اللامبالاة. ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أي شيء؟ سأبدأ بتوقعات عالية، عندما تريد الحصول على كل شيء هنا والآن

غالبًا ما يواجه الكثير من الناس اللامبالاة تجاه أي أمور. هذا هو المعيار حتى يبدأ اللامبالاة تجاه كل شيء. تعتبر هذه الحالة مرضية وتتطلب العلاج من طبيب نفساني. في هذه الحالات، من الضروري معرفة: لماذا حدث اللامبالاة، ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أي شيء، وكيفية التعامل مع المشكلة؟ يمكن للأخصائي فقط الإجابة على هذه الأسئلة. بعد كل شيء، اللامبالاة هي متلازمة نفسية. إذا تركت دون علاج، قد تتطور المضاعفات. والأكثر شيوعا من هذه هو الاكتئاب. وهو مرض خطير يتطلب العلاج في المستشفى.

ما هي متلازمة اللامبالاة؟

ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أي شيء؟ في السنوات الأخيرة، تم طرح هذه الأسئلة ليس فقط من قبل المرضى، ولكن أيضًا من قبل الأطباء. هذه المشكلة شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تحدث حالة اللامبالاة في أي عمر. ومع ذلك، فإن المتلازمة شائعة بشكل متزايد بين الشباب والأطفال والمراهقين. يتم التعبير عن اللامبالاة على أنها عدم الاهتمام بالأنشطة والأحداث وكل شيء من حولك. في السابق، كان يعتقد أن حالة مماثلة تحدث بعد الانهيارات العاطفية الناجمة عن مشاكل خطيرة. حاليا، تظهر هذه المتلازمة للوهلة الأولى دون سبب واضح. ومع ذلك، فمن الضروري محاربة اللامبالاة. وإلا فإنه سوف يؤدي إلى الاكتئاب.

العلامات التحذيرية هي:

1. انتهاك الخلفية العاطفية. يتم التعبير عنها في رد فعل غير كاف أو غيابه لأي أحداث.
2. قلة الشهية.
3. تباطؤ عمليات التفكير، وهبوط الذاكرة.
4. تثبيط ردود الفعل الجسدية. يبدأ المرضى في الأداء ببطء أكثر فأكثر.

مرض "اللامبالاة" - ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء: الأسباب

وعلى الرغم من عدم وجود أسباب واضحة للفتور، إلا أن هذه المتلازمة لا تنشأ بدون سبب. هناك دائمًا بعض العوامل التي تساهم في ذلك. لذلك، قبل أن تشتكي من أن أحد أفراد أسرتك يعاني من اللامبالاة أو الكسل أو لا يريد فعل أي شيء، عليك التحدث معه. في معظم الحالات، يكمن سبب هذه الحالة في التجارب غير المعلنة التي تزعج المريض باستمرار. العوامل النفسية تشمل:

1. مشاكل في العمل. في كثير من الأحيان، يحدث اللامبالاة إذا كان الشخص غير مهتم بنشاطه، ولا يشارك فيه إلا بدافع الضرورة.
2. تجارب الحب. غالبًا ما يكون سبب اللامبالاة هو المشاعر غير المتبادلة أو الاهتمام بالأحباء.
3. مرض خطير يعاني منه الإنسان ليس جسديًا فحسب ، بل نفسيًا أيضًا.
4. تشمل هذه الفئة المراهقين وكبار السن.
5. فقدان احد افراد اسرته.
6. عدم القدرة على تحقيق خططك.
7. التغييرات في الحياة: تغيير مجال النشاط، الفريق، مكان الإقامة.
8. متلازمة ما قبل الحيض.

ويحدث أن كل هذه الأسباب غائبة، لكن المشكلة لا تزال قائمة. في هذه الحالات يتساءل المرضى: لماذا اللامبالاة وعدم الرغبة في فعل أي شيء؟ إذا نشأت مثل هذه المشكلة، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يمكن أن يؤدي إليها.

العلاقة بين متلازمة اللامبالاة والحالة الجسدية

في بعض الحالات، لا يزعج المريض حقًا المشاكل النفسية. ثم عليك أن تعرف: ما هو نمط الحياة الذي يعيشه، وما إذا كان هناك أيضًا لامبالاة، فغالبًا ما يتطور لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة. ومن الأسباب المسببة لهذه المتلازمة الحالات التالية:

1. الأمراض المزمنة في نظام القلب والأوعية الدموية. نظرا لحقيقة أن الشخص يعذب باستمرار بسبب عدم الراحة في الصدر أو ارتفاع ضغط الدم، غالبا ما يحدث اللامبالاة. بعد كل شيء، يعرف الجميع تقريبا عن مضاعفات هذه الأمراض (نوبة قلبية، والسكتة الدماغية). بالإضافة إلى المخاوف بشأن صحتك، تتجلى متلازمة اللامبالاة نتيجة لتغيير نمط الحياة (الإقلاع عن التدخين، والإجهاد العقلي، وممارسة الرياضة).
2. أمراض خطيرة سابقة. في هذه الحالة، يتم تفسير فقدان الاهتمام بالحياة بالخوف المستمر من "ضربة جديدة".
3. أمراض الأورام. تحدث حالة اللامبالاة لدى كل شخص تقريبًا مصاب بالسرطان. بعد كل شيء، وفقا للأغلبية، فإن السرطان يؤدي إلى الموت الحتمي. لتبديد هذه الصورة النمطية، مطلوب العمل المنسق للأطباء من عدة تخصصات.
4. أمراض جهاز الغدد الصماء. غالبًا ما يكون سبب اللامبالاة هو الخلل الهرموني الذي يحدث مع أمراض الغدد الكظرية ومرض السكري والورم الحميد في الغدة النخامية.
5. إدمان الكحول المزمن وإدمان المخدرات.
6. تناول الأدوية الهرمونية. من بينها الجلايكورتيكويدويدات (أدوية بريدنيزولون وديكساميثازون) وموانع الحمل الفموية.
7. استخدام الأدوية الخافضة للضغط. وتشمل هذه الأدوية "إنالابريل" و"كلونيدين" وغيرها.
8. نقص الفيتامينات.

الجوانب الاجتماعية من اللامبالاة

يحاول علماء النفس في جميع أنحاء العالم معرفة: من أين تأتي اللامبالاة، وماذا تفعل إذا كنت لا تريد أي شيء؟ بعد كل شيء، اكتسبت هذه المشكلة أبعادا هائلة اليوم. بسبب متلازمة اللامبالاة، لا يعاني المريض نفسه فحسب، بل يعاني المجتمع بأكمله أيضًا. تؤدي اللامبالاة في العمل والدراسة والتقدم الاجتماعي إلى فقدان الموظفين المؤهلين، والتعليم غير المناسب لجيل المستقبل، وما إلى ذلك. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الانتحار. لذلك، عليك أن تعرف كيف تتصرف تجاه شخص يعاني من اللامبالاة، وماذا تفعل إذا كان شخص قريب منك لا يريد أي شيء. إن مصلحة المجتمع في مثل هذه الحالات لها أهمية كبيرة. غالبًا ما تحدث اللامبالاة عندما يعتقد الشخص أن لا أحد يفهمه. كما يرتبط ظهور هذه المتلازمة بعدم الاعتراف بالمريض كموظف ذي قيمة أو بموقف سطحي من جانب الآخرين.

لماذا تحدث اللامبالاة في مرحلة الطفولة؟

لسوء الحظ، أصبحت متلازمة اللامبالاة منتشرة على نطاق واسع لدى الأطفال. في هذه الحالة، يجب على الآباء بالتأكيد استشارة طبيب نفساني، وطرح سؤال حول ما يمكن أن يسبب اللامبالاة، ماذا تفعل إذا كان الطفل لا يريد أي شيء؟ كما تعلمون، يقضي الأطفال معظم وقتهم في المنزل أو في المدرسة. ولذلك يجب البحث عن سبب المشكلة هناك. يمكن أن يكون سبب اللامبالاة بالبيئة هو التنشئة. في معظم الحالات، هؤلاء الأطفال الذين نادرا ما يقضون الوقت مع والديهم يعانون من اللامبالاة. يمكن أيضًا أن يكون سبب اللامبالاة هو النهج غير الصحيح تجاه الطفل من جانب المعلمين. في كلتا الحالتين، من الضروري إجراء محادثات مع الطفل قدر الإمكان، وأداء بعض المهام معًا، واهتمامه بالألعاب، وما إلى ذلك. سبب آخر لللامبالاة في مرحلة الطفولة هو عدم قدرة الطفل على إيجاد لغة مشتركة مع أقرانه. في الوقت نفسه، يجب أن تحاول تنظيم الأحداث المشتركة في كثير من الأحيان. سيساعد ذلك الأطفال على التواصل مع بعضهم البعض خارج ساعات الدراسة وإيجاد اهتمامات مشتركة.

