اكتئاب رأس السنة: الأسباب الرئيسية وطرق مكافحته. كيف لا تصاب بالاكتئاب قبل حلول العام الجديد: نصيحة من طبيب نفساني

لماذا يصعب على البعض منا العودة إلى الحياة الطبيعية بعد عطلة رأس السنة الطويلة؟ من أين يأتي هذا التعب العاطفي والحزن وماذا تفعل به؟

وبحسب الدكتورة جنيفر فيدر، المتخصصة في صحة المرأة، فإن ثلثي النساء مباشرة بعد عطلة رأس السنة وعيد الميلاد يشعرن بالاكتئاب والفراغ. الرجال ليسوا محصنين ضد الطحال بعد العطلة أيضًا - ومع ذلك، فإنهم يواجهون هذا النوع من الاضطراب العاطفي بنسبة نصف ما تواجهه النساء. يعتقد عالم النفس الإكلينيكي جربر رابابورت، مؤلف كتاب "عطلة البلوز"، أن اكتئاب ما بعد رأس السنة الجديدة يعاني منه بشكل رئيسي أولئك منا الذين يقتربون من العطلات من موقف الكمال - الأشخاص الذين ينظمون العطلات ويتحملون المسؤولية الكاملة عن ضمان ذلك. كل شيء يتم خلال هذه العطلات، وكانت الأيام سعيدة بالتأكيد. يشير رابابورت: "عادةً ما تقع هذه المخاوف على عاتق النساء، ونتيجة لذلك، فإنهن أكثر عرضة للشكوى من الدمار العاطفي".

آمال كبيرة

هناك فرضيتان رئيسيتان تفسران حدوث اكتئاب ما بعد رأس السنة الجديدة. الأول هو "الآمال المخدوعة". يقول رونالد بايس، أستاذ علم النفس السريري ومؤلف المقال: "نتوقع الكثير من العطلات، ونتوقع (أخيرًا) أن نكون أقرب إلى العائلة والأصدقاء في العام الجديد، لنشعر بالدفء والعمل الجماعي". ظلال البلوز ما بعد العطلة. - يعيش الكثيرون في انتظار حدوث معجزة و- بما لا يقل عن - التجديد الروحي. وعندما لا يحدث هذا، تبدأ خيبة الأمل". هناك فرضية أخرى تسمى تقليديًا "قطع الاتصال". نقضي عطلة الشتاء مع العائلة والأصدقاء ونستمتع بعرض الألعاب النارية لانطباعات جديدة. وعندما نعود إلى العمل، يتغير إيقاع الحياة، وينقطع التواصل مع أحبائنا بشكل حاد، ويمكننا أن نشعر بالوحدة المؤلمة. يقول رونالد بايس: "على الرغم من أننا لا نملك ما يكفي من الأبحاث، إلا أن ما يمكننا الاعتماد عليه يؤكد أن ما يسمى باكتئاب ما بعد العطلة لا يزال اضطرابًا عاطفيًا خفيفًا نسبيًا". - ويستمر من عدة أيام إلى بضعة أسابيع. وفي الوقت نفسه، خلال أشهر الشتاء اللاحقة، يواجه الأطباء وعلماء النفس حالة أكثر خطورة بكثير - اكتئاب الشتاء.

هل حل الشتاء مرة أخرى؟

نحن نتحدث عن الاضطراب الموسمي العاطفي الذي يحدث بسبب قصر ساعات النهار. يقلل نقص الضوء من إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين، المسؤولة عن مزاجنا الجيد. يؤثر الاكتئاب الشتوي المطول على حوالي 10٪ من سكان البلدان ذات المناخ الشمالي بشكل رئيسي. وتتميز هذه الحالة بالحاجة إلى النوم الطويل أثناء النهار، وزيادة الوزن، والشرود والضعف العام، وفقدان الاهتمامات، وفي بعض الحالات، حتى الأفكار الانتحارية. يقول رونالد بايس: "لسنوات عديدة، كنا نخطئ في فهم الاضطراب العاطفي الموسمي على أنه اكتئاب طويل الأمد بعد العطلة، ولكن هذه حالات مختلفة جوهريًا". - الناس، كقاعدة عامة، قادرون على الخروج من المأزق العاطفي بعد العطلة بمفردهم. إن الاكتئاب الخريفي الشتوي، الذي يتطور كل عام ويستمر لعدة أشهر، هو مرض يتطلب في كثير من الأحيان مساعدة أخصائي.

كيف يمكن الوقاية من اكتئاب ما بعد العطلة؟

تعامل مع الأعياد دون توقعات عالية، لأن حياتنا لن تتغير نحو الأفضل من تلقاء نفسها فقط بسبب تغيير التقويم.

لا تتحمل المسؤولية الكاملة عن تنظيم العطلة وخلق مزاج العام الجديد، ولكن قم بتوزيع المسؤوليات بين أفراد الأسرة / الأصدقاء.

حافظ على علاقاتك مع أحبائك بشكل نشط حتى بعد انتهاء العطلة: ابدأ في نزهات مشتركة، وادع الأشخاص لزيارتك، وقم بتنظيم الحفلات.

