لم يكن لدي الوقت لفعل أي شيء في هذه الحياة. لا أستطيع فعل أي شيء: نحن نبحث عن الأسباب والحلول الفعالة

لنبدأ بالسبب الذي يجعلنا لا نملك الوقت الكافي لإنجاز كل شيء. لماذا تأخذ الأشياء في كثير من الأحيان اهتمامًا أكبر مما توقعنا؟

تذكر سنوات دراستك، أي الليالي الطوال. حتى الطالب المسؤول للغاية سيقضي ليلة أو ليلتين في الدراسة لأنه لم يكن لديه الوقت لتعلم شيء ما خلال النهار.

كشف الباحثون روجر بوهلر وديل جريفين ومايكل روس ما يعرف باسم "مغالطة التخطيط". وجدت دراستهم (التي نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والشخصي) أنه أثناء التخطيط، كان الأشخاص يميلون إلى التركيز على السيناريو المتفائل، مما تسبب في مشاكل عند ظهور ظروف غير متوقعة. الإستراتيجية الأكثر ربحية عند تخطيط الوقت هي التركيز على السيناريو المتشائم (أو "الواقعي"). بالطبع، ليس من الضروري أن تفترض على الفور السيناريو الأسوأ، على الرغم من أنه لا ينبغي عليك نسيانه.

تقدم مدونة Less Wrong منظورًا مختلفًا للوقت. بدلاً من تقييم مشروعك وتحديد المدة التي سيستغرقها، اكتشف المدة التي استغرقها الآخرون لإكمال مهمة مماثلة. يعد هذا مؤشرًا أكثر دقة لمقدار الوقت الذي ستقضيه في النهاية.

ولكن لا يمكن مقارنة كل مهمة بمهمة مماثلة. صاغ أستاذ العلوم المعرفية دوجلاس هوفستاتر مازحا "قانون هوفستاتر". يشرح عموده في صحيفة الغارديان الأمر بأفضل شكل: "سوف تستغرق كل مهمة وقتًا أطول مما تتوقع. حتى لو أخذنا قانون هوفستاتر بعين الاعتبار».

إنها خاصية حتمية لعقولنا أنه بغض النظر عن الطريقة التي نخطط بها، وفقًا لقانون هوفستاتر، فإن المهام ستستغرق دائمًا وقتًا أطول، حتى لو أخذنا هذا التأخير في الاعتبار. لذلك لا تتفاجأ إذا كان الوقت الذي تقضيه في المشروع يتجاوز كل الحدود التي يمكن تخيلها.

كيفية زيادة أو تقليل الإلحاح

أظهرت دراسة أجريت في إحدى الجامعات في بلجيكا أننا أكثر وضوحًا بشأن الأحداث المباشرة من الأحداث في المستقبل البعيد (كما أننا نتذكر أحداث الماضي القريب بشكل أفضل).

ولذلك، إذا ركزنا على تفاصيل المشروع المستقبلي، فإنه سيبدو أقرب وأكثر أهمية بالنسبة لنا. إذا لم تتردد في وقت مبكر، فسوف يكون لديك أساس مشروعك جاهزًا خلال دقائق. ستجعلك هذه العملية في مزاج عمل بطبيعة الحال، وسوف تتجنب جبلًا من المماطلة.

بمعنى آخر، الشيء الرئيسي هو البدء. ولهذا السبب ينصح خبراء التنمية الذاتية (مثل توني روبنز) بجعل الأهداف محددة ومفهومة للغاية. وهذا يؤكد أهمية الهدف ويجعله أقل بعدا.

التحرك بسرعة وارتكاب الأخطاء

"اطلب المغفرة، وليس الإذن" هي نصيحة تقليدية لريادة الأعمال.

يستطيع معظم الأشخاص إيقافك بسهولة عندما تقرر البدء، لكنهم سيترددون في التدخل إذا كنت تتحرك بالفعل.

والتجارب تؤكد ذلك. أظهرت دراسة أجريت في جامعة شيكاغو أن الناس يشعرون بالانزعاج عندما يتوقعون شيئًا سيئًا أكثر من شعورهم بالانزعاج عندما يحدث ذلك الشيء السيئ بالفعل.

ويأتي هذا من إدراك أننا نستطيع تغيير المستقبل، ولكن لا يمكننا تغيير الماضي. وأيضاً بسبب القدرة على تقييم أخطاء الماضي. إن احتمال الفشل يضر بحالتنا العاطفية، بينما نصبح أكثر جرأة عندما ينتهي الفشل.

إذا كنت تخطط لإجراء تغيير، مثل أخذ زمام المبادرة في العمل، وتريد أقل قدر من المتاعب والحد الأقصى من الدعم، فاتخذ الخطوة الأولى واطلب "التسامح" إذا حدث خطأ ما. وعلى أية حال، فإن اتخاذ خطوة، حتى لو كانت خاطئة، أفضل من عدم القيام بأي شيء. مرة أخرى، الشيء الرئيسي هو البدء.

كيفية تغيير قيمة الوقت

وجدت دراسة أخرى من جامعة شيكاغو أن الناس يعلقون أهمية أكبر على المستقبل القريب أكثر من الماضي القريب. لاحظ العلماء أن التأثير العاطفي لحدث مستقبلي يزداد مع اقترابه، ولكن بمجرد وقوع الحدث، ينخفض ​​تأثيره العاطفي بشكل كبير.

