تخلص من ذكريات الماضي السيئة. كيفية التخلص من الذكريات السيئة: طرق فعالة

من الطبيعة البشرية أن تراكم ليس فقط القيم المادية، بل الذكريات أيضًا. سواء كانت ممتعة أو غير سارة، فهي جزء لا يتجزأ من حياتنا وأساس الخبرة والحكمة. لكن في بعض الأحيان يعلق الشخص في الماضي، وينظر باستمرار إلى الوراء بدلاً من المضي قدمًا بسرعة. هذا يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. كيف تتخلص من الماضي؟ كيف تتعلم كيف تعيش في الحاضر والمستقبل؟

لماذا يعلق الناس في الماضي؟

لحل مشكلة ما بشكل فعال، عليك أن تفهم جوهرها. الماضي له تأثير هائل على الشخص. ولهذا السبب:

• التشغيل. في سلسلة من الأحداث المتغيرة باستمرار، يواجه الأشخاص حتماً مواقف مشابهة لتلك التي حدثت في الماضي. تنبثق الذكريات السلبية أو الإيجابية في رأسك بشكل لا إرادي. يبدأ الوعي بالبحث في أعماق الذاكرة عن أجوبة للأسئلة المتكررة.
• تسجل الذاكرة لحظات من الماضي، بالإضافة إلى مجموعة من المشاعر التي مر بها الإنسان في لحظة معينة. عند الحديث عن العواطف، تجدر الإشارة إلى أن الشخص، كقاعدة عامة، يتمسك بشيء إيجابي ومبهج، ويعيد في رأسه مرارا وتكرارا حدث الأيام الماضية.
• غريزة متضخمة للحفاظ على الذات. يتم التعبير عنها في حقيقة أن الشخص يقع في حالة من الهستيريا والذعر عندما يبدأ شيء ما في حياته في التغيير. وبهذه الطريقة يحاول حماية نفسه قدر الإمكان من التغييرات والحفاظ على الحالة التي كانت آمنة ومريحة له في السابق.

الاعتراف وقبول أن هناك مشكلة

الخطوة الأولى للتخلص من الماضي هي الاعتراف بالمشكلة. يجب أن تعترف لنفسك أنك مشوش في ذكرياتك، وأنك عالق في أيام مضت، وهذا ما يمنعك من الاستمتاع بالحياة والمضي قدمًا. من المهم أن تضرب بقبضتك على الطاولة وتقول لنفسك: "توقف!" سيكون هذا حافزًا للتخلص من الأحمال القديمة وبداية حياة جديدة صافية.

سامح وأحب ذاتك الماضية

إن التسامح وحب نفسك هو أضمن طريقة للتخلص من الماضي. إن الاستمرار في توبيخ نفسك وتوبيخها لن يغير أحداث الماضي، بل ستسمم حاضرك بشكل كبير وتغلق الطريق أمام المستقبل. ولكن إذا تركت ما حدث بالفعل، يمكنك أخيرًا أن تتنفس الصعداء.

اختر وقتًا هادئًا وأعد في رأسك الموقف الماضي الذي يطاردك. علاوة على ذلك، انظر إليها بعين نفسك "آنذاك"، وليس بعينك "اليوم". مهمتك هي تبرير عملك. الظروف، والشباب، ونقص المعرفة والخبرة، ونقص الدعم - فأنت ببساطة لا تستطيع أن تفعل خلاف ذلك. سامح وأحب ذاتك الماضية، بل وأشفق حتى تحب ذاتك الحالية.

كن ممتنا للماضي

كيف تتخلص من الماضي؟ انظر إلى الأوقات الماضية ليس بحزن، بل بامتنان. بعد كل شيء، بغض النظر عن مدى صعوبة وضبابية الأحداث الماضية، فإنك مدين لهم بما أنت عليه الآن. لقد علمتك الصعوبات أن تكون مثابرًا وشجاعًا. لقد أصبحت أقوى، وبدأت في إدراك مشاكل الحياة بسهولة أكبر.

في هذه الحالة، يوصي علماء النفس باستخدام تقنية تحمل الاسم الشعري "لآلئ الحكمة". جوهرها هو تحليل الموقف الذي يطاردك، ونتيجة لذلك، اكتب على قطعة من الورق كل ما علمتك كيف غيرتك. هذه هي "اللآلئ" ذاتها. أشكر الماضي لهم وترك الوضع دون ندم.

سامح واترك الناس من الماضي

لبدء عيش الحياة على أكمل وجه، من المهم معرفة كيفية التخلص من العلاقات والاتصالات السابقة. من المؤكد أن هناك أشخاصًا في حياتك آذوك أو أوقعوا بك أو تركوك وحيدًا عندما كنت بحاجة إلى المساعدة. في كثير من الأحيان، تمنعك مظالم الماضي من تكوين معارف جديدة وبناء علاقات جديدة. أنت تتوقع دون وعي الخداع والخيانة من الجميع.

التخلي عن الاستياء والكراهية. لقد تغير هؤلاء الأشخاص الذين أساءت إليهم منذ فترة طويلة، مثلك تمامًا. من الممكن أن يندموا أيضًا على أفعالهم. بالطبع، لا أحد يجبرك على حبهم، والحفاظ على اتصالات وثيقة معهم، وما إلى ذلك. ولكن عليك ببساطة أن تسامحهم. لا تحتاج أن تخبرهم عن ذلك. فقط تخلص من الاستياء داخل نفسك.

