أنا قلقة بشأن ما يجب القيام به. كل شيء مزعج ومزعج

الجو مشمس في الخارج، والناس من حولك طيبون ولطيفون، لكن كل شيء يزعجك؟ على الأرجح أنك طرحت على نفسك السؤال مرارًا وتكرارًا: "لماذا يزعجني كل شيء؟" سيحاول TOPBEAUTY العثور على الإجابة.

إنه شيء واحد عندما تجلس في المكتب لمدة أسبوع كامل، وتحيط به الضوضاء والضجة، والمكالمات الهاتفية - هناك سبب لتهيجك.

دعونا نحاول معرفة سبب غضبك من كل شيء وكيفية التعامل معه.

تتم دراسة هذا السؤال من قبل علم مثل علم النفس. يقال فيه بالأبيض والأسود أن كل شخص لديه "أنا" داخلي. هذه "الأنا" هي الحالة الواعية للإنسان وأفكاره ومشاعره التي يمكنه التحكم فيها ورغباته وأحلامه.

إن "الأنا" الواعية تتحكم في أفعالنا، ونحن بدورنا نوجهها في الاتجاه الصحيح. ولكن أيضًا في علم النفس يوجد مصطلح مثل اللاوعي.

في حالة اللاوعي، لا يمكنك التحكم في "أنا" الخاص بك، فهو يبدأ في فعل ما يريده، ونتيجة لذلك، لديك "صراع" معه. يبدو الأمر غريبًا، صراع مع "أنا" المرء، لكن هذه ظاهرة طبيعية تمامًا تحدث لكل شخص.

يظهر اللاوعي عندما تتوقف عن التفكير المنطقي، وتفقد السيطرة على "أنا" الخاصة بك وتذهب إلى أحلام اليقظة. أثناء الانزعاج، تفكر: "لماذا يزعجني هذا؟" وتبدأ بالغضب أكثر لأنك لا تستطيع العثور على الإجابة.

يمر رجل ويتحدث بصوت عالٍ في الهاتف، وآخر يشهق، وثالث يمضغ العلكة بصوت عالٍ، أنت مستعد لقتلهم، لكنك صامت واحتفظ بكل شيء لنفسك. يمكن أن يكون الشخص المهيج أي شخص وفي أي مكان، لكن لا يجب أن تحتفظ بشعور الغضب "لنفسك".

إذن ماذا تفعل عندما يزعجك كل شيء حتى لا تصاب بالجنون منه؟

لا تكون صامتة! بالطبع، لا تتسرع في الصراخ على أحد المارة بشكل عشوائي بأنه يقضم بصوت عالٍ ولا تبدأ بإلقاء محاضرة عليه. تعال إلى صديقك، صديقك (يمكنك الاتصال به على الهاتف، ولكن تحت أي ظرف من الظروف اكتب رسالة نصية قصيرة). شارك مشاكلك معهم. يمكن أن يبدأ تواصلك بعبارة مثل: "لا أعرف ماذا أفعل، كل شيء حولي يزعجني". كقاعدة عامة، يكون حل مشاكل الآخرين أسهل من حل مشاكلك، ويمكن للأصدقاء دائمًا تقديم النصائح التي يتبين أنها عملية. لكن النقطة هنا ليست في النصيحة، بل في التواصل. أثناء محادثتك مع الأصدقاء، سيبدأ غضبك بالفعل في الهدوء، وسوف تهدأ.
يستريح. بغض النظر عن مدى تافهة الأمر، حاول الاسترخاء، وتشغيل الموسيقى المفضلة لديك، والبدء في التنفس بشكل متساوٍ، والذهاب إلى المقهى وشرب الشوكولاتة الساخنة (الشيء الرئيسي هو أن النادل في المقهى لا يفعل أي شيء غبي من شأنه أن يزعجك) بل أكثر).
مساعدة الشخص. هل ترى جدة في الشارع تحمل حقيبة ثقيلة أو امرأة لا تستطيع صعود الدرج بعربة أطفال؟ اقترب منهم واعرض عليهم المساعدة، وسيكونون ممتنين لك وستنتقل إليك طاقتهم الإيجابية. وهذا جيد للكرمة.

ولكن هناك بعض الأشياء المحظورة تمامًا القيام بها في لحظات الغضب:

لا تذهب على الشبكات الاجتماعية. سيؤدي تدفق المعلومات غير الضرورية إلى تفاقم حالتك.
لا تجعل الأمر أسوأ. ليس عليك أن تفكر في مدى كرهك للجميع ووضع خطط للسيطرة على الكون.
لا تثبط. في كثير من الأحيان، عندما يزعجك كل شيء، يمكنك البدء في التفكير في مدى سوء كل شيء، مما يجعل نفسك حزينًا.

تذكر، بغض النظر عن مدى الهدوء والتوازن، فإن لحظات اللاوعي ستأتي إليك بالتأكيد، والشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على تجميع نفسك في الوقت المناسب وعدم الاستسلام لاستفزازات المهيجات.

التاريخ: 2015-05-18

مرحبا بقراء الموقع.

لذلك، آخر مرة كتبت مقالا: . إذا كنت قد قرأته، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل الإجابة على هذا السؤال. في هذه المقالة سنفكر في ما يجب فعله إذا كان كل شيء يضايقك ويزعجك. كيف تتصرف وما عليك القيام به للتوقف عن كونك قنفذًا. حول هذا في هذه المقالة.

