كيفية التعامل مع الألم بعد الانفصال. كيف تنجو من آلام الانفصال

الألم النفسي هو شعور ناجم عن صدمة كبيرة: وفاة أحد أفراد أسرته، الانفصال أو الطلاق، الاستياء والمواقف المشابهة. ومع ذلك، فإن الضغط الذي نواجهه نتيجة للمواقف المذكورة أعلاه لا يكون في كثير من الأحيان بالحجم الذي يتصوره الشخص. نعم، الحزن والشعور المؤلم بالفراغ يطغى عليك حرفيًا، لكن لا تنس أنه في أي حال، تستمر الحياة. كيفية التعامل مع الألم النفسي؟ أنت بحاجة إلى الاستمرار في رعاية أحبائك والذهاب إلى العمل والقيام بجميع الأنشطة اليومية الأخرى.

كيف تتعامل مع الألم النفسي بنفسك؟

من الضروري تغيير الموقف قليلاً تجاه الموقف الذي تسبب فيه. والأهم من ذلك، لا تنس أن الاستنكار الذاتي والاستنكار الذاتي سيؤدي إلى اضطرابات عقلية، لكنه لن يحسن الوضع على الإطلاق، خاصة إذا كان لا يزال من الممكن تحسينه.

إذا كنا نتحدث عن وفاة أحد أفراد أسرته. افهم أن الدموع وتعذيب النفس لن يعيده، وحقيقة أنك بقتل نفسك تدمر حياتك وحياة الآخرين المقربين منك لن تجعل أحدًا سعيدًا ولن يعيد أحدًا.

عند الفراق مع من تحب، لا تيأس واعتقد أن الوقت سيضع كل شيء في مكانه ويساعدك على اتخاذ القرار الصحيح. في هذه الأثناء، اعتني بنفسك وبكل من يعتمد عليك. على سبيل المثال، أثناء الطلاق، غالبًا ما تنجرف النساء بمشاعرهن لدرجة أنهن ينسون أطفالهن.

إذا كنت ترغب في التغلب على الألم العقلي، فحاول التفكير بشكل إيجابي، وإعداد نفسك للمشاعر الإيجابية، والإيمان والأمل في الأشياء الجيدة، والتسكع مع المزيد من الأشخاص. التحول إلى مصائر أخرى، إلى المشاكل اليومية والأحباء الآخرين يجعل من الممكن أن نفهم أن الكثير من الناس يواجهون مواقف مماثلة في الواقع.

إذا كنت تعاني من الحب غير المتبادل، فافهم أنك تضيع الوقت على شيء لا تهتم به وتخاطر بفقدان اللحظة التي سيكون فيها شخص قريب منك يحبك ويتوق إلى أن يكون معك.

للتغلب على المعاناة العقلية، من المهم التواصل أكثر، وزيارة الأماكن العامة والفعاليات الترفيهية، ومشاهدة الأفلام الكوميدية، وما إلى ذلك. كما أن الهوايات الجديدة أو الهوايات القديمة ستساعد في إبعاد عقلك عن الأفكار الحزينة. تعتبر الأنشطة النشطة والرياضة والنشاط البدني أيضًا طرقًا جيدة لتجنب الأفكار السلبية والتفكير الزائد.

وأحيانًا تكون هناك مواقف تحتاج فيها إلى صر أسنانك والمضي قدمًا وإدراك كل شيء كما هو. ثم يخف الألم وينحسر.

وهذا لا يعني أن جميع الجروح الناجمة عن تجربة جنسية سيئة سوف تلتئم على الفور. الله يغفر لك، ولكن بعض العواقب الطبيعية لخطيتك قد تبقى.

إذا اصطدم رجل سكران بكشك هاتف، وصدم سيارته، وكسر ذراعه، فيمكنه أن يلجأ إلى الله بصلاة التوبة وينال المغفرة، ولكن لا يزال يتعين عليه الذهاب إلى الطبيب وإصلاح سيارته. وبالتالي فإن التوبة لا تزيل آثار الأخطاء تماما. ماذا يجب أن نفعل بهذه الندوب؟

يعلمنا الكتاب المقدس أن نكون صادقين في كل شيء. إذا كنت نشطًا جنسيًا في الماضي وتخطط الآن للزواج، فيجب أن تكون صادقًا مع زوجك أو زوجتك المحتملين. لا ينبغي أن يكون هناك هياكل عظمية في الخزانة في الحياة الزوجية.

لقد حدث ما حدث، ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك! يجب أن يعرف الشخص الذي اخترته الحقيقة الكاملة عنك، وإلا فلا فائدة من تكوين أسرة معه. كشف البطاقات الخاصة بك. إن قبول بعضكما البعض كما أنت حقًا هو شرط أساسي للعلاقة الزوجية.

بالإضافة إلى ذلك، قبل أن يتم قبولك من قبل الزوج المحتمل، يجب عليك قبول نفسك والتغلب على ماضيك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالنفور من ممارسة الجنس بسبب تجربة سيئة، فلا يجب عليك إخفاء ذلك والتصرف وكأن شيئًا لم يحدث. للتعامل مع وجع القلب، اعترف بالمشكلة وحاول حلها.

قد تحتاج إلى مساعدة نفسية، والتي تشمل أيضًا العلاج الروحي. بالنسبة للمسيحي، يبدأ كل شيء بدراسة عميقة للكتاب المقدس. سوف يتغير موقفك لأن نظرة الكتاب المقدس للعلاقات الحميمة بين الزوجين إيجابية.

هذه علاقة جنسية رائعة وصحية، بالإضافة إلى أنها مصممة من قبل الله. إن معرفة الحقيقة في هذا الأمر سيحررك من الموقف السلبي تجاهه. أشكر الله وأطلب منه أن يعطيك مشاعر تتوافق مع الحق.

أنت لست محكومًا عليك بزواج غير سعيد بسبب أخطاء الماضي. سيتعين عليك فقط أن تمر ببعض وجع القلب وتزيل بعض الحجارة من الطريق التي لم تكن موجودة لو كنت قد اتبعت خطة الله الكاملة من البداية. لكن لا تحزن، لأن يسوع جاء ليزيل ضعفاتنا ويساعدنا على تحقيق إمكاناتنا!

وقد ناقشنا معكم الركائز التي تقوم عليها الوحدة الزوجية. إذا كان الجنس هو هدفك الوحيد، فكل ما تحدثنا عنه سابقًا سيبدو لك غير مهم. إذا كان كل ما تريده من الزواج هو الطعام الجيد ودفع الفواتير، فابحث عن الشريك الذي يناسبك.

إذا كنت تحلم بالانسجام والوحدة في حياتك الزوجية، فتحقق مما إذا كان لديك أساس قوي لذلك. لا تتزوج حتى تقوم بتعزيز الأساس بما يكفي لتحمل عبء الالتزام مدى الحياة.

تظهر الدراسات الحديثة أن 87% من الأشخاص غير المتزوجين الذين لم يسبق لهم الزواج يرغبون في الزواج مرة واحدة وإلى الأبد." لقد شهدوا طلاق والديهم ولا يريدون تكرار تجربتهم. الخطوة الأولى لحياة سعيدة تدوم طويلاً" الزواج هو الاختيار الصحيح للزوج.

كيف تتعلم ألا تشعر بالألم النفسي

كل واحد منا من وقت لآخر في الحياة هناك مواقف نشعر فيها بألم عقلي. في بعض الأحيان يكون هذا الشعور لا يطاق لدرجة أن دماغنا وجسمنا يحاولان محاربته، لكن هذا ليس فعالاً دائمًا. ومن الجسم يخرج هذا الألم على شكل أمراض مختلفة. والدماغ يبحث عن مخارج وتحركات منطقية ليخدعنا وليعلمنا كيف نتعلم ألا نشعر بالألم.

لماذا نقوم باختباره؟ يعتقد الكثير من الناس أنه لكي تشعر بالبهجة والحب، ولمعرفة قيمة الحياة السعيدة، يجب عليك أيضًا تجربة الألم للمقارنة.

لكن بعد أن اختبرنا الألم، فإننا نغلق أنفسنا عن مسألة أنفسنا، وشخصيتنا، وتطورنا. لا نعتقد أبدًا أننا قد نحتاج إلى تحسين شخصيتنا حتى لا نشعر بالألم. هذا الشعور يتلاعب عمليا بسلوك كل الناس.

نقول دائمًا: "أنظر إلى ماذا أتيت بي!" التغيير وحياتي سوف تصبح أفضل بكثير! إلقاء اللوم على بعضنا البعض، لا نعتقد أبدا أن الأمر يستحق التغيير ليس شريكنا، ولكن أنفسنا.

