لماذا تتألم روحك بعد الانفصال؟ تعمل توصيلات الطاقة بعد الانفصال في اتجاهين.

عندما ننفصل عن شخص عزيز علينا، يبدو الألم لا يمكن إيقافه. والمعاناة تشبه المعاناة أثناء فقدان قريب أو وفاة أحد أفراد أسرته. إن مراحل التصالح مع الانفصال تقترب من مراحل التصالح مع الموت. هذا أمر منطقي، لأنك تفقد حقًا شخصًا كان قريبًا جدًا منك مؤخرًا.

كل شيء يبدأ بالإنكار.

أنت فقط لا تستطيع أن تفهم وتقبل حقيقة ذلك لن يكون موجودا بعد الآن. يضع عقلك شيئًا مثل "كتلة" ضد المعاناة الشديدة، لذلك ستعتقد لبعض الوقت أنه لا يزال من الممكن العودة. أن هذا مجرد شجار وكل شيء سوف ينجح. بالطبع، من الصعب أن تعترف لنفسك بذلك
أنت وحيد. ولكن هذا يجب أن يتم من أجل .

وأخيرا، في مرحلة ما سوف تدرك أنك وحيدا.
حبيبك لم يعد موجودا. وهذه هي بداية الطريق إلى التعافي. لأنك تتوقف عن الكذب، على الأقل على نفسك، وتبدأ . وبطبيعة الحال، لا تزال أمامنا عدة مراحل للتبني، ولكن البداية قد بدأت.

بعد ذلك تأتي مرحلة الغضب والغضب تجاه من تحب.
في كل المشاكل التي مررت بها ، تبدأ في إلقاء اللوم عليه. لكن ليس بنفسك بأي حال من الأحوال. أنت تلومه حتى على الأشياء الصغيرة، بعد أن توقفت عن البحث عن حلول وسط. في هذه المرحلة، يمكنك القيام بالكثير من الأشياء الغبية، مثل محاولة الانتقام أو إجراء اتصالات غاضبة وتوجيه الاتهامات. بالطبع تشعر بالجرح والألم. سيختفي الغضب المتراكم بمرور الوقت، لكن لا ينبغي عليك القيام بأفعال متسرعة لن تؤدي إلى أي خير.

وأخيرا، تأتي المرحلة الأكثر صعوبة عاطفيا - الألم والقلق. ويرافق هذه المرحلة ما يلي مثل الخوف والحزن. من المؤلم جدًا أن تكون في عزلة روحية، وفوق كل شيء هناك خوف إضافي من المستقبل؛ ومعاً – تشكل هذه المشاعر شعوراً باليأس. يقول علماء النفس أن الدموع في هذه المرحلة تساهم في التعافي. يكون الأمر أسوأ عندما تريد البكاء، ولكن لا توجد دموع... أي أنها يجب أن تظهر، لكن لا يمكنك البكاء. هذا عرض مزعج للغاية ويكاد يكون من المستحيل التعامل معه بمفردك. ومن الضروري الخروج من مثل هذه الحالة، لأن الاكتئاب الشديد يمكن أن يسبب العديد من الأمراض وغيرها من المضاعفات الصحية الخطيرة: من الاضطرابات النفسية وقرحة المعدة إلى الأزمة القلبية والسكتة الدماغية...

إذن، بعد قبول حقيقة أنك وحيد، ما الذي يمكنك فعله للتغلب على الحزن؟

لا تفكر في ذلك!
توقف عن التفكير باستمرار في شريكك السابق، فقد يدفعك ذلك إلى هاوية الاكتئاب، والتي يصعب الخروج منها. ينصح الكثير من الناس بالتخلص من كل ما يذكرك به . من الأفضل عدم الزيارة والمؤسسات التي يمكنك مقابلته فيها. من الأفضل أن تغير نمط حياتك. على سبيل المثال، مارس هواية جديدة أو رياضة جديدة. بالإضافة إلى ذلك، هناك الآن الكثير من وقت الفراغ لرعاية نفسك. لماذا لا تستفيد من هذا؟ في الوقت نفسه، سيتم مسح رأسك من الأفكار غير الصحية حول الماضي.

لا تستنكر نفسك!
وهذا لن يؤدي إلى أي شيء جيد. الشعور بالأسف على نفسك باستمرار والبكاء لا فائدة منه. من الأفضل قضاء هذا الوقت في شيء مفيد. علاوة على ذلك، لا تجرؤ على لوم نفسك على كل الخطايا المميتة. الناس ينفصلون، هذا ما يحدث. كل ما يمكن أن يجلبه استنكار الذات هو تدني احترام الذات. ألا نريد هذا؟

الافراج عن العواطف!
في بعض الأحيان يمكن أن يكون من المفيد رمي الطبق بشكل جيد ولذيذ على الحائط. أو طقوس حرق بقايا من الأشياء. يمكنك أيضًا الخروج إلى حقل مفتوح والصراخ بما يرضي قلبك. ليس من قبيل الصدفة أن يستخدم علماء النفس هذه الطريقة مع المرضى. الشيء الرئيسي هو إطلاق العنان لمشاعرك وعدم إخفائها في أعماق نفسك. ولهذا السبب قد تتأخر فترة "إعادة التأهيل".

افعل ما حلمت به!

ربما كنت تفكر في ممارسة اليوغا أو مشاكل العمل لفترة طويلة، ولكنك لم تجد الوقت لذلك. الآن هناك فرصة لتغطية أكبر قدر ممكن مما ظل يدور في ذهنك منذ فترة طويلة وينتظر تدخلك. اكتب الشعر، وقم بالتسجيل في دورة النمذجة أو القطع والخياطة. جلب لك الحياة .

كن مع الأصدقاء في كثير من الأحيان.
ابق اجتماعيًا.
لا تحبس نفسك بعيدا.
مع أشخاص جدد.

سيكون التواصل مع الأصدقاء مفيدًا و توسيع آفاقهم. ربما سوف تجد حتى …. أما بالنسبة لأصدقائك المشتركين، فلا يوجد ما يمكنك فعله حيال ذلك. سيتعين عليك إما رؤيتهم أو العثور على دائرة جديدة من المعارف. الحل الأفضل بالنسبة لك هو عدم رؤيتهم لفترة حتى تصبح مستقرًا عاطفيًا. الجلوس في المنزل طوال الوقت أيضاً لا يساهم في "التعافي"، لذا...

زيارة أماكن جديدة!
!
اذهب إلى النوادي والمعارض والمسرح والحفلات الموسيقية والحفلات.
المشي في كثير من الأحيان.
شارك في الألعاب الرياضية و/أو الأنشطة الترفيهية.

فقط لا تقع في روتين ممل تحت أي ظرف من الظروف. كن مطمئنا، هناك الكثير من الأشياء الرائعة في مدينتك ، وهو ما لم تشك فيه حتى. تعلم أكبر قدر ممكن من الأشياء الجديدة، وانخرط في تطوير الذات والإبداع. حاول التأكد من أنه عند عودتك إلى المنزل، كل ما لديك من قوة كافية للقيام به هو الزحف إليه …

لا تتراجع!

إذا قررت الانفصال فلا تستسلم. حاول أن تزيل من نظرك جميع الملحقات والسمات الممكنة لحياتك الماضية مع شريكك السابق: الصور المؤطرة والهدايا التذكارية وغيرها من العناصر التي تجعلك تشعر بالخسارة بشكل لا إرادي... مع مرور الوقت، تختفي كل الجوانب السلبية في تمحى، وهذا هو سمة من سمات الذاكرة. اللحظات الجيدة فقط هي التي نتذكرها. صدق نفسك، إذا كنت قد قررت بموضوعية الانفصال بسبب خلافات لا يمكن التوفيق بينها، فلا يجب عليك التراجع. كل ما كان سيئًا بينكما لم يختفي. لا يمكنك النزول إلى نفس النهر مرتين.

