كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل (فيديو). مجموعة من التمارين للجمباز الدهليزي العلاجي

هناك فعالة مجموعة من التمارين لتدريب وتطوير الجهاز الدهليزي والتوازن . إنها مناسبة للأطفال والشباب النشطين وكبار السن - والفرق الوحيد هو درجة الشدة عند أداء مجموعة من التمارين.

يجب أن يكون كبار السن حذرين للغاية عند تنفيذ المجمع: قم بزيادة الحمل تدريجيًا وتدرب بجوار دعم موثوق (على سبيل المثال، شريط الحائط)، والذي يمكنك دائمًا الإمساك به إذا فقدت التوازن. يتم تنفيذ كل تمرين 5-10 مرات حسب حالتك الصحية.

1. وضع البداية (ip.) – الوقوف والذراعين أمام الصدر وثني المرفقين. ارفع ذراعيك للخلف عند العد 1،2،3، عند العد 4 – انشر ذراعيك المستقيمتين على الجانبين.

2. ا.ب. – الوقوف واليدين على حزامك والساقين معًا. دون رفع قدميك عن الأرض، ارفع إصبع قدمك اليمنى وكعب قدمك اليسرى، ثم العكس.

3. ا.ب. - الوقوف والذراعين على طول الجسم. يميل الجسم البطيء إلى اليمين واليسار.

4. ا.ب. - نفس. ارفع ساقك اليمنى عازمة عند الركبة، وتصويبها، وثنيها مرة أخرى، وخفضها على الأرض. كرر التمرين مع ساقك اليسرى. قم بالأداء مع الدعم في البداية للحفاظ على الاستقرار.

5. ا.ب. - نفس. حرك ذراعيك بالتناوب إلى الجانب بينما تدير جسمك في نفس الاتجاه، بينما تنظر إلى أصابع اليد المختطفة.

6. "ابتلاع". الملكية الفكرية. - نفس. انحنِ إلى الأمام مع رفع ساقك وذراعيك إلى الجانبين. تأكد من التمسك بالدعم بيدك في البداية.

7. ا.ب. - الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والكرة في اليدين. ارمي الكرة على ارتفاعات مختلفة وحاول الإمساك بها. أثناء أداء التمرين، شاهد رحلة الكرة.

8. ا.ب. نفس. اضرب الكرة بالحائط، واتركها تضرب الأرض مرة أو مرتين، ثم استدر خلال هذا الوقت والتقط الكرة.

9. ا.ب. - الوقوف واليدين على الحزام. المشي بالتناوب على أصابع قدميك وكعبيك: خطوتين على أصابع قدميك، وخطوتين على كعبك.

10. ا.ب. - الوقوف والذراعين على طول الجسم. المشي بخطوة ممتدة، بعد أربع خطوات، استدر في دائرة فوق الكتفين الأيمن والأيسر بالتناوب.

11. ا.ب. - نفس. عند المشي: اتخذ خطوتين - يد واحدة إلى الجانب، والأخرى - لأعلى. في الخطوتين التاليتين، يتغير موضع اليدين. يمكن أن يصبح التمرين أكثر صعوبة عن طريق إدارة رأسك ومتابعة إحدى يديك بعينيك.

12. ا.ب. - نفس. امشِ بخطوة عادية للأمام والخلف (دون الالتفاف)، أولاً وعيناك مفتوحتان، ثم مغمضتان.

13. ا.ب. - نفس. مد ذراعيك إلى الأمام. بيد واحدة، قم بحركات حرة أمام الصدر، ومن ناحية أخرى، حدد المثلث في نفس الوقت.

14. ا.ب. - نفس. مد ذراعيك إلى الأمام. في الوقت نفسه، قم بوصف الدوائر في اتجاه عقارب الساعة بيد واحدة وعكس اتجاه عقارب الساعة باليد الأخرى. لتعقيد التمرين، يمكنك رسم مربع بقدمك في نفس الوقت.

15. ا.ب. - واقفًا، إحدى يديك على حزامك، والأخرى متمسكة بالدعامة، وعيناك مغمضتان. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وقف لمدة 15 ثانية، محاولًا الحفاظ على التوازن، والعودة إلى وضع البداية. ثم، تمسك أيضًا بالدعامة ودون فتح عينيك، قف على أصابع قدميك، وحاول رفع ساقك والحفاظ على توازنك.

16. ا.ب. - الوقوف واليدين على الحزام. قم بالوقوف على أصابع قدميك وقم بعدة حركات دائرية دقيقة برأسك. أغمض عينيك وقم بنفس التمرين. الملكية الفكرية. - نفس. أمسك الدعامة، وقم بإجراء تقلبات دائرية بديلة بساقيك. لتعقيد التمرين، قم بإجراء تقلبات دائرية بساق واحدة، ترتفع إلى إصبع القدم الأخرى.

