النظام الغذائي الياباني (معلومات كاملة مع القائمة)

النظام الغذائي الياباني، فوائد ومضار الطريقة، وكذلك القائمة لمدة 7 و 14 يوما، سنتحدث عن هذا. تجدر الإشارة إلى أن مراجعات ونتائج أولئك الذين جربوا بالفعل هذه المعجزة على أنفسهم، وكذلك القدرة على استخدامها بكفاءة متساوية لكل من النساء والرجال، تجتذب عددًا متزايدًا من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الكراهية كيلوغرام لنظام فقدان الوزن هذا. الشيء الرئيسي هو أن أولئك الذين يختارون هذا المسار بوعي، يفقدون الوزن مع ضمان، وهو أمر مهم أيضًا، لا يضرون بصحتهم. ومع ذلك، فإن تحقيق نتيجة إيجابية لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التقيد الصارم بجميع قواعد وتوصيات مطوري نظام التغذية هذا.

على الرغم من اسمه، فإن النظام الغذائي الياباني ملائم تمامًا للأوروبيين ولا علاقة له بالمطبخ التقليدي لهذا الشعب. يكمن معناها في إعادة هيكلة الجسم ونوع من "إعادة التشغيل" ، وكذلك في استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي ، مما يسمح لك بحفظ النتيجة ليس لمدة شهر أو ستة أشهر ، ولكن لمدة تصل إلى 2-3 سنوات أو أكثر .

توافق على أن الاحتمال مغري. نعم، ليس عليك أن تتحمل الكثير من المعاناة. وبطبيعة الحال، لا يستمر الإجراء يوما واحدا، بل حوالي أسبوعين، ولكن بالنظر إلى الفترة الطويلة من تأثيره المضمون، فإنه لا يكاد يذكر.

المبدأ الأساسي للتخلص من الوزن الزائد هو التقيد الصارم والصارم بجميع قواعده، والميزة التي لا شك فيها هي القدرة على عدم الشعور بالجوع وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الأسماك والخضروات والفواكه وغيرها.

نتيجة متوقعة

بفضل النظام الغذائي الياباني، يمكنك خسارة 7-10 كجم في أسبوعين. ولكن، يجدر بنا أن نتذكر أن الشرط المهم لتحقيق التأثير هو الحفاظ على التغذية السليمة طوال الحياة، وليس فقط خلال فترة التطهير، وعندها ستستمر الكيلوجرامات في الزوال حتى يأخذ السهم على الميزان علامة طبيعية لكل منها. حالة فردية.

نقطة مهمة!

في كثير من الأحيان، يستنفد الناس أنفسهم بالوجبات الغذائية، ويجلبون أجسادهم إلى حالة فقدان الشهية. النظام الغذائي الياباني، أولا وقبل كل شيء، ينص على تطبيع الوزن. أي أنه إذا كان يجب أن يزن الشخص 56 كجم، مع الأخذ في الاعتبار العمر والطول واللياقة البدنية وما إلى ذلك، فلن يتمكن من خسارة ما يصل إلى 45 كجم بهذه الطريقة.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

من غير المعروف على وجه اليقين من أين أتت هذه الطريقة لفقدان الوزن. إما أنه تم اختراعه في اليابان، أو تم منحه هذا اللقب تكريما للممثلين النحيفين والأصحاء لهذه الأمة، ومع ذلك، فمن الجدير أن ندرك أنه على الرغم من الجدل الدائر حول هذا الموضوع، فإن المزايا التي لا شك فيها لهذه الطريقة لخسارة الوزن الوزن هي:

• فقدان الوزن السريع.
• عدم الشعور بالجوع.
• شراء عادي !!! وزن؛
• الحيوية والكفاءة؛
• نتيجة مستقرة، والتي، مع الموقف الصحيح للتغذية، تستمر 2-3 سنوات؛
• مدة قصيرة نسبيا؛
• تطهير الجسم من السموم والسموم.
• إعادة هيكلة العلاقة مع الغذاء على المستوى النفسي.

