كيف تشرب الماء طوال اليوم لإنقاص الوزن؟ النظام الغذائي المائي هو وسيلة بسيطة وبأسعار معقولة وآمنة لإنقاص الوزن.

يعد شرب الماء النظيف مهمًا لعدة أسباب: فهو جزء من الدم والليمفاوية، ويعزز إنتاج العصارات الهضمية، ويزود الأعضاء والأنسجة بالمواد المغذية من خلال نقلها. بالإضافة إلى ذلك، بدون ماء، لا يستطيع الجسم إزالة الفضلات بسرعة - لا من خلال الكلى، ولا من خلال الجلد، ولا حتى من خلال الرئتين، وهذا لا يهدد فقط الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، ولكن أيضًا تسمم الجسم. الجسم.

كيف تحسب كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميا؟ في الواقع - لا شيء معقد! على سبيل المثال، يصر العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية على أن الشخص العادي يحتاج إلى 2-3 لترات. ولكن هذا هو المتوسط. من الأفضل استخدام المخطط - 30 مل من الماء لكل 1 كجم من الوزن. يبدو أن كمية لا تصدق، لأننا معتادون على استبدال المياه النظيفة باستمرار بالمشروبات الأخرى، ولكن مع مرور الوقت، سيصبح وضع الشرب هذا مألوفا للجسم.

في المرحلة الأولية لفقدان الوزن على الماء، عليك أن تتذكر باستمرار مقدار السائل الذي يجب أن تشربه. يمكنك ضبط تذكيرات على أي من الأجهزة والشرب عند الإشارة بعد فترة زمنية معينة، مما يؤدي إلى تطوير هذه العادة.

ما يجب إضافته إلى الماء لإنقاص الوزن

تذكر القاعدة الأكثر أهمية - يحتاج الجسم إلى الماء بدون إضافات، لذلك في البداية، التخلي عن الوصفات الشعبية للمياه لفقدان الوزن بالليمون والنعناع والخيار والزنجبيل وغيرها.

لقد تم العثور على إجابة السؤال الملح "كيف نشرب الماء في النهار"، لكن هذا ليس ضمانا أنه مع كل لتر ستذوب الكيلوغرامات كما لو كان بالسحر. إن فقدان الوزن باستخدام الماء ليس سوى جزء صغير من المجمع الذي يتضمن أيضًا التخلي عن العادات السيئة ومراجعة ماذا وبأي كمية ومتى تأكل. لا تنس الحاجة إلى النشاط البدني - فالحركة هي مفتاح طول العمر، وكل النشاط البدني تقريبًا يسبب عطشًا صحيًا يمكن إرواؤه بالمياه النظيفة - إنها متعة حقيقية!

يوم جيد عزيزي القارئ. موضوع اليوم: هل من الممكن إنقاص الوزن إذا شربت الكثير من الماء؟ في أغلب الأحيان، تثير مسألة الوزن الزائد الجنس العادل، لذلك أسارع إلى إرضاء السيدات الجميلات بإجابة إيجابية. يتحدث خبراء التغذية بلا كلل عن فوائد الثور للجسم فهو عنصر أساسي في أي نظام غذائي. دعونا ننظر معًا إلى خصائص الماء المعجزة وتأثيرها على فقدان الوزن واستخدامه الصحيح.

التأثير على الجسم والوزن الزائد

يتكون جسم الإنسان من حوالي 80% من الماء، ويجب تجديد احتياطياته يوميًا. تعتبر نوعية وكمية السوائل المستهلكة مهمة، لأنها تؤثر على العديد من العمليات في الجسم، وهي:

• يزيل السموم والنفايات والسموم والمواد الحافظة والودائع.
• يقوم بدور نشط في العمليات الكيميائية المرتبطة بالهضم.
• يزيل المواد الضارة التي تشكلت أثناء هضم الطعام.
• وبفضله تدخل الكربوهيدرات والبروتينات التي تأتي مع الطعام إلى الدورة الدموية.
• يحرق الماء الدهون ويساعد على تكوين أنسجة عضلية جديدة.
• يعيد توازن الطاقة في الجسم ويضمن صحة جيدة؛
• على المستوى الخلوي، فهو يحمل الأكسجين اللازم للجسم لحرق الدهون؛
• يساعد في الحفاظ على بشرة شابة ومرنة.

