كيف تتعلم ضبط النفس. كيف تتعلم الاستجابة للمشاكل بهدوء

أكتوبر 27, 2016, 05:45 مساءً

عندما تكون صغيرًا، تبدو كل مشكلة صغيرة وكأنها نهاية العالم.
ولكن هذا ليس صحيحا. هذه ليست سوى البداية.
- فيلم أبي يبلغ من العمر 17 عامًا مرة أخرى

المشاكل لا تأتي فرادى، وكقاعدة عامة، يتعين علينا التخلص من أكوام كاملة من المشاكل لكي نعيش بعد ذلك لبعض الوقت في سلام نسبي. كل هذا يؤدي إلى عبء هائل على النفس التي تهتز بالفعل بسبب الحياة في المدينة. ربما يكون من المستحيل حل المشكلات من تلقاء نفسها، ولكن من الممكن تمامًا تقليل التوتر والحمل على الجهاز العصبي.

مسألة إدراك
في معظم الحالات، يكون رد فعلنا مؤلمًا جدًا عندما يتعين علينا أن نعاني من نوع ما من الخسارة. وهذا طبيعي. بعد كل شيء، نحن نسعى جاهدين لكل شيء جيد ونتجنب كل شيء سيء، مما يعني أنه في المستقبل يجب علينا فقط أن نكتسب ونصعد.

أي مشكلة، بمجرد ظهورها في حياتنا، غالبًا ما يُنظر إليها بالفعل على أنها ضارة بمصالحنا إلى حد ما. وغالبًا ما يحاول الناس العثور على سبب أسطوري لحدوث شيء سيء لهم. "ماذا فعلت حتى سقط غصن على سيارتي؟!"، "لماذا أصابني زملائي الغاضبين والغاضبين؟!" - طرح الجميع تقريبًا أسئلة على أنفسهم بهذه الروح.

يمكنك أن تؤمن بالعقاب الشامل، لا يمكنك أن تصدق. ولكن سيكون هناك دائمًا عوامل خارجة عن سيطرتنا أكثر بكثير من تلك التي يمكننا التأثير عليها. ونتيجة لذلك، ستظهر مشاكل غير متوقعة من وقت لآخر في حياتنا. ومن الأفضل أن تتصالح مع هذا.

من المهم جدًا إبعاد الأفكار عن سلسلة "لا ينبغي أن يحدث هذا"، "كان يجب أن يحذروني"، والأكثر من ذلك، "لا ينبغي أن يحدث هذا لي". كلما تعلمنا المبدأ بشكل أسرع وأعمق وهو أن " لا أحد يدين بشيء لأحد"أن أي شيء يمكن أن يحدث لأي شخص، قل احتمال إصابتك باضطرابات القلب. يحدث القرف، كما يقولون.

مسألة تفسير
يتم تفسير أي مفاجأة على الفور في العقل من وجهة نظر العواقب الوخيمة. ودائمًا ما يبدأ تعداد العواقب المحتملة بالعواقب الأكثر سلبية، ونادرًا ما يحاول أي شخص قص خصلة من الصوف من خروف أسود. رغم أن صفحات المجلات اللامعة تحاول تعليمنا التفكير الإيجابي.

المشكلة برمتها هي أن خيالنا وتفكيرنا العاطفي مصممان بطريقة تجعلنا عندما نعيد عرض الأحداث في رؤوسنا، نشعر بأسوأ بكثير مما نشعر به عندما نختبر الأحداث في الواقع. والمثال الكلاسيكي هو زيارة طبيب الأسنان. يمكن أن تسبب ذاكرة آلة الحفر رعشة عصبية، وعندما تكون مستلقيا على كرسي طبيب الأسنان، يبدو أنك تستطيع العيش، وفي مكان ما يمكنك حتى أن تأخذ قيلولة.

لقد لوحظ أنه كلما كانت المشكلة غير متوقعة وأسوأ، كلما تم تضخيم التقييمات السلبية لعواقبها. لكن هذه التقييمات هي جوهر العواطف. إذا كان الجواب على السؤال "ما مدى سوء الأمر؟" لا يتلخص في شيء محدد أو مادي (على سبيل المثال، "سأقوم بإزالة نصف معدتي"، "سأضطر إلى بيع سيارتي"، "من غير المرجح أن يرغب في التحدث معي بعد الآن")، ولكن تمثل الأحكام العاطفية والتقييمية (الأسرار "حسنًا، هذا كل شيء." ، p****t"، "نعم، هذا نوع من الرعب، كابوس بشكل عام" أو "رئيس، رئيس، كل شيء ذهب") ، فيجب طرد مثل هذه الأحكام. إنهم لن يؤدي إلا إلى تهيج الجهاز العصبي، ولن يقدموا أي خطوات ملموسة لحل المشكلة، لكنهم سيؤديون فقط إلى أفكار جذرية من السلسلة "يجب أن يتم إطلاق النار عليك من أجل هذا" وغيرها من هذا القبيل.

