كيف تتخلص من المخاوف. مخيف؟ المضي قدما على أي حال

الخوف هو عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية دفاعية مصممة لحماية الإنسان من الأخطار المحتملة. على سبيل المثال، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك، الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف في المواقف التي تشكل خطورة على الصحة البدنية أو الاجتماعية أمر طبيعي. يساعدك على إيجاد القوة لحل المشكلة، وتصبح أكثر حذرًا وحذرًا. إنها مسألة أخرى عندما يعاني الشخص من خوف قوي دون سبب أو يعاني من أفكار وسواسية سلبية. يتعارض الخوف مع الحياة الاجتماعية الطبيعية وله عدد من العواقب السلبية الأخرى:

· تعرض الإنسان للضغط النفسي المستمر، مما يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومته للأمراض؛
· هناك ميل للإصابة بالأمراض العقلية – العصاب، الذهان، اضطرابات الشخصية.
· تتعطل العلاقات مع الأشخاص المهمين، وتدمر الأسر؛
· تعطل أسلوب الحياة الطبيعي - بسبب المخاوف قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

ووفقا للإحصاءات، فإن الرهاب والأفكار الوسواسية هي من بين الاضطرابات الأكثر شيوعا. أنها تؤثر على حوالي 20 ٪ من السكان. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة لتطوير مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى الإصابة بالرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي الشخصية الخاصة. وتتميز بالقلق والشك والانطباع وتدني احترام الذات والميل إلى التفكير الإبداعي. وقد لوحظ أن القلق المتزايد، ومعه الميل إلى ظهور المخاوف، هو أمر موروث.

ينشأ الميل إلى تطوير الخوف من خلال عدد من التغييرات في الجسم:

· انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتيريك.
· زيادة نشاط الجهاز النخامي تحت المهاد.
· اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (النورادرينالية والسيروتونينية)، المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. يحدث الإثارة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق النوربينفرين والأدرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). يتقلب المزاج وينشأ القلق والخوف.

في الوقت نفسه، يعاني الشخص من شعور بالضغط غير السار في الصدر، وتتسارع نبضات القلب، وتتوتر عضلات الهيكل العظمي. يؤدي تشنج الأوعية الدموية الطرفية إلى برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود المخاوف والرهاب، لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بنفسك، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الدوائي للمخاوف والرهابيستخدم عندما لا يؤدي العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي إلى نتائج، وكذلك في تطور الاكتئاب. لعلاج المخاوف والرهاب يتم استخدام ما يلي:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين، سيتالوبرام، إسيتالوبرام، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام، ديازيبام، لورازيبام. يتم استخدامها لدورة قصيرة مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. تستخدم مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران على متن طائرة، التحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يؤدي تناول الأدوية ذاتيًا إلى الإدمان على المخدرات وتفاقم الصحة العقلية.

طورت كل مدرسة نفسية منهجها الخاص في التعامل مع المخاوف. كلهم فعالون للغاية. لذلك، عندما تأتي إلى طبيب نفساني مع السؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟"، سوف تتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي وطريقة التعرض. وفي الوقت نفسه، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. وفي كل جلسة، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.

وبنفس الطريقة يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة سننظر بالتفصيل في طرق المساعدة الذاتية لأنواع مختلفة من المخاوف والرهاب.

كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية؟

الافكار الدخيلةأو الهواجس– وهي أفكار أو صور أو نوايا لا إرادية غير مرغوب فيها تنشأ من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. إن إدراك الأفكار الوسواسية على أنها أفكارك هو علامة على الصحة العقلية. من المهم جدًا أن يفهم الإنسان أن هذه أفكاره وليست "أصوات" أو صور يفرضها شخص من الخارج. وبخلاف ذلك، يمكن الاشتباه بالذهان أو الفصام.
الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الشخص وتسبب له التوتر الشديد. يمكن أن يكون:

· ذكريات مخيفة.
· صور الأمراض والأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة.
· صور الحوادث التي تحدث للأحباء.
· مخاوف مهووسة من إيذاء الآخرين (عن طريق الخطأ أو عن قصد)؛
· الأفكار الوسواسية، عندما يضطر الإنسان إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار الوسواسية مصحوبة بأفعال هوسية - أفعال قهرية. هذه طقوس فريدة مصممة لحماية الشخص من العواقب السلبية وتخفيف الأفكار الوسواسية. أكثر أعمال الهوس شيوعًا هي غسل اليدين والتحقق مرة أخرى من حالة الأجهزة الكهربائية وإطفاء موقد الغاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال هوسية، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب الأفكار الوسواسية

1. إرهاق- الإجهاد العقلي والجسدي لفترات طويلة لا يطاق، وقلة الراحة.
2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم الكلاب، الفصل من العمل)، مما ينتهك مؤقتا تدفق العمليات في الجهاز العصبي المركزي.
3. فقدان معنى الحياةوالوجود بلا هدف وتدني احترام الذات يصاحبه مشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المثمر.
4. مميزات الدماغ .في الغالب تتجلى في انتهاك عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية- الميل إلى الأفكار الوسواسية يمكن أن يكون وراثة.
6. إبراز الشخصيات. الأشخاص ذوو الشخصية الحساسة والمتحذقة والوهن العصبي عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. ميزات التعليم- تربية دينية صارمة للغاية. في هذه الحالة قد تنشأ أفكار ونوايا هوسية تتعارض بشكل أساسي مع التربية. وفقًا لإحدى الإصدارات، فهي احتجاج لا واعي للفرد، ووفقًا لنسخة أخرى، فهي نتيجة للتثبيط المفرط في المناطق المقابلة من الدماغ.
تتكثف الأفكار الوسواسية بعد مرض خطير وأمراض الغدد الصماء وأثناء فترات التغيرات الهرمونية (الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث) وأثناء فترات المشاكل داخل الأسرة.

طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية

· القضاء على المواقف المؤلمة. من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي، والقضاء على جميع العوامل المزعجة إن أمكن وتجنب التوتر. الحل الأفضل هو أخذ إجازة.
· توقف عن محاربة الأفكار الوسواسية. تقبل حقيقة أنها تتبادر إلى ذهنك في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار الوسواسية، كلما ظهرت في كثير من الأحيان وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا: "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· التعامل مع الأفكار المتطفلة بهدوء. تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تأخذ الفكر كتحذير أو إشارة من فوق. إنها مجرد نتيجة لظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أثبتت الدراسات أن الأفكار الوسواسية لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيء للأشخاص الذين رأوا صورًا مخيفة لمصائب وشيكة. وأولئك الذين كانوا يخشون نواياهم لإيذاء الآخرين لم ينفذوها قط.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار عقلانية.قم بتقييم مدى احتمالية تحقق مخاوفك. ضع خطة للإجراءات التي ستتخذها في حالة حدوث مشكلة. في هذه الحالة، ستشعر أنك مستعد لموقف غير سارة، مما سيقلل من الخوف.
· تحدث واكتب وأخبر الأفكار الوسواسية. حتى يتم صياغة الفكرة في الكلمات، فإنها تبدو مقنعة ومخيفة للغاية. عندما تقولها أو تكتبها، ستفهم كم هي غير مقنعة وسخيفة. أخبر أحبائك عن أفكارك المهووسة واكتبها في مذكراتك.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل الأشياء التي تسبب الخوف. إذا كنت تطاردك أفكار مهووسة بشأن العدوى، عود نفسك تدريجيًا على التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل تصريحاتك ولوم نفسك عليها، تواصل أكثر مع الناس.
· تعلم تقنيات الاسترخاء. تساعد اليوجا والتدريب الذاتي والتأمل واسترخاء العضلات على تحقيق التوازن بين عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. وهذا يقلل من خطر ظهور بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الهواجس.

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

الخوف من الموتأو رهاب الموت- واحدة من المخاوف الأكثر شيوعا في العالم. إنها مهووسة بطبيعتها، لذلك من الصعب جدًا على الشخص التحكم فيها. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر، ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. ومع ذلك، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم.

تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه، والتعود عليه، كما يحدث في حالات الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك، يدرك الشخص أن الموت نتيجة حتمية، مما يزيد الخوف.

أسباب الخوف من الموت

1. وفاة أحد أفراد أسرتهأحد الأسباب الأكثر شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت وهذا يؤدي إلى تطور الخوف.
2. حالة صحية سيئة. المرض الخطير يسبب خوفًا معقولًا من الموت. في مثل هذه الحالة، من المهم بشكل خاص استعادة إيمان الشخص بقوته وتعافيه، لذا فإن مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي ضرورية.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةوالتي يخاف الإنسان من خسارتها.
4. "التنويم" بالموت. تشير كمية كبيرة من المعلومات حول الموت في وسائل الإعلام والأفلام وألعاب الكمبيوتر إلى أن الموت شيء عادي.
5. الميل إلى الفلسفة. عندما يسأل الإنسان نفسه باستمرار السؤال: لماذا أعيش؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟"، فتبدأ أفكار الموت تسيطر على ذهنه.
6. البقاء لفترة طويلة في بيئة مرهقة ،خاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمات: أزمة المراهقة من 12 إلى 15 سنة، وأزمة منتصف العمر من 35 إلى 50 سنة.
7. إبراز الشخصية- الأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون إبقاء جميع جوانب الحياة تحت السيطرة. لكنهم يفهمون أن الموت ليس تحت سيطرتهم. وهذا يسبب لهم خوفًا مرضيًا.
8. الخوف من المجهول. يميل جميع الناس إلى الخوف من المجهول وغير القابل للتفسير، وهو الموت. وهذا هو سبب تطور الخوف من الموت لدى الأشخاص الأذكياء والفضوليين الذين يبحثون عن تفسير منطقي لكل شيء.
9. أمراض عقلية،يصاحبه خوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري، الذعر والخوف من المجهول.

كيف تتخلص من الخوف من الموت

من الأسهل علاج الخوف من الموت إذا أمكن تحديد أسبابه. التحليل النفسي يمكن أن يساعد في هذا. على سبيل المثال، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه، فإن عالم نفسي سيساعدك على أن تصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرا لعدم الرغبة في فعل أي شيء، والانتقال إلى مكان جديد، والحصول على وظيفة، فإن التصحيح النفسي سوف يهدف إلى زيادة النشاط.
· كن فلسفيًا بشأن الموت. قال أبيقور: "طالما نحن موجودون، لا يوجد موت، وعندما يوجد الموت، لا نكون موجودين". لن يتمكن أحد من تجنب الموت، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. من غير المجدي أن تحاول حماية نفسك: لا تخرج ولا تسافر بالطائرات، لأن أسلوب الحياة هذا لن يحميك من الموت. أثناء حياة الإنسان، يجب عليه التركيز على المشاكل اليومية، وعدم إضاعة القوة والوقت على الخوف.
· آمن بالله.وهذا يعطي الأمل في الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. إنهم يحاولون أن يعيشوا أسلوب حياة صالحًا ويعتقدون أنهم سيذهبون إلى الجنة وأن أرواحهم خالدة.
· فكر بالمستقبل.تخيل ماذا سيحدث بعد حدوث ما تخافه، هذه التقنية تعمل إذا كان الخوف من الموت مرتبطًا بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. تخيل أن أسوأ شيء حدث. لبعض الوقت بعد الخسارة، ستكون المشاعر السلبية قوية للغاية. ومع ذلك، فإن الحياة سوف تستمر، على الرغم من أنها سوف تتغير. مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة وتشعر بالبهجة. هذه هي طبيعة الإنسان، فهو لا يستطيع تجربة نفس المشاعر إلى ما لا نهاية.
· عش الحياة بكل ما فيها.معنى الخوف من الموت هو تذكير الإنسان بأنه من الضروري أن يعيش الحياة على أكمل وجه ويستمتع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك، وتحقيق حلم طفولتك (السفر إلى الخارج، والعثور على وظيفة جيدة الأجر، والقفز بالمظلة). قسم الطريق إلى هدفك إلى مراحل وقم بتنفيذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زادت النجاحات في الحياة، كلما زاد رضا الإنسان عن الحياة. هذه الأفكار سوف تحل محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن بتجربتها بشكل دوري. لقد واجهت بالفعل الخوف من الموت ويمكنك تجربة ذلك مرة أخرى. بفضل هذا الموقف، ستلاحظ قريبا أن الشعور بالخوف يبدأ في المجيء في كثير من الأحيان.
ومع العلاج الناجح، يتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. تظهر الثقة الداخلية بأن الإنسان سيعيش إلى الأبد. وفي الوقت نفسه يتعرف الإنسان على الاحتمال النظري للموت، لكنه يبدو شيئاً بعيد المنال.

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

مخاوف الذعرتحدث في الغالب في النموذج نوبات الهلع (نوبات الهلع). وهي تأخذ شكل نوبات قلق حادة ومفاجئة، مصحوبة بأعراض نباتية (سرعة ضربات القلب، وثقل في الصدر، والشعور بنقص الهواء). في الغالب، تستمر نوبة الهلع من 15 إلى 20 دقيقة، وأحيانًا تصل إلى عدة ساعات.

