كيف تتعلم عدم إظهار العواطف على وجهك. كيف تتعلم إخفاء عواطفك ومشاعرك

سؤال لطبيب نفساني

مرحبًا! عمري 16 عامًا وأخفي مشاعري وعواطفي باستمرار. لقد اعتدت على ذلك منذ الصغر، وأدركت أنه من الأسهل التعامل مع بعض المشاكل بهذه الطريقة. التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، تبدأ بشكل لا إرادي في تصديق ذلك بنفسك. أنا أبكي فقط إذا كان هناك سبب جدي لذلك. حتى عندما أكون حزينًا جدًا، لكنني أفهم أن المشكلة ليست فظيعة، ولا أستطيع البكاء. ومؤخرًا فقط بدأت قدرتي على عدم إظهار مشاعري تخيفني. (يجب أن أشير إلى أنني أقمع المشاعر السيئة فقط، ولا أريد أن يعتقد أي شخص أن كل شيء سيء بالنسبة لي) أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يكونون دائمًا مبتهجين وحيويين للغاية، ومن المستحيل أن نعتقد أنهم كذلك حزين. أنا لا أخبر حتى الأشخاص المقربين والأصدقاء بأنني أشعر بالسوء. أحيانًا أبكي طوال الليل، ثم أذهب إلى المدرسة مبتهجًا للغاية، لكن روحي حزينة. أحيانًا أخبر شخصًا ما لاحقًا، بعد فترة، أنه كانت هناك مشاكل في ذلك الوقت، وكان الأمر صعبًا. وعادة ما يسألونني لماذا لم أخبر على الفور، وكيف يمكنني حتى التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، في حين أن كل شيء سيء للغاية، وأنا نفسي لا أعرف. لا أعرف ماذا أفعل بهذا. بالإضافة إلى ذلك، بدأت ألاحظ أن المشاعر التي أخفيها لاحقًا ولا يجب إخفاؤها: إنها تختفي ببساطة. يبدو لي أنني لن أضطر قريبًا إلى التظاهر، لأنني أصبحت غير مبالٍ بكل شيء، وأصبحت بلا قلب. آمل أن تتمكن من مساعدتي

إجابات من علماء النفس

مارينا، من الجيد أنك دقت ناقوس الخطر بشأن حالتك في الوقت المناسب. نعم، لقد لاحظت بشكل صحيح أن هناك علاقة متبادلة بين التعبير الخارجي عن العاطفة والحالة الداخلية. لا تسبب حالتنا الداخلية عاطفة فحسب، بل إن المظهر الخارجي للعاطفة يمكن أن يسبب أيضًا حالة داخلية تتوافق مع تلك العاطفة! تم تأسيس هذا من قبل علماء النفس الأمريكيين (لذا فإنهم جميعًا يمشون ويبتسمون تمامًا في الأماكن العامة). لذلك، إذا قمت "بحشو" مشاعرك، وعدم السماح لها بالتعبير عنها في تعبيرات الوجه والمظهر والسلوك، فمع مرور الوقت ستبدأ فعليًا في الاختفاء من لوحة تجاربك!

هناك أيضًا مصطلح بين علماء النفس مثل "تطابق" العواطف والتجارب - وهذا هو مدى دقة العواطف التي يعبر عنها الشخص (بتعبيرات الوجه في المقام الأول) مع تجاربه الحقيقية. هناك مثال بسيط مبالغ فيه لفهم معنى "التطابق" - إذا كان الصبي يحب فتاة، ولهذا السبب يقوم بشد ضفائرها، فهذا يعني أن تطابق تجربته وسلوكه فيما يتعلق بهذا غير صحيح. رو-شي-نا!

فقط حاول أن تكون نفسك. إذا كنت حزينًا أو منزعجًا، أو تشعر بالأسف تجاه شخص ما، تصرف بشكل طبيعي. أنت شخص حي ولديك الحق في مشاعر وعواطف مختلفة، مثل أي شخص آخر.

مع خالص التقدير، عالمة النفس على الإنترنت بوكولوفا يانينا (أرخانجيلسك)

في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم إظهار مشاعرك - لقد اقتنعت بهذا بالفعل ألف مرة في حياتي! كان هناك فهم، لكن لم تكن هناك قوة أو قدرة على التحكم في نفسي. الآن أعرف بالضبط متى وكيف أظهر مشاعري حتى لا أقع في مشكلة، وكذلك كيف لا أظهرها عندما يكون الوضع ليس في صالحي.

1. لكي لا تظهر مشاعرك، عليك أن تتعلم كيفية كبحها. لكي تعرف كيف تتحكم في عواطفك، عليك أن تفهمها. النظام برمته بسيط! افهم سبب شعورك بمشاعر قوية (إيجابية أو سلبية)، ثم قم بإزالة المصدر أو أخرج نفسك من مصدر المشاعر. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في الوقت الحالي، فادرس ما أقترحه أدناه.
2. لكي لا تظهر مشاعرك، عليك أن تتعلم كيف ترتفع فوقها. تخيل أنك سحابة. كلما طارت أعلى، أصبح الأمر أسهل وأسهل بالنسبة لك، والتخلص من المشاكل. هذه إحدى تقنيات التأمل عندما تقوم بتوسيع آفاقك، والنظر إلى المشكلة على نطاق واسع وليس بشكل ضيق. ضيق الأفق يخلق الشياطين في غرفة مظلمة حيث يوجد مصدر صغير للضوء وبقية المساحة مخفية عن الأنظار.
3. تذكر أن تعابير وجهك وحركاتك ومعدل تنفسك تكشف لك الأمر! ما تشعر به ينعكس دائمًا ومرة ​​أخرى على وجهك. إذا أمكن، ادرس رد الفعل الجسدي للجسم تجاه بعض المشاعر التي نشأت في الداخل وتعلم كيفية التحكم في ما تفعله به. أولا، تحتاج إلى استعادة تنفسك، لأنه مسؤول عن كل من التعرق ونقاء نبضات قلبك. إذا تمكنت من إعادتها إلى وضعها الطبيعي، فستبدأ على الفور، كما لو كانت في سلسلة، في إنشاء جميع المشاعر الأخرى التي يمكنك إخفاءها بنجاح.
4. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص (الأولوية للسيدات) الذين لديهم كل شيء مكتوب على وجوههم (بالمعنى الحرفي للكلمة) - يملأ أحمر الخدود خدودهم، فحاول استخدام مستحضرات التجميل التي ستخفي المظاهر غير المرغوب فيها. يمكنك تخفيف احمرارك الوفير قليلاً، وشرب المهدئ، وعلى الأقل ظاهريًا ستبدو هادئًا جدًا للناس في هذه اللحظة بالذات.
5. لكي لا تظهر مشاعرك - الشيء الأكثر أهمية - تحتاج إلى التركيز على شيء آخر، والتبديل. تركز انتباهك على حدث معين، تعيده في رأسك، وتتوقع رد فعل من نوع ما، لكنك في الحقيقة لا تحتاج إلى توقع أي شيء محدد، إلا إذا كنت سلوكيًا ولم تفهم الموقف الذي يحدث. النامية أمامك مقدما. الحياة نهر من الأحداث، ولا تعرف أبدًا ما سيحدث في الثانية التالية. بغض النظر عن مدى دقة تفكيرك في كل خطوة وإيماءة ونفس تقوم به، فلن تكون قادرًا على تحديد ما قد يحدث لك بنسبة مائة بالمائة، وبالتالي فإن المشاعر الوفيرة التي تحاول جاهدًا عدم إظهارها لن تؤدي إلا إلى مخاوف غير ضرورية وغير ضرورية. لا داعي للقلق في وقت مبكر - من الأفضل التعامل مع المشكلات عند ظهورها، فلن يكون هناك توتر عاطفي في رأسك، وستكون قادرًا على التحكم في نفسك بسهولة تحسد عليها، وكذلك تقديم النصائح للآخرين، كما أنا أفعل الآن. حظا سعيدا يا أصدقاء!

قم بتنزيل هذه المادة:

(لا يوجد تقييم)

كل شخص فريد من نوعه، وبالتالي فإن شخصيته ومزاجه وعاداته فريدة من نوعها. لا يستطيع الأشخاص العاطفيون للغاية إخفاء مشاعرهم، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن أن يسبب هذا مشاجرات مع الأصدقاء وانفصالًا عن أحد أفراد أسرته ومشاكل في الأسرة وفي العمل. غالبًا ما يدرك هؤلاء الأشخاص مشكلتهم ويفهمون أنه لا ينبغي عليهم التنفيس عن مشاعرهم، لكن لا يمكنهم التوقف في الوقت المناسب. فكيف يمكنك أن تتعلم إخفاء المشاعر أو على الأقل قمعها، إذا لزم الأمر؟ وهل هذا ممكن؟

كيف تتعلم إخفاء عواطفك ومشاعرك

الجواب نعم. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض التوصيات البسيطة التي ستجعل حياتك أسهل بكثير وتساعدك على تحسين علاقاتك مع الأشخاص من حولك.

أنت بحاجة إلى إنشاء موقف عقلي مفاده أن العواطف هي التي تقود الأشخاص غير الآمنين والمعقدين الذين يعانون من تدني احترام الذات. عليك أن تفهم بوضوح أن الشخص القوي سيكون قادرًا دائمًا على إقناع محاوره بأنه على حق بهدوء، دون الصراخ أو إظهار المشاعر بشكل مفرط.

عليك أن تحاول زيادة احترامك لذاتك. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحليل جميع نقاط القوة والضعف لديك بعناية، بالإضافة إلى إنجازاتك وإخفاقاتك. لا ننسى الحياد والموضوعية. بالإضافة إلى ذلك فإن الأهداف التي تنوي تحقيقها سواء في المستقبل القريب أو البعيد ستمنحك الثقة بالنفس.

لتتعلم كيفية إخفاء مشاعرك، حاول التعامل مع الأحداث التي تحدث لك بروح الدعابة. إن القدرة على العثور على شيء مضحك في المواقف العادية، وكذلك القدرة على الضحك أحيانًا على نفسك، ستساعدك كثيرًا. لن يجادل أحد بأن الضحك أفضل بكثير من التسبب في فضيحة.

تعلم أن تنظر إلى نفسك من الخارج إلى حد ما. انتبه إلى سلوك الأشخاص الذين يتفاعلون بعنف مثلك مع الأحداث التي تحدث لهم. صدقني، أنت لا تبدو أفضل في مثل هذه المواقف.

بالتأكيد، إذا فكر الناس في مدى عدم ظهورهم في لحظات الغضب، فسيحاولون كبح عواطفهم. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء، لأنه من غير المرجح أن يرغب أي ممثل للجنس العادل في النظر بشكل قبيح في عيون الآخرين.

قلنا لك كيف تتعلم إخفاء مشاعرك. نأمل مخلصين أن تساعدك نصيحتنا على تحقيق الانسجام الحقيقي في عالمك الداخلي وفي العلاقات مع الأشخاص من حولك.

كيف تقمع عواطفك ولا تظهرها؟

إذا سيطرت عليك العواطف بشكل عفوي، فتذكر أنه في حالة الضغط العاطفي المفرط، لا يمكنك اتخاذ أي قرارات (إلا في حالات الطوارئ عندما يتعلق الأمر بحياتك). بالنسبة للجزء الأكبر، فإن التوصيات حول كيفية تعلم إخفاء العواطف في هذه الحالة هي كما يلي:

• اجمع أفكارك وعد ببطء إلى عشرة؛
• اجعل تنفسك طبيعيًا عن طريق الاستنشاق ببطء من خلال أنفك وحبس أنفاسك لفترة من الوقت، ثم الزفير ببطء من خلال أنفك. أثناء التنفس بهذه الطريقة، ركز على أحاسيسك الداخلية؛
• إذا كان الوضع يتطلب ذلك، فاعتذر واترك الغرفة لتكون وحدك؛
• سيساعدك الماء البارد على العودة إلى حواسك - بلل جبهتك ويديك ومعابدك.
• يمكنك أن تنأى بنفسك عن تجاربك من خلال النظر إلى الأشياء المحيطة أو الأشجار أو السماء، وإذا قمت في نفس الوقت بوصف مظهرها بصمت، فستتمكن قريبًا جدًا من التحول من عواطفك إلى البيئة؛
• اشرب كوبًا من الماء ببطء شديد وبشكل متعمد، مع التركيز على ما تشعر به.

تذكر أن تمنع التوتر المفرط، فالمشي في الهواء الطلق والأنشطة الإبداعية ونوادي الاهتمام سوف تساعدك على منع الإجهاد العاطفي.

كيفية قمع العواطف عند الضرورة

"لا ينبغي أن تكون متحمسًا، وتقييد نفسك، ثم تعرب عن رأيك" - غالبًا ما نستخدم هذه العبارة بعد مظاهر عنيفة للعواطف، سواء كانت سلبية في المشاجرات أو إيجابية في الفرح بشيء ما. غالبًا ما نطلق على هذا التلميح من أذهاننا اسم "الإدراك المتأخر". وكما تظهر تجربة الحياة، فإن العقل صحيح. ولكن لماذا يحدث هذا بعد الانفجارات العاطفية؟ وكيفية التغلب على المشاعر التي غالبا ما تعقد علاقاتنا مع المجتمع.

ويرى علماء النفس أن التعبير عن العواطف أمر ضروري. ولكن من أجل الحفاظ على العلاقة مع شخص ما، غالبًا ما يكون من المفيد لنا قمع المشاعر بدلاً من التعبير عنها.

في الحياة اليومية، تقتصر حكمتنا على النصائح التي تهدف إلى مكافحة التطرف العاطفي. كثيرا ما نسمع:

• في الحزن - "لا تقتل نفسك بهذه الطريقة، كل شيء سوف يمر"
• في الفرح - "لا تفرح، حتى لا تضطر إلى البكاء"، في حالة الأهواء - "لا تكن من الصعب إرضاءه"،
• أثناء اللامبالاة - "حسنًا، هز نفسك!"

وكيف يمكننا أن نتعلم إخفاء عواطفنا والحفاظ على السيطرة الكاملة على فورة العواطف، إذا فقدنا، أولا وقبل كل شيء، القدرة على إدارة حالتنا الحالية؟ في محاولة للتعامل مع عالمهم العاطفي، انغمس الناس في آلية التجارب وحاولوا استخدامها بشكل أكثر ذكاءً من الطبيعة. أحد الأنظمة التي تهدف إلى تنظيم العواطف هو الجمباز اليوغا. طور اليوغيون عددًا من تمارين التنفس والتمارين البدنية التي مكنت من التخلص من التوتر العاطفي وجزئيًا من المخاوف.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية قمع العواطف، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى اليوغا. تم استخدام بعض عناصر نظام اليوغا لإنشاء طريقة التدريب الذاتي. علماء النفس على يقين من أن التدريب التلقائي هو أحد الأساليب التي تسمح لك بقمع المشاعر. تقنيات التدريب التلقائي ليست بدائية مثل النصيحة للحفاظ على نفسك ضمن حدود الحشمة عندما تكون مستعدًا للانفجار من موجة العواطف. العبارة الشهيرة: "أنا هادئ، أنا هادئ تمامًا" هي في الواقع بلسم لأعصابك المتوترة.

هناك طريقة أخرى متاحة لقمع العواطف وهي العلاج بالضحك، فعندما يضحك الشخص، يدخل الهواء إلى الرئتين ثلاث مرات أكثر، مما يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل الدم، وتتحسن الدورة الدموية، وينخفض ​​ضغط الدم عن طريق تهدئة معدل ضربات القلب. يزيد إنتاج مادة الإندومورفين (مادة مضادة للتوتر)، مما يؤدي إلى إطلاق الجسم من الأدرينالين (هرمون التوتر).

الرقص والاستماع إلى الموسيقى لهما آلية عمل مماثلة على الجسم. يمكنك أيضًا "نزع فتيل" الموقف بسهولة بابتسامة مبهجة أو نكتة لامعة.

نحن نحاول جاهدين إخفاء كل ما نشعر به حقًا عن أولئك الذين ربما يجب أن يعرفوا مشاعرنا الحقيقية أكثر من غيرهم. للأسف، يحاول كل واحد منا من وقت لآخر إخفاء عواطفه عن الآخرين. وعلى الرغم من أننا قد لا ندرك ذلك، إلا أننا جنبًا إلى جنب مع هذه السرية نبدأ في تغيير أنماطنا السلوكية تدريجيًا.

1. تبدأ في الاهتمام بالآخرين

عندما تشعر بالاكتئاب والاكتئاب، قد تجد أن التعامل مع مشاكل الآخرين أسهل من التعامل مع مشاكلك الخاصة. لسوء الحظ، هذا يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب.

2. تختفي من حياة الأشخاص الذين تهتم بهم.

أنت في الواقع تسقط عن أنظارهم لفترات طويلة من الزمن. تتوقف عن البقاء على اتصال معهم وتنسحب إلى عالمك الصغير. بدلًا من التحدث علنًا، تفضل إخفاء كل شيء.

3. أنت مشغول باستمرار بشيء ما.

قد تجد أنك أكثر عاطفية عندما لا يكون لديك ما تفعله. قد يشجعك هذا على الانخراط في نشاط محموم مستمر. بدون لحظة واحدة لنفسك، فإنك تحاول تجاهل المشاعر التي تخفيها.

4. "أنا بخير"

تخرج هذه العبارة المهدئة من فمك أكثر فأكثر عندما تقوم بقمع مشاعرك. بعد كل شيء، إذا كان الجميع يعتقد أن كل شيء على ما يرام معك، فأنت نفسك تبدأ في الاعتقاد بأن الأمر كذلك تقريبًا. ومع ذلك، هذا لا يحل المشكلة.

5. القلق الداخلي يزداد بداخلك

إذا قام الناس بكبت الحزن أو الغضب أو الألم باستمرار دون السماح لهم بالخروج، ينشأ قلق داخلي من أن "المشاعر الخطيرة على وشك الاختراق". لذلك، حتى لو تظاهرت بتجاهلهم، فأنت لا تزال خائفًا من التخلي عن نفسك ومحاولة تجنب الناس.

6. تبدأ بالشعور بالإيجابيات الكاذبة

تشعر بالسوء الشديد من الداخل، لكن من الخارج تخفي حالتك بروح الدعابة اللاذعة والإيجابية الزائفة. من ناحية، يمكن للأحباء الأكثر بصيرة أن يتعرفوا على الفور على ادعاءك، ولكن من ناحية أخرى، فإن مثل هذا "التمثيل" يستنزفك.

7. تشعر بالحاجة للسيطرة على كل شيء.

أنت تخطط لكل شيء مسبقًا بحيث تكون كل ثانية من اليوم تحت سيطرتك. لا تسمح بالوقت للمفاجأة أو العفوية لأنها قد تجعلك تفكر في المشاعر والعواطف التي كنت تحتفظ بها مكبوتة.

8. أنت تخاطر بعلاقة سيئة.

قد لا تكون هذه العلاقة سامة بالضرورة، بل إنها غير مناسبة وفي غير وقتها. مع وجود شخص جديد في حياتك، من الأسهل عليك إخفاء كل شيء وإبقاء مشاعرك تحت قفل ومفتاح محكمين. بهذه الطريقة، تحاول تغيير بيئتك الخارجية لمواجهة أحاسيسك الداخلية.

9. أنت تحول كل شيء إلى مزحة

حتى لو شعرت أنك تغرق في حزنك، تحاول تحويله إلى مزحة. الضحك على ألمك يصبح وسيلة للتخلص منه. إنها آلية دفاع تسمح لك بالتحكم في عواطفك وتبقي الأشخاص الذين يحاولون مساعدتك بعيدًا عنك.

10. لسوء الحظ، فإن مشاعرك الإيجابية تعاني أيضًا.

عندما تحبس مشاعرك بعيدًا، يتم حبس مشاعرك الإيجابية معها. إذا لم تسمح لنفسك بالتعبير عن الحزن أو الحزن، فقد تجد أنك لم تعد قادرًا على التعبير عن الفرح.

هناك حالات نحتاج فيها ببساطة إلى رئيس صوري. يمكنك بالطبع شراء نظارات ذات أنف وشارب، لكننا لا نعتقد أنه سيتم فهمك بشكل صحيح. لذلك من الأفضل أن تأخذ نصيحتنا. وسوف تساعدك إخفاء عواطفكفي اللحظة المناسبة.

الطماطم والليمون

يقول علماء النفس أن أصعب الأشياء التي يصعب إخفاءها هي الإحراج والاشمئزاز. هناك أشخاص، حتى في المواقف المحرجة للغاية، لن يخجلوا أبدا. وها أنت ذا - تحمر خجلاً عند سماع أي مجاملة من شاب وسيم إلى حد ما.

في الواقع، يتجلى الإحراج في الجميع، فقط بطرق مختلفة (على سبيل المثال، النخيل المتعرق). فقط هذا أسهل في الاختباء من بشرة قرمزية، توافق على ذلك. من المستحيل تجنب هذا تماما، ولكن من الممكن تماما تقليل سطوع "اللون". عليك أن تقنع نفسك بأن الآخرين لا يهتمون بوجنتيك المحترقتين. في أغلب الأحيان هذا صحيح. يمكنك أيضًا استخدام التقنيات التي يتم تقديمها غالبًا في دورات التمثيل من أجل التحرر.

جوهرهم هو خلق مواقف مصطنعة من شأنها أن تسبب الإحراج. يمكنك، على سبيل المثال، أن تقف عند مخرج مترو الأنفاق وتسأل: "هل يمكنك أن تخبرني كيف أصل إلى مترو الأنفاق؟" استعد لأن ينظر إليك كما لو كنت أحمق. لكن بعد المرة الخامسة أو السادسة سيهدأ الإحراج وستتمكن من التغلب عليه. مثل هذا التدريب سيجعلك تشعر بثقة أكبر. الآن دعنا ننتقل إلى الليمون. من الأفضل إظهار الاشمئزاز من خلال فمك الملتوي - عندما تنقبض عضلات وجهك بشكل لا إرادي في كشر عند رؤية شيء غير سار.

أفضل طريقة لإخفاء الاشمئزاز هي تجريد نفسك من الشيء الذي يسبب هذا الشعور. تخيل في مخيلتك منزلًا صغيرًا به مدفأة وأنت فيه، أو دمية دب كبيرة أو قطعة شوكولاتة مسامية بحجم الطوب. ببساطة، ما يهدئك. الطريقة الأكثر جذرية هي أن تضغط على ذراعك (الصدمة المؤلمة ستؤدي إلى تبديل عقلك وعودة وجهك إلى حالته الطبيعية).

الضحك من خلال الدموع

لماذا، عندما لا تستطيع البكاء على الإطلاق، هل تحتاج بشكل عاجل إلى منديل ورقي، وعندما يتحدث شخص مهم جدًا في صمت مطلق عن شيء خطير، هل أنت مستعد للانفجار في الضحك لأي سبب من الأسباب؟ وهذا هو تأثير قانون "لا". يتطلب جسمنا باستمرار زيادة في الأدرينالين، وإذا لم تقفز بالمظلة يوم الأحد، فإن الإصدار يحدث بهذه الطريقة.

لدينا جميعًا نمط منذ الطفولة: إذا كان الأمر مستحيلًا، فعلينا الحصول على هذا العنصر على الفور. قل لنفسك: يمكنك أن تضحك وتبكي أيضًا. في أي ظرف. سترى أنك سوف ترغب على الفور في الضحك والبكاء بشكل أقل. هناك عدة طرق خالدة لكبح دموعك.الأول هو العد حتى عشرة في رأسك، والتوقف، على سبيل المثال، لتناول النقانق.

لا، لا، لا حاجة للركض إلى الثلاجة. سيبدو الأمر كما يلي: "واحد - سجق - اثنان - سجق - ثلاثة..." وبما أننا نتحدث عن الطعام، فإنه يساعد أيضًا على التغلب على الدموع. احملي معك شيئًا حلوًا في حقيبتك لمثل هذه المناسبات، مثل الحلوى. الطريقة الثانية هي أن تتذكر قصة مضحكة.

لقد قيل الكثير عن فوائد الضحك، ولكن مع ذلك في بعض الأحيان يكون الضحك مجرد وقاحة.سيساعدك تحويل انتباهك على كبح جماح نفسك. إذا شعرت أن الضحك يقترب بالفعل، فابتعد بحدة عن موضوع الضحك واضرب سبعة في ستة وثلاثين في عقلك، وخذ نفسًا عميقًا، ثم تذكر المقطع الأول من "الغريب" لبلوك. يمكنك أيضًا رسم شيء ما في دفتر ملاحظات أو محاولة تأليف أغنية.

مثيرة للاهتمام للغاية

في بعض الأحيان عليك إخفاء شيء مثل الفائدة. الأولاد لا يحبون عندما تولي الفتيات الكثير من الاهتمام لهم. ومع ذلك، فهم الصيادون، ونحن الضحايا - وقد تعززت هذه الصيغة على مر القرون. لإخفاء اهتمامك، حاول الابتعاد عن موضوع الرغبة، وتحدث بهدوء أكثر، ولا تعبث بملابسك.

لأن كل الإجراءات المذكورة أعلاه تتحدث عن موقفك الصعب تجاهه. إذا كانت يدك تمتد فقط لتدوير خصلة من الشعر (على مستوى اللاوعي - جاذبية جنسية)، فخذ شيئًا ما في يدك. سوف تتفاجأ، لكن إخفاء الخوف هو أسهل شيء يمكنك القيام به. مظاهر الخوف ليست واضحة مثل المشاعر الأخرى: اتساع حدقة العين، وتصلب الجسم كله، والدوخة الخفيفة. بطبيعة الحال، إذا كان عليك الصعود على خشبة المسرح خلال دقيقة واحدة، لكن ذراعيك وساقيك لا تريدان الانصياع، فهذا ليس جيدًا جدًا. أولاً عليك أن تحاول تحديد أسباب الخوف.

ربما ترتعش من المهرجين لأنه عندما كنت طفلاً، عرض لك والديك فيلمًا عن مهرج قاتل، وما زال عقلك الهش، بعد أن استوعب هذه المعلومات في ذلك الوقت، يربطهم جميعًا بالوحوش المخيفة؟ إذا لم يكن هناك وقت للبحث عن الذات، فهناك طريقة أخرى أسرع بكثير. وعد نفسك بشيء ممتع للغاية - على سبيل المثال، إضافة أحذية جديدة إلى خزانة الملابس الخاصة بك إذا كنت تستطيع التغلب على نفسك الآن.

ستساعد الابتسامة أيضًا على إخفاء الخوف - والحقيقة هي أنه عندما تبتسم شفاهنا، يتم إرسال إشارة إلى الدماغ، مما يعني السلام والهدوء. ثم يقوم الدماغ بتقليل العبء العاطفي على جسدك، وتسترخي جميع الأطراف، ويبدأ اللسان في العمل بشكل طبيعي مرة أخرى، وتتصرف كالملكة.