أولاً، إذا كنت تريد التغلب على الألم العاطفي، عليك أن تتعلم كيف تضع في اعتبارك هذا الشعور. هل يمكنك الإجابة على السؤال: "ألمي، ماذا تريد أن تخبرني، ما الذي يجب أن أنتبه إليه؟" ابحث عن الجواب في قلبك. على سبيل المثال، سمعت شريكك يتهمك وتشعر الآن بالألم. الآن هل يمكننا البدء بالبحث عن سبب هذا الألم؟ الجميع سيكون لديهم إجابتهم الخاصة.

تقبل أنك لست مثاليًا. لا تحاول أن تجعل نفسك مثاليًا. انظر إلى ما لا تملكه، ليس على أنه نقص، بل على أنه مورد شخصي يمكن أن يتطور بداخلك في أي لحظة.

لا تنخرط في جلد الذات عن طريق تشخيص نفسك. حاول ألا تشعر بالألم العاطفي حيال ذلك. ولكن عندما تحتاج إليه، يمكنك في أي لحظة تطويره في نفسك لتفهمه. إنه نفس الشيء في العلاقات. تقبل أن مجرد عدم قدرتك على حل المشكلة لا يعني أنك أحمق تمامًا.

في أي وقت، يمكنك البدء في حضور الدورات التدريبية، وقراءة الأدبيات اللازمة فيما يتعلق بالسؤال "كيف تتعلم ألا تشعر بالألم" لتطوير هذه المهارة في نفسك.

سامح أحبائك وأصدقائك، ابتهج بأخطائك. للتعامل مع الألم العقلي، اطلب من أحبائك وأصدقائك وزملائك أن يعلموك شيئًا ما.

كل يوم، حدد لنفسك هدفًا لتطوير أو الحفاظ على مهارة في نفسك، حتى تكون دائمًا في حالة جيدة.

إن الإخفاقات المنتظمة في الحب والافتقار الطويل إلى النمو الوظيفي والأخبار المحزنة عن فقدان أحد أفراد أسرته والشعور بالوحدة القمعية هي الشروط الأساسية لظهور ألم شديد في أعماق الروح. ولا يمكن علاج هذه الظاهرة بتناول حبوب أو خليط فعال. وعي الشخص المصاب بالاكتئاب يدخل في حالة غيبوبة.

لن يكون من الممكن تشخيص المشكلة التي نشأت، لأنه لم يتم العثور على أدوية لعلاج الأعراض المذكورة أعلاه في القرن الحادي والعشرين. يمكن أن تؤدي الكبسولات المهدئة والمؤثرات العقلية إلى تفاقم الوضع الحالي، مما يضر بالعقل المتضرر من الحزن والتجارب. ليس من المستغرب أن يكون لدى الناس سؤال: كيف نخفف الألم النفسي الشديد؟ ما هي أفضل طريقة لإعادة أحبائك إلى الحياة الكاملة؟ أين يتم إخفاء معادلة النجاح؟ كيفية التخلص من ذلك؟

يظهر الألم النفسي عند الأشخاص الذين لم يكونوا مستعدين ذهنياً للأحداث التي وقعت. إذا قمت بإعداد نفسك مقدما لخيارات مختلفة لتطوير الوضع، فسيكون من الأسهل بكثير تحقيق الحقيقة المنجزة.

كيفية التعامل مع الألم العقلي: دليل خطوة بخطوة للعمل

لحل المشكلة، يوصى بالاتصال بطبيب نفساني، والذي سيقوم بتشخيص سبب التجارب الروحية بشكل صحيح، ويقدم طريقة الشفاء الخاصة به. ومع ذلك، أصبح من الممكن أيضًا التخلص من الألم الشديد الذي يستهلك وعي الإنسان كل دقيقة. الشيء الرئيسي هو اتباع التسلسل البسيط للإجراءات الموصى بها أدناه:

• تحديد سبب الألم النفسي.
• لا تنكر وجود الاكتئاب، وقبول الأحداث الماضية كعنصر من عناصر الماضي.
• أدرك حجم الوضع.
• حدد العواقب من خلال عرض الصورة الأكثر "رعبًا" للأحداث.
• اربط نتائجك بحجم الموقف. أليس الواقع بهذه القسوة؟
• قم بتغيير بيئتك المعتادة، مما يثير الاهتمام بالحياة في عقلك تدريجيًا.
• تخلص من التذكيرات بالحدث الذي حدث من خلال "فتح" صفحة جديدة في وجودك.
• استمتع باللحظات الإيجابية مع تجنب المشاعر السلبية.
• تعلم كيف تعيش في شكل جديد، لتصبح سعيدا.

إنه أمر صعب فقط بمساعدة الكلمات والعبارات المشجعة. لاستعادة التفاهم المتبادل مع الوعي التالف لصديق مقرب وحبيب، سيتعين عليك أن تكون موجودًا بانتظام، واستعادة الثقة المفقودة. تذكر أن الألم النفسي الشديد يسبب حالة من اللامبالاة تجاه العالم، والعدوان على الناس، والكراهية للأحداث التي حدثت. لا تنقل هذه المجموعة من المشاعر إلى نفسك، لأن من تحب لا يريد الإساءة إليك - في هذه اللحظة يكون الأمر صعبًا جدًا عليه.

إذا كنت تدرب الاستقرار العاطفي بانتظام، فيمكنك منع حدوث الألم العقلي. الإدراك العقلاني للأحداث المنجزة هو أساس موثوق لشخص متوازن وغير معرض للخطر

خيارات لحل المشكلة في مختلف الأعمار

إذا كنت ترغب في مساعدة أحد أفراد أسرتك على التخلص من الألم العقلي، فتأكد من مراعاة عمره. في فترات مختلفة من الحياة، يكون لوجهات نظر الناس حول العالم تشابه واضح، وبالتالي فإن طرق حل المشكلة متطابقة:

• العمر 5-10 سنوات.

يتمتع الأطفال بتجارب روحية بسبب الوعود غير المحققة للآباء الذين لم يحققوا حلم الطفل العزيز. إن تشجيع هذا النوع من السلوك ليس قراراً مناسباً للبالغين، لكن عليك مساعدة الطفل خلال هذه الفترة. "لتحرير" وعي النسل من ذلك، يكفي القيام برحلة غير مخطط لها إلى مدينة الملاهي. يمكنك شراء مستكشف شاب يستكشف العالم جزءًا من الآيس كريم أو لعبة جديدة - الشيء الرئيسي هو لحظة المفاجأة التي تثير المشاعر الإيجابية لدى الطفل.

• العمر 10-18 سنة.

خلال هذه الفترة الزمنية، يصبح الألم العقلي نتيجة لخيانة أحد أفراد أسرته أو يظهر بعد سلسلة من الإخفاقات التي ينظر إليها أقرانها سلبا. ، والاستيلاء على وعي المراهق، وإبطاء عملية النمو، ومنع الطفل من إدراك نفسه في المجتمع. السبيل العقلاني الوحيد للخروج من هذا الموقف هو تحويل انتباه الشخص في مرحلة المراهقة إلى نشاط مثير. ستسمح الدائرة الاجتماعية الجديدة للمراهق بتجربة حالة الاكتئاب دون ألم.

• العمر 18-30 سنة.

لاستعادة التوازن العاطفي، عليك أن تكون بانتظام بالقرب من شخص بالغ يعاني من ضغوط شديدة. في هذا العمر يظهر الاكتئاب بعد علاقة حب فاشلة انتهت بالطلاق. الخلاف في الأسرة، وعدم التواصل مع الطفل، وعدم الرضا عن السلطات، ونقص الأموال - أسباب المخاوف متنوعة. ومع ذلك، فإن طريقة العلاج هي نفسها دائمًا - المحادثات من القلب إلى القلب و"الكتف" الموثوق به من الدعم.

في محاولة للمساعدة، لا تصبح "رهينة" لرحمتك، ومشاركة النظرة العالمية لشخص يعاني من ألم عقلي شديد. من الضروري الاستماع، ومنحه الفرصة للتحدث، ولكن لا توافق، والحفاظ على تنسيق التواصل الاكتئابي. كن هناك وأثبت إخلاصك من خلال استعادة ثقة أحبائك في الناس ومستقبل مشرق.

إذا سألت أحد القرويين عن كيفية التغلب على الألم النفسي بعد وقوع حدث صعب، فسوف ينصحك بالانشغال. هناك عمل - ليس هناك وقت للتفكير. إذا طرحت نفس السؤال على راهب بوذي، فسوف يوصي بالتأمل والتطور الروحي. ستقول الأم التي لديها العديد من الأطفال أن الطفل سوف يعالج الفراغ الداخلي. سيجيب الرجل الغني أن المشتريات أو الاستثمارات الواعدة ستنقذه. سيعلن المتطوع بثقة أن اللطف المتفاني وحده هو الذي سيخفف الحزن. كل شخص لديه طريقته الخاصة.

