تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق. يُطلق على الشخص الذي يؤجل كل شيء إلى وقت لاحق اسم المماطل.

"لقد دمر المماطلة حياتي..." "أجلت كل شيء إلى وقت لاحق. كيفية التعامل مع هذا؟ "كيف تتوقف عن تأجيل كل شيء حتى اللحظة الأخيرة؟" هل سمعت هذا؟ ماذا يعني "المماطلة"؟ هل تقوم بتأجيل مشروع مهم باستمرار؟ هل غالبا ما تؤجل الأمور العاجلة؟ سنتحدث في هذا المقال عن ماهية المماطلة وما هي أسبابها وعواقبها ومزاياها وعيوبها. هل من الممكن المماطلة بفعالية وكفاءة؟ كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء المهمة؟ كيفية التعامل مع المماطلة؟ كيف تتغلب على عادة التأجيل إلى الغد؟ احصل على 20 نصيحة عملية حول كيفية التخلص من التسويف - وهو مرض حديث.

هل أنت عرضة للمماطلة؟

ماذا يعني "المماطلة"؟

المماطلة تعني "التأجيل والتأخير".من منا لم يماطل في مهمة لم يرغب في القيام بها؟ قم بتأجيله حتى اللحظة الأخيرة أو "للغد". لقد واجهنا جميعًا تقريبًا الرغبة في تأجيل بعض الأشياء أو الأفكار لوقت لاحق، والتهرب من الالتزامات. يُعرف التسويف في الأدب باسم "متلازمة سكارليت". قالت بطلة رواية «ذهب مع الريح»: «سأفكر في الأمر غدًا». ولا يهم ما إذا كان الأمر يتعلق بتنظيف المرآب أو كتابة رواية، أو الرد على بريد إلكتروني أو ترتيب علاقة مع شخص ما، أو القيام بالأعمال المنزلية اليومية. هناك دائمًا شيء يشتت انتباهنا - كعكات الشوكولاتة اللذيذة، أو المصباح الكهربائي المحترق، أو رسائل الواتساب للأصدقاء، وما إلى ذلك.

من المؤكد أن كل هذه المواقف مألوفة بالنسبة لك (ربما لا تزال تماطل). غالبًا ما يُطلق على المماطلة اسم مرض حديث أو مرض القرن الحادي والعشرين. لقد وعد معظمنا أنفسنا مرارًا وتكرارًا بالتوقف عن المماطلة والحصول أخيرًا على نوم جيد في الليلة السابقة لإجراء اختبار أو مشروع، على سبيل المثال. تعرف على كيفية التخلص من الندم والتغلب على المماطلة. "لا تؤجل إلى الغد ما يمكنك فعله اليوم."

20 طريقة للتخلص من المماطلة

كيف تتعلم عدم التأجيل حتى الغد؟ نحن معجبون بالأشخاص الذين لديهم الوقت دائمًا وفي كل مكان، ويفعلون كل شيء بكفاءة وفي الوقت المحدد، وفي نفس الوقت يشاركون أيضًا في الرقص والرياضة وما إلى ذلك. كيف يمكنهم تحقيق هذا المستوى العالي من الانضباط الذاتي والتنظيم الذاتي؟ هل هم حقا أفضل منا؟

من غير المرجح أن يكون لدى هؤلاء الأشخاص قوى خارقة. على الأرجح، كانوا ببساطة قادرين على التغلب على الدوافع التي تشجعهم على المماطلة. يمكنك البدء في التحول إلى بطل خارق مثلك الآن.. سنقدم لك في هذا القسم بعض النصائح والحيل حول كيفية تعلم عدم تشتيت انتباهك.

1. تذكر أن هذا مستحيل بدون جهد.

لا توجد وصفة سحرية يمكننا من خلالها قضاء نصف الوقت المخطط له في مهمة ما دون تشتيت الانتباه أو المماطلة. ومع ذلك، يمكننا تغيير الطريقة التي نفكر بها فيما يتعين علينا القيام به.

حاول التعامل مع المهمة التي بين يديك ليس كواجب، بل كنوع من التحدي، وهي مهمة، حلها سيجعلك أكثر كفاءة واحترافية.

2. اكتب أولوياتك

كيف تتوقف عن تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا فكرنا في نفس الوقت في أننا بحاجة إلى شراء حيوان أليف، أو تركيب غسالة، أو كتابة 20 صفحة من النص بين عشية وضحاها، أو شراء العلكة، وما إلى ذلك، فمن المرجح أن نشعر بالارتباك ولن نتمكن من فهم من أين نبدأ . لذلك، من الضروري توزيع المهام حسب أهميتها والتركيز على الأولويات. وهذا سيجعل من السهل تحقيق أهدافك.

3. كن واقعياً

من غير المرجح أنك إذا كنت لا تفهم كلمة ما في اللغة الإنجليزية، فسوف تبدأ في التحدث بها بطلاقة في غضون أسبوعين. ومن غير المحتمل أيضًا أن تكتب مقالًا مدرسيًا جيدًا إذا لم تفهم متطلباته. إن تحديد أهداف واقعية لا يقل أهمية عن الرغبة في تحقيقها. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون قادرًا على تفويض بعض المهام لأشخاص آخرين إذا لزم الأمر.

4. فكر في التحفيز

من الضروري أن نفهم بوضوح ما نريد تحقيقه. فكرة واحدة لا تكفي إذا أردنا كتابة تقرير أو إنشاء صفحة ويب. يمكنك كتابة هذه الأهداف في مخطط أو نشر ملاحظات لاصقة في منطقة عملك. من المهم ألا تظل أفكارك على مستوى الخيال.

5. لا تخف من الفشل

12. خذ فترات راحة

حتى لو كان هناك القليل من الوقت المتبقي قبل موعد تسليم العمل، فمن المهم أن تأخذ استراحة قصيرة ثم تعود وتتحقق من الأخطاء مرة أخرى، وتقوم بإجراء تصحيحات صغيرة، وما إلى ذلك. ومع ذلك، من المهم تحديد أوقات الراحة. إذا استمرت فترة الاستراحة بشكل لا يمكن السيطرة عليه، فسوف نعود إلى المماطلة.

13. ضع جدولاً منتظماً للغداء.

لا تسمح لنا جداول مكتبنا أو مدرستنا دائمًا بأخذ استراحة الغداء. ومع ذلك، فإن استراحة الغداء مهمة للغاية - فهي ستسمح لك بعدم إضاعة الوقت في الذهاب إلى الثلاجة والمشي بلا هدف من زاوية إلى أخرى حول الشقة.

14. قم بترتيب مساحة العمل الخاصة بك

إذا كان مكتبنا مليئًا بالمفاتيح، والبطاقات البريدية من الأصدقاء من رحلة إلى كانكون، ودفاتر الملاحظات منذ أربع سنوات مضت، والجوارب الجديدة، وأقلام التحديد متعددة الألوان والعديد من العناصر المتنوعة الأخرى، فمن المرجح أننا سنضيع الوقت في البحث عن المستند الضروري أو سنفعل ذلك ببساطة سيكون الأمر غير سار عند النظر إلى كل هذه الفوضى.

إن عادة إعادة الأشياء بعد الاستخدام أمر صعب للغاية بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا عليها. ومع ذلك، لم يفت الأوان بعد للبدء. بالطبع، سيتطلب ذلك فترة التكيف، لا يمكنك الحصول على مثل هذه المهارة في غضون يومين. للتغلب على المماطلة، يمكننا على الأقل أن نبدأ بترتيب مساحة العمل لدينا.

15. قم بإزالة جميع عوامل التشتيت

من المهم ليس فقط تنظيم مكانك والعمل في بيئة ممتعة تسمح لك بالتركيز. ومن المهم أيضًا معرفة ما يشتتنا عن العمل وإزالة كل ما لا نحتاج إليه. على سبيل المثال، هل تحتاج حقًا إلى كل علامات التبويب المفتوحة على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ ماذا عن هذه اللعبة التي قدموها لك؟ على الأرجح لا. وبطبيعة الحال، إذا أبعدنا كل هذا عن الأنظار، فليس هناك ما يضمن أننا لن نبدأ في تشتيت انتباهنا أو اللعب وما إلى ذلك. لكن الاحتمال سينخفض ​​بشكل ملحوظ.

16. لا تضيع وقتك في الكلام الفارغ

وبطبيعة الحال، الحفاظ على الروابط الاجتماعية مهم جدا. ولكن من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على التركيز عند الضرورة. أما بالنسبة للعمل ضمن فريق، فمن الضروري أيضًا وضع القواعد والتعرف على الأهداف المحددة.

لتحقيق أهدافك، دعم الآخرين مهم. يجب أن يفهم أفراد عائلتك وأصدقاؤك وشريكك أن لديك هدفًا وحلمًا ويمكنك التواصل معهم لاحقًا دون الشعور بالذنب تجاه المماطلة. يمكنك إخبار أحبائك عن هدفك أو حتى الكتابة عنه على الشبكات الاجتماعية - كل هذا سيساعدك في الحصول على الدعم من الآخرين وإدراك أن لدينا اتفاق والتزامات تجاه أنفسنا.

17. إسكات هاتفك الخلوي

الهواتف المحمولة هي أكثر ما يصرف انتباهنا، ويجب أن نضع ذلك في الاعتبار. ربما لا ينبغي عليك إيقاف تشغيل هاتفك إذا كنت تتوقع مكالمة مهمة. ومع ذلك، في معظم الأحيان، نتشتت انتباهنا من خلال صورة لحبيبك السابق على Instagram أو مقطع صوتي أو مقطع فيديو مضحك من أحد الأصدقاء. للتوقف عن المماطلة، حاول كتم صوت هاتفك أو وضعه على وضع الطائرة عندما تكون مشغولاً.

18. ابتكر طريقتك الخاصة

يمكنك تجربة جميع التوصيات المذكورة في هذه المقالة أو الخروج بتوصياتك الخاصة. يمكن للجميع تطوير طريقتهم الخاصة. الشيء الرئيسي هو أن تفهم بالضبط ما هي الأساليب التي تساعدك على التوقف عن المماطلة والتخلي عن الأساليب غير الفعالة بالنسبة لك.

19. لا تعاقب نفسك بقسوة شديدة بسبب المماطلة.

ربما كنت تحاول كتابة أطروحة أو البحث عن وظيفة لمدة شهر كامل، وتوبيخ نفسك على ذلك، فأنت غير راضٍ عن نفسك، وتشعر بالذنب وتشعر بعدم جدواك.

من المهم التركيز على المستقبل. لا يمكننا استعادة الوقت الضائع، ولكن اختيار كيفية التعامل مع أهدافنا وكيفية تحقيقها هو خيارنا.

20. إذا لزم الأمر، استشارة أخصائي

هل هناك علاج للمماطلة؟ يمكن أن يكون المماطلة نتيجة لمشكلة نفسية أكثر خطورة - الاكتئاب أو القلق. إذا كنت تعتقد أنك تماطل أكثر من اللازم، وأن ذلك له تأثير ضار على حياتك، وأنك حاولت التأقلم وفشلت، فاتصل بأخصائي.

إذا كانت هذه العادة تدمر حياتك المهنية أو الشخصية، فسوف يساعدك أحد المتخصصين على فهم أصول هذه المشكلة بعمق وإيجاد حل لها. اكتشف المزيد حول ماهية المماطلة و.

المماطلة: هل هي مربحة؟

مزايا وعيوب المماطلة

هل يمكن الاستفادة من المماطلة؟ هل من الممكن المماطلة بشكل منتج أو فعال؟ في هذه المقالة، تناولنا بالتفصيل الجانب السلبي للمماطلة. نحن نعرف الآن عيوبه الكثيرة وكيف يمكن أن يضرنا. ومع ذلك، ليس كل شيء سلبيا جدا! نعم نعم نعم هناك فوائد للمماطلة. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل. كيفية المماطلة بشكل مربح؟

• العمل تحت ضغط قليل أمر جيد: في بعض الأحيان، عندما تكون المواعيد النهائية ضيقة، نبذل المزيد من الجهد ونكون قادرين على إكمال المهمة بنجاح أكبر.
• يمنحنا المماطلة الوقت والفرصة للتفكير:من خلال مقاطعة شيء ما، يمكننا أن نرى أننا نسير في الاتجاه الخاطئ أو أنه ليس مناسبًا لنا على الإطلاق. من المفيد أن تنأى بنفسك عن المهمة لكي تنظر إليها من منظور مختلف وأكثر موضوعية.
• التسويف يزيد الإبداع:أثناء قيامك برسم صورة كاريكاتورية لزميل لك على الطاولة المجاورة، قد تتبادر إلى ذهنك فكرة رائعة، وستعود إلى العمل وتقوم به بشكل أفضل. بالمناسبة، العلاج بالفن لا يطور التفكير الإبداعي فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. معرفة ما هو عليه.
• المماطلة تساعدك على الاستمتاع:إن إيلاء القليل من الاهتمام لما يجعلنا سعداء يمكن أن يجعلنا أكثر إنتاجية. الشيء الرئيسي هو عدم تشتيت انتباهك لدرجة أنك تنسى شؤونك ومسؤولياتك.