جميع التوصيات لمن يعاني من متلازمة الانفصال مع أحد أفراد أسرته هي كما يلي:
1. اعترف بوضعك كأمر واقع
2. حافظ على سيطرتك ولا تستسلم. لا تكن وحيدًا، كن اجتماعيًا.
3. تبديد حالة الحزن، ونقلها تدريجياً إلى منطقة الإيجابية الجديدة . لا تمنح نفسك وقتًا للحزن، بل تعلم أشياء جديدة باستخدام الوقت المتاح.
4. ابحث عن شخص جديد، والعثور عليه .

للبحث بنجاح عن أحد أفراد أسرته، من الضروري تحديد موطنه. كن قادرًا على الفهم: من الذي تبحث عنه؟ وسوف تفهم أين تنظر... . اكتب قائمة بالصفات التي يجب أن يتمتع بها شريكك المهم على قطعة من الورق في عمود. ثم اجمع كل الصفات في عدة مجموعات رئيسية، واسأل نفسك (يمكنك استخدام ياندكس أو جوجل، ويمكنك لغز أصدقائك أو أشخاص عشوائيين) "أين يمكن للأشخاص من هذا النمط أن يعيشوا إلى حد كبير؟" ... وسوف تقتنع بأن هؤلاء الناس لا يعيشون على قيد الحياة ، ليس على القمر... هم حولك... يمكن أن يكون في أي نادي اهتمامات، من استوديو للرقص، أو بدلاً من ذلك، من زميل في العمل، إذا كان يعمل في فريق يتميز بوضوح المؤنث (المذكر) وبعض الخصائص الأخرى التي تناسبك... على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ صديقك المبرمج بهدف إيصاله إلى منزله بالسيارة، كما لو كان بالصدفة يظهر قبل نصف ساعة من نهاية العمل في مكتبه، حيث يقوم فريق التحرير المكون من 50 فتاة (مبدعة، متعلم)، يعمل بشكل رائع... ومع النهج الصحيح والتنسيق مع صديقك، ستتمكن بعض هؤلاء الفتيات أيضًا من الاستفادة من ورميهم في المكان الصحيح....

أفضل علاج للحب هو الحب. كن منفتحًا على العلاقات الجديدة على الرغم من الألم الذي مررت به. بعد كل شيء، الحب الجديد تمامًا يمكن أن يجعلك شخصًا مختلفًا تمامًا وأكثر سعادة. لا تبحث عن نسخة مما حدث في الماضي، فسعادتك الجديدة ستكون مختلفة. البشر مخلوقات اجتماعية. وإذا شاركت تجاربك مع الآخرين تقل مصائبك، وعندما تشارك الآخرين الفرحة تزيد سعادتك.

التعرف على بعضكم البعض في جو ملون في الحفلات ذات الطابع الخاص:
-
-
-

وجع القلب- هذه معاناة عاطفية مزعجة ومؤلمة في أحاسيس الإنسان. ويشار إلى الألم العقلي أيضًا باسم ألم الجسم العقلي ويعتبر فقدانًا لإمكانية البقاء على قيد الحياة. وغالبا ما يكون أخطر بكثير من الأمراض الجسدية، لأنه يسبب اضطرابات في عمل جميع الأعضاء الداخلية ويثير أعطالا في جميع أنحاء الجسم.

كيفية التعامل مع الألم النفسي؟

يحدث الضيق العاطفي عندما تقلق بشأن حدث ما في الحياة أو تشعر بالقلق الشديد بشأن شخص عزيز عليك. غالبًا ما يكون الألم العقلي متأصلًا في الإنسان عندما لا تتطابق أفكاره الشخصية مع ما يحدث في الواقع. وذلك لأن التجارب المهمة التي تؤدي إلى ذلك، تحدث بسبب أنماط تتشكل في دماغ الإنسان، ويبدو أن الواقع ليس كما يتوقعه الفرد. كل هذه خيبات الأمل تؤدي إلى معاناة عاطفية.

يمكن لأي شخص أن يعاني من الألم العقلي علنًا أو مخفيًا عندما يعاني الإنسان لكنه لا يعترف بذلك لنفسه.

كيفية التعامل مع الألم النفسي؟ يتعامل الشخص مع الألم العقلي بعدة طرق. وفي إحدى الحالات ينتقل الألم النفسي من الإحساس الواعي إلى اللاوعي فيعتقد الفرد خطأً أنه لم يعد يعاني. ما يحدث في الواقع هو أن الشخص ببساطة يتجنب الألم وينقله إلى العقل الباطن.

إذا كان الفرد يميل إلى إظهار أفعاله ومشاعره، فهذا يعني أنه ينفس عن آلامه العقلية. في مثل هذه الحالات، يبدأ الشخص في التشاور مع الأصدقاء والمعارف، ويبحث عن الخلاص في القضاء على جذر المشكلة.

على سبيل المثال، إذا كان الألم العاطفي ناتجًا عن العلاقات مع الوالدين، فإن الشخص يبحث عن كل الطرق الممكنة للعثور على لغة مشتركة معهم.

إذا اختار الشخص طريقة التجنب، فإن هذه الطريقة يتم التعبير عنها في عدم التعرف على المشكلة، فغالبًا ما يقول الفرد أن كل شيء على ما يرام معه ولا يعترف حتى لنفسه بتجاربه الشخصية. في هذه الحالة، يستمر الألم العقلي، وينتقل إلى شكل ضمني من اللاوعي. من الصعب للغاية التعامل مع هذه الحالة، فهي مؤلمة لشخص ما، وأكثر إيلاما بكثير من الاعتراف المفتوح، وكذلك التحدث عن المشكلة بصوت عال.

كيف تتخلص من الألم النفسي

من الصعب جدًا التخلص من الألم الخفي، فهو يتميز بمسار طويل الأمد (لسنوات!). وفي الوقت نفسه، تتغير شخصية الشخص وعلاقاته مع الآخرين. يبدأ الشخص الذي يعاني من الألم العقلي في جذب الأشخاص السلبيين إلى نفسه، ويغير مستوى معارفه تدريجيًا، أو يتخلى عنهم تمامًا، ويستبعد التواصل مع الناس إلى الأبد.

في كثير من الأحيان، لا تسمح المعاناة العاطفية للفرد بالإبداع أو العمل، بل تعذبه، وفي كثير من الأحيان لا يفهم الشخص ما يحدث له. يمكن لمواقف معينة أن تذكر الإنسان بتلك اللحظات التي تسببت في ألم روحه منذ سنوات عديدة. ويفسر ذلك أن العواطف كانت مدفوعة إلى العقل الباطن منذ سنوات طويلة، فيبكي الإنسان ويقلق دون أن يفهم تماما ما يحدث له، على سبيل المثال بعد مشاهدة مشهد عاطفي من أحد الأفلام. في الحالات التي لا تستطيع فيها التعامل مع الألم العقلي بمفردك، فأنت بحاجة إلى مساعدة أحد المتخصصين أو أحد أفراد أسرته المستعد للاستماع إليك.

وجع القلب بعد الانفصال

هناك الكثير من القواسم المشتركة بين ردود الفعل النفسية على انقطاع العلاقة مع شخص عزيز وبين رد الفعل على الخسارة الجسدية، أي وفاة أحد أفراد الأسرة. يمكن أن يستمر الألم العقلي بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته لعدة أشهر وسنوات. خلال هذه الفترة، يشعر الشخص بالقلق الشديد. وتشمل التجربة مراحل من الاستياء والإنكار والألم.

في البداية، تنشأ مرحلة الإنكار، والتي تتجلى في رفض العقل الباطن للشخص أن يأخذ نظرة موضوعية للانفصال ويكون على علم بنهاية العلاقة.

يزداد الألم العقلي بعد الانفصال عندما تدرك أن الشخص الذي تحبه لم يعد موجودًا ولن يكون موجودًا مرة أخرى أبدًا. في اللحظة التي يدرك فيها الإنسان الواقع ويتقبله، سيتوقف عن المعاناة. وهذا الفهم لا يأتي بين عشية وضحاها. مدة هذه الفترة تعتمد على استمرار الاتصالات مع الحبيب السابق. ولتجاوز هذه المرحلة من المعاناة العقلية بشكل أسهل وأسرع، ينصح علماء النفس بالتخلي عن جميع الاتصالات، وكذلك التخلص من جميع الأشياء التي تذكرنا بالعلاقات السابقة.

