الأشخاص الذين يتركون كل شيء لوقت لاحق. علامات تدل على المماطلة

كل شخص يعرفها، لكن ليس الجميع يعرف ظاهرة المماطلة. المماطلة ليست مرادفة للكسل، ولكنها قريبة منه. إن تأجيل المهام غير المرغوب فيها لوقت لاحق، والانشغال بأشياء غير مهمة بدلاً من الأشياء المهمة، هي المظاهر الرئيسية للمماطلة.

لقد قام علم النفس بدراسة هذه الظاهرة منذ القرن العشرين. دخل هذا المصطلح إلى الاستخدام العلمي في عام 1977. ومع ذلك، فإن أول ذكر للمماطلة موجود في كتابات شيشرون. هذا حوالي 106-43 قبل الميلاد.

يتكون المصطلح من مفهومين لاتينيين ويعني حرفيًا "غدًا" و"على". اتضح أن المماطلة تؤجل الأمور إلى الغد. لكن الناس ينسون أن اليوم موجود فقط، وأن الغد لا يأتي أبدًا.

التسويف هو التأخير في القيام بالأشياء غير السارة. يصرخ الشخص: "لا أريد حتى أن أفكر في الأمر"، وبدلاً من الأشياء المهمة، ولكن غير السارة، يفعل أشياء ممتعة أو ببساطة يملأ الفراغ. يسلي الشخص نفسه بعناد أو يجد مهام يفترض أنها عاجلة.

وكقاعدة عامة، يدرك الفرد خطورة مثل هذا السلوك. كلما اقترب الموعد النهائي للعمل، كلما كان القلق أقوى. يقوم المماطل بقمع المشاعر غير السارة بجرعة مضاعفة من الترفيه.

إذا لم يتم تحديد تاريخ الانتهاء، على سبيل المثال، هذه خطة شخصية للتصالح مع أحد الأقارب، تغيير المهنة، يبقى الأمر غير مكتمل. تدريجيا، تتراكم المشاريع غير المكتملة. جنبا إلى جنب معهم، سلبية الفرد تنمو. ومن الواضح أن سحابة التهديد من الخطط غير المحققة سوف تصبح أكبر.

لا يؤجل المماطلون الأشياء فحسب، بل يؤجلون أيضًا اتخاذ القرارات والتفكير في مشكلة ما. كما أنهم يقمعون الأفكار والمشاعر غير السارة، ويخططون للتعامل معها يومًا ما في وقت لاحق.

المماطلة هي مؤشر على عدم وجود الدافع الداخلي، والتناقض بين العمل والفرد. انظر إلى المماطلة كأحد أعراض التنافر. فكر في ما هي مشكلتك. ابحث عنه، ثم سيختفي المماطلة من حياتك.

مرحبا عزيزي القراء لموقع بلوق. موضوع اليوم مخصص لظاهرة شائعة وهي تأجيل الأشياء المهمة "لوقت لاحق".

ملاحظة.هذا حقا عني. ما يسمى "إلى هذه النقطة". ذات مرة، استغرق الأمر مني ثمانية أيام لبدء العمل على مقال، ثم استغرق الأمر ثلاثة أيام أخرى لكتابته. أنا حقا لم أستطع أن أبدأ بنفسي. فقط ابدا. بمجرد أن بدأت، بدأ العمل في الغليان. لكن إقناع نفسك بالبدء يمثل مشكلة حقيقية!

مشكلة أخرى: اختيار ما هو الأفضل للقيام به الآن، إذا كان هناك عدة خيارات لـ "العمل المفيد". لكن اختيار شيء له نفس الأهمية تقريبًا قد لا يكون أقل صعوبة من البدء في العمل على شيء عالمي. حقًا الاختيار مزعج وأريد التبديللشيء مثير للاهتمام (الإنترنت).

وهذا كل شيء مزعج جدا ومزعج. بدلاً من القيام بشيء مفيد، فإنك تتصفح الإنترنت بغباء، وتقرأ الأخبار، وتلعب، ويصل هذا إلى النقطة التي تبدأ فيها هذه "المشتتات" في إصابتك بالمرض (). ونتيجة لذلك، تنزعج، وتلوم نفسك، ولكن في المرة القادمة يتكرر كل شيء وأنت بغباء "تأجل" مرة أخرى. تعبت حقا من ذلك!

ماذا يقول العلم عن المماطلة

بدأت دراسة المشاكل النفسية في القرن الماضي. تم استخدام "المماطلة" كمصطلح علمي منذ عام 1977، بناءً على اقتراح عالم النفس بي. رينجيباخ. بعد ذلك جاءت أعمال A. Ellis وV. Knaus وJ. Bourke وL. Ewan وN. Milgram، بناءً على الملاحظات السريرية والممارسات الاستشارية.

ورغم اختلاف الدراسات، اتفق الخبراء على أن "متلازمة الغد" هي فخ عقلي، التي تسيطر عليها الأنا وتبقي الشخص في منطقة راحة معينة.

واليوم تعتبر هذه الظاهرة مشكلة القرن، حيث تجعل من الصعب إدارة العمليات الحياتية وتحقيق النجاح الوظيفي. تؤكد الاستبيانات أن ما يصل إلى 90٪ من الطلاب وأطفال المدارس يتركون التحضير للامتحانات حتى اليوم الأخير، ويبدأ ثلث العاملين في مجال المعرفة العمل عشية الساعة X.

في مفردات العاملين في المكاتب، أصبح مصطلح "المماطلة" شائعا. في عامية الأعمال، يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم الكسالى والمماطلين، متجاهلين المواعيد النهائية والمسؤولية الشخصية تجاه الفريق.

يعرف مماطل الأعمال أكثر من غيره ما يجب القيام به من أجل كسب المال، ولكن من أجل المتعة اللحظية فهو مستعد للتضحية بالمكافآت المادية.

1. "لا أريد الاتصال بالعملاء، لأن المبيعات ليست من اهتماماتي. أفضل أن ألقي نظرة على الإحصائيات لهذا الشهر." ونتيجة لذلك، لا يوجد مشترين ولا أموال للإعلان.
2. "أولاً سأرد على التعليقات على فيسبوك، ثم سأقوم بسداد المبلغ". نتيجة لذلك، بحلول نهاية الشهر، تأتي الإعجابات بدلاً من المال.

أنواع المماطلة

الميل إلى المماطلة هو سمة من سمات الأشخاص من مختلف الأنماط النفسية. وبعد إجراء الدراسات النفسية، صنف العلماء 5 أنواع:

1. المماطلة اليومية هي رفض حل المشاكل اليومية في الوقت المحدد.
2. استراتيجي - الإحجام عن التخطيط للمهام قصيرة المدى.
3. عصبي - تأخير اتخاذ القرارات المهمة حتى اللحظة الأخيرة.
4. إلزامي - مزيج من الطقوس السلوكية التي لا يستطيع الشخص رفضها، والتردد في تنفيذ المهام التي لا تهمه على الفور.
5. الأكاديمية - عدم وجود الدافع للتركيز على العملية.

في عام 2000، قام علماء النفس ميلغرام وتين بتلخيص المنهجية وصياغة تعريف المتلازمة باختصار على النحو التالي:

رفض إكمال مهمة صعبة على الفور والتأخير المزمن في اتخاذ القرارات.

ملاحظة. لقد "شطبوها" مني بالضبط. ومن الجميل أن أعرف أن هذا المرض ليس خاصًا بي فقط، لكنه يغير جوهر الأمر. هناك شيء يحتاج إلى التغيير.

المماطلة: ما هو - الكسل أو عدم المسؤولية؟

دون الخوض في الكثير من التفاصيل النفسية، يُطلق على الأشخاص غير الضروريين عمومًا اسم الكسالى. في الواقع التعريف خاطئ. إذا كان لدى الأشخاص الكسالى دائمًا إجابة واحدة لعرض العمل: "لا أريد ذلك أو لن أرغب في ذلك"، فإن المماطلين يوافقون دائمًا على ذلك.

ومع ذلك فإنهم يجادلون برفض البدء في القضية على الفورقلة الإلهام والوعد بإكمال المهمة لاحقًا. يمكنك تعلم مهارة تأجيل الأشياء من Oblomov.

وفي الوقت نفسه، يعاني الأشخاص الذين لديهم صور نمطية سلوكية مختلفة من مشاعر متعددة الأقطاب:

1. الأول لا يشعر بالذنب أبدًا لأنه لم يعد بأي شيء.
2. هذا الأخير منخرط في النقد الذاتي بسبب الموعد النهائي الضائع (أوه، هذا عني).

"الساحبون" نشيطون دائمًا ويرتبطون بشخصية من مثل Zen عن الشيطان الذي ينفذ جميع تعليمات المالك، ولكن ليس لديه الوقت للالتزام بالمواعيد النهائية.

ما هي العواقب

إن تأجيل الأمور المهمة بشكل دوري (نادرًا) إلى الغد لا يشكل خطراً على النفس. يمكن للجميع أن يتذكروا عشرات أو اثنتين من المهام المعلقة في الفضاء، في انتظار التحفيز.

