تعلم التحكم في عواطفك أمر سهل وبسيط. بعض الخطوات لمساعدتك في هذا الأمر

العواطف لها علاقة كبيرة بتفسيرنا للحدث. يحدث التفكير العاطفي عندما نفترض أن شيئًا ما صحيح، وفي الواقع، بين ما نشعر به، يمكن أن تكون الحقيقة مختلفة تمامًا. لا حرج في ملاحظة عواطفنا والاعتراف بها، فهي أيضًا تبعدنا عن التفسيرات الموضوعية والمحايدة للحياة ويمكن أن تقودنا إلى المشاعر. من الصعب أن تعرف كيف تتحكم في انفعالاتك ولا تسمح لنفسك بالتأثر بالآخرين العاطفيين من حولك. إذا وجدت أنك تتفاعل عاطفيًا بقوة مع الحياة، فإليك طرقًا لتكون أكثر عقلانية وتتحكم في عواطفك قبل اتخاذ القرار:

1. عواطفك جزء من "خريطتك"، وليست "منطقتك"

أفكارنا تقودنا إلى الشعور بالعواطف. عندما نفكر بشكل إيجابي، فإننا نميل إلى تجربة مشاعر إيجابية، وعندما نفكر بشكل سلبي، فإننا نميل إلى تجربة مشاعر سلبية. ذكّر نفسك أن تفكيرك هو تفسيرك لما يحدث. "خريطتنا" هي الفلتر الذي ننظر من خلاله إلى العالم. لدينا جميعًا مرشحات مختلفة تشكلت من خلال تربيتنا وما تعلمناه بالفعل عن العالم من مواقف حياتنا الماضية. وهذا يعني أنه سيكون هناك دائمًا عنصر التفسير العاطفي لـ "المنطقة" (الواقع). إن تذكير نفسك بأن أفكارنا ومشاعرنا اللاحقة قد لا تمثل دائمًا تمثيلًا دقيقًا لما يحدث بالفعل سيساعدك على أن تكون أقل عاطفية.

2. توقف وفكر قبل أن تتصرف.

دائمًا ما يكون الجزء العاطفي من دماغنا أقوى من الجزء العقلاني. اعتمد على عقلك العقلاني عندما تشعر بالإرهاق العاطفي. لن يمنحك هذا الوقت لتجميع أفكارك فحسب، لأنه من خلال انتظار الفعل العاطفي، يمكنك حماية نفسك من التصرفات غير المتوقعة.

3. اعرف أين تكمن نقاط ضعفك

هل هناك أشخاص أو مواقف محددة تميل إلى إثارة استجابة عاطفية منك؟ عندما نعرف أين تكمن نقاط ضعفنا، يمكننا أن نكون أكثر استعدادًا ووعيًا. احتفظ بعلامات تبويب منتظمة لمستوياتك العاطفية من خلال تصنيف شدة العاطفة من 1 إلى 10. عندما تصل إلى 7 نقاط على المقياس، تحتاج إلى نزع فتيل رد الفعل العاطفي مقدما. بعض الاستراتيجيات التي قد ترغب في استخدامها، بما في ذلك العد من 100، أو التنفس العميق، أو حتى إخراج نفسك من الموقف، هي استراتيجيات مؤقتة. إذن كل ما تحتاج إلى معرفته الآن هو محفزاتك الشخصية.

4. العواطف الخاصة

تحمل مسؤولية أفعالك. لا يمكننا السيطرة على الآخرين، ولكن يمكننا دائما السيطرة على أنفسنا. عندما نلوم الآخرين على ردود أفعالنا العاطفية، فإننا نرسل لأنفسنا رسالة بأننا غير قادرين على حلها بأنفسنا. حافظ على سيطرتك من خلال تعلم كيفية إدارة عواطفك بطريقة مسؤولة. لا تضع نفسك في مكان شخص آخر. تذكر أن الشخص الآخر لديه مجموعة مختلفة من تجارب الحياة والمعتقدات والتربية والثقافة التي قد لا تكون مماثلة لتجاربه.

5. تعلم كيفية ممارسة الانفصال العاطفي

أنت لست عواطفك. كما ذكرنا سابقًا، الأفكار تؤدي إلى العواطف. التكتيك الجيد هو محاولة تخيل أفكار الركاب على متن الحافلة. أنت سائق حافلة، وبمجرد أن تضع المفتاح في السيارة، يبدأ الركاب يقولون لك لا ينبغي أن تركب الحافلة، يا لك من سائق فظيع، قد يحدث حادث... إذا تركت الركاب يضايقونك ، فهم يتحكمون فيك، ولا تخضع لنفسك. تعلم أن ترى أفكارك كركاب على متن حافلة. في معظم الحالات، يتضمن الانفصال العاطفي اتخاذ إجراءات وعدم السماح لجميع الأفكار التي تدور في رأسك باستمرار بإلهائك وإزعاجك. فقط تذكر أن عواطف ركاب الحافلة لا يمكن أن تتداخل مع عملك.

6. خذ وقتًا مستقطعًا

لدينا جميعا حالة من السلام. مع مرور الوقت، إذا لم نتحقق من أنفسنا أو لم نكن على استعداد لأخذ قسط من الراحة، فقد ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بالتوتر الشديد والقلق لفترات أطول من الوقت، وأثناء الراحة. عندما نبدأ في مهاجمة الآخرين أو البكاء ببساطة بسبب استنفاد طاقتنا، فهذه علامة على أن حالة التوتر لدينا أعلى مما ينبغي وأننا بحاجة إلى أخذ بعض الوقت. اذهب في نزهة على الأقدام أو غيّر البيئة المحيطة بك أو افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء لتخفيف مستوى التوتر في جسمك.

كن على دراية بالطاقة الإيجابية القادمة إلى حياتك - أي الأشياء أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة والإيجابية، ولا تقبل الطاقة السلبية من هؤلاء الأشخاص الذين يدمرون عواطفك. في النهاية، يجب أن تحاول الحفاظ على التوازن بحيث يكون هناك دائمًا طاقة إيجابية في حياتك أكثر من الطاقة السلبية. الكثير من الطاقة السلبية ستؤدي إلى التوتر.

7. فهم عواطفك

في كثير من الأحيان، عندما نفهم كيف نتفاعل مع المواقف بطريقة ما، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تأثير هذا الموقف على مشاعرنا. إن إدراك أسباب مشاعرك القوية والمكثفة سيساعدك على فهم الأشياء والشعور بالسيطرة. عندما تتمكن من الوصول إلى جذور مشاعرك، فسوف يقودك ذلك إلى حياة أكثر سعادة.

نحن كائنات عاطفية والعواطف تساعدنا على الشعور بالحياة. تعلم كيفية احتضان مشاعرك وفهم سبب اشتعالها من وقت لآخر. عندما تأخذ وقتًا للراحة، وتمارس الوعي الذاتي، وتتأكد من حصولك على ما يكفي من المشاعر الإيجابية في حياتك، فأنت على الطريق الصحيح للتحكم في عواطفك، وليس العكس.

العاطفية هي إحدى السمات الشخصية التي تجعلها فريدة من نوعها، وبدرجة أو بأخرى، تتميز بجودة مماثلة لكل سكان الكوكب تقريبًا. ومع ذلك، عندما يتجلى بشكل زائد، يمكن أن يصبح عقبة حقيقية أمام تحقيق النجاح والوجود الطبيعي بشكل عام، ومن ثم تنشأ مشكلة كيفية التوقف عن الشعور بالعاطفة. مما لا شك فيه أننا لا نتحدث عن التخلي التام عن أي مظهر من مظاهر المشاعر، لأنه من غير المرجح أن يجعل الشخص سعيدًا حقًا وشخصًا كامل الأهلية، ولكن من المفيد في الواقع التوقف عن التفاعل عاطفيًا مع كل شيء وكل شخص.