هل هناك طرق عالمية لتحرير نفسك من الألم العقلي؟ اتضح أن نعم.

الانتقال من الماضي إلى المستقبل

ليس هناك فائدة من الخوض في مشكلة من الماضي. إذا حدث شيء سيء، لا يمكن إصلاحه، فمن الأفضل قبول هذه الصعوبة، وفهمها مرة واحدة، ثم تركها إلى الأبد. بدلاً من أن تعيش لحظة صعبة في أفكارك مراراً وتكراراً، سيكون من الجيد أن تفكر في مستقبلك. هناك عدة مواضيع يمكنك التفكير فيها:

• هل سيكون هذا التعقيد مهمًا خلال عام، أو 5، أو 10، أو 20 عامًا؟
• كيفية الاستمرار في بناء الحياة مع مراعاة الأحداث التي مرت بها؛
• أي نوع من الأشخاص تريد رؤيتهم حولك؛
• ما هي الأحلام التي تبدو أكثر واقعية ومثيرة للاهتمام، وكيفية تحقيقها؛
• كيفية تحديد أهداف واضحة وتحقيق أهدافك؛
• ماذا تفعل لمستقبلك اليوم؛
• من يمكنك أن تصبح خلال 10 سنوات وكيف.

يبدو أن الأفكار حول المستقبل لن تجعل الشخص سعيدا، لأنه من المهم أن تعيش اليوم. ومع ذلك، إذا فكرت في الأمر، فإن الإجابات على معظم هذه الأسئلة سوف تتطلب اتخاذ إجراءات في المستقبل القريب. الأحلام، الأهداف، الطموحات، التوقعات هي المستقبل، لكن خطوات تحقيقها هي الحاضر.

تخلص من التذكيرات المادية

أشياء الشركاء السابقين والأقارب المتوفين والمراسلات القديمة ومقتطفات الصحف عن انتصارات الآخرين بدلاً من انتصاراتك - كل هذا يحزنك. علاوة على ذلك، حتى الهدايا، التي كانت ذات يوم صورًا ممتعة، يمكن أن تسبب الألم. إذا كنت تريد أن تنسى شخصًا أو حدثًا ما، فقد حان الوقت لبدء التنظيف والتخلص من القمامة القديمة.

من الأفضل عدم إعطاء هذه الأشياء لأحبائك، لأن الطاقة السيئة مرتبطة بهم بالفعل. وفقا لعلماء النفس، فإن الحرق سيكون خيارا جيدا. من المهم أن نقول وداعًا عقليًا لكل عنصر. يمكنك أن تتخيل كيف تمزق الخيوط التي تربطك بشخص ما أو بشيء غير سار من الماضي واحدًا تلو الآخر.

التوقف عن إلقاء اللوم على أي شخص

لماذا من الأفضل أن تتخلى عن مظالم الآخرين وتسامح نفسك؟ فإذا لم يفعل الإنسان ذلك فإنه:

• يركز على المشكلة، "يعلق" فيها؛
• يتوقف عن ملاحظة الخير من حوله؛
• يبدأ في تجاهل وإهمال مستقبله؛
• يبتعد عن أحبائه، ويحرم نفسه من دعمهم ومساعدتهم؛
• يواجه باستمرار المشاعر السلبية.
• في كثير من الأحيان يعاني من الأمراض النفسية الجسدية، والأمراض العصبية، ونزلات البرد، حيث تنخفض المناعة بسبب الإجهاد؛
• تغيرات في المظهر نحو الأسوأ.
• يحرم نفسه من السعادة، فرصة الحصول عليها، والحفاظ عليها.

ما حدث لا يمكن التراجع عنه، ولكن يمكنك أن تسامح نفسك. إذا كان الشعور بالذنب يتزايد أكثر فأكثر، فمن الأفضل أن نتوصل إلى "عقوبة" غير عادية. إيجابي، يركز على مساعدة الآخرين والطبيعة والنفس. مثلاً التبرعات الخيرية، بناء منزل، ترك الألفاظ البذيئة، التدخين أو الكحول وغيرها. لماذا يعتبر هذا عقوبة؟ لأنه من الصعب القيام بذلك، ولكن بعد ذلك سيكون من الأسهل أن تسامح نفسك.

إذا تم إلقاء اللوم على شخص آخر، فمن المستحسن التخلي عن الضغينة ضده. سيساعدك هذا القرار على التنفس بشكل أسهل، لأن الشر الخفي يمثل عبئًا. بالإضافة إلى ذلك، لم يتم إلغاء الكارما وقاعدة الارتداد والتوازن العالمي وعقاب الله.

خذ كل شيء كتجربة

بعد حل المشكلة مرة واحدة، سيكون الشخص قادرًا على التعامل بسهولة أكبر وبسرعة مع صعوبات مماثلة أو مماثلة في المستقبل. لكن هذا سيتطلب القدرة على ترجمة أخطائك وصعوبات الحياة إلى تجربة مفيدة. كيف افعلها؟

على سبيل المثال، شهدت الفتاة مؤخرا فراقا مع الرجل الحبيب. إنها لا تستطيع أو لا ترى أنه من الضروري إعادة خطيبها السابق، لكنها لا تزال تعاني من الألم العقلي. لتحويل السيئ إلى قيمة، ستحتاج إلى الإجابة بصدق ومدروس على عدة أسئلة:

• ما الخطأ الذي حدث، ما هو السبب الرئيسي للانفصال، ما هي الأسباب الإضافية؛
• هل يمكن تصحيح الوضع في أي مرحلة، وكيف، إذا كان الأمر كذلك، ولماذا، إذا لم يكن الأمر كذلك؛
• هل الصديق السابق هو حقًا الرجل الذي تحتاجه؟
• ما هو الشيء الجيد في العلاقة، والذي يمكنك ويجب أن تقول "شكرًا لك" عليه؛
• هل كان هناك تأثير من طرف ثالث أم كانت المشكلة في الزوجين فقط؟
• كيفية تغيير سماتك السلبية من أجل إرضاء "نفس الشخص"؛
• والتي لا ينبغي أن تتكرر مرة أخرى؛
• ما الفائدة التي قدمها الانفصال (الحرية والأمن والتخفيف من التوتر، على سبيل المثال).

وعلى سبيل القياس، يمكن بسهولة تكييف هذه الأسئلة مع مواقف أخرى. على سبيل المثال، "لماذا طُردت، هل هذا خطأي؟" "ما الذي يمكنك فعله للفوز بمنافستك القادمة؟ إلخ.

انتبه إلى كلامك

ليست الأفكار فقط هي المادة، بل الكلمات أيضًا. إذا كان الشخص السعيد ينطق باستمرار العبارات "لا أريد أن أعيش"، "أنا متعب"، "الحياة غير عادلة"، فسرعان ما سيشعر بالسوء حقًا. ينظر الدماغ إلى هذه العبارات على أنها مواقف، ووفقًا لها، يرسل إشارات إلى الجسم بأكمله.

لنفس السبب، من المستحسن أن تقول كلمات جيدة في كثير من الأحيان - من "صباح الخير" الأساسي، "شكرًا لك" إلى "الحياة جميلة!".

ابحث عن مدرس

لا يوجد شيء في الطبيعة أو المجتمع فريد تمامًا. تحدث نفس الصعوبات لأشخاص مختلفين في أوقات مختلفة. إذا كان وضعك يبدو ميؤوسًا منه، فمن الأفضل أن تحاول العثور على شخص مر بهذا بالفعل واطلب منه النصيحة. يمكنك البحث عن التوصيات:

• في دائرة الأقارب والأصدقاء ومعارفهم؛
• في منتديات المواضيع ذات الاهتمام؛
• على الصفحات الرسمية لعلماء النفس والمعالجين النفسيين وأخصائيي الإيقاع وغيرهم من المتخصصين؛
• في مجموعات الشبكات الاجتماعية؛
• في الاجتماعات والمسيرات السلمية المخصصة للقضية المنشودة؛
• بين المؤمنين، ولكن ليس المتعصبين.

في بعض الأحيان يصبح شخص غريب تماما مدرسا، لكن نصيحته هي الأكثر قيمة.

لا تدفع بعيدا أفراح عشوائية

من خلال التعمق في مشكلة أو تجربة ما، يبدأ الشخص في تجاهل كل ما يحدث من حوله. بعد الانفصال، لا ترى الفتاة كيف ينظر إليها جارها بعيون محبة. الموظف الذي لم يتم قبوله لوظيفة شاغرة يهتم بها، لا يفتح حتى بريده، على الرغم من أن العروض المربحة الأخرى قد تراكمت هناك بالفعل. يحزن الرجل الذي فقد زوجته في حادث سيارة، ولا ينتبه كيف تحضر ابنته الصغيرة وجبة الإفطار، وتحاول أن تحل محل والدتها وتلفت انتباه والدها.