ماذا تفعل عندما يغضبك كل شيء ويزعجك؟

يمكن أن ينزعج الإنسان ويغضب من كل شيء لعدة أسباب. قد يكون عدم الرضا، وعدم الرضا ينشأ دائما عندما لا يسير الأمر بالطريقة التي نريدها. الإجهاد هو علامة واضحة على أن الشخص في وضع حرج. حسنا، من في العالم الحديث لا يشعر بالتوتر؟ الجميع تقريبًا، وخاصة اليوم خلال أزمة عام 2015.

ولن أتحدث عن الأسباب الآن. لنبدأ في البحث عن طرق للخروج من هذا الموقف. كتبت في المقال الأخير أن سبب انزعاجي المستمر هو قلة ممارسة الجنس. بمجرد ظهوره في حياتي، أصبحت الحياة سهلة بالنسبة لي على الفور. لذلك أنصحك بممارسة هذا النشاط الممتع في كثير من الأحيان. إليك بعض النصائح غير المتواضعة لك.

بالطبع، سيصرخ الكثيرون ويقولون إنه ليس لدي شريك لممارسة الجنس. مع من سأفعل هذا؟ هذا موضوع منفصل، وابحث عن الإجابة في مكان آخر.

عندما يكون كل شيء مثيرًا للغضب والمزعج، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ قسطًا من الراحة. يصبح الإنسان عصبياً إذا لم يرتاح. يفضل بعض الناس الاسترخاء مع الأصدقاء مع زجاجة من البيرة في متناول اليد. لا أعرف إذا كانت البيرة تساعد، لكنها بالتأكيد تساعد في بناء بطن البيرة. إذا كان هذا يساعدك على التوقف عن الانفعال، فاستمر، ولكن هناك طرق أكثر فعالية.

النوم سيساعدك على الحصول على راحة جيدة. للأشخاص العصبيين أنصحهم بالنوم الطويل. أنا أوصي به لك أيضا. يمكنك القيام بذلك قبل النوم (إذا كنت تعاني من الأرق).

في السابق، حضرت الرقصات الرياضية. لقد لاحظت كيف أنني بعد ساعتين من دروس الرقص كنت في حالة سلمية. لقد عدت إلى المنزل هادئًا وراضيًا. كل السلبية تخرج من خلال الحركة. إذا كنت لا تحب الرقص، فستساعدك نفس صالة الألعاب الرياضية. بينما تجهد نفسك جسديًا، يخرج منك كل الانزعاج والغضب. انها مثل طرد الارواح الشريرة. بالنسبة للأشخاص الأكثر غضبًا، أنصحك بالبدء في حضور رياضة الكيك بوكسينغ والبنكريشن والكاراتيه. لقد شاركت في كل هذه الألعاب الرياضية وأعلم يقينًا أنه لا توجد طريقة أفضل للتخلص من التهيج والغضب.

غالبًا ما يرتبط سبب التهيج بمشاكل في الأسرة وفي العمل. من الصعب ألا تغضب إذا أزعجتك زوجتك بمشاكلها في المنزل. من الصعب أن تكون هادئًا عندما تنشأ مشاكل في العمل. على سبيل المثال، لا أدفع راتبي لعدة أشهر متتالية. عندما يكون كل شيء على ما يرام، فمن السهل أن تكون لطيفًا ولطيفًا وأن تقدم للآخرين النصائح حول كيفية التصرف عندما يكون كل شيء مثيرًا للغضب والإزعاج. لكن المسها وسوف تصبح غاضبًا وسريع الانفعال.

وعندما تحل المشكلة يعود كل شيء إلى طبيعته. أفهم جيدًا مدى صعوبة أن تكون مبتهجًا عندما لا تسير الأمور على ما يرام. لكنها ستظل ملتصقة ببعضها البعض. الشيء الرئيسي هو عدم ترك المشكلة للصدفة (حسنًا، ولو مؤقتًا فقط). وكلما أسرعت في حلها، كان ذلك أفضل لك.

وبينما تكون المشكلة في مرحلة حلها، فقد حان الوقت لتكرار عبارتين: "كل شي سيصبح على مايرام"و "كل ما لم يتم القيام به يتم للأفضل". هاتان العبارتان تخففان التوتر. بعد كل شيء، إذا فهمت الأمر بهذه الطريقة، فسيكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك وسيحدث كل شيء للأفضل. لقد اقتنعت بنفسي بهذا عدة مرات.

قلها الآن: "كل شي سيصبح على مايرام!!!". مرة أخرى. حسنا، كيف تشعر؟ من المؤكد أن التهيج والعدوان قد ضعفا. استمر في تكرار هذه العبارات كلما شعرت أن عالمك كله ينهار.

قد لا يكون سبب عدم الاستقرار العقلي لديك لأسباب خارجية فقط. كل شيء يمكن أن يكون مزعجًا ومزعجًا بسبب سوء الحالة الصحية. عندما يمرض الإنسان فهو في الحقيقة لم يعد بحاجة إلى أي شيء. يستيقظ التهيج ويحدث الاكتئاب وما إلى ذلك.

يصبح بعض الناس كوليين طوال حياتهم - شخص غير متوازن عقليا. يتم الحصول عليها عندما يشعر الشخص باستمرار بعدم الرضا. أتذكر مدرس الكيمياء الخاص بي. عملت طوال حياتها في المدرسة وتحملت عملها طوال حياتها. لذلك أصبح تهيجها عادة. كانت تتذمر باستمرار وتنتقد الجميع. ويمكن قول الشيء نفسه عن الجغرافيا. كان من النادر رؤيتها في مزاج جيد. ولذلك كانت تنهار دائمًا وتترك الدروس.

