امرأة سمراء مع غنيمة كبيرة في جوارب. أظهرت الدراسات أن النساء ذوات الأرداف الأكبر يتمتعن بصحة أفضل وأكثر ذكاءً.

لقد حدد العلماء، مع ميلهم الأبدي لتنظيم كل شيء، 13 نوعًا من أعقاب الإناث وتوصلوا إلى أسماء لها.

"أمازون"

ماذا يعني ذلك:الأرداف بارزة ولكن ثابتة. هذا النوع من المؤخرة يمكن أن يخلق مشكلة لأولئك الذين يعانون من قصر القامة - فهو يمكن أن يجعلهم يبدون أكثر بدانة ويقصرون بصريًا بشكل أكبر.

"الناقل" المعروف:المغنية والممثلة جنيفر لوبيز.

تلك الحالة عندما يكون كل شيء متناغمًا وجميلًا: الصدور العالية والخصر الضيق والأرداف المورقة - وهنا يعتبر لوبيز معيار الجمال للكثيرين. ولكن كم من الجهد كلفها الحفاظ على لقب أغلى مؤخرة في العالم! تتدرب النجمة باستمرار وتتناول الطعام بشكل صحيح، كما أنها أنشأت مشروعًا للجماهير، حيث تشارك خبرتها الثرية في إنشاء شخصية مثالية.

تحدي BeTheGirl هو برنامج مدته 10 أسابيع بقيادة JLo. ويتضمن وصفات صحية وخطط تمرين ونصائح وبالطبع تحفيزًا من لوبيز نفسها.

فقدان الشهية

ماذا يعني ذلك:يحدث هذا عندما تفقد الفتاة الكثير من الوزن بمساعدة نظام غذائي صارم، لكنها لا تريد أن تسمع أي شيء عن التدريب. ثم تختفي الدهون ولا تأتي العضلات مكانها. إذن هناك نوعان من "الخرق" معلقان من الخلف.

"الناقل" المعروف:الممثلة تارا ريد.

لقد رأينا العديد من القصص حيث أدى السعي وراء شخصية مثالية إلى نتائج حزينة. في ديسمبر من العام الماضي، اشتبه الجمهور في إصابة تارا ريد بفقدان الشهية. وأثناء قضائها إجازتها في بالم سبرينغز مع والدها، نشرت الممثلة صوراً بالبيكيني، لكن المعجبين لم يستلهموا صور تارا، بل أصيبوا بالرعب عندما رأوا شكل النجمة. وعلى الرغم من أن ريد لم يعاني أبدًا من السمنة، إلا أن جسد الممثلة أصبح نحيفًا للغاية.

الفتاة، بالمناسبة، تدرك "مشكلتها"؛ عمليا لا توجد صور لمؤخرتها على إنستغرام.

"جرار"

ماذا يعني ذلك:الأرداف كبيرة جدا. ما يسمى، على حد تعبير المغنية بيانكا، "صنبور المؤخرة". كقاعدة عامة، تتمتع الجمال ذو البشرة الداكنة بهذا الشكل من الأرداف، الذين يفتخرون جدًا بأشكالهم ويؤكدون عليها بكل طريقة ممكنة.

"الناقل" المعروف:المغنية نيكي ميناج.

ملكة أسلوب الرقص العصري لديها أرداف متعرجة للغاية. صحيح أن المعجبين يشكون في أن شكل المغني هو عمل جراح تجميل وليس تدريبًا يوميًا.

اندلعت موجة من المناقشات بسبب صورة للنجم تم التقاطها في عرض لـ iHeart Radio Music و Fashion Rocks. وفي الصورة تجلس نيكي على كرسي، وتعيش أرداف الفتاة منفصلة عنها. الشكل غير الطبيعي للنقطة الخامسة أدى إلى جولة جديدة من النقاش حول العمليات المحتملة. على الرغم من وجود البلاستيك هناك أم لا - من يهتم؟ ما زلنا نشاهد فيديو الأناكوندا كما لو كان منومًا مغناطيسيًا.

"فقاعات"

ماذا يعني ذلك:كلا الأرداف مرنان للغاية بحيث يبدو أنهما يلتصقان بأسفل الظهر من تلقاء أنفسهما، مثل فقاعتين.

"الناقل" المعروف:الاجتماعية كيم كارداشيان.

"مؤخرة مثل كارداشيان" هي بالفعل تعبير شائع. لا يمكن القول أن كيم أصبحت مشهورة بسبب مؤخرتها، لكن شكلها لعب دوراً مهماً في عملية "إضفاء سحر" على النجمة. تعد أشكال البوب ​​كارداشيان من الهاشتاجات الشائعة على وسائل التواصل الاجتماعي.

دعونا نتذكر كيف كشفت كيم عن أشكالها المتميزة بالكامل من أجل تصوير غلاف مجلة Paper. وقالت كيم البالغة من العمر 34 عاماً على تويتر مازحة: "يقولون أيضاً إنني لا أملك أي موهبة. حاولي الاحتفاظ بكأس من الشمبانيا في مؤخرتك".

"الوفير"

ماذا يعني ذلك:إنها مثل "الفقاعات"، لكنها أكبر حجمًا. هذه المؤخرة تشبه الوسادة الهوائية التي تأتي مع الشكل.