حتى بعد أصعب الخسائر، تستمر الحياة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تمنح نفسك ومن حولك فرصة - اذهب في موعد جديد، وابحث عن وظيفة أخرى، واستمتع مع طفل محبب.

فكر في مجالات أخرى من الحياة

مجالات الحياة الرئيسية:

• عائلة؛
• حب؛
• وظيفة؛
• تطوير الذات - الروحي والفكري والأخلاقي وما إلى ذلك؛
• الجانب المادي؛
• الهوايات والاهتمامات.
• صحة؛
• المكانة والأهمية والشعبية في المجتمع.

إذا حدثت مشكلة في أحد هذه المجالات، فيجب ألا ننسى الثمانية الأخرى. ربما يكون من المنطقي أخذ قسط من الراحة في بعض المناطق، حتى السماح لها بالتدفق، والتحول إلى خيارات أخرى. ثم ستكون هناك فرصة لأن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها. إن الانشغال في أي مجال لن يترك مجالاً للأفكار السلبية.

ستخبرك هذه النصائح بكيفية التعامل مع الألم العقلي. ومع ذلك، سيكون من المستحيل توديع الشعور الداخلي الصعب إلى الأبد دون بذل الجهود المناسبة. إن الشخص الذي يريد استعادة بهجته لا يمكنه تحقيق ذلك إلا من خلال المرور بالتغيرات داخل نفسه أو في بيئته. تتطلب أي تغييرات رغبة وقوة صادقة، لذلك سيتعين عليك أن تحاول جاهدة من أجل سعادتك. ولكن ألا يستحق كل هذا العناء؟

أحيانًا نحب شخصًا كثيرًا لدرجة أنه يترك جروحًا عميقة في نفوسنا. ألم الرفض لا يقل عن الألم الجسدي. ولا يهم حقًا ما إذا كان صديقك قد اقترح الانفصال بعد علاقة طويلة أو رفض أحد معارفك الجدد الذهاب في موعد معك. إن شفاء الجروح النفسية عملية طويلة جدًا، لكن عليك أن تستجمع قواك وتنطلق في رحلة طويلة نحو الذات المتجددة.

خطوات

الجزء 1

1. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن.جروح القلب دائما مؤلمة. لا يمكنك تجاهل حقيقة أن تجاربك تسبب لك المعاناة. هذا يعني أنه يجب عليك منح نفسك وقتًا لمعالجة المشاعر التي تأتي مع وجع القلب. هذه المشاعر هي الطريقة التي يخبرك بها عقلك حرفيًا بمدى الضرر الذي أصابك. ليست هناك حاجة لقمع هذه المشاعر بشكل مصطنع في نفسك.

   • إنشاء مساحة للشفاء. أنت بحاجة إلى الوقت والمساحة لمعالجة مشاعرك والتنفيس عن مشاعرك المريرة. عندما تشعر بالألم العاطفي، حاول أن تجد مكانًا هادئًا يمكنك من خلاله مواجهة موجة العواطف التي تطغى عليك. في بعض الأحيان، يكفي الذهاب للنزهة، أو الجلوس في غرفتك، أو إعداد كوب من الشاي العطري لنفسك.
   • عندما يعاني الإنسان من الألم النفسي فإنه يمر بمراحل معينة من هذه العملية، يشعر خلالها بمشاعر مثل الغضب والألم والحزن والقلق والخوف وتقبل ما حدث. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك تغرق حرفيًا في مشاعرك الخاصة، ولكن إذا تمكنت من تحديد كيفية تحركك خلال كل مرحلة من مراحل الخبرة بالضبط، فسوف يساعدك ذلك على خوض عملية الشفاء بشكل أسهل وأسرع قليلاً.
   • حاول ألا تغرق في يأسك. هناك فرق واضح بين مجرد منح نفسك الوقت لمعالجة مشاعرك وبين أن تطغى عليها تمامًا. إذا وجدت أنك لا تخرج من المنزل لأسابيع، وتنسى الاستحمام، وبدت الحياة بلا معنى بالنسبة لك، فعليك طلب المساعدة النفسية المتخصصة في أسرع وقت ممكن. هذه علامات على أن عملية الحزن يصعب عليك التعامل معها بمفردك.

2. عش لأجل اليوم.إذا كنت تريد التعامل مع كل مشاعرك في وقت واحد والتخلص من وجع قلبك على الفور، فمن المحتمل أنك تضع لنفسك مهمة مستحيلة. بدلًا من ذلك، انتقل من مرحلة إلى أخرى تدريجيًا، وعش دائمًا لهذا اليوم.

   • إحدى الطرق الجيدة للتركيز على لحظة معينة في حياتك هي محاولة العيش لهذا اليوم. عندما تجد نفسك تفكر في الماضي مرارًا وتكرارًا، توقف عن نفسك. انظر حولك: ماذا ترى الآن؟ ما هي الرائحة التي تشتمها؟ ما هو لون السماء فوق رأسك؟ ما الذي تلمسه أصابعك؟ وتهب الريح في وجهك؟
   • لا تبدأ في وضع خطة كبيرة لنسيان الشخص الذي كسر قلبك. على العكس من ذلك، إذا ركزت على كيفية التعامل مع حزنك، فسيحدث ذلك من تلقاء نفسه.

3. لا مبالاة.عندما تنتهي العلاقة أو يتم رفضك، فمن المرجح أن تشعر فجأة بوجود فجوة كبيرة بداخلك. ثقب أسود ضخم يمتص كل السعادة من حياتك. في هذه المرحلة، يخطئ الكثير من الناس في محاولة ملء هذه الفجوة على الفور بشيء ما لأنهم غير قادرين على تحمل هذا الشعور المؤلم. نعم، هذا الشعور يسبب لك الكثير من الألم، ومن حقك أن تشعر بالفراغ الداخلي.

   • قم بإنشاء مساحة لنفسك حيث لا يكون شريكك السابق موجودًا. احذف رقم هاتفه ولن تتمكن من إرسال رسالة نصية إليه عندما تشرب الكثير. قم بإضافته إلى "القائمة السوداء" على جميع شبكات التواصل الاجتماعي، وإلا ستجد نفسك يومًا ما تنظر إلى الصور الجديدة على حسابه طوال الليل. لا تسأل الأصدقاء المشتركين عن أحوال حبيبك السابق. كلما فهمت بوضوح أن الانفصال نهائي، أصبح من الأسهل عليك التعافي بعده.
   • لا تحاول ملء الفراغ الذي خلفه الحب المكسور على الفور. يعد هذا أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة شفاء الجروح العاطفية. عندما تحاول القفز على الفور إلى علاقة جديدة للتوقف عن الشعور بالألم وملء الفراغ الذي تركه الشعور السابق، فإن ذلك لا يساعدك حقًا على التحرك خلال المراحل الضرورية للتعامل مع الخسارة. ستعود إليك مشاعرك السلبية غير الحية عاجلاً أم آجلاً، لكنها ستصبح أقوى وأكثر إيلامًا.

4. اخبرنا عنها.أنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على الدعم المناسب لمساعدتك في التغلب على وجع القلب. إن الحصول على دعم قوي من أصدقائك وعائلتك، وحتى المعالج الخاص بك، سيساعدك على الوقوف على قدميك بشكل أسرع من أي شيء آخر. بالطبع، لن يملأ الأشخاص المقربون الفراغ الذي تركه من تحب في روحك، لكن يمكنهم مساعدتك في التعامل بشكل أفضل مع هذا الفراغ.

   • ابحث عن صديق مقرب أو قريب يمكنك التحدث معه عن مخاوفك، خاصة في الأمسيات الطويلة المنعزلة. حاول أن تجد شخصًا أو أشخاصًا يمكنهم تقديم الدعم العاطفي لك لتعويض الدعم الذي تلقيته من شريكك في العلاقة التي انتهت. اطلب من أصدقائك الإذن بالاتصال بهم في كل مرة تشعر فيها برغبة لا تقاوم في التحدث إلى ذلك الشخص الذي تحاول التخلص من مشاعرك تجاهه.
   • يمكن أن تكون المجلة مفيدة بشكل لا يصدق في هذه الحالة. إنها ليست فقط طريقة جيدة للتعبير عن مشاعرك، خاصة إذا كنت لا ترغب في إلقاء عبء معاناتك على أصدقائك، ولكنها أيضًا طريقة فعالة لتقييم التقدم الذي أحرزته. بعد إعادة قراءة المنشورات القديمة، ستدرك فجأة أنك الآن تفكر في حبيبك السابق بشكل أقل كثيرًا أو تلاحظ أنك تريد الذهاب في مواعيد مرة أخرى (في الواقع، وليس فقط "لملء الفراغ الداخلي الذي خلفه الحب المكسور") .
   • في بعض الأحيان قد تحتاج إلى التحدث إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. ليس هناك عيب في طلب المساعدة المهنية!

