كيف لا تستسلم للاستفزازات وتتجنب الصراعات. كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد؟ نصيحة الطبيب النفسي

هل لاحظت كيف تتفاعل مع المشاكل؟ في أغلب الأحيان عدوانية؟ ألا تعتقد أن هذه المشاكل أصبحت متكررة أكثر فأكثر؟ أنهم اختاروك خصيصًا ليضربوك بقوة أكبر؟ وكلما زاد رد فعلك العدواني تجاه محيطك، زادت السلبية من حولك.

ألم يحن الوقت للتوقف؟ وإلا فإن أي مشكلة أو عقبة أو فشل أو أي نظرة جانبية أو كلمة قاسية ستؤدي إلى أن تطغى عليك موجة من الغضب لا يمكن السيطرة عليها ومدمرة ولا ترحم.

السبب الرئيسي للعدوان هو الخوف. العدوان في الحيوانات هو غريزة تتجلى أثناء الهجوم، عندما تكون الحياة مهددة، أو عند حماية الصغار. لكن الإنسان كائن عاقل، ويجب أن يكون قادرًا على كبح مخاوفه وعدم السماح للمشاعر العدائية بالخروج. كيف نفعل ذلك؟ كيف تتعلم كبح جماح نفسك دون الإضرار بصحتك؟

أرز. كيفية الرد على المشاكل؟

بمجرد أن تشعر بالغضب قادم، قل لنفسك إحدى الكلمات التي ستساعدك على التوقف: "توقف!"، أو "اهدأ!"، أو "أنا هادئ تمامًا (هادئ)!" يمكنك ببساطة العد إلى عشرة. حاول أن تتنفس ببطء. بعد ذلك عليك التفكير في الموقف ومحاولة فهم السبب الحقيقي للعدوان. بعد كل شيء، يمكن أن يكون مختلفا تماما عن تلك التي تقع على السطح. اعترف لنفسك بصدق بما يزعجك بالضبط، وهذا فقط هو الذي سيجلب أفضل النتائج.

تعتمد الخطوات الإضافية على درجة غضبك. حاول أن تسترخي. إذا أمكن، يمكنك شرب الشاي المهدئ (ولكن ليس القهوة!) وتشغيل الموسيقى الهادئة. يمكنك تجربة التدليك. غالبًا ما تساعد المحادثة الودية أو المشي أو النوم.

ولكن إذا كانت الإثارة كبيرة جدًا، فيمكنك إيجاد طريقة أخرى للخروج: فأنت بحاجة إلى القيام ببعض الأعمال البدنية التي تتطلب الكثير من الطاقة والقوة. في البداية ستعمل بجنون، لكن بالتدريج ستلاحظ أن العدوان يتركك.

لمحاربة عدوانيتك، يمكنك استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي البسيط أو الانخراط فيه. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تعليم نفسك التعامل مع جميع مواقف الحياة ليس ككارثة، ولكن كمفاجأة، عقبة غير متوقعة، فرصة للتوقف والتفكير، أو ببساطة العودة إلى الوراء. ("هذا أمر مأساوي، لكن يجب أن نستمر في العيش"، "السخرية غير سارة، ولكن إذا شعرت بالإهانة، فسوف يسخرون مني أكثر"، "ليس لطيفًا جدًا، ولكن يمكن أن يكون أسوأ"، "حتى أفكر في ذلك، سأفعل شيئًا آخر"، "نحن بحاجة إلى التفكير فيما يجب القيام به").

أما بالنسبة للتنويم الذاتي فمن الأفضل استخدام عبارات قصيرة وواضحة، لا لبس فيها في المعنى، ولها طبيعة الاقتناع أو الأمر. "أستطيع التعامل مع الأمر"، "اجتمعوا معًا وأنهوا المهمة"، "سأنجح"، "لقد فعلت كل ما يعتمد علي". لا تنس أن العبارات يجب أن تكون إيجابية، لا ينبغي أن تنفي، بل تؤكد. على سبيل المثال، إذا قلت: "أنا لا أخاف من الصعوبات"، فلن تتمكن من التغلب على الخوف منها. ومن الأفضل أن تقول: "سوف أتغلب على الصعوبات".

قمت بتحديد الكلمات لصيغة التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل فردي. في الوقت الحاضر يقدمون العديد من صيغ التدريب التلقائي المختلفة، لكن من الأفضل أن تختار لنفسك ما يساعدك. يمكن أن تكون كلمة بسيطة، على سبيل المثال، "كل شيء!"، ولكن إذا كانت تساعدك على الهدوء واتخاذ القرار، استخدمها!