تحدث نوبات الهلع لدى 5% من السكان دون سبب واضح، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل على حدث مهم (تهديد للحياة، مرض الطفل، ركوب المصعد). في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع في الليل.

يصاحب الخوف من الذعر أعراض تشير إلى الأداء غير السليم للجهاز اللاإرادي:

· زيادة معدل ضربات القلب؛
الشعور بوجود "كتلة في الحلق"؛
ضيق في التنفس، والتنفس الضحل السريع.
· الدوخة .
· الإغماء المسبق والشعور بحرارة في الجسم أو قشعريرة.
· عدم القدرة على الحركة.
الأيادي المرتعشة؛
خدر أو وخز في الجلد.
· التعرق ;
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبة في البلع
· وجع بطن ؛
· كثرة التبول؛
· الخوف من الجنون؛
· الخوف من الموت.

فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر، يتم الخلط بين نوبات الهلع وبين أعراض مرض، غالبًا ما يكون قلبيًا أو عصبيًا. عند الفحص، لم يتم تأكيد هذه الشكوك. في الواقع، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للخوف الذعر بإفراز الأدرينالين والإفراط في إثارة الجهاز العصبي.
بعد التعرض لنوبة الهلع، يبدأ الشخص بالخوف من تكرارها. وهذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إضعاف نوعية الحياة بشكل كبير، مما يجعل من المستحيل السفر في وسائل النقل العام أو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة، والتحدث أمام الجمهور؛
2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع رئيسه، الخوف من تكرار هجوم الذعر؛
3. ذكريات التوتر التي مررت بها؛
4. التغيرات الهرمونية - مرحلة المراهقة، وانقطاع الطمث، والحمل.
5. الصراع النفسي بين الرغبة والشعور بالواجب؛
6. فترة تكيف صعبة - الانتقال إلى مكان عمل جديد.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع، على الرغم من صعوبة تحملها، هي وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي تعرض لنوبة الهلع في الاهتمام أكثر بصحته، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية، ويتجنب المواقف العصيبة والحمل الزائد.

كيفية التخلص من الخوف الذعر

لا تحاول تجنب نوبات الهلع. اقبل أنهم قد يظهرون واستعد لهم. أدرك أن أحاسيسك هي نتيجة الأدرينالين الزائد. يمكن أن تكون مزعجة للغاية، ولكنها ليست قاتلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الهجوم لن يستمر طويلا. منذ اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار الخوف الذعر، ستحدث هجماته بشكل أقل فأقل.

تمارين التنفس ضد الخوف الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء الهجوم بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء – 4 ثواني؛
2. وقفة – 4 ثواني؛
3. الزفير السلس - 4 ثواني؛
4. وقفة – 4 ثواني.
يتم تكرار تمارين التنفس 15 مرة يومياً وأثناء نوبة الهلع. أثناء الجمباز، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة وإرخاء جميع العضلات بوعي، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
· يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، الذي "يعيد تشغيل" مركز التنفس في الدماغ، ويبطئ التنفس ونبض القلب.
· يعزز استرخاء العضلات.
· يحوّل انتباه الشخص، ويساعد على التركيز على الحاضر، وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يمكن علاج اضطرابات الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. سيكون الخيار الأفضل هو استشارة الطبيب النفسي، ولكن التواصل مع أحد أفراد أسرته حول موضوع مثير للقلق هو أيضا فعال للغاية. من الضروري إقناع الشخص بأن حالته أثناء الذعر ليست خطيرة وسوف تمر خلال دقائق قليلة. أن المشاكل التي تخصه ستحل بمرور الوقت وسيكون كل شيء على ما يرام.

يتم علاج مخاوف الذعر من قبل المعالجين النفسيين أو علماء النفس من مختلف الاتجاهات الذين يمارسون التحليل النفسي والعلاج المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلامأو nyctophobiaالخوف الأكثر شيوعا على هذا الكوكب. ويصيب 10% من البالغين وأكثر من 80% من الأطفال. إذا كنت تخاف من الظلام، فليس نقص الإضاءة هو ما يخيفك، بل المخاطر التي قد تكمن في الظلام. يحدث هذا لأن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عن البيئة لتحليلها. وفي الوقت نفسه يتم تنشيط الخيال الذي "يكمل" الأخطار المختلفة.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من رهاب الليل بالذعر عندما تنطفئ الأضواء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص أن يبرر مخاوفه من خلال إيجاد الأسباب والأعذار المختلفة.

الخوف من الظلام أو الخوف من الليل قد يصاحبه الأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
· زيادة الضغط.
· التعرق.
· رجفة في الجسم.
وعندما يتحول الخوف إلى اضطراب نفسي، يبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح، وينتقل إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

1. الاستعداد الوراثي. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقا للإحصاءات، إذا كان الآباء يخافون من الظلام، فإن أطفالهم سيكونون أيضا عرضة لرهاب الليل.
2. تجربة سلبية.الحدث غير السار الذي عانى منه الإنسان في الظلام تم إصلاحه في العقل الباطن. على سبيل المثال، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك، يرتبط نقص الإضاءة بتجربة الخوف. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأصلي تم اختراعه وكان ثمرة خيال الطفل المتطور.
3. اضطراب العمليات الكيميائية العصبية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين إلى ظهور المخاوف. يعتمد نوع الخوف الذي سيتطور لدى الشخص على الخصائص الفردية للنشاط العصبي العالي.
4. الإجهاد المستمر. يؤدي الإجهاد العصبي المطول (الصراعات في الأسرة، وصعوبات العمل، والدورات) إلى تعطيل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الصيام والأنظمة الغذائية الصارمة. هناك نظرية مفادها أن نقص بعض العناصر الكيميائية يعطل وظائف المخ، مما قد يؤدي إلى مخاوف غير معقولة.
6. الخوف من الموت.ويتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير الخوف من الظلام.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. يجب تخيل الأمر بالتفصيل، والشعور بكل المشاعر، ثم التوصل إلى نهاية سعيدة (لقد كنت محبوسًا في غرفة مظلمة، ولكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم أن تغير تفكيرك إلى تفكير إيجابي.
· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء، وتخيل نفسك في مكان هادئ، واستحضار صور ممتعة أخرى.
· العلاج السلوكي.تم الاعتراف بطريقة التعود التدريجي بأنها ناجحة. قبل تشغيل الضوء في غرفة مظلمة، عليك العد حتى 10. كل يوم، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الظلام بمقدار 10-20 ثانية.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك، أو طلب المساعدة من أحد المتخصصين. الصبر والعمل على نفسك مضمونان لتحقيق نتائج إيجابية.

الإنسان مخلوق ذكي لا يمكن إنكاره، ويدرك بوضوح أفعاله، ولكن لا يمكن التحكم في بعض ردود أفعال جسده، أو يجب بذل جهد كبير لتحقيق ذلك. على وجه الخصوص، في لحظات الذعر، عندما يجد الشخص نفسه، بحكم الظروف، في موقف صعب بشكل مخيف، غالبا ما تكون أفعاله خالية من المنطق - تصبح الأشياء غير الضارة مصدرا للمشاعر السلبية، ويرتعش الجسم ويضعف، والسيطرة على يتم فقدان عمليات التفكير، كما هو الحال بالفعل، على أي مشاعر.

ونتيجة لذلك، عليك أن تفكر في كيفية التعامل مع الرهاب وتهدئة الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه. بعض المخاوف غير ضارة، والبعض الآخر يمكن أن يتحول إلى عبء لا يطاق، لأنها تصبح عقبة أمام الحياة الاجتماعية والتواصل ونشاط العمل، وتمنعك من الاستمتاع بالأشياء الصغيرة الممتعة. إن مكافحة الرهاب في شكل متقدم أمر صعب للغاية، ولكنه حقيقي تماما - يتم إنشاء العيادات والمراكز النفسية لهذا الغرض.

لا يمكن تجاهل الرهاب، ولكن يجب علاجه بشكل صحيح

قبل أن تفكر في كيفية التخلص من الرهاب، عليك التأكد من وجوده - أولا تحتاج إلى التمييز بين هذه الظواهر من الخوف من بعض الأحداث والأشياء المتأصلة في أي شخص. هناك أربعة عوامل تساعد في التعرف على الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه:

1. شدة كبيرة مرتبطة ببعض الأشياء أو الأفكار أو الظروف.
2. الاستقرار، حيث أن طبيعة الظاهرة قيد النظر ثابتة، فإنها لا تزول من تلقاء نفسها.
3. اللاعقلانية هي عندما ينشأ خوف لا يمكن السيطرة عليه دون أساس نتيجة لتوقعات معينة.
4. قيود الحياة - يمكن التغلب على الخوف العادي، لكن رد الفعل غير المنضبط يجبر الشخص على تجنب المشاركة في أحداث ومواقف معينة بكل قوته.

تشير عدد من العلامات إلى ضرورة علاج المخاوف والرهاب:

1. الخوف المبالغ فيه، والذعر عند رؤية شيء معين، أو في حالة حدوث موقف خاص.
2. ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه، وسرعة ضربات القلب، وزيادة التعرق، وجفاف الفم، واحتمال الشعور بالغثيان والدوخة.
3. هناك تخلف عقلي واستحالة بناء خطة عمل يمكن التحقق منها منطقيا.
4. تظهر رغبة لا يمكن السيطرة عليها في الهروب قدر الإمكان، للاختباء بشكل آمن.
5. بعد ما رأيته أو اختبرته، تشعر بالضعف وترى كوابيس وتصاب بجنون العظمة.

على الرغم من أن الأطباء النفسيين يقولون إن التفسير المنطقي الكامل للخوف أمر مستحيل، إلا أن هذا البيان يمكن الطعن فيه، حيث أن هناك العديد من الطرق للتخلص من الرهاب، الأمر الذي يتطلب فهم السبب الجذري لحدوثه. هناك أنواع عديدة من المخاوف - يمكن أن يخاف الإنسان من العناكب والأشياء الحادة والماء والمساحات المفتوحة وأشياء أخرى. ومع ذلك، هناك الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه، وتشمل:

1. الخوف من الأماكن المغلقة – رهاب الأماكن المغلقة. وقد تكون هذه الظاهرة مصحوبة بضربات قلب سريعة قوية وألم في الصدر ودوخة.
2. إذا كان لديك خوف من المرتفعات، فإنهم يتحدثون عنها رهاب المرتفعات، في هذه الحالة يتعرض الشخص لنوبة ذعر حقيقية ولا يستطيع التفكير بشكل طبيعي.
3. في الرهاب الاجتماعييعاني الشخص من الذعر عندما يكون من الضروري القيام بأعمال عامة. بشكل عام، يعاني حوالي 13٪ من سكان الكوكب من هذا النوع من الأمراض.
4. في رهاب الحيوانيخاف الإنسان من حيوانات معينة، ويمكن أن تكون هذه الظاهرة نتيجة لتجارب تواصل سلبية أو تنتقل من أشخاص آخرين.

بسبب رهاب المرتفعات، يتصرف الشخص بشكل غير لائق عندما يكون على ارتفاع

خطورة الحالة وإمكانيات العلاج الحديث

الآن دعونا نتحدث عما إذا كان علاج الرهاب مطلوبًا، ومدى ضرورة التدخل المهني، وكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك.
وبالنظر إلى أن حالات الذعر، حتى تلك التي لا تحدث في كثير من الأحيان، لها تأثير سلبي على نوعية الحياة، فمن الضروري طرح سؤال حول كيفية علاج الرهاب، خاصة وأن هناك اليوم العديد من التقنيات التي تسمح لك بالتعامل معها مع هذا الشرط. فعالية العلاج عالية سواء في حالة التدخل المهني أو في العلاج الذاتي، مع مراعاة القاعدة الأساسية - يجب أن يكون هناك استعداد لتحليل العوامل الأساسية التي أدت إلى تطور الخوف والرغبة الصادقة في القضاء عليه من شعور الفرد. الحياة الخاصة. عند التعامل مع المشكلة، يستخدم المتخصصون مخططًا محددًا لكيفية التخلص من حالات الرهاب والخوف والذعر:

1. المرحلة الأولى– تعريف واضح للظاهرة التي تسبب الخوف وتفاقم الحالة الجسدية.
2. المرحلة الثانية- العمل مع سبب الخوف ذاته، بينما يستخدم المتخصصون في هذه المرحلة تقنيات التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. إن إجراء جلسات خاصة يساعد المريض على إدراك مخاوفه وتقبلها، كما يسمح له بعدم فقدان التفكير البناء في حالة تعرضه لموقف حرج.
3. المرحلة الثالثةكيفية علاج الرهاب - السيطرة على المخاوف عمليا والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة دون الرغبة في الهروب من الواقع.

تجدر الإشارة إلى أنه عند تحديد كيفية علاج الرهاب لدى البالغين، يمكن للأخصائي استخدام الأدوية الصيدلانية التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل حدوث نوبات الهلع. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية تشكل خطرا كبيرا على الصحة، واستخدامها محفوف بخطر تطوير الاعتماد الدوائي، وبالتالي فمن غير المرغوب فيه المشاركة فيها.

