زيادة سلسة في أداء الجسم بسبب تقويته. التخلي عن العادات السيئة

دماغنا- هذه آلية معقدة تحتوي على مليارات الخلايا العصبية ومراكز القيادة والسيطرة. إن الرغبة في تحسين أداء الدماغ ضرورية ببساطة في أي عمر.

من خلال التحكم في أفعالنا وأفكارنا، يتحكم الدماغ في حياتنا بأكملها، ومن أجل تحسين جودتها، فمن الضروري تحسين أداء الدماغ.

هناك طرق معينة يمكن أن تساعدك على تحسين وظائف المخ:

1. تنمية القدرات العقلية.
زيادة النشاط البدني يؤدي إلى زيادة أداء الدماغ. ممارسة الرياضة ليس فقط للحفاظ على النشاط، ولكن أيضًا لتحسين أداء الدماغ.

2. تدريب قدراتك على التفكير.
بالإضافة إلى التمارين البدنية، قم بتدريب المناطق غير النشطة من الدماغ - إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فافعل شيئًا ما بيدك اليسرى من وقت لآخر؛ جرب الأذواق والروائح غير المعروفة سابقًا؛ اختيار أماكن جديدة للسفر؛ قراءة الأعمال الأدبية الجادة.

3. السؤال "لماذا؟"
الفضول يؤدي إلى زيادة أداء الدماغ. يمكنك التحقق من ذلك من خلال طرح السؤال "لماذا؟" من 10 مرات يوميا.

4. الضحك.
يساعد الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء الضحك الصادق في تخفيف التوتر.

5. أكل السمك.
بادئ ذي بدء، الأسماك كمنتج غذائي مهم للتنمية العقلية للأطفال. القاعدة هي ثلاث حصص من الأسماك في الأسبوع.

6. تطوير الذاكرة.
إن النظر إلى الصور المدرسية وذكريات أحداث الشباب والطفولة سيساعد في تحسين وظائف المخ.

7. التغذية السليمة.
بادئ ذي بدء، قلل من تناول الدهون - فهذا سيزيد من تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ. يجب أن تكون مصادر الدهون التي تدخل الجسم هي المكسرات والأسماك وزيت الزيتون.

8. حل الألغاز.
اجمع ألغاز الصور المقطوعة وحل الكلمات المتقاطعة - فهذا ينشط نشاط الدماغ.

9. الأعمال الموسيقية لموزارت.
يؤدي الاستماع إلى أعمال موزارت إلى زيادة أداء الدماغ، وخاصةً تنشيط القدرات الرياضية.

10. تنمية المهارات.
إذا كنت شغوفًا بالتطريز أو الرسم، فحاول تطوير نفسك من خلال القيام بالأعمال المألوفة بطرق جديدة وتحقيق نتائج أفضل.

11. استهلاك الكحول ضمن الحدود الطبيعية.
إن تجاوز الجرعة المسموح بها من الكحول يؤدي إلى تدمير خلايا الدماغ، علاوة على ذلك، يمنع استعادة القدرات العقلية.

12. الألعاب.
في وقت فراغك، العب ألعاب الطاولة والبطاقات وألعاب الفيديو. تعمل اللعبة على تحسين المزاج وتحسين أداء الدماغ.

13. احتفظ دائمًا بمفكرة وقلم معك.
إذا كانت الفكرة تطاردك، ضعها على الورق. ادرس المعلومات الأساسية قبل النوم، فهذا سيزيد من المبلغ الذي تعلمته بنسبة 20-30٪.

14. التركيز.
لا يمكنك دائمًا ملاحظة الأشياء التي تتداخل مع التركيز - على سبيل المثال، الأفكار المتطفلة. من وقت لآخر، اسأل نفسك هذا السؤال: "ما هي الأفكار التي تشتت انتباهي الآن؟" إذا كنت بحاجة إلى الاتصال بشخص ما، فقط قم بتدوين ذلك في قائمة المهام الخاصة بك.

15. الحب والجنس.
يؤدي الجماع المنتظم إلى زيادة مستوى هرمون الاستروجين، مما يساعد على تحسين نشاط الدماغ.

16. اللعب والإبداع.
إذا كنت تتساءل عن كيفية تعزيز أداء عقلك، فكن مبدعًا! تذكر هوايات طفولتك وخصص وقتًا لها.

17. وقت زيادة النشاط.
حدد وقت نشاطك الأعظم وحل المهام الأكثر أهمية خلال هذه الفترة.

18. المعرفة الجديدة.
قم بتوسيع مفرداتك، وابحث عن الموضوع الذي يثير اهتمامك وابدأ في دراسته. إن المعرفة والتفكير الجديد سيقربك من استخدام عقلك بنسبة 100%.

19. مذكرات شخصية.
التدوين يحفز الدماغ ويوسع قدراته. جرب طرقًا جديدة - ابدأ مدونة وابدأ في الكتابة للآخرين.

20. العلاج بالروائح.
يمكن للروائح أن تكون نغمة (الحمضيات والنعناع والسرو) والاسترخاء (الورد وإبرة الراعي).

21. المشروبات المقوية.
في كثير من الأحيان، تتضمن التوصيات المتعلقة بكيفية تحسين أداء الدماغ نصيحة بأخذ استراحة لتناول القهوة بشكل دوري. ولكن ليس أسوأ من القهوة والشاي، فالمشروب الذي يحتوي على جينكو بيلوبا يزيد من تركيز الدماغ.

22. الملهمون في بيئتك المباشرة.
تواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك؛ قراءة الكتب والمقالات المحفزة. العثور على فرص جديدة.

اقرأ جميع النصائح مرة أخرى

تعليمات

يمكنك تحسين الروابط العصبية للدماغ وبالتالي تحفيز النشاط الفكري بمساعدة التمارين العقلية. ابدأ بممارسة تمارين خاصة لتنمية الذاكرة، ودراسة اللغات الأجنبية، وحل الكلمات المتقاطعة، ولعب الألعاب الفكرية، وحل المسائل الحسابية، وما إلى ذلك. كما تزيد القراءة من التركيز وتحفز عمليات الخيال والتفكير. حاول تخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا لقراءة الكلاسيكيات المحلية أو الأجنبية أو الأدب التاريخي أو الشعر.

السكر ضروري لتحسين وظائف المخ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الحلويات بكميات غير محدودة. تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات الطبيعية. هذه هي البطاطس والأرز والبقوليات والمكسرات والخبز البني وما إلى ذلك: يتم هضم هذا الطعام بشكل أبطأ، مما يجعل الدماغ يتلقى دفعة أكبر بكثير من الطاقة. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا؛ كما أن الجفاف غالبًا ما يسبب فقدان الأداء وإرهاق الدماغ. يعتمد نشاط الدماغ إلى حد كبير على كمية الطعام المستهلكة. وفقا للعلماء، فإن الشبع له تأثير سلبي على النشاط العقلي. اعتد على النهوض من الطاولة مع شعور بسيط بالجوع.

كما أن العمل بدون راحة مناسبة يؤدي دائمًا إلى انخفاض الأداء. امنح نفسك فترات راحة دورية، وأثناء استراحة الغداء، حاول الانفصال تمامًا عن العمل والدردشة مع الزملاء. يساعد التواصل التواصلي على تقوية الذاكرة وتنشيط وظائف المخ.

