كيف تتغلب على الألم أو على الأقل تتعلم كيف تتعايش معه. ابدأ في الاهتمام بنظامك الغذائي
في مرحلة ما من حياتنا ، قد يعاني أي منا من مرض أو إصابة. يمكن أن يضيف المرض تحديات كبيرة إلى حياة صعبة في كثير من الأحيان. تنقسم الأمراض والمشاكل الصحية إلى فئتين رئيسيتين: الحادة والمزمنة.
تميل الأمراض أو الحالات الحادة إلى التطور بسرعة (غالبًا بشكل مفاجئ) وتكون مدتها قصيرة ، عادةً ، وإن لم يكن دائمًا ، أقل من شهر. تشمل الأمثلة: نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الحلق والتهاب الجيوب الأنفية والتهابات المسالك البولية ومتلازمة ما قبل الحيض وإصابات العضلات / الأوتار والالتواء والكسور ومشاكل الأسنان.
الأمراض الحادة مزعجة وغالبًا ما تتداخل مع الأنشطة اليومية والأداء. ومع ذلك ، قد يحتاجون أو لا يحتاجون إلى علاج طبي. يتم علاج العديد من الأمراض الحادة من خلال مسار خاص من العلاج ، بينما يتم علاج البعض الآخر بشكل مستقل. ومع ذلك ، قد يكون من الضروري وجود شكل من أشكال التدخل الطبي أو الأدوية الموصوفة ، مثل المضادات الحيوية أو الضمادات أو الجبائر.
ينطوي التعامل مع المرض الحاد على زيارة الطبيب عند الحاجة ، والاعتناء بنفسك على النحو الموصى به طبيًا ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. من المهم أن نفهم أن هذه الحالة ، إلى جانب أي إزعاج و / أو ألم يصاحبها ، محدودة بالوقت وستزول قريبًا. كيف تتفاعل معه يمكن أن يساعد أو يعيق سرعة التحسن.
على عكس الأمراض الحادة ، تستمر الأمراض المزمنة لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، على الرغم من أن العديد منها طويل الأمد وبعضها يستمر مدى الحياة. تميل الأمراض المزمنة إلى التطور على مدى فترة زمنية (غالبًا أشهر أو حتى سنوات) وتتطلب عادةً عناية طبية مستمرة. لا يمكن علاج العديد من الأمراض المزمنة ، ولكن يمكن إدارتها بطريقة تسمح للمرضى بالحفاظ على نوعية حياتهم. تشمل الأمثلة: أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان ، والسكري ، وأمراض الكلى ، والربو ، والذئبة ، والتهاب المفاصل ، والاضطراب ثنائي القطب ، والفصام ، والتصلب المتعدد ، والأمراض المزمنة ، والألم المزمن ، والإدمان.
قد يكون اكتشاف إصابتك بمرض مزمن أمرًا صادمًا ومحبطًا. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق وتتساءل "لماذا أنا ؟!" "من أين أتى؟" يمكن أن ينتقل المرض في عائلتك. ربما تكون قد تعرضت لأي سبب تسبب في المرض. في بعض الأحيان يمكن تحديد أسباب المرض المزمن ، ولكن غالبًا لا توجد أسباب محددة ، ولا يمكن تحديدها ، ولا شيء يمكن أن يفسر سبب حدوثه.
يمكن للأمراض المزمنة أن تخلق العديد من المشاكل. وتشمل هذه:
المرض نفسه.
مشاعر حول حالتك.
عواقب المرض وتأثيرات الأدوية المستخدمة في علاجه.
يمكن أن تؤثر هذه الحالة على القدرة البدنية والاستقلالية وحتى مظهر. التعب أو عدم الراحة أو الألم شائع في المرضى المزمنين. غالبًا ما تتأثر العلاقات الشخصية ونمط الحياة والتوظيف / المهنة واحترام الذات والشعور بالهوية الذاتية بالمرض. كنتيجة لمرض مزمن ، قد تشعر أنك مختلف عن الآخرين. أولاً ، قد تشعر بالحرج أو الخجل من إصابتك بمثل هذا المرض. 
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، فإن مشاعر القلق القوية شائعة. من الطبيعي والمفهوم تجربة:
الشفقة والاستياء ، لماذا حدث ذلك.
الغضب والإحباط بسبب الإزعاج و / أو الألم.
القلق والخوف من أن أي نشاط يمكن أن يزيد الألم وعدم الراحة ، وحول المستقبل ، وما إذا كان المرض سيتفاقم ، وماذا سيحدث بسببه.
الحزن والاكتئاب بسبب الخسائر المرتبطة بالتغييرات الضرورية في المجال الجسدي ونمط الحياة والطريقة التي ترى بها نفسك.
الشعور بالذنب والندم بسبب عدم القدرة على أداء بعض الواجبات أو التوفر جسديًا وعاطفيًا للأحباء والأطفال ، إلخ.
الإجراءات اللازمة
إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، مع الوقت والممارسة ، يمكنك إجراء تعديلات يمكن أن تخلق ظروفًا طبيعية لحياة جديدة. يتضمن ذلك تعلم كيفية تقبل مرضك والتعايش معه.
يمكن لأي شخص يعاني من ألم مزمن أن يتعلم كيفية تنظيم توقعاته وأفعاله ، والامتناع عن أنشطة معينة تؤدي إلى زيادة كبيرة في الألم ، وإيجاد أنشطة جديدة غير مؤلمة نسبيًا. قد يكون على دراية بأن المشاركة في أنشطة معينة ستؤدي إلى زيادة الألم ، ولكن اتخذ قرارًا واعيًا بأن المشاركة في هذه الأنشطة تستحق مثل هذه المقايضة.
يجب أن يتعلم الشخص المصاب بمرض السكري كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق فحصه ، وحساب الكربوهيدرات ، وتناول الأدوية الموصوفة ، بما في ذلك الأنسولين ، حسب الحاجة.
يمكن للشخص المصاب بالربو وينبغي عليه أن يرتدي جهاز استنشاق وأن يكون على دراية بالظروف التي قد تؤدي إلى حدوث نوبة ربو ، بطريقة تقلل من فرص حدوث مثل هذه النوبة.
حتى في مواجهة المشكلات الخطيرة ، من الممكن تطوير الفهم والمهارات التي ستساعدك على زيادة جودة حياتك.
اكتشف المزيد عن مرضك 
كلما توفرت لديك معلومات أكثر ، وكلما تعلمت كيفية العناية بمرضك ، كلما شعرت بمزيد من "الطبيعي" والكفاءة. ابحث عن المعلومات على الإنترنت ، في المكتبة ، ومن وسائل التواصل الاجتماعي ، ومجموعات الدعم ، والمنظمات الوطنية ، و (بالطبع) طبيبك. اسأله عن مواقع الويب والموارد الأخرى التي تعتبر مصادر موثوقة للمعلومات.
المشاركة بنشاط في العلاج
استكشف جميع خيارات العلاج المتاحة وطوّر علاقات مع أطبائك. من المهم طرح أي أسئلة لديك والتعبير عن تفضيلاتك وآرائك. ابحث عن آراء طبية بديلة عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك.
حافظ على نظام غذائي صحي
التغذية الجيدة ليست حلاً سحريًا ، لكنها دائمًا ما تحسن الصحة. تأكد من اتباع التعليمات الغذائية المحددة التي وصفها طبيبك. حتى لو لم تكن هناك إرشادات محددة ، اتخذ قرارات واعية عندما يتعلق الأمر بما تأكله وكميته.
أبحث عن الدعم
ابحث عن نظام دعم فعال. إذا لم تكن جزءًا من مجموعة دعم ، فقد يكون من المفيد للغاية الاتصال بأحدها. قضاء الوقت مع الآخرين الذين مروا بتجارب مماثلة يخلق رابطة ويقلل من مشاعر العزلة. في حالة تقييد حركتك ، هناك المزيد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت لمجموعة متنوعة من الظروف المختلفة.
للاحتفال بإصدار كتابي الجديد ، كيف تعيش بشكل جيد مع الألم المزمن والمرض: دليل يقظ ، قمت بتجميع قائمة من 20 نصيحة لمساعدتك في التعامل مع التحديات التي تواجهك في مرحلة ما من الحياة. يتحدث الكتاب عن كل نصيحة بمزيد من التفصيل.
- جسدك ليس عدوك.
على العكس من ذلك ، يحاول دعمك. يحتوي الكتاب على فصل بعنوان "تقدير عجائب جسم الإنسان" (نقدر روعة جسدك). في الواقع ، جسدك مذهل. ومع ذلك ، فهو عرضة للمرض والإصابة ، ويستحق تعاطفك وليس غضبك.
- المشاكل الصحية ليست خطأك .
في مرحلة أو أخرى من الحياة ، يواجه الجميع مشاكل صحية. لا تجعل الأمور أسوأ بإضافة اللوم الذاتي إلى قائمة المحاكمات الخاصة بك.
- إن قبول عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ بالحياة ، وحقيقة أنه لا يلبي رغبتك دائمًا ، هو الخطوة الأولى نحو تحقيق السلام مع الظروف. .
أتحدث في الكتاب عن ذلك على أنه استسلام للحياة رأساً على عقب.
- لا داعي لإهدار طاقتك الثمينة في القلق بشأن كيفية تقييم الآخرين لحالتك. .
من الأفضل أن تنفقه على الاعتناء بنفسك.
- اغفر لنفسك - مرارًا وتكرارًا .
وعندما تدرك أنك لا تعتني بنفسك جيدًا ، سامح نفسك على الفور. من الجيد أن تتعلم من الأخطاء ، وأن تقيم بطريقة منطقية كيف ولماذا تصرفت في موقف معين ، لكن الأمر يستحق التوقف عند هذا الحد. تعلم والمضي قدما. إن التسامح مع الذات هو شكل من أشكال التعاطف مع الذات ، والتعاطف مع الذات هو أحد الموضوعات الرئيسية في كتابي.
- كن مع أولئك الذين يدعمونك قدر الإمكان .
قد يرغب بعض الأشخاص في دعمك بصدق ، لكن لا يمكنهم إظهار ذلك. في ثقافتنا ، ليس من المعتاد إعداد الناس ليكونوا حول المرض والألم. يكتسب الكثيرون خبرة في دعم أحبائهم طوال حياتهم.
- في بعض الأحيان يمكن لأصدقائك وعائلتك أن يخذلكم.
يشعر كل واحد منا من وقت لآخر أن شخصًا ما خذلهم. بل بالأحرى بسبب ما يحدث في حياة هذا الشخص ، وليس معنا على وجه التحديد.
- يمكنك تحويل الحسد والاستياء إلى سعادة للآخرين من خلال الممارسة.
من الصعب أن تكون محدودًا في قدراتك ، لكن الحسد والاستياء تجاه الآخرين عندما يقضون وقتًا ممتعًا يزيدون سوءًا - عقليًا وجسديًا في كثير من الأحيان. من خلال الممارسة ، لا يمكنك التغلب على الحسد والاستياء فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تتعلم كيف تكون سعيدًا للآخرين عندما يفعلون شيئًا لا يمكنك فعله. وهذا سوف يجلب لك السعادة.
- تعلم أن تطلب المساعدة.
لقد تعلم الكثير منا أن طلب المساعدة هو علامة على الضعف. لا. هذا مظهر من مظاهر التعاطف مع الذات.
- لا بأس أن تشعر بالوحدة .
قد يكون التعامل مع آثار الشعور بالوحدة والعزلة أمرًا صعبًا ، وقد كرست جزءًا كاملاً من الكتاب لهذا الأمر.
- ساعد الآخرين عندما يكون ذلك ممكنًا.