من الضروري التخلص من ردود الفعل العاطفية المفرطة تجاه الأحداث الجارية والكلمات والأفعال للآخرين، ولو للأسباب التي تصبح عقبة أمام التفكير العقلاني. إن الشخص الذي تطغى عليه العواطف، غير قادر على التعامل بشكل مناسب مع الموقف، واختيار خطة عمل مختصة لتغييرها لصالحه أو تحييد العواقب السلبية - اعتمادا على الظروف المحددة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تصبح الشخصية العاطفية موضوعًا مفضلاً للتلاعب من قبل الآخرين الذين يسعون إلى حثها على اتخاذ إجراءات معينة عن طريق إثارة مشاعر معينة أو ببساطة الحصول على المتعة من إظهار مشاعرها "القبيحة".

ومن أهم الأمور التي يجب العمل عليها في هذا الصدد هو تنمية ضبط النفس وقوة الإرادة، والتي ستكون من الصفات الممتازة ليس فقط للتحكم في العواطف، ولكن أيضًا لتحقيق مختلف الأهداف الضرورية في الحياة. لن يكون من السهل على الأشخاص الذين يفتقرون إليها في البداية بدرجة كافية أن يطوروا ضبط النفس، وفي البداية، في المواقف التي يكون فيها الاندفاع العاطفي جاهزًا للحدوث، سيتعين عليهم ببساطة أن يأخذوا إرادتهم في قبضة اليد. تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك إظهار العواطف الزائدة أمام الآخرين، باستثناء الأشخاص الأقرب إليك، وبالتالي منحهم الفرصة للسيطرة على أنفسهم.

بالطبع، لا ينبغي عليك الذهاب إلى الطرف الآخر، لتصبح بلا روح تمامًا ظاهريًا، لأنه بهذه الطريقة يمكنك بسهولة كسب سمعة كشخص قاسٍ وحتى قاسٍ، لكن الأمر يستحق التخلص من القدرة على التخلص من المشاعر دون تفكير. في هذا الصدد، سيكون من المفيد تدريب ما يسمى بوجه البوكر - وهو تعبير وجه "صخري" يجب استخدامه إذا كان من الضروري أن تكون من بين أشخاص غير ودودين للغاية. ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية في مثل هذه المواقف ليس فقط التعبير عن الهدوء الخارجي البحت، ولكن أيضًا التأكد من أن الحالة الداخلية تتماشى تمامًا معها.

عندما تحتاج إلى فهم كيفية التوقف عن التفاعل العاطفي مع السلبية، فإن الوصفة هنا بسيطة للغاية: فقط توقف عن المبالغة في مشاكلك الخاصة، وتضخيمها إلى أبعاد غير معروفة. الأمر يستحق أن تأخذ الحياة كما هي، وفي معظم الحالات ليست فظيعة، وليس كابوسا، وما إلى ذلك. - إنه ببساطة يمثل تناوبا للظروف الأكثر نجاحا وأقل نجاحا، وتصورهم ذاتي إلى حد كبير. يمكن أن تتحول نفس الأحداث من سلبية إلى إيجابية ومفيدة عمليًا، إذا نظرت إليها من زاوية مختلفة وغير عادية، وحاولت فهم ما يمكن أن تعلمه بالضبط.

من نواحٍ عديدة، ستسمح لك القدرة على التنبؤ بشكل أفضل بتطور مواقف الحياة المختلفة بالتعامل مع عواطفك، ولهذا يجب دراستها بشكل شامل. يجب أن نحاول معرفة المزيد عن مجال نشاطنا: الظواهر الجديدة فيه، والتنبؤات المتعلقة بمزيد من التطوير، ووجهات النظر الحالية حول مختلف القضايا، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد فهم الحياة اليومية، بما في ذلك جانب المخاطر الافتراضية التي قد يواجهها المرء فيها، والتفكير في خيارات الخروج من مثل هذه المواقف الحرجة وغير المرغوب فيها.

مثل هذا الوعي، على الرغم من أنه لن يكون، بالطبع، القدرة المطلقة والقدرة على حساب كل شيء على الإطلاق، سيكون مساعدة ممتازة عند محاولة حل الظروف غير المواتية. إن الشخص الذي يعرف بشكل أفضل ما قد يواجهه نظريًا سيكون أكثر هدوءًا وميلًا إلى النشاط العقلاني عندما تحدث مثل هذه الأحداث والظواهر من شخص لم يستعد لها على الإطلاق. من بين أمور أخرى، ليس خطيئة تطوير احترام الذات إلى مستوى كاف للحصول على ثقة أكبر في قدرتك على التعامل مع الظروف أو تقليل عواقبها السلبية.

ستكون هذه المقالة مفيدة بشكل خاص لمتخصصي تكنولوجيا المعلومات. لماذا الناس تكنولوجيا المعلومات؟ يبدو لي أن هذا هو المثال الأكثر وضوحًا حيث يلزم تطوير القيادة العاطفية. قطاع تكنولوجيا المعلومات هو المكان الذي يصبح فيه الناس قادة بشكل أسرع. بدأ الرجال بالفعل في إدارة فرق صغيرة، وبحلول سن 25-30 عامًا يمكنهم أن يصبحوا رؤساء أقسام كبيرة.

لقد أصبحت مؤخرًا مدير مشروع أو قائد فريق في شركة تكنولوجيا معلومات ناجحة، والآن لديك فريق مكون من 10 إلى 15 شخصًا تحت قيادتك، وتعتقد أنه يمكنك أخيرًا الاسترخاء وتوزيع المهام على موظفيك.

ولكن فجأة حدث خطأ ما. لا يرغب الموظفون على الإطلاق في اتباع خوارزمية "المرؤوس - المدير"، ويبدأون في تحدي المهام، وينخفض حافزهم للعمل، وتتأخر المواعيد النهائية، ويبدأون في البحث عن وظيفة جديدة. الوضع المشترك؟ هذه علامة على أنك لا تستخدم ذكائك العاطفي في إدارة الأشخاص.

في الواقع، أنت تعرف بالفعل كيفية استخدام ذكائك العاطفي، لكنك لم تستخدمه بعد لأسباب مختلفة.

لذا سأوضح لك هنا كيف يمكنك تطبيقه.

الخطوة 1. أظهر مشاعرك

يستخدم القادة دائمًا العواطف في إدارة الأشخاص. هل هو قائد جيد أم قائد يصرخ بألفاظ نابية على مرؤوسيه، فالعواطف هي مضخم للمعلومات. تساعد العواطف دائمًا على لفت الانتباه إلى ما تقوله وإشراكه وإلهامه.

قارن بين خيارين:

الخيار 1.ألكساندر، يجب عليك إعداد تقرير للإدارة بحلول يوم الجمعة حتى لا أضطر إلى إعادته. إذا لم تفعل ذلك، سأعاقبك.

الخيار 2.ألكساندر، صديقي، أنت وحدك من يستطيع فعل هذا، وقررت أن أعهد إليك بمهمة إنقاذ العالم. تحتاج إدارتنا إلى إعداد تقرير فائق حتى لا تؤذي البعوضة أنفها. أنت أروع محلل لدينا، ولهذا السبب قررت أن أطلب منك القيام بذلك. أنقذوا الكون، قدموا تقريرًا قبل يوم الجمعة.

في بعض الأحيان تكون بضع كلمات عاطفية كافية لجعل الموظف يرغب في إكمال المهمة.