لذا، عليك ألا تسمح لنفسك بأن تكون غير راضٍ باستمرار. كلما كنت غير راضٍ عن شيء ما، كلما زادت سرعة تعزيز هذه الحالة فيك. عندها ستكون مجرد حزمة عصبية بمفردك. لمنع هذا، تحتاج إلى الحصول على المتعة. وليس عليك أن تخبرني أنه ليس لديك المال ولا الوقت. يمكن أن يكون الترفيه مجانيًا (مشاهدة فيلم، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، والمشي في الطبيعة مع الأصدقاء). يجب أن يكون هناك شيء يجعلك سعيدًا كل يوم.

يمكن أن تسبب العوامل التالية موجة من السلبية تجاه أفراد المجتمع الآخرين لدى الشخص الذي يعاني من مشكلة واضحة:

رفض الآخرين. البغيضون للبشر هم أناس يكرهون البشرية جمعاء حرفيًا. يحاولون أن ينأوا بأنفسهم حتى عن بيئتهم المباشرة، لأنها تزعجهم لأي سبب أو بدونه.
عداوة شخصية. يوجه بعض الأفراد طاقتهم السلبية حصريًا نحو شخص معين. في الوقت نفسه، لا يواجهون هجمات عدوانية تجاه الآخرين، حتى لو كانوا مرتبطين مباشرة بكائن التحفيز.
حسد. غالبًا ما تتسبب العقبة التي لا يمكن التغلب عليها في طريق الحلم في اندلاع غضب تجاه بعض الأشخاص. سوف يغضب بعض الناس من الأشخاص الناجحين والأثرياء الذين ليس لديهم رفاهية مالية خاصة بهم، والبعض الآخر من رجال الأسرة السعداء عندما لا يتم إرضاء الشخص الحسود في هذا المجال. يمكن أن تحدث حالة مماثلة حتى عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا، وأمام عينيه يمتص الناس الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
المتطلبات المفرطة. ليس كل واحد منا قادر على تقييم قدرات الآخرين بوقاحة على خلفية عيوبنا. إن التحيز في هذا الأمر هو الذي يمكن أن يحول الشخص المناسب إلى شخص منزعج من كل من حوله حرفياً.
مشاكل شخصية. الخيانة أو اللامبالاة من أحبائهم، يمكن أن تسبب المشاكل في العمل شعورًا بالاكتئاب لدى الطرف المصاب. إن التفكير في رفاهية شخص آخر يجعل هؤلاء الخاسرين أكثر سخطًا.
التعب النفسي. ينزعج الناس باستمرار إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب لفترة طويلة. غالبًا ما يصاحب الإرهاق العاطفي مشاكل صحية، مما يجعل المريض شخصًا سريع الانفعال.
التقلبات الهرمونية. غالبًا ما تفقد النساء خلال ما يسمى بالأيام الحرجة وأثناء انقطاع الطمث السيطرة على ضبط النفس. حتى أزواجهن وأطفالهن قادرون على إخراجهم من التوازن من خلال الفعل الأكثر ضررًا.
الآثار الجانبية للأدوية. بعض الأدوية المستخدمة لعلاج فشل الغدد الصماء ونظام القلب والأوعية الدموية وأثناء مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب تهيجًا لدى الشخص تجاه الآخرين.
طبيعة معقدة. نادرًا ما يكون للأفراد الكئيبين والمنعزلين والصفراء موقفًا إيجابيًا تجاه محاولات التقرب منهم. الأفراد سريعو الغضب والأنانيون هم أيضًا عرضة لنوبات السخط من أي اتصال مع المجتمع.
الانزعاج تجاه الشخصيات الفاحشة. غالبًا ما يتسبب الأشخاص الذين يحبون صدمة المجتمع في إثارة الانزعاج واللوم منه. قد ينشأ الغضب بسبب المظهر الغريب للمحرضين أو بسبب سلوكهم غير التقليدي.
عدم القدرة على الحفاظ على المسافة. هذا ملحوظ بشكل خاص عندما يكون الناس في وسائل النقل العام. لن يحب الجميع حقيقة أن شخصًا غريبًا يتشبث به (حتى لو كان ذلك لسبب قسري).
مدمن كحول. نادرًا ما يكون السكارى أشخاصًا طيبين ويسعدهم التعامل معهم. سوف يثيرون حنق أي شخص مناسب، لأنه يشعر بسلبية واضحة تجاه نفسه.

ملحوظة! عند التفكير في سبب إزعاج الناس، يجب أن تبحث عن الأسباب أولاً وقبل كل شيء في نفسك. نادرا ما تؤثر العوامل الخارجية على مظهر ومسار الحالة العاطفية المعبر عنها، والتي يمكن أن تؤدي إلى علم الأمراض.

