كيف تتخلص من الخوف بداخلك. كيفية التخلص من الخوف: تعليمات خطوة بخطوة

كثير من الناس يريدون التخلص من الخوف. يسألون أنفسهم والآخرين أسئلة: كيف يتغلبون على الخوف؟ كيفية التعامل مع الخوف؟ كيف تتغلب على مشاعر الخوف؟ كيف تتخلص من الخوف إلى الأبد؟ إذا أصبح الناس أكثر اعتيادًا على الخوف، فسيبدو الخوف وكأنه وهم. دعونا ننظر إلى الخوف في الوجه ونراه على حقيقته.

بالنظر إلى شبكة الويب العالمية، أدركت أن الآراء حول الخوف منقسمة. إليك ما يكتبه الأشخاص المختلفون عن الخوف وكيفية تعريفه:

• الخوف هو خوف أو خوف قوي جدًا.
• الخوف هو حالة داخلية تظهر ترقباً وترقباً لأمر سيء.
• الخوف دائمًا هو عبودية واكتئاب وضيق.
• الخوف هو نتيجة عدم تحقيق الرغبة المخبأة وراءه.
• الخوف هو علامة الضعف.
• الخوف هو موت صغير يجلب النسيان.
• الخوف علامة ضعف الإيمان.
• الخوف هو وسيلة لتوليد العدوان.
• الخوف مرض.
• الخوف هو الفرامل التي تحذر من الخسارة المحتملة على الصعيدين الروحي والمادي.
• الخوف شعور قوي جداً، لكن الإنسان الذي لا يخاف مريض.
• الخوف هو انعدام الثقة.
• الخوف سم.
• الخوف هو تجربة شيء فظيع، وما إلى ذلك.
• الخوف هو المجهول.

ربما يمكنك أنت أيضًا أن تضيف إلى هذه القائمة الآراء المختلفة التي لدى الناس حول الخوف.

قراءة معلومات مختلفة عن الخوف، والتي قدمها بعض علماء النفس والوسطاء والسحرة، يمكنك حقا أن تشعر بالخوف. نتيجة للقراءة، ينشأ شعور بأن الخوف لا يمكن التعامل معه، فهو أقوى منا وسيطاردنا دائمًا. لكن هذا مجرد استنتاج مبني على معلومات غير صحيحة أو غير كاملة.

يمكنك التخلص من الخوف مثلما يمكنك التخلص من أي شعور بشرط عدم مقاومة الخوف. لأن كل ما نقاومه يستمر ويثقل كاهلنا.
الخوف هو مجرد عاطفة تتجلى في الإنسان عندما يشعر بالتهديد من الخسارة. يمكن أن يكون هذا خسارة المال، أو السمعة، أو الحياة، أو الجمال، أو النفوذ، أو فقدان العلاقات، أو الاعتراف، أو الأشياء، وما إلى ذلك.

مثل أي عاطفة، يمكن للخوف أن يأتي ويذهب، ويمكن تقليله أو القضاء عليه، أي. ترك تماما.

إليكم ما كتبته غيل دوسكين، الشخص الذي ساعدني وآلاف الأشخاص في التغلب على الخوف:
"الخوف يبذل قصارى جهده لخداعنا، وتخويفنا بأننا إذا واجهناه وحررنا أنفسنا منه، فإن الأسوأ سيحدث. في تجربتي، لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. إن المشاعر التي تم تجاهلها والكامنة في العقل الباطن هي التي تؤتي ثمارها. وأي خوف يضعف في ضوء الوعي، لكنه في أعماق اللاوعي يكتسب قوة وقوة.

تقدم جيل دفوسكين أيضًا طريقتها الخاصة لتحرير نفسك من الخوف.

طريقة بسيطة لتحرير نفسك من الخوف.

"اجلس وركز. فكر في شيء يخيفك أو يجعلك تشعر بالقلق، يمكنك أن تبدأ بشيء بسيط. حاول أن تحدد مدى قوة هذا الخوف، فربما يكون مجرد شعور غامض. لا تهم شدة الشعور، فقط صنفه وتقبله.

الآن اسأل نفسك:
هل يمكنني التخلي عن الرغبة في حدوث ذلك؟
كثير من الناس يضحكون على هذا السؤال. "نعم، حسنًا، توقف، لا أريد أن يحدث هذا!"

حسنًا، اطرح السؤال مرة أخرى وانتبه لمشاعرك. في الأساس، إذا عدت إلى حجر الراين الخاص بك الآن، فقد تشعر بالفرق. لذا، ركز على خوفك أو أي شيء آخر؛ سيتعين عليك الإجابة على أسئلة حول تحرير نفسك من الخوف.

ماذا يمكن أن يحدث ويجعلك خائفا؟
ما الذي لا تريد أن يحدث؟
الآن، هل يمكنك التخلي عن رغبتك في حدوث ذلك؟

بمجرد أن تتغلب على الصدمة الأولى المتمثلة في الرغبة بطريقة أو بأخرى في حدوث أشياء سلبية، سيكون من السهل تحرير نفسك من الخوف، لأنك لا تريد ذلك بشكل واعي.

ركز على ما تخاف منه. قد يكون هذا هو نفس السؤال أو سؤال مختلف. كن واضحًا بشأن ما يمكن أن يحدث ويسبب لك الخوف. إذا كنت تخاف من المرتفعات، على سبيل المثال، فقد يكون هذا خوفًا كامنًا من السقوط.
هل يمكنك التخلي عن الرغبة في حدوث ذلك؟

ركز مرة أخرى على خوفك أو على شيء لا تريد حدوثه، مما يجعلك قلقًا أو متوترًا. قد تتعرض للترهيب من خلال التحدث أمام الجمهور. قد يشمل ذلك الخوف من ارتكاب خطأ أو الظهور بمظهر الأحمق أمام جمهور كبير. أيًا كان السبب وراء خوفك: هل يمكنك التخلي عن رغبتك في حدوث ذلك؟

ما هو شعورك؟ أليس من السهل تحرير نفسك باستخدام هذا المخطط؟ ستساعد هذه التقنية في تنظيف فترات الاستراحة الخفية للعقل الباطن. بمجرد أن تتخلى عما كنت ترغب في حدوثه دون وعي، ستحدث تغييرات كبيرة في جميع جوانب حياتك، بما في ذلك رفاهيتك. حاول تجربة هذه الطريقة البسيطة بنفسك...

هذه الطريقة مثالية لتلك الحالات التي يكون فيها عقلك مليئًا بأفكار مزعجة ومخيفة، ولا يوجد وقت لعملية طويلة وعميقة. كلما وجدت نفسك تفكر في نتيجة سلبية محتملة، حرر نفسك منها عن طريق طرح السؤال التالي على نفسك: هل يمكنني التخلص من الرغبة في حدوث ذلك؟
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات الكاملة حول التحرر من كل شيء غير مرغوب فيه من خلال قراءة كتاب جيل دفوسكين "طريقة سيدونا".

"قم بالخطوة الأولى وسوف تفهم أنه ليس كل شيء مخيفًا جدًا"
سينيكا لوسيوس آنيوس

إن التعرف على شخص طغت عليه المخاوف ليس بالأمر السهل على الإطلاق. لا يعاني مرضى العيادات النفسية فقط من الرهاب، بل اتضح أن العديد من الأشخاص الأصحاء يخافون من المرتفعات والأعماق والظلام وما إلى ذلك. نحن لا نعرف كيفية القضاء على المخاوف، ولكن من الممكن تحييدها.

تعود صعوبة تحقيق النجاح إلى عدة أسباب. شخص ما لا يؤمن بنفسه ولا يعرف كيف يكتسب الثقة في قدراته. البعض لا يبذل الجهد الكافي ويفتقر إلى المثابرة، والبعض الآخر، حتى وهو مستلقي على الموقد، لا يعرف كيف يتغلب على كسله.

هناك العديد من الأسباب التي تمنعنا من تحقيق أهدافنا. سنتطرق اليوم إلى مشكلة تهم الأغلبية، إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف. الأشخاص الذين يعانون من الخوف الهوس لا يتمكنون دائمًا من تحقيق النجاح، وقصص العديد من المشاهير هي مثال على ذلك. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف تختلف.