للأسف، مثل كل شيء في هذا العالم، حتى النظام الغذائي الياباني الممتاز له عيوبه. أولا وقبل كل شيء هو:

• قيود غذائية صارمة؛
• الحاجة إلى اتباع القواعد المعمول بها بدقة؛
• التدريب الأولي الإلزامي والامتثال لقواعد الخروج منه لاحقًا ؛
• الآثار الجانبية المحتملة (اقرأ عنها أدناه).

مؤشرات وموانع

إن طريقة إنقاص الوزن التي خصصت لها هذه المقالة صارمة للغاية لذا فهي ليست مناسبة للجميع. بادئ ذي بدء، هو بطلان "اليابانية":

• الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا، وكذلك أولئك الذين يبلغون من العمر 50 عامًا بالفعل (في حالة عدم ممارسة هذه الطريقة لفقدان الوزن من قبل)؛
• النساء الحوامل والمرضعات.
• يعاني من أمراض مزمنة من أي مسببات.
• الأشخاص الذين ترتبط حياتهم بالعمل الجسدي أو العقلي الشديد.

يمكن للباقي تجربة الخيار المقترح وستكون النتائج ملحوظة بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين اكتسبوا وزنًا زائدًا بسبب خلل في التمثيل الغذائي، ومع ذلك، نظرًا للخصائص الغذائية للنظام الغذائي الياباني، يمكن لكل من المجربين تجربة:

• صداع؛
• غثيان؛
• ضعف وألم في العظام والمفاصل.
• تدهور عام في الصحة.

هذه هي الآثار الجانبية لنظام فقدان الوزن هذا وتنشأ بسبب عدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية في الجسم، والتي يحتاجها كل منا بطرق مختلفة. لا يستحق المخاطرة بصحتك والبدء في اتباع نظام غذائي ياباني من خلال اتخاذ قرار بنفسك. لا تتكاسل في زيارة الطبيب وإجراء فحص عام واجتياز الاختبارات التي أوصى بها. صدقني، كل هذا سيكون لمصلحتك.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني

إن عمل "اليابانيين" الذي يؤدي إلى فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية اليومية واختيار البروتين باعتباره "البطل" الرئيسي للنظام الغذائي الذي يدخل الجسم من الدجاج ولحم البقر والبيض والأسماك والحليب. يتم الحصول على الكربوهيدرات، وإن كانت بكمية منخفضة بشكل كبير، من الخضروات والدهون والبسكويت وما إلى ذلك، بينما تملأ الألياف المعدة وتخلق شعوراً بالشبع لفترة طويلة.


يُسمح بشرب القهوة والشاي الأخضر، لكن ما عليك سوى اختيار منتج عالي الجودة حتى يتمكن من القيام بمهمة تنظيف الجسم من السموم والمواد المؤكسدة بكرامة.

ومن المعروف أن التخلص من "رواسب" الدهون يتم بشكل أفضل عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات في الجسم. وبعد ذلك، في أنشطته العادية، سيبدأ في استخدام الاحتياطيات التي تراكمت على مر السنين، وسيبدأ الوزن في الانخفاض. من حيث المبدأ، على الرغم من أنه وقح بعض الشيء، إلا أن هذا يميز النظام الغذائي الياباني أيضًا.

ومع ذلك، فإن نقص الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية، وفي حالة عدم الالتزام بمواعيد تنفيذها والقائمة، يمكنك حتى الحصول على مشاكل خطيرة مع الجسم كـ "مكافأة".

لذا، فإن القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني هي:

• التشاور الأولي الإلزامي مع الطبيب المعالج؛
• الالتزام الصارم بالقائمة (تبديل أيام النظام الغذائي أو استبدال الأطعمة يشكل خطراً على الصحة) ؛
• شرب الكثير من الماء، بخلاف القهوة والشاي، مما سيساعد ليس فقط على إطالة الشعور بالشبع، ولكن أيضًا على إزالة النفايات ومنتجات الهضم من الجسم بسرعة؛
• استخدم فقط المنتجات والمشروبات عالية الجودة؛
• في الصباح عليك أن تبدأ بكوب من الماء النظيف، وتنهي اليوم بتناول وجبة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم؛
• يجب أن تحاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة، وتناول الوجبات الرئيسية في 5-6 زيارات.