"الناقل" المعروف:مشاركة في برنامج الواقع كلوي كارداشيان.

كلوي، مثل الجزء الأنثوي بأكمله من عائلة كارداشيان، هي أيضًا حاملة لشخصيات متعرجة ومثيرة. لكن أردافها تتفوق على أرداف أختها الشهيرة. قام Paparazzi بتصوير كلوي في الملف الشخصي أكثر من مرة، وفي كل مرة ينشأ الشك في أن الفتاة تستخدم منتجات مزيفة. حسنًا، وإلا فقد قام الجراحون بتصحيح مؤخرتي مرة أخرى.

"تخثر"

ماذا يعني ذلك:هناك ارتباط مباشر هنا - المؤخرة ناعمة وفضفاضة ومتأثرة بالسيلوليت.

"الناقل" المعروف:المغنية ليدي غاغا.

حسنًا، من قال أن السعادة تكمن في الشكل المثالي؟ على الرغم من صور الشاطئ، حيث تشبه منحنيات ليدي غاغا الجبن، فإن المغنية هي عروس تايلور كيني الوسيم الذي يحسد عليه. أثبتت غاغا: الأرداف السيلوليت ليست عقوبة الإعدام.

"لقد أعطاني قلبه في عيد الحب، وقلت نعم"، نشرت ستيفاني صورة لخاتم ضخم من الألماس على شكل قلب على إصبعها في فبراير من هذا العام.

"مجرفة"

ماذا يعني ذلك:مؤخرة كبيرة ولكن مسطحة مع "آذان" على الوركين. من الصعب جدًا تصحيحه حتى مع التدريب الصارم.

"الناقل" المعروف:الممثلة جنيفر لوف هيويت.

في الربيع الماضي، أثناء حملها للمرة الثانية، اعترفت جنيفر لوف هيويت في إحدى المقابلات بأنها لم تضع لنفسها هدف فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة. وفقًا للممثلة، لديها الآن العديد من الاهتمامات الأخرى الأكثر أهمية، وآخر شيء ستفكر فيه هو مظهرها.

وتذكر جينيفر أنه من المهم تحديد الأولويات بشكل صحيح: "إذا كان لدي ساعة فراغ وكان الاختيار هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستلقاء على الأريكة وأعانق ابنتي، فإنني أفضل البقاء في المنزل وقضاء بعض الوقت مع الخريف". ومن سيحكم عليها على هذا الاختيار؟

"الأفريقي"

ماذا يعني ذلك:الوركين الضخمة التي تتطلب العين والعين. أو بالأحرى الرعاية والرعاية. بشكل عام، لقد قمت بتخطي التمرين قليلا، واسترخيت وضعك قليلا - والنتيجة ملحوظة على الفور. تبدو هذه الأرداف مثالية فقط عندما يتم مداعبتها باهتمام الحديد وأخصائي التدليك.

"الناقل" المعروف:المغنية بيونسيه.

تقريبًا مثل "أمازون" JLo، تشتهر بيونسيه "الإفريقية" بأردافها. العديد من النجوم المتعرجة لديهم هذا النوع من الأرداف. يتم تقديم الأشكال الجميلة فقط، ويبدو أن الأمر أصعب بالنسبة لها من المنافس: اعترفت المغنية بأنها كانت تتبع ما لا يقل عن 10 أنظمة غذائية مختلفة!

لقد فقدت بيونسيه الوزن واكتسبت الوزن طوال حياتها المهنية النجمية. لقد خسرت 30 كيلو جرامًا من أجل جرامي، ثم استرجعت كل ما فقدته وأضفت 15 فوقه! وهذا على الرغم من أنها في حالة تنقل مستمر.

لقد وصل الأمر إلى حد أن بيونسيه أصبحت رائدة في مجال الأنظمة الغذائية التي اخترعتها. على سبيل المثال، حمية عصير الليمون، والتي مبدأها هو 1.5 لتر من المشروبات المعدة خصيصا و... هذا كل شيء.

معيار

ماذا يعني ذلك:ليست كبيرة، وليست صغيرة، وحجم بعقب مرن إلى حد ما S، والذي سوف يتناسب مع جميع الأنماط القياسية.

"الناقل" المعروف:نموذج دوتزن كروس.

بطبيعة الحال، يجب أن يكون هناك بعقب قياسي في العالم. هذا متوسط. "ملاك" فيكتوريا سيكريت السابق لديه هذا بالضبط ويفتخر بمؤخرته، على الرغم من حقيقة أن أساتذة الفوتوشوب يحاولون باستمرار "تحسينه".

كان النموذج يمارس الباليه بانتظام لمدة 4 سنوات. "هذا هو النوع الوحيد من اللياقة البدنية الذي يمكن أن يجلب الجسم إلى حالة مثالية،" اعترفت مؤخرا في إحدى المقابلات التي أجرتها "لقد مارست الجري والبيلاتس واليوغا، لكنهم لم يضخوا عضلاتي مثل الباليه! " "

ومع ذلك، يمكن لكروسوس بسهولة تخطي التمرين، وتعطيل روتينه اليومي والانغماس في الوجبات السريعة لتناول طعام الغداء. رجلنا.