كيف يتصرف الشخص الذي يضايقه الناس؟

في معظم الحالات، من المستحيل إخفاء مثل هذا العامل عن الآخرين. عند الاتصال بشخص ما يجدونه غير سار، يبدأ هؤلاء الأشخاص في الرد على النحو التالي:

تغيير حجم الكلام. إذا كان شخص آخر مزعجا، فعند التحدث معه يتغير التجويد بشكل كبير. تبدأ المحادثة بنبرة مرتفعة وحتى باستخدام عبارات وعبارات غير مقبولة.
الحركات المفاجئة. إن التربيتة الودية على الكتف أو المصافحة تكون ممتعة فقط لشخص محبوب أو لا يثير مشاعر سلبية. خلاف ذلك، سيتم التعبير عن العداء من خلال الإيماءات العصبية والمواقف التوضيحية لشخص منزعج من الحاجة إلى الاتصال بالشخص الذي لا يحبه.
تسارع حركة مقلة العين. إذا لم يثبت الأطباء اضطرابات تشريحية من هذا النوع، فإن رد الفعل هذا تجاه جسم مزعج هو إشارة إلى إحجام الشخص عن التواصل مع الآخرين في حالة حدوث أي تعدي على أراضيه.
تنفس سريع. غالبًا ما يكون رد الفعل الصريح تجاه المجتمع وجميع مكوناته علامة على أن الفرد يفضل الخصوصية عن المجتمع. كان رد فعل النساك المشهورين بهذه الطريقة على المستوى الفسيولوجي لرغبة شخص ما في الاتصال بهم.
راحة اليد متعرقة. تحدث ظاهرة غير سارة مماثلة في معظم الحالات مع الإثارة القوية، والتي ليس لها دائما طبيعة إيجابية للتكوين.
السلوك العدواني. إذا استمر جهة الاتصال، على الرغم من التردد الواضح في التواصل معه، في الإصرار على المحادثة، فيمكن أن ينتهي كل هذا بشجار وحتى قتال.

انتباه! تؤدي الانهيارات العاطفية المتكررة في النهاية إلى مرض مثل العصاب. قد يكون من المستحيل تقريبًا التخلص منه بمفردك، لذلك لا ينصح علماء النفس بالسماح بتطور حالة من الانزعاج الداخلي إلى هذا الحد.

أنواع التهيج تجاه الناس

يقول الخبراء أن مظاهر الانهيار العاطفي هذه لا يمكن وصفها دائمًا وفقًا لمخطط واحد. هناك الأنواع التالية من السلوك البشري عند رفض الآخرين:

تهيج - خوف. يحاول أي فرد أن يعزل نفسه قدر الإمكان عما يخيفه. إذا كان شخص ما من البيئة أو جميع سكان الكوكب ككل يسبب الرعب لشخص ما، فإن هذا العامل سوف يزعجه ويدفعه إلى أن يصبح ناسكًا.
الرفض - الاستياء. في بعض الأحيان، ليس فقط بفعل أو كلمة مهملة، ولكن أيضًا بنظرة مائلة، يمكنك جرح روح شخص سريع التأثر بشكل مؤلم. بعد الحادث، ستبدأ بالتوتر في حضور الجاني، وتحاول في المستقبل تجنب الاتصال به والشهود على الوضع غير السار.
تهيج - الشعور بالذنب. في بعض الحالات، يبدأ الناس في الشعور بعدم الارتياح حول الشخص المصاب. قليل من الناس يحبون أن يتذكروا تصرفاتهم غير المستحقة في كل لقاء مع الطرف المسيء.
الانزعاج - الغضب. قد يصل الاستياء تجاه شخص آخر أحيانًا إلى أبعاد تتحول إلى كراهية حقيقية. تثير اللقاءات مع الطرف الخائن مشاعر سلبية تجعل من الأفضل تجنبها تمامًا.

كيفية التخلص من الانزعاج تجاه الناس

تعتمد طرق مكافحة العامل الذي يمنعك من التواجد الكامل في المجتمع على من يسبب مثل هذا التفاعل بالضبط. نظرًا لوجود أسباب عديدة لرد الفعل السلبي، يتم تحديد حل المشكلة بشكل فردي في كل حالة محددة.

كيفية التعامل مع الانزعاج تجاه جميع الناس

إذا كانت عاصفة المشاعر السلبية سببها عدد كبير من الناس، فأنت بحاجة إلى التصرف وفقًا للخطة التالية:

السيطرة على سلوكك الخاص. للقيام بذلك، عليك أولاً أن تفهم أصول مشاعرك الحقيقية. لقد تم تصميم النفس البشرية بحيث يمكن إجراء التعديلات على أدائها. عندما يبدأ التهيج ضد أي شخص، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا إلى رئتيك وتعد عقليًا إلى عشرة.
رفض الأوهام. لا أحد ملزم بالارتقاء إلى مستوى توقعات الغرباء. كما تظهر ممارسة الحياة، لا يوجد أشخاص مثاليون. عليك أن تتقبل هذه الحقيقة وألا تفرض مبادئك وآرائك في الحياة على أحد. مع هذا النهج، سيتم اعتبار كل شيء أسهل بكثير وسيتم حل العديد من المشكلات البعيدة المنال.
التخلص من الصورة النمطية الديناميكية. لا تشعل المصهر لتجنب التسبب في انفجار قوي. يقوم بعض الأشخاص بضرب أنفسهم تلقائيًا عندما يجدون أنفسهم في نفس الموقف. من الضروري تجريد نفسك منه لتجنب انهيار عاطفي آخر.
أسلوب التفكير الإيجابي. في هذه الحالة، يمكنك حتى أن تجعل لنفسك تعبيرًا مبتذلًا بأن جميع الناس إخوة وأخوات لبعضهم البعض. ولكن، كما يقولون، لا تختار أقاربك.
القضاء على الأمراض. التهيج تجاه الناس، كما سبق ذكره، يمكن أن يكون سبب حدوث وعلاج بعض الأمراض. عندما يتم القضاء على مصدر الانزعاج العقلي أو القضاء على الأدوية التي تثير السلوك العدواني، فإن التواصل مع المجتمع لن يكون مشكلة كبيرة.
نمط حياة صحي. غالبًا ما يتحول الأشخاص الذين يأكلون بشكل سيئ ولديهم عادات سيئة ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى أفراد عدوانيين تمامًا. عندما يتم تطبيع المشكلة الصوتية، فإن الرغبة في الدخول في صراع مع شخص ما قد تختفي تماما.
رفض الحسد. كل واحد منا لديه صفاته الشخصية التي تحتاج إلى تحسين. يعد إطعام الغضب الأسود تجاه الأشخاص الأكثر نجاحًا مضيعة للوقت، والذي يمكن استخدامه لنفسك لتجنب التهيج عند رؤية رفاهية شخص آخر.
الموقف المخلص تجاه الأشخاص غير القياسيين. لا يمكن أن يكون عدد سكان الكوكب متشابهين، لأنه في هذه الحالة ستتحول البشرية إلى كتلة رمادية. يجب أن نتذكر أن نفس راكب الدراجة النارية أو الشخص المثلي الموشوم غالبًا ما يتبين أنه شخص رائع مقارنة ببعض أعضاء المجتمع المثاليين.

