إنه يسمى تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق. تأجيل الأمور إلى وقت لاحق

المماطلة هي ظاهرة شائعة. كثيرًا ما نسمع عبارة: سأبدأ يوم الاثنين..

إن عادة تأجيل الأمور باستمرار إلى وقت لاحق أمر مألوف لدى الكثيرين. لكن قلة من الناس يأخذون الأمر على محمل الجد. والحقيقة أن فنجاناً آخر من القهوة، يُشرب بدلاً من التقرير السنوي، أو الحوار مع صديق قديم على شبكة الإنترنت، والذي يجري في وقت ينبغي فيه إعداد تقرير عن خطاب ما، هل سيضر أحداً حقاً؟ بالطبع لا، إلا لنفسك.

وعلى أية حال، من قال إنني أتحقق من بريدي الإلكتروني بلا تفكير بدلاً من التحقق من المستندات المالية؟ أنا في انتظار رسالة مهمة من... وهنا رحلة الخيال لا تعرف حدودًا. نعم، من أي شخص، فقط لإقناع نفسك بأن هذا مهم حقًا.

ويستمر هذا السلوك يومًا بعد يوم، وأسبوعًا بعد أسبوع. والأخطر من ذلك أنها تصبح حالة إنسانية عادية.

منهج علمي

إن ظاهرة تأجيل الأمور إلى وقت لاحق لها إسم علمي وهو التسويف. لقد تم اختراعه منذ وقت طويل، وإذا ترجم حرفيا، فهو يتكون من كلمتين: بدلا من ذلك وغدًا.

إنها مفارقة، لكن في روما القديمة كان المماطلة نعمة، وكان الشخص الذي لا يتعجل في اتخاذ القرارات حكيمًا. في اليابان، حتى الآن، يتم اتخاذ القرار بتأخير طويل، لكن هنا تلعب العقلية دورًا، وليس عادة التأجيل إلى وقت لاحق.

ومع ذلك، في عصرنا، يمكن للتفكير لفترة طويلة أن يعد بخسارة عرض مربح أو أموال بشكل عام. لذلك، فإن الشخص الذي يؤجل الأمور إلى وقت لاحق يخاطر بتركه عاطلاً عن العمل، أو أن يظل عالقًا باستمرار.

لقد درس علماء النفس من مختلف البلدان هذه المشكلة باهتمام وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن الكسل والمماطلة ليسا نفس الشيء. بعد كل شيء، بالنسبة لشخص كسول، ليس من المهم على الإطلاق ما إذا كان لديه الوقت لإنهاء العمل أم لا، ولكن بالنسبة للمماطل، فمن المهم، ولكن مع تحفظ صغير، سيتم الانتهاء من العمل في وقت لاحق قليلا.

هدية لرئيسه. ماذا نعطي للرئيس والمدير

المماطلة لها عدة أسباب:

• الرغبة اللاواعية في الحصول على زيادة في الأدرينالين عند القيام بعمل مهم في أقصر وقت ممكن؛
• التنشئة في بيئة استبدادية، عندما كان من الضروري إطاعة إرادة أحد الوالدين؛
• الكمالية؛
• قلة الثقة بالنفس؛
• مشاكل محتملة في العمل مع الزملاء.

يمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة طويلة، وعلى الأرجح، سيكون المماطل ذو الخبرة قادرا على الإجابة على سبب البدء في تأجيل الأمور في وقت لاحق، لكن هذا ليس وسيلة للخروج من الوضع. من خلال تأجيل شؤونك، تبدأ في تأجيل حياتك لوقت لاحق، وهذا أمر خطير بالفعل.

السبب الرئيسي للمماطلة يكمن في الرأس. انها في دماغنا. لكن هذا لا يعني وجود اضطراب عقلي خطير. لا. كل شيء بسيط إلى حد التفاهة. أحد أجزاء الدماغ، وهو الحوفي، مسؤول عن الرغبة في شرب القهوة، وقراءة كتاب، ومشاهدة مسلسل تلفزيوني، وممارسة الجنس. وإذا كانت هذه الرغبات تولد في الجزء الحوفي كل دقيقة ويتم نسيانها أيضًا كل دقيقة، فإن الجزء الثاني من الدماغ، الجزء الثقبي، يحث على الأفعال المرتبطة بالتخطيط.

لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يحبون تأخير النهاية، فإن الجزء الحوفي في وضع مهيمن. وتحدث هذه الهيمنة بسبب التعب. متراكمة أو مؤقتة، لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن الدماغ متعب ويستسلم لرحمة الفائز، أي الجزء الحوفي. وأنت تكتب بالفعل رسالة أخرى إلى صديقك أو تقوم بإعداد كيس الشاي الخامس.

وجدت المشكلة، ماذا بعد؟

لذلك، قررت أن مشكلة كل مشاكلك هي المماطلة وعليك محاربتها. لكن عليك أن تتعلم على الفور، فلا توجد طريقة سهلة للتوقف عن المماطلة. على الرغم من أنه يمكنك محاولة كتابة خطاب استقالة، ولكن هذا ليس حالنا. لذا استعد للقتال. للقتال ضد أقوى عدو. مع نفسي.

كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها وتكوين احترام الذات الشخصي

إذا كانت القضية متقدمة للغاية، فيمكن إجراء مكافحة المماطلة في المجموعة، ولكن لهذا من الضروري اللجوء إلى خدمات عالم نفسي. من الأفضل أن تبدأ بطريقة فردية، ربما يمكنك القيام بذلك بنفسك.

هناك العديد من التقنيات المثيرة للاهتمام. لنبدأ بأبسطها.

عند طرح السؤال، لماذا أؤجل كل شيء إلى وقت لاحق، حاول أن تفهم، ما هذا؟ كل حياتي؟ أم مظاهره الفردية؟

على الأرجح، الجواب سيكون الثاني. ويتعلق الأمر في الغالب بالعمل. دعونا نتعرف على ما يحفز الموظف على الانخراط في أنشطة خارجية أثناء وقت العمل. عادة ما تكون هذه الحالات أو المهام مقسمة إلى:

• التسبب في عدم اليقين بشأن إمكانية إكمالها؛
• مقزز؛
• مما يسبب الشعور بالارتباك، من أين نبدأ، كل شيء هو نفسه.

ستساعدك التوصيات التالية على التخلص من المماطلة في هذه الحالة:

• إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، أو كانت المهمة تبدو معقدة للغاية، فقم بتقسيمها إلى عدة مراحل. وعليك أن تبدأ بالأكثر إثارة للاهتمام. عند الانتهاء من أكثر من نصف العمل، ستشعر بزيادة القوة، لأن المهمة الآن قد تم تقليلها؛
• في حالة العمل الذي يثير اشمئزازك أو عدم اهتمامك به، فأنت بحاجة إلى وضع خطط ليومك ومحاولة تنمية مدمن العمل بداخلك. بشكل عام، كما قيل سابقًا، سيتعين عليك القتال مع نفسك؛
• حسنًا، عندما يتعلق الأمر بنفس النوع من العمل، فلا يوجد شيء أفضل من العملة المعدنية. من أين نبدأ؟ الرؤوس أو الذيول سوف تحل المشكلة.

إنقاذ من ذوي الخبرة

إذا كان الأمر لا يتعلق بالعمل فقط، بل يتعلق أيضًا بالحياة اليومية، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى حيل صغيرة يمكنها تعبئة الجسم لترك العادة السيئة المتمثلة في تأجيل الأمور إلى وقت لاحق.

أولاً، قم بإعداد قائمة من 15 إلى 25 من مزاياك، فهذا سيساعدك على الإيمان بنفسك وتنشيط عقلك لمزيد من العمل.

عيد الجد: كيفية تقديم الهدية وما هو الأفضل لتقديمها

بعد ذلك، تحتاج إلى تقصير الهدف. وهي أنه لا فائدة من السعي لتصبح الأذكى أو الأكثر مسؤولية. هذه الصيغ غامضة ومبسطة للغاية. قسّم الرغبة في أن تصبح الأذكى إلى عدة نقاط فرعية.

على سبيل المثال:

• اذهب الى الجامعة؛
• أكمل الدورة الأولى بنتيجة 4.5؛
• قراءة 15 كتابا.
• الدفاع عن أطروحة.

يمكنك التوقف عن المماطلة بسؤال بسيط: ماذا يمكنني أن أفعل في هذه اللحظة؟ إذا كنت تقضي ساعات على الإنترنت، أجب عليه.

يجب أن تجعلك الإجابة تشعر بالحرج أمام نفسك، مما يؤثر على العقل الباطن، فهو يحشد الموظف ويشجعه على التوقف عن التسلية غير الضرورية.

وربما تكون الطريقة الأكثر فعالية للتوقف عن تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق هي الحد من التواصل مع المواد المهيجة. وهذا يعني أنه إذا كان المصدر الرئيسي لوقت العمل هو الإنترنت، فقم بإيقاف تشغيله بلا رحمة.

الشاي والمجلات والأدوات الإلكترونية - قم بإزالتها عن الأنظار، أو حتى من متناول اليد. بعد كل شيء، يجب أن توافق على أنه إذا لم تكن هناك عوامل تشتيت الانتباه، فسيكون العمل أسهل.

أصعب شيء في النقطة الأخيرة هو التغلب على نفسك وإقناع نفسك بأنه لا يوجد طريق آخر. هذه الطريقة تذكرنا بمكافحة التدخين. في البداية، يكون الأمر صعبًا للغاية وتريد إلقاء نظرة واحدة على الأقل على موجز الشبكة الاجتماعية الخاص بك، ولكن بمرور الوقت سوف تنغمس في العمل وتنسى أنك استخدمت وقتك بشكل غير عقلاني من قبل.

لا تؤجل أي شيء لوقت لاحق، الآن هو الوقت المناسب للقيام بكل شيء، لأن الغد قد يكون متأخرًا جدًا. يجب أن تصبح هذه الكلمات شعارك في الحياة!

