كيف تستيقظ بمزاج جيد؟ كيف تستيقظ بمزاج جيد؟ كيف تستيقظ بمزاج جيد.
7 فبراير 2015 01:58 مساءً
الابتسامة تجعل اليوم الكئيب أكثر إشراقا
من ابتسامة السماء سوف يستيقظ قوس قزح
تذكر حالة النور والحب لديك وحاول البقاء فيها قدر الإمكان.
من فضلك تذكر كيف سار يومك اليوم أو أمس. تذكر مقدار ما هو جيد أو غير جيد فيه. ما حدث لك؟ والأهم من ذلك، ما هي المشاعر والمشاعر التي مررت بها؟
هل تذكر؟
في نهاية اليوم، يبقى اليوم الماضي فينا مع مذاق معين. طيب الطعم، حلو المذاق، أو مر وحزين. في بعض الأحيان يحدث أن شيئًا لم يحدث، لكن روحك دافئة. أو على العكس من ذلك، كان الجميع مهذبا ومفيدا، ولكن لم يكن هناك مزاج.
دعونا لا نخوض في الأسباب. النقطة المهمة هي أن يومك قد مر، وبحلول المساء تكون أفكارك قد هدأت واسترخت وتدفقت في اتجاه واسع من الأشياء الممتعة. أو كنت تشاهد أفلام الرعب الاقتصادية بنهم على شاشة التلفزيون. أو أي شيء سلبي آخر كان له صدى "بنجاح" في حالتك المزاجية مما جعلك أكثر إدمانًا.
ماذا يفعل؟
يرتب يومه. يتم تقوية بعض الروابط العصبية بشكل أكبر، ويضعف بعضها، ويتم بناء بعضها من جديد. يتم تجديد أرشيف الدول الخاص بك بانطباعات جديدة. تتم معالجة تجربتك بين عشية وضحاها، ويتم استيعابها ودمجها في حياتك وفي أجسادك الرقيقة.
عندما تستيقظ غدًا، يبدو الأمر كما لو أنك أصبحت أثقل أو أخف وزنًا استجابةً للحالات التي بنيتها في نفسك.
وهناك ميزة واحدة مهمة لهذه العملية. أنت تجبر عقلك على الاهتمام بما هو أكثر أهمية بالنسبة لك في الوقت الحالي. بمعنى آخر، إذا كنت تفكر مليًا في حقيقة أنك لا تملك المال، وأن زوجك أو زوجتك لا يفهمانك، والعمل مجنون، وهناك أزمة في البلد، وبشكل عام كل شيء سيء، فعقلك يبدأ العمل في هذا الاتجاه. ليس من المستغرب أنك عندما تستيقظ تشعر كما لو أن شاحنة ثقيلة قد مرت عبر جسدك. أريد أن أغطي نفسي ببطانية وأستمر في النوم.
إذا ذهبت إلى الفراش بمزاج رائع، وكان لديك فراشات في معدتك، وحلقت في السحب وابتسمت، فسوف تستيقظ في صباح اليوم التالي بنفس الحالة أو ببساطة في حالة معنوية عالية. لماذا؟ لأنك أعطيت الأمر لعقلك للعمل في هذا الاتجاه. رفع حاجبه وبدأ يتطلع ويمر بتجربتك الممتعة.
إليك قاعدة بسيطة بالنسبة لك.
هل تريد أن تستيقظ في الصباح بمزاج جيد؟
ثم قبل الذهاب إلى السرير، تذكر ثلاثة أو أكثر من الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال اليوم. لا يهم ما كان عليه. الشيء الرئيسي هو أنها تجعلك تبتسم أو تفرح أو تحب أو حنانًا أو شيء مشابه. يجب أن تتذكر الأحداث التي أدخلتك في حالة من النور والحب.
البقاء في هذه الحالة قبل الذهاب إلى السرير.
إذا لم تنجح على الفور، تدرب.
