الموقف الإيجابي: نصيحة من طبيب نفساني. الأفكار الإيجابية ونظرية الجذب

كيف تتعلم أن تعيش بإيجابية؟

يرغب الكثير من الناس في تحسين صحتهم ونوعية حياتهم، ولكن لا يعلم الجميع ما هو الاحتياطي العالمي الذي لديهم لهذا الغرض.

كل ما تحتاجه هو التحكم بوعي في مشاعرك المنبعثة في الكون.

لقد أثبت العلماء ذلك العيش بإيجابية مفيد في جميع النواحي: تتباطأ شيخوخة الدماغ، ويتحسن تكوين الدم، ويصبح الجسم أكثر صحة على جميع الجبهات، والشخص، مثل المغناطيس، يجذب الأحداث الجيدة.

لقد عرفنا منذ زمن طويل أن كل أمراضنا تأتي من الأعصاب ولا ننكر هذه الحقيقة. هل أنت منزعج، عصبي، غاضب؟ سوف تتلقى في المقابل الصداع والاكتئاب ومشاكل أخرى. العواطف هي الطاقة التي تعود إلينا دائمًا دون تغيير.

شارك بما أنت غني به.

موعظة.

ورث الرجل بيتا، وهو بيت جيد. يعيش فيها، لا يزعج، لا يعمل في الحديقة، لأنه ليس هناك حاجة إليها، ولكن يأكل فقط الفاكهة الناضجة من الأشجار، ويستلقي فقط على الأرجوحة، ويقرأ كتابا. ينظر أحد الجيران الحسود إلى كل هذا "العار" وهو يغلي بالفعل من الغضب: "كيف ذلك! لم يلمس إصبعه، ولا يفعل أي شيء، لكن لديه منزل جاهز ويعيش في سعادة دائمة! المدينة البرجوازية!

ودعونا نقوم بكل أنواع الحيل القذرة: سوف يقوم بتلطيخ البوابة بنبات الناردين، أو رأى مقعدًا بالقرب من المنزل. نعم، كل شيء ليس للمستقبل - فالحيل القذرة للجار السعيد لا تؤذي. ثم يتخذ الشخص الحسود "إجراءات متطرفة": فهو يجلب دلوًا من الأوساخ تحت الشرفة وينتظر قدوم "البرجوازي" الغاضب إلى المواجهة.

لم يحالفه الحظ، فغسل الرجل الدلو، وصقله حتى يلمع، وسكب فيه ثمارًا جميلة ناضجة من حديقته. أحضره إلى جاره وسلمه إليه قائلاً: «من كان غنياً بما ساهم».

إذا فعلنا الخير في أي من مظاهره، ولم نرد على الإهانات والإهانات بالمثل، فإننا لا نحسن العالم داخل أنفسنا فحسب، بل نحسن أيضًا المساحة من حولنا والأشخاص الموجودين فيها.

أثبته العلم:

تعتمد صحتنا الجسدية والعقلية وطول العمر على المشاعر التي نختبرها طوال حياتنا. تم اكتشاف حقيقة تأثير المشاعر على الصحة ذات مرة من قبل عالم الفسيولوجي آي بي بافلوف.

يتم التحكم في جميع العمليات التي تحدث في الجسم عن طريق القشرة الدماغية، وهي المسؤولة أيضًا عن تكوين عواطفنا. في مظاهرها، يشارك الدماغ البشري بأكمله، لكن الدور الرئيسي يقع على ما يسمى بالمراكز العاطفية.

وأهم منظم عاطفي هو منطقة ما تحت المهاد، وهو أقدم جزء من الدماغ الذي ينظم البيئة الداخلية للإنسان، وردود أفعاله تجاه العالم من حوله، والدورة الهرمونية للنوم واليقظة، وعمليات التكاثر.

من خلال زرع أقطاب كهربائية في مناطق مختلفة من منطقة ما تحت المهاد، أثبت بافلوف أنه من الممكن إثارة الخوف والغضب والدموع والكآبة بشكل مصطنع. في الوقت نفسه، يكون النصف الأيمن من الدماغ مسؤولاً عن ظهور التجارب السلبية والحفاظ عليها، والنصف الأيسر مسؤول عن التجارب الإيجابية.

أي عاطفة تسبب تغييرات في جميع العمليات الفسيولوجية، لا توجد منطقة في جسمنا لا تستجيب لمشاعرنا بأي شكل من الأشكال.

وسائل، الشخص الذي يتحكم في عواطفه قادر على تنظيم حالة الكائن الحي بأكمله.

استجابة الجسم للعواطف.

تغير مستويات الهرمونات:أثناء الابتهاج والفرح والضحك، يبدأ إنتاج الكاتيكولامينات والإندورفين.

يعرف الإندورفين لدى الجميع باسم "هرمون السعادة"، كما أنه بمثابة مسكن طبيعي للآلام، حيث يعمل مثل المورفين.