إعادة كتابة النصوص القديمة

"أنا أعيش في الماضي، كيف يمكنني التخلص من هذا؟" - هذا هو بالضبط السؤال الذي يأتي به الكثير من الناس لرؤية طبيب نفساني. أثناء المحادثة، يلاحظ المتخصصون في كثير من الأحيان أن المريض يسير في دوائر طوال حياته، ويطأ باستمرار على نفس أشعل النار، ويتصرف بطريقة "خاطئة" مماثلة في مواقف مماثلة.

والسبب هو أن الدماغ البشري يسجل السيناريوهات التي يتم تشغيلها عندما تجد نفسك في موقف مماثل. لكسر هذه الحلقة المفرغة، تحتاج إلى إعادة كتابة السيناريو السلبي للماضي بطريقة إيجابية. تخيل أن الموقف الذي يطاردك قد تم حله لصالحك. فكر في سلسلة من الإجراءات التي يمكن أن تؤدي إلى نتيجة إيجابية. سيساعدك هذا على تجنب ارتكاب الأخطاء في المستقبل.

تعلم كيفية تقدير الحاضر

إذا كنت تعبت من اليأس، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التخلص من الماضي والعيش في الوقت الحاضر. بعد كل شيء، ما هي الحياة؟ هذا ما يحدث، ما تبدو عليه، ما تشعر به الآن. إذا كنت تسكن في الماضي باستمرار، فإنك تفوت لحظات فريدة من نوعها ذهبت إلى الأبد. وسرعان ما سيصبحون أيضًا ماضيًا بالنسبة لك، وستبدأ في إلقاء اللوم على نفسك.

لمنع الماضي من السيطرة على حياتك، احجبه بأفكار عن الحاضر. فكر أكثر في مظهرك الآن، وكيف تشعر الآن، ومدى راحتك الآن، وما الذي تريده الآن. والمثير للدهشة أن مثل هذه الأفكار تطلق الطاقة الداخلية وتشحن الإنسان بأفكار مبهجة.

تخلص من الزائدة

الطريقة المؤكدة للتخلص من الاتصالات والأحداث الماضية هي مسح مساحتك الشخصية من كل ما يذكرك بالأزمنة القديمة. الاكتناز هو الطبيعة البشرية. الصور والهدايا التذكارية والملابس والأدوات الداخلية والأطباق - ربما يكون لكل شيء في منزلك بعض الذكريات المرتبطة به. وهم ليسوا لطيفين دائمًا.

حدد هدفًا لإكمال المراجعة الكاملة لكل شيء مخزن في منزلك خلال شهر. بالنظر إلى كل شيء، استمع إلى مشاعرك الداخلية وصوت الذاكرة. إذا كانت هناك سلبية، فلا تتردد في التخلص من هذا العنصر (رميه، التخلي عنه، بيعه). أحط نفسك تدريجيًا بأشياء "نظيفة" جديدة ستمتلئ بالتدريج بالمعنى الإيجابي.

إجراء إعادة ضبط عاطفية

في عملية البحث عن وسائل وطرق للتخلص من الغيرة من الماضي، يحاول الإنسان أن يكون هادئاً ومتوازناً. ولكن هذا ليس هو النهج الصحيح دائما. يجب إطلاق المشاعر السلبية لإفساح المجال لأفكار ومشاعر إيجابية جديدة.

ويمكن القيام بذلك في مجموعة متنوعة من الطرق. يمكنك الصراخ بصوت عالٍ، أو كسر كوب، أو تمزيق صحيفة إلى قطع صغيرة، أو البكاء من كل قلبك. فيما يتعلق بالإفراج العاطفي، فإن النشاط البدني يساعد بشكل جيد، مما يجلب أيضًا فوائد كبيرة للجسم من حيث الصحة والجماليات.

تقنيات فعالة للتعامل مع الذكريات

إذا لم تتمكن من التخلص منه باستخدام الطرق الأساسية، استخدم تقنيات إضافية تعمل بسرعة وبشكل واضح. فيما يلي أهمها:

• موقف ايجابي. قبل أن تنهض من السرير في الصباح، استعد لإدراك شيء جديد. برمج نفسك على أن اليوم الجديد سيجلب لك لحظات إيجابية، والتي ستقع لاحقًا في "حصالة" ذكرياتك السارة.
• إعطاء السلبية للمياه. إذا كنت تشعر أن أفكارك غارقة في ذكريات الماضي السلبية، فاذهب إلى الحوض وقم بتشغيل الماء. بالنظر إلى الدفق، قم بالتمرير عبر رأسك كل ما يقلقك، وتخيل كيف تتدفق المشاعر السلبية إلى البالوعة مع الماء.
• تغيير محيطك. السيناريو المثالي هو تغيير جذري في الإقامة. الخيار الأكثر واقعية هو إضافة تفاصيل جديدة إلى بيئتك (إعادة لصق ورق الحائط، وتعليق ستائر جديدة، واكتساب هواية جديدة مثيرة للاهتمام).
• قم بتوسيع دائرتك الاجتماعية. تساعدك جهات الاتصال مع الأشخاص على التحول من الأفكار السلبية إلى محادثة مثيرة للاهتمام. من الجيد أن تتواصل خلال فترة التدهور العاطفي مع بعض الأشخاص الجدد الذين ليس لديك معهم ذكريات سلبية مشتركة من الماضي.
• تغيير صورتك. التحول الداخلي، وفقا لعلماء النفس، يحدث أسهل بكثير إذا كان مصحوبا بتحول خارجي. قم بزيارة مصفف الشعر، واضبط خزانة ملابسك، وانضم إلى صالة الألعاب الرياضية - قم بتحديث مظهرك.
• تخلص من العادات السيئة. ومن الغريب أن هذه توصية شائعة من علماء النفس. والحقيقة هي أن الكحول والنيكوتين يثبطان النفس، مما يجبرهما على العودة مرارًا وتكرارًا إلى لحظات الماضي غير السارة. بالتخلي عن هذه العادات سوف تطهر جسدك وأفكارك.