عندما تمد يد العون للمحتاجين ، فهذا يخفف بعض آلام العزلة ويأخذ عقلك بعيدًا عن صحتك.
- تذكر أنه حتى إذا تم استعادة صحتك ، فلن تكون الحياة مثالية.
لا تدع نفسك تقع في فخ التفكير بأنه بمجرد أن تصبح بصحة جيدة مرة أخرى ، ستختفي كل المشاكل.
- لا تنس أن تشكر أولئك الذين يهتمون بك.
لقد كرست فصلين في الكتاب لهؤلاء الأبطال غير المرئيين.
- الصبر فضيلة حقيقية.
من المستحيل تجنب حقيقة أن الصعوبات والمشاكل ستكون موجودة في الحياة. يساعد الصبر في التغلب على العواصف دون تفاقم الأعراض. هذه مهارة يمكنك اكتسابها.
- قيم بشكل واقعي ما يجب عليك التخلي عنه وحاول قبوله لإفساح المجال لشيء جديد.
عندما نعلق في هوية قديمة ، يمكن أن تكون مصدرًا خطيرًا للمعاناة وتجعل من الصعب رؤية الاحتمالات الجديدة أمام عينيك. كتبت في الكتاب كيف أحاول أن أنظر إلى حياتي الجديدة كمغامرة. آمل أن تحاول أن تفعل الشيء نفسه.
- مع استثناءات نادرة ، عندما يقول الجسد لا ، فإنك تقول لا أيضًا.
تعلم أن تقول "لا" يتطلب ممارسة. أعرف ذلك لأنني ما زلت أتعلم. هذا مظهر آخر من مظاهر التعاطف مع الذات.
- لا تشعر بالسوء حيال عدم كونك عملاً بعد الآن.
إن الاعتناء بنفسك كشخص يعاني من آلام و / أو مرض مزمن هو عمل! وغالبا ما تكتمل.
- لا بأس أن تشعر بأنك قد اكتفيت في بعض الأحيان.
كثيرًا ما أقول إنه من الطبيعي أن تمر بحالة لم يعد بإمكانك فيها تحمل المرض. يوم سيء هو مجرد يوم سيء. غدا يمكنك البدء من جديد. وإذا كان الغد يومًا سيئًا أيضًا ، فسيكون هناك يوم آخر. عاجلاً أم آجلاً ، سوف ينقذك قانون التوازن العالمي.
- كن حليفك غير المشروط.
مع الممارسة ، يمكن أن تصبح هذه عادة مدى الحياة. من الكتاب: "إذا وجدت أنه من السهل الحكم على نفسك ، فتوقف للحظة وفكر في شعورك إذا قضيت اليوم في كونك لطيفًا ومهتمًا ومراعيًا لنفسك. إذا كنت تستطيع تخيل ذلك ، يمكنك القيام به ".
- لا تنس أبدًا أنه على الرغم من المشاكل الصحية ، فأنت لا تزال شخصًا كاملًا.
ولا تدع أي شخص يحاول إقناعك بخلاف ذلك.
كيف تتعايش مع الألم المزمن عندما يكون الألم عند الإنسان ثابتًا؟ كيف تتعلم السيطرة عليها؟ أهم شيء في التعامل مع الألم هو العمل بالصور الذهنية واللون والخيال والحالات المزاجية والتنفس والتمدد والتأمل. إذا تعلمنا أن نضع الألم تحت سيطرتنا ، فسيصبح من الممكن التحكم فيه.
كل ما تراكمت لدي في تجربتي الطويلة في العمل مع الألم المزمن (الدائم) ، مررت بإدراكي ومن خلال "القيام" بهذا النظام أو ذاك. لفترة طويلة كنت ببساطة في حالة من اليأس وحاولت أن أفعل كل شيء بطريقة ما لحل المشكلة في الجهاز العضلي الهيكلي ومشكلة "الألم العصبي الراديكالي" المتراكمة على مر السنين. إذا كان من الممكن أخذ سن مؤلم من عملية التهابية وإزالته ، فكيف يمكننا إزالة هذا العصب أو ذاك في جسم الإنسان ، والذي يكون متوتراً باستمرار ويعطي بدوره إشارات توتر للعضلات؟ فقط من خلال البدء في إدراك سبب انضغاط العصب أو تشنج العضلات ، يمكنك تعلم التحكم في الألم.
في تجربتي الخاصة (20 عامًا من الخبرة المتراكمة) أفهم أن هناك مرحلتين.
الأول هو عندما تنتقل بيأس من طبيب إلى آخر وتشعر باليأس التام ، عندما يخبرك الجميع أن كل شيء على ما يرام في كل مكان ، وألمك شديد. وعندها فقط تصل إلى أحد الأطباء ، ويخبرك فقط أن لديك متلازمة الألم المزمن (وهذا يشمل ما يسمى بالألم العصبي الجذري ، والألم العضلي الليفي ، وما إلى ذلك) وسيتعين عليك التعايش مع هذا لبقية حياتك. حياة.
المرحلة الثانية هي عندما تكون قد توقفت بالفعل عن محاربته وتبدأ بطريقة ما في التعود على هذا الألم والعمل معه.
بعد ذلك ، سأخبرك كيف تتعلم الاستماع إلى جسدك والتحدث مع ألمك.
الألم هو رد فعل عقلي لتغير فسيولوجي في أنسجة جسم الإنسان.
إذا كان هذا ناتجًا عن صدمة في مرحلة الطفولة ، فمن المؤكد أن الأنسجة والأربطة والعضلات والنهايات العصبية قد شُفيت منذ فترة طويلة. لكن الذاكرة الخلوية لهذه الإصابة بقيت ، والدماغ يرسل لك بإصرار إشارة ألم. بمعنى آخر ، الألم هو رد فعل مرتبط بالنفسية البشرية.
كنت محظوظًا بما يكفي لإكمال التدريب النفسي المعرفي للمرضى الذين يعانون من الألم المزمن في مستشفى ماونت سيناي في تورنتوفي عام 2008 ومنذ ذلك الحين أحاول دائمًا دعم عملي بالألم ؛ وبالتحديد ، اليوجا ، والتأمل ، والتغذية السليمة ، والموقف الإيجابي للجسم لكل يوم ، والتنفس ، وما إلى ذلك بالطبع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا بشكل كامل ، ولكن مع كل ما تعلمته هناك ، سأشاركه معك بالتأكيد.
في وقت عام 2008 ، لمدة ثماني سنوات ، تم إجراء مجموعة من الفحوصات ، ومجموعة من التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) والكثير من كتل الستيرويد في العصب الذي أزعجني. يؤلم الجزء السفلي من كلا الساقين وجميع عضلات قاع الحوض من العصب. لم أبكي من الألم فقط ، بل صرخت وتسلقت إلى الحائط. استمر هذا حتى تم تشخيصي ببساطة بألم عصبي جذري وأخبروني أنه لا يوجد شيء يمكنني القيام به حيال ذلك. نظرًا لأن إصابة العصعص كانت في سن العاشرة ، فقد تأثر العصب بشكل خطير.
ماذا بقي لي لأفعل؟ أعيش في بلد آخر مع طفل بين ذراعي ولا أعرف اللغة. كان الضغط هائلاً ، وفي الوقت نفسه كنت أعمل في عمل بدني شاق ، مما استنفد ألمي بشكل أسوأ وأسوأ.
أنا ممتن لله لأنه قادني إلى أطباء جيدين وأشخاص رائعين قدموا لي الكثير من الرعاية الطبية وقدم لي الطريق إلى مركز الألم ، حيث عمل معنا الأطباء وعلماء النفس ؛ حيث كنا ، كبارًا وصغارًا ، مع شخصيات مختلفة من الألم ، مارسنا اليوجا ، وبكينا وضحكنا ، وقمنا بالتأمل معًا وتعلمنا العمل مع النفس.
حللنا وتحدثنا كثيرًا ، وأوضحنا كل سمة من سمات الألم. لقد كان علاجًا نفسيًا جماعيًا باستخدام أساليب مختلفة من التأمل وتقنيات الاسترخاء.
أهم شيء في التعامل مع الألم هو العمل بالصور الذهنية واللون والخيال والحالات المزاجية. لكن أصعب شيء كان الاستمرار في كل الخبرات المتراكمة بعد انتهاء التدريب.
سأشارككم في مدونتي كل ما تعلمته في مركز الألم.
مهما كان سبب الألم ، فإن قوته تعتمد على إتقانك للقوة النفسية.
4. يجب أن تتعلم التحكم في عواطفك مثل أي شخص آخر يعيش بدون مثل هذه المشاكل. إذا بدأت بالصراخ على أسرتك بسبب ألمك ، فأنت بذلك لا تؤذيهم فقط ، ولكن الأهم من ذلك أنك تؤذي نفسك. تبدأ في هز هذا القارب من المشاعر الخارجة عن السيطرة. وهذا كل شيء - الذعر يبدأ ، الدموع ، المشاجرات ، إلخ.
يجب أن تتعلم التحكم في عواطفك مثل أي شخص آخر يعيش بدون مثل هذه المشاكل. إذا بدأت بالصراخ على أسرتك بسبب ألمك ، فأنت بذلك لا تؤذيهم فقط ، ولكن الأهم من ذلك أنك تؤذي نفسك.
تبدأ في هز هذا القارب من المشاعر الخارجة عن السيطرة. ويبدأ كل شيء في الذعر ، والدموع ، والشجار ، وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان ، نحن أنفسنا ، دون أن نلاحظ ذلك ، نشعر بعاطفة شديدة عندما نشعر بالألم. ونظرًا لأننا اعتدنا على ألمنا ، فغالبًا ما يتصرف سلوكنا بشكل غير لائق ، فإما أن نتحرك بسرعة أو نتحدث بصوت عالٍ ، وغالبًا ما يمكنك تحديد مستوى الألم على الفور (على مقياس من المقياس العشوائي) ، حتى مجرد دخول غرفة. نحن لا نتحكم حتى في أنه اتضح أن الجميع يجلسون بهدوء في الغرفة ، ونحن أنفسنا لا نشك في أننا نتحرك ونتحدث بصوت عالٍ جدًا. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من مستوى قوي من الألم بشرة حمراء ، مما يشير إلى فرط شديد في النفس. عندما تلاحظ خلفك أو أخبرك أحدهم عن عاطفتك القوية ، حاول أن تجد نقطة الانسجام في داخلك. من خلال المثال الخاص بي ، أستطيع أن أقول إن هناك ألمًا لدرجة أن الانسجام لا يأتي إلا بعد أيام قليلة. هذا يتحدث بالفعل عن مستوى قوي من الألم. لذلك عليك أن تبتعد عن كل الحالات ، وتستلقي. أغلق الهاتف ، أغلق الستائر حتى لا يخترق الضوء الغرفة ونام ، كل ، نام وتناول الطعام ... فقط اذهب إلى الأسفل ... مثل سمكة ... ها نحن نتحدث عن قوة الألم ، عندما يكون الشخص بطبيعة الحال غير قادر على التأقلم بسرعة ، فهذه هي موسيقاي المفضلة https://www.youtube.com/watch؟v=eCidRemUTKo&index=44&list=PL7PXRy4lkFUOzdhj97keLdOq_DbXzlfl0
ابدأ في الاهتمام بنظامك الغذائي. الإقلاع عن اللحوم تدريجيًا ، لأن تناول اللحوم يحمض عضلاتنا ويقوي الأربطة.
ستبدأ مرونة العضلات والأربطة عندما تستبعد اللحوم والأسماك تمامًا من نظامك الغذائي. يتم استبدال جميع البروتينات بمنتجات الصويا. إذا كنت معتادًا على الجبن ، فإن جبن التوفو هو بديل رائع لمنتجات الألبان لنظام غذائي خالٍ تمامًا من منتجات الألبان. افعل كل شيء تدريجيًا.يجب أن تتعلم التحدث إلى جسدك ، بغض النظر عن مصدر الألم.