"قطرات الرذاذ"

ماذا يعني ذلك:نوع محدب وممدود من الأرداف. نادر، ولكن تسليط الضوء الحقيقي على الشكل لمالك مثل هذا المؤخرة.

"الناقل" المعروف:عارضة الأزياء الإيطالية رافايلا مودونو.

لكي تتألق على منصات العرض وتكشف عن التصميم، ليس من الضروري أن تكون مالكًا لمؤخرة عادية. قامت عارضة الأزياء الإيطالية رافاييلا مودونو مع "قطراتها" بدور البطولة في العديد من الصور الفوتوغرافية لمجلات الرجال، ومع ذلك، تم استبعادها من عرض ملكة جمال إيطاليا.

تحب العارضة ممارسة التمارين الرياضية، لكنها تحب البيتزا أكثر. وهنا سر الجمال .

"الفطائر"

ماذا يعني ذلك:مؤخرة كبيرة ولكن مسطحة، وهو أمر شائع جدًا بين الجدات - لأسباب تتعلق بالعمر. لكن بعض الناس ليسوا "محظوظين" حتى في شبابهم..

"الناقل" المعروف:المغنية كيشا.

في مدونتها الصغيرة، لا تتردد كيشا في نشر صور لأجزاء عارية من جسدها: إما صورة مغرية بدرجات اللون الأرجواني، أو صورة شخصية حيث تجلس دون ملابس أمام المرآة بينما يتم وضع المكياج عليها.

على مدى السنوات القليلة الماضية، تغيرت المغنية كثيرًا: فبدلاً من منحنيات الشهية، تظهر أجسادًا ممتلئة بشكل ملحوظ على الشاطئ. يفقد الوزن ويزداد وزنه، بشكل عام، كل شيء مثل أي شخص آخر.

رشيقة

ماذا يعني ذلك:مثل "المؤخرة بقبضة اليد" - صغيرة وأنيقة ومرنة. تحلم جميع العارضات بالحصول على واحدة، وبعضهن محظوظات.

"الناقل" المعروف:عارضة الأزياء ميراندا كير.

تتمتع النجمة بقوام رشيق وشعر ناعم وغمازات ومظهر جذاب، مثل جميع زميلاتها من فيكتوريا سيكريت. ولكن الشيء الرئيسي، الشيء الرئيسي هو بعقب جميل. لا يوجد فوتوشوب، فقط أسلوب حياة صحي ورعاية ذاتية مناسبة. يمارس النجم الرياضة ويقوم بالتدليك بفرشاة جافة ويشرب الماء ولا يوفر وقتًا للنوم أبدًا.

تأكل كير حسب فصيلة دمها، مما يعني أنها تأكل فقط الأطعمة التي تناسبها، وتأكل الكثير من الخضار والفواكه غير المعالجة، كما تمارس اليوغا والتمارين الرياضية يوميًا. لا يمكنك أن تكون بهذا الكمال.

"قلب"

ماذا يعني ذلك:كشفت العديد من الدراسات الاستقصائية أن هذا هو شكل المؤخرة الذي يعتبره الرجال مثاليًا. يعتبر الخصر الرفيع والوركين الحادين مثاليين للحياة الجنسية.

"الناقل" المعروف:الممثلة وعارضة الأزياء آمبر روز.

لقد أثارت شخصية آمبر تساؤلات طويلة بين الجمهور. حسنًا، أنت تفهم - "ضحية جراح التجميل" وكل ذلك. حتى أن روز اضطرت إلى تقديم أعذار لكونها "سمينة"، على الرغم من أن معايير النجمة كانت شبه عارضة: الصدر - 94 سم، والخصر - 69 سم، والأرداف - 102 سم.

"كيف يمكنني أن أكون سمينًا إذا كان طولي 175 سم ووزني 68 كجم؟ لدي مدرب شخصي جيد جدًا، أمارس الرياضة لمدة ساعة ونصف كل يوم"، كانت أمبر غاضبة في مقابلة مع إحدى البوابات الغربية .

وبعد الولادة، كان وزن النجمة 92 كيلوغراماً، لكنه بفضل التدريبات اليومية سرعان ما عاد إلى شكله السابق. وكما نرى في الصورة، ليس لديها أي عقدة بشأن شخصيتها على الإطلاق.

أعلنت الموسوعة الرئيسية للأزياء، مجلة فوغ، في نهاية العام الماضي عن قدوم عصر جديد من الجمال للملوثات العضوية الثابتة الكبيرة. وإذا كانت الأشكال المتميزة لـ"مؤخرة" جينيفر لوبيز لم تتمكن من إحداث ثورة في الموضة في السنوات الأخيرة، فإن "الإنجازات الكبيرة" لمتابعيها قد حققت ذلك! لأول مرة في القرن الحادي والعشرين، انخفض حجم الجراحة التجميلية لتصحيح شكل وحجم الثدي في جميع أنحاء العالم، مما أفسح المجال لإجراء أكثر شعبية - رأب الأرداف (تكبير الأرداف).