تأمل

التأمل هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من حياتك الماضية. إنها بسيطة وسهلة المنال ولا تتطلب أي مهارات خاصة. الشيء الرئيسي هو تخصيص بضع دقائق على الأقل للتأمل كل يوم. هذا يفعل كما يلي:

• اختر مكانًا هادئًا وسلميًا تشعر فيه بالراحة ولا يزعجك أحد.
• اتخاذ موقف مريح. ليس من الضروري الجلوس في وضعية اللوتس مثل اليوجا. يمكنك الجلوس، والاستلقاء، والوقوف.
• أغمض عينيك وحاول الاسترخاء التام.
• تخيل أنك محاط بالطبيعة التي لا نهاية لها وجميلة. لكن بين يديك حقيبة ثقيلة تمنعك من الركض نحو العالم من حولك.
• افتح الحقيبة عقليًا، لتكشف عن كومة من الحجارة. قم بإخراجها من الحقيبة واحدًا تلو الآخر، مما يعطي كل حجر معنىً ما - حدث من الماضي.
• عندما "ينفد" الحجارة، استلقي بهدوء لبضع دقائق أخرى، ثم خذ حمامًا منعشًا لإزالة أي سلبية متبقية.

مرحبا عزيزي القراء! لسوء الحظ، الكثير منا ينجذب إلى الماضي. يحدث أن الخبرة السابقة تؤثر على الحاضر والمستقبل. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد في بناء مصير أكثر نجاحًا، ولكنه في أغلب الأحيان يؤدي إلى تعقيد المسار فقط.

سنتحدث اليوم عن كيفية التخلص من ذكريات العلاقات السابقة. ستكون قادرًا على فهم الكثير وعدم ارتكاب الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص غالبًا عند دخول حياة جديدة.

من أين يأتي الثقل؟

بشكل عام، الذكريات هي ظاهرة نموذجية يواجهها جميع الناس. تعني عملية الانفصال أنه حتى بعد أن تهدأ، فإن الانتكاسات تحدث من وقت لآخر. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية حدوث هذه العملية، يمكنني أن أوصي بمقال من الطبيعي تمامًا أن تظهر في أفكارك بعض الحقائق من الحياة مع حبيبك السابق بين الحين والآخر. لا يجب أن تلوم نفسك على هذا.

ما هو شعورك تجاه هذه الأفكار الآن؟ كيف أنها تجعلك تشعر؟ ربما أنت قلق بشأن التوقعات التي لم تتم تلبيتها. هناك احتمال أنك لا تستطيع فهم أسباب الانفصال ولهذا السبب تفكر فيها كثيرًا. بمرارة وخيبة أمل ومحاولات مستمرة لفهم الأمر، للعثور على نسخ جديدة لما حدث.

حاول أن تفهم أنك لن تتمكن من تعلم أي شيء جديد، ولن تتمكن من عيش الموقف بطريقة جديدة أيضًا. أنا متأكد من أنك تفهم هذا الآن، ولكن لا يمكنك مساعدة نفسك. الذكريات الغادرة لشخص عزيز عليك تستمر في التسلل إلى رأسك.

لسوء الحظ، لن تحصل على أي شيء جيد منهم. حاول التعامل مع هذه القضية بعقلانية. حاول أن تفهم أن الماضي لا يزال في مكان ما خلفك ولن تحصل على أي شيء جديد. ستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو التحرر في حياتك.

لا تتكلم

في محاولة لاكتساب منظور جديد حول تجارب الماضي، غالبًا ما نلجأ إلى الأصدقاء والصديقات. يسعدنا إعادة سرد قصتنا وننتظر تعليقات جديدة من شأنها أن تساعد في إلقاء الضوء أو ببساطة إلقاء نظرة مختلفة على الحقائق السابقة، ومعرفة سبب مغادرة الزوج بالفعل أو اختيار الفتاة لشخص آخر.

حاول أن تمنع نفسك من مثل هذه المحادثات. إنها تزيد من وقت الانتكاس وتجلب المزيد من العواقب السلبية. أنت تفشل في التخلص من الذكريات، بل على العكس من ذلك، تبدأ في الهوس بها. تم بالفعل العثور على جميع الإجابات، لقد حدث الوضع.

تذكر أي شجار أو صراع كبير حدث قبل عام أو أكثر. لن يستغرق الأمر أقل من 5 دقائق قبل أن تتمكن من القيام بذلك. لم يعد هذا الحدث يمسك ولا يثير أي مشاعر. يحدث هذا لأنك لا تحاول إعادة الاتصال بجزء الدماغ الذي يخزن ذكريات هذه المادة.

كلما فكرنا في حقيقة ما وحاولنا إعادة بنائها بالتفصيل، كلما تغلغلت في الذاكرة بشكل أكبر. تبدأ هذه الأفكار تبدو ضرورية للدماغ، ويبدو أنه يحاول تقريبها بحيث تكون في متناول اليد دائمًا: مثل رقم الهاتف المحمول أو عنوان المنزل. في الحياة العادية، من غير المرجح أن تكون قادرًا على تذكر 9 أرقام غير مرتبطة، ولكن إذا كان هذا هو هاتفك الخلوي، فإن الوضع يتغير.