وتشير الدراسة إلى إحدى القواعد الرئيسية للمفاوضات الناجحة: ادفع لاحقًا إذا كنت مشتريًا، وقم بالبيع مبكرًا إذا كنت بائعًا.

من الناحية النظرية، هذا يعني أنه من غير المحتمل أن تتلقى المزيد إذا قمت بإرسال فاتورة بعد تقديم الخدمة. بالطبع، إذا كنت مقدم خدمة، فسوف ترغب في الحصول على أموالك مقدمًا وزيادة أرباحك إلى الحد الأقصى. لا تقبل بنظام الدفع الآجل.

لسوء الحظ، ليس لدينا ديلوريان سحري يمكننا القفز إليه والعودة بالزمن إلى الوراء وتصحيح أخطائنا. لكن مجرد إدراك هذه الأنماط سيلعب دورًا كبيرًا في اتخاذ القرارات والتخطيط وفهم سبب تصرفنا ورد فعلنا بالطريقة التي نتصرف بها.

أهلا بالجميع!
لا أستطيع معرفة ما يجب القيام به.
سأكتب عن واحدة فقط من مشاكلي، كبداية.
وهذا هو العجز والقلق:
مشاكل في تحديد الأولويات؛ مشكلة في التحفيز/المماطلة؛
مشكلة الانتباه؛ القلق، الخوف من الحياة، الخوف من عدم التأقلم، الخوف من الموت.

في كل مرة أقرر أن أفعل شيئا بانتظام أو بالضرورة، أبدأ على الفور في القيام بالعكس تماما.
على سبيل المثال، قمت منذ عدة سنوات بمحاولات مثيرة للشفقة لوضع جدول زمني للنوم/الاستيقاظ.
من الناحية المثالية، أعتقد أن وقت النوم هو 23.00-7.00 مع انحرافات زائد أو ناقص ساعة.
بمجرد أن أقول لنفسي أنني بحاجة للذهاب إلى الفراش مبكرًا اليوم، في الساعة 23 أو 00 ظهرًا، أتمكن من الذهاب إلى السرير في الساعة 3-4 صباحًا!
أخطط كل يوم لبعض الأشياء، لكن في بعض الأحيان لا أكمل نصف القائمة. أقوم باستمرار بتأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة، وفي اللحظة الأخيرة ليس لدي الوقت لفعل شيء ما... على سبيل المثال، كان علي إجراء اختبارات في العيادة، وهي صالحة لمدة أسبوعين. لقد تأخرت عنهم، على الرغم من أنه كان من الممكن القيام بكل شيء في أسبوع. ونتيجة لذلك، قضيت شهرًا أعبث بهذه المسألة التافهة.
أنا دائمًا إما لا أشعر بذلك، ثم يتشتت انتباهي، ثم أجد شيئًا آخر لأفعله... يوم سعيد نادر عندما أنجزت ما أردت وذهبت إلى السرير راضيًا عن نشاط مثمر.
لم أتمكن أبدًا من القيام بأي شيء بانتظام في حياتي، باستثناء العمل المأجور، حسنًا، لن تكون مدللًا بشكل خاص هناك :)
التربية البدنية والرقص وتعلم اللغة الإنجليزية وتعلم أي شيء آخر - تم التخلي عن كل شيء. مجموعة من الكتب المهجورة غير المقروءة، والدورات غير المكتملة... قائمة ضخمة من الكتب التي يجب قراءتها... في الحياة القادمة؟
أحيانًا أفهم أن الكمالية تعيقني، لكنني لا أريد التنازل. في النهاية، أنا لا أفعل أي شيء. هناك أيضًا بعض الحاجة المؤلمة لتنظيم كل شيء. الفوضى تشددني. ولكن إذا قمت بتنظيم كل شيء من حولك، فهذا كل ما يتطلبه الأمر. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن تنظيمها. الرسائل والملفات الموجودة على الكمبيوتر والأوراق... ونتيجة لذلك، أشعر دائمًا بالتوتر قليلاً لأن كل شيء ليس في حالة مثالية. أنا سعيد جدًا عندما يتعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بي وتختفي مجموعة من الملفات... فلتذهب إلى الجحيم، فلن أتمكن أبدًا من فرزها، ناهيك عن قراءتها. لقد كنت أحاول حذف المزيد مؤخرًا)) إن تشتيت انتباه النموذج يستهلك وقتًا في محتوى الحالة. يمكنني قضاء وقت طويل في التحضير لفعل شيء ما، أو التردد في القيام بشيء ما، أو استجماع شجاعتي، وهو ما يستغرق وقتًا أطول من المهمة نفسها.
على سبيل المثال، كسر تدفق المرحاض. كنت منزعجًا، ففكرت في علاج البواسير. أحتاج إلى البحث عن قضيب مكسور في مكان ما، وليس لدي أي فكرة عن مكانه... وهو بالضبط ما أحتاج إليه. ثم غيريه...أجلته لمدة أسبوع وغسلته من الحوض. في الواقع، استغرق الذهاب إلى المتجر نصف ساعة و3 دقائق أخرى للإصلاحات. ولكن كم عانيت عندما تخيلت مدى صعوبة الأمر كله... وهذا يحدث غالبًا.
أنا أيضًا مشتت طوال الوقت. لبعض الأمور الصغيرة وغير المهمة. بين شيئين مهمين في القائمة، هناك 20 شيئًا صغيرًا غير مخطط له، مدة كل منها 3 دقائق.
أحيانًا أتعرض أيضًا لنوبات من الذعر لأنني أبلغ من العمر 34 عامًا، لكنني لم أتمكن من فعل أي شيء، هناك الكثير من الأمور التي لم يتم حلها... أو قد مر اليوم تقريبًا، ولم أتمكن من فعل أي شيء تقريبًا.. وأحيانا أحاول اللحاق بالركب مما يؤدي إلى إزاحة وقت بدء النوم في الصباح. في اليوم التالي أستيقظ متأخرًا ولدي وقت أقل..
وكما أفهم، فإن جزءًا من المشكلة هو أنني أرغب في القيام بأشياء كثيرة جدًا، لكن لا أستطيع أن أقرر ما الذي سأختاره بالضبط.
لا توجد وظيفة حاليًا، لذا لا أجد الوقت للبحث عن وظيفة شاغرة لمدة شهر الآن!
أخشى دائمًا أن أنسى القيام بشيء ما. شيء للقراءة. أقوم باستمرار بإنشاء مجموعة من القوائم، وأعيد كتابتها من واحدة إلى أخرى، في عدة أماكن. وأيضا عدد لا يحصى من الصفحات في المتصفح، وحتى إذا كنت مهتما ببعض المواضيع، على سبيل المثال، المؤدي. سأقوم بتنزيل ديسكغرافيه، ثم يتغير مزاجي، لست مهتمًا حقًا بالاستماع إليه وهناك الكثير من الموسيقى غير المسموعة ولكن المخطط لها (لأسباب مختلفة - للأغراض التعليمية، على سبيل المثال) موجودة على الكمبيوتر. الأفلام التي أوصيت بها، لكني لا أشعر بالرغبة في مشاهدتها، أبدأ، لكنني لا أتسرع وأستلقي أيضًا. وبتعبير أدق، فإنهم يتحملون عبء المهمة المخطط لها (المشاهدة).
أنا أيضًا منزعج من ترددي وخمولي. كثيرا ما أتخذ القرارات متأخرا.
يبدو لي أحيانًا أن القلق وقلة الحماس في العمل يرجع إلى عدم حل المشكلات المهمة الأخرى. مشكلة الشعور بالوحدة. ليس لدي أي أصدقاء تقريبًا ولا صديقة. أتواصل مع الناس أحيانًا لعدة أشهر لمدة خمس دقائق في الأسبوع.
أو المشكلة هي ما يجب القيام به. لا أفهم ما إذا كنت أرغب في مواصلة القيام بعملي السابق أم لا.
بشكل عام، عبء المسؤوليات والتراجع عن ذلك يضطهدني. علاوة على ذلك، لا توجد كفاءة، والأمور لا تهتز ولا تسير بسلاسة، والوقت يطير إلى ثقب أسود، وأنا حزين. وبتعبير أدق، يصبح الأمر مخيفًا في بعض الأحيان لدرجة أنني كنت أشرب الكحول كل يوم لبعض الوقت من أجل إغراق كل شيء. طحن القطط يخدش في روحي. كنت أنوي أن أكتب تدوينة هنا لمدة أسبوعين.

