لم يكن لدي الوقت لفعل أي شيء في هذه الحياة. ليس لدي وقت: نحن نبحث عن أسباب وحلول فعالة

لنبدأ بالسبب وراء عدم توفر الوقت الكافي لدينا لإنجاز كل شيء. لماذا تستحوذ الأشياء في كثير من الأحيان على اهتمام أكثر مما توقعنا.

تذكر سنوات دراستك ، أي الليالي التي لا تنام. حتى الطالب المسؤول للغاية سيقضي ليلة أو ليلتين حشرًا خلال الجلسة ، حيث لم يكن لديه وقت لتعلم شيء ما خلال اليوم.

كشف الباحثون روجر بولر وديل جريفين ومايكل روس النقاب عما يسمى "مغالطة التخطيط". وجدت دراستهم (التي نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والشخصي) أنه أثناء التخطيط ، كان الأشخاص يميلون إلى التركيز على السيناريو المتفائل ، الذي تسبب في مشاكل عند ظهور ظروف غير متوقعة. الإستراتيجية الأكثر ربحية عند التخطيط للوقت هي التركيز على سيناريو متشائم (أو "واقعي"). بالطبع ، ليس من الضروري أن تفترض على الفور الخيار الأسوأ ، على الرغم من أنه لا يجب أن تنساه أيضًا.

تقدم مدونة Less Wrong وجهة نظر مختلفة في الوقت المناسب. بدلاً من تقييم مشروعك وتحديد المدة التي ستستغرقها لإكماله ، اكتشف الوقت الذي استغرقه الآخرون لإكمال مهمة مماثلة. هذا مؤشر أكثر دقة لمقدار الوقت الذي ستقضيه في النهاية.

ولكن لا يمكن مقارنة كل مهمة بمهمة مماثلة. طرح أستاذ العلوم المعرفية دوجلاس هوفستاتر مازحًا "قانون هوفستاتر". يوضح عموده في صحيفة الغارديان ذلك بشكل أفضل: "ستستغرق أي مهمة وقتًا أطول مما تعتقد. حتى لو أخذنا في الاعتبار قانون هوفستاتر.

هذه خاصية لا مفر منها لأذهاننا: بغض النظر عن الطريقة التي نخطط بها ، وفقًا لقانون هوفستاتر ، ستستغرق المهام دائمًا وقتًا أطول ، حتى لو أخذنا هذا التأخير في الاعتبار. لذلك لا تتفاجأ إذا تجاوز الوقت الذي تقضيه في المشروع كل الحدود التي يمكن تصورها.

كيفية زيادة أو تقليل الإلحاح

أظهرت دراسة أجريت في جامعة بلجيكا أننا نقدم الأحداث في المستقبل القريب بشكل أكثر وضوحًا من الأحداث في المستقبل البعيد (نتذكر أيضًا أحداث الماضي القريب بشكل أفضل).

لذلك ، إذا ركزنا على تفاصيل المشروع المستقبلي ، فسيبدو أقرب وأكثر صلة بنا. إذا لم تقم بالمماطلة في وقت مبكر ، يمكنك وضع الأساس لمشروعك في دقائق. ستعمل هذه العملية بشكل طبيعي على إعدادك للعمل ، وستتجنب جبلًا من المماطلة.

بمعنى آخر ، الشيء الرئيسي هو أن تبدأ. هذا هو السبب في أن خبراء التطوير الذاتي (مثل توني روبنز) ينصحون بوضع أهداف محددة وواضحة قدر الإمكان. هذا يؤكد أهمية الهدف ويجعله أقل بعدًا.

تحرك بسرعة وارتكب الأخطاء

"اطلب المغفرة وليس الإذن" هي نصيحة تقليدية لريادة الأعمال.

يمكن لمعظم الناس إيقافك بسهولة عندما تقرر البدء ، لكنهم لن يجرؤوا على التدخل إذا كنت تتحرك بالفعل.

والتجارب تؤكد ذلك. أظهرت دراسة أجريت في جامعة شيكاغو أن الناس يكونون مستاءين أكثر عندما يتوقعون شيئًا سيئًا أكثر مما كان عليه الحال عندما حدث بالفعل.

إنه يأتي من إدراك أنه يمكننا تغيير المستقبل ، لكن لا يمكننا إصلاح الماضي. وأيضًا بسبب القدرة على تقييم أخطاء الماضي. ينعكس احتمال الفشل بشكل سيء على حالتنا العاطفية ، بينما نصبح أكثر جرأة عندما يكون الفشل وراءنا بالفعل.

إذا كنت تخطط لإجراء تغيير ، مثل أن تكون استباقيًا في العمل ، وما زلت تريد أقل قدر من المتاعب وأكبر قدر من الدعم ، فاتخذ الخطوة الأولى واطلب "التسامح" إذا ساءت الأمور. على أي حال ، فإن اتخاذ خطوة ، مهما كانت خاطئة ، أفضل من عدم القيام بأي شيء. مرة أخرى ، المفتاح هو أن تبدأ.

كيف تغير قيمة الوقت

وجدت دراسة أخرى من جامعة شيكاغو أن الناس يضعون قيمة للمستقبل القريب أكثر من الماضي القريب. لاحظ العلماء أن التأثير العاطفي لحدث ما في المستقبل يزداد مع اقترابه ، ولكن بمجرد وقوع الحدث ، يقل تأثيره العاطفي بشكل كبير.

