كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد؟ نصيحة من طبيب نفساني. كيفية التسامح مع الناس - نصائح وممارسة

تحياتي أيها القراء الأعزاء! ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الحياة مثل الحمار الوحشي: شريط واحد فاتح والآخر مظلم. لذلك يحدث معي ومعك أحيانًا مواقف ممتعة ومبهجة، وأحيانًا نجد أنفسنا في قصص سيئة. دعونا نتحدث عن كيفية تجاهل الأشخاص السلبيين، وماذا تفعل عندما يتعين عليك التواصل مع مثل هذا الشخص، ومعرفة التربة الأكثر ملاءمة للطاقة السلبية.

عندما لا يكون هناك خيار

أسهل طريقة للهروب من محادثة غير سارة هي النهوض والمغادرة. ولكن ماذا تفعل عندما لا تكون هناك طريقة لتجنب ذلك؟ كيف تتصرف إذا كان زميلك دائمًا في صراع في العمل؟

يقولون أن أفضل دفاع هو الهجوم. في هذه الحالة، استراتيجية خاطئة تماما. كلما دافعت عن نفسك وتعمقت أكثر في الصراع، كلما جذبت المزيد من السلبية لنفسك. رد فعلك الغاضب لن يؤدي إلا إلى إثارة الشخص أكثر فأكثر ويجعله غاضبًا أكثر فأكثر.

على العكس من ذلك، يجب أن تظل هادئًا وغير عاطفي قدر الإمكان. حاول ألا تأخذ الموقف على محمل الجد. أولاً، يمكن لأي شخص في حالة من الإثارة أن يقول الكثير من الأشياء التي لا تهم حقًا. لذلك دع النصف الأكبر يمر بك. حاول ألا ترد على الكلمات التي تؤذيك بشدة.

ثانيا، لا تستفزه إلى رد فعل عاطفي أكبر. قد تتسبب ابتسامتك أو ابتسامتك الساخرة أو انتقاداتك الانتقامية أو محاولتك تهدئته في موجة أخرى من السلبية. ما عليك سوى الاستماع إلى الشخص، إذا لم تتاح لك الفرصة للمغادرة، فقل بهدوء أنك تفهم كل شيء، لكنك تحتاج إلى وقت للتفكير في الأمر.

لدي مقال يشرح بالتفصيل كيفية التصرف مع الأشخاص الذين يشعرون بالكراهية أو غيرها من المشاعر المماثلة تجاهك: "".

غائم جزئيا

حتى في أقصى المناطق الجنوبية، لا يستمر الطقس المشمس طوال العام، وأحيانًا تغطي السحب السماء ويبدأ هطول الأمطار. سيكون من المستحيل أن تحيط نفسك طوال حياتك بأشخاص طيبين ولطيفين فقط. عاجلاً أم آجلاً سوف تصادف شخصًا سيحاول جلب السلبية إلى حياتك. ما الذي يمكنك فعله لتقليل تأثيره على نفسك؟

لا تأخذ الأمور على محمل شخصي. هذا هو الدفاع الرئيسي والأقوى في مثل هذه الحالة. قد يلقون عليك الكثير من التذمر، ويصبحون شخصيين، ويقولون أشياء غير سارة ومثير للاشمئزاز للغاية. دع كل شيء يمر.

أنت تعرف نفسك جيدًا بما يكفي لتفهم أين تكمن الحقيقة عنك وأين توجد المشاعر غير الضرورية للشخص السلبي.

فكر في سبب غضب هذا الشخص. في أحد الأيام كنت جالساً في الطابور عند طبيب الأسنان. جاءت امرأة وبدأت على الفور في معرفة من كان يجلس خلف من، ولماذا لم يسمحوا لها بالمضي قدمًا، وبدأت تقول أشياء سيئة للجميع، وصرخت كثيرًا. لم تصل إلى المكتب قط.

تساءلت لماذا تتصرف المرأة بهذه الطريقة. ربما لديها مشاكل خطيرةفي العمل ولا تعرف أي مخرج آخر لمشاعرها. أو يكون زوجها مدمنًا على الكحول، وأولادها مشاغبون، وتصب سلبيتها على الغرباء في الطوابير أو وسائل النقل العام أو المتجر.