وأخيرا فيديو مفيد

يجب أن نعيش الحياة الآن، ولا يمكن تأجيلها إلى ما لا نهاية.

ايرفين يالوم.

لا تؤجل الحياة إلى الغد،
غدا قد لا يأتي.
كل ساعة، كل يوم لا رجعة فيه،
أسرع لتعيش مثل الأخير.

علاء كيلينا

لا تؤجل الحياة إلى وقت لاحق
ماذا إذن لا يعلمه إلا السماء.
هل تحلم بشيء كبير؟
من خلال التصرف بطريقة غير شريفة اليوم.

تاتيانا لاكوتوش

تسويف كصفة شخصية – الميل إلى تأجيل الحياة والسعادة إلى وقت لاحق؛ تأجيل حل المشكلات والقيام بالأشياء المهمة إلى وقت لاحق؛ تأجيل تنفيذها إلى وقت لاحق.

عندما توفيت زوجتي، بعد أربعين يومًا من الجنازة، بدأت أتفحص أغراضها. لم ترتدي أبدًا معظم الفساتين والبلوزات ومعاطف الفرو والأحذية. عاشت في أفكار حول المستقبل، مؤجلة الحياة إلى وقت لاحق، كما لو أنها ستعيش مائتي عام. لقد أنقذت كل شيء لمناسبة خاصة. لقد قمت بتأجيله وحفظت كل شيء. لم أفهم كيف يمكنك العيش في وضع "هنا والآن"؛ لم أرغب في قبول فكرة أن كل يوم هو حياة صغيرة، وأنها مناسبة خاصة.

الآن يرقد في نعش، وأنا أشعر بالألم والمرارة من فكرة أنني لم أتمكن أبدًا من فطام نصفي عن العادة السيئة الشريرة المتمثلة في تأجيل الحياة إلى وقت لاحق. كثيرًا ما أفكر: "ماذا كانت ستفعل لو علمت أنها ستموت فجأة وبشكل مأساوي؟" ربما كانت ستتوقف عن حفظ مجموعة "مادونا" لسبب غير معروف. بالعكس كنت أستخدمه كل يوم. باختصار، لن أؤجل إلى وقت لاحق ما يجلب الراحة والبهجة والسعادة للحياة.

لا تؤجل السعادة لوقت لاحق. عش اليوم على أكمل وجه، وتنفس بعمق. لا تخلق لنفسك فخ الوهم بأن الحياة الحقيقية والرائعة ستأتي لاحقًا. اعتاد الناس على تأجيل الحياة في وقت لاحق - لمدة عام، لمدة عشر سنوات، لكن الحياة تذهب إلى مكان ما في الماضي وتختفي إلى الأبد، إلى الأبد. ويصبح الأمر حزينًا، لأنه لا يمكنك سوى لمس الماضي عقليًا، ولكن لا شيء يمكن تغييره...

فلا تؤجل الحياة إلى وقت لاحق،
ربما "في وقت لاحق" لن يأتي ...
إذا ولدت، عش، ستأتي اللحظة
وبعدها ستغادر منزلك..
لا تؤجل الحياة إلى وقت لاحق.
- تأجيل حل المشكلات والقيام بالأشياء المهمة إلى وقت لاحق.

لقد وجدت مقالة رائعة بعنوان "كيف تتوقف عن المماطلة". أنقذ. سأقرأه غدا. أو بعد غد. الحد الأقصى - الأسبوع المقبل.

على عكس العقل، يهدف عقلنا إلى الحصول على المتعة، لذلك يتطلب القيام بما يحبه، والذي يمكن أن يصبح ممتعًا أو على الأقل ليس مزعجًا تمامًا. لا يستطيع الإنسان، الواقع في عقل فوضوي شهواني، أن يجبر نفسه على حل المشكلة الرئيسية وترك القضايا الصغيرة التي لا تحل شيئًا. العقل، إذا كان هناك شيء يحتاج إلى القيام به، يختار ما هو ممتع ويؤجل ما هو غير سار. قد تكون المهمة الرئيسية غير سارة، والمهام الثانوية ممتعة. إذا لم تجبر عقلك الأحمق على التصرف بشكل صحيح، فيمكنك الانزلاق بسرعة إلى مستنقع الجهل والانحطاط. إن العقل البشري مصمم بطريقة تجعله إذا شعر بأنه مضطر إلى مكان ما، بدلاً من المتعة واللذة والسعادة، يهرب من هناك مثل الشيطان من البخور.
العقل مليئ بالمرونة والوقاحة،
عندما يكون في صراع مع ضميره
نحن لا نكذب على أي شخص في كثير من الأحيان
ولحسن الحظ كما تريد.
آي جوبرمان
الشخص الذي يؤجل حل المشكلات المهمة إلى وقت لاحق لا يعرف كيفية تحديد الأولويات ولا يستطيع التنظيم.

بالنسبة لكثير من الناس، سيكون من الواضح أن 20٪ فقط من الجهد مطلوب للحصول على 80٪ من النتائج، و 80٪ المتبقية من الجهد (الوقت المستغرق) تنتج 20٪ من النتائج. من الطبيعي أن يكتشف الشخص العاقل والمنظم تلك الـ 20٪ من الأشياء التي تعطي النتيجة القصوى ويبدأ بها. فكر في الأمر، 4/5 من وقتنا وجهدنا لا علاقة له تقريبًا بما خططنا للقيام به. تم تقديم هذه القاعدة الأساسية من قبل عالم الاجتماع فيلفريدو باريتو وكان لها تأثير كبير على الأشخاص الناجحين.

الشخص الذي يعرف كيفية تحديد الأولويات، أي شخص منظم، بعد أن أدرك هذا المبدأ، يحل العديد من مشاكل الحياة على النحو الأمثل. على سبيل المثال، يقرأ في المقام الأول الكتب التي تهمه، لأن 20٪ من الكتب لها 80٪ من القيمة. هذه الكتب هي التي تنمي العقل و"تحرث" الروح وتوفر النمو الشخصي. "عيوب" منخفضة الدرجة - "القتل المميت" ، "الموتى لا يتعرقون" ، الروايات الرومانسية - "الحب الحب" ، "العاجز الحسي" ، لا توفر غذاءً للعقل ولا تسلب إلا وقتًا ثمينًا.

الشخص الذي يعرف كيفية تحديد الأولويات سوف يقوم بإعداد قائمة من جهات الاتصال والإجراءات غير المفيدة والتخلص منها. عند وصوله إلى العمل، سيضع خطة عمل لهذا اليوم، ويركز على الأمور المهمة التي تعطي أقصى قدر من النتائج، ويشطب القضايا الصغيرة والثانوية والمشتتة للانتباه. إذا كان الشخص الذي يعرف كيفية تحديد الأولويات منخرطا في الأعمال التجارية، فهو يفهم أنه يحتاج إلى التركيز على 20٪ من مصادر الدخل التي توفر 80٪ من الربح.

سيفتقد الشخص غير المنظم معرفة من أين يأتي التدفق الرئيسي للربح وسيضيع الوقت في تفاهات، أي على مصادر الدخل السلبية، في حين سيتم تأجيل القضايا المهمة حقًا إلى وقت لاحق.

الشخص المنظم دائمًا لديه كل شيء في متناول اليد قبل بدء العمل. وهذا يخلق الموقف النفسي الصحيح. يكتب براين تريسي: "ابدأ بترتيب مكتبك أو مساحة العمل، والتأكد من التخلص من كل ما لا ينتمي إلى المهمة التي تعمل عليها. الآن أحط نفسك بكل المواد الضرورية التي ستحتاجها. تأكد من أن كل شيء في متناول اليد وأنك لست مضطرًا إلى النهوض أو مغادرة الغرفة وما إلى ذلك. للحصول على المادة المطلوبة."

باختصار، الشخص الذي يعرف كيفية ترتيب الأولويات يعرف كيف يميز بوضوح بين ما هو ذو أهمية قصوى وما قد يفقد أهميته حسب تطور الموقف. الشخص الذي لا يعرف كيفية تحديد الأولويات يعطي الأفضلية للقرارات المتعلقة بالقضايا الثانوية البسيطة، ولكن فيما يتعلق بالقضايا المهمة والمصيرية للمنظمة، فإنه يتردد، ويؤجل قراره إلى وقت لاحق، ويسحب "القطة من الذيل" على أمل ذلك سيتم حل كل شيء بدونه.

بمعنى آخر، تأجيل الأمور إلى الغد هو تفضيل بعض الأشياء على أشياء أخرى. هذا هو اختيار الإجراءات السهلة والمريحة بدلاً من الإجراءات الصعبة (النهوض والهرب) أو الإجراءات غير المريحة (محادثة غير مريحة مع رئيسك في العمل). لا تعطي لنفسك هذا الاختيار.

من المهم أن نفهم أن أي تأجيل للمشاكل لا يؤدي إلا إلى استنزاف قوة الشخص. كل يوم يتطلب الأمر المزيد والمزيد من القوة مع مرور الوقت، ومن الصعب جدًا على الشخص معالجة مشكلة خطيرة.

إن أنجح استراتيجية للهزيمة هي المماطلة، وتأجيل ما يجب القيام به على الفور إلى وقت لاحق. أي شخص يحب تأجيل الأمور إلى وقت لاحق فهو غير مسؤول. ترجع اللامسؤولية إلى ميل الشخص إلى تأجيل الأمور إلى وقت لاحق.

يتم غرس الميل إلى المماطلة حيث يشعر المماطلة بالحرية. إن جوهر المماطلة هو على وجه التحديد تأجيل الأشياء المهمة لوقت لاحق والمماطلة. أي أن الشخص يميل إلى التردد والتردد والتفكير لفترة طويلة على مهل بشأن القرار القادم، وتأجيل إكمال مهمة مهمة، والعثور على مهام أكثر إلحاحًا.