والأمر أسوأ عندما تبدأ بالحديث عن العلاقة مع رجل سابق. يبدو أن هذه الحقائق لا تعني شيئًا بالنسبة لك. قصص سخيفة التي حدثت للتو. واعلم أن هذا غير صحيح على الإطلاق. أنت تؤذي شخصًا بكلماتك ويمكن أن تدمر كل شيء. امنع نفسك من قول أي حقائق من التاريخ الماضي بصوت عالٍ.

كل جديد

ليست هناك حاجة لمحاربة الأفكار بالقوة. لن تتمكن من القيام بذلك على أي حال. إذا جاءت ذكرى ما، فأقصى ما يمكنك فعله هو محاولة عدم إيلاء الكثير من الاهتمام لها والتبديل في الوقت المناسب.

غالبًا ما يتم تحفيز ذكريات الحب السابق من خلال الحقائق المرتبطة في دماغك بحبيبك السابق. على سبيل المثال، عندما تنوي طهي السمك، فإنك تمر بالكزبرة في المتجر. بشكل عام، لا تحبها، لكنك تتناولها في كل مرة لأن حبيبك السابق كان يحب هذه الطريقة في الطبخ. سواء أعجبك ذلك أم لا، بمرور الوقت، ستنهار هذه الروابط من تلقاء نفسها، خاصة إذا لم تنتبه إليها.

ليست هناك حاجة لمحاولة تجنب مواجهة مثل هذه الأشياء. حتى أن بعض علماء النفس ينصحون بتعليق صورة لحبيب سابق على الثلاجة. وبالتالي، تتوقف عن إدراكه على أنه شر، وتعتاد عليه بمرور الوقت، وتسامح ولم تعد تواجه مشاعر سلبية.

وأود أيضًا أن أنصحك بإضافة ألوان جديدة لحياتك. ساعد نفسك في العثور على شيء تفعله من شأنه أن يبقيك مشغولاً ونشطًا. بهذه الطريقة لن يكون لديك الوقت للتذكر. الانخراط في نمط حياة صحي. قم بإعداد طعام صحي وممارسة الرياضة. حاول تحقيق حلم قديم أو ابحث عن وظيفة بدوام جزئي.

أنت بحاجة إلى تغيير روتينك إلى روتين يتوافق مع حالتك الجديدة، فلن يكون من الممكن العيش بالطريقة القديمة فحسب، بل سيجلب لك أيضًا الكثير من المخاوف والتذكيرات باللحظات الماضية.

يمكنك البحث بنشاط عن النصف الآخر الجديد. سيساعدك الكتاب في العثور عليه أين وكيف تجده. "مواعدة ناجحة، زواج سريع، علاقة سعيدة طويلة" بقلم ساتيا داس.

لن تلاحظ حتى أنه لن يتبقى وقت للتفكير في الماضي. نراكم مرة أخرى ولا تنسوا الاشتراك في النشرة الإخبارية.

إذن من أين تأتي هذه الذكريات ومن أين تبدأ؟ ويبدأ كل شيء بفكرة صغيرة، غير ذات أهمية حتى أنك لا تنتبه إليها. ولكن مع مرور الوقت، تنغمس فيها بشكل غير ملحوظ، وتبدأ في النمو، مثل كرة الثلج، ومع كل انغماس فيها، تصبح أكبر وأكبر، متضخمة مع المشاعر المزعجة والهموم والمخاوف. لكن ذكريات العلاقات الماضية مميزة، فهي تتغذى بقوة في الذاكرة، وأحيانا يكون من الصعب للغاية أن ننسىها. خاصة عندما يتعلق الأمر بالانفصال عن أحد أفراد أسرته. لكن هذه الفترة هي أصعب اختبار للإنسان. وفقا لمعظم علماء النفس، فإن الناس لا يريدون الانفصال عن بعضهم البعض، حتى لو كانت لديهم أسوأ العلاقات، لأنهم يخشون العودة إلى الطفولة. إنه مثل الانفصال عن والديك مرة أخرى.

ويحدث أيضًا أن الانفصال يستمر لفترة طويلة بسبب الآمال الفارغة والعبثية، التي لا تؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. في هذه اللحظة، يسقط الاكتئاب والحزن والمشاعر السلبية الأخرى بكل قوتها. ولا شيء في هذه الحياة يجلب الفرح، ولا أريد أن أفعل أي شيء. في كثير من الأحيان، هناك أوقات تخلق فيها المشكلات التي لم يتم حلها شعورًا بالعمل غير المكتمل. في هذه الحالة، كل ما عليك فعله هو التحدث إلى حبيبك السابق (الحبيب) بنبرة هادئة وتوضيح النقاط الموجودة في علاقتك مرة واحدة وإلى الأبد.

ولكن كيف تتخلص من ذكريات العلاقات السابقة؟ في كثير من الأحيان، يسجن الاستياء الخفي المرء في سجن مشاعره لفترة طويلة من الزمن. ولكن حتى لو أخذنا في الاعتبار أن الجاني (الجاني) يغفر، فإن الشعور بالاستياء قد يعود بعد بضعة أيام أو أشهر. ولكن كما يقولون، الوقت يشفي أي جروح، عليك فقط الانتظار. السؤال الوحيد هو: إلى متى؟ والجواب هو: الأمر مختلف بالنسبة للجميع. بعض الناس على استعداد لنسيان كل شيء بعد أسبوع، بينما يحتاج البعض الآخر لسنوات. العوامل الحاسمة هنا هي مدة العلاقة وشخصية الشخص. الوقت هو إحدى الطرق لنسيان العلاقات الماضية والتخلص من الذكريات مرة واحدة وإلى الأبد.