5. تخلص من الأشياء التي تثير الذكريات.إذا كنت تتعثر باستمرار على الأشياء التي تعيد لك ذكريات حب الماضي، فهذا لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية الشفاء. لا ينبغي عليك الاحتفاظ بالسراويل القديمة التي يرتديها حبيبك السابق عادة بعد العمل في الخزانة؛ تخلص من هذه القمامة.

   • ليست هناك حاجة لحرق أي شيء يذكرك بعلاقتك السابقة، خاصة إذا كان من الممكن إعطاء هذه الأشياء للأشخاص الذين يحتاجون إليها. لكن يجب عليك بالتأكيد إزالة هذه الأشياء من حياتك بطريقة أو بأخرى. بالإضافة إلى ذلك، اعتمادًا على مدى سوء انفصالكما، يمكن أن تؤدي طقوس حرق الأشياء إلى إطلاق وابل من المشاعر التي كانت محبوسة في قلبك سابقًا.
   • خذ شيئًا وحاول أن تتذكر ما الذي تربطه به بالضبط. ثم تخيل وضع تلك الذكريات في بالون. عندما تتخلص من شيء ما، تخيل أن الكرة تطير بعيدًا جدًا، ولن تزعجك مرة أخرى أبدًا.
   • إذا كانت لا تزال لديك أشياء ثمينة بحالة جيدة، فيمكنك التبرع بها للجمعيات الخيرية. في هذه الحالة، يمكنك أن تتخيل مقدار الفرح الذي سيجلبه هذا الشيء للمالك الجديد.

6. تساعد الآخرين.إذا بدأت بمساعدة الآخرين، وخاصة أولئك الذين يعانون من نفس المشاعر التي تشعر بها، فيمكنك إبعاد عقلك عن مخاوفك الخاصة. ويعني أيضًا أنك لا تغرق في بؤسك وشفقتك على نفسك.

   • خذ وقتًا للاستماع إلى أصدقائك ومساعدتهم إذا كانوا يواجهون صعوبات. لا تركز فقط على وجع قلبك. أخبر أصدقاءك أنه يمكنهم دائمًا الاعتماد عليك للاستماع إليهم ومساعدتهم إذا احتاجوا إلى ذلك.
   • قم بعمل تطوعي. ابحث عن وظيفة في ملجأ للمشردين أو في مطبخ الحساء. اعرض مساعدتك في مراكز إعادة التأهيل أو ملاجئ الحيوانات المشردة.

7. أطلق العنان لخيالك.سوف تتخيل أن حبيبك السابق يعود إليك ويتحدث عن مدى غبائه لأنه سمح لك بالمغادرة. يمكنك أن تتخيل بالتفصيل كيف تعانق هذا الشخص وتقبله، وتتخيل العلاقة الحميمة بينكما بالتفصيل. مثل هذه الأوهام طبيعية تماما.

   • كلما حاولت إيقاف مخيلتك، كلما تبادرت إلى ذهنك مثل هذه الأفكار. عندما تحاول عدم التفكير في شيء ما، خاصة إذا كنت قد فرضت هذا القيد الصارم على نفسك، فإنك في الواقع تفكر فيه فقط طوال الوقت.
   • خصص أوقاتًا خاصة تسمح فيها لنفسك بالتخيل، حتى لا تقضي كل وقتك في عالم خيالي. على سبيل المثال، يمكنك أن تمنح نفسك 15 دقيقة يوميًا يمكنك خلالها التفكير في أحلام حبيبك السابق بالعودة إليك. إذا طرأت على ذهنك هذه الأفكار في وقت آخر، ضعها جانباً حتى يأتي الوقت المخصص للتخيلات. أنت لا ترفض التفكير في الأمر، فقط قم بتأجيل هذه الأفكار إلى وقت لاحق.

   الجزء 2

   بداية عملية الشفاء

   1. تجنب أي شيء يثير الذكريات.إذا كنت قد تخلصت بالفعل من كل الأشياء التي تثير الذكريات، كما هو موضح في الجزء الأول من المقالة، فسوف يساعدك ذلك على تجنب مثل هذه اللحظات. ومع ذلك، هناك أشياء أخرى يجب أن تضعها في الاعتبار. بالطبع، لن تتمكن من تجنبها تمامًا، لكن على الأقل حاول ألا تبحث عنها عمدًا. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع.

      • يمكن أن تكون المناسبة أي شيء بدءًا من أغنية تم تشغيلها في موعدك الأول إلى مقهى صغير حيث قضيتما الكثير من الوقت معًا في الدراسة للامتحانات. يمكن أن تكون حتى رائحة.
      • قد تواجه هذا حتى عندما لا تتوقعه على الإطلاق. إذا حدث هذا، فحدد ما الذي أثار ذكرياتك بالضبط، ونوع الذكريات التي تسبب فيها هذا العامل. ثم حاول التبديل إلى شيء آخر. ليست هناك حاجة للخوض في هذه المشاعر والذكريات. على سبيل المثال، عندما تصادف صورة لكما معًا على فيسبوك، اعترف لنفسك أنك تشعر بالحزن والندم بسببها، ثم حاول التفكير في شيء إيجابي أو على الأقل محايد. ربما تفكر في الفستان الجديد الذي سترتديه غدًا، أو كيف سيكون من الجميل أن تحصل على قطة صغيرة
      • هذا لا يعني أنه يجب عليك بذل قصارى جهدك لتجنب هذه اللحظات المثيرة للذكريات. لن تكون قادرا على القيام بذلك. كل ما عليك فعله هو محاولة تجنب مواجهة الأشياء التي تصيبك بالصدمة وتجعلك تندم على الماضي. أنت بحاجة إلى شفاء جروحك العقلية.

   2. الموسيقى الجيدة سوف تساعدك على الشفاء بشكل أسرع.لقد ثبت أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير علاجي وتساعد في تسريع عملية الشفاء. استمع إلى الأغاني المفعمة بالحيوية والنشاط. أظهرت الدراسات العلمية أنه عند الاستماع إلى مثل هذه الموسيقى، يفرز جسمك الإندورفين، الذي يساعدك على النشاط والتغلب على التوتر.

      • حاول ألا تتضمن أغاني الحب العاطفية والرومانسية. هذا النوع من الموسيقى لن يساعد على إطلاق الإندوفين في دماغك. بالعكس مثل هذه الأغاني لن تزيدك إلا حزناً وتثير جراحك العاطفية.
      • عندما تجد نفسك تشعر بالحزن مرة أخرى، فقد حان الوقت لتشغيل بعض الموسيقى المبهجة لتنشيط روحك. إذا قمت بتشغيل موسيقى الرقص، فيمكنك الحصول على الإندورفين في نفس الوقت من الاستماع إلى الموسيقى المبهجة ومن حركات الرقص النشطة.

   3. خذ عقلك من وجع قلبك.بمجرد تجاوز المرحلة الأولية المتمثلة في منح نفسك مساحة للحزن والتعامل مع مشاعرك، فقد حان الوقت لإبعاد عقلك عن الأفكار غير السارة. عندما تبدأ في التفكير في شريكك السابق، افعل شيئًا ما، وحاول تحويل أفكارك إلى شيء آخر، وقم ببعض الأنشطة الجديدة، وما إلى ذلك.

      • اتصل بأصدقائك الذين قالوا أنه يمكنك دائمًا الاعتماد عليهم إذا كنت بحاجة إلى المساعدة. اقرأ كتابًا كنت ترغب في قراءته منذ فترة طويلة. قم بتشغيل فيلم كوميدي مضحك (واحصل على المكافأة الإضافية وهي أن الضحك يساعدك على الشفاء).
      • كلما فعلت المزيد للتوقف عن التفكير في شريكك السابق ومعاناتك النفسية، كلما شعرت بالتحسن بشكل أسرع. بالطبع الأمر صعب. من الصعب جدًا التحكم في أفكارك طوال الوقت ومراقبة مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في آلامك العقلية.
      • حاول ألا تنجرف في تناول "مسكنات الألم". يمكن أن يكون شيئًا يسمح لك بالتوقف عن الشعور بالألم لفترة من الوقت. في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى شيء ما لتريح نفسك من وجع القلب. ومع ذلك، كن حذرًا من أن هذه الأنواع من الإلهاءات لا تضرك، خاصة في البداية عندما تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية. يمكن أن يكون مثل هذا "المسكن" عبارة عن كحول أو مخدرات، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مشاهدة مستمرة للبرامج التلفزيونية أو التواجد المستمر على الإنترنت. أو حتى الأطعمة التي تتناولها فقط لتجعلك تشعر بالهدوء.