عندما يسألني الناس: "كيف تتمكن من القيام بكل شيء،" أجيب دائمًا بنكتة من أحد ميمات الإنترنت: "سرّي بسيط جدًا: ليس لدي الوقت لفعل أي شيء" (يمكن استخدام المزيد من التعبيرات العاطفية) بدلاً من لا شيء). في هذه الأثناء، لا يزال يبدو لأصدقائي ومعارفي أنني أنجز أكثر مما ينبغي لأي شخص عادي (لأنني أعمل في عدة وظائف وأقوم باستمرار بالعديد من المشاريع الإضافية).

إن التفكير في الوقت، ناهيك عن الكتابة عنه، هو مهمة ناكر للجميل. لقد كتبوا، ويكتبون، وسيستمرون في الكتابة عن الكرونوس العظيم والإدارة الفعالة للوقت حتى ينتهي هذا الوقت بالذات (أنا أتفادى قبضة الفيزيائيين الثقيلة).

ومع ذلك، فإنهم يواصلون البحث عن إجابة السؤال الأبدي: "حسنًا، كيف يمكنك مواكبة كل شيء؟" لماذا هناك 24 ساعة في اليوم؟ لماذا يوجد 7 أيام فقط في الأسبوع؟ . لقد كان السؤال المذكور، الذي تم طرحه مرة أخرى في التواصل مع صديق عزيز، هو الذي دفعني إلى كتابة هذا المقال. كيف؟ أنت؟ الجميع؟ هل أنت في الوقت المحدد؟ سأحاول معرفة ما يمكن أن يكون مفيدًا من تجربتي لـ "الرفاق في سوء الحظ" (أو في الحظ؟ إذا لم يكن هناك وقت، فلن يكون الأمر مملًا أبدًا ...) - الأمهات العاملات الشابات، والطلاب الذين يعملون بدوام جزئي وفي المساء المبدعين وغيرهم الكثير.

الرئيسي وغير المهم

في بيئة مرهقة، في موقف صعب أو إشكالي، ندرك الوقت بطريقة جديدة. إنه يزحف أو يطير، ينكمش أو ينتشر ويبدأ بالسيطرة علينا. الشيء الأكثر أهمية هو اللحظة الحالية وكل ما يتعلق بها، سواء كان ذلك انتظار الحافلة أو الدفاع عن أطروحة.