في النهاية، ما يهم هو أن حياتك لا تعاني بسبب المماطلة.

شكرا لكم على قراءة هذا المقال. هل ستتوقف عن تأجيل الأمور إلى وقت لاحق أم ستنتظر لفترة أطول قليلاً؟ سنكون ممتنين لأسئلتك وتعليقاتك على المقال.

ترجمته من الإسبانية آنا إينوزيمتسيفا

من المحتمل أن تكون خططك للعام المقبل مذهلة من حيث نطاقها - فأنت ترغب في نقل أصولك إلى الخارج في جزر البليار أو تعلم العزف على القيثارة. وسأقضي الأشهر القليلة المقبلة في التخلص من التسويف - العقبة الرئيسية أمام عالم المستقبل على الأرض.

التسويف، كما تقترح ويكيبيديا، هو مفهوم في علم النفس يشير إلى حالة تتميز بتأجيل الأشياء المهمة باستمرار إلى وقت لاحق، بدلاً من القيام بذلك الذي يضيع فيه الوقت على تفاهات لا تهم حقًا. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة للذهاب وإخراج القمامة وأنت تقوم بتلميع جهاز iPod الخاص بك؛ إذا كنت بحاجة إلى الرد على رسائل العمل وأنت تقرأ Google Reader. يقضي العديد من الأشخاص وقتًا في المماطلة ضعف الوقت الذي يقضونه في العمل الفعلي، ويزداد الأمر سوءًا عامًا بعد عام. هذا النوع من الناس يسمى "المماطلين".

هناك أسباب كثيرة للمماطلة. بعض الناس لا يستطيعون العمل بدون الأدرينالين حتى يضربهم الموعد النهائي فوق رؤوسهم. ويحاول آخرون التهرب من المسؤولية بهذه الطريقة وتأخير اتخاذ القرار. بعض الناس ببساطة أدمغتهم مسدودة بكل أنواع الهراء. ولكن في الواقع لا يهم حقا.

والأهم من ذلك بكثير أن المماطلة هي أساس نصف الحضارة الحديثة. على سبيل المثال، تعتبر شعبية التواصل على الشبكات الاجتماعية نتيجة مباشرة لهذه العادة السيئة. في العادة، يقرأ الشخص الأخبار مرة واحدة يوميًا، ويتصفح LiveJournal مرة واحدة في الأسبوع، ويشاهد التلفاز مرة واحدة في السنة. ماذا نرى في الحياة الحقيقية؟ يقضي عدد كبير من الأشخاص الكثير من الوقت في هذا الأمر - وكل ذلك فقط لأنهم لا يستطيعون إجبار أنفسهم على كتابة نوع من الرسائل التجارية.

أعداؤنا الداخليون والخارجيون على استعداد لفعل أي شيء لجعل المماطلة أكثر ملاءمة لنا. إنهم يجذبوننا إلى فخاخ مثل "مقاطع الفيديو ذات الصلة" على YouTube، و"المشاركات الشائعة" على Yandex. لكن حتى الانفصال التام عن الإنترنت لن يتخلص من هذه العادة. حتى تشيخوف نفسه، في بعض الأحيان، بعد الجلوس لبضع دقائق في «العنبر رقم 6»، كان ينهض ويذهب إلى البوفيه ليتناول بعض رماد الجبل. ويجب معالجة هذه المشكلة بطرق أخرى.

هناك طرق عديدة لعلاج المماطلة. على سبيل المثال، "الاقتراب (10 + 2) × 5." الفكرة هي كما يلي: عليك أولاً أن تحدد لنفسك هدفًا - على سبيل المثال، اكتب فقرة من النص. ثم، بصراحة، دون تشتيت انتباهك أو صرير أسنانك، أكمل المهمة في عشر دقائق، مع ملاحظة الوقت. بعد ذلك، يمكنك الاسترخاء لبضع دقائق، والتدخين، وشرب القهوة. ثم كرر ذلك مرة أخرى. في غضون ساعة، سيكون لديك بالفعل خمس فقرات مكتملة - وهي نتيجة جيدة جدًا بالنسبة للروبوت.

لكن المشكلة تكمن في أنه ليس من الممكن دائمًا تحقيق بعض النتائج على الأقل باستخدام الطرق الموضحة أعلاه.

ويرجع ذلك أساسًا إلى أن استخدامها يتطلب وجود قوة الإرادة، والتي ضمرت بالفعل لدى معظمنا. ولهذا السبب يجب أن يكون حل هذه المشكلة هو المهمة الرئيسية لهذا العام، ومحاولة تقليل حركة المرور على Live Journal بنسبة 80% على الأقل، والتدخين بنسبة 40%، والبحث عن اسمك على الإنترنت بنسبة 3% في البداية. من العام المقبل.

لأكون صادقًا، ليس لدي أي فكرة عما يمكن أن يحدث إذا توقف الناس في جميع أنحاء العالم يومًا ما عن إضاعة الوقت في المماطلة. العالم كما نراه سوف يتوقف عن الوجود. وفجأة سيتم اكتشاف أن كل شؤوننا تستغرق في الواقع نصف هذا الوقت. ولا أعرف ماذا سيحدث بعد ذلك، هل سيتضاعف الناتج المحلي الإجمالي، أو ما إذا كانت الأزمة المالية ستنتهي. ولكن إذا وجدت وقتًا لمشاهدة The Wire بطريقة ما، فسوف أعتبر ذلك إنجازًا.

خمسة أنواع من المماطلين: أيهم أنت؟

ليس كل المماطلين متشابهين، وكل شخص لديه أساليبه الخاصة في التعامل مع المماطلة، كما يقول جوين موران من مجلة Fast Company.

إذا أصبح مكتبك أكثر ترتيبًا وترتيبًا مع اقتراب الموعد النهائي، فقد تكون على دراية بآثار المماطلة. وتأجيل ما يمكنك القيام به اليوم إلى الغد ليس أمرًا ضارًا: فقد أظهرت دراسة جديدة أن المماطلة ترتبط بمستويات أعلى من التوتر والاكتئاب والتعب وحتى البطالة.

المماطلة، إذا ما استخدمت بحكمة، يمكن أن يكون لها فوائد. لكن القوة الدافعة الرئيسية لها هي الرغبة في تجنب شيء مؤلم، وهذا يمكن أن يكون مدمرا، كما يقول عالم النفس نيل فيوري، مؤلف كتاب "الطريقة السهلة لبدء حياة جديدة". ويقول إن العمال الذين يماطلون بشكل مزمن يعانون من اختلالات في حياتهم لأنهم يتجنبون الأنشطة أو الأنشطة الضرورية.

إذا قمت بفحص أسلوب المماطلة لديك – الأسباب التي تحفزك على تأجيل ما تحتاجه – فيمكنك استخلاص استنتاجات مفيدة. فيما يلي خمسة أنواع شائعة من المماطلين والأساليب التي تساعدهم على الخروج من المستنقع.

خمسة أنواع من المماطلين

الكمال

يحاول هؤلاء الأشخاص تجنب الأخطاء المخزية أو الإدانة من الآخرين. إنهم يقضون الكثير من الوقت في جانب واحد من المشروع لأنهم يديرون وقتهم بشكل سيء، أو بشكل عام لفترة طويلةابتعد عن المشروع ثم سارع لإنهائه في اللحظة الأخيرة. وهذا، بالطبع، يزيد فقط من احتمالية الأخطاء.

"المحتال"

يقول فيوري إن هؤلاء الأشخاص يخشون أن يفضحهم الآخرون وينظرون إليهم على أنهم عمال غير ماهرين أو غير جديرين، ولذلك فإنهم يؤجلون أي شيء يحمل مثل هذه المخاطر. غالبًا ما يقع الشخص في مثل هذه المماطلة عندما يكون محاطًا بأشخاص عرضة للتذمر. "إذا لم أتمكن من إرضاء شريكي، والدي، ومدرسي، ومديري، فإن هذا يثير ما يسميه علماء السلوك "العجز المكتسب". يقول فيوري: "وهذا في الواقع هو الطريق إلى الاكتئاب".

غير محفز

عندما يكون العمل مملاً أو غير سار، فإن بعض الناس يماطلون لتجنب المهمة، كما تقول نيكول بانديز، مؤسسة شركة الاستشارات Productivity Expert. إذا كنت تكره ما تفعله أو تجده مملًا، فمن الصعب أن تجد الدافع.

مثقلة

يقول فيوري: "في بعض الأحيان، يكون هناك الكثير مما يجب القيام به، ومن الصعب معرفة من أين نبدأ - لذلك لا نفعل أي شيء". ولا يهم ما إذا كنت أنت نفسك قد جمعت الكثير من المهام، أو قرر رئيسك في العمل إلقاء الكثير من العمل عليك - إن مجرد التفكير في ضرورة القيام بكل هذا يؤدي إلى حقيقة أننا نتجنب العمل.

محظوظ

يعتقد بعض الناس أنهم يعملون بشكل أفضل تحت الضغط، لذلك يماطلون حتى تدفعهم الحياة إلى الزاوية.

إذا حدث هذا مرارًا وتكرارًا دون التسبب في أي عواقب سلبية للشخص، فإنه في الواقع يُكافأ على المماطلة، كما يقول بانديس. وتقول: "إذا كنت، على سبيل المثال، في المدرسة تنتظر دائمًا حتى اللحظة الأخيرة لتسليم إحدى المهام، وتحصل على درجة جيدة في كل مرة، فإن ذلك يخلق تصورًا بأنه لا داعي للاستعجال".

كيفية التعامل مع هذه الأنواع من المماطلة

ماذا تفعل إذا كان المماطلة تتداخل مع عملك؟ أول شيء يجب الانتباه إليه هو هذا، كما يقول بانديس. ومن ثم اختيار النهج المناسب.

تأكد من أن المهمة هي بالضبط ما يجب القيام به

إذا كنت مماطلاً لأنك مثقل بالأعباء أو لأنك تكره وظيفتك، فاسأل نفسك أولاً عما إذا كنت بحاجة حقًا إلى القيام بهذه المهمة أو تلك. ربما يمكنك التخلص من بعض عناصرها أو تفويضها لشخص ما؟ عندما تقوم بإزالة هذه المكونات غير الضرورية، يصبح المسار أكثر وضوحا، كما ينصح بانديس.

تقسيم المهام إلى أجزاء

عندما تعرف بالضبط ما عليك القيام به للمضي قدمًا، فإنك تقضي على عدم اليقين، وهو سبب شائع للمماطلة، ويكون لديك خطة عمل ملموسة. تساعدك عملية التخطيط نفسها أيضًا على رؤية أن كل شيء ليس سيئًا كما تعتقد (خاصة إذا حددت موعدًا نهائيًا لكل خطوة).

تقديم التزامات محددة

يقول فيوري أنه من المهم أن تجد الدافع الحقيقي لديك وتشعر لماذا تفعل شيئًا ما. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تحسين صحتك ورفاهيتك وكانت ممارسة الرياضة جزءًا من خطتك، فمن المهم تقديم التزامات محددة. "إذا كتب الناس أو أعلنوا بالضبط متى سيبدأون في ممارسة الرياضة، وأشاروا بالضبط إلى ما سيفعلونه لفترة قصيرة على الأقل، وتدربوا داخليًا على مواجهة العقبات، فإن هذا يساعدهم على أن يصبحوا أكثر نشاطًا، وينظفون أسنانهم بشكل أكثر انتظامًا، أو، على سبيل المثال، يقول فيوري: "تناول المزيد من الخضار".

تفعل شيئا واحدا

يقول بانديس إنه يمكن التغلب على المماطلة في كثير من الأحيان عن طريق إجبار نفسك على اتخاذ بعض الإجراءات على الأقل. حتى لو كان هذا الإجراء لمراجعة بعض الأبحاث أو إنشاء خطة مشروع، فإنه يضعك على الطريق الصحيح للاكتمال. هذا هو الحال تمامًا مع الرياضة: غالبًا ما يكون الجزء الأصعب هو البدء.

أضف إلحاحًا

للتغلب على المماطلة، يقول فيوري وباندز أنه من المفيد أيضًا إضافة الإلحاح إلى مهمتك. حدد موعدًا نهائيًا للإصدار الأول وأخبر نفسك أن هذا الإصدار لا يجب أن يكون مثاليًا، كما ينصح Fiore. بالنسبة للمهام العاجلة حقًا، يوصي بانديس بتعيين مؤقت وإجبار نفسك على العمل في المشروع لمدة 15 إلى 30 دقيقة، فقط للبدء. يمكنك أيضًا إضافة عناصر اللعبة - كافئ نفسك في كل مرحلة أو ابتكر حافزًا منفصلاً لكل مكون من مكونات المشروع.

