كيف تفقد الوزن الزائد في المنزل بسرعة، دون اتباع نظام غذائي.

اليوم سنتحدث عن ما يساعدك على إنقاص الوزن.

من بين الأشخاص الذين يحلمون بشخصية نحيفة، هناك عدد كبير من المنظرين الذين يعرفون عن ظهر قلب محتوى السعرات الحرارية لعشرات أو حتى مئات الأطعمة، بما في ذلك بعض المحار الغريب :)، وجداول مؤشرات نسبة السكر في الدم، والذين هم على دراية جيدة بالمزايا وعيوب جميع الأنظمة الغذائية المعروفة تقريبًا، ولكن كذلك أولئك الذين لم يحققوا هدفهم - النحافة.

وتوحد هؤلاء الأشخاص الرغبة الدائمة في تجميع المعرفة حول مشكلة الوزن الزائد، وشراء المجلات والكتب، وقراءة العشرات من النشرات الإخبارية على الإنترنت بحثًا عما يساعد على إنقاص الوزن.

لا يوجد شيء سيء في السعي وراء المعرفة؛ إنه أمر سيء عندما يتم استبدال الإجراءات الحقيقية لفقدان الوزن بجمع المعلومات وتراكمها بشكل مستمر، والانتظار الذي لا نهاية له للحظة الأكثر ملاءمة لبدء فقدان الوزن أخيرًا.

المشكلة هي أن الكثيرين لن يبدأوا أبدًا في فعل أي شيء، ويستمرون في الانتظار... لسوء الحظ، حياتنا ليست مسودة، لا يمكنك إعادة كتابتها مرة أخرى، بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك. ربما يكون من المنطقي البدء في التمثيل الآن؟

سأتحدث في هذا المقال عن الإجراءات التي ساعدتني شخصيًا في تحقيق هدفي المتمثل في خسارة 22 كيلوجرامًا من الدهون.

لا أخطط لإثبات أو تبرير صحتها. لقد كتبت ما يكفي عن اختيار المنتجات. الغرض من هذه المقالة هو أن أوضح لك ما الذي ساعدني شخصيًا على إنقاص الوزن، ولا شك لدي أنه سيساعدك على إنقاص الوزن

إذن يا مساعدي...

ما الذي يساعدك على فقدان الوزن؟ تجربة شخصية

أعتقد اعتقادًا راسخًا أن أساس أي تغييرات ونتائج في الحياة هو أفعالنا.

كان هذا الرسم البياني مهمًا جدًا لنتيجتي:

أولاً، حققت رغبتي في إنقاص الوزن
ثانيا، لقد رأيت نتائجي بوضوح
ثالثًا، كنت أسجل نتيجتي كل يوم، الأمر الذي تحول إلى طقوس صباحية معينة.

وهذا ساعدني على الالتزام بالبرنامج. في بعض الأحيان، عندما أردت حقا فطائر مقلية مع البطاطس ولم يكن لدي القوة للمشي عبر الكشك حيث تم بيعها، تذكرت جدول أعمالي.

كانت الرغبة في وضع نقطة أخرى فيها غدًا بمستوى أقل من الأمس مفيدة للغاية ومنبهة :). في المساء، أحببت أن ألقي نظرة على جدول أعمالي، وحاولت أن أتخيل كيف سأبدو وكيف سأشعر عندما أصل أخيرًا إلى النقطة المطلوبة. لقد رفع معنوياتي ومنحني القوة والثقة طوال اليوم التالي.

حتى يومنا هذا، أحتفظ بجدول الوزن، على الرغم من أنني أستخدم الآن برنامج كمبيوتر لهذا الغرض.

تقديم الطعام

أثناء فقدان الوزن، تناولت وجبات صغيرة.

لقد تحولت الآن إلى عادة جيدة ولا أستطيع فعل ذلك بأي طريقة أخرى، والأهم من ذلك أنني لا أريد ذلك. في البداية، تسببت الوجبات المقسمة في بعض الانزعاج؛ ولم يكن لدي المهارة اللازمة، بالإضافة إلى ذلك، لم أتمكن من تناول الطعام في المنزل إلا مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء.

بقية الوقت كنت في العمل. كما تعلمون، تتضمن الوجبات المقسمة وجبات على فترات لا تزيد عن 4 ساعات؛ ويجب أن تكون هناك 5 منها على الأقل يوميًا، أي أنني كنت بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح 3 مرات على الأقل أثناء وجودي بعيدًا عن المنزل.

لم يكن الطعام في المقاهي والمقاصف مناسبًا، وكان من الضروري التحكم في محتوى السعرات الحرارية، والقيام بذلك إذا لم يتم تحضير الطعام بواسطتك أمر صعب للغاية في البداية. لم يكن هناك سوى طريقة واحدة للخروج - خذ الطعام معك.

بالمناسبة، هذه المشكلة (تناول الطعام خارج المنزل) تهم الكثيرين. كثيرًا ما أتلقى أسئلة حول ما يجب فعله إذا كنت بعيدًا عن المنزل معظم الوقت. سأشارك تجربتي، ربما ستكون مفيدة لك.

وبعد بحث طويل، وجدت الحل الأمثل بالنسبة لي: حاويات المواد الغذائية التي تستخدم لمرة واحدة.

بالمقارنة مع الحاويات البلاستيكية العادية، تتمتع الحاويات التي تستخدم لمرة واحدة بميزة واحدة لا يمكن إنكارها - فهي لا تحتاج إلى غسلها وإعادتها إلى المنزل. بالنسبة لي، إنها مجرد هبة من السماء، لقد أكلتها، ورميتها بعيدًا، ونسيتها :).

بالإضافة إلى ذلك، بفضل استخدامها، فهي مريحة للغاية لجرعة الطعام. أستخدم نوعين من الحاويات: 250 و 500 جرام. إن 250 جرامًا هو طعام كافٍ بالنسبة لي لإشباع جوعي لمدة 3-4 ساعات القادمة، والحاويات الكبيرة سعة 500 جرام رائعة للخضروات والفواكه. بمرور الوقت، اعتاد جسدي على حجم الطعام الذي يتراوح بين 250 و300 جرام، ولم يعد هناك حاجة إلى المزيد.

بالطبع، لم يكن من الممكن دائمًا تحضير شيء ما وأخذه معك.

في مثل هذه الحالات، ساعد الخبز تماما - هناك الآن مجموعة كبيرة ومتنوعة: دقيق الشوفان، الجاودار، الحبوب الكاملة، القمح.

فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وتشعرك بالشبع بشكل جيد وتساعد بشكل كبير في المواقف التي تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة سريعة في المكتب أو على الطريق. يتناسب Crispbread جيدًا مع الشاي الأخضر والتفاح والبرتقال والطماطم والجبن القريش، ومع القليل من الخيال يمكنك دائمًا صنع شطيرة لذيذة وصحية بناءً عليها.

المنقذ الآخر هو المنتجات الغذائية الوظيفية التي تنتجها شركة Art Life الروسية.

أنا حقا أحب الحساء والحبوب لهذه الشركة. يمكنك دائمًا اختيار شيء مناسب لك من مجموعتهم الكبيرة. لتحضير العصيدة أو الحساء، ما عليك سوى صب محتويات العبوة الواحدة مع 200 جرام من الماء الساخن وفي دقائق قليلة ستحصل على وجبة خفيفة لذيذة ومرضية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

يتم تحضير هذه المنتجات حصريًا من مكونات طبيعية ويتم إثرائها أيضًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المشتقة من النباتات. بشكل عام، فهي رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن، على عكس الحساء مثل ماجي أو كنور، الذي لا يمكن تناوله تحت أي ظرف من الظروف.

ممارسة الرياضة مهمة جداً لإنقاص الوزن. كثير من الناس لديهم مشاكل مع هذا، وأنا أيضا. بصراحة، أنا شخص غير رياضي على الإطلاق. كل محاولاتي لبدء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية انتهت دائمًا بالفشل التام :).

والخبر السار هو أنه من أجل إنقاص الوزن، لا داعي لإرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية؛ فهذا لن يساعد على الأرجح فحسب، بل قد يضر أيضًا.

تظهر الأبحاث الحديثة في هذا المجال أن هناك حاجة إلى كميات منشط خفيفة لإنقاص الوزن. الحل الأفضل هو المشي بوتيرة أعلى قليلاً من المعتاد.

في بداية فقدان الوزن، حاولت المشي على الأقل 2 كيلومتر في اليوم. من أجل الدخول في هذا الوضع دون ألم وعدم إضاعة الوقت الإضافي فيه، غادرت محطتين في وقت مبكر من الصباح وسرت إلى المكتب، وفعلت الشيء نفسه في المساء عند عودتي إلى المنزل. وبذلك وصلت إلى المعدل المطلوب وهو 2000 خطوة في اليوم.

ثم حصلت على هذه المحاكاة الرائعة.

هذا هو القطع الناقص. بالنسبة لي أصبح اكتشافًا حقيقيًا. تقوم هذه المحاكاة بإنشاء الحمل اللازم للحفاظ على الوزن، وتستخدم عددا كبيرا من العضلات، والأهم من ذلك، لا تؤذي المفاصل أثناء عملية التدريب.

ولمنع تحول آلة التمرين إلى علاقة ملابس مريحة، لم أخفيها على الشرفة أو في غرفة النوم. وضعته في غرفة المعيشة، حيث أقضي معظم وقت فراغي. مثل هذا اللوم الصامت والدعوة المستمرة للعمل :).

أنا حقًا أحب ممارسة التمارين الرياضية على هذه المحاكاة؛ فليس عليك الذهاب أو السفر إلى أي مكان، ويمكنك دائمًا تخصيص 15 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين الرياضية.

ما الذي يساعدك على فقدان الوزن؟ يتبع…

"ما الذي يساعدك على إنقاص الوزن" أيها الأصدقاء، لقد خططت للإجابة على هذا السؤال بشكل كامل في هذه المقالة، لكنني أرى أنه لا يعمل. لا يزال هناك الكثير لنتحدث عنه، لذا نتطلع إلى الاستمرار في المستقبل القريب.

الآن دعونا نلخص. كما ترون، فقدان الوزن أبسط الأشياء والحيل اليومية الصغيرة تساعد.

تحيط نفسك بأشياء صغيرة ومريحة تجعل فقدان الوزن أسهل، وتقوم بإجراءات بسيطة توضح وتؤكد رغبتك في إنقاص الوزن. كل هذا يصبح تدريجيًا جزءًا من حياتك، ويصبح عادة، وبالتالي يجبرك على التصرف في الاتجاه الصحيح يومًا بعد يوم دون الكثير من التوتر.

أصدقائي، كما هو الحال دائمًا، سأكون سعيدًا برؤية أسئلتكم وتعليقاتكم. إذا أعجبك المقال شارك رابطه مع أصدقائك على شبكات التواصل الاجتماعي.

لانقاص الوزن بسرعة، تحتاج إلى التحرك قدر الإمكان. من الأفضل زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام، حيث سيحاول المدرب إعطاء الحمل الأمثل، ثم ستسير العملية بشكل أسرع بكثير. هناك خيار آخر - تمارين معينة لمدة نصف ساعة كل يوم، ولكن غالبا ما يكون الشخص كسول. ولهذا السبب، لا يمكن تحقيق نتائج عظيمة.

يمكنك إنقاص الوزن بسرعة من خلال تمارين القلب. لذلك، على سبيل المثال، إذا قمت بالجري لمدة ساعة كل يوم، فسوف تذوب الوزن الزائد. يمكنك إنقاص الوزن بشكل جيد خلال شهر واحد، ولكن فقط إذا كنت تمارس رياضة الجري بانتظام في الصباح. يمكنك شراء مسار خاص، ولكن كما تظهر الممارسة، فإن الجري في الهواء الطلق يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.

تَغذِيَة

اتباع نظام غذائي متوازن سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة. من المهم مراجعته للتأكد من وجود منتجات ضارة. يحظر الهامبرغر والصودا والحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الصحية فقط. لذلك يجب أن يكون الطبق مليئًا بالخضار. ونتيجة لذلك، سيصبح الطعام منخفض السعرات الحرارية وصحي للغاية. ونتيجة لهذا، سيتم تسريع العملية.