حاول الاستماع إلى جسدك والاستماع إلى تنفسك. يعاني الأشخاص المصابون بالألم المزمن دائمًا من ضجيج شديد وسرعة في التنفس وارتفاع ضغط الدم. عند تناول المسكنات ، يعود الضغط إلى طبيعته ويعود التنفس إلى طبيعته. لكن يمكننا استخدام علاجات بسيطة غير دوائية مثل التنفس والتأمل. اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك وابدأ في التنفس بهدوء. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة.
في غضون 10 دقائق ستبدأ في الشعور كيف يتسلل السلام والحب الإلهي إلى جسدنا ويبدأ في الحياة مثل دمية في مسرح عرائس. على الإنترنت ، يمكنك أن تجد العديد من المحاضرات عن إدارة الإجهاد بنفسك. ولكن من الأفضل فقط تشغيل الموسيقى الهادئة وتعلم الاستماع إلى مشاعرك. يعد التنفس جزءًا مهمًا جدًا من التعامل مع الألم. إن لم يكن الأهم. كلما كان تنفسك أكثر هدوءًا ، انخفض مستوى التوتر. لقد اخترت هذه الموسيقى خصيصًا لإيقاع التنفس.
يمكن ممارسة تمارين التنفس من خلال تأملات يومية. عند الاستيقاظ في الصباح ، لا تتسرع في الذهاب إلى المطبخ لإعداد وجبة الإفطار لجميع أقاربك وأصدقائك ، ولكن أثناء الاستلقاء على السرير ، تقوم بإعداد جسمك ليومك الأول. ابدأ بأفكار إيجابية. "سأقوم بعمل جيد للغاية اليوم! سأقضي اليوم بهدوء في مواجهة كل الصعوبات أو المشاكل! "
بعد كل شيء ، فإن الحالة المزاجية طوال اليوم في المنزل تعتمد على هدوئك. الطريقة التي تبدأ بها هي كيف يسير يومك.التأمل هو عمل عقلك مع جسدك ، ويرتبط بالصور الذهنية والتنفس الهادئ.
دروس تمارين اليوجا والتمدد اليومي. لا يتعين علينا إعادة اختراع العجلة. لطالما اخترع الأجداد القدماء كل شيء. أنت فقط بحاجة إلى البدء في فعل ذلك. ولا تتوقع نتائج فورية. لقد تراكمت لدينا تصور خاطئ للعالم لسنوات ، لذلك نحن بحاجة إلى أن نتعلم كيف نعيش في وئام مع أنفسنا ،
في انسجام مع زوجتك وأطفالك ، وانسجامًا مع زملائك في العمل ، وفي النهاية سترى أننا جزء صغير فقط من خطة الله المنفردة وعلينا أن نتعلم كيف نعيش في إيقاع الكون.
يجب أن نقبل ألمنا على أنه أمر مفروغ منه وليس محاربته. أحب الجزء الذي يوجد فيه الألم من جسدك. أن تحب جسدك - كوعاء إلهي يملأ فيه الحب الإلهي والذي يجب أن يتدفق من خلال موقفك من العالم من حولك من خلال أفعالك وأفعالك. ولكن مع الإدراك الخاطئ للأحداث ، نبدأ في تجميع هذه الطاقة السلبية ونبدأ في الإصابة بالمرض. كيف نجعل سفينتنا نظيفة وصحية؟ يجب أن نبدأ بأذهاننا ونسامح أنفسنا وأحبائنا.
وبشكل تدريجي كل يوم لتصفية ذاكرتك وعقلك من مظالم الماضي ، لأن كل المشابك العضلية هي من مظالمنا ، من حقيقة أننا تذكرنا ذات مرة وحملنا ضغينة وحفظنا هذه "الجوهرة" طوال حياتنا ، ثم نسأل الأطباء - لماذا أنا في هذا الألم أو ذاك؟ السبب دائما في أنفسنا.
ابدأ العمل على نظامك الغذائي وسترى النتائج في غضون شهر. ابدأ بممارسة تمارين الإطالة يوميًا قبل الذهاب إلى العمل لمدة 15-30 دقيقة وسترى النتائج في غضون شهر. ابدأ في ممارسة التنفس والتأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل العمل و 15 دقيقة قبل النوم وسترى النتائج في غضون أسبوع.
باختصار ، يجب أن نبدأ في إيقاف تيار الأفكار هذا الذي يدور في رؤوسنا ونخبر عقولنا - توقف عن التفكير. هل لاحظت وراء الأشخاص الذين يعانون من التخلف العقلي - فهم دائمًا يبتسمون.
لماذا؟ لأنهم يفكرون ويحللون القليل ويعيشون فقط لهذا اليوم ويفرحون مثل الأطفال.
لذا ، عند الحديث عن مشكلتنا في الألم ، فإن الألم هو رد الفعل الخاطئ لعقولنا على كل ما يحدث في الحياة. تقبل ألمك. تواصل مع الأيام. وسترى أنه يبدأ تدريجياً في الذوبان. أو بالعكس ، إذا تعلمت عدم تحديد ألمك بجسمك وتجريده منه ، فهو بمفرده ، وأنت أيضًا بمفردك - وسوف يتلاشى أيضًا. اعثر على طريقتك الفريدة للتواصل مع Pain! 
انا اعرف انه صعب. لكن يجب أن تفهم من صراخك ودموعك ، فلن تتحسن الأمور. وسوف تزداد سوءا فقط. نظرًا لأنك لم تتعلم ببساطة إدارة عواطفك والتحكم فيها.
يجب أن تكون الرياضة إيجابية وليست ذات طبيعة تنافسية ، بل من أجل صحة الفرد. فكر في الرياضة ببساطة كنظام للتدريب البدني. ويجب أن تكون ممتعة فقط.
بما أن أي نشاط بدني يؤدي إلى توتر العضلات ، فإن هذا بدوره يؤدي إلى إجهاد عقلي ، مما يؤدي منطقياً إلى تراكم الألم في جسم الإنسان.
مثال آخر لشخص مصاب بمتلازمة داون هو بابلو بيندي ، الذي تخرج من الجامعة ويقوم بتدريس علم أصول التدريسhttps://www.youtube.com/watch؟v=DGaABeTD9qQ .
لو استطاع التغلب على مثل هذه المشكلة الخطيرة وتخرج من الجامعة وحتى يعلم! شاهد هذا الفيديو ثم ستقول - يمكنني التغلب على أي شيء!
مثال آخر عن أحد أعظم العلماء في القرن العشرين - ستيفن هوكينج
https://www.youtube.com/watch؟v=YESJaDpsjG4.
سيخبرنا الفيلم عن حياة هذا الشخص الرائع منذ سنوات الدراسة وحتى يومنا هذا.
انه رائع!!!
بعد ذلك ، عليك ببساطة أن تقول لنفسك - يمكنني التغلب على كل شيء !!!
يجب أن نتعلم التواصل مع الحيوانات. إذا كان لديك قطة أو كلب في المنزل ، فسوف يعاملك بكل بساطة مجانًا. وهز ذيلك بالإضافة إلى ذلك. هذه إحدى الطرق العديدة للتعامل مع الألم. ضع معجزة الفرو في مكان مؤلم ، تحدث إلى الحيوان وستشعر بدفء لطيف في غضون بضع دقائق - هذا هو الحب!
هذه هي أعلى الاهتزازات التي تشعها مهما كانت. بغض النظر عن الطريقة التي يعامل بها الشخص الحيوانات بقسوة ، فإن للحيوانات خاصية مذهلة - لتسامحها وتحبها تمامًا! دعونا نتعلم من الحيوانات كيف نحب دون أن نطلب أي شيء في المقابل. لحظة أخرى عندما تشعر بالألم لفترة طويلة ، اعلم أنه بعد فترة سيكون هناك هدوء. نظرًا لأن جميع العمليات في الشخص لها دورية ، فإن الألم سينحسر بعد نقطة ما. وفي تلك اللحظة تشعر أن هذا الألم لن يستمر إلى الأبد. بتعبير أدق ، سيتم استبدال ألم هذه القوة كما هي عليه الآن بالتأكيد بألم أضعف يمكنك تحمله.
إنها مثل الموجة - اليوم سيء ، لكنني أعلم بالتأكيد أن الغد سيكون أفضل! وسأنتظر بهدوء وصبر!
أريد أيضًا التركيز على العمل مع الصور. حاول أن تتعلم كيفية التعامل مع اللون أو المادة (معدن ، ماء ، نار ، إلخ.)
لا تخف من إشعال النار في غرفتك ووضع شمعة بالقرب من الجسم في منطقة الألم. إذا اشتد الألم ، على العكس من ذلك ، فمن الضروري إطفاء هذه النار بمساعدة الماء. خذ حماما. يمكن أن يكون رائعًا.في الأيام التي يكون فيها الألم شديدًا للغاية ، استلقِ بغباء في السرير وشاهد الكوميديا. يضحك. 30 دقيقة من الضحك تحرر عضلاتك من المشابك.
الفن يساعد في التعامل مع الألم. يساعد كل من الرقص والموسيقى والحركات الانسيابية والكلام البطيء الهادئ في التغلب على الألم.
بمعنى آخر ، يجب أن تتاح لك هذه الفرصة أثناء النهار للجلوس والاستماع إلى الموسيقى. أقدم لك واحدة من موسيقى التأمل الخاصة بي https://www.youtube.com/watch؟v=dOEvKulq2sY&index=9&list=PL7PXRy4lkFUOzdhj97keLdOq_DbXzlfl0. أو قم فقط بتشغيل الموسيقى وابدأ في القيام بحركات إيقاعية وهادئة.
بهذا المعنى ، أحب إنجازًا موسيقيًا آخر للبشرية - الطبل الأفريقي.
أشعر أحيانًا أن الألم يبدأ ، أبدأ بهدوء في إيقاع التنفس - لأعزف على الطبلة.
أو مثال آخر ، يمكنك تضمين أناشيد هندية - هاري كريشنا https://www.youtube.com/watch؟v=vofoqsZ71QQ
واستمع حتى تشعر بالملل.
سترى التأثير الإعجازي على الجسد ووعيك بالتأثير الإلهي للثقافة الفيدية. ليس عليك أن تقصر نفسك على دين واحد. نظرًا لأن جميع الأديان قد أُعطيت ، في مرحلة معينة من حياة الناس على الأرض ، يجب علينا تطبيق كل التراث الغني للأشخاص الذين يعيشون في مناطق مختلفة من أرضنا الأم الواحدة في "مخزوننا العلاجي".
وكلما انفتح وعيك على الأديان الأخرى ، كلما زاد استجابة جسمك لهذه الاهتزازات. باختصار ، من خلال توسيع وعيك ، فإنك تساعد أيضًا في التعامل مع الألم.
منذ أن عرف الشامان القدماء أيضًا كيف يتحدثون ببساطة عن الألم ttps: //www.youtube.com/watch؟ v = jsfdv0ebsNA & index = 1 & list = PL7PXRy4lkFUMegr3UZECZqSXMra9VpefB.
لا شيء سوف يحدث لك. بقبولك لبعض الموسيقى ، فأنت ببساطة تثق بالله وتسمح للحب الذي منحه هذا الشعب بإظهار الموسيقى. فقط جرب! انفتحوا على الله! وسيبدأ الألم ببطء في أن يصبح أكثر قابلية للسيطرة.