يؤدي نقص السوائل إلى الإمساك، وهو ما لا يساعدك بأي حال من الأحوال على إنقاص الوزن. تحدد كمية السوائل التي تشربها كمية الطاقة التي يحتاجها الشخص لمعالجة السعرات الحرارية واستعادة القوة أثناء النشاط البدني.

القاعدة اليومية

لقد سمع الكثير من الناس أن المعدل اليومي لشرب المياه النقية غير الغازية هو 1.5-2 لتر. لكن قلة من الناس يدركون أن هذا مفهوم نسبي، لأن الكمية المطلوبة من الماء يتم حسابها بالوزن.

صيغة الحساب بسيطة - يجب عليك ضرب 0.03 بالوزن، وتحصل على الكمية المطلوبة باللتر. على سبيل المثال، وزن الفتاة 65 كيلوغراما، مضروبا في 0.03، اتضح 1.95. يجب أن تشرب 1 لتر و950 مل من الماء طوال اليوم.

من غير المرغوب فيه أن تتجاوز المعايير الفردية بشكل كبير، وإلا فإن الماء سوف يغسل ليس فقط الدهون والمواد الضارة، ولكن أيضا. لن تفقد الوزن بشكل أسرع، لكنك ستضع عبئًا لا يرحم على كبدك.

كميات كبيرة من السوائل يمكن أن تسبب العديد من الأمراض.

نصيحة حول هذا الموضوع. إذا لم تلتزم في السابق بالقاعدة البسيطة المتمثلة في تناول السوائل يوميًا، فلا تشرب إلا عندما تشعر بالعطش، فلا يجب أن تشرب عدة لترات فجأة. ابدأ باللتر يوميًا، وتعوّد نفسك على هذا المعيار، ثم بعد أسبوع قم بزيادةه إلى لتر ونصف، وبعد 7 أيام أخرى كرر الزيادة.

قواعد فقدان الوزن "الماء".

لقد تعاملنا مع مسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا شربت الكثير من الماء، ولكن هناك نقطة أخرى مثيرة للاهتمام - ما هي الطريقة الصحيحة؟ في الوقت الحاضر، هناك مفهوم "حمية الماء"، الذي يمكن الوصول إلى قواعده، وغير معقدة، ويسهل اتباعها. إن فقدان الوزن بالماء ليس نظامًا غذائيًا صارمًا ولا يتطلب قيودًا كبيرة على نظامك الغذائي المعتاد.

للحصول على فوائد السائل ستحتاج إلى مياه معدنية أو مفلترة أو ذائبة.

المياه القذرة من أنابيب المياه ليست مناسبة لكميات كبيرة. يمكنك الحصول على الماء الذائب في المنزل عن طريق تجميده في الفريزر وتذويبه قبل استخدامه. نحن لا نتحدث عن الشاي أو الكومبوت أو العصائر أو القهوة التي تجفف الجسم.

سيساعدك عدد من القواعد التي يجب أن تجعلها عادتك على التخلص من الوزن الزائد.

