الجدية الجدية. أخذ نفسك على محمل الجد هو أهم مهارة في الحياة.

يمكن للأشخاص الواثقين من أنفسهم أن يضحكوا دائمًا على أنفسهم. إذا كنت تريد أن تشعر بقدر أقل من التوتر وأن تبتسم أكثر، اسأل نفسك هذه الأسئلة الستة التي من شأنها أن تساعد في إقناعك بعدم أخذ نفسك على محمل الجد.

1 مهما كان مدى قلقك، فإن ذلك لن يحل المشكلة، فلماذا لا تحاول التعامل معها بروح الدعابة؟

الإجهاد هو كابوس نفسي نقود أنفسنا إليه. إنه لأمر مدهش كيف يمكن لأدمغتنا أن تحول أي إزعاج بسيط إلى صداع لبقية اليوم. يجب أن يكون مفهوما أن التوتر من غير المرجح أن يكون فعالا في حل المشكلة. قررت أنه سيكون من المفيد الحذر من المشكلات التي قد تسبب التوتر لحظة ظهورها. أعدت عرض هذه اللحظات في رأسي، لكن هذه المرة شاهدت كل شيء كمتفرج، وليس كضحية. انظر إلى نفس المشكلة كشخص بدون ارتباط عاطفي، لأنه لا يوجد شيء يبدو سيئًا كما قد يبدو من وجهة نظر واحدة فقط.

2 كل شخص مجنون بطريقته الخاصة، فلماذا لا تتقبل غرابتك أيضًا؟

إذا كنت تعتقد أن كل شخص تعرفه يعيش حياة مثالية كما يظهر على صفحات التواصل الاجتماعي الخاصة به، فيمكنني أن أؤكد لك أن الأمر ليس كذلك. يقوم معظم الأشخاص بنشر الصور وتحديث الحالات فقط لجعل أنفسهم يبدون أفضل في عيون الآخرين. فكر مرتين قبل أن تقارن نفسك بشخص يتباهى بحياته الشخصية لأنك قد ترى مقاطع مميزة بعيدة كل البعد عن الحقيقة. وإلى جانب ذلك، من الأفضل أن تكون غريبًا بعض الشيء بدلاً من محاولة إخفاءه في بحر من المواقف المتفائلة والصور البراقة.

3 لم يرق أحد ممن غيروا العالم إلى مستوى توقعات المجتمع، فلماذا يجب عليك أنت أن تفعل ذلك؟

كم عدد الملتزمين الذين تعلمتهم من دروس التاريخ؟ لا أستطيع أن أتذكر أي شيء. كل من تعجب به قد كسر قالب المجتمع لأنه لا يوجد شيء عظيم في اتباع معايير شخص آخر.

4. تعتقد أن المجتمع الذي نعيش فيه بعيد عن المثالية، فلماذا يجب أن تتوافق معه؟

في الآونة الأخيرة، أصبح المزيد والمزيد من الناس مهتمين بالنميمة في المجلات بدلاً من الأدب. تجتذب برامج الواقع الطائشة على شاشات التلفزيون عددًا أكبر من المشاهدين مقارنة بالسير الذاتية المثيرة للتفكير أو الأعمال الدرامية المؤلمة عاطفياً. توقف للحظة واسأل نفسك: "هل هذا هو المجتمع الذي أريد أن أكون جزءًا منه؟" آمل أن يكون الجواب لا.

5. ليس لديك كرة بلورية، فلماذا تعتمد على أشياء لا يمكنك التنبؤ بها؟

بغض النظر عن مدى رغبتك في حدوث شيء ما (أو عدم حدوثه)، فإن القلق لن يجلب لك أي شيء جيد. ومع ذلك، يمكنك أن تفعل كل ما هو ممكن لتحويل الظروف لصالحك. حتى لو لم تسر الأمور كما كنت تأمل (كم مرة يحدث ذلك؟)، فلا تثبط عزيمتك. إن القدرة على الاستجابة بسرعة وثقة للظروف المتغيرة باستمرار ستكون أكثر فائدة من التخطيط والانتظار عديمي الفائدة.

6 الأشخاص الذين يأخذون الأمور على محمل الجد هم غير سعداء، فلماذا تستمر في القيام بذلك؟

أعتقد أنه من غير الصحي أن نأخذ الحياة على محمل الجد.