لا تنسى عطلات نهاية الأسبوع. علاوة على ذلك، فإن أفضل استرخاء هو الوقت الذي تقضيه في الطبيعة - اذهب إلى الغابة لقطف التوت أو الفطر أو السمك أو الشواء أو المشي لمسافات طويلة أو العمل في الريف. كل هذا سيمنح عقلك فرصة لأخذ قسط من الراحة من الحياة اليومية الصعبة والمجهدة، ويمنحك دفعة من الطاقة ويزيد من أدائك.

نفس القدر من الأهمية هو النوم الصحي والكامل. قلة النوم تؤدي إلى التعب المبكر وانخفاض التركيز. حاول اتباع روتين: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يُنصح بالالتزام بالروتين حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

العادات السيئة تمنعك من التركيز على العمل والدراسة، وتقلل من إنتاجيتك، وتقلل من كمية العمل المنجز وتزيد من جودته.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة مرونة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، واستعادة الروابط العصبية، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين أداء الدماغ. تدليك الرأس والرقبة، الذي يحسن تدفق الدم في القشرة الدماغية، مفيد جداً للدورة الدموية الدماغية الخلوية. إذا خصصت 10 دقائق يوميًا للتدليك لعدة أسابيع، فبحلول المساء لن تختفي القدرة على التفكير بوضوح ووضوح، ولن يكون التعب قويًا جدًا.

لقد أثبت الخبراء أن بعض الألوان والروائح لها تأثير مهدئ على الدماغ، والبعض الآخر، على العكس، مزعج. لذا فإن اللون الأصفر يحفز وظائف المخ بشكل مثالي. فهو ينشط وينشط ويحسن المزاج ويحسن الأداء العقلي. أما بالنسبة للروائح، فإن روائح الحمضيات والأخشاب تعتبر رائعة لنشاط الدماغ.

تساعد الأدوية المعززة للأداء على التعامل مع الحمل الزائد الجسدي والعقلي المؤقت، وتخفيف الشعور بالتعب، واستقرار ومواءمة الحالة النفسية والعاطفية للشخص - أي تحسين رفاهيته بشكل كبير.

بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الوسائل الدوائية لزيادة قدرة الجسم على التكيف في المواقف التي يفشل فيها التنظيم اللاإرادي والغدد الصم العصبية للعمليات الفسيولوجية الطبيعية تحت تأثير بعض العوامل السلبية الخارجية.

ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه - من أجل تجنب العواقب السلبية - يجب استخدام الأدوية المعززة للأداء فقط بناء على توصية الطبيب، لأن العديد من هذه الأدوية لها موانع وآثار جانبية خطيرة.

مؤشرات لاستخدام الأدوية المعززة للأداء

إن انخفاض أداء الشخص هو إشارة واضحة إلى أن جسده، كما يقولون، قد تراكم التعب من العمل البدني لفترات طويلة أو (في كثير من الأحيان) الإجهاد العقلي المستمر، من تجربة أو قمع المشاعر القوية، من الوضع غير العقلاني (على وجه الخصوص، قلة النوم)، ونمط الحياة غير الصحي، وما إلى ذلك. عندما لا يختفي الشعور بالتعب حتى بعد الراحة، يلاحظ الأطباء حالة مؤلمة شائعة جدًا لدى الأشخاص المعاصرين - متلازمة التعب المزمن. والمؤشرات على استخدام الأدوية التي تزيد من الأداء تتعلق في المقام الأول بهذه المتلازمة، أي أنها تهدف إلى زيادة مقاومة الإجهاد الجسدي والعقلي.

توصف أيضًا الأدوية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والأداء لعلاج العصاب اللاإرادي واضطرابات الوهن والاكتئاب وفقدان القوة وضعف العضلات وفي حالات النقص المرضي في القدرة على التركيز أثناء العمل أو الدراسة. تعتبر أدوية هذه المجموعة الدوائية فعالة في علاج اضطرابات الدورة الدموية الدماغية، والتي تكون مصحوبة بالدوخة وضعف الذاكرة والانتباه؛ في حالات القلق والخوف وزيادة التهيج. لعلاج الاضطرابات الجسدية والوهنية المرتبطة بمتلازمة انسحاب الكحول.

يكاد يكون من المستحيل سرد جميع أسماء الأدوية التي تعزز الأداء، لكننا سننظر إلى مجموعاتها الرئيسية وسنتناول استخدام بعضها بمزيد من التفصيل.

لزيادة القدرة على التحمل البدني والقضاء على عواقب العديد من الحالات المؤلمة التي تقلل من مستوى قدرة الجسم على التكيف مع العوامل الخارجية، يتم استخدام الأدوية من مجموعة أدابتوجين. من أجل تحسين الذاكرة وزيادة الأداء العقلي، تستخدم منشطات الذهن (المنشطات العصبية الأيضية) على نطاق واسع في الممارسة السريرية. علاوة على ذلك، في كلتا الحالتين، يصف الأطباء مستحضرات الفيتامينات التي تزيد من الأداء - فيتامينات ب.

الأدوية التي تزيد من الأداء العقلي: الديناميكا الدوائية والحركية الدوائية

يتم تقديم الأدوية التي تزيد من الأداء العقلي والتي تنتمي إلى مجموعة منشطات الذهن في مجموعة واسعة. هذه هي بيراسيتام، دينول أسجلوميت، بيكاميلون، هوبانثينات الكالسيوم، فينوتروبيل، سيريتون وغيرها الكثير.

تعتمد الديناميكية الدوائية لأدوية تحسين الأداء على قدرة مكوناتها النشطة على تنشيط استقلاب الأحماض النووية، وإطلاق السيروتونين من الخلايا العصبية الحسية، وكذلك تحفيز تخليق الدوبامين والنورإبينفرين والأسيتيل كولين والمصدر الرئيسي للخلايا العصبية. الطاقة - حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP). بالإضافة إلى ذلك، تعمل أدوية هذه المجموعة على زيادة تخليق الحمض النووي الريبوزي (RNA) والبروتينات في الخلايا. نتيجة هذا التأثير العلاجي هو تحسين حالة الطاقة للخلايا العصبية، وزيادة انتقال النبضات العصبية وزيادة كثافة استقلاب الجلوكوز في القشرة الدماغية، والعقد العصبية تحت القشرية، والمخيخ، وتحت المهاد.

أيضًا، تؤثر الديناميكيات الدوائية للأدوية التي تعزز الأداء بشكل مباشر على تطبيع بنية أغشية الخلايا العصبية، وأثناء نقص الأكسجة يساعد على تقليل الطلب على الأكسجين من الخلايا العصبية. بشكل عام، تجعل هذه الأدوية الخلايا العصبية أكثر مقاومة للتأثيرات السلبية المختلفة.

تعتمد الحرائك الدوائية للأدوية المعززة للأداء على الخواص الكيميائية الحيوية لمكوناتها المحددة. نظرًا لأن منشطات الذهن هي في الغالب أحماض أمينية ومشتقاتها، فإن توافرها البيولوجي يصل إلى 85-100٪. بعد تناولها، يتم امتصاصها جيدا في المعدة وتدخل الأعضاء والأنسجة المختلفة، بما في ذلك الدماغ. وفي الوقت نفسه، لا ترتبط ببروتينات بلازما الدم، ولكنها تخترق الحاجز الدموي الدماغي والمشيمة، وكذلك في حليب الثدي. ويتراوح الحد الأقصى للتركيز في بلازما الدم من 1 إلى 5 ساعات، ويتراوح الوقت الذي يتم خلاله تحقيق أعلى تركيز للأدوية في الخلايا من 30 دقيقة إلى 4 ساعات.