الخطوة 2. الإقناع بالحجج العاطفية

إذا أردت إقناع شخص ما بأي شيء، فلا داعي للحجج. لا يمكنك الإقناع بالحجج. يمكنك تبرير وجهة نظرك، لكن الشخص سيظل مع أفكاره. لقد استرشدنا بالعواطف منذ فترة طويلة. وخير مثال على ذلك هو مبيعات iPhone بمليارات الدولارات. ربما تكون قد رأيت مقارنات مثل هذه:

ولكن مع ذلك، يفوز iPhone دائما، والسبب في ذلك هو عواطف المشترين.

لتتذكر كيف نجح هذا الأمر معك، أقترح عليك القيام بتمرين قصير من جامعة كيس ويسترن ريزيرف.

خذ قطعة من الورق وقسمها إلى قسمين. اكتب في العمود الأيسر ما فعله قائد في ماضيك وساعدك على اكتشاف نقاط قوتك. قد يكون هذا أحد مديريك أو معلميك في المدرسة أو والديك أو معارفك. وفي العمود الأيمن اكتب ما فعله القائد الذي، على العكس من ذلك، منعك من الكشف عن إمكاناتك.

عادة ما يكتب الناس ما يلي.

في العمود الأيسر:

لقد ألهمني؛
كان من الممتع أن أكون معه؛
لقد أعطاني شعورًا بأنني جزء من شيء ذي معنى؛
لقد وثق بي؛
كان يحميني عندما كنت في حاجة إليه؛
علمني ألا أخاف من المخاطرة؛
لقد حفزني بالمهام الصعبة.
في بعض القضايا، أظهر الكفاءة، ولكن في كثير من الأحيان كان يعرف ببساطة من وكيفية الاتصال به حتى يتم حل المشكلة.

في العمود الأيمن:

لقد وجدوا خطأً في كل التفاصيل الصغيرة؛
مُدار بشكل دقيق؛
لقد تم إلقاء اللوم علينا بسبب الفشل.
أظهر العداء و؛
كانت كلماتهم مثيرة للاشمئزاز.
شعرنا أننا نعامل فقط كأفراد، وليس كأفراد؛
مهووس بذاته.

سترى أن القائد استخدم دائمًا العواطف ودعمك. والأكثر إثارة للاهتمام هو أنك تعرف بشكل حدسي ما يجب عليك فعله لتصبح قائدًا متميزًا، حيث أن لديك بالفعل أمثلة إيجابية للقيادة في رأسك.

الخطوة 3. صدى

مثال على الرنين في الفريق:

يُطلق على القادة المتميزين أيضًا اسم القادة الرنانين. هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكنهم التواصل مع الآخرين. أن يتردد صداها هو أن تصبح واحدًا بسرعة. الصدى هو الإلهام والإلهام. يجب أن يشعر الناس بالإلهام بعد التحدث معك. إذا لم يكن الأمر كذلك، لا يمكنك أن تكون قائداً فعالاً.

الخطوة 4: الإلهام من خلال المهمة والرؤية

يوضح جميع القادة العظماء للموظفين أن عملهم مهم من خلال ربطه بشيء أكبر، وإظهار كيف سيؤثر عملهم على الشركة بأكملها.

لنقم بتمرين بسيط: قم بصياغة مهمة لمحاورك (الزوج، الزوجة، الأخ، الابن، الصديق، الجار، الزميل) الموجود بالقرب منك الآن. فليكن طلبًا لفعل شيء ما من أجلك: اغسل الأطباق، اكتب تقريرًا، خذ ساعتك للإصلاح. لقد قرأت بالفعل كتبًا عن الإدارة وتعرف أنه يجب تحديد المهام وفقًا لمبدأ SMART.

على الأرجح، سوف تحصل على نتيجة متوسطة. قد يوافق محاورك على القيام بذلك، ولكن دون الكثير من الحماس.

والآن حاول أن تفعل الشيء نفسه، ولكن باستخدام المعلومات التي يلهمها القادة العاطفيون. فيما يلي عبارات ستساعدك على جعل خطابك أكثر إلهامًا:

على الأرجح، انتهى بك الأمر إلى شيء مثل هذا:

الخيار 1.عزيزي، يرجى أخذ ساعتي الأسبوع المقبل للإصلاح حتى تكون جاهزة بحلول يوم الجمعة.

الخيار 2.عزيزتي، أنا حقا بحاجة لمساعدتكم. ساعتي تحتاج إلى إصلاح. لدي مفاوضات مهمة للغاية يوم الجمعة المقبل، وساعة أوميغا الخاصة بي ستساعد في جعلها أكثر فعالية. إنني أعتمد عليك حقًا، لأنني لا أستطيع أن أفعل ذلك بنفسي، ولدي أسبوع كامل للتحضير للتقرير ربع السنوي. أنا متأكد من أنه يمكنك بالتأكيد إنقاذي!

الخطوة 5. اشحن عاطفيا

للبدء، شاهد الفيديو:

ينتقل المزاج الجيد. أنا متأكد من أنك بعد مشاهدة الفيديو بدأت تبتسم. وينطبق الشيء نفسه على إدارة الناس: فالقائد يشحن موظفيه عاطفياً. تنتقل دائما من شخص لآخر. سيتم نقل أي من مشاعرك إلى موظفيك.

فقط تذكر الوقت الذي قمت فيه بضبط مشاعر شخص آخر. عندما تكون حزينا ويؤثر عليك شخص مبتهج جدا أو العكس.

غالبًا ما يُقال لمندوبي المبيعات في المتاجر عبارة "اترك مشاعرك في المنزل". لسوء الحظ، هذا لا يعمل أبدا. الطريقة الوحيدة لمساعدة البائع هي تكييفه مع المشاعر الأخرى. ولهذا السبب يحب الجميع الموظفين الذين يمكنهم إلقاء النكات والمزاح والاستمتاع بالحياة باستمرار.

إليك مثال رائع آخر حول هذا الموضوع:

إذا كنت لا تزال تشك في أن المشاعر معدية، فإليك مقطع فيديو آخر:

هل تثاءبت؟ :)

الخطوة 6. ابدأ بالتعافي من التوتر

كل المحاولات الناجحة للإقلاع عن التدخين لم تتم بعد التخفيض التدريجي في عدد السجائر المدخنة، بل بعد أن يستيقظ الشخص في الصباح ويدرك أنه لن يدخن مرة أخرى.

هناك مخطط عمل لكيفية تغير الشخص. من خلال تطبيقه في الممارسة العملية، يمكنك تحسين مرؤوسيك.

ساعد موظفك على رؤية أفضل ما لديه. ناقش معه ما يريد أن يكون، وما هي أهدافه المهنية، وما هو حلمه المهني الأكثر طموحًا. أخبره أنك تؤمن به، وأظهر دعمك. اقض الكثير من الوقت في مناقشة صورته المستقبلية مع الموظف.

الخطوة التالية من التطوير هي الوعي بذاتك الحقيقية. مساعدة الموظف على تحديد مجالات التطوير الخاصة به. أعطه ملاحظات حول ما يمكنه تحسينه. تذكر الإيجابية والثقة. ممارسة الاستماع النشط.

الآن ساعد الموظف في إنشاء خطة تطوير. تحدث عن الكتب والدورات التدريبية التي ستساعده. ما المهام الجديدة التي يمكنه القيام بها لتحسين مهاراته؟

ابدأ بتحديد المهام لمرؤوسك كما لو أنه قد تغير بالفعل وحقق صورته المثالية. ولكن هنا سأقدم تشبيهًا بصالة الألعاب الرياضية: يجب زيادة الحمل تدريجيًا. 1 كجم في الأسبوع. والأمر نفسه ينطبق على الموظف: قم بزيادة تعقيد المهام، لكن لا تفرط في تحميلها.