التفكير والتخمين: "الاتصال أو عدم الاتصال"، "الكتابة أو عدم الكتابة"، "القول أو عدم القول" أمر ضار.إنه ضار لأنه يستغرق وقتًا في حياتك. إنه ضار لأن هذه الأفكار تأخذك بعيدًا عن الأشياء المهمة حقًا: من العيش في علاقات، عن مشاعرك، عن أطفالك، عن عملك. هذا هو بناء عالم افتراضي في رأسك، ألعاب ذهنية، وليس حياة حقيقية.

بناء الاستراتيجيات: "سأقول هذا - سوف يجيب على هذا، وبعد ذلك سأشرح له هذا - وأدعه يتخذ القرارات". من المؤكد أنك لن تحصل على النتيجة التي تتوقعها. أولاً: نبالغ في معرفتنا بالشخص الآخر ومعرفتنا بردود أفعاله. يمكن أن تنهار الإستراتيجية بأكملها بعد الكلمات الأولى. ثانيا، في بعض الأحيان لا نعرف حتى من أنفسنا ما يمكن توقعه. ماذا يمكننا أن نقول عن شخص آخر، من المحتمل أن يكون أيضًا في حالة من التوتر؟ ثالثا، التفكير المفرط غالبا ما يسبب الرفض. يقرأ شخص آخر دون وعي أنه يريد الحصول على شيء منه، ويطرح بشكل معقول دفاعات حتى لا يتم استغلالها. هل كانت الإستراتيجية تستحق وقتك؟

الصدق والعاطفة دائما تعطي أفضل النتائج.دائماً. فكر في الأمر: عندما تواجه ألم شخص آخر وجهًا لوجه، فإن رد فعلك اللاواعي الأول هو المساعدة، إذا كنت شخصًا عاديًا لديك مشاعر متطورة من التعاطف والرحمة، ولست مصابًا بصدمة مريرة. إذا كان لانفتاحك وصدقك تأثير معاكس - فقد انغلق الشخص على نفسه، أو، الأسوأ من ذلك، انغلق على نفسه بالعدوان، فهذه أيضًا معلومات جيدة لك عن هذا الشخص.

أعتقد أننا بحاجة إلى أن نأخذ الحياة بشكل أسهل.إذا كنت تريد أن تعرف شيئًا ما، فاكتشفه. أريد أن أسأل، اسأل. إذا كنت تريد التحدث، قل لي. حتى لو أخطأت، بارك الله فيه. إذا أخطأت مع هذا الشخص، فإن الآخر سيتعامل مع الأمر بشكل مناسب وهادئ. بهذا ستبدو مثل المصاصة، ومع أخرى ستبدو كفتاة ساذجة ولطيفة. في الحياة، لا شيء دائم على الإطلاق إلا الحياة نفسها. سيكون هناك دائما شيء أكثر. بعد هذه الكلمات سيكون هناك آخرون، بعد هذه الأفعال - آخرون، بعد هذا الشخص - شخص آخر، إذا سمحت لنفسك بذلك.

ولكن هناك ثلاث فروق دقيقة في إظهار مشاعرك والتي أود الانتباه إليها.الأول هو التحدث عن مشاعرك وما تريد ("أشعر بالسوء"، "غير مريح"، "أشعر بالوحدة"، "سأكون سعيدًا إذا كنت"، "أنا أهتم إذا كنت"، وما إلى ذلك.) وليس حول ما كان يجب على الشخص الآخر فعله ومن هو بعد ما لم يفعله. والأمر الثاني هو عدم تحويل التعبير عن مشاعرك وتجاربك إلى غسيل دماغ. يتم التحدث بموضوع واحد مرة واحدة. وثالثًا، وهو موضوعي جدًا، ولكنه مهم جدًا بالنسبة لك، هو التركيز على المذاق.

كل كلمة وكل فعل له ما أسميه مذاقًا. إذا تم كل شيء بشكل صحيح بالنسبة لك، فسيظهر شعور لطيف ودافئ بالداخل بأن كل شيء على ما يرام.. والآخر سعيد، أنت راضٍ - كل شيء على ما يرام. إذا لم يكن من الضروري القيام بشيء ما، فإن هذا الشعور السيئ يظهر في الداخل، وهو عبثا، سيكون من الأفضل الامتناع عن التصويت. على الرغم من أن كل شيء ليس عبثا، حتى المشاعر السيئة. والكلمات الخاطئة هي أيضًا كلمات خاطئة، سامح نفسك. وسائل. في تلك اللحظة، مع ذلك الشخص، بالطريقة التي كنت بها، لم يكن من الممكن أن يكون الأمر بخلاف ذلك. وكان هذا أفضل صفقة.