لتعزيز النتيجة وتجنب الإجهاد الشديد للجسم، يجب عليك تجنب العودة المفاجئة إلى الحياة الطبيعية (من الأفضل أن تبدأ العيش بطريقة جديدة)، ولتسهيل تحمل جميع الاختبارات القادمة، تحتاج لا تكن كسولًا جدًا وإيلاء اهتمام خاص لكيفية اتباع نظام غذائي بلطف.

التحضير المناسب هو مفتاح فقدان الوزن الناجح.

يوفر النظام الغذائي الياباني بعض التغييرات الخطيرة جدًا في النظام الغذائي، على الرغم من أنه، كما يفهم كل شخص عاقل، فإن هذا ضروري لتحقيق الهدف - العودة إلى مظهره السابق والتخلص من العبء الزائد. لكي يمر النظام الغذائي دون مضاعفات، عليك الاستعداد له. ليس من الصعب القيام بذلك.


يكفي تقليل جزء الطعام تدريجيا، ومحاولة تناول المزيد من الخضروات والفواكه، وكذلك محاولة التحول إلى 5-6 وجبات في اليوم، وليس عد الوجبات الخفيفة.

كيفية الخروج من النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم

يا لها من سعادة بعد أسبوعين من الحرمان أن ترى العلامة التي طال انتظارها على الميزان. ومع ذلك، فإن معظم مواطنينا في هذه اللحظة يرتكبون خطأ فادحا. مع "الشعور بالإنجاز" قرروا الاحتفال بإنجازهم وترتيب عطلة حقيقية للجسد والروح، ثم اشتكوا من أن الجنيهات المفقودة بمثل هذه الصعوبة عادت على الفور تقريبًا، بل وأحضرت معهم بضعة جنيهات إضافية .

يحدث هذا لأن الجسم، بعد أن عانى من التوتر والحرمان من فقدان أسلوب حياته المعتاد، يقرر الاعتناء بنفسه في حالة تكرار موقف مماثل، وبعد تلقي الدهون التي طال انتظارها، يخزنها احتياطيًا بكمية مضاعفة.

ولمنع حدوث ذلك لك، عليك الخروج من النظام الغذائي بحكمة والالتزام بهذه المبادئ:

• التدرج.
• توسيع القائمة البطيء؛
• توازن؛
• العقلانية.

يمكنك بالطبع العودة إلى النظام الغذائي القديم بعد تحليله واستخلاص النتائج المناسبة في موعد لا يتجاوز شهر أو شهرين. للقيام بذلك، كل يوم في النظام الغذائي الذي أصبح مألوفا، تحتاج إلى إضافة منتج واحد في كل مرة، والذي تم حظره خلال "المرأة اليابانية". يمكنك تناول وجبات خفيفة، لكن تجنب الإكثار من الدهون والكربوهيدرات البسيطة.

ماذا يقول الأطباء (مراجعة الفيديو)

في كثير من الأحيان رأي الطبيب، والأشخاص الذين يقررون تغيير شيء ما في حياتهم، لا يأخذون في الاعتبار، وبالتالي يرتكبون خطأ كبيرا. تذكر، حتى لو لم تكن متأكدا من رأي أحد المتخصصين، لا أحد يمنعك من الحصول على المشورة من عدة أشخاص، وتلخيص المعلومات الواردة واستخلاص الاستنتاجات المناسبة. الحياة واحدة ولا تستحق المخاطرة بها من أجل نزوة.

إذا تحدثنا عن الموقف تجاه فئة الوجبات الغذائية غير المتوازنة ذات المحتوى العالي من البروتين، فيجب عليك أولا أن تفهم أن استخدامه على المدى الطويل سيؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. كما لا ينبغي تنفيذ النظام الغذائي الياباني أكثر من مرة واحدة كل عامين، خاصة أنه مع مراعاة جميع متطلباته، فإن النتيجة ستستمر طوال هذا الوقت.

هناك حالات يتبع فيها الأشخاص النظام الغذائي الياباني مرتين في السنة، لكن هذا لا يكون إلا في الحالة التي يكون فيها التخلص من الوزن الزائد أمرًا حيويًا للمريض ولا يحدث إلا بناءً على توصية الطبيب.

شاهد الفيديو الذي تتحدث فيه خبيرة التغذية مارينا بوبوفا عن النظام الغذائي.