تعلم التحدث بهدوء والتحرك ببطء. أعلم من تجربتي الخاصة أن صوتي كان مرتفعًا عندما ارتفعت مستويات الألم لدي. لم أكن أدرك في ذلك الوقت أنني كنت أعاني من ألم شديد. نظرًا لأنني بطبيعتي شخص صبور للغاية وتعودت على الصعوبات منذ الطفولة ، فمن المحتمل أنني اعتدت على العيش والعمل تحت الضغط لسنوات عديدة ، كما أصبح ألمي أيضًا إلى المستوى عندما كان من الصعب بالفعل إدارة التأمل بمفرده. كانت هناك حاجة إلى حواجز الستيرويد مباشرة على العصب.
وفقط بعد أن أدركت أنه لم يعد من الممكن العيش على هذا النحو (العمل المتهالك) ، بدأت أفهم أنه كان علي تغيير نظام تصور الحياة بأكمله.تحدث أقل على الهاتف ، من خلال القيام بذلك فإنك تهدر الكثير من الطاقة العقلية. هل لديك المزيد من أيام الصمت.
أخبر أصدقاءك أنك بخير ، ستكون مشغولاً فقط في ذلك اليوم حتى لا يضطروا للقلق عليك أيضًا. إذا كنت في عجلة من أمرك إذن تعلم التسرع ببطء. تحرك مثلك بالحركة البطيئة.
بالطبع ، لا يزال من الممكن اعتبار يد شخص آخر حرفيًا الطريقة الرئيسية لتخفيف الألم.
هذا إما تدليك ، أو علاج العظام ، أو تقويم العمود الفقري ، أو طريقة أخرى من الطرق المذهلة للتشخيص والعلاج - وهذا هو العلاج الحشوي ، والذي يعمل الطبيب وفقًا له بنجاح Ogulov AT. –
موقعه هو http://predtechy.ru/ والفيديو
https://www.youtube.com/watch؟v=iwNVgQEzgOo&list=PLSzpzy0gh0iMu8c9FyosWrl7wAg6dIfoK.
العلاج الحشوي. نظرًا لأن الشخص لديه وضع عمودي ، فإن الأعضاء لديها القدرة على النزول. وإذا بدأنا في إجراء تدليك عميق للأعضاء ، فسنبدأ في إعادة جميع الأعضاء إلى الوضع الطبيعي وتشغيل نظام الدورة الدموية الطبيعية وستتوقف الأعضاء عن الضغط على بعضها البعض. وتحتاج إلى البدء في العمل على طريقة العلاج الحشوي مع دراسة البطن. إذا أخذنا الاضطرابات العقلية لشخص ما ، فإنها تعتمد بشكل مباشر على حالة أعضاء البطن.
حتى جميع أمراض النساء تعتمد على شريانين رئيسيين يمتدان من منطقة المعدة إلى منطقة الفخذ. إذا بدأنا العمل على البطن ، فسوف تهدأ مشاكل المسالك البولية وأمراض النساء تدريجيًا وستختفي أيضًا المشاكل في منطقة الحوض.
العلاج العطري. لا تدخر المال لشراء الزيوت العطرية المختلفة ، ويفضل أن تكون طبيعية. على سبيل المثال ، يحتوي الخزامى على نفسية مهدئة وعلاج. احرصي على حمامات المقعدة بملح البحر والتنوب ، مما سيؤثر على حالتك. وفي نفس الوقت ستمنح الطبيعة قوة غير عادية. بعد كل شيء ، الطاقة المتراكمة أثناء نمو وحياة نشاط هذه الشجرة تسمح لك بنقل نفس الطاقة القوية وقوة هذه الشجرة إليك.
كل ما تفعله خلال يومك - افعله بالحب والصبر. هذا مهم جدا في التعامل مع الألم. افعل كل شيء ببطء وبابتسامة
. لحظة أخرى. الآن في أمريكا هناك مهنة جديدة - كادلر مع الدرع ب مثل شخص يحب عناق كلوقت. كادر الأطفال هم الأشخاص الذين يجلسون ويضربون معك ، فهم يهدئونك عندما يصعب عليك التعامل مع مشاكلك بمفردك وعندما تكون وحيدًا.
يعانقونك. أعلى مثال على هذه المهنة هي المرأة الهندية أما https://www.youtube.com/watch؟v=kRfQ2_u8D2k. يتم التعبير عن رسالتها للسلام في أحضانها.
تجمع آلاف القاعات. ويأتي الناس إليها بألم ومشاكل ، وهي تساعد جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ذات طبيعة مختلفة. انها تقبل الجميع مجانا! أعتقد أننا ، مثل أما ، يجب أن نساعد بعضنا البعض من خلال احتضان بعضنا البعض في عائلاتنا وأولئك الذين يحتاجون إلى مساعدتكم.
بمعنى آخر ، إذا كنت تعاني من مشكلة ألم مزمن ، فيمكنك تحسين رفاهيتك عن طريق ممارسة الريكي أو ببساطة عن طريق معانقة عائلتك وأصدقائك. وافعلها كلما كان ذلك ممكنا!
الريكي طريقة قوية أخرى للمساعدة في الألم المزمن. يمكنك الحضور إلى جلسات ريكي بنفسك.الريكي - نوع من الطب البديل ، يستخدم تقنية الشفاء عن طريق ملامسة بقعة الشخص المؤلمة مع راحة اليد.تأسست الريكي في عام 1922 على يد البوذي الياباني ميكاو أوسوي.أوسوي ميكاو ). تتكون كلمة "ريكي" من حرفين هيروغليفيتين:شعاع وكي . اليابانيةشعاع له المعنىكون , روح , روح . مفتاح وسائلطاقة , ذكاء , مزاج . يشار إلى Reiki أحيانًا باسم "قوة الحياة العالمية ».
يمكن لممارسي الريكي نقل طاقة الشفاء كي إلى المرضى من خلال أيديهم. للقيام بذلك ، يخلقون جوًا تأمليًا ويضعون راحة يدهم باستمرار على جسم المريض. كما يمكنهم ذلكالعلاج عن بعد ، مما يخفف من آلام الشخص وقت العملية ؛ أو عندما يحتاج الشخص إلى مساعدة عاجلة ويكون في وضع حرج في الحياة.
أنا أعتبر عمومًا أن الريكي هو طب المستقبل.
30. للعمل مع الآلام المزمنة ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. هذا ضروري من أجل الأداء الجيد للجهاز العضلي الهيكلي ونظام التمثيل الغذائي بأكمله. هذا ضروري حتى يتم تطهير الليمفاوية باستمرار ، وسيتم تطهير الليمفاوية ، سيكون هناك تورم أقل. سيكون هناك تطهير ذاتي مستمر للأعضاء.
ومن السمات الرئيسية الأخرى للمياه أن الماء يخفف من الإجهاد المتراكم على مر السنين ، وهو سبب الألم المزمن طويل الأمد في الجسم. ابدأ بشرب 4-5 أكواب من الماء النقي كل يوم وستشعر بالفرق.
31. الجنس علاج آخر قديم للألم. تقول الكتب الفيدية القديمة أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا تانرا لم يشفيوا الجسد المادي فحسب ، بل صعدوا بالطبع إلى المرتفعات الإلهية مع أحبائهم. منذ الوصول إلى النشوة الجنسية ، يمكن للناس توجيه طاقة قوية جدًا إلى منطقة الألم المزمن. 
32. أحط نفسك في منزلك بأشياء مشرقة - الشموع والزهور الطازجة (أو الأفضل أن تزرع النباتات بنفسك ، لذلك من خلال التواصل معهم ستشفى تدريجيًا) ، والحيوانات ، وصور القديسين (رسل الجنة في الوقت الحاضر - أما ، ساتيا Sai Baba ، Ivanov Porfiry Korneevich ، Vissarion ، إلخ) ، كتب بهيجة مشرقة (على سبيل المثال ، جميع كتب Louise Hay).
33. عندما يذهب الألم ، اعلم أن هذه اللحظة يمكن أن تنتهي بسرعة وأن الموجة التالية من الألم ستعود مرة أخرى. لا تنفخ الصافرة. تعلم ألا تضيع الطاقة الممنوحة لك واحتفظ بها لليوم التالي. هذا ينطبق بشكل عام على جميع الأشخاص الذين لا يعانون من آلام مزمنة. تعلم أن تتحكم دائمًا في عواطفك.
34. حاول التواصل مع الطبيعة الأم مرة في الأسبوع. تأكد من أنك تريد أن تكون حافي القدمين في أي طقس.
إذا كان الثلج يتساقط ، فما عليك سوى الوقوف هناك ، وشحذ يديك بالثلج وارتداء ملابسك على الفور. تأكد من إخبار الأرض عن ألمك وستأخذ "هي" كل ألمك على عاتقها. فقط تأكد من شكر "لها" لمساعدتها بعد ذلك. تحدث إلى الحجارة والأشجار. عناق الأشجار بالحب.
اعلم أن عالم النبات كله يسمعك. عناق الأشجار في كثير من الأحيان وخاصة الصنوبر الذي يمتص الكثير من الطاقة من خلال الشمس أثناء نموها.
34. الغمر بالماء البارد. من خلال المثال الخاص بي ، يمكنني القول أن هذه طريقة فعالة للغاية لعلاج العديد من الأمراض. ولكن عند الغمر ، يجب أن تكون نظيفًا من الكحول والتدخين. لأن كل هذا يدمر الطاقة الحيوية لديك وتصبح عرضة لتفاقم المرض أو الألم. من الأفضل القيام بذلك أثناء الوقوف على الأرض (فقط ليس على لوح خرساني) ، لأنه بعد سكب الأرض يأخذك مرضك إلى حضنها.
ويجب عليك بالتأكيد أن تفعل ذلك بالتنفس. سكبوا دلوًا من الماء البارد ، وخرجوا إلى الفناء ، واستنشقوا صندوقًا مليئًا بالهواء ، وصبوا الماء من رؤوسهم وزفروا بحدة ، قائلين "ها". من الأفضل أن تفعل هذا ثلاث مرات. ولكن إذا كنت خائفًا ، فانتقل فورًا إلى منزل دافئ وحاول فقط ارتداء رداء الجسد على جسمك المبلل. لأنه إذا كنت تستخدم الجسم ، فإن طاقتك المتراكمة ستخرج من خلال المسام. وأهمية عدم مسح نفسك ، حتى تذهب كل الطاقة إلى داخل الجسم. إذا صببت نفسك في الحمام ، فإن النظام هو نفسه. جمعوا ثلاثة دلاء ، وأخذوا نفسا عميقا ، ودون أن يتنهدوا ، سكبوا القليل من الماء المبهج على تاج رؤوسهم. وعلى الفور استنشقوا كل الأمراض من أنفسهم بكلمة "ها".
عندما اتبعت تمامًا نظام Porfiry Ivanov بأكمله ، التزمت تمامًا بجميع قواعد "Baby" وتحملت (امتنعت عن تناول الطعام يوم السبت لمدة 24 و 36 و 42 ساعة). كانت رائعة !!! الشيء الرئيسي هو التغلب على الخوف. لقد غمرت نفسي في الجوع حتى أثناء الأنفلونزا ودرجة حرارة 39. وسأقول عن الجوع ، إن الجسم نفسه يقوم بتشغيل جميع عمليات المناعة ويشفي المرض نفسه. ويخرج المرض من الساقين. كان لدينا أشخاص حتى عندما ظهر سرطان المرأة من خلال ساقيها (كانت هناك حتى بقع تنزل إلى الكعب). كل هذا أكده الأطباء الرسميون. ثم ذهبت أنا ووالدتي إلى رياض الأطفال والعيادات وأظهرنا صورة والدتي بالأشعة السينية ، وكيف أنها عالجت الالتهاب الرئوي المزمن باتباعًا لجميع وصايا الطفل. لقد عرضت ببساطة صورًا بالأشعة السينية قبل بدء الجلسة على النظام الصحي وبعد ذلك. كانت الأشعة السينية للرئتين واضحة تمامًا ، ولم تظهر عليها علامات التهاب رئوي مزمن. وكان هناك الكثير من هذه المعجزات في ممارستنا.