17. ا.ص. - نفس. أمسك الدعم، وقم بإجراء تقلبات دائرية بديلة بساقيك. لتعقيد التمرين، قم بإجراء تقلبات دائرية بساق واحدة، ترتفع إلى إصبع القدم الأخرى.

ومن المفيد أيضًا أن نعرف كيفية تدريب الجهاز الدهليزي , تطوير تنسيق الحركات و الشعور بالتوازن من خلال الألعاب. كل هذا يمكن القيام به بطريقة مرحة وحتى فكاهية من خلال رمي كرة تنس على الهدف، أو رمي الكرة في سلة كرة السلة، أو المشي على لوح ضيق إلى حد ما (حوالي 15 سم) ملقى على الأرض.

كيف قمت بتقوية الجهاز الدهليزي باستخدام طرق بسيطة في متناول الجميع. لقد عانيت في النقل منذ الطفولة. قال الأطباء إنه نظام دهليزي ضعيف. خاصة في الصباح، إذا كنت بحاجة للذهاب إلى مكان ما بالحافلة أو السيارة، فهذه كارثة. لقد حددت منذ فترة طويلة هدفًا لتقوية الجهاز الدهليزي. لكن اتضح أن تدريبه ضروري.

الجهاز الدهليزي ، عضو التوازن، جهاز مستقبلي يساعد على توجيه الجسم في الفضاء والحفاظ على توازنه أثناء الراحة وأثناء الحركة. يقع الجهاز الدهليزي في الأذن الداخلية.

يتلقى الإنسان المعلومات من خلال الحواس الخمس الرئيسية: العين - الرؤية، الأذن - السمع، اللسان - التذوق، الأنف - الشم، الجلد - اللمس. هناك الحاسة السادسة: الجهاز الدهليزي – وهو الإحساس بالتوازن والموقع في الفضاء.

يتكون الجهاز الدهليزي من مجموعة من الخلايا الحسية الشبيهة بالشعر. توجد خلايا الشعر على التلال العظمية للأجزاء المتضخمة من القنوات نصف الدائرية - الأمبولات. اللمف الداخلي هو سائل داخل الأنبوب يحتوي على "الحصى الجيرية" - حصيات الأذن وكتلة تشبه الهلام - كبسولات.

مع مرور الوقت، لاحظت أنه إذا كانت السيارة تسير دون تغيرات قوية في الحركة، أي. على التوالي، لا مشكلة. إذا كان هناك انعطافات متكررة، وفرملة، وانعطافات على شكل حرف U، أشعر بالسوء، وأشعر بالمرض. ماذا يحدث هنا؟

عندما يتغير وضع الجسم أو حركته في الجهاز الدهليزي يحدث تهيج في الشعيرات الحساسة. أثناء التسارع الزاوي، على سبيل المثال، عند الدوران وإمالة الرأس والجسم - بسبب الإزاحة بالقصور الذاتي لللمف الباطن بالنسبة إليهما. مع التسارع الخطي والتغيرات في الجاذبية، على سبيل المثال، الحركة الأفقية أو الرأسية - الطيران في الطائرة، وتسلق المصعد - بسبب حركة حصوات الأذن.

الكيس البيضاوي، القذيفة، وهو جزء من الجهاز الدهليزي، يربط القنوات نصف الدائرية ويشارك في إدراك وضع الجسم، وربما، في الإحساس بالدوران. الكيس المستدير، الكيس، يكمل الكيس البيضاوي، ويبدو أنه يستشعر الاهتزازات.

ينتقل الإثارة التي تحدث عند تهيج الخلايا الحساسة منها على طول الفرع الدهليزي للعصب السمعي إلى الجهاز العصبي المركزي، ومن هناك إلى العضلات. يؤدي هذا إلى تغيير منسق في لهجتهم ويسمح للشخص بالحفاظ على التوازن عند تغيير وضع الجسم، حتى مع إغلاق عينيه.

إذا كانت تهيجات الجهاز الدهليزي قوية وتستمر لفترة كافية، فقد يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في وظيفتها، والتي تتجلى في ما يسمى بأعراض "دوار الحركة". يتجلى ذلك في شكل دوخة واضطرابات في نشاط القلب وإيقاع التنفس والغثيان والقيء وفقدان التوازن. يمكن إعطاء مثال على دوار البحر أثناء الإبحار على متن سفينة أو ركوب القوارب.

وبطبيعة الحال، لتطبيع وظيفة الجهاز الدهليزي، مما يعني أنه من الضروري تدريبه. للقيام بذلك يجب عليك القيام به مجموعات خاصة من التمارين البدنية.