احتفل معه عندما يحقق هدفه. وهنا فيديو آخر يوضح كيفية حدوث تغييرات الموظفين:

الخطوة 10. توقف عن التنمر على مرؤوسيك

أغبى شيء سمعته من المديرين هو العبارة المتعلقة بالجزرة والعصا. لا توجد جزرة وعصي. هذا لا يعمل مع الناس. ليس دائما حتى مع الحيوانات. هناك أيضًا كتاب رائع حول هذا الموضوع، أوصي بشدة بقراءته:

حسنًا، أظهرت الدراسات التي أجريت على مرضى السكري أن ترهيبهم للامتثال لمرض السكري لم ينجح على الإطلاق.

يتعافى المريض بشكل أسرع عندما يساعده الطبيب على تخيل نفسه بصحة جيدة ويتعاطف معه ويشاركه المشاعر الإيجابية.

استخدم مثالاً من ماضيك. تذكر عندما حاولوا تغييرك من خلال "قصة مروعة".

تذكر الآن الموقف الذي كنت فيه سعيدًا بنفسك وبحياتك. عندما كنت فخورا بشيء ما.

فكر الآن، في أي مزاج وحالة ستكون مستعدًا لفعل المزيد؟ أين ستكون أكثر إنتاجية؟

لذلك، كقائد، يجب عليك فقط استخدام الأدوات لإشراك الموظفين وإلهامهم. تحتاج إلى خلق جو خاص عند التواصل مع المرؤوسين.

تجربة مع أصدقائك. اطرح عليهم أسئلة من القائمة أدناه وانتبه لحالتهم. هل تعتقد أنهم سيكونون موظفين فعالين في مثل هذه الحالة من الإثارة؟

الخطوة 11. ابدأ بتغيير نفسك

الآن طبق على نفسك المعرفة حول كيفية تغير الناس. إليك ما تبدو عليه عملية التغيير بالكامل:

اسال نفسك:

على عكس المديرين الذين العكس هو الصحيح بالنسبة لهم:

لذلك، قم بعمل جدول صغير لنفسك لمدة 10 أسابيع، واكتب 10 صفات تريد ممارستها خلال هذه الأسابيع العشرة (القائمة أعلى قليلاً)، وتدرب على صفة واحدة لمدة أسبوع كامل.

»
و تذكر:

بالطبع، سيقول الكثيرون أن كل هذا لا يناسبنا، وأن موظفينا مختلفون تمامًا، وكسالى، وما إلى ذلك. لكن هذا ليس أكثر من عدم الرغبة في التغيير. لا تكن واحداً منهم، تغير!

وآخر فيديو ملهم:

ملاحظة: ما هو الفيديو الذي أعجبك أكثر؟ اكتب في التعليقات.

يشتكي الكثير من الناس من أنهم لا يستطيعون جمع "أعصابهم في صندوق"، أو كبح جماح أنفسهم من أجل الحفاظ على التوازن وعدم التحريض على صراع وشيك، أو التخلص من مشاعر العصبية والقلق، أو "العودة إلى رشدهم" بعد صدمة عاطفية أو ضغوط. . هناك ما يكفي من الظروف في الحياة التي تثير موجة من المشاعر: الامتحانات، ومقابلات العمل، وإبرام صفقات مهمة، وتسوية الأمور مع رؤسائك أو أحد أفراد أسرتك... لكنك لا تعرف أبدًا الأشياء في الحياة التي يمكن أن تخرجنا من التوازن . يمكن للشخص غير المتوازن أن ينفجر ويقول الكثير، ويبكي، ويرتكب فعلًا سوف يندم عليه لاحقًا - وبالتالي لا يفسد انطباعه عن نفسه فحسب، بل يغلق أيضًا بعض الفرص أمامه.

هناك طريقتان للتغلب على الأزمات العاطفية. الأول هو كبح جماح عواطفك.ليس الأفضل، لأنه من خلال قمع المشاعر في أنفسنا، فإننا نخاطر بتراكم كتلة حرجة من السلبية في الداخل - وسيحدث انفجار عاطفي حقيقي. ثانيا - تعلم السيطرة على نفسكوالتحكم في عواطفك. هذا المسار أكثر إنتاجية.

اعتنِ بنفسك

من المهم أن تفهم بنفسك كيف يتجلى الانهيار العاطفي فيك. شخص واحد ينفجر في العدوان، والثاني يبدأ فجأة في البكاء، والثالث عاجز عن الكلام. يجب عليك دراسة ردود أفعالك بعناية وبناء الموقف بطريقة تحمي نفسك في أعين الآخرين. لذلك، إذا شعرت أن انفعالاتك بدأت تخرج عن نطاق السيطرة، فاحرص على ألا تؤثر عواقب الانفعال العاطفي على مسيرتك المهنية، ولا تفسد حديثك أمام الجمهور، أو تجعلك تشعر بالخجل أو الإحراج أمام شهود عيان. نقطة ضعفك.

التعامل مع التعب

تضعف السيطرة على العواطف عندما يكون الشخص متعباً. لا يجب أن يتراكم التعب أو تقاومه. امنح نفسك الإذن بالاسترخاء وتغيير البيئة المحيطة بك وتدليل نفسك بشيء ممتع. سيساعدك الاسترخاء في الطبيعة أو الاحتفال مع الأصدقاء الموثوقين أو الذهاب للتسوق لشراء مشتريات ممتعة على تحويل طاقتك إلى الأشياء الإيجابية وتقليل خطر الانهيار العاطفي الذي يؤدي إلى عواقب سلبية. يساعد العمل البدني كثيرًا، لكن لا تنس أن العمل البدني يجب أن يكون ممتعًا. أثناء الاستراحة أو الإجازة، قم بتقوية جهازك العصبي. للقيام بذلك، قد تضطر إلى ممارسة التأمل أو اليوغا أو التمارين الرياضية. لن يضر المشي، حيث يمكنك، على سبيل المثال، جمع الحصى أو التقاط الصور. ولا تنس أن الإبداع يشفي. فكر في الهوايات المنسية، واقرأ كتابًا وضعته جانبًا لقراءته لفترة طويلة. اجلس بجانب الماء، وحرر نفسك من الأفكار المهووسة، واستمع إلى غناء الطيور أو شاهد فقط في الحوض.

تنفس بشكل أعمق

إذا شعرت أن التوتر يسيطر عليك، توقف، واتخذ وضعية مريحة، واسترخي، وتنفس بعمق وببطء، وحاول التخلص من الاندفاع. لا داعي للخوف من التأخر - تذكر أن هدوءك هو مفتاح الكفاءة في أي عمل. قم بتحليل مشاعرك الخاصة: حاول أن تفهم ما الذي يزعجك بالضبط، وما الذي يثير المشاعر. لا يجب أن تبخل بالوقت إذا كنت تريد تكريسه لـ "ترتيب الأمور" بالداخل. الأفكار الواضحة هي ضمانة بأن العواطف لن تطغى عليك بشكل غير متوقع. ستساعد الموسيقى المفضلة في جلب المشاعر والأفكار إلى حالة من الانسجام. لا يجب أن تستمع إلى شيء جديد في المواقف الحرجة. ستعمل الموسيقى الهادئة المألوفة بشكل جيد، فهي ستخفف التوتر وتعيد المشاعر إلى طبيعتها.