طرق مكافحة اللامبالاة

قبل أن تقرر ما يجب فعله إذا كنت غير مبال بكل شيء، عليك أن تعرف بالضبط سبب ظهور اللامبالاة، وماذا تفعل إذا كنت لا تريد أي شيء. حل المشكلة لا يعتمد فقط على عمل المتخصص. للتخلص من هذه الحالة تحتاج أيضًا إلى رغبة المريض نفسه. يعتمد العلاج على سبب اللامبالاة. في حالة تأثير العوامل النفسية، من الضروري طلب المساعدة الطبية. في بعض الأحيان يمكنك التخلص من اللامبالاة بنفسك، ولكن للقيام بذلك عليك التعرف على المشكلة وبذل الجهد لحلها. تشمل الأساليب المماثلة: تغيير نطاق النشاط والاسترخاء والمحادثات مع أحبائهم. إذا كانت المشكلة ناجمة عن عوامل جسدية، فإن الأمر يستحق القضاء عليها.

متلازمة "اللامبالاة" - ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء: العلاج

طبيب نفساني يعالج اللامبالاة. الجلسات الأولية مخصصة لمعرفة سبب اللامبالاة. إذا حدث اللامبالاة نتيجة للمواقف العصيبة، فليس من الضروري العلاج النفسي فحسب، بل أيضًا العلاج الدوائي. ينطبق هذا غالبًا على الحالات التي فقد فيها المريض شخصًا قريبًا منه أو فقد وظيفته. توصف الأدوية التي تهدئ الجهاز العصبي ومضادات الاكتئاب. ومن بينها أدوية: المغنيسيوم ب6، بروزاك، بيرسين. ومن الجدير بالذكر أن هذه الأدوية لا توصف في جميع الحالات. الطريقة الرئيسية للعلاج هي العلاج النفسي. في حالة اللامبالاة الناجمة عن المخدرات، يوصى باستبدال الأدوية التي تثير اللامبالاة. في حالة الخلل الهرموني، من الضروري استشارة طبيب الغدد الصماء.

كيف تتصرف إذا ظهرت اللامبالاة، ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أي شيء؟ ستساعدك نصيحة الطبيب النفسي على استعادة الاهتمام بالحياة. وتشمل هذه التعليمات التالية:

1. تحديد سبب عدم الرضا عن الحياة.
2. استرخ في بيئة غير عادية (اذهب إلى البحر، وقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء).
3. قم بتغيير مجال نشاطك إذا كان سبب اللامبالاة يكمن في العمل.
4. خصص وقتًا لتفعل ما تحب.
5. تغيير نمط حياتك المعتاد.

الوقاية من متلازمة اللامبالاة عند الأطفال والبالغين

لتجنب اللامبالاة، عليك أن تكون متفقًا مع نفسك. عليك أن تكون في الطبيعة قدر الإمكان، وأن تتناوب بين العمل والراحة، وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم. من المهم أيضًا تحسين نظامك الغذائي: تناول الخضار والفواكه وتناول الفيتامينات. إذا لوحظ اللامبالاة لدى الطفل، فإن الأمر يستحق قضاء المزيد من الوقت معه، وأكثر اهتماما بأفكاره، وتنظيم إجازة مشتركة لنفسك ولأطفالك.

• الرغبات- الرغبة في امتلاك شيء ما؛
• الدوافع- الاستعداد لفعل أي شيء لتحقيق ما تريد.

يمكن أن تكون هذه الحالة قصيرة المدى، أو يمكن أن تستمر لعدة أشهر، وهو أمر خطير للغاية.

أسباب اللامبالاة وماذا تفعل إذا كنت لا تريد أي شيء

قبل أن تتحدى اللامبالاة، عليك أن تعرف أسبابها ثم تتخذ الإجراء اللازم. الأسباب الشائعة لانعدام الرغبة والحافز هي ما يلي:

1. نقص شائع في الطاقة

الروتين اليومي، ومشاكل الأقارب، والركض في العمل، وتدفقات المعلومات والأخبار التي لا نهاية لها مرهقة، وتستهلك كل الطاقة دون أن يترك أثرا.

ماذا نفعل عندما نشعر بالتعب؟ دعونا نأخذ كوبًا من الشاي الدافئ ونلف أنفسنا ببطانية مريحة؟ لا. نعود إلى العمل ونعتني بالأطفال والمنزل. نحن نفكر في أي شخص أو أي شيء، ولكن ليس في أحبائنا. ليس من المستغرب عدم وجود قوة متبقية على الإطلاق.

كيفية التعامل مع هذا؟

• بعد العمل، لا تشغل التلفاز، ولا تتصفح الإنترنت، ولا تقرأ أي شيء.وقف تدفق أي معلومات. مثل هذه الراحة لن تؤدي إلا إلى سلب قوتك. من الأفضل التجول في المدينة والاستحمام والقيام بشيء ممتع. الشيء الرئيسي هو أن تُترك وحدك مع أفكارك على الأقل لمدة 30 دقيقة.
• فكر في رغباتك الماضية. حتى الأطفال. ربما كنت ترغب في شراء شيء ما، أو تناول الآيس كريم، أو الذهاب إلى مكان ما، ولكنك لم تفعل ذلك بعد. في علم النفس هناك اتجاه مثل "العلاج بالحمل". الجشطالت هو شيء غير مكتمل ويستهلك الطاقة. أكمل شؤونك الماضية، وحقق أحلام طفولتك، وسوف تطلق الطاقة التي تعيقك.
• تعلم أن تسامح. إذا كنت تحمل ضغينة ضد شخص ما، فإنك تنزعج عندما تفكر في شخص ما. توقف عن فعل هذا، فأنت لا تحتاج إلى هذه السلبية على الإطلاق. دعه يذهب. سامح هذا الشخص ونفسك. فكر في كيف سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا تخليت عن هذه المشكلة.
• الهوايات رائعة حقًا!أفضل من علماء النفس. أثناء القيام بما نحب، فإننا نتشتت ونتلقى مشاعر إيجابية، حتى أن البعض يلاحظ أنه أثناء القيام بما نحب، تأتي لهم حلول لبعض القضايا الحالية. تذكر هوايات طفولتك: الحياكة والتطريز. ربما كنت تحب صنع الأساور من الخرز؟ أو كنت ترغب في لصق شيء ما - قم بإنشاء ألبوم عائلي يدويًا، أو اصنع أكاليلًا ورقية للعطلة أو عنصرًا زخرفيًا. افعل ما تحب. ستشعر كيف بدأت تفكر في رغباتك وليس في الرغبات التي يفرضها الآخرون.
• تذكر أن كل شيء دوري. دعونا نرسم تشبيهًا بتغير الفصول خلال عام واحد. الربيع هو بداية شيء جديد وجميل، في الصيف نحن مليئون بالقوة والطاقة، في الخريف نجني ثمار أعمالنا، في الشتاء هناك فراغ. هكذا هو الحال معنا. لقد ذهب القديم، ولكن الجديد لم يظهر بعد. الشتاء بالنسبة للطبيعة هو وقت الراحة. خلال هذه الفترات، نجبر أنفسنا على العمل بجدية أكبر. تشير بداية هذه الفترة إلى أنك بحاجة إلى اكتساب القوة لتحقيق الاختراق التالي، وعدم إضاعة القليل المتبقي. خذ قسطا من الراحة واعتني بنفسك. وتذكر الدورية - كل شيء يمر، وهذا سوف يمر.