ولكن عندما يصبح هذا هو القاعدة ويتكرر بشكل منهجي، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية إصلاحه. خلاف ذلك، يتطور عدم الرضا عن نفسه إلى المجمعات، و الندم على الفرص الضائعةيتطلب طاقة أكبر من حل المشكلة.

"كلما توقف الشخص لفترة أطول، أصبحت الحفرة أعمق"

هذا اقتباس من الخبير في مجال علم النفس جيه فيراري، الذي خصص 10 سنوات لدراسة هذه الظاهرة. وقال إنه من خلال تأخير موعد إكمال المهام المهمة إلى ما لا نهاية، فإن الجميع يحفرون خندقًا لأنفسهم. ومع مرور الوقت، يصبح الأمر أعمق، ومن المستحيل الخروج منه دون مساعدة خارجية.

في البداية، يتم استبدال التوتر بالشعور بالذنب لعدم الالتزام بالموعد النهائي، وبعد عدة إخفاقات في الالتزام بالمواعيد النهائية، تظهر مشاكل نفسية مثل:

1. الخوف من المسؤولية؛
2. الخوف من النقد؛
3. التردد.
4. احترام الذات متدني.

كتب بيتر لودفيج أن الشعور بالذنب عشية المشروع أو الامتحان يصبح قوة دافعة. يجادل العديد من المماطلين ضد المواعيد النهائية قائلين إنهم يستطيعون العمل بالإلهام. حصرا في حالات الطوارئ. لكن المشكلة أنه من المستحيل إتمام المهمة بكفاءة في فترة قصيرة، وهذا يسبب شكاوى من الإدارة.

بعد أن أدركوا أن سمعتهم المهنية عانت بسبب خطأهم، الناس... لكن، على الرغم من المشاكل، ما زالوا يختارون الفوائد الفورية ويتصرفون وفقًا لمزاجهم، ويتجنبون المهام غير السارة بكل الوسائل.

الأسباب النفسية للخدع العقلية

إنهم يعتمدون بشكل مباشر على التنشئة والسمات الشخصية ونوع السلوك، لذلك كل مماطل لديه قائمته الخاصة. ومع ذلك، هناك محفزات شائعة (؟) تؤدي إلى تفعيل آلية "متلازمة الغد".

النظرية السلوكية

وبحسب نظرية الديناميكية النفسية فإن هذه الظاهرة تظهر نتيجة لصدمات الطفولة. يحدث هذا إذا طلب الآباء الاستبداديون من الطفل أداء المهام المعقدةدون تحديد خوارزمية لحلها.

غالبًا ما يمنع نقص الذكاء والخبرة الطفل من إكمال المهمة. إنه يلعب للوقت، على أمل أن ينسوه، وهذا سيساعده على تجنب العقاب (وهذا هو حالتي بالضبط).

إذا كانت النتيجة ناجحة، يتم تثبيت الصورة النمطية السلوكية في العقل الباطن ويصبح البرنامج الافتراضي.

العوامل العاطفية والبيولوجية

يرفض الدماغ طوعًا إهدار الطاقة في إعداد مشروع طويل الأمد بنتيجة غير متوقعة. لماذا يجب أن يؤكد إذا كانت مشاهدة الصور على إنستغرام أو التواصل اللطيف تجلب انطباعات ممتعة مؤقتة، وهو الجهاز الحوفي المسؤول عنها.

عندما تتلقى قشرة الفص الجبهي أمرًا لبدء العمل، فإنها تقترح حلاً بديلاً للقيام بالمهمة لاحقًا. ليس كل شخص لديه قوة الإرادة والذكاء للابتعاد عن الترفيه والانتقال إلى الوضع الإنتاجي.

مواجهة

يعتقد علماء النفس أن المماطلة هي احتجاج على القواعد المعمول بها. عندما لا يوافق الموظف على موعد نهائي صعب، فإنه يتجاهل الموعد النهائي. وهذا يخلق وهم الحرية ويزيل الانزعاج الداخلي مؤقتًا.

انعدام الأمن والتخريب الذاتي

كثير من الناس يماطلون بسبب التردد، والنقد، وحتى الكمال (؟). قد يعرف الشخص كل شيء عن إطلاق شركة ناشئة، لكن بسبب الخوف من ارتكاب خطأ ما، لا يجرؤ على القيام بالخطوة الأولى. وفي الوقت نفسه، يؤكد لنفسه أنه لا يزال يفتقر إلى الأموال/الوقت/الممارسة.

غالبًا ما يشير تأجيل المشروع دائمًا إلى عدم الاهتمام بالعمل. فإذا كان الموظف مثلا مؤيدا، فإنه يعمل في شركة تبغ، فسوف يقوم بتخريب المشاريع دون وعي.

معادلة بيرس ستيل

يقول عالم النفس بيرس ستيل أن المتلازمة لا تنطبق على إكمال مهمة عاجلة ومثيرة للاهتمام. يصر ستيل على أن المشكلة تؤثر في أغلب الأحيان على هؤلاء الذي لا يستطيع تقييم الاحتمال بشكل واقعيفي البداية.

لقد اشتق الصيغة U = E x V/I x D بخمسة متغيرات ثبت أنها تقود العملية.

1. U (المنفعة) – فوائد الإجراءات.
2. E (التوقع) – فرصة الحصول على مكافأة.
3. V (القيمة) – المكافأة المتوقعة للعمل.
4. D (التأخير) – الفاصل الزمني قبل استلام المكافأة.
5. أنا (الاندفاع) - الاندفاع.

وتثبت المعادلة أن الشخص يحل المشكلات عن طيب خاطر مما يوفر له فرصة الحصول على مكافأة سريعة، ولا يتعجل في إنجاز الأهداف التي تستغرق وقتا طويلا وتتطلب الكثير من الطاقة. كلما وصلت إلى النتيجة النهائية، قل الحماس.

لا يرغب الموظف في الانخراط في الأنشطة التي تمثل العقل الباطن تهديد لسلام الأنا. وهذا بالتحديد هو الذي يشل الإرادة ويجبر المرء على التصرف بما يتعارض مع المنطق والمصالح الشخصية. لكن هناك أساليب تهزم العقل الكسول وتخريب الأنا.

طرق مكافحة المماطلة

وفقًا لعالم النفس نيل فور، يبدأ الأمر عادةً بالخوف من التورط، مما يؤدي إلى التخريب الذاتي(عنى مباشرة). لمنع حدوث ذلك، قم بإضافة الوقت الذي تقضيه في شرب الشاي، واستراحات التدخين وزيارة الشبكات الاجتماعية، وضرب الرقم الناتج بعدد أيام العمل. إذا كانت القيمة مرعبة، يبدأ علاج المتلازمة.

أولاً، حدد الحجم القادم. وهذا يساعد على إدراك أن العملية لها نتيجة منطقية. يتم تقسيم المهام الكبيرة وإكمالها نقطة تلو الأخرى. يعد ذلك ضروريًا لشطب كل منها بشكل منهجي بعد الانتهاء، تحفيز نفسكلتنفيذ المهمة الفرعية التالية.

تخطيط

تتضمن اليوميات كل ما تحتاج إلى القيام به، وصولاً إلى شراء تذاكر السينما أو زيارة صديق. من أجل الموضوعية، أنت بحاجة إلى مراقب يراقب الوفاء بالالتزامات.

من الأسهل الحصول على دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل من الشبكات الاجتماعية الذين يواجهون مشكلات مماثلة وإبلاغ أفراد المجتمع بالنجاحات. وفي هذه الحالة لن يكون من الممكن الخروج من التنفيذ المستمر للأجندة.

نادرًا ما يواجه الأشخاص الذين يتقنون طريقة ستيفن كوفي هذه المتلازمة. لقد ابتكر نظرية "فرانكلين لإدارة الوقت" ويوصي بتقسيم المهام حسب الأهمية والإلحاح. يسمح المؤلف بمهام بسيطة مثل تنظيف الشقة أو البحث في البريد في وقت فراغك إذا كنت مشغولاً للغاية.

لقد اكتشفت بنفسي طريقة مكافحة التسويف الموضحة في الشكل أدناه، ولكن يبدو أنني لست الوحيد الذكي:

الإلتزام بإدارة الوقت

سيساعدك ضبط الوقت لمدة نصف شهر على فهم أين يمضي وقتك وكيفية التخطيط ليومك بشكل مختلف. وقد توصل مؤسس حركة TM جليب أرخانجيلسكي إلى قواعد فعالة لتحقيق المزيد، وقام بتحليلها بأمثلة في كتابه.

على سبيل المثال، من المهم إكمال جميع المهام التي لا تستغرق 3 دقائق دفعة واحدة. يخلق هذا النهج رد فعل نمطيًا ويعلم المرء الانتقال فورًا من الكلمات إلى العملية.