وتحل محل فترة الإنكار فترة السخط التي تتميز باتهام الحبيب السابق بكل الذنوب ورغبة الشخص المعتدى عليه في الانتقام خاصة إذا كان سبب الانفصال الخيانة.

من الناحية النفسية، هذا أمر مفهوم: إلقاء اللوم على شخص آخر أسهل بكثير من الاعتراف بجزء من ذنبك في مثل هذا الموقف. تتميز هذه المرحلة بظهور كتلة عاطفية: يحدث التثبيت على التجارب السلبية، مما يؤخر بشكل كبير فترة الانتعاش النفسي. في المرحلة التالية من أزمة الحياة، تتطور المخاوف بشأن ضياع الوقت في العلاقات التي كانت عبثا. مثل هذه التجارب مصحوبة بالخوف من الشعور بالوحدة، فضلا عن عدم اليقين في المستقبل، والخوف من أنه لن يكون من الممكن بناء علاقات جديدة.

يميل معظم علماء النفس إلى الاعتقاد بأن الدموع والمعاناة والتأمل في العزلة جزء إلزامي وضروري أيضًا للتغلب على أزمة الحياة هذه. لا حرج في الرغبة في البكاء. اسمح لنفسك بالمعاناة والبكاء - فهذا سيجلب لك الراحة ويؤدي إلى التعافي.

ومع ذلك، إذا تم اتخاذ قرار بالانفصال، فلا يجب عليك استعادة العلاقة المفقودة، ولهذا السبب، استسلم للذكريات الحزينة، واتصل، واجتمع أيضًا. وهذا لن يؤدي إلا إلى إبطاء وزيادة صعوبة التغلب على المعاناة العاطفية.

غالبًا ما تحتاج النساء إلى وقت أطول من الرجال لنسيان شريكهن السابق، لأن حب الرجل بالنسبة للنساء هو أهم جزء في الحياة. بالنسبة للرجل، غالبا ما تكون الأولوية في الحياة هي العمل والمهنة. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما يكون من الأسهل على الرجال العثور على شريك جديد.

ينصح علماء النفس، إذا تركت بمفردك، أن تفعل شيئا ما. ومع ذلك، إذا كان الألم العقلي بعد الانفصال يزعجك لمدة عامين، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي سيساعد في حل هذه المشكلة.

ألم نفسي شديد

قدم إدوين شنيدمان، عالم النفس الأمريكي، التعريف الفريد التالي للألم العقلي. إنه ليس مثل الألم الجسدي أو الجسدي. يتجلى الألم العقلي في التجارب التي غالبًا ما يسببها الشخص الحزين نفسه.

الألم العقلي المليء بالمعاناة هو تعبير عن فقدان المعنى في الحياة. يتميز بالعذاب والحزن والارتباك. تتولد هذه الحالة عن الوحدة والحزن والشعور بالذنب والإذلال والعار في مواجهة الحتمية - الشيخوخة والموت والمرض الجسدي.

القضاء على سبب المعاناة يساعد على التخلص من الألم النفسي الشديد. إذا كان سبب المعاناة العاطفية هو سلوك الشخص السلبي تجاهك، ففي هذه الحالة لا بد من القضاء على هذه الأسباب، وعدم إطفاء انفعالاتك تجاه هذا الشخص. على سبيل المثال، إذا كانت لديك مشاكل مع رئيسك في العمل تسببت في ألم عقلي، فعليك العمل على علاقتك به، وليس على عواطفك وما تشعر به حيال ذلك. يجب أن تجد لغة مشتركة أو تستقيل.

إذا كانت المعاناة العاطفية ناجمة عن موقف لا يمكن إصلاحه (المرض أو الموت)، فعليك العمل على إدراكك للواقع وعواطفك.

يستمر الألم النفسي من ستة أشهر إلى سنة عند فقدان أحد أفراد أسرته. فقط بعد هذه الفترة ينصح علماء النفس ببناء علاقات جديدة حتى لا تكرر الأخطاء السابقة.

كيفية تخفيف الألم النفسي؟ عليك أن تعترف لنفسك أن موقفًا غير سار قد حدث بالفعل. وهذا يمكن أن يخفف حالتك.

ثانيًا، مر بفترة من الألم وعُد إلى رشدك. وبعد ذلك نبني مستقبلاً جديداً، لكن من دون هذه الظروف أو هذا الشخص. على سبيل المثال، بدون وظيفتك المفضلة أو أحد أفراد أسرتك. قم ببناء كل شيء عقليًا بالتفصيل حول الطريقة التي ستعيش بها في المستقبل. في كثير من الأحيان يصبح العالم الحقيقي بالنسبة للإنسان كما يراه في مخيلته.

في كثير من الأحيان، يتم إخفاء الألم العقلي الشديد تحت أقنعة أخرى ويتم الخلط بينه وبين الغضب وخيبة الأمل والاستياء.

كيف تنجو من الألم النفسي الشديد؟ ابحث عن الأشخاص الذين هم أسوأ منك بكثير. أظهر لهم القلق. بهذه الطريقة سوف تحول عقلك من مشكلتك.

إتقان نظام التنفس الصحيح: شهيق طويل وزفير قصير. التنفس السليم يمكن أن يساعد خلايا الجسم على التعافي بسرعة وتقوية الجهاز العصبي.

قل شيئًا لطيفًا للناس كل يوم، وسوف تنتقل إليك أيضًا المشاعر الإيجابية.

اتبع روتينًا يوميًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، فهذا سيساعد على استعادة الخلايا العصبية.

تخلص من همومك عن طريق الرقص والركض والمشي وتمارين الضغط وممارسة الرياضة البدنية. احجز جلسة تدليك.

تجنب عودة الألم النفسي الشديد. يميل العلماء إلى الاعتقاد بأن الإنسان يبقى في حالة من الاكتئاب لمدة ربع ساعة، وبقية الوقت يخلق لنفسه معاناة نفسية، مما يؤدي إلى إطالة أمدها وتفاقمها. لذلك، فإن القدرة على عدم إرجاع الألم العاطفي مرة أخرى، والتي تسهلها مواقف من الماضي أثارت التجارب، لها أهمية كبيرة.

مرحبا الكسندرا. ليس من الضروري أن تلوم نفسك على ما حدث. اعتبرها تجربة. في كثير من الأحيان، تمارس الصديقات الشابات التقبيل مع بعضهن البعض (للعلاقات المستقبلية مع الجنس الآخر).

مرحبًا ألكسندرا، إذا قبلتك فتاة، فهذا لا يعني أنك تحولت تلقائيًا إلى مثلها. ما حدث لك يسمى إغراء. في هذا المجال أو في مجال آخر، فهو متأصل في الناس، كنتيجة حزينة لسقوط الإنسان. أنت بحاجة للذهاب إلى الكنيسة، لا تخجل من الاعتراف. انظر حولك في المعبد وابحث عن كاهن يناسبك، على الأقل من خلال مظهره. قل لا تخف مما يوبخك عليه ضميرك. وستكون النتيجة صدقوني. بعد ذلك، امضِ في حياتك ولا تنظر إلى الوراء، فلا ينبغي أن يكون لك أي علاقة بها. تعرف على رجل، لديك عائلة، أطفال). أطيب التمنيات لك.