ربما شاهد الجميع الفيلم الأمريكي القديم Groundhog Day، حيث يتعين على الشخصية الرئيسية أن تعيش نفس اليوم مرارًا وتكرارًا. وهذا يحدث في الحياة أيضًا. كل يوم نفس العمل ونفس المهام والمكالمات. عاجلاً أم آجلاً يصبح الأمر مملاً. أي عمل، حتى الأخف، يضع عبئًا ثقيلًا على كتفيك. لا يمكنك الضغط على فكرة أو سطر واحد. كيف إذن يمكنك زيادة الإنتاجية؟

ما يجب القيام به؟

• الهرولة. حتى لو لم تكن من هواة الجري، فقط جرب ذلك. قم بالركض حول المنزل مرة واحدة على الأقل. سترى أنك ستعود إلى المنزل مسرعًا مفعمًا بالطاقة ومليئًا بالأفكار الجديدة.
• تغيير بيئة العمل. إذا كنت تعمل من المنزل، انقل مساحة عملك إلى غرفة أو مطبخ آخر. إذا كنت في المكتب، فحاول العثور على مكان في المكتب التالي، على سبيل المثال. قم بإنشاء بيئة غير عادية لنفسك ولن يستغرق الإلهام وقتًا طويلاً للوصول.
• تغيير أدوات العمل . قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والتقاط دفتر ملاحظات أو مفكرة. وضع الخطط والرسوم البيانية اللازمة للعمل على الورق. ستساعدك الرسالة في إطلاق عملية التفكير وإخراجك من ذهولك.
• حاول أن تبدأ من النهاية . أثناء العمل في مشروع، قم بتغيير ترتيب المهام. اختر المهام الأكثر جاذبية بالنسبة لك وابدأ في إكمالها. لذا ستفعل تدريجياً كل ما هو مطلوب.
• قم بتغيير روتينك اليومي . على سبيل المثال، افعل في المساء ما تفعله عادة في الصباح والعكس صحيح. أضف بعض التنوع إلى روتينك اليومي. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتنظيف منزلك بعد العمل، حاول على الأقل التنظيف بالمكنسة الكهربائية في الصباح.
• خذ راحة . إذا لم يكن هناك شيء يساعد على الإطلاق، فاتفق مع نفسك على أنه بعد بضع ساعات من الراحة والأنشطة الممتعة، ستكرس نفسك للعمل. بهذه الطريقة تحفز نفسك من خلال "الكسل" وستقوم بسعادة بأي عمل بعد استراحة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات.

يانا. محرر قصة امرأة . نظرًا لطبيعة عملي، أقرأ باستمرار الكثير من المعلومات على الإنترنت بحثًا عن الإلهام والاتجاهات الجديدة في الصناعة النسائية. لكن في بعض الأحيان، أثناء مروري بالقرب من Rospechat، ما زلت أشتري مجلة لقراءتها في المساء، وأشعر برائحة الورق المطبوع حديثًا وأخذ استراحة من الشاشة.

1. الكسل

الكسل المبتذل هو أحد أبسط الأسباب وأكثرها ضررًا لعدم الرغبة في فعل أي شيء. لكن هل هي غير ضارة إلى هذا الحد؟

لنفترض أنه لكي تصبح بصحة جيدة ونحيفًا، قررت الركض في الصباح. في المساء تكون مليئًا بالحماس للبدء في الصباح مباشرة. ولكن عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي، تجد أن الجري في الصباح لا يبدو مجزيًا جدًا. تعتقد أن النوم الصحي هو مفتاح الصحة. تستيقظ خلال الوقت المخصص للجري، وفي المساء تندم بالفعل على عدم قدرتك على النهوض وإلقاء اللوم على كسلك في كل شيء. في صباح اليوم التالي، التاريخ يعيد نفسه... تمر الأيام والأسابيع والسنوات. لذلك أصبح الكسل عائقاً خطيراً أمام الصحة والنحافة. والآن هناك رطل إضافية على الجانبين وألم في الظهر و"تمائم" أخرى.

وهكذا هو الحال في كل شيء. الكسل لا يسمح لك بإكمال مهامك أو تحقيق أهدافك أو عيش حياة كاملة.

كيفية التعامل مع الكسل؟

• حلم.إنها جزء من الطبيعة البشرية. أغمض عينيك ودع أفكارك تطير بحرية. ستبدأ الصور والأفكار والرغبات الممتعة بالظهور في رأسك... مازلت تريد شيئًا ما، كنت تريده دائمًا. ليس هناك فائدة من مقاومة هذا.
• يستمع موسيقى جيدة. الموسيقى المفضلة يمكن أن تكون حافزا كبيرا.
• كتابة قوائم الرغبات.الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بشكل صحيح. عندما تكون بمفردك، خذ قلم رصاص و ورقة فارغةواكتب كل الرغبات التي يمكن أن تتبادر إلى ذهنك. نحن بحاجة لتسجيل ما لا يقل عن مائة. وفقا لعلماء النفس، فإن الرغبات الخمسين الأولى ليست لك، بل يفرضها المجتمع. بعد حوالي 50 رغبة، سيبدأ الوعي في الكشف عن الحقيقة لك.
• استخدم التصور.فكر فيما تريد. أرفق لوحة الرؤية في مكان بارز وضع عليها صورًا لكل ما تحلم به. بهذه الطريقة سترى الاتجاه الذي تحتاج إلى التحرك فيه.
• تعلم كيفية تقسيم الأشياء الكبيرة إلى أشياء صغيرة.إنه نفس الشيء مع الأحلام الكبيرة. بمجرد أن يبدو أن بعض الأهداف بعيدة المنال، فكر في ما يمكنك القيام به للحصول على ما تريد، وفكر في كل الخطوات الصغيرة في طريقك إلى حلمك. لن تلاحظ حتى كيف حققت ما بدا لك مستحيلاً قبل أسبوع أو شهر أو عام فقط.
• اترك منطقة الراحة الخاصة بك.افعل ما كنت تخشى فعله من قبل. دع التغييرات تدخل في حياتك وسوف تتألق بألوان جديدة.
• تتبع التقدم المحرز الخاص بك.كل يوم أو كل شهر، قم بتدوين كل نجاحاتك وإنجازاتك وأعد قراءة هذه القائمة من وقت لآخر. وهذا سوف يلهمك لمزيد من الاستغلال.
• فكر في نجاحاتك الماضية.لقد تخرجت من المدرسة أو الكلية بمرتبة الشرف وحصلت على وظيفة جيدة. سيساعدك هذا على التغلب على اليأس وعدم الثقة في قوتك. لقد نجحت مرة واحدة وبالطبع يمكنك مرة أخرى!
• في بعض الأحيان يكون من الجيد عدم القيام بأي شيء.على الاطلاق. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف والجهاز اللوحي والجلوس على كرسي واطوي يديك. دعونا نرى كم من الوقت يمكنك الوقوف عليه. التقاعس المطلق عن العمل سوف يجبرك على القيام حتى بالوظيفة الأقل تفضيلاً.

كيفية التغلب على الكسل: طريقة ناعمة وصعبة وصعبة للغاية

1. عدم القبول من قبل المجتمع

هل تشعر بالوحدة وغير المرغوب فيه؟ هل يرفض زملائك التعامل معك ويتجاهلونك بكل الطرق الممكنة؟ هل يهمسون خلف ظهرك؟ ألا يوجد أحد يقدر جهودك؟ فبدون الإرادة ستستسلم، وتفقد الحافز، ويهبط احترامك لذاتك.

وفقا للبحث، فإن الأشخاص الذين يرفضهم المجتمع، مع مرور الوقت، يتوقفون عن التكيف مع الأعراف الاجتماعية ومراقبة مظهرهم. تبدأ عملية التدمير الذاتي. هناك شغف للكحول والتدخين، وانتهاك سلوك الأكل، على سبيل المثال، يبدأ المنبوذ في إساءة استخدام الحلويات. تفقد السيطرة على نفسك وحياتك.

ما يجب القيام به؟

تحدث إلى الأشخاص من حولك واسأل عن أسباب هذا الموقف السلبي. إذا لم تتمكن من إقامة اتصال في فريق أو في مجتمع يجب أن تكون فيه لفترة طويلة، فمن الأفضل تغيير بيئتك بالكامل.