وصف مبادئ وقواعد فقدان الوزن بالماء:

1. ابدأ كل صباح بكوب من الماء على معدة فارغة. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو عصير الليمون. هذا الإجراء البسيط يحسن أداء الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
2. اشربي 250 مل من الماء قبل الوجبات بـ 20-30 دقيقة، فهذا سيقلل من شهيتك. يجب عليك عدم شرب الماء مباشرة قبل الوجبة، أو أثناء الوجبة، أو بعد الوجبة مباشرة. وهذا يعطل تركيز عصير المعدة ويؤثر سلبا على عملية الهضم. بعد الأكل، اشرب في موعد لا يتجاوز 40-60 دقيقة.
3. احسب استهلاكك الفردي من السوائل باستخدام الصيغة الموضحة في الجزء السابق من المقالة.
4. اشرب ببطء، مع تناول رشفات صغيرة.
5. ولتسهيل عليك مراقبة كمية الماء التي تشربها، قم بصب الجرعة المطلوبة في الزجاجة التي تحملها معك.
6. لا ينبغي عليك شرب الكثير من الماء في وقت واحد، بل تناول رشفات قليلة كل 15-25 دقيقة. بفضل هذا المخطط، لن تخلط بين الشعور بالجوع والعطش.
7. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في درجة حرارة الغرفة، أو يفضل أن تكون دافئة، لإزالة المواد الضارة بسرعة. يعزز السائل البارد الشعور بالجوع ولا يتم امتصاصه في المعدة، ويترك خصائصه المفيدة لنفسه.
8. إذا شعرت بالجوع المبكر، اشرب كوبًا من الماء ببطء. في بعض الأحيان يخطئ الدماغ، ويخلط بين الجوع والعطش.

سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 2-5 كجم في الشهر الأول. سوف تتخلص من الشعور المستمر بالجوع، وتقلل من حجم معدتك وكمية الطعام المستهلكة. صحيح أنه يجب الحد من كمية الملح؛ فهو يمنع خروج السوائل ويساهم في ظهور التورم.

سوف يختفي الوزن الزائد بشكل أسرع إذا أضفت إلى القواعد الموضحة أعلاه تجنب الأطعمة الطحينية والدهنية والحارة والمقلية. إذا لم تكن لديك قوة الإرادة للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك، فحاول الحد من تكرار استهلاكك.

قيود وموانع فقدان الوزن على الماء

هناك حالات يتم فيها بطلان كمية كبيرة من السائل. استشارة الطبيب مطلوبة إذا:

• كنت تعاني من مرض الكلى.
• هناك مشاكل في المرارة.
• هناك أعطال في نظام القلب والأوعية الدموية.

بالنسبة لأي شخص آخر، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على مبادئ المياه لا يشكل تهديدا صحيا. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان محظورات الشرب قبل النوم وأثناء الوجبات وقبل الوجبات وبعدها. عدم اتباع هذه القواعد سيؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

أتمنى أن تكون قد تلقيت الإجابات الأكثر تفصيلاً حول فقدان الوزن بالماء. يعطي النظام الغذائي الموصوف نتائج إيجابية ذات تأثيرات طويلة المدى، والشيء الرئيسي هو الاعتدال الموازي في الطعام.

باتباع النصائح المتعلقة بشرب السوائل، لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك ومظهرك وتجديد طاقتك وحالتك المزاجية.

وبهذا اسمحوا لي أن أقول لكم وداعاً أيها القراء الأعزاء، وأتمنى لكم التوفيق في إنقاص الوزن. اترك تعليقاتك وشارك المقال مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية ودع الآخرين يعرفون أيضًا أن مكافحة الوزن الزائد ليست صعبة.

مع أطيب التحيات، فلاديمير مانيروف

اشترك وكن أول من يعرف عن المقالات الجديدة على الموقع، مباشرة في بريدك الإلكتروني.

يقولون أنه من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تشرب الماء. هذا البيان صحيح لثلاثة أسباب على الأقل: الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، فهو يحافظ على توازن الماء والملح، وأخيرا، فإنه يحيد الشعور بالجوع الكاذب. كيفية استخدام الماء في مكافحة الوزن الزائد وما هي الكمية التي يجب أن تشربها لإنقاص الوزن؟

الجوع أم العطش؟

الكثير منا لا يفكر في الكمية التي يجب أن نشربها لإنقاص الوزن؛ بل على العكس من ذلك، فإننا نبحث عن ما نأكله لإنقاص الوزن. اتضح أن الفرق بين الجوع والعطش بالنسبة لجسم الإنسان صغير جدًا لدرجة أنه يتفاعل مع نقص السوائل عن طريق زيادة الشهية. علاوة على ذلك، مع تقدم العمر، تنخفض القدرة على التمييز بين هذين الأحاسيس. وعندما تعتقد أن الوقت قد حان لاتباع نظام غذائي، فإن شرب الماء هو ما يحتاجه جسمك حقًا.