المزاج الجيد في الصباح هو مفتاح يوم ناجح وسهل، وهذا يعرفه الجميع منذ فترة طويلة. لذلك عليك أن تعتني بمزاج جيد في المساء. إذا كانت هناك مشكلة ما تطاردك وتتطلب حلاً عاجلاً، فيمكنك أن تكتب على قطعة من الورق كل ما يقضمك ويعذبك.
حاول فرز كل شيء إلى أجزاء. اكتب كل شيء عن مشكلتك، ودعها تبقى على الورق وفي الأمس. ويجب تحرير الرأس من الأفكار الثقيلة قبل النوم القادم.
مستلقيا بالفعل على السرير، حاول التفكير في أشياء ممتعة، يمكنك أن تتخيل نفسك على شاطئ بحر لطيف ودافئ.
لا ينبغي أن يبدأ صباح الخير بصوت عالٍ ومزعج للمنبه، بل بلحن لطيف. ومن الأفضل أن تزداد شدة الصوت. الصوت الحاد هو الضغط على الجسم. ولسنا بحاجة إلى أن نبدأ الصباح بالسلبية على الإطلاق. اتبع روتينًا في السرير بعد الاستيقاظ - التمدد والتمسيد وتدليك أذنيك - لإيقاظ جسمك.
إذا استيقظت في الصباح وشعرت بنوع من الضيق أو الأوجاع، فيمكنك البدء بتدليك شحمة أذنك بحركات خفيفة، والانتقال تدريجياً إلى الأعلى، لكنك تحتاج إلى التدليك بخفة ولطف. لذلك، قمنا بتدليك الأذنين وإيقاظ الجسم من أجل "تشغيل" الرأس، فقط قم بتشغيل الضوء في الغرفة. إذا لم يكن هناك شمس خارج النافذة، فأنت بحاجة إلى الكثير من الضوء.
ومن المفيد القيام ببعض التمارين الخفيفة لتبقيك نشيطاً وترفع من معنوياتك. ابدأ بتمارين التمدد. قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وارفع ذراعيك للأعلى وتمتد، واقفًا على أصابع قدميك. بعد ذلك، يمكنك تحويل جسمك في اتجاهات مختلفة والانحناء. أخيرًا، قم ببعض تمارين القرفصاء.
إذا كان النوم لا يسمح لك بالرحيل، فهناك علاج سحري واحد - سجادة شائكة. يكفي أن تدوسها بأقدامك العارية لمدة خمس دقائق تقريبًا، وخلال هذه الفترة يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة. ثم عليك أن تأخذ دشًا متباينًا، والذي سوف ينشطك وينشطك تمامًا طوال اليوم.
تذكر أن العيون اللامعة ليست مجرد نوم صحي، ولكنها أيضًا كريم مطبق بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى تسخينه بين يديك. تذكري أنه يجب وضع الكريم على جلد الجفون بلطف شديد، ويفضل استخدام إصبع البنصر من الزاوية الخارجية للعين إلى الزاوية الداخلية. جلد الجفون رقيق جدًا، لذا من المهم وضع الكريم بعناية فائقة دون شد الجلد. 
يجب ألا تهمل وجبة الإفطار أبدًا. إنه مفتاح يوم ناجح ومزاج جيد. اجعل إفطارك لذيذًا ومغذيًا، خاصة خلال موسم البرد. يمكنك أيضًا ابتهاج نفسك بالأطباق المشرقة. أضف اللون إلى حياتك اليومية. قم بشراء أطباق برتقالية أو صفراء زاهية. كما أن الأطباق الحمراء تحفز الشهية.
على سبيل المثال، الجبن، وهو منتج عطري للغاية ومغذي أيضًا ومثالي لتناول الإفطار.
بالإضافة إلى الجبن، قد يكون هناك الموز والفواكه المجففة والمكسرات. من المفيد تناول الموسلي المنقوع في الحليب.