تشير الدراسة إلى إحدى القواعد الرئيسية للتفاوض الناجح: ادفع لاحقًا إذا كنت مشترًا وقم بالبيع مبكرًا إذا كنت بائعًا.

من الناحية النظرية ، هذا يعني أنه من غير المحتمل أن تحصل على المزيد إذا أرسلت فاتورة بعد تقديم الخدمة. بالطبع ، إذا كنت مقدم خدمة ، فستحتاج إلى الحصول على أموال مقدمًا وزيادة أرباحك. لا تقبل نظام الدفع الآجل.

لسوء الحظ ، ليس لدينا سيارة DeLorean سحرية يمكننا القفز إليها والعودة بالزمن إلى الوراء والتعويض. لكن مجرد إدراك هذه الأنماط سيقطع شوطًا طويلاً في اتخاذ القرارات والتخطيط وفهم سبب تصرفنا ورد فعلنا بالطريقة التي نتصرف بها.

أهلا بالجميع!
لا أستطيع معرفة ما أفعله.
سأكتب فقط عن واحدة من مشاكلي ، بالنسبة للمبتدئين.
هذا هو عدم الكفاءة والقلق:
مشاكل في تحديد الأولويات. مشكلة في الدافع / التسويف ؛
مشكلة الانتباه قلق ، خوف من الحياة ، خوف من عدم التأقلم ، خوف من الموت.

في كل مرة أقرر أن أفعل شيئًا ما بانتظام أو بالضرورة ، أبدأ على الفور في فعل العكس تمامًا.
على سبيل المثال ، منذ عدة سنوات ، كنت أقوم بمحاولات مثيرة للشفقة لإنشاء نظام للنوم / اليقظة.
من الناحية المثالية ، يبدو لي أن 23.00-7.00 هو وقت نوم مع انحرافات زائد أو ناقص ساعة.
بمجرد أن أقول لنفسي ، كل ما أحتاجه اليوم للذهاب إلى الفراش مبكرًا ، في الساعة 23 أو 00 ، تمكنت من الذهاب إلى الفراش في الساعة 3-4 ليلا!
كل يوم أخطط لبعض الأشياء ، لكن في بعض الأحيان لا أفعل حتى نصف القائمة. أقوم بتأجيل الأمور باستمرار حتى اللحظة الأخيرة ، وفي اللحظة الأخيرة ليس لدي وقت لشيء ما ... على سبيل المثال ، كان من الضروري إجراء الاختبارات في العيادة ، فهي مناسبة للتقديم لمدة أسبوعين. لقد تأخرت عن السداد ، على الرغم من أنه كان من الممكن القيام بكل شيء في غضون أسبوع. نتيجة لذلك ، كنت مشغولاً بأمر تافه لمدة شهر.
أنا باستمرار ، وأحيانًا لا أشعر بذلك ، وأحيانًا يتشتت انتباهي ، وأحيانًا أجد شيئًا آخر لأفعله ... يوم سعيد نادر عندما فعلت ما أريد وذهبت إلى الفراش راضية عن نشاط مثمر.
لم أتمكن عمليًا من القيام بأي شيء بشكل منتظم في حياتي ، باستثناء العمل مقابل أجر ، حسنًا ، لن تفسد الأمر على وجه الخصوص :)
صالة الألعاب الرياضية والرقص وتعلم اللغة الإنجليزية وتعلم أي شيء آخر ، تم التخلي عن كل شيء. كومة من الكتب غير المكتملة المهجورة ، والدورات غير المكتملة ... قائمة ضخمة من الكتب للقراءة ... في الحياة التالية؟
أفهم أحيانًا أن السعي إلى الكمال يزعجني ، لكنني لا أريد المساومة. في النهاية ، لا أفعل. لا تزال هناك حاجة مؤلمة لتنظيم كل شيء. الفوضى تزعجني. لكن إذا نظمت كل شيء حولك ، فقط في هذا الوقت سيختفي كل شيء. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن حلها. الرسائل وملفات الكمبيوتر والأوراق ... انتهى بي الأمر إلى الشعور بالتوتر قليلاً طوال الوقت لأنها ليست في حالة ممتازة. أنا سعيد جدًا عندما يتعطل الكمبيوتر وتختفي مجموعة من الملفات ... إلى الجحيم معهم ، لن أتمكن أبدًا من فرزها ، ناهيك عن قراءتها. في الآونة الأخيرة كنت أحاول حذف المزيد)) إلهاء النموذج ، يلتهم الوقت لمحتوى القضية. يمكنني الاستعداد لفترة طويلة لفعل شيء ما ، والتردد في شيء ما ، واستجمع شجاعتي ، الأمر الذي يستغرق وقتًا أطول من الفعل نفسه.
على سبيل المثال ، انكسر تدفق المرحاض. لقد كنت مستاءً ، لذا أعتقد أنه يمكن إصلاح البواسير. في مكان ما أحتاج إلى البحث عن جذع مكسور ، ليس لدي أي فكرة عن مكان ... والتحديد الذي أحتاجه. ثم غيّرها ... أوقفتها لمدة أسبوع ، وغسلتها خارج الحوض. في الواقع ، استغرق الأمر نصف ساعة للذهاب إلى المتجر و 3 دقائق أخرى للإصلاح. لكن كم عانيت من تخيل مدى صعوبة كل هذا ... وغالبًا ما يحدث ذلك.
أنا أيضًا أتشتت انتباهي طوال الوقت. بالنسبة لبعض الأشياء الصغيرة غير المهمة. بين شيئين مهمين من القائمة ، هناك 20 المزيد من الأشياء الصغيرة غير المخطط لها 3 دقائق لكل منهما.
أنا أيضًا أعاني أحيانًا من نوبات الهلع التي أبلغ من العمر 34 عامًا ، ولم أتمكن من فعل أي شيء ، فهناك الكثير من الأشياء التي لم يتم حلها ... أو أن اليوم قد مر تقريبًا ، ولم أتمكن من فعل أي شيء تقريبًا ... وأحيانًا أحاول اللحاق بالركب ، مما يؤدي إلى تغيير وقت النوم في الصباح. في اليوم التالي أستيقظ متأخرًا ، لدي وقت أقل ...
كما أفهمها ، فإن جزءًا من المشكلة هو أنني أريد أن أفعل الكثير وأفعله كثيرًا ، لكن لا يمكنني تحديد ما سأختاره بالضبط.
الآن لا يوجد عمل ، لذلك لا يمكنني العثور على وقت الشغور للبحث عنه لمدة شهر!
أخشى أن أنسى أن أفعل شيئًا. شيء للقراءة. إنشاء مجموعة من القوائم باستمرار ، والنسخ من واحدة إلى أخرى ، في عدة أماكن. وأيضًا عدد لا يحصى من الصفحات في المتصفح ، وحتى إذا كنت مهتمًا ببعض الموضوعات ، على سبيل المثال ، فنان. سأقوم بتنزيل تسجيلاته الموسيقية ، ثم تغير المزاج ، فأنا لست منجذبًا حقًا للاستماع إليه ، وهناك الكثير من الموسيقى غير المسموعة ، لكن الموسيقى المخطط لها (لأسباب مختلفة ، للأغراض التعليمية ، على سبيل المثال) موجودة في الكمبيوتر. الأفلام التي تم اقتراحها لي ، لكنني لست منجذبًا لمشاهدتها ، أبدأ ، لكنهم لا يستعجلون ويكذبون أيضًا. بتعبير أدق ، فهم معلقون بحمل ثقيل من الأعمال المخطط لها (المشاهدة).
كما أنني منزعج من التردد ، والخمول. كثيرا ما أتخذ القرارات في وقت متأخر.
يبدو لي أحيانًا أن القلق وقلة الحماس في العمل يرجعان إلى حقيقة أن المشكلات المهمة الأخرى لم يتم حلها. مشكلة الوحدة. ليس لدي أصدقاء ولا صديقة. أتواصل مع الناس أحيانًا لعدة أشهر لمدة خمس دقائق في الأسبوع.
أو المشكلة هي ما يجب القيام به. لا أعرف ما إذا كنت أريد الاستمرار في أداء عملي أم لا.
بشكل عام ، يسحق عبء الواجبات ، التراجع عنه. علاوة على ذلك ، لا توجد كفاءة ، والأشياء لا تسير بسلاسة ، والوقت يطير في ثقب أسود ، وأنا حزين. بتعبير أدق ، أحيانًا يصبح الأمر مخيفًا للغاية لدرجة أنني لبعض الوقت أشرب الكحول كل يوم من أجل إغراق الصرير من خدش القطط في روحي. كنت أقصد النشر هنا لمدة أسبوعين.