الأمر أكثر صعوبة مع الإدمان... إذا كنت تعتمد عاطفيًا على شخص ما، فمن المرجح أن مكالمتك أو زيارتك "بدعوة من قلبك"، بدافع الشوق، ستترك لاحقًا انطباعًا غير جيد للغاية وتتفاقم بشكل موضوعي. الوضع. وإذا كنت مرتاحًا وهادئًا، غير مرتبط بالنتيجة،ثم حتى رسالة نصية قصيرة في منتصف الليل مع الرغبة في مناقشة شيء مهم بالنسبة لك، سيبدو مقبولًا تمامًا ومثيرًا للاهتمام لك وللآخرين.

بشكل عام، استمع واشعر وراعي مشاعر الآخرين. وخذ كل شيء أسهل. بعد كل شيء، ما هو أفضل وقت للفشل من هذه الحياة؟

مع الحب ليليا أخريمشيك مدربة وأخصائية نفسية ومدربة

دعا فلاديمير ليودميلا البالغة من العمر 42 عامًا لتناول العشاء. حتى الآن كان يحبها حقًا، ولكن بمجرد وصولهم إلى المطعم - بالكاد كان لدى النادل الوقت لإحضار أدوات المائدة - صرحت ليودميلا: "اسمع، أنا بالفعل في الثانية والأربعين من عمري. أريد أن أبدأ عائلة. ليس لدي الوقت للتغلب على الأدغال. إذا كنت تريد شيئًا آخر، فلننفصل الآن." لقد فاجأ فلاديمير. كان صامتا. في الواقع، كان يريد نفس الشيء. لكنه لم يعجبه نهج ليودميلا، وقرر أنه لا يريد تكوين أسرة معها.

هل تعرف نفسك في هذه القصة؟ إذا كنت، مثل ليودميلا، تشعر بالقلق باستمرار ماذاانت تفعل، كيفأنت تفعل ذلك و فإنه سوفهل يفيدك ذلك - هناك احتمال أنك تأخذ نفسك على محمل الجد أكثر من اللازم. إذا كان الأمر كذلك، فلا تكن كسولًا لقضاء بضع دقائق لإجراء اختبار بسيط.

اختبار الشدة

حدد ما إذا كنت توافق أو لا توافق على كل نقطة.

لا أستطيع تحمل ضحكتي: فهي تجعلني أبدو غير كريمة.

أنا لا أذهب إلى الشاطئ لأنني أشعر بالحرج من مظهري بملابس السباحة.

لن أطلب الخروج من أي شخص حتى أتأكد من أنني أستطيع الزواج من ذلك الشخص.

لا أحب أن أغير خططي أو أقرر أي شيء في اللحظة الأخيرة لأنني أحاول أن أكون شخصًا منضبطًا وأعيش حياة منظمة.

إذا فزت بمبلغ 500 ألف دولار في اليانصيب، فسوف أسدد جميع ديوني وبطاقات الائتمان الخاصة بي، وأفتح حساب تقاعد شخصي، ثم أضع كل قرش تبقى لدي في المدخرات حتى يتمكن أطفالي الذين لم يولدوا بعد من الالتحاق بالجامعة.

كل إجابة إيجابية تقودك نحو أخذ نفسك على محمل الجد.

وعلى من وافق على معظم الأقوال المذكورة أعلاه أن يعرف العبارات التالية:

"أنا امرأة في الخامسة والأربعين من عمري وأريد أن يكون لي عائلة. لا أستطيع أن أضيع وقتي."

"زوجي السابق وضع "أنا" في مفرمة اللحم، لذا في المرة القادمة سأحاول اختيار معارفي بعناية أكبر."