خيار آخر هو القيام ببعض أعمال الوداع الرمزية. على سبيل المثال: خذ حصاة أثقل ثم ارميها بعيدًا، وتخيل كيف تذهب معها كل ذكريات الماضي. أو أشعل شمعة وانظر إليها وتخيل كيف تذوب مشاعر الماضي مع ذوبان الشمع. يمكن أن يكون لإتلاف الصور الشائعة تأثير جيد: تمزيقها أو حرقها أو ببساطة رميها في سلة المهملات.

هناك فرصة أخرى لنسيان العلاقات الماضية. عليك أن تحاول التأكد من أن لا شيء في بيئتك يذكرك بحبيبك السابق. بادئ ذي بدء، تخلص من أغراضه، وجميع جهات الاتصال الخاصة به على الهاتف والكمبيوتر والصور والهدايا. حاول تجنب الأماكن العامة. وفي النهاية، تقليل الاتصال بالجسم الفاصل نفسه. ومن الأفضل أن تشغل وقت الفراغ بشيء تحبه. سيكون من الجيد ممارسة نوع من الرياضة، حيث أن التمارين البدنية تساعد على تفريغ دماغك المشغول بالفعل وتحسن حالتك المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانطباعات والمعارف الجديدة مضمونة لإلهاءك عن الذكريات القديمة.

هناك حقيقة مثيرة للاهتمام بين علماء النفس: يمكنك التخلص من أي عادة سيئة أو إدمان في 21 يومًا! ويقولون إن هذا هو بالضبط مقدار الوقت الذي يحتاجه الدماغ للتكيف مع وضع التشغيل الجديد. يمكنك مساعدته في ذلك، وتجنب الأفكار السلبية مثل: "لا أحد يحتاجني (يحتاجني)"، "لن يحبني أحد بعد الآن". على العكس من ذلك، عليك أن تفكر بشكل إيجابي قدر الإمكان، بغض النظر عن مدى عدم واعدة ذلك. وفكر بهذه الطريقة: "قريبًا سأقابل حبيبي!" بعد كل شيء، كما تعلمون، يمكن أن تتحقق الأفكار، وربما تأتي إليك السعادة في اليوم التالي. يجب أن تكون منفتحًا ولا تفوت أي فرصة جديدة.

في علاقة جديدة، حاول ألا تضحي بكل شيء وتحافظ على احترام الذات، وإلا فلن تتمكن إلا من تخويف الشخص الذي اخترته (الشخص المختار) وفقدان تلك الصفات الجيدة التي انجذب إليها (هي). لكن هذا ينطبق عادة على النساء بحكم طبيعتهن. والأهم من ذلك: يجب ألا تندم أبدًا على الماضي، ولا تتخلى أبدًا عن فكرة أن هذا هو بالضبط الشخص الذي تريد أن تعيش معه حياتك كلها. واضبط نفسك على فكرة أن كل شيء لا يزال أمامك.

يقرر كل شخص بنفسه كيفية التخلص من ذكريات العلاقات السابقة. إذا كانت هناك رغبة، سيكون هناك دائما حل. ولا يهم الطريقة التي يختارها، والشيء الرئيسي هو أنه يساعد. ويجب أن نتذكر شيئًا واحدًا: الماضي هو الماضي، اتركه وراءك، حتى لو كان جيدًا، وإذا كان سيئًا، فأكثر من ذلك، عش في الحاضر وآمن بمستقبل مشرق!

يقولون أنه لا يمكنك إصلاح الكوب المكسور، لكن الأمر يصبح أسهل كثيرًا عندما تعرف كيف. الحيلة هي ترك الماضي. القول أسهل من الفعل، لكنه ممكن تماما. باتباع تعليماتنا، يمكنك التخلي عن علاقاتك السابقة والانتقال إلى الفصل التالي من حياتك.

1. الممارسة

كل شيء يتطلب الممارسة، والسيطرة على العواطف والمشاعر ليست استثناء. توقف عن الجلوس في المقعد الخلفي لحياتك، في انتظار حدوث الأشياء من تلقاء نفسها. بدلاً من ذلك، شمّر عن سواعدك وابذل الجهد. مع مرور الوقت، يمكنك تطوير القدرة على التفكير بشكل متماسك وعدم الخوض في ما كان من قبل، ولكن تركيز انتباهك على ما هو الآن.

2. سامح نفسك

لا أحد كامل. إذا كنت تعتقد أنك لم ترتكب أي خطأ في علاقتك السابقة، فأنت مجنون. هناك سبب لانتهاء علاقتك. لم يتم النقر على شيء ما ولم يكن هذا هو ما كنت تبحث عنه. بغض النظر عن مدى انقسام عالمك، فمن الطبيعي أن تشعر بالخسارة والرفض والفشل. سامح نفسك وامضِ قدمًا.