يجب عليك ممارسة الرياضة يوميًا، حتى عند توقف نوبات الدوخة، لمنع الانتكاسات. لن تستغرق مدة المجمع الكثير من الوقت - 10-15 دقيقة.

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي التدريب في البداية إلى زيادة الدوخة والتسبب في طنين الأذن. ومع ذلك، يجب أن تستمر، وزيادة الحمل تدريجيا. بعد 3-4 أشهر من التدريب، تحدث نوبات الدوخة والغثيان في المركبات المتحركة بشكل أقل وتتحسن الصحة. حدث نفس الشيء بالنسبة لي.

يساعد التدريب المنهجي على التخلص تمامًا من الأحاسيس غير السارة التي تصاحب السفر والرحلات.

مجموعة من التمارين يتم إجراؤها أثناء الجلوس على الكرسي، من وضعية البداية - الساقين مستقيمتين، والكعبان مستقيمان معًا، والذراعان إلى الأسفل.

1. قم بإمالة رأسك للأسفل - قم بالزفير، وارفع رأسك للأعلى - قم بالشهيق.

2. أدر رأسك إلى اليسار، إلى اليمين.

3. قم بإمالة رأسك إلى الكتف الأيسر، وقم بفرده، وافعل الشيء نفسه مع الكتف الأيمن.

4. حركة دائرية للرأس من اليسار إلى اليمين، نفس الشيء من اليمين إلى اليسار، خفض الرأس - الزفير، رفعه - الشهيق.

بعد 10 أيام، يتم تقديم تمارين إضافية 5-7، من وضع البداية - الأرجل أوسع من الكتفين، والذراعين إلى أسفل.

5. قم بالشهيق والزفير ثم انحنى إلى ساقك اليسرى ومد يدك إليها ثم عد إلى وضع البداية وافعل الشيء نفسه مع ساقك اليمنى.

6. الأيدي على الحزام - استنشق، أدر الجذع إلى اليمين - الزفير، افعل الشيء نفسه إلى اليسار.

7. خذ مقعد الكرسي بيديك، وحرك جذعك للخلف - استنشق، ثم عد إلى وضع البداية - زفر. يجب تكرار كل تمرين 5-10 مرات، بسلاسة، دون اهتزاز، التنفس في التمرينين 1 و 5 يكون إيقاعيًا، عن طريق الأنف أو إرادي.

بعد 10 أيام، إذا شعرت بتحسن، يتم تنفيذ هذه المجموعة من التمارين في وضعية الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، مع الإمساك بمؤخرة الكرسي بيدك.

بعد 20 يومًا، إذا لم يكن هناك دوخة، يمكنك العودة إلى وضع البداية، والوقوف دون دعم، والقدمين أوسع من الكتفين، والذراعين إلى الأسفل، وإضافة التمارين المرقمة 8-10.

8. ارفع يديك للأعلى - خذ شهيقًا، وانحنى للأمام، وحاول أن تلمس الأرض بيديك - وقم بالزفير، والتنفس الإيقاعي من خلال الأنف، أولاً مع فتح عينيك، ثم إغلاق عينيك.

9. وضع اليدين على الحزام، مع تدوير الجسم إلى اليمين، ثم إلى اليسار، وثني الجسم إلى الأسفل - الزفير، والاستقامة - الشهيق.

10. قم بقبض يديك في القبضات وانحنى عند المرفقين ، وادفع يدك اليمنى للأمام وإلى اليسار بقوة (في نفس الوقت ، يدور الرأس والجذع نصف دورة إلى اليسار) ، عندما تعود اليد اليمنى إلى موضعه الأصلي ، ارمي اليسرى بالقوة ، التنفس تعسفي ، قم أولاً بعيون مفتوحة ، ثم أغلقها.

يجب إجراء كل تمرين 5-10 مرات.

بعد إتقان التمارين، يتم تضمين المشي في مجمع الجمباز.

11. يجب عليك المشي مسافة 2 متر للأمام، ثم المشي بنفس المسافة للخلف دون الالتفاف (كرر ذلك مرتين).

12. يمشون أولاً بأعينهم مفتوحة، ثم بأعينهم مغلقة، ثم يعودون وأعينهم مفتوحة.

بعد أن حققوا الاستقرار، يبدأون في المشي وأعينهم مغلقة، للأمام والخلف. تدريجيا يتم زيادة عدد التكرار إلى 10 مرات.

يمكنك تدريب الجهاز الدهليزي على جهاز محاكاة محلي الصنع.

تم اقتراح طريقة بسيطة جدًا ويمكن الوصول إليها من قبل أحد الجيران عند الهبوط، والذي أوصلني إلى العمل ذات صباح، وبطبيعة الحال، شعرت بالتوعك.