وفي الوقت نفسه، فإن الكفاءة لا تتماشى مع الميل إلى تأجيل حل أهم المشاكل إلى وقت لاحق. الكفاءة كنوعية شخصية هي القدرة على تنفيذ بعض المهام العملية بشكل صحيح وسريع وفعال؛ حل المشكلات الأساسية على الفور، دون تأجيلها لوقت لاحق.

في بعض الأحيان يكون المماطلة مثل الموت. الشخص الذي يتصرف فورًا يحصل على الفرص والفرص، أما الشخص الذي يتردد ويؤجلها لوقت لاحق غالبًا ما يضيع فرص البقاء على قيد الحياة. يتردد الإنسان، ولا يرى طبيباً، ثم يسمع الحكم: «عندك سرطان في المرحلة الرابعة». لا يوجد شيء يمكنك القيام به الآن. لن يساعد أحد. كنت أعرف أنني يجب أن أذهب إلى الأطباء، لكنني ظللت أؤجل الأمر إلى وقت لاحق، مماطلة ومماطلة...

بيتر كوفاليف 2018

من المقال سوف تتعلم:

تأجيل الأمور إلى وقت لاحق - المماطلة

التسويف هو مصطلح يشير إلى تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. يبدو أن هذه مسألة عادة، لكنها مشكلة برمتها للبشرية في القرن الحادي والعشرين.

يعتبر علماء النفس تأجيل الأمور إلى "البعيد الجميل" مرضا، على الرغم من أن هذه المشكلة ليست دائما حالة سريرية، لذلك أقترح معرفة كيف يمكن لشخص عادي أن يتأقلم مع نفسه ويغير موقفه تجاه الأشياء.

كيف تتوقف عن المماطلة

من الضروري القيام بذلك لأن المشاكل في الحياة الشخصية والمهنية، عاجلا أم آجلا، ستمنع الطريق إلى مزيد من التطوير؛ يفقد الشخص الفرص عن غير قصد، ويصبح مكتئبا، وهو دائم في حالة من التوتر ويشعر بالعجز التام في مواجهة الواقع.

المماطلة: لماذا يحدث؟

للإجابة على سؤال "كيف تتوقف عن المماطلة؟" وتجدر الإشارة إلى المتطلبات النفسية التالية.

1. عدم ثقة الشخص بقدراته، وفي كثير من الأحيان تدني احترام الذات أو عدم احترام الذات، ونتيجة لذلك يتم قضاء الكثير من الوقت في تطوير الحل. وفي الوقت نفسه يخشى الشخص إظهار عدم كفاءته ويحاول تأجيل المهام الصعبة. كقاعدة عامة، فإن تقنية التحفيز غير مألوفة تماما لمثل هذا الشخص. هناك عنصر آخر للمشكلة: "كيف نتوقف عن تأجيل الأمور إلى الغد؟" في هذه الحالة، لا يقوم الشخص بتأجيل الأمور فحسب، بل يمدد الوقت من أجل القيام بعمله على أكمل وجه.
2. ينتمي الشخص إلى النمط النفسي "الشخص والطفل"، وهو في الأساس طفولي أو كسول أو غير مسؤول. في هذه الحالة، يمكن لأي شخص أن يؤجل الأمور إلى ما لا نهاية، أو لا يهتم بمشكلة "كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق؟"
3. الشخص عنيد بطبيعته ومعتاد على التلاعب بالآخرين. لا يحاول إكمال مهامه في الوقت المحدد، موضحًا ذلك بمبادئه وعبء العمل وأهمية المهمة، مع إظهار أنه لا يريد أن يُدار.

كيف تتوقف عن المماطلة

كقاعدة عامة، يتم تأجيل الأشياء الأكثر غير سارة بالنسبة لك على الموقد الخلفي. تلك التي لا تريد القيام بها، ولكن عليك القيام بها لتحقيق أهداف معينة. وفي هذه الحالة، لا يحركنا سوى الخوف. إذا علمنا أن القيام بهذا العمل أمر غير سار، فإننا نخشى الشعور بالانزعاج الذي سينشأ حتما إذا قبلنا هذه المهمة. نخشى أحيانًا من عدم قدرتنا على إكمال مهمة ما بشكل جيد، ولهذا السبب يتم تأجيلها إلى أجل غير مسمى.

تذكر شيئًا مهمًا: كلما طالت فترة تأجيل عملك، زاد الانزعاج الذي ستواجهه. علاوة على ذلك، ليس فقط أثناء تنفيذ العمل، ولكن أيضًا خلال فترة انتظاره. إنه مثل الجلوس في طابور عند طبيب الأسنان: إن الانتظار حتى يتم قلع سنك أمر مخيف أكثر من خلعه فعليًا. بالإضافة إلى ذلك، كلما تأخرت في إكمال مهمة ما، قل احتمال إنجاز المهمة بشكل جيد. سيزداد حجم الأشياء المؤجلة مثل كرة الثلج، وعلى العكس من ذلك، ستنخفض دوافعك ورغبتك في التصرف. إن تعلم عدم تأجيل الأمور إلى وقت لاحق أمر مهم للغاية وله تأثير كبير على النتائج.

الطرق الأساسية لوقف المماطلة

كيف تكمل مهامك حتى النهاية دون مماطلة؟ كلما قمنا بتأجيل شيء ما لفترة أطول، أصبح الأمر أكثر إلحاحًا. كلما أصبح الأمر أكثر إلحاحًا، كلما فكرنا فيه أكثر وشعرنا بالندم أكثر. يصبح القيام بأعمال أخرى أكثر صعوبة لأن الأفكار حول المهام العاجلة التي لم يتم إنجازها تتسلل إلى رؤوسنا، حتى بدون موافقتنا.

المهمة الأساسية هي تقسيم الحالات إلى فئات

هام، عاجل. مثل هذه المهام عادة لا تسبب مشاكل ويتم إنجازها في الوقت المناسب، والسؤال "كيف نتوقف عن تأجيل الأمور إلى الغد؟" غير ذات صلة.

مهم، ولكن ليس عاجلا جدا. هذه هي الأشياء التي يتم تأجيلها إلى وقت لاحق. هذه هي مهام الأحلام، والمهام المتعلقة بفقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة، بالإضافة إلى خطط تجديد المنزل وما شابه.

دوران – الأمور غير مهمة، ولكنها عاجلة. هذا هو التواصل وتنظيف الغرفة. وبطبيعة الحال، فإن إكمال هذه المهام أمر إلزامي، ولكنه ليس ضروريا للغاية.

غير مهم وغير عاجل. يمكن حقًا تأجيل مثل هذه الأشياء أو التخلي عنها دون ألم.

زيادة الدافع

تتضمن تقنية التحفيز تحويل الأشياء غير المثيرة للاهتمام إلى أشياء مثيرة للاهتمام بنفسك. الاهتمام - زيادة تقدير الذات - تحفيز القدرات الخاملة - زيادة الإنتاجية - الرضا. هذه السلسلة تعمل حقا. يعد تنظيم مسابقة بشروطها وجوائزها الخاصة أمرًا فعالًا أيضًا.

وضع مريح ومكان العمل

يجب أن تعمل في الوقت الأكثر ملاءمة حسب تفضيلاتك الشخصية. يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا على أفضل وجه ممكن، ويجب تجنب التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات ووجود الغرباء في الغرفة.

مذكرات - وسيلة لحل المشكلة

إن تضمين قائمة المهام في مجموعة معينة يلزمها قسريًا بإكمالها في الوقت المحدد. ومن الأفضل عرض المهام في تطبيق الهاتف الذكي مع تذكيرات منتظمة ومزعجة. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتعلم كيفية تحديد تواريخ البدء والانتهاء الدقيقة للعمل المخطط له.

التنويم المغناطيسي الذاتي

كيف تتوقف عن المماطلة؟ ربما أنت على حق. من خلال استبدال العبارات "يجب علي، يجب علي، أحتاج" بـ "سأقرر، أعرف، أستطيع أن أفعل ذلك"، يتغير نهج حل المشكلات القادمة على وجه التحديد.

تحديد هدف واضح

وهذا ممكن من خلال مهارات التخطيط اليومي والتنبؤ بالنتيجة المتوقعة وتصحيح المهام في الوقت المناسب.

أمور عاجلة ومهمة

كلما كانت الأشياء الأكثر إلحاحًا التي يتعين عليك القيام بها، قل الوقت المتاح لك للقيام بالأشياء المهمة. تبدأ في الشعور بالضغط للوقت. ونتيجة لذلك، عندما يقترب الموعد النهائي لإنجاز المهام العاجلة، فإنك تتشبث بها، متجاهلاً كل شيء آخر، وهو ما هو أكثر أهمية في بعض الأحيان.

يجب دائما أن يتم الأشياء الأكثر أهمية أولا

ثم سيكون لديك الوقت لإكمال المهام الثانوية. تخيل أن أهم مهامك هي الحجارة الكبيرة، وأن يومك عبارة عن دلو. عندما تخطط لأمورك، عليك أن تضع حجارة كبيرة في دلو. ليس هناك الكثير منهم كما نود، لكنهم لا يشغلون كل المساحة.

بين الحجارة الكبيرة يمكنك وضع أشياء صغيرة أقل أهمية. ولكن هذا ليس كل شيء. توجد فجوات بين الحجارة الصغيرة، ويمكن أن نملأها بالرمل. الآن اكتمل يومنا. ولكن هذا ليس كل شيء، يمكنك صب الماء فيه، كما أنه سيجد مكانه بين الحجارة والرمال.

ماذا يحدث إذا بدأت بتغيير هذا الترتيب؟ إذا ملأت الدلو بالرمل، فلن تناسبه الحجارة الكبيرة. لتجنب ضغط الوقت، اتبع هذا النمط وأكمل الأشياء حسب الأهمية.