التخلص من المشكلة بنفسك

عند التفكير في كيفية التعامل مع الرهاب والمخاوف بنفسك، فإن الرأي الأكثر شيوعًا هو أن العلاج يجب أن يتم بواسطة متخصص حصريًا. ومع ذلك، فإن هذا النهج غير صحيح - في حالة تصميم المريض على الحصول على نتيجة ناجحة ويؤمن بنفسه، فمن الممكن ليس فقط تقليل مظاهر مخاوف الذعر، ولكن أيضًا التخلص منها تمامًا.

الفوبيا تحتاج إلى علاج من قبل طبيب نفسي

في كثير من النواحي، يشبه النهج المستقل لكيفية التعامل مع المخاوف والرهاب نهج المعالج النفسي المحترف، باستثناء تقنية التنويم المغناطيسي. بادئ ذي بدء، عليك أن تسأل نفسك ما هو بالضبط مصدر الخوف من الذعر - ليس الخوف المبرر، ولكن الشعور الذي لا يمكن السيطرة عليه. بعد كل شيء، الخوف بالمعنى المعتاد هو غريزة طبيعية للحفاظ على الذات، مميزة لأي كائن حي.

بعد تحديد مصدر المشكلة، يجب عليك إتقان الطريقة الأساسية التي ستسمح لك بمعالجة الرهاب والمخاوف بنفسك. نحن نتحدث عن إزالة التحسس، وهي القدرة على الاسترخاء على وجه التحديد في اللحظة التي يبدأ فيها الذعر في الظهور. الآن حول كيفية استخدامه - تحتاج أولاً إلى الاسترخاء التام وإدراك خوفك من خلال تحديد إجابات سؤالين مهمين. كم هو سيء ومخيف حقا؟ هل من الممكن أن الضحية يبالغ في الخطر؟

عند التفكير في أنواع الرهاب وكيفية مكافحتها بنفسك، فإن الاسترخاء يستحق اهتمامًا خاصًا. الموضع المطلوب هو الأفقي، وبعد ذلك تبدأ جلسة التدريب التلقائي. ولتحقيق التأثير المطلوب، يمكن استخدام التسجيل الصوتي، وتشغيله إذا لزم الأمر. يجب إجراء هذا النوع من الجلسات ليس فقط أثناء نوبات الهلع، ولكن أيضًا في حالة هدوء، عندما لا يكون هناك مصدر للخوف، مما سيسمح لك في المستقبل بتحقيق الحالة المطلوبة بسرعة أكبر.

جانب مهم للغاية وهو التنفس السليم، الذي يساعد على استعادة التوازن النفسي وتقليل معدل ضربات القلب ومعدل النبض. أثناء عملية الاسترخاء، يوصى بالاستماع إلى أنفاسك، مع الاستسلام الكامل للأحاسيس الجسدية، مما سيسرع الإجراء وتحقيق تأثير أكثر اكتمالا.

لتلخيص ما سبق، يمكننا أن نميز ست مراحل لكيفية التعامل مع الرهاب بنفسك:

• تحليل مصدر الخوف غير المعقول؛
• الوعي بالخوف وقبوله؛
• انخفاض تدريجي في قوة الخوف الظاهر؛
• القدرة على الاسترخاء في المواقف الحرجة.
• استعادة التنفس.
• استعادة التوازن النفسي من خلال التدريب الذاتي.

تقنيات فعالة لمكافحة الأمراض

هناك تقنيات خاصة تسمح لك بالتعامل مع الخوف المرضي البعيد المنال.

تمارين التنفس تساعد في محاربة الرهاب

دعونا نلقي نظرة على الطرق الأكثر فعالية للتخلص من الرهاب بنفسك باستخدام التقنيات التالية:

1. إن إيقاف التفكير السلبي، والذي يسمح لك بالتعامل مع التثبيت على الجوانب السلبية، يقترح استخدام تقنية "المفتاح الكهربائي". يتم تمثيل خوفك في شكل مرحل ينطفئ برعشة واحدة لأسفل - يجب أن تتخيل هذه العملية بأكبر قدر ممكن من الوضوح بكل التفاصيل.
2. تتخلص من الخوف بمساعدة التنفس - فالاستنشاق يمنح الجسم الشجاعة والزفير يزيل الذعر. في هذه الحالة، بعد الاستنشاق هناك تأخير طفيف، ولكن الزفير يجب أن يستغرق ضعف مدة الاستنشاق.
3. من الضروري أن تفعل بالضبط ما يسبب الذعر - في هذه الحالة، هناك "محرك"، طاقة خاصة يمكن أن تساعد في تحقيق الذات. على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص رهاب اجتماعي وخوف من التحدث أمام الجمهور، فيجب القيام بذلك في كل فرصة.
4. يشير مبدأ "ضرب الإسفين بالإسفين" إلى استخدام تقنية تعتمد على الاستدعاء المستقل للتفاعلات الفسيولوجية المقابلة للرهاب - ضربات القلب السريعة والتنفس المتقطع. هذا النهج يدمر سلامة الاستجابة للخوف، مما يؤدي إلى إمكانية الوعي والسيطرة على العواطف.
5. تتيح لك تقنية "لعب الدور المسرحي" التغلب على المواقف اللاواعية - فأنت بحاجة إلى تصوير شخص واثق من نفسه، وتقويم كتفيه عمدًا، واتخاذ وضعية إمبراطوري مع رفع ذقنه عالياً. من الضروري أيضًا الابتسامة الخفيفة - يكفي البقاء على هذه الحالة لبضع ثوانٍ فقط حتى يتمكن الدماغ من الاستجابة لردود أفعال الجسم والقضاء على الخوف.

تعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه

من أجل منع حالة الذعر من العودة، ستكون هناك حاجة إلى العمل المستمر على شخصيتك واحترامك لذاتك.

التركيز على الإيجابيات هو أفضل وسيلة للوقاية من الرهاب

لهذا، هناك أيضًا مخطط معين من الإجراءات التي يجب اتباعها للحصول على أقصى تأثير إيجابي:

• يجب تسجيل جميع الانتصارات، حتى أصغرها؛
• يتم تحليل حالات الفشل بعناية حتى تتمكن من كتابة السيناريو التالي الذي يهدف إلى النجاح؛
• من الضروري إنشاء دعمك الخاص من خلال بناء الدعم في شكل الإيمان بالعلم أو بالقوى العليا - الهدف الرئيسي هو اكتساب الثقة في نتيجة ناجحة عند استخدام قدراتك الخاصة إلى الحد الأقصى؛
• يجب أن يركز الشخص على الإيجابيات، ويمكن الاعتماد على حب أحبائه، والموقف الودي تجاه الآخرين وتصور التصرف المتبادل.

الخوف هو شعور موجود في كل شخص. هناك مخاوف مختلفة:للأطفال، لصحتك، الخوف من المرتفعات، الأماكن المغلقة، الخوف من العناكب، وهكذا.

إذا كنت خائفا، فهذا يعني أنه يمكنك تجنب الأحاسيس غير السارة. المخاوف ضمن حدود معقولة تحذر من الإجراءات والإجراءات غير الضرورية.

ولكن ماذا تفعل عندما يملأ الخوف وجودك بالكامل؟ أنت خائف ، . وتصبح هذه الأفكار مهووسة وتملأ وعيك ووجودك بالكامل. أي أنهم يتحولون إلى رهاب. كيف تتخلص من هذا الخوف؟ حول هذا - في المادة.

سوف تجد تدريبًا تلقائيًا لزيادة احترام الذات لدينا.

من أين تأتي المخاوف والرهاب؟

مخاوف ينقسم علماء النفس إلى مجموعتين رئيسيتين:

• عاقِل؛
• غير منطقي.

الأول موجود في كل شخص وينتقل على مستوى الجينات. إنها تساعد الشخص على تجنب الخطر وإنقاذ حياته أو حياة أحبائه. على سبيل المثال، لن تتدلى من سياج الشرفة في الطابق السابع.

لماذا؟ بعد كل شيء، هذا يهدد الحياة - يمكنك السقوط والتحطم. هذه نفسها مخاوف عقلانيةلن يجبروك على الاقتراب من شيء خطير: ثعبان سام، حيوان مفترس، كلب غاضب. ولذلك فإن مثل هذه المخاوف تؤدي وظائفها:

• حماية؛
• التخلص من المشاكل.
• يرشدك إلى التصرفات والتصرفات الصحيحة.

لكن المجموعة الثانية - مخاوف غير عقلانية- جعل الشخص يخاف من شيء ليس موجوداً في الواقع. هذه مخاوف بعيدة المنال. كيف تظهر؟

عندما لا يحل الشخص بعض المشكلة الداخلية، فإنه يؤجل في وقت لاحق، فهو يخاف من شيء ما في الواقع. ولكن إذا لم تعمل على نفسك، فإن هذا الخوف يصبح مشوهاً ويذهب إلى العقل الباطن، مما يسبب خوفاً غير عقلاني.

على سبيل المثال، كان الشاب دائما خائفا من الناس، من المجتمع، وكان لديه مجمعات ولم يتمكن من العثور على لغة مشتركة مع أقرانه. لكن وضع جانبًا دائمًا هذا الخوف الذي كان يقلقه داخليًا:"ثم سأفكر فيما سأفعله به."

مع مرور الوقت، ذهب الخوف الحقيقي إلى اللاوعي. وظهر خوف غير عقلاني - الخوف من المرتفعات. الآن هذا الشاب يخاف حتى من الوقوف على الكرسي.

هذا - خوف وهميوالتي نتيجة لتشوه خوفه - الخوف من الناس وعدم القدرة على التواصل معهم - تحول إلى خوف بعيد المنال - الخوف من المرتفعات.

ما خطورة العيش في خوف وكيف تتغلب على هذا الشعور؟ اكتشف ذلك من الفيديو:

أنواع الرهاب

خوف طويل الأمد وغير معقولفي علم النفس يطلق عليه رهاب.

ويؤدي هذا الخوف إلى قلق طويل الأمد وتوقع الأسوأ.

تبدأ شخصية الشخص في التشوه. الخوف يتبعه في كل مكان.

ليست هناك حاجة لتأخير هذا الوضع، منذ حدوث المزيد من التغيرات المرضية في الوعي، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض عقلي. يمكن تقسيم جميع أنواع الرهاب البشري إلى فئات رئيسية:

• رهاب الأيكموفوبيا - الخوف من الأشياء الحادة.
• - ماء؛
• الرهاب الاجتماعي - المجتمع؛
• - المرتفعات؛
• - حيوان؛
• - مكان ضيق؛
• رهاب العرق - عرق معين، وما إلى ذلك.

هل من الممكن القتال بمفردك؟

الإنسان كائن عقلاني. يمكنه تحليل حالاته وعواطفه. لذلك، يمكنه التغلب على مخاوفه ورهابه بمفرده.

رئيسيللتغلب على المخاوف والقلق:

1. رغبة الإنسان.
2. القدرة على التحليل.
3. القدرة على التوصل إلى الاستنتاجات الصحيحة.
4. اعمل على نفسك.

إذا شعرت أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك، استشارة طبيب نفسانيوالتي ستقدم لك عدة طرق للتخلص من المخاوف والرهاب.

إذا كنت تشعر بالقوة. ثم ابدأ في التخلص بشكل مستقل من المخاوف والمخاوف غير الضرورية التي تمنعك من العيش.

لهذا:

1. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما يخيفك.
2. تعلم كيفية الاسترخاء قدر الإمكان أثناء موجة الخوف.
3. أثناء الاسترخاء، حاول أن تفهم ما إذا كان كل شيء مخيفًا جدًا ولا يمكن التنبؤ به.
4. حاول الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس بشكل صحيح وهادئ.

أصعب شيء في التخلص من الرهاب بمفردك هو القدرة على الاسترخاء. للقيام بذلك سوف يساعدونك:

• موسيقى؛
• أصوات مهدئة.
• تنفس موحد وهادئ.
• وضعية مريحة
• القدرة على تخيل نفسك في هذه اللحظة في البيئة الأكثر ملاءمة لنفسك.

لا يستطيع الجميع الاسترخاء وتقليل الخوف تدريجيًا. لذلك فإن الطبيب النفسي في هذه الحالة هو أفضل مساعد لك.

عندما يتم تنفيذ هذه الجلسات بشكل صحيح الخوف سوف ينخفض، وفي غضون شهر لن تشعر حتى بنوبات الخوف.

كيف يتجلى الخوف أو القلق وكيف يؤثر على الإنسان وكيف يتخلص منه؟ تعليق عالم النفس:

ما هي الطرق التي يشملها العلاج؟

كيفية علاج أو قمع الخوف؟ مع النهج المهني لعلاج الخبرات يتم استخدام عدد من التقنيات الحديثة- بدءاً من التنويم المغناطيسي وانتهاءً بتقنيات الدواء.

