العصاب في العلاقات: كيفية استعادة الثقة في قوتك. الوعي كترياق

في اللحظة التي تنسى فيها أن العلاقة هي فقط جزءحياتك... عندما يصبح الشريك الذي لا يحترمك، والذي "يلعب" معك ببساطة، في غاية الأهمية بالنسبة لك، وتكون اهتماماته وآرائه أولوية بالنسبة لك أكثر من اهتماماتك وآرائك، فإن أول شيء عليك القيام به هو أن تعترف لنفسك أنك لست كذلك، فأنت تحب هذا الشخص، فأنت تعتمد عليه!

ما هي العلاقة المدمرة؟

العلاقة العصبية هي العلاقة التي تشعر فيها بالسوء وعدم الارتياح، في حين أن العلاقة الصحية تكون مثرية لكلا الشريكين. الحالة التي يشعر فيها شخص ما بحاجة قوية للغاية لعلاقة مع شخص آخر ليست حبًا، إنها مشكلة يجب ويمكن حلها.

ليس من السهل دائمًا حل هذه المشكلة، لأن المدمن يريد أولاً أن يكون كل شيء "كما كان من قبل" - حتى تجلب العلاقة السعادة. ولكن كلما حاول الشخص الاعتماد عاطفيا، كلما تراكمت الطاقة السلبية والغضب والتوتر وسوء الفهم، وأحيانا حتى الكراهية في مثل هذه العلاقات. الضحية غاضب من نفسه (لأنه شارك في هذه اللعبة)، ومن شريكه (لأنه بدأ هذه التلاعبات) ومن الوضع الحالي ككل (غاضب بشدة من أن "كما كان من قبل" لم يعد يعمل). عندما "تنمو" مع رجل، بشكل عام، لا يهتم بك، فإنك تتوقف عن التطور. وسوف تستمر لعبته حتى توقفه!

علامات العلاقات المدمرة (العصابية) والطبيعية

في العلاقة الطبيعية لا يوجد ضحية ولا متلاعب. الشريك الذي يحبك لن يستخدمك لأغراضه الخاصة. يحتاج المتلاعب بشكل مباشر إلى توترك واهتمامك وخبراتك وتركيزك عليه. الحب ليس لعبة، فلا تسمح لأحد أن يلعب بك وبمشاعرك.

كيف تتجنب الوقوع في علاقة عصبية؟

من المؤكد أن مناورك نفسه يريد الحب، لكنه لا يعرف كيفية إظهاره. لكن لا ينبغي أن تشعر بالأسف تجاهه - فهو بالتأكيد سيستخدم تعاطفك لأغراضه الخاصة. من الممكن أن تخرج من علاقة مؤلمة تدمرك. كيفية قطع العلاقة العصبية؟ كيف تنفصلين عن رجل لا يحبك أو يقدرك؟ عليك فقط أن تفهم بنفسك أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة التي يتم استغلالك فيها والانفتاح على العالم والهوايات، ذو قيمةإلى رجل.

لا فائدة من الاستمرار في التشبث بعلاقة مدمرة، حيث لا يحترم أحد الشريكين أو يقدره، ويتلاعب به، ويبدأ الآخر بالجنون، ويشعر بأنه ليس جيدًا/مناسبًا بما فيه الكفاية وأكثر من تعيس.

ويختلف الاعتماد على الحب (الإدمان) عن الشعور بالحب بأنه لا يجلب الفرح والشعور بالسعادة والدفء، بل يحمل المعاناة والمزاج المكتئب، فيشعر الإنسان بالفراغ.

طرق التعامل مع الاعتماد العاطفي

يمكن ويجب محاربة الاعتماد العاطفي. يوصي علماء النفس بالطرق التالية لمكافحة الإدمان:

1) أحب نفسك. من القلب بكل صدق وصدق. إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك بنفسك، فاستخدم توصيات علماء النفس المعتمدين. انتقل إلى الدورات التدريبية والدورات وقراءة المتخصصين. الأدب؛

2) ابحث عن شيء تحب القيام به. انه مهم. وبهذه الطريقة يمكنك التعبير عن نفسك، أو تطوير قدراتك، أو حتى اكتشاف موهبة جديدة بشكل غير متوقع؛

3) التوقف عن رفض دعم العائلة والأصدقاء. توقف عن إلغاء الاجتماعات مع الأصدقاء باستمرار؛

4) الانخراط في تطوير الذات، وتوسيع آفاقك، وزيادة احترام الذات، وقراءة الكثير، وحضور المعارض والحفلات الموسيقية، والذهاب إلى المسرح؛

5) نوّع وقت فراغك، حاول اكتشاف هوايات جديدة: التشكيل، اليوغا، دورات اللغات الأجنبية، دورات المكياج، دورات SEO، التدوين. يمكن أن يكون أي شيء. الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط (!) ويجلب لك السعادة؛

6) كرس نفسك للرياضة والعمل والهوايات. أنت نفسك لن تلاحظ كيف سيتغير موقفك تجاه نفسك والعالم والرجال. سيكون هناك تحول في كل شيء!

"لا توجد وسيلة أكثر فعالية في العالم من خداع الذكور لجعل مشية المرأة أكثر رشاقة، وجسدها أكثر إثارة، وروحها أكثر ذكاءً. حثالة كحافز. ونحن الوحيدون الذين نفهم أن هذه الكلمة تعني في الوقت نفسه الشخص الأكثر كرهًا والأكثر حبًا في العالم.

7) لا تتحكم في الشخص الذي كنت على علاقة مدمرة معه: لا تتأكد من "متى كانت آخر مرة كنت متصلاً بالإنترنت" وما إلى ذلك. انسَ كل ما كان مرتبطًا به.

8) ضع حدودًا شخصية، وقدر المساحة الشخصية، والوقت، و نفسي. تذكر أنك شخصية! قم بإنشاء عالم جديد حيث سيكون هناك مكان لأنشطتك وهواياتك المفضلة.

9) خذ الأمر كأمر مسلم به: الحياة جميلة ومذهلة. خذ كل شيء من الحياة. اغتنم الفرص بكل قوة وتحرك بثقة نحو أهدافك!

10) عند الدخول في حياة جديدة، في علاقة جديدة، تذكر أنه لا يمكنك جعل شريك حياتك هو الفرح الرئيسي والوحيد في الحياة. اتضح أنه في هذه الحالة سيكون لديك دعم واحد فقط - وإذا انهار، فسوف تسقط أيضا.

كل هذه النصائح مناسبة لأولئك الذين يدركون أنهم بدأوا في تجربة الاعتماد العاطفي أو يدركون أنهم "انحلوا" بالفعل في شريكهم. إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع الأمر بمفردك، فاتصل بأخصائي. يتطلب التخلص من الاعتماد المتبادل العمل المستمر على نفسك وعلاقاتك. سوف تنجح!

07:55 9.11.2015

هل كنت تقلق أكثر فأكثر بشأن التفاهات مؤخرًا؟ هل تشعر بالإرهاق التام بالفعل في بداية يوم العمل؟ هل أصبح التهيج طبيعة ثانية بالنسبة لك؟ دعونا معرفة ما يحدث لك.

العصاب هو اسم جماعي لمجموعة كاملة من الاضطرابات العقلية التي تنشأ نتيجة لعوامل مؤلمة أو موقف مرهق طويل الأمد. وهي تتميز بعدم الاستقرار المزاجي واضطراب في الصحة العامة.

"لدينا تقارير قادمة، لذلك نحن بحاجة إلى ترتيب احتفال صغير لأنفسنا،" قالت صديقتي، وهي تدخل متجر الحلوى. "على سبيل المثال، تناول قطعة من الشوكولاتة،" قررت واشترت ... كيلوغرامًا من الحلويات. "كما ترى، لم أعد على طبيعتي في اليوم الثاني. لقد كنت على طبيعتي كل يوم. "مثل صباح يوم الاثنين."

"الأمر كله يتعلق بالأعصاب. ولن يضر الراحة."

"حسنًا، نعم بالطبع،" أجابت زينيا، وهي تقاطع بين الحين والآخر لتتحدث على هاتفها المحمول: "وإلى من سأنقل مشروعي حينها؟ ورحلة عمل إلى لفيف؟ مؤتمران في نهاية الشهر" ". رأسي يدور. أنا عمومًا أصمت عن الأرق. كل ليلة يجب أن أعدّ الفيلة... رغبتي الوحيدة الآن هي أن أذهب إلى مكان ما بعيدًا عن الناس، - ثم وقفة وتنهيدة ثقيلة: - ماذا لو كان هذا هو العصاب؟

لم يكن من المستغرب سماع مثل هذا السؤال، خاصة وأن أسباب تطور العصاب اليوم كثيرة: قلة الراحة، وحدوث مواقف غير قابلة للحل، وعدم الرضا المهني، والطلاق، والفصل أو فقدان أحد أفراد أسرته. يرى البعض مثل هذه الظروف مؤلمة للغاية، والبعض الآخر لا يعلقون أي أهمية عليها. غالبًا ما تحدث العصاب عند الأشخاص الذين لديهم حساسية فطرية للحمل الزائد العاطفي والجسدي. لكن يمكن أن يحدث الاضطراب حتى لدى أولئك المستعدين للتفاخر بأعصابهم القوية إذا كان تأثير المادة المهيجة قويًا للغاية وطويل الأمد.

بالإضافة إلى العوامل البيئية وظروف المعيشة والعمل، تلعب تربيتنا دورًا مهمًا. بمعنى آخر، يمكن تحويل اللوم على مخاوفك وحتى تدهور الصحة في المواقف العصيبة جزئيًا إلى والديك. هذا ما أكده الطبيب النفسي أوليغ كيبريكوف من خلال بحثه. وفي رأيه أن الطفل الذي ينشأ في أسرة دون إشراف الوالدين يصبح مصابًا بالوهن العصبي سريع الغضب وسريع الانفعال. إذا شعر الطفل المعرض للوهن العصبي منذ الطفولة بالقيود في حقوقه، فإنه يكبر مكتئبا وخاملا. لكن الأشخاص المعرضين للهستيريا كانوا دائما في المقام الأول في الأسرة في مرحلة الطفولة. لقد كانوا معبودين حرفيا من قبل والديهم.

ماذا يحدث أثناء العصاب

تنقسم أنواع العصاب إلى عدة أنواع، لكن أكثرها شيوعًا هو الوهن العصبي والهستيريا والعصاب الوسواس القهري.

• وهن عصبي

ايكاترينا 37 سنة

"كيف يمكنني وصف حالتي؟ أنا معذب من الأرق. حتى لو تمكنت من النوم، ما زلت أشعر بالإرهاق في الصباح. والصداع؟ يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما يريد بعناد أن يرتدي خوذة، ويضغط رأسي في "هذا! أنا لا أتحدث حتى عن الإرهاق ونتيجة لذلك، انخفاض الأداء. كان المدير ينظر إلي بارتياب لفترة طويلة، وأشعر أنني آخر شخص في الشركة، منزعج من أدنى تفاهات. الحياة عبارة عن مسار متواصل من العوائق... وبالمناسبة، أصبحت الخوذة أكثر فائدة من أي وقت مضى..."

هذه رسالة حزينة من مريض وهن عصبي يتميز سلوكه بالمزاج المكتئب وقلة البهجة.

الأعراض: زيادة التعب، الأرق، الشرود، قصر المزاج، التهيج، الحساسية للأصوات العالية والضوء الساطع، تقلبات مزاجية مفاجئة.

• هستيريا

إيلينا، 29 سنة

"أشعر بالسوء! بكيت طوال الصباح تقريبًا اليوم! حاولت الفتيات من مكتب التحرير تهدئتي، ولكن دون جدوى. لو عرفن فقط مدى تعاستي! في الزواج - لا يوجد سطوع، فقط مغارف وأواني. في العمل - التغيير المستمر الأصدقاء والصديقات "ليس لدي أحد! أنا وحدي. وحيد تمامًا!"

يتميز العصاب الهستيري بالسلوك المسرحي والتغيرات المفاجئة في المزاج والميل إلى المبالغة في مشاكل الفرد.

الأعراض: زيادة الإثارة، والدموع، واللمس، والرغبة في جذب الانتباه.

• اضطراب الوسواس القهري

مارينا، 24 سنة

"عندما ذهبت لإجراء مقابلة، قررت أنه إذا رأيت خمس سيارات حمراء، فسوف يقومون بتوظيفي. بالنظر إلى تدفق السيارات، لاحظت سيارات حمراء حصريًا للتأكد من إرضاء المخرج المستقبلي. وبعد ذلك، بالفعل عند مدخل الشركة، قررت "أنني بحاجة فقط لرؤية سيارتين أخريين. لقد تأخرت عن المقابلة، لكنني أحصيت اثنتي عشرة سيارة بالضبط. وعندما عدت إلى المنزل، قررت إضافة ثمانية سيارات أخرى."

هل هذه الطقوس مألوفة؟ لا؟ حسنًا، حسنًا. لأن الرغبة في حساب الأشجار في شارعك، قم بإضافة عدد الحافلات الصغيرة المارة، والعودة إلى المنزل عدة مرات للتأكد من إغلاق الباب بالتأكيد هي علامة على عصاب الوسواس القهري.

الأعراض: ظهور أفكار وصور وأفعال متكررة، غالبًا ما ترتبط بالحاجة إلى التحقق مرة أخرى من نفسك. عدم اليقين عند اتخاذ الإجراء التالي بسبب الخوف من ارتكاب خطأ أو خذلان شخص ما. تطور الرهاب: الخوف من المرتفعات، الأماكن المغلقة، الحشود.

تحدث معظم الأعراض المميزة للعصاب في كل واحد منا: الأرق، وفقدان الاهتمام بالعمل، والقلق بشأن أدنى تافه. إذا كانت هذه الحالة مطولة وتتجلى في غضون شهر، فيجب عليك التفكير بجدية في صحتك.

عصاب غير مرئي

نشعر بعدم الراحة في منطقة الصدر أو نعاني من الصداع، نلجأ إلى الطبيب ونتلقى تشخيصًا غير متوقع تمامًا - العصاب. يتم إخفاء الاضطراب تحت ستار أمراض أخرى، لذلك بعد الفحص يمكن للطبيب فقط تحديد الاضطرابات الوظيفية للعضو. يؤدي ارتفاع درجة حرارة النفس والجهاز العصبي أثناء النهار إلى قلة النوم، ولكن إذا استمر الأمر لأسابيع وأشهر فقد تظهر أعراض أخرى.

الجميع يعرفهم، لكن يتم تناولهم في المكان الخطأ. الرأس يؤلمني، يتحدثون عن الرأس والمعدة - عن المعدة والإمساك والإسهال - عن الأمعاء والقلب - عن القلب، كتب نيكولاي أموسوف. - في الواقع، على الأقل في البداية، يعد هذا إفراطًا في تدريب نظام التوتر. هذه إشارة يجب إيقافها، ولا يمكنك التخلص منها بأمسية واحدة فقط وعطلة نهاية الأسبوع، فأنت بحاجة إلى المزيد.

استبدال كاذب

عدم فهم كيفية التعامل مع تدفق المعلومات السلبية أو الخروج من حالة الجمود، يختار الكثيرون أول شيء يصرف الانتباه ويجلب المتعة، وإن كان مؤقتا. للاسترخاء، نختار موقعًا ترفيهيًا ونجلس هناك حتى الصباح، نتناول السجائر أو نفتح علبة أخرى من الشوكولاتة.

كما جادل نيكولاي أموسوف: "هناك مصدران للنبضات الفسيولوجية التي تعزز الاسترخاء بشكل فعال: من العضلات المتعبة ومن المعدة الممتلئة. لقد نسينا تقريبًا الأول، والثاني في صالح كبير. لذلك، ليس من المستغرب أن "بعد التوتر، نختار الطعام (خاصة الحلويات). لكن في بعض الأحيان يكون المشي بضع بنايات كافيا."

كيفية علاج العصاب: فهم الوضع يعني الشفاء

تم نصحنا من قبل: ليونيد يوندا، معالج نفسي، رئيس مركز العلاج النفسي وعلم النفس الطبي في قسم الولايات الحدودية في مستشفى الأمراض النفسية العصبية رقم 1 بمدينة كييف.

الأرق وزيادة التعب والخوف والقلق والتهيج وسوء المزاج - كل هذه علامات على العصاب. لكن نفس الأعراض يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات أكثر خطورة: مثل العصاب، والاكتئاب، والقلق، والذعر، وكذلك حالات الوسواس، رد فعل على الإجهاد الشديد أو اضطرابات التكيف.

لذلك، لتوضيح التشخيص والعلاج النفسي والعلاج الدوائي الفعال، من الضروري استشارة معالج نفسي أو طبيب نفسي. بعد كل شيء، لا يوجد شيء أكثر فظاعة وغير سارة لشخص ما من الدولة عندما لا أعرف ما يحدث لي ولا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك. ويكفي الطبيب أن يشرح للمريض الوضع برمته، فيشعر بالتحسن على الفور. في الآونة الأخيرة، لا يعتبر اللجوء إلى معالج نفسي أو طبيب نفسي أمرًا مخزيًا فحسب، بل حتى عصريًا، وبفضل ذلك يتم تدمير جدار الخوف من الطب النفسي تدريجيًا.

الوقاية من العصاب: كيفية الوقاية

لمنع ظهور الاضطراب، استخدم طرقًا بسيطة ويمكن الوصول إليها لتقوية الجسم:

• التزم بروتين صارم

اجعلها قاعدة للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. في كثير من الأحيان، بسبب اضطراب في الإيقاع البيولوجي، يتوقف الجسم عن مقاومة التوتر.

• يوميات القرار

• كلما كان الدم أكثر حمضية، كانت الحياة أحلى!

يقول المعالج النفسي فلاديمير ليفي إن نقص أكسدة الدم هو أحد القواسم المشتركة لجميع أنواع الأمراض. قل نعم! الفواكه الحامضة والتوت!

• خارج عن النظر!