   4. تغيير نمط حياتك.إحدى المشاكل التي تواجهك هي أن طريقة الحياة المعتادة التي تشكلت عندما كنتما معًا قد دمرت فجأة. إذا بدأت بفعل شيء جديد وغيرت روتينك، فسيفتح ذلك الباب أمام عادات جديدة. لن يكون هناك مكان في حياتك الجديدة للشخص الذي كسر قلبك.

      • ليس عليك أن تغير حياتك بشكل جذري لكسر العادات القديمة. افعل أشياء بسيطة، على سبيل المثال، اذهب للتسوق صباح يوم السبت بدلاً من الاستلقاء على السرير؛ حاول الاستماع إلى نمط جديد من الموسيقى أو اكتشف هواية جديدة، مثل الكاراتيه أو زراعة الزهور.
      • حاول ألا تقوم بتغييرات جذرية في حياتك قبل أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات. حاول بشكل خاص تجنب التغييرات الجذرية في البداية، مباشرة بعد الانفصال. إذا مر وقت كافٍ وأردت إظهار أنك تتغير حقًا، فقد حان الوقت للحصول على شيء مثل وشم جديد أو حلاقة شعرك أصلعًا.
      • إذا أتيحت لك الفرصة لأخذ إجازة قصيرة، فاذهب في رحلة. حتى القيام برحلة في عطلة نهاية الأسبوع إلى مدينة جديدة يمكن أن يساعدك في اكتساب منظور جديد لما حدث.

   5. لا تعيق شفاءك.بالطبع، تحدث الانتكاسات من وقت لآخر عندما تحاول التعافي من علاقة فاشلة. وهذا أمر طبيعي، وهذا أيضًا جزء من عملية الشفاء. ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك توقعها وبالتالي تمنعها من إعاقتك في حركتك نحو حياة جديدة.

      • انتبه إلى الكلمات التي تستخدمها عادةً. عندما تقول: "وحشية!" أو "فظيع" أو "كابوس!"، فإنك تستمر في رؤية العالم باللون الأسود. وهذا يخلق تفكيرا سلبيا. إذا كنت لا تستطيع التفكير بشكل إيجابي، حاول على الأقل الالتزام بالتعبيرات المحايدة. على سبيل المثال، بدلاً من أن تقول: "لقد انتهى الأمر إلى الأبد!"، قل: "كان هذا الانفصال مؤلمًا للغاية بالنسبة لي، لكنني سأبذل قصارى جهدي للتغلب عليه".
      • حاول ألا تحرج نفسك. لا تحتاج إلى المرور بمنزل حبيبك السابق كل مساء لمعرفة ما إذا كان قد وجد شريكًا أم لا. حاول ألا تتصل بشريكك السابق أو ترسل له رسالة نصية أثناء شربك للخمر. أشياء مثل هذه تمنعك فقط من المضي قدمًا.
      • تذكر أن كل شيء يتغير في هذا العالم. ستكون مشاعرك اليوم مختلفة تمامًا خلال أسبوع أو شهر أو سنة. نحن نعد بأنه سيأتي الوقت الذي ستتمكن فيه من تذكر هذه الفترة من حياتك بهدوء دون الشعور بالألم.

   الجزء 3

   تقبل ما حدث

   1. توقف عن إلقاء اللوم.جزء مهم من شفاءك وقبولك لما حدث هو أن تفهم أنه ليس من المفيد إلقاء اللوم على نفسك أو على شخص آخر. ما حدث هو ما حدث، فلا تستطيع أن تفعل أو تقول أي شيء لتغيير ما حدث، فما فائدة اللوم.

      • حاول أن تجد مشاعر طيبة تجاه الشخص الآخر. بغض النظر عما فعله أو لم يفعله، حاول أن تجد التعاطف في قلبك تجاهه وما يحدث له. هذا لا يعني أن عليك أن تسامحيه على الفور، بل يعني فقط أن تتوقفي عن الغضب من الشخص.
      • ومن ناحية أخرى، لا تلوم نفسك على كل شيء. يمكنك الاعتراف بالخطأ الذي ارتكبته في علاقاتك السابقة والتفكير فيه، ووعد نفسك بأنك لن تكرر أخطاء الماضي في المستقبل. لكن لا تضيع وقتك في التذمر من أخطائك مرارًا وتكرارًا.

   2. اشعر عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا.يستغرق الناس فترات زمنية مختلفة للشفاء من وجع القلب. من المستحيل تسمية فترة زمنية محددة ستحتاجها، لكن هناك علامات يمكنك من خلالها تحديد أنك تسير في الاتجاه الصحيح.

      • لم تعد تقلق إذا وجدت عدة مكالمات لم يرد عليها على هاتفك من رقم غير مألوف.
      • لقد توقفت عن تصور مشهد عودة حبيبك السابق إليك وهو راكع على ركبتيه يتوسل إليك من أجل المغفرة.
      • لقد توقفت عن العثور على ارتباطات بحياتك في الأفلام والأغاني عن الحب التعيس. لاحظت أنك الآن تحب القراءة والاستماع لأشياء ليس لها علاقة بهذا الموضوع.

   3. حاول أن تفهم من أنت حقًا.هناك شيء واحد عادة ما يمر دون أن يلاحظه أحد أثناء وجودك في علاقة مع شخص ما وخلال المراحل الأولى من الحزن بعد انتهاء العلاقة. هذه هي القدرة على أن تكون نفسك. لفترة طويلة، شعرت وكأنك جزء من زوجين، ومن ثم شخصًا كان يشعر بالحزن على علاقة ضائعة.

      • اعمل على تطوير شخصيتك، الخارجية والداخلية. ممارسة الرياضة أو تغيير مظهرك. تعتبر هذه الأشياء رائعة لتعزيز احترامك لذاتك، والذي ربما عانيت منه أثناء الانفصال. حدد الجوانب التي تحتاج إلى العمل عليها في شخصيتك. على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى العدوانية السلبية عندما تشعر بالإحباط، فحاول العمل على إيجاد طرق صحية للتعبير عن غضبك.
      • تطوير سمات الشخصية التي تعكس تفردك. عندما تقضي كل وقتك مع شخص آخر أو تحاول التأقلم مع آثار الانفصال، فإنك تميل إلى إيلاء اهتمام أقل لاهتماماتك الشخصية. حاول استعادة العلاقات مع الأشخاص الذين لم يكن لديك الوقت الكافي للتواصل معهم أثناء العلاقة وبعد الانفصال، ومرة ​​أخرى افعل ما يهمك حقًا.
      • جرب شيئًا جديدًا. يمكن أن يساعدك هذا على التعرف على أشخاص جدد لم يلتقوا أبدًا بالشخص الذي حطم قلبك. تعلم أشياء جديدة يمكن أن يساعد عقلك على إبعاد تفكيره عن وجع القلب والبدء في العيش في الحاضر.

   4. حاول ألا تعود إلى الماضي.أنت لا ترغب في التدخل في عملية الشفاء من جروحك العاطفية، لذا لا تفعل أي شيء من شأنه أن يثير معاناتك العقلية مرة أخرى. في بعض الأحيان لا يمكن تجنب ذلك تمامًا، ولكن يمكنك محاولة تقليل المخاطر.

      • لا تدع هذا الشخص يدخل حياتك بسرعة كبيرة، أو لا تسمح له بالدخول على الإطلاق. لن تؤدي إلا إلى تهيج جراحك العقلية وستشعر بسوء حظك بنفس الحدة. في بعض الأحيان يكون من المستحيل أن تظل صديقًا لحبيبك السابق.
      • إذا قمت بذلك، فلا تيأس. إن العمل الذي قمت به للشفاء من الجروح العاطفية لم يذهب سدى. ستظل تفوز. لا تستسلم. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، فقد عانى الجميع من انتكاسات وجع القلب بطريقة أو بأخرى.

   5. افعل ما يجلب لك السعادة.عندما تمارس الأنشطة التي تجلب لك الفرح والسعادة، فإنك تتسبب في ارتفاع مستويات الدوبامين في الدماغ. هذه مادة كيميائية تساعد الشخص على الشعور بالسعادة ومحاربة التوتر (يمكن أن يرتفع مستواه بعد الانفصال إلى مستويات حرجة).