وعندما يكون الإنسان على حافة الهاوية، فهو، كقاعدة عامة، لا يفعل شيئًا جيدًا ويؤذي نفسه والآخرين. لا يعلم الجميع أن الأحكام العاطفية والقيمية هي التي تفسد النفس.

رد فعل
يُنظر إلى أي مفاجأة على أنها تحدي وينشأ وهم الحاجة إلى الرد السريع. التحدي هو حالة خاصة لجسمنا عندما يتم تعبئة جميع موارده لمحاربة التهديد أو القضاء عليه بطريقة أخرى.

لكن ليس هناك سوى القليل مما يهدد الإنسان المعاصر حقًا. الغالبية العظمى من المشاكل ليست سببًا كافيًا للانهيار والهروب إلى مكان ما أو اتخاذ بعض الإجراءات بشكل عاجل.

إن فهم حتمية المشاكل والصعوبات والتفسير الصحيح للعواقب المحتملة يقلل بشكل كبير من العبء على الجهاز العصبي. يتعين عليك بالفعل إنفاق الكثير من الجهد والمال على حل المشكلات، فلماذا تثقل كاهل نفسك بتجارب عاطفية غير ضرورية.

كل يوم نشهد عن غير قصد مواجهة أخرى. في كثير من الأحيان، نلعب نحن أنفسنا الدور الرئيسي في مثل هذه المواقف، سواء كان ذلك محادثة مع رؤسائنا، أو مع سائق النقل العام، أو مع أحبائهم. في بعض الأحيان نبدأ ببساطة في الشعور بالإهانة أو الانزعاج بسبب الوعظ الأخلاقي المفرط، أو ملاحظة غير لائقة، أو عبارة يتم إدخالها عمدًا مثل "حياتك مثل حصان محاصر! " نعم، ويبدو أنك بدأت تشبهها مع مرور الوقت!

ويحدث أننا لا نستطيع حتى الرد على الكلمات المسيئة. ربما يكون الشعور بالنبل متطورًا للغاية. أو ببساطة نخاف من الإساءة إلى هذا الشخص ونفكر: "حسنًا، سأصبر لبضع دقائق، ثم سأبتعد ببطء عن هذه الكلمات!" ما هو الأفضل: أن تتحمل أو لا تزال تنفيس عن مشاعرك؟

يساعدنا رئيس قسم العمل الاجتماعي وعلم النفس في فرع RSSU في بينزا، مرشح العلوم النفسية، عالم النفس العملي في استوديو تنمية الطفل "Umka" على فهم هذه الأسئلة وغيرها. بليشاكوفا أولغا فلاديميروفنا:

"نحن نستخدم كلمة "الاستياء" في كثير من الأحيان، وفي كل مرة نضع لها معنى مختلفًا. ماذا يعني ذلك في الواقع؟

— القاموس التوضيحي يفسر الإهانة على أنها أي كذب، كل ما يهين ويهين ويدين. بكل بساطة، الاستياء هو تراكم المشاعر السلبية التي تأتي من الجاني.

- أي أننا عندما نتعرض للإهانة نتلقى مشاعر سلبية يتحرر منها المذنب في هذا الوقت؟

- ينبغي أن تؤخذ نقطتان في الاعتبار هنا. عندما يريد المذنب أن يتعمد إيذاء شخص ما، وينجح في القيام بذلك على أكمل وجه، فهو "رابح". فتنتقل مشاعره السلبية إلى الآخر، فتزعج الشخص المهان، وتفقده توازنه. في هذه الحالة، يحاول الشخص المتضرر، كقاعدة عامة، الرد بالمثل، ونقل المشاعر السلبية إلى الجاني. وتبين أن الجاني حقق هدفه.

في موقف آخر، عندما لا يريد الجاني الوهمي أن يزعجك أو يسيء إليك بأي شكل من الأشكال، لكنك مع ذلك تعتقد أنه يسيء إليك، ففي هذه الحالة يأتي السلبي الأول منك. وأنت المحرض على موقف غير سارة. عادة ما ينزعج الجاني الوهمي أو، في أسوأ الحالات، يتفاعل بشكل واضح وعاطفي مع ما يعتبره إهانات "غير مستحقة".