"أعمل في عدة وظائف، وليس لدي الوقت الكافي للتجول في الأدغال. لذلك، إذا لم نتفق على الفور، فسوف يتعين علينا أن ننسى هذا الشخص. "

هذه التصريحات وما شابهها لن تجذب رجلاً جديراً إلى حياتك. على العكس من ذلك، من أجل المواعدة الناجحة، تحتاج إلى إتقان فن خاص: عدم خلق الانطباع بأنك تبحث بشكل محموم عن رفيق مدى الحياة. وبطبيعة الحال، إذا قدمت لك هذه الفرصة بالفعل، فلا تفوتها. ولكن إذا لم يحدث هذا بحلول يوم الاثنين المقبل، فمن السابق لأوانه أن تعاني من الدونية الخاصة بك. لا تتعجل خيولك، تعامل مع كل شيء بروح الدعابة، وسوف تنجح بالتأكيد!

ترتيب حياتك الشخصية، والتعرف على أشخاص جدد، والتعرف على الآخرين، وكسب إعجابك - كل هذا، من المفترض، يمنحك المتعة. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فستحتاج إلى فهم سبب حدوث ذلك وتغيير الوضع للأفضل.

لا نقصد أن نقول إنه إذا كنت في مزاج سيئ، فهذا يعني أن هناك خطأ ما فيك. بعد كل شيء، أنت إنسان، والناس يقعون في المشاكل من وقت لآخر. بالإضافة إلى ذلك، باتباعك لنصائحنا، فإنك غالباً ما تعرض نفسك لبعض المخاطر، وفي بعض الأحيان لا يكون هذا الخطر مبرراً.

ولكن ما عليك أن تنتبه إليه هو القلق المستمر واستنكار الذات. إذا كنت تشعر أن هناك صوتًا داخليًا هادئًا يستجوبك باستمرار، فاحذر. هل تفعل كل شيء "كما ينبغي"، أليس من الأفضل اتباع نصائح الكتاب بترتيب مختلف، وألا تجري جراحة تجميلية ثم تبدأ من جديد؟ هذا ليس سببا للمعاناة والشك في الذات. علاج نفسك أسهل.

إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن ما تفعله، وكيف تفعله، وما إذا كان سيحقق أي فائدة، فهناك احتمال أنك تأخذ نفسك على محمل الجد أكثر من اللازم. ربما تعتقد أن هذا هو ما ينبغي أن يكون. ربما تعتقد أن جديتك مبررة وأنها تناسبك. إذا كان الأمر كذلك، هل تمانع في تخصيص بضع دقائق لإجراء هذا الاختبار البسيط؟

التحقق لمعرفة ما إذا كنت جادًا جدًا

يرجى توضيح ما إذا كنت توافق أو لا توافق على كل بند:

لا أستطيع تحمل ضحكتي: فهي تجعلني أبدو غير كريمة.

أنا لا أذهب إلى الشاطئ لأنني أشعر بالحرج من مظهري بملابس السباحة.

لن أطلب الخروج من أي شخص حتى أتأكد من أنني أستطيع الزواج من هذا الشخص.
ليس حقيقيًا

لا أحب أن أغير خططي أو أقرر أي شيء في اللحظة الأخيرة لأنني أحاول أن أكون شخصًا منضبطًا وأعيش حياة منظمة.

إذا فزت بمبلغ 500 ألف دولار في اليانصيب، فسوف أسدد جميع ديوني وبطاقات الائتمان الخاصة بي، وأفتح حساب تقاعد شخصي، وأقدم بعض المساهمات الخيرية، ثم أضع كل قرش تبقى لدي في صناديق الادخار حتى يتمكن أطفالي الذين لم يولدوا بعد من الرحيل to College.college.

كل إجابة تشبه الإجابة الإيجابية، ولو ولو ولو عن بعد، تقودك إلى اتجاه أخذ نفسك على محمل الجد. يجب على من وافق على معظم الأقوال المذكورة أعلاه أن يكون على دراية أو حتى معتادًا على الاستدلال التالي:

"أنا امرأة في الأربعين من عمري وأريد أن يكون لي عائلة. لا أستطيع أن أضيع وقتي."

"صديقتي السابقة وضعت نفسي في مفرمة لحم، لذا في المرة القادمة سأحاول اختيار معارفي بعناية أكبر."

"أعمل في وظيفتين، وليس لدي الوقت الكافي للتجول في الأدغال. إذا لم نتفق الآن، فسيتعين علينا أن ننسى هذا الشخص.