والحقيقة أن مراكز الجوع والعطش في الدماغ تقع في مكان قريب. الماء لجسمنا هو مصدر للطاقة الكهرومائية في أغشية الخلايا، حيث يحدث تبادل الصوديوم والبوتاسيوم. عندما تكون المياه نادرة، يتم إعادة تدريب الخلايا على الاعتماد على الطاقة من الغذاء الذي تم الحصول عليه سابقًا من الماء. يؤدي هذا المسار إلى الاستخدام النشط للبروتينات والكربوهيدرات، وكذلك تراكم الدهون. يحتاج الجسم إلى الغذاء والماء بالتساوي للحصول على الطاقة. ولذلك، يمكن للجسم أن يتفاعل مع كلتا الإشارتين بنفس الطريقة.

كيف نفرق بين الجوع والعطش؟ ويوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء عندما تشعرين بالجوع قليلاً. إذا كان العطش متنكرا في شكل جوع، فبعد 20 دقيقة من شرب الماء، سيختفي الإحساس غير السار، لذلك من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى شرب الماء. إذا كنت لا تزال تشعر بالمرض في حفرة معدتك، فهذا يعني أن جسمك يحتاج حقًا إلى الطعام. ولا حرج في شرب الماء قبل الأكل. على العكس من ذلك، فإن الماء يهيئ المريء لتناول الطعام ويقلل الشهية الهائجة. ولذلك يعتبر أفضل نظام غذائي هو شرب الماء.

توازن الماء والملح

يحتوي الدم عادة على 94% ماء، وداخل الخلايا يصل محتوى الماء إلى 75%. هذا الاختلاف يخلق الظروف الملائمة لدخول الماء إلى الخلايا. لكن التوازن الرئيسي للسائل داخل الخلايا وخارجها يتم تنظيمه بواسطة أيونات البوتاسيوم والصوديوم. يطلق العلماء على هذه الظاهرة اسم مضخة الصوديوم والبوتاسيوم. يساعد الصوديوم على الاحتفاظ بالمياه في الجسم، في حين أن البوتاسيوم، على العكس من ذلك، يزيل الماء. وطالما أن هذا الثلاثي (البوتاسيوم والصوديوم والماء) في حالة توازن، فإن الوزن يبقى ضمن النطاق الطبيعي. وبمجرد اختلال التوازن الدقيق، فإننا نعاني من استنزاف المياه أو التورم وزيادة الوزن.

لفهم الكمية التي تحتاج إلى شربها لإنقاص الوزن، يجدر بنا أن نفهم أن الماء ضروري للحفاظ على توازن البوتاسيوم والصوديوم بشكل طبيعي. عادة، يتم إخراج الماء الزائد بسهولة من خلال الكلى والرئتين والغدد العرقية. يحدث احتباس السوائل في الجسم بسبب خلل في التوازن بسبب الطعام بشكل رئيسي. على سبيل المثال، تحتوي النقانق والجبن واللحوم المدخنة والأسماك المملحة والعديد من المنتجات الأخرى على ملح طعام زائد أو، بلغة الكيمياء، كلوريد الصوديوم. استهلاك هذه المنتجات يثير احتباس السوائل على المستوى الخلوي. يوجد البوتاسيوم في المشمش المجفف والفاصوليا والأعشاب البحرية والبازلاء والخوخ والزبيب واللوز والبطاطس والعديد من المنتجات الأخرى التي يساعد استخدامها على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.