عندما يسألني الناس: "كيف تدير كل شيء" ، أجيب دائمًا بنكتة من ميم على الإنترنت: "سرّي بسيط جدًا: ليس لدي وقت لأي شيء" (بدلاً من لا شيء ، يمكن للتعبيرات العاطفية يقف). في هذه الأثناء ، يستمر أصدقائي ورفاقي في الشعور وكأنني أفعل أكثر مما ينبغي أن يفعله أي شخص عادي (لأنني أعمل في وظائف متعددة وأعمل باستمرار في عدد قليل من المشاريع الجانبية).

التفكير ، والكتابة عن الوقت بشكل أكبر ، مهمة جديرة بالخير. لقد كتبوا وكتبوا وسيكتبون عن الكرونوس العظيم والإدارة الفعالة للوقت حتى ينتهي هذا الوقت بالذات (تفاديًا للقبضة الثقيلة للفيزيائيين).

ومع ذلك فهم يواصلون البحث عن إجابة للسؤال الأبدي: "حسنًا ، كيف يمكنك أن تفعل كل شيء؟ لماذا يوجد 24 ساعة في اليوم؟ لماذا لا يوجد سوى 7 أيام في الأسبوع؟ "... إجابات سخرية (وفي الواقع ، صادقة) بروح" أعطيك 60 ساعة ، لن يكون ذلك كافيًا "لسبب ما لا تغير وجهات نظر مشغول بشكل مزمن و قلة الإنجاز. كان السؤال المذكور ، الذي ظهر مرة أخرى في التواصل مع صديق عزيز ، هو الذي ألهمني لكتابة هذا المقال. كيف؟ أنت؟ الجميع؟ هل انت في الموعد؟ سأحاول معرفة ما يمكن أن يكون مفيدًا من تجربتي لـ "الرفاق في سوء الحظ" (أو لحسن الحظ؟ إذا لم يكن هناك وقت ، فلن يكون الأمر مملًا أبدًا ...) - الأمهات الشابات العاملات والطلاب الذين يعملون بدوام جزئي الأمسيات والمبدعين وغيرهم الكثير.