ولكن إذا قمت باستشارة أخصائي في الوقت المناسب، ولم يتم وصف الأدوية لك، فيمكن للأخصائي استخدام طرق أخرى لعلاج المخاوف:

1. إزالة التحسس هي نوع من معالجة المواقف التي تسبب الخوف.
2. التعرض هو مواجهة الخوف وجهاً لوجه.
3. الفكاهة هي القدرة على الضحك على مخاوفك وعلى نفسك.
4. استرخاء العضلات التدريجي.
5. النمذجة المضمنة - إعادة عرض الموقف الذي يسبب الخوف.

العلاج باستخدام الواقع الافتراضي- تحويل الخوف إلى لعبة بها شخصيات خيالية أو خيالية غير موجودة في الطبيعة.

قد يقترح الطبيب أيضًا وضع كل شيء على الورق، ورسم مخططات للمواقف المختلفة وطرق الخروج منها. بعد ذلك سيكون من الواضح أن هناك بالفعل العديد من المخارج - اختر أيًا منها.

قد يتم تقديمها تقنية مع إدراج المنطقعندما يتم تصوير جميع المخاوف بشكل تخطيطي، سيتم اقتراح مخطط لخيارات التغلب عليها.

من خلال التفكير المنطقي، سيتوصل المريض في النهاية إلى نتيجة مفادها أن المخاوف موجودة في رأسه فقط، ولا وجود لها في أي مكان آخر. فهي بعيدة المنال وبعيدة عن الواقع.

المبادئ الأساسية في التغلب

أنا خائف من كل شيء: كيف يمكنني محاربة هذا؟

اعتمادا على أسباب ظهور المخاوف، وكقاعدة عامة، كل المخاوف من الطفولة، تحتاج إلى تحديد المنهجية الأساسية للعمل مع هذا الخوف.

ولكن لأي سبب وأي تقنية هناك مبادئ معينة للتغلب على الخوف:

1. الابتعاد عن الأفكار السلبية.
2. فكر أكثر في الأمور الإيجابية.
3. ابدأ بالحلم بشيء ما.
4. ضع لنفسك هدفا.
5. أمسك نفسك بالأفكار السلبية، توقف عنها وحوّلها إلى طريقة إيجابية (على سبيل المثال، لا أستطيع الذهاب مع صديق الآن، ولكنني بالتأكيد سأفعل ذلك بعد الفصل).
6. خذ الأخبار السيئة كتغيير نحو الأفضل.
7. حتى أنك تستسلم للأحداث السلبية بفكرة "هذا يعني أن هذا ضروري لسبب ما".
8. تعرف كيف تضحك على نفسك - المضحك يعني أنه ليس مخيفًا.
9. لا تتوقف عند هذا الحد، تابع.

كيفية إزالة القلق والخوف من العقل الباطن في المنزل؟ جلسة التنويم المغناطيسي:

لسوء الحظ، فإن اتصالاتنا مليئة بأفلام الرعب، بما في ذلك الأفلام والألعاب، مثل الزومبي وملصقات الشوارع والصور الموجودة على الإنترنت وما إلى ذلك.

في وسعنا ترى شيئًا فظيعًا وتنسى لفترة من الوقتحوله.

ولكن بعد ذلك تظهر صور رهيبة في رأسي ويظهر الخوف. أول شيء يجب فعله هو تمكين المنطق. اجلس اهدأ واسأل نفسك 3 أسئلة:

1. لماذا أفكر في هذا الآن؟
2. ما الذي دفعني إلى هذه الأفكار؟
3. ما هو السبب الجذري لهذا التفكير؟

الإجابة على هذه الأسئلةستفهم أنه، على سبيل المثال، تمت إعادة تنسيق فيلم رعب تمت مشاهدته مؤخرًا إلى صور رهيبة وخوف.

استخلص النتيجة الصحيحة - تخلى عما يثير وعيك ويجعله يرسم صورًا مزعجة ومرعبة.

من التنويم المغناطيسي الذاتي

عند الحديث عن الطبيعة النفسية الجسدية للمرض، يقصد الأطباء الحالة النفسية والعقلية للشخص الذي أثار المرض. يعتقد الأطباء أن جميع الأمراض تأتي من حالة الجهاز العصبي. لهذا الشروط الأساسية للصحة الجيدة وغياب المخاوف:

• هادئ؛
• حالة توازن؛
• القدرة على تخفيف التوتر من خلال ممارسة الرياضة البدنية.
• أسلوب حياة نشط؛
• التغذية السليمة.

تخلص من التنويم المغناطيسي الذاتي، بما في ذلك المخاوف، ربما بطرق مختلفة:

1. فكر بشكل أكثر إيجابية.
2. احصل على جذر الخوف واكتب السبب الرئيسي على قطعة من الورق. ثم تخلصي من هذا السبب بالعمل على نفسك بمساعدة المختصين أو بنفسك.
3. اشغلي نفسك بشيء جديد ومثير للاهتمام.
4. اقرأ المزيد من الأدب الإيجابي وشاهد الأفلام الجيدة.
5. انظر إلى الصعوبات باعتبارها تجارب ضرورية في حياتك.

بمعنى آخر، اهرب من السلبية، وابحث عن الإيجابية حتى في الأشياء غير الجذابة، وجهز نفسك بطريقة إيجابية، ونظم تفكيرك بحيث تكون دائمًا في مزاج جيد.

للقلق والتوتر الداخلي

يمكن أن يحدث القلق بشكل دوري لدى الشخص عند حدوث موقف مرهقإذن إذا كان القلق هو رفيقك الدائم، فإن علماء النفس يتحدثون عن ما يسمى بالشخص القلق، الذي يشعر بالفعل بالقلق دون سبب - بسبب العادة.

وينشأ التوتر الداخلي الذي يمكن أن يصاحبه أعراض التعرق والحمى والألم. يجب منع هذا الوضع. لهذا:

هناك الكثير من الطرق للابتعاد عن السلبية. لا تدع الخوف يدخل إلى رأسك. تغلب على نفسك، اعمل على نفسك، كل انتصار صغير سيساعد في طرد كل الأفكار السلبية وإفساح المجال لـ:

• أحلام؛
• مرح؛
• حب.

كيف تحب نفسك وتزيد من احترام الذات؟ للنساء على موقعنا.

تمارين

ماذا تفعل للتغلب على مشاعر القلق؟ تمارين لتخفيف القلق لدى البالغين:

أحب نفسك، لأنك الوحيد، فريد من نوعه، فردي، غير عادي، موهوب.

لا تخف من أن تكون من أنت. لقد جذبت الطبيعة دائمًا الناس ودفعت المخاوف والشكوك والقلق جانبًا.

كيف تتغلب على الخوف والقلق داخل نفسك؟ يمارس:

اليوم سنتحدث عنه كيف تتخلص من الخوفذات طبيعة مختلفة تمامًا: الخوف من الموت، الخوف من الحيوانات أو الحشرات، الرهاب المرتبط بالمرض، الإصابة، الموت نتيجة لحادث، إلخ.

في هذه المقالة، سأتحدث ليس فقط عن التقنيات التي ستساعدك على التغلب على الخوف، ولكن أيضًا عن كيفية التعامل بشكل صحيح مع الشعور بالخوف وكيفية تغيير حياتك بحيث يكون هناك مجال أقل للقلق فيها.

لقد كان علي أن أواجه الكثير من المخاوف، خاصة خلال تلك الفترة من حياتي التي مررت بها. كنت خائفة من الموت أو الجنون. كنت أخشى أن تصبح صحتي غير صالحة للاستعمال تمامًا. كنت خائفا من الكلاب. كنت خائفا من أشياء كثيرة.

ومنذ ذلك الحين، اختفت بعض مخاوفي تمامًا. لقد تعلمت السيطرة على بعض المخاوف. لقد تعلمت أن أعيش مع مخاوف أخرى. لقد قمت بالكثير من العمل على نفسي. وآمل أن تجربتي، التي سأوضحها في هذه المقالة، سوف تساعدك أيضًا.

من أين يأتي الخوف؟

منذ العصور القديمة، قامت آلية الخوف بوظيفة وقائية. لقد حمانا من الخطر. كثير من الناس يخافون غريزيًا من الثعابين لأن هذه الصفة ورثوها عن أسلافهم. بعد كل شيء، أولئك الذين كانوا خائفين من هذه الحيوانات، ونتيجة لذلك، تجنبوها، كان لديهم فرصة أكبر لعدم الموت من لدغة سامة من أولئك الذين أظهروا الخوف فيما يتعلق بالمخلوقات الزاحفة. لقد ساعد الخوف أولئك الذين جربوه على البقاء ونقل هذه الصفة إلى ذريتهم. بعد كل شيء، الكائنات الحية فقط هي التي يمكنها التكاثر.

الخوف يجعل الناس يشعرون برغبة شديدة في الفرار عندما يواجهون شيئًا يعتبره دماغهم خطرًا. كثير من الناس يخافون من المرتفعات. لكن لا يمكنهم إلا أن يخمنوا الأمر حتى يجدوا أنفسهم منتشيين للمرة الأولى. سوف تبدأ أرجلهم في إفساح المجال بشكل غريزي. سوف يرسل الدماغ إشارات إنذار. سوف يرغب الشخص بشغف في مغادرة هذا المكان.

لكن الخوف لا يساعد فقط على حماية نفسك من الخطر عند حدوثه. فهو يسمح للشخص بتجنب حتى الخطر المحتمل حيثما أمكن ذلك.

أي شخص يخاف بشدة من المرتفعات لن يصعد إلى السطح مرة أخرى، لأنه سيتذكر المشاعر القوية غير السارة التي عاشها في المرة الأخيرة التي كان فيها هناك. وبالتالي ربما تحمي نفسك من خطر الموت نتيجة السقوط.

لسوء الحظ، منذ زمن أسلافنا البعيدين، تغيرت البيئة التي نعيش فيها كثيرًا. و الخوف لا يلبي دائمًا أهدافنا للبقاء على قيد الحياة.وحتى لو أجابت، فإنها لا تساهم في سعادتنا وراحتنا بأي شكل من الأشكال.

يعاني الإنسان من العديد من المخاوف الاجتماعية التي تمنعه ​​من تحقيق أهدافه. غالبًا ما يكونون خائفين من الأشياء التي لا تشكل أي تهديد. أو أن هذا التهديد لا يكاد يذكر.

احتمال الموت في حادث تحطم طائرة ركاب يبلغ حوالي واحد في 8 ملايين. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يخشون السفر بالطائرة. ليس هناك تهديد من التعرف على شخص آخر، ولكن يعاني العديد من الرجال والنساء من قلق شديد عند التواجد حول أشخاص آخرين.

العديد من المخاوف العادية يمكن أن تصبح خارجة عن السيطرة. يمكن أن يتحول القلق الطبيعي على سلامة أطفالك إلى جنون العظمة الحاد. أحيانًا يتحول الخوف من فقدان حياتك أو إيذاء نفسك إلى هوس وهوس بالسلامة. يقضي بعض الناس الكثير من وقتهم في عزلة، محاولين حماية أنفسهم من الأخطار التي من المفترض أنها تنتظرهم في الشارع.

نرى أن الآلية الطبيعية التي شكلها التطور غالبًا ما تتداخل معنا. كثير من المخاوف لا تحمينا، بل تجعلنا عرضة للخطر. وهذا يعني أننا بحاجة إلى التدخل في هذه العملية. بعد ذلك سأخبرك بكيفية القيام بذلك.

الطريقة الأولى - توقف عن الخوف من الخوف

ستساعدك النصائح الأولى على فهم الخوف بشكل صحيح.

تسألني: "أريد فقط أن أتوقف عن الخوف من الفئران والعناكب والأماكن المفتوحة أو المغلقة. هل تقترح أن نتوقف عن الخوف من الخوف نفسه؟”

ما هي ردود الفعل التي يسببها الخوف لدى الإنسان؟وكما اكتشفنا في وقت سابق هذا:

1. الرغبة في القضاء على موضوع الخوف. (إذا خاف الإنسان من الحيات هل يهرب إذا رآها؟
2. الإحجام عن تكرار هذا الشعور (يتجنب الشخص الثعابين قدر الإمكان، ولا يبني مسكنًا بالقرب من مخبأها، وما إلى ذلك)

تخبرنا غرائزنا بهذين التفاعلين. الشخص الذي يخشى الموت في حادث تحطم طائرة سوف يتجنب الطائرات بشكل غريزي. ولكن إذا اضطر فجأة إلى الطيران في مكان ما، فسوف يحاول أن يفعل كل شيء حتى لا يشعر بالخوف. على سبيل المثال، سوف يسكر، ويتناول الحبوب المهدئة، ويطلب من شخص ما أن يهدئه. سيفعل ذلك لأنه يخاف من الشعور بالخوف.

ولكن في سياق إدارة الخوف، غالبا ما يكون مثل هذا السلوك غير منطقي. بعد كل شيء، فإن المعركة ضد الخوف هي معركة ضد الغرائز. وإذا أردنا التغلب على الغرائز، فلا ينبغي لنا أن نسترشد بمنطقها، وهو ما أشير إليه في نقطتين أعلاه.