ما هو المماطلة؟

كثير من الناس لا يعرفون ما هو المماطلة، على الرغم من أن هذه الظاهرة شائعة جدًا في مجتمعنا وهي متأصلة في جميع الناس تقريبًا بدرجة أو بأخرى.

هذا تهرب، وتأجيل الأشياء المهمة التي يجب القيام بها على أي حال حتى وقت لاحق. ونتيجة لذلك، يؤدي هذا إلى مشاكل خطيرة، سواء في الحياة أو في الأنشطة المهنية.

أليس هذا كسول؟

لا، الكسل والمماطلة أمران مختلفان تمامًا. إذا كان الشخص لا يفعل شيئا بسبب الكسل، فهو يشعر بالارتياح، ويستمتع براحة غير مستحقة تماما. على العكس من ذلك، فإن الشخص الذي يعاني من المماطلة يشعر بالقلق والخوف، والذي يصبح على المدى الطويل سببًا للتوتر.

وبعبارة أخرى، فإن الكسول سعيد، ولا يفعل شيئا، والفقير الذي يعاني من المماطلة ينخز ضميره باستمرار، ويطالب بالبدء على الفور في العمل، لكن الشخص ليس لديه "القوة الأخلاقية" لذلك.

أعراض

وهذا يعني أنه إذا كانت هناك مشكلة - وهي المماطلة - فيجب أن تكون أعراضها معروفة للجميع.

يميل الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب النفسي إلى تأجيل كل الأمور المهمة "إلى وقت لاحق"، خاصة إذا كان هناك الكثير من الوقت لإنجازها. يفعل أي شيء إلا الأشياء غير الضرورية. إنه يتسكع على VKontakte أو Odnoklassniki، ويلعب لعبة السوليتير، ويتحدث مع زملائه حول تربية الأرانب، أو يشرب الشاي. بمعنى آخر، إنه يؤجل بكل قوته اللحظة التي لا يزال يتعين عليه فيها الشروع في العمل.

ونتيجة لذلك، يصل إلى مرحلة يضطر فيها إلى القيام بكل العمل بوتيرة طارئة، مما يؤثر بطبيعة الحال على جودته ويسبب انتقادات من رؤسائه أو استياء المعلمين، إذا كنا نتحدث عن شخص لا يزال يدرس .

لا يتم تنفيذ هذا السيناريو بين الحين والآخر (أنت لا تحب وظيفة معينة)، ولكن دائمًا ونتيجة لذلك يؤدي إلى عواقب نفسية خطيرة.

ما يجب القيام به؟

وليس لدى العلماء إجماع حول أسباب هذه الظاهرة. هناك مجموعة متنوعة من الأسماء، ولا توجد نسخة واحدة تشرح كل الحقائق. لذا، دون معرفة ما يعنيه المماطلة كمشكلة نفسية، وما هو أصلها، فمن المستحيل القضاء على سببها وعليك التعامل مع عواقبها.

1. مهم وغير عاجل (تخرج من الكلية، أصبح رئيس قسم...).
2. هام وعاجل (خلص شهادتك، اشتري دواء، قدم تقرير...).
3. غير مهم وعاجل (اذهب إلى ذكرى سنوية، شاهد فيلمك المفضل...).
4. غير مهمة وغير عاجلة (غالبًا ما تكون هذه "Chronophages" (أكلة الوقت): الدردشة على الهاتف أو الدردشة عبر الإنترنت، أو التسوق، أو لعب الورق...).

وبناءً على تحليل هذه الحالات، يتم تجميع قائمة بالحالات، بدءاً بالحالات الهامة والعاجلة.

وقد تم ذلك، ولكن البدء من أي مكان بحيث تتناوب الحالات من مجموعات مختلفة.

وفي الوقت نفسه يجب عليك الالتزام باللوائح والتأكد من تخصيص وقت للراحة.

اكتشف نوع المماطلة لديك؟

مقالات ذات صلة:

كيف تجبر نفسك على تنظيف شقتك؟ من السهل جدًا أن تجبر نفسك على تنظيف منزلك، كل ما عليك فعله هو العثور على السبب المناسب. ومن الممتع أن تتنفس الهواء النظيف بدلاً من الغبار، وأن تنام على أغطية السرير المغسولة وتستخدم مستلزمات النظافة المغسولة.	كيف تدير كل شيء وتعيش الحياة على أكمل وجه؟ تتطلب الحياة الحديثة التفاني الكامل من الشخص. يمكنك في هذه المقالة العثور على توصيات حول كيفية التخطيط ليومك بشكل صحيح حتى يكون لديك الوقت للاستمتاع بالحياة.
كيف تجبر نفسك على فعل شيء ما؟ ليس لديك دائمًا المزاج والرغبة في القيام بشيء مفيد. ومن المفيد للجميع أن يعرفوا كيفية التعامل مع الكسل والتردد في القيام بما يجب القيام به، لأنه في كثير من الأحيان يكفي اتباع النهج الصحيح لتنظيم الأمور.	كيف تدير كل شيء مع طفل صغير؟ مع ولادة طفل، تتغير الحياة في الأسرة تماما. يجب على الأم الشابة الآن ألا تعتني بالأعمال المنزلية فحسب، بل يجب عليها أيضًا الاعتناء بالطفل الذي يتطلب الكثير من الوقت والاهتمام، وفوق كل شيء آخر، يجب ألا تنسى الاعتناء بنفسها. في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية إدارة كل شيء مع طفل صغير.

والعين تخاف والأيدي لا تفعل شيئا! بحلول الغد، من الضروري تقديم مشروع جديد، وإعداد تقرير مهم، وإرسال النتائج النهائية لعمل شهر إلى رئيسه. ولكن، ها هو الشعور بالتعب الذي جاء من العدم، وبين يديك جهاز تحكم عن بعد للتلفزيون، وكعكة حلوة من المتجر المقابل، وتطريزك المفضل، ودفتر ملاحظات وأقلام رصاص. يستغرق سقي الزهور وقتًا طويلاً ومساعدة الطفل على رسم قارب ومراقبة قطة المنزل. وكل هذا يتم في ظل الندم الذي لا يطاق! يتم تأجيل العمل العاجل في أحسن الأحوال لبضع ساعات، في أسوأ الأحوال - لفترة غير محددة من الزمن. في علم النفس، الميل إلى تأجيل الأمور المهمة والعاجلة بشكل مستمر، مما يؤدي إلى مشاكل حياتية وآثار نفسية مؤلمة، يسمى بالمماطلة.

كيف يمكنك تحديد أن المماطلة أصبحت مشكلة بالنسبة لك وتتدخل في حياتك؟

الخصائص الرئيسية:

• أنت مشتت باستمرار أثناء أداء واجباتك. على سبيل المثال، يمكنك بدء محادثات مع زملائك، أو الاطلاع باستمرار على الرسائل الموجودة على هاتفك، أو التدخين، أو الذهاب إلى المرحاض، أو شرب الشاي.
• يستغرق حل حتى أبسط المشاكل الكثير من الوقت.
• لن تتمكن أبدًا من إنهاء عملك في الوقت المحدد. وعندما "تصبح المواعيد النهائية ملحة"، إما أن ترفض العمل أو تبدأ في محاولة إنجازه في وقت قصير. ونتيجة لذلك فإن النتيجة بالطبع لن تكون ذات جودة عالية.
• عندما تفوت المواعيد النهائية، غالبا ما تشعر بالذنب، وتوبيخ نفسك، ووعد مرة أخرى بفعل كل شيء في الوقت المحدد، لكن الوضع لا يتغير.
• أنت خائف من المسؤولية والمهام الصعبة وكميات كبيرة من العمل.
• لست واثقًا جدًا من نفسك، لديك تدني احترام الذات.
• أنت تختلق الأعذار لنفسك باستمرار وتوصل إلى العديد من الأسباب لتأجيل الأمور.

"لا تؤجل إلى الغد كل ما يمكنك القيام به اليوم." معنى المثل عميق ومفهوم منذ الطفولة. ولكن، مع ذلك، لا يتمكن الجميع من اتباع هذه الحقيقة البسيطة. من خلال التأجيل المتعمد "لأجل" العمل المهم الذي يعتمد عليه النجاح والرفاهية، فإنك لا ترتاح، بل تهدر طاقتك الحيوية بشكل أكثر كثافة. نحن بحاجة ماسة للتخلص من هذا الاتجاه غير السار!

سبع مراحل للتخلص من المماطلة

المسؤولية والرغبة والنجاح وإنجازات الحياة - كل هذه متضادات مشرقة لكلمة المماطلة. كل زهرة يتم تناولها وإعادة سقيها في وقت تحتاج فيه بشدة إلى العمل هي جولة جديدة من هذه الحالة.
هل تريد أن تصبح أكثر نجاحا؟ هل سئمت من حصول شخص آخر على الثناء والجوائز بدلاً منك؟ إذن فالآن هو أفضل وقت لسلوك طريق التصحيح!

المرحلة الأولى. توقف عن التفكير!

عندما تماطل، فإنك لا تلاحظ كيف أن التخطيط الذي لا نهاية له يأخذ كل وقتك. في بعض الأحيان تصل هذه الحالة إلى حد العبثية: فأنت في بحث مستمر عن الحل الأمثل. لكن للأسف لا يوجد مثل هذا الحل. الشيء هو أنه ببساطة غير موجود!
من خلال التفكير المستمر، أنت ببساطة تضيع وقتك. وهذا عذر ممتاز للكسل. من أجل الانتقال من "النقطة الميتة"، تحتاج إلى التوقف عن وضع خطط لا نهاية لها والانتقال إلى العمل.

المرحلة الثانية. من الفيل يعود إلى الذبابة.

كل مشاكلك ليست في الواقع كبيرة ومخيفة كما قد تبدو للوهلة الأولى. من الممكن أن الرئيس ليس شريرًا ومخيفًا. والعمل الذي يقدمه يفوق قدرات مجرد إنسان. في الواقع، من الصعب أن تجد مسؤوليات العمل والمنزل التي تتجاوز حقا القدرات البشرية.
ومع ذلك، فإن حالة المماطلة سحرية حقًا. من خلال تأجيل الأشياء المهمة، نبدأ في رؤيتها من خلال منظور شكوكنا وتجاربنا. والآن تنمو المهمة المستلمة قبل يومين إلى أبعاد هائلة. كيف يمكنك التعامل معها، هل تعتقد بالرعب؟ مجرد إلقاء نظرة على الأمر من زاوية مختلفة. مسلحًا بالفطرة السليمة والمعرفة والخبرة الحياتية، ابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة.

سترى قريبًا كيف يتحول الفيل الذي أنشأته إلى ذبابة.

المرحلة الثالثة. فقط اتخذ الخطوة الأولى

الخطوة الأولى هي الأصعب، ولكنها الأهم أيضًا. قال مارتن لوثر كينغ جونيور ذات مرة: "ليس عليك أن ترى الدرج بأكمله، فقط اتخذ الخطوة الأولى". بمعنى آخر، توقف عن التفكير في المشكلة على نطاق عالمي!
عندما تنظر بعيدًا جدًا إلى المستقبل، فإن أي مهمة أو مشروع يبدو ببساطة مستحيلًا ومرهقًا بالنسبة لك. ونتيجة لذلك، بعد بضع دقائق تتوقف كل المحاولات للقيام بشيء مهم وضروري. وهكذا تتصفح الإنترنت بلا هدف، أو تبدل القنوات التلفزيونية، أو تتصفح مجلة عديمة الفائدة.
المرحلة الثالثة في مكافحة التسويف هي محاولة تحويل تركيزك إلى المهام الحقيقية. الآن نحن بحاجة إلى التركيز على اتخاذ الخطوة الأولى اليوم. بعد تحديد نطاق مشاكل اليوم، يمكنك بسهولة المشاركة في عملك. أنت تعرف بالضبط ما الذي تحتاج إلى التركيز عليه، وأين تحتاج إلى توجيه جهودك!
بهذه الطريقة، تضع نفسك في حالة مناسبة للعمل، حيث تشعر بالثقة والمشاعر الإيجابية الأخرى. في هذه الحالة، تدرك أنه يجب حل العديد من المشكلات لإكمال الخطوة التالية. لكن في الوقت نفسه تتقبله، ولا تؤجل الأمر إلى «أوقات أفضل».