جلس الكاتب ريموند تشاندلر، في لحظة افتقاده للإلهام، على الطاولة وحدق في الحائط لفترة طويلة، ويقرر عقليًا ما إذا كان سيكتب أم لا. عندما يبدأ الملل الشديد، ينخرط الدماغ في الإبداع دون تحفظ.

طرق التغلب على الظاهرة النفسية وصفها ت.بيشيلا في "دليل موجز لمكافحة التسويف". سيساعدك عمل إيس سكوت "عام المماطل الجديد" على تكوين عادات فعالة جديدة.

لقد تم بالفعل اختراع واختبار الأساليب والتقنيات - الشيء الرئيسي هو التعرف على المشكلة والرغبة في حلها.

كل التوفيق لك! نراكم قريبا على صفحات موقع المدونة

يمكنك مشاهدة المزيد من الفيديوهات بالذهاب إلى

أنت قد تكون مهتم

ما هي الأولويات وكيفية وضعها بشكل صحيح وفي أي مكان آخر تستخدم هذه الكلمة؟ الموعد النهائي - ما هو (معنى الكلمة) تقويم Google - ما يمكنه فعله وكيفية استخدامه بكامل إمكاناته

تسويفهو ميل الشخص إلى تأجيل الأمور ذات الأهمية لفترة غير محددة. يأتي مفهوم التسويف من الكلمة الإنجليزية "Procrastination"، والتي تُترجم على أنها "تأجيل". يتهرب الشخص الذي يتصف بالمماطلة من حل المشكلات، ويتجنب الوفاء بالالتزامات التي أخذها على عاتقه سابقاً وكان ينبغي عليه الوفاء بها في الوقت المحدد.

إذا لم يؤثر التسويف بشكل كبير على جودة نشاط الشخص، فهو يعتبر أمرًا طبيعيًا. إذا لم يتمكن الشخص من فعل أي شيء بحلول الموعد النهائي، فإن المماطلة هي مشكلته. عندما يؤجل شخص ما أشياء مهمة، غالبا ما يتبين أن الموعد النهائي لاستكمالها قد انتهى. ثم يتخلى عما تم التخطيط له أو يحاول القيام بكل ما تم تأجيله في رعشة واحدة، باستخدام القليل من الوقت بشكل غير واقعي لذلك، ونتيجة لذلك لا يتم تنفيذ الأمور أو الانتهاء منها، ولكنها سيئة للغاية وغير مكتملة ومتأخرة.

وهذا غالبا ما يؤدي إلى موقف سلبي تجاه مثل هذا الشخص غير المسؤول. إذا كان الموظف يماطل في كثير من الأحيان في مكان عمله، فهذا يعني أنه يواجه مشاكل في العمل، ومشاكل مع الإدارة، والزملاء.

الميل إلى المماطلة يزيد من القلق والقلق ومن ثم يشعر الشخص بالقلق من أنه لن يتمكن من التعامل مع المهمة ولن يتمكن من إكمالها في الوقت المحدد. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي عشرين بالمئة يعانون من المماطلة. على الرغم من أنه إذا فكرت في الأمر، فإن كل شخص تقريبًا يكون في بعض الأحيان عرضة للمماطلة. ومع ذلك، فقط بالنسبة لهذه النسبة من المماطلة تعتبر حالة عمل معتادة. بدلاً من أداء الواجبات بشكل مباشر، يصرف الشخص مجموعة متنوعة من التفاهات، مما يقلل بشكل كبير من الوقت المتاح لأداء الواجبات. على سبيل المثال، يعمل شخص على جهاز كمبيوتر ويجب عليه إجراء العمليات اللازمة، إلا أنه يدخل إلى الإنترنت من هذا الكمبيوتر لأنه لديه حق الوصول إليه، ولم يعد يراقب كيف تمر ساعة أو ساعتين، ولا يتم إنجاز العمل .

المماطلة - ما هو؟

غالبًا ما ترتبط ظاهرة التسويف بآلية التغلب على القلق الذي يظهر عند بدء المهمة وإكمالها.

يمكن أن يسبب المماطلة الشعور بالذنب، والتوتر، وعدم الرضا، وفقدان الإنتاجية، ويؤدي إلى أضرار مالية من خلال عدم الوفاء بالالتزامات. كل هذا، فإن الإنفاق المفرط للطاقة، المطلوب أولاً لإكمال المهام الثانوية ومحاربة القلق الناشئ والمتزايد، ثم إكمال المهمة في وضع الطوارئ للنشاط، سوف يستلزم المزيد من المماطلة.

يتجلى المماطلة عندما يتجاهل الشخص، الذي يدرك مسؤوليته في الحاجة إلى أداء مهام مهمة، هذه المسؤولية ذاتها، ويشتت انتباهه بمجموعة متنوعة من وسائل الترفيه التافهة التي تنطوي على ضياع الوقت.

يمكن إثارة المماطلة المستقرة بسبب مرض فسيولوجي أو مرض نفسي خفي. ولا يمكن للأفراد أن يظلوا منتجين إلا عندما يتم وضع حدود زمنية صارمة ودقيقة لهم، وخاصة عندما تبلغ الإنتاجية ذروتها عندما لا يتبقى سوى القليل من الوقت قبل نهاية الموعد النهائي. عندها يستجمع الشخص كل قواه ويوجهها نحو إكمال المهمة، وحتى في هذه اللحظة المتوترة يمكن أن تزحف المماطلة، إذ يبدأ الشخص في إدراك أنه ربما لا يملك الوقت، وهناك إغراء بترك كل شيء.

ما هو المماطلة؟ المماطلة هي حالة عاطفية لأنها تعبير عن رد فعل تجاه الأمور الضرورية المخطط لها. اعتمادًا على نوع العاطفة، سيتم تقسيم المماطلة إلى نوعين. الأول هو "المماطلة المريحة"، والتي تحدث عندما تقضي وقتًا في أنشطة ممتعة أو ترفيهية مختلفة. علامات المماطلة من النوع "المسترخي": ارتفاع الروح المعنوية، والتدفقات الدورية الطفيفة، والانزعاج، والرضا.

النوع الثاني هو المماطلة "المجهدة"، والتي ترتبط بالحمل الزائد على المسؤوليات والشؤون والمهام. علامات المماطلة "النوعية المجهدة": فقدان الإحساس بالوقت، والفشل في فهم أهداف الحياة، وعدم الرضا عن إنجازات الفرد، وعدم اليقين والتردد.

حدد عالم النفس ن. ميلجرام الأنواع التالية من المماطلة:

- الأسرة - تتكون من تأجيل الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها بانتظام؛

- المماطلة في اتخاذ القرار في الأمور المهمة والثانوية.

- عصبي - يتم التعبير عنه في الإحجام عن اتخاذ خطوات حيوية يمكن أن تؤثر نوعياً على نظام الحياة الحالي؛

- القهري - مزيج من كلا النوعين من المماطلة: اتخاذ القرار مع السلوكية؛

- أكاديمي - الميل إلى تأجيل الأمور المتعلقة بالدراسة.

لقد لاحظ كل شخص هذه الأنواع من المماطلة في نفسه بنسبة 100%، وإذا لم يكن كلها، فمن المؤكد أن البعض منها.

لفهم ما هو التسويف بشكل أفضل، يجدر النظر في علاماته:

- في البداية هناك رغبة قوية في القيام بشيء عالمي؛

- يأتي الهدوء؛

- هناك سبب لتأجيل هذا الأمر؛

- تأجيل بدء الأعمال "العالمية"؛

- يبدأ التبرير الذاتي، ويظهر النقد الذاتي؛

- يقترب الوقت الذي يجب فيه إكمال الأمر أو التخلي عنه؛

- تنتهي العملية بنقد ذاتي عالٍ، وكل الجهود تذهب إلى لا شيء، وينتهي المماطلة في حالة لا يهم فيها ما سيحدث؛

- تتكرر العملية مرة أخرى بعد فترة قصيرة مع ظهور الفكرة المذهلة التالية.

المماطلة ليست مرضا، لأن الجميع تقريبا يكونون عرضة لها في بعض الأحيان عندما يحاولون تأجيل القيام بشيء يجدونه غير سار. ويحدث أن هذه العملية فعالة، فهي تفيد المبدعين. بعد مرور بعض الوقت، يصبح الكاتب، على سبيل المثال، قادرًا على النضج بدرجة كافية لتحسين إبداعه وسيكون قادرًا على العمل على التفاصيل.

أسباب المماطلة

غالبًا ما تحدث المماطلة عند الأفراد الذين يواجهون صعوبات في تنظيم شؤونهم ووقتهم. لا يستطيع الموظف العمل بهدوء، فهو يزعجه أو هناك شيء مفقود، فهو غير قادر على إجبار نفسه على العمل بهذه الطريقة. يبدو للمماطل أن عمله ليس ذا قيمة كبيرة إذا كان يعمل في وضع الطوارئ مع ضيق شديد في الوقت. ولهذا السبب اتضح أنه يفعل ذلك عمدا من أجل إجبار نفسه على الالتزام بإطار زمني صارم. ولن يكون سعيداً إلا عندما يكمل العمل في يوم واحد، مع أنه كان لديه أسبوع كامل لإنجازه.