لذا فإن شطيرة الجبن العادية هي مصدر للمزاج الجيد. لكن الدهون التي يحتوي عليها تمنع إنتاج السيروتونين، هرمون الفرح، لذا من الأفضل استبدال الزيت مثلاً بورقة من السلطة الخضراء الطازجة. 
ما الذي تحتاجه أيضًا لجعل يومك ناجحًا؟ رائحة القهوة أو الكاكاو أو الشاي مع الليمون. كوب واحد سوف يوقظك ويدفئك.
قبل الخروج، ألق نظرة على نفسك في المرآة. يجب أن يسعدك تفكيرك ويزيد من ثقتك في عدم مقاومتك. يمكنك استخدام إكسسوارات جميلة ومشرقة في ملابسك لإضفاء البهجة على حياتك اليومية الرمادية.
والشيء الأكثر أهمية هو أنك تحتاج إلى إعداد نفسك بطريقة إيجابية. فكر في الخير، ولا تشغل بالك بالأشياء الصغيرة.
وها نحن مبتهجون ومليئون بالطاقة نتجه نحو انتصارات وإنجازات جديدة!
إذا لم تكن شخصًا صباحيًا، فإن الاستيقاظ في السابعة هو عذاب حقيقي. لدى معظمنا روتين يومي لدرجة أننا نحتاج إلى النهوض من السرير في الساعة الخامسة صباحًا تقريبًا. لإنجاز كل شيء. لكن هذا لن يكون بالضرورة ضمانا. مزاج جيد في الصباح.
أسهل طريقة تخلص من المزاج الكئيب- استيقظ بشكل صحيح. ونحن نعرف طرقًا بسيطة للقيام بذلك.
1. تناول وجبة الإفطار:الإفطار الجيد هو المفتاح ليوم مثمر. ومع ذلك، فإن تناول وجبة إفطار صحية لمدة 15 دقيقة فقط سوف يوقظك على الفور ويشعرك بمزيد من النشاط. يعلم الجميع أن المعدة "السعيدة" تعني أنك أكثر سعادة.
2. مد عضلاتك:سيؤدي ذلك إلى تحرك الدم بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين التمدد دون الخروج من تحت البطانية. بمجرد إطلاق الإندورفين، ستشعر بالسعادة.
3. لا تشاهد التلفاز:إذا كنت منزعجًا بسهولة من الأخبار السيئة، فتخطى البرامج الصباحية. على الرغم من أنه يمكنك دائمًا مشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة.
4. العب مع حيوانك الأليف:كيف تحسن مزاجك في ثانية؟ العب مع حيوانك الأليف. سوف يحسن حالتك المزاجية على الفور. صحيح أنك لن ترغب في تركه للعمل.
5. نظف غرفتك قبل الذهاب إلى السرير:يعد الاستيقاظ في غرفة نظيفة من أفضل المشاعر في العالم. وفي الصباح، لن تضطر إلى القلق بشأن العثور على كل الأشياء التي تحتاجها.
6. استمع إلى الموسيقى:قم بإنشاء قائمة تشغيل بجميع أغانيك المفضلة واضغط على تشغيل بمجرد استيقاظك لتحسين حالتك المزاجية.
.jpg)
7. ضع زهوراً نضرة على منضدتك:أظهرت الدراسات العلمية أن الزهور تجعلك أكثر سعادة. لذلك، من المنطقي وضع نباتك المفضل على طاولة بجانب سريرك.
8. إبقاء الستائر نصف مغلقة:في فصلي الخريف والشتاء، يعتبر أي ضوء شمس يمكنك الحصول عليه أثناء النهار ميزة إضافية. ليس سراً أننا نشعر كيف يتغير مزاجنا حسب الطقس. والتمتع بأشعة الشمس هو أسهل طريقة لتجعلك تشعر بالسعادة.