لذلك، يتبين أنه لا يهم على الإطلاق ما إذا كان الشخص يريد الإساءة إليك أم لا، فإن رد الفعل الناتج عن الإساءة غير مقبول في أي من الحالتين. في الحالة الأولى، تستسلم لاستفزاز الجاني، في الثانية، الجاني الوهمي الخاص بك، لا يفهم سبب تصرفك بهذه الطريقة، يبدأ في معاملتك بشكل مختلف، أي أنت ببساطة تزعج علاقتك السابقة معه.

- في هذه الحالة يتبين أنه الأفضل عدم الرد على الإهانة إطلاقا أي عدم الإساءة؟ هل هذا ممكن حقا؟

"بالطبع، هذا صعب للغاية، لكن عليك الرد بشكل صحيح على الهجوم. بهذه الطريقة، سوف تتجنب المواقف "الحساسة" وتخرج منها بكرامة.

- كيف يمكنك أن تتعلم كيفية الرد بشكل صحيح على الإهانة؟

— الخطأ الرئيسي لكل واحد منا هو أنه خلال محادثة غير سارة ننقل مشاعرنا السلبية من موضوع الإهانة (في حالتنا، هذه كلمات وبيانات واستنتاجات مسيئة محددة) إلى الموضوع، أي المتحدث. كلمات مسيئة. ما يجب القيام به؟ بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في نفسك أثناء المحادثة. وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان يكون من الصعب القيام بذلك عندما تكون العواطف في حدودها. ولكن، إذا تدربت تدريجياً، يمكنك ملاحظة تغييرات خطيرة. ليست هناك حاجة للرد بشكل سلبي على المتحدث على الفور. فإنك بذلك لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، ونقله إلى مرحلة الإهانات المتبادلة. على سبيل المثال، قيل لك أن تسريحة شعرك الجديدة أسوأ من تسريحة شعرك السابقة. أستطيع أن أتخيل أن أول ما يتبادر إلى ذهني هو: "من غير الواضح دائمًا ما الذي يدور في رأسك!" وسمع المحاور ما يلي: "أنا (آسف) غريب!" وبعد ذلك كلمة كلمة و... بالطبع، مع مرور الوقت ستبدأ في التواصل مرة أخرى، كما كان من قبل، ولكن هذه المرة يجب أن تمر. أعتقد أنه في هذه الحالة، أول شيء يجب عليك فعله هو عدم التسرع في الإجابة، فقط قولها بسرعة. من الضروري أن "تأخذ نفسًا" وتحرر نفسك من السلبية التي تتلقاها من الجاني. بمجرد أن تشعر أنك هادئ مرة أخرى، يمكنك الإجابة بشكل أفضل بشكل محايد: "سآخذ ذلك بالتأكيد في الاعتبار، لكنني أعتقد أن الشيء الرئيسي هو أنني أحبها وصديقي أيضًا!" بعد ذلك يمكنك تصويب تجعيد الشعر بشكل عرضي وممارسة عملك.

وهكذا يتبين أن تصفية المشاعر السلبية يحرر العقل من العبء السلبي ، ويجعل من الممكن تبرير الإجابة ، ولا يتلقى الجاني المشاعر الإيجابية التي طال انتظارها له في شكل تهيجك.

- ماذا لو حاولت فقط كبح هذه المشاعر وعدم قول أي شيء؟

- أولا، أنت نفسك سوف تشعر بعدم الارتياح - لقد شعرت بالإهانة، لكنك لم تحمي نفسك. سيبقى الاستياء ليس فقط ضد الجاني، ولكن أيضًا ضد نفسه. ثانيا، حتى لو سامحت نفسك على "ضعفك" أو اعتبرت نفسك متفوقا على الجاني، وبالتالي لم تدخل في جدال معه، فإن ما سيبقى ليس الاستياء، بل الشعور بالانزعاج، والرغبة في تحرير نفسك من السلبية لنسيان هذا الوضع غير السار. بالإضافة إلى ذلك، فإن كبح المشاعر السلبية يؤدي إلى تعطيل صحتنا الجسدية. وتشمل هذه الأعصاب المتوترة عندما تحدث سرعة التفاعل مع المحفزات العاطفية (نفس الإهانات والصدمات العاطفية والمشاكل البسيطة وما إلى ذلك) بسرعة لا يمكن السيطرة عليها أو على العكس من ذلك ببطء. وتشمل هذه عواقب أكثر خطورة في شكل أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.