كيفية القضاء على تهيج تجاه شخص معين

في حالة حدوث حالات عدوانية تجاه قريب أو صديق أو زميل، يجب اتخاذ الإجراءات التالية:

كلام مباشر. قد يكون من الصعب للغاية في بعض الأحيان العثور على لغة مشتركة مع شخص غريب ومع البيئة المباشرة، ببساطة في معظم الحالات لم يتم إجراء أي محاولات لحل النزاع. إن التعبير بأن كل شيء سيحل من تلقاء نفسه ليس مناسبًا بالتأكيد للموقف الذي يكون فيه الأطفال أو الآباء أو الأصدقاء مزعجين.
استبطان - سبر غور. من الضروري أن تفهم بنفسك إجابات واضحة على الأسئلة "لماذا يجب أن أتخلص من المشاكل الداخلية لأحبائي؟"، "هل من الضروري المخاطرة بحياتي المهنية إذا كنت لا أحب زميلًا أو رئيسًا بوضوح؟" أو "هل يستحق تدمير صحتك وصحة الآخرين بسبب الانزعاج تجاه أحبائك؟"
رفض محاولات إعادة التعليم. إذا كان الأمر لا يتعلق بالأخلاق فيما يتعلق بالجيل الأصغر سنا في الأسرة، فإن علماء النفس يوصيون بالتوقف عن تربية البالغين. في المواقف الصعبة لأحبائك، يمكنك تقديم نصائح عملية لهم، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال انتقاد أو استخلاص استنتاجات متسرعة. وإلا فإنهم سوف يتمردون، والتواصل معهم سوف يثير غضب الطرفين.
طريقة الوقت البطيء. عند ظهور الأعراض الأولى لهجوم عدواني تجاه أحبائك أو زملائك، تحتاج إلى تحويل تصورك للواقع إلى لقطات بطيئة الحركة. يوصى بالتركيز على كل الأشياء الصغيرة من أجل توجيه تركيز تهيجك إلى اتجاه مختلف.
تصور الوضع في المستقبل. في هذه الحالة، سيكون المثال التوضيحي للغاية هو "ترنيمة عيد الميلاد" لتشارلز ديكنز، حيث تمكن البخيل الجشع وغير المبدئي من رؤية ماضيه وحاضره ومستقبله. صدمت نهاية حياته البخيل لدرجة أنه غير سلوكه بشكل جذري. يجب على الشخص الذي ينزعج من بعض الأشخاص أن يفكر في إمكانية فقدان الاتصال بهم إلى الأبد.
النظر إلى نفسك من الخارج. قبل أن تتخلص من سلبيتك تجاه أحد أفراد أسرتك أو مجرد أحد معارفك، يوصي الخبراء بمشاهدة بعض الأفلام. في هذه الحالة، تعتبر روائع مثل "Kramer vs. Kramer" و"The Rose War" و"In Bed with the Enemy" مثالية.
إخراج التهيج من الجمادات. يتساءل بعض الناس عما يجب فعله إذا أزعجهم شخص ما يهتمون به. إذا كانت العواطف مرتفعة للغاية بحيث يندفع الدم إلى رأسك، فأنت بحاجة ماسة إلى تحقيق الاستقرار في حالتك العاطفية. تنطبق هذه التوصية بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من الكولي، والذين يمكنهم التخلص من سلبيتهم على كيس اللكم أو الوسادة.
وقف التواصل مع المهيج. إذا بدأ أحد معارفك في إثارة مشاعر سلبية للغاية وفي نفس الوقت لا يريد التصرف بشكل مختلف، فعليك التخلص من هذا الاتصال مرة واحدة وإلى الأبد. إن الشخص الكريم يدرك دائمًا أخطائه، لكن الوغد الصريح سوف يستمر بكل سرور في إهانة ضحيته.

ماذا تفعل عندما يزعجك شخص ما – شاهد الفيديو:

كيفية التواصل مع شخص مزعج هو سؤال يمكن حله بكل بساطة إذا كانت لديك رغبة قوية في التخلص من المشكلة التي نشأت. حصريا في حالة كراهية البشر، عادة ما يستمر الصراع مع المجتمع لفترة طويلة، حتى عند طلب المساعدة من أحد المتخصصين.