لانقاص الوزن تحتاج إلى شرب الماء

إن الرغبة في تناول الأطعمة ذات قيمة الطاقة المتزايدة موجودة في جيناتنا. هذه هي آلية البقاء التي تم تحسينها على مدى آلاف السنين. ولكن الآن، بعد أن تغير نمط الحياة والسعرات الحرارية، أصبحت عادة إرواء العطش بالمشروبات الغنية بالطاقة أحد أسباب السمنة الجماعية. بمعرفة محتوى السعرات الحرارية لمشروباتك المفضلة، ليس من الصعب حساب عدد السعرات الحرارية التي نشربها عندما نشعر بالعطش:

• الكاكاو مع الحليب - 102 سعرة حرارية؛
• ميلك شيك - 96 سعرة حرارية؛
• كومبوت الكرز - 53 سعرة حرارية؛
• القهوة مع الحليب - 64 سعرة حرارية؛
• القهوة المثلجة (مع الآيس كريم) - 112 سعرة حرارية؛
• عصير لينجونبيري – 41.4 سعرة حرارية؛
• عصير البرتقال - 60 سعرة حرارية؛
• عصير العنب - 70 سعرة حرارية؛
• عصير التفاح - 45 سعرة حرارية؛
• خبز كفاس - 20 سعرة حرارية؛
• الكولا - 42 سعرة حرارية؛
• البيرة - 45 سعرة حرارية؛
• الشمبانيا الجافة - 64 سعرة حرارية؛
• الفودكا - 235 سعرة حرارية؛
• الشاي بالسكر - 41 سعرة حرارية؛
• شاي بدون سكر - 1 سعرة حرارية؛
• الماء – 0 سعرة حرارية.

تتوافق الأرقام التي نقدمها مع محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج. ولكن بما أن الكوب أو الزجاج العادي يحتوي على 200 مل على الأقل من السائل، لتقييم الحجم الحقيقي للمشكلة، يجب ضرب الأرقام المعطاة في اثنين أو أكثر. وشرب الماء النقي فقط بكميات غير محدودة لا يحمل خطر السمنة.

النظام الغذائي - كيفية شرب الماء

هل هناك "رجيم مائي"؟ نعم، ولكن على عكس معظم أنظمة التغذية، فهو لا يتطلب قيودًا غذائية. كل ما عليك هو شرب الماء بكميات كافية. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً لإنقاص الوزن؟ لنبدأ بحقيقة أن الاحتياجات اليومية فردية لكل شخص - فنحن نحتاج إلى حوالي 30-40 مل من السائل لكل كيلوغرام من الوزن. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كجم، فستحتاج إلى 1.8-2.4 لتر من الماء، وإذا كان وزنك 90 كجم، فستحتاج إلى 2.7-3.6 لتر من الماء يوميًا. ولا يمكن تلبية هذه الحاجة بالسوائل فحسب، بل أيضًا بالطعام. تتكون جميع الأطعمة الصلبة تقريبًا من 50-60٪ ماء. لذلك، في اللحوم يصل هذا الرقم إلى 58-67٪، في الأسماك - حوالي 70٪، في الحبوب - حوالي 80٪، وحتى الخبز هو 50٪ ماء. كقاعدة عامة، حوالي 40% من حاجة الجسم اليومية من الماء تأتي من الطعام، و"نعوض" الباقي بالمشروبات. بمعرفة ذلك، يمكنك بسهولة أن تحدد بنفسك كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا من أجل إنقاص الوزن - مع اتباع نظام غذائي عادي ووزن 60 كجم، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لتر واحد من الماء يوميًا بالإضافة إلى الطعام. وأكثر من ذلك في الطقس الحار.

هذه الأرقام صالحة فقط للأشخاص الأصحاء. في حالات أمراض الكلى والقلب، عادة ما ينخفض ​​حجم السوائل. أما إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، على العكس من ذلك، قد يوصي أخصائي التغذية بزيادة كمية مياه الشرب بمقدار 500 مل.