حاول أن تفهم ما هو مصدر إزعاجك: ربما يكون شخصًا من بيئتك أو إجراء معين أو مصدر معلومات. في بعض الأحيان يكفي تجنب مقابلة هؤلاء الأشخاص أو تجنب تكرار الإجراء لاستعادة الحالة المزاجية الجيدة. إذا كان عليك التواصل مع أولئك الذين يثيرون المشاعر السلبية، فتخيل هذا الشخص بطريقة مضحكة، على سبيل المثال، مع قبعة سخيفة على رأسه أو يرتدي النعال مع الأذنين. الخيار الثاني هو وضع حاجز زجاجي وهمي أمامك، كما لو كنت تنظر إليه في حوض زجاجي.

العلاج المهني كعلاج للعصاب

عندما نتعرض للإجهاد، تنشأ الإثارة القوية، والشعور بالقلق أو الخطر، ويفرز جسمنا الهرمونات - الأدرينالين وغير الأدرينالين.

ونتيجة لذلك، يرتفع ضغط الدم ومستويات الجلوكوز في الدم، ويحدث تضيق الأوعية الدموية، ويزيد معدل ضربات القلب. يندفع الدم الموجود في الجسم وهو في حالة استعداد قتالي إلى العضلات، فتستيقظ في الجسم غريزة قديمة: الخطر: اركض! ولذلك فإن أسهل طريقة لتجنب آثار التوتر هي النشاط البدني.

1. تؤدي مقدمة البرامج التلفزيونية الشهيرة أوبرا وينفري 50 تمرين القرفصاء عندما تشعر بشعور لا يمكن تفسيره بالقلق أو الإثارة.
2. وجدت المغنية عزيزة طريقتها الخاصة للتعامل مع المزاج المكتئب: فهي تأخذ ممسحة وتغسل الأرضيات.
3. بالإضافة إلى النشاط البدني، من المستحسن أن يكون لديك هواية. تعد زراعة الزهور في البلاد فرصة ممتازة للحصول على مشاعر إيجابية.
4. يمكنك التجول في المنزل وكتابة ما عليك القيام به - قائمة المهام الروتينية التي اقترحها ديل كارنيجي كوسيلة للتنظيم الذاتي، ساعدت الكثير من الناس على التخلص من مشاعر القلق والقلق.

كيفية التهدئة باستخدام طريقة فلاديمير ليفي

"كيف تهدأ الكلاب والقطط ليلاً؟.. في البداية تثير ضجة وتلوي وتخدش وتعدل بهذه الطريقة وذاك... ثم تهدأ بلا حراك...

ما الذي يجب فعله لتقريب الهدوء؟.. هل يمكننا التخمين؟..

تشديد، هذا صحيح! وادفع نفسك بقوة أكبر! - التعبير عن التوتر! - ادفعه للخارج!

أقترح: قبل أن تحاول الاسترخاء، اهتز بأقصى ما تستطيع وارقص حتى تسقط!.. واصرخ إذا أردت. واضرب شخصًا وهميًا بكل قوتك، ربما بنفسك... لتهدأ، حاول أن تنزعج وتبين كيف سينتهي الأمر!.. أو اتخذ وضعية الجنين أو القنفذ الملتوي - واضغط، الربيع، سلالة كل ما يمكنك الضغط عليه!

يمكنك الصمود على هذا النحو لمدة دقيقة أخرى، ليس بعد الآن - ثم سترغب في ترك الأمر، والاسترخاء، وسيكون الأمر ممتعًا... دعنا نترك... دعونا نتوتر مرة أخرى... كرر هذا التناوب من خمسة إلى سبع مرات...

... والآن يبدو الأمر كما لو أن قفلًا ما قد انفتح: التوتر المثير للقلق يتلاشى... دعونا نتحقق؟.."

لا تختبئ من المشاكل

لحل سؤال صعب أو التغلب على موقف مسدود، نقوم بالتمرير عبر مئات الخيارات المختلفة في رؤوسنا. حان الوقت للتوقف وتحديد كيفية الخروج من موقف غير سارة.

1. قسم ورقة من الورق إلى ثلاثة أجزاء. في العمود الأول، اكتب ماذا سيحدث إذا فشلت في حل المشكلة.
2. في العمود الثاني، تذكر وإعطاء أمثلة من حياتك عندما كنت في وضع مماثل، والذي تبين بعد ذلك أنه غير خطير على الإطلاق.
3. في الجزء الثالث، اكتب بالتفصيل خيار الإجراءات التي ستساعدك على التوصل إلى الحل الصحيح للمشكلة.
4. الخوف من الفشل (الخيالي في أغلب الأحيان) يجعلنا نحدد الوقت.

الطريق إلى نفسك

الحمل الزائد للمعلومات، وتيرة الحياة السريعة، المواقف العصيبة المفاجئة... يحاول جسمنا التعامل مع كل هذه العوامل، لكننا لسنا آلات تعيش باستمرار في وضع بدون توقف.

ابحث عن وقت للاسترخاء وحاول أن تكون بمفردك مع نفسك.

1. اجلس في وضع مريح. ضع يديك على ركبتيك (يمكنك اتخاذ وضعية اللوتس). أعين مغلقة.
2. ركز على تنفسك. لتجنب الأفكار المزدحمة، ركز على الشهيق والزفير ببطء. عد إلى سبعة.
3. الآن تخيل نفسك في المكان الذي تريد أن تكون فيه. إذا كان هذا هو شاطئ البحر، فامشِ على الرمال الساخنة، وانظر إلى الأمواج، واشعر بالنسيم. اشعر براحة البال والثقة في أن كل شيء على ما يرام.
4. تخيل أنك مع كل نفس تحصل على القوة المنعشة التي يمنحك إياها البحر والهواء والشمس. ومع كل زفير تتخلص من مخاوفك وهمومك، فتذوب على الفور.
5. اشكر نفسك عقليًا على حقيقة أن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك. لمنح نفسك الفرصة لتكون في مكان لطيف، والاسترخاء واكتساب قوة جديدة.
6. لمثل هذا التأمل، 5 دقائق يوميا كافية. ولكن إذا شعرت بالحاجة إلى جلسة أطول، فلا تتردد في زيادة الفترة الزمنية.

طريقة النوم حسب نظام نيكولاي اموسوف

اختر وضعية مريحة، ويفضل أن تكون على جانبك، واستلقِ بثبات تام. قم بإرخاء عضلاتك تدريجيًا. عليك أن تبدأ بالوجه - فعضلات الوجه هي التي تعكس مشاعرنا. وهذا مبرمج في الجينات، من الأسلاف الأقدم. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى تعلم المراقبة: أن تكون قادرًا على الاستماع إلى كل جزء من الجسم، وتحديد مدى توتر العضلات. إذا قمت بتحديده، فيمكنك الاسترخاء بقوة الإرادة، بشكل تعسفي. ويوصي بعض الأشخاص بتكرار الكلمات، مثل استرخ أو ببساطة: اهدأ.

يعمل استرخاء عضلات الوجه عن طريق مقاطعة ردود الفعل وعلى سبب التوتر: العواطف والأفكار. بعد الوجه، من الأسهل استرخاء العضلات الأخرى. استكشف جزءًا واحدًا من الجسم تلو الآخر وقم بإرخاء العضلات - الذراعين والساقين والظهر حتى يصبح الجسم كله سلبيًا تمامًا مثل جسد شخص آخر. في بعض الأحيان، قبل الاسترخاء، تحتاج إلى تقليص العضلات قليلاً، مثل تحريك ذراعك أو فكك.

السؤال هو، ما الذي يجب أن تغير أفكارك إليه؟ من المستحيل عدم التفكير على الإطلاق. من الأفضل أن تربط أفكارك بتنفسك. تحتاج أولاً إلى التوقف عن التحكم فيه، والاسترخاء، والسماح له بالتنفس تلقائيًا. عادة ما يتباطأ التنفس ويصبح أعمق. ثم عليك فقط أن تتبعه كما لو كنت تنظر من الجانب: هنا شهيق، هنا توقف مؤقت، بدأ الزفير.

في معظم الحالات، بعد نصف ساعة أو ساعة، يأتي النوم. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الجهد والاستلقاء دون حراك تمامًا.

ساعد الاخرين

ماذا تفعل إذا كان الأشخاص من حولك في حالة من التوتر العصبي؟ يمكنك دعمهم.

1. إذا كان شخص ما مضطربًا عاطفيًا، ويسبب لك نوبة غضب ولا يستطيع التحكم في تصرفاته، فاتركه وشأنه. بدون جمهور، سوف يهدأ بسرعة.
2. في كثير من الأحيان ينصح الناس بإطلاق العنان للدموع في المواقف الحرجة. عرض أفضل لشرب كوب من الماء.
3. سوف تساعدك الرياضيات على الخروج من القلق. لإلهاء شخص ما، اطلب منه أن يتذكر جدول الضرب أو يحسب أي يوم من أيام الأسبوع يصادف اليوم الأول من الربيع أو رأس السنة الجديدة أو أي عطلة أخرى.

لقد كان مصطلح "العلاقة السامة" مصطلحًا نفسيًا منذ فترة طويلة. من المعتاد وصف التفاعل بين شخصين، حيث يسمم شخص ما حياة الآخر حرفيًا، ويقلل من شأن "أنا" بكل طريقة ممكنة. يتجلى هذا التأثير في الاكتئاب العاطفي ومشاعر التبعية وتدني احترام الذات لدى الضحية. وهذه مجرد أعراض أولية..

تصف الطبيبة النفسية الاستشارية ناتاليا ميخائيلوفا هذه الحالة على النحو التالي: "... الانزعاج والاستياء بشكل عام، وكذلك ربما الألم العاطفي، والتعافي على المدى الطويل، والصدمات النفسية، والاستياء، والغضب، والشعور بإضاعة الوقت، وما إلى ذلك".

أعراض التسمم

1. انخفاض احترام الذات

هذه نقطة أساسية موجودة في 99% من العلاقات السامة. يتم تجاهل كل إنجازات/انتصارات/مزايا "الضحية"، لكن أي خطأ أو أدنى خطأ يصبح سببا للإهانة والتوبيخ. عادة ما يضربون المكان الذي يؤلمهم أكثر. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة قلقة للغاية بشأن زيادة الوزن، فقد يخبرها شريكها باستمرار عن مدى السمنة التي أصبحت عليها، وكيف أنها لا تعتني بنفسها، ولا تثير الرغبة، وما إلى ذلك. وقد يصاحب اتهاماته بمقارنات مع أخريات، فتيات أكثر جمالا/نحيفات/جاذبية. في معظم الحالات، لا تنسب المرأة هذه الهجمات إلى سمية العلاقة: فهي تبدأ في الاعتقاد بأنها قبيحة بالفعل، ومعيبة، وقبيحة. يضاف إلى هذا الكوكتيل الغيرة على "النحيف والجميل" - وينتهي احترام الذات في مكان يستغرق فيه حتى المعالج النفسي ذو الخبرة وقتًا طويلاً لرفعه.

2. التلاعب

استمرار منطقي للنقطة السابقة: كلما انخفض احترام الشخص لذاته، أصبح التحكم فيه أسهل. بعد أن وجد النقطة المؤلمة لضحيته، يتصرف المسيء عليها حتى تؤمن الضحية بعدم أهميته وعدم قيمته. في مثل هذه الحالة، يصعب على الشخص أن يتخيل أنه جميل/ذكي/موهوب، وأنه يستطيع بناء علاقات متناغمة جديدة. علاوة على ذلك، فهو يعتقد أن الطاغية يقدم له معروفًا بالبقاء معه. في مثل هذه الحالة، يكتسب المعتدي سلطة غير محدودة تقريبًا على الضحية. ليس من الصعب عليه أن يحقق الطاعة الكاملة ولا يشعر بالذنب في نفس الوقت (وهذا يناسبها!).

3. الشعور بالتعاسة

يفقد الشخص الذي يعيش في علاقة سامة ذوقه في الحياة ولا يبدو أنه يشارك فيها. الاكتئاب واللامبالاة والتعب المستمر والاكتئاب هي قائمة غير كاملة من مظاهر هذه الحالة. العلاقة غير مرضية، لكن الضحية تفتقد القوة والإصرار على الخروج منها. يصف الكثيرون حالتهم: "الأمر سيء معه، لكنه لا يطاق بدونه". وفي الوقت نفسه، ينسون أن بناء علاقات جديدة أسهل من بناء شخصية جديدة.

كيف يمكنك تحمل هذا؟

اتضح أنه يمكنك... هذا النوع من العلاقات لا يوجد فقط بين الرجال والنساء الذين تربطهم روابط "الحب". ويمكن ملاحظتها غالبًا في فريق العمل، وفي الشركة الودية، وفي تفاعل الآباء مع الأطفال. شيء آخر هو أنه يمكنك التخلص جزئيًا من السمية في العلاقات مع والدك أو والدتك في مرحلة البلوغ من خلال بدء حياة مستقلة، ويمكنك تغيير وظيفتك، وببساطة محو الأصدقاء الطغاة من حياتك. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات بين الأزواج، لا يسع المرء إلا أن يندهش من صبر الضحايا وتواضعهم. إنهم يختارون تبرير السلوك القمعي بدلاً من إنهائه.

يلاحظ عالم النفس ميخائيل لابكوفسكي، وهو يناقش العلاقات السامة بين الرجل والمرأة، أن الجنس العادل يتميز بالمعاناة في الحب، إلى جانب الشفقة على الذات. وهذا يمكن أن يفسر حقيقة أن العديد من النساء يتحملن الإذلال لسنوات ويستعدن لفقد فرديتهن "باسم الحب": "في صورتهن العصبية للعالم، يتم تحديد نوعية الحب وعمقه من خلال مقدار الحب". تحملت المعاناة."

بالطبع، من الخارج، يبدو الأمر سخيفًا أن تكون في علاقة تقتل شخصًا. ولكن ليس من السهل على المرأة المقتنعة بأن الحب والمعاناة مترادفان أن تتخلى عن "صليبها". مثل هذا الاختيار لا ينشأ من العدم. في كثير من الأحيان ندين بتدني احترامنا لذاتنا ومظاهر نوع من المازوشية لوالدينا. إن نموذج العلاقات الراسخ في ذهن المرأة يرتبط بالتأكيد بالجو الذي تراه في عائلتها منذ الطفولة. الصرامة المفرطة، واستياء الوالدين المستمر، والمطالب الباهظة هي أرض خصبة لتطوير المجمعات، والتي يمكن أن تؤدي لاحقا إلى اعتماد العلاقات السامة. من الصعب جدًا التخلي عن "القاعدة" واتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة جديدة.

الوعي كترياق

بالطبع، إذا أدلى أحد الوالدين أو الزوج أو رئيس العمل أو الصديق ذات مرة بملاحظة غير لائقة لك، أو لا يقدر قدراتك، أو يوبخك دون سبب موضوعي، فيمكنك التعامل مع ذلك بتفهم وتبرير هذا السلوك باعتباره مزاجًا سيئًا أو مؤقتًا. ضعف. ولكن عندما يصبح هذا السلوك مزمنًا ويسمم حياتك، فمن الواضح أن الصبر والتضحية بالنفس غير مناسبين. أول شيء عليك أن تفهمه هو أن مثل هذه العلاقات غير طبيعية. لا يمكنك البقاء فيها إلا في حالة واحدة: إذا تغيرت بشكل جذري وبدأت في جلب الفرح والسرور بدلاً من السلبية والتوتر.

عندما يدرك الشخص أخيرًا أن العلاقة السامة هي نفسية غير صحية و"دفن الفرد حيًا"، تكون لديه فرصة أفضل للتحرر.

الصورة: تشيبكو دانيل / فوتوبانك لوري

القواعد بسيطة للغاية، لكن الأمر يتطلب بعض الانضباط لاتباعها. وفي كلتا الحالتين، الأمر يستحق المحاولة. مقالة اليوم لا تتحدث بشكل مباشر عن نوبات الهلع، بل عن الوقاية منها.

ست قواعد تساعدك دائمًا على الخروج من العصاب هي نتيجة 30 عامًا من الممارسة وملاحظات المرضى ونفسك

مثل العديد من علماء النفس، جئت إلى هذه المهنة للتعامل مع مشاكلي الخاصة. وأنا أحسب ذلك!

هذا لا يعني أنني كنت أفكر باستمرار طوال الثلاثين عامًا في إنشاء "طريقة لابكوفسكي". بل قام بتحليل مدى اختلاف تصرفات الشخص القلق والعصبي عن سلوك الشخص الذي يتمتع بنفسية صحية. (أعلم أن الكثير من الناس يحكمون بأنفسهم وهم على يقين من أن الأشخاص الأصحاء عقليًا غير موجودين في الطبيعة، لكنني أؤكد لك - إنهم موجودون ويعيشون في سعادة دائمة). لم أكن مهتمًا حتى بما كان يدور في رؤوسهم، ولكن في كيفية التعبير عن الصحة العقلية خارجيًا - على وجه التحديد في شكل أفعال وأسلوب حياة.

وكانت نتيجة ملاحظاتي هي قواعدي الستة. لقد كنت أعيش بها بنفسي منذ عدة سنوات وأوصي بها الجميع.
القواعد، للوهلة الأولى، بسيطة للغاية

1. افعل فقط ما تريد.
2. لا تفعل ما لا تريد أن تفعله.
3. تحدث عما لا يعجبك على الفور.
4. لا تجيب عندما لا يطلب منك ذلك.
5. أجب على السؤال فقط.
6. عند ترتيب العلاقات، تحدث عن نفسك فقط.

بالنسبة للبعض، وبالأخص العصابيين، يبدو تنفيذ هذه القواعد غير واقعي، ولا يمكن تصوره من حيث المبدأ. ويعيش بعض الناس بهذه الطريقة بشكل طبيعي طوال حياتهم. وهل تعرف من هو؟ أشخاص هادئون ومستقلون يتمتعون بتقدير كبير للذات ونفسية مستقرة وشعور كبير بحب الذات.

بعد كل شيء، من أين يأتي العصاب؟ لن أكون أصليًا وأقول ذلك منذ الطفولة، عندما نواجه نفس المحفزات. تتكرر، وتطور نفسية الطفل ردود فعل نمطية. على سبيل المثال، يجادل الآباء - الطفل يخاف وينسحب إلى نفسه، وبما أنهم يصرخون باستمرار، فإن الطفل يعاني باستمرار من الخوف والاكتئاب. ينمو ويترسخ السلوك. التحفيز - رد الفعل، التحفيز - رد الفعل. سنوات تمر. خلال هذا الوقت، يتم تشكيل الاتصالات في الدماغ، وهو قوس منعكس - الخلايا العصبية مرتبة بطريقة معينة، مما يجعلها تتفاعل بالطريقة المعتادة لأي حافز مماثل.

