حول الفن المفيد لتقديم الوعود القابلة للتحقيق لنفسك. سأعيش بالطريقة التي أعتقد أنها صحيحة

أواصل تلخيص عام 2015 وتلخيص الأفكار المتناثرة. في الوقت نفسه، قررت أن أقطع لنفسي عدة وعود للعام المقبل علنًا.

في عام 2016 أعد نفسي:

1. امنح نفسك المزيد من الحب والاهتمام. يجب أن تأتي كلمة "أنا" دائمًا في المقام الأول بالنسبة لأي شخص. أولا، الشخص السعيد فقط هو الذي يستطيع أن يجعل الآخرين سعداء، لأنه لا يمكنك مشاركة ما ليس موجودا. ثانيا، فقط شخص قوي وصحي وقوي بكل معنى الكلمة يمكن أن يساعد الآخرين - غالبا ما تكون الرغبة وحدها ليست كافية، يجب أن تكون هناك فرص أيضا. وأخيرا، ثالثا، كل امرأة تريد أن تبتسم عند انعكاس صورتها في المرآة. ولهذا من الضروري أن يتوافق الانعكاس مع المثل الأعلى. إذا كنت تبدو مثل الفزاعة، فليس هناك ما تبتسم بشأنه. لذلك أعدك

• اليوم أنهي "جدول التجميل"، الذي تصف فيه جميع الإجراءات اليومية، وتلتزم به بدقة؛


• التوقف عن التركيز فقط على السعر عند شراء منتجات العناية بالبشرة؛ التوفير مهم، لكن المكونات الموجودة على العبوات مكتوبة لسبب ما، ولم يقم أحد بإلغاء التجربة، لأنه إذا كانت العلامة التجارية وقحة من قبل، فلا يوجد سبب للاعتقاد بأنها تغيرت نحو الأفضل؛


• انظر كل يوم بطريقة لا تخجل من الوقوف أمام الكاميرا في أي لحظة؛


• أعترف بحقيقة أن لدي أظافر سيئة وضعيفة (ويدي هي نقطة ضعفي وهي في حالة سيئة)، ولا أنسى تعزيز المكملات والإجراءات، قم بإجراء التمديدات والتصحيحات بانتظام (ومنتظم - هذا مرة واحدة كل 2- 3 أسابيع، وليس في الموسم وقبل الأحداث الهامة)؛


• بصراحة، لا تقص شعرك لمدة عام (لا يتم احتساب التشذيب الدوري الخفيف) وانظر إلى ما سيؤدي إليه هذا، إلى جانب أقنعتي العديدة؛


• حقق بحلول نهاية عام 2016 تلك الأهداف "المرتبطة" بالرفاهية والمظهر.

2. أعطي المزيد من الحب والاهتمام لزوجك وبيتك وأصدقائك. وهذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق - هناك متسع من الوقت في اليوم، ولكن في أغلب الأحيان يتم إنفاقه بشكل غير عقلاني. إذا كنت أعتقد سابقًا أن إدمان الإنترنت لا يناسبني، فأنا اليوم مستعد للاعتراف بأنني مدمن على عدد من الشبكات الاجتماعية والأخبار. لذلك أعدك

• تحملي المسؤولية الكاملة عن رعاية المنزل ولا تحاولي بعد الآن تفويض ذلك لزوجك (لا يُمنع طلب المساعدة منه)؛


• إعطاء المنزل مظهرًا مريحًا من خلال العمل بنشاط على أثاثه؛


• توقف عن إخفاء مفارش المائدة الجميلة والأطباق باهظة الثمن "لمناسبة خاصة" في الصناديق والخزائن: كل يوم فريد من نوعه ويستحق الأفضل؛


• ضعي جدولاً فعالاً يتيح لك الوقت الكافي للاسترخاء اليومي بحيث يمكنك قضاء هذا الوقت مع زوجك أو أصدقائك.

3. الاهتمام بتطوير الذات. في حالتي، يشمل هذا المصطلح تعلم اللغات الأجنبية، والقراءة والاستماع إلى الكتب والمحاضرات الصوتية، والنمو المهني، والتأمل والرياضة (القلب، وتدريب القوة، والسباحة، واليوغا). كل هذه العناصر مدرجة في قائمة أهدافي لعام 2016. لذلك أعدك

• قراءة ما لا يقل عن 84 كتابا (تم تجميع القائمة مقدما، ولكن إذا لزم الأمر، يمكن تعديلها، بما في ذلك الكمية - التصاعدي)؛


• قراءة كتاب واحد على الأقل باللغات الفرنسية والإسبانية والإنجليزية والعربية (في الحالة الأخيرة، فهم القراءة ليس ضروريًا بعد :))؛


• احصل على الدورة التدريبية الأساسية لكتابة الإعلانات عبر الإنترنت التي يقدمها Pavel Berestnev مرتين - المرة الثانية مع مرشد من أجل اجتياز الاختبار والوصول إلى الطلبات المدفوعة من رابطة كتابة الإعلانات؛


• الحصول على (بما في ذلك التكرار والتحديث) جميع الدورات التدريبية المهنية التي حصلت عليها، بالإضافة إلى تدريب "معالج التنفيذ"؛


• قم بتضمين وقت في جدولك اليومي للتمدد والتأمل في الصباح؛


• الالتزام بخطة رياضية مطورة، تتضمن ثلاث جلسات رياضية (تمارين القلب بالإضافة إلى تمارين القوة) أسبوعيًا، وزيادة عدد الأيام الرياضية تدريجيًا؛


• تحقيق بحلول نهاية عام 2016 تلك الأهداف "المرتبطة" بالنمو والتنمية الذاتية.

4. توقف عن التجميد. أنا مريض منه. لقد غضبت اليوم، وفتحت جميع النوافذ على مصراعيها، وخلعت إحدى ستراتي - وكما تعلم، شعرت بالدفء طوال اليوم. وبشكل عام، أنا متأكد من أن كل شيء يبدأ من الرأس. لذلك أعدك

• لتقوية نفسك وبحلول الشتاء القادم - ربما - السباحة في البحر طوال العام، سيكون ذلك رائعًا؛


• الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي - أنا متأكد من أنني أستطيع إقناع نفسي بأن الفتاة دافئة :);


• إذا أمكن، ابحث عن وسائل تدفئة صديقة للبيئة واقتصادية.