في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف تأتي بأشكال مختلفة، وقد سبق أن تمت مناقشة موضوع الخوف والخوف من النجاح في إحدى المقالات السابقة. في هذه المقالة سوف نبتعد عن التفاصيل وننظر إلى المشكلة بشكل عام. يولد الإنسان بلا خوف. الطفل الصغير لا يخاف من لمس النار أو التعثر أو السقوط وما إلى ذلك. كل هذه المخاوف تأتي لاحقًا. جنبا إلى جنب مع المخاوف المفيدة، غالبا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما تصبح قوية جدًا، يطلق عليها اسم الرهاب.

ويقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب، لكن خوف البعض من الاعتراف بالمشكلة يجعل من الصعب معرفة عددهم بالضبط. ويقول البروفيسور روبرت إيدلمان، الذي يدرس الرهاب البشري لصالح الجمعية الوطنية البريطانية للرهاب: "سيكون من الغريب ألا يكون لدى الجميع نوع من الرهاب، ولكن هناك عددا محدودا من الأشخاص الذين يعانون من حالات سريرية مقلقة من الرهاب ".

كيف تتخلص من الفوبيا

يمكنك التخلص من الرهاب، وفي بعض الحالات حتى بمفردك، من المهم فقط تحديد ما يجب التخلص منه بشكل صحيح. وستكون التوصيات عامة بطبيعتها، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة. لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات ممتعة أو أنشطة تجلب المتعة، وتدرك نفسك في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل.

كل شخص، حتى أكثر الأشخاص خجلًا، لديه دائمًا مجال من الثقة - ذلك المكان، ذلك الوقت، تلك الظروف والأحوال، ذلك العمل، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء، كل شيء سهل ولا شيء مخيف. ليست هناك حاجة لتحقيق الهدوء التام في أي موقف، لتوقع أن الخوف سيتبخر، وأن التيبس والقلق سيختفيان. الإثارة والإثارة القتالية هي بالضبط ما هو مطلوب للنشاط.

إن الأمر يستحق القتال ليس بالخوف، بل بشدته. وكلما كافح الإنسان للتخلص من هذه الأفكار الوسواسية، كلما استحوذت عليه أكثر. الشعور بالخوف متأصل في كل إنسان دون استثناء. الخوف هو أقدم رد فعل دفاعي لجميع الكائنات الحية تجاه الخطر أو احتماله. ومن المفارقات أن أفضل طريقة للتخلص حقًا من الخوف هي الاعتراف بالخوف وتعلم التعايش مع هذا الفكر. لذلك، عليك أن تعترف بخوفك، بل وتغمر نفسك فيه، واسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تقل تدريجياً.

لعب الرياضة. النشاط البدني وممارسة الرياضة يحرقان الأدرينالين الزائد. غالبًا ما يتم الكشف عن الاضطرابات الجسدية الخفية، فضلاً عن عدم كفاية الحياة، من خلال الإخفاقات والاضطرابات على المستوى العقلي على وجه التحديد. تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل شيء جيد وكل شيء سيء، كل صفة يمكنك تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بلا حدود في مظاهرها. تم فرض الخوف من الذات ومظاهر الفرد في مرحلة الطفولة من خلال قبول الصورة "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مبتورة للواقع.

بالتأكيد سيكون هناك أشخاص يعتقدون أن أفضل علاج للمخاوف الوسواسية هو عدم الخوف أبدًا من أي شيء على الإطلاق. وسوف يكونون مخطئين: فقط لأن غياب أي مخاوف ومخاوف على الإطلاق هو على وجه التحديد علامة على وجود اضطراب نفسي. وثانيًا، بالطبع، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة، ولكن ربما يكون من الأفضل أن تشعر بالخوف "من العدم" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة الجرأة المتهورة أو التهور الغبي.

التخلص من الأفكار الوسواسية

إن العقل والقدرة على التفكير حصريًا هو ما يميز الإنسان عن الكائنات الحية الأخرى. لقد جعل الدماغ فردنا أكثر وعياً مقارنة بالسكان الآخرين على هذا الكوكب. الهدف الرئيسي للوعي هو إنشاء الأساليب الأكثر عقلانية للاستجابة للعالم من حولنا. يمكننا أن نكون على دراية بجزء واحد من أفكارنا لأننا نفكر بشكل هادف في شيء ما. نحن لا نتحكم في الآخر، ويبقى في اللاوعي لدينا. نحن لا نلاحظ دائمًا هذا الجزء من عمل دماغنا لأنه يخلق سلوكيات جديدة وأكثر فعالية بشكل ملحوظ.

كأثر جانبي، يمكن لأدمغتنا، نتيجة للعملية "الإبداعية"، أن تولد أفكارًا غريبة حقًا يمكن أن تفاجئ أو حتى تنبه. أريد الابتعاد عن مثل هذه الأفكار بأسرع ما يمكن وبفعالية. دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية وتحقيق وضوح الوعي. ليس من الممكن دائمًا التعامل مع هذه المهمة بنفسك. ومع ذلك، هناك عدد من التمارين التي يمكنك من خلالها اختيار واحد أو أكثر من التمارين التي تناسبك.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية

أولاً، يمكنك محاولة التعبير عن مشاعرك. إذا سيطرت أفكار مزعجة على عقلك، فيكفي أن تقوم بإدراجها في قائمة. هذه هي الطريقة التي أوصى بها معالج الجشطالت نيفونت دولجوبولوف. في حالة ما إذا كانت تطاردك أفكار مثل "ليس لدي وقت لفعل شيء ما..." أو "أنا قلق بشأن شيء ما..."، عليك أن تتذكر الظروف التي ظهرت فيها هذه المشاعر بداخلك. .

ربما، عندما توليت شيئًا ما، كنت تشك في أنك لن تتمكن من الانتهاء منه في الوقت المحدد. عليك أن تحاول التعبير عن مشاعرك بوضوح شديد. لن يكون من غير الضروري تعزيزها بحركات الجسم وظلال التجويد والإيماءات. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء حيث لن يتم إزعاجك. يقول Nifont Dolgopolov أن كبح العواطف يصبح السبب وراء دوران الأفكار باستمرار حول هذه المشكلة. بمجرد أن تتاح للشخص الفرصة للتعبير عن مشاعره، تتوقف دورة الأفكار التي لا نهاية لها.

الطريقة الثانية، التي تساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية، تعتمد على التنفس السليم. لكي تغادر الأفكار المزعجة رأسك، عليك أن تغمض عينيك وتبدأ في التنفس بثبات وهدوء. عند تنفيذ هذا الإجراء، استمع إلى جسمك، وشاهد حركاته، وتحكم في تنفسك، وشاهد كيف ترتفع معدتك وتنخفض.

تقول خبيرة العافية ليليا سافوسينا، التي تحكي كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية من خلال التنفس، إنه أثناء أداء هذا التمرين، من الأفضل التركيز على الأحاسيس الجسدية. يساعد هذا الإجراء على التركيز على شيء بعيد ويخفف من توتر العضلات. هناك طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الوسواسية وهي التقنية التالية. عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتبدأ في الكتابة عليها كل ما يتبادر إلى ذهنك. ليست هناك حاجة لاختيار الكلمات والتركيز على الإملاء. ستكون قادرًا على مشاهدة كيف ستتحول خط يدك من متقطع وحاد إلى سلس.

هذا يعني أنك تحقق التوازن الداخلي تدريجيًا. يقول المعالج النفسي ألكسندر أورلوف أن هذا التمرين يسمح لك بالنظر إلى التجارب من منظور مختلف ويمنحك الفرصة للتنفيس عن المشاعر. يتم استخدام نفس الممارسة في طريقة الارتباط الحر وطريقة الصور الموجهة. أساس العلاج النفسي هو التواصل الحر والسري، الذي يقال خلاله كل ما يقلقك ويقلقك.

يعد البقاء يقظًا طريقة أخرى لضمان الراحة من الأفكار الوسواسية. إذا كان الشخص مغمورا في التجارب الداخلية، فإنه يبدأ في إدراك ما يحدث من حوله بشكل أسوأ. هذه الآلية تعمل في الاتجاه المعاكس. تنصح المعالجة النفسية الوجودية ماريا سولوفيتشيك بالتركيز على الأشياء والأحداث من حولك فورًا بعد أن تلاحظ أنك محاصر بالأفكار الوسواسية.

