الاستقرار العاطفي هو مفتاح راحة البال. ثلاث خطوات لتطوير المرونة العاطفية

إن إيقاع الحياة الحديث ليس مرهقاً جسدياً فحسب، بل نفسياً أيضاً. يعاني عدد كبير من الأشخاص من عدم الاستقرار العاطفي، وغالبًا ما ينهارون دون سبب، ويبكون ويصبحون في حالة هستيرية. هناك توصيات فعالة من شأنها تطبيع حالتك النفسية.

يقول الخبراء أن كل شخص يمكنه أن يخلق درعًا معينًا حول نفسه يحميه من السلبية ويساعده على المضي قدمًا في الحياة بثقة وبابتسامة.

1. من المهم العثور على ما يسمى بالحلقة الضعيفة التي تسبب. يعاني شخص ما بسبب العلاقات السيئة في الأسرة أو في العمل. في هذه الحالة، تحتاج إلى اتخاذ جميع التدابير الممكنة للقضاء على هذا العامل المزعج. كثير من الناس يعانون من ضيق الوقت. يوصي علماء النفس بوضع جدول مفصل لكل يوم، مما سيوفر الكثير من الوقت.
2. لكي تصبح مستقرًا عاطفيًا، عليك أن تعمل باستمرار على نفسك. يوصي الخبراء في بيئة هادئة بفهم ما ينقصك تحقيقه، على سبيل المثال، قد يكون من المفيد تعلم لغة أجنبية أو تطوير تفكيرك. ستسمح لك الاستثمارات المناسبة في نفسك بالشعور بثقة أكبر في الحياة وعدم الرد على المهيجات.
3. نصيحة مهمة حول كيفية تحقيق الاستقرار العاطفي هي أن تتصالح مع ذاتك الداخلية. يوصي علماء النفس بتعلم كيفية إيقاف الأفكار السلبية وغير الصحيحة في رأسك. يعاني الكثير من الناس من اجترار المواقف السلبية بشكل مستمر. من المفيد أن نتعلم التحول إلى شيء جيد ومفيد.

أنت بحاجة إلى الرد بشكل صحيح على حالات الفشل وإدراكها على أنها توصية لإيجاد طرق جديدة للمضي قدمًا. من المهم أن تكون شخصًا متكاملاً لا يمكن أن تتضرر من أي مشكلة.

وإذا كانت العواطف تسيطر على الإنسان فهل يمكن أن يكون مديراً (مديراً) فعالاً؟

سأقدم لك مواقف مألوفة للجميع. صباح اللقاء. يصرخ الرئيس، وجهه أحمر، مشوه بالغضب الصالح، بالكاد يجد الكلمات التي تحل محل اللغة الروسية التي يفهمها الجميع. يستمع الموظفون ليس لأنهم يحبون ذلك، ولكن لأن رواتبهم تعتمد على المدير. لكن مشاعر الاستجابة تولد في الداخل، فهناك كلمات ينطقها الصوت الداخلي دون أي رقابة، حيث لن يتم نطقها بصوت عالٍ. نتيجة لذلك، يذهب الموظفون المشحونون عاطفيا سلبا إلى العملاء ويرشون عليهم جميع محتويات الطابق السفلي العقلي في شكل عواطف. العملاء غير راضين، وهم غاضبون، لذلك ينقلون عاطفياً سخطهم على سوء الخدمة إلى نفس الرئيس.

صباح اللقاء. الرئيس يصرخ... وهكذا كل يوم. الأعمال تنهار والصحة تختفي. لكن لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك – العواطف! أم أن هناك شيئا يمكن القيام به؟ على الأقل فكر في الأمر.

يصرخ المدير لأنه من المحزن أن يرى العملاء يأخذون أموالهم إلى مكان آخر.
وفقًا لنظرية علماء النفس دبليو جيمس وكي جي لانج،
الرئيس حزين لأنه يصرخ.
فهم آخر للوضع:
يصرخ الرئيس ل
للتأثير على الموظفين
ويشعر بالمرارة والسوء بسبب ذلك،
لكي تعمل.

ومن الغريب أنه ينجح في كل مرة يتم فيها اكتساب تجربة سلبية بنجاح، مما يؤدي إلى انهيار العمل وفقدان آخر ما تبقى من الصحة. لذلك، فكرنا، هل صحيح أنه لا يمكن تغيير أي شيء؟ بعد التعبير عن مثل هذه الأفكار لفتاة لطيفة، رئيسة قسم المبيعات في سلسلة متاجر كبيرة، قالت: "بعد هذه الأفكار، بقي السؤال معلقًا في الهواء!" بخير. في بعض الأحيان تكون الأسئلة أكثر أهمية من الإجابات؛ بينما نفكر، هناك فرصة لتغيير كل شيء نحو الأفضل.

حالة أخرى. يحدث أن الفتيات في العمل "يرتبطن" أكثر مما يعملن. من المهم بالنسبة لهم من جاء، ما هي الأخبار في حياتهم الشخصية، ومن ترك من، وكيف رسموا شعرهم، وهم بالتأكيد بحاجة إلى تسوية العلاقة مع الشخص الذي تجرأ على القدوم للعمل بنفس الحذاء الذي مِلكِي. يتم نقل الموقف بأكمله من خلال المشاعر الغنية والسلبية في كثير من الأحيان، وبحلول وقت الغداء تشتد المشاعر لدرجة أن العمل يتلاشى في الخلفية. يعترض العملاء طريقهم لأن الكثير من الأشياء غير المعلنة تغلي في داخلهم، ولديهم مشاكلهم الخاصة.

· يمكن لأي شخص يعمل في فريق نسائي أن يتخيل هذا.

وبطبيعة الحال، هذا ليس هو الحال دائما وليس في كل مكان، ولكنه يحدث. هناك أسباب مختلفة وراء كل هذا الرفض والمواجهة. لكن عندما تحاول الإدارة استعادة النظام، تقدم الشابات الفاضحات حجة صارمة من وجهة نظرهن، على سبيل المثال: "بعد أن قالت لي هذا، لم أستطع ببساطة كبح جماح نفسي وانفجرت!" مما يعني أنها بعد سماعها لبعض الكلمات، تخلت عن مسؤوليتها في أن تكون شخصًا محترمًا وسمحت لنفسها بأن تكون متنمرة عاطفيًا.