المرحلة الرابعة. ابدأ يومك بالمهمة الأكثر صعوبة

المهمة الأكثر صعوبة وضخامة هي ما يخيف أكثر. محادثة هاتفية صعبة، تقارير مضنية، إعداد مشروع للتظاهر أمام جمهور كبير يسبب ارتعاشًا مزعجًا في جسمك ويجعلك تستسلم؟ وهذا يعني أن هذا هو بالضبط المكان الذي نحتاج فيه لبدء عمل اليوم!
من خلال معالجة مهامك الأكثر صعوبة وإحباطًا في وقت مبكر من اليوم، فإنك تقدم لنفسك معروفًا كبيرًا.

من خلال قضاء بضع ساعات في مهمة صعبة وغير سارة، فإنك تحرر نفسك منها في المستقبل! وهذا يعني أنك قد خطوت خطوة كبيرة إلى الأمام، ويمكنك الآن أن تبدأ الجزء الممتع من عملك.

المرحلة الخامسة. تعلم كيفية اتخاذ القرارات

الإنسان كائن بيولوجي واجتماعي (هذا بالضبط ما تعلمناه في المدرسة خلال دروس علم الأحياء). وهذا يعني أن التقاعس البسيط أثناء انتظار الأمر هو سلوك غير معهود بالنسبة لنا، مما يجعلنا نشعر بالحزن ويسبب الاكتئاب الشديد. لكي تشعر بالثقة والنجاح، عليك أن تتخذ قرارات كل يوم وأن تشارك بنشاط في الحياة!
إذا كنت تريد شيئًا ما، ولكنك لا تستطيع اتخاذ قرار وتنفيذه، فهذه هي العلامة الأكثر وضوحًا للمماطلة. يؤدي عدم اتخاذ الإجراءات المرغوبة إلى صراع داخلي خطير. لا يوجد سوى مخرج واحد: تحمل مسؤولية قراراتك و الحياة الخاصة.

المرحلة السادسة. انظر الخوف مباشرة في العين!

الحل الصحيح وفي الوقت المناسب لأي مشاكل يؤدي حتما إلى النجاح المهني والشخصي. وهذا جيد وسيئ في نفس الوقت! أي مماطلة هو خوف من النجاح، لأن النجاح عبء يومي ثقيل إلى حد ما.
من الأسهل بكثير أن تعيش مع شعور بالندم المستمر على الفرص الضائعة. مرة أخرى، عندما نبقى على "هامش" حياتنا، نفكر في كم سيكون من الجيد لو أسرعنا قليلاً وحصلنا على رحلة عابرة.
توقف عن الخوف من النجاح! كل فرصة ضائعة تجعل الحياة مملة ورمادية. كحل أخير، من الأفضل أن نأسف لأننا، بعد أن اغتنمنا فرصة ممتازة، لم نحصل على النتيجة المتوقعة. على أية حال، من خلال الاستجابة عن طيب خاطر لمختلف العروض، فإننا نجذب جهات اتصال مفيدة إلى حياتنا، والتي ستلعب دورًا فيها بطريقة أو بأخرى.

المرحلة السابعة. أكمل ما بدأته

إن المهمة التي يتم التخلي عنها في منتصف الطريق تسبب دائمًا تجارب عاطفية غير سارة. المشروع غير مكتمل في الوقت المحدد، مكالمة غير كاملة، الاجتماع المفقود يمكن أن يسبب اعتلال الصحة.
ستساعدك المرحلة الأخيرة من مكافحة التسويف على تعلم كيفية تجنب هذه الحالة غير السارة وحتى الخطيرة. مرة أخرى، عند تولي مهمة معينة، راقب درجة إنجازها. تأكد من أنك قد أكملت جميع المهام المعينة وأكملت جميع المراحل. ونتيجة لذلك، فإن نتيجة عملك لن تستغرق وقتا طويلا للوصول! وجني ثمار عملك الناجح أمر ممتع للغاية ومفيد للصحة العقلية. الاعتراف العام، والترقية التي طال انتظارها على السلم الوظيفي، والحوافز النقدية القوية ليست سوى جزء صغير مما ستحصل عليه إذا تغلبت على المماطلة الخبيثة.

للتغلب على الكسل، عليك أولاً أن تفهم أسبابه. من أين أتت ولماذا نتصرف بهذه الطريقة؟ لماذا نؤجل الأمور إلى وقت لاحق؟ وهنا بعض الأسباب.

نحن كساله، يسمى:

1. نحن نتجنب الأهداف التي وضعها الآخرون لنا.– لا نريد القيام بالمهام التي أوكلت إلينا في البداية من قبل عائلتنا أو أصدقائنا أو معارفنا، وقمنا بها دون تردد، على عاتقنا.
2. نحن نتجنب هدفنا، الذي عفا عليه الزمن بالفعل- لقد أصبحت ببساطة غير مثيرة للاهتمام بالنسبة لنا.
3. نحن نتجنب الأهداف الجديدة لأننا سئمنا من الشؤون الجارية.وببساطة لا يستطيع قبول أي شيء جديد.

ما يجب القيام به؟

في أغلب الأحيان نكون كسالى جدًا حتى لا نتحدث مع أنفسنا. تحدث إلى صوتك الداخلي. اسأل نفسك: لماذا أنا مثقل بهذه المهمة؟ ما مدى أهمية ذلك بالنسبة لي؟ ماذا سيحدث إذا لم أفعل هذا؟ ربما من الأفضل بذل جهد وإنهاء هذا الآن؟ كلما قمت بتأجيله، كلما أصبح الأمر أسوأ لاحقًا.

بالإضافة إلى ذلك، في هذه الحالة نحن غير راضين عن الأهداف الحالية، مما يعني أنها بحاجة إلى تعديل:

• نحذف تلك الأهداف التي لم تعد ذات صلة؛
• إضافة جديدة وتحرير القديمة؛
• نحن نعطي الأولوية بينهما.

في رأيي، قائمة الخطط الجديدة تكون ملهمة دائمًا، والكسل يختفي من تلقاء نفسه.

نترك كل شيء لليوم الأخير

كم مرة قمت بتأجيل شيء ما، ببساطة لأنه لا يزال هناك الكثير من الوقت قبل الساعة X؟ ربما حدث هذا للجميع. ونتيجة لذلك، تم كل شيء على عجل وفي اللحظة الأخيرة. كيف يستعد الطلاب للامتحانات؟ هذا صحيح، في البداية يماطلون في الوقت، لأنه يكفي، ثم يحاولون تذكر جميع التذاكر في اليوم الأخير.

أطلق علماء النفس على عادة تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق اسم "المماطلة"، ووجدوا أيضًا أن السبب الأكثر شيوعًا لها هو ارتفاع مستوى القلق بسبب التوقعات العالية. نحن نفعل كل شيء في اللحظة الأخيرة، ثم نختلق الأعذار بأنه ببساطة لم يكن لدينا الوقت الكافي، وأنه لو كان لدينا بضعة أيام أخرى، لكنا قد قمنا بالمهمة على أكمل وجه! ولكن كان هذا هو الوقت المناسب! نحن فقط لم نستخدمها.

ما يجب القيام به؟

في مثل هذه الحالة، تحتاج إلى تدريب نفسك على تحديد الأهداف التي تقع ضمن نطاق قوتك. حسنًا، لا تنس أن تمدح نفسك لاستكمالها. امدح نفسك في كثير من الأحيان! يبدو الأمر كما هو الحال مع الطفل، من أجل زيادة احترامه لذاته ورغبته في إنهاء الأمور حتى النهاية، فهو يحتاج أيضًا إلى الثناء. لقد قمت بواجب الرياضيات المنزلي الخاص بي - اذهب لتناول بعض الشاي، واسترح لمدة 15 دقيقة، ولكن لا تبدأ المهمة التالية لاحقًا. ثم سيشعر بأنه أقوى، وربما، مع مرور الوقت، سيتوقف عن إنفاق 15 دقيقة على الشاي، لأنه خلال هذا الوقت يمكنه إعداد شيء واحد والذهاب في نزهة أخرى.

نحن خائفون

ما هي المخاوف التي قد تدفعنا إلى المماطلة؟ قد نخاف من المرض في لحظة حاسمة قبل الامتحان، أو من ارتكاب خطأ في وظيفة صعبة، بسببها سوف تسوء الأمور، في النهاية، نخاف من أي قوة قاهرة قد تحدث دون خطأ منا لنا. علماء النفس على يقين من أنه في أغلب الأحيان في مثل هذه المواقف تحدث لحظات غير متوقعة على وجه التحديد لأننا ننتظرها. يمكننا أن نسميه حظًا سيئًا عاديًا، ولكنه في الحقيقة نتيجة لأفكارنا. بأفكارنا نجذب لأنفسنا بداية الفشل أو حالات الطوارئ. ونتيجة لذلك نحن خائفون ولذلك نحاول بكل الطرق تأخير هذه اللحظة وتأجيل الأمور لوقت لاحق.

ما يجب القيام به؟

• هنا تحتاج فقط إلى فهم نفسك: اجلس وفكر مليًا في ما الذي أخاف منه ولماذا أخاف منه؟ وبمجرد العثور على السبب، فإن التعامل معه لن يكون صعبا.
• افهم أنك ستكون خائفًا دائمًا في المواقف الصعبة. الإجراءات فقط هي التي ستساعدك على التغلب على هذه المخاوف. لذلك، للتوقف عن تجربة التوتر غير الضروري وغير الضروري، تصرف! كلما تعمقت في حل المشكلات الملحة، بدا تنفيذها أسهل.
• تذكر أصعب المواقف وأكثرها إرهاقًا في حياتك. قارنها بالوضع الحالي. فهل المشاكل الحالية صعبة إلى هذه الدرجة مقارنة بتلك التجربة؟!

اتخاذ إجراءات الآن!

نترك الأعمال غير المكتملة

هل غالبا ما تبدأ بشيء ثم تتخلى عنه؟ يمكنك إعطاء العديد من الأمثلة حتى بين أصدقائك الذين اشتركوا في دورة لغة أجنبية أو دروس الرقص، وذهبوا عدة مرات واستقالوا. لكن عندما سجلوا فيها، أرادوا اجتيازها، أرادوا التعلم وتحقيق نتائج جادة. يحدث هذا بسبب:

• أنت غير مرتاح كطالب– قد يكون من الصعب على الشخص البالغ أن يلعب هذا الدور، لكن المراهقين يملون منه في المدرسة أو الجامعة؛
• أنت غير واثق من قدراتك وتخشى عدم قدرتك على التأقلم;
• أدركت أن هذا ليس ما تريد- لقد حصلت للتو على هدف خاطئ.

ما يجب القيام به؟

• إذا كنت ببساطة غير مرتاح في دور الطالب، فيمكنك التعامل مع هذا نفسيا: تخيل النتيجة النهائية في كثير من الأحيان. بعد كل شيء، هذه النتيجة تستحق جهودك اليوم، أليس كذلك؟
• إذا لم تكن واثقًا من قدراتك، فعليك أن تفهم أنك جئت للتعلم، تمامًا مثل أي شخص من حولك. وأي عملية تعلم تنطوي على أخطاء وصعوبات.
• حسنًا، إذا لم يكن هذا هو هدفك، فاعترف بخطئك وانتقل إلى هدف جديد!

كيف تجبر نفسك على التصرف؟

هناك العديد من التقنيات لإجبار نفسك على التصرف. إنها بسيطة للغاية، ولكن بمجرد إتقانها، ستتعلم عدم تأجيل الأمور إلى وقت لاحق، ولكن البدء في القيام بها على الفور.

التقنية رقم 1: العد إلى خمسة

في كل مرة تحتاج فيها إلى القيام ببعض الإجراءات، حتى أبسطها - على سبيل المثال، الخروج من السرير في الصباح، عد إلى خمسة. واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة! عندما تقول "خمسة" تقف. وهكذا في كل مرة. هل أنت خائف من طلب المساعدة من موظف المتجر؟ عد إلى خمسة، وفي العد الخامس، اسأل! هل تخافين التحدث مع الشاب الذي يعجبك؟ اقترب، عد عقليًا إلى خمسة، وابدأ محادثة! هذه التقنية بسيطة للغاية، والشيء الرئيسي هو جعلها عادة.

التقنية رقم 2: قسم كل مهمة كبيرة إلى أجزاء صغيرة

من خلال تقسيم مهمة واحدة كبيرة إلى أجزاء مكونة لها، سيكون من الأسهل عليك إكمال كل منها. كل قطعة تمثل هدفًا صغيرًا، لكنها معًا ستضيف النتيجة المرجوة. لذا، خطوة بخطوة، ستصل إلى النتيجة النهائية التي أخافتك في البداية.