لتحديد مقدار ما تحتاج إلى شربه لإنقاص الوزن، من الضروري مراعاة توافق السائل المستهلك مع الوجبات. شرب الماء في درجة حرارة الغرفة على معدة فارغة سيعزز عمليات التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن. يمكن تناول الماء قبل 20 دقيقة من الوجبات أو على فترات طويلة بين الوجبات. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف في محاولة استبدال الوجبة الكاملة بالماء. الماء البارد يبطئ عملية الهضم، لذلك بعد تناول وجبة غداء دسمة، يمكنك شرب السائل الدافئ فقط.

من خلال تحديد الكمية التي تحتاج إلى شربها لإنقاص الوزن بنفسك، يجدر بنا أن نتذكر أن الشعور بالعطش يأتي دائمًا متأخرًا بعض الشيء، عندما يعاني الجسم بالفعل من الجفاف. للحفاظ على توازن الماء الأمثل في جسمك، اجعل من عادة شرب 1-2 أكواب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ.

ينظم الماء درجة حرارة الجسم، وينظف الجسم، ويوصل العناصر الغذائية للخلايا، ويرطب الجلد، ويجعل المفاصل مرنة ويساعد على تقوية العضلات، وينظم عملية الهضم ويساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي. وإذا كنت قد حددت بالفعل الكمية التي تحتاج إلى شربها لإنقاص الوزن، فاجعل الشرب المنتظم للمياه النظيفة ممارسة يومية. احتفظ دائمًا بوعاء من الماء في متناول يدك - دعه "يستقر" على سطح مكتبك، في حقيبتك، في سيارتك. ومن ثم يمكنك دائمًا الحفاظ على توازن السوائل المثالي لحياة صحية ونشطة.

آنا ميرونوفا

مدة القراءة: 7 دقائق

أ أ

هل من الممكن إنقاص الوزن بالماء العادي؟ خلافا لبعض الآراء المتشككة - نعم! يعتمد فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الطبيعي على حجم وتواتر ونوعية السوائل المستهلكة.

من خلال اتباع قواعد هذا النظام الغذائي المائي، يمكنك خسارة سنتيمترات إضافية، وفي الوقت نفسه تحسين صحتك - ما لم تسيء استخدام الماء، لأن 5 لترات من الماء يوميًا لن تضيف أي فوائد فحسب، بل ستفيدك أيضًا. كما يغسل جميع المعادن المفيدة من الجسم.

لذلك نقرأ القواعد وفقدان الوزن بحكمة:

• كم للشرب؟ متوسط ​​كمية الماء يوميا من 1.5 إلى 2.5 لتر. المعدل اليومي هو 30-40 ملغ من الماء / 1 كجم من وزن الجسم. على الرغم من أنه من الأفضل تحديد هذا الرقم من قبل أخصائي تغذية شخصي. لا تسيء استخدام الماء! من السذاجة الاعتقاد بأن 4-6 لترات يوميًا ستحولك إلى جنية نحيفة بسرعة مضاعفة (للأسف، توجد مثل هذه الحالات). اعتني بكبدك وجسمك بالكامل.

• ما الماء الذي يجب أن أستخدمه؟ كمية السائل المذكورة أعلاه تشمل الماء فقط. العصائر والقهوة/الشاي والمشروبات الأخرى – بشكل منفصل. القهوة أمر منفصل تمامًا، فهي تجفف الجسم. لذلك، لكل كوب من القهوة، أضف كوبًا آخر من الماء. أ حاول استبعاد المشروبات الحلوة من نظامك الغذائي تمامًا. أما بالنسبة لأنواع المياه نفسها، فيمكن تناول الماء المذاب والماء المغلي والمياه المعدنية الطبية بدون غازات، وكذلك الماء مع إضافات (الليمون والنعناع والقرفة والعسل وما إلى ذلك). تجنب أي صودا، بما في ذلك الماء. إن عصير الليمون مضر بكل بساطة، كما أن المياه الغازية تحتوي على أملاح لا تساهم في عملية إنقاص الوزن.