- لماذا لا يشعر بعض الناس بالإهانة على الإطلاق؟

— إذا كان الشخص لا يشعر بالاستياء على الإطلاق، فهذا يدل على أن حساسيته للعلاقات بين الناس منخفضة للغاية. يبدو "سميك البشرة" للجميع. تتجلى هذه الجودة في عدم مرونة مجاله العاطفي. قد تكون أسباب الجلد السميك على النحو التالي: يحدث أن الإنسان لا يتأذى لأنه يعامل نفسه بلا مبالاة. هؤلاء الأشخاص، كقاعدة عامة، لديهم تدني احترام الذات، ولم يتم تطوير مجالهم الطوفي وقدراتهم الفكرية. "قل ما تريد، لا يمكن أن يصبح الأمر أسوأ." يمكنك أن تتخيل موقفا آخر: "أنا أسامحك على كل شيء، لأنني أريد الحفاظ على العلاقة، أخشى أن أتشاجر". هؤلاء هم، كقاعدة عامة، حرق المطابقين.

- هناك أشخاص يسيئون للجميع. لماذا يفعلون ذلك؟

«في الواقع، هناك فئة من الناس «لا تستطيع أن تعيش يومًا دون الإساءة إلى الناس». إذا ميزنا على الفور بين الغاضبين والحاسدين وكارهي نجاح الآخرين، الذين يفعلون ذلك عمدًا ويستمتعون بإذلال الآخرين وإهانتهم، فيمكننا أن نلاحظ أن هناك أيضًا من يفعل ذلك عن غير قصد، ولكن بثبات يُحسد عليه. غالبًا ما يحدث هذا للأشخاص الذين يجدون أنفسهم في وضع حياة صعب (ربما طويل الأمد) لبعض الوقت. في مثل هذه البيئة، ستكون أعصاب أي شخص دائمًا على حافة الهاوية. ومن أجل "إطفاء هذه النار العاطفية"، يحتاج الشخص إلى نقل هذه السلبية إلى أخرى. فيسيء إلى الجميع، وكما سبق أن وصفنا، فإنه يرتاح ويهدأ (على الأقل لبعض الوقت).

لكن الشخص يميل إلى التعود على الوضع وتكوين ردود أفعال نمطية. وفي هذه الحالة، مع مرور الوقت، يصبح الاستياء وسيلة للدفاع، وآلية للاستجابة النفسية النمطية، ويبدأ جسده في المطالبة بهذه المشاعر السلبية أكثر فأكثر، وحتى إزالة ذلك الوضع الحياتي الصعب، فإن حله لا يعيد البناء. الجهاز العصبي إلى طريقة مختلفة للاستجابة. يمكن نصح هؤلاء الأشخاص بتلقي التدريب على تطوير طرق جديدة للسلوك والمراقبة المستمرة لردود أفعالهم، لأن محتوى كلماتهم المسيئة غالبًا لا يعكس الواقع.

- كيف تؤثر مظالم الطفولة على حياتنا؟

"من الصعب تبرير استياء الأطفال." كقاعدة عامة، يختبئ في اللاوعي لدينا لفترة طويلة. ولا يتذكر الشخص ما حدث له بالضبط، ولكن يبقى الشعور بالسلبية والاستياء في منطقة معينة من الجسم. إذا كانت "أيدي الشخص تلعب دورًا" أثناء محادثة غير سارة، فهذا يعني أن والديه في مرحلة الطفولة حدا من قدرته على الشعور بالأحاسيس اللمسية، أي أنهم "ضربوا يديه" باستمرار. إذا أراد الشخص الصراخ أو، على العكس من ذلك، هناك "كتلة" في حلقه، إذا ضغط على شفتيه، فمن المرجح أنه في مرحلة الطفولة إما لم يسمح له بالتحدث، أو كان يصرخ باستمرار ، ولم تعط كلماته أي أهمية على الإطلاق. إن مظالم الأطفال الأكثر تعقيدًا هي تلك المرتبطة بفرض أفكار وسلوك وأساليب عمل معينة على الطفل (خاصة إذا كانت بدون تفسير، في شكل قاطع) من قبل البالغين المهمين (الآباء والأجداد والمعلمين، وما إلى ذلك). الذي ذهب ليقطع أفكاره عن الحياة.

- كيف يمكن لجسمنا أن يساعدنا في التغلب على الاستياء؟

- عليك أن تقول لنفسك: "في المرة القادمة التي أشعر فيها بالاستياء، يجب أن أركز على جسدي وأفهم ما يحدث لي". على سبيل المثال، يقولون لك أشياء غير سارة، وفي هذا الوقت تلاحظ أن يديك تبدأ في فرك بعضها البعض بشكل محموم، ويصبح تنفسك غير منتظم، وعيناك تدمع. وتأخذ شيئًا ما بين يديك (سوف تنتقل إليه السلبية) أو توجه راحتي يديك إلى الفضاء الخارجي (وبالتالي إطلاق الطاقة السلبية الواردة من الجاني)، أغمض عينيك بهدوء (حتى لا تراه على الأقل بضع ثوان)، حرك تلاميذك إلى الداخل (حوّل انتباهك من العواطف إلى عمل عينيك) وتنفس بعمق وهدوء. بعد إدخال نفسك في حالة من الهدوء وعدم الانفعال، يمكنك الرد على الكلمات بالكلمات، وليس بالعواطف. ستشعر على الفور بالارتياح، وسوف ينزعج المعتدي من هذا السلوك الهادئ.