لذا، من أجل مساعدة الشخص على التغلب على المخاوف والقلق وانعدام الأمن، يجب كسر هذا القوس. إنشاء اتصالات جديدة، ترتيبهم الجديد. وهناك طريقة واحدة للقيام بذلك: بمساعدة تصرفات غير عادية بالنسبة للشخص العصبي.

إنه بحاجة إلى البدء في التصرف بشكل مختلف، وكسر الصور النمطية السلوكية. وعندما تكون هناك قواعد تنظم السلوك بوضوح، يكون تغييرها أسهل. دون تفكير، دون تأمل، دون الالتفات إلى تجربتك (السلبية).

قواعدي الستة ترشدك بوضوح إلى كيفية التصرف في كل موقف محدد - بدءًا من أبسط المواقف اليومية (شرب القهوة السوداء أو مع الحليب في الصباح؟) إلى المواقف المتغيرة وتغيير الحياة (سواء كان لديك طفل، على سبيل المثال). "اذا ماذا يجب أن أفعل؟" – كثيرًا ما يسألني الجمهور أثناء المحاضرات ويتحدثون عن صعوبات الحياة. "كيف تريد ذلك؟" - أنا ببساطة أسأل في الرد، وهنا يرتبك كثير من الناس. لأنه عند اتخاذ القرار، اعتدنا أن نأخذ في الاعتبار أي شيء آخر غير رغباتنا.

نعم، عليك أن تتعلم هذا. ولكن إذا اتبعت قواعدي لفترة كافية، على الأقل شهرًا، فستتبعها بالتأكيد تغييرات في ردود أفعال محددة، وفي النفس بأكملها.

كما أنني أحذر دائمًا من أنه إذا قمت بتغيير أسلوب سلوكك من أسلوب القلق والعصاب إلى أسلوب صحي دائمًا، فقد تفقد الأشخاص والمال. بعض الناس وبعض المال. على سبيل المثال، أخبرت صديقتك أخيرًا أنك (لمدة 20 عامًا) لا يعجبك عندما تغازل زوجك، وتفاجأ الصديق بشدة، وتوقف عن الاتصال بك. أو ستدرك أن وظيفتك تستنزف كل طاقتك فتستقيل... عليك أن تكون مستعداً لذلك. بالإضافة إلى التغييرات الإيجابية مثل الأصدقاء الجدد والعمل الملهم الجديد ومصادر الدخل الجديدة.

التاريخ:2012-01-17

|

كيف تتخلص من العصاب بنفسك

ما هو العصاب وأسباب العصاب وأعراضه وكيف يتجلى. كيف تعالج العصاب بنفسك في المنزل. الشخصية العصبية.

وقت جيد! اليوم موضوع صعب جدا ومهم جدا سنتحدث فيه عن علاج العصاب.

اسمحوا لي أن أبدأ بحقيقة أن العلم الحديث يشير إلى أن أسباب تكوين العصاب تعود إلى مرحلة الطفولة المبكرة، عندما تتشكل شخصية الإنسان وموقفه تجاه نفسه وتجاه الناس والحياة بشكل عام.

ويتشكل جوهر شخصيتنا بين سن 3 و 7 سنوات تقريباً، وبعد ذلك فإن بعض الميول والمظاهر لهذه الشخصية لا تؤدي إلا إلى القوة والنمو.

منذ الطفولة، يطور الشخص العصابي شخصية عصبية مشبوهة بشكل مثير للقلق ولها خصائصها الخاصة (المزيد حول هذا أدناه).

الشخصية العصبية، أي الشخص ذو الشخصية العصبية، يعيش طوال الوقت في حالة من التوتر النفسي والعاطفي، وغالبًا ما يكون فاقدًا للوعي بالنسبة له.

يؤدي التوتر الداخلي المستمر إلى التوتر المتكرر، وعدم الرضا، وزيادة القلق والتعب، ومع مرور الوقت إلى الأمراض النفسية الجسدية: التهاب المعدة، وارتفاع ضغط الدم، والصداع، وقرحة المعدة، والربو القصبي، والتهاب الجلد، والتهاب القولون، وما إلى ذلك.

بالطبع، يمكن أن يكون لهذه الأمراض أيضا سبب عضوي (جسدي)، ولكن إلى حد كبير هي نتيجة للعصاب، عندما يؤدي التوتر المستمر والتوتر العاطفي إلى تقويض جهاز المناعة بشكل خطير وتحدث أعطال مختلفة في الجسم.

أعراض العصاب هي نفس أعراض أي اضطراب عقلي:

• مزاج منخفض أو مكتئب
• زيادة القلق الذي لا أساس له في كثير من الأحيان (خاصة في الأماكن العامة)
• التثبيت على الوضع المؤلم
• في كثير من الأحيان الضعف أو الذنب أو الاستياء
• يعاني معظم الناس من نوم سيئ
• التعب، والخمول، كما في التعب المزمن
• في كثير من الأحيان الهزات في اليدين، وغالبا ما زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم
• هناك لامبالاة، حتى تجاه شيء مهم – ممتع، كما في (الاكتئاب أو الاكتئاب)
• زيادة الإثارة والعدوان وما إلى ذلك.

كل هذه الأعراض المذكورة أعلاه وغيرها الكثير تؤدي إلى إضعاف وانقطاع في عمل الجسم بأكمله.

وهذا هو السبب في أن الأشخاص العصبيين هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية والأورام الخبيثة. وهناك مثل هذه الحقيقة المسجلة - تحدث لهم الحوادث في كثير من الأحيان، لأن هؤلاء الأشخاص غالبا ما يكونون مغمورين في أفكارهم الثقيلة وفي هذه اللحظات يسقطون بالفعل من الواقع، غير مدركين تماما لما يحدث من حولهم.

بالمناسبة، فإن خصائص مثل الخجل وعدم التواصل والسرية والتواضع، عندما يكون الشخص متواضعا بسبب الخوف وانعدام الثقة بالنفس، هي أيضا علامات على شخصية عصبية. ومن المهم أن نفهم هذه النقطة في الاختلافات: أنا متواضع لأنني لا أعتقد أنه من الضروري أن "تميز نفسك" ، أو أنني متواضع لأنني فقط أخشى أن أبدو غبيًا أو أنهم لن يفهموني.

إن عدم المسؤولية أو المسؤولية المفرطة هي أيضًا علامات على وجود شخص ذو شخصية عصبية.

كما كتبت أعلاه، فإن جوهر هذا يتشكل في شخصيتنا منذ الطفولة ويتشكل تحت تأثير أولئك الذين قضوا معنا معظم الوقت (عادة آباءنا). لكن ليس من الضروري إلقاء اللوم على والديك على الفور، لأنهم فعلوا ذلك من الجهل،لقد قاموا بتربيتهم من قبل والديهم، وكل هذا جاء منهم.

كيف ترتبط الشخصية والطفولة والتربية بالعصاب؟ بعد كل شيء، العصاب، كما يعتقد الكثير من الناس، هو نوع من المرض العقلي.

ولتوضيح هذه النقطة سيتم الحديث عن ذلك في المقال، ولكن ما سيتم ذكره هنا لا يكفي للقراءة. لرؤية العلاقة وعواقب هذه العلاقة، ستحتاج إلى مراقبة نفسك، ومراقبة كل هذا في مواقف الحياة وتجربته بمشاعرك الخاصة (في بشرتك).

العصبية كسبب للعصاب. ما هي مثل الأعصاب؟

أولاً، من أجل فهم أفضل لمعنى المقال، أريد أن أقدم لك مقولة مشهورة. يبدو مثل هذا:

"إذا زرعت عملاً ستحصد عادة، وإذا زرعت عادة ستحصد خلقاً، وإذا زرعت خلقاً ستحصد مصيراً".

تقول: كل ما نقوم به له معنى لحياتنا كلها. يمكن لفعل واحد أن يشكل عادة، وستكون العادة بمثابة الأساس لتكوين الشخصية، وسوف تؤثر شخصيتنا بدورها على حياتنا بأكملها.

ويقول المثل أيضًا أن كل شيء في حياتنا مترابط: أحدهما يتبع الآخر، وما إلى ذلك.

يحدد تفكيرنا سلوكنا، وبالتالي، عندما نبدأ في التصرف بطريقة معينة في مواقف مختلفة، فإننا نشكل عادة معينة، وهو نموذج معين من السلوك الذي نستخدمه دائما (أو دائما تقريبا) في مواقف معينة.

منمثله العاداتو تتشكل شخصيتنا. شخصيتنا هي في الأساس مجموعة من العادات وأنماط السلوك.على الرغم من أن لديهم، بالطبع، بياناتهم الفريدة وميولهم وقدراتهم، على سبيل المثال: سيتم تمييز مزاج الشخص المتفائل والشخص الكولي من خلال ردود أفعالهما المفعمة بالحيوية على الأحداث والحقائق. وسيكون لدى الأشخاص المختلفين قدرات طبيعية مختلفة في مجالات معينة من النشاط والإبداع، لكن هذا ليس الأساس للمظاهر العصبية.

إن خصوصية الإدراك (الموقف) تجاه الذات والناس والمواقف والعالم من حولنا هي ما يميز الشخص العصبي عن الشخص السليم.

يجب القول أن ما يقرب من 80٪ من الناس لديهم شخصية عصبية، وفي الوقت نفسه، ميل إلى العصاب. الأمر فقط أن الناس أنفسهم لا يفكرون في الأمر ولا يفكرون فيه إنهم يخمنون (بشكل عام، كما فعلت في وقت واحد)، ويعتقدون أن جميع أمراضهم وعللهم وسوء الحالة الصحية مرتبطة بأي شيء، ولكن ليس بالنفس.

في بعض الناس، يصبح العصاب واضحا ويتجلى بقوة وقوة. يعاني هؤلاء الأشخاص كثيرًا، وكثير منهم يصابون بالاكتئاب، كما يقولون، هم بالفعل على حافة الهاوية.

بالنسبة للآخرين الذين يعيشون أسلوب حياة أكثر صحة قليلاً، والذين لديهم عدد أقل من التناقضات الداخلية والأوهام والتوقعات، وبالتالي أقل قلقًا وتوترًا وتوترًا، تظهر أعراض العصاب (الأعراض الخضرية) بشكل أقل تكرارًا وأضعف، ويشعر الشخص بتحسن نسبيًا. ولكن، كما يقولون، كل شيء في الوقت الحالي، حتى ينشأ موقف معين.

ما الذي يكمن وراء العصاب؟العصاب نفسه.. هذا ليس مرضا ، وهذا مهم جدًا للتعلم. ما هو هذا، وسوف نأتي إلى هذا أدناه.

إذن ما هو العصاب وأسبابه وكيف يتكون؟ قبل علاج العصاب، قبل التعامل مع "العدو"، تحتاج إلى التعرف عليه عن طريق البصر.

يقود الشخص إلى حالة من العصاب بسبب رغبات ورغبات غير محققة وأعمق، والتي تأتي بشكل رئيسي من شخصيته العصبية. في جوهرها، هذا هو تفكير الطفل وسلوك شخص بالغ يحاول من خلاله حل مواقف الحياة الناشئة.

علاوة على ذلك، فإن أخطاء الطفولة هذه لا يلاحظها الشخص في السلوك والتفكير، فهو ببساطة لا يتعرف عليها ويتأكد من أنه يفكر ويتصرف بشكل صحيح.

محتوى شخصيتنا يكمن المنشآتو المعتقدات والمتطلبات الراسخة للذات وللناس وللعالم المحيط ،وأساس كل هذا تم تشكيله في أغلب الأحيان في مرحلة الطفولة - بعلامة "ناقص" (سيء) أو "زائد" (جيد). والمزيد من "السلبيات" غير صحيالمعتقدات والقواعد والمتطلبات، كلما زادت "النقاط" العصبية في الشخصية.

على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص لسبب ما "ناقص" في مرحلة الطفولة لنفسك، كشخص بالغ، سيشعر دون وعي، دون سبب واضح، بعدم الأمان، وسيكون الأمر صعبًا جدًا عليه وسيعتمد على آراء الآخرين.

علاوة على ذلك، سيشعر بهذه الطريقة، معتقدًا أنه ولد بهذه الطريقة ببساطة، ولا يدرك على الإطلاق أن عدم ثقته بنفسه هو فقط نتيجة للشخصية التي تكونت في مرحلة الطفولةوكل ما كان متأصلاً في هذه الشخصية.

أسباب العصاب وكيف يتشكل؟

إن الشخصية العصبية بمواقفها واستراتيجياتها ومعتقداتها ليست سوى عنصر واحد، ولكن هناك حاجة أيضًا إلى مكون ثانٍ لإغلاق هذه الدائرة.

يتطور العصاب على خلفية التوقعات، عندما يتوقع الشخص حقا شيئا من الحياة، ولكن هذه لم تتحقق التوقعاتفي النهاية يتبين أن توقعات الشخص لا تتوافق مع الواقع الذي يجد نفسه فيه الآن.

وهذا هو، الشخص يريد حقا شيئا واحدا، ولكن في الواقع كل شيء مختلف، هو لا يمكن قبوله، لا يستطيع أن يهدأ داخليًا، لكنه أيضًا لا يستطيع تغيير أي شيء. وهذا يؤدي إلى صراع داخلي وضغط نفسي وعاطفي مستمر وقلق وجلد الذات.

اتضح: هناك حقيقة واحدة، لكن الإنسان يريد ويسعى إلى واقع آخر. في جوهرها، فهو يشوه تصور العالم داخل نفسه ويسعى بكل طريقة لضبط الواقع لتوقعاته.

من أجل الفهم، دعونا ننظر إلى كل شيء بالترتيب. ما هي هذه التوقعات (بالمناسبة، هناك الكثير منها)، وكيف يشكل الخلاف الداخلي مع الواقع العصاب؟

لذا، هناك حقيقة الذي نعيش فيه جميعا، و هناك توقعات معينة من الواقع . علاوة على ذلك، هذه التوقعات مليئة بالعاطفة. إذا لم يكن لدى الشخص مثل هذا الشغف العاطفي الذي لا يمكن السيطرة عليه في التوقعات، كل شيء سيكون على ما يرام.

وكل شخص عصبي على يقين من أن الواقع يجب أن يكون مختلفًا عما هو عليه الآن. يظن أنه لا بد أن تكون لديه إمكانيات مالية معينة، لا بد أن يكون لديه عائلة كذا وكذا، وزوجة جميلة (زوج)، ولا بد أن يكون له هذا وذاك، وأن يكون له مظهر خارجي معين.

على سبيل المثال، لن تتمكن الفتاة (المرأة) من الشعور بالرضا في الأماكن العامة إذا كان صديقها قبيحًا أو أقصر منها أو به "عيب" ملحوظ. هناك شيء يبقيها بالقرب منه، ربما المال أو حقيقة أنها سعيدة حقًا بمفردها معه. لكنها لا تحصل على المتعة الصادقة من الحياة بجانبه، وفقط بسبب بعض القناعة العصبية بها. إنها تشعر بأنها معيبة بطريقة ما، ويبدو لها أن الناس ينظرون إليها ويعتقدون أنها يجب أن تكون معه فقط، وأنهم قيد المناقشة. لكن الشيء الأكثر أهمية هنا هو أنه يجهدها. لكنها لن يكون لديها تفكير عصبي، ولن تهتم حقًا بما يعتقده أي شخص، وستكون هادئة ومبهجة. بعد كل شيء، رأي شخص ما ليس مطلوبا للسعادة، ومن يفعل ذلك، فهذا يعني أنه تابع، وسيواجه مشاكل بالتأكيد.

والبعض يريد أن يكون مثل أصنامهم، وبعض الممثلين. لم يحب أحد أبدًا عينيه، وأنفه، وشفتيه، وعظام وجنتيه، وطوله، ولياقته البدنية، وإذا كان هذا الشيء مختلفًا إلى حد ما، وهو ما يتوافق مع فكرته عن الشخص الناجح، فسيكون سعيدًا.

لكن الواقع الآن هو ما هو عليه، ولا يستطيع الشخص قبول هذا الواقع، ولهذا السبب يعاني في كثير من الأحيان أو باستمرار من التوتر والأحاسيس الجسدية غير السارة (الأعراض) الناشئة عنه. وسيستمر هذا حتى يزيل الموقف (الهدف الزائف) الذي كان متأصلًا في نفسه ذات مرة: "يجب أن تكون جذابًا للغاية حتى تشعر بمزيد من الثقة وتحصل على الاستحسان".

وهذا مجرد جزء مما يمكن أن يحرم الإنسان من السلام ويقوده إلى العصاب.

المتكيف والبروتستانتي، أو وجهان لعملة واحدة.

يمكن أن يكون للشخصية العصابية وجهان رئيسيان، ووفقًا لهذا، يتم تطوير استراتيجيات حياة معينة.

على الرغم من أن هذه الجوانب غالبًا ما تكون وبالتالي استراتيجيات الحياة والمعتقدات والمتطلبات على الذات صدى صوتأي في الإنسان هناك على حد سواء.ولهذا السبب، في مواقف مختلفة، غالبا ما يكون لديه صراع داخلي حاد، أي صراع داخلي، في كثير من الأحيان فاقد الوعي (النزاع) داخل نفسه.

وعلى الرغم من أن الإنسان لا يدرك هذا الصراع الداخلي في رأسه، إلا أنه يشعر به جسديًا في العواطف التي تنشأ والأعراض غير السارة في الجسم.

مثال على الصراع الداخلي. عند التواصل مع شخص آخر، أردت أن أكون محبوبًا. لكن لدي موقف - "يجب أن أكون قويًا"، مما يعني أنني لا أستطيع التكيف مع شخص ما، من فضلك أو إظهار أي صفات "ناعمة". ونتيجة لذلك، قد ينشأ صراع بين أولويتين (إن وجدت): "أريد أن أحب" و"أكون قويا"، وسوف يشعر بالانزعاج الداخلي. بالنسبة لي، غالبًا ما ظهر هذا الصراع من قبل، ولم أفهم لماذا بدأت أشعر بالسوء فجأة.