35. بالإضافة إلى الماء البارد ، فإن الماء الدافئ له أيضًا القدرة على إزالة الألم. حتى في علاج البواسير وضعف القصور الوريدي في الجسم ، يمكن أن يكون لحمام المقعدة الدافئ بالملح (ملح إبسون) تأثير علاجي. لعلاج الألم العضلي الليفي واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن الحمامات الدافئة بزيت التنوب لها تأثير منشط. الحمامات التي تحتوي على جذور اللافندر وحشيشة الهر لها تأثير مهدئ. حتى لو لم يكن لديك أي شيء في متناول اليد ، خذ بعض ملح البحر العادي وألقِ كيسًا كاملاً في حوض الاستحمام. وسوف تشعر بالراحة والرفاهية. وسترى كيف يذوب الألم ببطء.
36. أريد أيضًا أن أقول بضع كلمات عن التنفس. إذا لاحظت أن الأطفال يتنفسون من خلال بطونهم. ليس لديهم تنفس صدري. عندما نتنفس بالمعدة ، تمتلئ السرة بالطاقة ، وهي مركز جسمك ككل. وبعد أن تعلمت أن تتنفس بمعدتك ، فإنك بذلك تملأ جسمك ببرانا - طاقة الطبيعة والكون طوال الوقت. يتحسن التمعج في الأمعاء ، ويتم تدليك الأعضاء الداخلية لتجويف البطن. https://www.youtube.com/watch؟v=luRkeDCoxZ4شغل هذه الموسيقى واجلس لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. تدريب جسمك على تهدئة التنفس.
37. المزيد عن العمل مع اللون والضوء. أحاول عدم المرور وعدم توفير المال لمصابيح الإضاءة الملونة المختلفة.
نظرًا لأن اللون له اهتزازات معينة ، وهو بالضبط ما يفتقر إليه الشخص.
الآن معروض للبيع هناك مصابيح هالوجين وشرائط LED على أساس لاصق. أنت فقط تشتري لفة وتعلقها على خزائن مطبخك. هناك ببساطة وفرة منها على الإنترنت. والسعر في متناول الجميع. يمكنك لصق هذا الشريط في كل من غرفة النوم وغرفة الأطفال بجوار سرير الطفل واختيار اللون المطلوب باستخدام جهاز التحكم عن بُعد بنفسك. 
يمكنك الانتقال بسلاسة من لون إلى آخر.
الآن هناك رؤوس دش ملونة. أنت لا تستحم فقط ، ولكن أيضًا لون مختلف له تأثير مهدئ على خلفيتك العاطفية.
حتى الآن هناك شموع معطرة طبيعية تغير لونها.
يُصدر جسم الإنسان نفسه موجات لونية ، وعندما يكون هناك خلل في الجسم على شكل ألم ، ثم يبدأ هذا اللون أو ذاك في تغيير صحة الإنسان. وبالتالي ، عند معرفة مشكلة الشخص ، من الممكن التأثير على تنسيق البنية الحيوية البشرية بأكملها بمساعدة لون أو آخر. 
باختصار ، لا تنفق المال على الأطباء ، بل اجعل منزلك جنة لعائلتك وبعد ذلك ستتعلم ليس فقط السيطرة على الألم ، بل ستبدأ في التفكير في كيفية مساعدة الأشخاص الآخرين الذين يعانون من الألم.
38. أنواع تنفس الإنسانأول وأهم قاعدة للتنفس السليم هي قاعدة التنفس عن طريق الأنف وليس عن طريق الفم كما نحب أن نفعل دون أن نلاحظ ذلك بأنفسنا. نتيجة للتنفس الفموي المنتظم ، تحدث مشاكل في الغدة الدرقية وتزيد الزوائد الأنفية. يمكن للفم بالطبع أن يؤدي وظائف الأنف جزئيًا ، ولكن فقط طوال فترة المرض. فكر في حقيقة أن الشخص السليم لن يأخذها أبدًا في رأسه لأخذ الطعام من خلال أنفه ، وبالتالي استبدال فمه. هذا يشير إلى أن كل عضو يجب أن يخدم أغراضه الحقيقية ، لأن. الشرط الأساسي للحفاظ على الصحة هو تعويد كل عضو على أداء مهمته على أكمل وجه. يمنحنا التنفس عن طريق الأنف حماية جيدة ضد الأمراض المعدية ، بينما التنفس بعمق من خلال الأنف يزودنا بالطاقة الحيوية (برانا). - التنفس البطني.
|
39. المشي يساعد كثيرا مع الألم. لا تركض مع الألم المزمن. أنت تحدد السرعة لنفسك. المشي لمدة ساعة في اليوم يساعد الشخص على التعافي من احتشاء عضلة القلب. كل شيء يجب القيام به دون ضغوط إضافية. كان لديّ أحد معارفي يبلغ من العمر 75 عامًا في سانت بطرسبرغ ، تم تشخيص حالته بالقلب وحتى حظر جميع أنواع التمارين الرياضية. لكنه آمن بنفسه وبدأ يمشي تدريجياً ، ابتداءً من بضعة أمتار في اليوم ، وانتهاءً بمسافة 3-5 كيلومترات في اليوم. كنا نسير معًا في الصباح بخطى سريعة. لعدة سنوات ، درب قلبه بطريقة لا يستطيع الشاب مواكبتها. وقد رأيت الكثير من هذه الأمثلة. لكني سأتذكره لبقية حياتي. كان الرجل مذهلاً.
لكن حتى بدون ممارسة الرياضة ، لن تكون قادرًا على التعافي من الأمراض. تجبر نفسك حرفيًا على المشي. يمكنك استخدام العصي الفنلندية. يمكنك ببساطة المشي بدون العصي وثني مرفقيك ، والمشي بخطى سريعة ، والعمل بيديك فقط. احترس من أنفاسك.
40. مثال آخر للتغلب على الألم هو نظام فالنتين إيفانوفيتش ديكول. كان طيارًا في السيرك وكان مصابًا في العمود الفقري. أخبره الأطباء أنه لن يقف على قدميه أبدًا. كان الجزء السفلي من الجسم كله ثابتًا تمامًا. لكن رغبته في الوقوف على قدميه كانت قوية لدرجة أنه بدأ العمل على إنشاء نظام تدريب خاص أثناء الاستلقاء في السرير. وبغض النظر عن حديث الأطباء عن اليأس من العودة إلى السيرك ، فقد كان يمارس التمارين الذهنية يوميًا لمدة 3-4 ساعات يوميًا. لقد عمل بخياله ، ورفع ساقه الواحدة والأخرى عقليًا. استمر هذا العمل لعدة أشهر حتى اللحظة التي لم يبدأ فيها حقًا في رفع ساقه اليسرى أو اليمنى. كانت قوة الإرادة والرغبة في الوقوف على قدميه قوية جدًا لدرجة أنه لم يقف على قدميه فحسب ، بل طور أيضًا معداته الخاصة في المنزل لتمارين القوة بينما كان لا يزال مستلقيًا في السرير. وحدثت معجزة!
لم يكتف بالوقوف على قدميه ، بل عاد إلى السيرك ، وعرض برنامج السيرك بالقذائف والكرات الثقيلة. عندما أشعر بألم شديد ، أقوم بتشغيل هذا الفيلم "انهض وانطلق! ".
https://www.youtube.com/watch؟v=7ULj0BqA_bw
علاوة على ذلك ، افتتح فالنتين ديكول عيادته الخاصة ، حيث قام بتربية العشرات والمئات من الأشخاص على أقدامهم. هنا موقعه الرسمي على الإنترنت MRC Losiny Ostrov:
هنا أسلوبه. هذا العصب المتضرر ، يبدأ في التطور أولاً في خياله. يجب أن يتدرب الشخص لمدة 2-4 ساعات يوميًا ، حتى لو كان المريض مستلقيًا. ثم يبدأ في تحريك الذراع أو الساق المصابة (ببطء). ثم يقوم بتحميل أوزان صغيرة في منطقة المشكلة هذه. من خلال العمل فقط بالخيال ، يبدأ المريض في إخضاع عمل العضلات تحت سيطرة عقله. تبدأ العضلات حول منطقة المشكلة في النمو بشكل أقوى. مثل نوع من الإطار. وإذا لم يتدرب المريض لمدة 15 دقيقة ، ولكن لمدة 3-4 ساعات ، يضع فالنتين إيفانوفيتش المريض على قدميه. إنه دائمًا يوم عاطفي للغاية للجميع. رجل يتعلم المشي مرة أخرى. أنا فقط أبتهج وأعجب بهذا الرجل!
41. طريقة أخرى للتعامل مع الألم هي Acuball ، وهي أول كرة تدليك في العالم يمكن تسخينها في الميكروويف أو تسخينها في ماء دافئ إذا لم يتوفر أحدها.
هذه الكرة أوصاني بها أخصائي العلاج الطبيعي ، الذي يعمل معي مرة في الشهر ، وأحيانًا مرتين في الشهر. إنها تعلمني كيفية القيام بتمارين لشد العضلات وكذلك تمارين الاسترخاء. لقد بدأت العمل مع هذه الكرة منذ حوالي عام. ومن تجربتي أقول إنه لا يوجد نظائرها حتى الآن ، لأنها مصنوعة من مادة خاصة تحافظ على الحرارة لفترة طويلة بعد تسخينها في الميكروويف.
(مدة التسخين لا تزيد عن دقيقة واحدة) وهنا الموقع الرسمي لهذه الكرة المعجزة http://www.acuball.com/.
هنا يمكنك شراء هذه الكرة المعجزة على الفور.
https://www.youtube.com/watch؟v=Hi08_PxwPfo
42. نقطة أخرى للتعامل مع الألم هي التحدث عن ألمك من خلال مداخل في يومياتك أو مجرد التحدث إلى نفسك أثناء نوبات الألم. 
ابدأ التسجيل في دفتر ملاحظاتك في اليوم الذي شعرت فيه بألم شديد وفي اليوم الذي تراجعت فيه. وبعد ذلك ، اكتب عمودًا ثانيًا ووصف هناك ما فعلته في ذلك اليوم ، وما حدث بالضبط في ذلك اليوم. حتى المواعيد تتعارض مع رئيسك في العمل ، أو شجار صغير مع زوجتك ، كل هذا سيكون مفيدًا لتحليل عملك مع ألمك. وبعد ذلك ستحاول تجنب هذا الموقف أو ذاك في المستقبل من أجل تجنب التأثير المؤلم. ستبدأ في العيش بطريقة مختلفة ، حيث تتحكم في أفكارك وسلوكك وإدراك الصعوبات ، لأنك تعلم أنه إذا بدأت في الاستجابة عاطفياً مرة أخرى ، فسيكون ألمك خارج سيطرتك مرة أخرى.
43. طريقة أخرى هي استخدام اسطوانة مخصصة لك للاستلقاء والركوب على هذه الاسطوانة في منطقة المشكلة بدون معالج تدليك.
https://www.youtube.com/watch؟v=fHItJxQkrQY
هذه التمارين مخصصة لتمرين الليمفاوية في الفخذين. بالنسبة للمبتدئين ، إنه مؤلم قليلاً. ولكن بعد ذلك سوف نشعر بطفرة من الطاقة الدافئة في منطقة الساق بأكملها. في اليوم الثاني ، ستشعر بألم أقل وأقل وستتورم ساقيك بشكل أقل ، لأنك قد عملت بالفعل على علاج الاحتقان اللمفاوي وسيكون تدفق الدم ممتلئًا في جميع أجزاء الساق.