التقنية رقم 3: النظر إلى الساعة

الآن عليك أن تفعل شيئا. أولاً، ننظر إلى الساعة ونلاحظ: الآن، على سبيل المثال، الساعة الخامسة مساءً، أحتاج إلى قضاء حوالي ساعة في هذا الأمر. تخيل الآن أن هذه الساعة قد مرت بالفعل، ومع الشعور بالإنجاز، والرضا عن نفسك، يمكنك الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون، أو قراءة كتاب أو القيام بشيء آخر ممتع. وفي نفس الوقت لن تظلم نفسك لعدم القيام بشيء مرة أخرى. هل تريد هذه النتيجة؟ ثم انظر إلى الساعة وابدأ العمل!

التقنية رقم 4: كافئ أنفسنا

لا أحد يحب أن يعاقب على شيء ما. إذا كنت تؤجل الأمور باستمرار إلى وقت لاحق، فسوف توبخ نفسك دائمًا على كسلك وقلة تركيزك. وربما يتدخل رئيسك أيضًا. وإذا كنت سيدة أعمال، فإن كسلك سيكون له أسوأ الأثر على عملك. يمكنك أن تفعل الأشياء بشكل مختلف. يمكنك مكافأة نفسك على فعل شيء ما. هل تكتب تقريرا؟ لقد كتبنا نقطة - كافئ نفسك بكوب من الشاي المفضل لديك، ويمكنك حتى إضافة الحلوى اللذيذة إليه. بالطبع، هذا هو أبسط مثال يتبادر إلى ذهنك، لكنه يعمل كما ترى. وبطبيعة الحال، لاستكمال المهام الكبيرة يمكنك مكافأة نفسك بشيء أكثر أهمية. ربما يكون التسوق أكثر أهمية بالنسبة لك من التقرير السنوي. لذا، امنح نفسك الموقف "لا تذهب للتسوق إلا بعد الانتهاء من كل عملك!" اكتبها على ورقة لاصقة وألصقها في مكان يمكنك رؤيته إذا كان ذلك يحفزك أكثر.

هل سيساعد إعداد القوائم؟

في مكافحة المماطلة، من المهم أن نفهم أن أي عمل، حتى لو أدى إلى خطأ، أفضل من التقاعس التام عن العمل. ستجبرك الأخطاء على العمل بجدية أكبر، والتصحيح، وإجراء التغييرات، وتؤدي في النهاية إلى النتائج.

الأشياء المؤجلة "حتى الغد" تستهلك قوتك وطاقتك. لا يزال يتعين عليك القيام بها، وعلى الأرجح، في وضع الطوارئ وفي مزاج سيئ. أنت تحتاجه؟ أعتقد لا.

هل سيساعد إعداد قائمة المهام؟ سيكون مفيدًا إذا لم تقم بكتابته فحسب، بل قم بتأليفه بحكمة. ما الذي يجب إتمامه؟

1. خذ قطعة من الورق واكتب عليها كل شؤونك.
2. قم بمراجعة القائمة بعناية. ما هي الأشياء التي لم تعد ذات صلة ويمكن إزالتها بالكامل؟ ما هي تلك التي يمكن استبدالها أو مجتمعة؟ لقد قمنا بتحليلها وقمنا بإجراء تصحيحات على القائمة؛
3. الآن قم بفرز كل الأشياء الموجودة في القائمة من المدى القصير، والذي يمكن القيام به الآن، إلى المدى الطويل، والذي سيستغرق أطول فترة من الوقت؛
4. حسنًا، نبدأ الآن في تنفيذ كل شيء بدقة وفقًا للقائمة، بدءًا من النقطة الأولى. ونبدأ الآن، دون أن نقول "سأفعل ذلك غدًا".

اسمحوا لي أن أشارك تجربتي في إعداد القوائم:

عندما يكون لدي الكثير من الأشياء للقيام بها، بما في ذلك تلك التي أؤجلها باستمرار، آخذ ورقة وأكتبها كلها بالترتيب. ثم أقوم بترتيبهم حسب الأهمية. الأول في قائمتي سيكون ما هو المهم القيام به الآن وبسرعة، والأخير سيكون ما سوف أنتظر حتى الغد إذا لم يكن لدي الوقت للقيام بذلك اليوم. عندما تكون القائمة المرتبة جاهزة، أتركها أمام عيني وأبدأ في العمل. إذا قمت بشيء من القائمة، فأنا أشطبه. صدقوني، إنه لمن دواعي سروري أن نرى كيف أنه من قائمة ضخمة هناك عدد أقل وأقل من العناصر غير المتقاطعة.

اجراءات وقائية

في بعض الأحيان، من أجل تحليل وجود المهام المعلقة وحالة تنفيذها، من الضروري تنفيذ تدابير وقائية. ماذا يعني هذا؟

• بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تحرير مساحة العمل الخاصة بك من كل ما هو غير ضروري. يتضمن ذلك الأشياء غير الضرورية التي تعترض طريقك على سطح المكتب، والإنترنت، الذي يصرفك باستمرار عن عملك. المساحة الحرة من حولك تعزز العمل الإنتاجي؛
• يمكنك أن تسأل نفسك بشكل دوري السؤال: "ماذا أفعل الآن؟" أو "ماذا أفعل الآن؟" إذا كانت إجابتك "لا شيء"، فهذا يحتاج إلى تصحيح، لأنك تكاسلت مرة أخرى؛
• عندما تتولى أمراً ما، اسأل نفسك، هل هذا يحركني نحو هدفي؟ إذا روّجت، فهذا جيد، وإذا لم تكن كذلك، فأنت بحاجة إلى تغيير الهدف أو ما تفعله حاليًا؛
• افصل بين العاجل والمهم. نادراً ما تكون الأمور المهمة ملحة، فنحن فقط نؤخر حلها إلى الحد الذي تصبح فيه كذلك. نحن لسنا بحاجة لهذا. خصص وقتًا بانتظام للأشياء المهمة، وسيتم إنجاز الأمور، وستكون هناك أشياء أقل إلحاحًا تستهلك الكثير من الطاقة.

أنت فقط تستطيع التغلب على كسلك. لمنع الأشياء من التوقف والتراكم بأعداد كبيرة في اللحظة الأخيرة، تعلم كيفية العمل على نفسك والتخطيط لوقتك. تقول جميع الكتب الحديثة عن إدارة الوقت أنك بحاجة إلى القيام بما لا تحبه أولاً! إذا قمت بذلك، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك، وسيكون مزاجك أفضل، لأن كل الأشياء الأخرى ستكون أكثر متعة! لا تخافوا من المهام الصعبة! لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك! عندما تواجه مخاوفك، تتخلص منها. كلما تعمقت في مشكلة معقدة، كلما بدا الأمر أبسط.

ثق بالقدر وقم بأي مهمة بروح قتالية!

من المقال سوف تتعلم:

تأجيل الأمور إلى وقت لاحق - المماطلة

التسويف هو مصطلح يشير إلى تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. يبدو أن هذه مسألة عادة، لكنها مشكلة برمتها للبشرية في القرن الحادي والعشرين.

يعتبر علماء النفس تأجيل الأمور إلى "البعيد الجميل" مرضا، على الرغم من أن هذه المشكلة ليست دائما حالة سريرية، لذلك أقترح معرفة كيف يمكن لشخص عادي أن يتأقلم مع نفسه ويغير موقفه تجاه الأشياء.

كيف تتوقف عن المماطلة

من الضروري القيام بذلك، لأن المشاكل في الحياة الشخصية والمهنية، عاجلا أم آجلا، ستمنع الطريق إلى مزيد من التطوير؛ يفقد الشخص الفرص عن غير قصد، ويصبح مكتئبا، وهو دائم في حالة من التوتر ويشعر بالعجز التام في مواجهة الواقع.

المماطلة: لماذا يحدث؟

للإجابة على سؤال "كيف تتوقف عن المماطلة؟" وتجدر الإشارة إلى المتطلبات النفسية التالية.

1. عدم ثقة الشخص بقدراته، وفي كثير من الأحيان تدني احترام الذات أو عدم احترام الذات، ونتيجة لذلك يتم قضاء الكثير من الوقت في تطوير الحل. وفي الوقت نفسه يخشى الشخص إظهار عدم كفاءته ويحاول تأجيل المهام الصعبة. كقاعدة عامة، فإن تقنية التحفيز غير مألوفة تماما لمثل هذا الشخص. هناك عنصر آخر للمشكلة: "كيف نتوقف عن تأجيل الأمور إلى الغد؟" في هذه الحالة، لا يقوم الشخص بتأجيل الأمور فحسب، بل يمدد الوقت من أجل القيام بعمله على أكمل وجه.
2. ينتمي الشخص إلى النمط النفسي "الشخص والطفل"، وهو في الأساس طفولي أو كسول أو غير مسؤول. في هذه الحالة، يمكن لأي شخص أن يؤجل الأمور إلى ما لا نهاية، أو لا يهتم بمشكلة "كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق؟"
3. الشخص عنيد بطبيعته ومعتاد على التلاعب بالآخرين. لا يحاول إكمال مهامه في الوقت المحدد، موضحًا ذلك بمبادئه وعبء العمل وأهمية المهمة، مع إظهار أنه لا يريد أن يُدار.

كيف تتوقف عن المماطلة

كقاعدة عامة، يتم تأجيل الأشياء الأكثر غير سارة بالنسبة لك على الموقد الخلفي. تلك التي لا تريد القيام بها، ولكن عليك القيام بها لتحقيق أهداف معينة. وفي هذه الحالة، لا يحركنا سوى الخوف. إذا علمنا أن القيام بهذا العمل أمر غير سار، فإننا نخشى الشعور بالانزعاج الذي سينشأ حتما إذا قبلنا هذه المهمة. نخشى أحيانًا من عدم قدرتنا على إكمال مهمة ما بشكل جيد، ولهذا السبب يتم تأجيلها إلى أجل غير مسمى.

تذكر شيئًا مهمًا: كلما طالت فترة تأجيل عملك، زاد الانزعاج الذي ستواجهه. علاوة على ذلك، ليس فقط أثناء تنفيذ العمل، ولكن أيضًا خلال فترة انتظاره. إنه مثل الجلوس في طابور عند طبيب الأسنان: إن الانتظار حتى يتم قلع سنك أمر مخيف أكثر من خلعه فعليًا. بالإضافة إلى ذلك، كلما تأخرت في إكمال مهمة ما، قل احتمال إنجاز المهمة بشكل جيد. سيزداد حجم الأشياء المؤجلة مثل كرة الثلج، وعلى العكس من ذلك، ستنخفض دوافعك ورغبتك في التصرف. إن تعلم عدم تأجيل الأمور إلى وقت لاحق أمر مهم للغاية وله تأثير كبير على النتائج.

الطرق الأساسية لوقف المماطلة

كيف تكمل مهامك حتى النهاية دون مماطلة؟ كلما قمنا بتأجيل شيء ما لفترة أطول، أصبح الأمر أكثر إلحاحًا. كلما أصبح الأمر أكثر إلحاحًا، كلما فكرنا فيه أكثر وشعرنا بالندم أكثر. يصبح القيام بأعمال أخرى أكثر صعوبة لأن الأفكار حول المهام العاجلة التي لم يتم إنجازها تتسلل إلى رؤوسنا، حتى بدون موافقتنا.

المهمة الأساسية هي تقسيم الحالات إلى فئات

هام، عاجل. مثل هذه المهام عادة لا تسبب مشاكل ويتم إنجازها في الوقت المناسب، والسؤال "كيف نتوقف عن تأجيل الأمور إلى الغد؟" غير ذات صلة.

مهم، ولكن ليس عاجلا جدا. هذه هي الأشياء التي يتم تأجيلها إلى وقت لاحق. هذه هي مهام الأحلام، والمهام المتعلقة بفقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة، بالإضافة إلى خطط تجديد المنزل وما شابه.

دوران – الأمور غير مهمة، ولكنها عاجلة. هذا هو التواصل وتنظيف الغرفة. وبطبيعة الحال، فإن إكمال هذه المهام أمر إلزامي، ولكنه ليس ضروريا للغاية.

غير مهم وغير عاجل. يمكن حقًا تأجيل مثل هذه الأشياء أو التخلي عنها دون ألم.

زيادة الدافع

تتضمن تقنية التحفيز تحويل الأشياء غير المثيرة للاهتمام إلى أشياء مثيرة للاهتمام بنفسك. الاهتمام - زيادة تقدير الذات - تحفيز القدرات الخاملة - زيادة الإنتاجية - الرضا. هذه السلسلة تعمل حقا. يعد تنظيم مسابقة بشروطها وجوائزها الخاصة أمرًا فعالًا أيضًا.

وضع مريح ومكان العمل

يجب أن تعمل في الوقت الأكثر ملاءمة حسب تفضيلاتك الشخصية. يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا على أفضل وجه ممكن، ويجب تجنب التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات ووجود الغرباء في الغرفة.