التهيج معدي. أدنى سبب - ونحن على استعداد لمهاجمة "من فعل ذلك" دون معرفة الأسباب. الكلمات التي تقول إن الرئيس ليس على ما يرام تتطاير على الفور في جميع أنحاء المكتب، ويوجد مكان في طريقه. ومع ذلك، فهو ليس جيدًا أيضًا بالنسبة لشخص في حالة من الإثارة. ماذا علي أن أفعل لكي أعود إلى روحي في أسرع وقت ممكن؟ سبع خطوات نحو السلام.

صورة صور جيتي

1. ابحث عن سبب التهيج

على الرغم من أنه يبدو لك الآن أن كل شيء مزعج حرفيًا، إلا أن هناك دائمًا سبب رئيسي، وغالبًا ما يتبين أنه بسيط وحتى عادي. يمكن أن يكون قطعًا صغيرًا تلمسه باستمرار، أو نعلًا غير مريح، أو وشاحًا شائكًا غير محبوب. قم بتحليل أحداث اليوم وتذكر المرة الأولى التي شعرت فيها بالغضب. تأكد من القضاء على السبب: عدم أهمية الحدث هو الذي يجعلنا نؤجله إلى وقت لاحق، مما يصبح أرضا خصبة للسخط الجديد.

2. الحد من القهوة والكحول

في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي الوصول غير المحدود إلى القهوة في المكاتب إلى لعب مثل هذه النكتة على أولئك الذين لا يستطيعون حرمان أنفسهم من فنجان آخر من القهوة والقيام بذلك كل ساعة. يتذكر مدون علم النفس اليوم جاي وينش صديقًا يعمل معه ذات مرة وكان شخصًا عاطفيًا للغاية ووجد صعوبة متزايدة في التحكم في نفسه من سنة إلى أخرى. اتضح أن السبب في ذلك هو أكواب الموكاتشينو التي لا نهاية لها والتي يستطيع تحمل تكاليفها أثناء العمل خلف البار.

3. في بعض الأحيان لا نعترف لأنفسنا بالسبب الحقيقي للتوتر.

لأنه من الغباء أن تغضب من شخص تجاوزك وتمكن من الجلوس على مقعد فارغ في سيارة مترو الأنفاق، أو توصل إلى كلمة أطول بثلاث مرات من كلمتك عندما قررت لعب Scrabble؟ ولهذا السبب لا يدرك الكثير منا السبب الحقيقي للتهيج ودفع التوتر داخل أنفسنا. مثل هذه المشاكل البسيطة المزعجة لها معنى فرعي لشخص فخور - "أنت لست الأول". كن صادقًا مع نفسك، واكتشف جوهر الأمر، وذكِّر نفسك بمدى كونك شخصًا بالغًا وناجحًا.

4. تعاطف مع نفسك.

عندما تجد خطأً في الجميع وكل شيء في حالة من الانزعاج، فأنت تعلم في أعماقك أنك ترتكب خطأً؟ بالتأكيد، وفي بعض الأحيان كلما أدركت ذلك، كلما وجدت خطأً أكثر. قم بخطوة غير متوقعة - أشفق على نفسك. تخيل أن شخصًا يهتم بك يأتي إليك ويعانقك. إذا شعرت بتحسن، يمكنك أن تصعد وتعانق الشخص الذي هاجمته للتو بغضب.

5. قم بتغيير المقياس

عادة لا نشعر بالانزعاج من الأحداث العالمية، بل من الأحداث المتوسطة والصغيرة الحجم، إذا جاز التعبير. تلك التي لن نتذكرها على الإطلاق بعد يومين. لذا، قم بتحريك المنظور، وغير المقياس، وفكر فيما يناسبك تمامًا بالمعنى العالمي: المنزل، أو العمل، أو الأسرة... أو حتى، إذا كنت محظوظًا، كلاهما.

6. التخلص من الطاقة الزائدة

ليس سراً أن البشر كنوع مصممون للقيام بمجموعة أكبر من الحركات خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأجزاء الكبيرة في الغداء تزودنا بالسعرات الحرارية، والتي لن نستخدم بعضها أبدًا. ودعونا نضيف أيضًا أن جزءًا من الطاقة العصبية يتراكم من المشاعر المكبوتة وغير المعلنة. إذا كنت تعيش نمط حياة مستقر، فامشِ بخفة جزءًا من الطريق إلى المنزل من العمل، أو الأفضل من ذلك، عند أدنى علامة على التهيج، اذهب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية.

7. خصص وقتًا للصمت والعزلة.

إذا كنت غريباً تماماً عن فكرة الرياضة، فالعكس تماماً سوف يساعدك. يمكن أن يكون التهيج رد فعل طبيعيًا على كثرة التواصل مع الأشخاص من حولنا في كل مكان، والانفتاح. كم عين تعتقد أنها تنظر إليك كل يوم؟ أسلافنا، نفسهم الذين كانوا يحرسون المواقع القديمة، سيخبرونك أنه يجب تحليل كل نظرة من هذا القبيل (هل هي صديق أم عدو؟) من أجل أن تأخذ في الاعتبار الإجراء الذي سيأتي في الثانية. لذا لا تلوم نفسك على شعورك بالتوتر، فجسدك ببساطة يعمل بأقصى طاقته ويطلب القليل من الراحة. قم بتشغيل بعض الموسيقى (أو قم بإيقاف تشغيلها إذا كنت تستمع إليها عبر سماعات الرأس طوال اليوم). قم ببعض تمارين التمدد أو اسمح لنفسك بالاستلقاء دون النهوض للمدة التي تريدها. ثم خذ نفسًا عميقًا واستعد للعودة إلى إيقاعك الطبيعي.