بعد ذلك ، نعمل على الظهر. يمكن وضع الأسطوانة بطول وعبر الظهر وأسفل الظهر. وفي البداية أيضًا ستكون الدروس الأولى أكثر إيلامًا. وفي كل مرة يكون الألم عند العمل بهذه الأسطوانة أقل وأقل. لف الاسطوانة لمدة 20-30 دقيقة. بعد فترة ، سوف تحصل على راحة كاملة من الألم.
44. إذا لم يكن لديك اسطوانة ، خذ كرة قدم بسيطة ، ضعها في منطقة المشكلة وحاول إرخاء عضلاتك والبدء في الحركة. وحتى تكون الكرة تحت ثقل ظهرك أو ساقك ، إلخ. أو ضع الكرة على الحائط وقم بتدليك ظهرك أثناء التحرك بشكل موازٍ للحائط. 
يمكنك استخدام كرة التنس في حالة عدم توفر الأسطوانة أو Accuball. استلق على الأرض وتدحرج على ظهرك. حاول أن تحافظ على جسمك مسترخيًا ، لأنه تحت ثقل جسمك وفي وضع مريح ، يمكن أن تستقر الفقرات في مكانها. 
45. في كثير من الأحيان يصل الألم إلى ذروته ويبدأ الشخص في الذعر والتراجع والبكاء. حاول التحدث مع الألم في جسدك في هذه اللحظة. أنت خير لي ، أنا أقبلك كجزء من نفسي. اهدأ ألمي العزيز. سيبدو الأمر مجنونًا ، لكنه يعمل!
46. أداة قوية أخرى ظهرت للتو في سوق المكملات الغذائية ، وهي ا المغنيسيا بيسجليسينات هو مسكن طبيعي للألم يفرز الألم المزمن طويل الأمد.
.
في روسيا ، يمكنك شراء نموذج الإصدار هذا أوليمب شيلا ماج B6 فورتيساعد على تلبية الحاجة إلى المغنيسيوم ، وهو عنصر ضروري للتكثيف تحميل السلطة،تشارك في عمليات الطاقة ، وتجديد ما بعد التدريب ، مما يزيد أيضًا من مقاومة الإجهاد. أوليمب شيلا ماج B6 فورتيزيد من قدرة الجسم على التكيف ، وله تأثير مهدئ ، ويعيد النوم إلى طبيعته ، دون أن يكون له تأثير منوم. 
ظهر شكل مسحوق في أمريكا الشمالية وكندا. يشرب جيدا ويخفف الألم كما لو كان باليد ، كما لو كنت قد تناولت المورفين. 
هنا هو الموقع الرسمي لهذا المنتج http://www.healthyplanetcanada.com/lorna-vanderhaeghe-mag-smart-200g.html
تعرف على المغذيات الدقيقة الرائعة التي تحتوي عليها هذه المعجزة التي تحتوي كل ملعقة / مغرفة (6.78 جم) على:
حمض الماليك 1560 مجم
ل-تورين 500 مجم
ثنائي جلايسينات المغنيسيوم العنصري 280 مجم
الإنولين 270 مجم
فيتامين هـ (د-ألفا توكوفيرل أسيتات) 80 مجم
بوتاسيوم (أسبارتاتي) 55 مجم
فيتامين ب 6 (بيريدوكسين) 50 مجم
فيتامين ب 1 (ثيامين هيدروكلوريد) 25 مجم
فيتامين ب 3 (نياسيناميد) 20 مجم
دي كالسيوم فوسفات 18 مجم
حمض الفوليك 150 ميكروجرام
الموليبدينوم (سترات) 60 ميكروغرام
L- سيلينوميثيونين 25 ميكروغرام
فيتامين ب 12 (ميثيل كوبالامين) 20 ميكروغرام
فيما يلي مقتطف من وصف هذا المنتج الذي يكلف حوالي 20 دولارًا فقط.
المغنيسيوم معدن وفير في الجسم وهو ضروري للعديد من الأعضاء والأنسجة لتعمل بشكل صحيح. وقد تسبب نقصه في أمراض القلب والأوعية الدموية ، والمشاكل السلوكية ، والسكري ، والتعب المزمن ، والصداع النصفي ، والشكاوى العضلية ، وهشاشة العظام ، ومتلازمة ما قبل الحيض. تشير الدراسات إلى أن عددًا كبيرًا من الأمريكيين الشماليين يفشلون في تلبية الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
أمراض القلب والأوعية الدموية
ربطت الدراسات الوبائية (دراسات إحصائية على البشر تحاول ربط الآثار الصحية لسبب محدد) انخفاض مستويات المغنيسيوم وزيادة تواتر الإصابة بأمراض القلب والوفيات القلبية الوعائية. يرتبط ارتفاع ضغط الدم على وجه التحديد بمستويات منخفضة من المغنيسيوم.
المشاكل السلوكية
يحدث نقص المغنيسيوم بشكل متكرر في الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) مقارنة بالأطفال الأصحاء. أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.
في إحدى هذه الدراسات ، تبين أن مزيجًا من المغنيسيوم وفيتامين B6 يقلل الأعراض مثل العدوانية الجسدية وعدم الاستقرار وضعف الانتباه في المدرسة لدى جميع المشاركين في الدراسة (52 طفلاً) بعد 1-6 أشهر من العلاج.
قد يكون المغنيسيوم مع فيتامين ب 6 مفيدًا أيضًا لمرضى التوحد. في حين أنه لا يوجد علاج معروف للتوحد ، فقد أدت مكملات المغنيسيوم و B6 إلى تحسن ملحوظ في العديد من الحالات.
داء السكري / متلازمة التمثيل الغذائي
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في إفراز الأنسولين وتأثيراته. لوحظ أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين استجابة الأنسولين وعمله ، فضلاً عن تحمل الجلوكوز. أظهرت الدراسات التي أجريت على مرضى يعانون من مشاكل السكر في الدم أن المغنيسيوم مفيد للغاية.
التعب المزمن
أظهرت النتائج التي تم الحصول عليها في التجارب السريرية بالفعل خلال الستينيات أن ما بين 75 و 91٪ من حوالي 3000 مريض يعانون من التعب قد تحسنوا مع مكملات المغنيسيوم (بالتزامن مع البوتاسيوم). غالبًا ما لوحظت الآثار المفيدة بعد 4-5 أيام من العلاج. تم الإبلاغ عن نتائج مماثلة أيضًا في دراسة أحدث.
الصداع / الصداع النصفي
من أجل تقييم الآثار الوقائية للمغنيسيوم التكميلي ، تم إعطاء 81 مريضًا يعانون من الصداع النصفي (متوسط تكرار الهجوم 3.6 شهريًا) المغنيسيوم أو الدواء الوهمي لمدة 12 أسبوعًا. في الأسابيع 9-12 من الدراسة ، انخفض معدل الهجوم بنسبة 41.6٪ في مجموعة المغنيسيوم مقارنة بـ 15.8٪ في مجموعة الدواء الوهمي.
يرتبط الصداع الناتج عن توتر العضلات أيضًا بنقص المغنيسيوم.
شكاوى عضلية
لأن المغنيسيوم ضروري للسماح للعضلات بالاسترخاء ، فإن النقص يزيد من احتمالية توتر العضلات المفرط وقد يؤدي إلى تشنجات عضلية (تشنجات) ، التشنجات اللاإرادية ، متلازمة تململ الساق ، تشنجات العضلات الليلية والتشنجات.
هشاشة العظام
تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يكون بنفس أهمية الكالسيوم في الوقاية والعلاج من هشاشة العظام. يؤثر المغنيسيوم على التمثيل الغذائي للمعادن في العظام من خلال مجموعة من التأثيرات على الهرمونات وعوامل أخرى تنظم هذه العمليات. نقص هذا المعدن له تأثير مثبط على بانيات العظم (الخلايا التي تبني العظام) وقد يؤدي إلى زيادة نشاط ناقضات العظم (الخلايا التي تكسر العظام الموجودة).
متلازمة ما قبل الحيض (بمس)
تشير العديد من الدراسات إلى فعالية مكملات المغنيسيوم في إدارة الدورة الشهرية (زيادة الوزن ، وتورم الأطراف ، وحنان الثدي ، وانتفاخ البطن) والتغيرات المزاجية المرتبطة بـ PMS.
مكملات المغنيسيوم التي تختارها
تتوفر مكملات المغنيسيوم في العديد من أشكال الملح بالإضافة إلى مخلبات الأحماض الأمينية. قد يختلف معدل الامتصاص والتسامح بشكل كبير بين الأشكال التكميلية المختلفة. لا يتحمل الكثير من الجرعات العلاجية بشكل سيئ بسبب التأثير الملين للمعادن.
في روسيا ، ظهرت الآن مادة Magnesia Bisglycinate نفسها في السوق في شركة مثل Forever Living -Vitolize. 
ملكيات:
- يعزز بنشاط تجديد خلايا الأنسجة.
- يقوي دفاعات الجسم.
- يهدئ الجهاز العصبي.
- يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- يحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي.
- يحسن الرفاه العام ؛
- يحسن الدورة الدموية وإمداد الأعضاء بالمغذيات ؛
- يساعد على تقوية أنسجة العظام.
- يحسن وظيفة الإنجاب.
- يسهل الحالة مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
والأهم من ذلك ، بسبب محتوى المانيسيا في هذا التحضير
مزايا:
- يدعم المستوى الضروري من الهرمونات.
- يخفف التعب.
- يحفز الوظيفة الإفرازية للجهاز الهضمي.
- تحسين المظهر الصحي للبشرة.
مُجَمَّع:
مسحوق التفاح ، مسحوق فاكهة شيساندرا تشينينسيس ، مسحوق فاكهة باسيفلورا ، مسحوق فاكهة التوت البري ، حمض الفوليك ، فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين) ، مغنيسيوم بيسجليسينات المغنيسيوم، فيتامين ب ، فيتامين هـ (د-ألفا توكوفيرل أسيتات) ، فيتامين ب 6 (بيريدوكسين هيدروكلوريد) ، بيسجليسينات الحديد ، فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) ، كربونات الكالسيوم مع ألغاس كالكاريس.
47. يوجا مودرا هي يوجا للأصابع ، تساعد على تحقيق التوازن ، كما أنها قادرة على تخفيف الألم في جزء معين من الجسم. http://shemeacov.narod.ru/mudra/mudra.htm
من خلال ربط أصابع اليدين بطريقة خاصة ، يمكن للمرء أن يركز الطاقة ويوجهها بطريقة تؤثر على عضو معين أو الجسم ككل. منذ سنوات عديدة ، تمكنت حتى من مساعدة امرأة مسنة أصيبت بمرض قلبها. 
طويت أصابعها في تسلسل كما في الصورة وبعد بضع ثوان شعرت بتحسن. إنه يعمل ، حتى لو كنت لا تصدقه.
سوف أقوم بتحديث هذا المنشور. أتمنى لكم كل الصحة والحب والصبر!
الألم هو الرفيق الأبدي للبشرية ، لذلك اهتم الأطباء في جميع الأوقات بمكافحته. يعد الألم من أكثر الأعراض شيوعًا لدى مرضى السرطان ، خاصة في المراحل الثالثة والرابعة من المرض.
تعرف الجمعية الدولية لدراسة الألم الألم على النحو التالي: "الألم هو الأحاسيس غير السارة والعواطف المرتبطة بأضرار فعلية أو محتملة لأنسجة مختلفة من جسم الإنسان."
هناك نوعان من الآلام: الحاد والمزمن.
يحدث الألم الحاد فجأة ، عادة في منطقة من الجسم أصيبت بطريقة ما. مدته عادة محدودة.