مذكرات - وسيلة لحل المشكلة

إن تضمين قائمة المهام في مجموعة معينة يلزمها قسريًا بإكمالها في الوقت المحدد. ومن الأفضل عرض المهام في تطبيق الهاتف الذكي مع تذكيرات منتظمة ومزعجة. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتعلم كيفية تحديد تواريخ البدء والانتهاء الدقيقة للعمل المخطط له.

التنويم المغناطيسي الذاتي

كيف تتوقف عن المماطلة؟ ربما أنت على حق. من خلال استبدال العبارات "يجب علي، يجب علي، أحتاج" بـ "سأقرر، أعرف، أستطيع أن أفعل ذلك"، يتغير نهج حل المشكلات القادمة على وجه التحديد.

تحديد هدف واضح

وهذا ممكن من خلال مهارات التخطيط اليومي والتنبؤ بالنتيجة المتوقعة وتصحيح المهام في الوقت المناسب.

أمور عاجلة ومهمة

كلما كانت الأشياء الأكثر إلحاحًا التي يتعين عليك القيام بها، قل الوقت المتاح لك للقيام بالأشياء المهمة. تبدأ في الشعور بالضغط للوقت. ونتيجة لذلك، عندما يقترب الموعد النهائي لإنجاز المهام العاجلة، فإنك تتشبث بها، متجاهلاً كل شيء آخر، وهو ما هو أكثر أهمية في بعض الأحيان.

يجب دائما أن يتم الأشياء الأكثر أهمية أولا

ثم سيكون لديك الوقت لإكمال المهام الثانوية. تخيل أن أهم مهامك هي الحجارة الكبيرة، وأن يومك عبارة عن دلو. عندما تخطط لأمورك، عليك أن تضع حجارة كبيرة في دلو. ليس هناك الكثير منهم كما نود، لكنهم لا يشغلون كل المساحة.

بين الحجارة الكبيرة يمكنك وضع أشياء صغيرة أقل أهمية. ولكن هذا ليس كل شيء. توجد فجوات بين الحجارة الصغيرة، ويمكن أن نملأها بالرمل. الآن اكتمل يومنا. ولكن هذا ليس كل شيء، يمكنك صب الماء فيه، كما أنه سيجد مكانه بين الحجارة والرمال.

ماذا يحدث إذا بدأت بتغيير هذا الترتيب؟ إذا ملأت الدلو بالرمل، فلن تناسبه الحجارة الكبيرة. لتجنب ضغط الوقت، اتبع هذا النمط وأكمل الأشياء حسب الأهمية.

قاعدة الثلاثة أيام

إذا قمت بتأجيل شيء ما لأكثر من ثلاثة أيام، فإن عقلك يضيفه تلقائيًا إلى قائمة "المهام غير الضرورية". بعد ذلك، سيكون من الصعب جدًا عليك العثور على الدافع للقيام بذلك. لا يجوز لك إكمال هذه المهمة أبدًا. ولكن حتى لو جمعت قوة إرادتك وقمت بهذه المهمة، فاعلم أنه سيكون لديك عمل أكثر بكثير مما كنت ستفعله لو بدأت في القيام بذلك على الفور.

اجعلها قاعدة: بمجرد أن يكون لديك مهمة تحتاج إلى حل، قم بحلها بمجرد أن تجد الوقت. لا تماطل أبدا. في البداية، سيكون الأمر صعبا وغير عادي، لكن العادة ستتشكل وستحدث من تلقاء نفسها. الأشخاص الذين تمكنوا من اكتساب مثل هذه العادة لديهم فرصة أكبر بكثير لتحقيق النجاح في الحياة.

العجلة والاستعجال

التسرع هو ظاهرة سلبية تحدث نتيجة لإنجاز المهام في الوقت المناسب. عندما نكون في عجلة من أمرنا، نصبح متوترين، ويتشتت انتباهنا، وتقل إنتاجيتنا. لتتمكن من العمل ببطء، عليك التخلص من الأمور العاجلة في الوقت المناسب. ليس عليك القيام بها بسرعة عالية، يكفي القيام بها فقط. ابدأ الآن ويمكنك توفير الكثير من الوقت في المستقبل.

الاستعجال هو مفهوم مختلف تماما. هذا يعني أنه يجب عليك البدء في القيام ببعض الأعمال في أقرب وقت ممكن. إن تأجيل ذلك وعدم القيام به يؤدي دائمًا إلى عواقب سلبية. من الأفضل عدم التفكير فيها، ولكن فقط خذها وافعل ما هو مطلوب منك.

لا تسعى إلى الكمال

من الأفضل أن تقوم بالمهمة بشكل أقل من أن لا تقوم بها على الإطلاق. غالبًا ما تمنعنا الرغبة في الكمال من إنهاء ما بدأناه. كما أنه سببه الخوف. نحن نؤجل الانتهاء من عمل ما خوفًا من عدم إعجاب الآخرين به وخوفًا من ارتكاب خطأ ما.

في الواقع، ليس هناك ما نخاف منه. لا أحد يقوم بعمله على أكمل وجه وبدون أخطاء. يمكنك قضاء الكثير من الوقت في محاولة إخراج الذبابة من المرهم، في حين أن تسعة وتسعين بالمائة من الناس لن يلاحظوا ذلك. لا تسعى إلى الكمال، فسوف تضيع الكثير من الوقت في هذا النشاط عديم الفائدة، ولن تحقق المثل الأعلى أبدًا، لأنه لا يمكن تحقيقه من حيث المبدأ.

تحفيز "نفسك – من تحب"

لا يكفي التركيز على مهمة "كيفية التوقف عن المماطلة"، بل تحتاج أيضًا إلى إيجاد وقت للاسترخاء بعد إكمال كمية العمل المخطط لها بنجاح. يمكن أن يكون الترفيه أي شيء، من الاسترخاء في الطبيعة إلى الذهاب إلى مقهى أو سينما - لكل شخص على حدة.

كل ما سبق، وكذلك الاستعداد لتحمل الإخفاقات والتغلب على الكسل، سيعلمك القيام بالأشياء دون تأخير، وبمرور الوقت سيزداد التعطش للنشاط. تلعب تقنيات التحفيز أيضًا دورًا مهمًا.

من خلال اتباع خططك بشكل منهجي، ستشعر دائمًا بالثقة في انتصاراتك.

كيفية إنجاز الأمور في الوقت المحدد؟

دعونا نلخص الأمر وندرج كل ما يتعين علينا القيام به حتى لا نؤجل إكمال مهامنا ولا نواجه نقصًا في الوقت.

1. افعل الأشياء حسب الأهمية. قم برمي الحجارة الكبيرة في الدلو أولًا، ثم الأصغر حجمًا.
2. اجعلها قاعدة: ابدأ في القيام بأي مهمة، حتى تلك الأكثر إزعاجًا، في غضون ثلاثة أيام. وإلا فإن عقلك سوف يعتبر هذا الأمر غير مهم وسينخفض ​​تحفيزك.
3. افعل الأشياء العاجلة على الفور. تجنب التسرع، فإذا قمت بكل أعمالك في الوقت المحدد، فلن تواجه ضغط الوقت.
4. لا تؤجل عملك لفترة طويلة. استكمال العمل في الوقت المحدد.
5. لا تحاول القيام بهذه المهمة على أكمل وجه. لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء.

آمل أن نصائحي سوف تساعدك. كل التوفيق لك!

تسويفهو ميل الشخص إلى تأجيل الأمور ذات الأهمية لفترة غير محددة. يأتي مفهوم التسويف من الكلمة الإنجليزية "Procrastination"، والتي تُترجم على أنها "تأجيل". يتهرب الشخص الذي يتصف بالمماطلة من حل المشكلات، ويتجنب الوفاء بالالتزامات التي أخذها على عاتقه سابقاً وكان ينبغي عليه الوفاء بها في الوقت المحدد.

إذا لم يؤثر التسويف بشكل كبير على جودة نشاط الشخص، فهو يعتبر أمرًا طبيعيًا. إذا لم يتمكن الشخص من فعل أي شيء بحلول الموعد النهائي، فإن المماطلة هي مشكلته. عندما يؤجل شخص ما أشياء مهمة، غالبا ما يتبين أن الموعد النهائي لاستكمالها قد انتهى. ثم يتخلى عما تم التخطيط له أو يحاول القيام بكل ما تم تأجيله في رعشة واحدة، باستخدام القليل من الوقت بشكل غير واقعي لذلك، ونتيجة لذلك لا يتم تنفيذ الأمور أو الانتهاء منها، ولكنها سيئة للغاية وغير مكتملة ومتأخرة.

وهذا غالبا ما يؤدي إلى موقف سلبي تجاه مثل هذا الشخص غير المسؤول. إذا كان الموظف يماطل في كثير من الأحيان في مكان عمله، فهذا يعني أنه يواجه مشاكل في العمل، ومشاكل مع الإدارة، والزملاء.

الميل إلى المماطلة يزيد من القلق والقلق ومن ثم يشعر الشخص بالقلق من أنه لن يتمكن من التعامل مع المهمة ولن يتمكن من إكمالها في الوقت المحدد. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي عشرين بالمئة يعانون من المماطلة. على الرغم من أنه إذا فكرت في الأمر، فإن كل شخص تقريبًا يكون في بعض الأحيان عرضة للمماطلة. ومع ذلك، فقط بالنسبة لهذه النسبة من المماطلة تعتبر حالة عمل معتادة. بدلاً من أداء الواجبات بشكل مباشر، يصرف الشخص مجموعة متنوعة من التفاهات، مما يقلل بشكل كبير من الوقت المتاح لأداء الواجبات. على سبيل المثال، يعمل شخص على جهاز كمبيوتر ويجب عليه إجراء العمليات اللازمة، إلا أنه يدخل إلى الإنترنت من هذا الكمبيوتر لأنه لديه حق الوصول إليه، ولم يعد يراقب كيف تمر ساعة أو ساعتين، ولا يتم إنجاز العمل .

المماطلة - ما هو؟

غالبًا ما ترتبط ظاهرة التسويف بآلية التغلب على القلق الذي يظهر عند بدء المهمة وإكمالها.

يمكن أن يسبب المماطلة الشعور بالذنب، والتوتر، وعدم الرضا، وفقدان الإنتاجية، ويؤدي إلى أضرار مالية من خلال عدم الوفاء بالالتزامات. كل هذا، فإن الإنفاق المفرط للطاقة، المطلوب أولاً لإكمال المهام الثانوية ومحاربة القلق الناشئ والمتزايد، ثم إكمال المهمة في وضع الطوارئ للنشاط، سوف يستلزم المزيد من المماطلة.

يتجلى المماطلة عندما يتجاهل الشخص، الذي يدرك مسؤوليته في الحاجة إلى أداء مهام مهمة، هذه المسؤولية ذاتها، ويشتت انتباهه بمجموعة متنوعة من وسائل الترفيه التافهة التي تنطوي على ضياع الوقت.

يمكن إثارة المماطلة المستقرة بسبب مرض فسيولوجي أو مرض نفسي خفي. ولا يمكن للأفراد أن يظلوا منتجين إلا عندما يتم وضع حدود زمنية صارمة ودقيقة لهم، وخاصة عندما تبلغ الإنتاجية ذروتها عندما لا يتبقى سوى القليل من الوقت قبل نهاية الموعد النهائي. عندها يستجمع الشخص كل قواه ويوجهها نحو إكمال المهمة، وحتى في هذه اللحظة المتوترة يمكن أن تزحف المماطلة، إذ يبدأ الشخص في إدراك أنه ربما لا يملك الوقت، وهناك إغراء بترك كل شيء.

ما هو المماطلة؟ المماطلة هي حالة عاطفية لأنها تعبير عن رد فعل تجاه الأمور الضرورية المخطط لها. اعتمادًا على نوع العاطفة، سيتم تقسيم المماطلة إلى نوعين. الأول هو "المماطلة المريحة"، والتي تحدث عندما تقضي وقتًا في أنشطة ممتعة أو ترفيهية مختلفة. علامات المماطلة من النوع "المسترخي": ارتفاع الروح المعنوية، والتدفقات الدورية الطفيفة، والانزعاج، والرضا.

النوع الثاني هو المماطلة "المجهدة"، والتي ترتبط بالحمل الزائد على المسؤوليات والشؤون والمهام. علامات المماطلة "النوعية المجهدة": فقدان الإحساس بالوقت، والفشل في فهم أهداف الحياة، وعدم الرضا عن إنجازات الفرد، وعدم اليقين والتردد.

حدد عالم النفس ن. ميلجرام الأنواع التالية من المماطلة:

- الأسرة - تتكون من تأجيل الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها بانتظام؛

- المماطلة في اتخاذ القرار في الأمور المهمة والثانوية.