لا تحاول توجيه شخص ما إلى الطريق الصحيح. في الضغط العاطفي، لا يتقبل الشخص النقد أو يحاول مساعدته بشكل جيد. يبدأ بالغضب أكثر، ويرى كلماتك بمثابة هجوم ويشعر بالغضب أكثر.

ما يجذب السلبية

كيف تحدد ما الذي يجذب الطاقة السلبية إلى حياتك ومن أين تأتي؟ أولاً، حاول أن تنظر إلى نفسك من الخارج. ما هو نهجك في الحياة؟ هل تبتسم كثيرًا وتستمتع بالأشياء الصغيرة؟ أم تركز على السيء؟

في كثير من النواحي، يكون لدى الشخص نفسه موقف سيء تجاه الحياة، وبالتالي... لقد لاحظنا أن الأشخاص الطيبين والمنفتحين والمبتسمين غالبًا ما يكونون محاطين بأشخاص يشبهونهم. والرفاق الكئيبون والغاضبون محاطون برفاق سيئين وغاضبين.

لذلك، تعلم كيفية التعامل مع الحياة بملاحظة بسيطة من البهجة. مقالتي "" يمكن أن تساعدك في هذا. كلما زادت الطاقة الإيجابية التي تعطيها، كلما حصلت على المزيد في المقابل. تأثير يرتد.

إذا كان لديك رأي سلبي حول موقف ما، حاول إعادة النظر فيه. على سبيل المثال، لديك موقف سيء تجاه ماكياج مشرق على الفتاة. ماذا لو كان هذا المكياج ضروريًا لتصوير خيالي؟ أو أنك تكره الكلاب. فكر في الخير الذي يجلبونه للآخرين.

أنا لا أطلب منك أن تبدأ في التصرف بلطف. أقترح عليك التخلص من السلبية الداخلية. تغييره إلى محايد. كلما كنت أكثر هدوءًا في الحياة، قل سبب دخولك في صراع مع شخص سلبي.

الشيء الرئيسي هو أن تكون أبسط، وعدم الاهتمام بالكلمات السيئة الموجهة إليك، وعدم استفزاز شخص ما وعدم التنمر عليه أكثر. قم بتوسيع آفاقك، وحاول التفكير على نطاق أوسع. تعلم كيفية التعامل مع الأشرار بالرحمة والرحمة.

أين تقابل في أغلب الأحيان الأشخاص السلبيين؟ كيف يحاولون استفزازك للصراع؟ ماذا تفعل لتحافظ على رباطة جأشك؟

انظر إلى العالم بابتسامة وسوف يبتسم لك كثيرًا.
أطيب التمنيات لك!

في المجتمع، يصعب التعامل مع العواطف بسبب تعقيد العلاقات بين الناس. في كثير من الأحيان، يستسلم الشخص لاستفزازاته ويفقد السيطرة على نفسه. أي شيء يمكن أن يثير التوتر. كيف تتعلم الرد بهدوء على كل شيء؟

فكر في الآثار الضارة للمشاعر السلبية، فهي غالبا ما تصبح شرطا أساسيا لتطوير العديد من الأمراض. فهي تثير ظهور تجاعيد الوجه، مما يغير مظهره ويعطيه تعبيراً عابساً أو غاضباً.

عندما تمكنت من كبح جماح نفسك وعدم التصرف بوقاحة، تخيل عدد الخلايا العصبية التي ظلت سليمة وسليمة. امدح جهازك العصبي على ثقته وقدرته على التحمل واستجابته الهادئة.

اجلس على مقعد في الحديقة وشاهد المارة من الجانب: كيف تبدو الأم وهي توبخ طفلها أو زوجين يتشاجران؟ تبدو وجوههم الغاضبة مثيرة للاشمئزاز وقبيحة.

إذا سمعت محادثتهم عن طريق الخطأ، فسوف تفهم على الفور أن مشكلة شجارهم لا تستحق العناء، وعلى الأرجح يمكن حلها بسهولة. انتبه أيضًا إلى الوجوه المبتسمة. إنهم يجذبون الانتباه على الفور، مليئين بالسعادة والصفاء. خذ منهم مثالا.

كيف تكون هادئا

لعب الرياضة. من أجل التغلب على العدوان أو سوء الفهم، ليس من الضروري الانخراط فيه أنواع مختلفةالمصارعة أو تدريب القوة. حتى الركض أو الرقص الرياضي أو الرماية سيساعد.