من هو المتكيف والبروتستانتي؟ أعتقد أنك ستفهم بسهولة عندما تقرأ المقال. بالمناسبة، على الرغم من أن الشخص العصابي يتمتع بكلتا السمتين، إلا أن إحداهما هي السمة الرئيسية.

إذا حاول الشخص في كثير من الأحيان فرض توقعاته على الآخرين، فإنه يحاول تغيير أشخاص آخرين، يجادل باستمرار، ويقدم النصيحة عندما لا يُطلب منه على الإطلاق، وغالبًا ما يتعارض مع الجميع، باستثناء أولئك الذين يعتبرهم سلطة لنفسه، فهو بروتستانتي.

موقفه تجاه الناس من حوله سلبي في الغالب. في فهمه وفي معتقداته، لا ينبغي للناس أن يتصرفوا بهذه الطريقة، بل يجب أن يتصرفوا بشكل مختلف.

إنه لا يقبل حقيقة أن كل الناس مختلفون، وكل شخص يفكر بشكل مختلف تمامًا وأن كل شخص لديه الكثير من صعوبات ومشاكل حياته، ولكل شخص قيمه الخاصة، وتربيته الخاصة، ومعتقداته وآرائه وصوره النمطية الخاصة. لكن العصابي لا يلاحظ ذلك، فهو لا يخطر بباله، لأنه مشغول دائما بنفسه، حتى أن الكثيرين يعتقدون أن العالم يدور حولهم - الأنانيون.

وفي الوقت نفسه، يشعر بالسوء، لكنه يلوم الظروف والأشخاص الآخرين على ذلك، وليس نفسه. بسببهم أشعر بالسوء، لو أنهم تصرفوا بشكل مختلف وكان كل شيء على ما يرام.

كل من حوله: زملاء العمل، الأطفال، الزوجات، الأزواج، الآباء، العصابي يجد العيوب في الجميع. كلهم، في رأيه، يجب أن يتصرفوا بطريقة معينة تجاهه والحياة بشكل عام، كما يعتبر"صحيح".

لا ينبغي له الاستلقاء على الأريكة، أو شرب البيرة، أو الاسترخاء مع الأصدقاء، ولكن يجب عليه فقط تخصيص الوقت لها، وكسب المزيد من المال، ويجب أن يتفق معها، ويعتني بالأطفال والشؤون. أو يجب عليها أن تطبخ وتنظف وتغسل الملابس وأن تكون دائمًا جميلة ومهذبة وأن تهتم به دائمًا ويجب أن تعتني به.

وهذا هو، فقط "أريد وأريد"، يجب على الجميع ويجب عليهم. فقط المطالب والتوقعات. كل هذه المشاعر الاكتئابية والتوتر تسبب رفض ما هو موجود. ومن هنا ما نشعر به كل يوم.

يعتقد الشخص (هذه هي معتقداته العصبية) أن الأشخاص من حوله ببساطة لا يعرفون كيف يجب أن يعيشوا، لكنه متأكد من أنه يعرف ما يجب عليهم فعله لجعلهم يشعرون بالتحسن.

ونتيجة لذلك، اتضح لا ينبغي أن يكونوا كذلكمثله ما هم . وكل شيء يجب أن يكون بالطريقة التي أريدها!

يحاول الشخص ذو الشخصية العصبية بكل طريقة ممكنة تغيير (إعادة تشكيل) هذا الواقع ليناسب آرائه ومعتقداته و التوقعات.

لديه بعض الأفكار والسلوكيات غير العقلانية (الضارة) التي تهدف إلى جلب الواقع إلى مستوى توقعاته. للقيام بذلك، يفكر باستمرار في شيء ما، ويغمر نفسه، ويقوم ببعض التلاعب، والتأثيرات غير الصحية على نفسه، والتأثير على الناس، على الأحداث، حتى يبدأوا في تلبية توقعاته.

وإذا لم يتم تلبية أي من التوقعات، فإن الاستياء والتوتر العاطفي والكثير من المشاعر السلبية في الداخل تندلع على الفور.

لكي تتمكن من رؤية العلاقة بين الأفكار والسلوك من ناحية، ومظاهر أعراض العصاب من ناحية أخرى، قم بما يلي: ألق نظرة فاحصة على نفسك، أي على داخلك الأحاسيس، ولاحظ ما تواجهه في اللحظة التيهل تشعر بالإهانة من شخص ما أو الغضب أو الانزعاج أو هل تلوم وتوبخ نفسك؟

أي عندما تشعر بعدم الرضا والعدوان تجاه شيء خارجي (شخص أو ظروف) أو عدوان تجاه شيء داخلي (نفسك).

وسأعطيك تلميحًا: بالإضافة إلى المشاعر نفسها والانزعاج العقلي، فهي دائمًا غير سارة بدنيالأحاسيس في الجسم (الأعراض). على سبيل المثال، قد يعاني الشخص الذي غالبًا ما ينخرط في جلد الذات ويقمع عواطفه في كثير من الأحيان من الصداع؛ من يعاني من الغضب في كثير من الأحيان قد يعاني من أعراض قلبية مؤلمة، وما إلى ذلك.

كل هذا يحدث بسبب العلاقة بين النفس والفيزياء والتفاعلات البيوكيميائية في الجسم والتي تنشأ نتيجة التعرض للعوامل الخارجية.

بمزيد من التفصيل، هذا ما يحدث. حدث شيء خارجي حدث، ذات مرة نشأتبعض الأنواع معتقد(سلبي أو إيجابي حسب الحدث). بالمناسبة، في كثير من الأحيان نحن لا ندرك هذه الأفكار، أي أننا لا نلتقطها بشكل منطقي، لكنها تومض من خلال وعينا. الفكر التالي يستفزنوعا ما المشاعرمما يسبب تفاعلات كيميائية حيوية معينة في الجسم، وخاصة في الدماغ.

وإذا شعرنا بالقلق أو الخوف أو التهيج أو الغضب أو الاستياء، أي مشاعر سلبية (مجهدة)، فإن الجسم يقوم تلقائيًا بإنتاج هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، الألدوستيرون وتعبئة الهرمون الأدرينالين.

إذا اختبرنا الفرح، ينتج الجسم الاندورفين والسيروتونين . إذا شعرنا بالسلام التام فهذا بفضل الميلاتونين. بالمناسبة، بفضل هذا الهرمون، عندما يتم إنتاجه بالكمية المناسبة، سيكون لدينا نوم طبيعي.

وكل مادة من هذه المواد إما تمنحنا الطاقة والشعور بالبهجة والرفاهية (السلام)، أو تسبب القلق وتزيده وتحرمنا من القوة.

كل هذا مدعوم أيضًا بردود الفعل الجسدية للجسم: الاسترخاء (أثناء الراحة) أو توتر العضلات (أثناء القلق) أو زيادة معدل ضربات القلب أو بعض الألم في الجسم (أثناء التوتر العاطفي - أحاسيس مؤلمة أو غير سارة في أي عضو) ، الخ د.

وهذا يؤدي إلى اضطرابات متكررة في الجهاز العصبي اللاإرادي، ولهذا السبب يحدث VSD (خلل التوتر العضلي الوعائي) واضطرابات في وظائف المخ، وهذه هي مظاهر العصاب.

وإذا حدثت بعض العمليات بشكل متكرر، فإنها تصبح مزمنة، وبعد ذلك (إذا لم يتم فعل أي شيء)، كل هذا سيؤدي إلى نوع من المرض الجسدي.

حسنًا، ربما تعرف جيدًا ماهية التجارب العاطفية والروحية التي لا تطاق.

الشخصية العصبية: الاستراتيجيات التي تؤدي إلى العصاب

اسمحوا لي أن أذكرك أنه منذ الطفولة، يطور الشخص العصابي شخصية ذات سمات عصبية معينة، ومطالب معينة على نفسه، ومعتقدات معينة وأهداف معينة في الحياة. الاستراتيجيات.

هذه الاستراتيجيات شائعة لدى جميع الناس، لكن الموقف تجاهها يختلف بين الشخص العصبي والشخص السليم.

الاستراتيجيات:

• كن الأفضل دائمًا
• إرضاء الآخرين - إرضاء الآخرين (كن مثيرًا للاهتمام (أوه)، وليس مملًا)
• لتكون قوية
• كن ذكياً دائماً (صحيح، صحيح في كل شيء)

على سبيل المثال، يمكن تشكيل استراتيجية الحياة "يجب أن تكون الأفضل" لدى الطفل إذا أجبره الوالدان دون قصد على مقارنة نفسه بالآخرين: " لقد حصلت على درجة C اليوم، لكن صديقتك دانيلا حصلت على درجة A - اتبع مثاله".

الشخص السليم ينظر إلى الأمر بهذه الطريقة: "نعم، أود أن أكون الأفضل في شيء ما أو إرضاء هذا الشخص، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا بأس".

وإذا لم يحقق هدفه فإنه بالطبع سيشعر بالحزن كرد فعل طبيعي للفشل، لكنه سرعان ما يزول من تلقاء نفسه، لأن الإنسان لا يعلق، الاستراتيجية ليست من أولوياتهإنه يعرف جيدًا ما هو مهم بالنسبة له في الحياة، ويعرف رغباته الحقيقية ويركز اهتمامه الرئيسي على هذا، وليس على بعض الاستراتيجيات.

العصابي يرى استراتيجياته مؤلمة للغاية، إنه مهووس بهم فقط. تمتلئ هذه الاستراتيجيات بالعاطفة العاطفية والمحتوى الداخلي (أي كما لو كان هناك شيء يضغط من الداخل لاتباع هذه الاستراتيجيات)، فهي تسيطر على حياته بشكل كامل.

هذه الاستراتيجيات لا يدركها الإنسان، بينما هو الأكثر انتباهاًطريق لن يلقي نظرة فاحصة على نفسهلسلوكك وأفكارك وأفعالك.

ومن المهم جدًا هنا أن تلاحظ ما يتحكم بك في مواقف محددة. ولفهم ذلك، عليك أن تنظر بعمق داخل نفسك وأن تكون منتبهًا و كن صادقا مع نفسك، ثم الرغبة العصبية ويتحقق، و ستكون هناك فرصةتخلص منه.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. رجل واحد بإخلاصيضحك ويستمتع بسهولة، ويشعر ويتصرف بروح الدعابة مع الناس. وآخر يبتسم لشخص ما يتظاهرأنه مضحك ويستمتع لأن شيئًا مزعجًا يدفعه إلى القيام بذلك، وليس لأنه يستمتع حقًا.

في هذه الحالة يتبين أنه يخاف دون وعي من شيء ما، على سبيل المثال، يبدو غريبًا أو غبيًا، وبالتالي يضطهد هدف غير صحي: أن يبدو وكأنه شيء للناس. وينتج عن ذلك صراع داخلي وتوتر وانزعاج عاطفي وبعض الأعراض الجسدية غير السارة. وكل هذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى فقدان كامل للمزاج. وهذا موقف بسيط، ولكنه يصبح أكثر تعقيدًا وصعوبة.

تجبر هذه الاستراتيجيات الشخص العصابي على السعي المستمر لإثبات شيء ما لنفسه وللآخرين. وكما تعلمون، ما يجري إثباته- وهذا يعني أن هذا لم يثبت بعد، وهو مستمر في السعي وإثبات كفاءته ونجاحه وأهميته وقيمته وما إلى ذلك، يسعى بكل قوته ليظهر للجميع أنه يستحق الاهتمام والاحترام والحب.

بعد أن ارتكب فعلًا (إجراءات) يعزز ثقته بنفسه، سيحتاج قريبًا إلى الأدلة مرة أخرى وكل شيء يحدث في دائرة.

غالبًا ما يكون الشخص العصابي في سباق مع نفسه. ويبدو له أنه عندما يحقق شيئًا ما أو يمتلك شيئًا ما فإنه يصبح سعيدًا. إنه يفكر بهذه الطريقة: "عندما أحصل على كل ما أريده حقًا، فسأعيش".

يبحث الكثير من الناس عن السعادة في المستقبل، وحقيقة أنه يمكنك الآن أن تهدأ داخليًا وتسترخي وتشعر بالمتعة ببساطة من الإحساس بالحياة وكل ما هو موجود بالفعل في هذه الحياة (حتى لو لم يكن هناك شيء سوى الحياة نفسها) هو أنهم لا يقبلون.

أهداف العصابي غير عقلانية بطبيعتها.

للتخلص من العصاب من المهم أن ترى أهدافك ومعتقداتك الخاطئة التي تؤدي إلى التوتر والتوتر، فهي الأسباب الأساسية للعصاب.

على سبيل المثال، الرغبة في شراء سيارة هي هدف ممتاز تماما. لكن الشخص العصابي سيرغب في امتلاك سيارة رائعة، ليس بغرض الاستخدام العملي والراحة، ولكن، حتى يحسده الجميع ويحترمه ويعامله بشكل أفضل،بشكل أساسي لتعزيز احترامك لذاتك وجذب الاهتمام والثناء. أي أن الرغبة الرئيسية للشخص هنا هي التباهي والتباهي.

لدى الأشخاص العصبيين دائمًا شعور قوي بأن هناك شيئًا مفقودًا، ولهذا السبب يكونون في حالة من القلق والاستياء المستمرين.

مثل هؤلاء الأشخاص في الأغلبية الساحقة يريدون دائما أن يبرزوا، ولكن في كثير من الأحيان يخشون إعلان طموحاتهم، فهم يخشون الخوف من ارتكاب خطأ. وذلك لأن، أولاً، الشخصية العصابية بمعتقداتها واستراتيجياتها تجعل الإنسان قلقاً ومتوتراً؛ ثانيا، الداخلية نفسها لا تسمح له بالاسترخاء والشعور بالهدوء، وهذا يحرمه من القوة ويقوض الثقة في قدراته.

كل استراتيجيات الحياة المذكورة أعلاه تسبب شخصية عصبية حاول أن تبدو كشخص ما، وتدريجيا هو يعتاد على ذلكليبدو وكأنه شخص ما، مع مرور الوقت يطور دورًا وقائيًا جيدًا.

الشخص الذي يعيش مع استراتيجية "إرضاء الآخرين" من أجل الحصول على الموافقة سيحاول التصرف بطرق تلبي توقعات الآخرين.

سيحاول أن يكون مسؤولاً وذكيًا وجيدًا وصحيحًا، مع تعبيرات وجه معينة (مزيفة) (تعبيرات الوجه)، وطريقة معينة من السلوك، والموقف، ولكن ليس لنفسيليس من أجل أنفسهم المصالح والقيم الحقيقية، وهو ما لا يعرفه غالبًا، فهو ببساطة لا يدرك ما يحتاجه حقًا من أجل السعادة، لأنه مرتبك في نفسه، ولكن فقط لجذب انتباه وموافقة الآخرينلأنه ورفاهيته ومزاجه يعتمدان بشكل مباشر على الاهتمام الذي يوليه له الأشخاص من حوله. لتحقيق القيم الحقيقية، ليست هناك حاجة للأقنعة، كل هذا تحتاجه المشاعر الزائفة.

إذا كان رد فعل الآخرين جيدًا على كلماته وأفعاله، فإنه يشعر على الفور بمزيد من الثقة والسعادة، ولكن على العكس من ذلك، فإنه يقع على الفور في حالة من اليأس العميق أو البحث عن النفس أو العدوان، اعتمادًا على استعداد الشخصية الذي يحكمه أكثر: التكيف أو البروتستانتية.

اتضح أن الشخص ببساطة لا يوجد سلوك طبيعي حر.هناك سلوك انعكاسي تم تطويره عن طريق الممارسة، ولكن ليس سلوكه، أي أنه ليس هو الذي يقرر كيف وماذا ومتى يقول، وكيف يتصرف، وماذا يعبر، ولكن الأشخاص والمواقف من حولك هي التي تقرر ذلك.

يبدأ الشخص بشكل أساسي في تلبية احتياجات الآخرين على حسابه الخاص. نوع مثلاً قد لا يحظى بالتقدير، أو يرفضه، يجعله لا يهتم بصحته وحريته وسعادته.

إذا تصرفت بشكل جيد أو بطريقة معينة (ضرورية لشخص ما)، فهذا يعني أنني محبوب ومعترف به، وإذا تصرفت بشكل سيئ، فهذا يعني أنني لست محبوبًا (غير مقدر)، وأشعر بالسوء.

في كل مرة لم أفعل ما أريد، كنت أقتل نفسي.
في كل مرة قلت "نعم" لشخص ما
بينما أردت أن أقول "لا"، قتلت نفسي.
في جوسيف

المواقف تجبر الشخص على التصرف بطريقة معينة وغير طبيعية، وليس بالطريقة التي يريدها أراد بصدقوكيف سيتصرف لو كان هادئا داخليا ومتحررا من كل هذه الاستراتيجيات والمعتقدات والأحكام المسبقة.

فهو يستبدل مشاعره ورغباته الحقيقية من أجل تلبية توقعات الآخرين، ويتضح أن هذا الشخص يرضي رغبات الناس، لكن لا هُم ملك، حقيقي الرغباتمما يمكن أن يجلب له الفرح الحقيقي وراحة البال والنجاح.

على سبيل المثال، في مرحلة الطفولة، أراد الكثيرون أن يكونوا طالبا ممتازا (tsey) ليس لنفسي،من أجل استخدام هذه المعرفة والإنجازات في المستقبل لتلبية احتياجاتهم الحالية، وبهدف واحد فقط، وهو وافق الآباء.

وبعد ذلك، يتجلى هذا في كل شيء في مرحلة البلوغ. استراتيجية مثل هذا الشخص هي إرضاء الآخرين وإرضائهم حتى يتم الموافقة عليه، وعندها يشعر بالمزاج والثقة بالنفس والشعور بالبهجة.

مثال على السلوك هو أن توضح الأم للآخرين مدى صلاحها (صحتها) لتتوافق مع الرأي العام، وليس لأنها تريد حقًا أن تكون أمًا جيدة لطفلها، على الرغم من آراء الجميع. هنا يتم التحكم في المرأة ليس من خلال القيمة الحقيقية، ولكن من خلال استراتيجية عصبية - "أنا قلقة بشأن رأيي في نفسي وأريد الموافقة".