الحياة ليست دائمًا يومًا مشمسًا مع الزهور والفراشات. في بعض الأحيان قد يكون الأمر صعبًا للغاية. لقد تطلب الأمر ثمنًا باهظًا للوصول إلى ما أنت عليه الآن، لذا فإن أفضل طريقة للتأكد من أن الأمر لن يذهب سدى هو المضي قدمًا. حرر نفسك من سلبية العالم - من الجهلة الذين يخبرونك بما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله. عاهد نفسك على التطلع إلى الأمام، والعيش في المستقبل، والوصول إلى هناك. بمعنى آخر، ابدأ في تقديم وعود إيجابية لنفسك!

وعد بعدم الاستسلام أبدًا، والضغط بقوة للحصول على ما تريد، والضحك بصوت أعلى ولمدة أطول، والتغلب على شكوكك حتى لا تسمم حياتك. عاهد نفسك بأن تصبح شخصًا سيتم أخذه في الاعتبار في حياتك الخاصة - لأن هذا هو بالضبط ما أنت عليه.

عاهد نفسك بهذا وحافظ على وعدك.

ردد بعدي: "أعدك..."

1. لا تدع الماضي يحدد مستقبلي.

يمكن لمشاكلك السابقة، وإخفاقاتك، ونقاط ضعفك، وندمك، وأخطائك أن تعلمك الكثير إذا كنت على استعداد للتعلم، وتعاقبك بشدة إذا لم تكن على استعداد للتعلم. لذلك دعهم يعلمونك. وإذا ندمت على بعض القرارات التي اتخذتها في الماضي، فتوقف عن أكل نفسك. لقد فعلت ما اعتقدت أنه الأفضل هناك وبعد ذلك، بناءً على ما تعرفه وتجربتك الخاصة. العقل الذي اتخذ هذا القرار كان أصغر سناً بكثير. ولو كنت اتخذت هذا القرار اليوم، من منطلق الخبرة والحكمة المتراكمة، لتصرفت بشكل مختلف بلا شك. لذا كن متساهلا مع نفسك. يعد الوقت والخبرة طريقًا رائعًا للنمو الشخصي، مما يساعدنا على اتخاذ قرارات أفضل بكثير لأنفسنا ولمن نهتم بهم.

2. كن سيد حياتك ولا تتخلى أبداً عن مسؤوليتها

أخبرك "المهنئون" أنه يجب عليك إلقاء اللوم على والديك، والمدرسين، ونظام التعليم، والحكومة، وما إلى ذلك على إخفاقاتك، ولكن لا ينبغي عليك أبدًا لوم نفسك على أي شيء؟ حسنًا، توقف عن هذا! الفشل دائمًا هو خطأك، أولاً وقبل كل شيء، لأنه إذا كنت تريد التغيير، إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا آخر، فإن الشخص الوحيد الذي يمكنه القيام بذلك نيابةً عنك هو نفسك. حياتك مسؤوليتك. حتى تصبح صاحبها!

3. عش كما يقول لي قلبي، وليس كما يريد الآخرون.

اسمح لنفسك باتباع الطريق الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا. وفهم أن العديد من أولئك الذين يسيرون بجانبك الآن سيرفضون السير معك في هذا الطريق - فهم ببساطة لا يحبون حقيقة أنك تتخذ القرارات بنفسك، ولا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك. في بعض الأحيان عندما تقرر السعي وراء سعادتك الخاصة، فإن ذلك يتعارض مع تصور شخص آخر لهذا العالم. ولكن في بعض الأحيان، من أجل تحقيق شيء رائع، عليك أن تضحي بشيء ما. وأحيانًا يتبين أن هذا "الشيء" هو الأشخاص الذين يريدون منك أن ترقص على أنغامهم.

4. تخلص من العلاقات مع الأشخاص الذين لا يقودون إلى أي مكان

يأتي معظم الناس إلى حياتك فقط ليعلموك شيئًا ما. يأتون ويذهبون، لكنهم يتركون شيئا خلفهم. وإذا قرروا عدم البقاء في حياتك، فلا بأس بذلك بشكل عام. ليست كل العلاقات تدوم إلى الأبد، لكن الدروس التي تعلمتها منك تبقى معك. وإذا تعلمت أن تفتح قلبك وعقلك، فإن كل شخص في حياتك، حتى أولئك الذين يقودونك إلى الجنون، يمكن أن يعلمك شيئًا مفيدًا. في بعض الأحيان، عندما تدرك أنك قضيت الكثير من الوقت مع شخص لم يعد موجودًا، ينتابك شعور غريب جدًا، ولكن... هذه هي الحياة. وأنت الآن بالضبط حيث يجب أن تكون.

5. لا تدع أي موقف يسرق ابتسامتي إلى الأبد.

حتى في أحلك يوم في حياتك، حاول أن تتذكر أنك أنت. حاول أن تتذكر الأشياء التي غيرت حياتك حقًا. ثم أدرك إلى أي مدى وصلت - وابتسم. لا يوجد شيء أقوى وأجمل في هذا العالم من ابتسامة تخترق الدموع. يمكن لأي شخص أن يبتسم في الأوقات السعيدة. لكن الابتسام عندما تريد البكاء هو القوة الحقيقية والمرونة. تذكر - كل شيء سيكون على ما يرام. عاجلا أم آجلا، بطريقة أو بأخرى. الشيء الرئيسي هو الاستمرار في المضي قدما. ستخرج من بوتقة الحزن أقوى مما كنت عليه بمئة مرة.

6. محاولة الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي

فقط لأنك تواجه وقتًا عصيبًا لا يعني أنك محكوم بالفشل. من أجل تحقيق النجاح الحقيقي، عليك أن تعمل وتجتهد. تذكر - إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك، فهذا يعني أنك في هذه اللحظة بالذات أصبحت أقوى وأكثر ذكاءً. وكلما حاربت القدر أكثر، كلما تعلمت بشكل أسرع. ومن الأفضل أن تقضي عشر دقائق في إجهاد كل قوتك بدلاً من البصق على السقف لمدة ساعة. تدرب كل يوم حتى تشعر أنك وصلت إلى الحد الأقصى، ثم استمر. امنح كل ما لديك وأكثر قليلاً، وارتكب الأخطاء، وتعلم منها - واستمر.