افعل ذلك بانتظام، ثم جنبا إلى جنب مع الطاقة المهدرة، يمكنك التخلص من تهيجك هناك. بمرور الوقت، سيكون هذا قادرا على تعزيز شخصيتك حتى تتمكن من الرد بشكل أكثر هدوءا على الاستفزازات.

كيف تتعلم فعل أي شيء - تذكر الشخص غير السار وفكر في سبب مطالبته بك بشدة. يمكنك التحكم في عواطفك من خلال إعطاء هذا الشخص عقليًا ما تعتقد أنه يريد الحصول عليه أكثر.

المزيد من المقالات حول هذا الموضوع:

غالبًا ما يتعين على الشخص الدفاع عن رأيه في نزاع ودي أو مفاوضات تجارية أو مناقشة علمية وما إلى ذلك. وكقاعدة عامة، يكون للمحاور الرأي المعاكس في القضية قيد المناقشة...

من الصعب العثور على شخص لن ينزعج أبدًا من تفاهات. لقد تم دفعك في وسيلة النقل، ولم يغسل شخص ما الأطباق بعده، وتناثرت ألعاب الطفل - والآن أصبح مزاجك مدللًا...

عندما يتواصل الناس، تنشأ حالات الصراع بانتظام. بعضها يمكن حله سلمياً، والبعض الآخر يتطور إلى شجار يصاحبه صراخ وانفعالات عنيفة...

إن القدرة على التزام الهدوء في أي موقف أمر مهم جدًا لكل شخص. المشاعر السلبية مثل الخوف والغضب والذعر يمكن أن ترهق أي إنسان، وفي المقابل لا تعطي أي شيء إيجابي...

وهي من أهم مهارات الاتصال التي يحتاجها الإنسان للتواصل في البيئة الاجتماعية. علاوة على ذلك، يجب على الشخص أن يعرف كيفية إيقاف العواطف حتى يتمكن من إخفائها، ويكون قادرًا على ربطها...

لنتخيل أنك تقرأ هذه السطور، وتجلس بشكل مريح في منزلك في مكان ما في زاوية مريحة. فجأة يرن الهاتف. بسبب العادات الراسخة وخبرة الحياة المتراكمة، فهذه إشارة لك، وهي مصدر إزعاج تعلمت الانصياع له. كقاعدة عامة، دون تفكير أو اتخاذ قرار خاص، يكون رد فعلك هو: النهوض من كرسي مريح والاندفاع نحو الهاتف.

وهكذا نجح الحافز الخارجي في تحريكك. لقد غيّر موقفك العقلي السابق واتجاه أفعالك. بعد كل شيء، أنت على استعداد للجلوس بهدوء والقراءة لفترة من الوقت. داخليًا، أنت بالفعل متناغم مع هذا. والآن رد فعلك على التحفيز الخارجي يفسد كل خططك.

وبعد ما قلته أعلاه، أود أن ألفت انتباهكم إلى ظرف مهم: لست ملزماً بالرد على مكالمة هاتفية.ويمكنك، إذا كنت ترغب في ذلك، تجاهلها تمامًا. يمكنك الاستمرار في الجلوس بهدوء وراحة، مع الحفاظ على نواياك الأصلية سليمة، كل ما عليك فعله هو عدم الرد على الإشارة.

حاول أن تطبع الحادثة الافتراضية المذكورة أعلاه في ذهنك بأكبر قدر ممكن من الوضوح، لأنها ستساعدك كثيرًا على تعلم الحفاظ على راحة البال. تخيل أنك تجلس بهدوء وبشكل مريح، وتجاهل مكالمة هاتفية، وتبقى غير مبال لها. أنت لا تزال على علم بوجود الإشارة، لكنك لم تعد تنتبه إليها، ولا تطيعها. عليك أن تفهم بوضوح حقيقة أن الإشارة الخارجية نفسها ليس لها سلطة عليك، ولا تملك القدرة على نقلك من مكانك. في السابق، قمت بالرد والتفاعل معها فقط بسبب عادة راسخة، لكنك قادر على تطوير عادة جديدة تتمثل في عدم الاستجابة لهذه الإشارة.

لاحظ أنه برفضك الرد، فإنك لا تبذل جهدًا، ولا تقاوم أو تقاتل، أنت ببساطة لا تفعل أي شيء، وتمتنع عن فعل شيء ما، وتظل هادئًا، وتترك التحدي دون إجابة.

