فوائد ومضار كيغونغ لصحة المرأة وطول العمر بشكل عام. كيغونغ - ما هو؟ كيغونغ الصحية: الممارسة والعلاج والمراجعات

مساء الخير أيها القراء الأعزاء! في الوقت الحالي، أصبح الجمباز الصحي الصيني كيغونغ يحظى بشعبية كبيرة. وهذا ليس من قبيل الصدفة - منذ العصور القديمة، عرف الصينيون كيفية إطالة عمر الإنسان، وكيفية الحفاظ على الشباب والصحة. تم تصميم نظام التعافي الفريد ليس فقط من أجل التحسين الجسدي، ولكن أيضًا من أجل تحقيق الذات. اكتشف بمزيد من التفصيل المشكلات التي يحلها كيغونغ - وهو مجمع للشفاء الذاتي - وما إذا كان الأمر يستحق قضاء وقتك فيه.

ما هو كيغونغ؟

تتكون كلمة "Qigong" من حرفين صينيين: Qi - الطاقة الحيوية، و "Gong" - العمل والإنجازات. جاء مجمع الجمباز كيغونغ إلينا من الممارسات الشرقية. فهو يجمع بين العديد من المزايا: ليس له موانع، ولا يتطلب تدريبا بدنيا، والنتيجة تأتي بسرعة نسبيا ودون بذل الكثير من الجهد.

الجمباز العلاجي والصحة كيغونغ، بالطبع، ليس فقط الجمباز. بادئ ذي بدء، هذه ممارسة روحية، والتي تشمل، بالإضافة إلى الجوانب الروحية والجسدية، أيضا زيادة الطاقة الحيوية. يركز مفهوم الجمباز الصيني على تحسين الذات النفسي والبدني، وحياة متناغمة وسعيدة وصحية تعتمد على محتوى روحي عميق. هذه هي أهداف الجمباز الصحي كيغونغ.

مجموعة تمارين الجمباز كيغونغ بسيطة وفعالة ومتاحة للجميع، دون أي قيود، في أي عمر. بمساعدة هذه الجمباز، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في تحسين الصحة، وتطبيع حالتك العاطفية، وزيادة الطاقة الحيوية، وتحسين مناعة الجسم.

تقنية هذه الجمباز هي أساس التنفس السليم ووضعية الجسم الصحيحة. ولكن يتم إيلاء اهتمام خاص للوعي.

يستغرق الأمر سنوات لتنغمس في فلسفة التمارين الصينية، ولكن لتحسين صحتك بمساعدة مجمع من الجمباز كيغونغ، يكفي 2-3 أشهر من التمارين المنتظمة. اكتشف ماذا يوجد أيضًا من مقالتنا.

ممارسات الكسندر ماماتوف. أ تنشيط العمود الفقري 9 دروس فعالة في تنشيط النقاط مجمع الجمباز النفسي احصل على الممارسات هنا !

فوائد كيغونغ

يعرف الشخص الذي يمارس الجمباز الصيني طريقة فريدة لتنشيط الطاقة الحيوية: فهو يعرف كيف يرفع طاقته الحيوية في وقت قصير ويوجهها في الاتجاه الصحيح، مما يسمح له ليس فقط بالشفاء من المرض، ولكن أيضًا أن يصبح أكثر مثالي روحيا.

تعتبر Qigong جمبازًا علاجيًا وتحسين الصحة مفيدًا جدًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. يكتسب الناس شكلًا بدنيًا جيدًا ومقاومة للتوتر وانسجامًا روحيًا.

المرأة، بعد أن أتقنت هذه التمارين، تظل شابة وجذابة. والأهم من ذلك أنهم يمرضون بشكل أقل.

هل تريد أن تعرف ما هو الشيء الجيد الآخر لجاذبية الأنثى؟ قراءة هذا واحد.

تعتمد الجمباز على تمارين خاصة تهدف إلى إتقان الطاقة الحيوية تشي.

نتيجة للتمارين المنتظمة، يعود ضغط الدم إلى طبيعته، وتعود مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي، ويصبح من الأسهل على الشخص التعامل مع الاكتئاب والأرق.

تعمل تمارين كيغونغ على استرخاء الجسم، وتمدد العضلات، وتخفيف التوتر العصبي. يصبح الجسم بلاستيكيًا ومرنًا، وتستعيد المفاصل قدرتها على الحركة السابقة. تعتبر Qigong أيضًا طريقة رائعة لزيادة الحيوية والطاقة.

من الأفضل دراسة كيغونغ ليس من خلال الكتب، ولكن مع مدرب في فصول خاصة أو على الأقل من خلال تسجيلات الفيديو.

يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم.

ممارسات كيغونغ الصباحية تعطي القوة وتزيد الطاقة.

يساعد مجمع كيغونغ المسائي على تخفيف التعب أثناء النهار، وتهدئة العقل، واسترخاء العضلات المتعبة.

هناك أكثر من 50 نوعاً من التمارين الاستشفائية، كل تمرين له تأثيره الخاص على جسم الإنسان. ولذلك يتم إعداد مجمعات للقضاء على المشاكل الصحية وتحسين الحالة العاطفية لكبار السن والشباب وحتى للنساء الحوامل.

