كيف تسترخي بعد يوم شاق في العمل. كيف تسترخي بعد العمل وتستعيد مزاجك الجيد

لست متأكدًا من أن هذه النصائح ستساعدني، لكنها بالتأكيد تستحق المحاولة.

علق على مقال "كيفية الاسترخاء بشكل صحيح بعد العمل"

بشكل عام، يجب عليك أولاً الاسترخاء، ولا تتحدث عن أي شيء، ولا تتجول وأنت تبدو مذنبًا، ولا تتملق نفسك أو تملقها. الوقت يجب أن يمر.

مناقشة

وأود أيضًا "الخروج" للمراسلة مع رجل ناضج جنسيًا، وأقوم بربط زوجي بالشخص الوحيد الذي أتحدث معه. حتى تبلغ من العمر 18 عامًا، أنت مسؤول عن حياتها وصحتها الجسدية والعقلية، والحفاظ على الحدود، IMHO، غبي مقارنة بالأشياء الأكثر فظاعة. أوقفني والدي بقسوة شديدة في سن 13-14 عامًا، وما زلت ممتنًا لهم، بالنظر إلى صديقاتي وزملائي السابقين.

لكي تكون العلاقة عند مستوى الصفر، من الضروري قتلهم لفترة طويلة وبشكل منهجي. أنت لم تفعل هذا، أليس كذلك؟
أوه، لن أقدم لك أي نصيحة عملية، فنحن لا نعرف كيف نشعر بالإهانة لفترة طويلة.
ربما سأحاول أن أنقل لابنتي أن كل هذا ليس بسبب فضولك الخامل، بل بسبب الاهتمام بها. وسأنتظر.

تؤكد دراسة جديدة ما تعرفه بالفعل - نعم، أنت تعمل كثيرًا حقًا. ووجد علماء من الجامعة الوطنية الأسترالية أن ثلثي مجموعة مكونة من 8000 شخص تم اختيارهم للمشاركة في التجربة عملوا أكثر من 40 ساعة في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، وجد الخبراء أنه إذا كنت تعمل أكثر من 39 ساعة في الأسبوع، فإن ذلك يسبب ضررًا جسيمًا لصحتك.

لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على الشعور بالتحسن بعد يوم شاق في العمل. ثلاث طرق بسيطة بشكل مدهش للاسترخاء موجودة في هذه المادة.

كقاعدة عامة، نسمع أن التلفزيون شرير، والتلفزيون فقط يفسد دماغنا بالمعلومات غير الضرورية (نفس الشيء، بالمناسبة، ينطبق على أجهزة الكمبيوتر). ومع ذلك، في عصر التكنولوجيا والأدوات الذكية، أصبح ضجيج المعلومات أمرًا لا مفر منه، لذلك، بمعنى أو بآخر، طور كل واحد منا بالفعل مناعة ضده. من ناحية أخرى، تظهر الأبحاث أن مشاهدة برامجك المفضلة على شاشة التلفزيون لها فوائد صحية حقيقية.

وتشير بوابة Medicaldaily.com إلى دراسة أجريت عام 2016 شملت 240 امرأة، وتشير بياناتها إلى أن مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) كان أقل لدى المرضى الذين شاهدوا التلفزيون في كثير من الأحيان. لذلك لا تحرم نفسك من متعة قضاء 30-60 دقيقة أمام الشاشة. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف.

الاستعداد للنوم

يذكرنا الأطباء أن الراحة الجيدة أثناء الليل (= الجودة و) ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن التوتر في العمل يمكن أن يضعف بشكل كبير نوعية نومك. علاوة على ذلك، قد لا يكون هذا واضحا: حتى لو كنت تغفو بسرعة واستيقظت دون صعوبة، فقد يظل نومك متقطعا طوال الليل، فأنت فقط لا تتذكر ذلك.

يوصي خبراء النوم بممارسة طقوس الاسترخاء كل ليلة والتي من شأنها إعداد جسمك للنوم. هل سيكون حمامًا دافئًا أم 20 صفحة من كتاب سحري أم 20 دقيقة على الطول الموجي لمحطة الراديو المفضلة لديك - الأمر متروك لك. ومن المفيد أيضًا الحفاظ على الظروف التي تحفز النوم في غرفة النوم، بما في ذلك الإضاءة الخافتة (1.5-2 ساعة قبل موعد النوم) ودرجة الحرارة الباردة (15-20 درجة).