فكما اعتدنا على الاستجابة تلقائيًا لرنين الهاتف، فقد اعتدنا على الاستجابة بطريقة معينة للمحفزات المختلفة القادمة من الخارج.

أثناء وجودنا في المدرسة، أتيحت لنا الفرصة للتعرف على تجارب I. P. Pavlov في تطوير ردود الفعل المشروطة المختلفة في الحيوانات. ولنذكركم بتجربة أجريت على كلب، قام العالم بتدريبه على إفراز العصارة المعدية عند سماع صوت الجرس. في كل مرة، قبل وضع وحدة التغذية بالطعام، كانوا يقرعون الجرس. تم تكرار الإجراء عدة مرات متتالية. أولا - صوت الجرس، بعد بضع ثوان - الطعام. تعلم الكلب الاستجابة للجرس عن طريق إفراز عصير المعدة تحسبا للطعام. يشير الصوت إلى الطعام، واستجاب الكلب وفقًا لذلك. ومع ذلك، بعد فترة زمنية معينة، بدأ الكلب بإفراز العصير ببساطة استجابة لهذه الإشارة، بغض النظر عما إذا كان الطعام يتبعه. إنها معتادة على الاستجابة فقط لإشارة التحفيز. وعلى الرغم من أن رد الفعل هذا لم يعد له أي معنى وكان عديم الفائدة تماما، إلا أن الكلب استمر في الرد بنفس الطريقة بسبب العادة الراسخة.

في موطننا هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأجراس- المحفزات التي اعتدنا عليها والتي نستمر في التفاعل معها دون التفكير فيما إذا كان رد الفعل هذا منطقيًا.

البعض، على سبيل المثال، يخافون من الغرباء، لأنه حتى عندما كانوا أطفالًا، كان يُقال لهم باستمرار أن يبقوا بعيدًا عن الغرباء ("لا تأخذ الحلوى من عم شخص آخر"، "لا تركب سيارة شخص غريب،" وما إلى ذلك). . بالنسبة للأطفال، عادة تجنب الغرباء هي استجابة صحية. لكن الكثيرين، حتى كبالغين، ما زالوا يشعرون بالحرج والحرج في وجود أي شخص غريب، حتى لو كانوا يعلمون أن هذا الشخص لم يأت كعدو، بل كصديق. لقد تحول الغرباء إلى جرس، يتفاعلون معه، وفقًا للعادة الراسخة، بالخوف أو الرغبة في تجنب الاتصال.

أشخاص آخرون يخافون من الحشود، مغلقة أو على العكس من ذلك، مساحات مفتوحة، الأشخاص في السلطة. وفي كل حالة، يعمل المحفز المقابل كإشارة، مما يسبب الشعور بالخوف والقلق والرغبة في الهروب. وفي كل مرة نتصرف بطاعة بالطريقة المعتادة، نستجيب «لصوت الجرس».

رد الفعل المعتاد، أو ما يسمى المنعكس الشرطي، يمكن محوها، إذا تعلمت عدم الرد، فحافظ على هدوئك، تمامًا كما في حالة الهاتف. عندما تواجه أي حافز سلبي، يجب أن تكرر لنفسك: “الهاتف يرن، لكن ليس علي الرد. دعه يدعو نفسه." وإذا تخيلت، أثناء قول هذه العبارة عقليًا، أنك تجلس بهدوء، دون توتر، ولا تفعل شيئًا ولا تتفاعل بأي شكل من الأشكال مع المكالمة الهاتفية، فإن هذه التقنية ستساعدك في الحفاظ على راحة البال والتوازن العاطفي.

سأقلق غدا فقط

قد يحدث أنه في عملية القضاء على المنعكس الشرطي، لن يتمكن شخص ما من تجاهل "الجرس" تمامًا في البداية، خاصة إذا رن بشكل غير متوقع. في مثل هذه الحالات، يمكنك تحقيق نفس النتيجة عن طريق تأخير الاستجابة للإشارة.

تذكر ما فعلته سكارليت أوهارا في رواية ذهب مع الريح. وكانت تقول: "لن أقلق اليوم. سأقلق بشأن ذلك غدًا." وبهذه الطريقة، من خلال تأخير رد الفعل، تمكنت من الحفاظ على راحة البال والتعامل بنجاح مع الظروف، على الرغم من الحرب والنار والمرض والحب غير المتبادل.