وسنركز على التمارين التي تساعد في التخلص من الاكتئاب والتوتر.

مجمع مضاد للإجهاد في الجمباز كيغونغ

لكي تكون في وئام وسلام مع نفسك، قم بإجراء هذه التمارين البسيطة يوميًا. يكفي القيام بها بسلاسة 10 مرات.

1. وضع البداية - الظهر مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين تستريحان بحرية على طول الوركين
2. أثناء الشهيق، ارفع كتفيك وذراعيك لأعلى أثناء الزفير، وقم بنصف القرفصاء، مع خفض ذراعيك إلى الأسفل.
3. قم بالشهيق مرة أخرى وارفع ذراعيك للأمام بسلاسة، ثم قم بالزفير ثم قم بخفضهما عبر الجانبين، واصفًا الدائرة.
4. ثني مرفقيك، ووضعهما أمام صدرك، وقبضة قبضتيك. أداء المنعطفات: إلى اليمين - الشهيق، إلى اليسار - الزفير.
5. الأيدي على الخصر، قم بتدوير الحوض في اتجاه واحد، كرر في الآخر.
6. إجراء الطاقة الحيوية تشي من خلال الأعضاء الداخلية. مع ثني الركبتين، خذ أنفاسًا سريعة وازفر باستخدام معدتك.
7. الأيدي مع النخيل مضغوطة معًا. يستنشق - نصف القرفصاء والذراعين على الجانبين، والزفير وتصويب ساقيك.
8. القدمان معًا واليدين مع راحتي اليدين أمام الصدر.
9. استنشق - قم بالوقوف على أصابع قدميك، مع شبك اليدين، ثم قم بالتمدد بقوة إلى أعلى. الزفير - الشهيق - ارفع ذراعيك، احبس أنفاسك، انحني إلى الجانبين.

لذلك، عزيزي القارئ، تحدثنا بإيجاز شديد عن هذه الجمباز السحري، الذي يمارسه الناس في جميع أنحاء العالم لعدة مئات من السنين. لا شك أن دروس كيغونغ هي طريقة فريدة لتنشيط الطاقة الحيوية. وحيثما تنبض الطاقة تحتدم الحياة.

إن كيفية إدراك هذا الجزء من الفلسفة الصينية أمر متروك لك. ولكن إذا قررت المحاولة، فإليك مقطع فيديو لتدريب كيغونغ للمبتدئين للمساعدة

ولكننا أيضًا نذكرك تقليديًا أنه قبل أي ابتكارات في حياتك، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين.

نأمل أن يكون المقال مفيدا لك وسوف تقوم بمشاركته مع أصدقائك بالضغط على الأزرار الموجودة بالأسفل.

كثيرا ما يطرح علي السؤال: ما هي فوائد كيغونغ؟ وقررت الرد عليه في مدونتي.

يعتقد بعض الناس أن كيغونغ هو نوع من النظام الغامض. ويعتقد البعض الآخر أنه نوع من التربية البدنية. يربط بعض الناس كيغونغ بالألعاب البهلوانية، والقدرات الخارقة، وفنون الدفاع عن النفس، وما إلى ذلك. ويعتبرها معظم الناس مجرد جمباز صيني.

في رأيي، كيغونغ هو وسيلة، وهو نظام للتحسين الجسدي والعقلي والروحي. كلمة كيغونغ، المترجمة بشكل فضفاض من الصينية، تعني "العمل مع طاقة الهواء"، وممارسة كيغونغ تعني تراكم هذه الطاقة وتحويلها.

يبلغ عمر المصادر المكتوبة التي تصف أنظمة كيغونغ حوالي 4000 عام، ولكن وفقًا لمصادر أخرى، فإن كيغونغ أقدم بكثير. يعتبر العلماء المعاصرون كيغونغ أحد أكثر أنظمة التنمية البشرية انسجاما مع اليوغا. يساعدك Qigong على الحفاظ على لياقتك البدنية وتجنب التوتر. أولئك الذين يمارسون كيغونغ بانتظام يعيشون لفترة أطول بكثير من المتوسط، ونادرا ما يمرضون، وهم أقل عرضة للتسمم. من خلال ممارسة كيغونغ، يمكنك العثور على احتياطيات مخفية داخل نفسك وتعلم كيفية استخدامها. في الوقت الحاضر، أصبحت دروس كيغونغ ذات شعبية متزايدة بين زوار نوادي اللياقة البدنية والمراكز الصحية.

تختلف تمارين كيغونغ بشكل أساسي عن الجمباز العادي. الجمباز هو شكل من أشكال الحركة التي تركز فقط على عضلات الجسم. الهدف من تمارين كيغونغ ليس مجرد تنمية العضلات السطحية. تعمل هذه التمارين على تطبيع وظائف الجسم بأكمله، وتنظيم العمليات اللاإرادية مثل التنفس، والدورة الدموية، والهضم، وإخراج الفضلات، والتمثيل الغذائي وغيرها، ولها تأثير إيجابي على عمل جميع الغدد الصماء والأعضاء، وكذلك الجهاز العصبي. النظام والدماغ. يتم تحقيق هذه النتيجة من خلال التنفس العميق بينما يقوم الجسم بأوضاع مختلفة. يجمع كل تمرين من تمارين كيغونغ بين عمليات مختلفة داخل الجسم. لذلك فإن كيغونغ قادر على التأثير على الشخص جسديًا وعقليًا ومعنويًا وروحيًا.