وتختلف أسباب المماطلة. في كثير من الأحيان، يؤجل الشخص المهام الضرورية لأنه يفعل شيئًا لا يحبه، شيئًا مزعجًا أو مملًا. لذلك، كل شيء يتبين ببساطة - أنت لا تحب ذلك والشخص لا يفعل ذلك.

سبب المماطلة هو عدم القدرة على ترتيب الأولويات. عندما يرى الشخص بوضوح أهدافه الشخصية ولا يفهم ما الذي يسعى لتحقيقه، فهذا أيضًا سبب المماطلة. وينتج عن ذلك الاكتئاب ونقص الطاقة والشكوك حول الأمر.

من خلال فهم ماهية المماطلة ومعرفة أسبابها، يمكنك التنبؤ بالمتاعب المحتملة التي تنتظر المماطل. في البداية قد يبدو الأمر وكأن التسويف هو مجرد كسل، لكن التسويف ظاهرة نفسية خطيرة لها أسبابها الخاصة في الظهور.

هناك أشخاص لا يعرفون كيفية البدء في العمل، لذلك يؤجلونه. قد يشككون في قوتهم أو افتقارهم إلى الموارد أو المهارات اللازمة لإكمال المهمة الأكثر صعوبة (كما يبدو لهم) والمسؤولة، فهم غارقون في حقيقة أنهم لن يكونوا قادرين على التعامل معها. كما أن قلة الخبرة وعدم القدرة على اتخاذ القرارات والخوف من تحمل المسؤولية يؤدي أيضًا إلى إبطاء العملية.

يمكن إخفاء سبب المماطلة في مخاوف أو رهاب مختلف. قد يخشى الشخص أنه بسبب ما تم القيام به، سيتغير كل شيء نحو الأسوأ، وستحدث تغييرات يجب التعود عليها، ويخشى أن تؤثر على العلاقات.

يؤدي إلى المماطلة، لأن الإنسان يخاف من الفشل، فيحد من أفعاله، حتى إلى حد التقاعس. الخوف من الفشل يمنعك من بدء مشروع تجاري وإكماله، خاصة عندما تكون النتيجة كبيرة ومرموقة. الخوف من الألم - يعلم الإنسان أنه بحاجة للذهاب إلى الطبيب، لكنه يأتي بأعذار لعدم الذهاب، لأنه يعلم أنه سيتعين عليه القيام بتلاعب يسبب الألم. هناك الكثير من المخاوف التي قد تثير المماطلة، رغم أن الكثير منها لا أساس له من الصحة.

قد يكون سبب المماطلة. لا يقبل نتيجة العمل الذي يعتبره غير كامل، رغم أن الموعد النهائي لإنجازه قد انقضى، لكنه يواصل صقل أدق التفاصيل.

بعض الشخصيات تفتقر إلى الشخصية . إنهم يفتقرون إلى القوة لإجبار أنفسهم على القيام بشيء لا يهمهم. مثل هذا الشخص يحتاج إلى "شرارة" تشعل فيه الحماس لتحقيق إنجازات جديدة. كل شخص لديه دافع مماثل، عليك فقط العثور عليه.

سبب المماطلة المستمرة هو خداع الذات. يعتقد الشخص أنه الآن سوف يبدأ العمل، ثم سيفعل شيئا ممتعا. لكنه يأخذ على الفور الأشياء "الممتعة"، لأنه يعتقد أن الأمر لن يستغرق الكثير من الوقت، وبالتالي يخدع نفسه.

فإذا قال الإنسان إنه سيكمل مهمة، وبعدها سيكافئ نفسه بشيء يحبه، فيجب أن يفعل ذلك، وليس العكس. على الرغم من أن بعض الأشخاص يكونون أكثر تحفيزًا إذا فعلوا شيئًا ما لتحسين حالتهم المزاجية أولاً، ثم فعلوا شيئًا غير ممتع. يجب على الجميع متابعة احتياجاتهم، وتحديد ما هو الأفضل لهم، وفي الوقت نفسه السعي للاستثمار ضمن الإطار الزمني المحدد.

بعض المماطلين يؤجلون الأمور بسبب روح التناقض. إنهم يحاولون إثبات أهميتهم الشخصية من خلال عدم تولي المهمة التي طُلب منهم القيام بها على الفور. ورغم عدم وجود أي منطق في مثل هذه التصرفات، إلا أن هذا لا يمنعهم من مثل هذا السلوك. يمكن ملاحظة ذلك عندما يقوم الرئيس، في مكان العمل، بتكليف مرؤوسه بمهمة. ومع ذلك، فإن "المتمرد" يفعل الأشياء بطريقته الخاصة، ويتعمد القيام بأشياء غير ضرورية أو غير مهمة. ثم، بدلا من تقرير عن الحالة المحددة، يعطي شهادة غير ضرورية، لأنه يعتبرها أكثر أهمية. بشكل عام، يفعل كل شيء متحديًا رؤسائه، الذين يغضبون من هذا الموقف ويعرضونه لخطر الفصل من العمل.

يمكن أن يكون التسويف وسيلة غير واعية للهروب من المهام المهمة التي فشلت سابقًا، أو كانت لها نتيجة غير سعيدة، أو أصبحت تجربة غير سارة لا تريد أن تعيشها من جديد. يبدو تأجيل مثل هذه المهام منطقيًا تمامًا، لكن تنفيذها إلزامي.

الشيء الرئيسي هنا هو فهم سبب ارتباط الفشل بهذا الأمر، وما الذي أدى إلى الفشل سابقًا وتحديد كيفية تجنب النتيجة غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، إذا كان هناك مشروع صعب آخر مرة، وفشل، عند إعادته مرة أخرى، يجب أن تأخذ في الاعتبار المعلومات الجديدة. اسأل زملائك عما يمكن تعديله وقم بالمهمة. يخجل بعض الأشخاص من طلب المساعدة لأنهم يخشون الظهور بمظهر غير الأكفاء. لكن الجميع بدأوا في مكان ما، لذلك ليس هناك ما نخجل منه هنا.

يجدر استخلاص استنتاجات من المشاكل التي منعت في السابق تحقيق نتائج فعالة. غالبا ما يحدث أن تنشأ الصعوبات بسبب سوء نوعية العمل الذي تم إنجازه على عجل. إذا واصلت تأجيل الأمور، فهناك احتمال ألا تتحسن جودة المهمة في المرة القادمة، حيث سيتم إنجازها مرة أخرى بسرعة كبيرة.

الموظف الذي يعيد مهمة واحدة عدة مرات، لا يحظى باحترام كبير، وغالبا ما يتم توبيخه وانتقاده، وهو أمر لا يمكن أن يكون محبوبا. إذا كنت لا تزال غير قادر على تجنب النقد، فعليك أن تحاول تخفيف الضربة. إذا أمكن فمن الأفضل التحول إلى التواصل بالمراسلة لفترة من خلال المراسلة. لا تعطي أسبابًا جديدة لعدم الرضا عن رئيسك في العمل.

يحدث أن يشعر الناس بالملل في الحياة اليومية عندما يُفرض عليهم شيء ما، حتى أبسط شيء. إنهم يشعرون كما لو أن هناك توترًا قويًا يخيم عليهم، مما يذكرهم بأنهم خاضعون للهيمنة. على سبيل المثال، عندما يقولون أن الوقت قد حان لتناول طعام الغداء، ومع ذلك، من روح التناقض، لا يذهب الشخص لتناول طعام الغداء، وبالتالي التعبير عن الاحتجاج. يعلن بسلوكه أنه هو من يقرر موعد تناول الغداء. صحيح، إذا كنت بحاجة بعد ذلك إلى القيام بما هو ضروري، فليس هناك ما يكفي من الوقت، وعليك أن تفعل كل شيء على عجل، فقد لا يكون لديك وقت، أو حتى تأجيله.

المماطلة والكمال

غالبًا ما يتم استخدام المماطلة مع مصطلح "الكمالية". يسعى الباحث عن الكمال دائمًا للحصول على نتيجة مثالية مهما كانت الظروف. لذلك، فهو في كثير من الأحيان لا يبدأ حتى مشروعًا تجاريًا، لأنه متأكد من أنه لن يكون هناك ما يكفي من الوقت والموارد. فإذا كان متأكداً من أنه لن يحقق نتيجة مثالية، فإنه لن يتولى المهمة، أو سيؤجلها حتى تتاح الفرصة للتنفيذ المثالي.

يسعى المماطل إلى الكمال إلى القيام بما هو ضروري بأفضل طريقة ممكنة، حتى يتمكن من قضاء ساعات لا نهاية لها في صقل التفاصيل الصغيرة. في كثير من الأحيان لا يكمل العمل بأكمله، ولكن الجزء الأولي فقط هو الذي يصل إلى الكمال. وتبين أن هذا الشخص يهدر الوقت والجهد والموارد، رغم أنه في كثير من الأحيان لا يكمل المهمة.