1. إهمال الاحتياجات المادية

غالبًا ما تستيقظ للعمل لأنك تنام متأخرًا. تصوم نصف يوم، وفي المساء تحاول إكمال ما لم تأكله طوال اليوم بسبب ضيق الوقت لاستراحة الغداء العادية. غالبًا ما تتناول وجبة خفيفة أثناء الركض. ليس لديك وجبة الإفطار. أنت تعمل كثيرًا وبجد لدرجة أنك تنسى الراحة تمامًا. المواقف مألوفة؟ إهمال احتياجاتك الجسدية يمكن أن يكون سببًا خطيرًا للمزاج السيئ. ففي نهاية المطاف، يسبب الصيام نقص السكر في الجسم، مما يجعلك عصبيا ومتعبا. قلة النوم والراحة تؤثر سلباً على الجهاز العصبي. مع مثل هذا الجدول الزمني، عاجلاً أم آجلاً سوف "تنكسر".

ما يجب القيام به؟

بقدر ما يبدو الأمر مبتذلًا، اعتني بنفسك. كن أكثر انتباهاً لجسمك. تناول الطعام بانتظام، وتمشى في الهواء الطلق، واسترخي، وسوف يتحسن مزاجك في لحظة.

أنت على وشك اتخاذ خطوة كبيرة في الحياة، لكنك غير متأكد من أي من القرارات المحتملة. أو على العكس من ذلك، ما عليك سوى الذهاب إلى المتجر، لكنك لا تعرف ما الذي تشتريه بالضبط. كلما زاد عدد مواقف اتخاذ القرار التي تحدث لك، كلما فقدت المزيد من الطاقة. تبدأ بالشعور بالتعب، ولكن ليس جسديًا، بل نفسيًا.

ما يجب القيام به؟

احتفظ بدفتر ملاحظات تضع فيه جدولًا زمنيًا لاتخاذ القرارات. بهذه الطريقة ستعرف تقريبًا متى وماذا عليك أن تقرر ولن تفلت من العقاب. لأنه في وقت لاحق،. بمرور الوقت، سوف تعتاد على ذلك ولن يبدو الأمر صعبًا بالنسبة لك. لا تنس تضمين ساعات الراحة في جدولك الزمني.

لنفترض أنك قررت إنقاص الوزن. بدأت في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. لقد بدأ الوزن يتراجع شيئا فشيئا، لكنك لا تزال بعيدا عن المثالية. لقد ألهمتك رؤية النتائج وبدأت في التدرب بشكل أكثر كثافة. وفي مرحلة ما، يتباطأ فقدان الوزن ويتوقف تمامًا. يبدو لك أن كل الجهد الذي تبذله، والقيود التي تتحملها، تذهب سدى. بدلاً من انتظار هذه الفترة، والاستمرار بهدوء في التدريب والالتزام بنظامك الغذائي، تنزعج وتتخلى عن كل شيء. لقد سئمت من كل شيء والحل الأمثل لك هو شراء الأطعمة الدهنية وغير الصحية والبدء في الأكل والأكل والجلوس أمام التلفزيون. وهكذا في كل شيء: في العمل، في الرياضة، في تطوير الذات.

ما يجب القيام به؟

من الضروري أن ندرك أن كل شيء لا يذهب دائمًا إلى يديك مباشرة. للحصول على ما تريد، تحتاج إلى إنفاق الكثير من الطاقة والكثير من الوقت. فانظر المعنى الأعلى في هذا. ربما لا تحتاج ببساطة إلى ما لم تحصل عليه، أو أن العوائق التي تعترض طريقك إلى ما تريد ستمنحك الخبرة اللازمة. ما حصلت عليه بصعوبة سيتم تقييمه أكثر من ذلك بكثير.

1. القيام بشيء لا تحبه

أنت تكره وظيفتك، ولكنك تنهض من سريرك كل يوم لتفعل ما تكرهه. لماذا؟ لأنك بحاجة إلى المال، أو لديك عائلة، أو ربما، في يوم من الأيام، تم وعودك بترقية جيدة.

عاجلاً أم آجلاً سوف تحترق. سوف تتغلب عليك حالة من التعب والإرهاق والفراغ الداخلي. ستبدأ في إلقاء اللوم على كل من حولك بسبب سوء حظك. وتسأل أيضًا: "لماذا لا تريد أن تفعل أي شيء؟" نعم، لأنك تفعل الشيء الخطأ!

ما يجب القيام به؟

استمع لنفسك، ماذا تريد أن تفعل حقًا؟ يبدو لك أن الحياة أو المجتمع يتطلب منك الأمور الصحيحة، وأنت تطيع الناس والظروف، وتطغى على صرخات نفسك. توقف عن فعل هذا وابحث عن نفسك الحقيقية. جرب أشياء جديدة حتى لا تندم على الفرص الضائعة لاحقًا.

1. محنة

يمكن أن يكون التوتر جيدًا في بعض الأحيان. في المواقف العصيبة، يحشد الجسم كامل احتياطيه لمحاربة العوامل غير السارة التي تسبب التوتر. يحسن الأداء والانتباه والذاكرة. ولكن إذا استمر الوضع المجهد لفترة طويلة، يبدأ جسمنا في التعب من هذا التوتر. يبدو أن هناك لامبالاة كاملة لما هو مهم. تأتي الحالة عندما لا تريد أي شيء، لا شيء يجعلك سعيدًا. ويسمى هذا النوع من التوتر طويل الأمد محنة.تبدأ في تخيل مستقبلك ولا ترى فيه سوى القليل من الخير.

لماذا يحدث هذا؟

ويرجع ذلك إلى تطور القشرة الأمامية للدماغ المسؤولة عن خيالنا.

• يستطيع الدماغ ملء الفراغات. إذا لم نسمع شيئًا ما أو فاتتنا كلمة واحدة في النص، فإن دماغنا يملأ الفراغات للحصول على الصورة الكاملة. في بعض الأحيان لا ندرك حتى أن شيئًا ما كان مفقودًا في مكان ما. وهذا هو الحال مع أفكارنا حول المستقبل. يملأ الدماغ الفراغات المتعلقة بحالتك الحالية.
• نحن ندرك مستقبلنا فيما يتعلق بالحاضر. إذا كان الوضع الحالي لا يسبب سوى الأفكار السلبية، يصبح من الصعب رؤية مستقبل "وردي".
• لا يمكننا دائمًا تخمين مشاعرنا فيما يتعلق بالأحداث القادمة. يبدو لنا أننا سنكون سعداء عندما نتزوج، ويفوز فريقنا، ونفوز بالمسابقة. ولكن في الواقع، عندما يحدث هذا، فإن تدفق المشاعر الإيجابية ليس بالعنف الذي توقعناه. ولكن إذا كنا نعاني الآن، فمن الصعب أن نتصور السعادة في المستقبل.

ما يجب القيام به؟

• إذا كانت بعض الأحداث في حياتك تجعلك تتساءل عما ستشعر به في المستقبل، فمن المفيد التحدث إلى شخص واجه هذا الموقف بالفعل. على سبيل المثال، فقدت وظيفة مرموقة وهذا يطاردك. تحدث إلى شخص تم فصله بالفعل من منصب جيد، واكتشف كيف تحولت حياته.
• توقف عن محاولة السيطرة على المستقبل. يمكننا أن نتخيل، ولكن لا يمكننا التنبؤ.
• لا تقصر رؤيتك على المستقبل بأحاسيس ذاتية. تحدث الظروف دائمًا والتي يمكن أن تغير حياتك بشكل كبير. لا تنظر إلى قدميك، انظر حولك حتى لا يفوتك أي شيء.
• لا تتعمق في الماضي. لن تكون قادرًا على تذكر الأحاسيس الماضية وتحديد ما أعجبك وما لم يعجبك. يمحو الدماغ جميع ذكريات المشاعر. سوف تنظر إلى الماضي من وجهة نظر حالتك في الوقت الحاضر.
• لا تتخيل ما سوف تشعر به في المستقبل. إذا كنت غير قادر على تذكر الأحاسيس التي مررت بها، فلا فائدة من محاولة التنبؤ بالأحاسيس المستقبلية.
• العيش هنا والآن. إذا حدث شيء خطير، فلا تشارك في تحليل عميق للموقف. الرد والتصرف على الفور. سيساعدك هذا على التغلب على الصعوبات بفعالية أكبر بنسبة 100%.

1. أسباب جسدية.

في كثير من الأحيان، يمكن أن ترتبط حالة اللامبالاة بأي أمراض جسدية، أو اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية، أو استخدام بعض الأدوية.