· لأنه عندما جاءت العواطف بدأت تقود الإنسان، وليس هو بها.

وإذا كان المدير يؤمن بالحق المقدس لمرؤوسيه في إثارة المشاكل، وعدم العمل، والاختباء وراء المشاعر المتصاعدة، فإن احتمالات ازدهار الأعمال تصبح غامضة للغاية.

أعتقد أن المدير الجيد هو مدير مستقر عاطفياً. لماذا هذا؟ الجواب بسيط. المشاعر السلبية غالية الثمن. أولا، من الناحية النقدية، وثانيا، أثمن شيء - الصحة - يضيع. غالبًا ما يأخذ العملاء أموالهم إلى المكان الذي يرحبون به، حتى لو اشتروا منتجات أسوأ من تلك التي اشتراها من بائع كئيب وغير ودود، لكنهم يقدمون منتجًا أفضل. الحقيقة البسيطة، الابتسامة، الود، الفرح - المال يجذب. المشاعر والحالات الأخرى - الغضب والتهيج وعدم الانتباه والمال "تخيف". وبما أن العقل والجسم نظامان مترابطان بشكل كبير، فإن المشاعر السلبية لها تأثير قوي على تدهور الصحة. إذا كانت هناك سلبية مستمرة في الرأس، ومشاعر التهيج والغضب على الوجه، فمع مرور الوقت، يكتسب الشخص المظهر الذي يستحقه. يظهر قناع على الوجه: "لا تدخل - سوف يقتلك!"، يصبح الجسم مثل كشك المحولات، والرأس يطن باستمرار، لأنه من الصعب حمل الكثير من التجارب السلبية. لم يعد هؤلاء الأشخاص يفكرون في حياة ناجحة وفعالة وجميلة - من أجل البقاء. ويحاول أي صاحب عمل التخلص من هؤلاء الأشخاص، لأنهم لا يستطيعون العمل بفعالية.

ولكن إذا كانت المشاعر السلبية التي تتداخل مع العمل مجرد عادة، فماذا تفعل؟

يمكنك تعلم كيفية إدارة عواطفك في سينتون في التدريب "عالم العواطف: إدارة نفسك"

وكما قال إبكتيتوس: “ما هو العلاج الذي يمكن العثور عليه ضد العادة؟ العادة المعاكسة."

إن التحكم في عواطفك عادة جيدة مثل تنظيف أسنانك في الصباح، وغسل وجهك، وقول "مرحبًا!" ذات مرة كنا أطفالًا صغارًا ولم نكن نعرف كيفية القيام بأي مما سبق، لكننا تعلمنا. والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد للبدء في إدارة عواطفك. خاصة إذا كنت تفهم كيف يمكن أن تكون مربحة.

القطة البرية التي تقع في الفخ تظل صامتة. لأنها مربحة. إنها تعلم أنها إذا صرخت في الغابة، فسوف يتم أكلها بسرعة في عالم المنافسة البرية في الغابات. دوس على ذيل قطة منزلية وسوف تصرخ. لن تعيش القطة المنزلية في الغابة، فهي تأمل أن يتم الاعتناء بها وإطعامها ورعايتها وحمايتها دائمًا؛ إن جوهر العواطف هو أن إدارتها تؤدي إلى النجاح، وعدم السيطرة عليها يؤدي إلى التبعية والفشل.

إن عالم الأعمال عبارة عن غابة برية من المنافسة، لها قوانينها وقواعدها وعدالتها الخاصة. فقط أولئك الذين يستطيعون التحكم في حالتهم وعواطفهم وحياتهم يبقون فيها. يتم جمع التدريبات التي ستساعدك أيضًا على البقاء وفهم عالم الأعمال في الأقسام "

هناك أشخاص يعرفون دائمًا كيفية التصرف بضبط النفس والتفكير، دون الاستسلام للعواطف حتى في لحظات الصدمة الشديدة. يحدث هذا على وجه التحديد بسبب وجود الاستقرار العاطفي. ويعني القدرة على إيجاد الحلول في أي موقف، وكذلك عدم الاستسلام للسلبية المتزايدة. وبفضل هذه الصفة يستطيع الإنسان الحصول على نتائج جيدة طوال حياته مهما كانت الظروف.

أن تكون مستقرًا عاطفيًا - كيف ذلك؟

يتم تحقيق المقاومة الشخصية للتأثيرات على الخلفية العاطفية من خلال القدرة على تحمل العوامل السلبية. في كل مرة بعد الفشل، عند العودة إلى الحالة الطبيعية، يصبح الشخص أقوى، لأنه شهد بالفعل شيئا صعبا. يعرف الكثير من الناس الأشخاص الذين نجوا من موقف حياة صعب للغاية وفي نفس الوقت ظلوا أفرادًا يتمتعون بالاكتفاء الذاتي ومستعدون لمزيد من التطوير. إن الاستقرار العاطفي هو الذي ينقذ هؤلاء الأشخاص "المحظوظين".

أرز. كيفية تطوير الاستقرار العاطفي؟

ومن الجدير بالذكر أنك قد لا تتمكن من التغلب على الصعوبات بنجاح في المرة الأولى؛ وللقيام بذلك، عليك أن تعمل على تحسين نفسك. كما أن الاستقرار العاطفي لا يظهر في جميع المواقف. حتى أقوى شخص يمكن أن يطغى عليه شيء صغير. كل فرد يتبع طريقه الخاص، الذي يختار فيه طرق تطوره، فلا ينبغي للمرء أن يقلد الشخصيات القوية بلا تفكير.

ماذا يمكنك أن تفعل لتطوير الاستقرار العاطفي؟

للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى اتباع عدة قواعد. قم بدمجها في سلوكك وسوف تبدأ في العمل من أجلك، مما يخلق نوعًا من الدرع غير المرئي من أي صدمات.