وبالطبع "فإننا نفكر بالأحياء" أو، على حد تعبير الإنجيل، "شرهم قائم إلى اليوم". لكننا غالبًا ما نقضي وقتًا في الشعور بالتوتر... لعدة أسباب. كيف تكون؟

عندما كنت أدرس في المعهد وكنت قلقة للغاية بشأن الدرجات والامتحانات ومسيرتي العلمية والتدريسية المستقبلية، أخبرني أحد المعلمين الرائعين والحكيمين: "الصحة فقط هي المهمة. لك ولعائلتك. هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلك متوترًا."

الشيء الرئيسي هو صحتك. لا، هذا ليس ساخرًا أو أنانيًا. هذا هو عكس الأنانية تمامًا، إذا فهمت بشكل صحيح الاهتمام بصحتك. طالما أنك بصحة جيدة، فأنت مستقل، يمكنك التخطيط لحياتك، وإدارة وقتك، والأهم من ذلك، ألا تثقل كاهل أحد، ولا تصبح مشكلة بطريقة أو بأخرى (ربما بحب كبير، وربما لا) سيتم حلها من قبل أقاربك.

تصبح صحتك أكثر أهمية (رغم أنها أكثر أهمية!) إذا كان لديك أطفال. يبدو أن الكسالى فقط هم الذين لم يكرروا الفكرة الشائعة بأن الطفل يحتاج إلى أم صحية. فقط تخيل: طفل يذهب إلى الصف الأول، وفجأة تمرض والدته... فماذا تفعل؟ ابحث عن شخص سيأخذ الطفل إلى المدرسة، ويأخذه، ويضع الكثير من الأصدقاء والمعارف على الأذنين، ويزعج الأقارب.

لا ينبغي عليك "توفير الوقت" بزيارة الأطباء أو الحصول على تدليك أو ممارسة الرياضة. في أكثر اللحظات غير المناسبة، سوف ينتقم الكائن المدفوع، وقبل ساعتين من الحدث المهم، سنتصل بمعارفنا وأصدقائنا لنطلب منهم "الاستبدال العاجل" وتقديم ألف اعتذار إلى المنظم.

وبطبيعة الحال، لا أحد في مأمن من الأوبئة أو الأرصفة الزلقة في فصل الشتاء. لكن الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان لن تخرجنا من سياق الشؤون اليومية بسبب ألم الأسنان الحاد. فمن المعروف أن الأمور تميل إلى التراكم بشكل حاد، وتحديداً عندما تتعطل الخطط فجأة، وتؤجل شؤون اليوم إلى الغد، مما يؤدي إلى مزاحمة شؤون الغد، وهكذا إلى ما لا نهاية. الاهتمام بصحتنا يحفظ جدولنا الزمني..

عندما أخبر طلابي أن الشيء الرئيسي هو الصحة، يبدو لي أنهم لا يفهمونني تماما. لم يدرك الرجال بعد أن الصحة هي رأس المال الممنوح لنا دون فوائد. إذا أنفقناها، فلن يكون هناك شيء في المقابل.

عندما كنا ندرس، كان من المعتاد أن نأتي إلى الفصول الدراسية مصابين بالحمى والسعال وسيلان الأنف. لقد تفاخروا ببعضهم البعض بأنهم لم يفوتوا أي فصل دراسي (من المحزن أنه من قبل، والآن هناك معلمون يطالبون بحضور 100٪ في فصولهم (أنا لست أحدهم، إذا كان طلابي يقرؤون هذه السطور). كيف أفهم الآن مدرس الأدب الروسي الذي قال: لا تصيبني بالعدوى، اذهب إلى المنزل وأمرض!

لا أحد يستطيع أن يقول كيف سينتهي المرض الذي يعاني منه في الساقين خلال 5-10 سنوات. لن يتذكر أحد هذا المرض، وقد تكون العواقب وخيمة.

النوم هدية عظيمة للإنسانية

ذات مرة، وأنا في أزمة أخرى من "ضيق الوقت"، كتبت قصيدة كوميدية:

كم هو جيد عدم النوم على الإطلاق!

ليست هناك حاجة لنشر السرير

وضبط المنبه

على الآيباد، على الراديو، على الهاتف المحمول.

واستيقظ قبل الفجر بقليل

اللعنة على المنبه.

كم هو جيد عدم النوم على الإطلاق ،

وخسارة الوزن بسرعة،

العمل ليل نهار فقط

ولا يمكنك رؤية الضوء الأبيض،

كم هو جيد عدم النوم على الإطلاق ،

وتحول إلى اللون الأخضر مثل الضفدع،

فكر في "الوسادة الغبية،

حاول ان تمسك بي."

نعم لن أنام بعد الآن!

لكن...لست بحاجة للتقليد.

تقول تهويدة قديمة: "يجب على كل الناس أن يناموا في الليل"، لكن ليس الجميع ينام. التوفير في النوم يعني إبطاء (ببساطة إبطاء!) عمل الدماغ والجسم كله. يستمر الطلاب في التفاخر بقلة النوم الذي يحصلون عليه، ولكن سيكون من الجيد تنظيم أيامهم (على الأقل في بعض الأحيان) حتى يتمكنوا من النوم والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كان جدولك الزمني مجانيًا، أو مرنًا، أو كنت تعمل بالقطعة، أو كنت ترعى طفلًا صغيرًا، فسيكون من الجيد أن تتعلم النوم أثناء النهار وتتعافى بسرعة من القيلولة. (بالمناسبة، حقيقة مثيرة للاهتمام: في الصين، في المدارس والجامعات خلال النهار بين الفصول الدراسية هناك استراحة لمدة ساعتين لتناول طعام الغداء والنوم. عند القدوم إلى روسيا، يواصل الطلاب من المملكة الوسطى ممارسة هذه القيلولة وهم متأخرا بانتظام عن الفصول الدراسية.)