3. ركز على الإيجابيات

لا توجد علاقة خالية تمامًا من الأشياء الجيدة، لذا ركزي على الأوقات الجيدة التي قضيتماها معًا. لا تفكر كثيرًا في كيفية القيام بشيء أفضل أو تتساءل عن كيفية استعادته. لقد ولت تلك الأيام، وحتى لو عدت مع هذا الشخص، فلن يكون الأمر كما كان من قبل. في الحياة الحقيقية لا توجد فرص ثانية. تذكر هذه الأوقات الجيدة بابتسامة. لقد مرت هذه المرة، لكنها كانت سعيدة. لا تدع المشاعر السلبية تجاه شريكك السابق تؤثر على ذكرياتك.

4. تعلم من أخطائك

إذا شعرت بالذنب، فلا داعي لإحباط نفسك. إن وضع العين بالعين هذا لن يؤثر إلا عليك، وبالتالي ستخسر. قد لا تتمكن من القيام بكل شيء بشكل صحيح مع هذا الشخص، لكن يمكنك تحليل أخطائك وتجنبها في المستقبل. إذا تعلمت شيئًا من تجربتك، فهذا يعني أن هذا الوقت لم يضيع.

5. ركز على نفسك

لا تقلق بشأن ما يفكر فيه شريكك السابق، أو ما يشعر به، أو ما يفعله، أو من يتحدث إليه. لا فائدة من إجراء محادثات خيالية طويلة لأنه لا يوجد شخص آخر في رأسك سوى نفسك. تكرر كلماته أو تخترع الإجابات. توقف عن القلق بشأن ما يفعله شريكك السابق. لا يمكنك السيطرة عليه. ركز فقط على ما تفعله.

يبدو واضحًا أن أفضل طريقة لنسيان الماضي هي التطلع إلى المستقبل. العلاقات السابقة ليست سيئة للغاية، لأنه لا يزال لديك الخبرة، وكذلك الأهداف التي يتعين عليك تحقيقها. لا بأس أن تتذكر الماضي من وقت لآخر، لكن لا تدع ذلك يعيقك في الحاضر.

7. لا تحاول أن تنسى

محاولة نسيان شخص ما هي فكرة سيئة. إذا أجبرت نفسك على النسيان، فسوف تفعل أشياء لا ينبغي عليك فعلها. الوقت الذي تقضيه مع شخص ما هو جزء من حياتك. لماذا تريد أن تتخلى طوعا عن جزء من نفسك؟ لا تضع لنفسك هدف نسيان شيء ما. سيحدث هذا على أي حال، ولكن لأسباب طبيعية تماما.

8. تقبل عدم ثبات الحياة

كل شيء في الحياة مؤقت، حتى الحياة نفسها. وحتى لو كان الخلود ممكنا، فلن تبقى الحياة كما هي إلى الأبد. ولذلك نحن بحاجة للمضي قدما. إن قبول حقيقة أنه لا يوجد شيء دائم في الحياة هو جزء من النمو. بغض النظر عن مدى صعوبة عملك، فإن بعض الأشياء هي ببساطة خارجة عن سيطرتك. افعل ما بوسعك بما لديك، وإلا ستجد نفسك مفلسًا قريبًا.

9. "هدم جدار برلين"

حيث كانت هناك علاقات أصبحت الآن فارغة. يجب عليك ملئه بجهات الاتصال مع أشخاص آخرين. يمكنك البحث عن معارف جديدة أو لم شمل العائلة والأصدقاء. الشيء الرئيسي هو خفض دفاعاتك والسماح لهم بالاقتراب منك. وإلا فإنك لن تؤدي إلا إلى جعل نفسك أكثر تعاسة.

10. افعل الخير...

طريقة رائعة للشعور بالتحسن هي مساعدة الآخرين. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بذلك. ليس عليك تغيير العالم، ولكن يمكنك أن تجعل الناس من حولك أكثر سعادة. سوف يردون لك الجميل ويهتفون لك عندما يحدث شيء ما.

الانفصال أمر صعب للغاية، لكننا جميعًا نفقد علاقات مهمة. إن التخلي عن العلاقات السابقة أمر صعب، لكن عليك المضي قدمًا. إذا لم تقم بذلك، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إضاعة الكثير من الوقت، وهو ما سوف تندم عليه لاحقًا. مع الانضباط والممارسة، يمكنك إخراج هذه العلاقة من عقلك والانتقال إلى علاقة جديدة وأكثر سعادة.

حتى مع بذل جهد كبير، لا يمكننا دائمًا أن ننسى مواقف معينة من الماضي. ومع ذلك، هناك عدة طرق بسيطة يمكنك من خلالها التخلص من الذكريات غير السارة وبدء الحياة بسجل نظيف.

تنقسم حياتنا إلى ثلاث فئات - الماضي والحاضر والمستقبل. وفي كل فترة من هذه الفترات، تحدث لنا لحظات معينة من المستحيل أن ننساها. في هذا المقال سنتحدث عما حدث لنا بالفعل، وعن ما نحتاج إلى تركه في الماضي إلى الأبد حتى نبدأ العيش مرة أخرى.

ذكريات الماضي هي لحظات لم يعد بإمكاننا نسيانها. لا يهم ما إذا كانت ممتعة أم لا، فسوف نتصورها دائمًا في أذهاننا، لأنها جزء لا يتجزأ منا. الماضي هو أساس حياتنا. كل يوم نعيشه يمكن أن يجلب شيئًا ممتعًا وجديدًا لحياتنا، أو يمكن أن يزعجنا. لسوء الحظ، لا يمكننا التحكم في مصيرنا ولا نعرف متى سيحدث لنا شيء مهم. ولهذا السبب، تحدث لحظات غير سارة في حياتنا، والتي لا تترك وراءها العواقب فحسب، بل أيضا ذكريات سلبية. يلفت خبراء الموقع انتباهكم إلى عدة طرق يمكنك من خلالها التخلي عن الماضي وبدء حياة جديدة.