عمري 22 عاما. أدرس في يكاترينبرج، وأنا من خارج المدينة. مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد، اتضح أنني لم أحصل على مكان في السكن. لا يوجد مكان للعيش فيه، أنا بحاجة للدراسة. ساعدني أحد الأصدقاء وعرض علي العيش في شقته المكونة من غرفة واحدة. وافقت لأنه لم يكن لدي خيار آخر. في الأسبوعين الأولين، سار كل شيء على ما يرام، ولكن بعد ذلك أدركت أنني أحببت جارتي (على الرغم من أنني كنت أعرف ذلك بالفعل)، وتحولت لاحقًا إلى شكل صارم من الوقوع في الحب. المشاعر الأحادية الجانب تمزقني من الداخل. أخبرت صديقي عن مشاعري، لكن هذا لم يغير شيئا سوى خلق التوتر بيننا. لقد كنت عالقا. لا أستطيع الخروج ومحاولة الابتعاد عنه، لأنه في هذه الحالة سينتهي بي الأمر في الشارع، وفي نفس الوقت لا أستطيع التغلب على مشاعري عندما أكون بالقرب منه. لا أستطيع أن أتخيل ماذا أفعل بهذا. ربما يمكنك مساعدتي، من فضلك؟

مرحبا ليناريا. وننصحك ألا تحارب مشاعرك داخل نفسك، فإذا قاومتها لن تزداد روحك إلا سوءًا. حاول التحول إلى أشخاص آخرين، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. أمام الشاب، لا تطرحي موضوع المشاعر بعد الآن، وسيقرر في النهاية أنك قد هدأت. لقد نشأ التوتر بينكما لأن الرجل لا يستطيع الرد على مشاعرك بالمثل. استمر في العيش في شقته وركز على دراستك (ستأتي الدورة قريبًا).

مرحبًا. لدي هذه الحالة. كانت لدي علاقة مع رجل لمدة 12 عامًا. لقد أحبتني بشدة، لكنه تبين أنه جبان ولا يريد الاعتراف بذلك. عندما بدأت علاقتنا بالتدهور، بدأ يطالب باستعادة جميع الهدايا، وأخذ كل شيء حتى ملابسه الداخلية. على الرغم من أنه لم يكن لديه عدد أقل من الهدايا والمتساوية. بدأت الشتائم تتدفق. لقد مر الوقت، ولكن لدي مثل هذا الفراغ في الداخل، بغض النظر عما ملأت به، ما زلت أعود إلى نقطة البداية. لا السفر ولا الأصدقاء ولا الهوايات تساعد. وهو واقف أمام عيني. والحيرة الكاملة، كيف يمكن أن يفعل هذا؟

مرحبا ألبينا. نوصيك بالتحول إلى رجال آخرين والتوقف عن القلق بشأن العلاقات السابقة غير الناجحة. "إنه واقف أمام عيني. "وكان في حيرة تامة بشأن كيفية القيام بذلك." لقد فعل ما يفعله عادةً. إنها مجرد أن مثل هذه الصفات في شخصيتك غير مقبولة. أنت وحبيبك السابق مختلفان، لذا لا ينبغي أن تشعري بالأسف تجاهه.

مرحبا، سأكون ممتنا لمساعدتكم. أنا وزوجي نعيش معًا منذ 3 سنوات. في وقت لقائنا كان متزوجا لكنه مطلق ليكون معي. إنه أفضل شخص في العالم تجاهي، لم أعتقد أنه من الممكن أن أحب بهذه الطريقة. وأنا أيضًا أحبه إلى ما لا نهاية، ولكن في أحد الأيام أعلن أنه يشعر بخيبة أمل فيي، وتوقف عن حبي تقريبًا، ولا يريد العيش معي، لكنه قال على الفور إنه لا يضطهدني، إنه يعيش معي من باب الشفقة. زوجي ثري جدًا، وهو يدعمني تمامًا، وعندما سألت ماذا سنفعل الآن، قال ذلك وسنستمر في العيش وبدأ الرعب. نعم، نحن نعيش معًا، وهو يعيلني أيضًا، وننام في نفس السرير، لكن لا توجد علاقة حميمة، ولا نتحدث، فقط عن القضايا اليومية، على الرغم من أنه يحدث أنه يتحدث ويضحك ويبدو أنه يذوب خارج. ولم يجب على سؤالي عن سبب خيبة الأمل. أنا فقط أشعر بالجنون بهدوء. أنا أحبه، فهو أغلى شيء في حياتي. ما يجب القيام به؟ كيفية تحسين العلاقات؟ لديه طفل وأنا لدي طفل من ما قبل الزواج. لقد عامل طفلتي بشكل رائع، بإخلاص، ثم قال إنه لا يريدني أن أحضر ابنتي، لأنه يرى ابنته فقط في عطلات نهاية الأسبوع. الطفل مع جدته والحمد لله أنها لا ترى هذا الكابوس. لقد استمر الوضع لمدة شهرين، ونحن نعيش هكذا. يساعد! كيفية إنقاذ الأسرة؟ كل محاولاتي لتحسين العلاقات تشبه الجدار. وقال إنه لا يريد أي شيء. هذا لم يحدث من قبل. يقول إنه لا يريد أي شيء، ومن الأفضل أن يموت، لكن الكثير من الناس سيعانون. يا إلهي، أنا فقط أشعر بالجنون. قل لي، هل يمكن للرجل أن يعيش من الشفقة؟ في رأيي هذا ببساطة سخيف. ويستمر هذا لمدة شهر. وأنا لا أعرف كم من الوقت سيستمر. سأتحمل أي شيء، طالما أنه يذوب.

- مرحبًا ناتاليا، حقيقة أنه التقى بك وطلقك لا تسمح له بالعيش بسلام. يجب أن تفهمي أنه في بداية علاقتكما كان هناك شغف، ومتبادل من الطرفين. مر الوقت، وأدرك الرجل ما فعله، لأن الأسرة انهارت. ربما كان يحب عائلته أو لا يزال يحبها كثيراً، فيشعر بالندم. هل من المقرر معه، أو مجرد العيش في المكان؟ دعه يذهب، هذه هي الفرصة الوحيدة لتعويض عائلتك وعائلته.

مرحبًا أوليسيا، حقيقة أن زوجك يعاني من مثل هذه المشكلة الصحية هي بالطبع حالة غير سارة. ربما عليك أن تحاول أخذ الطفل من دار للأيتام أو دار الأيتام. كم عدد الأطفال الذين تركوا دون حب الوالدين. ابحثي عن القوة مع زوجك لتأخذي منه على الأقل حبك ودعمك وحمايته. من الواضح أن هذه خطوة مسؤولة للغاية، ولكن إذا لم تحاول، فسوف تلوم نفسك طوال حياتك على حقيقة أن هناك فرصة صغيرة على الأقل لتجربة سعادة الأم، لكنك لم تستخدمها. عليك أن تحاولي أن تشرحي لزوجك أن الحياة ليست أبدية، فهو مع مرور الوقت سوف يكبر، وقوته ستفارقه، وفي شيخوخته لن يكون هناك من يعتني به أو يعطيه كوباً من الماء. .
أوليسيا، إذا كنت مؤمنًا، على الأقل قليلاً، تعال إلى الكنيسة، صلي بإخلاص من قلب نقي إلى الله أن يساعدك في مهمتك الصعبة، وسيساعدك حقًا وسيعود ألمك العقلي إلى حيث انه يأتي من.
أتمنى لك مخلصًا أن تتخلص من العبء العقلي وأن تشعر بخفة الحياة الفريدة التي دعانا الله إليها.

أنا في زواجي الثاني. عندما تزوجت كنت سعيدًا وكنت أنتظر حملًا طال انتظاره، لكن الحمل لم يأتِ أبدًا... عشنا معًا لمدة 7 سنوات. زوجي يعاني من العقم، واحتمال إجراء التلقيح الاصطناعي هو 20%. إنه لا يريد بشكل قاطع طفلًا متبرعًا. أنا مرهقة تمامًا، أريد حقًا طفلًا. (إنه يريد ذلك أيضًا، لكنه ربما يفهم أن الأمر لن ينجح واستسلم بطريقة أو بأخرى، لكنني لا أستطيع ذلك) عمري 37 عامًا، وفي غضون شهرين سأكون 38 عامًا - هذا هو الحد الأقصى بالفعل، ولكن مازلت لم أنجب. بدأت تعامل زوجها بشكل أسوأ ، وبدأت تأكل نفسها ، وأنها اتخذت خيارًا خاطئًا وهو بدوره أخفى عني عقمه وكان يأمل باستمرار أنه سيخضع للعلاج قريبًا وسنحمل.
لا أستطيع العيش مع هذا... أنا متعب. أنا خائف من كسر الأشياء. لا أستطيع أن أسامحه وأترك بدون الطفل الذي أريده. كيف تكون!؟ الألم العقلي يغرق الوعي ويتدخل في الحياة.