يتم وضع قرص الدوران "Grace" على كرسي، ويفضل أن يكون بمقعد مستدير. هذه هي المحاكاة بأكملها.

يتم تثبيت المقعد والقرص معًا بواسطة محور معدني به صمولة ملولبة في الأسفل. يتيح لك ذلك ضبط درجة سهولة الحركات الدورانية. أداء 2-3 دورات في أي اتجاه عدة مرات في اليوم، وزيادة عدد الدورات تدريجيا.

آلة تمرين أخرى خفيفة الوزن وبأسعار معقولة هي الكرسي الهزاز. يساعد التأرجح على الكرسي الهزاز أيضًا في تدريب الجهاز الدهليزي.

يفرض عدد من المهن والرياضة متطلبات متزايدة على الجهاز الدهليزي، والذي، حتى مع وجود وظيفة عالية إلى حد ما، لا يمكن تلبيته إلا من خلال التدريب المنهجي وفقًا لمخططات خاصة وبمعدات خاصة (على سبيل المثال، في فنون السيرك والطيران والملاحة الفضائية، الألعاب البهلوانية، وما إلى ذلك).

لا تكن كسولًا، تدرب يوميًا وبعد فترة ستحقق النجاح وتقوي جهازك الدهليزي. أتمنى لك حظا سعيدا.

الجهاز الدهليزي هو عضو يدرك التغيرات في وضعي الرأس والجسم في الفضاء.

يقع هذا العضو في الجزء الداخلي من الأذن.

مع ضعف تطور الجهاز الدهليزي، يعاني الشخص من الغثيان والقيء واضطرابات الوعي والإغماء والدوخة عند تغيير الوضع.

في سن مبكرة، نادرا ما يتم ملاحظة مثل هذه المظاهر، ولكن مع تقدم الإنسان في السن تحدث تغيرات في الجسم تعطل عمل هذا العضو، فيصبح أكثر عرضة لأي تغيرات في تنسيق حركات الإنسان.

لتعزيز الحساسية، فإن الأمر يستحق القيام بتمارين الدهليزي لكبار السن.

الجمباز للجهاز الدهليزي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن لكبار السن القيام بها في المنزل.

تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه التمارين تهدف إلى تركيز انتباهك وليس تدريب عضلات الجسم.

ويسمح لجميع كبار السن بممارسة هذا النوع من الجمباز لتصحيح توازنهم.

لكن التمارين موصوفة بشكل مباشر للأشخاص الذين يعانون من:

1. فترة ما بعد السكتة الدماغية.
2. الدوار الانتيابي الموضعي.
3. اضطرابات عامة في تنسيق الحركات.
4. الداء العظمي الغضروفي.
5. من الأضرار التي لحقت العمود الفقري.
6. اعتلال الدماغ الدورة الدموية.
7. أمراض منطقة الأذن.

هذه المجموعة من الفصول ضرورية أيضًا للأشخاص الذين عانوا من إصابات الدماغ المؤلمة في الماضي.

تأثير الجمباز

تمارين الجمباز الدهليزي لها التأثير التالي:

• تقليل احتمالية الإصابة نتيجة السقوط.
• تقليل أعراض الغثيان والدوار.
• زيادة تدفق الدم إلى أعضاء الدماغ.
• تحسين نوعية الحياة.
• تنسيق التوازن.
• تحسين الرؤية.

بالنسبة لكبار السن، تظل مشكلة التوجه في الفضاء والحفاظ على التوازن ذات صلة، وتساعد التمارين العلاجية للجهاز الدهليزي في حل هذه المشكلة.

لا تعمل التمارين على تقوية العضو فحسب، بل تعد الجسم أيضًا للسقوط المحتمل حتى يتلقى الشخص الحد الأدنى من الإصابات.

موانع

الجمباز الدهليزي في المنزل مفيد بلا شك للجسم، ولكن قبل أداء التمارين، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب، لأن التمارين لها عدد من موانع الاستعمال التي لن تساعد فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم حالة الشخص الخطيرة بالفعل.

1. اضطراب إيقاع الجهاز التنفسي.
2. أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
3. فترة نزلات البرد أو الأمراض المعدية.

قواعد التدريب

يتم تنفيذ جميع الفصول بملابس مريحة.

ولا ينبغي أن يضغط على أي جزء من أجزاء الجسم أو أعضائه، حيث أنه أثناء التدريب قد تتعطل الدورة الدموية أو تسوء.

يجب إجراء جميع التمارين ببطء، وزيادة وتيرة التنفيذ تدريجيا.