لمساعدة بعضهم البعض. تذكر الطبيبة النفسية هندا دابين من المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن "تحويل تركيزنا من مشاكلنا الخاصة إلى مساعدة شخص آخر يحتاج إلى الاهتمام يمكن أن يزيد من مقاومتنا للاكتئاب ويجعلنا أكثر سعادة بشكل عام".

اختيار الهدايا وأدوات رأس السنة الجديدة و"سنة جديدة سعيدة" القادمة من كل مكان والصورة النمطية من الطفولة التي تجعلك تتوقع السحر بشكل لا إرادي، بدلاً من الفرح، يمكن أن تسبب الاكتئاب والغضب. لماذا خلال عطلة رأس السنة الجديدة، بدلا من المزاج الجيد، غالبا ما يأتي مزاج سيئ ويتفاقم الشعور بالوحدة؟ كيف تتخلص من الكآبة والعدوان خلال هذه الفترة؟

في الوقت الحاضر، هناك ظاهرة مماثلة، عندما يصبح الشخص في الأيام الأخيرة من شهر ديسمبر مكتئبًا وسريع الانفعال، له مصطلحاته الخاصة - اكتئاب رأس السنة الجديدة أو العطلة. هذا ليس اكتئابًا سريريًا كلاسيكيًا، بل هو اليأس. ولكن يمكن أن يتطور إلى اكتئاب حقيقي أو، في ذروته، يؤدي إلى أفكار سيئة وعواقب لا رجعة فيها.

لماذا تسوء؟

"في العام الجديد، وكذلك عشية عيد الميلاد، غالبا ما تتفاقم المشاكل. شخص يلخص دورة النهاية. إذا لم تتوافق مع المطلوب، ينشأ القلق وينخفض ​​المزاج. وهذا أمر نموذجي بشكل خاص بالنسبة للمرضى العصبيين، الذين ترتفع معاييرهم لأنفسهم وللعالم إلى السماء. بالإضافة إلى عدم القدرة على قبول هذا التناقض، علق المعالج النفسي ديمتري غوسيف.

تلعب التوقعات المتضخمة لـ "سحر ليلة رأس السنة" دورًا مهمًا. "ينتظر الشخص دون وعي معجزة، وسيلة للخروج من حالة الحياة اليومية، والملل، والروتين، وبعض التجديد الحقيقي للحياة والعلاقات. ولكن في الممارسة العملية، في أغلب الأحيان، يتحول التحضير للعطلة إلى روتين أكثر، تصبح "الطقوس" مملة وتبقى التوقعات غير مبررة. وأشار فلاديمير ياكونتسيف، المتخصص في علم نفس العلاقات، بدوره إلى أن "هذا يمكن أن يتفاقم بسبب المشاكل اليومية، والمشاجرات مع الأقارب والأصدقاء، وكل ما لا يضيف إيجابية، وفي بعض الحالات يجعلك تتطلع إلى ليلة رأس السنة الجديدة برعب". .

يثير المسوقون أيضًا قدرًا معينًا من العاطفة من خلال إجبار الناس على القيام بعمليات شراء غير مدروسة. وأضاف المحاور: "توقع النفقات الكبيرة، إذا كان الشخص محدودا في الأموال، يسبب له حالة من القلق، والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى اكتئاب ما قبل رأس السنة الجديدة".

تتحول مشاعر عدم الرضا والقلق بسهولة إلى الإحباط والسخط والعدوان، وهي إحدى آليات الحماية النفسية. في الوقت نفسه، غالبا ما يذهب إلى أولئك الذين هم في مكان قريب.

خلال فترة رأس السنة الجديدة، تحدث حالات الانتحار والمشاجرات في كثير من الأحيان، حيث يصبح الناس أكثر وعيا بأنفسهم أو أكثر عدوانية. "يلعب الكحول أيضًا دورًا مهمًا في هذا، والذي بدونه لا غنى عن العيد الروسي. وأشار ديمتري بورزينكوف، مدرب الأعمال في كلية التنمية الرحيمة، إلى أن "الذين كانوا على قدم المساواة معك لفترة طويلة، خاصة عندما يجلس الزملاء أو الأصدقاء على نفس الطاولة، والآن يتقدمون بفارق كبير". شخصية. الرسوم البيانية

هناك عامل محبط آخر وهو أن كل من حولك منخرطون في صخب العطلة ولا يوجد ما يكفي من الاهتمام. خاصة إذا كان الشخص أعزبًا، وليس في زوجين، أو انفصل مؤخرًا عن شريكه المهم.

"يعلم الجميع أن هذا (العام الجديد) هو عطلة عائلية، فمن الأفضل الاحتفال به مع العائلة أو في شركة مبهجة. والوحدة لها أثر خطير. وهذا يسبب ضغطًا عاطفيًا شديدًا لدى الشخص. وأضافت إليزافيتا ليلييفا، عالمة النفس في علم التخاطر النفسي: "مع ظهور المخاوف الإنسانية، والشعور بالذنب، وعدم الوفاء، ومشاعر الفراغ، ونقص الحب".