1. اعرف نقاط ضعفك! إذا كنت تعاني من سلوك غير آمن لفترة طويلة، فاعلم أنه في الوقت الحالي لديك مكان غير محمي في "الجسم العاطفي". ابدأ في تدوين نقاط ضعفك في مذكراتك وابذل الجهود لتقوية شخصيتك.

2. تطوير! إن فهم أوجه القصور لديك يجب أن يحفزك على اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحسين نوعية حياتك. فكر في ما تحتاج إلى تطويره في الوقت الحالي والبدء في العمل. وفي الوقت نفسه، ننسى تأجيل الأمور إلى الغد! عليك أن تبدأ اليوم!

3. رتب الأمور في رأسك! كل الأفكار التي تراود الإنسان كل يوم تحدد سلوكه ومزاجه ونوعية حياته بشكل عام، فلا داعي لإهمال ما يدور في رأسك. تخيل أن كل الأفكار هي مقطوعات موسيقية، والدماغ عازف. ماذا يجب أن تفعل عادة إذا كنت لا تحب أغنية؟ بالطبع، قم بإزالته! استبدل السلبية بالأفكار الإيجابية التي تخلق الطموحات والمزاج الجيد. من المستحيل تماما أن ننسى مشاكل خطيرة؛ من الأفضل أن تكتب كل ما يتطلب التصحيح وبذل الجهود للتغلب على مشاكل محددة.

4. احتضن الأيام السيئة. أي مجموعة سيئة من الظروف يجب أن تكون سببًا لتغيير سلوكك. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن تحقيق نتائج إيجابية. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا القيام بذلك، ولكن غدًا ستشكر نفسك على إظهار قوة الإرادة اليوم.

5. بالإضافة إلى ذلك، تحدث عن مشاعرك للآخرين، وتقبل الصعوبات كجزء طبيعي من الحياة، وكن متفائلاً وساعد الآخرين على التغلب على مشاكلهم. يمكن أن تؤثر هواية جديدة أيضًا على استقرارك العاطفي. لكن تذكر أيضًا التطور الجسدي، لأن الحالة الصحية السيئة تصبح أحيانًا سببًا للأفكار الاكتئابية.

6. القاعدة الأساسية هي أن تتذكر ذلك مقاومة الصدمات العاطفية يمكن أن تحل العديد من مشاكلك . من خلال معالجة هذه الفكرة يوميًا، ستزيد من حافزك لتطوير المرونة العاطفية. وكما تعلمون وبالطبع المثابرة في تحقيق الهدف.

كيف يتمكن الإنسان من النجاة من الصدمات النفسية؟ كيف يحدث أنه في المواقف التي يرغب فيها بعض الأشخاص في الاستلقاء والموت، يُظهر آخرون مرونة مذهلة؟ أمضى ستيفن ساوثويك ودينيس تشارني 20 عامًا في دراسة الأشخاص ذوي الشخصية غير المرنة.

وأجروا مقابلات مع أسرى الحرب الفيتناميين ومدربي القوات الخاصة وأولئك الذين واجهوا مشاكل صحية خطيرة وعنفًا وصدمات. وقد جمعوا اكتشافاتهم واستنتاجاتهم في كتاب "المرونة: علم السيطرة على أعظم تحديات الحياة".

1. كن متفائلاً

نعم، القدرة على رؤية الجانب المشرق تساعد. المثير للاهتمام هو أننا في هذه الحالة لا نتحدث عن "نظارات وردية اللون". الأشخاص المرنون حقًا الذين يتعين عليهم تحمل أصعب المواقف وما زالوا يصلون إلى الهدف (أسرى الحرب وجنود القوات الخاصة) يعرفون كيفية الحفاظ على التوازن بين النظرة الإيجابية والنظرة الواقعية للأشياء.

يأخذ المتفائلون الواقعيون في الاعتبار المعلومات السلبية المتعلقة بالمشكلة الحالية. ومع ذلك، على عكس المتشائمين، فإنهم لا يسهبون في الحديث عن ذلك. كقاعدة عامة، فإنهم يتخلصون بسرعة من المشكلات التي لا يمكن حلها حاليًا ويركزون كل اهتمامهم على المشكلات التي يمكنهم حلها.

ولم يكن ساوثويك وتشارني وحدهما من حددا هذه الميزة. عندما درس الصحفي والكاتب الأمريكي لورانس جونزاليس سيكولوجية الأشخاص الذين نجوا من المواقف المتطرفة، وجد نفس الشيء: إنهم يوازنون بين الموقف الإيجابي تجاه الموقف والواقعية.

السؤال المنطقي هو: كيف بحق الجحيم يفعلون هذا؟ أدرك جونزاليس أن الفرق بين هؤلاء الأشخاص هو أنهم واقعيون وواثقون في قدراتهم. إنهم يرون العالم كما هو، لكنهم يعتقدون أنهم نجوم الروك فيه.

يقول علم الأعصاب أن الطريقة الحقيقية الوحيدة للتعامل مع الخوف هي النظر في عينيه. وهذا بالضبط ما يفعله الأشخاص المستقرون عاطفياً. عندما نتجنب الأشياء المخيفة، نصبح أكثر رعبًا. عندما نواجه مخاوفنا، نتوقف عن الخوف.

للتخلص من ذكرى الخوف، عليك تجربة هذا الخوف في بيئة آمنة. ويجب أن يكون التعرض طويلًا بما يكفي حتى يتمكن الدماغ من تكوين اتصال جديد: في هذه البيئة، لا يكون الحافز الذي يسبب الخوف خطيرًا.

يفترض الباحثون أن قمع الخوف ينطوي على زيادة النشاط في قشرة الفص الجبهي وتثبيط استجابات الخوف في اللوزة الدماغية.

وقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها عند استخدامها لعلاج اضطرابات القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة والرهاب. جوهرها هو أن المريض مجبر على مواجهة الخوف وجهاً لوجه.