هذه التصريحات وما شابهها ليست غير شائعة هذه الأيام. أنها تحتوي على درجة كبيرة من اليأس والغضب. ربما كان لديك ما يأس وتغضب منه؛ هذا يحدث للكثيرين. لكن فكر في الأمر للحظة.

تذكر الأوقات التي كان فيها قربك من من تحب يجعلك واثقًا جدًا من أنك لم تكن لديك مشكلة في التواصل مع أشخاص مختلفين - الأشخاص الذين ربما تكون قد طورت معهم، في ظل ظروف مختلفة، أكثر من علاقة أفلاطونية. لقد شهد الجميع هذا تقريبًا.

هل تعرف لماذا؟ نعم، لأنه عندما تشع بالرضا عن نفسك، فإن الآخرين يحبون ذلك أيضًا. من المثير للاهتمام التحدث معك. مشيتك تصبح حرة ومريحة. تصبح شخصًا واثقًا ومتوازنًا وسهل التواصل.

ومن ناحية أخرى، إذا قمت بنشر جو من العداء واليأس من حولك، فلن تكون شخصًا لطيفًا للتواجد حولك. في كثير من الأحيان تتداخل مع التدفق الطبيعي للأشياء. أنت تخيف الناس ويبتعدون عنك - بما في ذلك أولئك الذين يريدون أيضًا تكوين أسرة أو الذين تعهدوا بعدم تعذيب الآخرين أبدًا.

لحسن الحظ، لديك خيار، وليس عليك أن تشعر بخيبة الأمل والغضب. إذا حاولت، يمكنك أن تصبح مرتاحًا وواثقًا مرة أخرى - وبالتالي جذابة للآخرين. بصدق.

دعا ألبرت لورا، وهي امرأة في أواخر الأربعينيات من عمرها، لتناول العشاء. حتى الآن كان يحبها حقًا، ولكن بمجرد وصولهم إلى المطعم - بالكاد كان لدى النادل الوقت لوضع كوب من الماء أمامهم - انفجرت بالخطاب التالي: "اسمع. عمري سبعة وثلاثون عاما. أريد أن أبدأ عائلة. ليس لدي الوقت للتغلب على الأدغال. إذا كنت تريد شيئًا آخر، فلننفصل الآن."

لقد ذهل ألبرت. كان صامتا. في الواقع، كان يريد نفس الشيء. لكنه لم يعجبه أسلوب لورا، وقرر أنه لا يريد تكوين أسرة معها.

من أجل المواعدة الناجحة، تحتاج إلى إتقان فن خاص: عدم خلق الانطباع بأنك تبحث بشكل محموم عن رفيق مدى الحياة. وبطبيعة الحال، إذا قدمت لك هذه الفرصة بالفعل، فلا تفوتها. ولكن إذا لم يحدث هذا بحلول يوم الأربعاء المقبل، فمن السابق لأوانه أن تعاني من الدونية الخاصة بك.

يجلب اليأس معه مشاكل أخرى، أوضحها هو خطر جذب أولئك الذين يمكنهم استخدام يأسك لأغراضهم الخاصة. قد لا تلاحظ ذلك على الفور: عندما تكون غارقًا في اليأس، فإن إدراكك ليس واضحًا دائمًا. لكن مثل هؤلاء الحيوانات المفترسة موجودون في مكان قريب ويراقبون ضحاياهم الأبرياء لكي ينظروا إلى أعينهم بشهوة. لا تسمح لنفسك بأن يتم استغلالك واستغلال مشاعرك.

انتباه!

يأخذ الناس أنفسهم على محمل الجد لسبب آخر - فهم يعتقدون أن ما يختبرونه لم يختبره أي شخص آخر في العالم كله؛ هم الوحيدون الذين لديهم هذا النوع من الصعوبة.

في الواقع، الملايين من البالغين عازبون اليوم، وهذا الرقم لن يتغير لأنه يبدو أن جميع أصدقائك يواعدون شخصًا ما أو متزوجين.

إن الشعور بأنك الوحيد في هذا الموقف وكونك الوحيد في الواقع هما شيئان مختلفان. لا تلوم كل شيء على الظروف. كن موضوعيا. استخدم الفرص المتاحة لك. لا تيأس!