بالطبع، لن تتمكن من العيش بشكل كامل دون عدوان. ولكن إذا قمت بإجراء العديد من هذه التدريبات، فسوف تشعر قريبا أنه يمكنك التحكم بالكامل في مشاعرك، وسوف تصبح نوبات الطاقة العدائية أقل تواترا وأضعف. هذا يعني أنك ستحافظ على أعصابك، وسيتحسن موقف الآخرين تجاهك.

التوتر المستمر واللحظات غير السارة تؤدي إلى التعب والتهيج. في مثل هذه الحالة، من الصعب كبح جماح نفسك وعدم الرد على انتقادات معارفها وتعليقات الزملاء. ويُنظر إلى نكات الأصدقاء بشكل مختلف. يتراكم التهيج، ينفجر الشخص في أي شيء صغير: الوقوف في ازدحام مروري، ضوضاء منزلية، وقاحة البائع. يحتاج كل شخص إلى التنفيس عن البخار. ولكن في كثير من الأحيان يمتد رفع النبرة والصراخ والتهيج إلى الأشخاص الأقرب إليك. ثم أشعر بالخجل من سلوكي، ويعذبني الندم، وتتغلب علي الأفكار حول سبب عدم قدرتي على كبح جماح نفسي. كيف تتعلم الرد بهدوء على كل شيء؟

الخلايا العصبية لا تتعافى، وهذا ما يعرفه الجميع. لكنهم في الواقع لا يهتمون بصحتهم ويسمحون بنوبات غضب متكررة. بالمناسبة، من الضروري التخلص من الطاقة السلبية. تراكم السلبية يساهم في التهيج والسلوك غير المناسب.

عندما نواجه موقفًا غير سار آخر، لا نكون قادرين على احتواء عواطفنا. نبدأ بالتوتر والذعر والهدر. ثم هناك حاجة إلى الإنعاش العاجل، وتنفق الطاقة. ومن خلال تعريض الجسم لمثل هذه التغييرات، فإننا لا نضيف الصحة.

كيف تتعلم التصرف بهدوء في المواقف العصيبة؟

تعلم كيفية الرد بهدوء على مواقف الحياة كل يوم. من المهم كسر برنامج التهيج وغرس مهارة جديدة. لمزيد من التحفيز، انظر إلى نفسك في المرآة عندما تشعر بالسلبية. سوف يفاجئك الانعكاس، فبدلاً من الصورة الجميلة، ينظر إليك وجه ملتوي بالغضب. هذا هو نوع الشخص الذي سيتذكره الآخرون، زوجك وأطفالك. ثم ابتسم في انعكاسك. قارن بين المشاعر واستخلص النتائج. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسي أن التوتر والانفعال يزيدان التجاعيد، والضحك يطيل العمر. قم بالاختيارات الصحيحة.

من الصعب العثور على شخص لم يواجه أي مشكلة في حياته. حياتنا مليئة بالمفاجآت، لسوء الحظ، ليست دائما ممتعة. مشاكل في العمل، والسلوك الفظ للغرباء في الأماكن العامةوخيانة الأحباء والخداع والإهانات - هذه مجرد قائمة صغيرة من المواقف العصيبة التي يمكن أن تصيب الشخص في لحظة معينة. بالطبع، تساعدنا القدرة على الحفاظ على الهدوء في المواقف الحرجة على النجاة من جميع أنواع الشدائد، لكن ليس كل واحد منا لديه مثل هذه الشخصية القوية. ماذا تفعل في المواقف الصعبة وكيف تتفاعل مع المشاكل حتى لا تؤدي إلى تفاقمها؟ الأسئلة ليست سهلة. إذا كنت ترغب في البقاء على قيد الحياة في لحظات الأزمة في أسرع وقت ممكن وبأقل خسارة لنفسية، فأنت بحاجة أولاً إلى محاولة فهم نفسك ومحاولة فهم ما يحدث لك. ربما أكثر ما يزعجك ليس جوهر الموقف غير السار، بل طريقة رد فعلك عليه.

بادئ ذي بدء، تذكر أنه حتى أخطر المشاكل ليست كارثة في الحياة وليست نهايتها. ربما توجد الكوارث في مكان ما، لكن كن مطمئنًا، بالتأكيد ليس في حياتك. انسَ بدلاً من ذلك الألوان السوداء والبيضاء التي ترسم بها الأحداث الجارية بانتظام، لأنه في عالمنا لا يوجد شيء سيء تمامًا أو جيد فقط. نحن أنفسنا نعطي مثل هذا التقييم الذاتي لجميع مواقف الحياة، مع الاعتقاد الراسخ بأن أحدهما مفيد لنا والآخر سيء. كلما تذكرت النغمات النصفية الموجودة والألوان الأخرى للعالم بشكل أسرع، قلّت الخسائر التي ستتمكن من الخروج من أي موقف حياة صعب.