إذا لم تتمكن من النوم أثناء النهار، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى السرير في وقت مبكر. هل تتذكر مقولة "اذهب إلى السرير باكراً، واستيقظ باكراً، فلن تعرف الحزن أو المرض أبداً"؟ أوه، كيف أفهم أنه "من السهل القول، لكن الفعل، والقراءة، والمطبخ، والإفطار...". مليون "أ" يقف كحاجز ميت في طريق الفصل المبكر. ومع ذلك، ليس بالأمس أو اليوم، بل قيل منذ زمن طويل أن النوم الأكثر صحة والأكثر إنتاجية هو قبل منتصف الليل. بصراحة، أنا شخصياً محب للسهر وأفضل الذهاب إلى السرير في الساعة الثالثة ليلاً والاستيقاظ في الساعة 9 بدلاً من الذهاب إلى السرير في الساعة 11 والاستيقاظ في الساعة 5. يبدو لي أنني لن أفعل ذلك. ليس لدي وقت في الصباح، فرأسي يعمل بشكل أسوأ والقائمة تطول. بتعبير أدق، يبدو الأمر حتى أدركت أن رأسي ينطفئ عند الساعة 11 مساء. لقد أدى الجلوس ليلاً إلى نتائج عكسية، لذلك قررت أن أحاول الاستيقاظ في الصباح. ثم مرة أخرى. واتضح أن رأسي يعمل بشكل أفضل، حتى مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن "التأرجح" يستغرق مني حوالي 40 دقيقة. تسير عملية العمل بشكل أسرع وبجودة أفضل، والحاجة إلى الذهاب إلى العمل في الوقت المحدد تمنع بشدة الدوافع التي تشتت انتباهك. هناك "أثر جانبي" إيجابي آخر: الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا، يضمن لي تناول وجبة إفطار عادية. في مسألة الصحة.

قصة الزمن الضائع

هل تتذكر الحكاية الخيالية الرائعة التي كتبها إي. شوارتز والفيلم السوفييتي القديم الرائع؟ السحرة الأشرار سرقوا الوقت من الأطفال الذين أضاعوه. (أحيانًا تريد حقًا معرفة طريقة هؤلاء السحرة، بصراحة!) يبدو أن هؤلاء السحرة في الوقت الحاضر قد نقلوا سحرهم إلى التكنولوجيا وهم فعالون جدًا في سرقة الوقت عبر شبكات التواصل الاجتماعي والتلفزيون والإنترنت.

أعترف أنني لا أشاهد التلفاز. تقريبًا لا يحدث ذلك أبدًا، ربما يحدث شيء ضروري أو مثير للاهتمام مرة واحدة في العام. ولا أستطيع أن أقول إنني أخسر الكثير - فالقراءة الدقيقة للخلاصة كافية للأخبار، ونظامي العصبي محمي من التدفق اللامتناهي للمعلومات السلبية.

لا يلتهم التلفزيون ومصادر المعلومات الأخرى الوقت فحسب، بل يمتصونه، ومن الصعب تحديد مقداره بالضبط. إذا كنت لا تشاهد التلفاز، ولا تلعب الألعاب، ولا تقضي وقتًا على الشبكات الاجتماعية إلا إذا كان ذلك ضروريًا من الناحية المهنية (على سبيل المثال!)، فسيكون لديك وقت فراغ على الأقل "للاستحمام".

إذا لم تكن الشبكات الاجتماعية جزءًا من عملية العمل، وليست ضرورة، فعليك إما الذهاب إلى هناك مرة كل ثلاثة أو أربعة أيام، أو وضع قاعدة حديدية لنفسك: ادخل، وتحقق مما إذا كانت هناك أية رسائل (أو اكتب ما يلزم الرسالة) واترك. صور الآخرين وروابطك وعرائضك المثيرة للاهتمام - الوقت يمر بسرعة. سؤال: كيف تعاملت أمهاتنا وجداتنا مع المنزل بدون حفاضات وأجهزة طبخ متعددة وأحيانًا غسالات؟ من الواضح أنهم لم يكونوا موجودين على الفيسبوك.

النوعية و الكمية

"الأقل هو الأكثر" هي القاعدة الذهبية لمواكبة كل شيء. مقابلة أصدقاء؟ قم بإيقاف تشغيل الهاتف ووضعه جانبًا. إن هذه الساعة أو الساعتين اللتين خصصناهما خلال الأشهر الثلاثة الماضية ملك لنا ولأصدقائنا. ربما لا ينبغي عليك إفسادها من خلال التحقق من الشبكات الاجتماعية وWhatsApp والتطبيقات الأخرى؟

اللعب مع طفل؟ ضع الهاتف بعيدا. يجب أن يرى الطفل نموذج السلوك هذا ويتذكره. هذه المرة له. إن الوقت الذي يفعل فيه هو أو والدته شيئًا ما، خاصة معًا، لا يجوز انتهاكه.