      • افعل أشياءً لا تثير ذكريات حبيبك السابق. ابدأ بفعل شيء جديد أو مارس هوايات كنت قد تخليت عنها عندما كنت في علاقة.
      • تعلم أن تكون سعيدا. يكون الناس أكثر استعدادًا للتواصل مع الأشخاص السعداء لأن الأشخاص السعداء يساعدون الآخرين على الشعور بالسعادة أيضًا. بالطبع، لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بالسعادة طوال الوقت، لكن حاول أن تفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة وتعيش حياة تجعلك تشعر بالسعادة.
   • استمر في حب نفسك، حتى لو بدا الأمر مربكًا. على المدى الطويل، سوف يجعلك أقوى.
   • من خلال مساعدة الآخرين، فإنك تساعد نفسك. أعط الناس النصائح الجيدة ولا تظهر مشاعر سلبية.
   • النكتة الجيدة ستجعلك تضحك حتى في هذه الأوقات الصعبة. حتى لو بدا من غير المناسب الاستمتاع في مثل هذه اللحظة، اضحك - وستصبح الحياة أكثر سعادة قليلاً!

   تحذيرات

   • لا تعتمد فقط على نصيحتنا. إذا شعرت أن حالتك تزداد سوءًا، فكر في أنك ربما تحتاج إلى مساعدة نفسية متخصصة.
   • ليست هناك حاجة لإيذاء نفسك، حتى لو كنت تشعر أنك فقدت حب حياتك.

وجع القلب- ظاهرة محددة تؤثر بعمق على مجال مشاعر الشخص وتتجلى في تغيير الحالة العقلية للشخص. على عكس متلازمات الألم الفسيولوجي، فإن المعاناة العقلية ليست نتيجة لأمراض عضوية أو وظيفية في الجسم.

آلية تطور الألم العقلي

كعاطفة، يحدث الألم العقلي استجابةً لتغيير عالمي حاد في أسلوب حياة الشخص المعتاد، والذي يفسره الشخص على أنه حدث سلبي مهم. في معظم الحالات، تكون هذه المشاعر نتيجة لخسارة كبيرة للفرد، على سبيل المثال: وفاة أحد الأقارب، الانفصال عن شريك محبوب، الانفصال بسبب خيانة أفضل صديق، وفاة حيوان أليف، فقدان الوضع الاجتماعي.

إن العاطفة الناشئة بسرعة، مع نوع من التقييم السلبي من قبل الفرد، تتحول إلى تجربة سلبية طويلة الأمد، وتحول الألم العقلي إلى شعور عميق يتم التعبير عنه بشكل مكثف. وفقا لعلماء النفس، فإن أي خسارة مفاجئة لأي شخص لمكونات مهمة في الحياة، سواء كانت خسارة أحد أفراد أسرته أو عنصر ثمين، تزيل رابطا أساسيا من عدد من العوامل الضرورية لبقاء الفرد على قيد الحياة.

حتى وقت قريب، التزم معظم الأطباء بالفرضية القائلة بأن الألم العقلي أمر شخصي بحت. يلتزم علماء النفس الحديث بالنظرية القائلة بأن الألم العقلي هو ظاهرة مختلفة تماما عن الأحاسيس الجسدية، وهو نوع من المعاناة اللاواعية ل "أنا". ومع ذلك، دحضت الأبحاث المكثفة التي أجراها علماء النفس العصبي الأمريكي هذا البيان. أكدت الصور التي تم الحصول عليها باستخدام ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي هوية عملية تطور الألم العقلي والألم الفسيولوجي. في كلتا الحالتين، عندما يعاني الشخص من معاناة عقلية وألم جسدي، يتم ملاحظة تنشيط الخلايا العصبية في الجهاز الحوفي للدماغ.

كما ثبت أن الألم العقلي يمكن أن يظهر على المستوى الفسيولوجي، على وجه الخصوص، يمكن الشعور به كألم نفسي. لا يرتبط هذا النوع من متلازمة الألم بأمراض جسدية وليس له توطين واضح. في كثير من الأحيان، يكون الألم العقلي، وكذلك النفسي، رفيقًا لا غنى عنه للاكتئاب والهستيريا والمراق والقلق وغيرها من الاضطرابات النفسية والعاطفية.

الأسباب

كقاعدة عامة، اعتادت البشرية على تحويل كل المسؤولية عن حدوث المعاناة الأخلاقية حصريا إلى العوامل والظروف الخارجية. ومع ذلك، يمكن أن تنشأ هذه التجربة غير السارة ذات الطبيعة النفسية الجسدية بسبب الإجهاد الجسدي والعقلي المطول، على سبيل المثال: شعور دائم بالغضب غير العقلاني الذي طال أمده. دون الأخذ في الاعتبار الطبيعة الفسيولوجية الأصلية لمثل هذه التفاعلات: نقص بعض المواد الكيميائية - الناقلات العصبية، والإنتاج الزائد لهرمونات القلق، يفسر الشخص أحاسيسه على أنها شعور داخلي حصري، دون الالتفات إلى التشنجات العضلية المصاحبة والصداع الناتج عن التوتر وغيرها. أعراض جسدية.

في كثير من الأحيان، يقوم الشخص بتطوير الألم العقلي من تلقاء نفسه، مما يخلق ارتباطًا مباشرًا بالأحاسيس المؤلمة التي عاشها في الماضي بسبب حدث ما. مثل هذا التثبيت الواعي للمواقف السلبية في التاريخ الشخصي يربط أي ظاهرة، حتى ولو كانت ضئيلة، بالمعاناة التي سبق تجربتها، مما يؤدي إلى "هزة" ​​عقلية مزمنة.

في كثير من الأحيان، فإن الألم العقلي الذي يظهر للآخرين يخفي أفكار الشخص الفاحشة. وبالتالي، وراء معاناة الروح، قد تكون هناك حاجة داخلية ساخرة للفرد للحصول على فوائد معينة، على سبيل المثال: جذب الانتباه إلى نفسه بأي وسيلة، للحصول على ضمان بعدم تجربة الفشل الذريع في الأفعال. يمكن أن يكون الألم العقلي المعروض على الشاشة سلاحًا ماهرًا للانتقام أو يصبح وسيلة لتحقيق السلطة على الآخرين.

أحد الأسباب المهمة لانتشار المعاناة العقلية على نطاق واسع هو الحقيقة التاريخية المتمثلة في أن الأخلاق المسيحية تشجع وتشجع الألم العقلي. وعذاب القلب في فهم المؤمنين فضيلة، ومؤشر على صلاح الإنسان وإيمانه الحقيقي. تبشر الثقافة الحديثة، القابلة للمقارنة بالمسيحية، بالمبدأ: تجربة المعاناة هي الكرامة، والبطولة الخاصة، وهو نوع من المؤشر لشخصية إنسانية متعلمة، وهو مصير ضروري للشخص على طريق التحول.

الخطوة 1. امنح نفسك الوقت للمعاناة

كيف تتعامل مع الألم العقلي - ضيف غير مدعو يدمر السعادة والإيمان بشكل غير رسمي؟للتعامل مع الألم العقلي، يجب أن تمنح نفسك الوقت الكافي للمرور بفترة صعبة، دون التسرع أو الضغط على نفسك. تذكر: بالنسبة لمعظم الناس، يهدأ الألم العقلي من تلقاء نفسه، بشرط عدم فتح "الجرح النازف". وهذا مشابه لكيفية حدوث الاسترخاء مع مرور الوقت بعد تشنجات العضلات، أو كيف يختفي الصداع النفسي بعد الراحة الجيدة. وتعتمد سرعة الشفاء الطبيعي للجسم على عدد من العوامل: عمر الشخص، خصائصه النفسية، حالة الجهاز العصبي المركزي، أهمية الأحداث التي يمر بها الفرد.

الخطوة 2. تخلص من عادة التمثيل الدرامي

لسوء الحظ، فإن معظم معاصرينا المعرضين لعذاب القلب ليس لديهم معرفة نفسية كافية حول كيفية تخفيف الألم العقلي، أو لا يستخدمون المهارات في الممارسة العملية. لدى الكثير منا أنماط سلوكية طقوسية، وجوهرها هو "فرك الملح على الجرح". يتجلى هذا في عادة إثارة ومناقشة موضوع مؤلم، وتذكر الأيام "السعيدة" الماضية، وعدم تركها، بل ملاحقة الشخص، حتى عندما يكون عدم جدوى العلاقة واضحًا. وبطبيعة الحال، فإن الشعور البسيط الذي ينشأ بعد وقوع حدث مأساوي هو حالة طبيعية ومفهومة، ولكن يجب القضاء على عادة التهويل المتعمد وزيادة حجم الكارثة. إذا كان الألم العقلي في القلب ناجما عن حدث لا يمكن تغييره، على سبيل المثال: مع مرض عضال لشخص عزيز، يجب عليك العمل على العواطف وتغيير تفسير الوضع.

يمكن أن تتعزز المعاناة النفسية، بوعي أو بغير وعي، من قبل المقربين منك، من خلال لمس نقاط الضعف، والتطرق إلى مواضيع غير سارة، وتقديم النصائح "العملية". في مثل هذه الحالات، من أجل إزالة الألم العقلي، من الضروري إعادة النظر في الاتصالات الشخصية، وإيقاف التواصل مؤقتا مع هؤلاء الأشخاص الذين يقدمون خدمة ضارة.