ملحوظة!أي مشكلة مؤقتة. ويدل على ذلك النقش "وهذا أيضًا سيمضي" داخل خاتم الملك سليمان الحكيم.

ولنتذكر القول المأثور: “إن خلاص الغريق هو من عمل الغرقى أنفسهم”. اعلم أنه يجب عليك الخروج من أي مشكلة بنفسك. في الواقع، أنت فقط قادر على مساعدة نفسك ومن تحب.

دعونا نعيد أنفسنا إلى رشدنا

لنفترض أنك لم تكن مستعدًا لمواجهة مشكلة خطيرة وأنك كنت غارقًا في المشاعر القوية إلى جانب الاستياء المرير لفترة طويلة. أهم شيء عليك القيام به في هذه الحالة هو وقف القلق. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعرك، اسأل نفسك أسئلة بسيطة - لماذا، لمن أو ماذا تفعل هذا؟ جميع الناس، دون استثناء، يقلقون بشدة فقط في الحالات التي يسمحون فيها لأنفسهم بذلك. لسبب غير معروف، هل تريد أن تعذب روحك بالتجارب؟ لو سمحت! من المقبول ألا تقلق لفترة طويلة، لكن لا ينبغي عليك تأخير ذلك. أثناء معاناتك، اكتشف في قلبك متى يحين وقت التوقف. صدقني، كلما توقفت عن تعذيب نفسك، كلما كان ذلك أفضل بالنسبة لك.

دون تأخير، ابدأ العمل على أفكارك. إذا كنت تسمم روحك باستمرار معتقدات أن كل شيء فظيع، فإن عملية الخروج من الاكتئاب يمكن أن تستغرق وقتا طويلا. لذلك، في أقرب وقت ممكن، ابدأ بإخبار نفسك أن هناك دائمًا طريقة للخروج من أي موقف. إن اتخاذ خطوات صغيرة والمضي قدمًا تدريجيًا يمكن أن يقطع مسافة آلاف الأميال. وكما يقولون من يمشي يستطيع أن يتقن الطريق. فهل يستحق الأمر إضاعة وقتك الثمين في مخاوف لا أساس لها بشأن شيء لا يمكنك تغييره؟ أليس من الأفضل أن تستجمع قواك وتتخلص بسرعة من الأفكار السلبية من خلال العثور على شيء يعجبك ويمكن أن يمنحك السعادة؟

تحكم في انفعالاتك بسرعة، لأنه إذا كنت تعاني من الاكتئاب لفترة طويلة، فلن يؤدي ذلك إلى أي خير. حتى الشخص السليم عقليًا يمكن أن يصاب بالجنون بمجرد التحديق في نقطة واحدة. التوقف عن كونها الحامض! بدلاً من ذلك، ارفع جسدك الكسول عن الأريكة واذهب للنزهة في الحديقة أو على الجسر بخطوة سريعة. من المؤكد أن المشي في الهواء الطلق سيساعدك على العودة إلى حواسك بسرعة واتخاذ القرار الصحيح.

يمكن أن تساعدك التمارين البدنية النشطة أيضًا على التخلص من التوتر. إذا كان لديك بدلة رياضية وحذاء رياضي في خزانة ملابسك، فتوجه بسرعة إلى أقرب نادي رياضي لتعديل مزاجك الفاسد من خلال الجري والقفز. المشكلة بالطبع لن تختفي، لكن حالتك العاطفية ستتحسن بالتأكيد.

أخيرًا، فكر في عائلتك أو أصدقائك أو رفاقك الطيبين، لأن كل واحد منهم سيكون سعيدًا بصدق بدعمك ومساعدتك في هذا الموقف الصعب. ما عليك سوى الاتصال بشخص تثق به، وأخبره أنك بحاجة إلى مساعدته، وانظر مدى سرعة وصول هذا الشخص إليك. سيساعدك تصرفه الودود على نسيان كل المشاكل والشدائد، وسيضيف دعمه الثقة إلى قدراتك.

حاول أن تنظر إلى أي حدث يحدث في الحياة، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، كخطوة أخرى ستقودك إلى هدفك المنشود. لا أحد يستطيع أن يعرف كيف ستنتهي المشكلة بالنسبة له، سواء كانت جيدة أو سيئة. ربما بعد فترة زمنية معينة، ستتمكن من تقييم ما حدث لك اليوم بشكل صحيح.