تعمل هرمونات الكاتيكولامين، مثل المضادات الحيوية، على إيقاف الالتهاب والقضاء عليه.

رد فعل الغدد الإفرازية:الحزن يجلب دموعًا غزيرة ، وأثناء الإثارة يجف الفم ، ويصاحب الخوف عرق بارد.

تؤثر المشاعر القوية على تدفق الدم:تتغير نغمة الأوعية الدموية، ويزيد الضغط أو ينقص، وتتباطأ ضربات القلب أو يزيد ترددها. لذلك، عندما نشعر بالقلق، يتحول لوننا إلى اللون الأحمر أو الشاحب.

يرجى ملاحظة أن الشخص الضاحك أو المبتهج للغاية يصبح أكثر وردية، ويتسارع نبضه - وهذا جمباز ممتاز للأوعية الدموية!

الضحك يريح العضلات والتشنجات العضلية والتوتريعمل كوقاية من مرض الشريان التاجي ويحسن تكوين الدم ويخفف التوتر ويقلل إنتاج وتركيز هرمونات التوتر: الكورتيزول والنورادرينالين والدوبامين.

العواطف تغير إيقاع التنفس:القلق الشديد يمكن أن يسبب ضيق في التنفس.

المشاعر الإيجابية تضمن نومًا صحيًاالمساعدة في التغلب على التوتر.

تجارب سلبيةواليأس وعدم اليقين يحرمنا من القوة ويقوض صحتنا ويسلب طاقتنا الحيوية. يمكن أن تؤدي الصدمات الشديدة إلى أمراض خطيرة وقرحة المعدة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. الأشخاص الذين يعيشون تحت الضغط هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد وضعف جهاز المناعة.

هكذا،

يستجيب جسمنا بحساسية شديدة مع كل خلية لأي من تجاربنا.

عبارة "اضحك على صحتك!" له المعنى الأكثر حرفية. يحتاج الإنسان المعاصر ببساطة إلى مشاعر إيجابية، وخاصة الضحك. خذ العلاج بالضحك في الخدمة، وابحث عن القصص المصورة في حياتك اليومية، 5 دقائق من الضحك يوميًا تكفي لتحسين صحتك وإدراكك للعالم.

قوانين المشاعر الإيجابية

حياتنا كلها تخضع لقوانين الكون. إنهم متماثلون بالنسبة للجميع ويؤثرون بشكل مباشر على مصيرنا. ومن خلال الالتزام بهذه القوانين، ستضمن طول عمرك وصحتك الجيدة. إذن فالقوانين هي كما يلي:

مثل يجذب مثل.

كل ما تعطيه للعالم، تحصل عليه منه. على سبيل المثال، خرجت إلى الهبوط في الصباح، وهناك هاجمتك جارتك، العمة كلافا، قائلة إنك تغلق الأبواب، وأطفالك يركضون مثل قطيع الماموث، ولا يسمحون لك بالنوم. يمكنك بالطبع أن تتشاجر مع العمة كلافا وتصرخ عليها، وترد على العدوان بالعدوان.

لكن مثل هذه الإجابة ستجذب إليك المزيد من الطاقات والعواطف العدوانية. من المحتمل أن يتم تدمير يومك، وربما أمسيتك أيضًا. تعلم كيفية الرد على مثل هذه اللحظات بهدوء، أو الأفضل من ذلك، بروح الدعابة والإيجابية.

على سبيل المثال، يمكنك أن تبتسم على نطاق واسع وتقول: "عمة، كلافا، أنت ساحرة في هذه البكرات!" وسوف تلحق على الفور بعصفورين بحجر واحد: سيتوقف جارك عن إزعاجك، لأنك لا تعرف أبدًا ما يمكن توقعه منك، فهي ليست معتادة على ردود الفعل هذه. وثانيًا، ستمنح نفسك مشاعر إيجابية، ويضمن لك الابتسامة، وربما الضحك، وسيمر اليوم كله بعلامة "+".

الشيء نفسه ينطبق على المشاعر الإيجابية. تعلم كيفية إرسالها إلى الناس، والتفكير بشكل إيجابي، والسماح لها أن تصبح عادة. لقد غادرتك الحافلة، لا تغضب، بل فكر: "يا لها من محظوظة، لأن الحافلة التالية ستكون بها عدد أقل من الأشخاص، مما يعني أنني سأصل إلى هناك براحة أكبر". باتباع هذا القانون، سوف تجذب الأحداث الجيدة لنفسك فقط.

قانون الانعكاس.

لسبب ما، يرى كل شخص سبب مشاكله في أشخاص آخرين. لكن يجب علينا أن نقبل الحقيقة: ما يزعجنا في الآخرين موجود في أنفسنا. على سبيل المثال، أنت لا تحب أن يكون زميلك غاضبًا جدًا. لذلك أنت نفسك غاضب. ولكن إذا انجذبت إلى لطفه، فهذا يعني أنك تنجذب إليه أيضًا.