يمكنك الانتباه إلى الأشياء الصغيرة الأكثر أهمية، مثل ورقة على شجرة. إذا لم تركز على مثل هذه التفاصيل، فسوف تعود إلى عالم التفكير. بمجرد أن تلاحظ رد الفعل هذا في نفسك، قم مرة أخرى بالملاحظة الدقيقة. حاول توسيع مجال إدراكك.

على سبيل المثال، بعد ورقة، ابدأ في النظر إلى تاج الشجرة، من وقت لآخر للتبديل إلى التفاصيل الصغيرة. قم بتغيير تركيزك بشكل دوري. لا تدع الأشجار تقع في مجال رؤيتك فحسب، بل أيضًا الأشخاص والمنازل والسحب والأشياء الأخرى. هذه التقنية يمكن أن تجعل حياتك أسهل بكثير، حيث سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الأفكار الوسواسية.

يعرف الكثير من المهتمين بعلم النفس أن الشخص يكون دائمًا في إحدى الحالات الثلاث الخاصة بـ "أنا" الداخلية: الوالد أو الطفل أو البالغ. يميل الجميع إلى اتخاذ القرارات مثل البالغين، والمساعدة والرعاية مثل الوالدين، وكذلك الطاعة والتقلب مثل الأطفال.

يقول دكتور العلوم النفسية فاديم بتروفسكي أن التكرار المستمر للأفكار الوسواسية يمثل تواصلًا لا نهاية له مع أحد "الأنا". لتقليص الحوار الداخلي سيئ السمعة إلى لا شيء بشكل فعال، يجب أن تتعلم كيف تفهم أي من هذه "الأنا" الثلاثة يتحدث في هذه اللحظة. عندما تركز أفكارك على سيناريو الفشل، فمن المرجح أن صوتك الداخلي في شكل أحد الوالدين يتحدث إليك.

تقول محللة المعاملات إيزابيل كريسبيل إنه في مثل هذه الحالة، عليك التأكد من أن الناقد يبدأ في التحدث بنبرة المرشد الذي يخبرك بكيفية القيام بالشيء الصحيح وكيفية اتخاذ القرار الصحيح. في الوقت نفسه، تحتاج إلى دعم نفسك عقليًا بعبارات محفزة مثل "تأكد من أن كل شيء سينجح"، "يمكنك فعل كل شيء". سيساعدك هذا الموقف الداخلي على التركيز على الحلول البناءة.

عند الإجابة على سؤال كيفية صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية، تجدر الإشارة إلى طريقة أخرى وهي طرح الأسئلة على نفسك. في معظم الحالات، لا نشعر بالقلق بسبب صعوبات حقيقية، ولكن فقط بسبب مشاكل متصورة. تنصح مؤلفة طريقة "العمل"، عالمة النفس كاتي بايرون، بأنه إذا كان من المستحيل تغيير الواقع، فحاول تغيير أفكارك حوله. تقترح عليك أن تسأل نفسك أربعة أسئلة: "ما مدى صحة هذا؟"، "هل أنا متأكد بنسبة مائة بالمائة من صحة هذا؟"، "كيف أرد على هذه الأفكار؟" و"من سأكون بدون هذه الأفكار؟"

لنفترض أنه ليس لديك أي فكرة عن الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيكون منزعجًا أو غاضبًا. من خلال العمل بالطريقة المذكورة أعلاه، ستتوصل إلى نتيجة مفادها أنه لن يغضب منك أحد وأنك تخيلت ذلك بنفسك. وفي حالة أخرى، قد تفهم أن الأفكار المتعلقة بعدم رضا شخص ما هي مجرد ذريعة للكسل والتقاعس عن العمل. ستساعدنا هذه التقنية على فهم النسبية للعديد من معتقداتنا، وتغيير زاوية الإدراك واكتشاف حلول غير عادية تمامًا لمشاكل معينة.

نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا إزالة الأفكار الوسواسية، يمكنك ممارسة التأمل كوسيلة للتخلص من المخاوف غير الضرورية. مدربة اليوغا ناتاليا شوفالوفا متأكدة من أن الشخص يركز على الأفكار الجيدة والسيئة. يساعدنا التأمل على التركيز حصريًا على ما يفيدنا.

يمكنك التركيز على أنفاسك، أو رمز معين، أو حتى صوت. في البداية، سيكون كافيًا أن تتعلم كيفية مراقبة مشاعرك وتجاربك العقلية بطريقة منفصلة. بعد أن اتخذت وضعية مريحة لأول مرة، ابدأ في مراقبة جميع العمليات التي تحدث في عقلك وجسمك.

دع عواطفك وأفكارك وأحاسيسك تتدفق. لا يجب أن تحكم عليهم، ما عليك سوى محاولة دراستها. تقول ناتاليا شوفالوفا أنه من المهم جدًا أن نفهم أننا قادرون على التحكم في الأفكار والعواطف، وليس العكس. الملاحظة تطفئ الأفكار وتحرر رأسك من الأفكار الوسواسية.

هناك طريقة أخرى تساعد في التغلب على الأفكار غير الضرورية وهي طريقة كتم الصوت. يقول مستشار الأعمال ودكتوراه العلوم النفسية أليكسي سيتنيكوف إننا نقدم لنا أهم الأحداث والذكريات بشكل واضح ورائع قدر الإمكان.

إذا كنت تتخيل تدفق الأفكار كفيلم، فكلما كانت جودة الصورة والصوت أفضل، كلما كان تأثير هذه المؤامرة أو تلك أقوى علينا. لذلك يجب "عرض" الأفكار والأفكار الأكثر هوسًا بصوت مكتوم وصور غير واضحة حتى يتم تقليل مستوى تأثيرها بشكل كبير. بهذه الطريقة سوف تقلل بشكل كبير من أهميتها.

إذا لم تساعد التمارين التي تهدف إلى حل مسألة كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، فهناك احتمال أن تصبح الأخيرة شديدة لدرجة أن الأساليب المذكورة أعلاه لا توفر الهدوء الكافي. تعتقد المحللة النفسية كسينيا كوربوت أنه يمكن النظر إلى الأفكار الوسواسية بشكل صحيح على أنها آلية دفاعية للنفسية البشرية، مما يساعد على التغلب على المشاعر المخيفة وغير المتوقعة.

غالبًا ما تحدث عند الأشخاص الذين لا يعرفون أو غير قادرين على إظهار المشاعر. في مثل هذه المواقف يحاول الشخص شرح تجارب معينة بشكل منطقي أو اختزالها إلى شيء عقلاني ومفهوم. وبما أن هذا مستحيل، فإننا نضطر إلى تكرارها مرارا وتكرارا دون جدوى. إذا لم تتمكن من الهروب من الأفكار الهوسية، فمن المنطقي الاتصال بأخصائي سيخلق الظروف لفهم عالم مشاعرك الخاصة.

الأفكار المتطفلة هي صور وأفكار مزعجة يصعب السيطرة عليها. أنها تسبب لدى الشخص شعورا مؤلما، يقوم خلاله بأفعال وسواس. الأفكار الوسواسية لها تأثير على الحالة النفسية والعقلية، مما يسبب الشعور بالخوف. في كثير من الأحيان تكون نتيجة المشاعر السلبية المودعة في العقل الباطن.

مظهر من مظاهر الأفكار الوسواسية

الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الشخص. إنهم لا يخرجون من رؤوسهم، ويتوقف الشخص عن ملاحظة ما يحدث من حوله. عادة ما يرتبط حدوثها بالمخاوف أو الاستياء أو الشكوك. أساس الأفكار الوسواسية هو العواطف.

على سبيل المثال، حصل شخص على قرض، ولكن لا يوجد مال لسداده. قد يبدأ الشخص العادي بالبحث عن أفكار لمهمة جانبية، أما الشخص الذي يعاني من الأفكار الوسواسية فسوف يفكر في المشكلة في أي وقت من اليوم، دون معالجتها.

مثال آخر: وضع شخص هدفًا لتحسين منزله أو تغيير وظيفته. التفكير في هذا لا يتركه أبدًا. أثناء القيام بشيء ما، يفكر في الهدف. متعب، يريد أن يستريح ويتحول إلى شيء آخر، لكنه لا ينجح. دون أن يلاحظ ذلك، يواصل التفكير في المهمة. من ناحية، يمكن أن تكون هذه الأفكار مفيدة، ولا تسمح لك بالتوقف عند تحقيق هدفك. ولكنها يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا لأنها لا تسمح لك بالراحة الكاملة. ظهور الأفكار الوسواسية يدل على حدوث اضطرابات نفسية.