وتحدث فترات من المزاج السيئ في حياة كل إنسان. ومع ذلك، فإن بعض الناس يتعاملون مع مثل هذه الظروف بشكل هزلي، في غضون أيام، بينما ينزعج البعض الآخر من كل شيء لأسابيع. ماذا تفعل إذا لاحظت مثل هذه الهجمات العدوانية في نفسك؟

التقييم الصحيح للمشكلة هو الخطوة الأولى نحو حلها

عند تقييم أي مشاكل نفسية، من المهم تقييم نوعها وشدتها. "كل شيء يغضبني ويغضبني، ماذا علي أن أفعل؟" - يمكن لشخصين أن يقولا هذه العبارة، في محاولة للتعبير عن حالة مختلفة تمامًا. إنه رد فعل طبيعي أن تشعر بالغضب والاستياء بعد نوع من الصراع مع الشخص المتورط فيه. في وتيرة الحياة الحديثة، يمكن أن تكون نوبات الغضب العابرة التي تُنسى بعد بضع دقائق بمثابة "القاعدة". من الطبيعي أن تغضب بشدة من شخص داس على قدمك أو كان وقحًا دون سبب.

يمكننا التحدث عن مشكلة خطيرة إذا كان الشخص يعاني من الغضب والكراهية كثيرًا أو بشكل مستمر تقريبًا. وينبغي أيضًا تقييم عدد مصادر التهيج. في المواقف التي يكون فيها كل شيء مزعجًا تمامًا، "ماذا علي أن أفعل؟" - سؤال مهم للغاية.

إزالة المهيجات

أسهل طريقة للتخلص من المشاعر السلبية هي إزالة أسبابها من حياتك. توقف عن التواصل مع الأشخاص غير السارين، وقم بتغيير وظيفتك أو مكان إقامتك، وابدأ في النوم في الوقت المحدد واضبط المنبه الخاص بك بعد ساعة إذا لم يعجبك ذلك، فمسح حياتك من كل شيء غير ضروري من وقت لآخر مفيد لكل شخص شخص. المشاعر السلبية تؤذينا فقط، لذا فإن تجنبها مفيد جدًا. إزالة المهيجات ليست صعبة على الإطلاق. خصص وقتًا لنفسك واهدأ واسترخي وحاول أن تتذكر كل ما أفسد مزاجك خلال الأسبوع. كن مستعدًا للإجابات التي ستفاجئك. أي شيء يمكن أن يزعجك: من لون الأطباق أو الأثاث إلى عاداتك الخاصة أو طريقة التواصل مع الأشخاص من حولك. بالطبع، إعادة طلاء الخزانة أو شراء لوحات جديدة أسهل بكثير من تغيير نفسك، لكن الأمر يستحق المحاولة.

تغيير التصورات

ربما، في أعماقه، كل شخص يرغب في العيش على شاطئ المحيط في منزل جميل، وليس العمل والتواصل فقط مع ألطف وأحلى الناس. ولكن، لسوء الحظ، ليس من الممكن دائما تغيير حياتك بشكل جذري. هل أنت منزعج من عملك وظروفك المعيشية ومحيطك وكل شيء بشكل عام يثير غضبك؟ ماذا تفعل في مثل هذه الحالة، إذا كان من المستحيل إزالة المزيد من المهيجات من حياتك؟ نصيحة عالمية في أي موقف في الحياة: إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، فحاول تغيير موقفك تجاهه. بمجرد أن تشعر بالكراهية، حاول تحليل الوضع بعقلانية وتهدئة نفسك بطريقة أو بأخرى. إذا كانت وظيفتك مزعجة، فتذكر المزايا التي يتمتع بها هذا المكان والمبلغ الذي تمكنت من كسبه. جارتك تتجادل معك - تذكر أن كل هذه تفاهات يومية، وعائلتك تنتظرك في المنزل، لكنها تعيش بمفردها لفترة طويلة. حاول أن تبحث عن الجوانب الإيجابية في أي موقف وتذكر أن معظم مشاكل اليوم هي مجرد حبات رمل في طريق حياتك.

ماذا تفعل عندما يكون الأحباء مزعجين؟

لسوء الحظ، قد لا تكون مصادر المشاعر السلبية مجرد أشياء جامدة وأشخاص عشوائيين، ولكن أيضًا الأشخاص الأقرب إليك. العداء تجاه الأقارب والصراعات المنتظمة معهم يمكن أن يحرمك من راحة البال لفترة طويلة. إذا كان الأشخاص الذين تعيش معهم بشكل منفصل مزعجين، فيجب عليك محاولة إبقاء التواصل عند الحد الأدنى. لا تتعذب بمشاعر الذنب وحاول ألا تناقش الوضع الحالي. من المحتمل أن تسير الأمور على ما يرام بمرور الوقت وستكون قادرًا على استئناف علاقتك الوثيقة.

ولكن ماذا تفعل إذا كان الشخص الذي تعيش معه في نفس المنطقة مزعجًا؟ يمكنك أن تكره زوجتك أو أحد والديك، ولا يمكن دائمًا تفسير مشاعرك بعقلانية. في هذه الحالة، يجب عليك تقييم نسبة المشاعر الإيجابية والسلبية، ومحاولة فهم ما إذا كان سبب انزعاجك هو الشخص نفسه أم أنك مجرد "إخراجه" عليه؟ إذا كان هناك سيء أكثر من الخير، فمن المنطقي التفكير بجدية في إنهاء هذه العلاقة: يمكنك دائمًا طلاق زوجك أو زوجتك، لكن العيش بشكل منفصل عن والديك، ولو مؤقتًا، سيكون مفيدًا للجميع.