ووفقا لها، هناك عامل آخر يضيف إلى خلفية التوتر في العام الجديد وهو تنشيط العالم الخفي وسكانه غير الخفيفين، الذين ينجذبون إلى "كمية كبيرة من الطاقة العاطفية اللذيذة".

كسر التقاليد

"لا يمكننا محاربة الوقت، والموت، ونقص المعنى الجاهز. المشكلة هي أن أغلب الناس غير قادرين على تقبل ما يحدث من تغيرات وتنوع. الحقيقة البوذية العظيمة هي: "ما يظهر يختفي". ومحاولة التمسك به لا تؤدي إلا إلى خيبة الأمل. ولكن يمكننا أن نتعلم تقدير الجمال المراوغ لما يحدث. قد يكون هذا هو الحل للمشكلة. قال المعالج النفسي غوسيف: "لا ينبغي عليك رفع المعايير لنفسك وللعالم". كيفية تحقيق أمنية في يوم رأس السنة الجديدة

واقترح بورزينكوف إعادة تشغيل عبارة "كل الناس مختلفون" في رأسك، بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين. "اكتب خطة تطوير، وأشر فيها إلى الصورة المطلوبة: من تريد أن تصبح العام المقبل. ركز على ما عليك القيام به. وبعد ذلك، كل ما عليك فعله هو القيام بشيء من هذه القائمة كل يوم، وبهذه الطريقة ستقترب من هدفك المثالي. وتذكر أن المستقبل يتم إنشاؤه الآن.

وأشار ياكونتسيف إلى أن الخيار الآخر هو أن ترى في نفسك تعطشا للتجديد وأن تدرك أن هذه عملية داخلية لا تنطوي على شراء البضائع.

"من الشائع أن يرغب الشخص في الشعور بالحب والحاجة، خاصة في ليلة الأعياد. للقيام بذلك، ليس من الضروري أن تمطر عائلتك وأصدقائك وأقاربك بالهدايا. وشدد على أنه من المفيد جدًا التفكير في كيفية تحسين العلاقات داخل دائرتك الاجتماعية، والابتعاد عن الشكليات، ومنح الناس الدفء والرعاية، وهو ما سيعود بالتأكيد عدة مرات.

واقترح الخبير أيضًا عدم شرب الكحول ليلة رأس السنة، باستثناء كأس الشمبانيا التقليدي أثناء دقات الساعة، لأن المشروبات الكحولية تزيد من الحالة المزاجية السلبية مرات عديدة إذا كانت عشية العطلة.

وأضاف ياكونتسيف: "سوف يفاجأ الكثيرون، لكن شيئًا بسيطًا مثل الإقلاع عن الكحول ومشاهدة البرامج التلفزيونية المملة، يمكن أن يكون حافزًا جيدًا جدًا للتواصل وتدمير السيناريوهات السلبية".

ووفقا له، لتلبية الحاجة الداخلية للتجديد، يحتاج المرء إلى نهج إبداعي وكرم داخلي، والذي يمكن أن يظهر في مجموعة متنوعة من الأشكال: يمكنك كسر التقاليد والذهاب مع عائلتك إلى مكان غير عادي، على سبيل المثال، للاحتفال العام الجديد في القطار.

ينصح الوسطاء بتأجيل تلخيص النتائج الشخصية إلى عيد الميلاد، لأن هذا وقت أكثر طبيعية وهدوءا ولا يخضع لتأثير الحمى العامة. يمكنك حتى التخلي عن تقليد تذكر العام الماضي أثناء الخبز المحمص الأول. "حاول الاحتفال بالعام الجديد مع عائلتك. قد يبدو الأمر مبتذلاً، لكن العائلة هي الشيء الأكثر قيمة. إذا لم يكن لديك عائلة بعد، قم بزيارة والديك وفاجئهم. صدقني، بغض النظر عن كيفية تطور علاقتك معهم، سيكونون في أعماقهم سعداء للغاية! جذب الحظ السعيد: كيف تحتفل بالعام الجديد حسب برجك؟

ويمكنك تجنب الشعور بعدم الرضا عن نفسك خلال فترة العطلة من خلال ارتداء ملابس سانتا كلوز. إذا مشيت في الشارع وقمت بتوزيع الحلوى على المارة، فسوف يزداد احترامك لذاتك ويتحسن مزاجك. "تحويل المزاج السيئ إلى حافز. من الممكن أن يكون هذا ما يحاول إخبارك به - عزيزي المالك، لقد حان الوقت للبدء في فعل شيء ما مع نفسك، وحان الوقت لتغيير شيء ما! مارس الرياضة، أو اذهب إلى المنتجع الصحي، أو افعل شيئًا كنت تنوي القيام به لفترة طويلة. وأضاف المحاور: "إذا كان من الصعب عليك فهم سبب حالتك غير المتناغمة، فابحث عن طبيب نفساني أو معالج نفسي جيد".