حتى لا يعاني الجسم من الحرمان ونقص العناصر الغذائية، فإن تناول مركب الفيتامينات المعدنية لن يتدخل. يجب أن يبدأ استخدامه قبل 7-10 أيام من بدء فقدان الوزن، ويمكن للطبيب فقط اختيار التركيبة مع مراعاة الخصائص الفردية لكل فقدان الوزن.

أنواع الأنظمة الغذائية

النظام الغذائي الياباني، على الرغم من أنه يحتوي على اسم رئيسي واحد فقط، إلا أنه يوفر العديد من الخيارات.

خذها في الاعتبار بترتيب تصاعدي وشعبية وفعالية.

النظام الغذائي للساموراي الياباني

ربما يتم استخدام خيار فقدان الوزن هذا اليوم في مكان ما في اليابان، لكنه غير مقبول بالنسبة للأوروبيين. جوهر هذه الطريقة هو إعداد "الجسد الفاني" للمحارب للمعركة. على الرغم من أن الساموراي لم يحاول إطالة أمد وجودهم الأرضي، إلا أنهم لم يرفضوا أنفسهم من الملذات الجسدية، لكنهم سمحوا لأنفسهم بمثل هذا السلوك فقط في الفترة الفاصلة بين الحروب. وعندما حان وقت الاستعداد للرحلة، خضعوا لطقوس معينة من طقوس التطهير، والتي نصت، من بين أمور أخرى، على التخلص من الكيلوجرامات المتراكمة. في مثل هذه الأيام، كان الساموراي يأكلون الأرز فقط، وفي بعض الأحيان فقط يكملونه بالأسماك أو الخضار.

النظام الغذائي للإمبراطور جينروكو

معنى نظام التغذية الخاص هذا هو اختيار الحد الأقصى من المنتجات المسموح بها للشخص في فهم تلك الأوقات. وكان يعتقد أن مثل هذه التغذية تجعل من الممكن للجسم أن يجمع كل قوته ولا ينفقها على هضم الطعام بل يستخدمها فقط لمحاربة المرض. حتى الآن، يتم استخدام هذا النظام الغذائي، ولكن مرضى السرطان فقط يستخدمونه، ثم على مسؤوليتهم الخاصة. الأطباء لا يتعرفون على مثل هذا الشفاء.

حمية تاباتا اليابانية

المعنى الأساسي

يعتقد العالم إيزومي تاباتا أنه لا يمكن لأي نظام غذائي أن يكون فعالًا لشخصين مختلفين في نفس الوقت، ومع ذلك، مدركًا أن الإنسان المعاصر لا يمكنه دائمًا إيلاء الاهتمام الواجب للتمارين البدنية ونمط الحياة المناسب، حتى مع كل رغبته، فقد ابتكر نظامه الغذائي الخاص. المنهجية. فهو يوفر تمرينًا مدته 4 دقائق فقط، وهو ما يعادل من حيث فعاليته جلسة عادية مدتها ساعة ونصف في غرفة اللياقة البدنية. الهدف هو أداء كل تمرين بسرعة كبيرة، من 10 إلى 20 ثانية.

نتائج

لا توجد مؤشرات دقيقة، ولكن بالنظر إلى إمكانية الاستخدام المنتظم والمستمر، يمكننا التحدث عن اكتساب الأشكال والخطوط العريضة المرغوبة لجسم التنحيف بشكل تدريجي ولكن مستمر.

حمية ميلو اليابانية

المعنى الأساسي

وتسمى أيضًا "المعجزة اليابانية" وبالفعل لا يستطيع الجميع تصديق النتائج التي تقدمها. ومن المعروف أصلاً أن هذا النوع من فقدان الوزن اكتسب شعبيته بفضل مارغريت تاتشر، لأنه تم العثور بين دفاتر ملاحظاتها على منشور يتضمن نظامًا غذائيًا مرسومًا لعدة أيام. بساطة هذه الطريقة ملفتة للنظر. كل ما عليك فعله هو مراقبة عدد السعرات الحرارية المطلوبة وتناول البيض. هنا هو السر الرئيسي.