مرحبا أوليسيا. الوضع معقد. رغبتك في إنجاب طفل أمر مفهوم. وبينما لا يزال هناك وقت، فمن الضروري التفكير في كيفية حل هذه المشكلة. من المنطقي أن تذهبي مع زوجك إلى طبيب نفساني عائلي، حتى يتمكن الأخصائي من مساعدتك أنت وزوجك على فهم المشكلة (حتى يكتشف زوجك مدى أهمية إنجاب طفل بالنسبة لك، وأنك غير سعيدة في حياتك العلاقة بسبب عدم وجود فرصة لتحقيق نفسك في الأمومة) والمساعدة في اتخاذ القرار الصحيح.

عمري 35 عامًا، عندما كنت طفلاً (حوالي 5 سنوات) جعلني الأولاد الأكبر سنًا أفعل أشياء لا أستطيع أن أقولها بصوت عالٍ حتى يومنا هذا. اكتشف الوالدان الأمر، لكنهما اختارا عدم إثارة ضجة. ثم هناك تعاطي المخدرات، والمؤثرات العقلية، والسجلات الجنائية، والأحكام. عند إرساله إلى المستشفى، كان التشخيص F 18-26. لفترة طويلة كنت متأكدًا من أنني أتواصل مع كائنات فضائية في رأسي.
عند اجتياز اللجنة في مكتب التسجيل والتجنيد العسكري أعطوا شهادة: أهلية قانونية محدودة. 117 ب. أنا أعتبر نفسي معوقًا عقليًا. يؤدي الألم العقلي أحيانًا إلى نوبات من البكاء والاستياء. وليس هناك من يخبره ويناقشه. لا أستطيع أن أفعل هذا بعد الآن. يساعد!

انظر، إنه لأمر محزن حقا ما حدث لك. من المؤسف أنه لا يوجد أحد لمساعدتك. من الواضح أنه لا يمكنك إخبار الجميع بهذا. تلجأ إلى الله، وتخبره بكل شيء، بكل آلامك، وترى كيف تشعر بالتحسن. فقط أقفل على نفسك في غرفتك وتحدث. ومن الأفضل أن تذهب إلى كنيسة في مدينتك، ويفضل أن تكون إنجيلية، وتتحدث مع الوزير أو القس. سوف يصلون معك. لقد تم شفاء الكثيرين وتحريرهم بهذه الطريقة. أتمنى لك النجاح!
- الله لا يساعد أحدا لماذا تخدعون عقل شخص هل لديكم ضمير؟
  - مرحبًا سيرجي، هل أكدت ذلك من خلال تجربتك الخاصة، أم أن أحدًا أخبرك بذلك؟

مرحبًا Artemy، إذا كنت لا تزال ترغب في الدردشة، فاكتب إلى lukanovmg(dog)mail.ru

مرحبًا! عمري 29 سنة. لقد مررت بانفصال مع صديقي. لقد تواعدنا لمدة 6 سنوات، وكانت الأمور تتجه نحو الزواج، لكن الرجل بدأ يعاني من الاكتئاب الداخلي. وبعد ستة أشهر من العذاب ومحاولات المساعدة غير المثمرة، أنهيت العلاقة. بعد ستة أشهر، كانت هناك علاقة جديدة قصيرة الأمد وغير ناجحة، حيث تركوني. لقد مرت الآن ستة أشهر أخرى وقد تقبلت الماضي وتغلبت عليه بشكل أو بآخر، لكنني معذب من الألم الشديد الناتج عن الوحدة. بشكل عام، تعذبني منذ الفراق الأول. في البداية كانت لدي فكرة ثابتة، وهي إيجاد العلاقات التعويضية، مما أدى إلى نتيجة كارثية. الآن أنا أتعمق أكثر في التأمل الذاتي وتطوير الذات بدرجات متفاوتة من النجاح. أستطيع أن أعمل بشكل منتج، لكنني أفهم أنني لا أستطيع فعل أي شيء حيال ألم الوحدة. أستطيع تشتيت انتباهي، لكن من وقت لآخر أشعر باليأس. من النادر أن تكون سعيدًا. ظهر الشك الذاتي وعدم الثقة في الناس + الخوف من أنني لن أتمكن أبدًا من مقابلة شخصيتي. حالة الهدوء تفسح المجال للذعر ومن المستحيل السيطرة على هذه العملية. لقد كانت العلاقات دائمًا في المقام الأول بالنسبة لي ولا أستطيع أن أتعلم تقدير ما لدي والاستمتاع بحياة مستقلة. وسأكون ممتنا لأية نصائح. شكرًا لك!

- شكرًا لك. في الأوقات الصعبة، مثل هذه الكلمات مفيدة للغاية. الروابط مفيدة جداً، لقد حفظتها، سأعيد قراءتها في أوقات الأزمات)

مرحبا إيفجينيا. اقرأ كتاب خمسة أقنعة وخمسة صدمات للكاتبة ليز بوربو.

إن عامل حدوث الألم النفسي وسهولة التغلب عليه لا يعتمد على الجنس، بل على في هذه الحالةفمن الخطأ التعامل مع الوضع بشكل نمطي. كل شخص فريد من نوعه ولكل شخص عتبة الألم الخاصة به. لن يقدم أي طبيب نفساني وصفة دقيقة إذا تعامل مع المواقف التي تحدث لدى الأشخاص بطريقة نمطية. نعم، إنهم متشابهون في نواح كثيرة، ولكن مظاهر وتصور الوضع فردي للجميع. سأتحدث عن نفسي، لم أتمكن من التخلص من الألم العقلي وأجبر على التعايش معه بطريقة أو بأخرى. في بعض الأحيان، تأتي فترة من استعادة الذكريات، مما يسبب الألم على المستوى الجسدي بشكل ملحوظ. من السهل فهم الموقف، والعثور على السبب أيضًا، فمن المستحيل أن تسامح شخصًا إذا لم تكن مذنبًا بأي شيء، وهو يلومك على كل شيء، على الرغم من أنه خطأه تمامًا. بالطبع، يمكنك القيام بشيء آخر، بعض الأمور الأخرى التي تشتت الانتباه، دون حماس، لكن هذا لا ينقذك. الأفكار والذكريات تعود دائما.

من المحتمل أن هذا لم يكن رجلك، لذا خذ راحتك في ذلك. لدي موقف مشابه، لقد انفصلنا بعد عامين من قصة حب عاصفة، معظمها عن بعد، يلومني على شيء لم يحدث، وأنا أشعر بالإهانة لأنه يفكر فيي بهذه الطريقة ولا أستطيع اثبات ذلك بأي شيء. وهل هو ضروري؟ للشهر الثاني بعد الانفصال، أشعر بمثل هذا الحزن والمعاناة، ويبدو أنها لن تنتهي أبدًا. لكنني أعزي نفسي بحقيقة أنه لم يكن شخصيتي بعد. أولئك الذين يحبون حقًا لا يتصرفون بهذه الطريقة. أنت بحاجة إلى مزيد من التواصل، أعتقد ذلك، وهذا يوفر لي، حتى جميع أنواع التعليقات، والتواصل على الشبكات الاجتماعية. وتحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في أفكارك، وليس التعمق فيها وإبعادها، جرب ذلك. من الأفضل أن نتعرف إذا مر وقت طويل منذ الانفصال. لا تتعطل. سامح واترك. اقرأ توصيات أخرى، مثلا وجدت 6 خطوات بعد الانفصال على جوجل. أتمنى لك النجاح! آمل أن يكون هذا قد ساعد على الأقل قليلا :)
- شكرا لك لاريسا. فقط في حالتي من المستحيل أن أنسى. يمكنك أن تكره، لكن هذا لن يخفف الألم، بل على العكس تمامًا. أنا مجبر على رؤية ابنتي في منزل حبيبي السابق، ولم يعطوها لي، وهذا يزيد الألم سوءًا. حاولت علاقات جديدة. كل هذا يعود إلى حقيقة أنه لم تعد هناك ثقة، وأن العلاقة تنهار حسب رغباتي. أنا أعيش فقط.. مهما حدث.