"وأما بالنسبة لجميع الأرواح الشريرة الصغيرة وليست كذلك في العام الجديد - فتناول خبز الزنجبيل! "الزنجبيل مثل الثوم، الأرواح الشريرة لا تستطيع تحمله"، نصح الطبيب النفسي.

لم يتبق سوى أيام قليلة حتى حلول العام الجديد. من المؤكد أنك تمكنت بالفعل من شراء فستان أو بدلة جميلة، وتزيين شجرة عيد الميلاد، وإنشاء قائمة غير عادية، وإعداد الشمبانيا، وفي صباح يوم الحادي والثلاثين، قمت بالفعل بتحديد موعد مع مصفف الشعر لتبدو مذهلة في ليلة رأس السنة الجديدة. يبدو أن كل شيء جاهز، لكنني لست في مزاج على الإطلاق. روحي حزينة جدًا لدرجة أنني أريد البكاء، حتى كأس الشمبانيا لا يرفع معنوياتي. ماذا جرى؟ كيف تتغلب على ليلة رأس السنة وتحتفل بالعام الجديد بمزاج جيد؟

الأسباب وطريقة الخروج من الوضع

مشاكل في العمل

يستخلص جميع الرؤساء استنتاجات في نهاية العام، ويلخصون نتائج معينة، ولكن قبل ذلك، بالطبع، يحتاجون إلى "تشديد كل ذيولهم. لا يمكنك أن تبدأ العام الجديد بديون العمل.

ما يجب القيام به؟كل شيء بسيط للغاية، خطط لعملك، ولا تؤجل كل شيء لوقت لاحق. من الأفضل الانتهاء من كل شيء ليس في 30 أو 31 ديسمبر، ولكن قبل ذلك، حتى تشعر أنت ورئيسك في العمل بالهدوء. هل انت متعب جدا؟ لا توجد قوات؟ حاول خلق جو احتفالي - قم بتشغيل موسيقى رأس السنة الجديدة، اضحك مع زملائك، قم بتزيين مكان عملك، وقم بوضع شجرة عيد الميلاد. كن إيجابيا في كل شيء. فكر في مقدار ما قمت به هذا العام؟ بالتأكيد هناك الكثير، حتى تتمكن من إنهاء كل شيء حتى النهاية والاستمتاع بعام جديد ممتع دون التفكير في المسؤوليات التي لم يتم الوفاء بها.

نوبات الكمالية

غالبًا ما يرتبط اكتئاب رأس السنة الجديدة بحقيقة أن الشخص يبدأ في التفكير في نفسه. تزوره أفكار من هذا النوع: "ماذا فعلت هذا العام؟". بعض الناس ينزعجون من أنفسهم لأن الأمور لا تسير على ما يرام في حياتهم الشخصية، ولم يتمكنوا من إنقاص الوزن، ولم يكسبوا ما يكفي من المال. وفي نفس الوقت هناك شعور: "كيف ذلك؟ كل الناس يتقدمون للأمام، لكنني في مكاني”..

ما يجب القيام به؟يقول علماء النفس إن اكتئاب رأس السنة الجديدة غالباً ما يوجد بين الباحثين عن الكمال الذين يحبون البحث عن العيوب. التغلب على المزاج السيئ أمر صعب للغاية، ولكن لا شيء مستحيل. بادئ ذي بدء، عليك أن تتذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت في العام القديم. بعد ذلك، ربما ستبدأ أخيرًا في فهم أن الحياة رائعة، وأن العام الجديد يفتح لك المزيد من الفرص.

الصراعات مع أحبائهم

من المستحيل تجنب الخلافات مع أقاربك وأزواجك. كفى صراعاً مع زوجك أو زوجتك فيما يتعلق بحفلة الشركة، فيتدمر المزاج بالكامل. خلال العطلات، تبدأ في الاندفاع باستمرار إلى مكان ما وتشعر بالتوتر الشديد. حتى الصراع البسيط مع أحد أفراد أسرته يمكن أن يتطور إلى شجار حقيقي. لحل المشكلة عليك أن تبتسم وتضحك وتمنح الأسرة الدفء قدر الإمكان.

كيف تتعامل مع الاكتئاب؟

• شراء الهدايا ليس في اليوم الأخير، ولكن قبل العطلة. وإلا فسوف تشعر بالقلق الشديد لأنك لم تشتري ما تريد.
• لا تنس أن تفكر لفترة طويلة قبل حلول العام الجديد: كيف ومع من وأين ستحتفل. هل قررت الذهاب إلى مطعم؟ احجز الطاولات، واختر الزي المناسب، وقم بإعداد قائمة طعام آمنة للضيوف.
• ولا يجب المبالغة في الزينة، فلها تأثير سلبي على النفس. يجب أن تظل شقتك مريحة.
• لا تستطيع إنهاء كل ما عليك القيام به هذا العام؟ لا داعي للذعر، أو الضجة، أو القلق، فقط قم بنقلهم إلى العام المقبل. بعد العطلة يمكنك إنهاء كل شيء بهدوء.