الخطوة 3. نقيس عذابنا بصعوبات الكون

يندفع معظم الناس إلى المعركة مع الألم العقلي دون أن يفهموا ما إذا كانت المشكلة موجودة بالفعل. يقول علماء النفس أن 99% من جميع الصعوبات "غير القابلة للحل" تنشأ بشكل مستقل من قبل الإنسان، أو بشكل أكثر دقة، من قبل الدماغ. يصنع الناس الجبال من التلال، وترتفع المشاكل المؤقتة إلى مستوى نهاية العالم. والألم النفسي الذي ينشأ ليس دليلا على وجود تهديد لا يمكن التغلب عليه، ولكن كون الإنسان مرتبكا في تفسير الأحداث، فهو يفتقر إلى المعرفة والمهارات.

وفي مثل هذه الحالة يكون الألم النفسي هدية قيمة من الطبيعة، توجه الإنسان إلى دراسة شخصيته، والتفكير في معنى الحياة، والتفكير في واقعه. ينصح علماء النفس بالاعتراف بحقيقة أن المشكلة الشخصية هي أصغر حبة في البنية المعقدة للكون. إن فهم ذلك يسمح للفرد بالغوص بشكل أعمق بكثير من الصعوبات التي يواجهها، ويمنح الشخص فرصة لاكتساب الحكمة، والتغيير نحو الأفضل، والقيام فقط بالأفعال المفيدة وعدم إضاعة الطاقة سدى.

الخطوة 4. ادرس أنفسنا ومعاناتنا

من الخطوات المهمة للتغلب على وجع القلب تقديم إجابات صادقة عن الأسئلة: "ما هو الحق الذي يكشفه وجع القلب؟ ما هو الدرس الذي يجب أن أتعلمه من هذا الحدث؟” للتعامل مع الألم العقلي، عليك أن تغوص فيه وتدرسه. والإيمان بقوتك وهدفك ودوافعك سيساعدك على الخروج من الموقف الصعب. كل شخص لديه حلم عزيز، يتم تأجيل تحقيقه باستمرار إلى وقت لاحق. فالإنسان الذي تسترشد به غرائزه البدائية لا يترك لنفسه فرصة لتحقيق أحلامه بسبب كسله واخترع أعذار التقاعس واخترع المخاوف وقلة الإيمان.

للتخلص من الألم النفسي عليك تخصيص وقت لدراسة حالتك ومحاولة تحديد السبب الحقيقي لمشاعرك. للقيام بذلك، يجب أن تحدد بالتفصيل أنشطتك خلال الأسبوع الماضي على قطعة من الورق وتحاول وصف مشاعرك الحالية. بالنسبة لأكثر من نصف الأشخاص، فإن الألم العقلي ينجم عن الندم على إساءة استخدام الوقت الذي تم قضاؤه في أشياء عديمة الفائدة على الإطلاق.

على سبيل المثال: بدلًا من تكريس ربة المنزل وقتًا للتنمية الشخصية والتعليم، والاتصالات الاجتماعية الكاملة، والعناية بالجسم، ترى هدفها فقط في أداء الأعمال المنزلية الروتينية. في كثير من الأحيان، ينشأ الألم العقلي لدى امرأة ذات نمط حياة مماثل من التعب المتراكم من الأعمال المنزلية الرتيبة، التي لا تحظى بالتقدير المناسب من زوجها، وتصل إلى نقطة حرجة عندما يترك زوجها الأسرة.

ماذا تفعل في مثل هذه الحالة وكيف تتعامل مع الألم النفسي؟ اقبل الأمر الواقع، وأعد النظر في أولويات حياتك، وغير مجال نشاطك، واعمل على الكشف عن جوانب جديدة من شخصيتك، وحاول العثور على الحماس الخاص بك.

الخطوة 5. مراجعة نمط حياتك

تصرفات مهمة يجب القيام بها يومياً للهروب من الهاوية التي لا نهاية لها ومواجهة الألم النفسي:

• يأكل،
• ينام،
• يتحرك.

يجب عليك إنشاء قائمة متنوعة وصحية وكاملة ولذيذة، والاستمتاع بطقوس الأكل ذاتها. النوم عنصر مهم لاستعادة الصحة، وهو علاج سحري للألم. الحركة هي بالتحديد السبب وراء حياة أي كائن حي.

للتخلص من الألم العقلي، يجب أن يكون لديك جسم صحي، لأن استقرار المجال العاطفي يعتمد بشكل مباشر على حالتك البدنية. من أجل التعامل بسرعة مع الحالة الذهنية المؤلمة، تحتاج إلى "تشغيل" موارد الجسم من خلال ممارسة الرياضة. النشاط البدني ليس فقط وسيلة لتكون في حالة جيدة والحفاظ على الصحة البدنية، ولكنه أيضًا فرصة لتحقيق الانسجام في العالم الداخلي، واكتساب المتعة الأخلاقية، واتخاذ المسار الحقيقي للحياة وإيجاد راحة البال.

الخطوة 6. اعتني بأحبائك

عندما يكون قلبك حزينًا تمامًا، تذكر أحبائك وابدأ في الاعتناء بهم. في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية اتخاذ خطوة نحو الآخرين، لأنه عندما تعاني الروح، تركز كل الأفكار فقط على حالتها الخاصة. من خلال التخلص من حواجز الأنانية، وإظهار الاهتمام والحب لشخص آخر، سوف تتلقى الامتنان، وزيادة في الطاقة وحافزًا للارتقاء والعيش كمكافأة. لذلك، من خلال فعل الخير للآخرين، يعتني الإنسان برفاهيته ويمكنه التغلب على معاناة القلب.

الخطوة 7. تخلص من المشاعر المدمرة

من أجل البقاء على قيد الحياة الألم العقلي، تحتاج إلى التخلص من المشاعر السلبية. تذكر: من يبرر ويزرع الاستياء والحسد والغيرة محكوم عليه بالشعور بالعذاب العقلي، لأن شدة المشاعر السلبية المتراكمة ستدمر الشخص نفسه في المقام الأول.

الخطوة 8. قل "لا" للعادات السيئة

انتباه! يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من المعاناة التخلص من الألم العقلي بمساعدة الكحول والمخدرات والأنشطة المحفوفة بالمخاطر. بسبب الأحاسيس الداخلية الشديدة والمؤلمة وعدم فهم طبيعة الألم العقلي، يفضل الشخص، بدلا من بذل الجهود الرامية إلى تغيير شخصيته، الهروب من الواقع، ويفقد نفسه في ضباب الإدمان المدمر. ومع ذلك، فإن مثل هذا الإجراء لن يساعد فقط في التغلب على الألم العقلي، ولكنه يخلق أيضا مشاكل أكثر خطورة، وحرمان قوة الإرادة وإزالة الأمل الأخير في السعادة.

الخطوة 9. خفف من روحك

تذكر أنه من الأسهل منع الألم العقلي من التعامل معه. يجب عليك تطوير استقرارك العاطفي، وتدريب الثبات العقلي، وتعزيز المناعة النفسية، وعليك أن تبدأ في تقوية روحك من خلال التغلب بنجاح على الأشياء الصغيرة في الحياة. القاعدة الأساسية: تحديد التفسير الخاطئ للحدث وتغيير تصورك للموقف إلى وجهة نظر محايدة على الأقل.

على سبيل المثال: لقد تم طردك من منصب مرموق نتيجة لتسريح العمال. ستكون المشاعر الطبيعية هي الغضب والاستياء والغضب وخيبة الأمل والخوف من المستقبل. ومع ذلك، فإن مثل هذه "المغادرة" القسرية تجلب الكثير من الجوانب الإيجابية: إدخال حداثة في الحياة اليومية، والقدرة على تجربة نفسك في مجال جديد، والحصول على تعليم آخر، وتحفيز المرء على النجاح في أعماله الخاصة، واكتشاف قدراته. مواهب في مجال آخر. في هذه الحالة، فإن التفسير الإيجابي للأحداث لن يعطي أدنى فرصة للقبض على آلامك العقلية.

الخطوة 10. تمرين عضلات الوجه

الطريقة الأغرب والأكثر تسلية، لكنها فعالة للتغلب على عذاب النفس: مضغ العلكة بقوة. والحقيقة هي أن المعاناة تنطوي على "تجميد" ثابت وتوتر العضلات، بما في ذلك عضلات الوجه. تعمل الحركات الإيقاعية والحيوية للفكين على تخفيف جمود العضلات والقضاء على التشنجات.

إذا لم تتمكن من علاج الألم العقلي بنفسك، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية من علماء النفس.

تقييم المادة:

اقرأ أيضا