بغض النظر عن مدى أهمية أهدافك، لا تزال بحاجة إلى تخصيص وقت لنفسك للاسترخاء. قلة الراحة يمكن أن تسبب تطور التعب المزمن والهوس.

الأفكار المتطفلة التي تسبب القلق

يمكن أن يكون سبب ظهور الأفكار الوسواسية تهديدًا موضوعيًا وشيءًا بعيد المنال.

• في كثير من الأحيان، يخيف الناس أنفسهم بالقلق المفرط بشأن صحتهم. الشعور بأدنى الأعراض، فيركز الشخص عليها ويقلق كثيرًا. رغم أنه في الواقع ليس مريضا، وظهرت الأعراض بسبب المخاوف المفرطة.
• يعاني بعض الأشخاص من أفكار لإيذاء أنفسهم أو الآخرين. على الرغم من أن الشخص في الواقع لا يريد ذلك على الإطلاق، إلا أن التفكير فيه يسبب القلق. يخاف الإنسان من مجرد تفكيره فيه، ولا يفهم سبب هذه الأفكار.
• مظهر آخر من مظاهر اضطراب القلق هو الأفكار حول الأشياء اليومية المصحوبة بالهوس. في مثل هذه الحالات، قد يشعر الشخص باستمرار وكأنه نسي إطفاء الموقد أو المكواة. هذه الاعتبارات لا تعطي راحة، ويقوم الشخص بفحص كل شيء عدة مرات.
• بعض الناس يطاردهم الخوف من الإصابة ببعض الأمراض. ويغسلون أيديهم كثيرًا، ويغسلون ملابسهم، وينظفون كل شيء من حولهم، وما إلى ذلك.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية

بادئ ذي بدء، من الضروري أن ندرك أنه من غير المعقول أن نصدق كل الأفكار التي تومض. وأيضًا، لا يجب أن تربط نفسك بهم فقط. لا يتميز الإنسان بالأفكار فحسب، بل هو مجرد جزء صغير من الإنسان. يعتقد الكثير من الناس أن كل الأفكار التي تنشأ في رؤوسهم هي أفكارهم فقط. لكن في الواقع، ينشأ الكثير منها تحت تأثير عوامل مختلفة. الأفكار التي تطرأ لا تعتمد فقط على الشخص، سواء كان يريد ذلك أم لا. يتأثر تكوينهم بالمزاج والظروف والماضي. إذا لم يكن الشخص قد شهد أحداثًا معينة في الماضي، فربما كانت لديه أفكار مختلفة.

لمحاربة الأفكار الوسواسية، عليك أن تدرك أنك قادر ليس فقط على التفكير فيها، ولكن أيضًا على الحكم عليها وتجاهلها. عليك أن تتوقف عن مقارنة نفسك بهم وأن تحاول النظر من الخارج. فإذا اتبعتهم ستلاحظ أن الكثير منهم يظهر بلا وعي، دون رغبتك. كما أن الكثير منها يتكرر كل يوم، فقط في تعديلات أخرى.

ليست هناك حاجة للتفكير في كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية أو بذل الجهود لتحرير نفسك منها. فعندما يحاول الإنسان أن ينسى أمراً ما، فإنه على العكس من ذلك، يزيد من اهتمامه به. إذا كنت تسعى باستمرار إلى تبديلها وإبعادها، فإنها لن تؤدي إلا إلى إرباكك أكثر. لأن المقاومة تمنحهم دفعة عاطفية ويصبحون أقوى.

الشيء الرئيسي لمكافحة الأفكار الوسواسية ليس الرغبة في التخلص منها، بل تغيير الموقف تجاهها. عندما يحدث هذا، سوف تكون غير مبال تماما بما قد يتبادر إلى ذهنك. وعندما يكون حدوث الوسواس مبررا، فيجب التخلص من المشكلة بالعمل، وليس بالتفكير.

كيف تتخلص من وسواس الخوف

يمكن أن تحدث مخاوف الهوس في أي شخص تقريبًا. الفرق الرئيسي بينهم وبين المخاوف العادية هو الوعي بمخاوفهم. يفهم الأشخاص الذين يعانون من مخاوف الهوس عدم معنى خوفهم، لكنهم يستمرون في الخوف.

المخاوف الهوس هي ظاهرة شائعة إلى حد ما. موجود عدد كبير منأنواع المخاوف. المخاوف الأكثر شيوعًا هي: الخوف من التواصل، الخوف من الأماكن، الخوف من الظلام، الخوف من الحيوانات، الخوف من الأمراض، . هناك حالات عندما ينشأ الرهاب في مرحلة الطفولة ويختفي مع مرور الوقت، وأحيانا يتابع حتى في مرحلة البلوغ.

قبل أن تتعلم كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية والخوف، عليك أن تفهم سبب حدوثها.

الأسباب

الاستعداد النفسي

كل شخص قادر على التعامل مع تأثيرات العوامل الخارجية بطرق مختلفة. قد يتعافى أحد الأشخاص بسرعة من المواقف العصيبة، بينما قد يحتاج شخص آخر إلى وقت طويل للتعافي. يتأثر تكوين مقاومة الإجهاد بالتربية والحالة الفطرية للجهاز العصبي. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نظام عصبي غير مستقر من المخاوف والأفكار الوسواسية.

تربية

الأطفال الذين نشأوا بصرامة شديدة وانتقدوا كثيرًا هم أكثر عرضة للأفكار والمخاوف السلبية. عندما يصبحون بالغين، يصبحون منتقدين لذواتهم ويركزون بشكل مفرط على الأحداث السلبية، ويصبحون غير قادرين على الاستمتاع بالحياة.

التفكير السلبي

المتشائمون هم الأشخاص الذين يرون السلبية فقط في كل شيء. حتى لو كان هناك شيء جيد حولهم، فإنهم لا يلاحظون ذلك. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من المخاوف والأفكار الوسواسية. المتفائلون، على العكس من ذلك، يحاولون عدم تركيز انتباههم على المشاعر السلبية، ولكن العثور على شيء جيد في أي موقف. لذلك، يتميز المتفائلون بأنهم أشخاص يتمتعون بنفسية أقوى، وهم أقل عرضة لمواجهة مخاوف الهوس.

عندما يحتفظ الشخص بكل المشاعر السلبية بداخله، فإنها تبدأ في التراكم. مع مرور الوقت، يخرجون بشكل لا إرادي ويمكن أن يتطوروا إلى خوف هوسي.

يحاول الأشخاص الذين يعانون من الرهاب بكل طريقة ممكنة تجنب الظروف التي تسبب الخوف. عند مواجهة مثل هذه المواقف، قد تظهر عليهم الأعراض التالية:

• راحة القلب.
• زيادة التعرق.
• الشعور بالضعف أو الذهول.
• بقشعريرة؛
• دوخة؛
• خدر؛
• اختناق.

إنه أمر صعب للغاية بالنسبة لشخص يعاني من أي رهاب. إنه يدرك أنه في الواقع ليس في خطر، لكنه يتجنب بشكل تلقائي المواقف المخيفة. يمكن أن يظهر الرهاب في أي لحظة غير مناسبة ويجبر الشخص على التصرف بطريقة غير عقلانية.

كيف لنا ان نتخلص من

يمكنك التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية باستخدام طريقة تخصيص وقت للقلق. تحتاج إلى ممارسة الطريقة كل يوم. خلال النهار تحتاج إلى تخصيص عشر دقائق مرتين. يجب تخصيص هذه الفترة الزمنية جانبًا بوعي للأفكار حول الرهاب. من الضروري التفكير حصريا في الجوانب السلبية، يمكنك التحدث عنها بصوت عال. بعد مرور الوقت، عليك أن تتخلى عن أفكارك وتستمر في فعل الأشياء.

الشيء الرئيسي في هذه التقنية هو رفع الأفكار السلبية إلى الحد الأقصى. للتغلب على الخوف المهووس، عليك أن تشعر بعدم الراحة العاطفية الشديدة. وللقيام بذلك، خلال فترة القلق، لا ينبغي أن تقنع نفسك بأن همومك تذهب سدى. على العكس من ذلك، عليك أن تطمئن نفسك إلى أن هذه المخاوف لم تذهب سدى. يجب الحفاظ على هذه الحالة لمدة عشر دقائق.