قم ببعض تمارين التمدد

يقول شارون هايم، دكتوراه في الطب، لـ WebMD: "الأشخاص الذين يجلسون أمام الكمبيوتر طوال اليوم، وأحيانًا دون مغادرة مكاتبهم لساعات متواصلة، معرضون لخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة". على وجه الخصوص، أظهرت الدراسات أنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسمنة والقلب والأوعية الدموية وبعض الأمراض المزمنة. ولهذا السبب يوصي الأطباء بالنهوض من مكتبك مرة واحدة على الأقل كل ساعة لتحريك عضلاتك.

ستوفر بعض تمارين تمديد عضلات الظهر والرقبة فوائد إضافية. إذا قمت بذلك كل يوم بعد العمل، فلن تخاف من الألم والتشنجات، مما يعني أن الاسترخاء سيكون دائما الحد الأقصى.

كل يوم نذهب إلى العمل، والبعض يذهب إلى المدرسة. بطبيعة الحال، نشعر بالتعب بعد قضاء الكثير من الوقت في حالة متوترة. ونتيجة لذلك، نحن جميعا بحاجة إلى الراحة.

يرهق الطلاب أنفسهم عقليًا، باستثناء القليل منهم الذين لا معنى لهم في الحياة في الجامعة والذين يقضون معظم وقتهم الثمين خاملين.

ليس من السهل في الإنتاج أيضًا. عليك أن تبذل الكثير من الجهد للحصول على هذا الراتب الضئيل الذي تعتبره الدولة مناسبًا للطبقة المتوسطة.

في رأيي، المهن الأكثر استخفافًا هي مهن قطاع الخدمات، حيث يضطر العمال الفقراء كل يوم إلى الاستماع إلى الإهانات "اليمينية" من العملاء. ليس بعيدًا جدًا أن تفقد أعصابك. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الوقت للعد حتى العشرة والهدوء والاستمرار في الابتسام بلطف ردًا على ذلك.

فكر فيما إذا كانت وظيفتك أو دراستك للمواد الجامعية تستحق مثل هذه الجهود والمخاوف التي لا حدود لها. ربما يجب أن أتوقف وألتقط أنفاسي؟ فكرة جيدة، أليس كذلك؟ بعد كل شيء، لكل شخص يحترم نفسه الحق في الراحة. علاوة على ذلك، فهذا هو حقنا الطبيعي الذي فرضته الطبيعة.

دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق للحصول على بعض الراحة التي تستحقها:

أخيرًا، أريد أن أقول إننا نمنح الحياة مرة واحدة فقط، وعلينا أن نعيشها بطريقة تجعلنا نتذكر شيئًا ما في سن الشيخوخة.

يشعر الكثير من الأشخاص، الذين يعودون إلى المنزل من العمل، بالتعب والإرهاق والإرهاق. يمكن أن تستمر هذه الحالة غير السارة لمدة ساعة تقريبًا، وربما حتى صباح اليوم التالي. من أجل التخلص من هذه الأحاسيس غير السارة، عليك أن تتعلم الراحة والاسترخاء بعد العمل.

قواعد الراحة بعد يوم عمل مرهق للغاية.

بعد نهاية يوم العمل، عليك أن تنسى العمل حتى صباح اليوم التالي، عندما يبدأ يوم عمل جديد. يساعد هذا التمرين بشكل فعال للغاية: قبل وقت قصير من الانتهاء من العمل، حرفيًا بضع دقائق، قم بتلخيص اليوم، وتذكر كل الأشياء الأكثر أهمية التي حدثت في ذلك اليوم. بعد ذلك، عد إلى المنزل ببطء، واترك كل الأفكار المتعلقة بالعمل.

عند وصولك إلى المنزل، لا ينبغي عليك مباشرة القيام بالأعمال المنزلية. أولاً، قم بتغيير ملابسك، واستلقي لبضع دقائق على الأقل على الأريكة أو السرير مع رفع ساقيك، وفكر في شيء جيد، واحلم، وتذكر شيئًا ممتعًا أو مضحكًا. انتباه! فقط إذا لم تمنح جسمك الفرصة للتبديل من بيئة العمل إلى بيئة المنزل، فقد تصاب بالاكتئاب. ومن الصعب جدًا الخروج من هذه الحالة حتى بمساعدة أحبائهم.

خذ حمامًا باردًا أو حمامًا دافئًا (ليس ساخنًا). خذ وقتك، واستمع إلى عواطفك وأحاسيسك، وأشعر كيف يغسل الماء منك السلبية والتعب، وكيف تعود قوتك.

قم بشراء جهاز طهي متعدد الوظائف سيوفر لك الوقت في تحضير العشاء. هذا الجهاز بسيط جدًا لدرجة أنه حتى الطفل يمكنه التعامل معه. ما عليك سوى وضع المنتجات الضرورية فيه واختيار وضع الطهي الضروري (الصحيح)، ويمكن لكل من الزوج والطفل في سن المدرسة القيام بذلك. وسوف يقوم جهاز الطهي المتعدد بطهي كل شيء بنفسه.