يمكن أن يكون للتوتر طبيعة وأسباب مختلفة تمامًا، ولكن رد الفعل على كوارث الحياة هو نفسه دائمًا: الارتباك واليأس. من أجل تحمل جميع مشاكل الحياة ومشاكلها بثبات، من الضروري تطوير حالة عاطفية قوية في نفسك. هذه حالة يستطيع فيها الشخص تقييم الموقف العصيب الحالي بسرعة ورصانة والبدء في التصرف بشكل صحيح. من المعروف أن الشخص الهادئ والمتوازن يبدأ في التصرف بشكل أسرع وأكثر منطقية في المواقف غير المتوقعة. أفعاله منسقة وصحيحة من الناحية الاستراتيجية.

من الصعب للغاية على الأفراد المعرضين للعاطفة والحساسية المفرطة أن يتصرفوا بهدوء وهدوء في المواقف العصيبة، ولكن يمكن تعلم كل شيء. يمكنك إجبار وتدريب جسدك وعقلك على الاستجابة للمواقف الصعبة بشكل صحيح وأكثر هدوءًا. ومن أجل تحقيق ذلك، تحتاج إلى تحسين نفسك باستمرار والعمل في هذا الاتجاه. هناك تقنيات خاصة تعمل على تطوير الاستقرار العاطفي الدائم، حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من نفسية ضعيفة ومرنة. هذه مجموعة واسعة من الدورات التدريبية والدورات النفسية.

التدريبات النفسية

في الوقت الحاضر، يتم افتتاح العديد من الدورات التدريبية المختلفة التي تضمن تأثيرًا بنسبة 100٪. من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن تدريس مثل هذه الدورات إلا من قبل علماء النفس المحترفين أو المعالجين النفسيين. ستساعدك هذه الدورات بالتأكيد، ولكن من المهم أن تتذكر أن الشخص يجب عليه أن يساعد نفسه ويمكنه ذلك. أنت بحاجة إلى محاولة القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي ينصحك بها أحد المتخصصين، ومراقبة لغة جسدك باستمرار، والوصول بها إلى الكمال. ثم الفوائد والآثار الإيجابية لمثل هذا التدريب النفسي لن تنتظر طويلاً.

تعلم ضبط النفس

لكي تتعلم التحكم في عواطفك، عليك أن تتقن أسلوب النظر إلى المشكلات بهدوء. تخيل نفسك في مرج أخضر جميل، بالقرب من شاطئ نهر هادئ أو بالقرب من أمواج البحر. ركز على الصورة الخيالية، وتنفس بهدوء وسكينة. إذا لم تتمكن من تخيل الصور الخلابة في خيالك، فيمكنك إلقاء نظرة على اللوحات الحقيقية التي تصور الطبيعة والمناظر الطبيعية.

بعد أن تتمكن من تعلم النظر إلى الصورة بهدوء وهدوء، تدرب أيضًا على النظر بهدوء إلى محاورك. للقيام بذلك، لا تحتاج إلى النظر إلى نقطة واحدة، ولكن إلى الشخص ككل. دون أن تركز نظرك على تفاصيل معينة.

اكتب كل يوم في دفتر ملاحظات خاص بك جميع الأحداث التي حدثت لك خلال اليوم. تعيين كل واحد منهم باللون الخاص به. على سبيل المثال، الأحداث الخضراء ليست مهمة بشكل خاص، والأحمر - أحداث غير متوقعة غير سارة للغاية، والأصفر - مشاكل ذات أهمية متوسطة.

سيسمح لك هذا التسجيل اليومي لجميع الأحداث في حياتك بالنظر إلى تقلبات الحياة بعيون مختلفة، وسوف تتلاشى المشاكل البسيطة في الخلفية. سوف تتوقف عن الشعور بالتوتر بسبب التفاهات، وتتعلم التمييز بين درجة أهمية وخطورة المشكلة أو الصراع. سيساعدك هذا النشاط على التحكم بشكل أفضل في حالتك النفسية والعاطفية. ستزداد مقاومتك للتوتر بشكل ملحوظ؛ سيكون من الأسهل عليك إدراك جميع مواقف الحياة والخروج منها بهدوء. سوف تفهم أنك اعتدت أن تقلق بشأن تفاهات، وإضاعة الكثير من الوقت والطاقة في حل المشكلات التي لا تستحق هذا الجهد.

ادارة الاجهاد

كما اتضح فيما بعد، من الممكن أن تتعلم كيفية التمييز بوضوح وحماية نفسك من التجارب البسيطة. يمكن لأي شخص القيام بهذه التمارين دون استثناء. من المهم طوال حياتك أن تستمر في التطور بشكل متناغم وأن تصل بحالتك العاطفية إلى المستوى المثالي. هذا قدر هائل من العمل على النفس، ولكن يمكن لأي شخص القيام بذلك. لقد أثبت العلماء أنه إذا كان الشخص لفترة طويلة في بعض المواقف المجهدة الصعبة، فإن نفسيته تبدأ في التكيف مع ظروف الوجود الجديدة. وبعد ذلك، في الموقف العصيب التالي، تكون النفس البشرية قادرة على تحمل الوضع الحالي. جسم الإنسان قادر على التعود على الصدمات، وبالتالي زيادة عتبة مقاومة الإجهاد.