الأسباب الرئيسية للذكريات السلبية

العيش في الماضي مهمة ناكر للجميل. في بعض الأحيان يعود الشخص عقليًا بشكل لا إرادي إلى حياته السابقة ويحاول إدراك أخطائه. ومع ذلك، للتخلص من الذكريات السلبية، عليك أن تفهم أسباب حدوثها.

وفاة أحد أفراد أسرته.هذه الذاكرة هي التي يكاد يكون من المستحيل التخلص منها، ولا يمكنك إلا أن تتصالح معها. إن موت شخص عزيز لا يمكن أن يقلب حياتنا رأسًا على عقب فحسب، بل يقسمها إلى "قبل" و"بعد". لفترة طويلة، يشعر الشخص بالوحدة، خاصة إذا فقد الشخص الذي كان دائما دعمه ودعمه الرئيسي والذي لديه العديد من الذكريات الجميلة.

الانفصال أو الخيانة.من الصعب جدًا النجاة من خيانة أحد أفراد أسرته. الخيانة تترك جرحا عميقا في القلب وتصيبنا بخيبة أمل تامة تجاه الجنس الآخر. يعد الانفصال أيضًا أحد أكبر الصدمات في حياتنا. كقاعدة عامة، تتلاشى هذه الذكريات في الخلفية فقط مع ظهور حب جديد. ومع ذلك، فإن الخوف من التخلي عنا مرة أخرى لا يتركنا أبدًا.

متحرك.الشوق إلى الأماكن القديمة والمعارف القديمة هو ما يواجهه الأشخاص الذين يغيرون مكان إقامتهم. مع مرور الوقت، نعتاد على مدينة جديدة، ونكوّن صداقات جديدة، لكن ذكريات الأماكن المألوفة لا تتركنا أبدًا. في هذه الحالة، تحتاج فقط إلى التعود على حياتك الجديدة والعثور على مزاياك فيها. حاول أن تنظر إلى الوراء قدر الإمكان، وإلا فلن تترك لحظات الماضي وعيك أبدًا.

الاختيار الخاطئ للمهنة.حتى في مرحلة الطفولة، يحاول الآباء أن يثبتوا لنا أن مهنة ما أفضل أو أسهل بكثير من الأخرى. بعد أن حشدنا دعم أحبائنا، فإننا نختار ولا نفكر حتى في العواقب. تمر سنوات عديدة، ونتذكر بمرارة تلك الأوقات التي اخترنا فيها مهنة المستقبل، ونعتقد أنها الآن لا تجلب لنا الدخل المتوقع فحسب، بل تحرمنا أيضًا من الفرح. يقول الكثير من الناس أنه لم يفت الأوان أبدًا لتغيير حياتك، مما يعني أنه من أجل التخلص من الذكريات السلبية والعمل المكروه، ما عليك سوى اتخاذ قرار بنفسك واختيار نوع النشاط الذي تفضله في النهاية.

طرق التخلص من الذكريات السلبية

قبل أن تتعلم طرق التخلص من الذكريات السلبية، كن في مزاج إيجابي. لا تنس أنه إلى جانب اللحظات غير السارة في الحياة، هناك العديد من الأشياء الجيدة. المعاناة والشكوى ليست وسيلة للخروج من الوضع. بهذه الطريقة، أنت تؤذي نفسك برفضك التخلي عن الماضي والبدء في العيش بسجل نظيف.

تحليل ماضيك.قبل أن تتخلص من الذكريات السلبية، عليك أن تفهم بعض جوانب ماضيك. في هذه المرحلة تحتاج إلى:

• ترك الماضي.بعد أن شهد سلسلة من الإخفاقات، يبدأ الشخص في التفكير في أنه في يوم من الأيام سوف يتكرر في حياته، وبالتالي يجذبهم. مهما كانت الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي، يجب عليك أن تتخلى عن ذكرياتها. لا يتعين عليك أن تتحمل حقيقة أن المشاكل ستحدث في حياتك، حاول أن تتخيل مستقبلك في ضوء أفضل.
• اعترف بذنبك.كل ما يحدث في حياتنا هو خطأنا جزئيًا. لا يجب أن تلوم الآخرين على مشاكلك، لأنه لا أحد يقرر ما يجب عليك فعله في موقف معين. لتبدأ الحياة من جديد، عليك أن تعترف بأن أخطائك هي خطأك. بهذه الطريقة يمكنك استخلاص النتائج لنفسك وتجنب الصعوبات في المستقبل.
• ننسى أخطائك.ربما تكون قد خانت أحد أفراد أسرتك ذات مرة أو ارتكبت عملاً آخر لا يقل سوءًا. هذا لا يعني أن ذكرياته ومشاعر العار يجب أن تطاردك طوال حياتك. في هذه المرحلة، من المهم أن تفهم أنك إنسان، ومن الشائع أن يرتكب أي شخص الأخطاء. مهمتك هي تجنب القيام بأشياء في المستقبل من شأنها أن تسبب لك تعذيب نفسك.

بعد تحليل ماضيك، يجب عليك استخلاص نتيجة لنفسك. إذا تخلصت في هذه المرحلة من بعض الذكريات غير السارة وتمكنت من مسامحة نفسك، فهذا يعني أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح.