وبطبيعة الحال، فإن الأمر يستحق الثناء على الشخص لرغبته الكبيرة في القيام بكل العمل بأفضل طريقة ممكنة. تصبح الرغبة في الكمال مشكلة عندما يركز الشخص كثيرًا على التنفيذ المثالي مع استبعاد إنجاز المهمة فعليًا. يصبح المثل الأعلى بعيد المنال، وفهم هذا يشل إرادة مثل هذا المماطل. ولذلك فهو يشك دائما في أنه لا ينبغي له أن يتولى مهمة ما إذا لم يحقق فيها نتيجة مثالية.

الشخص الذي يسعى إلى الكمال لا يستطيع أن يكتفي بالقليل، بل يحتاج إلى رفع المستوى عاليًا بشكل لا يصدق. عندما يبدأ الجميع في العمل ويبدأون بشكل صغير، فإن الباحث عن الكمال يبدأ من النهاية. ومع ذلك، بعد أن رفع المستوى عاليًا جدًا، بدأ يعتقد أنه لا يستطيع التأقلم. رغبته في القيام بعمل ما على أكمل وجه، يبدأ في التخطيط له، وتوزيع الإجراءات على خطوات، وإنشاء قوائم، وجمع المعلومات، والدراسة كثيرًا. باختصار ، يماطل. وعندما يمر بعض الوقت يدرك أنه ضاع ولا يمكن تنفيذ المشروع.

غالبًا ما يثير الآباء أنفسهم ظهور الكمالية لدى الطفل ويساهمون في مماطلته. وهكذا يقول الآباء لطفلهم: "حاول بجد"، "كن قويا"، "كن أفضل"، "كن الأول"، "كن حذرا"، "لا تفعل ذلك"، "كن حذرا"، لأنهم يأخذون في الاعتبار كل شيء". أن تكون هذه التصريحات صحيحة. لكن ليس كل شيء يحدث بالطريقة التي يعتقدون أنها ينبغي أن تحدث. اتضح أنه من خلال تنمية الروح القتالية، والموقف القوي، وفهم أن الطفل يجب أن يكون الأفضل، ويجب أن يحاول، وأن يكون الأول، فإنهم يشكلون الكمال. وفي الوقت نفسه، ينشأ لدى الطفل خوف من خطورة التصرف، وإلا فلماذا يجب أن يكون حذراً؟

وهكذا يتطور لدى الطفل صعوبة. إنه مصمم على القيام بكل شيء بأفضل طريقة ممكنة وبشكل صحيح، لكنه في الوقت نفسه يخشى ارتكاب خطأ، أو فعل شيء خاطئ. مثل هذا الصراع مرهق ويأخذ القوة. يوبخ نفسه ويدين نفسه لأنه لا يفعل شيئًا.

عندما يقول الوالدان لطفلهما: "كن الأفضل وأسرع"، ولا يكون الأطفال حذرين، فسوف يكبرون ليصبحوا أشخاصًا يعرفون وظيفتهم، وسينجحون في كل شيء، ولن يكون لديهم صراع داخلي.

وكانت الرسالة الموجهة إلى الباحث عن الكمال هي عدم القيام بأي شيء والحذر، مما ساهم في رغبته في الحصول على نتيجة مثالية وخوفه من ارتكاب الأخطاء. يتم "تغطية" هذا الخوف من خلال تعليمات الوالدين بضرورة أن يصبح المرء الأفضل في كل شيء. كل هذا يؤدي إلى المماطلة المستمرة لدى من يسعى إلى الكمال.

ليس كل من يسعى إلى الكمال هو مماطل. هناك من لا يعتبرون الكمالية مشكلة، فهم أقل عرضة للمماطلة. هناك أشخاص نزعتهم للكمالية تدفعهم إلى المماطلة المستمرة، مما يؤدي إلى التوتر والقلق.

علاج المماطلة

المماطلون ليسوا أشخاصًا كسالى، لأنهم دائمًا مشغولون بشيء ما، حتى لو كانت كل هذه الأشياء صغيرة وتافهة. يمكنهم تنظيف الأشياء وإعادة ترتيبها باستمرار والنظر إليها. إنهم يقومون بأشياء صغيرة وتافهة مختلفة حتى لا يبدأوا في فعل أشياء أكثر أهمية.

مشكلة المماطلة هي أنه إذا اضطر الناس، على العكس من ذلك، إلى إعادة ترتيب تلك الأشياء نفسها وتنظيفها، فسوف يجدون الكثير من الأنشطة الأخرى والأعذار لعدم قدرتهم على القيام بذلك الآن.

كيف تتغلب على المماطلة؟ هناك علاج للمماطلة يسمى التسويف المنظم.

طريقة المماطلة المنظمة هي تقنية تعتمد على وضع قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها. يجب أن تحتوي هذه القائمة على المهام ذات الأولوية القصوى والعاجلة، والتي يتم تقليلها تدريجيًا، قرب نهاية القائمة، إلى مهام أقل فائدة وتافهة.

ينبغي تجميع القائمة بحيث يكون للعناصر الموجودة في بداية القائمة متطلب واحد، يبدو في غاية الأهمية، ولكنه ليس عاجلاً حقًا. ومن خلال تجنب الأشياء الموجودة في أعلى القائمة، يمكنك تحقيق النتائج عن طريق القيام بالأشياء الموجودة في نهاية القائمة. من الضروري أن تجبر نفسك بقوة على الإيمان بأهمية الأشياء العليا، فمن السهل على المماطلين أن يفعلوا ذلك، لأنهم هم الأكثر عرضة لخداع الذات.

العلاج الذاتي للمماطلة أمر صعب للغاية إذا لم تحصل على مساعدة من طبيب نفساني. سوف يساعد الشخص على إدراك أن لديه مشكلة. ففي نهاية المطاف، من الصعب على الإنسان نفسه أن يدرك ما به، لأنه لا يؤجل الأمور فحسب، كما يظن، بل يعتمد على هذا التأجيل المستمر، مع مرور كل يوم، ومع كل طلب جديد يصبح الأمر كذلك. أكثر صعوبة. لا يتم الحديث عن المماطلة بقدر ما يتم الحديث عن التوتر أو الاكتئاب.

إلى جانب تقسيم الأشياء إلى فئات مهمة وأقل أهمية، يمكنك إعادة تقييم مسؤولياتك. بدلًا من "يجب عليّ"، يجب أن تقول لنفسك "أحتاج". بمساعدة هذه التقنية البسيطة، تختفي روح التناقض الداخلية تمامًا. عندما كان الشخص يفهم سابقًا أن عليه تنفيذ مهمة معينة، بدا له وكأنه مدين لشخص ما، فيؤجل هذه المهمة. عندما يخبر نفسه أنه يحتاج إلى شيء ما على وجه التحديد، فإنه يسارع إلى القيام بذلك.

هكذا يتعلم الشخص أن يفهم أنه ملزم بإكمال مشروع عمله، ولكن ليس لأن رؤسائه أرادوه، ولكن فقط لأن هذا عمل يجلب أموالاً ثمينة، يشتري من أجلها الأشياء الضرورية أو يستمتع مع عائلته.

وتتطلب مشكلة التسويف العلاج الدوائي، خاصة عندما يكون التسويف مصحوبا بالاكتئاب أو غيره من العمليات الداخلية المزمنة. هنا يجب أن يعمل طبيب نفسي أو طبيب أعصاب ويصف العلاج.

يتم علاج المماطلة أيضًا باستخدام العلاجات الشعبية. قد يبدو هذا سخيفًا للبعض، لكن ليست هناك حاجة لاتخاذ موقف سلبي تجاهه على الفور. من الضروري أن نفهم العلاقة الاستقصائية للعمليات. يؤثر التسويف على عنصر مهم جدًا في حياة الإنسان وهو الوقت. وبما أن الشخص يفتقر إليه دائما بالكامل، فإنه يستلزم عواقب سلبية مختلفة ويسبب عدم التوازن الداخلي. وهذا يعني أنه للتغلب عليها من الضروري التعامل معها بشكل شامل.

يجدر إعادة النظر في عاداتك الغذائية لمعرفة مدى صحة الأطعمة، وكيف يمكنها توفير الطاقة وتوفير الفيتامينات اللازمة. من المهم أيضًا مراقبة نشاطك البدني. يمكنك في كثير من الأحيان سماع كيف يقول هؤلاء الأفراد الذين لا يفعلون شيئًا تقريبًا أنهم يفتقرون إلى القوة ويستمرون في البقاء في "العقارات" لمدة نصف حياتهم. النظام الغذائي المتوازن والرياضة والتصلب يزودانك بالطاقة للقيام بالأشياء الضرورية ويرفعان معنوياتك ويزيدان من مقاومة التوتر ومقاومة الجسم للعوامل السلبية. كل هذا هو الخطوة الأولى في التنظيم الذاتي والقدرة على العمل.