يأتي كل شخص إلى دروس كيغونغ لأسباب مختلفة. يبحث شخص ما عن تحسين الصحة، ويريد شخص ما الهروب من مشاكل وصخب الحياة اليومية، ويريد شخص ما الانتقال إلى مستوى جديد من التطور الروحي، واكتشاف جوانب جديدة من شخصيته، وتنمية بعض الصفات والسمات الشخصية، وما إلى ذلك. يمكن أن تستمر القائمة لفترة طويلة، ولكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه بغض النظر عمن يأتي من أجل ماذا، فإن الجميع يحصلون على ذلك بالضبط. الجميع يحصل على ما يريدون. بعد كل شيء، يعد Qigong طريقا إلى الانسجام الداخلي والاتفاق، وطريقة للحصول على شخصية ضئيلة، وفرصة لتصبح شخصا أكثر نجاحا وثقة بالنفس.

تسمح لنا ممارسة كيغونغ بالهروب من المشاكل والضجيج، والاسترخاء وإدخال أذهاننا في حالة من الهدوء. كل هذا مهم جدًا لتوازننا العقلي. يتيح لنا الشعور بالانسجام الداخلي بناء علاقات مع الأشخاص من حولنا بشكل أكثر فعالية ولطفًا. بفضل دروس كيغونغ، نصبح أكثر تسامحا مع الآخرين، ونتعلم قبول أنفسنا كما نحن، مع كل مزايانا وعيوبنا. تمنحك ممارسة كيغونغ القدرة على فهم الآخرين والشعور بهم بشكل أفضل.

يبدأ بعض الناس في ممارسة كيغونغ ليصبحوا أقوى ويكتسبوا الثبات الداخلي. بعد كل شيء، لا يقوي كيغونغ أجسادنا فحسب، بل يغرس الثقة أيضا، ويجعلنا أكثر مسؤولية تجاه أنفسنا والأشخاص من حولنا.

ما هي نتائج ممارسة كيغونغ؟

تخفيف التوتر:أثناء أداء تمارين كيغونغ، يصل الشخص إلى الاسترخاء الداخلي. يؤدي ذلك إلى تطبيع ضغط الدم وتهدئة نبضات القلب وتحسين عملية الهضم وتقوية جهاز المناعة. كيغونغ هو أفضل علاج ضد الخوف والاكتئاب والإرهاق والأرق.

تخفيف الألم:أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء الصينيون أن تمارين كيغونغ المنتظمة والتأمل يمكن أن تقوي المناعة الضعيفة وتتخلص من التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة والأمراض المزمنة. يساعد كيغونغ أيضًا في تخفيف التوتر العضلي المزمن.

التنفس الصحي:هناك عدة أنواع من التنفس في كيغونغ. جميعها تعلمك التنفس بشكل أبطأ وأعمق، مما يحسن وظائف الرئة، والذي بدوره يحفز عملية التمثيل الغذائي ويثبت الجهاز العصبي.

مزيد من المرونة:يعمل كيغونغ على تحسين مرونة العضلات والأوتار وحركة المفاصل. ستتحسن قريبًا وضعيتك ومشيتك وسلوكك في الأماكن العامة.

المزيد من الطاقة:تعمل تمارين كيغونغ على تحريك كل عضلة في جسمك وستساعدك حرفيًا على اكتساب قوة جديدة من الرأس إلى أخمص القدمين.

فقدان الوزن:من خلال تقليل تركيز هرمون التوتر الكورتيزول، حتى الأنواع "الهادئة" من كيغونغ يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد. يعزز كيغونغ اتباع نظام غذائي صحي ويعزز إحساسك بجسمك ويضيف الثقة بالنفس.

تحسين الدورة الدموية:يعمل كيغونغ على تحسين الدورة الدموية لأن تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى خلايا الجسم يصبح أكثر كثافة. تم تحسين نسيج بشرتك بشكل ملحوظ.

تقوية نظام القلب والأوعية الدموية:تعمل ممارسة كيغونغ على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية لأنها تهدئ نبضات القلب وتزيد من القدرة على التحمل وتحسن القدرة على امتصاص الأكسجين.

ضبط النفس: يساعدك Qigong على التركيز بشكل أفضل على ما يحدث هنا والآن، والشعور بجسدك بحساسية في الوقت الفعلي.

الجميع يعرف عبارة: العقل السليم في الجسم السليم. هذا هو بالضبط ما يحدث في حالة ممارسة كيغونغ بانتظام: تتحسن الذاكرة، وتتقوى صحتك الجسدية والعقلية، ويزداد تنسيق الحركات وتزداد سرعة رد فعل الجسم على الأحداث الخارجية. وهذا يخلق مزاجًا جيدًا دائمًا وفرحة الحياة!

من خلال ممارسة كيغونغ، يبدو أننا نستيقظ من النوم. يتم الكشف عن جميع القدرات الخفية للشخص. من خلال تمارين كيغونغ يحقق التوازن والحيوية.