عند الوصول إلى المنزل، لا يُنصح بمشاهدة الأخبار والمسلسلات التلفزيونية المختلفة على الفور، لأنها تدفع الشخص إلى القلق بشأن مشاكل الآخرين. ومع ذلك، فإن مشاهدة فيلم جيد مع جميع أفراد العائلة يعد بمثابة استرخاء رائع بعد العمل.

تدليك. هذه طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التعب والتوتر. اطلب من شخص قريب منك أن يقوم بتدليك قصير لك (5-10 دقائق فقط. ستشعر على الفور بالتحسن. وفي يوم آخر، قم بتدليك من تحب بنفسك، دون انتظار طلب لذلك.

لا تقم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك. هناك احتمال كبير أنه أثناء التحقق من بريدك الإلكتروني وتصفح حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي، سوف تنسى الراحة وكل شيء آخر، بما في ذلك طهي العشاء والأنشطة مع طفلك، وما إلى ذلك.

روائح طيبة. أشعل مصباحًا عطريًا بزيت عطري مهدئ أو شمعة معطرة. تساعد الروائح الطيبة الإنسان على التخلص من التعب والمشاعر السلبية والأفكار السيئة. في مكانهم يأتي مزاج رائع وفرح.

الطفل أو الحيوانات الأليفة. وبطبيعة الحال، فهي تتطلب الجهد والطاقة، لكنها تجلب الإيجابية، وتريحك من الأفكار حول العمل، وتشحنك بمزاج جيد.

عشاء عائلي. من خلال التواصل مع من تحب وأطفالك أثناء العشاء، ستكتسب طاقة وقوة إضافية وستكون قادرًا على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك توزيع المسؤوليات في جميع أنحاء المنزل باستخدام قاعدة "من طبخ العشاء لا يغسل الأطباق".

قبل الذهاب إلى السرير، تأكد من تهوية الغرفة وترطيب الهواء إذا لزم الأمر. بعد كل شيء، يعلم الجميع أن نوعية النوم أعلى بكثير في غرفة ذات هواء بارد.

مرحباً بالجميع، ضيوف مدونتي الأعزاء! يشعر معظم الأشخاص، الذين يعودون إلى منازلهم بعد يوم شاق من العمل، بالتعب والإرهاق. يمكن أن يستمر هذا من ساعة واحدة حتى صباح اليوم التالي.

مهما كان الأمر، فإن الشخص في هذه اللحظة لا يعيش حياة كاملة وليس في حالة. يحدث هذا لأن الناس لا يعرفون كيفية الراحة بشكل صحيح. سأشارك اليوم سرّي حول كيفية الاسترخاء بعد العمل.

بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه في نهاية يوم العمل، يجب على الشخص أن يحرر نفسه من الأفكار الهوسية المتعلقة بالعمل. الحل المثالي هو استخراج النتائج الأكثر أهمية. وبعد ذلك يمكنك العودة إلى المنزل، أو إلى مكان آخر وأنت مرتاح البال.

عندما تعبر عتبة منزلك في المساء، لا يجب أن تبدأ على الفور في الطهي أو الطبخ أو ما إلى ذلك. حتى لو كنت متحذلقًا للغاية ومعتادًا على الطلب، فكر فيما سيكون عليه الأمر بالنسبة لجسمك.

من الأفضل أن تستلقي على أريكتك المفضلة وتفكر في الجوانب الممتعة الأخرى من حياتك. عندما تكون في وضع أفقي، ارفع ساقيك للأعلى. لذلك عليك الاستلقاء لمدة خمسة عشر دقيقة تقريبًا.

إذا كنت تقوم بالأعمال اليومية عندما تعود إلى المنزل، فسوف تصاب بالاكتئاب، ولن يتمكن من مساعدتك سوى المعالجين النفسيين.

فكر مقدما في الطهي، وشراء Multicooker عالي الجودة. حتى طالب المدرسة الابتدائية يمكنه التعامل مع هذا الجهاز. ليس من الصعب وضع النسب المطلوبة من المنتجات في الجهاز والضغط على الزر.

تأكد من أخذ حمام متباين بعد يوم شاق في العمل. يجب أن تشعر بكل الطاقة السلبية التي تغادر جسمك. بعد الاستحمام، لا ينبغي أن تكرس نفسك بالكامل للعمل. اجلس واسأل كيف سار يومهم وما الأحداث التي حدثت.