ولذلك، لا يمكن تجاهل الاتجاه الجديد، كما أنه من المستحيل عدم المبالاة به. لا يمكن إلا أن تكون الأرداف الضخمة وثقافة رقصة twerk ذات الشعبية الكبيرة (twerk - هز الأرداف) موضع حب أو إعجاب أو اعتبار قبيحة ومكروهة.

حسنًا، قبل أن تقرر أخيرًا موقفك تجاه هذا الأمر، أقترح التعرف على النجوم والدعاة الرئيسيين لهذه العبادة "البوبية" العالمية.

جنيفر لوبيز

وبطبيعة الحال، جنيفر لوبيز هي رائدة هذا النوع من "البوب". قبل 10 سنوات فقط، قامت المغنية بالتأمين على أردافها بمبلغ 300 مليون دولار. تبلغ اليوم 45 عامًا، لكنها الآن في حالة أفضل مما كانت عليه في شبابها وتتفوق بسهولة على الفتيات الأصغر سنًا. للحفاظ على علامتها التجارية، ترهق النجمة نفسها في صالة الألعاب الرياضية، وتراقب نظامها الغذائي بشغف وتقشر جسدها يوميًا بمقشر يعتمد على غبار الماس - حتى لا يكون هناك حتى أي أثر للسيلوليت!

إيجي أزاليا

أصبح فنان الهيب هوب الأسترالي البالغ من العمر 24 عامًا معروفًا على نطاق واسع في روسيا بفضل حبيبنا J.Lo. بتعبير أدق، أغنيتهم ​​​​المشتركة مع عنوان واضح بذاته "Booty" ("Butt").

بالمناسبة، كلا المطربين، على الرغم من فارق السن، يظهران في الفيديو بنفس الشدة. وكلا المؤخرتين في الاتجاه بالتأكيد!

نيكي ميناج

أصبح مقطع الفيديو الخاص بمغنية الهيب هوب الأمريكية نيكي ميناج البالغة من العمر 32 عامًا أقل شهرة وساخنة. كما ترون، لديها ما تتباهى به. علاوة على ذلك، أكثر من ذلك! لكن هذا "الأكثر" هو على وجه التحديد السؤال: هل يمكن لمثل هذه الأشكال فائقة التميز أن تكون طبيعية؟ إذا حكمنا من خلال الصورة الأولى، حيث يجلس نيكي على كرسي، بالتأكيد لا - فزراعة السيليكون في الأرداف تشبه الكرات المنتفخة بشكل غير طبيعي. ولكن كما يقولون، يعتمد الأمر على الذوق... إذا حكمنا من خلال عدد المشاهدات القياسية لفيديو أغنية أناكوندا، فقد أعجبها مئات الملايين!

كيم كارداشيان

ولا يوجد شك أيضًا في الأصل الاصطناعي لمزايا كيم كارداشيان البالغة من العمر 34 عامًا، رغم أنها تنفي ذلك بشدة. بصرف النظر عن مؤخرتها، ليس لديها أي شيء خاص تفتخر به، لأن النجاحات المهنية للفتاة نمت بما يتناسب بشكل مباشر مع الزيادة في "النقطة الخامسة". لذلك أصبحت نجمة تلفزيون الواقع مغنية وممثلة وعارضة أزياء.

جين سالتر

الشخص الذي يعمل بالتأكيد على أشكالها المتميزة هو الأمريكي جين سالتر البالغ من العمر 21 عامًا. واشتهرت الفتاة بفضل صفحتها الخاصة باللياقة البدنية على إنستغرام، وأصبحت اليوم عارضة أزياء شهيرة ومدربة رياضية. لذا فإن مؤخرتها الجميلة ليست بالتأكيد لترًا من السيليكون، ولكنها كومة من العضلات المتضخمة. مجرد إلقاء نظرة على التدريبات اليومية للرياضي!

حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على استعداد لإزعاج أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية أو كسب المال من جراحي التجميل، هناك حل ثالث - ملابس داخلية Booty Pop مع وسادات غنية في الأماكن الصحيحة.

أنها تحظى بشعبية كبيرة بين المشترين. ومع ذلك، لا يزال البعض غير سعيد لأن الفوط صغيرة جدًا. وكما يقولون، ليس هناك حد للكمال!

الرسوم التوضيحية: Eardrummusic.com، hbvl.be، sodere.com، voces.huffingtonpost.com، blogvecindad.com، toplowridersites.com، pinterest.com، celebmafia.com، aceshowbiz.com

يمكن ضخ أي مؤخرة بحيث تبدو فاتحة للشهية ومثيرة! لكن ليست كل التمارين مناسبة لك - اخترها بناءً على البيانات الأولية!

أنواع الملوثات العضوية الثابتة الإناث

"مربع"

عادة ما يجلب هذا الشكل الكثير من القلق لصاحبه، على الرغم من أن الأطباء يعتقدون أن هذا الهيكل الخاص للأرداف يشير إلى أنك تتمتع بصحة رائعة ومقاومة متزايدة للإجهاد ومناعة قوية.

هل تريد أن تكون مؤخرتك مستديرة؟

تمارينك اليومية:

استلقي على جانبك، واستقيمي (لا تحرك ساقيك للأمام إلى ما وراء خط الجذع) وارفعي الجزء العلوي من ساقك إلى الوضع الرأسي. أداء 10 مصاعد مع كل ساق.

ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك وأمسك دمبلًا يزن 1-2 كجم بين يديك. انحنى لليسار ولليمين، وارفع ذراعك المعاكسة للأعلى.

"دائرة"

فتاة محظوظة! بطبيعتك، لديك جسم متناغم، وهذا الانتقال من الخصر إلى الوركين يعتبره الرجال الأكثر جاذبية. ولا يتعلق الأمر حتى بالموضة، بل يتعلق فقط بالخصائص الطبيعية المتأصلة فينا: فالنساء اللاتي لديهن بنية الحوض هذه هن الأسهل في تحمل الولادة. للحفاظ على جمالك لفترة طويلة، حافظي على تناسق عضلات مؤخرتك!

تمارين المؤخرة الخاصة بك:

"الجسر": قم بهذا التمرين المألوف منذ الطفولة 5 مرات في الصباح والمساء، مع البقاء في الوضع العلوي لمدة دقيقة على الأقل.

"القرفصاء البلغاري": خذ الدمبل بين يديك، وأرجع إحدى ساقيك إلى الخلف ولمس إصبع قدمك على المقعد أو الدعم بحيث تكون ركبتك مستقيمة تقريبًا. انقل وزنك إلى ساقك الأمامية واجلس في وضع القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. قم بأداء 15 تمرين القرفصاء على كل ساق.

"قلب"

شكل مثير للغاية، يختلف عن الدائرة في انتقال أكثر سلاسة من الخصر إلى المؤخرة نفسها. يكمن الخطر في أنه مع هذا الهيكل بالتحديد للعضلات الألوية من المرجح أن تتدلى مع تقدم العمر.

تمارينك لتضخيم مؤخرتك:

القرفصاء العميق: قف بشكل جانبي أمام المرآة حتى تتمكن من التحكم في وضعك، وقم بوضع القرفصاء كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي خلفك. هام: يجب ألا تتقدم الركبتان للأمام، ويجب أن تكون الساق دائمًا عمودية تمامًا. ولا تقوس ظهرك، وحافظ على استقامته. قم بأداء 20 تمرين القرفصاء.

نصف الجسر: استلقي على الأرض، واثني ركبتيك، وذراعيك على طول جسمك. ارفعي حوضك إلى أعلى مستوى ممكن دون رفع كتفيك عن الأرض. كرر 25 مرة.

"على شكل حرف V"

يؤدي النقص الطفيف في كتلة العضلات إلى حقيقة أن الجزء السفلي من الأرداف يفتقر إلى الحجم. من السهل بناءه!

ما هي التمارين التي "تصنع" المؤخرة:

القرفصاء البطيء: قف بشكل جانبي أمام المرآة حتى تتمكن من التحكم في وضعك، وقم بوضع القرفصاء كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي خلفك. لكن! على عكس القرفصاء العميق القياسي، ضع قدميك على مسافة أوسع من عرض الكتفين، وتحرك ببطء قدر الإمكان، وتأكد من التوقف لمدة 10 ثوانٍ في الأسفل.

الطعنات: اتخذ خطوة واسعة، واخفض حوضك إلى أدنى مستوى ممكن، وافرده ببطء، ثم اتخذ الخطوة الواسعة التالية، واخفض حوضك إلى أدنى مستوى ممكن... يمكنك أداء التمرين في مكانه ومع الأوزان، الشيء الرئيسي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة متتالية.

مرحبا يا أعزائي! اليوم لدينا مقال غير عادي. وكل ذلك لأن A - أنثى، B - يتعلق بالجزء الأكثر شهية من الشكل الأنثوي - الأرداف أو، كما يطلق عليهم شعبيا، الحمار. في سياق هذه المقالة، سنقوم بأنفسنا بدور النحاتين، وسنقوم بإنشاء مؤخرة أحلامنا بأيدينا، أو بالأحرى، سوف نتعلم كيفية صنع مؤخرة برازيلية.

فتيات (وربما الأولاد)، اجلسوا في مقاعدكم، لأن المادة حصرية، والمقال مجرد قنبلة!

كيفية صنع مؤخرة برازيلية: أساسيات البناء

لقد أجريت مؤخرًا استطلاعًا صغيرًا بين السكان الذكور حول كيفية تقييمهم لبوبين هاجينز الذين اختاروهم. لذلك قررت أن أحرق بعض الإجابات (أتمنى ألا يجد الرجال هذه المذكرة، وألا أعاقب بسبب الكشف عن معلومات سرية في رأس الصفحة :)). فإليك ما قيل، أو إن صح التعبير، المسجل من كلام المجيبين على سؤال: "هل تحب نصفي نصفك الآخر؟":

• من الواضح أنه لا يوجد ما يكفي من الحجم والتحدب، وفي بعض الأحيان تريد ألا يتناسب حتى مع راحة يدك؛
• مسطحة قليلاً، كان من الممكن أن تضيف بعض الاستدارة والكتلة؛
• أنيق، لكن الحمار البرازيلي يبدو أكثر عصارة وأكثر إثارة للإعجاب.