قاعدة الثلاثة أيام

إذا قمت بتأجيل شيء ما لأكثر من ثلاثة أيام، فإن عقلك يضيفه تلقائيًا إلى قائمة "المهام غير الضرورية". بعد ذلك، سيكون من الصعب جدًا عليك العثور على الدافع للقيام بذلك. لا يجوز لك إكمال هذه المهمة أبدًا. ولكن حتى لو جمعت قوة إرادتك وقمت بهذه المهمة، فاعلم أنه سيكون لديك عمل أكثر بكثير مما كنت ستفعله لو بدأت في القيام بذلك على الفور.

اجعلها قاعدة: بمجرد أن يكون لديك مهمة تحتاج إلى حل، قم بحلها بمجرد أن تجد الوقت. لا تماطل أبدا. في البداية سيكون الأمر صعبا وغير عادي، لكن العادة ستتشكل وستحدث من تلقاء نفسها. الأشخاص الذين تمكنوا من اكتساب هذه العادة لديهم فرصة أكبر بكثير لتحقيق النجاح في الحياة.

العجلة والاستعجال

التسرع هو ظاهرة سلبية تحدث نتيجة لإنجاز المهام في الوقت المناسب. عندما نكون في عجلة من أمرنا، نصبح متوترين، ويتشتت انتباهنا، وتقل إنتاجيتنا. لتتمكن من العمل ببطء، عليك التخلص من الأمور العاجلة في الوقت المناسب. ليس عليك القيام بها بسرعة عالية، يكفي القيام بها فقط. ابدأ الآن ويمكنك توفير الكثير من الوقت في المستقبل.

الاستعجال هو مفهوم مختلف تماما. هذا يعني أنه يجب عليك البدء في القيام ببعض الأعمال في أقرب وقت ممكن. إن تأجيل ذلك وعدم القيام به يؤدي دائمًا إلى عواقب سلبية. من الأفضل عدم التفكير فيها، ولكن فقط خذها وافعل ما هو مطلوب منك.

لا تسعى إلى الكمال

من الأفضل أن تقوم بالمهمة بشكل أقل من أن لا تقوم بها على الإطلاق. غالبًا ما تمنعنا الرغبة في الكمال من إنهاء ما بدأناه. كما أنه سببه الخوف. نحن نؤجل الانتهاء من عمل ما خوفًا من عدم إعجاب الآخرين به وخوفًا من ارتكاب خطأ ما.

في الواقع، ليس هناك ما نخاف منه. لا أحد يقوم بعمله على أكمل وجه وبدون أخطاء. يمكنك قضاء الكثير من الوقت في محاولة إخراج الذبابة من المرهم، في حين أن تسعة وتسعين بالمائة من الناس لن يلاحظوا ذلك. لا تسعى إلى الكمال، فسوف تضيع الكثير من الوقت في هذا النشاط عديم الفائدة، ولن تحقق المثل الأعلى أبدًا، لأنه لا يمكن تحقيقه من حيث المبدأ.

تحفيز "نفسك – من تحب"

لا يكفي التركيز على مهمة "كيفية التوقف عن المماطلة"؛ بل تحتاج أيضًا إلى إيجاد وقت للاسترخاء بعد إكمال حجم العمل المخطط له بنجاح. يمكن أن يكون الترفيه أي شيء، من الاسترخاء في الطبيعة إلى الذهاب إلى مقهى أو سينما - لكل شخص على حدة.

كل ما سبق، وكذلك الاستعداد لتحمل الإخفاقات والتغلب على الكسل، سيعلمك القيام بالأشياء دون تأخير، وبمرور الوقت سيزداد التعطش للنشاط. تلعب تقنيات التحفيز أيضًا دورًا مهمًا.

من خلال اتباع خططك بشكل منهجي، ستشعر دائمًا بالثقة في انتصاراتك.

كيفية إنجاز الأمور في الوقت المحدد؟

دعونا نلخص الأمر وندرج كل ما يتعين علينا القيام به حتى لا نؤجل إكمال مهامنا ولا نواجه نقصًا في الوقت.

1. افعل الأشياء حسب الأهمية. قم برمي الحجارة الكبيرة في الدلو أولًا، ثم الأصغر حجمًا.
2. اجعلها قاعدة: ابدأ في القيام بأي مهمة، حتى تلك الأكثر إزعاجًا، في غضون ثلاثة أيام. وإلا فإن عقلك سوف يعتبر هذا الأمر غير مهم وسينخفض ​​تحفيزك.
3. افعل الأشياء العاجلة على الفور. تجنب التسرع، فإذا قمت بكل أعمالك في الوقت المحدد، فلن تواجه ضغط الوقت.
4. لا تؤجل عملك لفترة طويلة. استكمال العمل في الوقت المحدد.
5. لا تحاول القيام بهذه المهمة على أكمل وجه. لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء.

آمل أن نصائحي سوف تساعدك. كل التوفيق لك!

تسويفهو ميل الشخص إلى تأجيل الأمور ذات الأهمية لفترة غير محددة. يأتي مفهوم التسويف من الكلمة الإنجليزية "Procrastination"، والتي تُترجم على أنها "تأجيل". يتهرب الشخص الذي يتصف بالمماطلة من حل المشكلات، ويتجنب الوفاء بالالتزامات التي أخذها على عاتقه سابقاً وكان ينبغي عليه الوفاء بها في الوقت المحدد.

إذا لم يؤثر التسويف بشكل كبير على جودة نشاط الشخص، فهو يعتبر أمرًا طبيعيًا. إذا لم يتمكن الشخص من فعل أي شيء بحلول الموعد النهائي، فإن المماطلة هي مشكلته. عندما يؤجل شخص ما أشياء مهمة، غالبا ما يتبين أن الموعد النهائي لاستكمالها قد انتهى. ثم يتخلى عما تم التخطيط له أو يحاول القيام بكل ما تم تأجيله في رعشة واحدة، باستخدام القليل من الوقت بشكل غير واقعي لذلك، ونتيجة لذلك لا يتم تنفيذ الأمور أو الانتهاء منها، ولكنها سيئة للغاية وغير مكتملة ومتأخرة.

وهذا غالبا ما يؤدي إلى موقف سلبي تجاه مثل هذا الشخص غير المسؤول. إذا كان الموظف يماطل في كثير من الأحيان في مكان عمله، فهذا يعني أنه يواجه مشاكل في العمل، ومشاكل مع الإدارة، والزملاء.

الميل إلى المماطلة يزيد من القلق والقلق ومن ثم يشعر الشخص بالقلق من أنه لن يتمكن من التعامل مع المهمة ولن يتمكن من إكمالها في الوقت المحدد. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي عشرين بالمئة يعانون من المماطلة. على الرغم من أنه إذا فكرت في الأمر، فإن كل شخص تقريبًا يكون في بعض الأحيان عرضة للمماطلة. ومع ذلك، فقط بالنسبة لهذه النسبة من المماطلة تعتبر حالة عمل معتادة. بدلاً من أداء الواجبات بشكل مباشر، يصرف الشخص مجموعة متنوعة من التفاهات، مما يقلل بشكل كبير من الوقت المتاح لأداء الواجبات. على سبيل المثال، يعمل شخص على جهاز كمبيوتر ويجب عليه إجراء العمليات اللازمة، إلا أنه يدخل إلى الإنترنت من هذا الكمبيوتر لأنه لديه حق الوصول إليه، ولم يعد يراقب كيف تمر ساعة أو ساعتين، ولا يتم إنجاز العمل .

المماطلة - ما هو؟

غالبًا ما ترتبط ظاهرة التسويف بآلية التغلب على القلق الذي يظهر عند بدء المهمة وإكمالها.

يمكن أن يسبب المماطلة الشعور بالذنب، والتوتر، وعدم الرضا، وفقدان الإنتاجية، ويؤدي إلى أضرار مالية من خلال عدم الوفاء بالالتزامات. كل هذا، فإن الإنفاق المفرط للطاقة، المطلوب أولاً لإكمال المهام الثانوية ومحاربة القلق الناشئ والمتزايد، ثم إكمال المهمة في وضع الطوارئ للنشاط، سوف يستلزم المزيد من المماطلة.

يتجلى المماطلة عندما يتجاهل الشخص، الذي يدرك مسؤوليته في الحاجة إلى أداء مهام مهمة، هذه المسؤولية ذاتها، ويشتت انتباهه بمجموعة متنوعة من وسائل الترفيه التافهة التي تنطوي على ضياع الوقت.

يمكن إثارة المماطلة المستقرة بسبب مرض فسيولوجي أو مرض نفسي خفي. ولا يمكن للأفراد أن يظلوا منتجين إلا عندما يتم وضع حدود زمنية صارمة ودقيقة لهم، وخاصة عندما تبلغ الإنتاجية ذروتها عندما لا يتبقى سوى القليل من الوقت قبل نهاية الموعد النهائي. عندها يستجمع الشخص كل قواه ويوجهها نحو إكمال المهمة، وحتى في هذه اللحظة المتوترة يمكن أن تزحف المماطلة، إذ يبدأ الشخص في إدراك أنه ربما لا يملك الوقت، وهناك إغراء بترك كل شيء.

ما هو المماطلة؟ المماطلة هي حالة عاطفية لأنها تعبير عن رد فعل تجاه الأمور الضرورية المخطط لها. اعتمادًا على نوع العاطفة، سيتم تقسيم المماطلة إلى نوعين. الأول هو "المماطلة المريحة"، والتي تحدث عندما تقضي وقتًا في القيام بأنشطة ممتعة أو ترفيهية مختلفة. علامات المماطلة من النوع "المسترخي": ارتفاع الروح المعنوية، والتدفقات الدورية الطفيفة، والانزعاج، والرضا.

النوع الثاني هو المماطلة "المجهدة"، والتي ترتبط بالحمل الزائد على المسؤوليات والشؤون والمهام. علامات المماطلة "النوعية المجهدة": فقدان الإحساس بالوقت، والفشل في فهم أهداف الحياة، وعدم الرضا عن إنجازات الفرد، وعدم اليقين والتردد.