يعتقد مارك هيكي، مدرب المسعف والقوات الخاصة، أن مواجهة المخاوف تساعدك على فهمها، وتبقيك متيقظًا، وتنمي الشجاعة، وتزيد من إحساسك بقيمة الذات والسيطرة على الموقف. عندما يشعر هيكي بالخوف، يفكر: "أنا خائف، لكن هذا التحدي سيجعلني أقوى".

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

3. اضبط بوصلتك الأخلاقية

وجد ساوثويك وتشارني أن الأشخاص المستقرين عاطفيًا لديهم إحساس قوي بالصواب والخطأ. حتى عندما يكونون في موقف يهدد حياتهم، كانوا دائمًا يفكرون في الآخرين، وليس فقط في أنفسهم.

خلال المقابلات، أدركنا أن العديد من الأفراد الذين يتمتعون بالمرونة لديهم إحساس قوي بالصواب والخطأ، مما عززهم خلال فترات التوتر الشديد وأثناء تعافيهم من الصدمة. نكران الذات، ورعاية الآخرين، والمساعدة، دون توقع فائدة العودة - هذه الصفات غالبا ما تكون جوهر نظام القيم لهؤلاء الأشخاص.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

4. أنتقل إلى الممارسات الروحية

السمة الرئيسية التي توحد الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من المأساة.

اكتشف الدكتور عماد أن الإيمان الديني هو قوة مؤثرة يفسر من خلالها الناجون المأساة وبقائهم على قيد الحياة.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

ولكن ماذا لو لم تكن متديناً؟ لا مشكلة.

التأثير الإيجابي للنشاط الديني هو أنك تصبح جزءًا من المجتمع. لذا، ليس عليك أن تفعل أي شيء لا تؤمن به، كل ما عليك فعله هو أن تكون جزءًا من مجموعة تعمل على بناء مرونتك.

يمكن تفسير العلاقة بين الدين والقدرة على الصمود جزئيًا من خلال الجوانب الاجتماعية للحياة الدينية. كلمة "الدين" تأتي من الكلمة اللاتينية religare - "الربط". يتمكن الأشخاص الذين يحضرون الخدمات الدينية بانتظام من الوصول إلى شكل أعمق من الدعم الاجتماعي مما هو متاح في المجتمع العلماني.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

5. معرفة كيفية تقديم الدعم الاجتماعي وتلقيه

حتى لو لم تكن جزءًا من مجتمع ديني أو أي مجتمع آخر، يمكن لأصدقائك وعائلتك دعمك. عندما تم القبض على الأدميرال روبرت شوميكر في فيتنام، تم عزله عن السجناء الآخرين. وكيف حافظ على رباطة جأشه؟ طرق على جدار الزنزانة. طرق السجناء في الزنزانة المجاورة ردا على ذلك. لقد كان الأمر بسيطًا إلى حد يبعث على السخرية، لكن هذه النقرات هي التي ذكّرتهم بأنهم ليسوا وحدهم في معاناتهم.

خلال السنوات الثماني التي قضاها في سجون فيتنام الشمالية، استخدم شاماكر عقله الشديد وإبداعه لتطوير طريقة فريدة من نوعها للتنصت على الاتصالات المعروفة باسم Tap Code. وكانت هذه نقطة تحول، حيث تمكن عشرات السجناء من الاتصال ببعضهم البعض والبقاء على قيد الحياة.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

تحتاج أدمغتنا إلى الدعم الاجتماعي لتعمل على النحو الأمثل. عندما تتفاعل مع الآخرين، يتم إطلاق الأوكسيتوسين، الذي يهدئ العقل ويقلل من مستويات التوتر.

يقلل الأوكسيتوسين من نشاط اللوزة الدماغية، وهو ما يفسر سبب تقليل الدعم من الآخرين للتوتر.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

ومن الضروري ليس فقط تلقي المساعدة من الآخرين، ولكن أيضًا تقديمها. قال ديل كارنيجي: "يمكنك تكوين صداقات في شهرين أكثر من عامين إذا كنت مهتمًا بالناس بدلاً من محاولة إثارة اهتمامهم بك".

ومع ذلك، لا يمكننا أن نكون دائمًا محاطين بأحبائنا. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

6. تقليد الشخصيات القوية

ما الذي يدعم الأطفال الذين ينشأون في ظروف بائسة، ولكنهم يستمرون في العيش حياة طبيعية ومرضية؟ لديهم قدوة يقدمون الأمثلة الإيجابية ويدعمونهم.

لاحظت إيمي ويرنر، وهي واحدة من أوائل علماء النفس الذين درسوا المرونة، حياة الأطفال الذين نشأوا في فقر، في أسر مختلة مع أحد الوالدين على الأقل كان مدمنًا على الكحول، أو مريضًا عقليًا، أو عنيفًا.

وجد فيرنر أن الأطفال المستقرين عاطفيًا والذين أصبحوا بالغين منتجين وأصحاء عاطفيًا كان لديهم شخص واحد على الأقل في حياتهم كان داعمًا حقًا ونموذجًا يحتذى به.

وقد وجد بحثنا علاقة مماثلة: قال العديد من الأشخاص الذين أجرينا مقابلات معهم إن لديهم قدوة، أي شخص ألهمتهم معتقداته ومواقفه وسلوكياته.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تجد بين أصدقائك شخصًا تود أن تكون مثله. هذا جيد. وجد ساوثويك وتشارني أنه غالبًا ما يكفي أن يكون لديك مثال سلبي أمامك - شخص لا تريد أن تكون مثله أبدًا.

7. حافظ على لياقتك

اكتشف ساوثويك وتشارني مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الأكثر استقرارًا عاطفيًا لديهم عادة الحفاظ على أجسادهم وعقولهم في حالة جيدة.

العديد من الأشخاص الذين تحدثنا إليهم مارسوا التمارين الرياضية بانتظام وشعروا أن اللياقة البدنية ساعدتهم في الأوقات الصعبة وأثناء التعافي من الإصابة. حتى أنها أنقذت حياة البعض.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

ومن المثير للاهتمام أن الحفاظ على اللياقة البدنية يعد أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الضعفاء عاطفيًا. لماذا؟
لأن الضغط الناتج عن ممارسة الرياضة يساعدنا على التكيف مع الضغط الذي سنواجهه عندما تتحدىنا الحياة.