لذلك يمكنك تصحيح تلك العيوب التي لا تناسبك في نفسك. وهنا سيحدث شيء من هذا القبيل - إما أن الشخص الذي أزعجك سيتغير أيضًا (قانون الانعكاس)، أو سيختفي ببساطة من حياتك. ابدأ في تغيير عاداتك وسماتك الشخصية غير المتناغمة إلى عادات إيجابية.

هناك قاعدة: "ليس عليك أن تغير العالم، غير نفسك". هذا ينطبق بشكل خاص على العلاقات مع العائلة والأصدقاء. فكر فقط في عدد السنوات التي كنت تكافح فيها مع عادة زوجك، على سبيل المثال، رمي أغراضه. وليس هناك نتيجة! هذا يعني أنك بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه الموقف وعدم السماح لنفسك بعد الآن بالانزعاج من مثل هذه التفاهات.

قانون الإهداء.

لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه كلما أعطى الإنسان أكثر، كلما حصل على المزيد. القانون يعمل في كل شيء، سواء في الأمور المادية أو العاطفية. امنح أحبائك ومعارفك وأصدقائك والمارة العشوائيين الفرح والإيجابية. لاحظ فقط الخير في الناس، أرسل لهم عقليًا التمنيات الطيبة.

الأمر برمته بسيط للغاية – لم تعط شيئًا، ولم تتلق شيئًا. والعكس صحيح.

أينما يوجد الفكر، توجد الطاقة.

الكثير منا على دراية بعبارة "الأفكار مادية". كم مرة تستخدم هذا المبدأ في حياتك؟ أنا متأكد ليس في كثير من الأحيان. ولكن عبثا! بعد كل شيء، أفكارنا هي التي تخلق المشاكل بالنسبة لنا.

ذهبنا إلى رئيسنا بطلب للحصول على إجازة، وفي المساء كنا لا نزال نفكر: "أوه، لن يسمح لي بالرحيل، التقرير على الأبواب". فكروا ونسوا. لكن المدير لم يسمح لي بالرحيل، مشيرًا إلى اقتراب الفترة المشمولة بالتقرير. هنا هو تجسيد أفكارك الخاصة!

تعلم التفكير بشكل إيجابي، والسيطرة على أفكارك. استخدم مخيلتك. هل تريد الذهاب في إجازة؟ عظيم! تخيل نفسك في البحر، واسمع صرخات طيور النورس، ودفئ نفسك بدفء الشمس. والإجازة بين يديك. لا تسمح أبدًا، حتى في أفكارك، لليأس بالتسلل إلى قلبك.

كيف نعيش بإيجابية.

الحياة الحديثة مليئة بالتوتر. كيفية تجنبها؟

1. تعلم الاستمتاع بالأشياء الصغيرة. الأطفال معلمون ممتازون. التواصل معهم في كثير من الأحيان، ولكن فقط على قدم المساواة. قم باكتشافات مهمة لنفسك، انظر إلى العالم من خلال عيون الطفل. تتفاجأ بكل عملية وظاهرة. العالم غير مفهوم ولا حدود له بحيث يمكن للمرء أن يندهش إلى ما لا نهاية.

2. تعلم الضحك.اضحك لأي سبب مناسب، ولا تحبس ضحكتك. وقد قدم أحد المعلمين النصيحة التالية: "إذا صرخوا عليك، فتخيل هذا الشخص أصلعًا وذو قوس". لذا جرب هذه الحيلة الرائعة. صدقني، إنه يعمل!

3. عش الآن وهنا.لا يجب أن تعذب نفسك بأخطاء الماضي لأنك تسحبها إلى مستقبلك. اتركهم ليأكلهم الماضي. استمتع بكل شيء صغير - فنجان قهوة عطري مع قطعة من الشوكولاتة، ومدفأة ساخنة في صباح فاتر. العالم مليء بالإيجابية، عليك فقط أن تلاحظ ذلك.

4. كن مبدعا.لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الشخص الذي لديه شغف بشيء ما، أو يشارك في أي نوع من الإبداع أو الحرف اليدوية أو ببساطة ما يحبه، يكون أكثر هدوءًا. غالبًا ما يواجه حالة من الانسجام مع "أنا" بداخله.

الهوايات والاهتمامات تخلصنا من السلبية والتوتر. هل تحب تبييض البراز في المدرسة؟ ما الذي يمنعك من القيام بذلك الآن؟ هل هناك الكثير من البراز في المنزل؟ اصنع جنودًا خشبية لابنك وانظر في عينيه السعيدتين. قم بإعداد دفيئة على حافة النافذة الخاصة بك واختر الزهور بحيث تكون مزهرة دائمًا.