حدد عالم النفس ن. ميلجرام الأنواع التالية من المماطلة:

- الأسرة - تتكون من تأجيل الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها بانتظام؛

- المماطلة في اتخاذ القرار في الأمور المهمة والثانوية.

- عصبي - يتم التعبير عنه في الإحجام عن اتخاذ خطوات حيوية يمكن أن تؤثر نوعياً على نظام الحياة الحالي؛

- القهري - مزيج من كلا النوعين من المماطلة: اتخاذ القرار مع السلوكية؛

- أكاديمي - الميل إلى تأجيل الأمور المتعلقة بالدراسة.

لقد لاحظ كل شخص هذه الأنواع من المماطلة في نفسه بنسبة 100%، وإذا لم يكن كلها، فمن المؤكد أن البعض منها.

لفهم ما هو التسويف بشكل أفضل، يجدر النظر في علاماته:

- في البداية هناك رغبة قوية في القيام بشيء عالمي؛

- يأتي الهدوء؛

- هناك سبب لتأجيل هذا الأمر؛

- تأجيل بدء الأعمال "العالمية"؛

- يبدأ التبرير الذاتي، ويظهر النقد الذاتي؛

- يقترب الوقت الذي يجب فيه إكمال الأمر أو التخلي عنه؛

- تنتهي العملية بنقد ذاتي عالٍ، وكل الجهود تذهب إلى لا شيء، وينتهي المماطلة في حالة لا يهم فيها ما سيحدث؛

- تتكرر العملية مرة أخرى بعد فترة قصيرة مع ظهور الفكرة المذهلة التالية.

المماطلة ليست مرضا، لأن الجميع تقريبا يكونون عرضة لها في بعض الأحيان عندما يحاولون تأجيل القيام بشيء يجدونه غير سار. ويحدث أن هذه العملية فعالة، فهي تفيد المبدعين. بعد مرور بعض الوقت، يصبح الكاتب، على سبيل المثال، قادرًا على النضج بدرجة كافية لتحسين إبداعه وسيكون قادرًا على العمل على التفاصيل.

أسباب المماطلة

غالبًا ما تحدث المماطلة عند الأفراد الذين يواجهون صعوبات في تنظيم شؤونهم ووقتهم. لا يستطيع الموظف العمل في وضع هادئ، فهو يزعجه أو هناك شيء مفقود، فهو غير قادر على إجبار نفسه على العمل بهذه الطريقة. يبدو للمماطل أن عمله ليس ذا قيمة كبيرة إذا كان يعمل في وضع الطوارئ مع ضيق شديد في الوقت. ولهذا السبب اتضح أنه يفعل ذلك عمدا من أجل إجبار نفسه على الالتزام بإطار زمني صارم. ولن يكون سعيداً إلا عندما يكمل العمل في يوم واحد، مع أنه كان لديه أسبوع كامل لإنجازه.

وتختلف أسباب المماطلة. في كثير من الأحيان، يؤجل الشخص المهام الضرورية لأنه يفعل شيئًا لا يحبه، شيئًا مزعجًا أو مملًا. لذلك، كل شيء يتبين ببساطة - أنت لا تحب ذلك والشخص لا يفعل ذلك.

سبب المماطلة هو عدم القدرة على ترتيب الأولويات. عندما يرى الشخص بوضوح أهدافه الشخصية ولا يفهم ما الذي يسعى لتحقيقه، فهذا أيضًا سبب المماطلة. وينتج عن ذلك الاكتئاب ونقص الطاقة والشكوك حول الأمر.

من خلال فهم ماهية المماطلة ومعرفة أسبابها، يمكنك التنبؤ بالمتاعب المحتملة التي تنتظر المماطل. في البداية، قد يبدو الأمر وكأن التسويف هو مجرد كسل، لكن التسويف ظاهرة نفسية خطيرة لها أسبابها الخاصة للتجلي.

هناك أشخاص لا يعرفون كيفية البدء في العمل، لذلك يؤجلونه. قد يشككون في قوتهم أو افتقارهم إلى الموارد أو المهارات اللازمة لإكمال المهمة الأكثر صعوبة (كما يبدو لهم) والمسؤولة، فهم غارقون في حقيقة أنهم لن يكونوا قادرين على التعامل معها. كما أن قلة الخبرة وعدم القدرة على اتخاذ القرارات والخوف من تحمل المسؤولية يؤدي أيضًا إلى إبطاء العملية.

يمكن إخفاء سبب المماطلة في مخاوف أو رهاب مختلف. قد يخشى الشخص أنه بسبب ما تم القيام به، سيتغير كل شيء نحو الأسوأ، وستحدث تغييرات يجب التعود عليها، ويخشى أن تؤثر على العلاقات.

يؤدي إلى المماطلة، لأن الإنسان يخاف من الفشل، فيحد من أفعاله، حتى إلى حد التقاعس. الخوف من الفشل يمنعك من بدء مشروع تجاري وإكماله، خاصة عندما تكون النتيجة كبيرة ومرموقة. الخوف من الألم - يعلم الإنسان أنه بحاجة للذهاب إلى الطبيب، لكنه يأتي بأعذار لعدم الذهاب، لأنه يعلم أنه سيتعين عليه القيام بتلاعب يسبب الألم. هناك الكثير من المخاوف التي قد تثير المماطلة، رغم أن الكثير منها لا أساس له من الصحة.

قد يكون سبب المماطلة. لا يقبل نتيجة العمل الذي يعتبره غير كامل، رغم أن الموعد النهائي لإنجازه قد انقضى، لكنه يواصل صقل أدق التفاصيل.

بعض الشخصيات تفتقر إلى الشخصية . إنهم يفتقرون إلى القوة لإجبار أنفسهم على القيام بشيء لا يهمهم. مثل هذا الشخص يحتاج إلى "شرارة" تشعل فيه الحماس لتحقيق إنجازات جديدة. كل شخص لديه دافع مماثل، عليك فقط العثور عليه.

سبب المماطلة المستمرة هو خداع الذات. يعتقد الشخص أنه الآن سوف يبدأ العمل، ثم سيفعل شيئا ممتعا. لكنه يأخذ على الفور الأشياء "الممتعة"، لأنه يعتقد أن الأمر لن يستغرق الكثير من الوقت، وبالتالي يخدع نفسه.

فإذا قال الإنسان إنه سيكمل مهمة، وبعدها سيكافئ نفسه بشيء يحبه، فيجب أن يفعل ذلك، وليس العكس. على الرغم من أن بعض الأشخاص يكونون أكثر تحفيزًا إذا فعلوا شيئًا ما لتحسين حالتهم المزاجية أولاً، ثم فعلوا شيئًا غير ممتع. يجب على الجميع متابعة احتياجاتهم، وتحديد ما هو الأفضل لهم، وفي الوقت نفسه السعي للاستثمار ضمن الإطار الزمني المحدد.

بعض المماطلين يؤجلون الأمور بسبب روح التناقض. إنهم يحاولون إثبات أهميتهم الشخصية من خلال عدم تولي المهمة التي طُلب منهم القيام بها على الفور. ورغم عدم وجود أي منطق في مثل هذه التصرفات، إلا أن هذا لا يمنعهم من مثل هذا السلوك. يمكن ملاحظة ذلك عندما يقوم الرئيس، في مكان العمل، بتكليف مرؤوسه بمهمة. ومع ذلك، فإن "المتمرد" يفعل الأشياء بطريقته الخاصة، ويتعمد القيام بأشياء غير ضرورية أو غير مهمة. ثم، بدلا من تقرير عن الحالة المحددة، يعطي شهادة غير ضرورية، لأنه يعتبرها أكثر أهمية. بشكل عام، يفعل كل شيء متحديًا رؤسائه، الذين يغضبون من هذا الموقف ويعرضونه لخطر الفصل من العمل.

يمكن أن يكون التسويف وسيلة غير واعية للهروب من المهام المهمة التي فشلت سابقًا، أو كانت لها نتيجة غير سعيدة، أو أصبحت تجربة غير سارة لا تريد أن تعيشها من جديد. يبدو تأجيل مثل هذه المهام منطقيًا تمامًا، لكن تنفيذها إلزامي.

الشيء الرئيسي هنا هو فهم سبب ارتباط الفشل بهذا الأمر، وما الذي أدى إلى الفشل سابقًا وتحديد كيفية تجنب النتيجة غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، إذا كان هناك مشروع صعب آخر مرة، وفشل، عند إعادته مرة أخرى، يجب أن تأخذ في الاعتبار المعلومات الجديدة. اسأل زملائك عما يمكن تعديله وقم بالمهمة. يخجل بعض الأشخاص من طلب المساعدة لأنهم يخشون الظهور بمظهر غير الأكفاء. لكن الجميع بدأوا في مكان ما، لذلك ليس هناك ما نخجل منه هنا.

يجدر استخلاص استنتاجات من المشاكل التي حالت في السابق دون تحقيق نتائج فعالة. غالبا ما يحدث أن تنشأ الصعوبات بسبب سوء نوعية العمل الذي تم إنجازه على عجل. إذا واصلت تأجيل الأمور، فهناك احتمال ألا تتحسن جودة المهمة في المرة القادمة، حيث سيتم إنجازها مرة أخرى بسرعة كبيرة.

الموظف الذي يعيد مهمة واحدة عدة مرات، لا يحظى باحترام كبير؛ فغالبًا ما يتعرض للتوبيخ والانتقاد، وهو ما لا يمكن أن يكون محبوبًا. إذا كنت لا تزال غير قادر على تجنب النقد، فعليك أن تحاول تخفيف الضربة. إذا أمكن فمن الأفضل التحول إلى التواصل بالمراسلة لفترة من خلال المراسلة. لا تعطي أسبابًا جديدة لعدم الرضا عن رئيسك في العمل.