بالطبع، تهز كتفيك وتعتقد أنه يمكنك تفويت الكثير من المكالمات المهمة بهذه الطريقة. ربما. ولكن يمكنك دائمًا الاتصال أو الكتابة أو التوضيح.

الأشخاص الذين نهتم بهم وعزيزون علينا، في رأيي، لهم قيمة كبيرة. كان هناك وقت في حياتي رفضت فيه مقابلة الأصدقاء بسبب العمل، وكنت أراهم مرة واحدة في السنة، أو حتى أقل من ذلك. الآن أحاول الرد على مقترحات الاجتماعات (أستطيع أن أتخيل كيف يضحك أصدقائي عند قراءة هذه السطور!).

غالبًا ما يبدو أنه لا يوجد ما يكفي من الوقت لأشياء تبدو غير مهمة ولكنها عزيزة على القلب: القراءة والدراسة والاستماع إلى الموسيقى وتعلم لغة أجنبية. بالنسبة لي، كعاشق متأصل للكتب، ليس من الصعب حل هذه المشكلة: قضاء عدة ساعات في القطار ومترو الأنفاق، أتمكن من قراءة الكثير.

يمكنك الاستماع إلى الكتب الصوتية أثناء تنظيف المطبخ في المساء، أو تشغيل الموسيقى أثناء كي الملابس. أثناء استخدام دواسات دراجتك الرياضية، انغمس في بحر اللغة الإنجليزية أثناء الاستماع إلى ملفات البودكاست. إمكانيات الجمع بين الأنشطة لا حصر لها. من غير المحتمل أن يشعر أصدقاؤك بالإهانة منك إذا قمت بالتطريز أثناء جلوسك في شركة مشتركة.

وما زلت لا أملك الوقت!

لمواكبة كل شيء، تحتاج إلى التعافي. التبديل بين الأنشطة المختلفة. فقط لا تفعل شيئا. استراحة. ابحث عن هذه الدقائق للاسترخاء التام - قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف المحمول والصمت التام. أو رامشتاين، أيهما تفضله.

أين أجد هذه المرة؟ كيف؟

لا تنس قاعدتين: تفويض السلطة وطلب المساعدة.

في كثير من الأحيان، بعد أن اتخذنا موقفا قياديا، نبدأ في القيام بكل شيء بأنفسنا، للمرؤوسين، وللنواب، وللجميع، الجميع، الجميع. نحن فقط لا يجوز لنا تولي مهام الرئيس. يبدو أنه لا يمكن لأحد أن يفعل ذلك بشكل صحيح، جيد، مثالي، دون العبث. إن أهم صفة للقائد هي أن يرى من يستطيع أن يفعل ماذا وكيف. ونقل المهام وفقا لذلك. من المستحيل القيام بأي عمل بمفردك. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمنا بنقل وظائفنا باستمرار ومعقول إلى زملائنا، فلن يكون هناك خوف من المرض، أو الذهاب في إجازة، أو فقدان يوم بسبب آخر مكالمة للطفل.

ومن المهم أيضًا طلب المساعدة. الأقارب والزملاء والأصدقاء. يبدو لي أنه في 99 حالة من أصل 100 حالة، عندما سُئلنا "ربما تحتاج إلى مساعدة؟"، نجيب على عجل بـ "لا". حسنًا، كيف يمكنك قبول المساعدة؟ نحن أقوياء، لقد تعلمنا أن الضعفاء فقط هم الذين يطلبون المساعدة. لكن أولئك الذين يقدمون في كثير من الأحيان يريدون بصدق أن يجعلوا حياتنا أسهل. ماذا لو تم رفض الطلب؟ لا بأس. لا يستحق إثقال كاهل هذا الشخص بالأسئلة بعد الآن.

ماذا بعد؟

بصراحة، من الصعب جداً التحكم بالوقت، خاصة إذا كان الإنسان لا يعيش بمفرده. بعد كل شيء، لا يمكنك التحدث مع أحبائك في المساء بعد العمل، فأنت تريد الجلوس لفترة أطول مع والدتك والإجابة على أسئلة الطفل. ولذلك، فإن تقديم توصيات عامة ليس عادلاً للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك حالات عندما لا يكون لدى الشخص حقا وقتا خلال اليوم. لقاء بعد لقاء، ومحاضرة بعد محاضرة، وسؤال بعد سؤال. ترى أو تسمع أن هاتفك يرن مع وجود مكالمات ورسائل نصية، لكن لا يمكنك فعل أي شيء. وعندما تأتي فترة التوقف التي طال انتظارها، ما عليك سوى الاسترخاء والبقاء صامتًا، ولا تفكر في كيفية التحدث مع شخص ما. صديق أسيء إليه أو توبيخ "شخص آخر مهم": هل كان لديك الوقت للذهاب إلى المرحاض؟ كما تعلمون، في بعض الأحيان يحدث أن لا.

لهذا السبب، أشعر بالتعب القاتل في المساء، أقول لأحبائي بصراحة: لساني لا يتحرك ورأسي من حديد الزهر. هل يمكنني ألا أتحدث عن أي شيء اليوم؟ دعونا نطفئ التلفاز؟ هل يمكنني تناول الطعام بسرعة والاستلقاء، وسوف تتصل بي لتناول الشاي؟ بنفس الطريقة، يمكنك تقييد المحادثات على الهاتف: عندما تشعر أن صديقتك في حالة مزاجية لمحادثة طويلة، و"الأرضية غير مكنستها، والموقد غير مضاء"، فمن الأفضل أن تخبرها بهدوء حول هذا الأمر وحدد موعدًا للقاء، بدلاً من الغضب أثناء المحادثة أو محاولة غسل الأطباق بيد واحدة بينما يسكبون قلوبهم لك.