لا تخف من رؤية المعالج

إذا كنت غير قادر بشكل متزايد على التحكم في عواطفك، وكان لقمع العواطف تأثير محبط على حالتك المزاجية، بالإضافة إلى ذلك، فأنت مرتبك ولا تستطيع أن تهدأ بمفردك، و"تفجّرات" الأدرينالين في الداخل تغرقك في حالة من الكآبة أو الخوف - يجب أن تفكر في زيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيساعدك أحد المحترفين في مجاله على فهم تعقيدات السبب والنتيجة، وتذكر الصدمات العصبية المنسية والانطباعات الصعبة من أجل تجربتها بوعي والتخلي عنها. بالمناسبة، يمكن لصديق أو صديقة موثوقة أن تلعب دور المعالج النفسي. يمكنك بالطبع الاعتماد على من تحب في هذه الأمور، لكن هذا محفوف بالعواقب. الأشخاص المقربون والمحبون قابلون للتأثر، وإذا "حملت" مثل هذا الشخص، فقد تعاني العلاقة، وقد يدفعك الشعور بالإحراج والذنب بعيدًا عن الشخص الذي أصبح "سترة" لك قسراً. ومع ذلك، إذا كانت هناك ثقة غير مشروطة وقرب روحي بينك وبين أحد أفراد أسرتك، فيمكنك حتى إطلاق العنان للدموع. بعد البكاء، سوف تحرر نفسك من المشاعر غير الضرورية.

إن وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو المرض أو فقدان الوظيفة أمر مؤلم للغاية بالنسبة لنا دائمًا. ومع ذلك، فإن بعض الناس يتعاملون بسهولة مع مثل هذه الأحداث، في حين أن آخرين، على العكس من ذلك، لا يستطيعون التخلي عن الوضع لفترة طويلة جدا. كيف ينبغي حل مثل هذه المشاكل؟ كيف تتعلم التأقلم مصيبةوتكون قادرًا على بدء العيش من الصفر؟

تعليمات

التفاؤل هو العدو. الأسطورة الشعبية هي أنها ساذجة. يقول علماء النفس إن الموقف المتفائل تجاه الحياة والوضع، على وجه الخصوص، يمكن أن يجعل الشخص أكثر سعادة وصحة ويساعد على حل المشكلات بسرعة. أول ما يجب قوله بعد الصدمة الشخصية الأولية هو: "أنا لا أخاف من الصعوبات، أنا مستعد للتغلب عليها". وذلك لأن المتفائلين واثقون دائمًا من أن الوضع سيتغير نحو الأفضل، وبالتالي يتصرفون وفقًا لذلك، ويحاولون تغيير الوضع بأنفسهم.

خذ الأمور خطوة أخرى إلى الأمام. بالطبع، بعض المواقف تكون يائسة لدرجة أنه من الصعب مواجهتها أو محاولة الابتسام في الظروف الصعبة. ماذا تفعل بعد ذلك؟ قم بتطوير استراتيجية قصيرة المدى، ولكن ليس لمدة خمس سنوات أو حتى سنة. لمدة أسبوع، لمدة ثلاثة أيام، لمدة ساعة. إن وفاة أحد أفراد أسرته يمكن أن يزعج أي شخص، حتى أقوى شخص. ومع ذلك، من خلال وضع خطة للغد، يمكنك الخروج من الأزمة شيئًا فشيئًا، بخطوات صغيرة، وممارسة الأعمال التجارية، وإلهاء نفسك عن الأفكار الثقيلة. بالطبع، لن يؤدي ذلك إلى الاستسلام أبدًا، ولكن بعد قليل من الوقت، ستستيقظ يومًا ما مدركًا أنك أصبحت معتادًا على خسارتك.

يعتقد. يعتقد علماء النفس أن المؤمن هو الأكثر عرضة للأزمات الشخصية. الإيمان يعطي دائما. والصلاة هي رغبة داخلية في تغيير شيء ما نحو الأفضل. الإيمان شيء لا نستطيع أن نفهمه بعقولنا بشكل كامل، هو شيء لا يمكن تفسيره، لكنه يمكن أن يخفف من التقلب العقلي ويبدد الشكوك، مما يسمح لمواقف الحياة بالتطور بشكل أكثر بساطة.

تعلم كيفية التنبؤ بالموقف وتلخيصه. الأمل لا يعني أن تكون أعمى. يعتمد النجاح في أغلب الأحيان على التحليل الدقيق للموقف واتباع نهج رصين تجاه الواقع. والموقف المناسب تجاه حالة الأزمة هو الطريق الصحيح للتغلب عليها.

اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة. يمكن للأقارب والجيران والزملاء تقديم النصائح الجيدة وتقديم الدعم المعنوي أو المادي في حالة الأزمات. لا تخف من طلب المساعدة المهنية من علماء النفس والأطباء النفسيين. في بعض الأحيان تكون هذه هي الطريقة الوحيدة للتعامل مصيبة.

اتخاذ التدابير اللازمة قبل فوات الأوان. إذا دخلت المستشفى في سيارة إسعاف بسبب نوبة قلبية في سن الثلاثين، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لتتولى مسؤولية صحتك. لذا حان الوقت للإقلاع عن التدخين والجلوس وممارسة الرياضة. حاول تقييم الوضع بموضوعية وتوقع العواقب الوخيمة.

نصيحة 3: كيفية التعامل مع العدوان بين الأحباء؟

في بعض الأحيان يكون هناك اندلاع للعدوان بين الأشخاص المحبين. يقولون أن الأعزاء يوبخونهم - فهم يسليون أنفسهم فقط. وبالفعل، في أغلب الأحيان، تفسح المشاجرات العاصفة المجال للمصالحة العاطفية، وتستمر الحياة. ولكن يحدث أن عدوان الحب الطبيعي يبدأ في النمو، مما يدمر عالم الحب، الذي يصبح أكثر هشاشة.

لماذا يحدث العدوان بين الأحباء؟

يُعتقد أن الأشخاص المحبين يجب أن يواجهوا مشاعر إيجابية حصريًا عند التواصل، ولكن في الممارسة العملية، يمكن أن يكون كل شيء أكثر تعقيدًا - عند التواصل مع أحد أفراد أسرته، يمكنك مواجهة التهيج والبرودة الجليدية والغضب، وبالتالي المطالبات والغضب و الاستياء . . لماذا يبدأ أحيانًا الأشخاص المقربون الذين لديهم المشاعر الأكثر رقة وعاطفة تجاه بعضهم البعض في الغضب والتصرف كما يقولون، كما يقولون، ركضت قطة سوداء بينهم؟

لقد لوحظ أن الأشخاص المقربين يؤذون بعضهم البعض في كثير من الأحيان أكثر من الغرباء. كلما كانت الجاذبية والحميمية أقوى، كلما كانت المشاعر التي تغلي أحيانًا في هذه المساحة الشخصية الحميمة أكثر تدميراً. السلبية في العلاقات الوثيقة أمر لا مفر منه. تتراكم في شكل سوء فهم واستياء، وتتركز في العدوان ويمكن أن تشتعل بمثل هذه الفضيحة التي يصبح العشاق أنفسهم في حيرة منها: ربما هناك خطأ ما معهم؟ أو هل حدث شيء ما في العلاقة؟ تنهار أسطورة «الحب السامي» بمجرد سماع صوت الأطباق المكسورة «في قلوبهم» في منزل شخصين متحابين.

ونتيجة لهذه الانفجارات، تظهر مشاعر الذنب والاستياء. وهذا يدفع الناس بعيدا عن بعضهم البعض. لقد أصبحوا مصدرًا للتجارب المؤلمة لبعضهم البعض. إن الشعور بالذنب يؤدي إلى الرغبة في الاختباء من أحد أفراد أسرته، والشعور بالاستياء يؤدي إلى اللوم، بفضل ما يتراكم السلبي ويتحول إلى "مأزق" آخر. ماذا تفعل في مثل هذه المواقف؟ كيف تتجنب تصاعد التوتر في العلاقة؟

العدوان بين الناس أمر لا مفر منه. لا يجب أن تضيع طاقتك في "عدم الملاحظة" أو كبحها أو إخفائها. سوف يخفف الربيع في النهاية، وسوف يأخذ العدوان منحى جديدا. من الضروري أن نفهم أن العدوان أمر طبيعي تمامًا بين الناس، وأن نتعلم التعبير عن عدم الرضا عن بعضنا البعض بشكل مناسب، دون تحويل الانزعاج إلى شجار خطير، مما يقلل من قيمة كل شيء إيجابي وجيد ومشرق كان في العلاقة.