يحدث أن يشعر الناس بالملل في الحياة اليومية عندما يُفرض عليهم شيء ما، حتى أبسط شيء. إنهم يشعرون كما لو أن هناك توترًا قويًا يخيم عليهم، مما يذكرهم بأنهم خاضعون للهيمنة. على سبيل المثال، عندما يقولون أن الوقت قد حان لتناول طعام الغداء، ومع ذلك، من روح التناقض، لا يذهب الشخص لتناول طعام الغداء، وبالتالي التعبير عن الاحتجاج. يعلن بسلوكه أنه هو من يقرر موعد تناول الغداء. صحيح، إذا كنت بحاجة بعد ذلك إلى القيام بما هو ضروري، فليس هناك ما يكفي من الوقت، وعليك أن تفعل كل شيء على عجل، فقد لا يكون لديك وقت، أو حتى تأجيله.

المماطلة والكمال

غالبًا ما يتم استخدام المماطلة مع مصطلح "الكمالية". يسعى الباحث عن الكمال دائمًا للحصول على نتيجة مثالية، مهما كانت الظروف. لذلك، فهو في كثير من الأحيان لا يبدأ حتى مشروعًا تجاريًا، لأنه متأكد من أنه لن يكون هناك ما يكفي من الوقت والموارد. فإذا كان متأكداً من أنه لن يحقق نتيجة مثالية، فإنه لن يتولى المهمة، أو سيؤجلها حتى تتاح الفرصة للتنفيذ المثالي.

يسعى المماطل إلى الكمال إلى القيام بما هو ضروري بأفضل طريقة ممكنة، حتى يتمكن من قضاء ساعات لا نهاية لها في صقل التفاصيل الصغيرة. في كثير من الأحيان لا يكمل العمل بأكمله، ولكن الجزء الأولي فقط هو الذي يصل إلى الكمال. وتبين أن هذا الشخص يهدر الوقت والجهد والموارد، رغم أنه في كثير من الأحيان لا يكمل المهمة.

وبطبيعة الحال، فإن الأمر يستحق الثناء على الشخص لرغبته الكبيرة في القيام بكل العمل بأفضل طريقة ممكنة. تصبح الكمالية مشكلة عندما يركز الشخص كثيرًا على التنفيذ المثالي مع استبعاد إنجاز المهمة فعليًا. يصبح المثل الأعلى بعيد المنال، وفهم هذا يشل إرادة مثل هذا المماطل. ولذلك فهو يشك دائما في أنه لا ينبغي له أن يتولى مهمة ما إذا لم يحقق فيها نتيجة مثالية.

الشخص الذي يسعى إلى الكمال لا يستطيع أن يكتفي بالقليل؛ فهو يحتاج إلى رفع المستوى عاليًا بشكل لا يصدق. عندما يبدأ الجميع في العمل ويبدأون بشكل صغير، فإن الباحث عن الكمال يبدأ من النهاية. ومع ذلك، بعد أن رفع المستوى عاليًا جدًا، بدأ يعتقد أنه لا يستطيع التأقلم. رغبته في القيام بعمل ما على أكمل وجه، يبدأ في التخطيط له، وتوزيع الإجراءات على خطوات، وإنشاء قوائم، وجمع المعلومات، والدراسة كثيرًا. باختصار ، يماطل. وعندما يمر بعض الوقت يدرك أنه ضاع ولا يمكن تنفيذ المشروع.

غالبًا ما يثير الآباء أنفسهم ظهور الكمالية لدى الطفل ويساهمون في مماطلته. وهكذا يقول الأهل لطفلهم: "حاول بجد"، "كن قويا"، "كن أفضل"، "كن الأول"، "كن حذرا"، "لا تفعل ذلك"، "كن حذرا"، لأنهم يأخذون في الاعتبار كل شيء. أن تكون هذه التصريحات صحيحة. لكن ليس كل شيء يحدث بالطريقة التي يعتقدون أنها ينبغي أن تحدث. اتضح أن تنمية الروح القتالية والموقف القوي وفهم أن الطفل يجب أن يكون الأفضل ويجب أن يحاول أن يكون الأول في الكمال. وفي نفس الوقت ينشأ لدى الطفل خوف من خطورة التصرف وإلا فلماذا يجب عليه الحذر؟

وهكذا يتطور لدى الطفل صعوبة. إنه مصمم على القيام بكل شيء بأفضل طريقة ممكنة وبشكل صحيح، لكنه في الوقت نفسه يخشى ارتكاب خطأ، أو فعل شيء خاطئ. مثل هذا الصراع مرهق ويأخذ القوة. يوبخ نفسه ويدين نفسه لأنه لا يفعل شيئًا.

عندما يقول الوالدان لطفلهما: "كن الأفضل وأسرع"، ولا يكون الأطفال حذرين، فسوف يكبرون ليصبحوا أشخاصًا يعرفون وظيفتهم، وسينجحون في كل شيء، ولن يكون لديهم صراع داخلي.

وكانت الرسالة الموجهة إلى الباحث عن الكمال هي عدم القيام بأي شيء والحذر، مما ساهم في رغبته في الحصول على نتيجة مثالية وخوفه من ارتكاب الأخطاء. يتم "تغطية" هذا الخوف من خلال تعليمات الوالدين بضرورة أن يصبح المرء الأفضل في كل شيء. كل هذا يؤدي إلى المماطلة المستمرة لدى من يسعى إلى الكمال.

ليس كل من يسعى إلى الكمال هو مماطل. هناك من لا يعتبرون الكمالية مشكلة، فهم أقل عرضة للمماطلة. هناك أشخاص تميلهم كمالياتهم إلى المماطلة المستمرة، مما يؤدي إلى التوتر والقلق.

علاج المماطلة

المماطلون ليسوا أشخاصًا كسالى، لأنهم دائمًا مشغولون بشيء ما، حتى لو كانت كل هذه الأشياء صغيرة وتافهة. يمكنهم تنظيف الأشياء وإعادة ترتيبها والنظر إليها باستمرار. إنهم يقومون بأشياء صغيرة وتافهة مختلفة حتى لا يبدأوا في فعل أشياء أكثر أهمية.

مشكلة المماطلة هي أنه إذا اضطر الناس، على العكس من ذلك، إلى إعادة ترتيب تلك الأشياء نفسها وتنظيفها، فسوف يجدون الكثير من الأنشطة الأخرى والأعذار لعدم قدرتهم على القيام بذلك الآن.

كيف تتغلب على المماطلة؟ هناك علاج للمماطلة يسمى التسويف المنظم.

طريقة المماطلة المنظمة هي تقنية تعتمد على وضع قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها. يجب أن تحتوي هذه القائمة على المهام ذات الأولوية القصوى والعاجلة، والتي يتم تقليلها تدريجيًا، قرب نهاية القائمة، إلى مهام أقل فائدة وتافهة.

ينبغي تجميع القائمة بحيث يكون للعناصر الموجودة في بداية القائمة متطلب واحد، يبدو في غاية الأهمية، ولكنه ليس عاجلاً حقًا. ومن خلال تجنب الأشياء الموجودة في أعلى القائمة، يمكنك تحقيق النتائج عن طريق القيام بالأشياء الموجودة في نهاية القائمة. من الضروري أن تجبر نفسك بقوة على الإيمان بأهمية الأشياء العليا؛ ومن السهل على المماطلين أن يفعلوا ذلك، لأنهم هم الأكثر عرضة لخداع النفس.

العلاج الذاتي للمماطلة أمر صعب للغاية إذا لم تحصل على مساعدة من طبيب نفساني. سوف يساعد الشخص على إدراك أن لديه مشكلة. ففي نهاية المطاف، من الصعب على الإنسان نفسه أن يدرك ما به، لأنه لا يؤجل الأمور فحسب، كما يظن، بل يعتمد على هذا التأجيل المستمر، مع مرور كل يوم، ومع كل طلب جديد يصبح الأمر كذلك. أكثر صعوبة. لا يتم الحديث عن المماطلة بقدر ما يتم الحديث عن التوتر أو الاكتئاب.

إلى جانب تقسيم الأشياء إلى فئات مهمة وأقل أهمية، يمكنك إعادة تقييم مسؤولياتك. بدلًا من "يجب عليّ"، يجب أن تقول لنفسك "أحتاج". بمساعدة هذه التقنية البسيطة، تختفي روح التناقض الداخلية تمامًا. عندما كان الشخص يفهم سابقًا أن عليه إكمال مهمة معينة، بدا له كما لو كان مدينًا لشخص ما، وقام بتأجيل هذه المهمة. عندما يخبر نفسه أنه يحتاج إلى شيء ما على وجه التحديد، فإنه يسارع إلى القيام بذلك.

هكذا يتعلم الشخص أن يفهم أنه ملزم بإكمال مشروع عمله، ولكن ليس لأن رؤسائه أرادوه، ولكن فقط لأن هذا عمل يجلب أموالاً ثمينة، يشتري من أجلها الأشياء الضرورية أو يستمتع مع عائلته.

وتتطلب مشكلة التسويف العلاج الدوائي، خاصة عندما يكون التسويف مصحوبا بالاكتئاب أو غيره من العمليات الداخلية المزمنة. هنا يجب أن يعمل طبيب نفسي أو طبيب أعصاب ويصف العلاج.

يتم علاج المماطلة أيضًا باستخدام العلاجات الشعبية. قد يبدو هذا سخيفًا للبعض، لكن ليست هناك حاجة لاتخاذ موقف سلبي تجاهه على الفور. من الضروري أن نفهم العلاقة الاستقصائية للعمليات. يؤثر التسويف على عنصر مهم جدًا في حياة الإنسان وهو الوقت. وبما أن الشخص يفتقر إليه دائما بالكامل، فإنه يستلزم عواقب سلبية مختلفة ويسبب عدم التوازن الداخلي. وهذا يعني أنه للتغلب عليها من الضروري التعامل معها بشكل شامل.