يعتقد الباحثون أنه أثناء التدريب الهوائي النشط، يضطر الشخص إلى تجربة نفس الأعراض التي تظهر في لحظات الخوف أو الإثارة: معدل ضربات القلب السريع والتنفس والتعرق. وبعد مرور بعض الوقت، يمكن للشخص الذي يستمر في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف أن يعتاد على حقيقة أن هذه الأعراض ليست خطيرة، كما أن شدة الخوف الناجم عنها ستنخفض تدريجياً.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

8. تدريب عقلك

لا، نحن لا نشجعك على لعب بعض الألعاب المنطقية على هاتفك. يتعلم الأشخاص المتشددون طوال حياتهم، ويثريون عقولهم باستمرار، ويسعون جاهدين للتكيف مع المعلومات الجديدة حول العالم من حولهم.

في تجربتنا، يبحث الأشخاص المرنون باستمرار عن فرص للحفاظ على قدراتهم العقلية وتطويرها.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

بالمناسبة، بالإضافة إلى المثابرة، فإن تطوير العقل له العديد من المزايا.

خلصت كاثي هاموند، في دراستها التي أجرتها في جامعة لندن عام 2004، إلى أن التعلم مدى الحياة له تأثيرات إيجابية متعددة على الصحة العقلية: الرفاهية، والقدرة على التعافي من الصدمات النفسية، والقدرة على التعامل مع التوتر، والشعور المتطور بالذات. -القيمة والاكتفاء الذاتي وأكثر من ذلك بكثير. وقد طور التعلم المستمر هذه الصفات من خلال توسيع الحدود، وهي عملية أساسية للتعلم.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

9. تنمية المرونة المعرفية

كل واحد منا لديه طريقة للتعامل عادة مع المواقف الصعبة. ولكن ما يميز الأشخاص الأكثر مرونة عاطفيًا هو أنهم يستخدمون آليات متعددة للتكيف.

يميل الأشخاص المرنون إلى أن يكونوا مرنين، فهم ينظرون إلى المشكلات من وجهات نظر مختلفة ويستجيبون للتوتر بشكل مختلف. إنهم لا يلتزمون بطريقة واحدة فقط للتعامل مع الصعوبات. وبدلاً من ذلك، فإنهم يتحولون من استراتيجية بقاء إلى أخرى حسب الظروف.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

ما هي الطريقة الأضمن للتغلب على الصعوبات والتي تنجح بالتأكيد؟ كن قاسيا؟ لا. تجاهل ما يحدث؟ لا. الجميع ذكر الفكاهة.

هناك أدلة على أن الفكاهة تساعد في التغلب على الصعوبات. أظهرت الدراسات التي شملت قدامى المحاربين ومرضى السرطان ومرضى العمليات الجراحية أن الفكاهة يمكن أن تقلل من شدة الموقف المتوتر وترتبط بالمرونة والقدرة على تحمل التوتر.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

10. ابحث عن معنى الحياة

الأشخاص المرنون ليس لديهم وظيفة - بل لديهم مهنة. لديهم مهمة وهدف يعطي معنى لكل ما يفعلونه. وفي الأوقات الصعبة، يدفعهم هذا الهدف إلى الأمام.

وفقاً لنظرية الطبيب النفسي النمساوي فيكتور فرانكل بأن العمل هو أحد ركائز معنى الحياة، فإن قدرة المرء على رؤية دعوته في عمله تزيد من الاستقرار العاطفي. وينطبق هذا حتى على الأشخاص الذين يعملون في وظائف منخفضة المهارات (مثل عمال النظافة في المستشفيات) وعلى الأشخاص الذين لا ينجحون في المهنة التي اختاروها.

"غير قابل للكسر: علم مواجهة تحديات الحياة"

ملخص: ما الذي سيساعد على تعزيز الاستقرار العاطفي

1. كن متفائلاً. لا تنكر الواقع، انظر إلى العالم بوضوح، لكن آمن بقدراتك.
2. انظر إلى مخاوفك في العين. الاختباء في الخوف يجعل الوضع أسوأ. انظر إليه في وجهه ويمكنك تجاوزه.
3. ضبط البوصلة الأخلاقية الخاصة بك. إن الإحساس المتطور بالصواب والخطأ يخبرنا بما يجب علينا فعله ويدفعنا إلى الأمام، حتى عندما تكون قوتنا منخفضة.
4. كن جزءًا من مجموعة تؤمن بشدة بشيء ما.
5. تقديم الدعم الاجتماعي وتلقيه: حتى النقر على جدار الخلية يعد أمرًا داعمًا.
6. حاول أن ترقى إلى مستوى قدوتك، أو على العكس من ذلك، ضع في اعتبارك الشخص الذي لا تريد أن تصبح عليه.
7. التمرين: النشاط البدني يكيف الجسم مع التوتر.
8. كمتعلم مدى الحياة، يجب أن يكون عقلك حادًا للتوصل إلى الحلول الصحيحة عندما تحتاج إليها.
9. تعامل مع الصعوبات بطرق مختلفة وتذكر أن تضحك حتى في أصعب المواقف.
10. املأ حياتك بالمعنى: يجب أن يكون لديك دعوة وهدف.

كثيرا ما نسمع عن الاضطرابات النفسية ما بعد الصدمة، ولكن نادرا ما نسمع عن تطور ما بعد الصدمة. لكنه موجود. كثير من الناس الذين تمكنوا من التغلب على الصعوبات يصبحون أقوى.