وبالطبع، إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه النقاط، فاعلم أنك لست وحدك. لقد كان علينا جميعا التعامل مع هذا. والعديد منهم الآن بجوارك بشكل غير مرئي، يحاولون أن يصبحوا أفضل، ويفكروا بشكل أكثر وضوحًا، ويوجهوا حياتهم إلى المسار الذي ترغب في رؤيتهم عليه.

مارك وأنجيل تشيرنوف
ترجمة

حول الفن المفيد لتقديم الوعود القابلة للتحقيق لنفسك

قبل حلول العام الجديد، نعد أنفسنا بأننا سنبدأ حياة جديدة اعتبارًا من الأول من شهر يناير، حيث سيكون هناك مكان لتطوير الذات والرياضة والمشي لمسافات طويلة مع العائلة وتجارب الطهي والعشاء العائلي يوم السبت. أريد الانفصال عن كل السنوات السابقة، عندما لم تبدأ حياة جديدة أبدًا، لذلك هناك الكثير من الخطط. كيف تضع أهدافاً سهلة وممتعة لتحقيقها، وتضع خطة ستنفذها بالتأكيد؟

السعادة في الأسرة أو بعقب منغم؟ اختيار الهدف والبحث عن الدافع الداخلي

عندما نحدد هدفًا، سواء كان ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تعلم إعداد خبز نابليون، فإننا نريد أن تكون النتيجة مجزية ومرضية. لا أحد يريد إضاعة الوقت على شيء غير ضروري ومخيب للآمال. كيف يمكنك تحديد ما يستحق الجهد حقًا؟

أوكسانا أنيششينكو، عالمة نفس

إذا لم نحدد هدفًا لأنفسنا، فإننا نبدأ في العيش لتحقيق أهداف الآخرين التي يفرضونها علينا. من المهم أن يفهم الإنسان ما يسعى إليه وأن يرى اتجاه الحركة.

يبدو أن الاعتماد على آراء الآخرين والوقاحة "هل أنت ضعيف؟" بقي في مرحلة المراهقة. ولكن هل نريد حقًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (ولم نذهب إلى هناك منذ سنوات) لأننا نحتاج إليها حقًا؟ أليس الشعور بالذنب بسبب كسلي المفترض وعدم تنظيمي ناجم عن حقيقة أن حسابي على Instagram يتلألأ بالصور الساخنة من آلات التمارين الرياضية، وأنني أجلس وحدي في المنزل مع عضلات بطن غير منتفخة؟

لن ينجح إلا هدفك الخاص، وهو:

• يلبي احتياجاتنا،
• يشعل بريقاً في العيون،
• يجعلك أقرب إلى نمط الحياة المطلوب والشعور بالانسجام.

يمكنك رفض جميع الآخرين بأمان، والسماح للآخرين بمطاردتهم.

لكن مهلا، تسمح لك صالة الألعاب الرياضية بالبقاء بصحة جيدة وواثقة وجذابة لرجلك. نعم، هذا يعني أن هذا هو الأمر، الرغبة الحقيقية - أن تشعري بالرضا وتلفتي نظرات الإعجاب من زوجك! وليس تعلم كيفية طهي الكعك المعقد، ولكن أخيرا تحسين العلاقات مع حماتها، التي تعتبرها ربة منزل سيئة.

” عندما نرى الهدف الحقيقي، يمكننا أن نختار وسيلة مريحة لتحقيقه.

ماذا عن الرقص الشرقي أيام السبت ودروس رئيسية في الفطائر المميزة من والدة الزوج (لإرضائها بالطبع)؟

"أريد كل شيء وأكثر": صياغة الهدف بشكل صحيح

إن مدى السرعة والسهولة التي يمكننا بها تحقيق ذلك يعتمد على كيفية صياغة الهدف. الصياغة الصحيحة تجعل الهدف ملموسًا وحقيقيًا: فهي تساعد على تصور النتيجة، وتوضح نطاق العمل، وتسمح لك بتوضيح التفاصيل الغامضة وتقترح اختصارًا.

لقد وضعنا هدفًا يهم أنفسنا

عند صياغة الهدف، دعونا نركز على أنفسنا، لأننا نحن من سيحقق النتيجة. على سبيل المثال، من السهل تنفيذ نية حياكة سترة، فهي تعتمد على أفعالنا. إذا كان الهدف يتعلق بشخص آخر، فمن دون رغبته، لا يمكننا التصرف إلا من خلال التلاعب أو التهديد. من غير المرجح أن يعجب أي شخص بهذا، ولن يكون له التأثير المطلوب.

أوكسانا أنيششينكو، عالمة نفس

إن تحديد هدف يتعلق بشخص آخر ويتطلب منه إجراءً نشطًا يعني تحويل المسؤولية إلى شخص آخر عندما، على سبيل المثال، نحن أنفسنا لا نفهم كيف يمكن تحسين الوضع. ثم نتصرف من موقف الطفل - نريد أن يأتي شخص ما ويغير كل شيء. لكن إذا أعطينا شخصًا ما المسؤولية عن رغبتنا، فبالطبع نبدأ بالغضب إذا لم يفي بها، ونحاول إجباره على التحرك نحو الهدف بدلاً منا.

إذا كانت لديك رغبة في تغيير شيء ما في جارك، فأنت بحاجة إلى طرح السؤال: ما الذي أشعر به بجانبه، ما هي المشاعر التي تسبب الانزعاج؟ ثم اسأل نفسك: ماذا أريد أن أشعر؟

على سبيل المثال، عندما نقول: "أريد أن يتوقف طفلي عن كونه شقيًا"، فإننا، أولاً، نتخيل على الفور طفلًا شقيًا، وثانيًا، ننقل المسؤولية عقليًا عن رفاهتنا إلى جانبه. من هذه الصورة يمكن أن ينشأ رد فعل واحد فقط - تهيج. نبدأ دون وعي في التحرك نحو جعل الطفل متقلبًا، لأننا نتخيل هذه الصورة بالضبط.