يجدر إعادة النظر في عاداتك الغذائية لمعرفة مدى صحة الأطعمة، وكيف يمكنها توفير الطاقة وتوفير الفيتامينات الضرورية. من المهم أيضًا مراقبة نشاطك البدني. يمكنك في كثير من الأحيان سماع كيف يقول هؤلاء الأفراد الذين لا يفعلون شيئًا تقريبًا أنهم يفتقرون إلى القوة ويستمرون في البقاء في "العقارات" لمدة نصف حياتهم. النظام الغذائي المتوازن والرياضة والتصلب يزودانك بالطاقة للقيام بالأشياء الضرورية ويرفعان معنوياتك ويزيدان من مقاومة التوتر ومقاومة الجسم للعوامل السلبية. كل هذا هو الخطوة الأولى في التنظيم الذاتي والقدرة على العمل.

كيفية التعامل مع المماطلة

عندما يحاول الشخص التعامل مع مشكلة ما، يريد التغلب على عيوبه، والتغلب على الرذائل، عليه أولا أن يدركها، أنها موجودة في شخص معين. الشيء الرئيسي هنا هو الرغبة في التغلب على هذه المشكلة، فلن يهم مدى صعوبة ذلك.

كيفية التعامل مع المماطلة؟ ستنخفض مشكلة المماطلة إذا قمت بتغيير موقفك تجاه الأمور الصعبة. حتى لو كانت صعبة، حتى لو بدت مستحيلة، فمن المهم أن تؤمن بنفسك. إذا كانت هناك عملية طويلة وكثيفة العمالة، فأنت بحاجة إلى تقسيمها إلى عدة أجزاء ومعالجة كل جزء على حدة، مع أخذ فترات راحة بينهما.

تخطيط الوقت هو أساس الفعالية الشخصية، وهي مهارة ممتازة تتيح لك القيام بعمل منتج وعالي الجودة. التخطيط سيساعدك على التغلب على المماطلة. الأفراد المنظمون الذين يضعون خطة واضحة لعملهم يقللون من ضياع الوقت، وبالتالي المماطلة.

يجب أن يتم عرض تخطيط يوم عملك على الورق واستخدام برامج التخطيط الخاصة. سيكون من الصحيح أن ندرج في القائمة ليس فقط المهام المهمة التي تتطلب التنفيذ الفوري، ولكن أيضًا المهام غير المهمة التي قد لا تستغرق الكثير من الوقت، ولكنها ستخفف من الخطة الصارمة للغاية. إن تشتيت انتباه الشخص بالأشياء الصغيرة، يسلي ضعفه، وبعد ذلك لا يزال ينزل إلى الشيء الرئيسي.

إذا كان الشخص يطارد باستمرار الأشياء التي يتم تأجيلها بانتظام، فمن أجل التغلب على المماطلة، عليك أن تحاول فهم ما تحتويه ولماذا هي غير سارة وغير قابلة للتنفيذ. ربما تحتاج إلى محاولة تفويض بعض المهام لشخص آخر، أو تغييرها، حاول القيام بذلك حتى لا تضطر إلى القيام بها. بمجرد أن تفهم سبب المماطلة، ستتمكن من التخلص من المشكلة بشكل أسرع. يجب عليك على الأقل أن تحاول هذا.

كيف تتغلب على المماطلة؟ غيّر موقفك العاطفي تجاه الظروف التي من المستحيل أو من الصعب جدًا تغييرها.

المماطلة هي نتيجة خوف الإنسان من المسؤولية، فهو يخاف مما "ينبغي". ومن الأفضل أن تقول: "سأفعل ذلك، وهذه هي إرادتي".

كيف تتغلب على المماطلة؟ عليك أن تتغلب على خوفك الذي يثير المماطلة. أنت بحاجة إلى العثور على شيء يلهمك، والبحث عن مصدر للإلهام. سوف تساعد موجة المشاعر الإيجابية في التغلب على المخاوف والمماطلة. الشخص الملهم أكثر نشاطا، فهو يريد أن يفعل شيئا يستحق العناء، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على روحه، وعدم تركها تتلاشى.

إذا كان المماطلة يرتبط مباشرة بالنشاط المهني، ولا يستطيع الشخص تغيير موقفه تجاه مسؤولياته، فيجب عليه التفكير في تغيير الوظائف والقيام بشيء أكثر متعة.

للتغلب على المماطلة، تحتاج إلى تدريب الانضباط الذاتي وقوة الإرادة. على سبيل المثال، قم بممارسة التمارين الصباحية في نفس الوقت كل يوم.

تستهدف موارد الإنترنت والتلفزيون والشبكات الاجتماعية على وجه التحديد هؤلاء المماطلين الذين يتصفحون الإنترنت (من خلال تصفح المواضيع والمشاركات ومقاطع الفيديو والمدونات) للحصول على إجازة من عملهم الرئيسي. يبدو من الصعب جدًا التخلي عن هذا النشاط الممتع. إذا لم تتمكن من وضع حدود لنفسك، فيجب عليك اتخاذ تدابير جذرية: خذ هاتفًا للعمل لا يحتوي على إنترنت، وأوقف تشغيل الإنترنت، واطلب من شخص ما تغيير كلمات مرور تسجيل الدخول إلى شبكتك الاجتماعية. بهذه الطريقة سوف يسير العمل بشكل أسرع وتختفي عادة "ركوب الأمواج".

لا يجب عليك استخدام قوة الإرادة كثيرًا. كثيرًا ما يقول الشخص أنه غير موجود، ولا يعرف من أين يحصل عليه. يمكنك تحفيز نفسك عدة مرات بقوة الإرادة لإنجاز "عمل عمل فذ". ولكن بعد ذلك، يجف إمدادات الطاقة وهناك حاجة إلى المزيد من الاحتياطيات، والتي سيكون من الصعب العثور عليها بنفسك. وبعد هذا سوف يزداد الوضع سوءا.

الطريقة الفعالة للغاية هي إجراء إعادة تشغيل داخلي. عندما لا تتمكن من البدء في العمل على الفور، يجب أن تأخذ استراحة منه. عندما الشخص لفترة طويلةيقضي وقتًا أمام الكمبيوتر، فبالنسبة له حتى الاستراحة لمدة عشر دقائق في الهواء الطلق تساعده على تجديد نفسه. وبعد ذلك، بعد أن حصل على قسط من الراحة، سيبدأ في العمل وسيكون قادرًا على إنهاءه بشكل أسرع.

اليوم سننظر إلى هذه العادة السيئة الشائعة جدًا مثل تسويفودعونا نتحدث عن كيفية التوقف عن المماطلة. سوف تتعلم ما هو التسويف، وما هي أسبابه الرئيسية، وكيف يتم علاج التسويف، وكيفية التعامل مع التسويف.

تظهر تجربتي في التواصل أن الكثير من الناس لا يعرفون حتى هذا المفهوم، على الرغم من أنهم يمتلكونه.

ومن المؤكد أن بعضهم بعد قراءة العنوان فكر في نوع من المرض، خاصة أنني ذكرت كلمة "علاج". في الواقع، التسويف ليس مصطلحًا طبيًا، بل هو مصطلح نفسي؛ ماذا يعني وكيف يضر - المزيد عن ذلك لاحقًا.

ما هو المماطلة؟

مصطلح "المماطلة" مستعار من اللغة الإنجليزية (المماطلة)، حيث يتكون من كلمتين لاتينيتين: crastinus - Tomorrow وpro - on. ومن ثم فإن مصطلح "المماطلة" يعني حرفيا "التأجيل إلى الغد". لقد نشأت مؤخرًا نسبيًا - في عام 1977.

التسويف هو مصطلح نفسي يعني عادة تأجيل الأشياء المهمة وغير المريحة باستمرار لوقت لاحق تحت ذرائع مختلفة.

يُطلق على الشخص الذي يعاني من التسويف لقب "المماطل".

هذه العادة السيئة موجودة بدرجة أو بأخرى لدى 80-90٪ من الناس، علاوة على ذلك، في أكثر من نصفهم يتم ملاحظتها بشكل واضح إلى حد ما، وبالنسبة لـ 20٪ فهي مشكلة خطيرة للغاية تتطلب حلاً فوريًا . يمكن ملاحظة علامات المماطلة في جميع مجالات حياة الإنسان: في العمل، والدراسة، والأعمال التجارية، والأعمال المنزلية، وغيرها. من المهم أن يدرك المماطل دائمًا بوضوح أنه يحتاج إلى إكمال هذه المهمة المهمة أو تلك، لكنه في الوقت نفسه يحاول بكل طريقة ممكنة تأجيل الأمور إلى وقت لاحق، والتوصل إلى أعذار مختلفة لذلك، والتي، أولاً من كل شيء، هو نفسه يحتاج إلى تبرير تأجيل الأمور بطريقة أو بأخرى. في أغلب الأحيان، تصبح هذه الأعذار مبتذلة - الأنشطة التي لا تجلب أي فائدة. دعونا نلقي نظرة على ما هو المماطلة باستخدام مثال.

يعرف الشخص الذي يكسب المال أنه يحتاج إلى جمع أفكاره وكتابة مقال للطلب أو للبيع. يقوم بتشغيل الكمبيوتر ويفكر: حسنًا، الآن سأعد لنفسي بعض القهوة وأبدأ في الكتابة... يذهب إلى المطبخ ويكتشف أن السكر قد نفد. ثم يذهب إلى المتجر، ويشتري السكر، ويعود ويعد القهوة. قبل كتابة مقال، يقرر التحقق من الأخبار على الشبكات الاجتماعية ويجد هناك موضوعًا يريد التعليق عليه حقًا. يترك تعليقًا، في هذا الوقت يكتب له أحد الأصدقاء، ويقضي بعض الوقت في التواصل مع الصديق. بعد ذلك، يتم تلقي الردود على التعليق المتبقي، ويدخل في مناقشة مع المعارضين. وهكذا، وتحت ذرائع مختلفة، يؤجل مهمة مهمة إلى وقت لاحق - فالمماطلة واضحة. علاوة على ذلك، من هذا في هذه الحالةتتأثر أرباحه وربما تعاونه الإضافي مع العميل.