هذه هي الإجابات التي تلقيناها.

قد تعتقد السيدات الشابات أن أصدقائهن أصبحوا جشعين جدًا... ربما. ومع ذلك، على الأقل، يجب عليك الاستماع إلى وجهة نظر صديقك أو رغباته، وعلى الأقل، الاعتناء بـ "زوجتك" (وليس اسمها) على أكمل وجه وتعلم كيفية عمل مؤخرة برازيلية. في الواقع، هذا هو آخر شيء سنفعله اليوم.

حسنا، لنبدأ (وما كان أعلاه، مجرد أفكار بصوت عال؟)أود أن أعرف أن البرازيل مشهورة ليس فقط بكرة القدم وكرنفالاتها، ولكن أيضًا بأعقاب "المؤخرة" اللذيذة في عيون الرجال، وبشكل عام تشتهر نساء هذه المناطق بشرائح لحم الخاصرة. وأول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع عبارة "الفتاة البرازيلية" هو مؤخرتها. يجب أن يقال أن الرجال ليسوا جاهلين عندما يتعلق الأمر بتقييم الأشكال الأنثوية، وتسمح لهم عيونهم المدربة بتحديد ما إذا كان الأمر يستحق الاقتراب من هذه السيدة في 8 ثوانٍ.

الآن سأقول شيئًا قد يكون مسيئًا للعديد من فتياتنا. النقاط الخامسة الروسية أقل بشكل ملحوظ من نظيراتها من البرازيل، ولكن لأن... الرجال يحبون الأشكال والأحجام (أن يكون لديك شيء تتمسك به)فلا عجب إذن أنهم ينظرون بارتياب إلى أعقاب المنتجات الأجنبية وينسون الشركة المصنعة المحلية. لكي لا تكون بلا أساس، سنقوم بإجراء تحليل مقارن للأرداف من ممثلي روسيا والبرازيل. في الواقع، هذا هو ما لدينا.

أعتقد أن الصورة كاشفة للغاية، ومن الواضح من هو المفضل.

ما هو سر الحمير البرازيلية، وهل من الممكن لي شخصياً أن أكتسب مثل هذه "الزوجة"؟ سؤال جيد، دعونا نجيب عليه ونبدأ كالعادة بالنظرية.

إذا كنت تتابع المقالات الخاصة بالمشروع (ولهذا تحتاج إلى الاشتراك في النشرة الإخبارية)، فأنت تدرك أن هناك أنواعًا مختلفة. من هذا يمكننا أن نفترض منطقياً أن هناك أنواعاً مختلفة من أشكال الأرداف الأنثوية. دعونا نتعرف عليهم بشكل أفضل من أجل فهم أفضل "للزوجة" التي تمتلكها شخصيًا.

كيفية عمل مؤخرة برازيلية: أشكال الأرداف الأنثوية

رقم 1. فقاعة بعقب

مؤخرة مستديرة تمامًا على شكل فقاعة الصابون. لديها كتلة جيدة وشكل دائري تمامًا تقريبًا.

رقم 2. زجاجة فحم الكوك

شكل المرأة يشبه الزجاجة. لديها جذع ضيق مستقيم ووركين واسعين ومتعرجين.

№3. بعقب على شكل قلب

أحد أكثر أشكال المؤخرة المرغوبة هو شكل القلب المقلوب. المالك لديه خصر صغير ووركين كبيرين.

رقم 4. الساعة الرملية

المالك لديه ثديين كبيرين وخصر رفيع ووركين عريضين وأرداف كبيرة.

رقم 5. بعقب الجرف

يستخدم المصطلح لوصف بعقب كبير جدًا يحاكي الرف. عادة ما تتمتع المرأة بمعدة مسطحة وخصر رفيع وإطار خلفي ضخم للغاية. ومن الأمثلة على ذلك المشاهير كيم كارداشيان.

هذه ليست كل الأشكال، فقط تلك التي تطرقنا إليها قليلًا في مقال أنواع الجسم، والتي أود تسليط الضوء عليها في هذا المقال.

ملحوظة:

لاستيعاب المواد بشكل أفضل، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

قلم اختبار

هذا اختبار قديم جدًا. (تم استخدامه بالفعل في السبعينيات) ،الذي التقيت به في كتاب أجنبي عن اللياقة البدنية. يسمح لك بتحديد ما إذا كانت "zhenya" الخاصة بك تحتاج بالفعل إلى مصعد. معناها أن تأخذ قلم رصاص وتضعه تحت ثنية مؤخرتك. إذا كان قلم الرصاص يشعر بالراحة هناك (باقي)، فهذا يعني أن الأرداف تتطلب العمل عليها. ويمكن أيضًا إجراء هذا الاختبار على الثديين لتحديد ما إذا كانا يتدليان أم لا.

كيفية صنع مؤخرة برازيلية: ثلاثة أسرار

ربما تعتقد أن القرود البرازيلية لديها مثل هذه الأرداف بشكل طبيعي، والأمر كله يتعلق بالوراثة. بالطبع، يلعب علم الوراثة دورا، وليس آخرا، لكنني أعتقد أن كل فتاة روسية يمكن أن تصبح صاحبة المؤخرة البرازيلية. والآن سوف نتعرف على الركائز الثلاث الأساسية التي يقوم عليها بوبنهاجن :).