لا يتم استقلاب معظم أدوية تحسين الأداء ويتم إخراجها من الجسم عن طريق الكلى (البول) أو الجهاز الصفراوي (الصفراء) أو الأمعاء (البراز).

بيراسيتام

بيراسيتام (مرادفات - Nootropil، Piramem، Piratam، Cerebropan، Ceretran، Cyclocetam، Cintilan، Dynacel، Oxiracetam، Eumental، Gabacet، Gericytam، Merapiran، Noocephal، Noocebril، Norzetam، إلخ) متوفر في شكل كبسولات (0.4 جم لكل منهما). ) ، أقراص (0.2 جم لكل منهما) ، محلول 20٪ للحقن (5 مل أمبولات) ، وكذلك حبيبات للأطفال (2 جم بيراسيتام لكل منهما).

يوصى بتناول أقراص بيراسيتام 3 مرات يومياً، وكبسولتين يومياً (قبل الوجبات). وبعد تحسن الحالة يتم تقليل الجرعة إلى قرصين يوميا. تستمر دورة العلاج من 6 إلى 8 أسابيع (يمكن تكرارها بعد 1.5-2 أشهر). طريقة الإعطاء وجرعة البيراسيتام على شكل حبيبات للأطفال (بعد سنة واحدة، الذين يعانون من اضطرابات وهن دماغي): 30-50 ملغ يومياً (على جرعتين، قبل الوجبات).

دينول أسجلوميت

شكل إطلاق عقار Deanol aceglumate (مرادفات - Demanol، Nooclerin) - محلول للإعطاء عن طريق الفم. هذا الدواء الذي يحسن المزاج والأداء له تأثير إيجابي على حالة أنسجة المخ ويحسن الصحة في حالات الوهن والاكتئاب. استخدامه له ما يبرره إذا كان ذلك ضروريًا لتسهيل عمليات حفظ وإعادة إنتاج كميات كبيرة من المعلومات. كما لاحظ الخبراء، فإن دينول أسجلوميت له تأثير إيجابي على المرضى المسنين في عدد من الحالات العصبية الناجمة عن آفات الدماغ العضوية أو إصابات الدماغ المؤلمة.

طريقة الإعطاء وجرعة Deanol aceglumate: للبالغين، يجب تناول الدواء عن طريق الفم، ملعقة صغيرة (5 مل من المحلول يحتوي على 1 جم من المادة الفعالة) 2-3 مرات في اليوم (يجب ألا تتجاوز الجرعة الأخيرة 18 ساعة). ). متوسط ​​الجرعة اليومية هو 6 جرام (مع الحد الأقصى للجرعة المسموح بها 10 جرام، أي 10 ملاعق صغيرة). تستمر دورة العلاج بهذا الدواء من شهر ونصف إلى شهرين (يمكن إجراء 2-3 دورات خلال عام). أثناء العلاج، ينبغي توخي الحذر الشديد عند قيادة المركبات أو تشغيل الآلات.

بيكاميلون

دواء منشط الذهن Picamilon (مرادفات - Amylonosar، Picanoyl، Picogam؛ نظائرها - Acefen، Vinpocetine، Vinpotropil، إلخ) - أقراص 10 ملغ، 20 ملغ و 50 ملغ؛ محلول 10% للحقن. يعمل حمض النيكوتينويل جاما-أمينوبوتيريك المكون النشط على زيادة أداء الدماغ وتحسين الذاكرة عن طريق توسيع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية الدماغية. بالنسبة للسكتات الدماغية، يعمل البيكاميلون على تحسين حالة المرضى الذين يعانون من اضطرابات الحركة والكلام؛ فعال في علاج الصداع النصفي وخلل التوتر العضلي الوعائي والوهن والاكتئاب الناتج عن الشيخوخة. لأغراض وقائية، يمكن وصفه للأشخاص الذين يعانون من ظروف قاسية - لزيادة المقاومة لكل من الإجهاد البدني والعقلي.

طريقة الإعطاء وجرعة البيكاميلون: يوصى بتناول 20-50 ملغ من الدواء مرتين أو ثلاث مرات في اليوم (بغض النظر عن الوجبات)؛ الحد الأقصى للجرعة اليومية هو 150 ملغ. مدة العلاج 30-60 يومًا (يتم تنفيذ الدورة الثانية من العلاج بعد ستة أشهر).

لاستعادة الأداء، يشار إلى دورة علاجية مدتها 45 يومًا - 60-80 ملغ من الدواء يوميًا (في أقراص). في الحالات الشديدة، يتم حقن محلول 10٪ من الدواء قطرة قطرة في الوريد - 100-200 ملغ 1-2 مرات في اليوم لمدة أسبوعين.

هوبانتينات الكالسيوم

لاستعادة الأداء في ظل زيادة الأحمال، وكذلك في متلازمة الوهن لدى البالغين، ينبغي تناول عقار كالسيوم هوبانثينات (في أقراص 0.25 جم) قرصًا واحدًا ثلاث مرات يوميًا (20-25 دقيقة بعد الوجبات، في الصباح وبعد الظهر). .

يستخدم هذا الدواء أيضًا على نطاق واسع في العلاج المعقد لخلل وظائف المخ وخلل وظائف المخ الخلقي لدى الأطفال الذين يعانون من تأخر النمو (التخلف العقلي) وفي علاج الشلل الدماغي والصرع. الجرعة في هذه الحالات هي 0.5 جرام 4-6 مرات في اليوم (يستمر العلاج لمدة ثلاثة أشهر على الأقل).

عند العلاج باستخدام هوبانتينات الكالسيوم (الأسماء التجارية - Pantocalcin، Pantogam)، لا يجوز وصف أدوية منشط الذهن أو أدوية أخرى تحفز الجهاز العصبي المركزي في نفس الوقت.

فينوتروبيل

عقار فينوتروبيل - شكل إطلاق: أقراص 100 ملغ - منشط للذهن مع المادة الفعالة N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. وينصح باستخدامه لزيادة استقرار خلايا الدماغ وتحفيز وظائفه الإدراكية، وكذلك لتحسين التركيز والمزاج. هذا الدواء، مثل جميع منشطات الذهن، يحفز تدفق الدم إلى الدماغ، وينشط عملية التمثيل الغذائي داخل الخلايا ويطبيع تفاعلات الأكسدة والاختزال الضعيفة في الأنسجة العصبية المرتبطة بانهيار الجلوكوز.

يصف الأطباء Phenotropil (Phenylpiracetam) اعتمادًا على الخصائص الفردية لعلم الأمراض وحالة المرضى. متوسط ​​الجرعة الواحدة هو 100 ملغ (قرص واحد)، وتؤخذ الأقراص مرتين (بعد الوجبات، في الصباح وبعد الظهر، في موعد لا يتجاوز 15-16 ساعة). يجب ألا يتجاوز متوسط ​​الجرعة اليومية 200-250 ملغ. مدة دورة العلاج في المتوسط ​​30 يوما.