يستمر الألم المزمن لفترة طويلة. يمكن أن يستمر حتى بعد التئام الجرح ؛ من الصعب أحيانًا تفسير سببها. يتصرف الشخص الذي يعاني من الألم لفترة طويلة بشكل مختلف عن الشخص الذي يكون الألم بالنسبة له إحساسًا جديدًا. قد لا يتأوه الأشخاص الذين يعانون من الألم لفترة طويلة ، وقد لا يظهر عليهم القلق الحركي ، وقد تكون معدلات نبضهم وتنفسهم طبيعية ، لكن السلوك المقيد للمريض لا يعني أنه لا يعاني من الألم.
إدارة الألم
الكثير من علم وظائف الأعضاء. مسارات توزيع الألم ومظاهره معقدة. نقطة البداية لحدوثها هي تحفيز النهايات العصبية في الأنسجة التالفة. تنتقل الإشارات القادمة منها على طول الألياف العصبية عبر النخاع الشوكي إلى الدماغ. فقط بعد "معالجتها" بواسطة الدماغ يبدأ الشخص في الشعور بالألم.
يتغير الألم بالفعل في النخاع الشوكي - يمكن أن يضعف أو يشتد. ويرجع ذلك إلى تفاعل نوعين مختلفين من الألياف العصبية المتقاربة في الجزء الخلفي من الحبل الشوكي. تعمل الألياف السميكة على توجيه الحساسية وتساعد الشخص على تحديد موقع أجزاء الجسم في الفضاء. الألياف الرقيقة موصلة للألم. تعمل الألياف السميكة بشكل أسرع من الألياف الرقيقة. عندما تلتقي إشارتان ، تميل الإشارة القوية إلى التغلب على الأضعف. وبالتالي ، فإن كل ما يعزز النبضات العصبية على طول الألياف السميكة (الأحاسيس القادمة من الجلد وحركات الجسم) يمنع توصيل النبضات الرقيقة. حصل العالمان رونالد ميلزاك وباتريك وول ، اللذان طرحا هذه النظرية ، التي أطلقوا عليها "نظرية البوابة" ، على جائزة نوبل لأبحاثهم.
تقول النظرية الثانية لمقاومة الجسم للألم أنه ينتج مواد كيميائية يمكنها منع مستقبلات الألم ، مثل المواد الأفيونية. تسمى هذه المواد بالمواد الأفيونية الطبيعية أو الإندورفين. يحدث تكوين الإندورفين بشكل رئيسي في المادة الرمادية في النخاع المستطيل ، وهو جزء قديم من الدماغ.
يمكن أن ينتج ضعف أجهزة الجسم التي تقاوم الألم عن عوامل مثل الموقف المتشائم ، وعدم كفاية النشاط البدني ، وعدم كفاية النوم ، والاستخدام طويل الأمد للعقاقير المخدرة (تُستخدم بدون مؤشرات كافية).
ويترتب على ذلك أن العديد من العناصر تشارك في تكوين الإحساس بالألم.
عند الشعور بالألم ، لا يعاني الشخص من الأحاسيس الجسدية غير السارة فحسب ، بل يعاني أيضًا عقليًا. المعاناة هي رد فعل عقلي للألم.
ليس من الممكن دائمًا التخلص من الألم الشديد تمامًا ، ولكن يمكنك تعلم تقليله إلى مستوى مقبول.
عند إدارة الألم ، فإنك تسعى جاهدة لإبقائه ضمن حدود معقولة وتجنب المواقف الطارئة عندما يصبح الأمر لا يطاق.
يشير تنظيم الألم إلى إدارة استجابتك للألم. يسرد الطبيب الأمريكي بيتر ليندورف في كتابه "الألم المزمن" ما يجب عليك فعله للسيطرة على ألمك:
"اتبع تعليمات طبيبك.
حافظ على الشعور بالثقة.
تجنب العادات السيئة.
حافظ على نمط حياة نشط قدر الإمكان وممارسة الرياضة.
راقب التحسينات في الرفاهية.
ساعد الاخرين.
استرح عندما تشعر بالتعب.
آمن بشئ.
عليك ان تؤمن بنفسك".
مريض السرطان "له الحق" في التفاقم
يعاني 70٪ تقريبًا من مرضى السرطان في المرحلة المعممة من المرض من آلام مزمنة متفاوتة الشدة. وفقًا لذلك ، لا يعاني حوالي 30 ٪ من المرضى الذين يعانون من شكل شائع من عملية الأورام من الألم ولن يتعرضوا له.
في معظم الحالات ، يكون سبب الألم المزمن لدى مرضى السرطان هو أنه يغير بنية ووظيفة الأعضاء والأنسجة المشاركة في عملية المرض.
لكن يمكن أيضًا أن يكون سبب الألم لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، قد ينتج عدم الراحة في البطن عن احتباس البراز لفترات طويلة ؛ المزمن هو سبب آلام المفاصل. يمكن أن يكون الألم خلف القص أحد مظاهر أمراض القلب وما إلى ذلك. وبعبارة أخرى ، فإن مريض السرطان "له الحق" في تفاقم مرضه المزمن و "اكتساب" أمراض جديدة ، قد يكون الألم أحد أعراضها.
غالبًا ما يكون الألم نتيجة للعلاج الإشعاعي السابق أو الجراحة المضادة للأورام. هذا بسبب صدمة الألياف العصبية ، ومشاركتها في العملية الندبية التي تطورت في الطرف ، وما إلى ذلك.
يترتب على ما سبق أن مرضى السرطان يمكن أن يكون لديهم عدة أنواع من الألم بتوطين مختلف ، ويسعى الطبيب دائمًا إلى تحديد سبب كل منها واتخاذ الإجراءات اللازمة.
سيكون علاج الآلام المزمنة من أصل الأورام ناجحًا دائمًا إذا تم اتباع القواعد التالية:
إذا وصف الطبيب المسكنات للألم المزمن ، فيجب استخدامها وفقًا للنظام الموصى به ؛
الآلام المزمنة تتطلب بانتظام ، "بالساعة" ، أخذ المسكنات. يجب أن "يفوق" تناول الأدوية زيادة الألم ؛
يتم اختيار جرعة دواء الألم والفترات الفاصلة بين جرعاته بطريقة تحافظ على تركيز ثابت للدواء في الدم وتجنب زيادة الألم خلال هذه الفترات. وبالطبع لا يجوز تجاوز الجرعة اليومية المسموح بها من الأدوية.
الأولوية الأولى هي تخفيف الآلام في الليل ، لأن قضاء ليلة سيئة يستتبع حتما يوم "سيء". أثناء النوم ليلا لمدة 7-8 ساعات ، يجب على المرء أن يسعى للحفاظ على تركيز المسكن في دم المريض ، بما يكفي لمنع مستقبلات الألم. يتم تحقيق ذلك عن طريق تناول جرعة مضاعفة من دواء مسكن قبل النوم مباشرة و / أو دمجه مع دواء له تأثير مهدئ ، مما يزيد من تأثير المسكن ويطيل أمده. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول جرعة غير عادية من مسكنات الألم في الليل.
لكل فرد عتبة خاصة به.
يتم تحقيق مخطط ملائم لتسكين الآلام باستخدام مسكن من مجموعة أو أخرى أو مجموعة من الأدوية من مجموعات مختلفة.
خلال الزيارات ، يسأل الطبيب المريض أسئلة حول الألم الذي يعاني منه. يتم تحديد شدة الألم من قبل المريض نفسه ، وليس من قبل أي شخص من حوله ، لأن كل شخص لديه عتبة خاصة به من حساسية الألم. من المهم جدًا أن يتحدث المريض بصراحة عن ألمه. يميل بعض المرضى إلى التقليل من درجة الألم في القصة. قد تكون هناك أسباب مختلفة لذلك. يخشى البعض من أن الألم المتزايد هو علامة على تفاقم المرض ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. قد يعتقد المؤمنون أن الألم يرسل إليهم كعقاب على خطايا الماضي أو كاختبار. تتضمن بعض التقاليد الثقافية إخفاء الألم. أخيرًا ، قد يحجب المريض الحالة الحقيقية خوفًا من احتمال الاعتماد على المسكنات المخدرة أو خوفًا من أن المسكنات القوية لن تجلب الراحة في المستقبل إذا اشتد الألم. يمكن أن يكون لهذه الأسباب تأثير قوي على قدرة المريض على تقييم مشاعره بشكل صحيح والتحدث عنها. مما سبق أهمية الثقة في اتصال المريض وأقاربه بالطبيب.
يجب ألا تخاف من أن يصبح المريض الذي يعاني من ألم شديد معتمداً على العقاقير المخدرة المستخدمة لفترة طويلة.
بعد كل شيء ، هو يتناول الدواء لغرض تسكين الآلام وليس لإحداث أحاسيس جديدة. يستخدم الجسم المواد الأفيونية المستخدمة بشكل رئيسي في منطقة مستقبلات الألم ، مما يعني أن المريض لا يعتمد عليها حتى مع الاستخدام طويل الأمد. شيء آخر هو استخدام المواد الأفيونية القوية للآلام الطفيفة ، وتجاوز الخطوتين السابقتين لما يسمى سلم تخفيف الآلام وبالتالي تثبيط نظام الفرد لإنتاج المواد الأفيونية الذاتية.ثلاث مراحل من التخدير
اعتمادًا على شدة الألم ، يصف الطبيب على أنه الدواء الرئيسي إحدى الخطوات الثلاث لسلم تخفيف الآلام الذي طورته منظمة الصحة العالمية ، مع استكمال تناوله ، إذا لزم الأمر ، بأدوية المرحلة السابقة و / أو المسكنات المشتركة. - الأدوية التي تعزز عمل المسكنات الرئيسية.
تتضمن الخطوة الأولى من سلم تخفيف الآلام لمنظمة الصحة العالمية أدوية من مجموعة المسكنات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (الأسبرين ، أنالجين ، الباراسيتامول ، الفولتارين ، إلخ). يتم استخدامها لألم خفيف. الهدف من تطبيق الأدوية في هذه المجموعة هو مستقبلات الألم المحيطية.
المرحلة الثانية تتمثل في المواد الأفيونية الضعيفة: أقراص الكودايين ، أقراص ثنائي هيدرو كودين بجرعات مختلفة ، الأدوية المحتوية على الكودايين (سيدالجين ، بنتجين ، كودتربين ، إلخ) وترمال ، وهو مادة أفيونية اصطناعية. يتم استخدامها للألم المعتدل.
المرحلة الثالثة من التخدير هي المورفين والمسكنات الشبيهة بالمورفين المستخدمة للألم الشديد: بروسيدول ، البوبرينورفين ، أومونوبون ، المورفين على شكل محلول حقن أو أقراص ممتدة المفعول بجرعات مختلفة ، أنظمة الفنتانيل عبر الجلد (عبر الجلد) - رقعة بها محتوى مختلف من الدواء ومدة العمل 72 ساعة.
يتم تحقيق التأثير المسكن للأدوية للخطوتين الثانية والثالثة من سلم التخدير من خلال تأثيرها على مستقبلات الأفيون ، الموجودة في الجهاز العصبي المركزي وهي أيضًا نقطة تطبيق الإندورفين - المواد الأفيونية للجسم ، إنتاج والتي في حالة الألم الشديد غير كافية.
تشمل المسكنات المساعدة ، التي تكمل مخطط تخفيف الآلام ، اعتمادًا على سبب وطبيعة الألم ، عقاقير من المجموعات التالية:
مضادات التشنج (no-shpa ، baralgin) ؛
مضادات الاكتئاب (أميتريبتيلين) ؛
مضادات الاختلاج (فينليبسين) ؛
الستيرويدات القشرية (بريدنيزولون ، ديكساميثازون) ؛
المهدئات (novo-passit ، الفينازيبام ، الريالانيوم) ؛
يستخدم البايفوسفونيت للتغيرات الثانوية في العظام (محلول 2٪ من ksidifon ، bonefos ، aredia ، bondronat).