مرحبا غالينا. من المنطقي طلب تفسير من الرجل إذا كان قد اتخذ قرارًا نهائيًا بنفسه. أنت الآن بحاجة إلى التفكير في كيفية التعامل مع هذا الموقف والتعافي عقليًا في أسرع وقت ممكن. عليك أن تدرك قراره وتقبله ، وأن تشكر الكون عقليًا على تلك الأيام الرائعة التي قضيتها معًا واتركه يرحل. بعد كل شيء، كل هذا ربما لم يحدث. تذكر ما كتبه مارك توين: "شيئان فقط سنندم عليهما ونحن على فراش الموت: أننا أحببنا قليلاً، وأننا سافرنا قليلاً". عندما تحرر نفسك من هذه العلاقات، سيتحرر قلبك ويرغب في علاقات جديدة، حتماً ستجذبهم برغبتك.
ننصحك بقراءة:

عمري 54 سنة. طوال حياتي كنت أحلم بالحب. لكن حتى في شبابي، لم أتمكن أبدًا من التحدث مع الرجال، ناهيك عن مواعدتهم - كما لو كان ذلك أمرًا مخجلًا بالنسبة لي. وكأن ذلك سيجعل الناس يبتسمون. تزوجت من رجل من خدمة المواعدة وعمري 28 عامًا. لكنه تبين أنه كان يشرب الخمر، وبعد عام تركته لأنه كان لا يطاق. أنجبت وأنجبت ولدا. وما زلت لا أستطيع الالتقاء والوقوع في الحب - والسبب هو نفسه. لم يسبق لي تجربة حب الرجل لي. إذا قال لي أحد الرجال أحيانًا شيئًا جيدًا، فأنا متأكد من أنه يتظاهر بي أو يسخر مني. لقد تسببت الوحدة في الاكتئاب لمدة 10 إلى 15 عامًا حتى الآن، ولم أدرك ذلك على الفور، ولم أكن في حالة مزاجية، ولم أكن أريد أي شيء، ولم أرغب في رؤية أي شخص، وما إلى ذلك. الآن يصبح الاكتئاب محسوسًا من خلال نوبات طويلة من الكآبة والقلق. لا أستطيع أن أشعر بالفرح. لا يوجد شعور بالمتعة. يبدو الأمر كما لو أنه لا توجد قوة. قبل أربع سنوات تناولت ريكستين وشيء آخر للنوم. لم أستطع النوم لمدة يومين ولم أتثاءب حتى. ثم سقطت وأجرت عمليتين في ركبتها ثم ماتت أمي. أصبحت الحياة قاتمة تماما. التفت إلى علماء النفس، لكن الاكتئاب لا يمر. لا أعرف كيف أتعامل مع هذا. ماذا علي أن أفعل، أخبرني؟

إيرينا، أريد أن أوصيك بأروع المذكرات !!! أعد قراءة يوحنا كرونشتادت!!! (كان هناك مثل هذا الشخص، تم تقديسه!) صدقوني. أعيش مع ألم نفسي شديد. الأقوى!!! وأنا أتعلم الاستمتاع بها! ثق بي. يومياته سوف تجعلك أكثر إشراقا. شكرًا لكم على اهتمامكم.

غالبًا ما يلجأ الناس إلى علماء النفس لغرض واحد - وهو تخدير الألم على الفور. للتوقف بسرعة عن الشعور

وقت سريع. التغير السريع في المشاعر. لا يوجد مكان للألم للعيش فيه.

غالبًا ما يلجأ الناس إلى علماء النفس لغرض واحد - وهو تخدير الألم على الفور. للتوقف بسرعة عن الشعور - والهرب مرة أخرى إلى الحياة والعمل وإلى العائلة. مثل الروبوتات. أن تعيش ولا تقلق. العيش دون تدخل الأفكار الوسواسية. أن تعيش ولا تشعر.

لأن الألم يتعلق بالمشاعر. هذا مؤشر. عندما تنكسر النزاهة، فهذا مؤلم. حيثما يوجد جرح فهو مؤلم. حيثما يوجد جرح، لا يمكن إلا أن يؤلم. إذا كان الجسم على قيد الحياة، فإنه يتفاعل مع الألم للإصابة أو المرض أو العطل.

هناك طريقة للخروج: كن سايبورغ، فلن تمرض. ابدا. لكن غروب الشمس لن يجعلك سعيدًا، ولن يكون مذاق النبيذ جيدًا، ولن تلمسك القطة. هذا أيضًا يتعلق بالمشاعر.

سوف يعجبك أيضًا - كل شيء بسيط بالنسبة للرجال، أما بالنسبة للنساء فهو معقد. هل تعرف لماذا

الجرح لا يشفى على الفور. دعونا نطبق بعض مرهم تخفيف الألم. دعونا نضع ضمادة. لكن الجرح لن يلتئم قبل تفعيل كافة آليات الحماية والترميم. لا يمكن إجبار الدم على التجلط بشكل أسرع، ولا يمكن إجبار الخلايا على التجدد بشكل أسرع. كل شيء يحدث بسرعته الخاصة وفي وقته الخاص.

الشيء نفسه ينطبق على النفس. يجب أن يُسمح لها بالعمل في جميع المراحل. لا تمسك عن قصد (لا تلتقط الجرح) ولا تسرع (ضع علاجًا واحدًا تلو الآخر هناك). عليك أن تدع نفسك تمرض.

الخسارة مؤلمة. الانفصال مؤلم. الرسالة ذات المحتوى السيئ تؤذي. رسالة لم يتم الرد عليها مؤلمة. الكلمة القاسية تؤذي. الكراهية تؤذي. التجاهل يؤذي. الغيرة تؤلم.

لا ينبغي لنا أن نركض، ولا ننقذ أنفسنا، بل أن نعيش. عليك أن تكون مريضا. كما هو الحال أثناء الأنفلونزا، تحتاج إلى الاستلقاء على السرير، وشرب الشاي مع الليمون. يجب أن نقبل هذا الألم وهذا الوضع. اعترف واسم ما تشعر به. "نعم أنا غيور". "نعم، أنا خائف من فقدانها، أنا خائف للغاية." و اشعر. يبكي. غاضب. صب الغضب. تعاني أثناء النظر إلى الصور. اكتب رسائل غبية. ليس عليك إرسالها، ولكن يمكنك كتابتها. خصص جزءًا من وقتك لتعيش آلام الموقف. كن فيه. بدون تشحيم. دون التبديل. دون الانحرافات. خصص وقتًا لتجربة الألم بوعي.

سوف تقوم النفس نفسها بتشغيل آليات الدفاع. إذا لم تزعجه، فسيتم تشغيله. إذا مرضت، ستبدأ اللامبالاة واللامبالاة. ثم سيأتي فهم هادئ لما حدث. ثم - قبول الوضع والرغبة في المضي قدما. هذا ما أردت الحصول عليه فورًا، فورًا، في البداية.

أعلم أنها وصفة غريبة. لكنك تعلم بنفسك: أن تأثير أي مسكن للألم ينتهي، ولا يتوقف الجرح عن الألم إلا عندما يشفى

وجع القلب- ظاهرة محددة تؤثر بعمق على مجال مشاعر الشخص وتتجلى في تغيير الحالة العقلية للشخص. على عكس متلازمات الألم الفسيولوجي، فإن المعاناة العقلية ليست نتيجة لأمراض عضوية أو وظيفية في الجسم.