إن تأخير رد الفعل يقطع أو يعطل تلقائية اكتساب العادة.إن نصيحة "العد إلى عشرة" عندما تشعر بقرب حدوث التهيج تعتمد على نفس المبدأ وهي مفيدة جدًا إذا قمت بالعد ببطء، مما يؤدي بشكل فعال إلى تأخير رد الفعل المرتبط بتوتر العضلات. لا يمكنك أن تشعر بالتهيج أو الخوف عندما تكون عضلاتك مسترخية تمامًا.لذلك، إذا كنت قادرا على تأجيل الشعور بالتهيج لمدة عشر ثوان، ثم تأجيل رد الفعل بالكامل، فيمكنك محو المنعكس الشرطي بالكامل.

كان الإمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس يقول إن الناس يبحثون باستمرار عن نوع من الملجأ لأنفسهم: منزل في الريف أو على شاطئ البحر أو في الجبال. ولكن يمكن لأي شخص أن يجد إذا أراد ملجأ في نفسك. لن يجد الإنسان ملجأً في أي مكان بهدوء وسهولة كما هو الحال في روحه، خاصة إذا كان يحمل صورًا داخل نفسه، بالنظر إليها يكتسب على الفور الهدوء التام، والهدوء ليس أكثر من نظام مناسب في أفكاره. هذا ما اعتقده ماركوس أوريليوس.

في الأشهر الأخيرة من الحرب العالمية الثانية، سأل أحدهم الرئيس هاري ترومان لماذا تحمل مصاعب وتوترات الرئاسة أفضل من أي من أسلافه، وكيف أنه في هذا المنصب الصعب احتفظ بشبابه وطاقته وحيويته، إذا هل نأخذ في الاعتبار المشكلات العديدة التي يتعين على الرئيس مواجهتها في زمن الحرب؟ وردا على ذلك، قال ترومان إن لديه نوعا من الملجأ في رأسه، حيث يعتزل بشكل دوري للراحة والتعافي، وحيث ينعزل عن كل الهموم والهموم.

يحتاج كل واحد منا إلى مثل هذا الملجأ - زاوية هادئة داخل أنفسنا، تشبه أعماق المحيط، والتي تكون دائمًا بلا حراك وهادئة حتى في أقوى عاصفة على السطح.

يمكن لغرفة الاسترخاء هذه، التي أنشأها خيالنا، أن تخفف التوتر والقلق والضغط النفسي، وتستعيد القوة، مما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع المخاوف اليومية.

يوجد في كل واحد منا مركز مخفي يكون دائمًا في حالة سكون، مثل النقطة المركزية لمحور العجلة المتحركة. ما عليك سوى اكتشاف هذا المركز داخل نفسك والذهاب إليه من وقت لآخر للراحة والتعافي وتجديد احتياطيات الطاقة الحيوية لديك.

"قم ببناء" غرفة صغيرة مريحة لنفسك. قم بتعليق لوحاتك المفضلة على الجدران هناك، وقم بطلاء الجدران بألوان هادئة تحبها (الأزرق والأخضر الفاتح والأصفر والذهبي). تأثيث الغرفة كما تريد. كل مكان نظيف وفي حالة ممتازة. الشيء الرئيسي: الراحة والهدوء والجمال. وبالتأكيد كرسيك العميق المفضل. من خلال نافذة صغيرة، يمكنك رؤية المناظر الطبيعية الجميلة: على سبيل المثال، شاطئ البحر، حيث تتدحرج الأمواج البطيئة، لكن صوت الأمواج لا يسمع، الغرفة هادئة، هادئة للغاية.

قم ببناء هذه الغرفة في خيالك بعناية لا تقل عن العناية التي ستبنيها في الواقع. انتبه إلى كل التفاصيل، كل شيء صغير.
كل يوم، عندما يكون لديك بضع دقائق مجانية - سواء بين اجتماعات العمل أو أثناء السفر بوسائل النقل العام - اذهب إلى غرفتك الهادئة. كلما بدأت تشعر بزيادة التوتر الداخلي أو التهيج أو الانفعال، تراجع إلى "مسكنك الهادئ" لفترة قصيرة. بضع دقائق تقضيها فيه، حتى في أكثر الأيام ازدحامًا، سوف تكافئك أكثر من اللازم. وهذا ليس وقتا ضائعا، بل وقتا مستثمرا بشكل مربح. عند الضرورة، قل لنفسك: "أحتاج إلى الراحة قليلاً. انا ذاهب الى غرفتي. أنا فيه بالفعل."