بالطبع، أثناء نوبة الخوف، السلوك الأكثر منطقية بالنسبة لنا هو الهروب أو محاولة التخلص من نوبة الخوف. لكن هذا المنطق تهمسه لنا غرائزنا التي يجب علينا هزيمتها!

على وجه التحديد، أثناء نوبات الخوف، يتصرف الناس كما تخبرهم "أحشائهم"، ولا يمكنهم التخلص من هذه المخاوف. يذهبون إلى الطبيب ويسجلون للحصول على التنويم المغناطيسي ويقولون: "لا أريد تجربة هذا مرة أخرى أبدًا!" الخوف يعذبني! أريد أن أتوقف عن الخوف تماما! أخرجوني من هذا!" قد تساعدهم بعض الأساليب لفترة من الوقت، لكن لا يزال من الممكن أن يعود الخوف إليهم بشكل أو بآخر. لأنهم استمعوا إلى غرائزهم التي تقول لهم: "خافوا خوفاً!". لا يمكنك أن تكون حراً إلا عندما تتخلص منه!

اتضح أن الكثير من الناس لا يستطيعون التخلص من الخوف، لأنهم، أولا وقبل كل شيء، يسعون للتخلص منه! الآن سأشرح هذه المفارقة.

الخوف هو مجرد برنامج

تخيل أنك اخترعت روبوتًا يغسل أرضيات منزلك، بما في ذلك شرفتك. وباستخدام انعكاس إشارات الراديو، يستطيع الروبوت تقدير الارتفاع الذي يقع عليه. ولمنعه من السقوط من حافة الشرفة، برمجته بطريقة تجعل دماغه يشير إليه بالتوقف إذا كان على حافة انخفاض في الارتفاع.

لقد غادرت المنزل وتركت الروبوت ليقوم بالتنظيف. ماذا وجدت عندما عدت؟ تجمد الروبوت على العتبة بين غرفتك والمطبخ ولم يتمكن من عبورها بسبب اختلاف بسيط في الارتفاعات! إشارة في دماغه تخبره بالتوقف!

إذا كان لدى الروبوت "عقل"، "وعي"، فسوف يفهم أنه لا يوجد خطر على حدود غرفتين، لأن الارتفاع صغير. وبعد ذلك يمكنه عبوره، على الرغم من أن الدماغ يستمر في الإشارة إلى الخطر! إن وعي الروبوت ببساطة لن يطيع النظام السخيف لدماغه.

يتمتع الإنسان بوعي غير ملزم أيضًا باتباع أوامر دماغه "البدائي". وأول شيء يجب عليك فعله إذا كنت تريد التخلص من الخوف هو توقف عن الثقة بالخوفتوقف عن اعتباره دليلاً للعمل، توقف عن الخوف منه. عليك أن تتصرف بشكل متناقض قليلاً، وليس كما يخبرك أمعائك.

بعد كل شيء، الخوف هو مجرد شعور. بشكل تقريبي، هذا هو نفس البرنامج الذي ينفذه الروبوت في مثالنا عندما يقترب من الشرفة. هذا هو البرنامج الذي يطلقه عقلك على المستوى الكيميائي (بمساعدة الأدرينالين، على سبيل المثال) بعد أن يتلقى المعلومات من أعضائك الحسية.

الخوف هو مجرد تيار من الإشارات الكيميائية التي يتم ترجمتها إلى أوامر لجسمك.

لكن وعيك، رغم عمل البرنامج، يستطيع أن يفهم بنفسه في أي الحالات يواجه خطراً حقيقياً، وفي أي المواقف يتعامل مع فشل في "البرنامج الغريزي" (تقريباً نفس الفشل الذي حدث مع البرنامج الغريزي). الروبوت عندما لا يتمكن من تسلق العتبة).

إذا شعرت بالخوف، فهذا لا يعني أن هناك أي خطر.لا يجب أن تثق دائمًا بكل مشاعرك، لأنها غالبًا ما تخدعك. لا تهرب من خطر غير موجود، ولا تحاول تهدئة هذا الشعور بطريقة أو بأخرى. حاول أن تنتظر بهدوء حتى تصمت "صافرة الإنذار" ("الإنذار! أنقذ نفسك!") في رأسك. في كثير من الأحيان سيكون هذا مجرد إنذار كاذب.

وفي هذا الاتجاه يجب عليك التحرك أولاً إذا كنت تريد التخلص من الخوف. في اتجاه السماح لوعيك، وليس الدماغ "البدائي"، باتخاذ القرارات (الركوب على متن طائرة، الاقتراب من فتاة غريبة).

بعد كل شيء، لا يوجد شيء خاطئ في هذا الشعور! لا حرج في الخوف! إنها مجرد كيمياء! إنه وهم! لا يوجد شيء فظيع في تجربة هذا الشعور في بعض الأحيان.

من الطبيعي أن تكون خائفا. ليست هناك حاجة للسعي للتخلص فورًا من الخوف (أو مما يسببه هذا الخوف). لأنه إذا كنت تفكر فقط في كيفية التخلص منه، فإنك تتبع خطاه، وتستمع إلى ما يقوله لك، وتطيعه، هل تأخذه على محمل الجد. تعتقد: "أنا خائف من الطيران على متن طائرة، لذلك لن أطير" أو "سوف أطير على متن طائرة فقط عندما أتوقف عن الخوف من الطيران"، "لأنني أؤمن بالخوف وأنا خائفة منه." ومن ثم انت استمر في تغذية خوفك!يمكنك التوقف عن إطعامه فقط إذا توقفت عن إعطائه أهمية كبيرة.

عندما تفكر: "أخشى أن أطير على متن طائرة، لكنني سأطير عليها على أي حال. ولن أخاف من هجوم الخوف، لأنه مجرد شعور، كيمياء، لعبة غرائزي. دعه يأتي، لأنه لا يوجد شيء فظيع في الخوف! ثم تتوقف عن طاعة الخوف.

لن تتخلص من الخوف إلا عندما تتوقف عن الرغبة في التخلص منه والتعايش معه!

كسر الحلقة المفرغة

لقد تحدثت بالفعل عن هذا المثال من حياتي أكثر من مرة وسأكرره مرة أخرى هنا. لقد اتخذت الخطوة الأولى نحو التخلص من نوبات الهلع، كنوبات الخوف المفاجئة، فقط عندما توقفت عن التركيز على التخلص منها! بدأت أفكر: “دع الهجمات تأتي. وهذا الخوف مجرد وهم. يمكنني النجاة من هذه الهجمات، لا يوجد شيء مخيف فيها”.

وبعد ذلك توقفت عن الخوف منهم، وأصبحت مستعدا لهم. لمدة أربع سنوات، اتبعت خطاهم، وفكرت: "متى سينتهي هذا، متى ستختفي الهجمات، ماذا علي أن أفعل؟" لكن عندما طبقت تكتيكات ضدهم كانت تتعارض مع منطق غرائزي، عندما توقفت عن إبعاد الخوف، عندها فقط بدأ يختفي!

غرائزنا تحاصرنا. بالطبع، يهدف هذا البرنامج الطائش للجسد إلى جعلنا نطيعه (تقريبًا، الغرائز "تريد" منا أن نطيعها)، حتى نخاف من ظهور الخوف، ولا نقبله. لكن هذا يجعل الوضع برمته أسوأ.

عندما نبدأ بالخوف من مخاوفنا، ونأخذها على محمل الجد، فإننا نجعلها أقوى فقط. الخوف من الخوف لا يؤدي إلا إلى زيادة المبلغ الإجمالي للخوف، بل ويثير الخوف نفسه. وأنا شخصيا اقتنعت بصحة هذا المبدأ عندما تعرضت لنوبات الهلع. كلما زاد خوفي من هجمات الخوف الجديدة، كلما حدثت في كثير من الأحيان.

خوفي من الهجمات لم يؤد إلا إلى تغذية الخوف الذي ينشأ أثناء نوبة الهلع. يرتبط هذان الخوفان (الخوف نفسه والخوف من الخوف) بردود فعل إيجابية ويعزز كل منهما الآخر.

الشخص الذي غمرته، يجد نفسه في حلقة مفرغة. إنه يخاف من الهجمات الجديدة وبالتالي يسببها، والهجمات بدورها تسبب خوفًا أكبر منهم! يمكننا الخروج من هذه الحلقة المفرغة إذا أزلنا الخوف من الخوف، وليس الخوف نفسه كما يريد الكثير من الناس. حيث أننا نستطيع التأثير على هذا النوع من الخوف أكثر بكثير من الخوف في شكله النقي.

إذا تحدثنا عن الخوف في "شكله النقي"، فغالبًا لا يكون له وزن كبير في مجمل الخوف. أريد أن أقول أنه إذا لم نكن خائفين منه، فمن الأسهل بالنسبة لنا أن ننجو من هذه الأحاسيس غير السارة. لم يعد الخوف "مخيفًا".

لا تقلق إذا كانت هذه الاستنتاجات غير منطقية تمامًا بالنسبة لك، أو إذا كنت لا تفهم تمامًا كيفية تحقيق هذا الموقف تجاه خوفك. مثل هذا الفهم لن يأتي على الفور. ولكن ستتمكن من فهم الأمر بشكل أفضل عندما تقرأ نصائحي التالية وتطبق التوصيات الواردة فيها.

الطريقة الثانية - فكر على المدى الطويل

لقد قدمت هذه النصيحة في مقالتي الأخيرة. وهنا سأتناول هذه النقطة بمزيد من التفصيل.

هذه النصيحة قد لا تساعدك على التغلب على كل المخاوف، لكنها ستساعدك على التغلب على بعض المخاوف. الحقيقة هي أننا عندما نخاف، فإننا نميل إلى التفكير في لحظة إدراك خوفنا، وليس فيما قد ينتظرنا في المستقبل.

لنفترض أنك خائف من فقدان وظيفتك. يوفر لك ظروف عمل مريحة، والراتب في هذا المكان يسمح لك بشراء الأشياء التي تريدها. فكرة فقدانها تملأك بالخوف. تتخيل على الفور كيف سيتعين عليك البحث عن وظيفة أخرى قد تدفع أجرًا أسوأ من الوظيفة التي فقدتها. لن تتمكن بعد الآن من إنفاق نفس المبلغ الذي كنت تنفقه، وهذا يجعلك قلقًا.

ولكن بدلاً من تخيل مدى السوء الذي ستشعر به عندما تفقد وظيفتك، فكر في ما سيحدث بعد ذلك. تجاوز الخط الذي تخشى تجاوزه عقليًا. لنفترض أنك فقدت وظيفتك. اسأل نفسك ماذا سيحدث في المستقبل؟ تخيل مستقبلك على مدى فترة طويلة من الزمن مع كل الفروق الدقيقة.

سوف تبدأ في البحث عن وظيفة جديدة. ليس من الضروري على الإطلاق ألا تجد وظيفة بنفس الراتب. هناك احتمال أن تجد منصبًا أعلى أجرًا. لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين مقدار المبلغ الذي ترغب في تقديمه لمتخصص في مستواك في شركات أخرى حتى تذهب إلى المقابلات.

حتى لو كان عليك العمل مقابل أموال أقل، فماذا في ذلك؟ قد لا تتمكن من التردد على المطاعم الباهظة الثمن لفترة من الوقت. سوف تشتري طعامًا أرخص مما اشتريته من قبل، وتفضل قضاء عطلة في منزلك أو في منزل أحد الأصدقاء على قضاء عطلة في الخارج. أفهم أنه الآن يبدو مخيفا بالنسبة لك، لأنك معتاد على العيش بشكل مختلف. لكن الإنسان يعتاد دائمًا على كل شيء. سيأتي الوقت وستعتاد عليه، كما تعودت على أشياء كثيرة في حياتك. لكن من المحتمل ألا يستمر هذا الوضع طوال حياتك، بل ستتمكن من تحقيق ترقية في وظيفتك الجديدة!

عندما يتم أخذ لعبة طفل بعيدًا، فإنه يدوس بقدمه ويبكي، لأنه لا يستطيع أن يدرك أنه في المستقبل (ربما في غضون يومين) سوف يعتاد على غياب هذه اللعبة وستظهر أشياء أخرى أكثر إثارة للاهتمام. لأن الطفل يصبح رهينة لعواطفه اللحظية ولا يستطيع التفكير في المستقبل!

لا تصبح هذا الطفل. فكر بشكل بناء في الأشياء التي تخاف منها.

إذا كنت خائفة من أن يخونك زوجك ويتركك من أجل امرأة أخرى، ففكري، فماذا في ذلك؟ ينفصل ملايين الأزواج ولا يموت أحد بسببه. سوف تعاني لفترة من الوقت، ولكن بعد ذلك ستبدأ في عيش حياة جديدة. بعد كل شيء، أي مشاعر إنسانية مؤقتة! لا تخافوا من هذه المشاعر. سوف يأتون ويذهبون.

تخيل الصورة الحقيقية في رأسك: كيف ستعيش، وكيف ستخرج من المعاناة، وكيف ستتعرف على معارف جديدة مثيرة للاهتمام، وكيف ستتاح لك فرصة لتصحيح أخطاء الماضي! فكر في الآفاق، وليس الفشل!عن السعادة الجديدة وليس المعاناة!