9. اذهب إلى الفراش قبل ساعة من الموعد المحدد:ربما لن تغفو على الفور، لكن دع جسدك يعرف أن الوقت قد حان للاسترخاء. هذا سيجعلك تشعر براحة أكبر في الصباح.
10. تخطي وسائل التواصل الاجتماعي:أول شيء في الصباح نخرج جميعًا هواتفنا للتحقق من البريد الإلكتروني أو Facebook أو Instagram. لكن التخلي عن هذه العادة في الصباح يمكن أن يكون نعمة حقيقية.
11. شرب القهوة:القهوة بالإضافة إلى وجبة إفطار جيدة - تحسن فوري في المزاج والرفاهية. لذلك، اشرب كوبًا من القهوة العطرية بالقرب من النافذة أو في السرير مباشرةً. ليس هناك شعور أكثر متعة.
.jpg)
العديد من المدونات مليئة بالمقالات حول هذا الموضوع: كيف تستيقظ بمزاج جيد؟ وبصراحة، بعض النصائح محيرة. لا توجد طريقة للبدء حتى بإجابة أساسية. يستيقظ معظم الناس في بلادنا بمزاج سيئ. لكن لديك القدرة على تغيير كل شيء نحو الأفضل. يستغرق الأمر نصف ساعة فقط وأنت بالفعل شخص مبهج ومبهج ولست خشب زان قاتمًا.
بالمناسبة، نحن نحذرك. في البداية سيكون عليك أن تجبر نفسك كثيرًا. عادة الإنسان تستغرق 21 يوما لتتشكل. حسنًا، ألا تستحق 3 أسابيع من العذاب التمتع بمزاج جيد في الصباح؟ دعنا نذهب.
أول 10 دقائق
كيف يكتبون هناك؟ يجب أن يكون لحن المنبه لطيفًا وهادئًا. لا شيء من هذا القبيل. يجب أن تكون إيقاعية وبصوت عال. حتى لا تفكر في ضبط المنبه لمدة 5-10-15 دقيقة أخرى. لأنه يمكن قضاء هذه الدقائق بشكل مفيد. لكنك مازلت لن تحصل على نوم لطيف. وأنت بالتأكيد لن تنام.
التالي في القائمة هو اهتزاز غير مفهوم للأطراف أثناء الاستلقاء على السرير. حسنًا، يبدو الأمر كما لو أنك تعرضت لصدمة كهربائية جيدة. أتساءل عما إذا كانت شريكتك لا تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا، فهل ترغب في الحصول على سرير مهتز؟ لا تفعل هراء.
أفضل تمتد والتثاؤب. لأن هذه عمليات صباحية طبيعية تمامًا. ثم اجلس على حافة السرير، وانظر للأسفل قليلاً. لماذا؟ لا نعرف، ولكن من الضروري. سترى أن جسمك سوف يعجبه. حسنا، الآن يمكنك الذهاب بأمان لمعالجة المياه.
نصيحة. أثناء توجهك إلى الحمام، قم بتشغيل الغلاية والميكروويف في نفس الوقت. دعهم يسخنون وجبة الإفطار.
في الحمام، لا تنظري إلى المرآة حتى تغسلي وجهك. نؤكد لك أنه بعد إجراءات المياه تكون الصورة في المرآة أفضل بكثير. وهذا يرفع المزاج. تأكد من الانخراط في أنشطة طفولية. اصنع الوجوه، اقفز، ارقص. يمكنك وضع بساط التدليك على الأرض. الرقص عليها أثناء تنظيف أسنانك أمر لا يوصف!
كملاذ أخير، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. ليس فقط الراديو أو التلفزيون! لماذا تحتاج هذه الأشياء السوداء في الصباح؟
الثانية 10 دقائق
لكنهم لم يخمنوا بشكل صحيح. في وجبة الإفطار، تناول ما تفضله أكثر. الجبن؟ وهنا شطيرة. سمكة؟ لذا في المساء قمنا بإعداد قطعة للميكروويف. ملفات تعريف الارتباط؟ نعم، بقدر ما سوف يصلح. لحمة؟ وحفظ هذا للمساء أيضا.