لذلك، لنفترض أنك ذهبت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية. (إلى صالة الألعاب الرياضية)وقررت الحصول على أفضل الأرداف في الغرفة. في هذه الحالة، تحتاج إلى تغيير النهج الذي تتبعه في التدريب. هذا ما أعنيه.

الإستراتيجية الأكثر فعالية لبناء مؤخرة قوية وضخمة (ليست مسطحة مثل عارضات اللياقة البدنية)هو اختيار النوع الصحيح من الحمل. تعتقد العديد من النساء أن الأوزان الخفيفة والتكرارات العالية هي الحل الأمثل، لكن هذا الافتراض خاطئ.

سوف ترى نتائج أفضل بكثير (وفي وقت أقصر)، إذا بدأت في ممارسة ما يسمى بتمارين رفع الأثقال، أي. التدريب باستخدام الأوزان المتوسطة إلى الثقيلة وتمارين "التحريك" المناسبة. يمكن تضمين هذه.

رقم 1. القرفصاء الكامل

يمكنك أن تسمع في كثير من الأحيان أنك تحتاج فقط إلى وضع القرفصاء بشكل متوازٍ. قل ذلك للفتيات البرازيليات اللاتي يمارسن تمرين القرفصاء الكامل، أو كما يقولون، "المؤخرة على الأرض". مسار غير مكتمل بالضبط (نطاق قصير من الحركة)يزيل الشكل الدائري للأرداف. لذلك، إذا كان لديك ركبتين صحية (وعادة ما تواجه الفتيات مشاكل أقل في هذا الأمر من الرجال)، ثم قم بأداء تمرين القرفصاء الكامل مع قدر مناسب من الوزن.

يجب أن تبدأ عملية الإحماء باستخدام شريط فارغ، ثم قم بتحميل الشريط أثناء التدريب. إذا كنت ترغب في تخفيف العبء عن عمودك الفقري، فقم بأداء تمرين القرفصاء الكامل. في المتوسط، تحتاج إلى أداء تمرين القرفصاء مرة واحدة في كل تمرين 3-5 نهج ل 8-10 التكرار.

رقم 2. انقسام القرفصاء / الطعنات

واحدة من أكثر الطرق فعالية "لتدوير" الأرداف، مما يؤدي إلى حرق أوتار الركبة. يمكن أداء هذه القرفصاء باستخدام الحديد أو الدمبل. (انظر الصورة).

من المهم أيضًا هنا التعمق وإظهار "الخطوة الجيدة" في وضعية الاندفاع. سيسمح لك إطالة خطوتك بالتركيز أكثر على أوتار الركبة بدلاً من عضلات الفخذ الرباعية، وهو الهدف من هذه الحركة. من الخيارات الممتازة لأداء تمرين القرفصاء المقسم استخدام نسخة من آلة سميث.

رقم 3. دخول المنصة

هناك خدعة أخرى مما يسمى بتدريب المؤخرة البرازيلية وهي الصعود على المنصة (الخطوات). في هذا التمرين، "الملح" الرئيسي هو الخطوة؛ فكلما زاد ارتفاعها، زاد التركيز على الأرداف. يمكن إجراؤها باستخدام الدمبل والحديد (قضيب الجسم).

أثناء التنفيذ، بالإضافة إلى ضخ الجزء السفلي من الجسم، هناك حرق ممتاز للسعرات الحرارية.

ملحوظة:

في هذه المذكرة لن ننظر في قضايا التغذية والنشاط الهوائي، بالطبع، كل هذا يجب أن يكون حاضرا. هدفنا هو الاهتمام بـ "مكونات البناء" الرئيسية للمؤخرة البرازيلية.

لذلك، نظرنا إلى الزهور، أي. ما هي التعديلات التي ينبغي إجراؤها على التدريب الحالي، والآن دعونا نتعامل مع التوت مباشرة وننتقل إلى...

كيفية صنع مؤخرة برازيلية: الجانب العملي للقضية

تتساءل العديد من الشابات لماذا يمتلك البرازيليون مثل هذه الحمير) ربما هناك سر؟ نعم هو كذلك! ويتكون من فهم القضايا التشريحية ونظام تدريب خاص يسمى طريقة التدريب المثلث. مفتون؟ ثم دعونا نذهب.

على الإنترنت وفي العديد من مجموعات فكونتاكتي الشهيرة، يمكنك رؤية الصور التالية التي تشرح كيفية (كيفية) تدريب الأرداف بشكل صحيح لمنحها الاستدارة الكاملة. هذه هي الرسومات.