يميل الشخص العصابي إلى الكذبفي بعض الأحيان دون أن نفهم السبب بطريقة بسيطةالوضع فعل ذلك. ولكن اتضح أنه محبوب أو يثبت للجميع أنه على حق، حتى لو شعر أن الأمر ليس كذلك، فقط لأنه رأيه. هنا أيضًا يمكن للمرء أن يتتبع المتكيف والبروتستانتي.

على سبيل المثال، عندما يُسأل شخص ما عن شيء ما، يمكنه الإجابة بسرعة وتلقائية والكذب من أجل ترك بعض الانطباع لدى المحاور، حتى لا يخيب رأيه في نفسه، بينما قد يشعر بالانزعاج وفي غير مكانه. وفوق كل شيء، يوبخ نفسه لأنه قد يكون لديه موقف داخلي: الكذب سيء؛ الكذب علامة ضعف، أو التكيف مع شخص ما ليس جيدًا. من خلال القيام بذلك، فإنه يعذب نفسه عاطفيا أكثر، وهذا يؤدي إلى العصاب.

باختصار، مبدأ العصابي هو هذا: افعل ذلك حتى تتم الموافقة عليك، والثناء عليك، والاعتراف بك، وإلا فلن أكون سعيدًا بمفردي. أي أنه يحتاج باستمرار إلى التعزيز من الخارج حتى يشعر بالتحسن العقلي (السعادة).

كل هذا يجبر الإنسان على التحكم في نفسه باستمرار، لأنه يرتدي نوعًا من القناع المألوف (المنقذ له)، والذي، حتى لا يفقده، يجب التحكم فيه طوال الوقت، ولهذا السبب فهو غير قادر على ذلك حقًا الاسترخاء والراحة. اتضح أنه يجب عليه دائمًا أن يمشي على رؤوس أصابعه، ويقلق بشأن كل تصرفاته وسلوكه وتعبيراته، حتى لا يفقد الله السيطرة على نفسه، وإلا فإنه "يمارس الجنس".

وهذا هو، اتضح ذلك ضروري السيطرة على كل شيء، في كل مكانأن يكون قوياً، أو أن يكون محبوباً، أو أن يكون الأفضل، لا يستطيع تحمله عيش بشكل عفوي، أن تعيش ببساطة دون أي قواعد عصبية من أجل متعتك الخاصة، وهذا هو بالضبط ما يميز السلوك الحقيقي (الصادق).

وهذه السيطرة المستمرة على أفكارك وجسدك وعواطفك وكلماتك وسلوكك تؤدي إلى القلق والتوتر.

مثال بسيط. يركب شخص ما وسائل النقل العام، وفي تلك اللحظة يكون في رأسه: "يجب أن أحتفظ بتعبير معين على وجهي، وأن أتصرف بطريقة ما لكي أبدو جيدًا (لائقًا)، حتى يحبني الجميع، حتى يوافقوا على ذلك". يتعاطفون معي أو يبدون واثقين وقويين، حتى لا يرون فيّ، لا سمح الله، أي نقص أو نوع من القبح فيّ”.

الشخص الذي تحكمه الاستراتيجيات يتوتر داخليًا على الفور ويشعر بالقلق.

في كلتا الحالتين - المتكيف والبروتستانتي - يمكن لشيء ما أن يزعج دائمًا سلام الشخص من الخارج. بمفرده، بغض النظر عن العوامل والظروف الخارجية، لا يستطيع أو لا يستطيع أن يكون هادئًا وواثقًا بالنفس ومبهجًا.

وفي كثير من الأحيان، من أجل نسيان كل هذه التجارب والأحاسيس الداخلية غير السارة، من أجل تقليل القلق المستمر المبرر وغير المبرر، والاسترخاء واكتساب بعض الثقة بالنفس أو عدم التفكير في معنى الحياة، يلجأ الشخص إلى الكحول أو الإفراط في تناول الطعام أو المخدرات أو ممارسة الجنس المفرط أو (وهذا أكثر شيوعًا لدى الشباب) إدمان القمار، بل إن البعض يغرق في معاناتهم المهووسة دون وعي، وبالتالي يختبئون من حياة فاشلة.

وهكذا يهرب الإنسان من الحياة الواقعية، فهو يسعى ويفعل باستمرار شيئًا ما ليجد وينال الرضا الروحي والسلام في العالم الخارجي، أي أنه يستمد من الخارج ما يمكن أن يرضيه ويهدئه من الداخل. ولكن هذا كله قصير الأجل وليس لفترة طويلة، ويتطلب تجديدا مستمرا، على سبيل المثال، تحتاج إلى شرب الكحول باستمرار.

وللوصول إلى الانسجام الروحي الحقيقي، عليك أن تمتلك، أولاً، مِلكِي مصدر داخليالسلام والرضا. بعد كل شيء، سعادتنا لا تعتمد على أي عوامل خارجية، ولكن على حالتنا الداخلية.

العصاب - ما هو في جوهره؟ كيف تتخلص من العصاب؟

على على خلفية كل ما ذكر أعلاه، وينضج العصاب،والذي يصاحبه التعب والأعراض المؤلمة المختلفة.

العصاب هو رد فعل وقائي للجسم ، أيّ يجعل الشخص يتباطأفي تطلعاته وأفكاره وسلوكه غير الصحية وغير العقلانية حتى لا يدمر نفسه تمامًا بالإرهاق الداخلي.

العصاب هو حالة ناجمة عن التجارب الطويلة والشديدة للوضع السلبي أو السباق لتحقيق الإنجازات أو الصراعات الداخلية مع الذات. ويحدث ذلك عندما يكون الإنسان في حدود قوته، عندما تنهكه مطالبه وتناقضاته وعدم قدرته على تلبية توقعاته.

يشعر البعض أن شيئًا خاطئًا يحدث لهم، وأنهم يشعرون بالسوء، ويتوقفون عن اتخاذ خطوات عصبية، بشكل حدسي أو خارج عن المنطق السليم، ويشعرون بالتحسن. وبمجرد أن يعودوا إلى رشدهم قليلاً ويتعافوا، يبدأ كل شيء، كقاعدة عامة، من جديد.

ما هو الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الشخص المصاب بالعصاب؟ إنه ينفق الكثير من الطاقة والأعصاب من أجل الحصول على بعض التأثير على العالم الخارجي، وتغيير الظروف والأشخاص الآخرين، لكنه لا يغير نفسه (تفكيره)، ولا يغير موقفه من العوامل والظروف الخارجية.

ولو أنه غير موقفه من العوامل الخارجية وعاد إلى سلوكه الحقيقي (الطبيعي) لتغير كل شيء على الفور.

وبمرور الوقت، وبعد أن يتحرر من الاستراتيجيات والمعتقدات العصابية، وما يرافقها من مخاوف، سيكون قادرًا على ملاحظة قيمه الحقيقية وإدراكها. لكن كل هذا يتطلب: الوقت، والقدرة على مراقبة الذات بوعي والصدق مع الذات عند التحليل، وكذلك القدرة على قبول الواقع دون أوهام.

من المهم أن ندرك ذلك يتم علاج أي عصاب بنجاح ولا يترك أي عواقب بعد العلاج. الشيء الرئيسي هو أن العلاج مناسب وفي الاتجاه الصحيح وأن الحالة ليست متقدمة جدًا.

بالمناسبة، الحديث عن علاج العصابأريد أن أشير إلى أن هذا ليس "علاجا" في حد ذاته بالمعنى المعتاد. بعد كل شيء، العصاب ليس مرضا على الإطلاق، على الرغم من أن الكثير منكم قد لا يصدق ذلك. العصاب هو ببساطة رد فعل فسيولوجي للجسم على الإجهاد والتوتر المطول، مما يعني أنه من الممكن علاجه ليس بالأدوية التي تحجب الأعراض فقط، ولكن أولا وقبل كل شيء، العمل الداخلي المناسب مع نفسه.

لذا، كيفية علاج العصاب:

- أول شيء يجب فعله هو التخلص من العصاب، عليك أن تتعلم كيف ترى وتتقبل الواقع كما هو، وأن تقبل المواقف والأشخاص كما هم، دون أن تحاول إعادة تشكيل كل شيء بنفسك.

القبول هو اتفاق داخلي كامل وعميق مع ما هو موجود الآن. لقد كتبت عن هذا بمزيد من التفصيل

إذا لم تتوافق رغباتنا وتوقعاتنا مع الاحتمالات الحقيقية والوضع الحقيقي، تنشأ المشاعر السلبية والتوتر والقلق. ذلك هو السبب في البدايهلا بد من قبول الواقع كما هو، حتى تتوافق قدراتنا الحالية مع رغباتنا، ومن أجل إزالة السخط والقلق المتزايد. وبعد ذلك ومع ظهور التوازن النفسي (السلام العاطفي)، سوف تظهر الطاقةللتصرف، ولكن في اتجاه مختلف وأكثر صحة.

- تعلم تدريجيالا تكن "قزمًا" إذا كنت بروتستانتيًا يتم التعبير عنه بعصبية؛ وأن تكون متواضعًا بشكل مفرط أو صحيحًا أو جيدًا أو هادئًا إذا كنت محولًا.

كلما زادت القواعد والمعتقدات، زادت القيود في حياتك التي تمنعك من الحرية الداخلية الحقيقية. من المهم أن تسمح لنفسك وتنأى بنفسك عن كل هذه المعتقدات، بدلاً من اتباعها بشكل أعمى دائمًا. بهذه الطريقة ستترك مساحة في داخلك للعفوية والاستثناءات.

اشعر بحقيقتك وتصبح نفسك تدريجيًا (جوهرك الحقيقي). للقيام بذلك، ومراقبة نفسك، كن على دراية بمركز اهتمامككل ما يحدث بداخلك: في الأفكار والعواطف والرغبات والأحاسيس الجسدية عندما تفعل شيئًا ما، وتقول شيئًا وتتصرف بطريقة معينة في المواقف المختلفة.

- تعلم كيفية التعامل مع الناسليس كأخطار كاملة وأولئك الذين لا يخلقون لك سوى المشاكل والمتاعب. انظر إليهم بشكل مختلف، مع إدراك أن لديهم أيضًا مشاكلهم الخاصة، وصعوباتهم الخاصة في الحياة، ولهم اهتماماتهم وقيمهم الخاصة. قد لا يكونون في حالة مزاجية جيدة، كما أنهم غالبًا ما يعانون من الألم. لديهم تربيتهم ومعتقداتهم واستراتيجياتهم الخاصة، ولهذا السبب يتحملون الآن، مثلك، العواقب، ويعانون مثلك، وربما أكثر.

يتطور العصاب لدى هؤلاء الأشخاصالذين يعتمدون على تقييم وآراء الآخرين. وعلى وجه الخصوص، فإنهم يقيمون أنفسهم كأشخاص من حيث نجاحهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من احترام الذات غير المستقر، وهذا هو الشرط الأساسي للعصاب.

- استقرار احترام الذات، لهذا من استبطان - سبر غور (وليس الفحص الذاتي ) التقط وأزل ببطء (بلطف) كل تلك "النقاط" العصبية التي يمكنك رؤيتها الآن أو ربما ستراها لاحقًا في نفسك.

لا تقارن نفسك بالآخرين، فسيكون هناك سبب أقل بكثير للأفكار ومشاعر عدم الرضا عن نفسك.

لا تحاول تجنب كل ما يخيفك، ولكن إذا نجحت، فسوف تجلب الفائدة والرضا. تصرف بدلًا من الهروب من الحياة، لأنه من المهم أن تلبي احتياجاتك الحقيقية حتى تقل أسباب العصاب.

النجاح الشخصي والنجاح في المجتمع(في المجتمع) - بالطبع، هذا جيد، ولكن من المهم أن تتعلم عدم التفكير في الأمر وأن تكون قادرًا على ذلك استمتع بالحياة هنا والآنافرح إذا حققت شيئًا ما، وتقبل الواقع بعمق إذا لم ينجح. ثم سيكون هناك راحة البال.

سأقول لهذا أنه بعد أن هدأت بشأن نجاحك أو فشلك، وبعد أن هدأت حماسة رغباتك وبدأت تحاول أن تعيش يومًا بيوم، أي اللحظة "هنا والآن"، فسوف تشعر أنك لا فقط أخف بكثير، ولكن أيضًا أكثر سعادة، وأكثر ثقة، وحيوية، وسيبدأ المزيد في الحدوث.

من المهم جدًا هنا - تفكير أقل بشكل عام، وبشكل خاص، فيما يتعلق بالماضي والمستقبل، و أكثرملاحظة هادئة واعية لنفسك ولكل ما هو حولك.

ما عليك سوى أن تبدأ تدريجيًا في إعطاء زمام المبادرة لحدسك في بعض اللحظات - وهنا تكمن القوة العظمى. لا تخف من أن هذا سوف يفقدك السيطرة العقلية على الموقف، لأنك في نفس الوقت سوف تكتسب فهماً أعمق، الرقابة الداخلية على أساس الشعورولكنها غير قابلة للتحليل المنطقي. ليس كل شيء يمكن فهمه، بعضها يمكن الشعور به فقط.

تذكر، ربما كانت لديك لحظات في حياتك فعلت فيها شيئًا ما، وتصرفت بطريقة ما، دون التفكير في كل خطوة من خطواتك، ولم تعلق بأفكار الخوف: "هل أفعل هذا؟ هل سأكون قادرًا على ذلك؟ هل هذا ممكن؟ " "هل يجب أن نفعل هذا؟"

لقد تصرفت ببساطة بشكل حدسي بالطريقة التي قادتك بها طبيعتك الداخلية، وفي تلك اللحظة نجح كل شيء بالنسبة لك، واستمتعت بالشعور بنفسك وكل ما فعلته. وأفكارك في تلك اللحظة، إذا ظهرت، كانت واضحة وقصيرة وخفيفة وواضحة بشكل مستحيل.

كيف تعالج العصاب بنفسك؟

غالبًا ما يكون الشخص ذو الشخصية العصبية متوترًا، مما يؤدي إلى توتر عضلات الجسم، وخاصة الرقبة، ونتيجة لذلك، يؤدي إلى تفاقم حالة العصاب (تمارين على الرابط).

إذا شعرت أن هناك خطأ ما في نفسك، اتخذ إجراءً بدلاً من الأمل في أن كل شيء سيسير على ما يرام. صدقني، لن ينجح الأمر.

بالإضافة إلى ذلك، من الصعب جدًا أن تعيش مع شخص عصبي، وهذا يشمل التذمر من جانبه، والفضائح المستمرة من العدم والمطالب المفرطة. أو على العكس من ذلك، الانسحاب إلى النفس والصمت عندما يكون من الضروري توضيح الوضع. لا شيء من هذا يفضي إلى علاقات جيدة. اعتني بعائلتك واعتني بنفسك. حظ سعيد!

ملاحظة.في علاج العصاب، يلزم اتباع نهج متكامل، ومن أهم خطوات العودة إلى الحياة الكاملة هو اكتساب الوعي بماهيته وكيفيته. - .

مع أطيب التحيات، أندريه روسكيخ

مقالات أخرى حول موضوع تطوير الذات:

مرحبا. أود أن أسأل. لدي هذا النوع من المشاكل. عمري 23 سنة، منذ نصف عام أصبحت أماً. منذ حوالي عامين كنت أعاني بالفعل من نوبات الهلع، كنت قلقة بشأن أمراض مختلفة. بسبب "شعرت بالذعر، ولم أنم أو آكل. كنت أركض عندما أخبرني الأطباء أن كل شيء على ما يرام، وجدت قرحة جديدة. قرأت عنها على الإنترنت. ونتيجة لذلك، وصفت لي مضادات الاكتئاب. أصبح الأمر أسهل الآن لدي مرض عقلي جديد، بدأت أخشى نهاية العالم، إنه أمر فظيع، الكويكبات والبراكين وكوكب نيبيرو وما إلى ذلك، هذا النوع من الذعر يغطيني، أطلع باستمرار على الأخبار وأبحث عن أي شيء. لقد حدث ذلك. هل يمكن أن تخبرني ماذا علي أن أفعل؟ كيف أتخلص من هذا؟ هل هذا غير طبيعي للغاية؟ هل حان الوقت لرؤية طبيب نفسي؟ أخشى جدًا أن تؤثر نوبات الهلع على طفلي.

إجابة

• أهلاً.. أهم شيء بالنسبة لك هو التخلص من هذا القلق المتزايد. اقرأ كيفية القيام بذلك في المقالات الموجودة على المدونة (VSD، أسباب المخاوف الوسواسية والسلطة الفلسطينية، اليقظة الذهنية)، وما إلى ذلك. وأؤكد لك أنها سوف تساعدك إذا استخدمتها

  إجابة

  • مرحبًا أندريه، مقال جيد جدًا، لقد طلبنا الكتاب الإلكتروني، ودفعنا ثمنه، وأرسلوا لنا إيصالًا، لكن الكتاب نفسه ليس لدينا. يمكنك معرفة كيفية الحصول عليه! شكرًا لك!

    إجابة

    • مرحباً بافل.. لقد قمت بالرد على رسالتك الإلكترونية.. وتأكد من خصم الأموال عند الدفع من بطاقتك، لعدم وجود أموال مستلمة منك في الحساب. (وفي كلتا محاولتك لإجراء الدفع)

      إجابة

1. مرحبًا. اسمي أليكسي، 29 سنة. مقالك هو إلى حد كبير على الهدف.
   الآن أنا قلقة على صحتي. هناك مشاكل موضوعية، واختلال حاد في ضغط الدم (لم أفترق أبدًا عن مقياس توتر العين)، ومشاكل في الرقبة، وصوت صرير في الأذن لعدة سنوات.
   سامحني، ولكن يبدو أنني وجدت المكان الذي يمكنني أن "أبكي فيه".
   الرحلات الطويلة إلى المستشفيات لم تصب إلا الزيت على النار، ووجدوا بعض الانحرافات التي يفسرها الأطباء على أنها قاعدة مشروطة. لكن بالنسبة إلى الشخص العصابي، فهذا هو الغذاء الأنسب للتفكير في متطلبات النهاية الحتمية. ومع ذلك، يقول الفطرة السليمة أنه لا توجد مواقف متطرفة للصحة المطلقة والمرض المطلق، لذلك، ربما، في كل شخص يمكن العثور على عدد معين من الأمراض ذات الخطورة المعتدلة. إن الشخص العادي ببساطة لن يزعج نفسه بهذا الأمر، قال الطبيب إن كل شيء على ما يرام والشخص الذي يتمتع بنفسية صحية سينشغل قريبًا بشؤونه الخاصة ولن يتذكر حتى الذهاب إلى الطبيب. سيبدأ الشخص العصابي المعرض للوسواس بإخبار نفسه أن شيئًا ما قد ترك دون رادع، وأن الطبيب وضع رأسه في السحاب وعالج الوضع بشكل سطحي للغاية، وحتى لو كان كل شيء مطمئنًا بشكل مقنع، فإن الأفكار المزعجة ستأتي بعد فترة متجددة. قوة.