الطريقة الثالثة – كن مستعداً

عندما أشعر بالتوتر على متن طائرة على وشك الهبوط، لا يساعدني كثيرًا التفكير في إحصائيات حوادث الطائرات. فماذا لو كانت الكوارث نادرا ما تحدث؟ فماذا لو كان الوصول إلى المطار بالسيارة أكثر خطورة من الناحية الإحصائية على الحياة من الطيران بالطائرة؟ هذه الأفكار لا تنقذني في تلك اللحظات التي تبدأ فيها الطائرة بالاهتزاز أو تستمر في التحليق فوق المطار. أي شخص يعاني من هذا الخوف سيفهمني.

في مثل هذه المواقف، يجعلنا الخوف نفكر: «ماذا لو كنت الآن على متن واحدة بالضبط من بين ثمانية ملايين رحلة جوية ينبغي أن تتحول إلى كارثة؟» ولا توجد إحصائيات يمكن أن تنقذك. بعد كل شيء، غير محتمل لا يعني مستحيل! في هذه الحياة، كل شيء ممكن، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لأي شيء.
محاولة طمأنة نفسك، مثل: "كل شيء سيكون على ما يرام، لن يحدث شيء"، عادة لا يساعد. لأن مثل هذه الوعظات هي أكاذيب. ولكن الحقيقة هي أن أي شيء يمكن أن يحدث! ونحن بحاجة إلى قبول ذلك.

قد تعتقد: "ليست نتيجة متفائلة للغاية لمقال حول التخلص من الخوف".

في الواقع، كل شيء ليس سيئًا للغاية، فالاستعداد يساعد في التغلب على الخوف. وهل تعرف ما هو نوع التفكير الذي يساعدني في مثل هذه الرحلات الجوية المكثفة؟ أعتقد: "نادرًا ما تتحطم الطائرات. من غير المرجح أن يحدث شيء سيء الآن. ولكن، مع ذلك، فمن الممكن. في أسوأ الأحوال، سأموت. ولكن لا يزال يتعين علي أن أموت يوما ما. الموت أمر لا مفر منه في أي حال. وينهي حياة كل إنسان. ستؤدي الكارثة ببساطة إلى تقريب ما سيحدث يومًا ما على أي حال باحتمال 100٪.

كما ترون، الاستعداد لا يعني النظر إلى الأشياء بنظرة محكوم عليها بالفشل، والتفكير: "سأموت قريبًا". وهذا يعني ببساطة تقييم الوضع بشكل واقعي: “ليس حقيقة أن الكارثة ستحدث. ولكن إذا حدث ذلك، فليكن”.

وبطبيعة الحال، هذا لا يزيل الخوف تماما. ما زلت خائفًا من الموت، لكن الاستعداد يساعدني. ما الفائدة من القلق طوال حياتك بشأن شيء سيحدث بالتأكيد؟ من الأفضل أن تكون مستعدًا قليلاً على الأقل وألا تفكر في وفاتك كشيء لن يحدث لنا أبدًا.
أفهم أن هذه النصيحة صعبة للغاية في التنفيذ العملي. وعلاوة على ذلك، ليس الجميع يريد دائما أن يفكر في الموت.

لكن الناس يكتبون لي في كثير من الأحيان، وتعذبهم المخاوف الأكثر سخافة. شخص ما، على سبيل المثال، يخشى الخروج لأنه يعتقد أن الأمر خطير هناك، بينما في المنزل أكثر أمانا. سيواجه هذا الشخص صعوبة في التعامل مع خوفه إذا انتظر زوال الخوف حتى يتمكن من الخروج. لكنه قد يشعر بتحسن إذا فكر: “رغم أن هناك خطراً في الشارع. لكن لا يمكنك الجلوس في المنزل طوال الوقت! لا يمكنك حماية نفسك بشكل كامل، حتى لو كنت بين أربعة جدران. أو سأخرج وأعرض نفسي لخطر الموت والإصابة (هذا الخطر لا يذكر). أو سأبقى في المنزل حتى أموت! الموت الذي سيحدث على أي حال. إذا مت الآن، فسوف أموت. لكن على الأرجح لن يحدث هذا في المستقبل القريب”.

إذا توقف الناس عن التركيز كثيرًا على مخاوفهم، وتمكنوا على الأقل في بعض الأحيان من النظر إلى وجوههم، مدركين أنه لا يوجد شيء مخفي خلفهم سوى الفراغ، فسوف تتوقف المخاوف عن السيطرة علينا. لا يمكننا أن نكون خائفين جدًا من خسارة ما سنخسره بالفعل.

الخوف والفراغ

سوف يسألني القارئ اليقظ: "لكن إذا أخذت هذا المنطق إلى أقصى حد، فسيتبين أنه إذا لم يكن هناك أي معنى للخوف من فقدان تلك الأشياء التي سنفقدها على أي حال، فلا فائدة من الخوف من أي شيء" على الاطلاق! ففي النهاية، لا شيء يدوم إلى الأبد!

هذا صحيح، على الرغم من أنه يتناقض مع المنطق العادي. في نهاية كل خوف يكمن الفراغ. ليس لدينا ما نخافه لأن كل الأشياء مؤقتة.

قد يكون من الصعب جدًا فهم هذه الأطروحة بشكل حدسي.

لكنني لست حريصًا جدًا على فهمها على المستوى النظري، بل على استخدامها عمليًا. كيف؟ سأشرح الآن.

أنا نفسي أستخدم هذا المبدأ بانتظام. ما زلت خائفا من أشياء كثيرة. ولكن، تذكر هذا المبدأ، أفهم أن كل مخاوفي لا معنى لها. لا ينبغي لي "إطعامه" والانجراف معه كثيرًا. عندما أفكر في هذا، أجد القوة لعدم الاستسلام للخوف.

كثير من الناس عندما يكونون خائفين جدًا من شيء ما، يعتقدون دون وعي أنهم "يجب أن يخافوا"، وأن هناك أشياء مخيفة حقًا. إنهم يعتقدون أنه لا يوجد رد فعل آخر غير الخوف فيما يتعلق بهذه الأشياء. ولكن إذا كنت تعلم أنه من حيث المبدأ لا يوجد ما تخاف منه في هذه الحياة، لأن كل شيء سيحدث يومًا ما، إذا أدركت عدم المعنى، "فراغ" الخوف، إذا فهمت أنه لا توجد أشياء فظيعة حقًا، ولكن فقط رد فعل شخصي على هذه الأشياء، يصبح من الأسهل التعامل مع الخوف. وسأعود إلى هذه النقطة في نهاية المقال.

الطريقة الرابعة - المراقبة

ستسمح لك الطرق القليلة التالية بالتعامل مع الخوف عند ظهوره.

بدلًا من الاستسلام للخوف، حاول ببساطة مراقبته من الخارج. حاول توطين هذا الخوف في أفكارك، ليشعر به كنوع من الطاقة التي يتم تشكيلها في أجزاء معينة من الجسم. وجه أنفاسك عقليًا إلى هذه المناطق. حاول أن تجعل تنفسك بطيئًا وهادئًا.

لا تنشغل بخوفك بأفكارك. فقط شاهد كيف يتشكل. في بعض الأحيان يساعد هذا في إزالة الخوف تمامًا. حتى لو لم يختفي الخوف، فلا بأس. من خلال أن تصبح مراقبًا نزيهًا، فإنك تبدأ في التعرف على خوفك كشيء خارجي عن "أنا" الخاص بك، كشيء لم يعد لديه مثل هذه القوة على "أنا".

عندما تلاحظ، يصبح التحكم في الخوف أسهل بكثير. بعد كل شيء، يتشكل الشعور بالخوف مثل كرة الثلج. في البداية، أنت ببساطة خائف، ثم تبدأ كل أنواع الأفكار بالتسلل إلى رأسك: "ماذا لو حدث شيء سيئ"، "ما هذا الصوت الغريب الذي ظهر عندما كانت الطائرة تهبط؟"، "ماذا لو حدث شيء سيئ لك" صحتي؟"

وهذه الأفكار تغذي الخوف، ويصبح أقوى ويسبب أفكارًا أكثر قلقًا. نجد أنفسنا مرة أخرى داخل حلقة مفرغة!

لكن من خلال مراقبة المشاعر نحاول التخلص من أي أفكار وتفسيرات. نحن لا نغذي خوفنا بأفكارنا، فيصبح بعد ذلك أضعف. لا تدع عقلك يزيد من الخوف. وللقيام بذلك، ما عليك سوى إيقاف التفكير والتقييم والتفسير والانتقال إلى وضع المراقبة. لا تفكر في الماضي أو المستقبل البقاء في الوقت الحاضر مع خوفك!

الطريقة الخامسة - التنفس

أثناء نوبات الخوف، حاول التنفس بعمق، وأخذ شهيق وزفير أطول. التنفس البطني يهدئ الجهاز العصبي، ووفقا للبحث العلمي، يوقف استجابة القتال أو الهروب، والتي ترتبط مباشرة بالشعور بالخوف.

التنفس البطني يعني أنك تتنفس من معدتك وليس من صدرك. ركز على كيفية تنفسك. حساب وقت الشهيق والزفير. حاول أن تجعل هذا الوقت متساويًا للشهيق والزفير وطويلًا بما يكفي. (4 - 10 ثواني) فقط لا تختنق. يجب أن يكون التنفس مريحًا.

الطريقة السادسة – استرخي جسمك

عندما يهاجمك الخوف، حاول الاسترخاء. حرك انتباهك بهدوء على كل عضلة في جسمك وقم بإرخائها. يمكنك الجمع بين هذه التقنية والتنفس. قم بتوجيه أنفاسك عقليًا إلى أجزاء مختلفة من جسمك، بالترتيب، بدءًا من رأسك وانتهاءً بقدميك.

الطريقة السابعة - تذكر كيف أن خوفك لم يتحقق

تساعد هذه الطريقة في التغلب على المخاوف البسيطة والمتكررة. على سبيل المثال، أنت تخشى باستمرار أنك قد تسيء إلى شخص ما أو تترك انطباعًا سيئًا عنه. ولكن، كقاعدة عامة، اتضح أن خوفك لم يتحقق أبدا. اتضح أنك لم تسيء إلى أي شخص، وكان عقلك فقط هو الذي أخافك.

إذا تكرر هذا مرارًا وتكرارًا، فعندما تخشى مرة أخرى أنك قلت أشياء خاطئة عند التواصل، تذكر عدد المرات التي لم يتحقق فيها خوفك. وعلى الأرجح، سوف تفهم أنه لا يوجد شيء يخاف منه على الإطلاق.

ولكن كن مستعدا لأي شيء! حتى لو كان هناك احتمال أن يشعر شخص ما بالإهانة منك، فهذا ليس بالأمر الكبير! اصنع السلام! لا تجعل صفقة كبيرة حول ما حدث بالفعل. يمكن تصحيح معظم أخطائك.

الطريقة الثامنة - تعامل مع الخوف على أنه إثارة

هل تتذكر عندما كتبت أن الخوف مجرد شعور؟ إذا كنت خائفا من شيء ما، فهذا لا يعني أن هناك أي خطر. هذا الشعور ليس حقيقة في بعض الأحيان، ولكنه مجرد تفاعل كيميائي عفوي في رأسك. بدلًا من الخوف من رد الفعل هذا، تعامل معه باعتباره تشويقًا، أو رحلة مجانية. ليس عليك أن تدفع المال أو تعرض نفسك للخطر من خلال القفز بالمظلات للحصول على اندفاع الأدرينالين. يظهر هذا الأدرينالين فجأة. جمال!

الطريقة التاسعة - تقبل خوفك، لا تقاوم

لقد تحدثت أعلاه عن التقنيات التي ستساعدك على التعامل بسرعة مع خوفك في لحظة ظهوره. لكن ليس من الضروري التعلق بهذه التقنيات. عندما يسمع الناس عن طرق السيطرة على الخوف أو الخوف، فإنهم يقعون أحياناً في فخ الإيمان بالتحكم في النفس. يبدأون بالتفكير: "مرحى! اتضح أنه يمكن السيطرة على الخوف! والآن أعرف كيف أفعل ذلك! ثم سأتخلص منه بالتأكيد! "

يبدأون في الاعتماد بشكل كبير على هذه التقنيات. في بعض الأحيان يعملون، وأحيانا لا يفعلون ذلك. وعندما يفشل الناس في التغلب على الخوف باستخدام هذه الأساليب، فإنهم يبدأون بالذعر: "لا أستطيع التحكم في هذا! لماذا؟ بالأمس نجح، واليوم لا! ماذا علي أن أفعل؟ أحتاج للتعامل مع هذا بشكل عاجل بطريقة أو بأخرى! لا بد لي من إدارة هذا!