بالمناسبة، حول غسل الأطباق. إذا كنت تفتقر إلى الوقت بشكل مزمن للقيام بالأعمال المنزلية، فمن الجيد التخطيط لشراء العناصر التي ستجعل الحياة أسهل بكثير: غسالة أطباق، مكنسة كهربائية روبوتية. بالنسبة للبعض، يأتي Multicooker إلى الإنقاذ، والبعض الآخر لا يمكنهم الاستغناء عن زوج أو مدبرة منزل أو مربية. يجدر التفكير في هذا من أجل الحفاظ على القوة والصحة - لك ولأحبائك.

وبالطبع هناك بعض الحيل التي تساعدك على تنظيم وقتك قليلاً. قوائم المهام القديمة الجيدة: لليوم، أحيانًا يكون من الملائم أكثر - لمدة أسبوع أو شهر، أحيانًا - توزيع الأشياء في العائلة، أو الأشياء في العمل، أو الأشياء المتعلقة بالوالدين، أو الأشياء المتعلقة بالأصدقاء. وقم بشطب أو وضع دائرة بقلم أحمر جميل على ما اكتمل.

ومع ذلك، فإن مثل هذه القوائم لا يمكن إلا أن تكون محبطة - لقد كتبت وليس لديك الوقت. بعد ذلك، من الجيد أن تكتب ما تمكنت من إنجازه - والقائمة المتزايدة من "المهام المكتملة اليوم" ستسعدك وتُلهمك.

وبما أنك هنا...

.. لدينا طلب صغير. بوابة ماترونا تتطور بنشاط، وجمهورنا ينمو، ولكن ليس لدينا أموال كافية لمكتب التحرير. العديد من المواضيع التي نود أن نطرحها والتي تهمكم، أيها القراء، لا تزال غير مكشوفة بسبب القيود المالية. على عكس العديد من وسائل الإعلام، فإننا نتعمد عدم إجراء اشتراك مدفوع، لأننا نريد أن تكون موادنا متاحة للجميع.

لكن. Matrons عبارة عن مقالات يومية وأعمدة ومقابلات وترجمات لأفضل المقالات باللغة الإنجليزية حول الأسرة والتعليم والمحررين والاستضافة والخوادم. حتى تتمكن من فهم سبب طلبنا لمساعدتكم.

على سبيل المثال، 50 روبل في الشهر - هل هو كثير أم قليل؟ كوب من القهوة؟ ليس كثيرا لميزانية الأسرة. للمربية - كثيرًا.

إذا كان كل من يقرأ ماترونا يدعمنا بـ 50 روبل شهريًا، فسيقدم مساهمة كبيرة في تطوير المنشور وظهور مواد جديدة ذات صلة ومثيرة للاهتمام حول حياة المرأة في العالم الحديث، والأسرة، وتربية الأطفال، تحقيق الذات الإبداعية والمعاني الروحية.