لماذا يحدث اكتئاب ما بعد رأس السنة؟

من السهل أن أشرح. كل شخص يتوقع معجزة في ليلة رأس السنة الجديدة. لكن الوقت يطير بسرعة، الدقات ملفتة للنظر 00:00 وكؤوس الشمبانيا والرقص وفي الصباح يبدأ جميع الضيوف بالمغادرة وكل ما تبقى هو الفراغ والصمت في الشارع.

يعتقد بعض الناس أن المزاج السيئ يرتبط بالإفراط في شرب الخمر. في الواقع، يفسر الأطباء النفسيون ذلك بالقول إن كل شخص ينتظر نوعا من السحر، والتغييرات في الحياة، كما يظهر في الأفلام. ولكن، في الواقع، لا يحدث شيء في العطلة، كل شيء يبقى طبيعيا.

ماذا تفعل في هذه الحالة؟

• من المهم أن نفهم أن هناك معجزة، لكنها لن تأتي أبدًا عندما يتم طلبها في وقت محدد. لهذا السبب فهو سحر، ما يحدث عندما لا تتوقعه على الإطلاق، لا تفكر فيه. استمتع فقط واسترخي ولا تنسب أي شيء غير ضروري إلى العطلة.
• هل تشعر بالحزن في الأول من يناير؟ اهدأ وفكر في التغييرات التي تريدها. بالتأكيد ستكون متاحة فقط خلال العام المقبل. بالعكس، كن إيجابياً وكل شيء سيكون على ما يرام.
• لا تنس أن تمدح نفسك عقليًا على ما حدث العام الماضي. لحن في: العام المقبل سيكون أفضل. انسَ كل الجوانب السلبية تمامًا، واتركها في العام القديم.
• استمتع بليلة رأس السنة الجديدة التي لا تُنسى - ليس من الضروري التركيز فقط على مشاهدة التلفزيون، وملء بطنك، وشرب كميات غير عقلانية من الكحول. قم بتطوير سيناريو بالرقصات والمسابقات، خاصة إذا كان لديك أطفال في العائلة، فسيكونون مهتمين للغاية. لا تنس دعوة سانتا كلوز أو ارتداء ملابسه بنفسك. اقضي الليل مستمتعًا، فلن يكون هناك حزن.

من الصعب على البعض بعد كل عطلة رأس السنة الجديدة وعيد الميلاد، لأنهم يفهمون أنه لن يكون هناك المزيد من الراحة، والحياة اليومية الصعبة مرة أخرى. لكن انظر من ناحية أخرى: في الحياة، تحتاج إلى المضي قدمًا باستمرار، كن سعيدًا لأن لديك شيئًا لتفعله. إذا كان نوع نشاطك المهني لا يجلب المتعة، فقم بتغييره إلى نوع أكثر إثارة للاهتمام، والذي يعجبك. حتى لو حصلت على أموال أقل، سيظل لديك نظام عصبي قوي.

يشعر الكثير من الناس بعدم الفائدة بعد العطلة. لا يمكن أن يكون لديك أقارب وأحباء ومعارف وأصدقاء. لا يمكن لأي شخص أن يوجد في عالم ما، فمن المؤكد أن هناك شخصًا قريبًا دائمًا. كل ما تحتاجه هو أن تنظر عن كثب.

لذا، لا تفسد مزاج الاحتفال بالعام الجديد على نفسك وعلى الآخرين. تخلص من الكآبة واستمتع بلحظات الحياة الممتعة. استرخ، خذ قسطًا من الراحة، وقل: " لا"الاكتئاب والحزن الذي يطارد الجميع طوال الحياة. كن بصحة جيدة، والأهم من ذلك سعيدا!

السنة الجديدة هي واحدة من أكثر العطلات المتوقعة. لكن الترقب والمرح في ديسمبر يحل محلهما خيبة الأمل والفراغ في يناير. الاكتئاب بعد العام الجديد ليس من غير المألوف. ومع ذلك، لا يمكن أن يسمى القاعدة. لفهم كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد العطلة، دعونا نحاول معرفة سبب حدوثه.

أسباب هذه الحالة متعددة الأوجه. أولا، عطلة رأس السنة الجديدة في روسيا طويلة جدا - أكثر من أسبوع. خلال هذا الوقت، نتمكن من التعود على الاسترخاء، وسلسلة من الأعياد والترفيه. وبطبيعة الحال، بعد عطلة رأس السنة الجديدة، فإن الحاجة إلى بدء العمل وإعادة التكيف مع الاستيقاظ في الصباح الباكر يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

ثانيا، يمكن لذكريات العطلة غير السارة أو التوقعات غير المحققة أن تفسد مزاجك لفترة طويلة بعد العام الجديد. لم يأت الضيوف أو تأخروا كثيرًا، ولم ينجح الطبق، وكانت الهدايا مخيبة للآمال - مجرد قائمة صغيرة من خيبات الأمل المحتملة في هذا اليوم.

إنه أمر صعب أيضًا بالنسبة لأولئك الذين كانوا يأملون في توحيد أسرهم على طاولة الأعياد، لكنهم فشلوا. إن انتظار حدوث معجزة دون جدوى هو سبب آخر لاكتئاب ما بعد رأس السنة الجديدة.