تخيل في ذهنك كل التفاصيل المهدئة للبيئة المحيطة بك: أنت تجلس على كرسي مريح، مسترخيًا تمامًا وفي مزاج هادئ للغاية. في هذه الغرفة أنت آمن تمامًا، لا شيء يمكن أن يزعجك، لا داعي للقلق هنا، لقد تركوا وراء العتبة. ليست هناك حاجة لاتخاذ قرارات، أو الاندفاع إلى مكان ما، أو القلق بشأن أي شيء.

نعزل أنفسنا أحيانًا عن الحياة الواقعية، ونقول "نعم" بدلاً من "لا"، ونختبئ تحت المظلة عندما تمطر، ونبني منزلًا لأنفسنا حتى يكون لدينا مكان للاختباء من سوء الأحوال الجوية والشدائد. في كل عام، عندما نذهب في إجازة، نترك محيطنا المعتاد مؤقتًا، ومسؤولياتنا المعتادة، ونهرب من كل شيء.

يحتاج نظامنا العصبي أيضًا إلى الراحة، ويحتاج إلى مكان منعزل للتعافي وحماية نفسه. ستسمح لك الغرفة الهادئة التي تمت مناقشتها أعلاه بالهروب عقليًا لبعض الوقت من المخاوف اليومية والمسؤوليات واتخاذ القرارات والمخاوف.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن آليتك التلقائية لا تتأثر بقوة بالكلمات، بل بالصور، خاصة إذا كانت موجودة رمزية واضحة.

معدات الاسعافات الاولية

من خلال التدرب على تجاهل "المكالمة الهاتفية"، فإنك تخلق مهدئًا داخليًا دائمًا، وتضع مظلة نفسية بينك وبين المهيجات. أخبر نفسك: ""فليدعو ما شاء"".

من خلال التدرب على تأخير استجابتك المعتادة، يمكنك التخلص من عادة المبالغة في رد الفعل ومحو ردود الفعل المشروطة القديمة.

استرخاء- كما أنه مهدئ طبيعي، فهو يقضي على أي رد فعل. تعلم الاسترخاء الجسدي أثناء تدريبك اليومي، وإذا ظهر موقف في وقت لاحق من أنشطتك اليومية حيث تحتاج إلى تجاهل شيء ما، فتخيل نفسك عقليًا في حالة استرخاء.

توقف عن محاربة طواحين الهواء. تفاعل عاطفيًا فقط مع ما هو موجود بالفعل هنا والآن، وتجاهل كل شيء آخر.
تخيل نفسك جالسًا بلا حراك وهادئًا تمامًا، بينما يلفظ زميلك الشتائم والغضب. أو أداء واجباتهم اليومية واحدًا تلو الآخر، واحدًا تلو الآخر، بهدوء، وجماعة، دون تسرع. أو المشي على مهل على طول الطريق، دون الانتباه إلى الاندفاع المحموم والدفع من الخلف.

تخيل نفسك في مواقف مختلفة من ماضيك كانت تغضبك، الآن فقط دون ردة فعل، والحفاظ على الهدوء، واحترام الذات.

منظم الحرارة النفسي الخاص بك

يحتوي جسمنا على منظم حرارة مدمج - وهو أيضًا نوع من "الطيار الآلي" - الذي يحافظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت - 36.6 درجة مئوية، بغض النظر عما إذا كان الجو باردًا في الخارج أو حرارة استوائية.

وبنفس الطريقة، كل واحد منا لديه فريدة من نوعها ترموستات نفسيمما يسمح لنا بالحفاظ على جو عاطفي متساوي داخلنا، على الرغم من تغيرات الطقس العاطفي من حولنا. كثير من الناس لا يستخدمون مثل هذا منظم الحرارة لأنهم لا يعرفون بوجوده ولا يشكون في إمكانية ذلك. إن منظم الحرارة النفسي الخاص بك لا يقل أهمية عن صحة روحك مثل منظم الحرارة الجسدي الخاص بك لصحة جسمك. ليست هناك حاجة لاقتراض أمزجة خارجية على الإطلاق. ابدأ في استخدامه باتباع الطرق والتقنيات الموصى بها.