يبدأون بالقلق وبالتالي يزيدون خوفهم. لكن الحقيقة هي أنه بعيد لا يمكنك دائمًا التحكم في كل شيء. في بعض الأحيان تنجح هذه التقنيات، وفي أحيان أخرى لا تنجح. بالطبع، حاول التنفس، ومراقبة الخوف، ولكن إذا لم يمر، فلا يوجد شيء فظيع في ذلك. لا داعي للذعر، لا داعي للبحث عن طريقة جديدة للخروج من الوضع، اترك كل شيء كما هو، تقبل خوفك.ليس عليك ""التخلص منه"" في تلك اللحظة. كلمة "ينبغي" لا تنطبق هنا على الإطلاق. لأنك تشعر بما تشعر به الآن. ما يحدث، يحدث. تقبل ذلك وتوقف عن المقاومة.

الطريقة العاشرة - لا تتعلق بالأشياء

ستسمح لك الطرق التالية بإزالة المخاوف من حياتك

وكما قال بوذا: "إن أساس المعاناة الإنسانية (عدم الرضا، وعدم القدرة على تحقيق الرضا النهائي) هو التعلق (الرغبة)". التعلق، في رأيي، يُفهم على أنه اعتماد أكثر من الحب.

إذا كنا متعلقين بشدة بشيء ما، على سبيل المثال، نحتاج بشدة إلى إحداث تأثير على الجنس الآخر، لتحقيق انتصارات مستمرة على جبهة الحب، فهذا سيقودنا إلى حالة من عدم الرضا الأبدي، وليس السعادة والمتعة، كما نعتقد . لا يمكن إرضاء الشعور الجنسي واحترام الذات بشكل كامل. وبعد كل انتصار جديد، ستتطلب هذه المشاعر المزيد والمزيد. النجاحات الجديدة على جبهة الحب ستجلب لك متعة أقل فأقل بمرور الوقت ("تضخم المتعة")، في حين أن الإخفاقات ستجعلنا نعاني. سنعيش في خوف دائم من أننا سنفقد سحرنا وجاذبيتنا (وعاجلاً أم آجلاً سيظل هذا يحدث مع ظهور الشيخوخة) وسنعاني مرة أخرى. في الوقت الذي لا تحدث فيه علاقات حب، لن نشعر بمتعة الحياة.

ربما يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل فهم التعلق باستخدام مثال المال. بينما نسعى جاهدين للحصول على المال، يبدو لنا أنه من خلال كسب مبلغ معين من المال، سنحقق السعادة. لكن عندما نحقق هذا الهدف لا تأتي السعادة ونريد المزيد! الرضا الكامل بعيد المنال! نحن نطارد الجزر على صنارة الصيد.

ولكن سيكون الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك إذا لم تكن مرتبطًا به كثيرًا وكنت سعيدًا بما لدينا (ليس من الضروري التوقف عن السعي لتحقيق الأفضل). وهذا ما قصده بوذا عندما قال إن سبب عدم الرضا هو التعلق. لكن الارتباطات لا تؤدي فقط إلى عدم الرضا والمعاناة، بل إنها تخلق الخوف.

بعد كل شيء، نحن خائفون من فقدان ما نتعلق به بالضبط!

أنا لا أقول أنك بحاجة للذهاب إلى الجبال، والتخلي عن حياتك الشخصية وتدمير كل المرفقات. يعد التحرر الكامل من المرفقات تعليمًا متطرفًا ومناسبًا للحالات القصوى. ولكن على الرغم من ذلك، يمكن للإنسان الحديث أن يستمد لنفسه بعض الفوائد من هذا المبدأ دون التطرف.

لكي تشعر بقدر أقل من الخوف، لا تحتاج إلى التعلق بأشياء معينة وجعلها أساس وجودك. إذا كنت تعتقد: "أنا أعيش من أجل عملي"، "أنا أعيش من أجل أطفالي فقط"، فقد يكون لديك خوف قوي من فقدان هذه الأشياء. بعد كل شيء، حياتك كلها تقع على عاتقهم.

لهذا حاول تنويع حياتك قدر الإمكان، دع الكثير من الأشياء الجديدة فيه، واستمتع بأشياء كثيرة، وليس بشيء واحد فقط. كن سعيدا لأنك تتنفس وتعيش، وليس فقط لأنك تملك الكثير من المال وتجذب الجنس الآخر. على الرغم من أنه كما قلت أعلاه، فإن الأشياء الأخيرة لن تجلب لك السعادة.

(وبهذا المعنى، فإن التعلق ليس فقط سببًا للمعاناة، بل هو نتيجة لها! فالأشخاص الذين يعانون من تعاسة شديدة من الداخل يبدأون في التشبث بشدة بالأشياء الخارجية بحثًا عن الرضا: الجنس، والترفيه، والكحول، والتجارب الجديدة. لكن الأشخاص السعداء، كما (عادة، هم أكثر اكتفاء ذاتيا. أساس سعادتهم هو الحياة نفسها، وليس الأشياء. لذلك، فإنهم لا يخشون فقدانها.)

المودة لا تعني غياب الحب. كما كتبت أعلاه، يُفهم هذا على أنه إدمان أكثر منه حب. على سبيل المثال، لدي آمال كبيرة جدا لهذا الموقع. أنا أحب تطويره. إذا حدث له شيء سيء فجأة، فسيكون ذلك بمثابة ضربة لي، لكن ليس نهاية حياتي كلها! بعد كل شيء، لدي العديد من الأشياء الأخرى المثيرة للاهتمام للقيام بها في حياتي. لكن سعادتي تتشكل ليس فقط منهم، ولكن حقيقة أنني أعيش.

الطريقة 11 – رعاية الأنا الخاصة بك

وتذكر أنك لست وحدك في هذا العالم. لا يقتصر الوجود كله على مخاوفك ومشاكلك فقط. توقف عن التركيز على نفسك. هناك أشخاص آخرون في العالم لديهم مخاوفهم وهمومهم.

افهم أن هناك عالمًا هائلاً من حولك بقوانينه. كل شيء في الطبيعة يخضع للولادة والموت والانحلال والمرض. كل شيء في هذا العالم محدود. وأنت نفسك جزء من هذا النظام العالمي، وليس مركزه!

إذا شعرت أنك في انسجام مع هذا العالم، دون معارضة نفسك له، وأدركت وجودك كجزء لا يتجزأ من النظام الطبيعي، فسوف تفهم أنك لست وحدك، وأنك تتحرك مع جميع الكائنات الحية نفس الاتجاه. وقد حدث هذا دائمًا وإلى الأبد وإلى الأبد.

وبهذا الوعي سوف تختفي مخاوفك. كيفية تحقيق هذا الوعي؟ يجب أن يأتي مع تطور الشخصية. إحدى الطرق لتحقيق هذه الحالة هي ممارسة التأمل.

الطريقة 12 – التأمل

تحدثت في هذه المقالة عن حقيقة أنك لا تستطيع التعرف على خوفك، وأنه مجرد شعور، وأنك بحاجة إلى الاستعداد لأي شيء، وأنه لا يمكنك وضع الأنا الخاصة بك في مركز كل الوجود.

من السهل فهم ذلك على المستوى النظري، ولكن ليس من السهل دائمًا تطبيقه عمليًا. لا يكفي مجرد القراءة عنها، بل يجب التدرب عليها يومًا بعد يوم، وتطبيقها في الحياة الواقعية. ليست كل الأشياء في هذا العالم في متناول المعرفة "الفكرية".

إن الموقف من المخاوف الذي تحدثت عنه في البداية يحتاج إلى تنمية في النفس. إن الطريق للوصول إلى هذه الاستنتاجات عمليًا، وإدراك أن الخوف مجرد وهم، هو التأمل.

التأمل يجعل من الممكن "إعادة برمجة" نفسك لتكون أكثر سعادة وحرية. إن الطبيعة "بانية" ممتازة، لكن إبداعاتها ليست مثالية؛ فالآليات البيولوجية (آلية الخوف) التي عملت في العصر الحجري، لا تعمل دائمًا في العالم الحديث.

سيسمح لك التأمل بتصحيح عيوب الطبيعة جزئيًا، وتغيير ردود أفعالك العاطفية القياسية تجاه أشياء كثيرة، والابتعاد عن الخوف إلى الهدوء، والتوصل إلى فهم أوضح لطبيعة الخوف الوهمية، وفهم أن الخوف ليس جزءًا من شخصيتك و حرر نفسك منه!

من خلال الممارسة، يمكنك العثور على مصدر السعادة داخل نفسك وعدم الارتباط بأشياء مختلفة بشكل قوي. سوف تتعلم قبول مشاعرك ومخاوفك بدلاً من مقاومتها. سوف يعلمك التأمل مراقبة خوفك من الخارج دون التورط فيه.

لن يساعدك التأمل فقط على الوصول إلى فهم مهم لنفسك وللحياة. وقد ثبت علميًا أن هذه الممارسة تعمل على تهدئة الجهاز العصبي الودي، المسؤول عن الشعور بالتوتر. سيجعلك أكثر هدوءًا وأقل توترًا. سوف تعلمك الاسترخاء العميق والتخلص من التعب والتوتر. وهذا مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من الخوف.

يمكنكم الاستماع إلى محاضرتي القصيرة حول هذا الأمر عبر الرابط.

الطريقة 13 - لا تدع الخوف يملي عليك

اعتاد الكثير منا على حقيقة أن كل من حولنا يتحدث فقط عن مدى رعب العيش، وما هي الأمراض الرهيبة الموجودة، فهم يلهثون ويتأوهون. وينتقل هذا التصور إلينا. نبدأ في الاعتقاد بأن هناك أشياء مخيفة حقًا "يجب" أن نخاف منها، لأن الجميع يخافون منها!

من المدهش أن الخوف يمكن أن يكون نتيجة للصور النمطية. من الطبيعي أن نخاف من الموت، وكل الناس تقريبًا يخافون منه. ولكن عندما نرى رثاء الآخرين المستمر على وفاة أحبائهم، وعندما نشاهد كيف لا تستطيع صديقتنا المسنة أن تتصالح مع وفاة ابنها الذي توفي قبل 30 عامًا، فإننا نبدأ في الاعتقاد بأن هذا ليس صحيحًا. مجرد مخيف، ولكن فظيع! أنه لا توجد فرصة لإدراك ذلك بأي طريقة أخرى.

في الواقع، تصبح هذه الأشياء فظيعة جدًا فقط في إدراكنا. وهناك دائمًا إمكانية معاملتهم بشكل مختلف. عندما مات أينشتاين، تقبل الموت بهدوء تام، وعامله كنظام غير قابل للتغيير للأشياء. إذا سألت شخصًا متطورًا روحيًا، ربما زاهدًا متدينًا، أو مسيحيًا مقتنعًا أو بوذيًا، عن شعوره تجاه الموت، فمن المحتمل أن يكون هادئًا بشأن هذا الأمر. وهذا لا يرتبط بالضرورة فقط بحقيقة أن الأول يؤمن بالروح الخالدة، والوجود بعد الوفاة، والثاني، على الرغم من أنه لا يؤمن بالروح، يؤمن بالتناسخ. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنهم تطوروا روحيا وقاموا بترويض غرورهم. لا، أنا لا أقول إننا بحاجة إلى طلب الخلاص في الدين، بل أحاول إثبات أن الموقف المختلف تجاه تلك الأشياء التي نعتبرها فظيعة هو أمر ممكن، ويمكن تحقيقه جنبًا إلى جنب مع التطور الروحي!

لا تستمع لأولئك الذين يتحدثون عن مدى رعب كل شيء، فهؤلاء الناس مخطئون. في الواقع، لا يوجد تقريبًا أي شيء في هذا العالم للخوف منه. أو لا على الاطلاق.

ومشاهدة تلفزيون أقل.

الطريقة 14 - لا تتجنب المواقف التي ينشأ فيها الخوف (!!!)

وقد أبرزت هذه النقطة بثلاث علامات تعجب لأنها من أهم النصائح في هذا المقال. لقد تطرقت بإيجاز إلى هذه المسألة في الفقرات الأولى، ولكن هنا سأتناولها بمزيد من التفصيل.

لقد قلت بالفعل أن التكتيكات الغريزية للسلوك أثناء الخوف (اهرب، كن خائفا، تجنب بعض المواقف) هي تكتيكات خاطئة في سياق مهمة التخلص من الخوف. إذا كنت تخشى مغادرة المنزل، فلن تتمكن أبدًا من التغلب على هذا الخوف إذا بقيت في المنزل.

اذا ماذا يجب ان نفعل؟ اخرج! انسى خوفك! دعه يظهر، لا تخاف منه، دعه يدخل ولا تقاوم. ومع ذلك، لا تأخذ الأمر على محمل الجد، لأنه مجرد شعور. لا يمكنك التخلص من خوفك إلا عندما تبدأ في تجاهل حقيقة حدوثه وتعيش كما لو أنه لا يوجد خوف!

• للتغلب على خوفك من الطيران على متن الطائرات، عليك أن تسافر على متن الطائرات قدر الإمكان.
• للتغلب على الخوف من الحاجة للدفاع عن النفس، عليك التسجيل في قسم الفنون القتالية.
• للتغلب على الخوف من مقابلة الفتيات، عليك أن تلتقي بالفتيات!