• الماء على معدة فارغة هو أحد القواعد الرئيسية. بمجرد أن قفزت من السرير وارتديت نعالك، ركضت على الفور ليس لتنظيف أسنانك في الحمام، بل إلى المطبخ لتشرب بعض الماء. لا تتعجل في حشو نفسك بالخبز المحمص أو دقيق الشوفان أو البيض المخفوق ولحم الخنزير المقدد. أولا - الماء! على الريق - كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة، مع ملعقة من العسل أو إضافة بضع قطرات من عصير الليمون. وعندها فقط ابدأ كل أعمالك.
• اعتد على العادة الجيدة بشرب كوب (كوب) من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات. بهذه الطريقة سوف تقلل من شهيتك وتهدئ معدتك ولا داعي للحديث عن فوائدها للجهاز الهضمي. لكن لا يجب أن تغسل طعام الغداء/العشاء بالماء - فلا تعكر صفو عملية الهضم. يمكنك الشرب بعد 1-2 ساعة من تناول وجبة الكربوهيدرات و3-4 ساعات بعد تناول وجبة البروتين.

• يجب أن تكون المياه نظيفة للغاية - لا يوجد به شوائب أو رائحة. مراقبة جودتها.
• شرب في رشفات صغيرة – لا تفرط في الكبد والكلى. من الوهم أن زجاجة ماء "ممتصة" بسرعة سوف تروي عطشك على الفور. على العكس من ذلك، كلما كنت تشرب بشكل أبطأ، كلما كان إرواء عطشك أسرع. الخيار الأفضل هو الشرب من خلال القش.

• هل يتطلب عملك قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر؟ وسائل، خذ رشفات قليلة من الماء كل 15 دقيقة. بهذه الطريقة يمكنك السيطرة على جوعك وعدم الخلط بينه وبين العطش.
• شرب الماء فقط في درجة حرارة الغرفة. أولا، لا يتم امتصاص الماء البارد في الجهاز الهضمي، ولكن ببساطة "يطير". وثانيا أنه يسبب الجوع. في حين أن الماء الدافئ يرضي الجوع ويهدئ المعدة وله تأثير مفيد بشكل عام على الجهاز الهضمي.
• إذا كان الطعام بعيدًا جدًا , ولكن هناك شغف كما تريد، اشرب كوبًا من الماء - خدع معدتك. وبطبيعة الحال، التخلي عن الأطعمة الدهنية والنشوية والحلوة. ليس من المنطقي توقع نتائج من "حمية" الماء إذا انقضت بعد كوب من الماء على كعك الكرز وأطباق سلطة أوليفييه ومقالي الدجاج المقلي.

• لا تشرب الماء من البلاستيك - فقط في عبوات زجاجية، بانتظام وبكميات صغيرة.

و- أمنية "للطريق"... النظام الغذائي المائي ليس حتى نظامًا غذائيًا على الإطلاق، ولكنه مجرد عدد قليل من القواعد سوف تساعدك على العودة إلى الوزن الطبيعي. لذلك لا يجب أن تمزق شعرك وتعض شفتيك وتعاني من "ثقل النظام الغذائي".

لقد كان موضوع ما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن عن طريق شرب الكثير من الماء أمرًا شائعًا لسنوات عديدة. حتى تلاميذ المدارس يعرفون أن ثلثي الشخص يتكون من الماء، ولكن في الوقت نفسه، يستهلك الجسم ما يقرب من 2 لتر من السوائل كل يوم، مما يعني أنه يجب تجديد الرصيد.

هل ستفقد وزنك إذا شربت الكثير من الماء؟

لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن الماء مهم للحياة، لذلك من الضروري الحفاظ على التوازن باستمرار في الجسم.