علينا أن ننظر إلى ما نشعر به حول طفل متقلب المزاج - ربما العجز، أو الغضب، أو حتى الخوف. وفكر ماذا تريد أن تشعر؟ إذا قلنا: "أريد أن أشعر بالهدوء بجانب الطفل"، فإننا نحول تركيز الاهتمام إلى أنفسنا - ونتحمل المسؤولية. عندما نقول: "أنا هادئ حول طفلي"، يتم تشغيل رد الفعل السلوكي المقابل، ونحن نقترب دون وعي من هذه الحالة.

ليس من السهل قبول حقيقة أننا لا نستطيع تغيير الآخرين. ولكن هناك أخبار جيدة: عندما نتغير، يشعر من حولنا بذلك ويبدأون في المضي قدمًا أيضًا.

صياغة الهدف في زمن المضارع

نحن نسهل الأمر على أنفسنا عندما نقوم بصياغة هدف كما لو أننا قد حققناه بالفعل. يتيح لك هذا ضبط الوقت للتحرك بسرعة نحو النتائج. لقد أثبت العلماء أن القيام بأي أفعال في الخيال يمكن أن يؤثر على قدرتنا على القيام بها في الواقع. وصف عالم الأعصاب كريس فريث تجربة تدربت فيها إحدى المجموعات عن طريق القيام بتمارين بدنية، بينما تخيلت المجموعة الأخرى نفسها عقليًا فقط وهي تمارس التمارين. وقد أظهرت التجربة أن الأخير لم يتخلف كثيرا عن الأول: فالتمارين الحقيقية تزيد من قوة العضلات بنسبة 30%، والتمارين الوهمية بنسبة 22%. أوصت عالمة النفس باربرا شير مرضاها من مركز التكيف الاجتماعي بالتصرف وفقًا لمبدأ "كما لو": كما لو أنهم قد استقروا بالفعل في شركة جديدة، أو يعرفون كيفية اجتياز المقابلات، أو أصبحوا موظفين فعالين. ويمكننا صياغة الهدف كما لو أننا قد حققناه بالفعل، على سبيل المثال: "أكسب ألف ألف شهريًا" (بدلاً من "أريد أن أكسب ألف ألف شهريًا...").

أوكسانا أنيششينكو، عالمة نفس

تفكيرنا يعمل بمساعدة الخيال. عندما نقول أن لدينا الآن شيئًا ما، تظهر على الفور فكرة عن هذا الشيء في مخيلتنا ويتم إطلاق رد فعل سلوكي. أبسط مثال: تخيل ليمونة، ويبدأ سيلان اللعاب. وهذا لا يعتمد على ما إذا كانت الليمونة موجودة بالفعل: فالدماغ والجسم يتفاعلان مع الصورة كما لو كانت جزءًا من الواقع. عندما تظهر فكرة الهدف في الخيال كشيء نمتلكه بالفعل، يتم إثارة رد فعل مماثل.

نحن صياغة الهدف بشكل إيجابي

يجب ألا تحتوي الصياغة على حرف "لا". والسبب هو نفس الخيال. عندما نعلن عن نية من خلال عبارة سلبية (على سبيل المثال، "أنا لا أدخن")، فإن الدماغ، أولا وقبل كل شيء، يمسك بالصورة المألوفة لشخص مدخن ويطور هذه الصورة. لا يدرك الدماغ الهدف الأولي "الإقلاع عن التدخين"، حيث يتم تشتيت انتباهه بتجربة مكثفة مألوفة. ولكن يمكنك أن تقول: "أنا بصحة جيدة، بشرتي صافية، وأنفاسي منتعشة دائمًا". فالدماغ نفسه سيزيل مؤشرات اعتلال الصحة، بما في ذلك التدخين؛ ليست هناك حاجة إليها لتحقيق الهدف.

نحن صياغة الهدف بوضوح

فقط قل "أنا بصحة جيدة" أو "أنا أقود السيارة". صورة صحيةالحياة" لا تكفي. ليس من الواضح ما نعنيه بهذه المفاهيم: هل نمط الحياة صحي بما فيه الكفاية أم أنه لا يزال بحاجة إلى العمل عليه؟ من المفيد صياغة الهدف بالتفصيل: "في عام 2017، أذهب إلى اليوغا مرتين في الأسبوع وأتناول ثلاث فواكه يوميًا". يمكن استبدال عبارة "يجب أن أكون في الخارج كثيرًا" بكلمة واضحة: "أمشي لمدة ساعة مرتين في الأسبوع في أقرب حديقة، وفي عطلات نهاية الأسبوع، تذهب العائلة بأكملها للنزهة في الغابة".

هدف غامض يفسح المجال للتسوية: سأؤجل الأمر إلى الغد، وسأتسامح اليوم، ولم أعد بأنني سأدرس اللغة الإنجليزية كل يوم! بالإضافة إلى ذلك، فإن الصياغة الغامضة تجعل الهدف بعيد المنال: فليس من الواضح إلى أين نتجه وماذا نفعل للوصول إلى هناك. عدم اليقين يسبب فقدان الدافع.

” للتحقق مما إذا كان الهدف قد تم تحديده بوضوح، يمكنك طرح السؤال التالي: "كيف أعرف أن الهدف قد تم تحقيقه؟" الجواب يجب أن يكون واضحا: «سأصل إلى هدفي عندما يصل وزني إلى 64 كيلوغراما».

نبدأ في التصرف على الفور!

وضع خطة

تم تصميم الخطة لتنقذك من ملايين التفاصيل التي تتطاير في رأسك مثل البراغيش المزعجة وتمنعك من التركيز. في بعض الأحيان نتخلى عن هدف ما لأن الطريق يبدو غير واضح ومربك. تسمح لنا الخطة بالنظر إلى مقدمة العمل: أولا، قد يتبين أن كل شيء أبسط مما نتصور، وثانيا، سنعرف كيف نسير نحو الهدف.

” أحب استخدام التسديدة العكسية. فهو يساعد على حل تشابك الإجراءات الضرورية وتقسيم كل مرحلة إلى خطوات صغيرة. وهذا مشابه للغز الأطفال "ساعد الأرنب عبر المتاهة"، والذي يمكن حله بسهولة عن طريق تحريك المقبض من مخرج المتاهة إلى المدخل.