5. غير أفكارك.أولاً، ابدأ بالتفكير في زمن المضارع: قم بإزالة الأفعال "سأفعل، سأفعل". من الأفضل أن تفكر "أنا ناجح في كل ما أفعله". وشيء آخر: احذف كلمة "لا" من قاموسك. فكر وقل: "أنا بصحة جيدة" بدلاً من "أنا لست مريضاً". الكون لا يسمع هذا الجسيم، وتحصل على النتيجة المعاكسة. بالمناسبة، الأطفال أيضا لا يسمعون هذا الجسيم.

6. ممارسة الرياضة.هنا يمكنك أيضًا قتل الكثير من الطيور بحجر واحد: شد شخصيتك، واشحن طاقتك بالمشاعر الإيجابية، وانفصل عن الصخب والضجيج اليومي.

7. قم بالمشي في الهواء الطلقساعة واحدة على الأقل يوميا. لاحظ العلماء أن المشي اليومي يجعل الإنسان أكثر سعادة بنسبة 12%.

8. أعط الفكاهة دورًا مهمًا في الحياة.لكن لا تخلط بينه وبين السخرية. السخرية، كقاعدة عامة، تجلب المرارة إلى الحياة، ونريد التخلص منها.

ملخص.

كل واحد منا يريد أن يكون بصحة جيدة وناجحة وغنية. ذلك يعتمد علينا فقط. الصحة والنجاح يعتمدان بشكل مباشر على عواطفنا. املأ حياتك بالإيجابية،

• أنت لا تصبح فقط شخصًا سعيدًا بنفسك- يمكنك تغيير بيئتك، وجذب أشخاص سعداء بنفس القدر إلى عالمك (مثل يجذب مثل)؛
• المشاكل تمر بكوإذا حدثت، فيمكن التغلب عليها بسهولة؛
• تتحسن الصحة بشكل ملحوظلأن جسمك ينتج باستمرار هرمونات السعادة التي تحمي من كافة الأمراض؛
• تشعر بالشباب والحيوية في أي عمر.

خذ مصيرك بين يديك. ابدأ بالتحكم في عواطفك وأفكارك الآن.

أتمنى لك أن تعيش بشكل إيجابي، وهو ما يعني بصحة جيدة وصحية!

يرغب الكثير من الناس في تحسين صحتهم ونوعية حياتهم، ولكن لا يعلم الجميع ما هو الاحتياطي العالمي الذي لديهم لهذا الغرض.

كل ما تحتاجه هو التحكم بوعي في مشاعرك المنبعثة في الكون.

لقد أثبت العلماء أن العيش بإيجابية مفيد من جميع النواحي: حيث تتباطأ شيخوخة الدماغ، ويتحسن تكوين الدم، تحسين الجسموعلى جميع الجبهات، يجذب الإنسان الأحداث الجيدة مثل المغناطيس.

لقد عرفنا منذ زمن طويل أن كل أمراضنا تأتي من الأعصاب ولا ننكر هذه الحقيقة. هل أنت منزعج، عصبي، غاضب؟ سوف تتلقى في المقابل الصداع والاكتئاب ومشاكل أخرى. العواطف هي الطاقة التي تعود إلينا دائمًا دون تغيير.

شارك بما أنت غني به

موعظة.

ورث الرجل بيتا، وهو بيت جيد. يعيش فيها، لا يزعج، لا يعمل في الحديقة، لأنه ليس هناك حاجة إليها، ولكن يأكل فقط الفاكهة الناضجة من الأشجار، ويستلقي فقط على الأرجوحة، ويقرأ كتابا. ينظر أحد الجيران الحسود إلى كل هذا "العار" وهو يغلي بالفعل من الغضب: "كيف ذلك! لم يلمس إصبعه، ولا يفعل أي شيء، لكن لديه منزل جاهز ويعيش في سعادة دائمة! المدينة البرجوازية!

ودعونا نقوم بكل أنواع الحيل القذرة: سوف يقوم بتلطيخ البوابة بنبات الناردين، أو رأى مقعدًا بالقرب من المنزل. نعم، كل شيء ليس للمستقبل - فالحيل القذرة للجار السعيد لا تؤذي. ثم يتخذ الشخص الحسود "إجراءات متطرفة": فهو يجلب دلوًا من الأوساخ تحت الشرفة وينتظر قدوم "البرجوازي" الغاضب إلى المواجهة.

لم يحالفه الحظ، فغسل الرجل الدلو، وصقله حتى يلمع، وسكب فيه ثمارًا جميلة ناضجة من حديقته. أحضره إلى جاره وسلمه إليه قائلاً: «من كان غنياً بما ساهم».

إذا فعلنا الخير في أي من مظاهره، ولم نرد على الإهانات والإهانات بالمثل، فإننا لا نحسن العالم داخل أنفسنا فحسب، بل نحسن أيضًا المساحة من حولنا والأشخاص الموجودين فيها.