تشمل العوامل الأخرى ما يلي:

1. الشعور بالوحدة. يمكن أن يكون غياب شريك الحياة أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته حادًا بشكل خاص خلال عطلة رأس السنة الجديدة، مما يسبب الاكتئاب.
2. تعاطي الكحول، والذي له تأثير ضار على وظائف المخ. يؤدي شرب الكحول بانتظام إلى الصداع والضعف وفقدان الطاقة والمزاج المكتئب.
3. نقص فى التواصل. إذا كنت محاطًا دائمًا بالأصدقاء والأقارب خلال فترة العطلة، فبعد حلول العام الجديد، ينغمس الجميع مرة أخرى في مخاوفهم المعتادة ولم يعد يخصص الكثير من الوقت لقضاء وقت الفراغ معًا.
4. قلة ضوء الشمس. يمكن لمشكلة موسم البرد هذه، والتي تبطئ إنتاج السيروتونين، أن تساهم أيضًا في اكتئاب ما بعد رأس السنة الجديدة.

ماذا تفعل إذا حدث الاكتئاب بعد رأس السنة الجديدة؟

إذا تجاوزك الاكتئاب بعد عطلة رأس السنة الجديدة، فلا تتوقع أن يختفي من تلقاء نفسه. خلال هذه الفترة، يحتاج الجسم إلى المساعدة. للتخفيف من حدة الاكتئاب عليك بما يلي:

1. تحرك أكثر. النشاط البدني يحسن الدورة الدموية وتغذية الدماغ، بالإضافة إلى ذلك، هناك وقت أقل للأفكار الاكتئابية. الخيار الأفضل هو المشي في الهواء الطلق في الطقس المشمس. ولكن يمكنك اختيار أي نوع آخر من التحميل، والشيء الرئيسي هو أن تستمتع بالنشاط.
2. تطبيع نظام الشرب الخاص بك. إذا كنت تشرب كمية قليلة جدًا من المياه النظيفة خلال العطلات، فقد حان الوقت للبدء في القيام بذلك. يؤدي نقص السوائل إلى الضعف والتهيج واكتئاب رأس السنة.
3. الحصول على قسط كاف من النوم. وبدون النوم الكافي، تنخفض مقاومة الإجهاد، مما يعني أن اكتئاب ما بعد العطلة سيتفاقم.
4. زيادة تدفق الهواء النقي. للتأكد من أن الدماغ يمكن أن يعمل بشكل طبيعي، قم بتهوية الغرفة بانتظام في العمل والمنزل.
5. لا تحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بقسوة شديدة. حتى لو قررت إنقاص وزنك بعد العام الجديد، فتجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والأنظمة الغذائية "الجائعة". يؤدي نقص الكربوهيدرات والجلوكوز إلى تفاقم الاضطرابات النفسية والقلق واللامبالاة مما يساهم في ظهور الاكتئاب.
6. تطوير التفكير الإيجابي. إذا كان الحزن ناجما عن إدراك أن العطلات قد انتهت، فقم بتغيير ناقل الأفكار. من الأفضل أن نعتقد أنه سيكون هناك قريبًا جدًا 14 و 23 فبراير، يليهما 8 مارس. ابدأ بالتخطيط لكيفية إنفاقها، أو على الأقل اختر أنشطة ترفيهية ممتعة لعطلة نهاية الأسبوع.
7. الدخول في إيقاع العمل تدريجياً. إذا كان كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة في العمل، فلا تحاول حل المهام المتراكمة في أسرع وقت ممكن، وامنح نفسك بضعة أيام لإعادة البناء. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاسترخاء التام. فقط خصص وقتًا للتخطيط والتفكير فيما سيأتي.

إن اكتئاب العام الجديد ليس ضارًا دائمًا. إذا زادت الأفكار السلبية واللامبالاة والتهيج، على الرغم من التدابير المتخذة، وتداخلت مع أسلوب الحياة الطبيعي لأكثر من أسبوع، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب. قد تحتاج إلى تناول مضادات الاكتئاب.

كيف تتجنب الاكتئاب بعد رأس السنة؟

ستكون فرص الإصابة باكتئاب ما بعد رأس السنة الجديدة أقل إذا التزمت بقواعد سلوك معينة:

• خفض توقعاتك. لا تتوقع أن يأتي العام الجديد بالكثير من التغييرات نحو الأفضل دون أي سبب. المعجزات تحدث فقط لأولئك الذين يبذلون الجهود لتحقيقها.
• حاول التخلص من الكمالية. إذا كنت لا تقبل بأقل من العطلة المثالية، فإن المفاجآت غير السارة (ونفس الطعم) لا مفر منها.
• لا ترهقي نفسك بالكثير من المسؤوليات. ابدأ بمشاركة جهود التحضير لعطلة رأس السنة الجديدة مع أحبائك.
• حاول ألا تفقد الاتصال بالأشخاص الذين تحبهم بعد العام الجديد. التواصل معهم سيكون بمثابة "تطعيم" ضد اكتئاب العام الجديد.
• إذا كنت تشعر أن الكآبة تسيطر عليك، فحوّل انتباهك إلى أولئك الذين هم الآن في وضع أصعب منك.من خلال دعم شخص آخر، يمكنك أن تشعر بموجة من البهجة وتدرك أن هناك مشاكل أكثر خطورة.