- عصبي - يتم التعبير عنه في الإحجام عن اتخاذ خطوات حيوية يمكن أن تؤثر نوعياً على نظام الحياة الحالي؛

- القهري - مزيج من كلا النوعين من المماطلة: اتخاذ القرار مع السلوكية؛

- أكاديمي - الميل إلى تأجيل الأمور المتعلقة بالدراسة.

لقد لاحظ كل شخص هذه الأنواع من المماطلة في نفسه بنسبة 100%، وإذا لم يكن كلها، فمن المؤكد أن البعض منها.

لفهم ما هو التسويف بشكل أفضل، يجدر النظر في علاماته:

- في البداية هناك رغبة قوية في القيام بشيء عالمي؛

- يأتي الهدوء؛

- هناك سبب لتأجيل هذا الأمر؛

- تأجيل بدء الأعمال "العالمية"؛

- يبدأ التبرير الذاتي، ويظهر النقد الذاتي؛

- يقترب الوقت الذي يجب فيه إكمال الأمر أو التخلي عنه؛

- تنتهي العملية بنقد ذاتي عالٍ، وكل الجهود تذهب إلى لا شيء، وينتهي المماطلة في حالة لا يهم فيها ما سيحدث؛

- تتكرر العملية مرة أخرى بعد فترة قصيرة مع ظهور الفكرة المذهلة التالية.

المماطلة ليست مرضا، لأن الجميع تقريبا يكونون عرضة لها في بعض الأحيان عندما يحاولون تأجيل القيام بشيء يجدونه غير سار. ويحدث أن هذه العملية فعالة، فهي تفيد المبدعين. بعد مرور بعض الوقت، يصبح الكاتب، على سبيل المثال، قادرًا على النضج بدرجة كافية لتحسين إبداعه وسيكون قادرًا على العمل على التفاصيل.

أسباب المماطلة

غالبًا ما تحدث المماطلة عند الأفراد الذين يواجهون صعوبات في تنظيم شؤونهم ووقتهم. لا يستطيع الموظف العمل بهدوء، فهو يزعجه أو هناك شيء مفقود، فهو غير قادر على إجبار نفسه على العمل بهذه الطريقة. يبدو للمماطل أن عمله ليس ذا قيمة كبيرة إذا كان يعمل في وضع الطوارئ مع ضيق شديد في الوقت. ولهذا السبب اتضح أنه يفعل ذلك عمدا من أجل إجبار نفسه على الالتزام بإطار زمني صارم. ولن يكون سعيداً إلا عندما يكمل العمل في يوم واحد، مع أنه كان لديه أسبوع كامل لإنجازه.

وتختلف أسباب المماطلة. في كثير من الأحيان، يؤجل الشخص المهام الضرورية لأنه يفعل شيئًا لا يحبه، شيئًا مزعجًا أو مملًا. لذلك، كل شيء يتبين ببساطة - أنت لا تحب ذلك والشخص لا يفعل ذلك.

سبب المماطلة هو عدم القدرة على ترتيب الأولويات. عندما يرى الشخص بوضوح أهدافه الشخصية ولا يفهم ما الذي يسعى لتحقيقه، فهذا أيضًا سبب المماطلة. وينتج عن ذلك الاكتئاب ونقص الطاقة والشكوك حول الأمر.

من خلال فهم ماهية المماطلة ومعرفة أسبابها، يمكنك التنبؤ بالمتاعب المحتملة التي تنتظر المماطل. في البداية قد يبدو الأمر وكأن التسويف هو مجرد كسل، لكن التسويف ظاهرة نفسية خطيرة لها أسبابها الخاصة في الظهور.

هناك أشخاص لا يعرفون كيفية البدء في العمل، لذلك يؤجلونه. قد يشككون في قوتهم أو افتقارهم إلى الموارد أو المهارات اللازمة لإكمال المهمة الأكثر صعوبة (كما يبدو لهم) والمسؤولة، فهم غارقون في حقيقة أنهم لن يكونوا قادرين على التعامل معها. كما أن قلة الخبرة وعدم القدرة على اتخاذ القرارات والخوف من تحمل المسؤولية يؤدي أيضًا إلى إبطاء العملية.

يمكن إخفاء سبب المماطلة في مخاوف أو رهاب مختلف. قد يخشى الشخص أنه بسبب ما تم القيام به، سيتغير كل شيء نحو الأسوأ، وستحدث تغييرات يجب التعود عليها، ويخشى أن تؤثر على العلاقات.

يؤدي إلى المماطلة، لأن الإنسان يخاف من الفشل، فيحد من أفعاله، حتى إلى حد التقاعس. الخوف من الفشل يمنعك من بدء مشروع تجاري وإكماله، خاصة عندما تكون النتيجة كبيرة ومرموقة. الخوف من الألم - يعلم الإنسان أنه بحاجة للذهاب إلى الطبيب، لكنه يأتي بأعذار لعدم الذهاب، لأنه يعلم أنه سيتعين عليه القيام بتلاعب يسبب الألم. هناك الكثير من المخاوف التي قد تثير المماطلة، رغم أن الكثير منها لا أساس له من الصحة.

قد يكون سبب المماطلة. لا يقبل نتيجة العمل الذي يعتبره غير كامل، رغم أن الموعد النهائي لإنجازه قد انقضى، لكنه يواصل صقل أدق التفاصيل.

بعض الشخصيات تفتقر إلى الشخصية . إنهم يفتقرون إلى القوة لإجبار أنفسهم على القيام بشيء لا يهمهم. مثل هذا الشخص يحتاج إلى "شرارة" تشعل فيه الحماس لتحقيق إنجازات جديدة. كل شخص لديه دافع مماثل، عليك فقط العثور عليه.

سبب المماطلة المستمرة هو خداع الذات. يعتقد الشخص أنه الآن سوف يبدأ العمل، ثم سيفعل شيئا ممتعا. لكنه يأخذ على الفور الأشياء "الممتعة"، لأنه يعتقد أن الأمر لن يستغرق الكثير من الوقت، وبالتالي يخدع نفسه.

فإذا قال الإنسان إنه سيكمل مهمة، وبعدها سيكافئ نفسه بشيء يحبه، فيجب أن يفعل ذلك، وليس العكس. على الرغم من أن بعض الأشخاص يكونون أكثر تحفيزًا إذا فعلوا شيئًا ما لتحسين حالتهم المزاجية أولاً، ثم فعلوا شيئًا غير ممتع. يجب على الجميع متابعة احتياجاتهم، وتحديد ما هو الأفضل لهم، وفي الوقت نفسه السعي للاستثمار ضمن الإطار الزمني المحدد.

بعض المماطلين يؤجلون الأمور بسبب روح التناقض. إنهم يحاولون إثبات أهميتهم الشخصية من خلال عدم تولي المهمة التي طُلب منهم القيام بها على الفور. ورغم عدم وجود أي منطق في مثل هذه التصرفات، إلا أن هذا لا يمنعهم من مثل هذا السلوك. يمكن ملاحظة ذلك عندما يقوم الرئيس، في مكان العمل، بتكليف مرؤوسه بمهمة. ومع ذلك، فإن "المتمرد" يفعل الأشياء بطريقته الخاصة، ويتعمد القيام بأشياء غير ضرورية أو غير مهمة. ثم، بدلا من تقرير عن الحالة المحددة، يعطي شهادة غير ضرورية، لأنه يعتبرها أكثر أهمية. بشكل عام، يفعل كل شيء متحديًا رؤسائه، الذين يغضبون من هذا الموقف ويعرضونه لخطر الفصل من العمل.

يمكن أن يكون التسويف وسيلة غير واعية للهروب من المهام المهمة التي فشلت سابقًا، أو كانت لها نتيجة غير سعيدة، أو أصبحت تجربة غير سارة لا تريد أن تعيشها من جديد. يبدو تأجيل مثل هذه المهام منطقيًا تمامًا، لكن تنفيذها إلزامي.

الشيء الرئيسي هنا هو فهم سبب ارتباط الفشل بهذا الأمر، وما الذي أدى إلى الفشل سابقًا وتحديد كيفية تجنب النتيجة غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، إذا كان هناك مشروع صعب آخر مرة، وفشل، عند إعادته مرة أخرى، يجب أن تأخذ في الاعتبار المعلومات الجديدة. اسأل زملائك عما يمكن تعديله وقم بالمهمة. يخجل بعض الأشخاص من طلب المساعدة لأنهم يخشون الظهور بمظهر غير الأكفاء. لكن الجميع بدأوا في مكان ما، لذلك ليس هناك ما نخجل منه هنا.

يجدر استخلاص استنتاجات من المشاكل التي منعت في السابق تحقيق نتائج فعالة. غالبا ما يحدث أن تنشأ الصعوبات بسبب سوء نوعية العمل الذي تم إنجازه على عجل. إذا واصلت تأجيل الأمور، فهناك احتمال ألا تتحسن جودة المهمة في المرة القادمة، حيث سيتم إنجازها مرة أخرى بسرعة كبيرة.

الموظف الذي يعيد مهمة واحدة عدة مرات، لا يحظى باحترام كبير، وغالبا ما يتم توبيخه وانتقاده، وهو أمر لا يمكن أن يكون محبوبا. إذا كنت لا تزال غير قادر على تجنب النقد، فعليك أن تحاول تخفيف الضربة. إذا أمكن فمن الأفضل التحول إلى التواصل بالمراسلة لفترة من خلال المراسلة. لا تعطي أسبابًا جديدة لعدم الرضا عن رئيسك في العمل.

يحدث أن يشعر الناس بالملل في الحياة اليومية عندما يُفرض عليهم شيء ما، حتى أبسط شيء. إنهم يشعرون كما لو أن هناك توترًا قويًا يخيم عليهم، مما يذكرهم بأنهم خاضعون للهيمنة. على سبيل المثال، عندما يقولون أن الوقت قد حان لتناول طعام الغداء، ومع ذلك، من روح التناقض، لا يذهب الشخص لتناول طعام الغداء، وبالتالي التعبير عن الاحتجاج. يعلن بسلوكه أنه هو من يقرر موعد تناول الغداء. صحيح، إذا كنت بحاجة بعد ذلك إلى القيام بما هو ضروري، فليس هناك ما يكفي من الوقت، وعليك أن تفعل كل شيء على عجل، فقد لا يكون لديك وقت، أو حتى تأجيله.

المماطلة والكمال

غالبًا ما يتم استخدام المماطلة مع مصطلح "الكمالية". يسعى الباحث عن الكمال دائمًا للحصول على نتيجة مثالية مهما كانت الظروف. لذلك، فهو في كثير من الأحيان لا يبدأ حتى مشروعًا تجاريًا، لأنه متأكد من أنه لن يكون هناك ما يكفي من الوقت والموارد. فإذا كان متأكداً من أنه لن يحقق نتيجة مثالية، فإنه لن يتولى المهمة، أو سيؤجلها حتى تتاح الفرصة للتنفيذ المثالي.

يسعى المماطل إلى الكمال إلى القيام بما هو ضروري بأفضل طريقة ممكنة، حتى يتمكن من قضاء ساعات لا نهاية لها في صقل التفاصيل الصغيرة. في كثير من الأحيان لا يكمل العمل بأكمله، ولكن الجزء الأولي فقط هو الذي يصل إلى الكمال. وتبين أن هذا الشخص يهدر الوقت والجهد والموارد، رغم أنه في كثير من الأحيان لا يكمل المهمة.

وبطبيعة الحال، فإن الأمر يستحق الثناء على الشخص لرغبته الكبيرة في القيام بكل العمل بأفضل طريقة ممكنة. تصبح الرغبة في الكمال مشكلة عندما يركز الشخص كثيرًا على التنفيذ المثالي مع استبعاد إنجاز المهمة فعليًا. يصبح المثل الأعلى بعيد المنال، وفهم هذا يشل إرادة مثل هذا المماطل. ولذلك فهو يشك دائما في أنه لا ينبغي له أن يتولى مهمة ما إذا لم يحقق فيها نتيجة مثالية.

الشخص الذي يسعى إلى الكمال لا يستطيع أن يكتفي بالقليل، بل يحتاج إلى رفع المستوى عاليًا بشكل لا يصدق. عندما يبدأ الجميع في العمل ويبدأون بشكل صغير، فإن الباحث عن الكمال يبدأ من النهاية. ومع ذلك، بعد أن رفع المستوى عاليًا جدًا، بدأ يعتقد أنه لا يستطيع التأقلم. رغبته في القيام بعمل ما على أكمل وجه، يبدأ في التخطيط له، وتوزيع الإجراءات على خطوات، وإنشاء قوائم، وجمع المعلومات، والدراسة كثيرًا. باختصار ، يماطل. وعندما يمر بعض الوقت يدرك أنه ضاع ولا يمكن تنفيذ المشروع.