الأسباب الجسدية:

1. انتهاك نظام الغدد الصماء.
2. أمراض الأورام.
3. أمراض القلب والأوعية الدموية.
4. إدمان الكحول وإدمان المخدرات.
5. الأمراض الخطيرة الماضية.
6. نقص الفيتامينات
7. تناول الأدوية الهرمونية (ديكساميثازون، بريدنيزولون) ووسائل منع الحمل عن طريق الفم.
8. تناول الأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم (إنالابريل).

ما يجب القيام به؟

بادئ ذي بدء، يجب عليك الاتصال بمؤسسة طبية لإجراء فحص كامل. إذا اتضح أن اللامبالاة ناجمة عن مشاكل في الجسم، فمن الضروري الخضوع للعلاج.

1. الوهن والوهن العصبي.

يمكن أن تكون نتيجة مرض خطير (الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي) متلازمة الوهن. تم إنفاق كل قوى الجسم على مكافحة المرض. يتطلب القيام بالأشياء المعتادة المزيد من الجهد والوقت، وأي صدمة عصبية، حتى لو كانت ممتعة، يمكن أن تثير الهستيريا والدموع. يمكن أن يكون سبب الوهن أيضًا مرض مزمن يؤدي إلى فقدان القوة: الإيدز، انخفاض ضغط الدم، مرض السكري. يعاني الشخص من اللامبالاة الكاملة لكل شيء، والعجز.

هناك أيضًا نوع من الوهن - وهن عصبي، نتيجة لصدمة نفسية. يحفظ الجسم قواه ويتعافى من الصدمة التي تعرض لها. هذا على الأرجح ليس اللامبالاة، ولكن تهيج، تقلبات مزاجية متكررة.

يمر تطور الوهن العصبي بثلاث مراحل:

1. المعادلة. يتفاعل الشخص بنفس القدر من العنف مع تفاهات الحياة اليومية ومشكلة أكبر.
2. متناقض. لا يستطيع الشخص الاستجابة للمشاكل الخطيرة، ولكنه ينزعج من الأشياء الصغيرة.
3. متناقض للغاية . التعب المطلق واللامبالاة. لا يفهم الإنسان ما يحدث حوله، فيصعب عليه الرد والتفاعل.

كيفية محاربة؟

1. تناول الأدوية والفيتامينات التي تساعد على تحسين نشاط الدماغ؛
2. ابدأ باستخدام تقنيات نفسية خاصة. على سبيل المثال، خلال المرحلة المتناقضة، سيساعد تمرين "الحارس" على:

نستلقي على الأريكة ونغمض أعيننا ونحاول طرد كل الأفكار باستثناء فكرة واحدة. نتخيل أنه يجلس في رأسنا رجل منتفخ يرتدي زي حارس أمن، وعلى رأسه قبعة مكتوب عليها "الأمن". ليس لديه روح الدعابة، ويقول عبارة واحدة فقط: "وداعا!"

1. متلازمة التعب المزمن (CFS)

قد تكون اللامبالاة نتيجة لمتلازمة التعب المزمن. ما هي لجنة الأمن الغذائي العالمي؟ هنا آراء العلماء غامضة. يعتقد البعض أن هذا هو نفس الوهن والوهن العصبي. ويطلق البعض الآخر على الخلل المناعي CFS أو التهاب الدماغ والنخاع.

على عكس الوهن، تؤثر المتلازمة على مجموعات من الناس. ومن غير المعروف لماذا يحدث هذا. الإصدارات الشائعة: فيروس غير مكتشف، اضطرابات معوية، مشاكل مناعية، حساسية غذائية مخفية.

أعراض متلازمة التعب المزمن:

1. أرق؛
2. ضعف العضلات.
3. آلام الجسم؛
4. إنهاك.

ويتفق العلماء على أن هذا نتيجة التعب. يمكنك الحصول على مشاعر إيجابية من المريض وابتسامة صادقة تجاه الأصدقاء والعائلة.

ما يجب القيام به؟

اتصل بأخصائي لإجراء فحص كامل.

1. الفصام والآفات العضوية في الدماغ

يمكن أن يكون سبب اللامبالاة هو الخرف، والتهابات الأعصاب، ومرض بيك، ومرض الزهايمر، مما يؤدي إلى التدهور، الذي يصاحبه فقدان أي رغبات أخرى غير إشباع الاحتياجات الجسدية.

يمكن أن تكون اللامبالاة أيضًا أحد أعراض الفصام. يبدأ الأمر كله بظهور الأفكار الوهمية وفقدان الاهتمام بكل شيء. ومن الصعب على المريض أن «يقتل الوقت»، فيتوقف عن الاعتناء بنفسه وبالمنزل الذي يتحول تدريجياً إلى مكب للنفايات. ثم تظهر الهلوسة، وتجذب فكرة وهمية انتباهه وتعيد الطاقة إلى المريض مؤقتًا.

ما يجب القيام به؟

في أقرب وقت ممكن، اتصل بالطبيب النفسي الذي سيصف لك العلاج المتخصص.

1. متلازمة الإرهاق (EBS)

SEW هو الإرهاق النفسي الناجم عن الإجهاد لفترات طويلة. تشمل مجموعة المخاطر لهذا المرض بشكل رئيسي المواطنين الذين يعملون مع الناس. يعاني بعض المهنيين الأكثر تفانيًا: الأطباء والمدرسون والأخصائيون الاجتماعيون... يواجه هؤلاء الأشخاص موجة من السلبية كل يوم، بينما يضعون "أرواحهم" في عملهم. إنهم لا يعترفون بحقهم في التعب والراحة، ويحاولون المساعدة ليس فقط بشكل رسمي. بمرور الوقت، "تتسرب" الطاقة وتتطور الأمراض النفسية الجسدية. تحاول النفس الدفاع عن نفسها، و"إيقاف" المشاعر، ويصبح النشاط البشري رسميًا، ويصبح المتخصصون منزعجين وغير مبالين تجاه عملائهم.

أعراض:

1. التعب المستمر.
2. الشعور الدائم بالحزن؛
3. الملل.
4. عدم الثقة بالنفس؛
5. عدم القدرة على التعبير عن أي مشاعر.
6. قلة الرغبات.

يتطور CMEA على النحو التالي:

المرحلة 1 . ظهور مفاجئ للتعب، وتقلبات مزاجية متكررة، وفقدان الاهتمام بالعمل الذي كان يحبه سابقًا. يحاول الإنسان العمل بالقوة، دون الالتفات إلى الإشارات المزعجة الصادرة عن جسده، ويتوقف عن النوم بسلام. يزداد الشعور بالقلق.

المرحلة 2 . يتوقف الشخص عن التواصل مع الناس. يعبر عن موقف سلبي تجاه الآخرين، فيصبح ساخرًا وسريع الانفعال.

المرحلة 3 . يفقد الإنسان كل تواصله مع المجتمع، وينسحب على نفسه، ويتوقف عن الاهتمام بنفسه. تتطور العادات السيئة: إدمان المخدرات وإدمان الكحول والتدخين.

كيفية التعامل مع CMEA؟

لكن من الأفضل منع تطور مثل هذه الحالة. إذا شعرت أن النوم المنتظم لم يعد يخلصك من التعب، قم بالإجراءات التالية:

• احصل على مزيد من الراحة، ولا تفوت الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع، وغادر مكان عملك في الوقت المحدد؛
• لا تملأ رأسك بالمعلومات غير الضرورية. أطفئ التلفاز واقرأ كتابًا جيدًا؛
• افعل ما يجعلك سعيدا؛
• المزيد من النشاط البدني؛
• لا تستخدم الأدوات الذكية كثيرًا ولفترة طويلة؛
• ابحث عن تجارب جديدة؛
• تعلم كيفية تحديد الأولويات. لا يمكنك مواكبة كل شيء في وقت واحد. الأشياء المهمة أولاً، والباقي يمكن أن ينتظر؛
• فكر في صحتك أولا. النوم 7 ساعات على الأقل. تناول الحلويات والكافيين باعتدال؛
• عبر عن مشاعرك. الرجل غير كامل. كن إنسانا؛
• لا تعد كثيرًا، وإلا فسوف تسمم حياتك؛
• فكر فيما تحلم به وما الذي سيساعد في تحقيق حلمك؛
• لا تهمل المهدئات. سوف يساعدون في منع تطور CMEA.
• حاول تجنب المواقف التي تزعجك.