لا تحتاج إلى تشغيل التلفزيون على الفور وبدء مشاهدة المسلسلات التلفزيونية والأفلام. سوف تكون مشبعًا بحياة شخص آخر وتجاربه ومشاكله. لكن مشاهدة فيلم كوميدي عائلي لن يضر. لا حاجة للتحقق من البريد الإلكتروني أو التسكع على الشبكات الاجتماعية. لن تكون قادرًا على الاسترخاء وستنسى كل الأشياء المهمة.

إذا كان لديك حيوانات في المنزل، اعتني بها: أطعمها، وربت عليها. التواصل مع الحيوانات، يتم شحن الشخص بقوة لا تصدق وطاقة قوية للغاية. إنهم يأخذون الكثير من الطاقة، ولكنهم يعطون الكثير أيضا، مما يمنح مزاجا جيدا.

ومن أفضل المهدئات روائحها الطيبة. إذا كان لديك روائحك المفضلة في منزلك، فإن كل شيء سلبي سيبدأ في تركك.

تناول العشاء

ومن الغريب أن الطعام له أهمية كبيرة في أمور الاسترخاء. على العشاء، يجتمع جميع أفراد الأسرة ويقضون وقتًا ممتعًا في الاسترخاء. ولكن إذا كنت تقضي الكثير من الطاقة على الطهي، فقم بتغيير رأيك حول هذه العملية. كما ذكرنا سابقًا، سيأتي جهاز الطهي المتعدد للإنقاذ. ويُنصح أيضًا بتحضير الطعام مسبقًا، وتدفئته وتناوله عند عودتك إلى المنزل.

بالضرورة . هذا يمكن أن ينقذك من الصدمة العصبية. اجتمعوا معًا كعائلة في نهاية هذا الأسبوع وتحدثوا عما ستأكلونه.

لماذا تعتبر الراحة بعد العمل مهمة جدًا؟

تم تصميم جسمنا بحيث لا يستطيع العيش بدون راحة. هذه العملية تساعدنا على استعادة قوتنا. فكر في الأمر، حتى شيء مثل الهاتف المحمول يحتاج إلى إعادة الشحن حتى يعمل بشكل صحيح. الأمر مشابه للطاقة البشرية: إذا لم يتم استعادتها لفترة طويلة، فسرعان ما "ينكسر" الشخص.

سيؤدي عدم الاسترخاء إلى العواقب التالية:

• لن تتمكن من التركيز بشكل طبيعي في العمل؛
• سوف تغضب عند أدنى استفزاز، وستشعر باللامبالاة؛
• ستفقد الحماس والرغبة في العمل؛
• فلا يوجد مجال لأفكار جديدة لتنفيذ المهام.

يحتاج الجميع إلى تعلم كيفية تخفيف التوتر من أجل تحقيق نتائج جديدة في المستقبل. إنهم يولون القليل من الاهتمام لهذا الأمر في المدرسة أثناء دروس سلامة الحياة. ومع ذلك، ليس كل الناس مهتمين بهذا الموضوع؛ فالبعض يعتبره غير مهم مقارنة بالآخرين.

ومن المثير للاهتمام أنه في العديد من الشركات الحديثة يحصل المبرمجون على أجور إضافية مقابل ساعات عملهم. وعلى الرغم من أنك لا تحصل على أجر مقابل ذلك، إلا أنه يجب عليك إقناع نفسك بأنك لست بحاجة إلى الجلوس لساعات إضافية ليلاً أمام الكمبيوتر عندما تتمكن من النوم.

إذا اتبعت جميع التوصيات المذكورة أعلاه، ولكنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فستكون غير فعالة. قبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك دائما تهوية الغرفة وترطيب الهواء. عندما يكون الهواء مرطبًا وباردًا تمامًا.

حتى لو كنت مدمن عمل متحمس، تذكر أنه بدون راحة لن تحقق أهدافك أبدًا. اعمل من أجل متعتك الخاصة، لكن في وقت فراغك انسَ كل مشاكل عملك.

أفضل طريقة للاسترخاء

لقد كنت أمارس اليوغا لفترة طويلة، وفي كل مرة أشعر فيها بالتوتر أو التعب أو التعب، أبدأ على الفور في ممارسة اليوغا. بهذه الطريقة، أتمكن من الاسترخاء التام في فترة زمنية قصيرة، ثم البدء في القيام بالأعمال المنزلية، والتي غالبًا ما لا يمكنها الانتظار لفترة طويلة، لأنها تميل إلى التراكم. في المساء، أوصي بالقيام بوضعية اليوغا التالية.

قراءة أشياء مثيرة للاهتمام