ومن المهم التمييز بين المماطلة وبين: عندما يكون الإنسان كسولاً - فهو ببساطة لا يريد القيام بأي عمل، ولا يدرك ضرورته وأهميته، ولا يشعر بأي مشاعر تجاهه. والمماطلة هي بحث خاص عن الحجج التي يبرر بها الشخص تأجيل الأمور إلى وقت لاحق، مع إدراك أهمية العمل اللازم. "أولاً سأفعل هذا (غير مهم)، وبعد ذلك سأتولى ذلك (مهم)" - هذا هو المبدأ الرئيسي للمماطل، الذي يتولى المهمة الضرورية فقط عندما تكون جميع الأعذار والانحرافات الممكنة قد تم بالفعل إزالتها بالكامل مرهق.

وبنفس الطريقة ينبغي التمييز بين المماطلة والراحة، "عدم القيام بأي شيء": عندما لا يفعل أي شيء، يجدد الإنسان طاقته، وعند المماطلة يفقدها، ويهدرها على تفاهات.

إن المماطلة ليست فطرية، بل هي خاصية مكتسبة في النفس البشرية. وهذا يعني أنه يمكن علاجه ومحاربته.

فالتسويف «بجرعات صغيرة» ظاهرة طبيعية تمامًا وغير ضارة، وكذلك الكسل «بجرعات صغيرة» وعدم القيام بأي شيء. ولكن عندما تتخذ طابع العادة السيئة ويكون لها تأثير سلبي على بعض جوانب حياة الإنسان (العمل، الحياة اليومية، العلاقات الأسرية، وما إلى ذلك)، بل وأكثر من ذلك على كل هذه الجوانب في وقت واحد، فإنها تتحول إلى حالة من الفوضى. مشكلة خطيرة يجب محاربتها، وكلما بدأت هذه المعركة مبكرًا، كلما كان ذلك أفضل.

لمعرفة كيفية التعامل مع المماطلة، من الضروري، أولا وقبل كل شيء، تحليل الأسباب الرئيسية لحدوثه.

المماطلة: الأسباب.

1. الوظيفة الأقل تفضيلاً.السبب الأكثر شيوعًا للمماطلة هو القيام بشيء لا تحبه ولا يجلب لك الرضا الأخلاقي. من المنطقي تمامًا أن يحاول الشخص بكل الطرق الممكنة تأخير القيام بالعمل الذي لا يحبه.

2. تحديد الأولويات الخاطئة.في كثير من الأحيان لا يعرف الناس كيفية تحديد ما هو مهم وما هو غير مهم، أو أنهم لا يفكرون في الأمر، وهو ما هو أسوأ نتيجة لذلك، فإنهم يطورون المماطلة.

3. عدم وجود أهداف الحياة.إذا لم يفعل الإنسان ذلك، وبالتالي لم يسعى جاهداً لتحقيقها، فمن الطبيعي أنه لا يحتاج إلى التسرع في القيام بأشياء مهمة، وسوف يصاب بالمماطلة.

4. عدم التخطيط للوقت.سبب آخر للمماطلة يكمن في الغياب: عندما لا يكون لدى الشخص خطة عمل واضحة وثابتة، فإنه يميل أكثر إلى تأجيل القيام بالأشياء المهمة.

5. نقص المعرفة والمهارات والقدرات.إذا لم يكن لدى الشخص المهارات اللازمة لإكمال عمل معين، فسيحاول أيضًا تأجيله بكل طريقة ممكنة، وبالتالي تطوير المماطلة.

6. عدم القدرة على اتخاذ القرارات.عندما يغلب على الإنسان التردد والشك، فإنه لا يستطيع، فهو يتردد، ويؤجل باستمرار، وهذا يؤدي إلى تطور المماطلة.

7. المخاوف والرهاب.يمكن أن يكون سبب المماطلة أيضًا مخاوف ورهابًا مختلفًا لدى الشخص. على سبيل المثال، الخوف، الخوف من الهزيمة، الخوف من النجاح (وهذا يحدث!)، الخوف من آراء الآخرين، وما إلى ذلك.

8. الكمالية.والسبب الأخير للمماطلة الذي أريد أن أذكره هو الكمالية، والرغبة في المثالية: معها، يحب الشخص تأجيل الأمور إلى وقت لاحق، "إلى أوقات أفضل"، والتي في الواقع لا تأتي أبدا.

المماطلة: العواقب.

إن ظاهرة المماطلة، التي تبدو للوهلة الأولى غير ضارة تماما، يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية خطيرة للغاية، بما في ذلك حتى على الصحة.

1. فقدان الإنتاجية.بادئ ذي بدء، فإن المماطلة تقلل بشكل كبير من نتائج العمل.

2. تصرف سلبي.الشخص الذي يعاني من المماطلة يثير تدريجيا موقفا سلبيا تجاه نفسه من الناس من حوله: أصحاب العمل والعملاء والشركاء وحتى الأصدقاء والأقارب، لأنه لا يستطيع الوفاء بعمله أو وعوده في الوقت المحدد.

3. الجهد الزائد والإجهاد.عندما يقوم الشخص بتأجيل الأمور باستمرار إلى وقت لاحق، فإنه في مرحلة ما يجد نفسه تحت ضغط الوقت، ويواجه الحاجة إلى القيام بالكثير من الأشياء في فترة زمنية قصيرة، ونتيجة لذلك فإنه يعاني من إجهاد عصبي و/أو جسدي شديد و/أو ... هذا يقوض صحتك بشكل كبير.

وكما ترون فإن عواقب المماطلة خطيرة للغاية، مما يوحي مرة أخرى بضرورة محاربة هذه العادة السيئة. إن مكافحة التسويف أمر مهم للغاية لدرجة أن علماء النفس يستخدمون في كثير من الأحيان المصطلح الطبي للإشارة إليه - "علاج التسويف". دعونا نلقي نظرة على كيفية التعامل مع المماطلة، وأكثر الطرق والأساليب فعالية لهذا العلاج.

المماطلة: العلاج.

1. الوعي بالمشكلة.أولاً، عليك أن تفهم بوضوح وتعترف لنفسك بأنك تعاني من هذه المشكلة، وأنها تزعجك، وأنك تنوي محاربتها. بدون هذا لن ينجح شيء.

2. تحديد الأولويات الصحيحة.عند التفكير في كيفية التوقف عن المماطلة، يجب عليك أولاً أن تتعلم كيفية تقسيم جميع أعمالك بشكل صحيح إلى مهم وغير مهم، وعاجل وغير عاجل. هناك أداة رائعة لهذه الأغراض تسمى . ابدأ بتطبيقه في حياتك اليومية وعملك - وبهذه الطريقة يمكنك محاربة التسويف.

3. عليك ان تؤمن بنفسك.سيكون علاج المماطلة غير فعال إذا كنت تفتقر إلى العنصر الرئيسي - وهو أنه يمكنك إكمال جميع المهام التي تواجهك.

4. تخطيط الوقت.إحدى الطرق الفعالة جدًا لمكافحة التسويف هي التخطيط لعملك ووقتك الشخصي. ضع لنفسك خطة عمل لمدة شهر أو أسبوع أو يوم واتبع الخطة بدقة - وبهذه الطريقة لن تتمكن بعد الآن من تأجيل الأشياء المهمة لوقت لاحق.

5. تفويض الصلاحيات.إذا كان سبب المماطلة يكمن في حقيقة أنه يتعين عليك باستمرار القيام ببعض الأعمال غير المحببة وغير السارة، ففكر في تفويضها لشخص آخر. ربما سيكون الأمر أكثر قبولا لشخص آخر، وبهذه الطريقة يمكنك التخلص من المماطلة.

6. تغيير الوظيفة.إذا كنت تكره وظيفتك بأكملها (وهو أمر شائع للأسف)، ففكر بجدية في تغييرها إلى شيء تفضله. ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك طوال حياتك، فالمال الذي تكسبه لا يستحق كل هذا العناء! علاوة على ذلك، أنا متأكد من أنه لا يزال بإمكانك كسب المزيد أثناء القيام بما تحب، المشكلة برمتها هي أنك خائف. اعترف بذلك لنفسك وابحث عن الخيارات.

7. الموقف من الوضع.هناك قاعدة ذهبية في علم النفس: إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، قم بتغيير موقفك تجاهه. ويمكن تطبيقه بالكامل لمكافحة التسويف. حاول أن تنظر إلى الأشياء التي تؤجلها لوقت لاحق من زاوية مختلفة، وقد لا تبدو غير مرغوب فيها بالنسبة لك، بل وحتى مفيدة.

8. محاربة المخاوف والرهاب.قد يشمل علاج المماطلة التخلص من المخاوف التي تسبب لك المماطلة. هذا سؤال نفسي، وأعتقد أنه يمكن الإجابة عليه عبر الإنترنت.

9. مصدر الدافع.إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية التوقف عن المماطلة، فابحث عن شيء يحفزك على إنجاز الأمور. على سبيل المثال، المال الذي تتلقاه مقابل عملك، أو مدح رئيسك في العمل، أو نتيجة عملك، وما إلى ذلك. حتى لو لم يكن أي من هذا بمثابة حافز لك، فاخترع هذا المصدر لنفسك، على سبيل المثال، وعد بشراء كعكة تحبها إذا أكملت العمل في الوقت المحدد. هذا يساعد كثيرا!

10. تطوير الذات.وأخيرًا، سيخبرك العام بكيفية التعامل مع المماطلة: ستحدد لنفسك أهدافًا، وتضع خطة لتحقيقها، وتنفذها، وتحلل أفعالك، وما إلى ذلك. بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من تنمية الشخصية، فإن المماطلة أمر مستحيل تقريبًا.

الآن أنت تعرف ما هو التسويف، ولماذا هو خطير، وكيفية التعامل معه، وكيفية التوقف عن تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. آمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك وأن تتمكن من استخدامها لصالحك.

نراكم مرة أخرى على موقع من شأنه أن يزيد من مستوى الثقافة المالية لديك ويساعدك على تحقيق النجاح في أي عمل تجاري!