آلية تطور الألم العقلي

كعاطفة، يحدث الألم العقلي استجابةً لتغيير عالمي حاد في أسلوب حياة الشخص المعتاد، والذي يفسره الشخص على أنه حدث سلبي مهم. في معظم الحالات، تكون هذه المشاعر نتيجة لخسارة كبيرة للفرد، على سبيل المثال: وفاة أحد الأقارب، الانفصال عن شريك محبوب، الانفصال بسبب خيانة أفضل صديق، وفاة حيوان أليف، فقدان الوضع الاجتماعي.

إن العاطفة الناشئة بسرعة، مع نوع من التقييم السلبي من قبل الفرد، تتحول إلى تجربة سلبية طويلة الأمد، وتحول الألم العقلي إلى شعور عميق يتم التعبير عنه بشكل مكثف. وفقا لعلماء النفس، فإن أي خسارة مفاجئة لأي شخص لمكونات مهمة في الحياة، سواء كانت خسارة أحد أفراد أسرته أو عنصر ثمين، تزيل رابطا أساسيا من عدد من العوامل الضرورية لبقاء الفرد على قيد الحياة.

حتى وقت قريب، التزم معظم الأطباء بالفرضية القائلة بأن الألم العقلي أمر شخصي بحت. يلتزم علماء النفس الحديث بالنظرية القائلة بأن الألم العقلي هو ظاهرة مختلفة تماما عن الأحاسيس الجسدية، وهو نوع من المعاناة اللاواعية ل "أنا". ومع ذلك، دحضت الأبحاث المكثفة التي أجراها علماء النفس العصبي الأمريكي هذا البيان. أكدت الصور التي تم الحصول عليها باستخدام ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي هوية عملية تطور الألم العقلي والألم الفسيولوجي. في كلتا الحالتين، عندما يعاني الشخص من معاناة عقلية وألم جسدي، يتم ملاحظة تنشيط الخلايا العصبية في الجهاز الحوفي للدماغ.

كما ثبت أن الألم العقلي يمكن أن يظهر على المستوى الفسيولوجي، على وجه الخصوص، يمكن الشعور به كألم نفسي. لا يرتبط هذا النوع من متلازمة الألم بأمراض جسدية وليس له توطين واضح. في كثير من الأحيان، يكون الألم العقلي، وكذلك النفسي، رفيقًا لا غنى عنه للاكتئاب والهستيريا والمراق والقلق وغيرها من الاضطرابات النفسية والعاطفية.

الأسباب

كقاعدة عامة، اعتادت البشرية على تحويل كل المسؤولية عن حدوث المعاناة الأخلاقية حصريا إلى العوامل والظروف الخارجية. ومع ذلك، يمكن أن تنشأ هذه التجربة غير السارة ذات الطبيعة النفسية الجسدية بسبب الإجهاد الجسدي والعقلي المطول، على سبيل المثال: شعور دائم بالغضب غير العقلاني الذي طال أمده. دون الأخذ في الاعتبار الطبيعة الفسيولوجية الأصلية لمثل هذه التفاعلات: نقص بعض المواد الكيميائية - الناقلات العصبية، والإنتاج الزائد لهرمونات القلق، يفسر الشخص أحاسيسه على أنها شعور داخلي حصري، دون الالتفات إلى التشنجات العضلية المصاحبة والصداع الناتج عن التوتر وغيرها. أعراض جسدية.

في كثير من الأحيان، يقوم الشخص بتطوير الألم العقلي من تلقاء نفسه، مما يخلق ارتباطًا مباشرًا بالأحاسيس المؤلمة التي عاشها في الماضي بسبب حدث ما. مثل هذا التثبيت الواعي للمواقف السلبية في التاريخ الشخصي يربط أي ظاهرة، حتى ولو كانت ضئيلة، بالمعاناة التي سبق تجربتها، مما يؤدي إلى "هزة" عقلية مزمنة.

في كثير من الأحيان، فإن الألم العقلي الذي يظهر للآخرين يخفي أفكار الشخص الفاحشة. وبالتالي، وراء معاناة الروح، قد تكون هناك حاجة داخلية ساخرة للفرد للحصول على فوائد معينة، على سبيل المثال: جذب الانتباه إلى نفسه بأي وسيلة، للحصول على ضمان بعدم تجربة الفشل الذريع في الأفعال. يمكن أن يكون الألم العقلي المعروض على الشاشة سلاحًا ماهرًا للانتقام أو يصبح وسيلة لتحقيق السلطة على الآخرين.

أحد الأسباب المهمة لانتشار المعاناة العقلية على نطاق واسع هو الحقيقة التاريخية المتمثلة في أن الأخلاق المسيحية تشجع وتشجع الألم العقلي. وعذاب القلب في فهم المؤمنين فضيلة، ومؤشر على صلاح الإنسان وإيمانه الحقيقي. تبشر الثقافة الحديثة، القابلة للمقارنة بالمسيحية، بالمبدأ: تجربة المعاناة هي الكرامة، والبطولة الخاصة، وهو نوع من المؤشر لشخصية إنسانية متعلمة، وهو مصير ضروري للشخص على طريق التحول.

الخطوة 1. امنح نفسك الوقت للمعاناة

كيف تتعامل مع الألم العقلي - ضيف غير مدعو يدمر السعادة والإيمان بشكل غير رسمي؟للتعامل مع الألم العقلي، يجب أن تمنح نفسك الوقت الكافي للمرور بفترة صعبة، دون التسرع أو الضغط على نفسك. تذكر: بالنسبة لمعظم الناس، يهدأ الألم العقلي من تلقاء نفسه، بشرط عدم فتح "الجرح النازف". وهذا مشابه لكيفية حدوث الاسترخاء مع مرور الوقت بعد تشنجات العضلات، أو كيف يختفي الصداع النفسي بعد الراحة الجيدة. وتعتمد سرعة الشفاء الطبيعي للجسم على عدد من العوامل: عمر الشخص، خصائصه النفسية، حالة الجهاز العصبي المركزي، أهمية الأحداث التي يمر بها الفرد.

الخطوة 2. تخلص من عادة التمثيل الدرامي

لسوء الحظ، فإن معظم معاصرينا المعرضين لعذاب القلب ليس لديهم معرفة نفسية كافية حول كيفية تخفيف الألم العقلي، أو لا يستخدمون المهارات في الممارسة العملية. لدى الكثير منا أنماط سلوكية طقوسية، وجوهرها هو "فرك الملح على الجرح". يتجلى هذا في عادة إثارة ومناقشة موضوع مؤلم، وتذكر الأيام "السعيدة" الماضية، وعدم تركها، بل ملاحقة الشخص، حتى عندما يكون عدم جدوى العلاقة واضحًا. وبطبيعة الحال، فإن الشعور البسيط الذي ينشأ بعد وقوع حدث مأساوي هو حالة طبيعية ومفهومة، ولكن يجب القضاء على عادة التهويل المتعمد وزيادة حجم الكارثة. إذا كان الألم العقلي في القلب ناجما عن حدث لا يمكن تغييره، على سبيل المثال: مع مرض عضال لشخص عزيز، يجب عليك العمل على العواطف وتغيير تفسير الوضع.

يمكن أن تتعزز المعاناة النفسية، بوعي أو بغير وعي، من قبل المقربين منك، من خلال لمس نقاط الضعف، والتطرق إلى مواضيع غير سارة، وتقديم النصائح "العملية". في مثل هذه الحالات، من أجل إزالة الألم العقلي، من الضروري إعادة النظر في الاتصالات الشخصية، وإيقاف التواصل مؤقتا مع هؤلاء الأشخاص الذين يقدمون خدمة ضارة.

الخطوة 3. نقيس عذابنا بصعوبات الكون

يندفع معظم الناس إلى المعركة مع الألم العقلي دون أن يفهموا ما إذا كانت المشكلة موجودة بالفعل. يقول علماء النفس أن 99% من جميع الصعوبات "غير القابلة للحل" تنشأ بشكل مستقل من قبل الإنسان، أو بشكل أكثر دقة، من قبل الدماغ. يصنع الناس الجبال من التلال، وترتفع المشاكل المؤقتة إلى مستوى نهاية العالم. والألم النفسي الذي ينشأ ليس دليلاً على وجود تهديد لا يمكن التغلب عليه، ولكن كون الإنسان مرتبكًا في تفسير الأحداث، فهو يفتقر إلى المعرفة والمهارات.