تذكر أنه كلما عملت على نفسك وعلى استقرارك العقلي، كلما استجابت لمشاكل الحياة بشكل أفضل وأكثر هدوءًا. ستكون قادرًا على الرد بعقلانية وحكمة على المشكلات الحادة والغامضة والعودة بسرعة إلى حالة من الهدوء العاطفي.

النهج الصحيح

من الضروري أن تبدأ في تحسين حالتك العاطفية من خلال فهم وتحليل نقاط ضعفك ومخاوفك. نقاط الضعف والمخاوف هذه هي العقبة الرئيسية أمام هدفنا. اكتب على الورق جميع عيوبك وعيوبك وأفعالك الخاطئة في المواقف المختلفة، وقم بتحليل كل نقطة. وفقط بعد ذلك، ابدأ التدريب، وبعد فترة سترى أن الكثير في حياتك وبيئتك سيتغير نحو الأفضل. ستكتسب الحياة ألوانًا زاهية جديدة، وستنقشع الغيوم. سوف تتحسن حالتك العاطفية، وسوف تتعلم كيفية الرد بهدوء أكبر على ما يحدث في حياتك. تعلم كيفية فصل الأسود عن الأبيض.

امنح نفسك عقلية وتذكر أن الأشخاص الذين يتذمرون دائمًا من كل المشاكل والتفاهات يعيشون حياة مملة وغير مثيرة للاهتمام. سيعطيك هذا القوة ويجبرك على تحسين حالتك العاطفية.

مواد ذات صلة:

لا توجد مواد مماثلة...

سأخبرك اليوم كيف تتسامح مع الأشخاص الذين تكرههم والذين يزعجونك. غالبًا ما نكون محاطين بأشخاص لا يمكننا تجنبهم. ثم علينا أن نتحمل صفاتهم التي تزعجنا. يحدث أن الأصدقاء أو الزوجات أو الأزواج، الأشخاص الأقرب إلينا، لديهم عيوب يصعب تحملها.

من ناحية، نحن نحب هؤلاء الأشخاص ونرغب في صحبتهم، ولكن من ناحية أخرى، غالبًا ما يتصرفون بطرق لا نحبها. كيف تتعامل مع انزعاجك من سلوك الآخرين وعيوب الآخرين؟ سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.

متى يجب ألا نتسامح؟

سأقول على الفور أنني لن أساعدكم على أن تصبحوا انتهازيين يتسامحون مع أي ظروف وأي شخص دون محاولة تغيير أي شيء. ومع ذلك، في بعض المواقف من الضروري حل المشكلة، وعدم البحث عن طرق لقتل المرارة والتهيج المرتبط بسلوك الناس.

إذا كان من الممكن تصحيح الوضع، فيجب تصحيحه. إذا كان زميلك فظًا معك باستمرار، فمن الأفضل أن تتحدث معه عن هذا الأمر، بدلًا من تحمله بصمت. إذا أساء إليك زوجك، فأنت بحاجة إلى محاولة التأثير عليه، أو تغيير سلوكه، أو كملاذ أخير، تقديم إنذارك. بعد كل شيء، أنت تعيش مع هذا الشخص لسنوات عديدة؛ هل لن تتحمل شيئًا يصعب تحمله؟

لكن للأسف لا نستطيع التأثير على كل شيء، وعلينا أن نتحمل بعض الأمور. على سبيل المثال، هذه بعض عيوب أصدقائنا، والتي وجودها لا يخلق مشكلة كبيرة، بل يزعجنا في بعض الأحيان. هذا سلوك فظ وغير ودي للغرباء في الشارع. هذه هي العادات المزعجة لزملائك في العمل، وهي نوع العادات التي لن يتخلصوا منها.

ولكن يحدث أيضًا أن المشكلة ليست في الأشخاص الآخرين فحسب، بل فيك أيضًا. على سبيل المثال، زميلك يزعجك أنت فقط ولا يزعج أي شخص آخر، وذلك ببساطة لأنك أنت نفسك تكرهه أو تغار منه، أو أنك شديد الانفعال، أو لا ترى فيه سوى عيوبه، أو ببساطة أنك في مزاج سيئ دائمًا .

يحدث أن حل المشكلة أفضل من تحملها. لكن في بعض الأحيان يكون الحل الصحيح هو إظهار التسامح تجاه الناس. في بعض الحالات، يتعين علينا تغيير موقفنا تجاه الناس من أجل استبدال السخط والغضب بالتسامح وحسن النية.