ومع مرور الوقت، سيعطي العلاج نتائج وسيقل الخوف تدريجياً. وبعد أسبوعين من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستقل التجربة بشكل ملحوظ. عندما تواجه مصدر الخوف، يمكنك التحكم في انفعالاتك عن طريق تخصيص وقت الخوف. عندها سيتحول التحكم في الخوف إلى أفعال واعية.

الإنسان مخلوق ذكي لا يمكن إنكاره، ويدرك بوضوح أفعاله، ولكن لا يمكن التحكم في بعض ردود أفعال جسده، أو يجب بذل جهد كبير لتحقيق ذلك. على وجه الخصوص، في لحظات الذعر، عندما يجد الشخص نفسه، بحكم الظروف، في موقف صعب بشكل مخيف، غالبا ما تكون أفعاله خالية من المنطق - تصبح الأشياء غير الضارة مصدرا للمشاعر السلبية، ويرتعش الجسم ويضعف، والسيطرة على يتم فقدان عمليات التفكير، كما هو الحال بالفعل، على أي مشاعر.

ونتيجة لذلك، عليك أن تفكر في كيفية التعامل مع الرهاب وتهدئة الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه. بعض المخاوف غير ضارة، والبعض الآخر يمكن أن يتحول إلى عبء لا يطاق، لأنها تصبح عقبة أمام الحياة الاجتماعية والتواصل ونشاط العمل، وتمنعك من الاستمتاع بالأشياء الصغيرة الممتعة. إن مكافحة الرهاب في شكل متقدم أمر صعب للغاية، ولكنه حقيقي تماما - يتم إنشاء العيادات والمراكز النفسية لهذا الغرض.

لا يمكن تجاهل الرهاب، ولكن يجب علاجه بشكل صحيح

قبل أن تفكر في كيفية التخلص من الرهاب، عليك التأكد من وجوده - أولا تحتاج إلى التمييز بين هذه الظواهر من الخوف من بعض الأحداث والأشياء المتأصلة في أي شخص. هناك أربعة عوامل تساعد في التعرف على الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه:

1. شدة كبيرة مرتبطة ببعض الأشياء أو الأفكار أو الظروف.
2. الاستقرار، حيث أن طبيعة الظاهرة قيد النظر ثابتة، فإنها لا تزول من تلقاء نفسها.
3. اللاعقلانية هي عندما ينشأ خوف لا يمكن السيطرة عليه دون أساس نتيجة لتوقعات معينة.
4. قيود الحياة - يمكن التغلب على الخوف العادي، لكن رد الفعل غير المنضبط يجبر الشخص على تجنب المشاركة في أحداث ومواقف معينة بكل قوته.

تشير عدد من العلامات إلى ضرورة علاج المخاوف والرهاب:

1. الخوف المبالغ فيه، والذعر عند رؤية شيء معين، أو في حالة حدوث موقف خاص.
2. ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه، وسرعة ضربات القلب، وزيادة التعرق، وجفاف الفم، واحتمال الشعور بالغثيان والدوخة.
3. هناك تخلف عقلي واستحالة بناء خطة عمل يمكن التحقق منها منطقيا.
4. تظهر رغبة لا يمكن السيطرة عليها في الهروب قدر الإمكان، للاختباء بشكل آمن.
5. بعد ما رأيته أو اختبرته، تشعر بالضعف وترى كوابيس وتصاب بجنون العظمة.

على الرغم من أن الأطباء النفسيين يقولون إن التفسير المنطقي الكامل للخوف أمر مستحيل، إلا أن هذا البيان يمكن الطعن فيه، حيث أن هناك العديد من الطرق للتخلص من الرهاب، الأمر الذي يتطلب فهم السبب الجذري لحدوثه. هناك أنواع عديدة من المخاوف - يمكن أن يخاف الإنسان من العناكب والأشياء الحادة والماء والمساحات المفتوحة وأشياء أخرى. ومع ذلك، هناك الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه، وتشمل:

1. الخوف من الأماكن المغلقة - رهاب الأماكن المغلقة. وقد تكون هذه الظاهرة مصحوبة بضربات قلب سريعة قوية وألم في الصدر ودوخة.
2. إذا كان لديك خوف من المرتفعات، فإنهم يتحدثون عنها رهاب المرتفعات، في هذه الحالة يتعرض الشخص لنوبة ذعر حقيقية ولا يستطيع التفكير بشكل طبيعي.
3. في الرهاب الاجتماعييعاني الشخص من الذعر عندما يكون من الضروري القيام بأعمال عامة. بشكل عام، يعاني حوالي 13٪ من سكان الكوكب من هذا النوع من الأمراض.
4. في رهاب الحيوانيخاف الإنسان من حيوانات معينة، ويمكن أن تكون هذه الظاهرة نتيجة لتجارب تواصل سلبية أو تنتقل من أشخاص آخرين.

بسبب رهاب المرتفعات، يتصرف الشخص بشكل غير لائق عندما يكون على ارتفاع

خطورة الحالة وإمكانيات العلاج الحديث

الآن دعونا نتحدث عما إذا كان علاج الرهاب مطلوبًا، ومدى ضرورة التدخل المهني، وكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك.
وبالنظر إلى أن حالات الذعر، حتى تلك التي لا تحدث في كثير من الأحيان، لها تأثير سلبي على نوعية الحياة، فمن الضروري طرح سؤال حول كيفية علاج الرهاب، خاصة وأن هناك اليوم العديد من التقنيات التي تسمح لك بالتعامل معها مع هذا الشرط. فعالية العلاج عالية سواء في حالة التدخل المهني أو في العلاج الذاتي، مع مراعاة القاعدة الأساسية - يجب أن يكون هناك استعداد لتحليل العوامل الأساسية التي أدت إلى تطور الخوف والرغبة الصادقة في القضاء عليه من شعور الفرد. الحياة الخاصة. عند التعامل مع المشكلة، يستخدم المتخصصون مخططًا محددًا لكيفية التخلص من حالات الرهاب والخوف والذعر:

1. المرحلة الأولى– تعريف واضح للظاهرة التي تسبب الخوف وتفاقم الحالة الجسدية.
2. المرحلة الثانية- العمل مع سبب الخوف ذاته، بينما يستخدم المتخصصون في هذه المرحلة تقنيات التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. إن إجراء جلسات خاصة يساعد المريض على إدراك مخاوفه وتقبلها، كما يسمح له بعدم فقدان التفكير البناء في حالة تعرضه لموقف حرج.
3. المرحلة الثالثةكيفية علاج الرهاب - السيطرة على المخاوف عمليا والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة دون الرغبة في الهروب من الواقع.

تجدر الإشارة إلى أنه عند تحديد كيفية علاج الرهاب لدى البالغين، يمكن للأخصائي استخدام الأدوية الصيدلانية التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل حدوث نوبات الهلع. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية تشكل خطرا كبيرا على الصحة، واستخدامها محفوف بخطر تطوير الاعتماد الدوائي، وبالتالي فمن غير المرغوب فيه المشاركة فيها.

التخلص من المشكلة بنفسك

عند التفكير في كيفية التعامل مع الرهاب والمخاوف بنفسك، فإن الرأي الأكثر شيوعًا هو أن العلاج يجب أن يتم بواسطة متخصص حصريًا. ومع ذلك، فإن هذا النهج غير صحيح - في حالة تصميم المريض على الحصول على نتيجة ناجحة ويؤمن بنفسه، فمن الممكن ليس فقط تقليل مظاهر مخاوف الذعر، ولكن أيضًا التخلص منها تمامًا.

الفوبيا تحتاج إلى علاج من قبل طبيب نفسي

في كثير من النواحي، يشبه النهج المستقل لكيفية التعامل مع المخاوف والرهاب نهج المعالج النفسي المحترف، باستثناء تقنية التنويم المغناطيسي. بادئ ذي بدء، عليك أن تسأل نفسك ما هو بالضبط مصدر الخوف من الذعر - ليس الخوف المبرر، ولكن الشعور الذي لا يمكن السيطرة عليه. بعد كل شيء، الخوف بالمعنى المعتاد هو غريزة طبيعية للحفاظ على الذات، مميزة لأي كائن حي.