غالبًا ما يثير الآباء أنفسهم ظهور الكمالية لدى الطفل ويساهمون في مماطلته. وهكذا يقول الآباء لطفلهم: "حاول بجد"، "كن قويا"، "كن أفضل"، "كن الأول"، "كن حذرا"، "لا تفعل ذلك"، "كن حذرا"، لأنهم يأخذون في الاعتبار كل شيء". أن تكون هذه التصريحات صحيحة. لكن ليس كل شيء يحدث بالطريقة التي يعتقدون أنها ينبغي أن تحدث. اتضح أنه من خلال تنمية الروح القتالية، والموقف القوي، وفهم أن الطفل يجب أن يكون الأفضل، ويجب أن يحاول، وأن يكون الأول، فإنهم يشكلون الكمال. وفي الوقت نفسه، ينشأ لدى الطفل خوف من خطورة التصرف، وإلا فلماذا يجب أن يكون حذراً؟

وهكذا يتطور لدى الطفل صعوبة. إنه مصمم على القيام بكل شيء بأفضل طريقة ممكنة وبشكل صحيح، لكنه في الوقت نفسه يخشى ارتكاب خطأ، أو فعل شيء خاطئ. مثل هذا الصراع مرهق ويأخذ القوة. يوبخ نفسه ويدين نفسه لأنه لا يفعل شيئا.

عندما يقول الوالدان لطفلهما: "كن الأفضل وأسرع"، ولا يكون الأطفال حذرين، فسوف يكبرون ليصبحوا أشخاصًا يعرفون وظيفتهم، وسينجحون في كل شيء، ولن يكون لديهم صراع داخلي.

وكانت الرسالة الموجهة إلى الباحث عن الكمال هي عدم القيام بأي شيء والحذر، مما ساهم في رغبته في الحصول على نتيجة مثالية وخوفه من ارتكاب الأخطاء. يتم "تغطية" هذا الخوف من خلال تعليمات الوالدين بضرورة أن يصبح المرء الأفضل في كل شيء. كل هذا يؤدي إلى المماطلة المستمرة لدى من يسعى إلى الكمال.

ليس كل من يسعى إلى الكمال هو مماطل. هناك من لا يعتبرون الكمالية مشكلة، فهم أقل عرضة للمماطلة. هناك أشخاص نزعتهم للكمالية تدفعهم إلى المماطلة المستمرة، مما يؤدي إلى التوتر والقلق.

علاج المماطلة

المماطلون ليسوا أشخاصًا كسالى، لأنهم دائمًا مشغولون بشيء ما، حتى لو كانت كل هذه الأشياء صغيرة وتافهة. يمكنهم تنظيف الأشياء وإعادة ترتيبها باستمرار والنظر إليها. إنهم يقومون بأشياء صغيرة وتافهة مختلفة حتى لا يبدأوا في فعل أشياء أكثر أهمية.

مشكلة المماطلة هي أنه إذا اضطر الناس، على العكس من ذلك، إلى إعادة ترتيب تلك الأشياء نفسها وتنظيفها، فسوف يجدون الكثير من الأنشطة الأخرى والأعذار لعدم قدرتهم على القيام بذلك الآن.

كيف تتغلب على المماطلة؟ هناك علاج للمماطلة يسمى التسويف المنظم.

طريقة المماطلة المنظمة هي تقنية تعتمد على وضع قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها. يجب أن تحتوي هذه القائمة على المهام ذات الأولوية القصوى والعاجلة، والتي يتم تقليلها تدريجيًا، قرب نهاية القائمة، إلى مهام أقل فائدة وتافهة.

ينبغي تجميع القائمة بحيث يكون للعناصر الموجودة في بداية القائمة متطلب واحد، يبدو في غاية الأهمية، ولكنه ليس عاجلاً حقًا. ومن خلال تجنب الأشياء الموجودة في أعلى القائمة، يمكنك تحقيق النتائج عن طريق القيام بالأشياء الموجودة في نهاية القائمة. من الضروري أن تجبر نفسك بقوة على الإيمان بأهمية الأشياء العليا، فمن السهل على المماطلين أن يفعلوا ذلك، لأنهم هم الأكثر عرضة لخداع الذات.

العلاج الذاتي للمماطلة أمر صعب للغاية إذا لم تحصل على مساعدة من طبيب نفساني. سوف يساعد الشخص على إدراك أن لديه مشكلة. ففي نهاية المطاف، من الصعب على الإنسان نفسه أن يدرك ما به، لأنه لا يؤجل الأمور فحسب، كما يظن، بل يعتمد على هذا التأجيل المستمر، مع مرور كل يوم، ومع كل طلب جديد يصبح الأمر كذلك. أكثر صعوبة. لا يتم الحديث عن المماطلة بقدر ما يتم الحديث عن التوتر أو الاكتئاب.

إلى جانب تقسيم الأشياء إلى فئات مهمة وأقل أهمية، يمكنك إعادة تقييم مسؤولياتك. بدلًا من "يجب عليّ"، يجب أن تقول لنفسك "أحتاج". بمساعدة هذه التقنية البسيطة، تختفي روح التناقض الداخلية تمامًا. عندما كان الشخص يفهم سابقًا أن عليه تنفيذ مهمة معينة، بدا له وكأنه مدين لشخص ما، فيؤجل هذه المهمة. عندما يخبر نفسه أنه يحتاج إلى شيء ما على وجه التحديد، فإنه يسارع إلى القيام بذلك.

هكذا يتعلم الشخص أن يفهم أنه ملزم بإكمال مشروع عمله، ولكن ليس لأن رؤسائه أرادوا ذلك، ولكن فقط لأن هذا عمل يجلب أموالاً ثمينة، يشتري من أجلها الأشياء الضرورية أو يستمتع مع عائلته.

وتتطلب مشكلة التسويف العلاج الدوائي، خاصة عندما يكون التسويف مصحوبا بالاكتئاب أو غيره من العمليات الداخلية المزمنة. هنا يجب أن يعمل طبيب نفسي أو طبيب أعصاب ويصف العلاج.

يتم علاج المماطلة أيضًا باستخدام العلاجات الشعبية. قد يبدو هذا سخيفًا للبعض، لكن ليست هناك حاجة لاتخاذ موقف سلبي تجاهه على الفور. من الضروري أن نفهم العلاقة الاستقصائية للعمليات. يؤثر التسويف على عنصر مهم جدًا في حياة الإنسان وهو الوقت. وبما أن الشخص يفتقر إليه دائما بالكامل، فإنه يستلزم عواقب سلبية مختلفة ويسبب عدم التوازن الداخلي. وهذا يعني أنه للتغلب عليها من الضروري التعامل معها بشكل شامل.

يجدر إعادة النظر في عاداتك الغذائية لمعرفة مدى صحة الأطعمة، وكيف يمكنها توفير الطاقة وتوفير الفيتامينات الضرورية. من المهم أيضًا مراقبة نشاطك البدني. يمكنك في كثير من الأحيان سماع كيف يقول هؤلاء الأفراد الذين لا يفعلون شيئًا تقريبًا أنهم يفتقرون إلى القوة ويستمرون في البقاء في "العقارات" لمدة نصف حياتهم. النظام الغذائي المتوازن والرياضة والتصلب يزودانك بالطاقة للقيام بالأشياء الضرورية ويرفعان معنوياتك ويزيدان من مقاومة التوتر ومقاومة الجسم للعوامل السلبية. كل هذا هو الخطوة الأولى في التنظيم الذاتي والقدرة على العمل.

كيفية التعامل مع المماطلة

عندما يحاول الشخص التعامل مع مشكلة ما، يريد التغلب على عيوبه، والتغلب على الرذائل، عليه أولا أن يدركها، أنها موجودة في شخص معين. الشيء الرئيسي هنا هو الرغبة في التغلب على هذه المشكلة، فلن يهم مدى صعوبة ذلك.

كيفية التعامل مع المماطلة؟ ستنخفض مشكلة المماطلة إذا قمت بتغيير موقفك تجاه الأمور الصعبة. حتى لو كانت صعبة، أو حتى تبدو مستحيلة، فمن المهم أن تؤمن بنفسك. إذا كانت هناك عملية طويلة وكثيفة العمالة، فأنت بحاجة إلى تقسيمها إلى عدة أجزاء ومعالجة كل جزء على حدة، مع أخذ فترات راحة بينهما.

تخطيط الوقت هو أساس الفعالية الشخصية، وهي مهارة ممتازة تتيح لك القيام بعمل منتج وعالي الجودة. التخطيط سيساعدك على التغلب على المماطلة. الأفراد المنظمون الذين يضعون خطة واضحة لعملهم يقللون من ضياع الوقت، وبالتالي المماطلة.

يجب أن يتم عرض التخطيط ليوم عملك على الورق واستخدام برامج التخطيط الخاصة. سيكون من الصحيح أن ندرج في القائمة ليس فقط المهام المهمة التي تتطلب التنفيذ الفوري، ولكن أيضًا المهام غير المهمة التي قد لا تستغرق الكثير من الوقت، ولكنها ستخفف من الخطة الصارمة للغاية. إن تشتيت انتباه الشخص بالأشياء الصغيرة، يسلي ضعفه، وبعد ذلك لا يزال ينزل إلى الشيء الرئيسي.

إذا كان الشخص يطارد باستمرار الأشياء التي يتم تأجيلها بانتظام، فمن أجل التغلب على المماطلة، عليك أن تحاول فهم ما تحتويه ولماذا هي غير سارة وغير قابلة للتنفيذ. ربما تحتاج إلى محاولة تفويض بعض المهام لشخص آخر، أو تغييرها، حاول القيام بذلك حتى لا تضطر إلى القيام بها. بمجرد أن تفهم سبب المماطلة، ستتمكن من التخلص من المشكلة بشكل أسرع. يجب عليك على الأقل أن تحاول هذا.

كيف تتغلب على المماطلة؟ غيّر موقفك العاطفي تجاه الظروف التي من المستحيل أو من الصعب جدًا تغييرها.

المماطلة هي نتيجة خوف الإنسان من المسؤولية، فهو يخاف مما "ينبغي". ومن الأفضل أن تقول: "سأفعل ذلك، وهذه هي إرادتي".

كيف تتغلب على المماطلة؟ عليك أن تتغلب على خوفك الذي يثير المماطلة. أنت بحاجة إلى العثور على شيء يلهمك، والبحث عن مصدر للإلهام. سوف تساعد موجة المشاعر الإيجابية في التغلب على المخاوف والمماطلة. الشخص الملهم أكثر نشاطا، فهو يريد أن يفعل شيئا يستحق العناء، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على روحه، وعدم تركها تتلاشى.

إذا كان المماطلة يرتبط مباشرة بالنشاط المهني، ولا يستطيع الشخص تغيير موقفه تجاه مسؤولياته، فيجب عليه التفكير في تغيير الوظائف والقيام بشيء أكثر متعة.

للتغلب على المماطلة، تحتاج إلى تدريب الانضباط الذاتي وقوة الإرادة. على سبيل المثال، قم بممارسة التمارين الصباحية في نفس الوقت كل يوم.

تستهدف موارد الإنترنت والتلفزيون والشبكات الاجتماعية على وجه التحديد هؤلاء المماطلين الذين يتصفحون الإنترنت (من خلال تصفح المواضيع والمشاركات ومقاطع الفيديو والمدونات) للحصول على إجازة من عملهم الرئيسي. يبدو من الصعب جدًا التخلي عن هذا النشاط الممتع. إذا لم تتمكن من وضع حدود لنفسك، فيجب عليك اتخاذ تدابير جذرية: خذ هاتفًا للعمل لا يحتوي على إنترنت، وأوقف تشغيل الإنترنت، واطلب من شخص ما تغيير كلمات مرور تسجيل الدخول إلى شبكتك الاجتماعية. بهذه الطريقة سوف يسير العمل بشكل أسرع وتختفي عادة "ركوب الأمواج".

لا يجب عليك استخدام قوة الإرادة كثيرًا. كثيرًا ما يقول الشخص أنه غير موجود، ولا يعرف من أين يحصل عليه. يمكنك تحفيز نفسك عدة مرات بقوة الإرادة لإنجاز "عمل عمل فذ". ولكن بعد ذلك، يجف إمدادات الطاقة وهناك حاجة إلى المزيد من الاحتياطيات، والتي سيكون من الصعب العثور عليها بنفسك. وبعد هذا سوف يزداد الوضع سوءا.

الطريقة الفعالة للغاية هي إجراء إعادة تشغيل داخلي. عندما لا تتمكن من البدء في العمل على الفور، يجب أن تأخذ استراحة منه. عندما يقضي الإنسان وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر، فإن الحصول على استراحة في الهواء الطلق لمدة عشر دقائق يساعده على تجديد نفسه. وبعد ذلك، بعد أن حصل على قسط من الراحة، سيبدأ في العمل وسيكون قادرًا على إنهاءه بشكل أسرع.