وفي غضون شهر، أجرى 1700 شخص اختباراتنا ممن شهدوا واحدًا على الأقل من هذه الأحداث الرهيبة. ولدهشتنا، كان الأشخاص الذين مروا بحدث رهيب واحد أقوى (وبالتالي أفضل حالا) من أولئك الذين لم يمروا بأي حدث فظيع. أولئك الذين اضطروا إلى تحمل حدثين صعبين كانوا أقوى من أولئك الذين اضطروا إلى تحمل أحدهما. وأولئك الأشخاص الذين تعرضوا لثلاثة أحداث مروعة في حياتهم (على سبيل المثال، الاغتصاب، والتعذيب، والاحتجاز ضد إرادتهم) كانوا أقوى من أولئك الذين تعرضوا لحدثين.

"الطريق إلى الرخاء. فهم جديد للسعادة والرفاهية، مارتن سيليجمان

ويبدو أن نيتشه كان على حق عندما قال: "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى". وقال أحد محاوري ساوثويك وتشارني: "أنا أكثر عرضة للخطر مما كنت أعتقد، ولكن أقوى بكثير مما كنت أتخيله".

أساليب المرونة النفسية:

الترشيد؛
- التبديل؛
- التنفيس (التطهير)؛
- طريقة الفجوة الخفيفة؛
- اختبار رسم روزنزويج؛
- "سترة ورقية" ؛
- الحسد الأسود؛
- منقذ اللون؛
- زجاجة كفير مكسورة على الأسفلت؛
- التدريب الذاتي.

طريقة الترشيد

الترشيد هو تغيير واعي في الموقف تجاه موقف مؤلم للنفسية، في حين أن الوضع يتوقف عن أن يكون مؤلما، أو يتم القضاء على الموقف الغامض تجاه الوضع، وبالتالي القضاء على الصراع. ويعتبر من غير المقبول رفض البحث عن حل، والبقاء في حالة بندول دون نقطة ارتكاز. يجب التغلب على الصراع فقط من خلال جهودك الخاصة؛ فالتدخل في شؤونك الداخلية سيؤدي إلى عواقب سلبية.

ويرد مثال على التبرير في حكاية كريلوف "الثعلب والعنب". تذكر النهائي؟ غيرت الثعلب موقفها تجاه العنب: قررت أن العنب لم ينضج، فهو أخضر، ففقدت الرغبة في التهامه (على الرغم من أن السبب الحقيقي هو أنها ببساطة لم تتمكن من الوصول إلى العنب)، والسؤال تمت تسويته. تأكيد جيد لعبارتنا التأسيسية "ليس المهم ما يحدث، المهم ما أشعر به حيال ذلك".

اهتم الفيلسوف اليوناني القديم أبيقور بمسألة التغلب على المشاعر السلبية بعد الصراع ومنع الصراع. لقد طور تقنية تسمى "التباين الزمني". نصح أبيقور بمقارنة الأحداث غير السارة التي تحدث بالفعل مع الأحداث المحتملة غير المواتية. "كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ" هي الأطروحة الرئيسية لتعاليمه. آلية الصراع، بحسب أبيقور، مع ردود الفعل السلبية: “جميع الرغبات، التي لا يؤدي عدم إشباعها إلى الألم، ليست ضرورية: من السهل تبديد الحوافز لها من خلال تقديم موضوع الرغبة على أنه صعب المنال”. يحقق أو يضر...".

1. حاول التقليل من أهمية (التلوين العاطفي) للحدث، وقارن معاناتك وأحزانك بتجارب أكثر صعوبة.
2. قل لنفسك كثيرًا "كم هو جيد هذا..."، "إنه لأمر مدهش كيف...".
3. حذف من التداول العبارات التي تبدأ بـ "من المحزن أن..."، "من المؤسف أن..."، "للأسف..."
4. حاول تجنب حالات الصراع.
5. إذا حدث صراع، فلا تفكر فيه (إنه بالفعل أمر واقع)، ولكن في كيفية التغلب عليه (العلاقة بين كلمتي "لماذا" و"كيف").

طرق التغلب على المشاعر السلبية وصفها بشكل رائع عالم النفس الدقيق والكاتب الرائع أ.ب.تشيخوف في القصة الفكاهية "الحياة جميلة!"

ابحث عن مجلد لـ A. P. Chekhov واقرأ عن آلية الدفاع النفسي عند تشيخوف.

تم العثور عليه... اقرأ... أليس صحيحًا أن كل شيء تمت ملاحظته بوضوح شديد ومناسب؟

"الحياة شيء مزعج للغاية، لكن من السهل جدًا جعلها جميلة... لكي تشعر بالسعادة بلا حدود، حتى في لحظات الحزن والحزن، تحتاج إلى: أ) أن تكون قادرًا على الرضا بالحاضر و ب) أن تبتهج بمعرفة أنه "كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ" "...اتبع، يا رجل، نصيحتي، وستكون حياتك عبارة عن ابتهاج مستمر" (أ.ب. تشيخوف).

وفيما يتعلق بالنصيحة "أن تكون قادرًا على الرضا بالحاضر". النصيحة قديمة قدم الحياة نفسها. تذكر اختبار الكوب الذي نصفه مملوء، أحدهم يقول نصفه فارغ والآخر يقول نصفه مملوء. ما هو شعورك تجاه النصف المملوء من الكوب؟

طريقة التبديل

طريقة التبديل هي تحويل الرغبات غير المقبولة في الوقت الحالي إلى رغبات مقبولة. يحتاج الإنسان إلى وسيلة للتحرر العاطفي، خاصة عندما يطول الوضع. نظرًا لاحتمالية تطور المشاعر السلبية، هناك حاجة إلى مانع صواعق للعواطف.

يمكن أن تكون مانعة الصواعق مسابقة رياضية، أو عرضًا مسرحيًا أو حفلًا موسيقيًا، أو قراءة الكتب، أو المشي في الغابة، أو زيارة حلبة للتزلج، وما إلى ذلك. ويحدد مستوى ثقافة المجتمع أشكال تخفيف الضغط العاطفي الذي يوجهه. الطاقة في اتجاه مفيد أو آمن. من المعروف أن الإجازات الممتعة والترفيه النشط يساهم في تطبيع الحياة العاطفية.