بعد تحديد مصدر المشكلة، يجب عليك إتقان الطريقة الأساسية التي ستسمح لك بمعالجة الرهاب والمخاوف بنفسك. نحن نتحدث عن إزالة التحسس، وهي القدرة على الاسترخاء على وجه التحديد في اللحظة التي يبدأ فيها الذعر في الظهور. الآن حول كيفية استخدامه - تحتاج أولاً إلى الاسترخاء التام وإدراك خوفك من خلال تحديد إجابات سؤالين مهمين. كم هو سيء ومخيف حقا؟ هل من الممكن أن الضحية يبالغ في الخطر؟

عند التفكير في أنواع الرهاب وكيفية مكافحتها بنفسك، فإن الاسترخاء يستحق اهتمامًا خاصًا. الموضع المطلوب هو الأفقي، وبعد ذلك تبدأ جلسة التدريب التلقائي. ولتحقيق التأثير المطلوب، يمكن استخدام التسجيل الصوتي، وتشغيله إذا لزم الأمر. يجب إجراء هذا النوع من الجلسات ليس فقط أثناء نوبات الهلع، ولكن أيضًا في حالة هدوء، عندما لا يكون هناك مصدر للخوف، مما سيسمح لك في المستقبل بتحقيق الحالة المطلوبة بسرعة أكبر.

جانب مهم للغاية وهو التنفس السليم، الذي يساعد على استعادة التوازن النفسي وتقليل معدل ضربات القلب ومعدل النبض. أثناء عملية الاسترخاء، يوصى بالاستماع إلى أنفاسك، مع الاستسلام الكامل للأحاسيس الجسدية، مما سيسرع الإجراء وتحقيق تأثير أكثر اكتمالا.

لتلخيص ما سبق، يمكننا أن نميز ست مراحل لكيفية التعامل مع الرهاب بنفسك:

• تحليل مصدر الخوف غير المعقول؛
• الوعي بالخوف وقبوله؛
• انخفاض تدريجي في قوة الخوف الظاهر؛
• القدرة على الاسترخاء في المواقف الحرجة.
• استعادة التنفس.
• استعادة التوازن النفسي من خلال التدريب الذاتي.

تقنيات فعالة لمكافحة الأمراض

هناك تقنيات خاصة تسمح لك بالتعامل مع الخوف المرضي البعيد المنال.

تمارين التنفس تساعد في محاربة الرهاب

دعونا نلقي نظرة على الطرق الأكثر فعالية للتخلص من الرهاب بنفسك باستخدام التقنيات التالية:

1. إن إيقاف التفكير السلبي، والذي يسمح لك بالتعامل مع التثبيت على الجوانب السلبية، يقترح استخدام تقنية "المفتاح الكهربائي". يتم تمثيل خوفك في شكل مرحل ينطفئ برعشة واحدة لأسفل - يجب أن تتخيل هذه العملية بأكبر قدر ممكن من الوضوح بكل التفاصيل.
2. تتخلص من الخوف بمساعدة التنفس - فالاستنشاق يمنح الجسم الشجاعة والزفير يزيل الذعر. في هذه الحالة، بعد الاستنشاق هناك تأخير طفيف، ولكن الزفير يجب أن يستغرق ضعف مدة الاستنشاق.
3. من الضروري أن تفعل بالضبط ما يسبب الذعر - في هذه الحالة، هناك "محرك"، طاقة خاصة يمكن أن تساعد في تحقيق الذات. على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص رهاب اجتماعي وخوف من التحدث أمام الجمهور، فيجب القيام بذلك في كل فرصة.
4. يشير مبدأ "ضرب الإسفين بالإسفين" إلى استخدام تقنية تعتمد على الاستدعاء المستقل للتفاعلات الفسيولوجية المقابلة للرهاب - ضربات القلب السريعة والتنفس المتقطع. هذا النهج يدمر سلامة الاستجابة للخوف، مما يؤدي إلى إمكانية الوعي والسيطرة على العواطف.
5. تتيح لك تقنية "لعب الدور المسرحي" التغلب على المواقف اللاواعية - فأنت بحاجة إلى تصوير شخص واثق من نفسه، وتقويم كتفيه عمدًا، واتخاذ وضعية إمبراطوري مع رفع ذقنه عالياً. من الضروري أيضًا الابتسامة الخفيفة - يكفي البقاء على هذه الحالة لبضع ثوانٍ فقط حتى يتمكن الدماغ من الاستجابة لردود أفعال الجسم والقضاء على الخوف.

تعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه

من أجل منع حالة الذعر من العودة، ستكون هناك حاجة إلى العمل المستمر على شخصيتك واحترامك لذاتك.

التركيز على الإيجابيات هو أفضل وسيلة للوقاية من الرهاب

لهذا، هناك أيضًا مخطط معين من الإجراءات التي يجب اتباعها للحصول على أقصى تأثير إيجابي:

• يجب تسجيل جميع الانتصارات، حتى أصغرها؛
• يتم تحليل حالات الفشل بعناية حتى تتمكن من كتابة السيناريو التالي الذي يهدف إلى النجاح؛
• من الضروري إنشاء دعمك الخاص من خلال بناء الدعم في شكل الإيمان بالعلم أو بالقوى العليا - الهدف الرئيسي هو اكتساب الثقة في نتيجة ناجحة عند استخدام قدراتك الخاصة إلى الحد الأقصى؛
• يجب أن يركز الشخص على الإيجابيات، ويمكن الاعتماد على حب أحبائه، والموقف الودي تجاه الآخرين وتصور التصرف المتبادل.

الخوف هو عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية دفاعية مصممة لحماية الإنسان من الأخطار المحتملة. على سبيل المثال، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك، الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف في المواقف التي تشكل خطورة على الصحة البدنية أو الاجتماعية أمر طبيعي. يساعدك على إيجاد القوة لحل المشكلة، وتصبح أكثر حذرًا وحذرًا. إنها مسألة أخرى عندما يعاني الشخص من خوف قوي دون سبب أو يعاني من أفكار وسواسية سلبية. يتعارض الخوف مع الحياة الاجتماعية الطبيعية وله عدد من العواقب السلبية الأخرى:

· تعرض الإنسان للضغط النفسي المستمر، مما يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومته للأمراض؛
· هناك ميل للإصابة بالأمراض العقلية – العصاب، الذهان، اضطرابات الشخصية.
· تتعطل العلاقات مع الأشخاص المهمين، وتدمر الأسر؛
· تعطل أسلوب الحياة الطبيعي - بسبب المخاوف قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

ووفقا للإحصاءات، فإن الرهاب والأفكار الوسواسية هي من بين الاضطرابات الأكثر شيوعا. أنها تؤثر على حوالي 20 ٪ من السكان. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة لتطوير مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى الإصابة بالرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي الشخصية الخاصة. وتتميز بالقلق والشك والانطباع وتدني احترام الذات والميل إلى التفكير الإبداعي. وقد لوحظ أن القلق المتزايد، ومعه الميل إلى ظهور المخاوف، هو أمر موروث.

ينشأ الميل إلى تطوير الخوف من خلال عدد من التغييرات في الجسم:

· انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتيريك.
· زيادة نشاط الجهاز النخامي تحت المهاد.
· اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (النورادرينالية والسيروتونينية)، المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. يحدث الإثارة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق النوربينفرين والأدرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). يتقلب المزاج وينشأ القلق والخوف.

في الوقت نفسه، يعاني الشخص من شعور بالضغط غير السار في الصدر، وتتسارع نبضات القلب، وتتوتر عضلات الهيكل العظمي. يؤدي تشنج الأوعية الدموية الطرفية إلى برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود المخاوف والرهاب، لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بنفسك، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الدوائي للمخاوف والرهابيستخدم عندما لا يؤدي العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي إلى نتائج، وكذلك في تطور الاكتئاب. لعلاج المخاوف والرهاب يتم استخدام ما يلي:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين، سيتالوبرام، إسيتالوبرام، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام، ديازيبام، لورازيبام. يتم استخدامها لدورة قصيرة مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. تستخدم مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران على متن طائرة، التحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يؤدي تناول الأدوية ذاتيًا إلى الإدمان على المخدرات وتفاقم الصحة العقلية.

طورت كل مدرسة نفسية منهجها الخاص في التعامل مع المخاوف. كلهم فعالون للغاية. لذلك، عندما تأتي إلى طبيب نفساني مع السؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟"، سوف تتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي وطريقة التعرض. وفي الوقت نفسه، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. وفي كل جلسة، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.