رئيسي وغير رئيسي

في بيئة مرهقة ، في موقف صعب أو إشكالي ، نتصور الوقت بطريقة جديدة. إنه يزحف أو يطير ، يتقلص أو ينتشر ويبدأ في السيطرة علينا. أهم شيء هي اللحظة الحالية وكل ما يتعلق بها ، سواء كانت انتظار حافلة أو الدفاع عن أطروحة.

طبعا ، "الحي يفكر في الأحياء" ، أو على حد تعبير الإنجيل ، "يسود اليوم وشره". لكن في كثير من الأحيان فقط نقضي الوقت في الشعور بالتوتر ... لأسباب متنوعة. كيف تكون؟

عندما درست في المعهد وكنت قلقة للغاية بشأن الدرجات والامتحانات ومستقبلي في مجالي العلوم والتعليم ، قال لي مدرس رائع وحكيم: "الصحة فقط لها معنى. لك ولعائلتك. هذا وحده يمكن أن يجعلك متوترا ".

الشيء الرئيسي هو صحتك. لا ، هذا ليس ساخرًا أو أنانيًا. هذا هو عكس الأنانية ، إذا فهمت بشكل صحيح الاهتمام بصحتك. طالما أنك تتمتع بصحة جيدة ، فأنت مستقل ، ويمكنك التخطيط لحياتك وإدارة وقتك ، والأهم من ذلك ، لا تثقل كاهل أي شخص ، ولا تصبح مشكلة بطريقة أو بأخرى (ربما بحب كبير ، أو ربما لا. ) سيتم حلها من قبل أقاربك.

حتى أكثر أهمية (على الرغم من أنها أكثر أهمية!) تصبح صحتك إذا كان لديك أطفال. يبدو أن الكسالى فقط هم من لم يكرروا الفكرة الشائعة القائلة بأن الطفل يحتاج إلى أم صحية. تخيلوا فقط: يذهب الطفل إلى الصف الأول ، ومرضت الأم فجأة ... وماذا تفعل؟ ابحث عن شخص سيأخذ الطفل إلى المدرسة ، ويصطحبه ، ويضع آذان العديد من الأصدقاء والمعارف ، ويزعج الأقارب.

يجب ألا "توفر الوقت" في زيارة الأطباء أو التدليك أو ممارسة الرياضة. في أكثر اللحظات غير المناسبة ، سينتقم الكائن الحي المدفوع ، وقبل ساعتين من الحدث المهم ، سوف نتصل بمعارفنا وأصدقائنا من أجل "الاستبدال الفوري" وتقديم ألف اعتذار للمنظم.

بالطبع ، لا أحد محصن من الأوبئة أو الأرصفة الزلقة في الشتاء. لكن الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان لن تخرجنا من سياق الشؤون اليومية بألم حاد في الأسنان. بعد كل شيء ، من المعروف أن الأشياء تميل إلى التراكم بشكل حاد ، وبالتحديد عندما يتم إحباط الخطط فجأة ، ويتم نقل شؤون اليوم إلى الغد ، ودفع شؤون الغد ، وهكذا إلى ما لا نهاية. الرعاية الصحية تحفظ جدولنا ...

عندما أخبر طلابي أن الشيء الرئيسي هو الصحة ، لا يبدو أنهم يفهمونني تمامًا. لم يشعر الرجال بعد أن الصحة هي رأس مال يُمنح لنا بدون فوائد. إذا أنفقناها ، فلن يكون هناك شيء في المقابل.

عندما درسنا ، كان من المعتاد أن نأتي إلى الفصل مصابًا بالحمى والسعال وسيلان الأنف. تفاخروا لبعضهم البعض بأنهم لم يفوتوا فصلًا واحدًا (إنه لأمر محزن ذلك من قبل ، والآن هناك مدرسون يطلبون حضورًا بنسبة مائة بالمائة في فصولهم الدراسية (أنا لست واحدًا منهم إذا قرأ طلابي هذه السطور). كما أفهم الآن ، قال مدرس الأدب الروسي لدينا: لا تصيبني بالعدوى ، اذهب إلى المنزل وتمرض!

لا أحد يستطيع أن يقول ما سيتحول المرض الذي ينتقل على الساقين في غضون 5-10 سنوات. لن يتذكر أحد هذا المرض ، وقد تكون العواقب وخيمة.

النوم هدية عظيمة للبشرية

ذات مرة ، وأنا في أزمة أخرى من "ضيق الوقت" ، كتبت قصيدة فكاهية:

من الجيد ألا تنام على الإطلاق!

السرير لا يحتاج إلى أن ينتشر

وضبط المنبه

على iPad ، في الراديو ، على الهاتف الخلوي.

واستيقظ عند الفجر

المنبه على ضوء ما شتم.

من الجيد ألا تنام على الإطلاق

وتفقد الوزن بسرعة

والعمل ليلا ونهارا فقط ،

ولا يمكنك رؤية الضوء الأبيض

من الجيد ألا تنام على الإطلاق

وتحول إلى اللون الأخضر مثل الضفدع

فكر في "وسادة غبية ،

حاول ان تمسك بي."

نعم ، لن أنام مرة أخرى!

لكن ... لست مضطرًا للتقليد.