كيفية التعامل مع المماطلة

عندما يحاول الشخص التعامل مع مشكلة ما، يريد التغلب على عيوبه، والتغلب على الرذائل، عليه أولا أن يدركها، أنها موجودة في شخص معين. الشيء الرئيسي هنا هو الرغبة في التغلب على هذه المشكلة، فلن يهم مدى صعوبة ذلك.

كيفية التعامل مع المماطلة؟ ستنخفض مشكلة المماطلة إذا قمت بتغيير موقفك تجاه الأمور الصعبة. حتى لو كانت صعبة، أو حتى تبدو مستحيلة، فمن المهم أن تؤمن بنفسك. إذا كانت هناك عملية طويلة وكثيفة العمالة، فأنت بحاجة إلى تقسيمها إلى عدة أجزاء ومعالجة كل جزء على حدة، مع أخذ فترات راحة بينهما.

تخطيط الوقت هو أساس الفعالية الشخصية، وهي مهارة ممتازة تتيح لك القيام بعمل منتج وعالي الجودة. التخطيط سيساعدك على التغلب على المماطلة. الأفراد المنظمون الذين يضعون خطة واضحة لعملهم يقللون من ضياع الوقت، وبالتالي المماطلة.

يجب أن يتم عرض التخطيط ليوم عملك على الورق واستخدام برامج التخطيط الخاصة. سيكون من الصحيح أن ندرج في القائمة ليس فقط المهام المهمة التي تتطلب التنفيذ الفوري، ولكن أيضًا المهام غير المهمة التي قد لا تستغرق الكثير من الوقت، ولكنها ستخفف من الخطة الصارمة للغاية. إن تشتيت انتباه الشخص بالأشياء الصغيرة، يسلي ضعفه، وبعد ذلك لا يزال ينزل إلى الشيء الرئيسي.

إذا كان الشخص يطارد باستمرار الأشياء التي يتم تأجيلها بانتظام، فمن أجل التغلب على المماطلة، عليك أن تحاول فهم ما تحتويه ولماذا هي غير سارة وغير قابلة للتنفيذ. ربما تحتاج إلى محاولة تفويض بعض المهام لشخص آخر، أو تغييرها، حاول القيام بذلك حتى لا تضطر إلى القيام بها. بمجرد أن تفهم سبب المماطلة، ستتمكن من التخلص من المشكلة بشكل أسرع. يجب عليك على الأقل أن تحاول هذا.

كيف تتغلب على المماطلة؟ غيّر موقفك العاطفي تجاه الظروف التي من المستحيل أو من الصعب جدًا تغييرها.

المماطلة هي نتيجة خوف الإنسان من المسؤولية، فهو يخاف مما "ينبغي". ومن الأفضل أن تقول: "سأفعل ذلك، وهذه هي إرادتي".

كيف تتغلب على المماطلة؟ عليك أن تتغلب على خوفك الذي يثير المماطلة. أنت بحاجة إلى العثور على شيء يلهمك، والبحث عن مصدر للإلهام. سوف تساعد موجة المشاعر الإيجابية في التغلب على المخاوف والمماطلة. الشخص الملهم أكثر نشاطا، فهو يريد أن يفعل شيئا يستحق العناء، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على روحه، وعدم تركها تتلاشى.

إذا كان المماطلة يرتبط مباشرة بالنشاط المهني، ولا يستطيع الشخص تغيير موقفه تجاه مسؤولياته، فيجب عليه التفكير في تغيير الوظائف والقيام بشيء أكثر متعة.

للتغلب على المماطلة، تحتاج إلى تدريب الانضباط الذاتي وقوة الإرادة. على سبيل المثال، قم بممارسة التمارين الصباحية في نفس الوقت كل يوم.

تستهدف موارد الإنترنت والتلفزيون والشبكات الاجتماعية على وجه التحديد هؤلاء المماطلين الذين يتصفحون الإنترنت (من خلال تصفح المواضيع والمشاركات ومقاطع الفيديو والمدونات) للحصول على إجازة من عملهم الرئيسي. يبدو من الصعب جدًا التخلي عن هذا النشاط الممتع. إذا لم تتمكن من وضع حدود لنفسك، فيجب عليك اتخاذ تدابير جذرية: خذ هاتفًا للعمل لا يحتوي على إنترنت، وأوقف تشغيل الإنترنت، واطلب من شخص ما تغيير كلمات مرور تسجيل الدخول إلى شبكتك الاجتماعية. بهذه الطريقة سوف يسير العمل بشكل أسرع وتختفي عادة "ركوب الأمواج".

لا يجب عليك استخدام قوة الإرادة كثيرًا. كثيرًا ما يقول الشخص أنه غير موجود، ولا يعرف من أين يحصل عليه. يمكنك تحفيز نفسك عدة مرات بقوة الإرادة لإنجاز "عمل عمل فذ". ولكن بعد ذلك، يجف إمدادات الطاقة وهناك حاجة إلى المزيد من الاحتياطيات، والتي سيكون من الصعب العثور عليها بنفسك. وبعد هذا سوف يزداد الوضع سوءا.

الطريقة الفعالة للغاية هي إجراء إعادة تشغيل داخلي. عندما لا تتمكن من البدء في العمل على الفور، يجب أن تأخذ استراحة منه. عندما يقضي الإنسان وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر، فإن الحصول على استراحة في الهواء الطلق لمدة عشر دقائق يساعده على تجديد نفسه. وبعد ذلك، بعد أن حصل على قسط من الراحة، سيبدأ في العمل وسيكون قادرًا على إنهاءه بشكل أسرع.

لا يولد المماطلون. يصبحون المماطلين.

المماطلة مشكلة معقدة، ويجب أن يكون أسلوب حلها معقدًا أيضًا. أجاب اثنان من الخبراء البارزين في عالم المماطلة - الفيلسوف وأستاذ علم النفس جوزيف فيراري وأستاذ علم النفس تيموثي بيتشيل - على أسئلة هارا إستروف مارانو، محرر علم النفس اليوم. والنتيجة هي مادة مثيرة للاهتمام ستساعد الجميع على التعرف على أنفسهم بشكل أفضل.

1. 20% من الناس يماطلون بشكل مزمن

بالنسبة لهم، المماطلة هي أسلوب حياة. يتأخرون في دفع الفواتير وتسليم المشاريع. إنهم يفتقدون الحفلات الموسيقية وغالبًا ما لا يصرفون شهادات الهدايا والشيكات. المماطلون المزمنون يشترون هدايا السنة الجديدة في 31 ديسمبر.

2. لا يعتبر المماطلة مشكلة.

بالطبع، لا بأس إذا تأخرت طوال الوقت - فالجميع معتاد على ذلك بالفعل. ولأننا كتبنا التقرير في الليلة الماضية وتأخرنا في تقديمه، فإن نهاية العالم لن تأتي. نحن أيضًا نؤجل الاتصال بالأصدقاء والعائلة. ماذا يمكن أن يحدث؟

ويمكن أن يحدث الكثير. على سبيل المثال، قد يكون أحد أفراد أسرته، لكننا سنكتشف ذلك فقط في غضون أسبوع. أو قد يتم طردك بسبب بطئك في العمل. وأحيانًا لا يقتصر الأمر عليك أنت فقط، بل أيضًا على العديد من الأشخاص الآخرين في الشركة والإدارة غير الكفؤة. وإذا لم يكن هذا مشكلة بالنسبة لك، فيمكن أن يصبح مأساة حقيقية لشخص ما. إذن هناك مشكلة، وهي أخطر بكثير مما يعتقده الجميع.

3. المماطلة ليست مشكلة في إدارة الوقت أو التخطيط.

تقديرات الوقت للمماطلين والناس العاديين لا تختلف. على الرغم من أن المماطلين المزمنين أكثر تفاؤلاً. يعتقد الدكتور فيراري أن إخبار المماطل بشراء مخطط لتتبع الوقت هو نفس مجرد إخبار شخص يعاني من الاكتئاب المستمر أن يهتف.

4. المماطلون لا يولدون

يصبحون المماطلين. وفرص ظهور المماطل في عائلة ذات أسلوب حكم استبدادي صارم أعلى بكثير مما كانت عليه في بيئة أكثر تسامحًا. هذا نوع من الاستجابة لضغط الوالدين - وهو إجراء من الجانب الآخر.

في مرحلة المراهقة، كل هذا يتطور إلى التمرد. الأصدقاء الأكثر تسامحًا مع التأخير المستمر يصبحون المستشارين الرئيسيين وقدوة.

5. المماطلة تؤدي إلى زيادة استهلاك الكحول

ينتهي الأمر بالمماطلين إلى شرب المزيد من الكحول أكثر مما كانوا يعتزمون. وكل هذا بسبب المشكلة الأساسية التي تكمن في قلب المماطلة. لا يقتصر الأمر على البدء في القيام بشيء ما في الوقت المحدد فحسب، بل يشمل أيضًا الضغط على الفرامل في الوقت المناسب.