كيغونغ يجعل جسمك قويًا ومرنًا وعقلك هادئًا ومتوازنًا. إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة كيغونغ، فلا تؤجل ذلك إلى وقت لاحق. انغمس في عالم كيغونغ، وستشعر بآثاره الإيجابية على جسدك وروحك بعد الدروس الأولى. أنا أدعوك!

ملاحظة: وحول أجهزة Denas التي يمكن أن توفر الصحة لجميع أفراد الأسرة، يمكنك ذلك.

في هذه المقالة سوف نفهم مفهوم كيغونغ. ما هذا؟ يتكون المصطلح من اندماج كلمتين: تشي (التنفس والهواء والطاقة) وغونغ (القوة والقوة ونتائج العمل والنشاط والإنجازات). يتم الجمع بين الحروف الهيروغليفية لوصف أساليب وأنظمة "زراعة الطاقة"، وكذلك التعامل مع طاقة الجسم الخاصة. حقق الأشخاص الحكماء (الذين مارسوا تحسين الذات) في الصين طول العمر والصحة من خلال التحكم في طاقة تشي، وقالوا إن جوهر الشخص هو تشي الخاص به.

غاية

مجمع كيغونغ هو جمباز لا توجد فيه قيود على الحالة البدنية والعمر. على أية حال، يساعد هذا المجمع على إطالة العمر والصحة، لذلك يجب إدراجه في قائمة المهام اليومية. السمة المميزة هي أنه من خلال ممارسة هذه الجمباز لمدة 10 دقائق يوميًا، يمكنك الحفاظ على مرونة العمود الفقري وحركة المفاصل وراحة البال ونشاط الجسم حتى الشيخوخة.

الخصائص

من السهل جدًا القيام بـ Health Qigong. ليست هناك حاجة لمساحة كبيرة لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وفي المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أداء تمارين كيغونغ على الطريق عقليًا، عندما تسافر في حافلة أو مترو أنفاق أو قطار!

تجدر الإشارة إلى أن الوضع الصحيح للجسم والاسترخاء والتنفس الهادئ لهما تأثير شفاء ممتاز، كما يضمنان التداول السليم لطاقة تشي. التمارين اليومية تخفف التعب وتزيد من قوة الجسم وتزيل النعاس. كيغونغ للمبتدئين يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

جوهر النظرية

تعمل تمارين كيغونغ الهادئة والمريحة على إدخال القشرة الدماغية في حالة وقائية خاصة ومثبطة، كما تعمل أيضًا على تحسين عمل الأعضاء الداخلية.

بفضل تنظيم التنفس، تعود وظائف الجهاز العصبي إلى وضعها الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين كيغونغ في علاج الأمراض الناجمة عن اضطرابات الجهاز العصبي، بما في ذلك الوهن العصبي والقرحة والتهاب المعدة وارتفاع ضغط الدم. بمساعدة نظام تمارين التنفس، من الممكن أيضًا تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وهذا يساعد بالفعل على الوقاية من أمراض القلب المختلفة.

التأثير الصحي

السبب الرئيسي وراء الرغبة في دراسة ممارسة كيغونغ هو التأثير العلاجي القوي لهذه الفئات. المبدأ الرئيسي - القلب الهادئ الهادئ والعقل المركّز - يمنح الجهاز العصبي الفرصة للراحة التامة. وبفضل هذا، تم تحسين تنسيق وظائف الأجهزة المختلفة بشكل ملحوظ. التنفس الطبيعي والعميق، ووضعيات الاسترخاء، والحركات السلسة التي يتحكم فيها الفكر - كل هذا يؤدي إلى انسجام "الداخلي" و"الخارجي"، وينظف القنوات التي تتحرك من خلالها طاقة تشي، وكذلك الأوعية اللمفاوية والأوعية الدموية، ويحسن حالة الجسم. أنظمة الجهاز الهضمي والعضلي الهيكلي

تمارين التنفس والجسدية، جنبا إلى جنب مع التركيز، هي المحتوى الرئيسي لهذا النظام بأكمله. ويعتمد تأثير هذه التمارين على الصحة على ارتباط الإرادة والوعي بعمل الأعضاء الداخلية والعضلات، بالإضافة إلى وحدة الوظائف العقلية والجسدية لجسم الإنسان. يتم تنفيذ التمارين دائمًا بوتيرة سلسة وبطيئة. يتم تحديد نطاق الحركات وفقًا لقدراتك الفردية. وهذا يجعل كيغونغ مثالية للمبتدئين في أي عمر.

متى تمارس؟

ستكون الجمباز Qigong فعالة إذا تم تنفيذ التمارين لأول مرة مباشرة بعد الاستيقاظ. تعتبر التمارين الصباحية الأكثر فائدة. في المرة التالية التي يتم فيها أداء التمارين في المساء بعد غروب الشمس وقبل النوم مباشرة - لتصفية الذهن وتخفيف التعب المتراكم. ومن المفيد أيضًا ممارسة تمارين كيغونغ مرة أخرى في منتصف النهار لإرخاء الجسم بالكامل وتحفيز نشاط الدماغ.