إيجور ليونيدوفيتش دوبروتفورسكي، دكتور في علم النفس

نحن نعيش في أوقات صعبة. يتعين علينا دائمًا معالجة كمية كبيرة من المعلومات، سواء كانت سلبية أو إيجابية. التلفزيون والإنترنت والشبكات الاجتماعية والمعلومات من أشخاص آخرين - كل هذا يؤثر علينا، وغالبا ما يصبح أرضا خصبة للقلق والخوف.

5 قواعد ستساعدك على حمايتك من السلبية كل يوم

1. ضع حدودك

هل لديك منطقتك الخاصة حيث يمكنك أن تفعل ما تريد؟ هل تمنح نفسك الوقت الكافي للتفكير في "أنت"، هل تسمح لنفسك بالخصوصية لملء مساحتك بما تحب؟ إذا لم تبذل جهدًا لتحديد منطقتك، فسيقوم العالم بذلك نيابةً عنك. في الواقع، يتطلب الحفاظ على الحدود بعض العدوان وقد لا يعجب الجميع، ولكن نتيجة لذلك، لن يكون هناك مكان لاستيعاب الأخبار السيئة، ولن يكون هناك مكان لها في حياتك.

2. أبعد نفسك عن السلبية

كل واحد منا قادر على تحمل عدد محدود من المشاعر. في كثير من الأحيان نندمج تمامًا مع الأحداث الجارية أو نتعاطف بشدة مع أحبائنا، لكن النفس لها حدود. يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من السلبية إلى إضعاف الحساسية وزيادة العصبية، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم. قد تجد نفسك عالقًا في نفس القناة، أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تتحقق من البريد الإلكتروني دون توقف. هذه كلها إشارات واضحة لأخذ قسط من الراحة. توقف، تنفس بعمق، ضع جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون أو الجهاز اللوحي جانبًا، واشعر بجسدك. صف لنفسك الوضع الحقيقي: "أنا على قيد الحياة الآن. وهذا ما يحدث في بلدي. هذه هي الطريقة التي تعمل بها في عائلتي. هذا هو واقعي”، وكأنه يميز نفسه عن تدفق المعلومات، وينفصل عنه.

3. كن انتقائيًا في جهات الاتصال الخاصة بك

4. التزم بالطقوس اليومية

يبدو الأمر عاديا، لكنه يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. لحماية نفسك من السلبية، قم باستعادة الأشياء الروتينية التي يمكنك القيام بها يومًا بعد يوم. هذا سيجعلك أكثر استقرارًا نفسيًا. لا تتوقف عن شرب قهوة الصباح مع صديق قبل العمل. أيضًا، استمري في اصطحاب طفلك إلى روضة الأطفال واقرأي له قصة قبل النوم، واذهبي للجري في الصباح، وأطعمي جرو الجيران، وأعدي وجبة الإفطار لجميع أفراد الأسرة. أنصحك بتقدير طقوسك والقيام بها بالحب. يمكنك إنشاء قائمة خاصة بك من "الطقوس المفيدة" والإضافة إليها باستمرار من خلال مشاركتها مع الأصدقاء. وإذا لزم الأمر، فانتقل إليها، كما لو كنت تذكر نفسك بأن الحياة تستمر وأن هناك عددًا كبيرًا من الأشياء الممتعة التي تجعل كل يوم سعيدًا.

5. تذكر الإبداع والفكاهة

كما نعلم، تعتمد قدرتنا على التعامل مع التوتر على مدى قدرتنا على الإبداع في التعامل مع حياتنا. من المهم أن تتعلم التحلي بالمرونة ومحاولة تغيير بعض العادات القديمة. بدلا من الأخبار، قم بتشغيل الموسيقى، بدلا من الشبكات الاجتماعية، انتقل إلى الموقع الإلكتروني لمعرض فنون المدينة، بدلا من تمارين الصباح، الرقص. إذا اضطررت فجأة إلى الاستماع إلى جزء من العدوان من أحد أفراد أسرتك، فلا تتسرع في الغضب ردا على ذلك. اعرض عليه "امتصاص السم منه" أو قول شيء مثل "حسنًا، لقد تخليت عنه للتو، أنت شرير!" ليس من الصعب أن تجعل حياتك أكثر سعادة وتحول شيئًا جديًا إلى مزحة.

انتبه لنفسك وما تسمح به في حياتك. حيث نوجه طاقتنا هو ما نحصل عليه نتيجة لذلك.