من الضروري استخدام المسكنات اللوحية بعد الوجبات لتقليل تأثيرها المهيج على الغشاء المخاطي في المعدة ، ما لم يحدد الطبيب غير ذلك. إذا اعتاد المريض على تناول الإفطار في وقت متأخر ، فلا داعي لتأجيل تناول المسكنات بسبب ذلك. من الضروري أن تقدم له شيئًا ليأكله ويعطيه الدواء. يجب أن يتم نفس الشيء أثناء النهار ، إذا كان الوقت المحدد لاستخدام المسكنات لا يتزامن مع الوجبات الرئيسية ، وإذا لزم الأمر ، في الليل. يجب أن تكون القاعدة "ضع شيئًا في فمك قبل تناول دوائك" ، لأنه في علاج الآلام المزمنة ، يمكن حساب الأدوية التي يتم تناولها على معدة فارغة على الأصابع ، وسيخبرك الطبيب عنها تحديدًا.
إذا كان المريض يعاني من أي مرض مزمن في المعدة أو الاثني عشر ، حتى بدون تفاقم ، يصف الطبيب عادة أثناء العلاج بالمسكنات من المرحلة الأولى من سلم التخدير ، تناول الأدوية التي تحمي الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي من مجموعة مضادات الحموضة (almagel ، phosphalugel) ، و / أو حاصرات الهيستامين H2 (على سبيل المثال ، رانيتيدين 1-2 حبة في الليل). إذا كان ذلك ممكنًا ، خاصة في الحالة المذكورة أعلاه من مشاكل المعدة ، يجب تفضيل طريقة المستقيم (من خلال المستقيم) لإعطاء المسكنات ؛ مبدأ الاستقبال "بالساعة" يبقى كما هو. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة انتظام البراز بعناية ، لأن وجود البراز في المستقيم يجعل امتصاص الأدوية صعبًا.
إذا كان هناك ألم ، ولم يحن وقت الجرعة التالية من الدواء بعد ، يجب أن تأخذ جرعة غير عادية من مسكن الآلام بشكل عاجل ، وفي الوقت المناسب ، تناول الدواء وفقًا للنظام ثم التزم به. مع تكرار حالات "اختراق" الألم ، يتم تعديل مخطط التخدير من قبل الطبيب: يتم تقليل الفترات الفاصلة بين الجرعات ، مما يؤدي إلى زيادة الجرعة اليومية ، ولكن ليس أكثر من الحد الأقصى المسموح به ؛ إذا لزم الأمر ، تتم إضافة المسكنات المساعدة ، وتناقش ملاءمة الانتقال إلى المرحلة التالية من التخدير.
لا يلزم إيقاظ المريض إذا حان وقت تناول مسكنات الألم وهو نائم. يتم إعطاء الجرعة الفائتة مباشرة بعد الاستيقاظ ؛ قد يتغير الرسم التخطيطي إلى حد ما.
عند تناول معظم الأدوية من الدرجتين الثانية والثالثة من سلم التخدير ، تظهر أو تزداد سوءًا. هذه ، للأسف ، ليست مشكلة قصيرة المدى. للوقاية من المبايض وعلاجها ، يوصى بما يلي:
شرب السوائل بكمية لا تقل عن 1.5-2 لتر في اليوم ، ويفضل المياه المعدنية أو الشاي أو العصائر ، ويفضل أن يكون على شكل رحيق. من الأفضل تجنب شرب القهوة والمشروبات الكحولية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف النباتية (خبز الحبوب والخضروات والفواكه النيئة والمسلوقة - من الأخيرة ، الخوخ جيد بشكل خاص) ؛
تحرك قدر الإمكان ، اذهب للمشي ؛
إذا لزم الأمر ، تناول المسهلات التي أوصى بها طبيبك.
يتم إجراء استنتاجات حول فعالية مخطط التخدير في موعد لا يتجاوز يوم إلى يومين من بدء استخدامه. لتسهيل تحليل فاعلية التخدير ، يُنصح المريض أو أقاربه بالاحتفاظ بمدونات يومية وفقًا للمخطط التالي:
تساعد هذه السجلات في تصحيح مخطط التخدير.
الدفاع عن أراضي الحياة
غالبًا ما يقول المرضى: "إن تناول المسكنات لا يعالج سبب الألم ، ولكنه يخفف الألم فقط". هذا صحيح ، لكن إذا استحوذ الألم على كامل مجالات الحياة ، ومنع الأكل والنوم والتفكير والعمل والحب والصلاة ، فإن الجسد يفقد قوته لمحاربة المرض نفسه. بتعبير أدق ، يمكننا حرمانه من هذه الفرصة بإهمال التخدير.
غالبًا ما يسأل المرضى عن المدة التي يحتاجون إليها لاستخدام الأدوية إذا تم تحقيق تأثير مرضٍ لنظام الألم. بالطبع ، تريد دائمًا استخدام أقل عدد ممكن من الأدوية ، لكن الإجراءات لمراجعة المخطط في اتجاه تقليله يجب أن تكون حكيمة للغاية. وبطبيعة الحال ، فإن تخفيف الآلام الكافي يجعل من الممكن لنظام الجسم الداخلي لتسكين الآلام الإصلاح الذاتي ، مما يجعل من الممكن في بعض الحالات تقليل جرعات المسكنات بمرور الوقت وحتى التحول إلى مستويات أقل من تخفيف الآلام. تتم محاولات تقليل الجرعة اليومية من المسكنات تحت سيطرة الرفاهية ، مما يؤدي إلى زيادة الفترات الفاصلة بين الجرعات بشكل طفيف. وبتأثير مرضٍ ، بعد فترة يمكن إجراء محاولة أخرى لتقليل الجرعة اليومية. إذا أدى ذلك إلى زيادة الألم ، فمن الضروري العودة إلى المخطط السابق. يمكنك المحاولة مرة أخرى في وقت لاحق ، ولكن في الوقت الحالي ، فليكن.
هناك طرق أخرى لتخفيف الألم يمكن بل ويجب استخدامها مع مسكنات الآلام الطبية. وتشمل هذه:
تدليك (جيد بشكل خاص - بزيت الزيتون) للذراعين والساقين ، والجسم كله ، والتمسيد اللطيف على مركز الألم ؛ يمكن ربط أفراد الأسرة "الضعفاء" وغيرهم ممن يرغبون في المساعدة بهذا ؛
الحرارة الباردة أو الجافة للمنطقة المؤلمة ، والتي تساعد ، إلى جانب التدليك ، على تهدئة نبضات الألم في الحبل الشوكي (نظرية البوابة) ؛
أقصى قدر من النشاط البدني ، مدعومًا بأجهزة الرعاية الذاتية ومكان منزلي مجهز بشكل ملائم للأنشطة المثيرة والعمل ، مما يمنع "تصلب" العضلات التي تسبب الألم و "تطفئ" أجزاء الدماغ التي تحلل الألم ، وربطها الأنشطة الأخرى التي تصرفه عن تحليل الألم ؛
التواصل مع الحيوانات الأليفة ، والتي تعطينا أمثلة على الصفاء وتضفي حبًا غير مشروط ؛
الإبداع في جميع مظاهره ، مما يعني القيام بكل الأشياء بالطريقة التي تفضلها ، لإسعاد الناس ؛
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإرخاء العضلات.
فيما يتعلق بالطريقة الأخيرة ، أود أن أقول بمزيد من التفصيل. رد الفعل على أي ألم تقريبًا هو تشنجات عضلية ، والتي تؤدي إلى تفاقم الألم ، وتجعله أسوأ مما هو "يستحق". تعمل جميع الطرق التي تعزز استرخاء العضلات على تقليل أي ألم ، أو حتى إزالة بعض أنواع الألم تمامًا ، مما يجعلها متاحة لأنظمة التحكم في الألم في الجسم. بعض من أبسط تقنيات الاسترخاء التي يمكن القيام بها دون مساعدة المعالج النفسي تشمل الاسترخاء التدريجي ، وتمارين التنفس ، وطريقة "التسامح والإفراج" عن الألم.
في حالة الاسترخاء الانتقالي ، تقوم أولاً بشد مجموعات عضلية معينة ثم إرخائها. يتيح لك هذا التسلسل القيام بالاسترخاء بعمق أكبر. في كتاب بيتر ليندورف ، كتب على النحو التالي:
"اجلس بشكل مريح في غرفة هادئة على كرسي أو في السرير وابدأ في التنفس ببطء وعمق. ركز على تنفسك وابدأ العمل بالتناوب مع مجموعات عضلية مختلفة. ابدأ بيديك. احكم قبضتيك بإحكام قدر الإمكان ، ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. إذا كان هذا متعبًا ، فابدأ بأقل من ذلك ، وزد الوقت تدريجيًا بعد 10 ثوانٍ ، أرخِ يديك وذراعيك ، وكرر عقليًا الكلمات: "استرخِ وحرر" اشعر بالتوتر يتدفق من أطراف أصابعك ، والآن انتقل إلى ساعديك وكتفيك شد عضلاتك بأقصى ما تستطيع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أرخها مع تكرار "الاسترخاء والإفراج" ذهنيًا ، ثم مرر أصابع قدميك ، وربلة الساق ، والفخذين ، والأرداف ، والبطن ، والظهر ، والصدر ، والرقبة ، والوجه والجبهة . ببساطة "استرخي وتحرر". اشعر كيف يتدفق التوتر من جسمك وتنتشر الحرارة ".
من الممكن تمامًا إجراء هذه التمارين دون توتر عضلي مسبق ، إذا كان ذلك صعبًا لسبب ما.
فيما يلي تمارين التنفس عند التعامل مع الألم. بعد القيام بإرخاء العضلات كما هو موصوف ، مع إغلاق عينيك ، تبدأ في تخيل أن الهواء الذي تزفره يمكن أن "يمر" عبر الألم. بعد عدة محاولات ، تبدأ بسهولة في "الزفير" من خلال الألم ، بينما يتبدد نوعًا ما في الفضاء.
يمكنك استخدام هذه الطريقة كـ "سيارة إسعاف" في حالة وجود أي أحاسيس مزعجة للروح والجسد ، والجلوس بشكل مريح ، وعينيك مغمضتين ، وتركيز انتباهك الداخلي بحسن على منطقة الأحاسيس غير السارة والبدء في "الزفير" من خلال هم.
الاستمرار المقابل للطريقتين السابقتين هو "المغفرة والإفراج" عن الألم. الطريقة هي كما يلي: لبعض الوقت ، "الزفير" من خلال الألم (أو أي إحساس آخر غير سار) ، نقول عقليًا لهذا الألم ، هذه المعاناة: "مهما كان ، ومهما كان سبب ذلك ، فأنا أسامح تمامًا ودع اذهب ". وهكذا عدة مرات متتالية. بهذه الكلمات البسيطة ، نهدئ ونعالج اللاوعي - وهو مكون عميق من نفسية يربطنا بالعالم الطبيعي.
من المستحسن القيام بكل هذه التمارين يوميًا أو على الأقل حسب الحاجة.
يصنف الألم حسب شدته إلى خفيف ، متوسط ، شديد وشديد للغاية. يتم إجراء مثل هذا التقييم لشدة الألم بناءً على الأحاسيس الشخصية للمريض قبل بدء العلاج وأثناء علاج الألم ، بحيث يمكن مراقبة فعالية تخفيف الآلام.
إيكاترينا إجناتيفا