ربما يبدو أنه إذا بدأت في القيام بذلك، فسوف يضحكون أكثر. لا داعي للقلق بشأن هذا. في البداية، سوف يثير سلوكك اهتمامك ببساطة، وخاصة ثانيتين، وهي ليست فترة طويلة من الزمن. وبطبيعة الحال، لتتعلم كيفية السيطرة على جسمك، تحتاج إلى تدريب مستمر. ويمكنك أن تبدأ في المنزل، أمام المرآة. كل ما تحتاجه هو المحاولة وبمرار الوقت ستلاحظ أن الجسم نفسه سيأتي لمساعدتك، وسوف تنقل نفسك بسهولة إلى حالة من الهدوء والوئام. ستساعدك هذه التقنية على تعلم كيفية التحكم في جسمك ليس فقط أثناء الإهانات، ولكن أيضًا في المواقف العصيبة الأخرى.

الرد على الكلمات بالكلمات، وإدارة العواطف!

يوليا بورميستروفا

نحن نعيش في أوقات صعبة. يتعين علينا دائمًا معالجة كمية كبيرة من المعلومات، سواء كانت سلبية أو إيجابية. التلفزيون والإنترنت والشبكات الاجتماعية والمعلومات من أشخاص آخرين - كل هذا يؤثر علينا، وغالبا ما يصبح أرضا خصبة للقلق والخوف.

5 قواعد ستساعدك على حمايتك من السلبية كل يوم

1. ضع حدودك

هل لديك منطقتك الخاصة حيث يمكنك أن تفعل ما تريد؟ هل تمنح نفسك الوقت الكافي للتفكير في "أنت"، هل تسمح لنفسك بالخصوصية لملء مساحتك بما تحب؟ إذا لم تبذل جهدًا لتحديد منطقتك، فسيقوم العالم بذلك نيابةً عنك. في الواقع، يتطلب الحفاظ على الحدود بعض العدوان وقد لا يعجب الجميع، ولكن نتيجة لذلك، لن يكون هناك مكان لاستيعاب الأخبار السيئة، ولن يكون هناك مكان لها في حياتك.

2. أبعد نفسك عن السلبية

كل واحد منا قادر على تحمل عدد محدود من المشاعر. في كثير من الأحيان نندمج تمامًا مع الأحداث الجارية أو نتعاطف بشدة مع أحبائنا، لكن النفس لها حدود. يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من السلبية إلى إضعاف الحساسية وزيادة العصبية، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم. قد تجد نفسك عالقًا في نفس القناة، أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تتحقق من البريد الإلكتروني دون توقف. هذه كلها إشارات واضحة لأخذ قسط من الراحة. توقف، تنفس بعمق، ضع جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون أو الجهاز اللوحي جانبًا، واشعر بجسدك. صف لنفسك الوضع الحقيقي: "أنا على قيد الحياة الآن. وهذا ما يحدث في بلدي. هذه هي الطريقة التي تعمل بها في عائلتي. هذا هو واقعي”، وكأنه يميز نفسه عن تدفق المعلومات، وينفصل عنه.

3. كن انتقائيًا في جهات الاتصال الخاصة بك

4. التزم بالطقوس اليومية

يبدو الأمر عاديا، لكنه يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. لحماية نفسك من السلبية، قم باستعادة الأشياء الروتينية التي يمكنك القيام بها يومًا بعد يوم. هذا سيجعلك أكثر استقرارًا نفسيًا. لا تتوقف عن شرب قهوة الصباح مع صديق قبل العمل. أيضًا، استمري في اصطحاب طفلك إلى روضة الأطفال واقرأي له قصة قبل النوم، واذهبي للجري في الصباح، وأطعمي جرو الجيران، وأعدي وجبة الإفطار لجميع أفراد الأسرة. أنصحك بتقدير طقوسك والقيام بها بالحب. يمكنك إنشاء قائمة خاصة بك من "الطقوس المفيدة" والإضافة إليها باستمرار من خلال مشاركتها مع الأصدقاء. وإذا لزم الأمر، فانتقل إليها، كما لو كنت تذكر نفسك بأن الحياة تستمر وأن هناك عددًا كبيرًا من الأشياء الممتعة التي تجعل كل يوم سعيدًا.