أخيرًا، تذكر أنه يمكنك تجنب أن تصبح جديًا للغاية من خلال التعامل مع المواقف بروح الدعابة: فحس الفكاهة الصحي يرافق (ويعزز) الثقة بالنفس. فكر في شخص تعرفه يمكنه أن يضحك على المشاكل بمرح كما يضحك على النجاح. ثم تذكر الشخص الذي يخاف من كل شيء. أيهما أكثر متعة أن تكون حوله؟ أيهما تعتقد أنه أكثر جاذبية؟

القدرة على أخذ الموقف على محمل الجد يمكن أن تكون صفة رائعة وتظهر إخلاصك واهتمامك وعملك الجاد. إذا تعاملت مع الأشياء أكثر مما ينبغيعلى محمل الجد، قد يكون هناك ضغوط غير ضرورية والقلق بشأن القضايا البسيطة. افهم لماذا نأخذ واقعنا على محمل الجد وكيفية إضافة الفكاهة والقليل من المرح إلى حياتك حتى تتمكن من الاسترخاء والاستمتاع بكل يوم.

خطوات

الجزء 1

استخدم قائمة من الأسئلة لمساعدتك على رؤية الموقف في ضوءه الحقيقي.فكر في سلسلة من الأسئلة التي ستساعدك على التخلص من الجدية المفرطة وتحديد الأولويات. فكر فيما يلي في المرة القادمة التي تواجه فيها جدية غير مبررة في أفكارك:

• هل يجب أن تنزعج من الوضع؟
• هل يستحق الأمر إثارة غضب الآخرين بشأن الموقف؟
• هل حقا أن مهمة؟
• غير أن سيئة؟
• هل من المستحيل إصلاح الوضع؟
• هل هذه حقا مشكلتك؟

1. كن كريما مع الآخرين.غالبًا ما يجعل الموقف الجاد من الصعب فهم متى يجب أن يؤخذ الموقف باستخفاف أو على سبيل المزاح. نبدأ في القفز إلى استنتاجات حول تصرفات أو كلمات الآخرين. على سبيل المثال، إذا قال شخص ما أن لديك بقعة صغيرة على قميصك، فمن السهل أن تعتقد أن هذا يسلط الضوء على عدم قدرتك على الظهور بشكل جيد. وبالتالي، يُنظر إلى المساعدة على أنها إهانة.

   تعلم أن ترى الفكاهة.إن القدرة على ملاحظة الفكاهة في مواقف الحياة اليومية لا تقل أهمية عن رؤية الأشياء عمليا. إذا تسللت إلى ذهنك فكرة: "أنا كبير في السن على هذا" أو: "هل هذا مضحك حقًا لأي شخص؟"، فحاول أن تجد ذلك الجزء من نفسك الذي يجده مضحكًا، حتى لو كان ذلك يعني وضع نفسك فيه. حذاء شخص آخر.

   تطوير المرونة.في بعض الأحيان يكون من المستحيل أن نفهم إلى أين ستقودنا الحياة ولماذا تحدث بعض الأحداث، وبالتالي فإن فشل الخطط والهدف الذي لم يتم تحقيقه يمكن أن يعني شيئًا مختلفًا تمامًا وغير متوقع. ربما سمعت فكرة أن الحياة السعيدة هي رحلة وليست وجهة. استرخي وحرر زمام الأمور، لأنه غالبًا ما تكون الأفعال التي لا تتوافق مع الخطة والمجهول هي سبب الفرح والمفاجآت السارة التي لن تجرؤ أبدًا على القيام بها.

   الجزء 2

   مسار العمل

   1. تخلص من عاداتك بشكل دوري.ابتعد عن الطريق الرئيسي، ودع الأحداث تعطل المسار المعتاد للأشياء، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتعود على حقيقة أن القدر يقدم لنا المفاجآت باستمرار. سيسمح لك هذا بتجربة فوائد الأحداث غير المخطط لها مثل مقابلة أصدقاء جدد في حانة كنت تتجنبها دائمًا.

      • حتى التغييرات الصغيرة، مثل طريق جديد للعمل، تذكرنا بالتوقف مؤقتًا والتركيز على ما لا نلاحظه عادةً. تساعدك مثل هذه الأشياء الصغيرة على التخلص من طريقة تفكيرك المعتادة (صرف انتباهك عن المخاوف التي تضعك في مزاج خطير) والانغماس في اللحظة الحالية.