لماذا تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لإنقاص الوزن:

1. يشارك في سياق العمليات الكيميائية الأساسية أثناء عملية الهضم.
2. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك.
3. تدخل البروتينات والبروتينات التي تدخل الجسم مع الطعام إلى الدورة الدموية على وجه التحديد بفضل الماء.
4. لإنقاص الوزن، عليك شرب المزيد من الماء لأنه يزيل المواد الضارة من الجسم التي تنشأ أثناء هضم الطعام.
5. ثبت أن الماء يحرق الدهون ويساعد في تكوين أنسجة عضلية جديدة. يؤدي نقص الماء إلى إبطاء عملية تخليق البروتين، ولهذا السبب لا يتم تكوين عضلات جديدة، مما يتطلب أيضًا طاقة يتم إطلاقها عند معالجة السعرات الحرارية.
6. يساعد السائل الذي يدخل الجسم على استعادة توازن الطاقة في الجسم. جنبا إلى جنب مع الماء، يتلقى الجسم الأكسجين، وهو أمر مهم لحرق الدهون.
7. يساعد الماء على تبريد الجسم، وهو أمر مهم جداً للقيام بالأنشطة البدنية المختلفة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل، فإن الشخص سوف يشعر بالتعب الشديد.

لقد ثبت أنه إذا كنت تشرب الكثير من الماء وفقا للقواعد، فسوف تفقد الوزن. من المهم أن تتذكر أن العصائر الحلوة والصودا والكومبوت وغيرها من المشروبات التي تحتوي على السكر، على العكس من ذلك، تساهم في زيادة الوزن.

1. يُنصح ببدء يومك بشرب الماء على معدة فارغة، وملعقة واحدة فقط تكفي. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو القليل من عصير الليمون. سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
2. عادة أخرى مفيدة هي الشرب في غضون 30 دقيقة. قبل الوجبات 1 ملعقة كبيرة. ماء. بفضل هذا، يمكنك تقليل شهيتك، مما يعني أن كمية الطعام المستهلكة ستنخفض بشكل كبير. لا داعي لشرب الماء أثناء الأكل، لأن ذلك سيعطل عملية الهضم، لأن العصارة المعدية ستخفف، مما يعني أن الطعام سيكون سيئ الهضم ويترسب على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث انتفاخ في المعدة. الوقت الأمثل هو 1 ساعة بعد تناول الطعام.
3. من المهم معرفة كمية الماء التي يجب شربها لإنقاص الوزن، لذا فإن متوسط ​​الكمية هو 1.5-2.5 لتر. يجب حساب الاستهلاك اليومي بحيث يكون لكل 1 كجم من وزن الجسم 30-40 مجم. لا ينبغي أن تمتص الماء بكميات كبيرة، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الإضرار بصحتك.
4. يجدر تناول السائل في رشفات صغيرة، لأن ذلك مهم لإرواء العطش.
5. احتفظ بزجاجة من الماء النظيف في العمل وفي سيارتك وفي أماكن أخرى. يوصى به كل 15 دقيقة. اشرب بضع رشفات على الأقل. سيساعدك هذا على تجنب الخلط بين العطش والجوع.
6. يجب أن يكون السائل دافئا، حيث لا يتم امتصاص الماء البارد في الجهاز الهضمي، كما أنه يثير الجوع. لا ينطبق هذا الإجراء على السائل في درجة حرارة الغرفة. يعتبر الماء الساخن أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن، لما له من تأثير أفضل على أعضاء الجهاز الهضمي ويزيل المواد الضارة.
7. إذا كنت تشعر بالجوع، فمن المستحسن أن تشرب ببطء 1 ملعقة كبيرة. ماء. بفضل هذا، سيكون من الممكن تخفيف الشعور. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يخلط الدماغ بين الجوع والعطش.

أخيرًا، أود أن أنصح بعدم تناول الكثير من الملح، لكن الأفضل تجنبه تمامًا، لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل، وبالتالي حدوث الوذمة.