يبدو أنه بما أنهم يتصفحون الإنترنت فهذا يعني معلومات تم التحقق منها؟ لا شيء من هذا القبيل، إنه تشريح الألوية ملفق ويسرد التمارين بناءً على هذا التشريح الملفق. ومن يستفيد من هذا؟

حسنًا، على سبيل المثال، أولئك الذين يروجون بنشاط لأقراصهم المضغوطة التي تسمى "Brazilian Butt Lift" ويكسبون المال من الشابات المستعدات لتقديم كل شيء فقط للحصول على مؤخرة برازيلية. بالطبع، هذه ليست جريمة، لكن هذه الرسومات ملأت شبكة الإنترنت بأكملها وهي راسخة في أذهان العديد من النساء. في الواقع، توجد طريقة تدريب مماثلة - مثلث، وهناك الخريطة التشريحية الصحيحة الوحيدة للأرداف، وفي الواقع، سيتم تخصيص قصتنا الإضافية لهذين الأمرين.

التشريح الحقيقي للعضلة الألوية هو كما يلي.

يزن الألوية الكبرى (ويحتل مساحة)ضعف المتوسط ​​والصغير مجتمعين. تقع الألوية الصغرى تحت الألوية الصغرى في الربع الخارجي العلوي. لا يتم وضعه على أنه الجزء السفلي (المنطقة/القسم) من الأرداف.

وبعبارة أخرى، لا يوجد فصل للعضلات حسب الوضع، على سبيل المثال، في نفس الصدرية (حيث يكون الجزء العلوي عبارة عن العناقيد في الأعلى، والأسفل هو العناقيد الموجودة في الأسفل).

الصور أعلاه تخبرنا أن أفضل تمرين لاستهداف المنطقة الوسطى من الأرداف هو تمرين القفز. وفي الواقع هناك تمارين تعمل على تنشيط العضلة الألوية الوسطى 10 مرات أكثر، على وجه الخصوص - إبعاد الساق إلى الجانب أثناء الاستلقاء على جانبها ونشر الساقين أثناء الاستلقاء على جانبها بشريط مطاطي. أولئك. اتضح، من وجهة نظر التشريح، أن هذه هي طريقة المثلث (عندما تؤثر ثلاثة تمارين على أجزاء مختلفة من الأرداف)، لا. لقد تم تعليق هذا الاسم فقط، وقد تم تقديمه بشكل جميل في شكل صورة، وبالتالي صنع اسمًا لنفسه. لذلك، لتسهيل استخدام شكل الكلمة، سوف نطلق على تدريبنا اسم طريقة التدريب المثلث أو تمرين المؤخرة البرازيلية.

السمة الرئيسية لهذا التدريب هو التأثير على عضلات الألوية المختلفة من زوايا مختلفة. تتيح لك الكثافة العالية للبرنامج وثرائه حل العديد من المشكلات في وقت واحد بشأن تكوين هدف مرن الحجم:

• رفع الأرداف.
• انخفاض في حجم الورك.
• الحد من مجالات المشاكل.
• حرق الطبقة الزائدة من الدهون تحت الجلد.

كيفية عمل مؤخرة برازيلية: 8 تمارين رئيسية

ملحوظة:

جميع التمارين مرئية وبالتالي فإن أسلوب تنفيذها لا يتطلب شرحًا.

رقم 1. إرجاع الساق إلى الخلف

وفي الحركة.

ينفذ 4 يقترب (بواسطة 2 لكل ساق)بواسطة 12 التكرار.

رقم 2. يجلس القرفصاء مع الدمبل في القدمين

ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.

رقم 3. القرفصاء التقريبية (السومو) مع الوزن

ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.

رقم 4. رفع الهيكل بجسر

وفي الحركة.

ينفذ 3 نهج ل 10 ممثلين لكل ساق.

رقم 7. القفز القرفصاء

ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.

رقم 8. انقسام الطعنات مع القفز

ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.

يمكن تقريب نفس البرنامج التدريبي، أي. اجعلها دائرية. للقيام بذلك، تحتاج إلى إجراء جميع التمارين واحدة تلو الأخرى مثل القطار بأقل قدر ممكن (أفضل بدونه على الإطلاق)مقدار الراحة وممارسة الرياضة. يجب تنفيذ الدوائر في هذه الحالة 3-4 .

بالنسبة للأجسام المنزلية، سأقدم برنامجًا تدريبيًا لإنشاء مؤخرة برازيلية في المنزل.

استخدم هذين البرنامجين، وقريبا سوف تحصل على الكعك اللذيذ :).

هذا كل شيء بالنسبة لي، دعونا نلخص.

خاتمة

لقد درسنا اليوم بدقة مسألة كيفية صنع مؤخرة برازيلية. يجب أن أقول أنك لن تجد مثل هذه المواد التفصيلية حول هذا الموضوع في أي مكان آخر. لذلك، اقرأ كل شيء مرة أخرى وافعل الشيء الأكثر أهمية - ارفع مؤخرتك عن الكرسي، والآن، دون تأخير حتى الغد، ابدأ في أداء التمارين. أؤكد لك أنه في غضون بضعة أشهر فقط سيكون لديك أفضل "زوجة" في الغرفة، وعلى الشاطئ سيكون لديك أطول قطار من الرجال يتبعك. أتمنى لك النجاح يا جميلاتي، أراك لاحقا!

ملاحظة:كل تعليق هو +1 للحجم، لذلك دعونا نلغي الاشتراك!

P.S.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا لها في حالة الشبكة الاجتماعية الخاصة بك - بالإضافة إلى ذلك 100 نقاط الكرمة مضمونة :) .

مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.