أثبته العلم:

تعتمد صحتنا الجسدية والعقلية وطول العمر على المشاعر التي نختبرها طوال حياتنا. تم اكتشاف حقيقة تأثير المشاعر على الصحة ذات مرة من قبل عالم الفسيولوجي آي بي بافلوف.

يتم التحكم في جميع العمليات التي تحدث في الجسم عن طريق القشرة الدماغية، وهي المسؤولة أيضًا عن تكوين عواطفنا. في مظاهرها، يشارك الدماغ البشري بأكمله، لكن الدور الرئيسي يقع على ما يسمى بالمراكز العاطفية.

وأهم منظم عاطفي هو منطقة ما تحت المهاد، وهو أقدم جزء من الدماغ الذي ينظم البيئة الداخلية للإنسان، وردود أفعاله تجاه العالم من حوله، والدورة الهرمونية للنوم واليقظة، وعمليات التكاثر.

من خلال زرع أقطاب كهربائية في مناطق مختلفة من منطقة ما تحت المهاد، أثبت بافلوف أنه من الممكن إثارة الخوف والغضب والدموع والكآبة بشكل مصطنع. في الوقت نفسه، يكون النصف الأيمن من الدماغ مسؤولاً عن ظهور التجارب السلبية والحفاظ عليها، والنصف الأيسر مسؤول عن التجارب الإيجابية.

أي عاطفة تسبب تغييرات في جميع العمليات الفسيولوجية، لا توجد منطقة في جسمنا لا تستجيب لمشاعرنا بأي شكل من الأشكال.

وسائل، الشخص الذي يتحكم في عواطفه قادر على تنظيم حالة الكائن الحي بأكمله.

استجابة الجسم للعواطف

تغير مستويات الهرمونات:أثناء الابتهاج والفرح والضحك، يبدأ إنتاج الكاتيكولامينات والإندورفين.

يعرف الإندورفين لدى الجميع باسم "هرمون السعادة"، كما أنه بمثابة مسكن طبيعي للآلام، حيث يعمل مثل المورفين.

تعمل هرمونات الكاتيكولامين، مثل المضادات الحيوية، على إيقاف الالتهاب والقضاء عليه.

رد فعل الغدد الإفرازية:يجذب الحزن، أثناء الإثارة يصبح الفم جافا، والخوف يصاحب العرق البارد.

تؤثر المشاعر القوية على تدفق الدم:تتغير نغمة الأوعية الدموية، ويزيد الضغط أو ينقص، وتتباطأ ضربات القلب أو يزيد ترددها. لذلك، عندما نشعر بالقلق، يتحول لوننا إلى اللون الأحمر أو الشاحب.

يرجى ملاحظة أن الشخص الضاحك أو المبتهج للغاية يصبح أكثر وردية، ويتسارع نبضه - وهذا جمباز ممتاز للأوعية الدموية!

هذا مثير للاهتمام:

• يمكنك وضعه أم لا.
• - طريقة آمنة لإزالة العين الشريرة والضرر وأي سلبية وتحسين وضع حياتك.

بالطبع، سمعتم جميعًا عدة مرات: "هل تريد أن تكون سعيدًا؟ هل تريد أن تكون سعيدًا؟ " فليكن! من السهل أن أقول. ولكن كيف نفعل ذلك؟ كيف تعيش بسهولة وبفرح مهما حدث؟

فيما يلي 7 طرق بسيطة ويمكن الوصول إليها من شأنها أن تساعدك، خلال أي محنة في الحياة، على عدم التعرج، وعدم تعليق أنفك وعدم الشعور بالارتباك، ولكن الحفاظ على موقف إيجابي ومزاج بهيج! نصيحة الأخصائي النفسي:

• كن شاكرا لما لديك!

غالبًا ما يتعرض الكثير منا لتجارب مؤلمة وحالات اكتئابية. أحد الأسباب الشائعة لذلك هو التركيز على ما لا نملكه، بدلاً من التفكير بامتنان فيما نملكه قدر الإمكان. نرى، على سبيل المثال، أننا لا نملك سيارة، لكن جارنا يمتلكها، ونشعر بالحزن لهذا الأمر. ومع كل ذكرى من هذا القبيل، تبتعد سيارتنا أكثر فأكثر عنا!

لذلك، علينا أن نتذكر أن لدينا، على سبيل المثال، دراجة. فصل! كثير من الناس لا يملكونه حتى... اصنع لنفسك قائمة بما لديك بالفعل. قد تكون هذه صحتك، أو عملك، أو شقتك، أو علاقاتك، أو أطفالك الأصحاء، أو والديك الأحياء، أو مشترياتك الأخيرة، أو قطة وكلب، أخيرًا... كل ما لديك اليوم. وأشكر الكون على هذا! ماذا يقولون؟ "ما لدينا لا نحتفظ به، وإذا فقدناه نبكي." دعونا فقط نكون ممتنين لأن كل شيء في حياتنا كما هو!

• امتدح نفسك!