وبنفس الطريقة يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة سننظر بالتفصيل في طرق المساعدة الذاتية لأنواع مختلفة من المخاوف والرهاب.

كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية؟

الافكار الدخيلةأو الهواجس– وهي أفكار أو صور أو نوايا لا إرادية غير مرغوب فيها تنشأ من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. إن إدراك الأفكار الوسواسية على أنها أفكارك هو علامة على الصحة العقلية. من المهم جدًا أن يفهم الإنسان أن هذه أفكاره وليست "أصوات" أو صور يفرضها شخص من الخارج. وبخلاف ذلك، يمكن الاشتباه بالذهان أو الفصام.
الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الشخص وتسبب له التوتر الشديد. يمكن أن يكون:

· ذكريات مخيفة.
· صور الأمراض والأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة.
· صور الحوادث التي تحدث للأحباء.
· مخاوف مهووسة من إيذاء الآخرين (عن طريق الخطأ أو عن قصد)؛
· الأفكار الوسواسية، عندما يضطر الإنسان إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار الوسواسية مصحوبة بأفعال هوسية - أفعال قهرية. هذه طقوس فريدة مصممة لحماية الشخص من العواقب السلبية وتخفيف الأفكار الوسواسية. أكثر أعمال الهوس شيوعًا هي غسل اليدين والتحقق مرة أخرى من حالة الأجهزة الكهربائية وإطفاء موقد الغاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال هوسية، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب الأفكار الوسواسية

1. إرهاق- الإجهاد العقلي والجسدي لفترات طويلة لا يطاق، وقلة الراحة.
2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم الكلاب، الفصل من العمل)، مما ينتهك مؤقتا تدفق العمليات في الجهاز العصبي المركزي.
3. فقدان معنى الحياةوالوجود بلا هدف وتدني احترام الذات مصحوب بمشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المثمر.
4. مميزات الدماغ .في الغالب تتجلى في انتهاك عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية- الميل إلى الأفكار الوسواسية يمكن أن يكون وراثة.
6. إبراز الشخصيات. الأشخاص ذوو الشخصية الحساسة والمتحذقة والوهن العصبي عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. ميزات التعليم- تربية دينية صارمة للغاية. في هذه الحالة قد تنشأ أفكار ونوايا هوسية تتعارض بشكل أساسي مع التربية. وفقًا لإحدى الإصدارات، فهي احتجاج لا واعي للفرد، ووفقًا لنسخة أخرى، فهي نتيجة للتثبيط المفرط في المناطق المقابلة من الدماغ.
تتكثف الأفكار الوسواسية بعد مرض خطير وأمراض الغدد الصماء وأثناء فترات التغيرات الهرمونية (الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث) وأثناء فترات المشاكل داخل الأسرة.

طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية

· القضاء على المواقف المؤلمة. من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي، والقضاء على جميع العوامل المزعجة إن أمكن وتجنب التوتر. الحل الأفضل هو أخذ إجازة.
· توقف عن محاربة الأفكار الوسواسية. تقبل حقيقة أنها تتبادر إلى ذهنك في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار الوسواسية، كلما ظهرت في كثير من الأحيان وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا: "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· التعامل مع الأفكار المتطفلة بهدوء. تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تأخذ الفكر كتحذير أو إشارة من فوق. إنها مجرد نتيجة لظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أثبتت الدراسات أن الأفكار الوسواسية لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيء للأشخاص الذين رأوا صورًا مخيفة لمصائب وشيكة. وأولئك الذين كانوا يخشون نواياهم لإيذاء الآخرين لم ينفذوها قط.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار عقلانية.قم بتقييم مدى احتمالية تحقق مخاوفك. ضع خطة للإجراءات التي ستتخذها في حالة حدوث مشكلة. في هذه الحالة، ستشعر أنك مستعد لموقف غير سارة، مما سيقلل من الخوف.
· تحدث واكتب وأخبر الأفكار الوسواسية. حتى يتم صياغة الفكرة في الكلمات، فإنها تبدو مقنعة ومخيفة للغاية. عندما تقولها أو تكتبها، ستفهم كم هي غير مقنعة وسخيفة. أخبر أحبائك عن أفكارك المهووسة واكتبها في مذكراتك.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل الأشياء التي تسبب الخوف. إذا كنت تطاردك أفكار مهووسة بشأن العدوى، عود نفسك تدريجيًا على التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل تصريحاتك ولوم نفسك عليها، تواصل أكثر مع الناس.
· تعلم تقنيات الاسترخاء. تساعد اليوجا والتدريب الذاتي والتأمل واسترخاء العضلات على تحقيق التوازن بين عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. وهذا يقلل من خطر ظهور بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الهواجس.

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

الخوف من الموتأو رهاب الموت- واحدة من المخاوف الأكثر شيوعا في العالم. إنها مهووسة بطبيعتها، لذلك من الصعب جدًا على الشخص التحكم فيها. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر، ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. ومع ذلك، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم.

تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه، والتعود عليه، كما يحدث في حالات الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك، يدرك الشخص أن الموت نتيجة حتمية، مما يزيد الخوف.

أسباب الخوف من الموت

1. وفاة أحد أفراد أسرتهأحد الأسباب الأكثر شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت وهذا يؤدي إلى تطور الخوف.
2. حالة صحية سيئة. المرض الخطير يسبب خوفًا معقولًا من الموت. في مثل هذه الحالة، من المهم بشكل خاص استعادة إيمان الشخص بقوته وتعافيه، لذا فإن مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي ضرورية.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةوالتي يخاف الإنسان من خسارتها.
4. "التنويم" بالموت. تشير كمية كبيرة من المعلومات حول الموت في وسائل الإعلام والأفلام وألعاب الكمبيوتر إلى أن الموت شيء عادي.
5. الميل إلى الفلسفة. عندما يسأل الإنسان نفسه باستمرار السؤال: لماذا أعيش؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟"، فتبدأ أفكار الموت تسيطر على ذهنه.
6. البقاء لفترة طويلة في بيئة مرهقة ،خاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمات: أزمة المراهقة من 12 إلى 15 سنة، وأزمة منتصف العمر من 35 إلى 50 سنة.
7. إبراز الشخصية- الأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون إبقاء جميع جوانب الحياة تحت السيطرة. لكنهم يفهمون أن الموت ليس تحت سيطرتهم. وهذا يسبب لهم خوفًا مرضيًا.
8. الخوف من المجهول. يميل جميع الناس إلى الخوف من المجهول وغير القابل للتفسير، وهو الموت. وهذا هو سبب تطور الخوف من الموت لدى الأشخاص الأذكياء والفضوليين الذين يبحثون عن تفسير منطقي لكل شيء.
9. أمراض عقلية،يصاحبه خوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري، الذعر والخوف من المجهول.

كيف تتخلص من الخوف من الموت

من الأسهل علاج الخوف من الموت إذا أمكن تحديد أسبابه. التحليل النفسي يمكن أن يساعد في هذا. على سبيل المثال، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه، فإن عالم نفسي سيساعدك على أن تصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرا لعدم الرغبة في فعل أي شيء، والانتقال إلى مكان جديد، والحصول على وظيفة، فإن التصحيح النفسي سوف يهدف إلى زيادة النشاط.
· كن فلسفيًا بشأن الموت. قال أبيقور: "طالما نحن موجودون، لا يوجد موت، وعندما يوجد الموت، لا نكون موجودين". لن يتمكن أحد من تجنب الموت، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. من غير المجدي أن تحاول حماية نفسك: لا تخرج ولا تسافر بالطائرات، لأن أسلوب الحياة هذا لن يحميك من الموت. أثناء حياة الإنسان، يجب عليه التركيز على المشاكل اليومية، وعدم إضاعة القوة والوقت على الخوف.
· آمن بالله.وهذا يعطي الأمل في الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. إنهم يحاولون أن يعيشوا أسلوب حياة صالحًا ويعتقدون أنهم سيذهبون إلى الجنة وأن أرواحهم خالدة.
· فكر بالمستقبل.تخيل ماذا سيحدث بعد حدوث ما تخافه، هذه التقنية تعمل إذا كان الخوف من الموت مرتبطًا بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. تخيل أن أسوأ شيء حدث. لبعض الوقت بعد الخسارة، ستكون المشاعر السلبية قوية للغاية. ومع ذلك، فإن الحياة سوف تستمر، على الرغم من أنها سوف تتغير. مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة وتشعر بالبهجة. هذه هي طبيعة الإنسان، فهو لا يستطيع تجربة نفس المشاعر إلى ما لا نهاية.
· عش الحياة بكل ما فيها.معنى الخوف من الموت هو تذكير الإنسان بأنه من الضروري أن يعيش الحياة على أكمل وجه ويستمتع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك، وتحقيق حلم طفولتك (السفر إلى الخارج، والعثور على وظيفة جيدة الأجر، والقفز بالمظلة). قسم الطريق إلى هدفك إلى مراحل وقم بتنفيذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زادت النجاحات في الحياة، كلما زاد رضا الإنسان عن الحياة. هذه الأفكار سوف تحل محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن بتجربتها بشكل دوري. لقد واجهت بالفعل الخوف من الموت ويمكنك تجربة ذلك مرة أخرى. بفضل هذا الموقف، ستلاحظ قريبا أن الشعور بالخوف يبدأ في المجيء في كثير من الأحيان.
ومع العلاج الناجح، يتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. تظهر الثقة الداخلية بأن الإنسان سيعيش إلى الأبد. وفي الوقت نفسه يتعرف الإنسان على الاحتمال النظري للموت، لكنه يبدو شيئاً بعيد المنال.