1. اكتئاب

الاكتئاب هو أحد أخطر أسباب اللامبالاة. الاكتئاب هو اضطراب نفسي يصاحبه فقدان الاهتمام بالحياة واضطرابات الأكل والنوم والكبت العاطفي. المزاج السيئ لا يختفي خلال أسبوعين. في بعض الأحيان تنشأ أفكار الانتحار.

وفقا للخبراء، فإن الشخص المصاب بالاكتئاب لن يبدو بالضرورة مكتئبا. في بعض الأحيان يستمتع الناس عمدًا ويصبحون نشيطين بشكل مفرط من أجل إخفاء حالتهم. لكن كل ما يفعلونه لا يجلب لهم السعادة.

يمكن أن تكون أسباب الاكتئاب:

• الاستعداد لهذا الشرط.
• وفاة شخص قريب؛
• الإرهاق الشديد؛
• أمراض عقلية؛
• الإجهاد لفترات طويلة.
• تغيرات الحياة (التقاعد، الطلاق، فقدان الوظيفة).

كيف تتغلب على الاكتئاب؟

في الأشهر الستة الأولى، يمكنك التعامل مع الاكتئاب بنفسك. للقيام بذلك، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

1. حاول صرف انتباهك. لا تكن وحيدًا، افعل شيئًا ممتعًا، ابحث عن هواية. بعد كل شيء، الشعور بالوحدة والكسل هي الظروف المثالية للأفكار القاتمة؛
2. تحرك أكثر، أو الأفضل من ذلك، مارس الرياضة.النشاط البدني يعني الصحة والنحافة والاندورفين. ثلاثة مكونات لمزاج عظيم. لكن اختر أنشطة لطيفة مثل اليوغا أو البيلاتس، لأن التدريبات المكثفة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة؛
3. لا تضع الشريط عاليًا جدًا. مطالبتنا بالوفاء بأهداف عالية ومهام لا نهاية لها، ونحن لا نسمح لأنفسنا بالاسترخاء، ونحن أنفسنا نخلق مواقف مرهقة؛
4. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.لا تخطي أوقات الوجبات، وتناول الأطعمة الصحية والمغذية. وهذا لن يقوي جسمك فحسب، بل سيقوي جهازك العصبي أيضًا؛
5. حاول أن تفهم السبب. فكر في ما أدى إلى حالتك. أعد التفكير في الموقف، فقد يساعدك ذلك على التغلب على الأفكار السلبية.

إذا لم تتمكن من التغلب على الاكتئاب بنفسك:

1. اتصل بالأخصائي الذي سيصف لك مضادات الاكتئاب ويصف لك العلاج النفسي؛
2. اتبع بدقة جميع تعليمات الطبيب.
3. كن منتبهًا لحالتك وأبلغ طبيبك بأي تغييرات.
4. ضع خطة لليوم التالي، واشغل كل ساعة من وقتك؛
5. ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق؛
6. احتفظ السجلات؛
7. ترك السرير مباشرة بعد الاستيقاظ؛
8. ناقش التدابير اللازمة لمكافحة الانتكاسات المحتملة مع طبيبك.

ولسوء الحظ، يمكن أن يكون أطفالنا أيضًا عرضة لللامبالاة. وبما أنهم يقضون معظم وقتهم في المدرسة والمنزل، فيجب البحث عن سبب اللامبالاة هناك.

الأسباب الأكثر احتمالا للفتور عند الأطفال

1. قلة اهتمام الوالدين
2. النهج غير الصحيح للطفل من جانب المعلمين؛
3. مشاكل في التواصل مع الأقران.

كيفية التعامل مع اللامبالاة في مرحلة الطفولة؟

هناك حاجة إلى مزيد من الاهتمام من الوالدين. ستكون الرحلات والألعاب والأنشطة المشتركة مفيدة. يجب عليك التحدث وإجراء محادثات مع طفلك في كثير من الأحيان. في حالة الأقران، فإن تنظيم الأحداث والألعاب سيساعد الطفل على العثور على لغة مشتركة مع الأطفال الآخرين والتواصل في كثير من الأحيان خارج ساعات الدراسة.

وأخيرا، بعض النصائح من المدرب الشهير ليونيد كرول حول ما يجب عليك فعله عندما لا تشعر بالرغبة في القيام بأي شيء:

• تحتاج إلى أي رغبات، وخاصة المحرمة؛
• لن يتمكن الشخص المتعب من الاهتمام بالآخرين، لأنه لا يعرف ما يحتاجه هؤلاء "الآخرون" حقًا. اكتشف من أحبائك ما يريدون. بمجرد أن تصبح رعايتك دقيقة، سيصبح الأمر أسهل بكثير؛
• إذا قررت إنقاذ العالم كله، فابدأ بنفسك؛
• التعبير عن المشاعر، وحتى الغضب؛
• حدد منطقتك، يجب أن يكون لدى الجميع واحدة؛
• قم بتمارينك كل يوم، والتي يجب أن تتضمن تمارين لتطوير اللدونة والشقلبات. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك إلى الخلف؛
• تذكر ديونك، لكن لا تنسى الوقت المخصص لنفسك؛
• تعرف على معارف جديدة، لا تتردد في التواصل؛
• كم أنت متعب؟ ابدأ في القيام بعمل أكثر مما هو مخطط له وسوف تفهم ما هو التعب.

يسقط الكآبة! الفتور والكسل

والشيء الوحيد الذي تستمتع به هو الجلوس أمام التلفزيون طوال اليوم، معانقة بعض الأطعمة "اللذيذة" ذات السعرات الحرارية العالية. تظهر طيات إضافية على بطنك، لكنك لن تجد جوارب نظيفة إضافية في المنزل.

إذا لم تجمع نفسك في الوقت المناسب، فسيكون الخروج من هذه الحالة دون مساعدة خارجية أمرًا صعبًا للغاية.

ماذا علينا أن نفعل؟التعرف على أعراض المرض في الوقت المناسب ومحاولة منع انتشار العدوى في جميع أنحاء الجسم.

أثناء مشاهدتي للأخبار، صادفت مقالًا من موقع Lifehacker.com حول ما يجب فعله عندما لا ترغب في القيام بأي شيء. وهذا يعني أنه عندما يختفي الدافع، وحتى من أجل ذلك، فإنك تحتاج إلى ركلة. لا أستطيع أن أقول إنني في مثل هذا الموقف، لكن الأفكار الحزينة بدأت تزورني أكثر فأكثر. وهذا لا ينطبق بالضرورة على العمل. قد ينطبق هذا على الحياة المنزلية والرياضة والهواية المفضلة لديك.

وإذا تمكنت من النجاة من المشاعر الباردة تجاه هوايتك المفضلة ولن يكون لذلك أي عواقب غير سارة بشكل خاص، فإن الأمور أكثر خطورة مع العمل والحياة الشخصية. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه حقًا إلى اتخاذ إجراء.

لذلك، قد يكون هناك عدة أسباب لفقدان الدافع. والحلول وفقا لذلك أيضا.

الاستبعاد الاجتماعي

تم إجراء تجربة في إحدى الجامعات: طُلب من الطلاب أن يكتبوا على قطع من الورق أسماء الأشخاص من المجموعة الذين يرغبون في العمل معهم. وبعد ذلك، تجاهل ما كتب، قيل لجزء واحد أنهم قد تم اختيارهم، والثاني - أنه لا أحد يريد التعامل معهم.

ونتيجة لذلك توقف "المنبوذون" عن مراقبة سلوكهم و...

إذا قمت بتقييد نفسك وتصرفت وفقًا للقواعد، فيجب أن تحصل على نوع من المكافأة مقابل ذلك. اجتماعية بالطبع. وإذا كنت تتكيف مع من حولك، لكنهم ما زالوا لا يريدون التعامل معك، فلماذا تهتم بنفسك وتغير سلوكك؟

الاستنتاج واضح ومنطقي. بالإضافة إلى ذلك، فإن أيدي الطلاب الذين من المفترض أنه لم يتم اختيارهم من قبل أي شخص، كانت أكثر عرضة من غيرهم للوصول إلى جرة الحلوى. وهكذا حاولوا تناول الحبة المرة.

وقد أظهرت دراسات أخرى:

عندما تشعر بالرفض من العالم، لا يمكنك حل الألغاز، ويصبح من الصعب عليك العمل معها، وينخفض ​​مستوى تحفيزك إلى الصفر.