5. تذكر الإبداع والفكاهة

كما نعلم، تعتمد قدرتنا على التعامل مع التوتر على مدى قدرتنا على الإبداع في التعامل مع حياتنا. من المهم أن تتعلم التحلي بالمرونة ومحاولة تغيير بعض العادات القديمة. بدلا من الأخبار، قم بتشغيل الموسيقى، بدلا من الشبكات الاجتماعية، انتقل إلى الموقع الإلكتروني لمعرض فنون المدينة، بدلا من تمارين الصباح، الرقص. إذا اضطررت فجأة إلى الاستماع إلى جزء من العدوان من أحد أفراد أسرتك، فلا تتسرع في الغضب ردا على ذلك. اعرض عليه "امتصاص السم منه" أو قول شيء مثل "حسنًا، لقد تخليت عنه للتو، أنت شرير!" ليس من الصعب أن تجعل حياتك أكثر سعادة وتحول شيئًا جديًا إلى مزحة.

انتبه لنفسك وما تسمح به في حياتك. حيث نوجه طاقتنا هو ما نحصل عليه نتيجة لذلك.

حياة الإنسان مليئة بالتوتر. هذه هي العمليات الطبيعية التي تحدد إيقاع الحياة، والتطور المستمر للمجتمع والتكنولوجيا، والعلاقات مع الناس طوال هذه الحياة. غالبًا ما يمزح علماء النفس قائلين: "إذا لم تكن لديك أي مشاكل، فتحقق مما إذا كان لديك نبض".

بالطبع، طوال الوقت المخصص للشخص، فهو مجبر على التكيف. بالنسبة لبعض الناس، يكون هذا أسهل، ولكن بالنسبة للآخرين يمكن أن تصبح الصعوبات عبئا ثقيلا. يمكن لشخص ما أن يقاوم الجاني بسهولة، بينما سيعيد الآخرون الاستماع إلى ما سمعوه في رؤوسهم لفترة طويلة، وينزعجون ويدفعون أنفسهم إلى الزاوية العميقة من تجاربهم الخاصة. تبدو مألوفة؟ ثم عليك أن تتعلم كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد، وأخيرًا، تعلم كيف تعيش بسعادة.

علماء النفس عن الأشخاص الحساسين

يعتبر الأشخاص الذين يأخذون كل شيء على محمل الجد في علم النفس أشخاصًا عاطفيين. وهذا يعني أنهم يتميزون بتغيرات مزاجية سريعة إلى حد ما، حيث يمكنهم التحول من أعلى درجات الفرح إلى اليأس العميق حتى خلال يوم واحد. هم أكثر حساسية للمحفزات - الجسدية والنفسية. العالم الداخلي غني جدًا، ويتم تطوير الخيال والخيال.

في الحياة اليومية، غالبًا ما يكون هؤلاء أشخاصًا طيبين يستجيبون دائمًا لطلب المساعدة، حتى على حساب مصالحهم الخاصة. هذا يرجع إلى حقيقة أن موافقة الآخرين مهمة جدًا بالنسبة لهم. غالبًا ما تلعب هذه السمة نفسها مزحة قاسية على الأشخاص الحساسين، لأنه في الحياة لا تقابل دائمًا أولئك الذين يأتون بنوايا حسنة وسيكافئون اللطف باللطف.

يصبح الأشخاص الضعفاء أكثر ارتباطًا بالآخرين، ولهذا السبب فإنهم يعانون من انقطاع في العلاقة بشكل خاص بمرارة ولفترة طويلة.

قد يكون سبب زيادة الحساسية للتغيرات في الحياة أيضًا هو نوع المزاج. في أغلب الأحيان يكون هؤلاء أشخاصًا حزينين ويتفاعلون بشكل واضح جدًا مع جميع المحفزات الخارجية. والعديد منهم أفراد مبدعون.

مثل هذا الدستور العاطفي له أصله في الوراثة وهو النتيجة الكاملة للتربية والظروف المعيشية. وهذا يعني أنه لا يزال من الممكن أن تكون أكثر مقاومة لصعوبات الحياة، إذا كنت تعرف فقط كيف. يمكنك أن تتعلم التوقف عن أخذ كل شيء على محمل الجد من خلال العمل على نفسك.