الأمر مختلف تمامًا إذا ماذا تفعل بالمشاعر السلبية تجاه الشخص الأقرب إليك؟ كل هذا يتوقف على العمر والعوامل ذات الصلة. إذا كان الطفل لا يزال صغيراً جداً، فربما نتحدث عن اكتئاب ما بعد الولادة، ولعلاجه من الأفضل استشارة الطبيب المختص. يمكن أن يكون الأطفال في فترة المراهقة مزعجين أيضًا - نوبات الغضب المنتظمة للأطفال في سن الثالثة، ومظاهر الاستقلال لدى طلاب الصف الأول، والمزح غير الطفولية تمامًا للمراهقين. لا يمكن للوالد أن ينجو من كل هذا بأقل الخسائر إلا إذا تعلم التحكم في عواطفه. ولكن إذا أصبحت الأمور أكثر صعوبة، فلا تتردد في طلب المساعدة من زوجتك وجدتك وأقاربك الآخرين.

الهدوء، الهدوء فقط!

ماذا تفعل إذا كنت منزعجًا بشكل شبه مستمر؟ الإجابة الأبسط والأكثر منطقية هي أن تتعلم كيف تهدأ! الأشخاص السعداء والراضيون عن حياتهم هم الأقل عرضة للتوتر والحالات المزاجية السيئة. يشير فائض المشاعر السلبية بشكل مباشر إلى وجود خطأ ما في الشخص الذي يعاني منها. وهذا سبب آخر لإعادة التفكير في حياتك ومحاولة تغيير شيء ما فيها. إذا كنت بحاجة إلى التهدئة بسرعة كبيرة، فجرب إحدى النصائح التي تم اختبارها عبر الزمن. عندما تشعر أن أعصابك متوترة، عد لنفسك إلى عشرة قبل الدخول في صراع أو الاستسلام لمشاعرك. يمكنك أيضًا تجربة شرب كوب من الماء في رشفات صغيرة، أو أخذ أنفاس عميقة قليلة، أو الخروج للخارج.

إدارة الاهتمام

كيف تتعلم أن تكون هادئًا عندما يغضبك كل شيء ويزعجك؟ ما يجب القيام به وكيفية إطفاء العدوان بشكل صحيح؟ الأمر بسيط: عليك أن تتعلم كيف تشتت انتباهك. إن إدارة انتباهك بوعي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. تعلم التأمل أثناء التنقل: هل تشاجرت مع زميل في العمل؟ فكر في إجازتك القادمة، أو خطط التسوق والترفيه الخاصة بك في عطلة نهاية الأسبوع، أو أي شيء آخر يثير اهتمامك. ومع ذلك، لا تتورط في هذه التقنية، وإلا فإنك تخاطر بكسب سمعة الشخص الذي رأسه باستمرار في السحب. إلا أن هذه الشخصية أفضل من تلك التي تنزعج دائماً من كل شيء. ماذا تفعل إذا لم تتمكن من تذكر أي شيء ممتع بسرعة؟ تذكر أن هدفك الرئيسي هو صرف انتباهك عن المشكلة. حاول أن تتذكر قصيدة تعلمتها ذات مرة، أو قم بعد المربعات الموجودة على ورق الحائط، أو افعل شيئًا آخر. وسترى - لن يبقى أي أثر للتهيج.

إعادة تشغيل الوعي

في كثير من الأحيان، زيادة التهيج هو نتيجة مباشرة للتعب المزمن. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم باستمرار وتتعرض لضغوط جسدية وعقلية عالية كل يوم، فيجب عليك الراحة. الخيار الأفضل هو أخذ إجازة، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاذهب إلى صالون السبا في عطلة نهاية الأسبوع أو اذهب للنوم فقط ولا تنهض من السرير حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم. كما تظهر الممارسة، حتى راحة "الأريكة" المبتذلة يمكن أن تمنحك راحة البال وشحنة من الحيوية. وبالفعل، إذا قضيت يومًا أو يومين في وضع مريح، في القراءة أو مشاهدة الأفلام، يمكنك أن تشعر بتحسن كبير.

التحديث المادي

غالبًا ما يقول الأشخاص الهادئون والمزدهرون أن كل شيء أصبح مزعجًا فجأة. ماذا تفعل مع هذا الشعور غير المتوقع؟ إذا لم تكن هناك أسباب حقيقية، فمن المنطقي الذهاب إلى المستشفى وإجراء فحص شامل. وزيادة العدوانية يمكن أن تكون أعراض أمراض مختلفة في الأعضاء الداخلية. إذا لم يتم تحديد أي أمراض أثناء التشخيص، فيمكنك محاولة التغلب على مشكلة التهيج على المستوى الجسدي. حاول أن تأكل بشكل صحيح وقضاء ما يكفي من الوقت في الهواء الطلق، والنشاط البدني مفيد أيضا.

نأمل أن يكون مقالنا قد ساعدك. على أية حال، الآن، إذا جاء إليك صديقك وقال لك: "أنا غاضب في كثير من الأحيان"، فأنت تعرف بالضبط ما يجب عليك فعله.