   إجابة

   • أليكسي، كان من الغريب جدًا قراءة رأيك. أنا مثلك، مجرد فتاة. بسبب العصاب الذي أعانيه، لا أستطيع أن أقرر إنجاب طفل أو أي شيء خطير يمكن أن يغير حياتي. أخشى اتخاذ القرارات، أخشى أن أكون سيئا، أشعر باستمرار بالمسؤولية عن العالم كله. أقوم باستمرار بحل مشاكل الجميع من حولي، ويبدو لي أنهم لا يستطيعون التعامل بدوني. وأخشى أن يتركني زوجي بهذه الطريقة. أعانقك عقليًا وأريد أن أخبرك أن إنجازاتك، بالنظر إلى حالتك، لا تصدق ببساطة، وأنا أعلم الوضع من الداخل، قرأته وكنت فخورًا بك. أنت عظيم وأعتقد أنك سوف تنجح. وأنا أيضاً أتمنى :)

     إجابة

2. المقالة لديها نسبة نجاح 100%.
   من خلال الانغماس في التحليل الذاتي، أستطيع أن أتتبع بداية قلقي منذ الطفولة. كانت والدتي دائما جبانة، وكانت خائفة من البرق في عاصفة رعدية، والكلاب في الشارع، والناس يطرقون البوابة، وتم تقديم العالم على أنه بيئة عدوانية خطيرة. غادر والدي عندما كان عمري سنة واحدة. وبناء على ذلك، استوعبت موقف والدتي منذ سن مبكرة. عشت مع جدتي وجدي وأمي وعمي وخالتي، كلهم، باستثناء جدتي، بدأوا يشربون الخمر بكثرة في نهاية التسعينات، وطوال حياتي كنت أستمع إلى اتهامات من والدتي كانت موجهة لأبي، ولكن منذ أن ترك العائلة، أصبحت مانعة الصواعق. منذ أن كان عمري 16 عامًا، كنت مكتفيًا ذاتيًا تمامًا. ومع ذلك، أتذكر جيدًا كيف قارنتني والدتي بالأولاد الآخرين، من الفئة: "ليشكا بتروشكا فتى ماكر وذكي وماهر، لكنك أخرق، ويديك مثل الخطافات". وحتى يومنا هذا، ليس بهذه الطريقة الواضحة، لكنني أشعر أنها تقارنني بشخص ما، لكن هذا يتجلى بالفعل كزلة فرويدية، من فئة القصص: "أن شخصًا في عمرك هو بالفعل رئيس سلطة كذا وكذا." أو ربما أجد فقط تأكيدًا لمظالمي، وأرى تلميحات في كل شيء. بعد محادثة مؤلمة مع والدي، سمعت منه ما يلي: "إنه يتواصل في العمل مع أقرانه الذين يقومون بالفعل بأعمال جادة". وهذا أيضاً عتاب فادح موجه إليّ.
   إذا تحدثنا عني، فأنا شخص مشبوه وضعيف وحساس مع منظمة عقلية خفية، كما يقولون، على الرغم من أنني لن أظهر ذلك، وأعتقد أن القليل من الناس يشككون في مشاكلي. لدي عائلتي الخاصة وطفل صغير. أمارس الرياضة، وتغلبت على رهابي الاجتماعي ومخاوفي من الاستلقاء على كومة أثناء الضغط على الحديد أمام الجمهور مباشرة، وما زلت أؤدي في مسابقات المدينة وحصلت على المركز الثاني من أصل 3 في فئتي). بالنظر إلى أنني ذهبت إلى هناك في حالة شبه إغماء، وكانت مجموعة الدعم لديها كل مخاوفي، فأنا أعتبر هذا نجاحًا كبيرًا. بالمناسبة، بعد ذلك اختفى عصابتي لمدة 3 أسابيع ولم تظهر، ربما بدأت في الشرب.
   ومع ذلك، فقد ارتكبت العديد من الأخطاء، والتي بدأت في تصحيحها في سن 26 عاما، على وجه الخصوص، تلقيت تعليما عاليا في مجال تكنولوجيا المعلومات، في المدرسة كنت طالبا نموذجيا C وخروف أسود يتواصل مع نفس المنبوذين ولذلك، فإن أشياء مثل الحصول على التعليم والبقاء على قيد الحياة في المجتمع هي حدث صعب للغاية بالنسبة لي.
   أقوى عامل يسمم حياتي هو العصاب! منذ الطفولة، كنت أتحقق دائمًا من إغلاق الأبواب 100 مرة، وبعد العثور على وظيفة أصبحت مسؤولاً للغاية، وحاولت دائمًا إرضاء الناس وخدمتهم حتى يحسنوا الظن بي. في نهاية المطاف، بدأت أدرك أن هذا كان فظيعًا وأنه لا ينبغي عليك أبدًا محاولة كسب تأييد الناس بهذه الطريقة. ومع ذلك، فإن العادات هي أشياء معقدة، خاصة تلك التي تشكلت على مدى سنوات عديدة. ومع ذلك، فأنا أفهم المشكلة ولدي الشجاعة للاعتراف بمثل هذه الأشياء لنفسي.
   أخشى التحدث علنًا، إذا كان لا يزال بإمكانك التكيف مع شخص واحد، فعندما يكون هناك أكثر من 3 أشخاص في الغرفة، فهذا يمثل ضغطًا هائلاً بالنسبة لي، حيث أرتدي هذا القناع غير الطبيعي للغاية لكي أبدو "صحيح". إن الذهاب إلى مصفف الشعر أمر مرهق، وحاولت المزاح مرة واحدة - كان هناك صمت، وكادت أن أسقط على الأرض. يصبح الصوت متوترًا، بل أود أن أقول متوترًا، الأمر الذي ينم على الفور عن عدم اليقين، وتتعرق يديك. يمكنني إظهار الثقة، لكن هذا اندفاع لا يصدق وتظاهر يستهلك الطاقة. أود أن أتمتع بثقة طبيعية، فهذا يحدث، ولكن على سبيل الاستثناء. ويجب أن أعترف أنه كان لدي فجوة خطيرة بين أحلامي وأفكاري حول كيف سيكون كل شيء وكيف هو في الواقع. لقد واجهت المرحلة الأكثر حدة من العصاب في الذروة عندما اعترفت لنفسي بأن المستوى الذي حلمت به في شبابي كان بعيدًا جدًا، وكنت بحاجة إلى أن أكون أقرب إلى الواقع.
   الآن تغلبت علي مظهر مثير للقلق من العصاب من حيث الصحة، وهو نفس الوسواس المرضي السيئ السمعة. ويبدو أنه من غير المجدي محاربته بشكل مباشر، فأنت بحاجة إلى حرمانه من "الوقود". هذه هي القصة، أريد أن أعانق شخص ما وأبكي.

   إجابة

   • مساء الخير.. أليكسي، عليك أن تفهم أنه ليس خطأك أن شخصًا ما لم يحبك في مرحلة الطفولة أو لاحقًا (بما في ذلك العائلة والأصدقاء، ولا سيما والدتك). هذا ليس خطأك، إنها مشكلة والدتك. وتحتاج إلى الاعتراف بحقك في أن تكون كما أنت، والتوقف عن إثبات شيء ما لشخص ما، لجذب انتباه شخص ما وتفهمه. استمع إلى نفسك، وافهم قيمك الحقيقية (ما الذي سيجعلك سعيدًا) وامض قدمًا لتعيش حقًا أقل اهتمامًا بمن يفكر فيك وماذا يفكر فيك.

     إجابة

   • إجابة

   • أليكسي، مساء الخير! قرأتك وأبكي. كيف يبدو كل شيء مثلي. لقد أثرت فيني بعض كلماتك على محمل الجد حقًا... وهذا كل ما أفكر فيه عن نفسي. صراع مستمر بين "كيف ينبغي لي" و"كيف أريد". الحجج المستمرة المستمرة في رأسي. لا أستطيع التنفس، لا أشعر أنني أتنفس بعمق. أحب مشاهدة الناس. هذا ما يعجبني في الناس، كما قلت بحق، "الثقة الطبيعية"، وحرية الحركة، والكلام، ألاحظ كل هذا وكأنني أصبحت طفلاً صغيرًا يحلم فقط بأن يكون هكذا، بل وأشعر داخليًا غاضب لأنني لا أستطيع أن أكون هكذا. وبعد ذلك أشعر بالحزن وأعود مرة أخرى إلى حالة الكآبة المستمرة التي أعيشها مع أفكار حول شيء بعيد يجب أن يحدث لي، حول شيء جيد، وربما حتى عظيم.. كنت أعتقد أن لدي مثل هذه الشخصية، ولكن الآن أنا أبلغ من العمر 26 عامًا وقد وصلت إلى نقطة متطرفة عندما أريد أن أفعل الكثير، لكنني أغلقت كل الطرق في وجهي. سأذهب الآن إلى طبيب نفساني وأعتقد أن الأمر سينجح. رغم مرور وقت قليل... أود أن أتحدث معك وكما قلت. يبكي.

     إجابة

   • مساء الخير. أليكسي، كيف تسير الأمور معك اليوم؟ لا أفهم، لماذا لا ترى معالجًا نفسيًا؟ بعد كل شيء، كل هذا قابل للعلاج. بدأت هذا العام حياة جديدة بفضل طبيب جيد. اتمنى لك المثل)

     إجابة

3. شكرا جزيلا لكم على عملكم! تم توضيح كل شيء بشكل جيد في هذه المقالة، قرأته وأدركت أن كل شيء تقريبًا كان يدور حولي. سأعمل على تطوير نفسي، لأنني لا أريد أن أعيش في قلق أبدي وفي حالة سيحبني فيها الجميع بعد الآن. نعم، إنه يعطي نتائج في حياتك المهنية، على سبيل المثال، ولكنه يستهلك أيضًا الكثير من الطاقة بحيث لا تكون سعيدًا دائمًا بهذه المهنة.

   إجابة

4. مقال رائع، شكرا جزيلا لك!
   يتجلى عصابتي أكثر في حياتي الشخصية. في المجال الاجتماعي، بالطبع، أسعى إلى الأفضل، ولكن بطريقة أو بأخرى أتعامل بشكل أفضل مع الإخفاقات والأخطاء، فمن الأسهل بالنسبة لي أن أدرك نفسي وأن أكون متناغمًا. ولكن في علاقتي مع شاب، أنا متوترة باستمرار، ولا أستطيع الاسترخاء، ويظهر التشنج العصبي. هناك الكثير من المطالب المزعجة عليه ومن هنا المشاجرات والفضائح. أريده دائمًا أن يكون أكثر نجاحًا وجدية حتى يتمكن من تكوين أسرة. لا أستطيع أن أفهم لماذا لا أستطيع قبول شخص آخر، لكني أحاول دائمًا تغييره ليناسب رغباتي؟ وربما يكون من الأفضل عدم مواصلة العلاقة مع هذا الشخص بالذات، أم أن هذا هو عصابي الذي يتجلى ببساطة في هذا المجال بسبب بعض مواقفي؟

   إجابة

   • أهلاً.. من يحتاج هذا النجاح والجدية أنت أم حبيبك؟ لا تعترف بأن هذا الرجل لديه قيم مختلفة، ولعل أهم شيء بالنسبة له هو الهدوء والفكاهة والحنان المنزلي. الراحة وأن يكون لديك حبيبتك وأصدقائك بالقرب منك؟ وهذا يكفيه ليكون سعيداً.. ولديك طموحاتك وقيمك الخاصة، لكن هذا لا يعني أن حبيبك على خطأ. افهم نفسك، وتعلم أن تقبل نفسك كما أنت أولاً، وتطلب أقل من نفسك، وعندها ستتمكن من فهم الآخرين وقبولهم، وبعد ذلك سترى ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك لحياة أكثر سعادة.

     إجابة

5. مساء الخير. لقد دهشت من محتوى المقال، تم النظر في كل شيء بعمق. يبدو الأمر وكأنني أنظر في المرآة.
   أدركت مؤخرًا أنني مصاب بالوهن العصبي، لقد أصبت به منذ الطفولة، وهو ناتج عن التوتر. لقد أصبح التعايش مع هذا أصعب وأصعب. لا أستطيع مساعدة نفسي، كنت أشرب الخمر، والآن أعاني من الإفراط في تناول الطعام القهري، وهذه هي المكافأة التي تلقيتها من العصاب. بدون الحلوى، يرتجف مثل مدمن المخدرات. أنا آكل حتى مع بطن ممتلئ، لا أستطيع التوقف. من الصعب التواصل مع الناس، فهم يغضبونني، وفي نفس الوقت لدي مشاكل في حياتي الشخصية، أي غيابها التام. وتدني احترام الذات. كل شيء يزعجني، كل شيء صغير يؤثر علي، وأشعر بالتعب الشديد. الى اين اذهب؟ أين أجد الخلاص؟ اللامبالاة تقتل، لكني لا أريد أن أعيش هكذا!

   إجابة

   • أهلاً.. طبعاً المشاعر السلبية تسلب القوة والمزاج، وبالتالي الفتور والانزعاج. بادئ ذي بدء، إن الراحة الأخلاقية ببساطة هي ما يهمك؛ قد تبدو هذه الخطوة تافهة، لكنها ذات أهمية قصوى وبالغة الأهمية، ولهذا تحتاج إلى التعامل مع عقلك، وإلا فإن أفكارك ببساطة لن تسمح لك بالراحة . اقرأ مقالات حول ممارسة اليقظة الذهنية وكيفية إيقاف التوتر الداخلي. الحوار، فهذا سيساعدك على البدء. حسنًا، إذن اعمل مع احترام الذات وتغيير التصورات عن العالم من حولنا. (بعض النقاط وماذا وكيف تم وصفها في المقالة، اقرأها وطبقها)
     أما بالنسبة للشره المرضي. سأقدم توصية بسيطة - تناول شيئًا كثير العصير، على سبيل المثال، الفاكهة والشوكولاتة وما إلى ذلك. تناول الطعام (التمرين) على قطع صغيرة، وتحسس كل قطعة في فمك ببطء ودقة. وهناك أيضًا عمل مع العواطف، فأنت بحاجة إلى التدريب على عدم قمع التوتر بالطعام، ولكن القيام بذلك بشكل طبيعي.

     إجابة

6. عادة لا تمر العصبية من تلقاء نفسها، فمن الضروري إجراء محادثة مع طبيب نفساني لمعرفة سبب ومصادر هذه الحالة. لا أنصح أي شخص بتركه بمفرده مع مثل هذه المشكلة.

   إجابة

7. مساء الخير. عمري 24 سنة من فضلك قل لي هل هناك فرق بين نوبات الهلع والعصاب؟ أنا شخص مشبوه. أخاف من الرأي الشخصي. ناهيك عن أنني أشعر بالتوتر حتى عندما ألعب أو أتواصل مع الناس. في شهر مايو من هذا العام أصبحت متوترة للغاية. حدث الأمر على هذا النحو: سمحت لطفلي وصديق مخمور بالخروج بينما كنت في المتجر لأتفقد البضائع. كنت قلقة للغاية، كنت أتعرق، وكان قلبي ينبض بقوة. عندما وجدته وأخذته، ركبت الحافلة سريعًا وشعرت بالاختناق، وبدأت بالاختناق، وكان قلبي ينبض بقوة، ولم أجد مكانًا لنفسي، كنت أشعر بالدوار. كانت يداي ترتجفان، وأردت النزول من الحافلة بسرعة. بشكل عام، في اليوم التالي أصبح الأمر أسهل. بشكل عام، لقد نسيت. وبعد بضعة أسابيع ظهرت في الحافلة. قالوا نوبات ذعر الاختبارات كلها طبيعية. لقد أخذت إجازة. لم يساعد. حتى في المنزل شعرت بالقلق وما إلى ذلك. لقد تعرضت لهذه الحالة الحرجة مرة واحدة أثناء إجازتي. ذهبت إلى طبيب نفسي وقال إنها شخصيتي، وصف لي مضادات الاكتئاب، لكني أخشى أن أشرب الخمر، بسبب التهاب المعدة. ونتيجة لذلك، أستيقظ كل صباح وقلبي يبدأ بالخفقان، ويدي ترتجفان وتتعرقان، وأخاف من الحافلات، وأستقل فالاكاردين رغم أنه لا يساعد. يبدأ عدد كبير من الناس في إجهاد أرواحهم. لا أستطيع حتى الذهاب إلى والدي. أنا خائف من الحافلات. لا أستطيع الذهاب إلى السيرك أو كرة القدم مع طفلي الصغير وهذا مستمر منذ شهر مايو. طوال الوقت يمتلئ الدماغ بالأفكار السيئة. روحي ليست في سلام. نبض متكرر، خفقان، عندما أكون في المنزل لا أشعر بالسوء، ولكن بمجرد أن أذهب إلى مكان ما، يتقلص كل شيء بداخلي. في بعض الأحيان، كل صوت يطرق رأسك ويعرقك، يمكنك الاستمرار إلى الأبد. يرجى تقديم المشورة ما يجب القيام به. شكرا لكم مقدما.

   إجابة

   • مرحبًا.. نوبة الهلع هي نوبة، والعصاب هو حالة يتم من خلالها إخفاء مجموعة معقدة من المشاكل الداخلية (الصراعات) والتي يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى السلطة الفلسطينية.