والحقيقة هي أن المتخصصين في هذه الصناعة فقط هم الذين يجب عليهم حساب عدد البيض لكل حالة على حدة. أخيرًا، لنفترض أن "السيدة الحديدية" الشهيرة طُلب منها أن تأكل 30 بيضة في الأسبوع، مما يسمح لها بالتخلص من 30 كجم.

نتيجة

أسبوعين إلى -80 كجم

موانع

التعصب الفردي للبيض والأمراض المزمنة.

رجيم دكتور أسامة

المعنى الأساسي

وتسمى هذه التقنية أيضًا بالثورية. والحقيقة أن الطريقة التي اقترحها دكتور العلوم أسامة حمدي أحدثت ضجة كبيرة بين من يفقدون الوزن. يكمن جوهرها في استخدام الأطعمة النيئة أو المسلوقة فقط دون الملح والسكر، وكذلك في النظام الغذائي لعدد كبير من بيض الدجاج. يتم تجميع القائمة في جميع الحالات تقريبًا بشكل فردي، ولكنها مناسبة أكثر للمرضى الذين يعانون من مرض السكري. من حيث المبدأ، تم تطويره في الأصل لهذه الفئة من الناس.

نتائج

ما يصل إلى 30 كجم في 30 يومًا

موانع

يمنع استعماله بدون وصفة طبيب.

حمية الموز اليابانية

المعنى الأساسي

النظام الغذائي بسيط للعار. هناك قاعدة واحدة فقط - في الصباح عليك أن تأكل موزة واحدة وتشرب كوبًا من الماء الدافئ. الغداء والعشاء - النظام الغذائي المعتاد وجميع التوصيات المعتادة لفقدان الوزن: نمط حياة صحي، والتغذية السليمة، والنشاط البدني، وما إلى ذلك. على الرغم من أن الأمر يستحق النظر في الحظر المفروض على جميع أنواع منتجات الألبان والألبان.


نتائج

المؤشرات المتوقعة للسهم على الميزان هي ناقص كيلوغرام واحد في اليوم.

موانع

التعصب الفردي للموز والحاجة إلى منتجات الألبان

المياه اليابانية

المعنى الأساسي

وهو يتمثل في تزويد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل، وبالتالي إعادته إلى حالته الطبيعية عن طريق تطهير السموم والسموم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. عليك أن تبدأ يومك وإنهائه بكوب من الماء النقي، وأن تشرب منه طوال اليوم كما تظهر الصيغ التالية:

1. اضرب الوزن في 40. تحصل على كمية الماء بالملليلتر.
2. اقسم الوزن على 20. تحصل على كمية الماء باللتر.

عادة ما تكون هذه الأرقام هي نفسها، ولكن إذا لم تكن كذلك، فما عليك سوى أخذ متوسط ​​البيانات.

-شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة ولا يشربه بعد الأكل بساعتين.

نتائج

الأسبوع الأول يصل إلى 2 كيلوجرام يوميا بسبب تطهير الجسم، والثاني - 0.5-0.7 كجم يوميا.

موانع

يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في كمية المياه المستهلكة يوميًا إلى تعقيد عمل الكلى وتؤدي إلى الوذمة والقفزات في ضغط الدم. لذلك، يجب على أولئك الذين لديهم استعداد للإصابة بهذا النوع من الأمراض ألا يخاطروا ويتخذوا قرارهم الخاص بإنقاص الوزن بهذه الطريقة.

حمية الجيشا

المعنى الأساسي

يتكون النظام الغذائي من استخدام ثلاثة أطعمة فقط في النظام الغذائي: الأرز والحليب والشاي الأخضر. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك شرب الماء فقط. الأيام الخمسة الأولى تناول وجبة الإفطار فقط الشاي الأخضر المخفف إلى نصفين بالحليب، ووجبتين فقط مكونة من 250 جرام من الأرز المسلوق وكوب من الحليب. ثم عليك أن تأخذ استراحة لمدة أسبوعين وتكرر القائمة المحددة مرة أخرى لمدة خمسة أيام.


نتائج

في الأيام الخمسة الأولى، يفقدون ما يصل إلى 5-7 كجم، في الثانية - ما يصل إلى 15 كجم.