ولوضع خطة عكسية، نكتب جميع الخطوات، بدءاً من الإجراء الأقرب إلى الهدف والأبعد منا. ثم سنحدد الخطوات التالية، حتى الخطوة الأخيرة. يجب أن تكون صغيرة جدًا وخفيفة بحيث يمكن القيام بها على الفور. يمكن أن تتفرع سلسلة الإجراءات، فأنت بحاجة إلى العمل في كل اتجاه على حدة.

على سبيل المثال، هدفنا هو تنظيم حفلة للأطفال. ماذا تحتاج للاحتفال؟

1. ادع الضيوف.
2. اختر مكانا
3. إعداد برنامج ترفيهي
4. تحضير علاج.

لنبدأ من النقطة أ. ما الذي يتطلبه الأمر لدعوة الضيوف؟ اتصل بهم أو قدم لهم دعوات جميلة. للقيام بذلك، علينا أن نقرر عدد الأشخاص الذين يمكننا قبولهم ومن سندعوهم إلى الاحتفال. هل يمكنني عمل قائمة؟ سأسأل الطفل عمن يريد رؤيته في الحفلة!

ماذا تحتاج لاختيار المكان والبرنامج؟ استكشف الخيارات الممكنة واحسب ميزانيتك: عرض تفاعلي من رسامي الرسوم المتحركة في مركز للأطفال، أو فصل دراسي رئيسي في الطهي في مطعم بيتزا، أو مسابقات من أمي في المنزل. سأتصل بـ ناتاشا وأكتشف من أين حصلت على سيناريو حفلة عيد ميلاد أنيوتكا، ثم سأبحث على الإنترنت عما تقدمه مراكز الأطفال.

وهذا ما ستبدو عليه الخطة(اضغط على الصورة للتكبير)

هذا المخطط مناسب أيضًا للأفكار الأكثر تعقيدًا. عندما نكتب الخطوات بترتيب عكسي، يكون من الأسهل مراعاة التفاصيل المتقلبة - كل إجراء يتبع الإجراء السابق.

نحدد موعدًا نهائيًا ونقيس نقاط قوتنا

لجعل الهدف قابلاً للتحقيق، تحتاج إلى تحديد موعد نهائي بوضوح. إذا أعطينا أنفسنا القليل من الوقت، فسوف نصاب بالتوتر واليأس لأنه ليس لدينا الوقت. إذا كان الأمر كثيرًا، فلنسترخي ونترك كل شيء حتى اللحظة الأخيرة. فكر مرة أخرى في الكلية: هل قمت في كثير من الأحيان بدراسة أوراق الامتحانات خلال الفصل الدراسي عندما تكون الجلسات لا تزال بعيدة؟

إذا استغرق تحقيق الهدف الكثير من الوقت، فيمكنك تقسيمه إلى مراحل وتحديد مواعيد نهائية لكل منها. على سبيل المثال، قررت أنك في عام 2017 ستتعلم اللغة الإنجليزية للمستوى المتوسط ​​لكي تحصل على وظيفة أحلامك في المستقبل. دعونا نوضح التفاصيل: من يناير إلى مارس، نأخذ دورة عبر الإنترنت للمبتدئين ونجري الاختبار الابتدائي في مارس. من أبريل إلى يونيو، نلتحق بمدرسة لغات ونجتاز اختبار ما قبل المتوسط. وهكذا حتى الشهادة النهائية.

” يمكنك إخبار شخص مهم عن خطتك أو حتى الإعلان عنها علنًا على صفحة على الشبكات الاجتماعية. بالنسبة للبعض، يحفزهم هذا التكتيك على عدم الاستسلام والوفاء بالموعد النهائي.

من المهم أن تقوم بتقييم قدراتك بشكل مناسب وألا تتحمل الكثير. إذا كان لديك عدة أهداف، قم بتسليط الضوء على اثنين أو ثلاثة من أهمها، واترك الباقي جانبًا لوقت لاحق. من خلال قبول كل شيء دفعة واحدة، فإننا نجازف بالإرهاق وخيبة الأمل في أنفسنا.

تعديل الهدف

من وقت لآخر، اسأل نفسك ما إذا كان الهدف المختار لا يزال ذا صلة؟ ليس هناك عيب في تعديل الخطط أو حتى التخلي عنها تماما. إذا وعدت نفسك بإعادة قراءة جميع أعمال دوستويفسكي خلال الصيف، ولكن بعد الكتاب الأول أدركت أن هذه فكرة سيئة، فلا تجبر نفسك.

” يجب أن يساعد الهدف في تطويرنا، ويؤدي إلى حياة متناغمة ومبهجة، وإذا استمرت في الشعور بالواجب، فيمكنك أن تتعثر تماما في المستنقع.

تذكر، على أية حال، أنك لم تضيع وقتك عبثًا: لقد جربت شيئًا جديدًا، واكتسبت خبرة في التنظيم الذاتي والانضباط. وإذا كان من العار أن تبدأ من جديد، فتذكر كلمات إديسون الذي اخترع المصباح الكهربائي ليست المرة الأولى: "لم أعاني من الهزائم. لقد وجدت للتو 10000 طريقة غير فعالة.".

أوه، هذا السؤال هو كيف تصبح ناجحا. ما هو "النجاح" بالنسبة للمرأة؟ لماذا يشعر المرء بالرضا في الأسرة والعلاقات الشخصية وفي العمل والآخر لا يشعر بذلك؟

نحن جميعا على قدم المساواة، ولكن ليس الجميع يحقق النجاح المنشود. ما الذي يؤثر بعد ذلك على اكتسابها؟

لدي أخبار رائعة لك، فقط خذ 3-5 دقائق من وقتك. اقرأ هذا المقال واحصل على الإجابات.

في كثير من الأحيان تأتي إليّ النساء الأثرياء القادرات على تحمل الكثير من المال لإجراء مشاورات شخصية. هؤلاء النساء "يجسدن النجاح" في فهم الآخرين، ويحققن نجاحًا ماليًا جيدًا، لكنهن "يفشلن تمامًا" في العلاقات.

وفي كل مرة أعمل معهم، أصبحت مقتنعا أكثر فأكثر بأن النجاح بالنسبة للمرأة هو في المقام الأول شعور وحالة.

بالنسبة للرجل، يقاس النجاح بالنتيجة التي يتلقاها من الأفعال التي يقوم بها، وبالنسبة للمرأة، فهي حالة تعادل السعادة.