كل ما يمكنك فعله هو الانخراط في تدمير الذات: الشرب أو التدخين أو الاستمتاع بالحلويات. تفقد السيطرة على نفسك وتفقد نفسك حرفيًا.

إهمال الاحتياجات المادية

وبحسب دراسة أخرى، فإن الشعور بنقص الحافز قد ينشأ بسبب... عادةً، نادرًا ما يأكل الأشخاص الذين يصلون إلى أعناقهم في العمل بشكل صحيح. يتم تخطي وجبات الغداء من الأطعمة السريعة أو الوجبات الخفيفة على السندويشات الجافة وملفات تعريف الارتباط المكتبية، وعشاء متأخر لذيذ، ووجبة الإفطار بشكل افتراضي.

أجرى العلماء تجاربهم في المحكمة على مدى 10 أشهر. ونتيجة لذلك، قبل الغداء، أصدر القضاة أحكاما مع وقف التنفيذ على 20% فقط من المتهمين، بينما في الجلسات التي تلت استراحة الغداء مباشرة، ارتفعت نسبة المحظوظين إلى 60%. قبل الغداء، كانت مستويات السكر في الدم لدى القضاة منخفضة، مما كان له تأثير على عمليات تفكيرهم وحالتهم العاطفية.

وهذا هو، المشكلة في هذه الحالة ليست معاناة عقلية، ولكن نقص السكر في الدم عاديا. الخبز يجعلك تشعر بتحسن. هل يحزنك الخردل؟ ;)

عبء المسؤولية في اتخاذ القرارات

يمكن أن تنشأ مشاكل التحفيز أيضًا بسبب عبء المسؤولية عن اتخاذ القرارات. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون هذه القرارات حيوية والأكثر تافهة هي "ماذا نشتري على العشاء".

في بعض الأحيان، تضيف هذه القرارات اليومية الصغيرة الكثير، ونتيجة لذلك، تضيع أعصابك وتبدأ في اتخاذ قرارات غير عقلانية.

على سبيل المثال، تبدأ في شراء الأشياء دون حاجة كبيرة.

هذه الحالة تختلف عن التعب الجسدي. قد تعاني من نقص الطاقة العقلية، في حين أن حالتك البدنية على ما يرام. وكلما زاد عدد القرارات (المهمة أو البسيطة) التي يتعين عليك اتخاذها خلال اليوم، كلما زاد شعورك بالتعب.

كيفية التعامل مع هذا؟

إذا كنت تشعر بأنه يتم تجاهلك ولا ترغب في التعامل معك، فإن أفضل طريقة هي التحدث مع هذا الشخص (مجموعة من الأشخاص) ومعرفة ما يزعجك بالضبط. قد يكون هناك سوء فهم يمكن حله في غضون ثوان. في بعض الأحيان تكون المشكلة أعمق بكثير وتحتاج إلى العمل على حلها. وأحيانًا تصادف أشخاصًا لا تتوافق معهم، ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك.

السبيل الوحيد للخروج هو تغيير البيئة. على أية حال، نحن بحاجة إلى التحدث. بدون طرح سؤال، لن تعرف الإجابة أبدًا. من الأفضل أن تعرف أنك مكروه حقًا بدلاً من أن تظل في الظلام وتخمن باستمرار.

في الحالة الثانية، الحل تافه - فقط ابدأ اعتني بنفسك وتناول الطعام بشكل طبيعي. بمجرد التوقف عن تخطي وجبة الإفطار، سوف يتحسن مزاجك.

وفي الخيار الثالث عليك المحاولة مرة واحدة على الأقل قم بإعداد "جدول اتخاذ القرار الخاص بك لهذا اليوم"واترك فيها نافذتين على الأقل للاسترخاء. عندما تعرف ما الذي يجب عليك أن تقرره ومتى، يصبح الأمر أقل عبئًا.

في أي حال، تحتاج إلى البحث عن طريقة للخروج من الوضع. وبطبيعة الحال، كل شخص لديه خاصة بهم.

إذا وجدت صعوبة في تحديد ما إذا كنت أريد أن أفعل شيئًا ما أو ما إذا كنت راضيًا عن العمل بالشكل الذي هو عليه الآن، أحاول تصفية ذهني وعلى الأقل في عطلات نهاية الأسبوع. في بعض الأحيان يكون هذا كافياً لزيادة الطاقة والتفاؤل.

يحدث أحيانًا أنك بمجرد أن تبدأ في إخبار شخص ما عن عملك، تدرك فجأة أنه مثير للاهتمام حقًا وأنك تحبه حقًا. لا أعرف ما إذا كانت السببية العكسية تعمل هنا، لكن لا يمكنك التحدث عما هو ممل بالنار في عينيك. إذن أنت متعب فقط وكل ما تحتاجه هو فقط احصل على القليل من الراحة.

وأخيرا، الشيء الأخير. كل الناس أنانيون بطبيعتهم، وبالتالي، لا أعرف شخصًا واحدًا لن يشعر بالاطراء من الثناء. بالطبع، مدح نفسك ليس أمرًا رائعًا. ولكن إذا سمعت الثناء الصادق من شخص غريب، فأنا أفهم أنني أفعل ما أحب، وفي الوقت نفسه أساعد الآخرين. ولذلك إذا رأيت أن الإنسان يحاول وينجح، لا تبخل على الثناء. ربما كنت مجرد إنقاذ شخص ما من فقدان الدافع.

لدينا جميعًا لحظات يبدو فيها أننا لا نريد أن نفعل أي شيء. أرغب في الزحف تحت بطانية دافئة والسبات لفترة من الوقت. انفصل عن الناس، عن المخاوف، عن المشاكل، عن الحاجة إلى اتخاذ بعض القرارات، أحيانًا تكون كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك التفكير.

وماذا نفعل في مثل هذه اللحظات؟

• دعونا ندخل في سرير دافئ؟
• دعونا نصنع لأنفسنا كوبًا من الشاي الساخن؟

نحن حرفيًا نعيد أنفسنا إلى الواقع، مما يجبرنا على التصرف، وكسب المال، وتربية الأطفال، والتواصل مع الزملاء. يحدث أننا نمنح أنفسنا القليل من التساهل، ولكن بعد ذلك نتعامل مع شؤوننا اليومية بقوة متجددة. والطاقة تتناقص أقل فأقل.

ننسى أن الحياة دورية.

تتلاقى الفصول، ويتبع الصباح نهار، ويتبع التل نزول. الربيع هو وقت الصحوة وظهور شيء جديد، يليه الصيف، عندما ينمو هذا الشيء الجديد ويزدهر بقوة وقوة. ثم يأتي الخريف، ونحصد. ثم يأتي الشتاء مرة أخرى، وهو الوقت الذي يتجمد فيه كل شيء وينام.

إذن أين تذهب الطاقة؟

إذا قمت بإجراء تشبيه بالحياة، ففي "الشتاء" نشعر بأكبر قدر من الانزعاج.

• كم هو رائع شعورنا في "الربيع": شيء جديد وإيجابي يبدأ.
• كم هو رائع في الصيف: نحن في صعود وكل شيء يسير على ما يرام.
• يا لها من رضاء نشعر به في "الخريف" عندما نستمتع بثمار جهودنا.
• وأي فراغ يقع علينا «في الشتاء».

لقد ذهب القديم بالفعل، لكن الجديد لم يصل بعد. وإذا استراحت الطبيعة خلال هذه الفترة واكتسبت القوة لتحقيق اختراق جديد، فلا يمكننا تحمل مثل هذه الرفاهية. وهذه حقيقة موضوعية: بعد القيام بعمل جيد، وبعد تقديم بعض التقارير، لا يمكننا أن نذهب دون أن نفعل شيئًا لمدة ثلاثة أشهر.

لكن المشكلة ليست في التجميد جسديا.

وتكمن الصعوبة في أننا لا نعطي أنفسنا الحق الأخلاقي في أن نكون سلبيين.

كيف هذا: سآخذه ولا أفعل شيئا؟؟؟ وهنا يبدأ فقدان القوة الأبدي.

فكيف يمكن استعادة هذه القوى؟

الحل هو أن تعتني بنفسك. وفي هذه الحالة، سيتم التعبير عن الرعاية من خلال موقف دقيق للغاية تجاه حالتك.

لا ترفس نفسك، لا توبخ، لا تحكم!