بالطبع، من الصعب جدًا العيش على الفواكه والخضروات وحدها، ولكن يمكنك إضافة اللحوم المسلوقة والحبوب إلى نظامك الغذائي. ينفق الجسم طاقة أكبر في هضمها مما يوفره. ونتيجة لذلك، يأكل الشخص ويفقد الوزن في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك شرب المزيد من الماء، لأن الجسم غالبا ما يرغب في الشرب، لكن الشخص يتلقى إشارات ليس بالعطش، ولكن بالجوع. ونتيجة لذلك، يبدأ في تناول الوجبات الخفيفة واكتساب الوزن الزائد. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا أو نشويًا، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من المكسرات أو الفواكه المجففة. وبالتالي سيشعر الجسم بالشبع، ولن تجلب هذه المنتجات سعرات حرارية إضافية، بل على العكس، فإن تناولها لن يؤدي إلا إلى إنتاجه؛

الوجبات الغذائية

إذا كنت بحاجة إلى فقدان بضعة كيلوغرامات بسرعة، فعليك اتباع نظام غذائي. لكن يجب اختيار ما لا يتضمن الصيام. بعد كل شيء، هذه الطريقة لفقدان الوزن محفوفة بزيادة المزيد من الكيلوغرامات. ما يسمى بالأنظمة الغذائية الأحادية تعطي نتائج جيدة. بفضلهم، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. هذه النتيجة سوف ترضي الكثيرين. ومع ذلك، من أجل عدم زيادة الوزن مرة أخرى، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح في المستقبل. يمكنك تناول أي شيء تقريبًا على الإفطار، ويجب أن يكون الغداء أكثر تواضعًا، ومن الأفضل تناول سلطة الخضار أو الفاكهة على العشاء. هذا سيمنعك من زيادة الوزن مرة أخرى.

مقالة ذات صلة

يفقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الوزن بشكل أسرع بكثير من الأشخاص النحيفين. لكن مشكلة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هي أنهم غالبًا ما يشعرون بالحرج من اللياقة البدنية ولهذا السبب يرفضون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة، يمكنك البدء بالمشي مع قائمة النظام الغذائي.

ابدأ العملية بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. علاوة على ذلك، ينبغي تناول الكربوهيدرات في الصباح، وهناك الخضار والبروتينات. تناول القهوة أو كوبًا من الماء المحتوي على الكافيين على الفور. بعد نصف ساعة، اذهب للنزهة، ويفضل أن يتم ذلك بوتيرة سريعة، لمدة ساعة واحدة.

بعد المشي، عليك أن تأخذ استراحة لمدة ساعتين، حيث لا يمكنك تناول الطعام. ثم عليك أن تتناول وجبة الإفطار مع شريحة من خبز الحبوب وبيضتين. ساعة أخرى لتناول تفاحة. بعد ذلك (بعد ساعة واحدة) أضف الدجاج (المسلوق ومنزوع الجلد) وسلطة الخضار مع 1-2 ملعقة كبيرة إلى النظام الغذائي. زيت بذر الكتان. يمكن تناول هذين الطبقين بأي كمية طوال اليوم. يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من المشي في المساء، ويمكنك البدء في تناول الطعام بعد ساعتين فقط من نهاية المشي. في المساء، يمكنك إضافة بياض البيض والجبن قليل الدسم والكفير إلى نظامك الغذائي.

وينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 6 أيام. اليوم السابع هو يوم صيام، يمكنك أن تأكل أي شيء: الحلوى والآيس كريم والبسكويت وغيرها.

يجب استبعاد الخبز. في الأسبوع الثالث، تناول نفس الأكل في الأول، أي. مع إضافة الخبز. ومن الأسبوع الرابع والخامس أفضل شيء يوم صيام وخبز وصفار. بعد نهاية الأسبوع الخامس، تحتاج إلى ترتيب يوم الصيام.

المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي هي وجبات مقسمة، ويجب ألا تتجاوز فترة الاستراحة بين الوجبات أكثر من 3 ساعات. يجب عليك بالتأكيد تغيير نظامك الغذائي كل أسبوعين، والصيام لمدة يوم واحد كل 14 يومًا، والمشي مرتين يوميًا، ولا تنس النوم الصحي.

لإنقاص الوزن والحصول على شكل أحلامك، لا يتعين عليك الاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية أو قفل الثلاجة بقفل الحظيرة. الطريق إلى النحافة يقع على الحدود بين النشاط البدني المعتدل واتباع نظام غذائي مدروس وتغيير نمط الحياة الطبيعي. كل ما عليك فعله هو تجميع هذه المكونات معًا بشكل صحيح وسوف تختفي الكيلوجرامات المكروهة إلى الأبد.

ربما يكون النظام الغذائي هو أول ما يتبادر إلى ذهن أولئك الذين يريدون فقدان الوزن الزائد بسرعة. لماذا تغير نظامك الغذائي اليومي بشكل جذري من أجل محيط الخصر لديك، إذا كان بإمكانك الجلوس على عصيدة الحنطة السوداء والجريب فروت لبضعة أسابيع. الإغراء رائع، لكن فقدان الوزن الزائد بسرعة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال إجراء تغييرات معقولة على نظامك الغذائي اليومي. بمعنى آخر، سينتهي النظام الغذائي، وبعد أسابيع من الحرمان من الطعام، سيعود الوزن الزائد حتماً. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية - الدقيق والأطعمة الدهنية والتوابل - تعود إلى النظام الغذائي. ومن هنا الاستنتاج - ليست الأنظمة الغذائية هي التي ستسمح لك بإنقاص الوزن، بل تغيير نظامك الغذائي.

أولاً، عليك أن تملأ نظامك الغذائي بالمنتجات التالية:

اللحوم الخالية من الدهون؛

الحمضيات.

منطق العمل هو على النحو التالي. اللحوم والبصل من الأطعمة التي تتطلب هضمها سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه. بالطبع، هذه القاعدة لا تنطبق على لحم الخنزير الدهني ولحم الضأن. لتجنب مشاكل المعدة يجب تناول البصل مسلوقاً بشكل رئيسي. حساء البصل مع إضافة البطاطس والجزر وكمية كبيرة من البصل المقلي فعال للغاية.

بدورها، فإن الحمضيات الغنية بفيتامين C تحفز حرق الدهون الزائدة بسبب تأثير إزالة الرطوبة.

الطريقة الأكثر موثوقية لإنقاص الوزن هي التخلص من كل ما هو ضار من نظامك الغذائي والبحث عن بديل معقول.

لذلك، بدلا من الحلويات المعتادة - الحلويات والمعجنات والكعك، يجب عليك التحول إلى الحلويات القائمة على العسل. يتيح لك هذا المنتج تطبيع مستويات السكر في الدم، ونتيجة لذلك، تقليل الوزن.

ومن الأفضل تجنب القهوة والشاي لصالح مياه الشرب النقية. ويمكنك تدليل نفسك بالكاكاو. إذا شربت كوباً من هذا المشروب العطري قبل ساعة من تناول الوجبات، فسوف تأكل كمية أقل بكثير خلال الوجبة. وذلك لأن الكاكاو يساعد على تشبع الجسم بسرعة.

فيديو حول الموضوع

اكتساب الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، ولكن فقدان الوزن بالسعرات الحرارية وفقدان الوزن بنشاط يمثل مشكلة أخرى. لكن الحياة تسير على قدم وساق: الأسرة، والأطفال، والعمل، والحياة اليومية، وأحيانًا لا يكون هناك ما يكفي من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وفقدان الوزن، لكنك لا تريد أن تكون محرجًا على الإطلاق. ثم تبدأ النساء في التفكير في كيفية إنقاص الوزن في المنزل والانخراط في إنقاص الوزن بشكل نشط؟ تؤثر رواسب الدهون سلبًا على مظهر صاحبها. يصبح الشكل منتفخًا وقبيحًا ، وتتحول سيدة الأمس النحيلة ، التي لم تعد قادرة على ارتداء ملابس أصغر بعدة أحجام مما كانت عليه في السابق ، إلى سيدة بارزة ، وليس بالمعنى الأفضل للكلمة.

ليس سرا أن مثل هذا الرقم ليس مجرد ترف قدمته الطبيعة، ولكنه أيضا نتيجة الانضباط الذاتي: العيش وفقا لنظام، والتغذية المتوازنة، والتدريب، وفقدان الوزن المناسب. وبطبيعة الحال، ليس سرا كبيرا أن هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في النظر بهذه الطريقة ويفعلن كل ما هو ممكن من أجل ذلك يبدون جيدين، وليس لديهن وزن زائد، ويمارسن فقدان الوزن بشكل نشط وممارسة الرياضة. من المؤكد أن أي شخص يريد ذلك سيجد طريقة لفقدان الوزن الزائد - الانخراط في فقدان الوزن النشط وممارسة الرياضة واختيار النظام الغذائي المناسب، بينما سيستمر الباقي في الشكوى من مدى سوء كل شيء من حولهم ومدى فقرهم وتعاستهم. هناك طريقة للخروج - يمكنك أن تأخذ نفسك ووزنك الزائد وغير الضروري وحياتك بين يديك!

الوزن الزائد ليس له أفضل تأثير على صحتك - حيث يصبح التحرك مع الوزن الزائد أكثر صعوبة، وما عليك سوى أن تتذكر على مضض خفة وراحتك السابقة. لماذا يحدث أن الوزن الزائد يصبح شريك الحياة؟ يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة للوزن الزائد.

الكسل

السبب الأول والأهم لتدهور نوعية الحياة بكل معنى الكلمة. ينطبق هذا أيضًا على الوزن الزائد: هل أنت متعب وكسول جدًا بحيث لا يمكنك النهوض من الأريكة؟ هل أنت صديق للوجبات السريعة وسوء التغذية واكتساب الوزن الزائد وغير الضروري؟ لا تمارس التمارين الخاصة بك؟ هل تنسى الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد وليس لديك الطاقة لممارسة الرياضة في الصباح؟ حسنًا، استعد - الوزن الزائد في انتظارك بأذرع مفتوحة، والشكوى "لقد اكتسبت وزنًا إضافيًا مرة أخرى!" سوف يصبح عذرك الموضعي!

ضيق الوقت لنفسك

عندما تراقب المرأة بشكل مستقل كل ما في وسعها، لكنها تنسى متابعة شكلها ووزنها. على الرغم من إيقاع الحياة النشط، فإن سوء التغذية وانتهاك الروتين اليومي وإهمال النشاط البدني يمكن أن يعطي مفاجأة غير سارة للغاية للمرأة على شكل وزن إضافي وغير ضروري - عدة كيلوغرامات إضافية.

الاستعداد الوراثي لزيادة الوزن

لسوء الحظ، لا أحد في مأمن من هذا، وبغض النظر عن مدى روعة والديهم، فيمكنهم أيضًا منحهم مثل هذا الميراث غير السار مثل الوزن الزائد.

عمر

نحن جميعًا لا نصبح أصغر سنًا، وإذا كان عمرك 20 أو حتى 30 عامًا لا يزال بإمكانك أن تأمل في التمثيل الغذائي الطبيعي الجيد، وفقدان الوزن بشكل طبيعي والتخلص من الدهون الزائدة، فإن التفاؤل الأقرب إلى منتصف العمر يختفي، لأنه يأتي مكانه منتفخًا. الجوانب والأرداف المترهلة والبطن البارز خارج الصدر. حيث فقدان الوزن غير وارد.

عواقب الولادة

يمنح الحمل الفتاة المعجزة الرئيسية في حياتها - طفلها، ولكن حتى هنا، في بعض الأحيان، لا يمكن القيام بذلك دون عواقب سلبية - فالخلل الهرموني غالبًا ما لا يكون أكثر الأشياء غير السارة لشخصيتها، والأمهات الشابات، بالإضافة إلى القليل من السعادة، تجد أيضًا مشاكل كبيرة - هذا الوزن. لا حرج في ذلك؛ يمكنك خسارة هذا الوزن الزائد بعد الولادة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي، وفقدانه، والانخراط في فقدان الوزن بشكل فعال. التمرين سيكون مفيدًا فقط!

مرض

قد لا تكون السمنة نتيجة لنمط حياة غير صحي، ولكنها مجرد مظهر من مظاهر المرض. كما هو الحال في حالة الحمل، تتعطل المستويات الهرمونية وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ونتيجة لذلك تزداد الكيلوجرامات. من المهم هنا فقدان الوزن المناسب واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب.

مهم! ومن بين هذه النقاط يمكن لأي امرأة أن تجد سبب زيادة وزنها. ومن الجيد أن يدفعها هذا إلى الاعتقاد على الأقل أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما. ومع ذلك، مجرد التفكير في الأمر لا يكفي - إذا كانت الأفكار تجعلك تفقد الوزن، فإن جميع النساء في العالم سيصبحن عارضات أزياء بسهولة، ولن تكون هناك مقاسات لملابس نسائية أكبر من 46 على الإطلاق. لا يكفي أن تفكر، عليك أن تتصرف!

الروتين اليومي الصحيح

القاعدة الأولى حول كيفية فقدان الوزن الزائد وغير الضروري في المنزل والانخراط في فقدان الوزن بشكل نشط دون مساعدة معدات التمارين المعقدة وأدوات اللياقة البدنية الأخرى هي إنشاء روتين يومي يسمح لك بتلقي وإنفاق نفس القدر من الطاقة يوميًا . ماذا يعني هذا: عندما تكون المرأة مبتهجة ومليئة بالقوة، فإن رأسها لا يمتلئ بالسلبية، بل بالرغبة في التصرف. بخلاف ذلك، ما هو نوع فقدان الوزن الذي يمكن أن نتحدث عنه إذا كان الشيء الوحيد الذي تريده طوال اليوم هو الاستلقاء على السرير وملء بطنك بشيء أكثر إرضاءً. يتضمن الروتين اليومي الصحيح الكثير من أجل فقدان الوزن الزائد - فقدان الوزن المناسب.

الارتفاع المبكر في الموعد المحدد

إحدى الطرق لإنقاص الوزن هي أن يكون لديك جدول زمني، وهذا يعني الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. منذ الصباح، يجب أن يكون لديك وقت لإعادة شحن طاقتك، وعدم الاستلقاء حتى اللحظة الأخيرة، ثم السير على أرجل متذبذبة للقيام بالمهمات: العمل والدراسة وما إلى ذلك. ليس سراً أنه حتى أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم لديهم الضمان الرئيسي لإنتاجيتهم - وهو الاستيقاظ مبكرًا حتى يتوفر لديهم الوقت للقيام بالمزيد. هذه هي الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن لإنقاص الوزن غير الضروري. هذه طريقة رائعة للتخلص من ما لا تحتاجه.

شاحن

إحدى طرق إنقاص الوزن هي مجموعة من التمارين البدنية الأساسية. ستساعدك التمارين الرياضية على البهجة والاستعداد لليوم النشط المقبل. مرة أخرى، ليست هناك حاجة هنا لأي آليات معقدة للتمارين التي يمكن رؤيتها في صالات رياضية باهظة الثمن - يمكن إجراء جميع التمارين بشكل مستقل: تمارين مثل تأرجح الذراعين والساقين، والقفز والقرفصاء، والضغط، والتمدد. ليس عليك أن تتعرق لساعات أيضًا، فقط قم بقضاء 15-20 دقيقة في ممارسة التمارين الصباحية. هذه هي الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن لإنقاص الوزن غير الضروري.

إفطار خفيف

إحدى طرق إنقاص الوزن هي التغذية السليمة والنظام الغذائي - العديد من النساء اللاتي يفقدن الوزن يرتكبن خطأ الاعتقاد بأنهن من خلال عدم تناول الطعام في الصباح أو في المساء، بعد 18 ساعة، فإنهن بالتالي يمنعن تناول السعرات الحرارية ويعتقدن أنهن لن يكتسب وزناً إضافياً. وهذا الرأي خاطئ، لأن التغذية هي في المقام الأول مصدر للفيتامينات ومصدر للطاقة لا يمكن الاستغناء عنه. وبعد ذلك، دون تناول الطعام في الصباح، يمكنك بسهولة، مرهقًا بسبب الشعور بالجوع، تناول وجبة دسمة في الغداء واكتساب الوزن الزائد والإضافي. هذه هي الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن لإنقاص الوزن غير الضروري.

تناول الطعام بالكميات المناسبة وفي الوقت المخصص له

إحدى طرق إعادة الضبط هي التركيز مرة أخرى على الجدول الزمني والتغذية السليمة - كل يوم تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا، حتى يعتاد الجسم على حقيقة أنه سيحصل دائمًا على حصته من الأشياء الجيدة والمواد المغذية في بنفس الطريقة. سيساعد ذلك على تجنب الجوع المفاجئ، ونتيجة لذلك، الإفراط في تناول الطعام بسببه. يتعلق الأمر بتناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن لتفقد ما لا تحتاجه.

النوم والراحة أثناء النهار

كيف تفقد الكثير من الوزن في المنزل؟ إحدى طرق إنقاص الوزن هي إنقاص الوزن بشكل فعال، وفقًا لجدول زمني أيضًا. ذهبت إلى الفراش مبكرًا - أنا أقل انجذابًا إلى الثلاجة، لكني أريد أن آكل أكثر في المساء والليل، عندما تتسارع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان الجسم يستريح في هذا الوقت، أثناء وجوده في المنام، فسيتم تكسير جميع الدهون الزائدة التي تم الحصول عليها خلال النهار، ولكن إذا كنت بومة ليلية، فأنت تسمح لنفسك بتناول عشاء ثانٍ أو ثالث بدلاً من الراحة، وتنام قليلاً فقط بضع ساعات في اليوم - فهل من المستغرب إذن أن الدهون ليس لديها وقت لمغادرة الجسم. الوقت الأمثل للراحة هو 7 ساعات. هذه هي الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن لإنقاص الوزن غير الضروري.

اكتشف - حل

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى التدريب والتمارين الرياضية. هذه، مرة أخرى، ليست سباقات ماراثون كيلومتر أو مجموعات فرعية بحديد يبلغ وزنه مائة كيلوغرام. هذا مجرد نشاط للجسم، يهدف بشكل أساسي إلى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على تناغم الجهاز العضلي. بغض النظر عما يقوله أي شخص عن يومه دقيقة بدقيقة، فإن تخصيص نصف ساعة لنفسك إذا أردت هو من الممكن دائمًا فقدان الوزن الزائد من خلال ممارسة الرياضة. هذه هي الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن لإنقاص الوزن غير الضروري. نعم، قد يتعرقل هذا الروتين بسبب العمل ليلاً أو نوبات العمل غير المنتظمة، أو وجود طفل صغير بين ذراعيك، أو أي ظروف أخرى غير متوقعة. ومع ذلك، فإن الاستثناء لا يعني القاعدة، بل يجب أن يصبح الروتين اليومي هو القاعدة وليس الاستثناء. يمكن ضبطه على أي جدول عمل، بالاشتراك مع الأعمال المنزلية والتمارين الخفيفة وأكثر من ذلك بكثير، وبالتالي الانخراط في فقدان الوزن النشط وفقدان الوزن غير الضروري.

نظام غذائي متوازن

تعد التغذية السليمة والنظام الغذائي وفقدان الوزن مفتاحًا آخر لكيفية فقدان الوزن الزائد بسرعة لدى المرأة. لسبب ما، طور العديد من ممثلي الجنس العادل قوالب نمطية كلاسيكية وغير صحيحة بشكل أساسي حول فقدان الوزن وفقدان الوزن والنظام الغذائي والتغذية السليمة:

"لا يمكنك أن تأكل بعد الساعة السادسة"
"عندما تفقد الوزن، لا يمكنك تناول الحلويات"
"النظام الغذائي يقتصر على الخضار والفواكه فقط"
"كلما قل عدد مرات تناول الطعام في اليوم، كان ذلك أفضل"
أكثر من ذلك بكثير.

سيتم تبديد هذه التكهنات الغبية حول فقدان الوزن والنظام الغذائي من خلال الحقائق التالية حول فقدان الوزن.

الأكل

لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم، أو قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية غير الضرورية أو النشاط البدني النشط. يمكنك أن تأكل بقية الوقت ولن تؤثر هذه التغذية على شخصيتك بأي طريقة سلبية، إذا تم الالتزام بالنظام المناسب في نفس الوقت.

حلويات

تعتبر الأطعمة الحلوة مصدر طاقة للجسم. إن استبعاد مثل هذا الطعام من النظام الغذائي تمامًا يعني ببساطة حرمان نفسك من المتعة. سيكون هذا معقولاً إذا كانت الحلويات هي المصدر الوحيد للسعرات الحرارية الإضافية، لكن تناولها باعتدال لا يضر بقوامك على الإطلاق. الشيء نفسه ينطبق على الخبز. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة الحدود - لا ينبغي أن تحول وجبة خفيفة في منتصف النهار مكونة من قطعة صغيرة من الشوكولاتة إلى وجبة من جميع أنواع الحلويات، فمن مثل هذا الفائض ستكتسب وزنًا زائدًا وإضافيًا - ويلاحظ أيضًا أن هذا هو طريقة خاطئة لإنقاص الوزن ولن تتمكن من إنقاص وزنك.

نظام عذائي

هذه ليست مجرد خضروات وليست فواكه فقط، على الرغم من أن هذه الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الأكثر أهمية. النظام الغذائي هو معيار الجسم للحصول على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ومعالجتها في الوقت المناسب. عند اتباع نظام غذائي، لتحقيق التوازن الكامل، يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات اللحوم والأسماك والحبوب والبطاطس والأعشاب. بالطبع، عند اتباع نظام غذائي، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون. عند اتباع نظام غذائي، من المفيد أيضًا تجنب أرفف المتاجر التي تحتوي على مخاليط وإضافات مصطنعة - فليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الطبيعة تمنحنا كل التوفيق، والمنتجات ليست استثناءً. لذلك، يتم ضمان الوزن الإضافي - وهذا هو فقدان الوزن الخاطئ وفقدان الوزن غير الضروري.

عدد الوجبات

ويجب أيضًا أن يكون متوازنًا: يجب أن يكون لدى الجسم الوقت الكافي لتلقي الطعام وهضمه. العدد الأمثل للمرات التي تحتاج لتناول الطعام فيها يوميًا، كما يوصي به الخبراء، هو 5-6 مرات. نعم، لا ينبغي أن تتفاجأ. الحقيقة هي أنك تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. نظرًا لأنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا، فإن الفاصل بين الوجبات سيكون قصيرًا ولن يكون للجوع الوقت الكافي ليشعر به. نقطة أخرى مهمة في فقدان الوزن هي أن هذا العدد من المرات يرجع إلى حقيقة أنه بهذه الطريقة يمكنك إضافة أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي. وفي الوقت نفسه، تمنعك الأجزاء الصغيرة من الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن الزائد والإضافي.

انتبه! بالنسبة لأولئك الذين يريدون ببساطة فقدان السعرات الحرارية الزائدة المتراكمة، وبعبارة أخرى، الكثير من الوزن، سيكون كافيًا عدم دفع أنفسهم ببساطة: الاستيقاظ والذهاب إلى السرير عند الحاجة، وتناول الطعام المناسب ولا تتكاسل في القيام بذلك بضع حركات إضافية خلال النهار. قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن من خلال نسيان هذه الحقائق الأولية، يبدأ الناس في السمنة ثم المعاناة.

وربما يكون الشيء الأكثر أهمية هو الوزن والتغذية وفقدان الوزن. في ما يتعلق بإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى الاسترشاد بنصائح الأصدقاء الذين يقولون شيئًا واحدًا، لكنهم هم أنفسهم لا يبدون أنيقين، أو الاستماع إلى الخبراء على صفحات المجلات اللامعة وعلى شاشات التلفزيون الذين يبثون عنهم نوع من الضرر لبعض المنتجات، لكنها هي نفسها غير قادرة على وضعها في الكرسي.

من الضروري الاستماع فقط إلى هؤلاء الأشخاص الذين حققوا بالفعل النجاح في هذا المجال، مثل فقدان الوزن - فقدان الوزن الزائد. أوافق، نصيحة أخصائي التغذية مع الوزن غير الضروري، مع الخصر الهائل، أو مدرب اللياقة البدنية مع الوزن الزائد والجوانب المنتفخة ليست ملهمة للغاية. نعم، ليس سراً أن الشكل الأنثوي النحيف يجذب دائمًا اهتمامًا أكبر بكثير من الوزن الزائد والزائد. إن الأساليب الأولية الموضحة في المقالة للتخلص من الأشياء غير الضرورية تهدف بالفعل إلى إنقاص الوزن بشكل فعال للجمهور النسائي. بعد كل شيء، فإن الاعتناء بنفسك لا يعني دائمًا الحرث مثل الحصان، ولكن استخدام فقدان الوزن المناسب هو طريقة أكيدة للتخلص من الأشياء غير الضرورية، على الرغم من أن هذا ضروري للحصول على شكل لا تشوبه شائبة. من غير المرجح أن يتمكن أولئك الذين أهملوا أنفسهم تمامًا من إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة، ولكن من خلال الالتزام بالإرشادات اللازمة لفقدان الوزن، يمكنك تحقيق الانعكاس المطلوب في المرآة تدريجيًا والتألق السعيد في العيون. تذكر أن صحتك ومظهرك يجب أن يظلا أحد الأولويات الرئيسية في الحياة!

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتحاول إنقاص وزنك، فقد تحتاج إلى خسارة 12-25 كيلوجرامًا أو أكثر. لتفقد هذا القدر الكبير من الوزن، تحتاج إلى تحديد هدف ثابت، ووضع خطة، والالتزام بها لفترة طويلة. اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تريد خسارته، ستحتاج إلى 6 إلى 12 شهرًا أو أكثر. لإنقاص الوزن بشكل كبير، التزم بخطة النظام الغذائي الخاص بك، ومارس الرياضة، وحافظ على تحفيزك.

خطوات

الجزء 1

تحديد الهدف

فكر في مقدار الوزن الذي ترغب في خسارته.إذا كنت تشعر أن وزنك زائد، فحدد مقدار ما يزيد عن الوزن الطبيعي وعدد الجنيهات التي تحتاج إلى خسارتها.

خطط لفقدان الوزن ببطء وتدريجي.حتى لو كنت بحاجة إلى خسارة العديد من الكيلوجرامات، فلا يجب عليك اللجوء إلى الأنظمة الغذائية المحفوفة بالمخاطر ومحاولة فقدان الوزن الزائد بسرعة. إنقاص الوزن تدريجياً وببطء: بهذه الطريقة لن تضر صحتك، وستكون نتائج فقدان الوزن طويلة الأمد.

حدد هدفًا محددًا لنفسك.إن معرفة عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها وفي أي إطار زمني سيساعدك على تطوير خطة محددة لفقدان الوزن.

استشر طبيبك.إذا كنت ستفقد وزنك، وخاصة كثيرًا، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب حتى لا تضر بصحتك.

سيساعدك طبيبك على تحديد الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا لإنقاص الوزن. عادة، إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد، فإن فقدان الوزن يمكن أن يحسن صحتك العامة بشكل كبير.
غالبًا ما تصاحب زيادة الوزن والسمنة أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. هذه الأمراض يمكن أن تعقد عملية فقدان الوزن.
تحدث مع طبيبك حول مثبطات الشهية. يوصى بهذه الأدوية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن جدًا. إذا لزم الأمر، سيصف لك الطبيب الأدوية المناسبة.

الجزء 2

النظام الغذائي لفقدان الوزن

حدد موعدًا مع اختصاصي تغذية متخصص.هذه الاستشارة مفيدة للغاية إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن. سيساعدك خبير التغذية المحترف في إنشاء برنامج لإنقاص الوزن ويشرح لك كيفية الاحتفاظ بمذكرات الطعام.
- اطلب من طبيبك أن يوصيك باختصاصي تغذية مناسب لك، أو ابحث عن واحد عبر الإنترنت. احجز استشارة لمناقشة خطط فقدان الوزن الخاصة بك.
- اطلب من أخصائي التغذية أن يوصي بنظام غذائي يناسب قدراتك وأسلوب حياتك. سيوصي اختصاصي التغذية بكمية محددة من السعرات الحرارية ويناقش معك الأنظمة الغذائية المناسبة والمشكلات الأخرى.
- يمكنك زيارة أخصائي التغذية بانتظام (مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر) حتى يتمكن من مراقبة تقدمك وتعديل خططك إذا لزم الأمر.
احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.إذا كنت تقوم بإنشاء نظام غذائي خاص بك، فيجب عليك الحد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من أجل إنقاص الوزن. تتبع السعرات الحرارية هو حجر الزاوية في أي برنامج لإنقاص الوزن.

تناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين.أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مفيد لفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي جيد بشكل خاص إذا كنت تخطط لفقدان الكثير من الوزن.

تناول كميات معتدلة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين، تناول بعض الكربوهيدرات.

أضف الكثير من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، غالبًا ما تشعر أنك لا تتناول ما يكفي من الطعام ولا تشعر بالشبع. يمكنك التخلص من الجوع إذا تناولت 5-9 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.

كبح شهيتك بالماء.بالإضافة إلى الطعام، يمكنك استخدام الماء لإنقاص الوزن بنجاح والالتزام بنظامك الغذائي.

الجزء 3

قيادة أسلوب حياة نشط.إذا كنت تريد أن تفقد وزنًا كبيرًا، ب ياالمزيد من النشاط البدني سيساعدك على تحقيق هدفك.

قم بتضمين تمارين القلب المعتدلة في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك.بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة أكثر نشاطًا، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين القلب. ستساعد هذه التمارين في حرق السعرات الحرارية الإضافية، مما سيكون له تأثير مفيد على وزنك.

ابدأ تدريبات القوة.نوع آخر من التمارين هو تدريب القوة، أو المقاومة أو تدريب الأثقال. على عكس تدريب القلب، يتيح لك تدريب القوة بناء كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

استشر مدربًا شخصيًا.يوصى باستشارة مدرب شخصي أو متخصص آخر في التمارين الرياضية. هذا مهم بشكل خاص إذا لم تقم بتدريب القوة من قبل.
- إذا لم تكن قد قمت بتدريبات القوة من قبل أو تحاول استئنافها بعد انقطاع طويل، فيجب عليك استشارة أحد المتخصصين. أخبره عن خططك لإنقاص الوزن واسأله كيف يمكن أن يساعدك تدريب القوة على تحقيق ذلك.
- سيقوم المدرب الشخصي بوضع خطة تمرين تساعدك على إنقاص الوزن. وسيوضح لك أيضًا كيفية استخدام المعدات بشكل صحيح وإجراء التمارين لتجنب الإصابة أو الإصابة.
- العديد من الصالات الرياضية لديها مدربين شخصيين. عندما تقوم بالتسجيل للتدريب، سيتم تقديم خدمات المدرب الشخصي لك وسيقوم بإنشاء جدول تدريب مناسب لك.

يحكي أخصائي التغذية والمعالج النفسي ميخائيل جافريلوف، مؤلف طريقة فريدة لتصحيح سلوك الأكل وفقدان الوزن، عضو في معهد الطب الوظيفي (الولايات المتحدة الأمريكية)، مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا "أنت فقط لا تعرف كيف تفقد الوزن"، "القدر النحيف"، "كيفية فقدان الوزن" اخسر الوزن وحافظ على رشاقتك."

"حول الصحة"، ليديا يودينا: ميخائيل، مرضاك يفقدون الوزن بسرعة كبيرة - بمقدار 15-20 كجم شهريًا. النتيجة الأكثر إثارة للإعجاب التي حققها مريضك كانت انخفاض 90 كجم في عام واحد. وهذا يتعارض مع النصيحة التقليدية لأخصائيي التغذية: إنقاص الوزن ببطء وتدريجي.

ميخائيل جافريلوف: عادةً ما يفقد المرضى الذين لديهم وزن كبير في البداية (150-170 كجم) الوزن بشكل حاد (بمقدار 15-18 كجم شهريًا). إذا لم يكن وزن الجسم بالغ الأهمية، فإن معدل فقدان الوزن مختلف: يفقد الرجال 5-9 كجم في الشهر الأول، والنساء - 4-7.

فقدان الوزن التدريجي هو الأفضل حقًا. يمكن مقارنة فقدان الوزن بشكل كبير بعملية جذرية يتم فيها تشغيل جميع الأعضاء في وقت واحد. بسبب فقدان الوزن المفاجئ، تحدث سماكة الدم، وضمور الشعيرات الدموية التي تخدم كتلة الدهون، لذلك لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد إلا فجأة في العيادة تحت إشراف الأطباء.

العلاج النفسي للمساعدة

- عادة ما يتم تصحيح الوزن من قبل خبراء التغذية. أنت معالج نفسي.

النظام الغذائي دائما له بداية ونهاية. يمكنك إنقاص الوزن بالوجبات الغذائية. بعد أن يفكر الشخص فيما يأكله، يبدأ دائمًا في تناول كميات أقل. لكن، إذا لم يكن الإنسان مستعداً لاتباع نظام غذائي لبقية حياته، فالأفضل له ألا يبدأ: فكلما ذهب الوزن بشكل أسرع، كلما عاد بسرعة. لا يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والحبوب والكوكتيلات لإنقاص الوزن أن تغير الشيء الرئيسي الذي يمنع الشخص من فقدان الوزن - وهو سلوكه الغذائي. في بعض الحالات، لكي يفقد المريض الوزن الزائد، من الضروري التخلص من عادة "الأكل تحت الضغط" (أي قطع العلاقة بين الطعام والضغط النفسي)، وفي حالات أخرى، لتعليمه الاستمتاع. ليس فقط الطعام، بل أيضًا بطريقة أخرى.

وراء "إدمان الكحول على الطعام"، أي الشراهة، يختبئ الشخص دائمًا من شيء ما. أتذكر واحدة من أكثر الحالات غير العادية في ممارستي. لم يساعد أي نظام غذائي مريضا وزنه 120 كجم. في محادثة مع طبيب نفساني، سرعان ما أصبح من الواضح أنها كانت خائفة من الزواج. ويحمي نفسه منها بمساعدة الوزن الزائد. لقد تم اختباره عدة مرات: عند زيادة الوزن، يتم تشغيل آليات الحماية النفسية عندما يجد الشخص العديد من الحجج لماذا لا يستطيع إنقاص الوزن. تلعب الوراثة والعمر والمرض دورًا. عندما تحل المشكلة النفسية الرئيسية، يختفي الوزن بسرعة.

- ألا تمنعك الجينات والأمراض من فقدان الوزن؟

الاكتمال الجيني موجود، ولكن لا يوجد سوى عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من أضرار وراثية خطيرة أو اضطرابات الغدد الصماء. وخلافا للاعتقاد الشائع، يمكنهم إنقاص الوزن، لكن الأمر سيستغرق المزيد من الوقت. العمر الوحيد الذي يتم فيه تحديد زيادة الوزن من الناحية الفسيولوجية هو فترة انقطاع الطمث (45-53 سنة)، عندما تنخفض الهرمونات اللازمة للنحافة في الجسم الأنثوي وتتولى الأنسجة الدهنية وظيفة العضو الهرموني "الجنسي". في هذا العصر، من أجل عدم زيادة الوزن، تحتاج المرأة إلى تقليل كمية الطعام التي تستهلكها بشكل جدي.

زيادة الوزن أثناء الحمل لا تنتج عن التغيرات الهرمونية، كما هو شائع، ولكن عن طريق الاعتقاد المستمر أنه خلال هذه الفترة يجب على المرأة أن تأكل لشخصين. العمر الخطير هو فترة البلوغ، عندما تبدأ التغيرات الهرمونية في جسم الطفل. على الرغم من أنه قبل وقت طويل من البلوغ، عند النظر إلى الطفل، يمكنك التنبؤ بما إذا كان سيواجه مشكلة الوزن الزائد. إذا قام الطفل بتشكيل عادات الأكل بشكل غير صحيح، إذا تم استبدال المشي بجهاز كمبيوتر، فسيصبح بالتأكيد يعاني من زيادة الوزن.

11 خطوة تساعدك على فقدان الوزن إلى الأبد

لا تدع نفسك تجوع

يبطئ الصيام عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن. من أجل أن تكون سرعة عمليات التمثيل الغذائي عالية، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة - تناول الطعام على الأقل 4 مرات في اليوم، ويجب ألا تزيد فترات الراحة بين الوجبات عن 4.5 ساعة، واستراحة ليلية بين العشاء الأخير والغداء. الإفطار الأول - 10-12 ساعة.

أكل كل شيء

لا تفرض حظرًا على استهلاك أي من المنتجات. خلاف ذلك، قد تواجه حاجة عصبية للفواكه المحرمة. هدفك هو تجنب الموقف السلبي تجاه عملية فقدان الوزن. لذلك، من الضروري التساهل عند فقدان الوزن (على سبيل المثال، في شكل كعك).

تحديد هدف

يجب أن يكون الهدف الذي من أجله تفقد الوزن إيجابيًا وبسيطًا ويحتوي على شرح واضح للفوائد التي ستجنيها من فقدان الوزن. يجب أن يكون لديك على الأقل 7 أهداف تحتاج من أجلها إلى وزن طبيعي.

احصل على قسط كافٍ من النوم

تؤدي قلة النوم إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي وتفاقم الحالة المزاجية وإثارة الإفراط في تناول الطعام.

الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في الطاقة القادمة من الطعام. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة قيمة الطاقة لكل منتج - لا تتكاسل في كتابتها.

ابحث عن متع جديدة

بعد أن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا، يتم تحرير مكان في "دائرة الملذات". ويجب ملؤها على الفور بالهوايات والاهتمامات الجديدة، وإلا فإن المساحة التي تخلو من الإفراط في تناول الطعام قد تمتلئ بالغضب والغضب.

لا تأكل الطعام الرخيص

أنت بحاجة إلى اختيار أغذية طبيعية عالية الجودة ذات قيمة غذائية عالية: بهذه الطريقة ستحصل على أقصى فائدة بأقل قدر ممكن.

لا تنسى النشاط البدني

اشرب الماء

من المفيد استهلاك 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيفة. لكن اشرب بحذر إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.

تجنب الكحول

أي كحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويجفف الجسم، ويفقد الشخص تحت تأثير الكحول السيطرة على الوضع ويبدأ في تناول الطعام الزائد، ويعطل الإيثانول عمل الكبد الذي يعالج الدهون.

تناول وجبات صغيرة

على الأقل 4 مرات في اليوم، وفي بعض الأمراض - 5-6 مرات. عندها لن تنقض على الطعام وتأكل أكثر مما تحتاج.