تعلم كيفية التعبير عن الشكاوى لبعضهم البعض

لا تتوصل إلى استنتاجات "بالخرسانة المسلحة": "هذا هو وجهه الحقيقي" أو "لقد كانت دائمًا هكذا، لقد كانت مقنعة فقط". هذه الاستنتاجات لا تقول شيئًا عن الشخص، إلا أنه أثناء الانهيار العصبي، فإننا ببساطة لا نعرف كيف نتحكم في أنفسنا.
أزل اللغة البذيئة من مفرداتك. من خلال استدعاء الأسماء وإذلال كرامة أحد أفراد أسرته، فإنك بذلك تقلل من احترامه لذاته. والشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات سيحاول إما أن يهينك بشكل أكثر إيلامًا، أو سيترك ببساطة مساحته الشخصية غير المريحة بحثًا عن شخص أكثر ولاءً لعيوبه.
إذا لاحظت الانزعاج، وحتى الكراهية، في نفسك، فلا تنزعج. ابحث عن سبب السلبية. للقيام بذلك، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة صادقة على الوضع وفهم أن اللوم ليس من تحب، ولكن أنت نفسك. حاول أن تضع نفسك مكان شخص آخر. وكيف تتصرف في مكانه؟
بعد العثور على السبب واعتباره صحيحًا، تحدث إلى من تحب، وأظهر أقصى قدر من حسن النية والصبر. قد تضطر إلى تكرار طلبك أكثر من مرة "لا ترمي جواربك" أو "لا ترمي الضوء في المرحاض". لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتكبر: "هل يجب علي أن أكرر نفس الشيء ثلاثمائة مرة؟" أو "لم تتعلم أن تسمعني في المرة الأولى"؟ من الصعب جدًا تغيير العادات، بما في ذلك العادات السيئة. سيتعين عليك إما القضاء عليها ببطء، أو التصالح معهم وعدم القلق على نفسك أو على من تحب عبثًا.
لا تخفي ما يزعجك. ربما لديك مستوى عالالقلق أو المسؤولية أو هل تشعر بالغيرة المفرطة؟ هذه هي مشاكلك التي يمكنك مناقشتها مع من تحب، ولكن ليس هذا بأي حال من الأحوال سببًا لإخراج غضبك عليه أو التخلص من مشاكل نفسية. من خلال التحدث بصوت عالٍ عما يمنعك من الاستمتاع بالتواصل بهدوء، في حين أن المشكلة لم تتضخم بعد بالمشاعر السلبية، فأنت تعترف بذلك. اعترف بنقصك، أرح روحك. والشيء الوحيد الذي تريده هو أن يأخذ من تحب في الاعتبار ببساطة عيبك الداخلي، وهي المشكلة التي تسبب المعاناة العقلية.
تعلم كيفية التعبير عن أفكارك، ومناقشة المواقف، مسلحة بالمشاعر الإيجابية. لا تهمل "النظارات ذات اللون الوردي" عند التواصل مع أحد أفراد أسرتك بشأن موضوع حساس. كلما زاد حسن النية والحب لديك، كلما كان من تحب أكثر إحسانًا، كلما كان من الأسهل عليه تقديم التنازلات والتفاهم والاتفاق.
لا ينبغي أن تبدو المشكلة وكأنها شكوى. اشرح ما الذي يزعجك بالضبط. قدم الأسباب - الحقائق الملموسة أكثر إقناعًا بكثير من التسميات: "أنت تغضبني"، "إنك تتصرف مثل دون جوان"، وما إلى ذلك.
تعرف على كيفية التوقف في الوقت المناسب إذا شعرت أن أحدكم "ينجرف بعيدًا". ربما يكون من تحب في حالة صعبة ولا يدرك طلبك أو مشكلتك بشكل كافٍ. ثم يمكنك استخدام "العلم الأبيض" والاستسلام لفترة من الوقت. لا تخف من الاستسلام والاعتراف بالفائز في أحد أفراد أسرتك - فهو "خاص بك" والسلام بينكما أكثر قيمة بكثير من النصر الذي تم تحقيقه على حساب الصدمة النفسية أو الصواب المثبت، والتي يمكن أن تصبح مصدرًا لعدم الراحة العقلية لأحد أفراد أسرته.

كونوا متساهلين مع بعضكم البعض

الانغماس تجاه بعضنا البعض هو وصفة حقيقية للسعادة. إذا شعر أحد أفراد أسرتك أن أيًا من أخطائه سيتم فهمها والغفران لها، فسوف يشعر بحبك الذي يتجلى بغض النظر عن الظروف، وستكون ثقته بك لا تنضب، وهذا يستحق الكثير، لأن الشخص الذي تثق به ليس لديه حاجة للكذب، وإخفاء الحقيقة.

بعد توضيح العلاقة، "قم بتنظيف القمامة" من العواطف التي مررت بها. تعلم أن تسامح، حتى لو كان ذلك صعبًا في بعض الأحيان. يعد عدم القدرة على المسامحة عيبًا خطيرًا يشكل خطراً على أي علاقة مثالية، حتى الأكثر رومانسية. لا تتذكر أبدًا المظالم القديمة، خاصة تلك التي طُلب منك المغفرة عنها منذ فترة طويلة. بالعودة إلى المظالم القديمة، فإنك تشطب كل الأشياء الجيدة التي حدثت بعد المصالحة المنسية وتقلل من قيمة طلب المغفرة. ما حدث قد مضى، ومن الغباء إعادة المشاعر السلبية، واستخلاصها من الماضي.

تذكر: لا توجد علاقة بدون سلبية! لا يوجد أشخاص مثاليون يتناسبون تمامًا مع توقعاتنا وخططنا وأفكارنا حول "النصف المثالي". أي علاقة هي اختبار لقدرتنا على أن نكون بشراً، حتى في المواقف التي لا نحبها ولا تناسبنا. وإذا كان لديك فائض من الطاقة يغلي بداخلك، فمن الأفضل أن تخوض "معركة وسادة" - سيؤدي ذلك إلى إزالة السلبية وإدخال عنصر من اللعب اللطيف والثقة في العلاقة.

فيديو حول الموضوع

الكراهية هي الموت البطيء لسعادتنا. تمت كتابة هذا المقال حول كيفية قمع الشعور بالكراهية تجاه الآخرين والعيش في وئام وحب مرة أخرى.

تعليمات

الكراهية هي انعكاس للألم النفسي، فإذا شعر الإنسان أنه لا يحظى بالتقدير والحب، فإنه يبدأ يشعر بالغضب من جانب شخص ما. الكراهية لها تأثير مدمر على الطاقة البشرية. والجدير بالذكر أن هذا الشعور الناشئ لا يهمه من يدمر من الداخل - المالك أم العدو، فهو كالسم الذي يقتل ببطء. تتجلى الكراهية بطرق مختلفة: فهي تأتي من وعي الأشخاص الذين فقدوا الاتصال مع الإله؛ يمكنك أن تكره نفسك، أو يمكنك أن تكره الآخرين. إذا سيطرت الكراهية على النفس، فإن المهمة الرئيسية هي استبدال الحب بالكراهية، وتسامح نفسك على كل شيء وتتركه، لأنه لا فائدة من النقد الذاتي.

حدد مقدار الكراهية التي استحوذت على عقلك وقلبك ومنزلك وعائلتك ومكان عملك وعلاقاتك مع الآخرين والمعارف والأقارب. فكر واسأل نفسك هل ردت بالكراهية على الكراهية. من خلال الرد على الكراهية فإنك تجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك. لا يجب أن تصبحي دمية، أفضل ما يمكنك فعله هو الرحيل بصمت مع أمنيات النور والخير.

تعال بوعي إلى حقيقة أن الله يحب الأشخاص الذين يكرهونك ويكرهون الجميع، الله يحب الجميع بنفس الحب. إذا كان هذا الشعور سببه أحد أفراد أسرته، فما عليك سوى الحب مهما كان الأمر. يمكن علاج الشخص العدواني بالحب، فكل ما يتعلق بالحب لا يسبب إلا الفرح والانسجام.

إذا لاحظت أن الشخص يظهر العداء بوضوح، عليك أن تتخيل كيف ترسل له كرة خفيفة مليئة بالحب. بهذه الطريقة، يمكنك محاربة السلبية تدريجيًا. علاوة على ذلك، فإن نطق كلمات الحب عقليًا فعال.

لا تقبل السلبية في عنوانك، حيث يعيش الحب فلا مكان للكراهية. أخبر أحبائك في كثير من الأحيان عن مدى حبك لهم، ومدى أهميتهم بالنسبة لك، وأنك فخور بهم. في كثير من الأحيان، قم بإطراء أولئك الذين يكرهونك، لا تقلق بشأن رد فعلهم، عملك هو إعطاء الحب واللطف - مظهر من مظاهر السلبية هو صرخة من أجل الحب. لقد تم انتقادك - لا تحاول الدفاع عن نفسك، ناهيك عن الإهانة بالكلمات، لا أحد يعرف قدراتك وعالمك الداخلي.

لا تتواصل مع الآخرين حول الموقف الذي حدث، فبحديثك عن الكراهية تضاعف الطاقة السيئة التي تتكاثر كالفيروس. كن هادئًا ومحبًا - بهذه الطريقة لن تضطر حتى إلى قول أي شيء. من خلال سلوكك، سوف تشع الطاقة الروحية - طاقة الحب والخير، وهي ضرورية جدًا للجميع.

نصائح مفيدة

لا تنتبه إذا حاولوا إدخالك في صراع، فهذا يتم بهدف أخذ الطاقة منك. احتفظ بالحب في قلبك، ولن تتسلل الكراهية إلى حياتك.

نصيحة 5: كيفية التعامل مع المزاج المنخفض أثناء الحمل

إن انتظار ولادة الطفل هو أروع وقت في حياة المرأة. يبدو أنه يجب أن يثير مشاعر ممتعة حصريا، ولكن هذا، لسوء الحظ، ليس هو الحال دائما. معظم النساء الحوامل على دراية بحالة عدم الاستقرار العقلي. خلال هذه الفترة، قد تظهر الحساسية المفرطة والضعف واللمس والدموع. التغيرات المتكررة وغير المسببة في الحالة المزاجية والعاطفية المفرطة والتهيج كلها علامات على الاكتئاب.

التكيف

ترتبط التغيرات المستمرة في المزاج أثناء الحمل بالتغيرات الهرمونية المستمرة. عادة ما يكون هذا أكثر وضوحًا في وقت مبكر من الحمل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسد الأنثوي يحتاج إلى التكيف مع التغييرات التي تحدث. تبدأ المرأة الحامل في الشعور بزيادة التعب والتهيج والنعاس. كما أن نوبات الغثيان والدوخة المستمرة والضعف لا تضيف إلى الحالة المزاجية الجيدة. هناك شعور بالعجز والقلق والشعور بسوء الفهم من جانب الآخرين.

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم أن هذه حالة طبيعية، وأنك لست وحدك في مشاعرك. لا ترتبط الأشهر الأولى من الحمل بالتغيرات الفسيولوجية فحسب، بل أيضًا بالتغيرات النفسية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المرأة تبدأ في التعود على دورها الاجتماعي الجديد - دور الأم.

قد تخضع العلاقات الأسرية أيضًا لتغييرات خلال هذه الفترة. يمكن أن يضيف الحمل حداثة إلى العلاقات، أو على العكس من ذلك، يمكن أن يخلق سوء فهم. خلال هذه الفترة تريد المرأة أن تشعر بالدعم من من تحب. لكن لا تنس أنه من الصعب فهم حالتك، امنحه الوقت ليدرك أنه أب المستقبل. تحدث معه بشكل مخفي عن التغييرات التي تحدث بداخلك.

في كثير من الأحيان، تعذب النساء اللواتي يحملن طفلاً بأسئلة حول كيفية تطور حياتها المستقبلية، وما إذا كان بإمكانها أن تصبح أماً جيدة لطفلها. يثير مثل هذا العذاب مشاعر التهيج والتعب وانعدام الثقة بالنفس. في منتصف فترة الحمل، عندما تصبح الحالة الجديدة مألوفة إلى حد ما، يكون الاكتئاب أقل شيوعًا.

تشعر جميع النساء الحوامل تقريبًا بالقلق بشأن صحة أطفالهن الذين لم يولدوا بعد. غالبًا ما تعتمد على التجارب الحزينة للآخرين. على هذه الخلفية، تنشأ البكاء والاكتئاب والتهيج. مع اقتراب الولادة، تبدأ المخاوف المرتبطة بالولادة القادمة في الظهور.

كيف تتعامل مع الاكتئاب

خلال فترة الحمل، تعتبر الراحة المناسبة خلال النهار أمرًا مهمًا للغاية. من المهم أن تدرك أن تغيرات المزاج هي عملية طبيعية، فلا تدع المزاج المكتئب يسيطر عليك، وسوف ينحسر.

يمكن لروح الدعابة التعامل بسهولة مع الحالة المزاجية السيئة. حاول أن تتعامل مع كل شيء بخفة وخالية من الهم، مع القليل من السخرية.

ابدأ في تعلم تقنيات الاسترخاء المختلفة. لا يهم ما هو بالضبط - السباحة أو التدريب الذاتي أو التمارين البدنية الخاصة، الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يجلب لك المتعة. في حالة عدم وجود موانع، يكون التدليك المريح للظهر والقدمين فعالاً للغاية.

قم بمزيد من المشي في الهواء الطلق. سيكون للتمارين البدنية الخفيفة في الشارع تأثير جيد جدًا على حالتك العاطفية.

افعل كل ما تريد، والذي يجلب لك مشاعر ممتعة. قابل الأشخاص الذين تحبهم، افعل ما حلمت به منذ فترة طويلة، ابحث عن هواية جديدة لنفسك. ابتهج بأي مظاهر رائعة للحياة.

تحلى بالصبر وحاول "الانتظار" في هذا الوقت العصيب. فكر في الاجتماع الذي طال انتظاره مع طفلك في المستقبل. لا تنس أن المزاج السيئ هو مجرد ظاهرة مؤقتة وسوف تمر قريبا.

ذكّر نفسك باستمرار بأن موقفك الإيجابي مهم جدًا للنمو الطبيعي لطفلك. لا تقلق بشأن التفاهات، حاول بكل طريقة للحفاظ على المشاعر الإيجابية في نفسك. استمتع بالمزيد من الموسيقى الفنية أو الكلاسيكية أو غيرها من الموسيقى الهادئة، واقض المزيد من الوقت في الطبيعة.

تذكر أن كل المخاوف طبيعية، فلا تركز اهتمامك عليها، ولا تستعجل الأمور واستمتع بكل لحظة في حياتك.

قد يكون من المفيد أن تتخيل، أو الأفضل من ذلك، أن ترى نفسك من الخارج في لحظة الغضب. الصورة ليست لطيفة! وجه أحمر، وحواجب مجعدة، وفتحات أنف واسعة، وفم ملتوي. بالنسبة للفتيات، يمكن أن تكون طريقة النظر من الخارج فعالة بشكل خاص. من المستحيل تمامًا كبح جماح الغضب دون معرفة الأسباب ودون تقييم العواقب. يؤدي قمع المشاعر السلبية إلى اكتئاب الحالة النفسية، وبالتالي الحالة الجسدية (ضغط على القلب والجهاز الهضمي والصداع النصفي).