المبادئ الأساسية

لن تكون جمباز كيغونغ فعالة إلا إذا اتبعت جميع المبادئ بدقة. في معظمها، فهي بسيطة للغاية، لذلك ينسى أولئك الذين يمارسونها أو لا ينتبهون إليها. ولكن بدون هذه المبادئ، يتحول Qigong ببساطة إلى تمرين بسيط لا يعطي النتيجة المرجوة. لذلك، حاول اتباع القواعد أدناه.

كيغونغ (ما هو - انظر المقال أعلاه) لا يمكن أن يكون فعالاً إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 10 دقائق يوميًا أو أكثر. تعمل الفصول الدراسية في أجزاء صغيرة، في حين يمكن الشعور بالتغييرات الإيجابية بالفعل في 2-3 أيام، لكن التأثير الحقيقي يحدث فقط بعد 2-3 أشهر.

تأثير

إذا قمت بإجراء هذه التمارين باستمرار، فسوف ترى النتائج التالية:

الآن دعونا نلقي نظرة على بعض مجمعات كيغونغ الأكثر شعبية.

"تشانغ تشوان"

هذه تمارين ثابتة (الوقوف بشكل مستقيم)، وهي إحدى الطرق الرئيسية لتدريب كيغونغ. من خلال اتخاذ أحد هذه المواقف، وتركيز وعيك على التنفس، أو عملية أو صورة جسدية، يمكنك تنسيق عمل الأعضاء الداخلية ونشاط الجهاز العصبي، وتحسين الموقف، وزيادة مدة وعمق التنفس بشكل ملحوظ. يتم استخدام طريقة الأعمدة الخمسة بشكل نشط. يتكون من 5 وضعيات يتم فيها استخدام وضع معين لليدين، مما يؤثر على جزء معين من العمود الفقري.

"أنا جين جينغ"

تم إنشاء هذا المجمع على يد دا مو، وهو مدرس متنقل للبوذية جاء من الهند إلى الصين. بعد أن بدأ العيش في دير شاولين، أولى اهتمامًا خاصًا للضعف الجسدي للرهبان، مما أزعجه كثيرًا لدرجة أنه ذهب إلى العزلة لمدة 9 سنوات، حيث طور هذا المجمع. تم تصميم التمارين لتعزيز الصحة وتحسين الدورة الدموية لتشي، وكذلك لبناء القوة من خلال تركيز تشي في عضلات محددة.

"بادوانجين"

يعتبر المحتوى الرئيسي لنظام Baduanjin هو التنفس والتمارين البدنية جنبًا إلى جنب مع التركيز. ويرتكز التأثير العلاجي لهذه التمارين على توحيد الوظائف العقلية والجسدية لجسم الإنسان، وعلى ارتباط الوعي بعمل الأعضاء الداخلية والعضلات. وتيرة التنفيذ سلسة وبطيئة، ويختلف اتساع الحركات حسب قدرات الممارس. وهذا يسمح للأشخاص من مختلف الفئات العمرية بمستوى منخفض من التدريب بالممارسة.

تعد رياضة كيغونغ لفقدان الوزن واحدة من أقدم الطرق الصينية للتمارين النفسية الجسدية التي تعزز الصحة والأداء السليم للجسم. إذا كان الجسم يعمل بشكل صحيح، فلن يكون هناك زيادة في الوزن.

ومن وجهة نظر الطب الصيني، يعتبر الإنسان بمثابة نظام معقد قادر على التنظيم الذاتي والتوازن مع البيئة. تحدد نظرية كيغونغ 12 نظامًا رئيسيًا و8 أنظمة فرعية في عمل جسم الإنسان. لكي تعمل الأنظمة بسلاسة، يجب أن تؤثر ممارسة كيغونغ عليها بشكل صحيح.

كل شيء عن الجمباز كيغونغ لفقدان الوزن

كيغونغ هو نظام صيني قديم يهدف إلى تحسين صحة الجسم والعقل. تعمل دروس كيغونغ المنتظمة على تحسين نوعية الحياة، كما يعمل النظام الغذائي الخاص وتمارين التنفس على تحسين شكلك. الجمباز كيغونغ لفقدان الوزن يعني الوفاء الإلزامي بهذين الشرطين - النظام الغذائي والتنفس. دعونا ننظر إلى الأول والثاني بمزيد من التفصيل.

التغذية السليمة وفقًا لكيغونغ هي الانسجام بين خمسة أذواق: الحلو والمر والمالح والحامض والحار. يوصي ممارسو كيغونغ أيضًا بالتخلي عن اللحوم لصالح الصويا وتناول الطعام بشكل معقول دون الإفراط في تناول الطعام. يجب أن تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

وفقا لأولئك الذين يمارسون كيغونغ، ليست هناك حاجة للالتزام بأي قيود أخرى. بمرور الوقت، ستنخفض شهيتك من تلقاء نفسها - إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام. مغريا؟

ومع ذلك، فمن المهم للغاية ممارسة الجمباز بانتظام. خلاف ذلك، لن يكون هناك أي تأثير من Qigong: إذا وعدت نفسك بالممارسة كل يوم، فأنت بحاجة إلى ممارسة يوميا؛ إذا قررت بنفسك أنك بحاجة إلى أداء الفصول الدراسية 3 مرات في الأسبوع، فافعل ذلك. وعلى الرغم من أنه سيكون من الصعب للغاية ضبط نفسك في البداية، إلا أنك لا تحتاج إلى الاستسلام - وفي غضون شهر سيتبين أن ممارسة كيغونغ ليست سهلة فحسب، بل ممتعة أيضًا. وسيبدأ الانضباط الداخلي "المفعّل" في العمل في الحياة اليومية، والذي يتحول إلى نظام أكثر وعيًا وتنظيمًا.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين كيغونغ، لكنك لا تحتاج إلى مطاردتها كلها مرة واحدة. عند ممارسة الرياضة في المنزل، من المهم ممارسة كل حركة جيدًا، وعندها فقط تقوم بحركة جديدة. بعد كل شيء، Qigong ليس اللياقة البدنية، وسيبدأ هذا النظام في العمل عندما تبذل جهودك الخاصة لفهم أسرار الجمباز.

إحدى تقنيات كيغونغ الأساسية هي يي جين جينغ. تعمل التمارين من هذا المجمع على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات وتساعد على زيادة مرونة الأنسجة. ونتيجة لذلك يصبح الجسم قويا وصحيا ونحيفا.

عند بدء الفصول الدراسية، من المهم أن نفهم أن كيغونغ ليس مجرد تمارين تنفس، ولكنه يعمل بالطاقة. إن تدفقه الحر يجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة - وهذا هو المبدأ الأساسي للانضباط الصيني.

يتم إجراء تمرين التنفس (كيغونغ) لفقدان الوزن في الصباح أو في المساء. ويمكن القيام به كل يوم، أو كل يوم.

ما هي فوائد كيغونغ لفقدان الوزن؟

يثري الدم بالأكسجين. مما يؤدي إلى صفاء الذهن وانخفاض الشهية؛

يذيب التوتر والتوتر. نحن في كثير من الأحيان نفرط في تناول الطعام بسبب الأعصاب. كما أن جميع الكتل والمشابك تستنزف الطاقة منا. فقط تخيل أنك تمشي بدون أكياس، ولكن في الواقع جسمك كله متوتر، وإطارك العضلي بأكمله متوتر. يزيل الهدر غير العقلاني للطاقة.

يساعد على زيادة مستويات مقاومة الإجهاد. بعد ذلك، ستتمكن من إدراك ورصد التوتر وتحييده عند "الإدخال"؛

يسرع عملية التمثيل الغذائي. تشبه كل تقنيات التنفس تقريبًا تدليك الأعضاء الداخلية. يؤثر كيغونغ لفقدان الوزن بشكل كبير على إمداد الدم والعمل وسرعة عمليات التمثيل الغذائي.

يعالج الأمراض المختلفة التي قد تسبب السمنة.

بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه، يمكن تنظيم كيغونغ لفقدان الوزن بطريقة تتخلص من العديد من الأمراض. أساس هذا التدريس هو الإيمان بالطاقة الحيوية لتشي. هناك نظرية واسعة الانتشار مفادها أن الإنسان هو مصدر قوته وطاقته. والقدرة على توزيعه والقضاء على النقص هو مفتاح التعافي.

مزايا الطريقة

فوائد جمباز كيغونغ الصيني الفعال لإنقاص الوزن هي كما يلي:

• إزالة فعالة للدهون الزائدة.
• تحسين الصحة والرفاهية؛
• خلق شخصية جذابة ونحيفة.
• زيادة الحيوية
• اكتساب الثقة بالنفس.

وكل هذا دون ممارسة تمارين رياضية ثقيلة ونفقات مالية كبيرة وأنظمة غذائية مرهقة وفي نصف ساعة فقط في اليوم! كيغونغ - الأسرار البسيطة لجسم جميل

النظام الغذائي ونمط الحياة أثناء تدريب كيغونغ

لا يجب البدء بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام أو على معدة فارغة.

لا ينصح بالتدخين وتناول الآيس كريم والفواكه الباردة والماء قبل وبعد الدرس. أي سائل أو طعام مبرد يسحب الطاقة من المعدة، وبالتالي يبطل تأثير التمرين.

من الأفضل أداء التمارين في الصباح بعد النوم أو في المساء قبل النوم. لا ينبغي عليك إجراء الدرس إذا كنت متعبًا جدًا أو متوترًا جدًا أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. فقط الحالة الذهنية الهادئة ستسمح لك بالحصول على أقصى قدر من التأثير من التمارين.

الآن دعونا نلخص ما ورد أعلاه. لممارسة جمباز كيغونغ، تحتاج إلى ملابس فضفاضة، وبعض المساحة الحرة في غرفة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق في الطقس الجيد، وبعض وقت الفراغ. هذا هو كل ما تحتاجه للبدء في إتقان مجمع الجمباز كيغونغ.

تنقسم مجمعات الجمباز كيغونغ إلى تمارين ثابتة، وتمارين التوازن والتنسيق، وتمارين ديناميكية.

تمارين كيغونغ لتطبيع الوزن - فيديو

تمرين "الضفدع"

يقلل من الجوع. تحتاج إلى الجلوس على كرسي. يجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الكتفين بزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم. تحتاج المرأة إلى تكوين قبضة بيدها اليسرى والضغط عليها بيمينها. أما بالنسبة للرجال فهو العكس.

ثم يجب عليك الانحناء بحيث يستقر مرفقيك على ركبتيك. ضع رأسك على يديك المشدودتين وحاول إرخاء عضلات البطن قدر الإمكان. تنفس بعمق وببطء، بينما ينبغي أن تنتفخ معدتك، وتكون مستديرة مثل البالون، وتمتلئ بالهواء.

تمرين "الموجة"

يساعد على محاربة زيادة الشهية. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، مع وضع قدميك بثبات على الأرض. يجب وضع يد واحدة على الصدر، والآخر على المعدة. أثناء الاستنشاق، يجب عليك تضخيم صدرك وسحب معدتك. هذا أمر صعب للغاية في البداية ويتطلب التدريب. ويجب تكرار التمرين 20 مرة على الأقل.

تمرين "اللوتس"

يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. أنت بحاجة إلى الجلوس في وضعية اللوتس، وإغلاق عينيك، والتركيز على تنفسك، والانغماس فيه. يجب عليك الشهيق والزفير بعمق لمدة 5 دقائق على الأقل حتى تشعر بالنعاس والنوم. تدريجيا يتم زيادة مدة التمرين إلى 15 دقيقة.

وفقا للأطباء الصينيين، فإن تمارين التنفس كيغونغ لفقدان الوزن تسمح لك بالتحكم في الوزن دون الشعور الدائم بالجوع والتعب من التمارين الثقيلة.

موانع لممارسة كيغونغ

دائم

• الخطورة العامة للحالة، عندما لا يكون هناك أي إجراء ممكن عمليا، لأنه يؤدي فقط إلى التدهور؛
• اضطرابات عقلية
• الحالات العقلية الحدودية.
• آفات القلب العضوية - عيوب غير قابلة للتعويض؛ عدم انتظام دقات القلب الانتيابي. رجفان أذيني؛ تمدد الأوعية الدموية الأبهري، ضمور عضلة القلب.
• أمراض الدم.
• الآفات المعدية في الجهاز العضلي الهيكلي.
• إصابات الدماغ المؤلمة الشديدة، وإصابات العمود الفقري مع تعويض غير مرض؛
• الالتهابات العصبية.
• اضطرابات شديدة في مخطط الجسم.

تجدر الإشارة إلى أنه حتى في الحالات المذكورة هنا، يمكن أن تؤدي ممارسة كيغونغ إلى نتائج إيجابية، ولكن فقط تحت إشراف المعلم وموافقته. لا يمكن التسجيل في الدورة في هذه الحالات إلا بناءً على نتائج المقابلة الفردية الأولية.

مؤقت

• تناول عدد كبير من الأدوية بشكل منهجي.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• فترة ما بعد الجراحة
• التعب الجسدي الشديد.
• ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض حرارة الجسم.
• درجة حرارة الجسم أعلى من 37 وأقل من 36.2 درجة؛
• العمل البدني الشاق.
• الأنشطة الرياضية المهنية أو واسعة النطاق إلى حد ما؛
• معدة ممتلئة
• يُسمح بالبقاء في غرفة البخار أو الساونا في موعد لا يتجاوز ست إلى ثماني ساعات بعد الفصول الدراسية أو قبلها بأربع ساعات.

إحصائيات حول فعالية علاج كيغونغ

نظرًا لأن علاج كيغونغ لفقدان الوزن قد بدأ للتو في التطور هنا (في روسيا)، فسنقدم بيانات حول هذا العلاج من مقال بقلم طبيب صيني.

في أي عمر، من المهم الحفاظ على الصحة والوزن ولون الجسم. لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف دروس اليوغا أو دروس اللياقة البدنية أو دروس التمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية. يعد البديل عالي الجودة في شكل عملية إحماء بسيطة في الصباح أمرًا ضروريًا للحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم. غالبًا ما يصبح الانحناء المعتاد والقرفصاء والطعنات مملة. هناك بديل مفيد - تمارين التنفس الصينية كيغونغ، والتي كانت موجودة منذ حوالي 7 آلاف عام.

تمارين التنفس كيغونغ: ما هي الفوائد؟

كيغونغ يختلف تماما عن التمارين البدنية التقليدية. الجمباز الصيني القديم يعني الشفاء من خلال تحقيق الانسجام بين المبادئ الذكورية والأنثوية في الإنسان، متحدًا بالطاقة الحيوية تشي - أساس كل شيء دنيوي. كلمة كيغونغ تعني حرفيًا "العمل بالطاقة الداخلية" باللغة الصينية.

تعد جمباز كيغونغ الصينية واحدة من أقدم تقنيات العلاج التي تهدف إلى استعادة صحة الإنسان.

إن إتقان تقنية التنفس السليم أثناء أداء التمارين والتركيز في نفس الوقت على العملية يعطي مجموعة واسعة من التأثيرات الإيجابية:

• التخلص من المشاعر والأفكار السلبية والتهيج.
• تحسين الذاكرة ورد الفعل والتفكير.
• ضبط إيقاع النوم.
• استقرار الدورة الدموية ووظيفة القلب.
• رؤية واضحة
• الوقاية من ضيق التنفس.
• ظهور الشهية
• الأداء السليم للجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.
• مناعة قوية
• منع زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
• زيادة في القدرة الإنجابية.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض البروستاتا لدى الرجال.
• زيادة نشاط المفاصل وعضلات الجسم.
• تقوية العظام والأوتار.
• تصحيح الموقف
• انسداد انحناء العمود الفقري.
• تحسين تنسيق الحركات.

في جسم الإنسان، يتحرك تشي على طول ما يسمى بخطوط الطول ويتراكم في التانتان - مراكز الطاقة في الجسم

هناك 22 حقيقة مشتركة لا يمكن إهمالها مطلقًا أثناء ممارسة الجمباز:

أما بالنسبة للممارسة، فإن المبتدئين يحتاجون فقط إلى إتقان التمرين التحضيري لتنشيط الطاقة، ثم اتباع التعليمات البسيطة.

التحضير على النحو التالي: عليك أن تتخذ وضعية عمودية وتتطلع إلى الأمام، ثم تسترخي وتغطي فمك وتلمس لسانك بالحنك العلوي، بينما يكون مرفقيك منخفضين، وأكتافك ليست متوترة، وظهرك مستقيم. يتم التنفس بشكل متساوٍ وقياسه والجسم مسترخٍ ويتركز الاهتمام في أسفل البطن.

الآن لديك قاعدة. هناك عدد كبير من التمارين التي تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم ولها مستويات مختلفة من الصعوبة.

تعمل تمارين الجمباز كيغونغ على إحياء حيوية الشخص وتبطئ أيضًا عملية شيخوخة الجسم

الجمباز كيغونغ لفقدان الوزن

الجمباز الصيني له تأثير غير عادي ولكنه مفيد على الجهاز الهضمي أثناء عملية فقدان الوزن. وهو يتألف مما يلي: الحركات السلسة وحتى التنفس يريح أفكار الشخص، وفي الوقت نفسه، مضاد للتوتر.

وفي حالة الهدوء، تخرج الدهون من الجسم بشكل أسرع، دون تأخير، مما يساهم في توازن هذه المواد في الجسم دون تشبعه. لا تساعد تمارين كيغونغ على تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.

الوزن الزائد هو المؤشر الرئيسي للتنافر في الجسم. يمكنك التخلص منه باستخدام 10 خطوات معقدة أساسية، مصممة لـ 10-15 تكرارًا هادئًا:

الجمباز كيغونغ للعمود الفقري

لتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري هناك مجموعة بسيطة من 4 تمارين. ويستمر في المتوسط ​​10-15 دقيقة. عليك أن تمارس الجمباز في الصباح. من المهم أن تجرد نفسك من المشاكل وتتذكر أن تتنفس بشكل صحيح لتحقيق نتائج فعالة.

يتكون مجمع الجمباز الصيني كيغونغ من تمارين خاصة تعمل مع العمود الفقري ومناطق الطاقة الموجودة فيه

1. "التنين الذي يهز المهد" القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، قم بحركة اختبارية - دحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ومن جانب إلى آخر، دون ثني ركبتيك. قومي بالتمرين ببطء لتتعرفي على الحركات. عدد التكرارات 5 مرات.
2. "التنين الراقص" من وضعية القرفصاء (قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لذا يُسمح بنصف القرفصاء)، ارفعي وافردي ركبتيك كما لو كنت تحاول ثنيهما في الاتجاه المعاكس. كرر التمرين 10 مرات، ثم قم بثني ركبتيك مرة أخرى وحركهما بشكل دائري.
3. "الثعبان الراقص" قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، واليدين خلف رأسك وشبكهما، ومرفقيك متباعدين قدر الإمكان. في هذا الوضع، قم بتدوير الوركين أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. أداء نهج واحد 5 مرات على كل جانب.

1. "الثعبان الطائر" قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. حاول أولاً أن تدفع كتفيك إلى الأمام بقدر ما تسمح لك الإطالة، ثم ارفعهما وأرجعهما للخلف. يجب ألا يتجاوز عدد التكرارات 10 مرات.

موانع للجمباز كيغونغ

لا توجد مؤشرات صارمة لممارسة الجمباز الصيني، حيث أن الهدف من التمارين هو تحسين الحالة الصحية العامة بطريقة لطيفة ولكن بحذر وتحت إشراف مدرب مؤهل ووفقا لتوصيات الطبيب. يجب أداء التمارين:

• مع حركة العمود الفقري غير طبيعية.
• مع انحناء شديد في العمود الفقري مع تشوه في الصدر وتشوه (إزاحة) الأعضاء الداخلية ؛
• مع الإصابة أو بعد جراحة العمود الفقري.
• بدون تدريب بدني، مع نظام عضلي غير متطور أو مع انخفاض قوة العضلات؛
• في مرحلة الطفولة والشيخوخة.
• في عملية التعافي بعد الجراحة لاستبدال هياكل المفاصل التالفة بأطراف اصطناعية، وكذلك في عملية استعادة الأربطة بعد الالتواء.

من خلال الاختيار الفردي الصحيح للتمارين، حتى مع وجود مشاكل صحية خطيرة، يمكنك الحصول على أقصى قدر من التأثير الإيجابي ليس فقط على الجسم، ولكن أيضًا على الحالة العقلية للشخص، وهو أمر مهم في عملية إعادة التأهيل.