ولكن، على أي حال، في المواقف التي لا يمكن فيها حل المشكلة، من الأفضل أن تشعر بمشاعر إيجابية، أو على الأقل عدم تجربة مشاعر سلبية، بدلا من أن تكون غاضبا ومنزعجا. تستهلك المشاعر السلبية قوتك الأخلاقية، وتقيّد عقلك وتحده.

وإذا لم تتمكن من تغيير بعض الأشخاص أو تجنب صحبتهم، فمن الأفضل أن تتعلم عدم إفساد مزاجك بحضورهم وسلوكهم، وتعلم التسامح معهم. من الأفضل أن تظل سعيدًا ومتوازنًا بدلاً من أن تظل غاضبًا ومنزعجًا بسبب مشاكل الآخرين.

انظر إلى الناس كتحديات

سأخبركم عن هذه الطريقة أولاً، لأنها تساعدني كثيراً. عندما أشعر بالانزعاج من تصرفات شخص ما، أبدأ على الفور في التفكير في الناس كتحديات، كفرص لتعلم شيء ما، وتطوير قدراتي والتخلص من أوجه القصور.

إذا كنت على وشك مقابلة شخص يثير غضبك، فاستغل هذه الفرصة لتتعلم كيفية التحكم في غضبك. بعد كل شيء، لن تتمكن من تعلم هذا عندما لا تشعر بهذا الغضب!

استخدم التواصل مع صديقك الذي يكسب أكثر منك بكثير ويسمح لنفسه بإنفاق أشياء لا تفكر فيها حتى، كوسيلة للتغلب على حسدك.

إذا كانت اتصالاتك مع بعض الأشخاص تجعلك ترغب فقط في الدخول في جدال حاد معهم، فحاول أن تستخرج من هذه اللقاءات فقط التجربة الإيجابية لضبط النفس والتسامح تجاه آراء الآخرين.

بدلًا من الانجراف وراء مشاعر الغضب والانزعاج، حاول تحليلها والتعرف عليها ومنعها. دع الاجتماعات مع الآخرين تصبح تدريبًا لقدراتك!

تذكر أن مصدر مشاعرك غالبًا ليس الأشخاص الآخرين، بل نفسك. تنشأ المشاعر السلبية بداخلك ليس فقط لأن الشخص الآخر سيء ويتصرف بشكل غير لائق، ولكن أيضًا لأنك تسمح له بدفعك إلى الجنون. ليس من الصحيح تمامًا القول إن شخصًا ما يجعلك غاضبًا من أفعاله. أنت نفسك تغضب ردًا على تصرفات شخص آخر! أنت وحدك المسؤول عن عواطفك. (لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك التسامح مع تصرفات كل شخص. فالمشكلة ليست بالضرورة مشكلتك دائمًا، كما كتبت أعلاه).

ويمكنك التحكم في هذه المشاعر.

لذلك، عندما تقابل أشخاصًا تشعر تجاههم بالغضب أو الحسد أو الاستياء، فأنت في الواقع تواجه "شياطينك" الداخلية.

ولا يمكن هزيمة هؤلاء "الشياطين" دون مواجهتهم.

إذا كنت تنظر إلى الأشخاص غير السارين على أنهم اختبارات ترسلها لك الحياة، مما يتيح لك فرصة أن تصبح أفضل، فسيكون من الأسهل عليك التحلي بالصبر مع هؤلاء الأشخاص. بعد كل شيء، لن ترى في مثل هذه الاجتماعات سببًا آخر للإحباط، بل فرصة للعمل على نفسك، وتصحيح عيوبك، وفرصة لنفسك، وليس لشخص آخر!

وهذا سوف يملؤك بالإرادة والدافع للتسامح.

كن صادق

لا شيء يزيد من حدة الاحتكاك بين الناس أكثر من السرية والقرب في ظروف التوتر المتبادل. حاولوا، إن أمكن، طرح مشاكل سوء التفاهم بين بعضكم البعض للمناقشة المشتركة. لن تحقق التلميحات والأفعال الخادعة أبدًا ما يمكنك تحقيقه من خلال محادثة صادقة وبناءة.

بالطبع، مثل هذه المحادثة ليست ممكنة دائما بسبب القيود الاجتماعية. لن تتمكن من إجراء محادثة من القلب إلى القلب مع العديد من الأشخاص.

في مخيلتك، يمكنك أن تفكر في كل أنواع الأشياء السيئة عن شخص ما. ولكن بعد التحدث معه، غالبا ما تجد أن شخصيته لا تتوافق على الإطلاق مع أفكارك.

سيساعد الحوار المفتوح شخصين على فهم بعضهما البعض. عندما نتحدث عن التفاهم...