سيريتون

يتم توفير التأثير العلاجي لـ Cereton (الأدوية العامة - Gleatser، Noocholin Rompharm، Gliatilin، Delecit، Cerepro، Holitylin، Choline alfoscerate hydrat، Choline-Borimed) من خلال المادة الفعالة choline alfoscerate، التي توفر الكولين (فيتامين ب 4) مباشرة إلى خلايا الدماغ. يحتاج الجسم إلى الكولين لإنتاج الناقل العصبي أستيل كولين. لذلك، فإن عقار Cereton لا يعمل على تطبيع عمل المستقبلات وخلايا الدماغ فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين النقل العصبي العضلي ويساعد على زيادة مرونة أغشية الخلايا العصبية.

مؤشرات لاستخدام هذا الدواء تشمل الخرف (بما في ذلك الشيخوخة) وضعف الوظائف المعرفية للدماغ، وانخفاض الانتباه، واعتلال الدماغ، وعواقب السكتة الدماغية والنزيف الدماغي. تؤخذ كبسولات سيريتون في الحالات المشار إليها قطعة واحدة 2-3 مرات خلال اليوم (قبل الوجبات). يمكن أن يستمر العلاج من 3 إلى 6 أشهر.

موانع استخدام أدوية تحسين الأداء

تجدر الإشارة على الفور إلى أن استخدام أدوية تحسين الأداء أثناء الحمل والرضاعة هو بطلان، على الرغم من أنه في كثير من الحالات، لم يتم دراسة التأثيرات المسببة للتشوهات والأجنة لهذه الأدوية من قبل الشركات المصنعة لها.

موانع استخدام الأدوية المعززة للأداء هي كما يلي:

• لا يستخدم البيراسيتام في الأطفال أقل من سنة واحدة من العمر؛
• لا يستخدم عقار Deanol aceglumate لفرط الحساسية والأمراض المعدية في الدماغ والحالات الحموية وأمراض الدم والفشل الكلوي والكبد والصرع.
• هو بطلان عقار Picamilon في حالة التعصب الفردي والأشكال الحادة والمزمنة من أمراض الكلى.
• لا يمكن وصف دواء سيريتون للمرضى الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا، أو في المرحلة الحادة من السكتة الدماغية؛
• لا يستخدم حمض أسيتيلامينوسوكسينيك (السكسينيك) للذبحة الصدرية والزرق.
• يُمنع استخدام البانتوكرين في حالات تصلب الشرايين وأمراض القلب العضوية وزيادة تخثر الدم وأمراض الكلى الالتهابية (التهاب الكلية) واضطرابات البراز (الإسهال).
• لا تستخدم صبغات الجينسنغ والمكورات البيضاء والأراليا المنشورية في علاج الأطفال والأمراض المعدية الحادة والنزيف وارتفاع ضغط الدم والصرع والميل إلى النوبات والأرق وأمراض الكبد.

الآثار الجانبية للأدوية المعززة للأداء

عند وصف الدواء للمرضى، يجب على الأطباء أن يأخذوا بعين الاعتبار الآثار الجانبية للأدوية المعززة للأداء. وهي: يمكن أن يسبب البيراسيتام الدوخة، والصداع، والإثارة العقلية، والتهيج، واضطرابات النوم، وآلام في المعدة، والغثيان، والقيء، والإسهال، وفقدان الشهية، والتشنجات. دينول أسجلوميت يمكن أن يسبب الصداع، واضطرابات النوم، والإمساك، وفقدان الوزن، والحكة، وفي المرضى المسنين - الاكتئاب.

يتم التعبير عن الآثار الجانبية للدواء Picamilon في شكل الدوخة والصداع والتهيج والإثارة والقلق وكذلك الغثيان والطفح الجلدي مع الحكة. بالنسبة للبعض، فإن استخدام الفينوتروبيل محفوف بالأرق، والتهيج، والدوخة والصداع، وحالة ذهنية غير مستقرة (البكاء، والقلق، فضلا عن ظهور الأوهام أو الهلوسة).

لدى Cereton آثار جانبية محتملة مثل الغثيان والصداع والتشنجات وجفاف الأغشية المخاطية والشرى والأرق أو النعاس وزيادة التهيج والإمساك أو الإسهال والتشنجات والقلق.

لكن الآثار الجانبية للميلاتونين تحدث نادرًا جدًا ويتم التعبير عنها في شكل صداع وانزعاج في المعدة.

الأدوية التي تزيد من الأداء البدني

تشمل الأدوية التي تزيد من الأداء البدني أدوية لزيادة النغمة العامة للجسم وتنشيط قدراته التكيفية، مثل حمض أسيتيل أمينوسوكسينيك، والميلاتونين، وجليسيروفوسفات الكالسيوم، والبانتوكرين، والصبغات الكحولية من الجينسنغ، وإليوثيروكوكوس وغيرها من النباتات الطبية.

شكل إطلاق حمض أسيتيلامينوسكسينيك (حمض السكسينيك) – أقراص 0.1 جرام. يعتمد التأثير المنشط العام لهذا الدواء على قدرته على تثبيت وتحفيز العمليات العصبية للجهاز العصبي المركزي في نفس الوقت. وبفضل هذا فإن تناول حمض السكسينيك يخفف من التعب ويزيل الاكتئاب المصاحب له.

طريقة الإعطاء والجرعة من حمض الأسيتيل أمينوسوكسينيك: الجرعة المعتادة للبالغين هي 1-2 قرص يوميًا (فقط بعد الوجبات، مع كوب من الماء). يتم وصف الأطفال أقل من 6 سنوات 0.5 حبة يوميًا، بعد 6 سنوات - قرص كامل (مرة واحدة يوميًا).

يزيد عقار الميلاتونين من محتوى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) والسيروتين في الدماغ ومنطقة ما تحت المهاد، ويعمل أيضًا كمضاد قوي للأكسدة. ونتيجة لذلك، يتم استخدام هذا الدواء في العلاج المعقد للاكتئاب واضطرابات الجهاز العصبي المركزي، والأرق، وانخفاض المناعة.

يوصف الميلاتونين للبالغين، 1-2 حبة قبل النوم. أثناء تناوله، يجب عليك عدم شرب الكحول أو التدخين. يمنع استخدام هذا الدواء للأطفال أقل من 12 عامًا؛ يتم إعطاء الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا قرصًا واحدًا يوميًا (قبل النوم مباشرة).

يستخدم جليسيروفوسفات الكالسيوم (أقراص 0.2 و 0.5 جم) كدواء لتحسين الأداء نظرًا لحقيقة أن هذه المادة قادرة على تعزيز تخليق البروتين، وعمليات الابتنائية الأكثر نشاطًا في أنسجة الجسم، بدورها، تزيد من نغمة جميع أنظمتها لذلك ينصح الأطباء بتناول جليسيروفوسفات الكالسيوم لفقدان القوة العامة والتعب المزمن والإرهاق العصبي. بالإضافة إلى ذلك فإن الكالسيوم مفيد جداً لتقوية العظام.

يجب تناول الدواء قرصًا واحدًا ثلاث مرات يوميًا (قبل الوجبات)، لكن لا ينبغي دمجه مع الأطعمة والمشروبات الحمضية وكذلك الحليب.