كيف تعمل؟

ولعل الجميع يعرف القول بأن جميع الأمراض سببها الأعصاب. تؤثر أي حالة عاطفية بطريقة معينة على الصحة الجسدية للشخص. ولكي تمنع ظهور (أمراض الجسم الناتجة عن الحالة النفسية للشخص) عليك أن تتعلم كيف تدير مشاعرك وعواطفك. كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد؟

يمكن لأي شخص التحكم ليس فقط في حركات الجسم، ولكن أيضًا في مسار الأفكار. ولذلك، فإن أسهل طريقة لتخفيف التجربة السلبية المتزايدة قد تكون الإجابة على سؤال ما إذا كان هذا سيكون مهما في غضون عام. وفي 5 سنوات؟ بهذه الطريقة يستطيع الشخص معرفة مدى حجم المشكلة بالنسبة له.

كيف تتخلص من التجارب السلبية؟

إذا أصبح الإجهاد اليومي بالفعل جزءا من الحياة، وعندما يستيقظ الشخص في الصباح، فإنه يعد نفسه عقليا للأسوأ، يجب أن تفكر بجدية في التدريب التلقائي. هذه هي نفس طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي، والضبط الذاتي، فقط للأفضل. وفقا لمبدأ "أنا الأكثر سحرا وجاذبية". فقط في في هذه الحالةتحتاج إلى اختيار الخيار الخاص بك - "كل شيء على ما يرام"، "أنا هادئ"، "هناك دائما طريقة للخروج". في الواقع، هناك طريقة للخروج من أي موقف. إنه فقط لا يناسب الشخص دائمًا تمامًا.

هناك طريقة أخرى لتوجيه المشاعر والسيطرة عليها وهي الاسترخاء. سوف توضح لك كيفية عدم أخذ المشاكل على محمل الجد والبقاء في مزاج جيد. هنا يمكن للجميع اختيار الطريقة الأكثر متعة لأنفسهم - التأمل، والاستماع إلى الموسيقى أو الأصوات الهادئة، وتمارين التنفس أو اليوغا. أو كل ذلك معًا. الشيء الرئيسي هو الانتظام. يعد التدريب الذاتي والاسترخاء بدائل ممتازة للتدخل الدوائي، لأنهما يساعدان في التعامل مع مصدر المشكلة - التفكير السلبي، وليس فقط "تهدئة" ردود الفعل الفسيولوجية للإجهاد، كما تفعل المهدئات.

كيف ترد بشكل صحيح على كلام الآخرين؟

فكيف لا تأخذ الكلمات على محمل الجد؟ بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم عدة نقاط مهمة تنطبق على طرفي الحوار.

إحدى النصائح المتناقضة التي يقدمها علماء النفس هي ما يلي: "هل تعرضت للإهانة؟ إذن، هذه ليست إجابة عكسية، مثل "الشرفات تسقط على الشخص الذي أهانه" أو "عليك أن تتعامل مع كل شيء ببساطة أكبر". هنا معنى مختلف، فالحقيقة أن التصريحات اللاذعة، والنقد الذي لا أساس له من الصحة، هو مظهر من مظاهر السمات الشخصية لمن يسيء، فقد يكون سيء النشأة، أو يكون مزاجه سيئا، أو يحاول إلقاء مسؤولية إخفاقاته على شخص آخر. وهذا لا يتعلق بأي حال من الأحوال بشخصية الشخص الذي يتعرض للإساءة، لذلك يجب عليه أيضًا أن يتحمل مسؤولية ذلك، فالأمر لا يستحق كل هذا العناء، عليك أن تظهر التعاطف مع هذا الشخص وعدم الضغينة عليه.
ومن الجدير أيضًا التمييز بين الغرض الذي تم نطق كلمات معينة من المحاور به. على سبيل المثال، إذا ظهرت النكات الساخرة للآخرين ردًا على قصة شخص ما عن عملية شراء ناجحة، ففكر فيما إذا كان هذا مظهرًا من مظاهر الحسد العادي. بالتأكيد لا ينبغي أن تشعر بالإهانة من هذا.
بالنسبة لشخص حساس، من المهم كيف يبدو في عيون الآخرين. لذلك، إذا حاولوا إهانته علانية، فعليه أن يذكر نفسه أنه في هذه الحالة ليس هو الذي يبدو غير مربح وغبي، ولكن الجاني. لا يستحق الأمر ذلك، لكن لا يُنصح أيضًا بالتزام الصمت. عليك أن تلاحظ بهدوء وكرامة عدم صحة تصريحات خصمك وعدم مواصلة المحادثة بهذه الطريقة وهذا الجو.
لا تحتاج إلى انتظار موافقة الجميع. وخاصة الغرباء. يجب على الشخص الذي يتعلم كيفية عدم أخذ الأمور على محمل شخصي أن يهتم أولاً باحترامه لذاته. الشخص الواثق من نفسه قادر على تقييم نجاحاته بشكل مستقل، ويمكنه تشجيع نفسه وانتقاده. وهو لا يحتاج إلى رأي خارجي لهذا الغرض. يجب أن تحاول أن تنسى بسرعة حتى مديح شخص غريب، حتى لا تركز أفعالك في المستقبل على هذه الموافقة. تطوير الذات هو الطريق إلى الاكتفاء الذاتي.