لماذا يشعر بعض الناس بذلك والبعض الآخر لا؟ هل تتذكر أنني وعدتك بأخبار رائعة؟ حتى هنا هو عليه:

لديك بالفعل كل شيء لتكون ناجحًا.

أنت تعرف بالفعل هذا الشعور. تذكر تلك اللحظات التي كنت فيها سعيدًا بمشروع مكتمل. تذكر الرضا الذي تحصل عليه من فعل ما تحب. من حقيقة أنك أكملت بنجاح كل ما خططت له وحصلت على نتيجة ممتازة.

لكي تكون ناجحًا، اتخذ إجراءً!

من الضروري أن تفهم أنك بحاجة إلى التصرف، وليس "انتظر الحظ". أعتقد أنك سمعت أكثر من مرة عن حجر كاذب وماء لا يجري تحته.

لا تجعل الحياة صعبة على نفسك.

الشك هو الطبيعة البشرية. لا يمكننا أن نصدق أن مثل هذا السؤال المعقد يمكن أن يكون له إجابة سهلة. ونبدأ في البحث عن مشكلة لا يمكن أن تكون موجودة. على سبيل المثال، في غياب الحظ. لا تبحث! وإلا ستجده :)

تخلص من هذه الشكوك. تسلحي بهذه الطريقة التي أعددتها لك خصيصاً.

سأعطيك طريقة، باتباعها ستحقق النتيجة المرجوة. النجاح سيكون رفيقك في عام 2016. أعتقد أنك سوف تبتسم وتفكر:"واو، كم هو بسيط! لماذا لم أفعل هذا من قبل؟"

لذلك، دعونا ننظر إلى هذه الطريقة بالتفصيل.

وعود لنفسك لتكون ناجحا

كيف تعمل؟ بسيط جدا. لأولئك الذين يعملون على أنفسهم. يقوم بأي إجراءات في الطريق إلى هدفه.

لا شيء يتغير في حياة هؤلاء النساء اللاتي لديهن المعرفة ببساطة. يمكنك قراءة مليون كتاب. يمكنك حضور التشاور"المعالج النفسي الأكثر ذكاءً وفعالية" ، ودفع مبلغ كبير من المال مقابل ذلك.

ولكنك سوف تضيع الوقت والمال إذا لم تطبق هذه المعرفة. والأسوأ من ذلك أنك ستفقد الإيمان بأن هذا ممكن.

لقد تم تصميم دماغك بحيث يمكنك برمجته للقيام بأعمال معينة (لقد ناقشنا ذلك بالفعل). ما أقترح عليك البدء به يعتمد على هذه الطريقة.

40 وعدًا من شأنها أن تخبر عقلك كيف تصبح ناجحًا.

اقطع هذه الوعود لنفسك في عام 2016، وسوف تدرك أنك أصبحت أكثر سعادة ونجاحًا. وأفضل ما في الأمر هو أنه يستحق ذلك تمامًا! أنت تستحق أن تكون ناجحا.

فقط قل لنفسك:

"أنا، اسمي، أريد أن يجلب لي عام 2016 الفرح بإنجازاتي. أعد نفسي أن أقضي هذا العام في حب نفسي والناس من حولي والعالم. سأقبل كل التغييرات في حياتي بكل سهولة وامتنان.

1. أنا أؤمن بنفسي وبنجاحي. لذلك، أواصل تطويري كل يوم. أتتبع نقاط الضعف والقوة لدي وأعمل عليها.
2. أبقى فقط حيث أقدر، أحترم، أحب.
3. أتخذ فقط تلك الإجراءات التي تعمل على تحسين حياتي، وتجعلها أكثر راحة ومتعة. أستخدم مواهبي وقدراتي وقوتي بفعالية.
4. أقول بحزم لا"كل شيء لا أريد أن أفعله.
5. أزن كلماتي بعناية قبل أن أقولها بصوت عالٍ (خاصة للرجال).
6. أنا أقبل فقط المعاملة المحترمة من الرجال.
7. أواجه تحديات جديدة وأقول " نعم" فرص جديدة.
8. أحيط نفسي بنساء سعيدات وناجحات يعملن على تحسين أنفسهن باستمرار.
9. أنا أقبل نفسي بوعي كما أنا في هذه اللحظة من الزمن.
10. أقضي المزيد من الوقت مع عائلتي وأحبائي.
11. أنا أحترم الرجال. لأنها تملأ حياتي وتجلب الانسجام لعلاقاتي. إنهم يحيطون بي بالرعاية والتفهم. إنهم يعطونني الفرصة لأكون أنثوية حقًا.
12. أقوم بتحليل الأخطاء التي ارتكبتها، وأتعلم منها ولا أرتكبها مرة أخرى. أتعامل مع أخطائي كتجارب تساعدني على تحقيق المزيد من النجاح.
13. أعامل جسدي وجسدي بالحب، وليس لدي ولن يكون لدي أي شيء آخر.
14. أنا أؤمن بنفسي وبنجاحي.
15. أنا فقط من يتخذ القرار بإنهاء العلاقة أو الاستمرار فيها. لا أحتاج إلى موافقة أحد على هذا.
16. فقط الرجل الجدير يمكن أن يكون بجواري.
17. أسمح لنفسي هذا العام بالحصول على القدر الذي أحتاجه من المال لتلبية جميع رغباتي. أنا أتخلى عن القيود المفروضة على أموالي. وأنا أقبل الهدايا من الرجال بسهولة وبامتنان.
18. أشارك رغباتي وأفكاري فقط مع الأشخاص الذين يدعمونها.
19. عندما أستيقظ كل صباح، أنا وحدي من يقرر ما أشعر به. ما المزاج لقضاء اليوم في؟ أشعر دائمًا أنني بحالة جيدة وفي مزاج جيد، بغض النظر عن الموقف. لا أدع المشاكل تؤثر على مزاجي.
20. أقضي بانتظام الوقت بمفردي مع نفسي، في " حديقة سرية" حتى لا أتشتت عندما أحتاج إلى التفكير في شيء مهم.
21. أنا أرتدي فقط الملابس التي تجعلني أشعر أنني جميلة.
22. لا أتذكر إلا الأشياء الجيدة. وأنا أكرر فقط الأحداث الجيدة في حياتي.
23. أنا أركز على الاستمتاع بالحياة اليوم. هنا و الآن.
24. عندما تخطر لي فكرة، أبدأ بتنفيذها على الفور.
25. أضع حدودًا مريحة في علاقاتي.
26. أسامح نفسي عدة مرات حسب الضرورة.
27. أنا مستعد دائمًا لبذل الجهود المعقولة التي تؤدي إلى نجاحي. عندما أحصل على النتيجة المرجوة، أشعر بالسعادة.
28. أتصرف بهدوء في المواقف الصعبة.
29. أحافظ على نفوذي في العلاقات القائمة. وأول مرة، أظهر احترامي لذاتي في الأشخاص الجدد.
30. أنا أحترم وأقدر نفسي. لذلك أتصرف وفقا لذلك. دائماً.
31. أنا أتخلى عن الماضي السيئ.
32. أخلق روتينًا يوميًا مريحًا بالنسبة لي، ومن شأنه أن يؤدبني.
33. أنا قادر على معالجة إخفاقاتي وأخطائي بروح الدعابة.
34. أخصص وقتًا لمساعدة الأصدقاء عندما يسألونني أو عندما أرى أنه يمكنني المساعدة بطريقة ما. كن مفيدا.
35. لا أتنازل عن الأشياء التي لها الأولوية بالنسبة لي.
36. أقوم بتطوير جوانبي الأنثوية القوية بدلاً من التركيز على الجوانب الضعيفة.
37. في كل يوم جديد أعيش أفضل من الأمس، وليس أفضل من غيره.
38. أنا وحدي المسؤول عن سعادتي. أختار فقط ما يقودني إلى النجاح.
39. اخترت أن أكون امرأة سعيدة ومحبوبة وغنية تمامًا هذا العام.