يجب عليك أن تفعل ما تخاف أن تفعله!لا توجد وسيلة سهلة. انسَ ما "يجب" عليك فعله وتخلص من خوفك في أسرع وقت ممكن. مجرد اتخاذ الإجراءات اللازمة.

الطريقة الخامسة عشر – تقوية جهازك العصبي

يعتمد مدى تعرضك للخوف إلى حد كبير على حالة صحتك بشكل عام وصحة جهازك العصبي بشكل خاص. لذلك، قم بتحسين عملك، وتعلم كيفية التعامل مع التوتر، وممارسة اليوغا، والإقلاع عن التدخين. لقد ناقشت هذه النقاط في مقالاتي الأخرى، لذا لن أكتب عنها هنا. إن تقوية جسمك أمر مهم للغاية في مكافحة الاكتئاب والمخاوف والمزاج السيئ. من فضلك لا تهمل هذا ولا تقصر نفسك على "العمل العاطفي" فقط. في الجسم السليم العقل السليم.

خاتمة

لا تشجعك هذه المقالة على الانغماس في عالم الأحلام الجميلة والاختباء من الخوف. حاولت في هذا المقال أن أخبرك بمدى أهمية تعلم مواجهة مخاوفك وتقبلها والتعايش معها وعدم الاختباء منها.

قد لا يكون هذا المسار هو الأسهل، لكنه هو الطريق الصحيح. لن تختفي كل مخاوفك إلا عندما تتوقف عن الخوف من الشعور بالخوف ذاته. عندما تنتهي من الثقة به. عندما لا تسمح له بإخبارك عن نوع وسيلة النقل التي يمكنك الوصول إليها إلى مكان إجازتك، وعدد مرات الخروج، والأشخاص الذين يجب التواصل معهم. عندما تبدأ العيش كما لو لم يكن هناك خوف.

وعندها فقط سوف يغادر. أو أنه لن يغادر. لكن هذا لن يهمك كثيرًا، لأن الخوف سيصبح مجرد عقبة بسيطة بالنسبة لك. لماذا نعطي أهمية للأشياء الصغيرة؟

كيفية التخلص من الخوف سؤال يهم الكثيرين ممن يشعرون بتأثير جميع أنواع الرهاب والحالات العقلية السلبية المرتبطة بهم. توضح المقالة الأساليب والتقنيات والتقنيات التي تساعد في التغلب على المخاوف.

عند الحديث عن خصوصيات سيكولوجية الرهاب، من الضروري التركيز على العوامل التي تميزها عن المخاوف كمظاهر عاطفية عادية للشخص:

• شدة: في الرهاب، يكون حجمه كبيرًا (من الإثارة العاطفية المتزايدة إلى الرعب المستهلك) ويرتبط بأفكار وظروف وأشياء محددة؛
• الاستدامة: الرهاب دائم ولا يزول تلقائياً؛
• اللامعقولية: تتميز الرهاب بتجارب وقلق لا أساس له من الصحة على مستوى التوقعات؛
• قيود الحياة: الخوف يمكن التغلب عليه ويمكن للشخص الاستغناء عن القيود اليومية، ومع الرهاب، يميل الفرد بالضرورة إلى عدم المشاركة في أحداث ومواقف معينة.

الرهاب له طبيعة بيولوجية نفسية اجتماعية واضحة. إن الأسباب المشتركة، من وجهة نظر الأسس البيولوجية والنفسية والاجتماعية، هي التي تحدد ظهور ووجود الرهاب.

التأثير والدور

عند وصف تجارب الرهاب، ينبغي القول أنه ليس الفرد هو الذي يتحكم في حالته (الخوف)، بل على العكس - فالخوف يتحكم في شخصية الشخص.

جميع المظاهر السلوكية وكل فعل أو قرار يتخذه الشخص يصبح معتمداً على الرهاب:

1. يعاني الفرد من أفكار وسواسية تؤثر على حالته النفسية. عند مواجهة كائن الخوف، هناك مشاعر ذات مظاهر سلبية للغاية، بما في ذلك أفكار الموت أو الشعور بفقدان القدرة على التفكير بعقلانية.
2. تأخذ غريزة الحفاظ على الذات أشكالًا متضخمة - يُرى الخطر حيث لا يوجد أي خطر حقًا، ونتيجة لذلك، يميل الشخص إلى الوقوع في ذهول - وهي حالة جسدية وعقلية خاصة للجسم عندما لا تنتج المحفزات الخارجية الاستجابة المناسبة.
3. التأثير الضار للخوف على الإنسان هو أنه يمكن أن يتحول - فالخوف يغير شكله ولكنه يحتفظ بصورته العامة. إنها مثل لحن معروف جيدًا - نتعرف عليه، حتى لو سمعناه غير متناغم. وكذلك الرهاب - حتى التفاصيل الصغيرة المرتبطة به يمكن أن تخرج الشخص من مجرى الحياة المعتاد.

كيف تتخلص من الخوف

تساعد الأساليب والتقنيات والتقنيات التي تساعد في تقليل التأثير المشلول والمثبط للرهاب على التخلص من الخوف والقلق.

يصر الخبراء في مجال التغلب على الرهاب على أن الشخص الذي "تم تدريسه" الخوف (بسبب التأثير الاجتماعي والصدمات النفسية في مرحلة الطفولة وفي الحياة اللاحقة) يجب أيضًا أن "يتعلم ألا يخاف" بشكل منهجي ومستمر.

طُرق

الطرق الأكثر شيوعًا للتخلص من المخاوف هي كما يلي:

1. التغلب على الخوف بالعمل المستمر، خطوات مفردة ومتسلسلة. نحن نتحدث عن العمل تدريجياً على الرهاب، مما يساهم في “التعود” على الخوف. إذا كان لدى الشخص خوف من المرتفعات ويشعر بالرعب من مجرد التفكير في السفر بالطائرة، فمن الضروري التكيف مع الارتفاع: أي خطوة بسيطة ستساعد - اصعد إلى الطابق السادس وانظر بعناية من النافذة (مع اتباع قواعد السلامة) ، بالطبع!). ومن خلال زيادة هذا "الحمل" تدريجيًا، سيتمكن الفرد من تغيير رد فعله تجاه الارتفاع.
2. تقليل "قيمة" موضوع الخوف. في ذهن الشخص المصاب بالرهاب، هناك أهمية مفرطة لموضوع القلق والقلق. هذا الوضع يجبرنا على إنفاق الكثير من الطاقة الأخلاقية حيث لا ينبغي القيام بذلك. سيساعدك التحليل الشامل والمفصل (بالتفصيل) لموضوع الخوف ومحاولة تبسيط موقفك تجاهه قدر الإمكان على اكتساب الثقة.
3. العفويةفي التصرفات والقرارات والأفعال. يتم تسهيل عدم اليقين لدى الشخص من خلال التجارب الأولية: لم يأت الوضع بعد، لكن الفرد قد شهد بالفعل مجموعة من المشاعر السلبية حول التطور السلبي للأحداث، وتوقعات تجربة الخوف مرة أخرى. لا ينبغي عليك أولاً إعادة عرض الإجراءات القادمة في رأسك - فهذا لا يؤدي إلا إلى القلق والخوف ؛ والأهم من ذلك أن يكون لديك مخطط تفصيلي للأفكار ، ولكن لا تستسلم للأفكار "كم سيكون الأمر مخيفًا" ، بل تتصرف بشكل تعسفي وغريزي. مجرد رد فعل على الوضع هنا والآن.
4. مثال صارخ من الحياة- أفضل دليل للتخلص من الخوف. يساعد مثال سلوك شخص واثق وذو خبرة في ظروف مثيرة مماثلة على التغلب على خوفك الداخلي وقلقك وخوفك. هنا تتم إزالة القيد الداخلي (حاجز المجهول) - دافع الخوف. اتضح أنه في مثل هذه المواقف يمكنك التصرف بسهولة وبشكل طبيعي وثقة دون أي خوف. هنا يحدث التغلب على المجمعات والأنماط والقوالب النمطية لسلوك الشخص المصاب بالرهاب.
5. استرخاء- جسديًا وعقليًا. إن الشعور بالذعر، وهو سمة من سمات العديد من الرهاب، لا يتعلق فقط بالخصائص العقلية، ولكنه يتعلق أيضا بعلم وظائف الأعضاء. ضيق العضلات يؤدي إلى انكماش الشخص عقليا. عندما يرتاح الجسم، يرتاح العقل أيضًا. وهذا الاعتماد يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. الخيار الأفضل هو تجنب التوتر في الجسم والبقاء مسترخيًا نسبيًا. ثم ستسمح له القدرات العقلية للشخص أيضًا بمحاربة المخاوف.
6. طريقة التفاهم. يفترض القدرة على تحليل وإدراك الإيجابيات والسلبيات الموجودة داخل كل شخص عند تقييم الموقف أو الحياة بشكل عام. نحن نتحدث عن الخوف الفعلي من التصرف إذا لم تكن هناك ثقة عميقة بأن الفرد يحتاج إليه فعلاً. من المهم أن تفهم ما الذي يحفز الشخص أو يزعجه أكثر - الخوف من تجربة الخوف مرة أخرى أو الخوف من عدم القدرة على التعامل معه إذا قاومت. إن الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات ستسمح لك باتخاذ قرارات مستنيرة.
7. طريقة معرفة نفسك. من خلال دراسة قدرات الفرد وقيوده، يجد الشخص الدعم في نفسه. تسمح هذه الموضوعية بالتغلب على الشك واحترام الذات غير المعقول وتجعل من الممكن مقاومة المخاوف التي لا أساس لها.

الفنيين

فالخوف الذي ينشأ خارج غريزة الحفاظ على الذات يعتبر بعيد المنال ومرضيا، ويؤدي إلى الاكتئاب والتوتر.

ستسمح لك العديد من التقنيات الفنية بتجنب مثل هذا الاحتمال البعيد:

• إيقاف التفكير السلبي- يتضمن التغلب على التثبيت السلبي: تقنية "المفتاح" - تخيل الخوف المهووس عقليًا على شكل مفتاح وإيقافه فجأة بهزة لأسفل (بمجرد اختفائه، الشيء الرئيسي هو تخيله بوضوح وبالتفصيل );
• طريقة سهلة لتجنب الخوف– التنفس: “شهيق شجاعة وزفير خوف”، تعتمد التقنية على اعتماد المظاهر الفسيولوجية للخوف (نبض القلب السريع، التنفس المتقطع، التعرق) على التنفس الهادئ المنظم بشكل عقلاني (شهيق – حبس خفيف – زفير، ضعفي وقت الاستنشاق)؛

• التصرف في حالات القلق والإثارة:في حالة قيام شخص ما بفعل شيء يخاف منه، تنشأ قوة طاقة خاصة - القيادة، وتحت تأثيرها يمكن للشخص أن يدرك نفسه على طريق التغلب على الخوف (الفرد يخاف من الجمهور - فعليه أن يتعهد بالتحدث أمامه في كل فرصة)؛
• نحن نخرج مثل مثل: يمكن أن يخاف الخوف من نفسه - تعتمد هذه التقنية على حقيقة أن الشخص يسبب بشكل مستقل ردود فعل فسيولوجية مصاحبة للخوف (التنفس السريع، وزيادة معدل ضربات القلب)، وبالتالي تدمير الصورة الشاملة لرد فعل الخوف، والعواطف أكثر وعيا والسيطرة عليها؛
• العب دور: يمكن التغلب على المواقف اللاواعية للشخص فيما يتعلق بالخوف من خلال لعب دور الشخص الواثق - يتم تقويم الكتفين، ويفترض "وضعية الإمبراطور"، ويتم رفع الذقن عالياً، والابتسامة على الشفاه؛ إذا احتفظت بهذه الحالة الفسيولوجية في نفسك لبضع ثوان، فسوف يستجيب الدماغ لأفعال الجسم وسيختفي الخوف.

ترسيخ النجاح

من الممكن التغلب على الخوف بسرعة وإلى الأبد فقط من خلال العمل المستمر على نفسك وشخصيتك. من المهم أن تعمل باستمرار على تعزيز احترامك لذاتك:

1. يتم تسجيل كل انتصار، حتى الانتصارات الصغيرة والتي تبدو غير مهمة.
2. يتم تحليل أسباب الفشل، وبناء على نتائج التحليل يتم وضع سيناريو لتحقيق النجاح.
3. سيؤثر إنشاء الدعم الذاتي بشكل كبير على الوضع في مكافحة الرهاب. وقد يكون هذا الإيمان بالعلم وتفسيرات جميع ظواهره. أو الإيمان بالقوى العليا التي لن تتركك وستساعدك دائمًا. الشيء الرئيسي هو الثقة في نتيجة إيجابية والأمل في الحصول على نتيجة إيجابية مع الاستفادة القصوى من قدراتك الخاصة.
4. التركيز على المشاعر الإيجابية. يساعد حب من تحب - يتم التغلب على الكثير من أجله. إن الابتسامة من القلب ومدح الآخرين سيسمح لك أيضًا بالشعور بالإيجابية في المقابل.

بالفيديو: 3 طرق للتخلص من الخوف