موانع

الشاي الياباني

المعنى الأساسي

يعتقد اليابانيون أن شرب الشاي عالي الجودة هو المفتاح لحياة طويلة وصحية. وهذا ما يفسر كامل الاحتفالات المخصصة للمشروب العطري. معنى فقدان الوزن بالشاي هو أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من المشروب الأخضر يوميا، ولكن نظرا لأنه يجب زراعته في ظل ظروف خاصة ويجب أيضا أن يتم تخميره وفقا لمتطلبات معينة، فإن الأوروبيين لا ينجحون دائما في ذلك. اتباع مثل هذا النظام الغذائي. ولكن في هذه الحالة، هناك خيار أكثر تكيفًا مع ظروفنا المعيشية. في اليومين الأولين، تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر والحليب والماء الفوار فقط، ثم إدخال دقيق الشوفان والبيض والفواكه والخضروات تدريجياً. وهكذا حتى العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.


نتائج

أول يومين - ناقص 3-5 كجم.

موانع

متطلبات صارمة للغاية، لذلك يمكن فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن.

النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

المعنى الأساسي

يعد خيار فقدان الوزن هذا أحد الخيارات الثلاثة الأكثر استخدامًا من القائمة المعروضة على انتباهك.

ويسمى أيضًا نظام YAELO الغذائي، على الرغم من أن تقنية فقدان الوزن التي طورتها العيادة التي تحمل الاسم نفسه تنص على تجميع برنامج فردي لكل مريض.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام، على الرغم من أنه يعطي نتيجة جيدة، إلا أنه في الواقع ليس خيارا مستقلا، ولكنه يعد الجسم فقط للنظام الغذائي الأكثر صحة وفعالية لمدة 14 يوما.

تتمثل طريقة فقدان الوزن هذه في الرفض الكامل للدقيق والحلو والمالح والحد الأدنى من استخدام الزيوت النباتية والدهون الأخرى، وكذلك الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية. بالإضافة إلى الأطعمة المسموح بها والشاي الأخضر، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. لا ينبغي أن يكون هناك أي تفضل. الشيء الوحيد المسموح به - في حالات استثنائية، يمكنك استبدال الشاي الأخضر بفنجان من القهوة.

نتيجة

ناقص 3-5 كجم في الأسبوع

موانع

الحمل والرضاعة حتى سن 20 وبعد 50 سنة الأمراض المزمنة.

حمية الأرز اليابانية

في كثير من الأحيان يطلق عليه نظام غذائي لمدة 13 يوما. هذا هو التقاطع بين النظام الغذائي لمدة 7 أيام و 14 يومًا. الجوهر هو نفسه. رفض بعض المنتجات، والالتزام الصارم بالقائمة، وعلى الرغم من أنها تختلف عن الـ 14 يومًا من حيث يوم واحد فقط، إلا أنها أكثر تساهلاً.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

الأكثر إثباتًا وفعالية هو النظام الغذائي الياباني المصمم لمدة 14 يومًا. هي التي تهتم في المقام الأول بجميع القواعد والتوصيات الواردة في هذه المقالة.

المنتجات المسموحة والمحظورة

يمكنك تناول الطعام باتباع النظام الغذائي الياباني:

• الحليب ومنتجات الألبان (بشكل طبيعي مع عدم تجاوز محتوى الدهون)؛
• اللحوم (يمكنك استخدام قليل الدسم فقط، على سبيل المثال، صدور الدجاج ولحم البقر)؛
• الأسماك (فقط الأصناف قليلة الدسم، مثل السمك المفلطح، والنازلي)؛
• بيض؛
• المقرمشات؛
• الخضروات والفواكه؛
• زيت الزيتون.

• ملح؛
• الصحراء؛
• حلويات.

قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا (لتنزيلها، انقر بزر الماوس الأيمن على الصورة، ثم "حفظ" أو ببساطة اسحب الصورة إلى المجلد المطلوب).

يجب على أي شخص اختار إنقاص الوزن بالنظام الغذائي الياباني أن يتذكر القاعدة الأساسية - لا يمكن استبدال المنتجات والقوائم. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الجزر والكوسة وجذر الجزر الأبيض وما إلى ذلك، من الأفضل رفض استخدامها تمامًا أو تناول جزء صغير من استبدالها بأخرى تبدو للوهلة الأولى وخيارًا مناسبًا لذلك.