     إجابة

8. لقد عانيت من العصاب منذ الطفولة. كان والدي طاغية مدمنًا على الكحول. لقد نشأت مضطهدة مع تدني احترام الذات. مع تقدم العمر، بالطبع، أصبحت أكثر جرأة، لكن المخاوف والقلق بشأن صحتي لا يزال يتغلب علي. قرأت مجموعة من الكتب في علم النفس والمقالات المشابهة، لكن ليس لها فائدة كبيرة. أخذت بعض الأشياء من المقال لنفسي. سأحاول. بالمناسبة، ماذا يعني العصاب المتقدم؟ ماذا عن الشيء المهمل الذي لا تستطيع التخلص منه؟

   إجابة

   • مرحبًا. مهمل، أعني أنه بعد فترة طويلة من الإساءة للنفس (مما هو موصوف في المقال أو شيء مشابه)، لا يمكن للمرء الاستغناء عن العلاج داخل المستشفى، على سبيل المثال، في مرحلة شديدة من الاكتئاب، عندما لا يعود الشخص قادرًا على ذلك. أن يفعل أي شيء من تلقاء نفسه، أو قد تحدث بعض العواقب التي لا رجعة فيها (وهذا يتطلب الكثير من الجهد). على أية حال، إذا تحملت المسؤولية وبدأت في الاعتناء بنفسك، فلن يكون من الممكن إصلاح كل شيء، ولكن الكثير، وستمتلئ الحياة بالألوان مرة أخرى.

     إجابة

9. مساء الخير مقالة مثيرة للاهتمام! شكرًا لك!
   عمري 27 سنة. لقد قمت بتدريب التحفيز الذاتي لمدة ثلاث سنوات.
   أخبرني، لعلاج العصاب بمساعدة AT، تحتاج إلى نموذج سلوك عقلاني جديد بطريقة أو بأخرى، وخلق مواقف الحياة الحقيقية في حالة استرخاء والرد عليها بموضوعية؟ وبهذه الطريقة سيتم تطوير تفكير جديد.
   أنا في الأساس بروتستانتي وغالبًا ما أريد أن أكون على طريقتي، أريد أن أكون الأول، وفي كثير من الأحيان لا ينجح الأمر على طريقتي. اتضح أنه حقيقي. ومن هنا الشعور بعدم الرضا وتورم في الحلق ونوبات ذعر مع ارتفاع الضغط.
   شكرا لك مقدما!

   إجابة

   • أهلاً.. من فضلك.. فقط تذكر أن الأهم هو الحالة الذهنية، وليس الإنجازات، من هو الأفضل ومن هو الأسوأ، ما هو الجيد والسيئ، النجاح والفشل.. كل هذا في الحياة نسبي، خذ الحياة أسهل!

     إجابة

10. معلومات مفيدة للغاية، وتم شرح كل شيء بوضوح! لقد أصبح الكثير واضحًا عن نفسك، كل ما تبقى هو العمل الجاد على نفسك ووضعه موضع التنفيذ) سنة جديدة سعيدة! شكرا جزيلا على هذا المقال، أتمنى لك الصحة والعافية لك ولعائلتك 🙏🏻

    إجابة

    • شكرًا لك! سنة جديدة سعيدة لك أيضا وكل التوفيق!

      إجابة

11. مرحبًا! شكرًا جزيلاً على المقال، فهو مجرد نسمة هواء في أشد اللحظات احتياجًا إليها. أتمنى لك كل النجاح، أعتقد أنك شخص موهوب للغاية. شكرًا لك!

    إجابة

12. مرحبا أندريه! بعد الضغط الذي تعرضت له، لم أتمكن من التعافي لمدة شهر الآن. تراودني أفكار مزعجة، وأسوأها أنني قد أؤذي أطفالي. أنا أحبهم كثيرًا، لكن يبدو أن عقلي قرر تدميري ولم يمنحني السلام، ورسم صورًا فظيعة. ربما يمكنك أن تعطيني بعض النصائح حول كيفية التعامل مع هذا. أنا بالفعل مرهق عقليًا وجسديًا لدرجة أنني لا أملك القوة للقتال مع نفسي.

    إجابة

    • مرحبًا آنا... لقد كتبت عن هذا في المقالات ذات الصلة... وكتبت أيضًا كتابًا كاملاً عن حل مثل هذه المشكلات.

      إجابة

13. مرحبًا! لقد تأثرت كثيرًا بالمقال، فكل شيء موصوف بشكل واضح وواضح، في صلب الموضوع. عمري 29 عاما، بدأ العصاب في التطور في مرحلة الطفولة. الأب مدمن على الكحول، و"بروتستانتي عصبي"، والأم في الغالب متكيفة. وراء رفاهية الأسرة الخارجية كان هناك ادعاء مستمر، كما لو لم يحدث شيء فظيع (على الرغم من أن كل شيء قد حدث في الواقع)، وحظر مظاهر المشاعر السلبية، وما إلى ذلك. لقد شاهدت باستمرار الخطط تنهار، وأنماط السلوك والمواقف وأنماط الأبوة والأمومة تتغير بشكل كبير، وبشكل عام، كل مسرات الاعتماد المتبادل.
    الآن لدي زوج وابنة تبلغ من العمر 5 سنوات، منزلي الخاص، ولكن هناك مشكلة شخصية كبيرة بسبب العصاب، والتي تسمم حياتي ببساطة. ليس لدي أصدقاء، ولا أستطيع العثور على مكاني في الحياة، ولا يسعني إلا أن أشعر بالغربة، وأنني "مختلف" بطريقة ما. لقد حصلت على تعليم عالٍ، والآن أحصل على شهادة ثانية في علم النفس، وأشعر أنها لي وأحبها. ولكن، بسبب القلق المستمر وعدم اليقين، لا أستطيع التركيز على العمل، أشعر أنني محتال، لا أستطيع التعبير عن نفسي في المجتمع، على الرغم من أن لدي المعرفة والإمكانات، فإن كل طاقتي الداخلية تذهب إلى محاربة مظاهر العصاب. لا أستطيع الاسترخاء التام والفرح والضحك، على الرغم من أن كل شيء ظاهريًا طبيعي نسبيًا، وهو مرة أخرى قناع ولعبة. أشعر باستمرار بالذنب لأنني أم سيئة، لا أريد الاعتناء بطفلي، أنا زوجة سيئة، لم أحقق أي شيء بحلول سن الثلاثين، ليس لدي حياة طبيعية وظيفة، الخ. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن حالتي الداخلية ودوافعي لا تتوافق مع المظاهر الخارجية، على سبيل المثال، أتخيل ماذا وكيف أريد أن أقول لشخص ما، ولكن بسبب الخوف لا أستطيع إعادته إلى الحياة، بسبب ذلك أنا معذب، وأفقد احترامي لنفسي، وأعيد عرض الموقف باستمرار في رأسي. أحاول حرفيًا "سحب نفسي من شعري" من هذه الحالات، والتغلب على المخاوف، وعدم اليقين، والعمل على نفسي، وأشعر بتغييرات إيجابية، وأبدأ في الفرح مرة أخرى، ولكن بعد الضغط التالي، يحدث الفشل، "السقوط" مرة أخرى، ونتيجة لذلك، استسلمت، وبدأت حالة من اللامبالاة الرهيبة، تصل إلى حد عدم الرغبة في الحياة. لا أنام جيدًا، أستيقظ وأنا أشعر بحزن شديد ورغبة في أن ينتهي اليوم سريعًا. منذ أكثر من ستة أشهر، بدأت نوبات الهلع، في البداية ظرفية، ثم ظهرت لاحقًا على ما يبدو من العدم. وهي لا تحدث كثيرًا، لكنها لا تزال تترك خوفًا من التكرار. غالبًا ما يتطور التهاب اللوزتين المزمن بسبب الشعور بوجود "كتلة" في الحلق. بشكل عام، شيء من هذا القبيل. أردت فقط أن أتحدث قليلاً وأشعر أنني لست وحدي.

    إجابة

    • وقت جيد. . لكن أولاً، توقف عن مطالبة نفسك بشيء ما، وتوقف عن محاولة أن تكون "شخصًا كهذا" - كن على طبيعتك! (وإن بدا لك أنه خطأ وسوء)

      إجابة

14. أرغب في الاستماع إلى النصائح. كثيرًا ما أواجه مواقف عندما يصبح التواصل مع أولوياتي أمرًا محبوبًا، وما لا يعجبني في هذا الموقف هو أنني أرتدي قناعًا وأتوقف عن أن أكون نفسي أو شيء من هذا القبيل. وبعد مثل هذه الحالات، جاءت فكرة إنشاء صورة إلى ذهني بنفسي وكيف أود أن أتصرف في مثل هذا الموقف، كوني في حالة طبيعية ثابتة في شكل لفظي من خلال مفاهيم عالمية مثل رأي شخص آخر لا ينبغي أن يغير رأيي حتى إذا كان رأي الأغلبية (العناد) وما إلى ذلك وحاولت ذلك وبدا أنني أشعر بالسيطرة على الأوضاع، أليس هذا هراء؟

    إجابة

    • مرحبا.. لماذا هذا الهراء.. لا على الإطلاق.. في الواقع جيد جدًا. ومن المهم أيضًا أن تتخيل أفضل نسخة من نفسك (ما أود أن أكون عليه)، فهذا يساعد على ضبط نفسك من الداخل والشعور بهذه الطريقة حقًا... ما عليك سوى القيام بذلك بانتظام!

      إجابة

15. شكراً جزيلاً! لقد اكتشفت مؤخرًا مقالاتك التي تحاول مساعدة زوجي في مكافحة العصاب ونوبات الهلع وتدني احترام الذات وكراهية الذات. آمل حقًا أنه بفضلك سنكون قادرين على التعامل مع كل شيء.

    إجابة

    • من فضلك، يمكنك بالتأكيد، ولكن لهذا من المهم ليس فقط القراءة، ولكن تطبيق المعرفة، وتحتاج أيضًا إلى وقت

      إجابة

16. مرحبًا! يصف المقال حالتي بشكل كامل، معلومات مفيدة للغاية، في الواقع اتضح أنني أشعر بقلق شديد تجاه آراء الآخرين وأحاول حقًا أن أكون جيدًا ومقبولًا في المجتمع. يبدو لي أنني لست مثل الآخرين تمامًا، حسنًا، أنا أتميز بطريقة ما بسبب قيادتي غير الكافية والناس لا يفهمونني، لقد واجهت هذا كثيرًا. في تلك اللحظات من حياتي عندما كنت على طبيعتي ولم أفكر في آراء الآخرين، كان كل شيء يسير على ما يرام من تلقاء نفسه. أريد العودة إلى تلك الحالة مرة أخرى. على مدى العامين الماضيين، وصلت حالتي إلى مثل هذا القلق الذي أخاف منه ببساطة من الأشياء الأساسية، وسوف تهب الرياح في اتجاهي، وسأكون عصبيا للغاية. نعم ألم في القلب ومن غير الواضح مصدر عدم انتظام دقات القلب دون أي أمراض جسدية.
    فيما يتعلق بالعلاقات في الأسرة، لم أشعر أبدًا بأنني شخص كامل، أتذكر أنني لم أرغب حتى في أن أكون على طبيعتي، أردت أن أكون طفلاً آخر، أو جارًا أو زميلًا في الصف، لأولد وأعيش في عائلة أخرى. عندما كنت طفلاً، كانت هناك مواقف صعبة، كنت أرغب دائمًا في مشاركتها مع والدتي، لكن كان علي أن أقلق بشأن المغفرة في نفسي، كنت منغلقًا جدًا، وكنت أخشى أن يكون الأمر سيئًا بالنسبة لي، وقد يرى شخص ما. وصحيح أنني إذا اعترفت بما كان يحدث لي، فمن المرجح أن والدتي لن تتحدث معي ببساطة لعدة أيام وتصفني بالخاسر، كما كان الحال عندما أخبرتها بشيء ما. لم أرى خيرًا من والدي، كان إما غاضبًا أو بينهما كلامًا بذيئًا ويتحرش بي جنسيًا، ثم أخذت ذلك مظهرًا من مظاهر الحب، فظننت أنه يحبني كثيرًا، حتى أنني كنت سعيدًا، ثم أدركت أنه كان يستخدمني فقط، ولم أعد أصدقه ولم أسمح له بالاقتراب. يبدو لي دائمًا كيف يمكنني أن أكون شخصًا طبيعيًا مناسبًا إذا كنت لا أعرف ما هو إذا خرجت من المجتمع. لا أعرف حتى كيف تذكرت كل هذا بمجرد قراءة المقال، أصبح الكثير أكثر وضوحًا، والشيء الرئيسي هو أنني أعرف الآن أنه يمكن تصحيح ذلك.

    إجابة

    • مساء الخير.. أوليانا، بادئ ذي بدء، من المهم بالنسبة لك أن تدرك أنه ليس خطأك، وأن والديك لم يمنحك الحب والاهتمام الذي تستحقه، وأنهم دفعوك بعيدًا، لقد صادفت مثل هؤلاء الآباء للتو! وأنت لست أقل شأنا أو أن هناك خطأ ما فيك ولهذا السبب لم تكن محبوبا منذ الطفولة، على الإطلاق. أنت تستحق الاهتمام والدفء والحب، تمامًا مثل كل واحد منا، يجب أن تتعلم هذا وتتوقف عن إثارة حب العالم الخارجي (وهذا لن يساعد)، أحب نفسك أولاً!

      إجابة

17. مرحبًا!
    المقال مثير للاهتمام والتعليقات عليه أيضًا. أود أن أكتب بضع كلمات عن نفسي. ربما شخص ما يمكن أن ينصح شيئا. عمري 38 عامًا. لدي وظيفة جيدة. ولكن في حياتي الشخصية هو مجرد "صفر". يبدو أن هذا مرتبط، كما يبدو لي، بناءً على المقال، بحقيقة أنه منذ الطفولة "تم حفر فكرة في الرأس" مفادها أن الزوجة يجب أن تكون حاصلة على تعليم عالٍ، من عائلة محترمة، وربة منزل، وزوجة. الأم، الخ. حسب المعيار. ثم قالوا إن الشيء الرئيسي هو بناء مهنة، وسوف تتطور حياتك الشخصية من تلقاء نفسها. يبدو لي أحيانًا أن هؤلاء الأشخاص، إذا كان لديهم طريقهم، فلن يسمحوا لي بالرحيل على الإطلاق حتى سن الشيخوخة. قالوا إنك ستشغل مناصب ومناصب وهم أنفسهم سوف "يلتزمون بك". بالطبع، هذا ما قاله أقاربي... ربما كانوا يريدون أشياء جيدة... والآن يريدون ذلك أيضًا. لكن. لقد درست، وعملت، وبالطبع التقيت بشخص ما (وبطبيعة الحال لم يكن هو نفسه...) بسبب العمل، غالبًا ما أعيش في الخارج. يتم فقدان الروابط مع مجتمعنا، ومن الصعب تأسيسها مع المجتمع الجديد، على الرغم من عدم وجود مشكلة لغوية - فقط العقلية. ونتيجة لذلك، لا تزال والدتي تخبرني بجدول عملي، وما يجب أن أفعله، وما هو الجنس، وبشكل عام، فإن وجود شخص قريب ليس بالأمر المهم. ولكن ما هو المهم (إلى جانب المال والوظيفة) ليس واضحا. من الصحيح جدًا أن الإنسان يعيش حياة شخص آخر أو من أجل الحصول على تقييم جيد من الآخرين. أفهم أن كل ما يحدث هو نتيجة لغسيل الدماغ منذ الطفولة. أنا ممتن، بالطبع، للأساس الذي قدمته لي عائلتي. الآن يصعب علي تغيير أي شيء. أو ربما تحتاج إلى دفعة؟ أنت فقط تستسلم... عندما تنظر إلى الأزواج السعداء، على الأقل ظاهريًا، ويطرح السؤال: ما خطبي؟ الدراسة والعمل تقطع الاتصال بالعالم الخارجي. أنا أعيش خلف الزجاج. وكذلك المعايير الموضوعة منذ الطفولة، والتي... غير موجودة.