تعلم من الماضي.كل ما يحدث لنا يجب ألا يختفي بدون أثر. حتى من المواقف غير السارة، يمكنك تعلم درس مفيد سيساعدك على تجنب الأخطاء في المستقبل. ماضينا هو تجربة لا تقدر بثمن، لأن كل الأحداث التي حدثت تتعلق بنا مباشرة. مهمتك هي استخلاص الأشياء الرئيسية والمفيدة منه وتركها. ومع ذلك، ليس الكثير من الناس قادرين على القيام بذلك. يواصل الكثيرون السير على نفس أشعل النار، والتشبث بالحياة الماضية ويرتكبون خطأ تلو الآخر.

تحرر نفسك من الذكريات السلبية.لقد حانت المرحلة الأكثر أهمية، حيث يجب عليك التخلص تمامًا من الذكريات السلبية. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى:

• اختر الموقف الصحيح.ابدأ كل صباح بفكرة أن اليوم سيجلب لك ذكريات جميلة جديدة.
• خدعة نفسية بالماء .إذا لم تتركك الذكريات السلبية، قم بتشغيل الصنبور وتخيل أنها تتدفق مع الماء.
• تخلص من الأشياء التي لها ذكريات سلبية مرتبطة بها.إذا كانت هناك أشياء في منزلك ترتبط بها ذكريات سلبية، فتخلص منها. على سبيل المثال، بعد الانفصال عن من تحب، لا تحتاج إلى الاحتفاظ بالهدايا والصور معًا، مهما كانت عزيزة عليك. نظرة واحدة عليهم سوف تعيدك إلى الماضي، وتمنعك من المضي قدمًا.
• تغيير البيئة.إذا كان الجو المحيط بك يجعلك حزينًا ويثير لك ذكريات غير سارة، قم بإجراء تغييرات عليه. في هذه الحالة، يمكنك إجراء إصلاحات أو شراء أثاث جديد. إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في تغيير مكان إقامتك، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة. لن تساعدك مثل هذه الأعمال المنزلية على إبعاد عقلك عن الأفكار السلبية فحسب، بل ستكون أيضًا الخطوة الأولى نحو بدء حياة جديدة.
• تغيير المظهر.لكي تفهم حالتك الداخلية الحقيقية، عليك أن تنظر إلى نفسك في المرآة. على الأرجح، مظهرك سيجعلك تشعر بالأسف على نفسك. فكر فيما إذا كانت ذكرياتك تستحق مثل هذه التضحيات؟ توجه إلى صالون التجميل ومركز اللياقة البدنية ومحلات التسوق. قم بتغيير مظهرك بحيث تشعر بالثقة والاستعداد لتحقيق انتصارات وإنجازات جديدة عند النظر إلى انعكاسك.
• أشكر واغفر للمخالفين.بالطبع، لا تحتاج إلى عقد لقاء شخصي مع كل مذنب، ولكن ذهنيًا يجب أن تسامحهم، حتى لو لم يكن الأمر سهلاً. الاستياء والكراهية والغضب والرغبة في الانتقام - كل هذا عبء إضافي يمنعك من بدء حياة جديدة. تخلص منه وسوف تشعر بالتحسن.
• سيد التأمل.تساعدك الممارسات التأملية على الاسترخاء وتحرير أفكارك من كل شيء غير ضروري، بما في ذلك الذكريات السلبية. بمساعدة التأمل، ستتعلم تركيز انتباهك فقط على الأشياء المهمة والممتعة، مما يعني أن الماضي نفسه سوف يتلاشى في الخلفية.
• تخلص من العادات السيئة.العادات السيئة تسد حياة الإنسان. الدقائق التي يمكن أن تقضيها في شيء أكثر أهمية وإفادة يتم إنفاقها على حسابك. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلص من الكحول. تؤثر المشروبات الكحولية سلبًا على الجهاز العصبي، وأثناء شربها يبدأ الناس في التغلب على ذكريات الحياة الماضية والأفكار السلبية. بالتخلص من الإدمان، ستقدم خدمة كبيرة لنفسك ولجسدك.

التأمل للتخلص من الأفكار والذكريات غير السارة

التأمل هو أفضل وسيلة للاسترخاء والتخلص من الذكريات السلبية. تتميز ممارسة التأمل هذه ببساطتها، ويمكن القيام بها في أي وقت من اليوم.

للبدء، اختر مكانًا هادئًا واجلس بشكل مريح. من الأفضل القيام بالتأمل في الطبيعة، ولكن إذا لم تتاح لك مثل هذه الفرصة، فيمكنك القيام بذلك في المنزل، ولكن تأكد من أن تكون بمفردك.

تخيل أنك في مكان جميل، وتسود من حولك بيئة متناغمة وسلمية، والشيء الوحيد الذي يمنعك من اتخاذ خطوة إلى الأمام هو الحقيبة الثقيلة التي تحملها بين يديك. في عقلك يجب أن تفتحه وترى أن هناك حجارة فيه. تخيل أن كل واحد منهم هو أحد ذكرياتك غير السارة. ابدأ بطردهم عقليًا من حياتك بتكرار:

• لقد تركت الماضي.
• أنا نفسي أستطيع السيطرة على أفكاري؛
• أنا متحرر من ذكرياتي؛
• أنا مستعد للتخلي عن ذكرياتي وبدء حياة جديدة؛
• أنا أعيش في الحاضر.
• أنا أحب نفسي وعائلتي فقط؛
• سأكون قادرًا على مقابلة حب جديد؛
• سوف أجد