البانتوكرين - مستخلص كحولي سائل من قرون الغزلان الصغيرة (غير المتحجرة) والوابيتي وغزلان السيكا - هو منشط للجهاز العصبي المركزي ويستخدم في حالات الوهن وانخفاض ضغط الدم. اتجاهات للاستخدام والجرعة: عن طريق الفم، 30-40 قطرات قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام (2-3 مرات خلال اليوم). تستمر دورة العلاج من 2 إلى 3 أسابيع، ويتم تكرار الدورات بعد انقطاع لمدة 10 أيام.

لعقود عديدة، تم تمثيل الأدوية التي تزيد من الأداء البدني من خلال الكلاسيكيات - صبغة الجينسنغ (الجذر)، إليوثيروكوكس، أراليا منشوريا وكرمة ماغنوليا الصينية.

إن وجود جليكوسيدات ترايتيربين في هذه المنشطات الحيوية، والتي تؤثر على عمليات الطاقة في الجسم، يفسر فعاليتها غير المشروطة في تنظيم استقلاب الجلوكوز. يوصي الأطباء بتناول هذه الصبغات لعلاج التعب الجسدي والعقلي وزيادة النعاس وانخفاض ضغط الدم.

• يزيد البيراسيتام من فعالية الهرمونات الغدة الدرقيةوالأدوية المضادة للذهان والمنشطات النفسية ومضادات التخثر.
• يقلل البيكاميلون من تأثير الحبوب المنومة ويعزز من تأثير المسكنات المخدرة.
• يطيل هوبانثينات الكالسيوم تأثير المنومات ويمكنه أيضًا تعزيز تأثيرات مضادات الاختلاج ومنشطات الجهاز العصبي المركزي.
• إن تناول حمض أسيتيل أمينوسكسينيك مع المهدئات (مضادات الاكتئاب والمهدئات المهدئة) يمكن أن يحيد آثارها بشكل كبير.
• إن استخدام صبغات الجينسنغ والمكورات البيضاء والأراليا المنشورية يعزز تأثير الأدوية المنشطة النفسية، وكذلك الأدوية التي تحتوي على الكارديامين والكافور. والاستخدام المتزامن للصبغات المنشطة مع المهدئات أو مضادات الاختلاج يمنع تمامًا التأثير العلاجي للأخيرة.

جرعة زائدة من الأدوية المذكورة أعلاه يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. على وجه الخصوص، قد يكون هناك الأرق، وزيادة التهيج، وارتعاش الأطراف (الهزة)، وفي المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما - نوبات قصور القلب وتقلبات حادة في ضغط الدم.

ظروف تخزين الأدوية المعززة للأداء هي نفسها تقريبًا وتتطلب تخزينها في مكان جاف، محمي من الضوء، في درجة حرارة الغرفة (لا تزيد عن +25-30 درجة مئوية). الشرط الإلزامي: يجب أن يكون مكان تخزينها غير متاح للأطفال.

تشير الشركات المصنعة، كما هو متوقع، إلى تاريخ انتهاء صلاحية هذه الأدوية على العبوة.

• اجعل دماغك يتعرق
• تناول الطعام بشكل صحيح
• لا تفرط في تناول الطعام
• استيقظ بسهولة
• قم بتدليك الرأس

وتيرة الحياة الحديثة مع الزائد المستمر والإجهادلا يساهم بأي شكل من الأشكال في وضوح الفكر والأداء العقلي. عدم القدرة على التركيز، والشرود، وقلة الاهتمام، والضعف، واللامبالاة - هذه علامات واضحة على انخفاض أداء الدماغ. لا ينبغي إعطاؤها أهمية كبيرة إذا ظهرت في المساء أو عند الذهاب إلى السرير، لأنه خلال الليل سوف يستريح الجسم ويكتسب القوة. ولكن ماذا لو ظهرت نفس العلامات على وجهك في الصباح؟ كيفية زيادة أداء الدماغ؟

كيفية تحسين أداء الدماغ

اجعل دماغك يتعرق

تعمل التمارين الرياضية للعقل على تحسين الروابط العصبية للدماغ وتخلق أساسًا للقوة الفكرية. أداء خاص تمارين لتنمية الذاكرة، البدء في تعلم اللغات الأجنبية، حل الكلمات المتقاطعة وحل المسائل الحسابية، ممارسة الألعاب التي تنمي التفكير (على سبيل المثال، ألعاب الطاولة التجارية). قم بشد المادة الرمادية في كثير من الأحيان، ولن تضطر إلى التساؤل "كيفية تحسين أداء الدماغ".

نظرًا لأننا محاطون بجميع أنواع الأدوات، فإننا نادرًا ما نستخدم أدمغتنا. اترك الآلة الحاسبة وقم بإجراء العمليات الحسابية في رأسك (إذا أخرجت الآلة الحاسبة في كل مرة تحتاج فيها إلى إضافة أكثر من رقمين، فلن تتمكن من زيادة أداء عقلك، وستضعف قدراتك العقلية يومًا بعد يوم) ) ، خطط مسار رحلتك عقليًا، دون اللجوء إلى مساعدة الملاح، حاول أن تتذكر رقم الهاتف الذي تحتاجه دون النظر في دفتر ملاحظاتك (كلما زاد عدد الأرقام التي تدور في رأسك، ظهرت اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية).

تناول الطعام بشكل صحيح

من المعروف أن الدماغ يحتاج إلى السكر ليقوم بوظيفته، والعديد من الأشخاص، الذين يرغبون في زيادة أداء الدماغ، يتناولون كيلوغرامات من الحلويات. عند العمل بشكل مستقر، يعد هذا طريقًا أكيدًا للسمنة: حيث يتم امتصاص السكر وحرقه بسرعة. ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا الطبيعي والسكر: البطاطس، البقوليات، الأرز، الخبز الأسمر، المكسرات وغيرها. سيتم هضم هذا الطعام بشكل أبطأ، وسيحصل الدماغ على طاقة كافية لعدة ساعات.

حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح زيادة الأداء العقلي،سوف تكتشف في المقال - " الفيتامينات للعقل - غذاء للذاكرة».

ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا ما نشربه. إن شرب فنجان من القهوة كل ساعة ليس أفضل وسيلة لزيادة أداء الدماغ. ضع زجاجة من الماء العادي على مكتبك واشرب كوبًا كل ساعة، حتى لو كنت لا ترغب في الشرب. سيوفر لك هذا من الحرارة (سيأتي قريبًا) ومن جفاف الجسم (بما في ذلك جفاف خلايا الدماغ)، والذي غالبًا ما يكون سببًا لفقدان الأداء والتعب.

لا تفرط في تناول الطعام

يعتمد أداء الدماغ على كمية الطعام الذي نستهلكه. استخدم علماء من جامعة فلوريدا تجربة لإثبات أن الشبع يؤدي إلى البلادة ويؤثر سلباً على الأداء العقلي.

أثناء التجربة، تم تقسيم فئران المختبر إلى مجموعتين متطابقتين. تلقت المجموعة الأولى الطعام بكثرة، بينما كان النظام الغذائي للمجموعة الثانية محدودًا بشكل ملحوظ.

أظهرت الملاحظات المنتظمة أن جسم الفئران التي تعاني من سوء التغذية ينتج كمية أقل من السيتوكروم (بروتين يدمر خلايا الدماغ)، والذي يسبب، حسب العلماء، ضررًا لا يمكن إصلاحه للدماغ، وبالتالي يؤثر على أداء الدماغ بشكل عام، وعلى وجه الخصوص عملية صنع القرار، على تنمية الذاكرة والتفكير.