    إجابة

    • مرحباً.. ابدأ العيش ليس لتلبية توقعات شخص آخر، بل لنفسك.. اشعر بما تريد.. ما هي رغباتك الصادقة القادمة من القلب، تخيل في مخيلتك كيف ستكون الجنة على الأرض بالنسبة لك؟ ماذا كنت تود أن تفعل إذا لم يكن عليك كسب حب واحترام بعض الناس... ولم يكن عليك التكيف ولم يكن عليك العمل من أجل المال فقط؟

      إجابة

18. مرحبا أندريه! شكرا لمقالاتك وعملك ومساعدتك. لقد عانيت أيضًا من العصاب منذ الطفولة، وبطبيعة الحال، جاء الوعي الآن كشخص بالغ. عمري الآن 32 عامًا. حدثت الأزمة الأولى مع نوبات الهلع والمخاوف والأفكار الوسواسية منذ 10 سنوات. تم تشخيص إصابتي بـ VSD، ووصفت لي مضادات الاكتئاب وأرسلت لي للمضي قدماً في حياتي. ساعدتني الأجهزة اللوحية وبدا أن كل شيء على ما يرام. لكن بالطبع بعد التوقف عن المخدرات عاد كل شيء. بدأت بعد ذلك في دراسة المقالات على الإنترنت وقصص الأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلات. في ذلك الوقت كانت تراودني أفكار مهووسة بشأن إيذاء شخص ما، وعندما قرأت أنني لست الوحيد، وأن كل هذه كانت مجرد مخاوف على خلفية كل شيء، هدأت تدريجيًا بطريقة ما. لكنها لم تلمح إلى أن المشكلة مدفونة بشكل أعمق من ذلك بكثير. واستمرت في العيش كما كانت تعيش قبل أزمة VSD. استمرت المشاكل والمخاوف في التراكم، كما أثار زوجي أيضًا الكثير من المشاكل وأدى بنا في النهاية إلى ديون مالية كبيرة. كل هذا الوقت كنت أعذبه ونفسي فقط. وانتهى كل هذا بأزمة أخرى في سن الـ 29. بدأ كل شيء من جديد، القلق ونوبات الهلع والاكتئاب. في هذا الوقت بالذات، كان بين يدي رحلة مدفوعة الأجر لقضاء إجازة في الخارج مع والدتي. لم أكن أرغب في الطيران، لكن عائلتي أصرت، وطرت. ما مررت به خلال هذين الأسبوعين لا يمكن وصفه بالكلمات، فأنا ببساطة لم أستطع التفكير في أي شيء بسبب القلق المستمر، وكان رأسي كما لو كان في حالة توتر مستمر. لم أستطع النوم أو تناول الطعام بشكل طبيعي، ولم يبدو أنني أفهم أي شيء على الإطلاق، وكان لدي شعور بالقلق والاكتئاب. كنت أخشى أن أصاب بالجنون ببساطة. على متن الطائرة، اعتقدت أن رأسي سينفجر من التوتر. ونتيجة لذلك، عدت إلى المنزل وتوجهت إلى طبيب نفساني، لكنه لم يتمكن من العثور على الأدوية لي، ونتيجة لذلك، مرت عدة أشهر أخرى، وتفاقمت الحالة كثيرًا لدرجة أنني ببساطة لم أفهم أي شيء وكنت مكتئبًا للغاية. ونتيجة لذلك، ذهبت إلى غرفة الطوارئ حيث تم تشخيص إصابتي بالعصاب ووصفت لي الأدوية. وبعد شهر خرجت من المستشفى النهاري. لكنها استمرت في تناول مضادات الاكتئاب لمدة نصف عام آخر. تحسنت حالتي فقط بعد بضعة أشهر. أصبح المزاج مقبولا إلى حد ما. تمت استعادة النوم والشهية. لكن المشاكل لم تختف وبقي رد فعلي عليها كما هو. ونتيجة لذلك عدت اليوم وبسبب عدد من الظروف الحياتية مرة أخرى إلى حالة الاكتئاب والقلق والهواجس والمخاوف، كل هذا مصحوب بباقة من المظاهر الخضرية. ويتفاقم الوضع بسبب عدم وجود أشخاص مقربين أو دعم في مكان قريب. لقد طلقت زوجي منذ عام، وحدث أن والدتي انتقلت قبل أشهر قليلة للعيش في منطقة أخرى، بعيدة عن مكان إقامتي، وأبي الذي كانت تربطني به علاقة وثيقة وثقة وإلى الأبد لقد عملنا معًا لمدة ثماني سنوات يوميًا وتحدثنا أيضًا وذهبنا للعمل في منطقة أخرى. وكل هذا حدث في نفس الوقت، لقد تركت وحدي وكل ذلك انتهى من الجهاز العصبي. لدي دائرة محدودة للغاية من الاتصالات الاجتماعية، ووظيفتي "مجانية" للغاية وتستغرق ساعتين على الأكثر يوميًا، فأنا أقوم بالمحاسبة لشركة والدي. لا يوجد سوى جهة اتصال اجتماعية واحدة في العمل. لدي أصدقاء، أتحدث مع أحدهم كل يوم كسول عبر الهاتف، وبالطبع نتحدث مع والدي عبر الهاتف. وبناء على ذلك، أعيش وحدي في المنزل. قرأت مقالاتك وأدركت أنني بحاجة للعمل على نفسي. لكن لا أعرف من أين أبدأ؟ وكتبت أن القضية لا ينبغي أن تكون متقدمة جدًا ... لكن يبدو لي أنني كنت أعيش في قلق واكتئاب ميؤوس منه لفترة طويلة. هل تعتقد أنه من الممكن القيام بشيء آخر وتغييره في وضعي؟ أفهم أنني أخطأت في أنني بحاجة إلى العمل على نفسي، لكنني أعاني من الكثير من الأعراض غير السارة: القلق، والأفكار الوسواسية، والمخاوف، واللامبالاة، والاكتئاب. أخشى الحصول على وظيفة جديدة، على الرغم من أنني أفهم أنني بحاجة إليها. أخشى أن أسافر إلى والدتي، وفي الوقت نفسه لا يطاق العيش بمفردي. أنا في حالة يأس تام. آسف لمثل هذا التعليق الطويل. هذه مجرد صرخة من القلب. السؤال الرئيسي هو، هل تعتقد أنه من الممكن أن تساعد نفسك أكثر في حالتي، أم أن كل شيء مهمل للغاية؟ وأين تبدأ؟ شكرًا لك. إذا أجبتني عبر البريد الإلكتروني، سأكون ممتنًا جدًا لك.

    إجابة

    • مرحبًا... بما أنك كتبت هذا هنا، فهذا يعني بالتأكيد أنه ليس لديك أي شيء قيد التشغيل. ما يجب القيام به هناك مقالات حول هذا الموضوع على الموقع. اقرأ عن VSD، وعن اليقظة الذهنية، وعن كيفية التعامل مع الأفكار المضطربة

      إجابة

19. مرحبًا! شكرا على المقال، لقد قرأته وتعرفت على نفسي فيه. مساعدة بالنصيحة من فضلك! عندما كانت طفلة، كانت والدتي تقارنها دائمًا بشخص ما، مثل مدى دراستها، ومدى ذكائها، وما إلى ذلك، وما زال هذا مستمرًا! أبي يحبني من كل قلبه، ولا أتذكر أي شيء سيء مرتبط به! لقد نشأت مبتهجًا، رغم أنه كان من الصعب عليّ التواصل مع الغرباء في البداية! في المدرسة، في الجامعة، كان كل شيء على ما يرام فيما يتعلق بالتواصل، ولم أهتم بما يفكرون به أو يقولونه عني، بالتأكيد. بدأ الخوف من التواصل مع الناس عندما انفصلنا أنا وصديقي في اليوم السابق لحفل الزفاف، وكان دائمًا يهينني أخلاقياً، وأنني كنت فظيعًا، وعديم الفائدة لأي شخص، وأنني كنت سيئًا، وما إلى ذلك. ولكن لسبب ما تحملته، شعرت بالأسف عليه! كنت أريد دائمًا أن أتركه، لكنه لاحقني، لكن في النهاية تحررت، والحمد لله! وبعد ذلك لا أستطيع التواصل بهدوء، أعتقد أنني أفعل شيئًا خاطئًا ولا أبدو جيدًا جدًا، أشعر بالحرج حتى من التحدث!يبدو لي أن الجميع ينظر إلي ويناقشني، أنا أنا مثل المذعور (عندما أشرب كل شيء يختفي، أبدأ على الفور في حب الناس، أستطيع الدردشة لساعات عندما أكون في حالة سكر وأشعر بالاسترخاء فقط في هذه الحالة ((هذا أمر فظيع، أريد التخلص من هذه السلاسل الثقيلة، إنها تتداخل مع حياتي! لا أريد أن أعتقد أنهم سيفكرون بي، أو أنهم ينظرون إلي بطريقة ما، وما إلى ذلك. د. أنا متزوج وأعمل في مكان جيد! أنا أفهم نوعًا ما أن كل شيء على ما يرام معي، كل شيء هناك، والداي على قيد الحياة، ولدي وظيفة، ولدي هواية، حتى أنني اتبعت نظامًا غذائيًا وفقدت 20 كجم، وكنت فخورًا بذلك) هناك مكان أعيش فيه وليس هناك أقلق، أو أتوتر، أو أرتجف، لكني لا أستطيع!!! (أريد ألا أقلق بشأن ما سيظنونه بي! وعلى الرغم من أنني فتاة جميلة، إلا أن تقديري لذاتي منخفض للغاية! أريد أن أفعل ذلك) عش بسلام ولا تنجو!الرجاء المساعدة

    إجابة

20. مرحبا، قرأت مقالتك. كل شيء يناسبني. شعرت هذا العام بنوبة ذعر لأول مرة. أشعر كل عام بضيق في رأسي، وصداع عند تغير الطقس، ومثل هذه الحالات تحدث في الخريف والربيع. لقد تم تشخيص VSD منذ فترة طويلة. أنا بالتنقيط مرتين في السنة، ولكن لا تزال الهجمات تتكرر. أنا لا أعرف ما يجب القيام به بعد الآن. ذهبت إلى طبيب نفسي ووصف لي عقار أتاراكس. لذلك بدأت الشرب لتهدئة جهازي العصبي. أعطني بعض النصائح من فضلك.

    إجابة
    • إجابة

21. أندريه، مساء الخير. أعاني الآن من تفاقم VSD، وآمل ألا أموت من نوبة قلبية. كانت المشكلة دائمًا في قلبي، كما حدث مع PA لأول مرة، ثم، منذ 9 سنوات، بعد ذلك في أحد الأيام، لا أستطيع إلا أن أركض، ولا أصعد الدرج دون ضيق في التنفس، أي نشاط بدني يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، عدم انتظام دقات القلب ، ليوم واحد فقط. ثم أجريت اختبارات القلب والهولتر، وقيل إن كل شيء طبيعي. ولكن حتى يومنا هذا، لا أستطيع تحمل النشاط البدني، حتى أنني خرجت من السرير للتو، وهناك بالفعل عدم انتظام دقات القلب، ثم هناك نوع من الانقطاع، وتظل رؤيتي مظلمة وأنا مرعوب بشكل عام. في بعض الأحيان يكون كل شيء على ما يرام، لقد استيقظت وذهبت وكان كل شيء على ما يرام، ولكن في الغالب كان الأمر سيئًا. أردت أن أسأل، منذ 9 سنوات لم أتمكن من القيام بأي شيء بشكل طبيعي، أو الركض، أو ممارسة الرياضة النشطة، أو حتى رفع الدمبل بوزن متوسط. ما هذا؟ سأقول إن حياتي كانت متوترة منذ الصغر، كنت قلقة باستمرار، قلقة، مذعورة، كنت عصبية نوعًا ما، غير متوترة، اجتماعية، لكن عصبية. وهو نفس الشيء الآن. من فضلك قل لي ماذا أفعل بقلبي الذي يرفض العمل بشكل طبيعي أثناء النشاط البدني، حتى التمارين الخفيفة.

    إجابة

    • أهلاً كيريل.. من أين أتتك فكرة أنك تعاني من مشاكل في القلب؟ فقط لأن عدم انتظام دقات القلب يبدأ؟ يحدث هذا للجميع عندما نقوم بشيء نشط. يمكن للرياضيين تجربة نبضات قلب تصل إلى 200 خلال التدريب المكثف. نفس الشيء يحدث عندما نكون متوترين.. اقرأ المقال عن VSD على الموقع.. وكتبت أيضًا عن القلب في مقالات عن الذعر. الهجمات. مشكلتك الرئيسية ليست قلبك، بل الخوف من احتمال حدوث شيء ما. ولكن هذا مجرد افتراضك، وليس حقيقة وصعبة إلى حد ما. حقيقة

      إجابة

22. أندريه، هذا سيكون رائعا! كل شيء بلغة يسهل الوصول إليها. مشكلتي هي أنني أفهم كل هذا بعقلي وحتى لفترة قصيرة أتمكن من اتباع جميع النصائح (كما في هذه المقالة). ولكن بعد فترة يمر هذا الشعور بالسلام ويعود كل شيء. والأكثر إثارة للاهتمام هو أن إعادة قراءتها مرة أخرى لا تساعد. قرأت الكثير من الأدبيات المماثلة، كل شيء يعمل لفترة من الوقت، ثم يبدو أنه ينسى. وبدأت ألاحظ نفسي بعد توقع لم يتحقق وكان بطبيعته عاديًا تمامًا. بعد حمل فاشل، أركز اهتمامي على هذا الأمر ولهذا السبب لا أستطيع الحمل. كل شيء على ما يرام بالنسبة لصحتي، لقد فحصني الأطباء من جميع المناطق عدة مرات، وأجروا فحوصات مختلفة، وما إلى ذلك. لن أتعمق أكثر. أعيش كل يوم في خوف من "ماذا لو لم ينجح الأمر مرة أخرى". وأدرك أنني بهذه المخاوف أعوق تحقيق رغبتي، لكنني لا أستطيع مساعدة نفسي. الدماغ يفهم، والجسم يرفض. بطبيعة الحال، أشعر بعدم الراحة في الداخل، وحتى الأحاسيس المؤلمة (بشكل غريب في أسفل البطن). من الواضح أنني لا أستطيع التعامل مع الأمر بمفردي. يؤدي تأملي إلى التأمل، ونتيجة لذلك، إلى التوتر المستمر وإعادة نفس الأفكار. أندريه، ما هو المتخصص الذي سيساعد في هذه الحالة؟ لا أعرف الطريقة التي أنظر بها، يرجى توجيهي. شكرًا لك.

    إجابة

    • أهلاً أناستازيا.. انتبه لهذا التحليل الذاتي. إذا ساءت الأمور، فلن تحتاج إلى الانجراف في هذا الأمر. سيساعدك علماء النفس التحليلي وعلماء النفس / المعالجون النفسيون في العلاج السلوكي المعرفي. وأنا أعمل أيضًا في هذا الاتجاه.

      إجابة

23. مرحبًا. أعاني من العصاب منذ 12 عامًا. عمري 46 سنة، 21 سنة متزوجة من مريض نفسي من المستحيل التخلص منه. من بين هذه السنوات الـ 21، 12 عامًا كنت أعاني من العصاب. تكتب أن الأشخاص العصابيين نشأوا في مرحلة الطفولة، لكنني عشت نصف حياتي بشكل رائع، ولم أسمع قط عن ماهية العصاب، VSD، PA... وفقط بعد سنوات عديدة من الرعب النفسي، وعدم القدرة على ذلك (مهما فعلت) لتغيير الوضع، متوتر النظام لم يتحمل و"انكسر". أنت تكتب عن بعض السيارات الرائعة التي من شأنها أن تكون أفضل من غيرها، ولكن هنا لا يمكنك ببساطة أن تأكل الكعكة التي تريدها، والشخص المختل عقليًا فقط هو الذي يقرر ما يجب أن تأكله، وما الذي يجب أن تحبه وما لا يجب أن تحبه، فأنت بحاجة إلى مساعدة الطبيب، أو سوف تحصل على مثل هذا. لذلك أريد أن أقول إن العصاب ليس فقط نتيجة للتربية في مرحلة الطفولة، يمكن أن ينشأ العصاب نتيجة لظروف الحياة الصعبة التي يمكن أن ينهار فيها الشخص المقاوم للتوتر.

    إجابة

    • مرحبا.. لقد وصفت مشكلة خارجية فقط. لكن أخبرني من يجبرك على التحمل لسنوات عديدة .. ما الفائدة التي ستجنيها من هذا؟ فقدان شيء ما، الخوف من عدم القدرة على التأقلم... الخوف من بدء حياة جديدة؟ هذا ما يجب عليك العمل عليه.. هذه هي النقطة الأساسية في العصاب وليس الوضع الخارجي! بعد كل شيء، فإن المرأة التي تقدر نفسها وتثق في نفسها كانت سترسل منذ فترة طويلة مثل هذا الزوج إلى جميع الاتجاهات الأربعة ... لم تكن لتتسامح مع مثل هذا التنمر! (هناك شيء في داخلك يجبرك على القيام بذلك)

      إجابة

24. مرحبا، شكرا لك على مقالك. لا يزال لدي سؤال لك يقلقني حقًا. شاهدت برنامجًا عن فتيات قتلن والدهن لأنه استهزأ بهن. وكان أحدهم يعاني من اضطراب عقلي. ولم تستطع السيطرة على نفسها. من فضلك أخبرني إذا كان لدي خوف من أن أؤذي أحبائي، فأنا أيضًا أعاني من نفس الاضطراب. سأكون سعيدًا جدًا إذا أجبتني، شكرًا لك.

    إجابة

    • مساء الخير داريا.. اقرأي مقال "أسباب المخاوف الوسواسية" كتبت عنه هناك

      إجابة

25. شكرا لك على المقال!
    لسوء الحظ، لم أحصل على إجابة منها حول كيفية علاج العصاب بنفسي. أعتقد أنني حصلت عليه بعد إصابة دماغية مؤلمة في مرحلة الطفولة، لقد تغير كل شيء منذ ذلك الحين، ولكن فقط في سن 41 أدركت ما كان يحدث لي. تكتبون جميعًا بشكل صحيح: من الصعب العيش والتواصل مع مثل هذا الشخص، ولهذا السبب حياتي الشخصية غير مستقرة، لكن طوال حياتي ألقيت اللوم على الآخرين... وحاولت قصارى جهدي في العمل، لكن لم يتم تقدير ذلك أبدًا أو محترمًا، لا يزال الناس يتجنبونني. من وقت لآخر قد يكون من الصعب السيطرة على نفسك، والتوتر المستمر والصداع، والأعصاب على حافة الهاوية... ماذا تنصح؟ لن يساعد علم النفس هنا، هناك حاجة إلى علاج محدد.

    إجابة

26. يوم جيد، أندريه! من الجيد جدًا أنني صادفت مقالاتك، وقرأتها بشغف، وأدركت أن كل شيء في هذا العالم نسبي. لدي الكثير من المجمعات، والداي لم يحباني أبدًا، لقد حاولوا السخرية من عيوبي، قال والدي إنني سأكون سمينًا، وأنني لست ابنته، ولم تتواصل معي أمي على الإطلاق، كطفلة. النتيجة، حملت عندما كان عمري 17 عامًا، وأنجبت، والآن يبلغ ابني 20 عامًا، وهو مصاب بالاكتئاب، وأحاول مساعدته، وأفهم أنني لم أتمكن من إعطائه تلك المعرفة، حب الأم، لأنني بنفسي لا أعرف كيف أحب. أنا أبحث باستمرار عن موافقة الآخرين، ولا أستطيع اتخاذ القرارات بنفسي. الزوج النموذجي أيضًا عصبي، يحاول أن يغيرنا بما يناسب نفسه، لا يستمع لآراء الآخرين، لا يوجد سواه، على خلفية هذا، يتعارض الابن معه، تحدث شجارات، أنا متعبة للعيش في مثل هذه البيئة. لن يوافق زوجي أبدًا على قراءة مقالاتك لأنه يعتقد أن الأمر كله مجرد نزوة. ولدي ابن آخر يكبر، يبلغ من العمر 10 سنوات، وأود حقًا ألا يكون لديه مثل هذه الأفكار في رأسه، وأنهم لا يحبونني، وأنني سيئ

    إجابة

    • مرحبا جوليا. سنة جديدة سعيدة! لا يمكنك تغيير الأشخاص الآخرين، ولكن يمكنك تغيير نفسك وآرائك وتصوراتك وتفكيرك! وهذا سيغير حياتك ويؤثر على حياة أحبائك. استمع إلى رغباتك، واسأل نفسك "كيف أريد، ماذا أريد" وحاول أن تتبعها!

      إجابة