تذكر كل صفاتك الإيجابية. سجلهم. اذكر أدناه جميع قدراتك ومواهبك ومهاراتك. تذكر ما تعلمته وما اكتسبته في حياتك. باختصار، امدح نفسك! الآن، خذها وربت على رأسك. لا تخف، افعل ذلك الآن! داعب نفسك، داعب نفسك وقل: "فتاة جيدة..." أو "فتى طيب..."، "أحسنت..." "لقد حققت الكثير، فعلت الكثير..." كن فخوراً بنفسك! هكذا ترفع من احترامك لذاتك! للعثور على السعادة وإعادة الفرح إلى الحياة، عليك أولاً أن تتعلم كيف تكون راضيًا عن نفسك!

• أعد برمجة عقلك!

لقد اعتدنا على إلقاء اللوم على شخص ما أو شيء ما في كل مصائبنا في الحياة. ونحن لا نشك في أننا أنفسنا نلوم مزاجنا السيئ والتدهور العاطفي، أو بالأحرى، رد فعلنا السلبي على هذا الحدث. لقد تم تصميم دماغنا مثل الكمبيوتر، ونحن أنفسنا نعطيه الأوامر حول كيفية الشعور. لذلك دعونا ندرب عقولنا على الاستجابة الإيجابية للسلبية والعيش بسعادة. كيف؟ الأمر بسيط جدًا - ما عليك سوى تدريبه تغيير الموقفللمشاكل التي تحزنك. غيّر تفكيرك باستخدام طريقة "" - كيف تصبح شخصًا مختلفًا في 21 يومًا فقط؟

إذا حصلت على ليمونة، اصنع منها عصير ليمون.

ديل كارنيجي

فيما يلي بعض التقنيات الفعالة.

التركيز رقم واحد

تخيل أنك ترتدي نظارات سوداء طوال الوقت. والعالم كله يبدو لك كئيبًا ورماديًا. قدَّم؟ الآن قم بإزالتها وارتداء نظارات ذات عدسات قوس قزح جميلة. كيف تغير كل شيء من حولك؟ إنه أكثر متعة، ألا توافقينني على ذلك؟ الدنيا هي نفسها، المشكلة هي نفسها، لكن لسبب ما أصبحت روحي مبتهجة وتحسن مزاجي!

التركيز رقم اثنين

أنظر إلى حالتك من الأعلى. تخيل أنك تسلقت أطول ناطحة سحاب في العالم وانظر إلى مشكلتك من هناك. كيف تراها الآن؟ لقد تقلص حجمها بشكل واضح. الآن لم تعد هذه مشكلة، بل مشكلة. تافه. هل كان الأمر يستحق القلق؟ بالطبع لا! كلام فارغ! كما يقولون، هذا أيضا سوف يمر!

عندما يحدث لك شيء سيء يزعجك ويجعلك غير سعيد، اسأل نفسك: "ما الذي يمكن أن يكون أسوأ من هذا؟" وتخيل هذه الصورة. أؤكد لك أن هذا وحدهمقارنة سوف تجعلك ترى كل شيء على الفورلا معنى له همومك ومخاوفك وتعيد الفرحة للحياة.

• العودة إلى الماضي!

تذكر لحظة سعيدة في حياتك. ارجع إليها عقليًا واسترجعها. امتلئ بالطاقة من الفرح والسعادة التي ملأتك حينها! موجة قوية من المرح والإيجابية ستزيل الأفكار القاتمة من عقلك! سوف تشعر بالتحسن على الفور! اضبط جهاز الاستقبال الداخلي لديك على الترددات الإيجابية والمبهجة!

• إلى الأمام إلى المستقبل!

ادخل إلى آلة الزمن وسافر 5 سنوات للأمام! تخيل أن بعض أحلامك قد تحققت هناك. عش حياة جديدة لبضع دقائق. اشعر بمشاعر البهجة وامتلئ بالطاقة الإيجابية! بعد كل شيء، لقد حققت هدفك! إن ربط مصدر طاقة من المستقبل يقتل عصفورين بحجر واحد - فهو يعادل حالتك العاطفية الحالية وفي نفس الوقت، وفقًا لقانون الجذب، يشكل غدك السعيد المحتمل.

• تفعيل "المخدرات الداخلية" الخاصة بك!

قم بالتبديل إلى نشاطك المفضل. اترك كل شيء وافعل شيئًا يجلب لك السعادة في الحياة ويمنحك شحنة من النشاط والمزاج الجيد. أنت تعرف أفضل مني ما هو عليه. قراءة كتاب مثير للاهتمام، والتواصل مع حيوان أليف، وممارسة الرياضة، واللعب مع طفلك، والخروج إلى الطبيعة - افعل ما يجلب لك المشاعر الأكثر إيجابية. بمعنى آخر، قم بتنشيط "المخدر الداخلي" الخاص بك، واتصل بمصدر المتعة الشخصي الخاص بك!