ولا يهم أن يكون هناك شيء عالي السعرات الحرارية وغير صحي. كل شيء مفيد على الإطلاق حتى الساعة 12:00 ظهرًا. خلال النهار سيتم حرق هذه السعرات الحرارية الضارة. ولكن بعد الغداء سيكون عليك مراقبة الطبق. ابتهج في الصباح بحلوياتك المفضلة، حتى لو كان مجرد فنجان من القهوة.
أوه، في مكان ما صادفتني نصيحة: أن أضع باقات زهور حية على رأس السرير ليلاً. يقولون أن النساء يحبون حقًا الاستيقاظ ورؤية الزهور. وهذا يرفع معنوياتي.
آسف، اسمحوا لي أن أجادل. أعتقد أن مؤلفي هذه النصائح قد شاهدوا ما يكفي من الأفلام الرومانسية ودعونا نكتب هراءًا صريحًا. إنهم يلتزمون الصمت بلباقة بشأن نثر الحياة. لكننا لن نفعل ذلك.
ليست هناك حاجة لوضع الزهور بجانب السرير ليلاً للأسباب التالية:
- الرائحة النفاذة سوف تمنعك من النوم. والنوم، إذا حدث، يمكن أن يكون مزعجا وغير سارة. خاصة إذا كانت طائر كرز نصف ميت أو وردة هولندية ذات رائحة بلاستيكية.
- يجب على شخص ما أن يغسل المزهرية بعد الباقة. ومن غير المرجح أن يفعل المانح هذا. على الأرجح، سيتعين على المرأة نفسها تنظيف السفينة. وهذا هو الفكر الأول عند النظر إلى الزهور في الصباح.
- إذا كنت رجلاً، فأنت تعذبك شكوك غامضة في أن الباقة الموجودة على رأسك هي التي ستضيف لحظات بهيجة في الصباح. يرغب الرجل في شيء منشط جنسيًا في الصباح، مثل كوب من القهوة الجيدة وجنس فموي عالي الجودة، وليس مكنسة غريبة على طاولة بجانب السرير.
لذا مرة أخرى، لا تفعل هذا الهراء ولا تضيف القلق إلى رأسك النائم. انسى ذلك.
نصيحة. لا تشاهد التلفاز أثناء تناول وجبة الإفطار. قم بتشغيل قناة راديو موسيقية واقرأ كتابًا. حتى لو كانت بضع صفحات فقط، فإنهم لم يتذكروها حتى. لكنهم لم يملأوا رؤوسهم بالأخبار غير الضرورية.
بالمناسبة، بعض الناس لا يحبون التحدث في الصباح. فلماذا تفسد حالتك المزاجية بالإسهاب غير الضروري؟ أعرف عائلة تتمتع دائمًا بمزاج جيد في الصباح. إنها لا تصمت للحظة، حتى على الطاولة، لكنها من حيث المبدأ لا تحتاج إلى محاور. وهو صامت بطبيعته، وفي الصباح يكون أخرس بشكل عام. يقرأ، ويومئ برأسه، ويدندن، ويتناول وجبة الإفطار. الجميع سعداء.
الثالثة 10 دقائق
كيف لا تزال تمضغ؟ ثم تناول الطعام وليس عليك قراءة هذا القسم. أولئك الذين انتهوا بالفعل من وجبة الإفطار يواصلون تحسين مزاجهم.
مهلا، اترك الأطباق وحدها. هل تحتاجها؟ لن تذهب اللوحة والزجاج إلى أي مكان، وسوف ينتظرون حتى المساء. ولن ينمو لديهم حتى العفن. لا، بالطبع، إذا كانت الملعقة القذرة في الحوض تجعلك متوتراً، فهذا أمر مختلف. اضبط المنبه قبل 5 دقائق وابدأ. فقط لا تضع الأطباق في الحوض طوال الليل. ثم في الصباح، عندما تشعر بالنعاس، ستظل تفرك الأطباق. وتغضب.