كيف تستخدم هذه القائمة لتصبح ناجحًا؟

للبدء، اختر 3-4 مبادئ. قطع وعداً على نفسك:"سألتزم بهم مهما حدث" قم بتحليل كل أسبوع إلى أي مدى تمكنت من تطبيق هذه المبادئ - دع كل أسبوع جديد يحقق نتائج أفضل.

1. بمجرد أن تدرك أنك تعاملت معهم. شعرت كيف بدأوا العمل في حياتك - خذ 3-4 مبادئ جديدة وقم بتطبيقها. حتى تحقيق النتائج.

2. عندما تقطع وعدًا على نفسك، فإنك تبرمج عقلك للقيام بمهمة محددة. ستبدأ في ملاحظة أن عقلك يعطيك المزيد والمزيد من الأفكار في اتجاه المهمة المعينة. إذا كنت تملأ نفسك بمشاهدة المسلسلات التلفزيونية وقراءة الروايات الرخيصة"عن لا شيء"، ثم تفكر في الأمر لاحقًا، فأنت تعيش حياة أبطال هذه الأعمال، وليست حياتك الخاصة. حسنا، حقا؟ 🙂

3. بالمناسبة، نقطة مهمة جدا. يعد"سوف تبدأ العمل في حياتك" إذا كتبتها على الورق ولم تقلها فقط. ومن الأفضل أن تقطع وعدًا لمن تحب. أنت لا تريد أن تفشل في عيون هذا الشخص. وسوف يصبح هذا مصدرا إضافيا للتحفيز.

4.لا تعطي مجالاً للكسل والمخاوف. التصرف والتحليل والتصرف مرة أخرى.

أفضل طريقة للاستعداد للمستقبل هي أن تصنعه بنفسك.

تقبل التغييرات في حياتك دون توتر وضغط نفسي. من المهم أن تكون المرأة في حالة هدوء حتى تقبل التغيير.

ولاحظ بعض العمليات الحسابية البسيطة:اضرب في اثنين ما تفعله لتكون ناجحًا.

قم بتحليل وكتابة ما ساعدك على النمو في الأيام والأسابيع والأشهر الأخيرة... قم بإنشاء قائمة بما أدى إلى تحسين نوعية حياتك. ربما أعجبك تأثير الكتاب الذي قرأته في نهاية هذا الأسبوع؟ عظيم! عاهد نفسك على قراءة اثنين! اقرأ مرتين واحصل على نتائج مضاعفة.

ربما قمت باستشارة أحد المتخصصين، وذهبت إلى ندوة؟ وقد حسنت نوعية حياتها، وخلقت الراحة في المنزل مع زوجها. مرة أخرى، لا تتردد. مضاعفة التأثير

بالمناسبة، عندما قمت بتحليل فعالية العام الماضي، تلقيت البيانات التالية:

• أكثر من 80% من النساء اللاتي لا يقرئن مدونتي بانتظام فحسب، بل يحضرن أيضًا التدريبات، حققن نتائج في تحسين العلاقات مع الرجال وفي الأسرة.

عندما رأيت هذا الرقم، أدركت أن ما كنت أفعله كان يؤتي ثماره! أريد أن تكون المرأة سعيدة وناجحة. وهذه الأرقام تتحدث عن نفسها.

ما هو المهم أن نفهم من أجل أن تكون أكثر نجاحا.

يتبادر إلى ذهني اقتباس واحد من أبراهام لنكولن:"من أنت، كن أفضل."

لا تجعل الحياة صعبة على نفسك. كن دائمًا امرأة أفضل اليوم مما كنت عليه بالأمس!

استخدم نصيحة المتخصصين والممارسين. هم"أكلت هذه الكلاب التي لا طعم لها" لك. لا تؤذي نفسك، إنه أمر مؤلم وغير سار. وهذا غير ضروري على الإطلاق.

كن أكثر ذكاءً من الآخرين - استخدم الخبرة التي اكتسبها الأشخاص من أكثر من جيل!

باتباع طريقة بسيطة"الوعود التي قطعها على نفسه" ستنسى تمامًا أنك كنت قلقًا بشأن هذا السؤال ذات مرة - "كيف تصبح ناجحًا".

تخيل أنك تنظر إلى لوحة رسمها فنان عالمي مشهور. وأنت تقول لنفسك -"لم أتمكن من الرسم بهذه الطريقة أبدًا" .

وهذه هي الحقيقة الصادقة. لا يمكنك أن تفعل ذلك تمامًا كما كتب هذا الشخص. لا حاجة للتقليد. نشعر دائمًا بالكذب.