في تهويدة قديمة ، "يجب أن ينام كل شخص في الليل" ، ولكن لا ينام الجميع. يعني التوفير في النوم إبطاء (مجرد إبطاء) عمل الدماغ والجسم كله. يستمر الطلاب في التفاخر بشأن قلة النوم التي يحصلون عليها ، وسيكون من الجيد بناء أيامك (على الأقل في بعض الأحيان) حتى تنام وتنام بشكل كافٍ. إذا كان الجدول الزمني مجانيًا ، أو عائمًا ، أو عملًا مستقلاً ، أو الجلوس مع طفل صغير ، فسيكون من الجيد معرفة كيفية النوم أثناء النهار والتعافي بسرعة من النوم أثناء النهار. (بالمناسبة ، حقيقة مثيرة للاهتمام: في الصين ، تحصل المدارس والجامعات في فترة ما بعد الظهر بين الفصول الدراسية على استراحة لمدة ساعتين لتناول طعام الغداء والنوم. عند القدوم إلى روسيا ، يواصل الطلاب من المملكة الوسطى ممارسة هذا النوم أثناء النهار ويتأخرون بانتظام للفصول.)

إذا كنت لا تستطيع النوم أثناء النهار ، فأنت بحاجة إلى النوم مبكرًا. هل تتذكر مقولة "النوم مبكرًا ، والقيام مبكرًا ، لن تعرف الحزن والمرض"؟ أوه ، كيف أفهم أنه "من السهل أن أقول ، ولكن العمل ، ولكن القراءة ، والمطبخ ، والافطار ...". مليون "أ" تقف كحاجز ميت في الطريق إلى إطفاء الأنوار في وقت مبكر. ومع ذلك ، ليس بالأمس وليس اليوم ، ولكن قيل منذ زمن طويل أن النوم الأكثر صحة وإنتاجية هو قبل منتصف الليل. لأكون صادقًا ، أنا نفسي "بومة" وأفضّل الذهاب إلى الفراش في الساعة 3 مساءً والاستيقاظ في الساعة 9 بدلاً من الذهاب إلى الفراش في الساعة 11 والاستيقاظ في الساعة 5. يبدو لي أنني فزت ليس لدي وقت في الصباح ، رأسي يعمل بشكل أسوأ ويقترب من القائمة. بتعبير أدق ، بدا لي ، حتى أدركت أن الرأس ينطفئ بالفعل في الساعة 11 مساءً. كان الجلوس في الليل يؤدي إلى نتائج عكسية ، لذلك قررت أن أحاول الاستيقاظ في الصباح. ثم مرة أخرى. واتضح أن الرأس يعمل بشكل أفضل حتى مع مراعاة حقيقة أنني بحاجة إلى 40 دقيقة "للتأرجح". تسير عملية العمل بشكل أسرع وأفضل ، والحاجة إلى العمل في الوقت المحدد تمنع بشدة الدوافع التي تشتت انتباهك. هناك "أثر جانبي" إيجابي آخر: الاستيقاظ في الخامسة صباحًا ، فأنا أضمن تناول وجبة إفطار عادية. في موضوع الصحة.

حكاية الوقت الضائع

هل تتذكر الحكاية الخيالية الرائعة لإي شوارتز والفيلم السوفيتي القديم الرائع؟ سحرة الشر يسرقون الوقت من الأطفال الذين أهدروه. (في بعض الأحيان تريد حقًا معرفة طريقة هؤلاء السحرة ، بصراحة!) يبدو أن هؤلاء السحرة في عصرنا قد ترجموا سحرهم إلى تقنية وسرقوا الوقت بشكل فعال للغاية من خلال الشبكات الاجتماعية والتلفزيون والإنترنت.

أعترف أنني لا أشاهد التلفاز. تقريبا أبدا ، ربما مرة واحدة في السنة شيء ضروري أو مثير للاهتمام. ولا أستطيع أن أقول إنني أفقد الكثير - بالنسبة للأخبار ، القراءة المتأنية للشريط كافية ، وجهازي العصبي محمي من تدفق لا نهاية له من المعلومات السلبية.

لا يقتصر التلفاز ومصادر المعلومات الأخرى على استهلاك الوقت فحسب - بل يمتصه ، ويصعب تحديد مقدار الوقت. إذا كنت لا تشاهد التلفاز ، ولا تلعب الألعاب ، ولا تجلس على الشبكات الاجتماعية دون حاجة مهنية (دعنا نقول!) ، ثم سيظهر وقت الفراغ على الأقل "للاستحمام".

إذا لم تكن الشبكات الاجتماعية جزءًا من سير العمل ، وليست ضرورة ، فيجب عليك إما الذهاب إلى هناك مرة واحدة كل ثلاثة أو أربعة أيام ، أو تعيين قاعدة ثابتة لنفسك: تسجيل الدخول ، التحقق من الرسائل (أو كتابة الرسالة اليمنى) - اليسار . أشخاص آخرون وصورك ، روابط مثيرة ، عرائض - الوقت يمر بعيدًا دون أن يلاحظه أحد. سؤال: كيف تعاملت أمهاتنا وجداتنا مع المنزل بدون حفاضات وأفران بطيئة وغسالات أحيانًا؟ يبدو أنهم لم يكونوا على Facebook.

النوعية و الكمية

"الأقل أفضل" هي القاعدة الذهبية لإنجاز الأمور. لقاء مع الأصدقاء؟ قم بإيقاف تشغيل الهاتف وإزالته. هذه الساعة أو الساعتين ، التي حددناها خلال الأشهر الثلاثة الماضية ، هي بحق ملك لنا ولأصدقائنا. ربما لا يجب أن تفسدها بالتحقق من الشبكات الاجتماعية و WhatsApp والتطبيقات الأخرى؟

هل نلعب مع طفل؟ قم بإزالة الهاتف. يجب أن يرى الطفل ويتذكر هذا النمط من السلوك. هذه المرة له. الوقت الذي يقوم فيه هو أو والدته بعمل شيء ما ، خاصةً معًا ، لا يمكن انتهاكه.