حاول أن تفهم الآخرين

إذا حاولت فهم تصرفات الآخرين، بدلاً من انتقادهم وإدانتهم على الفور، فستجد أن تصرفات الشخص هي نتائج طبيعية لأفكاره وحالته العقلية ونظرته للعالم.

هذه فكرة واضحة جدًا، لكن دعونا نتناولها. الغضب والإحباط عادة ما يكون سببهما هاوية من سوء الفهم، أي أنك لا تستطيع أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر، فتبدو بعض تصرفاته غير قابلة للتفسير، وضيعة، وتستحق الإدانة.

تخيل أن امرأة مسنة كانت وقحة معك في مترو الأنفاق. أوافق على أنه من الصعب جدًا أن تضع نفسك مكانها إلا إذا كنت امرأة أكبر سنًا خشنة. ولكن يمكنك على الأقل تخمين القليل عن حالة مثل هذا الشخص.

مع التقدم في السن، يصاب الأشخاص بمشاكل صحية لها تأثير سلبي على حالتهم العاطفية. المرأة التي كانت وقحة معك تقضي أيامها في طوابير، حيث تتواصل مع أشخاص غير راضين بنفس القدر عن حياتهم.

على الأغلب لا تزال هناك بعض المشاكل في حياتها، مثل الآخرين، ولكن بسبب عمرها يصعب عليها التجريد منها. لم يعد عقلها يدرك الفرق بين الخير والشر. إنها لا تعرف كيف تتعرف على مشاعرها وتنقل انزعاجها واستيائها إلى الآخرين. يبدو لها أن الآخرين مدينون لها باحترام لا حدود له فقط بسبب عمرها.

إذا حاولت أن تفهم شخصًا آخر ولو قليلاً، فسوف تدرك شيئين.

أولاً، غضبه وحقده هما نتيجة منطقية لنفسه. هذا لا يعني أن سببها هو أفعالك. مصدرها هو الخصائص الداخلية العديدة لشخص معين. وفي نفس الوقت هذا الشخص نفسه يعتبر تصرفاته صحيحة وعادلة! ولا يرى فيهم الخسة والنية الشريرة.

إنه يفعل هذا ليس لأنه شرير أو وضيع إلى حد ما، ولكن لأسباب كثيرة جدًا! تصرفات كل شخص لها أسبابها الداخلية! وإذا تم تمثيل هذه الأسباب ولو قليلاً، فسنشعر بغضب أقل مما لو نظرنا إلى تصرفات الآخرين بمعزل عن الأسباب التي تحددها.

وفي مثل هذا السياق لن يكون هذا الفعل دنيئا، بل طبيعيا. ومن الأسهل تحمل مثل هذه الإجراءات.

ثانيًا، سيكون من الأسهل عليك أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر، وبفضل ذلك تظهر له المزيد من التفهم. وإذا بدأت في التعاطف مع شخص ما، فشعر به، وفهم أنه يمكنك تجربة نفس الشيء الذي يعاني منه، فسوف يختفي غضبك واستياءك.

نعم، أنت لست امرأة عجوز، لكن ألم تغضبي أبدًا من أجل لا شيء؟ ألم يدفعك التوتر في العمل إلى صب غضبك على الآخرين؟ هل لم تكن عنيدًا أبدًا ولم تعترف بالذنب الذي حدث؟

ربما في حالتك لم يصل التهيج أبدًا إلى هذا الحد (على الرغم من من يدري)، ولكن لا يزال من المحتمل أنك واجهت شيئًا مشابهًا. لذلك، يمكنك فهم ذلك. تذكر أنك واجهت مثل هذه المشاعر بنفسك، فأنت تدرك أنك لست مثاليًا وأن السلوك الذي تدينه هو أيضًا سمة مميزة لك، على الرغم من أنه ربما ليس في مثل هذا الشكل الحاد.

في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين ينتقدون الآخرين بسبب عيوبهم، لديهم عيوب مماثلة.

لذلك، قبل أن تنزعج من تصرفات الآخرين، حاول أن تفهم الشخص وتضع نفسك مكانه. فكر في الأمر، ألم تتصرف بنفس الطريقة من قبل؟

في حديثه عن الأسباب التي تحدد السلوك، لم أحاول أن أقول إن الناس ليسوا مسؤولين عن أي شيء، لأن تصرفاتهم تمليها دائما حالة نفسيتهم. على العكس من ذلك، أنا أعتبر أن الشخص نفسه مسؤول عن أفعاله. في هذه المرحلة تحدثت حصريا عن فهم الدوافع، وعن التعاطف، وليس عن إزالة المسؤولية عن شخص ما.