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

مخاوف الذعرتحدث في الغالب في النموذج نوبات الهلع (نوبات الهلع). وهي تأخذ شكل نوبات قلق حادة ومفاجئة، مصحوبة بأعراض نباتية (سرعة ضربات القلب، وثقل في الصدر، والشعور بنقص الهواء). في الغالب، تستمر نوبة الهلع من 15 إلى 20 دقيقة، وأحيانًا تصل إلى عدة ساعات.

تحدث نوبات الهلع لدى 5% من السكان دون سبب واضح، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل على حدث مهم (تهديد للحياة، مرض الطفل، ركوب المصعد). في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع في الليل.

يصاحب الخوف من الذعر أعراض تشير إلى الأداء غير السليم للجهاز اللاإرادي:

· زيادة معدل ضربات القلب؛
الشعور بوجود "كتلة في الحلق"؛
ضيق في التنفس، والتنفس الضحل السريع.
· الدوخة .
· الإغماء المسبق والشعور بحرارة في الجسم أو قشعريرة.
· عدم القدرة على الحركة.
الأيادي المرتعشة؛
خدر أو وخز في الجلد.
· التعرق ;
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبة في البلع
· وجع بطن ؛
· كثرة التبول؛
· الخوف من الجنون؛
· الخوف من الموت.

فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر، يتم الخلط بين نوبات الهلع وبين أعراض مرض، غالبًا ما يكون قلبيًا أو عصبيًا. عند الفحص، لم يتم تأكيد هذه الشكوك. في الواقع، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للخوف الذعر بإفراز الأدرينالين والإفراط في إثارة الجهاز العصبي.
بعد التعرض لنوبة الهلع، يبدأ الشخص بالخوف من تكرارها. وهذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إضعاف نوعية الحياة بشكل كبير، مما يجعل من المستحيل السفر في وسائل النقل العام أو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة، والتحدث أمام الجمهور؛
2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع رئيسه، الخوف من تكرار هجوم الذعر؛
3. ذكريات التوتر التي مررت بها؛
4. التغيرات الهرمونية - مرحلة المراهقة، وانقطاع الطمث، والحمل.
5. الصراع النفسي بين الرغبة والشعور بالواجب؛
6. فترة تكيف صعبة - الانتقال إلى مكان عمل جديد.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع، على الرغم من صعوبة تحملها، هي وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي تعرض لنوبة الهلع في الاهتمام أكثر بصحته، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية، ويتجنب المواقف العصيبة والحمل الزائد.

كيفية التخلص من الخوف الذعر

لا تحاول تجنب نوبات الهلع. اقبل أنهم قد يظهرون واستعد لهم. أدرك أن أحاسيسك هي نتيجة الأدرينالين الزائد. يمكن أن تكون مزعجة للغاية، ولكنها ليست قاتلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الهجوم لن يستمر طويلا. منذ اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار الخوف الذعر، ستحدث هجماته بشكل أقل فأقل.

تمارين التنفس ضد الخوف الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء الهجوم بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء – 4 ثواني؛
2. وقفة – 4 ثواني؛
3. الزفير السلس - 4 ثواني؛
4. وقفة – 4 ثواني.
يتم تكرار تمارين التنفس 15 مرة يومياً وأثناء نوبة الهلع. أثناء الجمباز، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة وإرخاء جميع العضلات بوعي، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
· يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، الذي "يعيد تشغيل" مركز التنفس في الدماغ، ويبطئ التنفس ونبض القلب.
· يعزز استرخاء العضلات.
· يحوّل انتباه الشخص، ويساعد على التركيز على الحاضر، وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يمكن علاج اضطرابات الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. سيكون الخيار الأفضل هو استشارة الطبيب النفسي، ولكن التواصل مع أحد أفراد أسرته حول موضوع مثير للقلق هو أيضا فعال للغاية. من الضروري إقناع الشخص بأن حالته أثناء الذعر ليست خطيرة وسوف تمر خلال دقائق قليلة. أن المشاكل التي تخصه ستحل بمرور الوقت وسيكون كل شيء على ما يرام.

يتم علاج مخاوف الذعر من قبل المعالجين النفسيين أو علماء النفس من مختلف الاتجاهات الذين يمارسون التحليل النفسي والعلاج المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلامأو nyctophobiaالخوف الأكثر شيوعا على هذا الكوكب. ويصيب 10% من البالغين وأكثر من 80% من الأطفال. إذا كنت تخاف من الظلام، فليس نقص الإضاءة هو ما يخيفك، بل المخاطر التي قد تكمن في الظلام. يحدث هذا لأن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عن البيئة لتحليلها. وفي الوقت نفسه يتم تنشيط الخيال الذي "يكمل" الأخطار المختلفة.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من رهاب الليل بالذعر عندما تنطفئ الأضواء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص أن يبرر مخاوفه من خلال إيجاد الأسباب والأعذار المختلفة.

الخوف من الظلام أو الخوف من الليل قد يصاحبه الأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
· زيادة الضغط.
· التعرق.
· رجفة في الجسم.
وعندما يتحول الخوف إلى اضطراب نفسي، يبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح، وينتقل إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

1. الاستعداد الوراثي. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقا للإحصاءات، إذا كان الآباء يخافون من الظلام، فإن أطفالهم سيكونون أيضا عرضة لرهاب الليل.
2. تجربة سلبية.الحدث غير السار الذي عانى منه الإنسان في الظلام تم إصلاحه في العقل الباطن. على سبيل المثال، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك، يرتبط نقص الإضاءة بتجربة الخوف. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأصلي تم اختراعه وكان ثمرة خيال الطفل المتطور.
3. اضطراب العمليات الكيميائية العصبية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين إلى ظهور المخاوف. يعتمد نوع الخوف الذي سيتطور لدى الشخص على الخصائص الفردية للنشاط العصبي العالي.
4. الإجهاد المستمر. يؤدي الإجهاد العصبي المطول (الصراعات في الأسرة، وصعوبات العمل، والدورات) إلى تعطيل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الصيام والأنظمة الغذائية الصارمة. هناك نظرية مفادها أن نقص بعض العناصر الكيميائية يعطل وظائف المخ، مما قد يؤدي إلى مخاوف غير معقولة.
6. الخوف من الموت.ويتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير الخوف من الظلام.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. يجب تخيل الأمر بالتفصيل، والشعور بكل المشاعر، ثم التوصل إلى نهاية سعيدة (لقد كنت محبوسًا في غرفة مظلمة، ولكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم أن تغير تفكيرك إلى تفكير إيجابي.
· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء، وتخيل نفسك في مكان هادئ، واستحضار صور ممتعة أخرى.
· العلاج السلوكي.تم الاعتراف بطريقة التعود التدريجي بأنها ناجحة. قبل تشغيل الضوء في غرفة مظلمة، عليك العد حتى 10. كل يوم، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الظلام بمقدار 10-20 ثانية.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك، أو طلب المساعدة من أحد المتخصصين. الصبر والعمل على نفسك مضمونان لتحقيق نتائج إيجابية.