العيش بطريقة جديدة: إرشادات مفيدة

يجب أن تتضمن قائمة النصائح حول كيفية عدم أخذ كل شيء على محمل الجد مواقف أو عادات معينة في التصرف والتفكير في المواقف العصيبة:

باستخدام النكات. غالبًا ما يسمح لك المطور بتحويل الصراع المختمر إلى مزحة. والشخص القادر على الضحك على نفسه لا يشجع أي شخص على فعل الشيء نفسه مع الآخرين.
القدرة على التمييز بين النقد البناء وغير البناء. لقد تمت مناقشة الثاني بالفعل أعلاه، ويجب أن ينظر إلى الأول على أنه فرصة لتحقيق أهداف النمو والتنمية الخاصة بك.
قبل أن يتعلم عدم أخذ أي شيء على محمل الجد، يجب على الشخص تحليل أنماط سلوكه. يحدث أن التعرض للإهانة هو وسيلة لجذب الانتباه والتسبب في الذنب والتلاعب بالآخر. في هذه الحالة، يستحق التخلص من السبب الجذري - الشعور بالنقص، الذي يثير الاستياء.
ابحث عن متنفس لنفسك (مكان، نشاط مفضل) يساعدك على التعامل مع التجارب السلبية.

ختاماً

كل شخص فريد من نوعه. ويجب ألا تحاول دمج هذا التفرد في الأطر المقبولة بشكل عام. والأهم من ذلك بكثير أن تتعلم كيفية استخدام نقاط قوتك والعمل على نقاط ضعفك.

فقط لأن الشخص حساس لا يعني أنه يجب أن يصبح أكثر واقعية. وعليه أن يستخدم هذه الصفة حيث لا يستطيع الآخرون ذلك، على سبيل المثال في الإبداع. واعمل على الثقة والقدرة على الدفاع عن نفسك. في هذه الحالة سيكون الشخص قادرًا على إيجاد الانسجام الذي طال انتظاره مع نفسه.

في المجتمع، يصعب التعامل مع العواطف بسبب تعقيد العلاقات بين الناس. في كثير من الأحيان، يستسلم الشخص لاستفزازاته ويفقد السيطرة على نفسه. أي شيء يمكن أن يثير التوتر. كيف تتعلم الرد بهدوء على كل شيء؟

فكر في الآثار الضارة للمشاعر السلبية، فهي غالبا ما تصبح شرطا أساسيا لتطوير العديد من الأمراض. فهي تثير ظهور تجاعيد الوجه، مما يغير مظهره ويعطيه تعبيراً عابساً أو غاضباً.

عندما تمكنت من كبح جماح نفسك وعدم التصرف بوقاحة، تخيل عدد الخلايا العصبية التي ظلت سليمة وسليمة. امدح جهازك العصبي على ثقته وقدرته على التحمل واستجابته الهادئة.

اجلس على مقعد في الحديقة وشاهد المارة من الجانب: كيف تبدو الأم وهي توبخ طفلها أو زوجين يتشاجران؟ تبدو وجوههم الغاضبة مثيرة للاشمئزاز وقبيحة.

إذا سمعت محادثتهم عن طريق الخطأ، فسوف تفهم على الفور أن مشكلة شجارهم لا تستحق العناء، وعلى الأرجح يمكن حلها بسهولة. انتبه أيضًا إلى الوجوه المبتسمة. إنهم يجذبون الانتباه على الفور، مليئين بالسعادة والصفاء. خذ منهم مثالا.

كيف تكون هادئا

لعب الرياضة. من أجل التغلب على العدوان أو سوء الفهم، ليس من الضروري الانخراط في أنواع مختلفة من المصارعة أو تدريب القوة. حتى الركض أو الرقص الرياضي أو الرماية سيساعد.

افعل ذلك بانتظام، ثم جنبا إلى جنب مع الطاقة المهدرة، يمكنك التخلص من تهيجك هناك. بمرور الوقت، سيكون هذا قادرا على تعزيز شخصيتك حتى تتمكن من الرد بشكل أكثر هدوءا على الاستفزازات.

كيف تتعلم فعل أي شيء - تذكر الشخص غير السار وفكر في سبب مطالبته بك بشدة. يمكنك التحكم في عواطفك من خلال إعطاء هذا الشخص ذهنيًا ما تعتقد أنه يريد الحصول عليه أكثر.