وفي مثل هذه الحالة يكون الألم النفسي هدية قيمة من الطبيعة، توجه الإنسان إلى دراسة شخصيته، والتفكير في معنى الحياة، والتفكير في واقعه. ينصح علماء النفس بالاعتراف بحقيقة أن المشكلة الشخصية هي أصغر حبة في البنية المعقدة للكون. إن فهم ذلك يسمح للفرد بالغوص بشكل أعمق بكثير من الصعوبات التي يواجهها، ويمنح الشخص فرصة لاكتساب الحكمة، والتغيير نحو الأفضل، والقيام فقط بأعمال مفيدة وعدم إضاعة الطاقة سدى.

الخطوة 4. ادرس أنفسنا ومعاناتنا

من الخطوات المهمة للتغلب على وجع القلب تقديم إجابات صادقة عن الأسئلة: "ما هو الحق الذي يكشفه وجع القلب؟ ما هو الدرس الذي يجب أن أتعلمه من هذا الحدث؟” للتعامل مع الألم العقلي، عليك أن تغوص فيه وتدرسه. والإيمان بقوتك وهدفك ودوافعك سيساعدك على الخروج من الموقف الصعب. كل شخص لديه حلم عزيز، يتم تأجيل تحقيقه باستمرار إلى وقت لاحق. فالإنسان الذي تسترشد به غرائزه البدائية لا يترك لنفسه فرصة لتحقيق أحلامه بسبب كسله واخترع أعذار التقاعس واخترع المخاوف وقلة الإيمان.

للتخلص من الألم النفسي عليك تخصيص وقت لدراسة حالتك ومحاولة تحديد السبب الحقيقي لمشاعرك. للقيام بذلك، يجب أن تحدد بالتفصيل أنشطتك خلال الأسبوع الماضي على قطعة من الورق وتحاول وصف مشاعرك الحالية. بالنسبة لأكثر من نصف الأشخاص، فإن الألم العقلي ينجم عن الندم على إساءة استخدام الوقت الذي تم قضاؤه في أشياء عديمة الفائدة على الإطلاق.

على سبيل المثال: بدلًا من تكريس ربة المنزل وقتًا للتنمية الشخصية والتعليم، والاتصالات الاجتماعية الكاملة، والعناية بالجسم، ترى هدفها فقط في أداء الأعمال المنزلية الروتينية. في كثير من الأحيان، ينشأ الألم العقلي لدى امرأة ذات نمط حياة مماثل من التعب المتراكم من الأعمال المنزلية الرتيبة، التي لا تحظى بالتقدير المناسب من زوجها، وتصل إلى نقطة حرجة عندما يترك زوجها الأسرة.

ماذا تفعل في مثل هذه الحالة وكيف تتعامل مع الألم النفسي؟ اقبل الأمر الواقع، وأعد النظر في أولويات حياتك، وغير مجال نشاطك، واعمل على الكشف عن جوانب جديدة من شخصيتك، وحاول العثور على الحماس الخاص بك.

الخطوة 5. مراجعة نمط حياتك

تصرفات مهمة يجب القيام بها يومياً للهروب من الهاوية التي لا نهاية لها ومواجهة الألم النفسي:

يأكل،
ينام،
يتحرك.

يجب عليك إنشاء قائمة متنوعة وصحية وكاملة ولذيذة، والاستمتاع بطقوس الأكل ذاتها. النوم عنصر مهم لاستعادة الصحة، وهو علاج سحري للألم. الحركة هي بالتحديد السبب وراء حياة أي كائن حي.

للتخلص من الألم العقلي، يجب أن يكون لديك جسم صحي، لأن استقرار المجال العاطفي يعتمد بشكل مباشر على حالتك البدنية. من أجل التعامل بسرعة مع الحالة الذهنية المؤلمة، تحتاج إلى "تشغيل" موارد الجسم من خلال ممارسة الرياضة. النشاط البدني ليس فقط وسيلة لتكون في حالة جيدة والحفاظ على الصحة البدنية، ولكنه أيضًا فرصة لتحقيق الانسجام في العالم الداخلي، واكتساب المتعة الأخلاقية، واتخاذ المسار الحقيقي للحياة وإيجاد راحة البال.

الخطوة 6. اعتني بأحبائك

عندما يكون قلبك حزينًا تمامًا، تذكر أحبائك وابدأ في الاعتناء بهم. في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية اتخاذ خطوة نحو الآخرين، لأنه عندما تعاني الروح، تركز كل الأفكار فقط على حالتها الخاصة. من خلال التخلص من حواجز الأنانية، وإظهار الاهتمام والحب لشخص آخر، سوف تتلقى الامتنان، وزيادة في الطاقة وحافزًا للارتقاء والعيش كمكافأة. لذلك، من خلال فعل الخير للآخرين، يعتني الإنسان برفاهيته ويمكنه التغلب على معاناة القلب.

الخطوة 7. تخلص من المشاعر المدمرة

من أجل البقاء على قيد الحياة الألم العقلي، تحتاج إلى التخلص من المشاعر السلبية. تذكر: من يبرر ويزرع الاستياء والحسد والغيرة محكوم عليه بالشعور بالعذاب العقلي، لأن شدة المشاعر السلبية المتراكمة ستدمر الشخص نفسه في المقام الأول.

الخطوة 8. قل "لا" للعادات السيئة

انتباه! يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من المعاناة التخلص من الألم العقلي بمساعدة الكحول والمخدرات والأنشطة المحفوفة بالمخاطر. بسبب الأحاسيس الداخلية الشديدة والمؤلمة وعدم فهم طبيعة الألم العقلي، يفضل الشخص، بدلا من بذل الجهود الرامية إلى تغيير شخصيته، الهروب من الواقع، ويفقد نفسه في ضباب الإدمان المدمر. ومع ذلك، فإن مثل هذا الإجراء لن يساعد فقط في التغلب على الألم العقلي، ولكنه يخلق أيضا مشاكل أكثر خطورة، وحرمان قوة الإرادة وإزالة الأمل الأخير في السعادة.

الخطوة 9. خفف من روحك

تذكر أنه من الأسهل منع الألم العقلي من التعامل معه. يجب عليك تطوير استقرارك العاطفي، وتدريب الثبات العقلي، وتعزيز المناعة النفسية، وعليك أن تبدأ في تقوية روحك من خلال التغلب بنجاح على الأشياء الصغيرة في الحياة. القاعدة الأساسية: تحديد التفسير الخاطئ للحدث وتغيير تصورك للموقف إلى وجهة نظر محايدة على الأقل.

على سبيل المثال: لقد تم طردك من منصب مرموق نتيجة لتسريح العمال. ستكون المشاعر الطبيعية هي الغضب والاستياء والغضب وخيبة الأمل والخوف من المستقبل. ومع ذلك، فإن مثل هذه "المغادرة" القسرية تجلب الكثير من الجوانب الإيجابية: إدخال حداثة في الحياة اليومية، والقدرة على تجربة نفسك في مجال جديد، والحصول على تعليم آخر، وتحفيز المرء على النجاح في أعماله الخاصة، واكتشاف قدراته. مواهب في مجال آخر. في هذه الحالة، فإن التفسير الإيجابي للأحداث لن يعطي أدنى فرصة للقبض على آلامك العقلية.

الخطوة 10. تمرين عضلات الوجه

الطريقة الأغرب والأكثر تسلية، لكنها فعالة للتغلب على عذاب النفس: مضغ العلكة بقوة. والحقيقة هي أن المعاناة تنطوي على "تجميد" ثابت وتوتر العضلات، بما في ذلك عضلات الوجه. تعمل الحركات الإيقاعية والحيوية للفكين على تخفيف جمود العضلات والقضاء على التشنجات.

إذا لم تتمكن من علاج الألم العقلي بنفسك، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية من علماء النفس.

تقييم المادة: