ما هو الاسم في علم النفس لتأجيل الأشياء المهمة؟ كيفية التغلب على المماطلة

تسويف

كما يمكن ملاحظة وجود أمثال في معظم اللغات مثل «لا تؤجل إلى الغد ما يمكنك فعله اليوم»، «التأخير مثل الموت»، «سبعة لا تنتظر واحدًا». مثل ألماني: "Morgen, morgen nur nicht heute" - sagen alle faulen Leute" ("غدًا، غدًا، وليس اليوم - هذا ما يقوله الكسالى")، باللغة الإنجليزية: "المماطلة هي لص الوقت" (التأخير هو لص الوقت). الوقت)، "التأخير خطير." ولكن في الوقت نفسه، هناك أقوال دفاعًا عن المماطلة - "الصباح أحكم من المساء"، "العمل ليس ذئبًا، ولن يركض إلى الغابة".

وصف دقيق إلى حد ما لظاهرة التسويف قدمه إدغار آلان بو في قصته القصيرة "استحالة التناقض":

وأمامنا عمل يتطلب سرعة إنجازه. ونحن نعلم أن تأخير ذلك أمر كارثي. نسمع نداء البوق: إن الحدث الأكثر أهمية ونقطة التحول في حياتنا بأكملها يدعونا إلى النشاط النشط الفوري. نحن نحترق، ونفاد الصبر، ونحن حريصون على البدء في العمل - توقع نتائجه المجيدة يلهب روحنا. يجب أن يتم العمل اليوم، ومع ذلك فإننا نؤجله إلى الغد؛ و لماذا؟ ليس هناك إجابة، إلا أن نشعر بالرغبة في التصرف بشكل مخالف، دون أن نفهم السبب. يأتي الغد، ومعه رغبة أكثر صبرًا في أداء واجب المرء، ولكن مع تزايد نفاد الصبر، تأتي أيضًا رغبة مجهولة ومرعبة تمامًا - لأنها غير مفهومة - في المماطلة. وتزداد هذه الرغبة مع مرور اللحظات. الساعة الأخيرة قريبة. إننا نرتعد من عنف الصراع الدائر داخلنا، الصراع بين المحدد وغير المحدد، بين المادة والظل. لكن إذا وصل القتال إلى هذا الحد، فإن الظل سينتصر، وسنقاتل عبثًا. الساعة تدق وهذا هو ناقوس الموت لرفاهيتنا. وفي الوقت نفسه، هذا هو صياح الديك للشبح الذي استولى علينا. يختفي - لقد رحل - نحن أحرار. الآن نحن على استعداد للعمل. للأسف، فات الأوان!

وهكذا يمكننا أن نستنتج أن التسويف كان موجودا دائما. ولكن في نهاية القرن العشرين، زادت أهمية المشكلة لدرجة أن الحاجة إلى دراستها نشأت؛ حيث تم إنشاء نظريات وأساليب لقياس مستوى المماطلة وتقنيات الحد منه.

أسباب المماطلة

للمماطلة هناك كمية كبيرةالأسباب: كل شخص يبرر تهربه بطريقته الخاصة. ومن الواضح تماماً أن السبب الرئيسي للمماطلة هو عدم الرغبة في القيام بما يتم تأجيله، والكسل ونقص قوة الإرادة. والسؤال هو لماذا تظهر هذه العوامل في كل حالة على حدة وماذا تفعل لتجنبها. هناك العديد من النظريات التي تحاول تفسير هذه الظاهرة، لكن لا واحدة منها مقبولة بشكل عام أو عالمية.

قلق

وبحسب هذه النظرية فإن السبب الوحيد والرئيسي للمماطلة هو القلق والتوتر. أولئك الذين يعانون من التوتر أكثر هم أكثر عرضة للمماطلة. أحد مصادر القلق هو الخوف من المستقبل: يشعر الشخص بالقلق من أنه لن يتمكن من إكمال عمل مهم، وسيظهر عدم الكفاءة، ولن يرقى إلى مستوى التوقعات، وبالتالي يحاول دون وعي تأخير اللحظة التي سيتعين عليه فيها تقديم رسالته. نتائج. مصدر آخر هو الكمالية، والتي تتجلى في محاولة تحقيق الكمال، مع التركيز على التفاصيل وتجاهل ضيق الوقت. غالبًا ما يستمتع الساعون إلى الكمال أيضًا بالمواعيد النهائية، وضغط أكبر من الظروف، والعمل "في الليلة الأخيرة"؛ إنهم مقتنعون بوعي أو دون وعي بأن جودة عملهم تعتمد على الضغط من أعلى، وكلما زاد الضغط، كانت النتائج أفضل.

ضبط النفس

وفقًا لهذه النظرية، يحد المماطل من نفسه بسبب خوفه اللاواعي من أن يصبح ناجحًا، ويبرز من بين الحشود ويظهر نفسه أفضل من الآخرين (يصبح، على سبيل المثال، موضوعًا محتملاً للمطالب المبالغ فيها، والنقد، والحسد؛ بالإضافة إلى ذلك، قد تلعب القدرة الشخصية ذات التصنيف المنخفض على التصرف دورًا في الظروف المتغيرة (بعد بدء الحالة أو اكتمالها). على أية حال، كما في النظرية الأولى، الكلمة المفتاحية هي «الخوف».

العصيان (روح التناقض)

وفقًا لهذه النظرية، نحن منزعجون من الأدوار والبرامج والخطط المفروضة، ونؤجل الأمور لكي نظهر (للآخرين، والإدارة، والعالم) استقلالنا وقدرتنا على التصرف وفقًا لقراراتنا. كوننا خاضعين لضغوط خارجية، فإننا ندخل في صراع مع الجماهير أو القيادة. بهذه الطريقة يدافع "المتمردون"، الفوضويون، عن رأيهم الخاص. إنهم دائما غير راضين عن موقفهم ويقعون بسهولة في فخ عدم الفعل - يقضون حياتهم كلها في إثبات استقلالهم عن الرأي العام، مما يجعلهم عبيدا للأفكار؛ ونتيجة لذلك، يقتصر نشاطهم على توليد الأفكار.

نظرية الدافع الزمني

جميع النظريات المذكورة أعلاه لا تفسر المشكلة بشكل كامل. يسلط المعارضون الضوء على عيبين رئيسيين فيها: فهم يفسرون سبب تجنب المهام، ولكن ليس سبب تأجيلها، ولا يفسرون الشيء الرئيسي - العلاقة بين المماطلة والقلق (على سبيل المثال، الكماليون أقل عرضة للمماطلة من أشخاص أخرون). تعتبر نظرية التحفيز المؤقت أكثر إثباتًا. نظرية الدافع الزمني).

ووفقا لهذه النظرية، فإن المنفعة الذاتية للفعل (المنفعة)، التي تحدد رغبة الشخص في القيام به، تعتمد على أربع عوامل: الثقة في النجاح (التوقع)، القيمة، أي المكافأة المتوقعة (القيمة)، الوقت حتى إنجاز العمل (التأخير) ومستوى نفاد الصبر، أي الحساسية للتأخير (G). يعتبر الشخص المهمة أكثر فائدة إذا كان واثقًا من إكمالها بنجاح ويتوقع مكافأة كبيرة من نتائجها. على العكس من ذلك، فإن الأشياء التي لا يزال أمامها الكثير من الوقت لإكمالها تبدو أقل فائدة من الناحية الذاتية. بالإضافة إلى ذلك، كلما واجهنا تأخيرات أكثر، قلّت مكافأة المهام التي تستغرق وقتًا لإنجازها.

باتباع هذه النظرية، يمكننا أن نستنتج أنه كلما انخفض مستوى المماطلة، كلما ارتفعت التوقعات من العمل وكلما زادت قيمة نتائجه بالنسبة للشخص شخصيا، وكلما ارتفع، قل إصرار الشخص (وبالتالي فإن الأشخاص المندفعين أكثر عرضة للمماطلة) وكلما ابتعدنا عن تحقيق الأهداف (كلما اقترب الهدف كلما عملنا بجد أكبر). بمعنى آخر، يتم إنجاز العمل بشكل أفضل عندما تكون التوقعات والالتزام الشخصي عالية ويتم الاحتفاظ بالوقت اللازم لإنجازه عند الحد الأدنى.

تقنيات مكافحة التسويف

وبما أن المماطلة تعتمد بشكل مباشر على درجة التحفيز (الاهتمام بالعمل والتوقعات الإيجابية من إنجازه)، ففي بعض الحالات يمكن حل المشكلة عن طريق تغيير الوظائف (ترك الدراسة)، لكن هذه ليست إجراءات عالمية وجذرية للغاية، ومعظم الناس ليسوا قادرين عليهم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان المستوى العالي من المماطلة لدى شخص ما مرتبطًا بزيادة القلق ونقص مهارات التخطيط، فهناك احتمال كبير بأن تغيير نوع النشاط لن يساعد (أو سيساعد فقط في البداية).

لا توجد وصفة محددة تضمن التخلص من المماطلة. ومع ذلك، يوجد ضمن تخصص إدارة الوقت عدد من التقنيات التي تسمح، بدرجة أكبر أو أقل، بتقليل مستوى المماطلة، وبالتالي زيادة العائد الحقيقي على العمل، مما يستلزم زيادة الرضا عن الحياة والراحة. من التوتر.

تصنيف استخدام الوقت

عادة، الأشخاص الذين يمكنهم رسم خط لأنفسهم يقسم المهام بشكل لا لبس فيه إلى مهام عاجلة وأولئك الذين يمكن أن ينتظروا إكمالها، ليس لديهم أي مشاكل خاصة مع المماطلة. وتقترح لوسي ماكدونالد نقلا عن دوايت أيزنهاور كمصدر للفكرة، وكذلك ستيفن كوفي مؤلف طريقة فرانكلين لإدارة الوقت وكتاب “العادات السبع للأشخاص ذوي الفعالية العالية”، تقسيم الأمور كلها وفقا لمعيارين: الأهمية والأهمية. الاستعجال . وبالتالي، هناك أربع فئات فقط من الأشياء التي تستغرق وقتًا:

1. مهمة وغير عاجلة (مهم وغير عاجل - مبدأ الأولوية) وهي الأشياء التي لها أكبر الأثر على حياة الإنسان ككل، في حين أن المماطلة تؤثر عليها في المقام الأول. وهذا يشمل كل ما يعيش من أجله الإنسان، وأهم أهدافه وغاياته، وما يعطي معنى لحياته كلها. لذلك، لا بد من الوعي بوجود هذه الفئة من الحالات وتذكرها كمعالم تحدد اتجاه الحركة. وعلى المستوى اليومي يبدو الأمر كما يلي:

وما يتوافق مع أهداف الحياة وقيمها هو كيف يجب أن يبدأ الإنسان يومه: عند النهوض من السرير، ذكّر نفسه بأن لديه مشروع حياة.
عند القيام بأشياء مهمة وعاجلة من الفئة 2، يجب أن تتذكر أن كل هذا يتم من أجل أهداف الحياة "المهمة وغير العاجلة"، وكن على دراية بأي منها: أنا أعمل لأنني أريد أسرة صحية، وأغتنمها. دروس اللغة الإنجليزية لأنني أريد أن أفتح الباب لأوروبا، أقوم بخلع أحد أسناني لأن صحتي مهمة بالنسبة لي. أي أن هذا هو عامل التصفية الخاص بك دقيقة بدقيقة لأي عمل تجاري.
في هذه الفئة، عليك أن تأخذ في الاعتبار وقت الراحة وتسمح لنفسك بمنحه. بدون الصحة والقوة، لن تكون هناك حاجة للفئات التالية.

2. هام وعاجل (هام وعاجل - إدارة الأزمات) وهذا يشمل جميع الأمور العاجلة حقا: الطوارئ، المرض، الموعد النهائي، الأزمة العائلية، التهديد للحياة. كقاعدة عامة، لا توجد صعوبات خاصة في تنفيذها. 3. غير مهمة وعاجلة - الانحرافات كالإنكار جميع أنواع الأشياء التي يُفترض أنها عاجلة، ولكنها في الواقع أشياء صغيرة لا تؤثر على الحياة. الجيران مدعوون، عيد ميلاد حماتي الـ 52، محادثات يومية أثناء الغداء، لقاء 5 مرات مع المشترين، تنظيف المنزل يوميًا. عدم أهمية هذه المهام لا يعني أنه لا يمكن القيام بها جميعاً على الإطلاق، ولكن يجب على الشخص أن يدرك أنها ليست كبيرة جداً وأن التخلي عنها لصالح مهام الفئتين 1 و 2، إذا لزم الأمر، يجب أن يكون سهلاً وبسيطاً. طبيعي. 4. غير مهم وغير عاجل - الانشغال بـ "الكثير التافه" هذا "الكثير التافه" هو فئة من الأنشطة اليومية التي لا تساهم إلا بشكل ضئيل جدًا أو لا تساهم على الإطلاق في جودة الحياة، ولكنها تستغرق وقتًا. تُعطى هذه الأمور وقتًا عندما لا يعرف الشخص الاتجاه الأفضل للتحرك: الرد دائمًا على جميع المكالمات، والدردشة مع الأقارب أثناء ساعات العمل، وحفلات الشاي المطولة، والرسائل التجارية والشخصية غير المرغوب فيها، ومدونات الإنترنت، وأوراق اللعب، والتجمعات حتى وقت متأخر من الليل. .

تربية العمل الجاد

النجاح يولد النجاح . بناء على ذلك، يجب على الشخص الحفاظ على موقف إيجابي، وإيجاد عواقب ممتعة في أي إجراء سابق، ونتيجة لذلك، مما يجعلها حافزا لمزيد من النشاط النشط. من الضروري أن تكافئ نفسك على النجاح وتحافظ على إحساسك بقيمتك. عند بدء عمل تجاري جديد، تأكد من وجود إجراءات ناجحة في الماضي، واحتفل بالانتصارات اليومية الصغيرة، ولكن لا تتوقف عنها، وتتبع نسبة الانتصارات إلى المهام.

ومن المفيد أن ندرك أن الهروب من التجارب غير السارة والرغبة في جعل حياتك سهلة للغاية من خلال الترفيه ليس له ما يبرره. وبما أن التجارب تصبح غير سارة فقط عندما يقوم الشخص بتقييمها على هذا النحو، فيجب عليه أن يتعلم الاستمتاع بالعمل وتجنب الاستياء من تقييم كميته.

للتخلص من "روح التناقض"، والشعور بفرض الواجبات من الخارج، يجب عليك استبدال الصيغة "أنا ملزم" (أفعل) بـ "أختار" (أفعل) - تحويل الالتزام ذاتيًا إلى التزام فعل حسن النية. قد يكون أحد أشكال هذه التقنية هو إنشاء جدول زمني لا يشغل فيه المكان المركزي بالمهام التي تحتوي على فترات راحة، ولكن بالراحة التي تتخللها المهام.

تخطيط الأشياء

من الضروري التخطيط ليومك وتخصيص الوقت لكل وظيفة، مع مراعاة الراحة والتأخير المحتمل وما إلى ذلك. بدلاً من إكمال المهام بشكل تسلسلي، حيث لا يمكنك بدء المهمة التالية حتى تنتهي من المهمة السابقة، يتم إكمال عدة مهام مختلفة في وقت واحد - على أجزاء. يمكنك تخصيص فترات قصيرة من الوقت (من 5 إلى 30 دقيقة) للقيام بشيء ما ثم التبديل إلى شيء آخر، أو التخطيط للقيام بشيء محدد وصغير الحجم في هذه الكتلة. يجب إعداد الجدول الزمني مسبقًا؛ من الأفضل قضاء بعض الوقت في هذا الأمر في المساء حتى تعرف في صباح اليوم التالي ما يجب عليك فعله وكيفية استخدام وقتك بحكمة. عندما تكون قائمة مهامك واضحة، حتى لو قمت بتأجيل شيء ما لوقت لاحق، فأنت لا تزال تقوم بعمل مفيد. يمكن تجميع القائمة عن طريق ترتيب الأشياء حسب الأولوية، ولكن ليس من الضروري القيام بها حسب الأهمية؛ يمكنك القيام بما هو أسهل أولاً.

إحدى تقنيات التخطيط المفيدة لمكافحة التسويف هي إنجاز الأمور، التي طورها ديفيد ألين. الفكرة الأساسية لهذه التقنية: ينشأ التوتر، من بين أمور أخرى، بسبب الحاجة إلى التذكر المستمر لعدد كبير من الأشياء ذات الأهمية والإلحاح المتفاوتين ومشكلة الاختيار المستمرة: "ماذا تفعل الآن؟" لذلك لا بد من تفريغ الدماغ من خلال نقل جميع الخطط إلى وسائل الإعلام الخارجية (السجلات الورقية، التقويمات والمخططات الإلكترونية، وما إلى ذلك)، وتوزيعها على فئات (الشؤون الجارية، المشاريع، المسؤوليات الدائمة، الخ)، والأهمية والإلحاح. ، وتحديد ما يجب إنجازه بوضوح في وقت محدد، وتسجيل المواعيد النهائية عندما تكون مهمة. نتيجة لذلك، في كل لحظة، من المعروف بوضوح ما هي الأشياء التي يجب القيام بها أولا، ويمكنك التركيز على العمل، وتخصيص وقت خاص لإجراء تعديلات دورية على الخطط ولم تعد تعود إلى مشكلة الاختيار بين الشؤون الجارية.

يصر ألين على أن كل مهمة، مهما كانت صغيرة، يجب أن تكون مدرجة في الخطة. لكن الغرض من ذلك ليس وضع "تقويم للمستقبل" لا لبس فيه والالتزام به بكل دقة ممكنة، بل العكس تماما. عند التخطيط لشؤونهم، يميل الناس إلى تضمين خططهم، أولاً، المهام المعقدة والمهمة والمستهلكة للوقت والتي تتطلب حلها الكثير من الوقت، بالإضافة إلى الأمور التي لها مرجع زمني لا لبس فيه (الاجتماعات والمؤتمرات والاجتماعات الرسمية). الأحداث). أنشطة أخرى تملأ المساحات الفارغة في جدول العمل. لكن الحياة مليئة بالحوادث: قد يبدأ الاجتماع المخطط له بعد 10 دقائق، وقد يفشل اجتماع تم الاتفاق عليه قبل شهر... تظهر "نافذة" فجأة في الجدول. إذا كان لدى الشخص قائمة بالأشياء الجاهزة التي يمكنه إكمالها في ظل ظروف معينة في وقت الفراغ (والوقت عادة ما يكون صغيرا، ولا يمكن ضغط المهام "الكبيرة" فيه)، فهو يستخدم هذا الوقت. إذا لم يكن لديك قائمة بالمهام "الصغيرة" في متناول اليد، فمن المرجح أن يضيع الوقت. كما ينصح ألين، عند التخطيط للمهام (المشاريع) "الكبيرة"، بعدم الاقتصار على التخطيط "الكتلة الكبيرة" (تخصيص الوقت للمشروع بأكمله)، بل على العكس من ذلك، لكل مشروع كبير، يجب دائمًا أن يكون لديك على الأقل واحد محدد المهمة المخططة (على سبيل المثال، في إطار مشروع متعدد السنوات "تطوير النظام X للعميل Y" في مهمة "الموافقة على المواصفات الفنية"، والتي تم تخصيص شهر لها، شيء مثل "اتصل بسكرتير Semyon Semyonich و ترتيب اجتماع للموافقة على المواصفات الفنية") يجب التخطيط له بتاريخ حرج محدد. بالنسبة للمماطل، يسمح هذا التخطيط بالتغلب على الخوف من بدء إجراءات محددة في المشروع، لأن الخطة الغامضة "للقيام بشيء ما في المهمة" تتحول إلى إجراء محدد تماما لا يتطلب تفسيرات وأفكار إضافية.

قدم جون بيري، أستاذ الفلسفة في جامعة ستانفورد، مفهوم "التسويف المنظم". ووفقا لنظريته، لا يمكن قمع المماطلة، بل تحويلها إلى أداة مساعدة على العمل. نظرًا لأن معظم المماطلين، الذين يتهربون من الأمور المهمة، ما زالوا يفعلون شيئًا ما، فأنت تحتاج فقط إلى توجيه أنشطتهم في اتجاه أكثر أهمية من تصفح الإنترنت على سبيل المثال. ويقترح البروفيسور بيري بناء هيكل المهام بحيث تكون الأشياء الهامة والعاجلة بالطبع في أعلى القائمة، ولكن بعدها تأتي أقل أهمية قليلاً، ولكنها مع ذلك، العمل الذي يتطلب إكماله. من الطبيعي أن يفوّت المماطل المتعطش المهمة الأكثر أهمية، لكنه سيفعل شيئًا مفيدًا بدلاً من ذلك. ويشير بيري إلى أن المماطلة المنظمة تتطلب قدرًا معينًا من خداع الذات، لأنها تمثل في الأساس استبدال مهمة بأخرى.

ومع ذلك، إذا كانت هناك فئة من المهام التي يقوم شخص ما بتأجيلها بشكل مستمر ومستمر، فمن أجل التغلب على المماطلة، من الضروري فهم ما هو غير سار ومن المستحيل تحقيقه في هذه الأمور المحددة. من الممكن أن يتم تفويض هذه المهام إلى شخص آخر أو القيام بها بحيث لا يلزم القيام بها على الإطلاق. ربما بعد أن أدرك السبب، سيتمكن الشخص من التخلص من المشكلة بنفسه. على أية حال، عليك أن تنظر بشكل أعمق إلى الأنشطة غير السارة.

توزيع الجهود

هذه التقنية مألوفة لدى جميع الرياضيين - عليك أن تتعلم كيفية توزيع قوتك والتخطيط لأنشطتك حتى يتم تنفيذ كل شيء مخطط له دون إجهاد.

ومن الغريب أنه في الممارسات الشرقية [ اي واحدة؟] الأشياء التي تم التخطيط لها ولم يتم تنفيذها تعادل عبئًا لا يطاق. تُهدر الطاقة عندما لا ننجز ما خططنا للقيام به ونخطط لما لن نحققه أبدًا. الذنب يلتهم احتياطيات الطاقة الداخلية لدينا. كلما بقي عدد أكبر من الأشياء غير المكتملة، قلت الطاقة اللازمة لإكمالها.

لذلك، يمكن التعبير عن جوهر التقنية بالكلمات التالية - لا تخطط للمستقبل إذا كانت هناك أمور غير مكتملة. قبل أن تبدأ، قم بتوزيع قوتك مقدمًا، مع ترك الوقت للانهيار الكامل. احبس أنفاسك حتى لا تصبح حصاناً محاصراً.

إدارة الأهداف

توصي أنظمة "إدارة فرانكلين" وأنظمة GTD المذكورة أعلاه بترتيب المهام وفقًا للأولويات، ويمكن أن يكون كل من الموعد النهائي وأهمية المهمة علامات ذات أهمية خاصة. وفي الوقت نفسه، يجب أن يتم التخطيط على عدة مستويات، بدءًا من المستوى العالمي ("الهدف مدى الحياة")، مرورًا بتحديد مراحل تحقيق الهدف، وما إلى ذلك - إلى خطط محددة لمدة 3-5 سنوات، لمدة عام، لمدة شهر خلال الأيام القادمة. في كل مستوى، يجب تحديد القيم الأساسية، والسمات التي يمكن من خلالها تحديد درجة تحقيق الهدف، والمهارات التي يجب إتقانها، والصورة الأكثر اكتمالا عن الذات، وما ينوي الشخص شخصيا تحقيقه .

لقد وضعت الكثير من الخطط لعطلة نهاية الأسبوع: تحتاج إلى وقت للتنظيف وطهي الغداء وإنهاء تقرير العمل بحلول يوم الاثنين والبدء أخيرًا في دراسة اللغة الإنجليزية - دورة الفيديو التي اشتريتها منذ ستة أشهر لا تزال متراكمة على الرف . لكن يمر يوم السبت، يليه يوم الأحد، وتجلس أمام الكمبيوتر، وتدرس بجد الوضع السياسي في سوريا البعيدة، أو تكتفي بالاستلقاء على الأريكة مع كتاب... وفي نهاية عطلة نهاية الأسبوع، تستجمع شجاعتك، وترتب بسرعة اصعد إلى الشقة، واكتب بسرعة أطروحاتك في التقرير، لكن باللغة الإنجليزية لوح بيدك: لا وقت!

إذا حدث لك هذا من قبل، فأنت تعرف عن كثب ظاهرة المماطلة. في بعض الأحيان، يصبح الأشخاص الهادفون للغاية والواثقون من أنفسهم ضحايا لهذا "المرض". صحيح أن هذا يمر بسرعة بالنسبة لهم، واندفعوا مرة أخرى بقوة متجددة للتغلب على جبال إيفرست الخاصة بهم. ما هو المماطلة إذا نظرت إليها من خلال عيون الطبيب النفسي؟

شخص كسول بسيط أم مماطل غامض؟

جاء هذا المصطلح إلينا من البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية. وترجمتها تعني تقريبًا ما يلي: "التأجيل".

يعرف المماطل جيدًا أنه يحتاج إلى إكمال أو بدء مهام محددة (حتى أنه يمكنه إضافتها بعناية إلى قائمة واسعة)، لكنه لا يفعل شيئًا على الإطلاق لتحقيق هذا الهدف.

"حسنا، هذا هو!" - أنت تصرخ. أنت على حق جزئيا. يمكن تشبيه المماطلة بالكسل، بمعنى أن الإنسان لا يتعجل في تحقيق بعض الأهداف، مفضلاً الاستمتاع ببساطة. لكن المماطل الحقيقي يتميز عن الكسول العادي بعلامات معينة، أبرزها:

يعلم المماطل أنه يجب عليه البدء في العمل، في حين أن الشخص الكسول لا يتحدث إلا عن ذلك، ولكن في قلبه لا ينوي فعل أي شيء؛
الشخص الكسول لا يهتم بما سيحدث إذا كان يرقد على الأريكة طوال اليوم (تذكر Oblomov الكلاسيكي)، والمماطل يتعذب من ضميره بسبب ضعف إرادته؛
في بعض الأحيان يمكن للمماطل أن يطور نشاطًا قويًا إذا شعر أن "الوقت X" قد حان، لكن الأمور لا تزال قائمة. أي أنه قادر على تمالك نفسه! ربما يستطيع الشخص الكسول أن يفعل ذلك أيضًا، لكنه لا يريد ذلك...

من هو الأكثر عرضة لظاهرة المماطلة؟ ربما هذه علامة على أوقاتنا الصعبة؟ مُطْلَقاً! تذكر إميليا على الموقد من القصص الخيالية القديمة. بينما كانت سندريلا (في الغرب) منشغلة بالعمل من أجل المستقبل، وخلق المتطلبات الأساسية لحياة سعيدة، كانت إيميليا الروسية تحلم فقط: "لكن لو... ولكن عندما... أستطيع أن أفعل كل شيء، أستطيع أن أفعل كل شيء". ..." في النهاية لم يستطع أن يتخلى عن الموقد المريح بمفرده، لأنه وصل بميله إلى المماطلة إلى أقصى حدوده. بمعنى آخر، تغاضي عنها. ربما تكون هذه سمة شخصية وطنية جزئيًا، لكن دعونا لا نفسر كسلنا بهذه الطريقة. لأن هذا أيضًا علامة على المماطلة.

دعونا نبدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة. دعونا أولا نحلل الأسباب التي أدت إلى هذه الظاهرة المؤسفة. وبمعرفة ما هو المماطلة يمكننا أن نضع خطة للتخلص من هذه الآفة. فلماذا ومتى يحدث؟

أي شخص:

عرضة ل؛
يملكه ولا يحاربه؛
يعاني؛
وأخيرا، فهو لا يعاني من أي شيء من هذا القبيل، ولكن ببساطة ...

في الحالة الأولى، الشخص يطالب نفسه كثيرا. جذور هذه الظاهرة تكمن في مرحلة الطفولة. إذا طالب الآباء باستمرار نتائج مثالية من الطفل، لكنه لم ينجح دائما، فقد يخشى ببساطة، كشخص بالغ، أنه لن يكون قادرا على إكمال المهمة تماما، على أعلى مستوى. والنتيجة هي التأجيل المستمر للأشياء المهمة إلى وقت لاحق، واستبدالها بتفاهات يومية بسيطة. نتيجة لذلك، في نهاية الحياة، ينزعج الشخص: "ما زلت لم أحقق ما أردت! ". لكنه يستطيع!

إذا كان الشخص متأصلًا في تدني احترام الذات، فسيحاول أيضًا (بكل قوته) تجنب الصعوبات غير الضرورية: "لماذا تعاني؟ لماذا تعاني؟" ما زلت لا أستطيع التأقلم! بالطبع، في الوقت نفسه يدرك أنه يجب أن يحاول، على الأقل يحاول، فهو يعذبه الشعور بالذنب... لكنه لا يستطيع - هذا كل شيء! مثل الجدار أمامه. وهنا أيضًا يمكن أن يلعب الآباء والأمهات الذين لم يثقوا بطفلهم في مهام جادة ومسؤولة دورًا مهمًا، مشيرين إلى عدم كفاءته: "ما زلت لا تستطيع القيام بذلك. دعني أفعل ذلك بشكل أفضل، فلن تنجح. ومع مرور الوقت، بدأ الطفل المتنامي يؤمن به. إذا لم ينجح الأمر، فلا فائدة من المحاولة. وهذا بالفعل طريق مباشر للمماطلة. صحيح أن الطفل البالغ لا ينبغي له أن يلوم والديه على كل شيء؛ فهو بحاجة إلى أن يأخذ مصيره بين يديه.

زيادة مستوى القلق هو سمة من سمات هذا النوع من المزاج، مثل الحزن. الأشخاص الحزينون مسؤولون للغاية، لذلك، إذا أخذوا بالفعل على عاتقهم مسؤولية إكمال بعض المهام، كما يقولون، سيموتون، لكنهم سيفعلون ذلك. ومع ذلك، من الصعب جدًا عليهم أن يبدأوا هذا العمل المسؤول. ونتيجة لذلك، فإنهم يشعرون بالقلق، ويؤجلون الأمور إلى وقت لاحق، ثم يشعرون بالتوتر والاندفاع. والنتيجة هي إهدار الكثير من القوة، والتي لا يملكها الأشخاص الحزينون إلا القليل منذ ولادتهم.

إذا كان الشخص يشعر بالتعب بشكل مزمن في العمل أو في الأعمال المنزلية، فإنه يصبح أيضاً عرضة للمماطلة. إنه يفهم أنه يحتاج إلى إعادة الكثير من الأشياء بشكل عاجل، لكنه لا يملك القوة. المماطلة تدق الباب باستمرار.

يسعى المماطلون إلى الشعور بالمتعة، ويحاولون تجنب المسؤوليات المملة والصعبة. إنهم يحاولون الحصول على الراحة في الوقت الذي ينبغي عليهم فيه العمل، ولكن نتيجة لذلك، يختل توازنهم بين العمل والراحة، ولا يمكنهم التعافي لفترة طويلة. هذا لا يؤدي إلى أي شيء جيد: الجهاز العصبي مرهق، لأن المماطل متوتر باستمرار، وتفسد الخطط، وتضطرب العلاقات مع الزملاء والأصدقاء، الذين يضطرون إلى الاعتراف بأن المماطل ينتهك الاتفاقيات.

إذا تعرفت على نفسك في وصف المماطل، فقد حان الوقت للتفكير في الأمر. السبب ليس دائما خطيرا بما فيه الكفاية: في بعض الأحيان ينشأ المماطلة من التعب ويتم "معالجته" عن طريق تغيير الأنشطة والراحة. ومع ذلك، إذا أصبحت هذه الحالة هي القاعدة تقريبًا، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. هل تشعر أن حياتك تتدفق من تلقاء نفسها، كما لو أنها بدون مشاركتك، وليس لديك سوى الوقت للقيام بالأشياء الأكثر أهمية؟ هل أنت مذنب باستمرار أمام شخص ما (والأهم من ذلك أمام نفسك)؟ لذا، حان الوقت لاتخاذ قرار واعي لمحاربة المماطلة.

ليست هناك حاجة للقتال مع نفسك، فهو مدمر للنفسية وراحة البال ومحفوف بالمشاكل الصحية، ولكن مع المماطلة التي تتعارض بشكل غير رسمي مع خططك، تحتاج إلى القتال قليلاً.

حسنًا، هل الأهداف واضحة والمهام محددة؟ ابدأوا العمل أيها الرفاق!

فيديو

فيديو مثير للاهتمام من الشبكة حول موضوع المقال:

المماطلة هي تأجيل الأمور المخططة (المهمة، العاجلة)، مما يؤدي إلى مشاكل في الحياة وضعف الصحة النفسية.

ويلاحظ وجود مرض نفسي أو جسدي غير مرئي مع المماطلة المزمنة، مما يسبب الشعور بالذنب والتوتر وفقدان الإنتاجية.

يتم ترجمة معنى كلمة المماطلة من اللغة الإنجليزية على أنها تأخير في الوقت، وتأجيل، وفي اللاتينية يتم تحديدها على وجه التحديد للغد.

المماطلة ماذا يعني ذلك

مظهر من مظاهر التسويف هو أن الشخص يدركالقيام بالأعمال، ووظائفهم الرسمية، ولكن يركز الاهتمام على أخف وزنا- الأعمال المنزلية والترفيه.
ربما رجل عمدا لا يريدالقيام بمهمة صعبة. لذلك فهو يؤجل الأمور إلى اليوم التالي وفقًا لمبدأ حياة مالك الأرض Oblomov الموصوف في رواية أ. جونشاروفا.
هناك نوع غير عادي من الناس يتعمد تأخير الأمور العاجلة إلى الغدوكأنهم يخططون للعمل لفترة طويلة وبشكل مدروس، ثم ينفذونه بشكل مثمر في وقت قصير.

ما هو المماطلة في علم النفس

توصل علماء النفس إلى استنتاج مفاده أن عملية المماطلة تعتمد على الشخص نفسه، ومن رد فعله العاطفي على الأنشطة المخطط لها.

« استرخاء المماطلة" يشير إلى النوع الأول من الأشخاص الذين يستغلون الوقت الشخصي أو وقت العمل لقضاء وقت ممتع. في كثير من الأحيان، يكون من الكسل الشديد القيام بالعمل دون التسبب في القلق والقلق. في العقل الباطن، يذكر دماغ الشخص، بمساعدة المماطلة، بمهمة لم تبدأ أو لم تكتمل.

النوع الثاني يشمل " المماطلة الشديدة"عندما لا يكون الناس واثقين من أنفسهم، في تحقيق الهدف المقصود، هناك شعور بضياع الوقت المرتبط بالحمل الزائد العام للجسم.

أسباب المماطلة

دعونا ننظر إلى الأسباب بمزيد من التفصيل قلة الرغبةتنفيذ العمل المخطط له.

1. التوتر والقلق
الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من المماطلة يكونون عرضة لمشاعر الخوف والقلق. مصدر القلق: الخوف من عواقب الغد. يشعر الإنسان بالقلق من عدم كفاءته في هذا الأمر، ولا يقوم بالعمل في الوقت المحدد، ويخيب آمال رؤسائه. وفي الختام، فإنه يماطل في الوقت دون وعي، ويخشى إبلاغ الإدارة بذلك، وينتظر يوم الاجتماع "الطارئ".

الأشخاص الذين لديهم درجة أقل من المماطلة يختبرون متعة إكمال العمل ضمن إطار زمني محدود، تحت تأثير الكمالية الإدارية. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم الكمال الذين يحاولون تحقيق الكمال، لتبرز بين مواضيع أخرى. ويعتقد أنه كلما زاد الضغط من الأعلى، كلما كانت النتيجة أفضل.

2. احترام الذات والقيود
يمنع الخوف اللاواعي الشخص من أن يصبح ناجحًا، وقائدًا ضمن الفريق، ويخشى النقد، والمطالب المتزايدة، والحسد. يقلل المماطل بشكل شخصي من قدرته الشخصية على الاستجابة للظروف المتغيرة (في المرحلة الأولية أو النهائية للمسألة).
وفي الحالتين الأوليين يكون سبب المماطلة هو خوف الإنسان.

3. "المتمردون" أو الأشخاص المثيرون للجدل
روح التمرد والتناقض متأصلة في أي شخص. يمكن أن تكون المهيجات: أدوارًا وخططًا مفروضة.
شخص اخر أنا لا أوافق، ولكن أكمل المهام بطاعة. والآخر يؤجل الأمر بتحدٍ، إثبات قدرته على التصرف, تطبيق الحل الخاص بكدون خوف من الضغوط الخارجية، والدخول في صراع مع القيادة أو الجماهير.

يدافع المتمردون عن آرائهم ويثبتون استقلالهم. توليد فكرة يحد من أنشطتهم.

هل لديك سبب للمماطلة؟

من الضروري تشغيل خيالك وجمع أفكارك وبذل الجهد للانتقال من الإحجام عن العمل إلى الإجراءات اللازمة. قدراتك الخفية سوف تساعدك.

نظرية الدافع

تعتمد مهمة الشخص للقيام بعمل مفيد على عوامل:

الثقة في النجاح - إكمال المهمة بنجاح؛
الأجر - من الناحية النقدية؛
الموعد النهائي لاستكمال الحالة وحساسية انقطاع العمل - التخطيط السليم لنطاق العمل حسب المواعيد النهائية.

وبالتالي فإن مستوى المماطلة ينخفض عندما تتحقق النتائج المتوقعة من العمل ومصلحة الشخص المشارك فيه. الشخص الأقل إصرارًا يكون أكثر عرضة للمماطلة.

يجب على الشخص الحفاظ على موقف إيجابي، أشعر بعواقب ممتعة في أي بيئة، مما يخلق حافزًا لمزيد من النشاط، نشاطه. امدح نفسك على نجاحاتك، وقدّر فائدتك. كن واثقًا من المساعي الجديدة على الرغم من إخفاقات الماضي. احتفل بالنجاحات الصغيرة. خطط لمهام جديدة وتغلب عليها بنجاح.

محاربة المماطلة

ينبغي أن تكون منتجة أدرك بالعقل، لا تهرب من التجارب وتنويع حياتك بالترفيه، وتعلم كيفية الحصول على أقصى قدر من المتعة من العمل القادم، في حالة صحية يتم محاربة المماطلة.

يجب أن يتضمن الروتين اليومي المناسب وقتًا للراحة ومهام محددة.

الخبير الأمريكي ديفيد ألين، مبتكر أساليب Getling Things الشهيرة لمكافحة التسويف. توصلت إلى نتيجة مفادها أن ويزداد التوتر عندما يتراكم عدد كبير من الأمور الملحة والعاجلة، والتي يذكرك بها عقلك باستمرار.

الحل المثمر: حرر ذاكرة دماغك من العبء عن طريق تدوين كل شيء: على الورق، في هاتفك، في التقويم الخاص بك.
تحديد الأولويات: توزيع المهام حسب درجة الأهمية، والإلحاح، والأقل أهمية، والأقل إلحاحاً، مع الإشارة إلى تاريخ محدد، إذا لزم الأمر، والوقت.
الإنتاجية: إكمال العمل المخطط له باستمرار في الوقت المحدد.

للمماطل تتيح لك مكافحة المماطلة تبديد الخوف قبل البدء في عمل محدد. يفهم الشخص بوعي الغرض من المهمة، وما يجب تحقيقه، وما يجب القيام به للحصول على نتيجة إيجابية، وما تم إنفاقه على جهود حياته كلها. لذلك لا يوجد سبب لتأجيل الأمور المهمة إلى الغد.

علاج المماطلة

دعونا نملأ معنى الكلمة - المماطلة، والتي تُترجم على أنها التأجيل إلى الغديعني حالات معينة

إذا قام الإنسان بتأجيل الأمور بسبب الكسل، فلا يقلق، ولا يخاف: فهو ببساطة كسول.

وإذا حاول الشخص تأجيل الأمور حتى اليوم الأخير، فإنه يشعر بالقلق، فقد يتعرض لصدمة - إجهاد. تنزعج الحالة النفسية لمثل هذا الشخص ويتطور المرض. ولا ينصح بتكليفه بأمور عاجلة قد لا يتم الانتهاء منها في الوقت المحدد. ستبقى الإمكانات الشخصية للموضوع عند المستوى الذي تم تحقيقه.
الأشخاص الذين يعانون من المماطلة، عندما يفشلون في إنجاز مهمة ما في الوقت المحدد، يبحثون عن الأعذار ويثبتون لأنفسهم وللإدارة مشكلة التأخير. المماطلون المزمنون يدافعون عن أنفسهم بأفضل ما يستطيعون.

أعراض المماطلة

الصراع مع الآخرين، الإدارة؛
فقدان الأداء؛
عدم وجود عمل دائم؛
الأهداف في الحياة ليست محددة؛
الرد العدواني على التعليقات.

إذا ظهر أحد الأعراض المذكورة، عليك التفكير في الأمر واستشارة الطبيب. المرحلة الأولية من المماطلة العصبية متأصلة في الجسم، ويمكن أن تتطور وتأخذ شكل مرض مزمن. العلاج المخطط يعتمد على المماطل.

يمكنك مساعدة نفسك والبدء في علاج نفسك وتحديد أسبابها:

فقدان القوة. على الأرجح أنه التعب
علامة المماطلة تحدث عندما يكون هناك ضغط كبير على الجسم؛ لقد استنفدت المواعيد النهائية (لتقديم مشروع أو امتحان أو أطروحة)، ونسيان الأكل والنوم، وأصبحوا مشغولين بالعمل. إذا استمرت فترة التوتر لفترة طويلة (أسبوع، شهر)، فيجب ترك كل شيء للراحة والاستجمام. لا ينصح بالتناوب بين الراحة والعمل. فقط بعد راحة جيدة ستظهر الرغبة، مما يحفز التسارع في العمل.

حدس
يظهر قلق غير متوقع في الجسم عندما تفكر في الخطة والعمل.
يقترح الحدس استشعار وجود مشكلة في هذه المسألة. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها المماطلة؛ وقد يكون رد الفعل هذا خادعًا في بعض الأحيان.

ويميز علماء النفس بين نوعين من المماطلة: العصبية والنفسية.
من العصابية يعاني الشخص نفسه. من مريض نفسي - كثير من الناس يعانون من شخص معين.

سيساعد طبيب نفساني مؤهل الشخص المريض الذي يعاني من المماطلة السيكوباتية. اتصل بأخصائي واستمع إلى نصيحته.

هناك فئة من الأشخاص الذين يلومون النظام والسلطات والعالم كله والمجتمع دون أن يجدوا في أنفسهم سبب الإخفاقات. هؤلاء الأشخاص غير قابلين للشفاء، ولا يريدون أن يكونوا مرضى طبيب نفساني، لكن لديهم اضطراب في الشخصية العدوانية السلبية.

خلال حياة كل شخص، تحدث تغييرات بسبب تغير بيئة الاتصال والأشخاص والاهتمامات والاحتياجات. عند مشاهدة الطفل، نبتهج بتصميمه واتجاهه المختار، ولكن في أي عمر، في مراحل مختلفة من الحياة، يمكن أن يتغير كل شيء بشكل كبير.

وقد حدد عالم النفس الأمريكي (إبراهام ماسلو) عدة مراحل في رحلة الحياة:

نجاة; يدخل الإنسان مرحلة البلوغ. إتقان مهنة. يختفي الخوف من البقاء بدون عمل.
استقرار; يتحسن أداء العمل. أنت تفكر فقط في العمل.
مرفق; من الشائع أن يكون لكل شخص عائلة، وأن يحب، وأن تكون له علاقات وثيقة.
احترام الذات; على مر السنين، يكتسب الشخص النجاح والمهارات في العمل، في المنزل.
فتح الإمكانات الداخلية. أثبت نفسك واحتل مكانك الصحيح في السلم الوظيفي.

من خلال زيادة احترامك لذاتك، يمكنك العمل بشكل أكثر كفاءة. - تأجيل الأمور باستمرار حتى يختفي "لاحقاً". كلمة المماطلة أصبحت مصطلحا.

إنهم يتأخرون دائمًا عن مشاريع العمل وفواتير الخدمات... وينسون صرف شهادات الهدايا وغالبًا لا يحضرون الاجتماعات المقررة... يُقال عادةً إن هؤلاء الأشخاص غير مسؤولين وكسالى وغير موثوقين. وهذا صحيح جزئيا. لكن السبب الرئيسي وراء عدم تمكن هؤلاء الأفراد من القيام بكل شيء في الوقت المحدد هو المماطلة. دعنا نحاول فقط معرفة ما هو هذا الآن.

ما هو؟

يأتي مصطلح "المماطلة" من الكلمة اللاتينية، حيث تعني كلمة pro- "الأمام" بدلاً من ذلك، وكلمة "crastinus" تعني غدًا. أي أن هذا المفهوم في علم النفس يشير إلى ميل الشخص إلى تأجيل الأمور المهمة والثانوية بشكل مستمر “إلى الغد”، والتهرب من حل المهام والمشكلات الموكلة إليه، وتجنب الوفاء بالالتزامات المفترضة سابقا. ويقول الخبراء إن مثل هذه الحالة غالبا ما تصبح آلية للتعامل مع مشاعر القلق، والقلق، عندما يشعر الفرد بالقلق من أنه لن يتمكن من التعامل مع مهمة ما أو لن يتمكن من إكمالها. بالإضافة إلى ذلك، حددوا ثلاثة معايير يتم على أساسها تعريف التسويف كسلوك شخصي: التسويف، عدم الفعالية، والعبث.

وبحسب الإحصائيات فإن 20% من الناس يعانون من هذه المشكلة النفسية. بالنسبة لهم، المماطلة هي حالتهم التشغيلية الطبيعية. ما هو؟ بكلمات بسيطة، هذا هو الموقف الذي يتم فيه تشتيت انتباه الشخص بأشياء صغيرة مختلفة بدلاً من تنفيذ الخطة: مسح شاشة الكمبيوتر، أو إزالة قطع الورق من الطاولة، أو قراءة ملاحظة في الصحيفة.

ظهور الظاهرة

غالبًا ما يطلق على المماطلة اسم طاعون القرن العشرين. ولكن في الواقع، تعرض الناس لها منذ قرون عديدة. أول ذكر لـ "تأجيل الأمور المهمة إلى الغد" هو النصوص المقدسة للمجتمع الهندي، البهاغافاد غيتا، التي تم إنشاؤها قبل عصرنا، بالإضافة إلى اقتباسات من قصائد الشاعر اليوناني القديم الشهير هسيود. ومع ذلك، في ذلك الوقت لم يتم تحديد المفهوم كفئة نفسية منفصلة.

متى ظهر مصطلح "المماطلة"؟ حدث هذا فقط في عام 1977: في الأدب الأجنبي المتخصص، تم وصف هذه الظاهرة وتحديدها لأول مرة. وبالفعل في عام 1992 بدأوا في دراستها بالتفصيل بفضل العالم الإنجليزي نوح ميلجرام الذي لفت انتباه زملائه إلى المشكلة. كأبرز مثال على ذلك، وصف عملية كتابة الطلاب للدورات الدراسية والرسائل العلمية: يبدأ إكمال المهمة في موعد نهائي للغاية، عندما لا يكون من الممكن تأجيلها على الإطلاق أو يكون هناك تهديد واضح بعدم إكمالها أبدًا.

أعراض

إذا قمت بحفر أعمق، فيمكنك إجراء الاستنتاج التالي: مثل هذه الحالة الذهنية والجسدية تجعل الحياة أسهل بكثير. إذن، المماطلة: ما هو؟ بمعنى آخر، هذه نسخة مبسطة من الوجود، عندما يصبح أقل إرهاقًا ومسؤولية. يحدد الخبراء الأعراض الرئيسية لظاهرة نفسية:

إلهام والاستعداد لبدء المهمة الموكلة إليه .
ظهور الرغبة في "القفز" من حل مشكلة عالمية .
تلاشي الحماس يعني تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. ظهور النقد الذاتي والتبرير اللاحق له.
يستمر تراجع الحافز - تم تأجيل القضية لفترة حرجة.
تظل المشكلة دون حل أو يتم نقلها إلى أكتاف الزملاء. لا يعترف الشخص بفشله.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المماطلة لها طبيعة دورية: فالأعراض، المعروفة أيضًا بمراحل العملية، تتكرر مع جميع المهام اللاحقة. هذه الظاهرة ليست مرضًا، بل هي في بعض الأحيان مجرد أسلوب حياة أو انعدام ثقة مبتذل في النفس وفي قدرات الفرد.

الأسباب الأساسية

وهناك الكثير منهم. لكن تمكن علماء النفس من تحديد الأسباب الرئيسية التي تجعل الإنسان مماطلاً بشكل مزمن:

الافتقار إلى الحافز: وظيفة غير محببة، عمل غير مثير للاهتمام، راتب منخفض.
الكمالية والمماطلة، عندما يسعى الفرد إلى القيام بكل شيء على أكمل وجه. إنه يعمل حتى على أصغر التفاصيل حتى اللحظة الأخيرة، ولا يزال غير متأكد وغير راضٍ عن النتيجة. ونتيجة لذلك، تظل المشكلة دون حل.
عدم كفاية المعرفة والمهارات الموجودة. يشك الشخص في صحة التصرفات، لأنه لم يفعل ذلك من قبل ولم يواجه مشكلة مماثلة.
الرهاب الموجود. هناك عدد كبير منهم: الفشل، والشعور بخيبة الأمل أو سماع النقد، وحتى الارتعاش قبل النجاح.
عدم القدرة على تخطيط جدول زمني وتوزيع قائمة المهام حسب الفئات ذات الأهمية.

العوامل المذكورة أعلاه في معظم الحالات تؤدي إلى تطور هذه الحالة. ولكن يجب أن نتذكر أنه اعتمادا على خصائص سلوك الشخص وشخصيته، فإن المماطلة ستظهر أيضا. أسباب ذلك تكمن في أعماق العقل ويمكن أن تكون فردية.

ستار المماطلين

لتحديد الأفراد الأكثر عرضة لهذه الحالة، غالبًا ما يستخدم علماء النفس طريقة شائعة. يتم تشخيص المماطلة أو الميل إليها لدى الأشخاص التاليين:

الفئران الرمادية. اعتاد هؤلاء الأفراد على أن يكونوا "الفلاح الأوسط" في الفريق. إنهم على يقين من أنهم محرومون من المواهب، وأن ميولهم غير متطورة، ولا يتم التعبير بوضوح عن سماتهم الشخصية الإيجابية. ولذلك، فإنهم غالبا ما يستمعون إلى آراء الآخرين ويخضعون للتأثيرات الخارجية. من الأسهل عليهم البقاء في الظل بدلاً من إظهار الفردية. إنهم يشككون في قوتهم ومعرفتهم.
الباحثون عن الاثارة. يقوم هؤلاء الأفراد بتأجيل كل شيء عمدا حتى اللحظة الأخيرة، لأنهم لا يستطيعون العيش بدون الأدرينالين. إنهم يحبون الشعور بنبض قلوبهم بعنف في صدورهم من إدراك أنه لم يتبق سوى بضع ساعات أو دقائق حتى يتم اتخاذ القرار.
غير مسؤول. هؤلاء هم إما ما يسمى بالعدميين الذين لا يحتاجون ببساطة إلى أي شيء في هذه الحياة، أو الجبناء الذين يرتجفون قبل القرارات المهمة، أو الأشخاص ذوي الإرادة الضعيفة دون جوهر داخلي ويفتقرون إلى مهارات التعليم الذاتي الأساسية.

يمكن أيضًا أن يكون الأفراد الآخرون مماطلين بسبب ظروف معينة وخصائص التنشئة والشخصية.

كيف يختلف المماطلة عن الكسل؟

كثير من الناس يساويون بين هذين المفهومين. في الواقع، الكسل والمماطلة أمران مختلفان تمامًا، على الرغم من أنهما متشابهان ولا يمكن فصلهما في كثير من النواحي. والفرق الرئيسي هو وجود النشاط. إذا كان الكسل هو رغبة الشخص في عدم القيام بأي شيء، ولكن الراحة فقط، والاستلقاء، والنوم، فإن المماطلة هي نشاط يهدف إلى أي تفاهات، فقط لتجنب القيام بالعمل العالمي الرئيسي. من الصعب إلقاء اللوم على المماطلين لعدم القيام بأي شيء، لأنهم في الواقع كانوا مشغولين - فقط لا يفعلون ما يتعين عليهم القيام به. مثل هؤلاء الأفراد يختلقون الأعذار بأنهم كانوا يحلون قضايا أخرى لا تقل أهمية.

لقد أجرى العالم الكندي بيرس ستيل أبحاثًا حول هذه الظاهرة لسنوات عديدة، واكتشف جوانب جديدة كان المماطلة يخفيها سابقًا. الكتب التي كتبها أجابت على سؤال لماذا يفضل الناس تأجيل الأمور إلى أجل غير مسمى. وللقيام بذلك، اشتق الصيغة: U=EV/ID، حيث U - الرغبة في القيام بشيء ما تساوي حاصل ضرب توقع النجاح (E) وقيمة إكمال النشاط (V)، مقسومًا على إلحاح التنفيذ (I)، مضروبًا في الحساسية الشخصية لهذا النشاط أو ذاك (D). ووفقا للنتائج التي توصل إليها، فإن الأفراد يؤجلون إكمال المهام إذا لم يحققوا نجاحا فوريا - المكاسب المادية، والثناء، والترقية. أي أن من يحب المماطلة يحب أن يعيش اليوم أو الساعة أو اللحظة الحالية ولا يهتم بالمستقبل.

عواقب

المماطلة ليست مرضا. وعلى الرغم من ذلك، فإنه يتطلب علاجا معينا، لأن تفاقم المشكلة يؤدي إلى مشاكل خطيرة. من الضروري مكافحة المماطلة، وإلا، بسبب ضيق الوقت المزمن، سيكون الشخص في التوتر المستمر والقلق. كما أن ضغط الوقت يسبب الإجهاد العقلي والجسدي. وقد يكون مثل هذا الفرد عصبياً وغاضباً، لأنه في كثير من الأحيان ينسى تلبية احتياجاته الأساسية من الطعام والنوم. يتطور لديه شعور بالذنب، ويفقد الإنتاجية، وفي كثير من النواحي تظل إمكاناته غير مكتشفة أو غير محققة.

تدريجيا يفقد الشخص القدرة على التنظيم. يبدأ في التأخر باستمرار، ويواجه صعوبة في التعود على الظروف المتغيرة، ويفقد السيطرة على الوقت، ويفضل فعل أي شيء غير ما هو ضروري حقًا. في المرحلة الأولى من تطور المماطلة، يتفاعل الفرد بقوة مع التغييرات في جدول العمل وينقل باستمرار اللوم عن فشله إلى الآخرين. وبعد ذلك يمكن أن يتطور الوضع بطريقتين: الأول هو دفعة متوترة قبل الموعد النهائي، مما سيؤدي إلى الإرهاق التام وتفاقم المشكلة، والثاني هو أن الأمور لن تسير على ما يرام، مما يسبب الاكتئاب وسوء الحالة الصحية.

كيف تتغلب على المماطلة؟

كل حالة فردية. فقط بعد المحادثة مع المريض يمكن للطبيب النفسي أن يوصي بطرق فعالة للوضع الحالي المحدد. التوصيات العامة هي:

التعرف على المشكلة. هذه هي الخطوة الأكثر صعوبة، وبعد ذلك يمكنك بالفعل وضع استراتيجية للقتال. تذكر: إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، قم بتغيير موقفك تجاهه.
تعلم كيفية التخطيط وإنشاء قائمة مهام لكل يوم. أولاً، قم بتدوين حتى الأشياء الصغيرة حتى الوقت المحدد الذي سيتم فيه إكمال المهمة.
فكر في النتيجة. يمكن أن تكون هذه مكافأة، أو ترقية في السلم الوظيفي، أو اكتساب السلطة. هذا النوع من التفكير سوف يحفزك ويجبرك على اتخاذ الإجراءات اللازمة.
قبض على نفسك المماطلة. بمجرد أن تشعر أنك تتراخى، عاقب نفسك بعمل إضافي.
لا تخطط العالمية. تبدأ صغيرة.
تعرف على كيفية الرفض. إذا لم تكن مهتمًا في البداية بالمشكلة التي تحتاج إلى حل، فقل ذلك مباشرةً. امنح الآخرين الفرصة للتعامل مع هذه المشكلة، وخذ لنفسك شيئًا مختلفًا، ولكنه الأكثر ملاءمة لك.

تذكر أن الحديث يصف بالتفصيل كيفية التغلب على المماطلة. يجب أن يصبح الكتاب حول هذا الموضوع كتابًا مرجعيًا: اشتريه واقرأه في كل مرة قبل النوم.

مصفوفة أيزنهاور

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة التسويف. ويبدو الأمر على شكل أربعة مربعات تتشكل عند تقاطع محوري "عاجل - غير عاجل جداً" رأسياً و"مهم - غير مهم" أفقياً. ضع هذا الرسم في مذكرات عملك وقم بتوزيع الأحداث الجارية في خلاياها حسب درجة أهميتها. وفي الوقت نفسه، ينبغي أن تشمل القضايا الهامة والعاجلة تلك المشاكل التي لا يمكن تأخيرها. وبدون حلها، فإن الخطوات الإضافية ستكون عديمة الفائدة. على سبيل المثال، مكالمة عاجلة لعميل منتظم، إعادة جدولة اجتماع إلى وقت آخر. المهمة وغير العاجلة هي تلك الأشياء التي ستصبح عالمية في المستقبل القريب: التخطيط لمشروع جديد، وعقد اجتماع.

المشاكل الملحة ولكنها ليست مهمة جدًا هي تلك التي لا تقربك من هدفك. يجب حلها، لكن هذا لن يؤثر على جدول عملك. ويشمل ذلك تهنئة الزملاء بعيد ميلادهم، واستقبال ضيوف غير متوقعين، وما إلى ذلك. أما الأمور غير المهمة وغير العاجلة، فهذه الفئة هي الأكثر رحابة. وهذا يشمل كل ما هو تافه، ولكن في نفس الوقت مثير للاهتمام ومرغوب فيه بشكل لا يصدق: مشاهدة مسلسل تلفزيوني، لعبة كمبيوتر، والدردشة مع صديق على الهاتف. إذا قمت بتنظيم عملك وفقا للمصفوفة، فسوف تهزم المماطلة بنجاح: سوف تنسى ما هو عليه. تذكر أن لديك حياة واحدة. وإضاعة الوقت في أشياء غير ضرورية هو ترف وغباء.

اليوم سننظر إلى هذه العادة السيئة الشائعة جدًا مثل تسويفودعونا نتحدث عن كيفية التوقف عن المماطلة. سوف تتعلم ما هو التسويف، وما هي أسبابه الرئيسية، وكيف يتم علاج التسويف، وكيفية التعامل مع التسويف.

تظهر تجربتي في التواصل أن الكثير من الناس لا يعرفون حتى هذا المفهوم، على الرغم من أنهم يمتلكونه.

ومن المؤكد أن بعضهم بعد قراءة العنوان فكر في نوع من المرض، خاصة أنني ذكرت كلمة "علاج". في الواقع، التسويف ليس مصطلحًا طبيًا، بل هو مصطلح نفسي؛ ماذا يعني وكيف يضر - المزيد عن ذلك لاحقًا.

ما هو المماطلة؟

مصطلح "المماطلة" مستعار من اللغة الإنجليزية (المماطلة)، حيث يتكون من كلمتين لاتينيتين: crastinus - Tomorrow وpro - on. وبالتالي فإن مصطلح "المماطلة" يعني حرفيا "التأجيل إلى الغد". لقد نشأت مؤخرًا نسبيًا - في عام 1977.

التسويف هو مصطلح نفسي يعني عادة تأجيل الأشياء المهمة وغير المريحة باستمرار لوقت لاحق تحت ذرائع مختلفة.

يُطلق على الشخص الذي يعاني من التسويف لقب "المماطل".

هذه العادة السيئة موجودة بدرجة أو بأخرى لدى 80-90٪ من الناس، علاوة على ذلك، يتم ملاحظتها في أكثر من نصفهم بشكل واضح إلى حد ما، وبالنسبة لـ 20٪ فهي مشكلة خطيرة للغاية تتطلب حلاً فوريًا . يمكن ملاحظة علامات المماطلة في جميع مجالات حياة الإنسان: في العمل، والدراسة، والأعمال التجارية، والأعمال المنزلية، وغيرها. من المهم أن يدرك المماطل دائمًا بوضوح أنه يحتاج إلى إكمال هذه المهمة المهمة أو تلك، لكنه في الوقت نفسه يحاول بكل طريقة ممكنة تأجيل الأمور إلى وقت لاحق، والتوصل إلى أعذار مختلفة لذلك، والتي، أولاً من كل شيء، هو نفسه يحتاج إلى تبرير تأجيل الأمور بطريقة أو بأخرى. في أغلب الأحيان، تصبح هذه الأعذار مبتذلة - الأنشطة التي لا تجلب أي فائدة. دعونا نلقي نظرة على ما هو المماطلة باستخدام مثال.

يعرف الشخص الذي يكسب المال أنه يحتاج إلى جمع أفكاره وكتابة مقال للطلب أو للبيع. يقوم بتشغيل الكمبيوتر ويفكر: حسنًا، الآن سأعد لنفسي بعض القهوة وأبدأ في الكتابة... يذهب إلى المطبخ ويكتشف أن السكر قد نفد. ثم يذهب إلى المتجر، ويشتري السكر، ويعود ويعد القهوة. قبل كتابة مقال، يقرر التحقق من الأخبار على الشبكات الاجتماعية ويجد هناك موضوعًا يريد التعليق عليه حقًا. يترك تعليقًا، في هذا الوقت يكتب له أحد الأصدقاء، ويقضي بعض الوقت في التواصل مع الصديق. بعد ذلك، يتم تلقي الردود على التعليق المتبقي، ويدخل في مناقشة مع المعارضين. وهكذا، وتحت ذرائع مختلفة، يؤجل مهمة مهمة إلى وقت لاحق - فالمماطلة واضحة. علاوة على ذلك، في هذه الحالة، أرباحه تعاني من هذا، وربما المزيد من التعاون مع العميل.

ومن المهم التمييز بين المماطلة وبين: عندما يكون الإنسان كسولاً - فهو ببساطة لا يريد القيام بأي عمل، ولا يدرك ضرورته وأهميته، ولا يشعر بأي مشاعر تجاهه. والمماطلة هي بحث خاص عن الحجج التي يبرر بها الشخص تأجيل الأمور إلى وقت لاحق، مع إدراك أهمية العمل اللازم. "أولاً سأفعل هذا (غير مهم)، وبعد ذلك سأتولى ذلك (مهم)" - هذا هو المبدأ الرئيسي للمماطل، الذي يتولى المهمة الضرورية فقط عندما تكون جميع الأعذار والانحرافات الممكنة قد تم بالفعل إزالتها بالكامل مرهق.

وبنفس الطريقة ينبغي التمييز بين المماطلة والراحة، "عدم القيام بأي شيء": عندما لا يفعل أي شيء، يجدد الإنسان طاقته، وعند المماطلة يفقدها، ويهدرها على تفاهات.

إن المماطلة ليست فطرية، بل هي خاصية مكتسبة في النفس البشرية. وهذا يعني أنه يمكن علاجه ومحاربته.

فالتسويف «بجرعات صغيرة» ظاهرة طبيعية تمامًا وغير ضارة، وكذلك الكسل «بجرعات صغيرة» وعدم القيام بأي شيء. ولكن عندما تتخذ طابع العادة السيئة ويكون لها تأثير سلبي على بعض جوانب حياة الإنسان (العمل، الحياة اليومية، العلاقات الأسرية، وما إلى ذلك)، بل وأكثر من ذلك على كل هذه الجوانب في وقت واحد، فإنها تتحول إلى حالة من الفوضى. مشكلة خطيرة يجب محاربتها، وكلما بدأت هذه المعركة مبكرًا، كلما كان ذلك أفضل.

لمعرفة كيفية التعامل مع المماطلة، من الضروري، أولا وقبل كل شيء، تحليل الأسباب الرئيسية لحدوثه.

المماطلة: الأسباب.

1. الوظيفة الأقل تفضيلاً.السبب الأكثر شيوعًا للمماطلة هو القيام بنشاط غير محبب لا يجلب الرضا الأخلاقي. من المنطقي تمامًا أن يحاول الشخص بكل الطرق الممكنة تأخير القيام بالعمل الذي لا يحبه.

2. تحديد الأولويات الخاطئة.في كثير من الأحيان لا يعرف الناس كيفية تحديد ما هو مهم وما هو غير مهم، أو أنهم لا يفكرون في الأمر، وهو ما هو أسوأ نتيجة لذلك، فإنهم يطورون المماطلة.

3. عدم وجود أهداف الحياة.إذا لم يفعل الإنسان ذلك، وبالتالي لم يسعى جاهداً لتحقيقها، فمن الطبيعي أنه لا يحتاج إلى التسرع في القيام بأشياء مهمة، وسوف يصاب بالمماطلة.

4. عدم التخطيط للوقت.سبب آخر للمماطلة يكمن في الغياب: عندما لا يكون لدى الشخص خطة عمل واضحة وثابتة، فإنه يميل أكثر إلى تأجيل القيام بالأشياء المهمة.

5. نقص المعرفة والمهارات والقدرات.إذا لم يكن لدى الشخص المهارات اللازمة لإكمال عمل معين، فسيحاول أيضًا تأجيله بكل طريقة ممكنة، وبالتالي تطوير المماطلة.

6. عدم القدرة على اتخاذ القرارات.عندما يغلب على الإنسان التردد والشك، فإنه لا يستطيع، فهو يتردد، ويؤجل باستمرار، وهذا يؤدي إلى تطور المماطلة.

7. المخاوف والرهاب.يمكن أن يكون سبب المماطلة أيضًا مخاوف ورهابًا مختلفًا لدى الشخص. على سبيل المثال، الخوف، الخوف من الهزيمة، الخوف من النجاح (وهذا يحدث!)، الخوف من آراء الآخرين، وما إلى ذلك.

8. الكمالية.والسبب الأخير للمماطلة الذي أريد أن أذكره هو الكمالية، والرغبة في المثالية: معها، يحب الشخص تأجيل الأمور إلى وقت لاحق، "إلى أوقات أفضل"، والتي في الواقع لا تأتي أبدا.

المماطلة: العواقب.

إن ظاهرة المماطلة، التي تبدو للوهلة الأولى غير ضارة تماما، يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية خطيرة للغاية، بما في ذلك حتى على الصحة.

1. فقدان الإنتاجية.بادئ ذي بدء، فإن المماطلة تقلل بشكل كبير من نتائج العمل.

2. تصرف سلبي.يثير الشخص الذي يعاني من المماطلة تدريجيا موقفا سلبيا تجاه نفسه من الأشخاص المحيطين به: أصحاب العمل والعملاء والشركاء وحتى الأصدقاء والأقارب، لأنه لا يستطيع الوفاء بعمله أو وعوده في الوقت المحدد.

3. الجهد الزائد والإجهاد.عندما يقوم الشخص بتأجيل الأمور باستمرار إلى وقت لاحق، فإنه في مرحلة ما يجد نفسه تحت ضغط الوقت، ويواجه الحاجة إلى القيام بالكثير من الأشياء في فترة زمنية قصيرة، ونتيجة لذلك فإنه يعاني من إجهاد عصبي و/أو جسدي شديد و/أو ... هذا يقوض صحتك بشكل كبير.

وكما ترون، فإن عواقب المماطلة خطيرة للغاية، مما يوحي مرة أخرى بضرورة محاربة هذه العادة السيئة. إن مكافحة التسويف أمر مهم للغاية لدرجة أن علماء النفس يستخدمون في كثير من الأحيان المصطلح الطبي للإشارة إليه - "علاج التسويف". دعونا نلقي نظرة على كيفية التعامل مع المماطلة، وأكثر الطرق والأساليب فعالية لهذا العلاج.

المماطلة: العلاج.

1. الوعي بالمشكلة.أولاً، عليك أن تفهم بوضوح وتعترف لنفسك بأنك تعاني من هذه المشكلة، وأنها تزعجك، وأنك تنوي محاربتها. بدون هذا لن ينجح شيء.

2. تحديد الأولويات الصحيحة.عند التفكير في كيفية التوقف عن المماطلة، يجب عليك أولاً أن تتعلم كيفية تقسيم جميع أعمالك بشكل صحيح إلى مهم وغير مهم، وعاجل وغير عاجل. هناك أداة رائعة لهذه الأغراض تسمى. ابدأ بتطبيقه في حياتك اليومية وعملك - وبهذه الطريقة يمكنك محاربة التسويف.

3. عليك ان تؤمن بنفسك.سيكون علاج المماطلة غير فعال إذا كنت تفتقر إلى العنصر الرئيسي - وهو أنه يمكنك إكمال جميع المهام التي تواجهك.

4. تخطيط الوقت.إحدى الطرق الفعالة جدًا لمكافحة التسويف هي التخطيط لعملك ووقتك الشخصي. ضع لنفسك خطة عمل لمدة شهر أو أسبوع أو يوم واتبع الخطة بدقة - وبهذه الطريقة لن تتمكن بعد الآن من تأجيل الأشياء المهمة لوقت لاحق.

5. تفويض الصلاحيات.إذا كان سبب المماطلة يكمن في حقيقة أنه يتعين عليك باستمرار القيام ببعض الأعمال غير المحببة وغير السارة، ففكر في تفويضها لشخص آخر. ربما سيكون الأمر أكثر قبولا لشخص آخر، وبهذه الطريقة يمكنك التخلص من المماطلة.

6. تغيير الوظيفة.إذا كنت تكره وظيفتك بأكملها (وهو أمر شائع للأسف)، ففكر بجدية في تغييرها إلى شيء تفضله. ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك طوال حياتك، فالمال الذي تكسبه لا يستحق كل هذا العناء! علاوة على ذلك، أنا متأكد من أنه لا يزال بإمكانك كسب المزيد أثناء القيام بما تحب، المشكلة برمتها هي أنك خائف. اعترف بذلك لنفسك وابحث عن الخيارات.

7. الموقف من الوضع.هناك قاعدة ذهبية في علم النفس: إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، قم بتغيير موقفك تجاهه. ويمكن تطبيقه بالكامل لمكافحة التسويف. حاول أن تنظر إلى الأشياء التي تؤجلها لوقت لاحق من زاوية مختلفة، وقد لا تبدو غير مرغوب فيها بالنسبة لك، بل وحتى مفيدة.

8. محاربة المخاوف والرهاب.قد يشمل علاج المماطلة التخلص من المخاوف التي تسبب لك المماطلة. هذا سؤال نفسي، وأعتقد أنه يمكن الإجابة عليه عبر الإنترنت.

9. مصدر الدافع.إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية التوقف عن المماطلة، فابحث عن شيء يحفزك على إنجاز الأمور. على سبيل المثال، المال الذي تتلقاه مقابل عملك، أو مدح رئيسك في العمل، أو نتيجة عملك، وما إلى ذلك. حتى لو لم يكن أي من هذا بمثابة حافز لك، فاخترع هذا المصدر لنفسك، على سبيل المثال، وعد بشراء كعكة تحبها إذا أكملت العمل في الوقت المحدد. هذا يساعد كثيرا!

10. تطوير الذات.وأخيرًا، سيخبرك العام بكيفية التعامل مع المماطلة: ستحدد لنفسك أهدافًا، وتضع خطة لتحقيقها، وتنفذها، وتحلل أفعالك، وما إلى ذلك. بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من تنمية الشخصية، فإن المماطلة أمر مستحيل تقريبًا.

الآن أنت تعرف ما هو التسويف، ولماذا هو خطير، وكيفية التعامل معه، وكيفية التوقف عن تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. آمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك وأن تتمكن من استخدامها لصالحك.

نراكم مرة أخرى على موقع من شأنه أن يزيد من مستوى الثقافة المالية لديك ويساعدك على تحقيق النجاح في أي عمل تجاري!