يمكن اعتبار الفكاهة شكلاً من أشكال الدفاع النفسي. وأشار كاريل كابيك: "إنهم يمزحون في كثير من الأحيان في المواقف الصعبة، في ورطة، مما كانوا يمزحون في ذروة السعادة والنجاح. الفكاهة دائمًا ما تكون بمثابة القليل من الحماية من القدر. قال أرسطو: "النكتة هي تخفيف التوتر، لأنها استرخاء".

طريقة التبديل (أحد الخيارات) هي هواية. هواية تأسر الإنسان خارج أنشطته المهنية. النقطة الإيجابية: أن يختار الإنسان ما يحبه باستقلالية، دون تلقين أو مشورة.

تتضمن طريقة التبديل تقنية بسيطة للغاية ولكنها فعالة: عندما تشعر أن المشاعر السلبية بدأت تطغى عليك، ويضطرب إيقاع تنفسك، وينبض قلبك كما لو كان بعد سباق الماراثون، حاول العثور على شيء صغير (طعام محلي الصنع) في منزلك. جيبك والضغط عليه بقوة في يدك، فإن الشعور بألم خفيف سوف يوقظك. تم بناء الاستقبال الذي يستخدمه الكشافة على نفس المبدأ: من أجل عدم التخلي عن أنفسهم في لحظة صعبة، فإنهم يعضون خدودهم، وبالتالي تخفيف التوتر العصبي. لاحظ أن علامات العصاب لدى الأطفال والبالغين هي قضم الأظافر وعض أو "أكل" الأغشية المخاطية للشفاه والخدين.

طريقة التنفيس

طريقة التنفيس (طريقة التطهير) هي وسيلة لتحييد المشاعر السلبية. هذه الطريقة معروفة منذ أكثر من قرنين من الزمان واستخدمها أرسطو.

يعتقد أرسطو أن المأساة تجعل المرء يشعر بالخوف والغضب والمعاناة، وبالتالي يطهر الحالة الذهنية للشخص: "... الخوف أو الغضب الذي لم يتم اختباره لا يمكن أن يخفف من الألم العقلي".

استخدم سيغموند فرويد التنفيس لعلاج العصاب. يجب على المريض بحضور الطبيب إعادة تجربة الوضع المؤلم، وإدراكه، والاستجابة بشكل صحيح، والتخلص من الأعراض المؤلمة.

هل يبدو حقا وكأنه شيء؟ في نسخة مبسطة، هذا حوار بين الأصدقاء، حيث يتشاركون المشاكل والمحن مع بعضهم البعض، فيريحون نفوسهم من خلال معايشة المواقف المزعجة. الصديقات جيدات، لكن لماذا في بعض الأحيان لا تجلب هذه المحادثات الراحة؟ لأننا ننتظر التفاهم ليس من حيث حل الصراع، بل من حيث التأكيد على أننا على حق فيه. كيف نريد أن تكون لدينا الكلمة الأخيرة، ونحن على استعداد للصراخ، وإثبات، والإهانة، والغضب. تذكر الصراع الأخير، وسببه - أي شيء يستحق العناء؟ لا أعتقد ذلك، ولكننا نرفع كل شيء إلى مستوى الكارثة العالمية ونعاني منها.

ستقول أن الشخص يجب أن يقرر كل شيء بنفسه. نعم من تلقاء نفسه، لكنه ينتظر التلميح، وربما جاء إليك من أجل هذا التلميح. ولا تلعب دور المرشد المطلع؛ ففي معظم الحالات، يعرف الشخص الإجابة بالفعل، بعد أن روى قصته أكثر من مرة، ويأتي إليك للحصول على جزء آخر من الفهم، فقط استمع إليه.

طريقة الفجوة الخفيفة

حياتنا مليئة بالصعوبات والاصطدامات وهي بمثابة نوع من المحاكاة للاستقرار النفسي. باستخدام طريقة "الفجوات الضوئية" كمثال. النقطة المهمة هي أن تحدد لنفسك وقتًا تتحكم فيه بوعي في عواطفك، دون إطلاق العنان للتهيج والانفعال. عادة ما يبدأون بفاصل زمني مدته 15 دقيقة، واختيار وقت غير مناسب لهذا (الصراعات في المنزل، في العمل). كل يوم، تزيد مدة فترات الضوء بمقدار 5-10 دقائق، ويتم تنفيذها 2-3 مرات في اليوم. لا يهم، في حالة حدوث انهيار، يجب عليك تقليل مدة الفواصل الزمنية بمقدار 5-10 دقائق.

قبل كل فاصل زمني خفيف، يجب عليك إجراء تمارين التنفس: خذ نفسا عميقا مع العد 1-2-3، احبس أنفاسك - 4-5-6، الزفير ببطء - 7-8-9-10، كرر هذا التمرين عدة مرات مرات.

اختبار رسم روزنزويج

يُقترح إلقاء نظرة على مهام رسومات معينة وتخيل نفسك في دور البطل وتحديد سلوكك. اكتب إجابتك في المربع الحر في الصورة. عليك أن تجيب بسرعة، مع العبارة الأولى التي تتبادر إلى ذهنك. يجب عليك الإجابة بصراحة وبأسرع وقت ممكن.

من الضروري بالنسبة لك تطوير إيقاع المقاومة والحماية الخاص بك، علاوة على ذلك، تحتاج إلى تعليم هذه الأساليب لأطفالك وأحبائك حتى تستقر الثقة والهدوء في عائلتك.

طريقة "السترة الورقية".

الحسد الأسود

من الشائع أن يحلم الإنسان بأكثر مما لديه حالياً، واحد فقط يحلم ويعمل على تحقيق هدفه، والآخر يحلم فقط. والنتيجة واضحة: واحد يحصل على نسبة معينة من أحلامه، والآخر لا يحصل على شيء. ونتيجة لذلك ينشأ الاستياء من الظلم في الحياة والحسد.