• اضحك على نفسك!

فكر لبضع دقائق في مشكلتك وفي حياتك بشكل عام. ثم تضحك بصوت عال ومن القلب! اضحك بصدق ومن كل قلبك! اضحك على نفسك، اضحك على مشكلتك!

انظر إلى الأمور ببساطة أكبر. لا تأخذ نفسك أو الناس على محمل الجد. اضحك من القلب من وقت لآخر!

جيه تيوتش

كما أظهرت الدراسات، عند الضحك، ينخفض ​​مستوى هرمونات التوتر في دم الشخص بشكل حاد، وينتج الدماغ السيروتونين - "هرمون السعادة"البهجة والبهجة. لذا اضحك على نفسك كثيرًا!

في أي موقف غير سار، بدلًا من "ما المشكلة؟" ابحث عن "ما المضحك في الأمر؟" هذا سيجعلك تأخذ الشدائد على محمل الجد، مما يعني تقليل أهميتها وتأثيرها على نوعية حياتك!

أيها الأصدقاء، حاولوا تطبيق واحدة على الأقل من هذه الأساليب - كيف تعيشون بسهولة وببهجة - وسوف ترون أن حياتكم أصبحت أكثر متعة !!!

على موجة بهيجة خفيفة ،

آرثر جولوفين

مثير للاهتمام

في الوقت الحاضر، كونك حزينًا يعني دائمًا الشعور بالإهانة أو الإحباط. الحزن هو شعور عندما تشعر وكأن القطط تخدش روحك، ويصبح كل شيء حولك كئيبًا، لا معنى له، رماديًا... هل هذا شعور مألوف؟

نعم الحزن مألوف لدى الكثيرين. إنه فقط أن في حياتنا لحظات للفرح والحزن. ولكن حتى لو لاحظت أنك تشعر بالحزن في كثير من الأحيان، فقد حان الوقت لتجميع قواك و... البدء في العيش بشكل إيجابي !!!

وسرعان ما يختفي الشعور بالحزن إذا كانت روحك طيبة وهادئة ومبهجة. ولكي يكون هناك المزيد من هذه اللحظات في حياتك، سأعلمك كيف تعيش بدون حزن.

1. من المعروف أن التواصل مع الأشخاص اللطفاء هو أفضل مصدر للبهجة، لأننا جميعاً نحب التواصل، ولكن للأسف لا نستطيع دائماً أن نجد تلك الشرارة المبهجة في التواصل.

بعد كل شيء، في بعض الأحيان يتعين علينا إجراء محادثة مع أشخاص لن نتواصل معهم أبدًا في الحياة اليومية العادية. على سبيل المثال، رئيس لا يعجبك، أو زميل يحب بين الحين والآخر إلقاء نكات "سيئة" أو يضعك في موقف حرج أمام أشخاص مهمين للغاية.

2. ابتسم كثيرًا، فهذا لا يساعدك فقط على الهروب من الحزن والمزاج السيئ، بل يصبح أيضًا عادة. وفي عالمنا اليوم المليء بالأزمات والإهانات المستمرة من الآخرين، من المهم جدًا بالنسبة لنا أن نبتسم كثيرًا وأن نكون مبتهجين دائمًا!

3. افعل ما تحب، وحتى لو كنت تعمل في وظيفة ليست مثالية أو مفضلة بالنسبة لك، فاعلم أنها تجلب لك المال، وتذكر فقط بعض الأشياء الجيدة عنها: من المهم جدًا أن تحصل على دخل جيد - راتب مستحق في نهاية كل شهر، تبتسمينه على وجهك والفرح يملأ روحك، يمكنك إنفاقه على نفسك، وشراء شيء لذيذ لعائلتك والجلوس في المساء مع كوب من الشاي اللذيذ والعطري.

4. أحب نفسك، حتى لو لم يكن أجمل شخص ينظر إليك في انعكاس المرآة - أحب وحاول أن تحب نفسك كما أنت: مع شارب بالكاد ملحوظ فوق شفتك العليا، مع هالات سوداء تحت عينيك، مع التجاعيد التي بالكاد تكون مرئية على وجهك خلفية يوم مشمس.

أحب نفسك، حاول أن تبقى كما أنت، لأنك إذا لم تحب نفسك، فلن تحب أي شخص آخر!

5. تقع في الحب، والتعارف، وقضاء المزيد من وقت الفراغ مع أحبائك وعائلتك.

بعد كل شيء، إذا كنت محبوبًا، فأنت سعيد، وحتى لو لم يكن لديك في الوقت الحالي هذا الشخص العزيز والحنون الذي يمكنك الجلوس معه في الحديقة في المساء وإلقاء نظرة على القمر، فلا تيأس - سوف تفعل ذلك بالتأكيد قابله مرة أخرى - رجلك المثالي والفريد من نوعه!