6. المماطلون يحبون خداع النفس

عبارات مثل "لست في مزاج جيد اليوم. سيكون من الأفضل أن نؤجل هذا الأمر إلى الغد" أو "أعمل بشكل أفضل تحت الضغط" هي في الواقع أعذار تافهة يقولها الإنسان لنفسه وللآخرين لتوضيح أسباب كسله أو تقاعسه أو عدم رغبته في اتخاذ قرارات مهمة.

نسخة أخرى من خداع الذات هي التأكيد على أنه في ظل حدود زمنية ضيقة، يصبح المماطلون أكثر إنتاجية. على الرغم من أن كل هذا في الواقع هو التنويم المغناطيسي الذاتي. إنهم ببساطة يهدرون مواردهم.

7. يبحث المماطلون باستمرار عن مصادر تشتيت الانتباه.

ومن يسعى يجد دائما. حتى في أكثر المواقف التي لا يمكن تصورها. يعد فحص البريد الإلكتروني هو الخيار الأكثر شيوعًا، لأنه لا يصرف الانتباه عن الأمور الأكثر أهمية فحسب، بل يوفر أيضًا ذريعة للإدارة.

كما أنه طعام رائع خوفًا من الفشل. لأنه إذا بدأت في القيام بشيء مهم وصعب حقًا، فقد لا ينجح الأمر.

8. المماطلة المماطلة مختلفة

يمكن أن يظهر التسويف بطرق مختلفة تمامًا وأحيانًا بأشكال غير متوقعة. يؤجل الناس الأمور لعدة أسباب.

يحدد الدكتور فيراري ثلاثة أنواع رئيسية من المماطلين:

• الباحثون عن الإثارة هم الأشخاص الذين ينتظرون حتى اللحظة الأخيرة لتجربة النشوة. إنهم يحبون ذلك عندما تتسارع قلوبهم بسبب إدراكهم أنهم قد لا يصلون في الوقت المناسب. في الوقت نفسه، يتم حقن جزء لائق من الأدرينالين في الدم.
• الفئران الرمادية هم أشخاص يتجنبون الخوف من الفشل أو حتى الخوف من النجاح. إنهم يخشون أنهم لن يتعاملوا مع المهمة وينظرون باستمرار إلى الآخرين. يستمع هؤلاء الأشخاص إلى آراء الآخرين ويفضلون البقاء في الظل بدلاً من المضي قدمًا، وارتكاب الأخطاء، وتناوب الهزائم مع الانتصارات.
• الأشخاص غير المسؤولين هم أولئك الذين يتأخرون في اتخاذ القرار بسبب العواقب. من لا يتخذ قراراته ليس مسؤولاً عن أي شيء.

9. المماطلة هي متعة باهظة الثمن.

المشاكل الصحية هي أيضا جزء من التكلفة. ولا يقتصر الأمر على أنه إذا لم تقم بتأجيل الفحوصات السنوية مع نفس طبيب الأسنان، فإن تكاليف العلاج ستكون أقل بكثير.

نحن نتحدث عن الضغط المستمر الذي يتعرض له الشخص. على سبيل المثال، الطلاب الذين يؤجلون كل شيء باستمرار ويبدأون في الاستعداد بقوة قبل الجلسة هم أكثر عرضة من غيرهم للمعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي، والمرض في كثير من الأحيان (بسبب انخفاض المناعة)، ويعانون من مشاكل في النوم أكثر من غيرهم.

وإذا كنت تتخيل العمل مع التقارير التي يجب تقديمها مرة واحدة في الشهر، فإن العواقب ستكون كارثية بالفعل. هنا يمكنك أيضًا إضافة مشاكل في العلاقات مع العائلة والأصدقاء والزملاء بسبب عدم الوفاء بالوعود ونقل عملك إلى شخص آخر والتردد البسيط في تحمل المسؤولية.

10. يمكن للمماطلين تغيير سلوكهم

ومع ذلك، فهذه عملية كثيفة العمالة وتستهلك الطاقة. هذا لا يعني على الإطلاق أن الشخص شعر فجأة بتغييرات داخلية ورغبة في القيام بشيء ما على الفور. ويجب أن تكون هذه التغييرات شاملة. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي المنظم جيدًا في ذلك. خيار "تغيير نفسك" ممكن فقط في الحالات غير المعالجة.

في حالة السجل التاريخي، لن يتعين عليك العمل بجد لتحسين نفسك فحسب، بل يتعين عليك أيضًا صرف مبلغ كبير. لا عجب أن المحللين النفسيين الجيدين يتمتعون بشعبية كبيرة وباهظة الثمن. إذا كان هناك طلب، فسوف يتبعه العرض.

نحن جميعا نماطل بشكل دوري في بعض الأمور والقرارات. وأحيانًا تسمم الحياة حقًا. لكن من الصعب جدًا التعامل مع نفسك.

على سبيل المثال، أشعر بارتياح كبير وأحيانًا بالفخر بنفسي عندما أقدم تقاريري إلى مكتب الضرائب، لأن أي تفاعل مع خدماتنا الحكومية لا يجلب لي سوى القليل من السعادة. لكنني دائمًا أؤجل هذا النشاط قدر الإمكان. لماذا؟ لأنني أكره الذهاب إلى هناك.

آخر مرة حاولت فيها أن أتذكر الشعور بالخفة بعد التقرير الفصلي التالي، والآن لا أؤجل، بنقل هذه المهمة إلى قائمة المهام الروتينية الإلزامية. ومن الغباء تأخير القيام بهذه الأشياء.

لكن التعامل مع مثل هذه الأشياء الصغيرة شيء، والبدء في اتخاذ قرارات مهمة حقًا شيء آخر. على سبيل المثال، اتخاذ قرار بالانتقال والمشاركة في مشروع جديد وبدء مشروعك الخاص وما إلى ذلك. لم تعد هذه رحلة إلى مكتب الضرائب. هذه قرارات ستغير حياتك بشكل كبير.

كلما كانت التغييرات أكثر حدة، كلما كان اتخاذ القرار أكثر صعوبة. أحيانًا يكون التحدث مع صديق جيد وذكي أو مجموعة من الأشخاص مفيدًا. ولكن في الحالات الأكثر تقدمًا، تكون المساعدة من أحد المتخصصين ضرورية حقًا.

من منا لم يلاحظ عادة تأجيل الأمور المهمة إلى وقت لاحق؟ يبدو، لماذا لا تأخذ وتفعل ذلك؟ سيكون من الجيد لو أمكن تأجيله، ولكن ها هو، ونحن لا نتخذ أي خطوات. هناك حقيقة أن هذا مماطلة، وترجمته من الفرنسية على أنه "تأخير". هذه الصفة متأصلة في الجميع دون استثناء، وكل منا يريد فقط تأجيل الأمور إلى “لاحقاً”. نهرب من حل المشاكل، ولا نريد إكمال التزاماتنا.

من يعاني من المماطلة

فلا حرج إذا قمنا بتأجيل الأمور ولا يؤثر ذلك على نوعية الحياة. لكن المشكلة أن الإنسان يعاني من المماطلة لأنه لا يملك الوقت لفعل أي شيء في الحياة! أي أنه بتأجيل الأمور يخسر الوقت لإتمامها فيتأخر. ونتيجة لذلك، يتعين عليك رفض الوفاء بالالتزامات أو تأجيلها مرة أخرى لفترة أطول. أو الأسوأ من ذلك أنه يحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة وبشكل جماعي. ونتيجة لذلك، تتعطل الخطط، وتحدث الأخطاء، ويتبين أن العمل رديء الجودة ومتأخر. وماذا يمكن أن يكون الموقف تجاه مثل هذا المؤدي؟ وبطبيعة الحال، سلبية فقط.

مع مرور الوقت، تتشكل السلبية بسبب عادته السيئة. وفي النهاية، لا يمكن الوثوق به حتى في أبسط المهام. والنقطة ليست أنه لن يتم إكماله بكفاءة، أو أنه سيتأخر. يفقد احترام وثقة زملائه ورؤسائه. قد ينتهي الأمر بفصل عادي وفقدان السمعة. وقليل من الناس سوف يقدمون توصية إيجابية لهؤلاء الموظفين، الأمر الذي سيكون بالفعل مشكلة في العثور على وظيفة جديدة.

وإذا نشأت كل هذه المشاكل على خلفية المماطلة، فهي مهينة بشكل مضاعف. بعد كل شيء، ليس خطأ الشخص في البداية هو المعاناة من هذا المرض. وحتى لا نكون في مكانه ندعو القراء للتعرف على ما هي أعراض التسويف وما هي طرق العلاج الموجودة.

كيف يظهر المماطلة؟

هذا المرض يشبه الحلقة المفرغة. ليس لدى الشخص الوقت الكافي للتعامل مع مهمته، وهو قلق، عصبي، ولنفس السبب لا يستطيع القيام بالعمل. يقدم علماء النفس إحصائيات مخيبة للآمال - حيث يعاني حوالي 20٪ من سكان الكوكب من هذه المشكلة. في الأساس، هؤلاء هم بالطبع سكان البلدان المتقدمة: الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا وكندا واليابان وروسيا وغيرها. ولكن من الطبيعي أن نرفض قبول هذه الأرقام.