بالطبع ، أنت تهز كتفيك وتعتقد أنه يمكنك تفويت الكثير من المكالمات المهمة بهذه الطريقة. ربما. ولكن يمكنك دائمًا الاتصال والكتابة والتوضيح.

الأشخاص الذين نهتم بهم والذين هم أعزاء علينا ، في رأيي ، لهم قيمة كبيرة. كان هناك وقت في حياتي عندما رفضت ، بسبب العمل ، مقابلة الأصدقاء ، ورأيتهم مرة واحدة في السنة ، أو حتى أقل من ذلك. الآن أحاول الرد على عروض الاجتماعات (تخيل كيف يضحك أصدقائي عند قراءة هذه السطور!).

غالبًا ما يبدو أنه لا يوجد وقت كافٍ للأشياء التي تبدو بسيطة ولكنها عزيزة على القلب: اقرأ ، حسِّن ، استمع إلى الموسيقى ، تعلم لغة أجنبية. ليس من الصعب بالنسبة لي ، كمحب للكتب ، حل هذه المشكلة: أمضيت عدة ساعات في القطار والمترو ، تمكنت من قراءة الكثير.

يمكنك الاستماع إلى الكتب الصوتية أثناء تنظيف المطبخ في المساء وتشغيل الموسيقى أثناء كي الملابس. ركوب دراجة التمرين ، والغطس في بحر اللغة الإنجليزية أثناء الاستماع إلى المدونات الصوتية. إمكانيات الجمع بين الأنشطة لا حصر لها. من غير المحتمل أن يسيء إليك الأصدقاء إذا طرزت أثناء جلوسك في شركة مشتركة.

وما زلت لا أستطيع!

لكي تكون ناجحًا ، عليك أن تتعافى. التبديل بين الأنشطة المختلفة. فقط لا تفعل شيئًا. استراحة. العثور على هذه الدقائق للراحة التامة - كمبيوتر غير متصل ، وهاتف محمول وصمت تام. أو رامشتاين ، أيهما تفضل.

أين يمكنك أن تجد هذه المرة؟ كيف؟

لا تنسى قاعدتين: تفويض السلطة وطلب المساعدة.

في كثير من الأحيان ، بعد أن شغلنا منصبًا قياديًا ، نبدأ في القيام بكل شيء بأنفسنا ، من أجل المرؤوسين والنواب ، وللجميع ، للجميع ، للجميع. فقط مهام الرئيس ، ربما لا نتسلمها. يبدو أنه لا أحد يستطيع أن يفعل ذلك بشكل صحيح ، جيد ، مثالي ، لا يفسد. أهم صفة للقائد هي معرفة من يمكنه فعل ماذا وكيف. وعلى نقل المهام تبعا لذلك. من المستحيل سحب أي عمل بمفرده. بالإضافة إلى ذلك ، إذا نقلنا وظائفنا باستمرار وبشكل معقول إلى زملائنا ، فليس من المخيف أن تمرض ، أو تذهب في إجازة ، أو تفوت يومًا بسبب مكالمة الطفل الأخيرة.

من المهم أيضًا طلب المساعدة. الأقارب والزملاء والأصدقاء. يبدو لي أنه في 99 حالة من أصل 100 على السؤال "ربما تحتاج إلى مساعدة؟" ، نجيب على عجل بـ "لا". إذن كيف تحصل على المساعدة؟ نحن أقوياء ، لقد علمنا أن الضعفاء فقط هم من يطلبون المساعدة. لكن أولئك الذين يعرضون في كثير من الأحيان يريدون بصدق أن يجعلوا حياتنا أسهل. ماذا لو تم رفض الطلب؟ لا بأس. فقط لا تثقل كاهل هذا الشخص بالأسئلة بعد الآن.

ماذا بعد؟

لأكون صريحًا ، من الصعب جدًا التحكم في الوقت ، خاصةً إذا كان الشخص لا يعيش بمفرده. بعد كل شيء ، من المستحيل عدم التحدث مع أحبائهم في المساء بعد العمل ، أريد الجلوس لفترة أطول مع والدتي ، والإجابة على أسئلة الطفل. لذلك ، فإن تقديم توصيات عامة ليس عادلاً للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مواقف لا يملك فيها الشخص وقتًا أثناء النهار. اجتماع بعد اجتماع ، محاضرة بعد محاضرة ، سؤال بعد سؤال. ترى أو تسمع أن الهاتف ينفجر بالمكالمات والرسائل النصية ، لكن لا يمكنك فعل أي شيء. وعندما يأتي التوقف الذي طال انتظاره ، ما عليك سوى الاسترخاء والهدوء ، ولا تفكر في كيفية التحدث إلى شخص ما. يلفظ صديق مسيء أو "النصف الثاني": هل كان لديك وقت للذهاب إلى المرحاض؟ كما تعلم ، أحيانًا لا يحدث ذلك.