تعامل مع الناس بروح الدعابة

لقد لاحظت مدى تغير تصوري لأوجه القصور لدى بعض الأشخاص الذين أعرفهم منذ فترة طويلة. إذا كانوا قد أزعجوني في السابق بل وأثاروا غضبي، فقد بدأت الآن أعاملهم بلطف وروح الدعابة.

لقد سررت جدًا بهذا التغيير الذي حدث في داخلي، حيث شعرت أنه بفضل هذا لم أقع في الغضب وحافظت على مزاجي الجيد وحسن النية. إنه أفضل بكثير من أن تغضب!

لذلك، أحاول الآن معالجة عيوب الآخرين بالضحك اللطيف. عندما أتحدث عن التعامل مع الناس بروح الدعابة، أعني المودة اللطيفة المتعالية قليلاً، وليس السخرية المزدحمة والمتغطرسة.

كنت أكره تفاخر الآخرين. فكرت: "ما هو رأيه في نفسه، ماذا يسمح لنفسه؟" والآن نفس الأشخاص يعطونني مشاعر إيجابية فقط. أنا أستمتع بمشاهدتهم، وأرى أن تفاخرهم هو صفة مسلية وليس عيبًا مزعجًا. والمشاعر التي تنشأ في داخلي تذكرنا بالمودة لسلوك الطفل أكثر من الإحباط.

لاحظ كم هو مضحك ومثير للسخرية الناس في نقاط ضعفهم. لاحظ أنك أنت نفسك يمكن أن تكون مضحكًا ومضحكًا. ابحث عن أسباب الفكاهة، وليس السخط.

لا تتوقف عن النقد

أعلم من تجربتي الخاصة أنه من الممكن أن تنجرف كثيرًا في انتقاد الآخرين. يجد عقلنا الناقص بعض المتعة السرية في إلقاء اللوم على الآخرين ومناقشة عيوبهم إلى ما لا نهاية. نحن نميل إلى البحث عن أسباب لنقول لأنفسنا أن الآخرين أسوأ منا بطريقة أو بأخرى.

إذا انجرفت في انتقاد الآخرين وعيوبهم، فسيتحول الناس إلى عيوب في المشي بالنسبة لك. إذا نظرت إلى الجوانب السيئة للأشخاص لفترة طويلة، فسوف يأخذون أبعادا كبيرة بالنسبة لك، ولن تلاحظ أي شيء جيد وراءهم.

توقف عن الانتقاد و"غسل العظام" والنميمة خلف ظهرك ونسج المؤامرات. لن يجعلك أكثر سعادة!

لاحظ كل الأشياء الجيدة في الناس!

أن تكون أكثر هدوءًا وانسجامًا وسعادة، ونتيجة لذلك، أكثر تسامحًا مع الناس سوف يساعدك.

الوصية الشهيرة "أحب جارك" هي إرشاد روحي رفيع بالنسبة لي. وأريد أن يكون الأمر نفسه بالنسبة لك، بغض النظر عن دينك. ليس من السهل أن تحب الناس. ينبغي تنمية حب الجار وتطويره داخل النفس لفترة طويلة. ومصدر هذا الحب لن يكون أشخاصًا آخرين، بل أنت نفسك. عندما تبدأ هذه المشاعر في الظهور على العالم الخارجي بأكمله!

خاتمة

في الختام، أود أن أقول مرة أخرى أنك لا تحتاج إلى تحمل أي ظروف. إذا كان الوضع لا يمكن التسامح معه، فحاول حله. ركز بشكل خاص على حل المشكلة، وليس على الإحباط أو الإهانات.

حاول أولاً تغيير الظروف، وبعد ذلك فقط أثبت شيئًا ما لشخص ما. إذا أساء إليك شخص ما في العمل، وجه جهودك لضمان عدم تكرار ذلك مرة أخرى، بدلاً من الانتقام من المسيء وتفاقم الصراع.

كن هادئًا، ولا تسمح لغضب الآخرين بإثارة الغضب والمشاعر السلبية الأخرى في نفسك. لا تدع الأشخاص العشوائيين يقررون ما سيكون عليه حالتك المزاجية.

ابحث عن طرق فعالة لحل النزاعات. يمكن حل المشكلات مع الآخرين إما عن طريق التأثير على الآخرين، أو تجاهلها، أو إزالة المشكلة من حياتك، أو القضاء على المشكلة في نفسك.

هناك عدة خيارات بخلاف "التحمل فقط". أي واحد تختاره، قرر بنفسك، بناءً على خبرتك وعقلك وحدسك. الشيء الرئيسي هو مشاعر أقل. كن بناءا وليس عاطفيا. وبعد ذلك سيخبرك عقلك بالقرار الصحيح.