وكانت استجابة المجموعة الثانية من الفئران، الجائعة، أفضل بكثير من تلك التي تناولت الطعام بقدر ما أرادت. ولخصوا المقابلة التي أجراها العلماء لوسائل الإعلام بالكلمات التالية: " الآن يمكننا أن نقول بثقة أن الجوع مفيد للصحة وله تأثير إيجابي على زيادة أداء الدماغ ».

من المؤكد أن الكثير ممن يفرطون في تناول الطعام أثناء الغداء يشعرون بتدهور أدائهم، و يجعلك تغفو مباشرة في مكان عملك. لذلك لا تفرط في تناول الطعام!

اقرأ الأدبيات المفيدة في كثير من الأحيان

أعتقد أنه لا أحد يشكك في فوائد القراءة لتحسين أداء الدماغ.

القراءة لا تزيد من التركيز فحسب، بل تحفز الخيال أيضًا: حيث يتحول محتوى الكتاب إلى صور مرئية في رؤوسنا. لذلك، يعمل الدماغ. علماء من Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) مقتنعون بأن القراءة تقلل من احتمالية أن نصبح أغبياء بمرور الوقت لأي سبب من الأسباب. " المواد الجديدة لا تعني معلومات جديدة فحسب، بل تعني أيضًا صورًا جديدة في الرأس. سيجبرك أي كتاب تاريخ على إجراء مقارنات مع الحاضر، الأمر الذي يشغل القدرات التحليلية التي يكون النصف الأيمن مسؤولاً عنها"يقول أحد الباحثين في Mayo Clinic.

بدلاً من التحديق في التلفاز، خذ بعض الكتب التعليمية واقرأها لمدة 30 دقيقة على الأقل (القراءة لمدة نصف ساعة كل يوم ستزيد من أداء عقلك).

عندما أتحدث عن الأدب التربوي والمفيد، أقصد الكلاسيكيات المحلية والأجنبية، والأدب التاريخي والمتخصص، والشعر. لكن الصحافة الصفراء (من معه، ومن لديه المزيد، ومن لديه المزيد)، والقصص المصورة وغيرها من مواد القراءة المماثلة من غير المرجح أن يكون لها تأثير جيد على زيادة أداء الدماغ.

خذ قسطًا من الراحة والاسترخاء واحصل على قسط كافٍ من النوم

العمل بدون راحة يؤدي دائمًا إلى فقدان الأداء. نشرت المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة مؤخرًا دراسة تقول: تؤدي خمسة وخمسون ساعة عمل أو أكثر في الأسبوع (إحدى عشرة ساعة يوميًا على أساس خمسة أيام) إلى الحصول على درجات منخفضة إلى حد ما في اختبارات المفردات والذكاء. الخيار الأمثل هو 35-40 ساعة عمل في الأسبوع" من الواضح أنه لا يمكنك الذهاب إلى رئيسك في العمل والقول: " إذا كنت تريد أن يعمل فريقك بشكل أفضل، قم بتقليل ساعات العمل" في مثل هذه الظروف، يمكن زيادة الأداء من خلال فترات راحة قصيرة.

لا تتردد في حك لسانك أثناء تناول فنجان من القهوة مع زملائك في العمل. إليكم ما يقوله أوسكار إيبارا، مؤلف إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة ولاية ميشيغان: " في بعض الأحيان قد يكون الحديث الخامل مفيدًا. أولئك الذين يأخذون فترات راحة من العمل ويتحدثون مع زملاء العمل لمدة عشر دقائق يكون أداؤهم أفضل في اختبارات الرشاقة من أولئك الذين يقومون بها مباشرة دون التحدث. وهنا السبب - التواصل التواصلييشحذ الذاكرة وينشط وظائف الدماغ الأخرى لأنه يتطلب معالجة المعلومات (على سبيل المثال، تحديد ما إذا كان المحاور يكذب أو يقول الحقيقة)».

لأولئك الذين العمل عن بعد، يمكنهم التحكم في ساعات عملهم وأخذ قسط من الراحة لمدة ساعة أو ساعتين دون خوف من التوبيخ. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس مثل الروبوت وتذكر أنه إذا كنت مشتتًا ومرتاحًا، فسيؤدي ذلك إلى تحسين أدائك.

لا تنس أن تمنح نفسك أيام إجازة (خاصة لأولئك الذين يعملون عن بعد ولأنفسهم). أفضل عطلة هي الترفيه في الهواء الطلق! الصيد، وصيد الأسماك، والمشي لمسافات طويلة في الغابة لقطف التوت، وتسلق الجبال، والشواء في الريف - كل هذه طرق جيدة لمنح عقلك استراحة من الحياة اليومية المجهدة، وإعادة شحن بطارياتك وزيادة أداء الدماغ.

وطبعا الحديث عن الراحة وتأثيرها على زيادة أداء الدماغوتجدر الإشارة إلى أهمية النوم الصحي والكافي. بعد كل شيء، فمن المعروف أن الحرمان من النوم والحرمان من النوميؤدي إلى التعب المبكر وقصر النظر في اتخاذ القرارات.

حافظ على روتين: اذهب للنوم واستيقظ في وقت معين كل يوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول الالتزام بالروتين المعتاد.

استيقظ بسهولة

ينصح علماء الفسيولوجيا حول العالم بزيادة الأداء العقلي تعلم كيف تستيقظ بدون منبه. إذا استيقظت في الوقت المناسب دون مساعدة المنبه، فإنك تشعر بمزيد من النعاس. ونتيجة لذلك، لديك المزيد من الطاقة والقوة، وعقل أكثر وضوحا ومزاج أفضل.

التخلي عن العادات السيئة

لقد قيل الكثير عن مخاطر التدخين وشرب المشروبات الكحولية، ولكن هناك من يدعي أن التبغ والكحول (وخاصة التدخين) يحفزان أداء نشاط الدماغ. لكن الأطباء من خلال تجاربهم العديدة (لن أخوض في التفاصيل) أثبتوا أن الرأي حول التبغ والكحول كمنشطين لنشاط الدماغ هو رأي خاطئ ولا أساس له من الصحة. التبغ، مثل الكحول، ليس منبهًا حقيقيًا، ولكنه محفز زائف للأداء والإنتاجية. إنه يخلق فقط وهم "التنوير" للرأس وزيادة القوة. في الواقع، لا يسمح بتدخين التبغ وشرب الكحول التركيز على الدراسة والعملوتقليل مستوى الكفاءة وتقليل حجم العمل المنجز وكذلك تدهور جودته.

لا تعرف كيفية تحسين أداء الدماغ؟ أول شيء يجب فعله هو الإقلاع عن التدخينوالإفراط في استهلاك الكحول!

أجبر نفسك على التحرك قدر الإمكان

ستساعد التمارين البدنية اليومية على تحسين مرونة الأوعية الدموية والدورة الدموية، وتساعد على استعادة الروابط العصبية المفقودة وتعزيز ظهور روابط جديدة، مما سيؤدي إلى تحسين أداء الدماغ.