لذلك، نقضي هذه الدقائق العشر بشكل مفيد. لا، لا، لا، نحن لا نلمس الأداة. خلاف ذلك، سيتعين عليك قضاء 10 دقائق، ولكن أكثر من ذلك بكثير. وماذا في ذلك، نحن بحاجة إلى حساب الإعجابات. سوف تنشغل في العمل. أوه، فقط لا تكذب. من المؤكد أن جميع الأشخاص في العمل يقضون 5 دقائق على الأقل على الشبكات الاجتماعية.
يجب أن نفعل شيئاً مفيداً - أن نرفع معنوياتنا. لذلك، نجلس على الكرسي ونصبح أغبياء مرة أخرى. نعم، نجلس فقط ولا نفعل شيئًا. إنه شعور جيد جدًا عندما لا تحتاج إلى أي شيء ولا يزعجك أحد. لا يهم أنه خلال 10 دقائق تحتاج إلى القفز والاستعداد للعمل. هذه المرة هو حقك المقدس في عدم القيام بأي شيء. جربه، هل تعرف كيف يعجبك؟
تنصح بعض المصادر بممارسة التمارين في الصباح. إنه أمر جيد بالطبع، ولكن هذا هو الأمر: كسل الأم، إنها شيء خطير للغاية. إنه أمر مفهوم إذا كنت معتادًا على الركض في الحديقة في أي طقس. وإذا كنت سيدة حامل أو رجل عجوز أو موظف مكتب مسلوق؟ أي تمرين، أي رياضة؟
تقول التوصيات أن حركات الجسم السخيفة هذه تعمل على توزيع الدم في جميع أنحاء الجسم ورفع معنوياتك. هراء. بالنسبة لشخص غير معتاد، سيكون الرقص في الحمام كافيا. إذا كنت حقًا بحاجة إلى دفعة من الطاقة، فحاول النوم خلالها مرة واحدة. تعرف على السرعة الكونية التي سيتطورها جسمك غير المدرب.
ولكن على محمل الجد، اضبط المنبه الخاص بك قبل 15 دقيقة على الأقل. لن ينخفض \u200b\u200bنومك، وسيكون لديك الكثير من وقت الفراغ.
نصيحة. هل ترغب في الحصول على المزيد من الوقت للنوم في الصباح؟ حتى لو جمعت العائلة بأكملها؟ قم بكل أعمالك في المساء. التنظيف والغسيل والطبخ. ولا يهم أنك متعب من العمل. ستظل متعبًا من الأعمال المنزلية على أي حال. لكن في الصباح، لن تطير حول الشقة، وتملأ الهواء بالصراخ والصفعات على الرأس.
قم بإعداد وجبة الإفطار لجميع أفراد الأسرة في المساء أيضًا. والأفضل من ذلك في عطلة نهاية الأسبوع. قمنا بتجهيزها وتغليفها ووضعها في الثلاجة. لا تنسى التوقيع! وفي طريقنا إلى الحمام، وضعناها في الميكروويف وفويلا!
فقط لا تتحدث عن العصيدة الطازجة المطبوخة وفوائدها الآن. من لم يكن لديه ما يفعله في الصباح، فليفعل السحر على الموقد. لدينا مهمة أكثر أهمية - أن نستيقظ بمزاج جيد!
كيف تستيقظ بمزاج جيد؟ الآن أنت تعرف بالتأكيد. علاوة على ذلك، داخل كل شخص هناك روح التناقض. حسنًا، أليس من الجميل الخروج من المنزل رغم كل الأحوال الجوية السيئة والمحن، والاستمتاع بالحياة؟ نفس الشيء.