الاكتئاب بعد العطلة أمر شائع. ولكن يمكن هزيمتها وحتى منعها. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على موقف أكثر صحة تجاه التغذية والضغط الجسدي والعاطفي.

مزاج حزين، وعدم الرغبة في الاحتفال، وبطانية وغرفة مظلمة - إذا كان كل هذا موجودا في شخص خلال الفترة التي يستمتع فيها الجميع والمشي، يتحدث الأطباء عن الاكتئاب العام الجديد. وهذه الظاهرة ليست هي الأكثر ندرة، ولكنها ليست أقل إزعاجا. استشاري علم النفس والمعالج النفسي في معهد أمراض الأعصاب والصرع للأطفال والبالغين الذي يحمل اسم A.I. القديس لوقا زينايدا روشال.

أسباب المشكلة

السنة الجديدة هي العطلة المفضلة للكثيرين. نتوقع الفرح، ونعلق عددًا كبيرًا من الآمال والتوقعات الهمية على المستقبل، والتي غالبًا ما تسمى طفولية. ومع ذلك، فمن المعروف أن عطلة رأس السنة الجديدة ليس لها دائمًا تأثير مفيد على حالتنا العقلية. ويلاحظ الأطباء زيادة في طلبات المساعدة من الأخصائيين النفسيين والأطباء النفسيين، ويسجل علماء الاجتماع زيادة في حالات الطلاق. وأكثر الأيام غير المواتية في هذا الصدد هي 5 و 16 يناير. تسمى هذه الأيام بالأيام الأكثر كآبة في السنة.

يمكن تسمية سبب "حزن رأس السنة الجديدة" بالتغيير في الجدول الزمني المعتاد وأسلوب الحياة. هذا الوضع مرهق للجسم. تتفاعل النفس دائمًا مع أي تغييرات (حتى الإيجابية منها) مع انخفاض الموارد. خاصة إذا كان هذا مرتبطًا بانتهاك الإيقاعات الحيوية: في هذه الحالة يكون انتهاكًا لوقت النوم واليقظة أو رحلة إلى منطقة زمنية ومناخ مختلفين. كما أن الخروج عن جدول الحياة المعتاد المليء بالعمل اليومي والاتصالات يمكن أن يسبب الشعور بالقلق المتزايد والقصور الداخلي والاكتئاب والشعور بالوحدة. العزلة عن المهام المعتادة وعدم كفاية الاهتمامات الجديدة يمكن أن تسبب الشعور بالفراغ واللامعنى.

قد يكون أحد الأسباب المهمة لظهور الحالات السلبية والصراعات مع الأحباء هو التوقعات غير المحققة من العطلات القادمة. يُعتقد أن العام الجديد هو عطلة منذ الطفولة. وأحيانًا نضع الكثير من التطلعات والآمال بشكل غير معقول في توقعاتنا لعطلة رأس السنة الجديدة. إذا حدث أن توقعاتنا لم تتحقق، ولم نتلقى الفرح والسرور الذي توقعناه، ولم يقدم لنا بابا نويل الهدية المطلوبة، أو حتى لم يظهر على الإطلاق، فإن جزء الطفل الداخلي لدينا يتحقق فينا ويتحقق. يمكننا أن نختبر كامل الاستياء وانهيار آمال الطفل المخدوع في أفضل مشاعره وتوقعاته.

أعراض سلبية

إذا ترك الشخص بمفرده مع نفسه، دون المخاوف المعتادة المخطط لها، والضجيج اليومي والاتصالات، فقد يشعر الشخص فجأة بشعور معين بالقلق والفراغ واللا معنى. وهذا، بشكل عام، رد فعل طبيعي للنفسية لتغيير الوضع، لحظة معينة من إعادة التشغيل للتكيف مع ظروف الحياة الجديدة. ومع ذلك، يحدث أن الأحاسيس غير السارة لا تختفي، وتتفاقم أعراض القلق واللامعنى والفراغ والشعور بالوحدة. السبب هنا ليس أن العطلة قد أخذت المعنى والامتلاء، ولكن المشكلة الداخلية التي لم يتم حلها في السابق وتم دفعها إلى الخلفية غالبًا ما يتم استبدالها بالتراجع إلى العمل والأعمال. نحن نملأ الفراغ بالأنشطة، ونوسع التفاعلات الاجتماعية، ونزيد الإنجازات، وليس لدينا وقت للتوقف والاستماع إلى أنفسنا، لنكون وحدنا مع أنفسنا.

قد تنضم أعراض ما يسمى بـ "الثالوث الاكتئابي" إلى الأعراض غير السارة.:

- انخفاض مؤلم في الحالة المزاجية لمدة أسبوعين أو أكثر، عندما يتم فقد القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية بشكل متزايد ويمكن للشخص أن يشعر بها جسديًا باعتبارها "حجرًا على القلب"، "الفراغ".