أنت فريد من نوعه إذا تصرفت بأسلوبك الخاص والمميز. وهذا هو بالضبط ما يحقق النتائج الأكثر فعالية.

يصبح الناس عظماء وناجحين فقط عندما يجدون تفردهم. كل واحد منا لديه عالم داخلي غني للغاية، افتحه وسوف تفاجأ بمدى اهتمامه.

أريد أن أشكرك على الوقت الذي أمضيته في قراءة هذا المقال. اتخذ إجراءً، واتبع التوصيات البسيطة، وانس سؤال "كيف تصبح ناجحًا"، فليكن.

المقالات الأكثر إثارة للاهتمام التي كتبها ياروسلاف سامويلوف:

عندما نعد الآخرين بشيء ما، فإننا بالتأكيد نحاول الحفاظ على سمعتنا والوفاء بوعدنا. هذه هي الطريقة لكسب الجدال - مسألة شرف!

لكننا غالبًا ما نتصرف بشكل مختلف تمامًا مع أنفسنا. لماذا يحدث هذا الكراهية الذاتية؟ ولماذا من المهم جدًا أن تفي بوعودك لنفسك؟ الوعود المصاغة بشكل صحيح لنفسك هي أفضل أداة لتحقيق الأهداف المهمة. كلمتا "الهدف" و"الوعد" متطابقتان تقريبًا. لكن "الوعد" يناشد ضميرنا، ويخاطب إحساسنا باحترام الذات. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تعد نفسك بشيء عندما تكون الطرق الأخرى أقل فعالية.

كيف تقطع الوعود لنفسك؟

لا تقدم الوعود لنفسك إلا من خلال توضيح النتيجة النهائية بوضوح. على سبيل المثال، إذا كنت تريد خسارة بعض الوزن الزائد، فقل لنفسك: "أعدك أنني لن أتناول الحلوى طوال اليوم غدًا". هذا النوع من طرح بيان الأطروحة لن يسمح لك بالتهرب من الإجراءات الموعودة، لأن خداع نفسك أمر مزعج للغاية.

إذا استبدلت الوعود التي قطعتها على نفسك بكلمة "يجب" البسيطة، فلن تتشكل أبدًا في النتيجة النهائية، ولكنها ستصبح مجرد مطالب أخرى على نفسك، مما يسبب الانزعاج وبالتالي يتم توجيهه إلى الفراغ.

لكي يكون للوعود التي قطعتها على نفسك أقصى تأثير، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الفروق الدقيقة مثل:

الواقعية. تخيل أن شخصًا قطع وعدًا على نفسه بالجري مسافة 10 كيلومترات كل صباح. لكن جسده لا يتمتع بالمستوى المناسب من التحمل. فهل سيكون قادرا على تحقيق مثل هذا الهدف؟

جدوى. الوعود التي قطعتها على نفسك يجب أن تكون قابلة للتحقيق. لا ينبغي عليك إلقاء الوعود الفارغة حتى أمام نفسك، ناهيك عن ذلك أمام الآخرين.

ضروري. إذا قطع الإنسان على نفسه وعدًا تمليه عليه الصور النمطية أو الأهداف الكاذبة أو مصالح الآخرين فقط، فإن الوفاء بالنذر لن يجلب له أي فرحة.

الوعد الجيد لنفسك هو بمثابة عقد مع نفسك. إذا فشلنا في الوفاء بشروط العقد، فإننا نبدأ في اعتبار أنفسنا أشخاصًا غير أمناء. ولا أحد يريد تجربة مثل هذه المشاعر، لذا فإن تنفيذ العقد مع نفسك أكثر متعة من رفضه.

ما الذي تضيفه تقنية الوعد إلى حياة الناس؟

إن الوعد الواضح لأنفسنا يساعدنا، وينظم حياتنا، ويساعدنا على تحقيق نتائج عظيمة. بمساعدة مثل هذا الالتزام، يمكنك زيادة دخلك الخاص، وحل مشاكل التواصل أو الصحة. تحتاج فقط إلى تحديد الأهداف الصحيحة.

ولكن كيف يمكنك تحديد ما إذا كان الهدف قد تم تحديده بشكل صحيح؟ يكفي أن نبدأ من كلمة "صحيح". هل من الصواب أن تستيقظ في الصباح مصابًا بمخلفات رهيبة، أم يجب عليك استدعاء سيارة أجرة ومغادرة الحفلة مبكرًا؟ هل من الصواب أن تعتني بنفسك فقط أم أنه من الضروري أن تتذكر أحبائك؟ كلمة "الحق" تحتوي على معنى مهم يساعدنا على تحديد الأهداف الصحيحة وتجنب الرغبات الزائفة واللحظية. وبطبيعة الحال، لا تذهب إلا مع ما هو مناسب لك. ثم سيتم توجيه مواردك إلى الأشياء الأكثر أهمية. كل هذا ينجح عندما يتخذ الشخص قرارًا لا رجعة فيه بالتصرف.

إذا قطعت وعودًا على نفسك وحافظت عليها، فهذا يعني:

أنت تعامل نفسك كأفضل مشروع في حياتك؛

أنت تستخدم طاقتك بحكمة وعقلانية؛

أنت تعيش فقط وفقًا للسيناريو الخاص بك، فأنت خالق الكون الخاص بك:

أنت تعرف ما تريد من الحياة وتحصل عليه؛

أنت تعتني بنفسك من خلال عدم السماح للرغبات الضارة بتحطيمك؛

تحب نفسك وتحب الأشخاص من حولك؛

لقد شعرت بالرضا ولديك الكثير لتقدمه للعالم.

العقد مع نفسك هو أفضل طريقة للتحقق من شعورك تجاه نفسك. عندما يعرف الإنسان كيف يحافظ على كلمته لنفسه، يصبح جذاباً للآخرين، لأنه لا يوجد فيه أي خدعة أو خداع. ستساعدك الوعود التي تقطعها على نفسك على إدراكها وصياغتها بالكلمات واكتساب الحافز لتحقيق رغباتك وتحقيقها. سوف يساعدونك على القيام بالأشياء التي لم تقم بها بعد، وتغيير حياتك في الاتجاه الذي تريده دائمًا، ولكن بطريقة ما لم يكن هناك وقت لذلك، وسوف يقومون ببناء حياتك ويعطون زخمًا للإنجازات.