فيديو: كيف تستيقظ مبكرا بابتسامة
لدينا جميعا الصباح الخام. تستيقظ على صوت المنبه وتشعر بالغضب لأنك لا تستطيع البقاء في السرير لفترة أطول. تبدأ في الغليان أكثر فأكثر عندما تستعد للمغادرة. تتشابك في رباط حذائك، وتعود إلى محفظتك، وكل مشكلة تهدد بتحويل يومك كله إلى كارثة.
حتى الذين يستيقظون مبكرًا عليهم أن يكافحوا من أجل البقاء إيجابيين في الصباح. وجدت دراسة من جامعة وارويك ذلك. ونعلم أيضًا من التجربة أن الحياة تصبح أسهل عندما نشعر بالارتياح. قبل أن تخرج من الباب، جرب هذه الأساليب السبعة لتعزيز مزاجك الصباحي.
1. ممارسة الرياضة
التمرين يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة من خلال إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ مرتبطة بتحسين حالتك المزاجية. هل تعتقد أنه ليس لديك وقت لذلك؟ ليست هناك حاجة حقًا لدفع نفسك لمدة ساعة. مجموعة صغيرة من التمارين لمدة 15 دقيقة - على سبيل المثال، ركض خفيف أو عدد قليل من الوضعيات - ستساعد في إنتاج الكثير من الإندورفين للحصول على مزاج جيد.
2. خذ لحظة للتأمل.
التأمل يعمل على التخلص من التوتر. توقف للتأمل بينما تستعد. وجدت جامعة كاليفورنيا أن اليقظة الذهنية أثناء التأمل تساعد في تقليل إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. يمكنك أن تصلي، أو تقرأ تعويذة، أو تعبر عن رغباتك إلى مجال نو، وإذا كنت لا تؤمن بالقوى العليا، فما عليك سوى الجلوس في صمت. يجب أن تأخذ مثل هذه التوقفات عندما تكون في عجلة من أمرك لتهدأ وتنظر إلى اليوم الجديد بابتسامة.
3. ابتسامة زائفة
الابتسامة، حتى لو كانت قسرية، لها تأثير إيجابي على مشاعرنا وتقلل من مستوى التوتر المتصور. وفقا لفرضية اتصال الوجه، يفسر الدماغ ثني عضلات الوجه اللازمة للابتسام كتعبير إيجابي عن العاطفة. ووجد الباحثون أن المشاركين أبلغوا عن أفكار سعيدة بينما كانوا يبتسمون بنشاط. لذا ابتسم لكسر كآبة الصباح.
4. شم الفانيليا
وجدت العديد من الدراسات التي تختبر تأثير الرائحة على الحالات العاطفية أن الفانيليا تعمل على الهدوء والاسترخاء. ضع شمعة الفانيليا على طاولة بجانب سريرك أو قم بشراء جل الاستحمام بالفانيليا. لدي حبة فانيليا في وعاء السكر، وفي الصباح أشرب القهوة بنكهة الفانيليا.
5. انظر إلى صور أحبائك
وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة ساوث هامبتون صلة بين الحنين والمشاعر الإيجابية: ذكريات اللحظات التي شعرت فيها بالحب تجعل الدماغ يعيد تشغيل تلك المشاعر. للتذكر، قم بإنشاء معرض منفصل على هاتفك للصور الأرشيفية، أو قم بإلقاء صور طفولتك أو صور شخصية غبية مع الأصدقاء هناك.
6. تناول الكربوهيدرات
تناول الكربوهيدرات الجيدة يزيد من مستويات السيروتونين، وهو ناقل المزاج. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان: الموز والحليب واللبن والقمح والبيض والديك الرومي والمكسرات. مكونات رائعة لوجبة إفطار عالية الجودة!
7. غني أغنية
الآن لديك سبب علمي للغناء في الحمام. تظهر الأبحاث أن الغناء يزيد من الأجسام المضادة لتحسين المناعة. لا تستطيع الغناء؟ لا مشكلة. سواء كان لديك خبرة أم لا ليس له علاقة بالفوائد و.