قم بتدليك الرأس

يعمل تدليك الرأس والرقبة على تحسين تدفق الدم في القشرة الدماغية، وبالتالي فهو مفيد للدورة الدموية الدماغية الخلوية. إذا كان ذلك ممكنا، قم بزيارة معالج تدليك محترف إذا كانت الموارد المالية أو الوقت ضيقا، فإن التدليك الذاتي سيساعد. المعلومات حول كيفية القيام بالتدليك الذاتي لمنطقة الرأس والياقة على الإنترنت هي عشرة سنتات. سأقول فقط أنه إذا قمت بإجراء هذا التدليك كل يوم لمدة عشر دقائق لعدة أسابيع، فستلاحظ أنه بحلول المساء لن تختفي القدرة على التفكير بوضوح ووضوح، ولن يكون التعب واضحا للغاية.

استخدم الألوان والروائح

وقد ثبت أن بعض الروائح والألوان لها تأثير مهدئ، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، منشطات ومهيجات للدماغ (لمزيد من التفاصيل، راجع مقال “العلاج بالألوان”). يحفز اللون الأصفر وظائف المخ بشكل جيد - فهو ينشط وينشط ويزيد من الأداء العقلي ويحسن الحالة المزاجية (يمكنك تعليق صورة فوق سطح المكتب يسود فيها هذا اللون). ومن بين الروائح، تعتبر الروائح الحمضية والخشبية مفيدة لزيادة أداء الدماغ. استخدم الزيوت العطرية الطبيعية بدلًا من معطرات الجو.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

الإجهاد والتعب المزمن والبيئة والحياة "الهروب" مع مرور الوقت يقود الجسم إلى حالة يصعب الخروج منها. يزداد التهيج، وينخفض ​​\u200b\u200bتقدير الذات، ويتشتت الاهتمام، ولا تملك حتى القوة اللازمة "للاستيقاظ وتحضير فنجان من القهوة لنفسك". ناهيك عن الانتهاء من المهمة.

أي منها موجود؟ طرق استعادة الأداء العقلي والجسدي ؟ كيف تصبح نشيطا ونشطا وإيجابيا مرة أخرى؟

20 طريقة لتحسين الأداء العقلي

1. واحدة من أكثر الوسائل فعالية – الروتين اليومي المستقر والصحيح . لا يمكن مقارنة جذور الجينسنغ أو "منشطات" الطاقة أو الأدوية به. ونحن لا نتحدث فقط عن "من المفترض أن تنام 8 ساعات، فترة!" (أحدهما يحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 6 ساعات، والآخر يحصل على قسط كافٍ من النوم خلال 9-10 ساعات فقط) – ولكن حول نظام مستقر وطبيعي. أي صحوة الصباح، ويقظة النهار، والراحة المسائية، والنوم ليلاً. "البومة" ذات العين الحمراء هي ببساطة شخص كسول جدًا بحيث لا يستطيع الاهتمام بصحته. في الواقع، البوم والقبرات ببساطة غير موجودة. القاعدة هي النوم ليلاً والاستيقاظ في الصباح. وحتى لو بدا أن الليل هو الوقت الأكثر إنتاجية في النهار، فهذا يعد خداعًا للنفس. لأنه بعد بضع سنوات من هذا النظام يرهق الجسم وتظهر أمراض يمكن تجنبها بسهولة. الخيار المثالي: النوم قبل الساعة 23.30 والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7.30. النوم الصحي هو استعادة كاملة للقوة المفقودة خلال اليوم السابق.
2. الاستيقاظ السهل. يبدو من الصعب الزحف من تحت بطانية دافئة. في الواقع، لا فائدة من إيقاف تشغيل المنبه 10 مرات، والتمتم بـ "خمس دقائق أخرى..." - يكفي أن تتخذ وضعية رأسية على الفور. بعد ذلك، نشعل الضوء على الفور، وننهض، ونأخذ حمامًا متباينًا، ونذهب لتناول وجبة الإفطار المناسبة.
3. النوم بشكل صحيح. لإقامة نظام مستقر، هذه النقطة مهمة أيضًا. المتطلبات الأساسية: حد أدنى من الضوء وغرفة جيدة التهوية وأنف نظيف (غير مسدود) وحمام عطري قبل النوم وكوب من الحليب الدافئ.
4. استرخ في العمل . نحن لا ندخن أو نشرب القهوة أثناء النظر إلى الرسائل الجديدة على الشبكات الاجتماعية، ولكن نغير البيئة، ونتنفس الهواء لمدة 5-10 دقائق، ونتحرك قدر الإمكان - أي أننا نستعيد تدفق الدم ونبرة الأوعية الدموية والعضلات و"تغذية" الدماغ بالأكسجين المفيد. إقرأ أيضاً:
5. استرخِ خارج العمل. لا نقوم بفتح/تشغيل الكمبيوتر والهاتف المحمول إلا عند الضرورة القصوى. بدلاً من الأريكة والتلفزيون - ألعاب خارجية، ودراجة، وحوض سباحة، وزلاجات، وما إلى ذلك. يعد "تحديث" مساحتك أيضًا عملية مفيدة. نحن نتحدث بالطبع عن تنظيف منزلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - في يوم إجازتك القانوني. هذه حركة، وأداة علاج نفسي ممتازة، وإسقاط تلقائي للنظافة/النظام في جميع أنشطة الفرد ("النظام في جميع أنحاء - النظام في الرأس").
6. اجعل حياتك متنوعة قدر الإمكان. أي أننا لا نسترخي مع من نعمل معهم (والعكس صحيح)، فنحن نذهب للعمل في طرق مختلفة ونستخدم وسائل نقل مختلفة (نمشي إن أمكن)، ولا نأكل فقط الهامبرغر والزلابية، بل نستمتع في مكان جديد في كل مرة (البولينج، السينما، المسارح، المشي، النزهات، إلخ).
7. نحن نرفض الجميع العادات السيئة . نقص الأكسجة في الأوعية الدماغية هو السبب الرئيسي للخمول في العمل. من المستحيل تحسين الأداء من خلال الاستمرار في حزمة الراتنج بعد العبوة. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فلا تدخن إلا خارج المكتب، وحدك فقط وبسرعة كبيرة. دون الارتباط بهذه "الطقوس"، دون قهوة مع سيجارة، دون ولاعات جميلة وهراء آخر.
8. خلق الإضاءة المناسبة في مكان العمل . الظلام هو إشارة إلى الدماغ - "حان وقت العلاج". وتباين ضوء الشاشة والظلام في الغرفة يتعب العين والمحلل البصري.
9. نقوم بتنظيم مساحة العمل بشكل صحيح. وهذا يعني أن التدفق الوريدي لا ينتهك، بحيث لا تجهد عضلات الرقبة، ولا تتدهور الدورة الدموية الدماغية.
10. تدريب عقلك — نحن نتخلى عن الأدوات لصالح دماغنا. نحن نحسب عقليا، وليس على الآلة الحاسبة، ونتذكر رقم الهاتف، ولا نبحث عنه في الكتاب، ونرسم الطريق دون مساعدة الملاح. كلما زاد عدد المشاكل العددية التي يتلقاها الدماغ، زاد عدد الروابط بين الخلايا العصبية.
11. "تغذية" ذاكرتنا. نحن نهتم بالتغذية المنتظمة للدماغ بمساعدة مجمعات الفيتامينات والكربوهيدرات (الحبوب والخضروات والفواكه والتوت) والبروتينات (الحد الأدنى من اللحوم والمزيد من منتجات الألبان) والدهون (الأسماك الدهنية - مرتين على الأقل في الأسبوع).
12. نحن نتقن تمارين التنفس. يعد تشبع الدماغ بالأكسجين هو الجزء الأكثر أهمية في برنامج تحسين الأداء. يؤدي الحرمان من الأكسجين إلى ثقل في الرأس وانخفاض نشاط الدماغ والنعاس. أحد التمارين البسيطة هو حبس الهواء لمدة 3-5 ثواني بعد الزفير. التمرين الأكثر فعالية (لمدة 5-7 دقائق): استنشاق الهواء من خلال فتحة الأنف اليمنى أو اليسرى - لتنشيط نصفي الكرة المخية.
13. منشط ذهني عطري . اصنع أكياسًا (وسائد من القماش) من ثمر الورد والزيزفون والورود وزنبق الوادي وأقماع القفزات والنعناع والأوريجانو. ضعهم تحت وسادتك في الليل.
14. تدليك الرأس والرقبة. سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية في قشرة الدماغ وبالتالي في خلايا الدماغ نفسه. اقضِ 7-10 دقائق يوميًا في التدليك - ما عليك سوى التمسيد والفرك والربت وما إلى ذلك. وأيضًا فرك شحمة الأذن وحتى لفها في أنبوب.
15. دعونا نعيد ضبط أفكارنا. عندما يكون الدماغ مرهقًا، يتكاثف الدم، ويتم إطلاق هرمون التوتر، وتنخفض موصلية أغشية خلايا الدماغ. لذلك، نتعلم الاسترخاء وإيقاف الأفكار بمساعدة اليوغا والتدريب الذاتي والتأمل. الطريقة الجيدة هي إطفاء الأنوار والتجول في الغرفة معصوب العينين لمدة 15-20 دقيقة. الشيء الرئيسي هو حرمان الدماغ من مصادر المعلومات المعتادة لشحذ السمع والشم واللمس. يعد "إعادة ضبط الفكر" تمرينًا ممتازًا لتنشيط وظائف المخ وتحسين الذاكرة.
16. نتعلم تركيز العقل على فكرة أو موضوع واحد. لمدة 5-7 دقائق نركز على نقطة ما، على شجرة خارج النافذة، على ذكرى أو فكرة، دون تشتيت انتباهنا بأي شيء آخر. تتيح لك هذه التمارين تجميع الطاقة لحل مشاكل محددة خطيرة.
17. نحن نفكر بشكل إيجابي فقط. حتى لو نفد الحظ، ويمكن وصف الحالة العامة بأنها "أريد أن أشنق نفسي قليلاً، ولكن بشكل عام - لا شيء" - فقط ابتسامة وتفاؤل وروح الدعابة. نحن نتجنب بشكل قاطع اليأس والاكتئاب بأي وسيلة. اضحك من القلب، تواصل فقط مع الأشخاص الإيجابيين، شاهد الأفلام الجيدة، تعلم رؤية الأبيض باللون الأسود. هرمونات السعادة تزيد أداء الدماغ عشرات المرات.
18. تعلم التركيز. نحن لا نوزعها على عدة مهام في وقت واحد، ولكن نعالج أفكارنا بالتسلسل حول كل مهمة، مع إبراز أهمها.
19. نحن ندرب كلا نصفي الدماغ. نرسم 5 دوائر بيدنا اليسرى، ونفس عدد المثلثات بيدنا اليمنى. كل شيء يستغرق دقيقة واحدة. نحن نجري بانتظام اختبارات (يوجد الكثير منها على الإنترنت) من السلسلة - "حفظ الكائنات الموجودة على الصفحة في 10 ثوانٍ وإدراجها بالتفصيل من الذاكرة."
20. تنمية قدرات الدماغ – نفعل أشياء مألوفة بيدنا اليسرى، نجرب أذواقًا جديدة، نقرأ الأدب الجيد، نسأل أنفسنا السؤال “لماذا؟” 10 مرات يوميًا، نحل الكلمات المتقاطعة، نجمع الألغاز، نستمع إلى موزارت (الذي أثبت فعاليته في تنشيط القدرات الرياضية)، نكتشف المواهب الإبداعية في أنفسنا، وتحسين مستوى هرمون الاستروجين من خلال النشاط الجنسي المنتظم، وتطوير المفردات واكتساب معرفة جديدة، والاحتفاظ بالمذكرات والمدونات، وما إلى ذلك.

أفضل 10 طرق لتحسين الأداء البدني

1. تطهير الدم والأوعية الدموية في الدماغ. في الصباح - كوب من الماء على معدة فارغة (ربما مع ليمون) في الأيام الزوجية، وكوب من شاي الأعشاب في الأيام الفردية. في وجبة الغداء، لا تنس تناول فص من الثوم والجزر والبقدونس. من الضروري تناول 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا. نتوقف عن تناول الوجبات السريعة و"أكياس المؤخرة"، ونخفض الملح إلى الحد الأدنى، ونرفض الأطعمة بشكل قاطع (يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى تغيرات خطيرة في الأنسجة العصبية). لا تنسى الفيتامينات. نحن لا نبتعد عن النظام النباتي (لا يمكن لأي شخص أن يعيش بشكل كامل بدون الأحماض الأمينية الموجودة في اللحوم) ونتناول وجبة إفطار مناسبة!
2. محاربة الخمول البدني. أي أننا نتذكر أن الحركة هي الحياة. نحن نركب الدراجات، ونمارس التمارين، ونستخدم أي دقيقة مجانية لتحسين الدورة الدموية (على الأقل قم بالمشي، ولا تجلس على كرسي، "تستريح").
3. قم بزيارة الساونا بانتظام (وقت "البخار" - لا يزيد عن نصف ساعة). إن إزالة السموم وعلاج الأمراض المزمنة والتعرق السلبي بكل معنى الكلمة هي المزايا الرئيسية للحمام.
4. التخلي عن القهوة لصالح المياه المعدنية.
5. تناول ما يكفي لتشعر بالشبع قليلاً ، وعدم السقوط على السرير ببطن ممتلئة. الإفراط في تناول الطعام يمنع العمليات الجسدية والعقلية.
6. أفضل عطلة في الطبيعة! إلى الغابة بالسلة، وصيد الأسماك، وإلى الجبال، وإلى حفلات الشواء في الريف، لالتقاط أوراق الشجر لمعشبة الأطفال، وما إلى ذلك.
7. تهوية الغرفة باستمرار.
8. خطط ليومك بشكل صحيح. خطة العمل الموضوعة تعني النظام في رأسك والإنتاجية العالية. لا تنس تضمين 10 دقائق من الراحة في خطتك.
9. هدئ جسدك. لا تعزل نفسك مثل رأس الملفوف في الشتاء، بل تنام والنافذة مفتوحة، وتمشي حافي القدمين كثيرًا.
10. تعزيز مناعتك دون مساعدة من الأدوية.

جسمك هو جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك. تعتمد قوتها وتشغيلها دون حدوث أعطال أو تجميد فقط على البرامج التي تقوم بتحميلها فيها. الإيجابية والصحة والحركة - ثلاثة مكونات للنجاح في مهمة زيادة الأداء.