الطرف الآخر هو التخلص من الغضب بلا سبب أو سبب. وهذا أيضًا ليس حلاً للمشكلة، فالسلبية المفرطة ستنفر الأصدقاء والمعارف، وستكون الصحة في خطر (ضغط على القلب، وزيادة في الهرمونات، وزيادة في الأدرينالين). الشعور بموجة من الغضب، تحتاج إلى محاولة تغيير حالتك الداخلية. على سبيل المثال، قم بتوجيه الطاقة إلى التمارين البدنية أو المشي أو الركض. ليس من الممكن دائمًا الهروب، في العمل، على سبيل المثال. في هذه الحالة، يمكنك قبض قبضتيك وإرخاءهما عدة مرات وأخذ عشرة أنفاس عميقة. خيار آخر هو التفكير في شيء ممتع، وقوله عقليًا حتى يتم استبدال الشعور بالغضب بالفرح.

يمكنك التغلب على نوبة الغضب بمساعدة المنعكس. والمثير للدهشة أنك إذا ابتسمت (حتى بصعوبة) فسوف تتبادر إلى ذهنك ذكرى إيجابية بشكل لا إرادي. من المهم أن تتذكر أن السيطرة على العواطف والقدرة على التصرف بعقلانية عندما تريد فقط التمزيق والرمي أمر صعب للغاية، لكنه يستحق ذلك. لن تذهب الجهود سدى عندما يهدأ الغضب وتعود جميع العلامات الحيوية إلى وضعها الطبيعي: نبضات القلب وضغط الدم ومستوى الأدرينالين ومعدل التنفس. في هذه اللحظة، يكون التحسن في الحالة البدنية أكثر وضوحا. وفكرة أن هذا التحسن قد تم تحقيقه من خلال الإجراءات الصحيحة يؤدي أيضًا إلى الرضا الأخلاقي.

هناك حقيقة مهمة أخرى لا ينبغي نسيانها وهي عدوى المشاعر الإنسانية. لذلك، من الضروري التفكير في صحة أحبائك قبل أن تضغط على الوضع بالصراخ. عندما تأتي السلبية من الخارج، يجب ألا تتفاعل بمشاعر مماثلة، بل بابتسامة وإيجابية، فسيتعين على المعتدي أن يلين ويغير الغضب إلى رحمة.

الواقع المفقود. العقل في الضباب. قوة الإرادة ضعيفة. ماذا بعد؟ لا يمكنك أن يكون لك تأثير إيجابي في حياتك عندما لا تكون قوياً عاطفياً. القوة تأتي من الداخل. بغض النظر عن هوية والديك أو مقدار ما يكسبه زوجك، لا يمكنك أن تكوني امرأة قوية حتى تتعلمي إدارة عواطفك.

1. المشاعر الإيجابية أفضل من التوتر والخوف.

هناك أشخاص تحبهم، هواياتك، انتصاراتك، حظا سعيدا وسعادة. هناك العديد من المشاعر الإيجابية أكثر من التوتر والخوف. التوتر لا يجعلك أفضل، والخوف لا يجعلك أكثر سعادة. تعاني العديد من النساء من التوتر المزمن لأنهن سمحن بحدوث ذلك. إنهم يسمحون للتوتر بالسيطرة على عقولهم وبالتالي حياتهم. الخوف هو شعور معقد، ولكن الناس، وخاصة نحن النساء، لديهم ما يكفي من الطاقة للتغلب عليه.

2. هناك عقبة لا يمكن التغلب عليها تقف أمامك.

وهذا هو السبب الرئيسي لتكون قويا عاطفيا. أرني شخصًا واحدًا على الأقل في العالم لم يواجه مشاكل من أي نوع على الإطلاق. لا يوجد مثل هذا الشخص. الأغنياء والفقراء لديهم مشاكل - حتى الحيوانات لديها مشاكل. افهم أن الحياة لن تكون سعيدة تمامًا، وقم بتدريب التحمل العاطفي بشكل يومي، بحيث عندما تظهر مشكلة ما، تكون مستعدًا لحلها دون ضغوط غير ضرورية.

3. القدرة على التكيف تساعدك على التعامل مع نكسات الحياة.

إن القدرة على التكيف لا تتعلق بإبقاء فمك مغلقاً، بل بمنع الوضع من أن يصبح معضلة كبيرة. لجعل الأمر مريحًا وهادئًا بالنسبة لك، ابحث عن طريقة للخروج من موقف معقد وقبول المساعدة. القدرة على التكيف هي جوهر كل شيء. لا تركز النساء القادرات على التكيف على الأشياء التي لا يمكنهن تغييرها أو العقبات المؤقتة التي تتطلب الكثير من الجهد. إنهم ببساطة ينتقلون إلى التحدي التالي ويستمرون في القيام بما هو الأكثر أهمية.

4. نقدر جهودك الماضية.

أنا لا أقول لك أن تفكر في الماضي. ولكن عندما تقدر جهودك السابقة التي ساعدتك على أن تصبح ما أنت عليه اليوم (بالطبع، أنت اليوم أقوى بكثير مما كنت عليه بالأمس) فهي وسيلة قوية للتعرف على قوتك الداخلية وتصبح أقوى عاطفياً من أي وقت مضى.

5. توقف عن إخفاء عواطفك.

هل تريد أن تقول شيئا؟ افعلها. هل ترغب في الاختلاف؟ افعلها. هل تريد البقاء في المنزل بدلاً من الاستمتاع؟ قل لا. سواء كنت انطوائيًا أو منفتحًا أو متناقضًا، يجب ألا تخفي مشاعرك وتظل صامتًا. امنح نفسك المزيد من الحرية، حتى لو كان ذلك يعني مجرد البكاء على وسادتك.

6. إدارة عواطفك.

ضع نفسك في المواقف التي ستساعدك على النمو. يعد هذا تحديًا كبيرًا للانطوائيين، وأنا أعلم ذلك من خلال تجربتي الخاصة. كثيرًا ما أجد نفسي في مواقف تجعلني أشعر بالغرابة وعدم الراحة، لكنني لا أهرب منها. وبدلاً من ذلك، أبقى وأهدئ مخاوفي، وأظل أقول لنفسي إنني أستطيع التعامل مع أي مخاطر عاطفية. إن تحمل المخاطر العاطفية يساعد على تعزيز قدرتك على التحمل العاطفي، مما يساعدك على أن تصبح قويًا.

7. اهتم بمن لا يتوقعون ذلك.

إذا كنت تتطوع غالبًا لمساعدة الحيوانات أو المشردين في الملجأ، فأنت تعرف معنى مساعدة المحتاجين. ترى العديد من الحيوانات والأشخاص يعانون من الجوع والمرض والشعور بالوحدة. تراهم يموتون قلبك ينزف ولا تستطيع التوقف عن البكاء، لكنك تستمر في مساعدة الآخرين. بهذه الطريقة تظل قويًا عاطفيًا وتنمو هذه القوة حتى تتوقف عن الاهتمام. لماذا تعتقد أن الأطباء أقوياء عاطفياً؟

وأخيرا، تذكر أن الحياة لها صعود وهبوط. العقبات والمشاكل هي جزء من حياتك. هل يمكنك التعامل معها وحلها؟ عظيم. انت لا تستطيع؟ وهذا أمر طبيعي تماما. في نهاية اليوم، أنت مجرد شخص. إننا نتعلم أشياء مفيدة من الفشل والمشاكل أكثر بكثير مما نتعلمه من النجاح والسعادة.