وابحث عن طرق للعناية والاسترخاء وعدم القيام بالكثير من العمل والراحة. دع الحياة اليومية والعمل يستمران كالمعتاد. تعلم أن تشعر بالاسترخاء في هذا التدفق.

• يتعلق الأمر بتفاصيل صغيرة جدًا.
• اجلس لفترة أطول قليلاً مع كوب من الشاي المفضل لديك.
• ابحث عن كتابك المفضل وأعد قراءته.
• شاهد بعض الأفلام المؤثرة.
• البقاء في السرير لفترة أطول في الصباح.

أو العكس - استيقظ مبكرًا للاستعداد ليس على عجل كما هو الحال دائمًا، ولكن ببطء ودون تسرع. اشتري لنفسك بعض النعال الدافئة الرقيقة. تصفح الصور القديمة...

هناك الملايين من الطرق "لإيقاف الوقت" المتاحة لنا. وتحتاج إلى القليل من أجل هذا: خذ قسطًا من الراحة واملأها بحب الذات.

(www.n-rodionova.ru)

مدرب مراكز العلاقات GRC.

كيف تعيش إذا كنت لا تريد أي شيء؟ ذات يوم يدرك الإنسان أن لا شيء في الحياة يثير اهتمامه. والشخص لا يريد أن يعمل ولا يريد حقًا أن يدرس، وفي مجالات أخرى من الحياة هناك فوضى كاملة. لقد سئمت حتى من النوم والاستمتاع. من غير الواضح تمامًا ما يجب فعله بنفسك.

إذا كنت تعتقد أنك وحدك في هذا، فأنت مخطئ. كل شخص يشعر بشيء من هذا القبيل من وقت لآخر. ومع ذلك، بعض الناس يخرجون من هذه الحالة، والبعض الآخر لا.

دعونا نلقي نظرة على سبب وصول الناس إلى هذه الحالة وكيفية الخروج منها. في هذه المقالة سنلقي نظرة على الحالات الرئيسية التي يعتقد فيها الشخص أنه لا يريد أي شيء.

أسباب تجعلك لا تريد أي شيء

في الواقع، إذا لم يكن لدى الشخص ضرر عضوي خطير للجهاز العصبي (نحن لا نفكر في هذه الحالة)، فإن الشخص في أي حال يريد شيئا ما. على سبيل المثال، يسعى كل واحد منا إلى الشعور بالرضا.

والسؤال الآخر هو أنه لا يرى الجميع الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق هذا "الخير". على سبيل المثال، يستيقظ الشخص ويعتقد أنه سيكون من الجيد كسب المال من أجل حل العديد من مشاكل حياته بمساعدة المال. ومع ذلك، يعتقد الشخص أنه من أجل القيام بذلك، يحتاج إلى القيام بعمل يثير اشمئزاز هذا الشخص.

من الطبيعي ألا يرغب الناس في فعل ما يجدونه مثيرًا للاشمئزاز. ومع ذلك، بدلا من العثور على شيء يرضي، يبدأ الشخص في توبيخ نفسه على كسله. وبالتالي، فهو (أو هي) يقلل أيضًا من احترامه لذاته. احترام الذات هو الوقود لأرواحنا.

احترام الذات متدني

عندما يكون احترامنا لذاتنا منخفضًا، يصبح كل ما يحيط بنا صعبًا بالنسبة لنا. يبدأ الشخص في الاعتقاد بأنه لا يستحق أن يطلب شيئا أفضل لنفسه، وإذا كان لا يزال يجرؤ، فهو يفعل ذلك بشكل غير مؤكد لدرجة أنه تم رفضه. عندما يكون الشخص في مثل هذا الموقف، فإن جميع مسارات الحياة مثيرة للاشمئزاز بالنسبة له.

انخفاض احترام الذات يسمح للخوف وعدم اليقين في حياتنا. عندما يواجههم، يبدأ الشخص في تأكيد تدني احترامه لذاته. "نعم، أنا حقا لا قيمة لها."

الهزيمة في الحياة

يحدث أن يسعى الشخص في مكان ما لفترة طويلة جدًا ولكن دون جدوى. يتطلب الأمر الكثير من الجهد والطاقة، ولكن لا توجد نتيجة حتى الآن. ذات صباح يستيقظ الإنسان ويقول لنفسه: "اللعنة على كل شيء!" لقد بذل الرجل الكثير من الجهد ولم يحصل على شيء في المقابل. ثم يبدأ الشخص في الاعتقاد بأن هناك خطأ ما به. وهذا يقلل مرة أخرى من احترام الذات.

بعد هذه الهزيمة، يشعر الشخص بفقدان القوة لفترة طويلة من الزمن. إنه ببساطة لا يملك الطاقة ليريد أي شيء.

تثبيط نشاط الجهاز العصبي

قد يحدث الوضع المعاكس أيضًا عندما يعيش الشخص أسلوب حياة هادئًا للغاية. ينام حتى الساعة الثانية بعد الظهر، ثم ينظف أنفه لعدة ساعات، ثم يستعد لثلاث ساعات أخرى، ويذهب إلى ماكدونالدز، ويأكل، ويتجه إلى المنزل لينام.

عندما يستطيع الشخص تحمل نمط الحياة هذا، فإن نظامه العصبي "يغفو". يبدأ إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية بشكل أبطأ ويفقد الشخص القدرة على القيام بأعمال نشطة.

وبالمناسبة، كلما زاد قيام الإنسان بالأعمال خلال النهار، كلما زاد نشاط جهازه العصبي وزادت قدرته على إنجاز المهام (إذا نام بشكل كافٍ). هذه حلقة مفرغة. الأشخاص الأقل انشغالًا لديهم وقت فراغ أقل، نظرًا لأن لديهم جهازًا عصبيًا مثل السلحفاة.

تعب

قد يكون السبب هو أن الشخص مرهق ببساطة. ويحدث ذلك بسبب قلة النوم وسوء التغذية وسوء الروتين اليومي.

كل هذا يقلل من قدرة الشخص على اتخاذ إجراءات نشطة. وتدريجياً، يبدأ دماغ الإنسان في العمل بشكل أسوأ فأسوأ، حتى يصبح الإنسان مثل الخضار.

وقد يحدث الوضع المعاكس أيضًا عندما ينام الشخص كثيرًا. وفي هذه الحالة يشعر الشخص بالسوء. لم يقم أحد بإلغاء علم وظائف الأعضاء، فهو له تأثير قوي على النفس البشرية.

كيف تعيش إذا كنت لا تريد أي شيء أو كيفية الخروج من اللامبالاة؟

أدناه سأكتب سلسلة من الخطوات العملية المضمونة لزيادة حبك للحياة والنشاط، إذا لم يكن السبب اختلالات هرمونية خطيرة أو أضرار عضوية.

1. تطبيع أنماط النوم.تحتاج إلى النوم 8 ساعات، دائما في الليل. على سبيل المثال، من 23.00 إلى 7.00
   وهذا ضروري لتطبيع كيمياء الدماغ.
2. تطبيع التغذية.خمس وجبات في اليوم، كما هو الحال في رياض الأطفال. يمكنك حتى نسخ القائمة. يتغذون بطريقة مماثلة في المستشفيات وفي الجيش. قد لا يكون لذيذًا جدًا، لكنه صحي جدًا.
   يسمح لك بتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
3. تنشيط الجهاز العصبي.بعد الاستيقاظ، تحتاج إلى الذهاب إلى مكان ما والقيام بشيء ما. ليس من الضروري أن يكون الأمر صعبًا، فحتى المشي في الهواء الطلق سيفي بالغرض.
   وهذا يسمح بتسريع الوقت الذاتي. الوقت يمتد وهناك شعور بأن هناك الكثير للقيام به. بالإضافة إلى ذلك، يتحسن مزاجك وتبدأ الأفكار الإيجابية في الظهور في ذهنك.
4. تطبيع احترام الذات. إن زيادة احترام الذات بمفردك يمثل مشكلة كبيرة. لماذا؟ الحقيقة هي أن احترامنا لذاتنا يعتمد على كيفية تقييم الآخرين لنا.
   المشكلة هي أن من حولنا لا يهتمون بنا في كثير من الأحيان. يمكننا أن ننتظر وقتًا طويلاً حتى يلاحظنا شخص ما ويقدرنا. من الأسهل كثيرًا الاتصال بطبيب نفساني يمكنه حل هذه المشكلة بسرعة.

حظ سعيد!