الحسد شعور جيد في حد ذاته؛ فقليل من الحسد يشجع على العمل، وهذا أمر إيجابي، وهو الحسد الأبيض. وهناك أيضًا حسد أسود سلبي، مثل الدودة، يأكل الإنسان من الداخل. يصبح سريع الانفعال مع تقلبات مزاجية متكررة، وما إلى ذلك. والنتيجة هي المرض، وتقصير متوسط ​​العمر المتوقع، وحتى الموت. "الحسد دمر الرجل." ربما سمعت هذا التعبير.

الحسد هو تدفق متزايد من المشاعر السلبية التي سادت، وأبطلت عمليات التكيف، وحوّلت قوى الحياة نحو الفتنة والارتباك، وبالتالي إغراق الجسم في دوامة من عدم القدرة على السيطرة والتناقض.

منقذ اللون

كثير من الناس يتعرفون على الأحداث بالألوان. يميل كل شخص، حسب الموقف، إلى التفكير في فئات الألوان: المزاج المكتئب - الألوان مملة، بنية، رمادية؛ إجهاد قوي وشديد - اللون الأسود؛ الفرح - لون مشمس ومشرق وغني. الهدوء - الأزرق والأخضر وما إلى ذلك.

حاول ربط الجاني باللون. عادة، يختار معظم الناس اللون الأحمر، ولكن هذا ليس ضروريا. تذكر الآن اللون الذي يرتبط به الشخص الذي لا تلاحظه؛ وفقًا للإحصائيات، هذا اللون هو اللون الرمادي (الفأرة الرمادية). مهمتك هي تحويل الجاني من اللون الأحمر المزعج إلى اللون الرمادي المحايد وغير المبال. يتكون التمرين من عدة مفاتيح للجاني إلى الماوس الرمادي كل يوم، عندما ترى الجاني، ستقوم بتشغيل جمعية الماوس الرمادي. سوف تتفاجأ، ولكن بعد فترة سيصبح الجاني "الأحمر" فأرًا رماديًا.

باستخدام هذه التقنية، يمكنك العمل على ارتباطات الحزن والفرح والقلق والهدوء وغيرها، وتحديد كل مفهوم بلون.

يعمل كل تمرين على تطبيع الخلفية العاطفية تدريجيًا، ويزيل الفوضى في الرأس، ويرتب الأفكار، ويعيد التوازن العقلي.

لقد كررنا عدة مرات أن الموقف يظل غير قابل للحل حتى تحله بنفسك.

هناك علاقة مباشرة بين مدة الوضع ووقت حدوث الأحاسيس المؤلمة: كلما طالت فترة عدم حل النزاع، كلما زاد احتمال حدوث ردود فعل مؤلمة (شريطة عدم القيام بأي شيء لمكافحة الإجهاد).

أول الأعضاء التي تبدأ بالفشل هو القلب. تذكر كيف يحذرك، ويقاوم، ويقرع، ويقفز، ويطلب منك الشفقة والانتباه إليه، وعندما لا يجد الفهم، يتعب، ويستسلم للمرض. هل تريد أن تكون مريضا؟ ماذا فعلت للتخفيف من حالتك؟

زجاجة الكفير المكسورة على الأسفلت

تحتوي هذه العبارة على معنى نفسي عميق. في رأيك ماذا تعني هذه العبارة؟

المعنى بسيط وعميق: لماذا تقف وتنظر إلى زجاجة الكفير المكسورة؟ يتسرب الكفير ولا يمكنك جمعه ولا يمكنك لصق الزجاجة معًا.

حدث الحدث. الآن عليك أن تقرر ما يجب القيام به. الدموع لن تساعد في حزنك. الآن الأمر متروك لك ما ستفعله. كل شيء في يديك.

ندعوك مرة أخرى إلى العمل والتفكير في نفسك وصحتك.

لا تختبئ، لا تهرب من الصراع، تصرف، استمر في البحث عن مخرج في أي موقف، حتى في أصعب المواقف.

التدريب الذاتي

التدريب الذاتي (من الكلمة اللاتينية "auto" - "نفسه"، "genos" - "جنس"، "يتصرف على نفسه") يساعد على تخفيف التعب والتوتر العصبي والضيق والتصلب. هذا مهم جدًا لأولئك الذين هم عرضة للتجارب العاطفية السلبية والذين يقودون أسلوب حياة مستقر. التدريب الذاتي له مستويات أعلى وأدنى. تبدأ الفصول الدراسية بتعلم كيفية استرخاء العضلات حتى يظهر الشعور بالثقل. بعد ذلك يتم إجراء التمارين لتحقيق القدرة على التسبب في الشعور بالدفء أو البرودة وتغيير تدفق الدم ونقل الحرارة (تنظيم نشاط الجهاز القلبي الوعائي). إن إتقان أعلى مستوى من التدريب الذاتي يجعل من الممكن تحقيق حالات خاصة من الوعي.

بعد أن تتقن تقنيات التدريب التلقائي، ستتمكن من التدرب بمفردك، مما يؤدي إلى تحسين أسلوب التدريب التلقائي.

يستخدم التدريب التلقائي عادة لإزالة القلق قبل الامتحانات أو اجتماع العمل، ونتائجها ذات أهمية خاصة بالنسبة للشخص. لتحقيق النتائج الأكثر إيجابية، عليك أن تكون هادئا ومتوازنا؛ والإثارة غير الضرورية يمكن أن تدمر كل الجهود الرامية إلى تحقيق الهدف.

ومع ذلك، فإن الهدوء المطلق يمكن أن يتصرف في المواقف القصوى على حساب الصحة. تذكر أن الإثارة مختلفة.

تسليط الضوء نوعين من التوتر: الشدة والتوتر.

الضيق يسبب ضررا للجسد والشخصية.

Eustress مفيد، فهو يساعد على تعبئة جميع دفاعات الجسم في الوقت المناسب. لتحقيق نتيجة عالية، يجب على الرياضي تجربة الإثارة الصحية قبل البداية. كيفية تحديد المستوى الطبيعي للقلق؟ يمكن للشخص نفسه، بناء على تجربته الخاصة، تقييم مدى عمق تجربة الحدث القادم لتحقيق النتيجة المرجوة والكشف عن قدراته.