رد فاسيليسا:
30 يناير 2015 الساعة 3:32

15 طريقة لتغيير حياتك في 60 دقيقة! استخدم أيًا من هذه الطرق مرة واحدة على الأقل شهريًا لتهز نفسك وحياتك وتنعشها. لذا،…
1- نظف وتخلص من كل القمامة، أي شيء يحيط بك إما يمنحك الطاقة أو يسلبها منك. قم بجرد شقتك. إذا لم تستخدم أحد العناصر لمدة عام... لماذا تحتاجه؟ بيع على avito.ru، أعطه لشخص ما، خذه إلى سلة المهملات. قم بإخلاء مساحة معيشتك، ودع الطاقة تدخل إلى منزلك، وامنحه مساحة للتحرك! إذا لم تتحرك الطاقة، تحصل على مستنقع.
2- قم بعمل قائمة بكل الأشياء المعلقة عليك – اكتبها على الورق وأحضرها إلى نتيجة، يعمل دماغنا بشكل أفضل عندما يرى شيئًا ملموسًا وملموسًا أمامه. عندما تحتفظ بقائمة مهام في عقلك، تقفز أفكارك بشكل عشوائي من شيء إلى آخر. ونتيجة لذلك، ستظل غير نشط ولم تقترب خطوة واحدة من حل هذه المشكلات. لذا خذ ورقة واكتب قائمة المهام. قد يستغرق هذا بضعة أيام. ثم اختر أبسطها - اكتبها على ورقة منفصلة واعمل على حلها حتى تنتهي. قم بإزالة القائمة العامة، وإلا سيستمر عقلك في سباقاته العقيمة، فحل مهمة واحدة سيشحنك بالطاقة لتحقيق إنجازات مستقبلية. وفي غضون شهر واحد فقط ستنجح في حل معظم حالات التوقف عن العمل!
3- افعل شيئًا تخاف منه، فهذا يبعث فيك النشاط والثقة بالنفس والتحفيز بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى أن هذه هي أفضل طريقة للتعامل مع أي مخاوف أخرى. لذا اختر مخاوفك الأقل خوفًا وتغلب عليها.
4- افعل شيئًا جديدًا – شيئًا لم تفعله من قبل، ليس من الضروري أن يكون مخيفًا، ولكن بالتأكيد يجب أن يكون جديدًا. التجارب الجديدة تعني طاقة جديدة، ونظرة عالمية موسعة، واتصالات عصبية جديدة في الدماغ. الجدة تجعل عقلك يفكر بشكل أفضل!
5- حدد 3 أهداف أحلام رئيسية في حياتك لماذا تعيش؟ لماذا تفعل ما تفعله؟ تحديد إرشادات الحياة يساعدك على تركيز جهودك والتوقف عن القيام بالأشياء غير الضرورية.
6 – اشترِ لنفسك سلعة ذات نوعية جيدة – ترقية الصورة يمكن أن تمنحك السلعة الجديدة عالية الجودة والمكلفة الكثير – الثقة والطاقة والعروض الجديدة. فقط جربها، اذهب إلى المتجر، جربها، انظر في المرآة وستشعر بكل شيء بنفسك!
7- تعرف على شخص أكثر نجاحاً منك: أنت تنمو وتتطور فقط عندما تكون محاطاً بأشخاص أكثر نجاحاً وأقوى منك. إذا لم يكن هناك أي شيء، فإنك تصل إلى مستوى معين ولا تتحرك أبعد من ذلك. لذا فكر في المكان الذي يمكن أن يتواجد فيه هؤلاء الأشخاص وتعرف عليهم.
8 - تحدث إلى الفاشلين، وشاربي الخمر، والكسالى... ربما سمعت عن مدى سوء عيشهم. لكنهم بالكاد رأوا ذلك. اذهب، انظر، تحدث... وبعد ذلك، في كل مرة تريد أن تكون كسولًا، تذكر ما يمكن أن يؤدي إليه هذا.
9 – قم بالتسجيل في جلسة تدريبية مباشرة حول موضوع يثير اهتمامك، فهذه طريقة رائعة ليس فقط لاكتساب معرفة جديدة يمكن أن تدفعك للأمام، ولكن أيضًا للعثور على أشخاص وموجهين ذوي تفكير مماثل. في مثل هذه التدريبات يكون من الأسهل بكثير إقامة اتصال. لذلك لا تدخر المال على نفسك. هذا هو أفضل استثمار لك!
-10 - شراء اشتراك في نادي للياقة البدنية أسهل طريقة لتغيير حياتك بسرعة نحو الأفضل هي زيادة لياقتك البدنية. السباحة، والجري، والقفز، والتخلص من الدهون، وتدوير الدم في جميع أنحاء الجسم... عندما يكون الجسم في حالة جيدة، تبدأ في التفكير بشكل أفضل وأسرع.
11- شفاء سن أو شيء يؤلمك، أي ألم في الجسم يدل على أن المرض مستمر منذ فترة طويلة ويمتص الحيوية منك. قد لا تلاحظ ذلك حتى، ولكن هناك طاقة أقل. لذلك، إذا كان هناك شيء مؤلم، استشر الطبيب وخضع للعلاج على الفور. وحتى لو كان كل شيء على ما يرام، فلا يزال عليك الخضوع لفحص كامل مرة واحدة على الأقل في السنة.
12- أنشئ قاعة مشاهير للإنجازات الشخصية أياً كنت، هناك نتائج وانتصارات وإنجازات في حياتك. لا يهم أين ومتى وكيف وكم كان عمرك. ما يهم هو أنه حدث. اجمع كل شهاداتك، لحظات التغلب على نفسك (القفز بالمظلات)، لحظات السعادة (ولادة طفل) وضعها في مكان واحد، وزين هذا المكان. وسوف تمتلئ حياتك بطاقة النجاح!
13 – اترك كل شيء واذهب إلى مكان جديد – استرخ وفكر، كونك في طليعة الحياة باستمرار يطمس إدراكك. ستساعدك البيئة الجديدة التي تكون فيها منفصلاً تمامًا عن العالم الخارجي على إيجاد طريقة سريعة للخروج من مشاكلك. هنا ليس عليك أن تذهب بعيدًا. يمكنك ببساطة الذهاب إلى أقرب قرية أو استئجار كوخ خارج المدينة لمدة أسبوع.
14- ارمي التلفاز أو على الأقل أزيلي جميع القنوات الإخبارية، واتركي الطبيعة والرياضة فقط. لماذا تحتاج كل هذا الضجيج المعلومات؟ لن تتمكن من التأثير على 99.9% من هذه الأحداث، وبالتالي تغييرها. فكر فقط فيما يمكنك التأثير عليه بالفعل. حسنًا، استخدم التلفاز للاسترخاء أو الحصول على المشاعر. الآن هناك العديد من القنوات التي لا يوجد بها أخبار أو حتى إعلانات على الإطلاق. لذلك هناك الكثير من الاختيار.
15 – شاهد حلمك على أرض الواقع لن تلهمك الصور والقصص ومقاطع الفيديو بقدر الحلم الذي رأيته بنفسك، ويمكن أن تلمسه وتشعر به. قم بتجربة قيادة السيارة، وحدد موعدًا مع سمسار عقارات لرؤية المنزل، وانتقل إلى حيث أحلامك. وسيتحقق تحقيقه بشكل أسرع عدة مرات، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تبدأ وتستمر... وتستمر... تحرك نحو حلمك، ولا تكذب في اتجاه الحلم!

يشارك في المؤتمر: يوليا كوزمينا