تُعقد الفصول عادةً لمدة لا تقل عن ساعتين مع فاصل إلزامي لا يقل عن 8 ساعات. تستغرق الدورة التدريبية عادة شهرين.

مجموعة من التمارين

لتعزيز النظام الدهليزي، يمكنك إجراء التمارين التالية.

قف بشكل مستقيم، ضع قدميك معًا، واثنِ جذعك وذراعيك للأمام قدر الإمكان.

ثم يتم تقويم الظهر ببطء، ويتم رفع الذراعين فوق الرأس وثنيهما بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما البعض. يجب أن يتم تثبيت هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثواني.

قف بشكل مستقيم. ارفع ساقك اليمنى، واستمر في ذلك لمدة 5-8 ثوانٍ، ثم كرر الإجراءات مع ساقك اليسرى.

في وضعية الوقوف، يميل الرأس إلى الأمام حتى تلامس الذقن الصدر.

ثم، في هذا الموقف، يتم إجراء الانحناءات إلى الجانبين الأيمن والأيسر. الهدف هو الوصول بأذنك إلى كتفك. يعد تدوير رأسك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة أمرًا فعالاً للغاية.

اجلس على كرسي، وارفع كتفيك وأخفضهما تدريجيًا دون خفض أو إمالة رأسك. قف بشكل مستقيم، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ثم اخفض ذراعيك. انحنى إلى اليسار واليمين.

التمرين التالي مخصص للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. سوف تحتاج إلى الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك أمامك.

ثم عليك الاستلقاء بسرعة والتدحرج على جانبك الأيسر. يتم توجيه النظرة إلى الأمام مباشرة. بعد ذلك، يتم تنفيذ عملية التدحرج على الجانب الأيمن. ثم يحتاج الشخص إلى الاستلقاء على ظهره واتخاذ وضع البداية.

للدوخة

الجمباز الدهليزي بعد السكتة الدماغية ينطوي على أداء تمارين للرأس، مما يحسن تدفق الدم ويزيد من إمدادات الأكسجين إلى خلايا الدماغ.

يساعد هذا التمرين الدهليزي في علاج الدوخة والصداع المتكرر. يتم تنفيذ جميع التمارين بعيون مفتوحة.

قف على قدميك، وافرد ظهرك، وقم بالتدوير والرفع بذراعيك. يجب أن يشعر الشخص أن الحمل الرئيسي يقع على مفاصل الكتف.

قف بشكل مستقيم وضع أمامك أي شيء (ليس ثقيلاً)

ثم قم بخفض جذعك ببطء إلى الأمام وارفع الجسم بأذرع مستقيمة. ثم يجب عليك الجلوس مع الكائن. يتم تكرار هذا التمرين 20 مرة على الأقل.

اجلس على سطح مستو مع مد ساقيك أمامك. ثم قف ببطء. التقط جسمًا خفيفًا وغير ضخم. مد ذراعيك أمامك. نقله من يد إلى يد.

الجمباز براندت-داروف فعال بشكل خاص. بعد الاستيقاظ، يجب عليك الجلوس على السرير وتصويب ظهرك. أيضًا، بعد النوم، عليك الاستلقاء على جانبك، وتحويل رأسك بزاوية 45 درجة.

يجدر تثبيت جذعك في هذا الوضع لمدة 30 - 60 ثانية، ثم الجلوس على السرير بظهر مستقيم. يُسمح لك بالاستيقاظ بعد 3 إلى 4 دقائق فقط من تنفيذ الإجراءات.

للجهاز الدهليزي والرؤية

يتم تنفيذ تمارين الجمباز للجهاز الدهليزي للدوخة في وضعية الجلوس. مدة الدراسة لا تقل عن 10 - 12 يومًا.

عند الأداء، يجب ألا يتحرك الرأس؛ يتم تنفيذ جميع الحركات حصريا بالعينين.

يتضمن التمرين الأول النظر للأعلى ثم للأسفل. والثاني يتم من خلال النظر حولك. في الوقت نفسه، على مسافة متوسطة، حاول إبقاء نظرك على بعض الأشياء لمدة 5-10 ثوانٍ.

تركيز هذه القطارات. بعد ذلك عليك أداء التمرين التالي: حرك إبهامك بشكل موازي لوجهك لمسافة حوالي 50 - 60 سم. ثم قربه ببطء، وركز انتباهك عليه.

بعد هذا التدريب، ستظهر الدوخة بشكل أقل تكرارا، وإذا حدث ذلك، فسيكون الشخص قادرا على التركيز بسرعة وحماية نفسه من السقوط الخطير.

يهدف المجمع التالي إلى "تدريب" هياكل الدماغ للتحكم في الجسم. هذه الأنشطة لها أيضًا تأثير مفيد على العيون.

للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى الجلوس، وتصويب ظهرك ووضع أي شيء على مسافة 1.5 - 2 متر.

أثناء الجلوس، وجه نظرك نحو الشيء وقم بتثبيته. ثم قم بإمالة رأسك، ولكن لا ترفع عينيك عن الجسم.

قف على سطح مستوٍ، مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الكتفين. انحنى ببطء للوصول إلى أصابع قدميك. ثبت جسمك في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. عند الأداء يحظر ثني ركبتيك.

لتصحيح توازنك، قم بالمشي للخلف.

خاتمة

الجمباز الدهليزي للدوار لدى كبار السن لا يعطي نتائج فورية.

للحصول على التأثير، تحتاج إلى إكمال دورة تدريبية كاملة. في بعض الأحيان، تجعل التدريبات الأولى الشخص يشعر بعدم الارتياح، لكنها ليست مخيفة.

وهذا عادة ما يكون مؤشرا على تمدد العضلات. بعد هذه المظاهر، يجب عليك استشارة الطبيب مرة أخرى.

ومن المحتمل أن يظهر مثل هذا التأثير بعد أداء التمارين بشكل غير صحيح، لذلك من الأفضل بعد ذلك الانخراط في التدريب مع أخصائي العلاج الطبيعي.

فيديو: الجمباز الدهليزي

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي؟ وهذا الجهاز الذي ينظم توازن الإنسان هو المسؤول عن التوجه في الفضاء. يمتلك الإنسان جهازًا في الأذن الداخلية لتنسيق حركات الجسم. كيف تحسن رصيدك؟ سوف تساعد الجمباز الخاص للبالغين والأطفال على استعادة وظائف الأعضاء.

عمل الجهاز الدهليزي

من أجل الأداء الطبيعي للإنسان، يعد تدريب الجهاز الدهليزي ضروريًا. تمتلئ قنواتها بمستقبلات اهتزاز الصوت والسوائل. مع أي حركة فإنه يلمع ويسبب التوازن. ثم تنتقل النبضات على طول الأعصاب الدهليزية وتنقل المعلومات حول موضع الجسم إلى الدماغ. ونتيجة لذلك، يحدث تنسيق الحركات لدى أولئك الذين يقومون بتدريب العضو. يدرك الجهاز الدهليزي بحساسية أي تغييرات في موضع الرأس والجسم في الفضاء. كيف تنمي القدرة على الحفاظ على التوازن عند الشعور بالدوار؟

يحدث الغثيان غالبًا عند السفر في وسائل النقل العام، ويحدث دوخة شديدة. وعندما يتعطل نظام الملاحة هذا، يتلقى الدماغ معلومات غير صحيحة. تظهر صورة للمحلل البصري، ويتحرك السائل الموجود في الجهاز الدهليزي، وترى العيون الحركة، لكن العضلات في حالة راحة. كيفية تقوية الجهاز الدهليزي؟ أعراض علم الأمراض تعقد الحياة بشكل كبير. من الصعب جدًا التعامل مع هذا المرض عند الطفل.

من المهم تدريب الجهاز الدهليزي عند البالغين بعد السكتة الدماغية.

تمارين تقوية

منذ الأيام الأولى من حياة الطفل، هناك حاجة إلى تمارين للتنمية. يمكنك تدريب الجهاز الدهليزي بشكل فعال في المنزل. طور الخبراء تمارين خاصة للتدريب. سيساعد التدريب المنهجي للتنسيق الحركي البالغين على التخلص من الأحاسيس غير السارة.

تمارين لإعادة التأهيل الدهليزي:

1. تستخدم أحذية خاصة لتطوير الجهاز الدهليزي. يؤدي الجمباز، يمكنك المشي والجري والرقص.
2. هذا الحذاء غير العادي هو مدرب للجهاز الدهليزي. عندما يمشي الشخص في الأحذية العادية، فإنه سوف يشعر بتحسن كبير.

أداء أثناء الوقوف:

1. الأسلحة منتشرة والساقين معًا. أغمض عينيك، وقف بشكل مستقيم، دون أن تفقد توازنك، لبضع ثوان. حاول أن تشعر بكل عضلاتك. ثم اخفض ذراعيك ببطء.
2. ارتفع على أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن، وانتشر ذراعيك على كلا الجانبين. حاول الحفاظ على التوازن في هذا الموقف. ثم عليك أن تكون في هذا الوضع لعدة ثوان دون أن تفتح عينيك. حافظ على التوازن أثناء الوقوف على أصابع قدميك لتطوير النظام الدهليزي.
3. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وأرجع رأسك إلى الخلف قدر الإمكان وحافظ على توازنك في هذا الوضع. ثم عليك أن تغمض عينيك وتحاول الوقوف لبضع ثوان أخرى.
4. ضع يديك على خصرك وارتفع على أصابع قدميك. قم بإجراء العديد من الإمالات السريعة لرأسك ثم جذعك للأمام. افعل الشيء نفسه مع عينيك مغلقة.
5. ارفع ركبة واحدة إلى أعلى مستوى ممكن، وانشر ذراعيك على الجانبين. تجميد في هذا الموقف لفترة من الوقت. أغمض عينيك وحاول البقاء في هذا الوضع لفترة أطول قليلاً.
6. ضع قدمًا أمام الأخرى على نفس الخط. يلامس إصبع القدم الخلفية كعب الرجل الأمامية. ضع ذراعيك على الجانبين وقف في هذا الوضع لفترة من الوقت. بعد ذلك، اخفض ذراعيك واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم حاول البقاء في هذا الوضع دون فتح عينيك. بعد ذلك، قم بتبديل ساقيك وكرر التمرين لتطوير تنسيق الجسم.
7. تبقى الأرجل في نفس الوضع. الأيدي على الحزام. ينحني بالتناوب في اتجاهات مختلفة في البداية بسرعة منخفضة، في محاولة للحفاظ على التوازن. هذا تمرين جيد للجهاز الدهليزي البشري. عليك أن تحاول أن تفعل الشيء نفسه مع إغلاق عينيك.

تدريجيا، يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في أشكال مختلفة.

كرر حركات الرأس والعين 20 مرة:

1. تحتاج إلى تحريك يدك بالقلم الرصاص بعيدًا عنك وتركيز نظرك على طرفه. يجب إزالة قلم الرصاص ببطء وتقريبه من الوجه، مع تثبيت النظرة بشكل مستمر على طرف الجسم.
2. الرأس بلا حراك تماما. انظر عالياً، ثم انظر ببطء إلى الأسفل، ثم عليك القيام بذلك بوتيرة أسرع.
3. دون تغيير وضع رأسك، حرك نظرك بقوة إلى اليسار واليمين. في البداية، قم بهذه الحركات البسيطة ببطء، ثم كررها بوتيرة متسارعة.
4. قم بإمالة رأسك بعمق إلى صدرك بشكل متكرر، ثم قم بإعادته وعينيك مفتوحتين، أولاً بعناية وببطء، ثم بسرعة. قم بإمالة رأسك ببطء نحو كتفك، ثم بشكل أسرع وأسرع. عندما تتوقف الدوخة، قم بهذا الإجراء وعينيك مغمضتين.

التمارين العلاجية في وضعية الجلوس:

1. لتحسين النظام الدهليزي، ارفع كتفيك قدر الإمكان. ثم قم بإجراء دورات قوية مع كتفيك في نفس الوقت. اقلب الجسم بالتناوب إلى اليسار واليمين، مع ثني الذراعين عند المرفقين.
2. الجلوس على الكرسي، والانحناء للأسفل دون الضغط على الأرض. في الوقت نفسه، تحتاج إلى إخراج كائن صغير ملقى هنا، ثم إعادته.
3. قم بإجراء تدريب الجهاز الدهليزي ببطء، وقم بتدوير رأسك ببطء إلى الجانبين. قم بجولتين ببطء أولاً ثم قم بجولتين سريعتين. عندما تشعر بتحسن، قم بهذه التمارين وعينيك مغمضتين.
4. قم بالدوران حول محورك مع تمديد ذراعيك في كلا الاتجاهين.

أداء 20 مرة في وضعية الجلوس أو الوقوف:

1. النهوض من وضعية الجلوس. وفي هذه الحالة يجب أن تكون العيون مفتوحة.
2. كرر التمرين وعينيك مغمضتين.

لتطوير الجهاز الدهليزي عند الأطفال، من المفيد الركوب على دائري. تساعد الرياضات المنتظمة والتمارين الخاصة على تقوية قدرتك على تنسيق الحركات. إذا كنت مثابرًا، فيمكنك تدريب جهازك الدهليزي.

يقع عضو التوازن في الأذن الداخلية. مهامها الرئيسية هي:

• اتجاه الجسم في الفضاء.
• الحفاظ على توازن الجسم أثناء الراحة وأثناء الحركة.