لهذا السبب ، أشعر بالتعب المميت في المساء ، أخبر أقاربي بصدق: لساني لا يتقلب ويتقلب ورأسي من الحديد الزهر. هل يمكنني ألا أتحدث عن أي شيء اليوم؟ دعونا نطفئ التلفاز ، أليس كذلك؟ هل أستطيع أن أتناول وجبة سريعة وأن أستلقي ، وسوف تتصل بي لشرب الشاي؟ بالطريقة نفسها ، يمكنك الحد من المحادثات الهاتفية: عندما تشعر أن صديقًا في حالة مزاجية لإجراء محادثة طويلة ، ولديك "الأرضية لم يتم مسحها ، والموقد غير ساخن" ، فمن الأفضل إخبارها بهدوء حول هذا الموضوع وتحديد موعد لقاء ، ولا تغضب أثناء المحادثة أو تحاول غسل الأطباق بيد واحدة بينما تفرغ روحك.

بالمناسبة ، عن غسل الصحون. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لأداء الأعمال المنزلية ، فمن الجيد التخطيط لشراء العناصر التي تجعل الحياة أسهل بكثير: غسالة أطباق ، مكنسة كهربائية روبوتية. يساعد الطباخ البطيء شخصًا ما ، لكن لا يمكن لأي شخص الاستغناء عن زوج أو مدبرة منزل أو مربية. يجدر التفكير في هذا من أجل الحفاظ على القوة والصحة - الخاصة بك وأحبائك.

بالطبع ، هناك بعض الحيل التي تساعد على تبسيط الوقت قليلاً على الأقل. قوائم جيدة للمهام القديمة: ليوم واحد ، يكون أحيانًا أكثر ملاءمة - لمدة أسبوع أو شهر ، وأحيانًا - لتوزيع أشياء في العائلة ، أو أشياء في العمل ، أو أشياء متعلقة بالوالدين ، أو أشياء تتعلق بالأصدقاء. واشطب أو ضع دائرة بقلم أحمر جميل على ما يتم فعله.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه القوائم محبطة فقط - لقد كتبت وليس لديك وقت. بعد ذلك ، من الجيد كتابة ما تمكنت من القيام به - وستسعد القائمة المتزايدة "المهام التي تم تنفيذها اليوم" وتلهمك.

بما أنك هنا ...

... لدينا طلب صغير. تتطور بوابة Matrona بنشاط ، ويزداد جمهورنا ، لكن ليس لدينا أموال كافية للعمل التحريري. تظل العديد من الموضوعات التي نود طرحها والتي تهمك ، قرائنا ، مكشوفة بسبب القيود المالية. على عكس العديد من الوسائط ، فنحن لا نقوم عن عمد بعمل اشتراك مدفوع ، لأننا نريد أن تكون موادنا متاحة للجميع.

لكن. Matrons هي مقالات يومية وأعمدة ومقابلات وترجمات لأفضل المقالات باللغة الإنجليزية حول الأسرة والتنشئة ، وهي محررين واستضافة وخوادم. حتى تتمكن من فهم سبب طلب مساعدتك.

على سبيل المثال ، هل 50 روبل شهريًا كثير أم قليل؟ كوب من القهوة؟ ليس كثيرا بالنسبة لميزانية الأسرة. لماترون - الكثير.

إذا كان كل من يقرأ Matrons يدعمنا بـ 50 روبل شهريًا ، فسوف يقدمون مساهمة كبيرة في تطوير المنشور وظهور مواد جديدة ذات صلة ومثيرة للاهتمام حول حياة المرأة في العالم الحديث ، والأسرة ، وتربية الأطفال ، والنفس الإبداعية. - الإدراك والمعاني الروحية.