- تباطؤ التفكير وجميع العمليات المعرفية، عندما يصبح من الصعب على الإنسان العثور على الكلمات حرفيًا. يمكنه وصف ذلك، على سبيل المثال، بأنه "رأس فارغ"، وعدم القدرة على "التركيز"، "جمع الأفكار"، "العثور على الكلمات".

- انخفاض النشاط الحركي، فبينما يصبح من الصعب على الإنسان أن يجبر نفسه على فعل أي شيء، تصبح الحركات خرقاء، "كل شيء يخرج عن السيطرة"، "لا توجد قوة لتنفيذ ما تم التخطيط له". في هذه الحالة، يمكننا أن نتحدث بالفعل عن حلقة الاكتئاب والحاجة إلى طلب المساعدة من المتخصصين - المعالجين النفسيين، علماء النفس - الذين يمكنهم تقييم درجة الاكتئاب وتعيين العلاج المناسب والعلاج.

كيفية التعامل

لا تحاول علاج نفسك بالكحول. آلية تأثير الكحول على الجهاز العصبي والدماغ لدى الإنسان، على الرغم من أهمية الموضوع وكثرة الدراسات في هذا المجال، إلا أنها لم تتم دراستها بشكل جيد بعد. ومع ذلك، هناك حقائق معروفة لا يمكن تجاهلها. يزيد استهلاك الكحول بكميات صغيرة من تدفق الدم، مما يعزز الامتصاص النشط للعناصر الغذائية بواسطة الدماغ. على هذه الخلفية، هناك انخفاض في مشاعر القلق والعدوان واللامبالاة، ويشعر بنوع من النشوة، وتنحسر أعراض الاكتئاب إلى حد ما. في هذه الحالة، يختفي القليل من الكآبة والتوتر في العام الجديد مع نهاية العام القديم.

ومع ذلك، عندما يتم تجاوز جرعة الكحول أو أن جودة المشروب تترك الكثير مما هو مرغوب فيه، فإن العواقب السلبية هي عكس النتائج الإيجابية تمامًا: يثخن الدم، ويتم تدمير أغشية خلايا الدماغ وأغشية خلايا الدم الحمراء، وتتلف خلايا الدماغ. يموت، ويتم تعطيل عمل نظام القلب والأوعية الدموية. على هذه الخلفية، يتجلى عدم الاستقرار العاطفي، والقلق، والعدوان، واللامبالاة الاكتئابية، وما إلى ذلك، لذلك، إذا كان الشخص في حالة من الاكتئاب الحقيقي، فمن غير الآمن علاجه بالكحول.

يمكنك تقليل القلق إذا قمت بالتخطيط للعطلة مسبقًا وبكل سرور. يمكن شراء الهدايا والمنتجات مقدمًا. من الأفضل التخطيط للعام الجديد والعطلات المصاحبة له مسبقًا، والاستماع إلى نفسك ورغبات أحبائك. لكي يكون لديك شيء تفعله خلال العطلات، انتبه لخططك مسبقًا، وقم بوضع جدول للأنشطة والأنشطة، واجعل كل يوم مميزًا وفريدًا. حاول أيضًا ألا تزعج كثيرًا إيقاع النوم واليقظة أثناء العطلات. لا تنزعج إذا لم تتم جميع الاجتماعات المخطط لها وكانت ناجحة وما زال البلوز يزورك. لا تدع نفسك تتورط في المشاعر السلبية مثل الوحدة، وعدم الجدوى، وانعدام المعنى. أعد تركيز انتباهك على ما يمكنك فعله لتشعر بالسعادة وكيف يمكنك إرضاء نفسك ومن حولك. لا يمكن استخدام أي أدوية إلا على النحو الذي يحدده الطبيب (طبيب نفسي، معالج نفسي طبي، طبيب أعصاب). إذا لم تتمكن من التخلص من الحالة السلبية بنفسك، فاطلب المساعدة من المتخصصين. إذا كانت هناك حاجة لأدوية معينة، فسيتم وصفها لك.

الوقت الخالي من المخاوف اليومية يسمح للإنسان بالاقتراب من نفسه:

- ابق في صمت، واستمع إلى نفسك، واشعر بما يحدث بداخلك، وما تريده ولم تسمح لنفسك به لفترة طويلة، وماذا أو من ليس لديك وقت له في همومك وشؤونك اليومية.

- خلال العطلات، اسمح لنفسك بالامتلاء بكل ما هو ضروري ومهم بالنسبة لك، والذي حرمتِ منه أو لم تتمكني من تحمله في أيام الأسبوع العادية.

- هذه المرة مُنحت لك أيضًا لفهم ما مررت به من إنجازات وأخطاء، وإعادة توجيه نفسك نحو أهداف وغايات الحياة الجديدة، وإكمال مرحلة واحدة والبدء في المرحلة التالية. بداية العام الجديد هي أفضل وقت لحل جميع الأعمال غير المكتملة وبدء إنجازات جديدة!