   2. تعلم تقنيات التعامل مع التوتر.في لحظات الاكتئاب، نميل إلى أخذ كل شيء على محمل الجد. الإجهاد يجعل جسمنا يتفاعل بشكل مكثف مع الظروف. تنشأ حلقة مفرغة: يعاني الشخص من التوتر بسبب جديته ويأخذ كل شيء على محمل الجد بسبب التوتر. هناك عدد من الطرق العقلية والجسدية لتخفيف التوتر:

      • تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
      • إعداد قوائم المهام؛
      • محاولات قمع الحديث السلبي عن النفس؛
      • استرخاء العضلات التدريجي.
      • الذهن والتأمل على أساس الصور المرئية.

   3. البحث عن التعبير عن الذات في الحركة.الاسترخاء يجعل الحياة أسهل حرفيًا ويساعدك على النظر إلى العالم بمرح. هناك العديد من أنواع الإبداع والفن النشطة التي تساعد على استرخاء الجسم المتوتر بالأفكار الجادة. اعتمادًا على هواياتك، يمكنك ممارسة الرقص أو اليوجا أو التمارين الرياضية أو الأنشطة التعبيرية مثل الكوميديا ​​والمسرح.

      • تعتبر الدورات التدريبية دائمًا أكثر فائدة من الدراسة الذاتية، نظرًا لأن فرصة الاسترخاء بحضور أشخاص آخرين أكثر إلهامًا من محاولة التعلم بمفردك.

   4. املأ حياتك بالموسيقى.الاستماع إلى الموسيقى بشكل متكرر يمكن أن يغير حالتك المزاجية من خلال تعزيز مشاعر معينة. إذا كنت ترغب في الاسترخاء والتركيز على جوانب الحياة الأكثر بهجة، فاستمع إلى الموسيقى المتفائلة والمبهجة.

      • استمع إلى المقطوعات بوتيرة سريعة ومفتاح رئيسي. أي نوع سيفي بالغرض طالما أنه يسمح لك بالاسترخاء والراحة.

   5. ابحث عن فرص للضحك.يتيح لك الضحك المتعمد ملاحظة الفكاهة في مواقف الحياة اليومية. طرق بسيطة للضحك في كثير من الأحيان:

      • مشاهدة الأفلام والمسلسلات التلفزيونية المضحكة.
      • حضور العروض الكوميدية.
      • اقرأ القسم الفكاهي من الصحيفة.
      • أخبر قصصًا مضحكة؛
      • استمتع بليالي اللعب مع الأصدقاء؛
      • العب مع حيوانك الأليف.
      • اذهب إلى دروس يوجا الضحك؛
      • لا تخف من العبث مع الأطفال؛
      • خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية (البولينج، الجولف المصغر، الكاريوكي).

   6. قم بتأليف النكات للتعامل مع الإحباطات البسيطة.هناك دائما إزعاجات في الحياة، ولكن يمكن تحويلها إلى نكتة. إذا كنت لا ترى أي شيء مضحك عندما تجد شعرة في حساءك، فاضحك على الأقل من حقيقة أن مثل هذا الشيء غير المهم يمكن أن يؤثر على خططك (أو يتسبب في محادثة مع النادل في المقهى ...).

      أحط نفسك بأشخاص مرحين ومهتمين.إحدى أسهل الطرق للتوقف عن أخذ الحياة على محمل الجد هي التفاعل بانتظام مع الأشخاص المرحين الذين مجرد وجودهم يجعلك تنسى الجدية. لاحظ الأصدقاء والمعارف الجدد الذين يضحكون بسهولة في أي موقف ويلهمونك أن تفعل الشيء نفسه.

   الجزء 3

   أسباب الشدة

   السعي إلى الكمال.يمكن أن تنشأ الجدية المفرطة أحيانًا من محاولة الارتقاء إلى مستوى توقعات معينة. على سبيل المثال، تسعى جاهدة لتناول طعام صحي وطهي الأطباق الأكثر صحة والخالية من الغلوتين. إذا عُرضت عليك قطعة من الكعك في إحدى الحفلات، فمن المحتمل أن تشعر بالحرج وتبدأ في تقديم تفسيرات مطولة حول نظامك الغذائي. تخيل أفكار الشخص الذي قدم لك الكعكة: "يا رب، هذه مجرد قطعة من الكعكة. لماذا تجعل الأمر معقدًا جدًا؟