رد فاسيليسا:
30 يناير 2015 الساعة 3:32 صباحًا

15 طريقة لتغيير حياتك في 60 دقيقة! مرة واحدة في الشهر على الأقل ، استخدم أيًا من هذه الطرق لتغيير نفسك وحياتك ، لتحديثها. لذا،…
1 - رتب وتخلص من كل القمامة أي شيء يحيط بك إما يمنحك الطاقة أو يأخذها بعيدًا. جرد شقتك. إذا لم تستعمل شيئاً منذ سنة .. لماذا تحتاجه؟ قم بالبيع على avito.ru ، أعطه لشخص ما ، خذها إلى سلة المهملات. حرر مساحة المعيشة الخاصة بك ، ودع الطاقة في منزلك ، وامنحه مساحة للتحرك! إذا لم تتحرك الطاقة ، تحصل على مستنقع.
2 - قم بعمل قائمة بكل الأشياء المعلقة عليك - اكتب على الورق وقم بإحضار أي منها إلى النتيجة.يعمل دماغنا بشكل أفضل عندما يرى شيئًا ملموسًا وملموسًا أمامه. عندما تحتفظ بقائمة مهام في ذهنك ، فإن أفكارك تقفز بشكل عشوائي من واحدة إلى أخرى. نتيجة لذلك ، أنت غير نشط ولا تقترب خطوة واحدة من حلها. لذا أحضر قطعة من الورق واكتب قائمة مهام. قد يستغرق الأمر يومين. ثم اختر الأبسط - اكتبها على ورقة منفصلة وتعامل مع حلها حتى يتم ذلك. قم بإزالة القائمة العامة ، وإلا فإن عقلك سيستمر في قفزاته غير المثمرة. حل حالة واحدة سوف ينشطك لتحقيق الإنجازات المستقبلية. و حرفيا خلال شهر سوف تدمر بنجاح معظم "الشنق"!
3 - افعل ما تخافه فهو منشط للغاية وثقة بالنفس ومحفزة. بالإضافة إلى أنها أفضل طريقة للتعامل مع أي مخاوف أخرى. لذا اختر الخوف الأكثر شجاعة وتغلب عليه.
4 - افعل شيئًا جديدًا - شيء لم تفعله من قبل. ليس بالضرورة أن يكون مخيفًا ، لكن يجب أن يكون جديدًا. التجارب الجديدة تعني طاقة جديدة ، ونظرة عالمية موسعة ، ووصلات عصبية جديدة في الدماغ. الجدة تجعل عقلك يفكر بشكل أفضل!
5 - حدد 3 أهداف رئيسية - أحلام في حياتك لماذا تعيش؟ لماذا تفعل ما تفعله؟ يساعدك تحديد إرشادات الحياة على تركيز جهودك من خلال التوقف عن القيام بأشياء غير ضرورية.
6 - اشتر لنفسك شيئًا جيدًا - ترقية الصورة يمكن أن يمنحك شيء جديد عالي الجودة ومكلف الكثير - الثقة والطاقة والعروض الجديدة. فقط جربه ، اذهب إلى المتجر ، جربه ، انظر في المرآة وستشعر بنفسك بكل شيء!
7- قابل شخصًا أنجح منك ، فأنت تنمو وتتطور فقط عندما تكون محاطًا بأشخاص أكثر نجاحًا وأقوى منك. إذا لم يكن هناك أي شيء ، فإنك تصل إلى مستوى معين ولا تمضي قدمًا. لذا فكر في مكان وجود هؤلاء الأشخاص وتعرف عليهم.
8 - الدردشة مع الخاسرين والسكارى والعاطلين .. لا بد أنك سمعت عن مدى سوء حياتهم. لكن بالكاد ينظر إليها. اذهب ، والق نظرة ، وتحدث ... وبعد ذلك ، في كل مرة تشعر فيها بأنك كسول ، تذكر ما يمكن أن يؤدي إليه.
9 - قم بالتسجيل للحصول على تدريب مباشر حول موضوع يثير اهتمامك. هذه طريقة رائعة ليس فقط لاكتساب المعرفة الجديدة التي يمكن أن تدفعك إلى الأمام ، ولكن أيضًا للعثور على أشخاص وموجهين متشابهين في التفكير. في مثل هذه التدريبات يكون من الأسهل بكثير إقامة اتصال. لذلك لا تضيع المال على نفسك. هذا هو أفضل استثمار لك!
-10 - شراء اشتراك في نادي للياقة البدنية أسهل طريقة لتغيير حياتك بسرعة للأفضل هي زيادة لياقتك البدنية. اسبح ، اركض ، اقفز ، هز الدهون ، وزع الدم في جميع أنحاء الجسم ... عندما يكون الجسم في حالة جيدة ، تبدأ في التفكير بشكل أفضل وأسرع.
11- شفاء سن أو شيء يؤلمك أي ألم في الجسم يوحي بأن المرض مستمر لفترة طويلة ويمتص الحيوية منك. قد لا تلاحظ ذلك ، لكن الطاقة تصبح أقل. لذلك ، إذا كان هناك شيء مؤلم ، فاستشر الطبيب واخضع على الفور لدورة علاج. وحتى إذا كان كل شيء على ما يرام ، فلا تزال تخضع لفحص كامل مرة واحدة على الأقل في السنة.
12- أنشيء قاعة الشهرة للإنجاز الشخصي مهما كنت ولكن في حياتك هناك نتائج وانتصارات وإنجازات. لا يهم أين ومتى وكيف وكم كان عمرك. ما يهم هو أنه كان. اجمع كل رسائلك ، لحظات التغلب على نفسك (القفز بالمظلات) ، لحظات السعادة (ولادة طفل) وضعها في مكان واحد ، قم بتزيين هذا المكان. وستمتلئ حياتك بطاقة النجاح!
13 - أسقط كل شيء وانتقل إلى مكان جديد - استرخِ وفكر باستمرار في أن تكون في خط المواجهة في الحياة يطمس إدراكك. ستساعدك البيئة الجديدة التي تنفصل فيها تمامًا عن العالم الخارجي في العثور بسرعة على طريقة للخروج من مشاكلك. ليس من الضروري الذهاب إلى الأراضي البعيدة هنا. يمكنك الذهاب إلى أقرب قرية أو استئجار منزل ريفي خارج المدينة لمدة أسبوع.
14- التخلص من التلفاز أو على الأقل إزالة جميع القنوات الإخبارية ، وترك الطبيعة والرياضة فقط. لماذا تحتاج كل هذه الضوضاء المعلوماتية. لن تكون قادرًا على التأثير وبالتالي تغيير 99.9٪ من هذه الأحداث. فكر فقط في ما يمكنك التأثير فيه حقًا. حسنًا ، استخدم التلفزيون للاسترخاء أو للحصول على المشاعر. يوجد الآن العديد من القنوات التي لا توجد فيها أخبار على الإطلاق وحتى الإعلانات. لذا فإن الاختيار رائع.
15- شاهد حلمك على أرض الواقع لن تلهمك أي صور أو قصص أو مقاطع فيديو مثل الحلم الذي رأيته بنفسك ، يمكنك لمسه والشعور به. قم بإجراء اختبار قيادة للسيارة ، وحدد موعدًا مع سمسار عقارات لمشاهدة المنزل ، واذهب إلى حيث حلمك. وسيكون إنجازه أسرع عدة مرات. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الاستمرار - الاستمرار ... والاستمرار ... التحرك نحو الحلم ، وليس الكذب في اتجاه الحلم!

المشاركون في المؤتمر: يوليا كوزمينا