يمكن أن يؤدي تهيج الجهاز الدهليزي لفترة طويلة إلى تعطيل وظائفه، والذي يتجلى في ظهور أعراض "دوار الحركة" المعقدة (الدوخة والغثيان والقيء وفقدان التوازن واضطرابات نشاط القلب وإيقاع التنفس). يمكن أن تحدث مثل هذه الظواهر عند ركوب قارب أو باخرة، أثناء قيادة السيارة، وما إلى ذلك. لتطبيع نشاط الجهاز الدهليزي، التدريب ضروري - أداء مجموعة من التمارين الخاصة. يجب أداء التمارين يوميًا حتى عند توقف نوبات الدوخة. مدة الفصول - 15-20 دقيقة. عند أداء بعض التمارين، قد يعاني المرضى من أحاسيس غير سارة تشبه "دوار البحر"، ولكن مع ذلك لا ينبغي عليهم التوقف عن التدريب. بمرور الوقت، يجب أن يزيد الحمل على الجهاز الدهليزي تدريجيا. عادة، بعد بضعة أشهر من التدريب، تختفي جميع الظواهر السلبية وتتحسن الصحة.

مجموعة تقريبية من التمارين لتدريب الجهاز الدهليزي:

وضع البداية: الساقين مستقيمة، الكعبان معًا، الذراعان للأسفل.

1. قم بإمالة رأسك لأسفل - قم بالزفير، وارفع رأسك للأعلى - قم بالشهيق.
2. أدر رأسك إلى اليسار واليمين 10-15 مرة.
3. قم بإمالة الرأس إلى الكتف الأيسر، وضع البداية، وإمالة إلى الكتف الأيمن 10-15 مرة.
4. حركة دائرية للرأس من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار. خفض رأسك - الزفير، رفع - الشهيق.

بعد 8-10 أيام من التدريب، ينبغي إدخال تمارين إضافية:

وضع البداية: الذراعين للأسفل، والساقين أوسع من الكتفين.

1. يستنشق. عند الزفير، انحني إلى ساقك اليسرى، ومدّها بيديك، ثم عد إلى وضع البداية، وافعل الشيء نفسه مع ساقك اليمنى.
2. الأيدي على الحزام - استنشق، أدر الجسم إلى اليمين - الزفير، افعل الشيء نفسه إلى اليسار.
3. خذ مقعد الكرسي بيديك ، وحرك جذعك للخلف - استنشق ، ثم عد إلى وضع البداية - زفر.

كرر كل تمرين 8-10 مرات. تتم التمارين بوتيرة هادئة ومتساوية دون اهتزاز. يجب أن يكون التنفس هادئًا من خلال الأنف. بعد 10 أيام من التدريب، يتم أداء هذه المجموعة من التمارين في وضعية الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، مع الإمساك بمؤخرة الكرسي بيدك. بعد 20 يومًا، وفي حالة عدم وجود آثار سلبية، يمكنك الاستغناء عن مساعدة الكرسي، والوقوف دون دعم. وضع البداية: القدمين أوسع من الكتفين والذراعين للأسفل.

في هذه المرحلة من التدريب، يمكنك إضافة التمارين التالية.

1. ارفع يديك لأعلى - خذ شهيقًا وانحني للأمام وحاول لمس الأرض بيديك - قم بالزفير. التنفس إيقاعي، من خلال الأنف. يتم تنفيذ التمرين أولاً وعينيك مفتوحتين ثم مغمضتين.
2. الأيدي على الحزام، وتدوير الجسم أولا إلى اليمين، ثم إلى اليسار، وثني الجسم إلى أسفل - الزفير، والاستقامة - الشهيق.
3. قبض يديك في القبضات وثنيهما عند المرفقين. قم برمي يدك اليمنى للأمام وإلى اليسار بالقوة (ينعطف الرأس والجذع نصف دورة إلى اليسار)، وعندما تعود اليد اليمنى إلى وضعها الأصلي، ارمي يدك اليسرى بقوة.

التنفس طوعي، ويتم تنفيذ التمرين أولا مع عيون مفتوحة، ثم عيون مغلقة. يجب إجراء كل تمرين 8-10 مرات.

بعد إتقان التمارين، يجب إدراج المشي في مجموعة التمارين. يجب عليك المشي مسافة مترين للأمام، ثم المشي بنفس المقدار للخلف دون الالتفاف (المشي مرتين). يمشون أولاً بأعينهم مفتوحة ثم بأعينهم مغلقة. وبعد تحقيق الاستقرار، يشرعون في المشي وأعينهم مغلقة، للأمام والخلف. تدريجيا يتم زيادة عدد التكرار إلى 10 مرات.

لتدريب الجهاز الدهليزي، يتم استخدام آلات التمرين المختلفة والأراجيح والكراسي الهزازة والكراسي الدوارة.

يحتاج الجميع إلى تدريب الجهاز الدهليزي، وخاصة العاملين في مهن مثل الطيارين ورواد الفضاء ومركبي الحواجز والبحارة وما إلى ذلك.

تذكر أن الطب التقليدي لا يمكنه أن يحل محل طرق الطب الكلاسيكي تمامًا!