لتصلك أفضل المقالات اشترك في صفحات Alimero على

نحن ندعوك لإجراء اختبار بسيط. تخيل أنك تفتح الأبواب في الصباح الباكر وتخرج إلى حديقة جميلة تضيئها الشمس، تعبق بالزهور وترتعش زقزقة العصافير. يستنشق أحد الأشخاص الهواء المعطر المنعش بسعادة ويستمع بسعادة إلى غناء الطيور. والآخر يتنهد بحزن. تبدو له الألوان باهتة، فلا أصوات الطبيعة، ولا عبيرها، ولا ضوء الشمس، ولا ضحكات الأطفال تروق له. كل شيء يبدو رماديًا ومملًا بالنسبة له. كيف ستتصرف؟ هل تعرفت على نفسك في الشخصية الثانية؟ هذا يعني أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير بشكل عاجل. وهذا شيء هو تفكيرك.

10 خطوات للسعادة

نحن نقدم عشر طرق فعالة لتصبح متفائلا.

1. حاول أن تبتسم وتضحك أكثر، فقد ثبت أن الابتسام يساعد في إعادة برمجة الدماغ لإجراء تغييرات إيجابية. عندما نبتسم، يتم إطلاق الإندورفين في الجسم - هرمونات المزاج الجيد. إنها تخفف التوتر وتحارب أمراض القلب والأوعية الدموية وتجدد شباب الجسم.
2. اقض المزيد من الوقت مع حيواناتك الأليفة وأطفالك وأصدقائك ومعارفك المبتهجين.
3. كوّن أفكارك بطريقة إيجابية. على سبيل المثال، بدلاً من "لم أكمل نصف التقرير!" يمكنك أن تقول: "لقد قمت بالفعل بإنجاز نصف التقرير".
4. قل نعم للفرص الجديدة. لا ترفضي أخذ دورات تدريبية متقدمة، أو تعلم لغة أجنبية جديدة، أو تعلم العزف على الجيتار مع طفلك.
5. نسعى جاهدين لرؤية فرص جديدة، وليس الفرص الضائعة. على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك، فهذه فرصة رائعة للعثور على مكان جديد يعجبك.
6. كل ليلة، قبل أن تذهب إلى عالم الأحلام، اجعل من القاعدة أن تسرد كل الأحداث المبهجة التي حدثت في يومك. يجب أن يكون هناك خمسة منهم على الأقل. سيعطيك هذا الفرصة للاستماع إلى الموجة المبهجة والانضباط.
7. احتفظ بمذكرات خاصة حيث ستكتب كل شيء جيد حدث خلال اليوم. سيعمل مثل هذا الدفتر مرتين: عندما تملأه وعندما تعيد قراءته.
8. احلم بشيء ممتع قبل الذهاب إلى السرير. لن يساعدك هذا النشاط على النوم بشكل أسرع فحسب، بل سيمنحك أيضًا الدفعة اللازمة من الإيجابية.
9. أثناء السفر في وسائل النقل العام، أغمض عينيك وتخيل بالتفصيل اللحظات الممتعة من حياتك. على سبيل المثال، قضاء عطلة على شاطئ البحر، أو المشي في الحديقة، أو الغابة، أو قضاء أمسية بجوار المدفأة في الريف. بهذه الطريقة لن تتخلص من التوتر فحسب، بل ستحصل أيضًا على شحنة من المشاعر الإيجابية.
10. تصرف بشكل عفوي: إن فرصة إضافة ألوان غير متوقعة تنوع حياتنا بشكل كبير.

من خلال القيام بهذه التمارين البسيطة كل يوم، يمكنك برمجة عقلك ليكون إيجابيًا في غضون شهرين فقط. وسوف تبدأ تلقائيًا في البحث عن الجوانب الجيدة في كل شيء. سوف تفكر: "أستطيع أن أفعل هذا" بدلاً من "هذا مستحيل". "إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، قم بتغيير وجهة نظرك بشأنه" بدلاً من "لا أستطيع إصلاحه". وأخيرًا، "إذا لم يكن من الممكن أن يصبح الأمر أسوأ، فكل شيء يمكن أن يتغير نحو الأفضل" بدلًا من "أنا غير قادر على فعل أي شيء".

كيف تتعامل مع الأفكار السلبية؟

1. حدد ما يزعجك وتقبله دون انتقاد. يمكنك أيضًا توثيقه عن طريق تدوينه في المفكرة.
2. تذكر أن الأخطاء أمر لا مفر منه. لا تضغط على نفسك عليهم. بعد كل شيء، فقط أولئك الذين لا يفعلون شيئا يرتكبون الأخطاء.
3. فكر: "ما الفائدة التي يمكنني الحصول عليها من هذا الموقف؟" ولا تنس أنك تتعلم من الأخطاء.

آنا تسوكانوفا كوت:

أنا شخص إيجابي تماما! أقرأ الأدب المحفز، وأحاول أن أبتسم كثيرًا وأساعد الآخرين.