وفي نهاية المطاف، نحن نعلم أن كل واحد منا يعاني من هذه المشكلة. بعد كل شيء، مرة واحدة على الأقل في حياتنا خذلنا الناس بسبب عدم مسؤوليتنا أو فشلنا في امتحاناتنا. دعونا نتذكر عدد المرات التي تناولنا فيها الكتب، أي عندما جاء الامتحان أو الاختبار، في اليوم التالي تقريبًا. لكن لسوء الحظ، يعتبر معظمنا هذه لحظة عمل ولا تقلق بشأن ذلك على الإطلاق. ويمكن ملاحظة المماطلة حتى بين أولئك الذين يعملون من المنزل، أمام الكمبيوتر.

مثال:تكسب المرأة المال من عملها ككاتبة إعلانات وتطبع المقالات حسب الطلب. يتعين عليها كل يوم الجلوس أمام الكمبيوتر عند الساعة 12 ظهرًا وقضاء 8 ساعات على لوحة المفاتيح. تتعب وتحلم بالتخلص من هذا القدر. لكن يمكنها أن تبدأ العمل في الساعة الثامنة صباحًا، لكنها لا تستطيع ذلك. يقوم بأي أعمال منزلية، ويتجول في الفناء. ولكن في هذه الساعات يمكنك كسب المزيد. لكن لا، فهو يؤجله. لكنه يجلس في كتابة النصوص حتى الحادية عشرة أو الثانية عشرة أو حتى الواحدة صباحًا. هنا لديك حقيقة المماطلة. لا ينبغي لها تأجيل عملها إلى وقت لاحق، فمن الأفضل أن تجلس في الصباح وتنتهي مثل جميع الأشخاص العاديين - الساعة 6 مساءً!

مثال آخر لمشكلة شخص يعمل على جهاز كمبيوتر هو التجول في مواقع الويب. نعم، يضيع الوقت، يجب أن تبدأ العمل، ولكن لا، تحتاج إلى إعادة قراءة نفس الأخبار ثلاثمائة مرة، وإلقاء نظرة على البدلات الرياضية والزهور والصور. فتضيع ساعة، ثم ثانية، أو حتى ثلثة أو رابعة. يحدث أن الشخص لا يستطيع حتى الجلوس لإكمال الطلبات في يوم واحد.

ما هو المماطلة

عندما يبدأ الشخص العمل، فهو في أي حال يتغلب على قدر معين من القلق. يحدث هذا لكل من يتحمل مسؤولية عمله. ويحدث الشيء نفسه عند إغلاق الوظيفة. نوع من الفرح من حقيقة أن كل شيء قد تم بالفعل. وهذه هي بالضبط لحظة البداية التي يتحمل فيها الناس الأسوأ. بعد كل شيء، عليك فقط أن تبدأ، وكل شيء سوف يسير كالساعة.

بعد كل شيء، نحن جميعا نعرف ذلك جيدا وأجبرنا أنفسنا مرارا وتكرارا على التظاهر على الأقل بأننا قد بدأنا المهمة بالفعل. غالبًا ما تسبب المشكلة أيضًا التوتر والشعور بالذنب وفقدان الإنتاجية في العمل ونقص الموارد المالية وعدم الرضا وعدم الرضا. إنهم يجبرون الشخص على تولي الأمور الثانوية وغير المهمة أولاً، ثم في حالة الطوارئ يأخذون الأمر الرئيسي.

المماطلة هي إدراك الفرد لمسؤوليته عن العمل الذي يجب القيام به. ولكن، كقاعدة عامة، نعاني من الأمراض من وقت لآخر. لو حدث هذا طوال الوقت، لكنا بدون عمل وبدون مال. ولكن هناك أيضًا نوع مستقر من المماطلة. يمكن أن يكون علامة على التعب الفسيولوجي أو أحد الأعراض الخفية لمرض عقلي.

هناك أيضًا نوع معين من الأشخاص لا يمكنهم أداء المهمة الموكلة إليهم إلا تحت رقابة وإشراف صارمين من رؤسائهم. إنه يعطي إطارًا زمنيًا لا يمكنك تجاوزه مطلقًا. وعندما تدق الساعة "حان وقت الانتهاء"، تحدث تحولات غريبة في الجسم والقدرات العقلية. والأفكار نفسها "تصعد إلى رأسك" ويديك "ترقص" والإنتاجية في الحد الأقصى.

موقف آخر هو عندما يستجمع المؤدي روحه وعقله وقوته البدنية و... يترتب على ذلك المماطلة. الحدود الزمنية والإشراف الصارم أمر محير للعقل. لا يستطيع الإنسان أن يبدأ لأنه يخشى ألا يتناسب مع هذه الفترة الزمنية.

أنواع المماطلة

الحالة العاطفية التي يتم فيها التعبير عن رد فعل "كبح" معين للوفاء بالالتزامات هي من نوعين.

1. حالة استرخاء. في في هذه الحالةيسبق المماطلة مزاج مرح ومريح. ينخرط المؤدي في أنشطة ممتعة ويستمتع ويتمتع بمزاج متفائل. يشعر أحيانًا بالقلق والضجة عندما يتذكر أن العمل "ينتظره".
2. المماطلة المجهدة. هذه حالة من التحميل الزائد الخطير، وتراكم المهام، بحيث لا يعرف الشخص ما يجب القيام به أولا. وفي الوقت نفسه، يضيع الإحساس بالوقت، وتتساوى المصالح الحيوية، وينشأ التردد والشك في الذات.

أيضًا، وفقًا لحجج عالم النفس ميلجرام، هناك الأنواع التالية من المماطلة:

1. الأسرة - عدم القدرة على إكمال الأعمال المنزلية على الفور. في كثير من الأحيان، تقول زوجات الأزواج الذين يعانون من المماطلة اليومية إنهم يعانون من متلازمة اضطراب الشخصية الحدية - الخوف من الحركة غير الضرورية. يُطلب منهم القيام بشيء ما، فيقولون "لاحقًا" و"الآن" وما إلى ذلك، لكنهم لا يبدأون العمل أبدًا.
2. المماطلة المرتبطة باتخاذ قرارات مهمة في أي مسألة - مهمة أو غير مهمة.
3. العصابي – رفض اتخاذ القرارات المهمة التي تؤثر على مسار الحياة في المستقبل.
4. القهري - يجمع بين أسلوب السلوك ورفض اتخاذ القرارات.
5. التسويف الأكاديمي هو التأخر في الدراسة، والتردد المستمر في البدء في الاستعداد للاختبارات، والامتحانات، والدروس.

وقد لوحظ بالضرورة كل نوع من الأنواع المدرجة في جميع القراء، أو بعضهم، أو بعضهم.

أعراض المماطلة

ندرك جميعًا أن المشكلة التي ندرسها تفسد نوعية الحياة للجميع. فبعد كل شيء، ما الذي كان يمكن تحقيقه لولا هذه المماطلة سيئة السمعة. لفهم مدى "استقرار" علم الأمراض في نفسك، دعنا نتعرف على علاماته:

• هناك رغبة قوية في القيام بشيء ما؛
• تأتي لحظة من الهدوء ويظهر بالضرورة سبب يمكن أن يصرف انتباهك عنه؛
• تبرير أفعالك، ثم انتقاد نفسك. يتخذ المؤدي قرارا - أخيرا اتخاذ العمل أو تأجيله إلى الغد، أو حتى رفضه على الإطلاق؛
• ونتيجة لذلك، ينتقد الشخص نفسه بشدة لحقيقة أن الوقت قد ضاع مرة أخرى، وفقدت الأموال والفرص؛
• تمر فترة قصيرة من الوقت ويكرر المؤدي نفس الإجراءات مرة أخرى، حتى "الفاصلة".

لا تفترض أن المماطلة هي نوع من المرض. بل هي حالة ذهنية، طريقة للتعامل مع التزامات المرء، عقد تتعارض مع العمل العادي. ولكن هناك أوقات تكون فيها المشكلة، على العكس من ذلك، مفيدة. على سبيل المثال، أكثر المماطلين حماسًا، إلى جانب الطلاب والطلاب، هم أفراد مبدعون. قبل أن يبدأ الرسم أو الفيلم أو التأليف، يستغرق المبدع وقتًا طويلاً "لجمع شجاعته"، ومن ثم يمنح العالم تحفة فنية أخرى.

أسباب المماطلة

في أغلب الأحيان، يكون سبب المشكلة هو مصاحبة أشخاص غير منظمين. عادة لا يستطيعون التعامل مع العمل أو الفترة الزمنية المخصصة للتنفيذ. هؤلاء العمال غير قادرين على العمل كالمعتاد، هناك شيء يزعجهم بالتأكيد، شيء مفقود. أي أن هناك أي سبب لتأجيل العملية. واللافت أنه يتعمد خلق الظروف التي تجبره على الالتزام بإطار زمني، فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يستطيع من خلالها إكمال المهمة. ما هو سبب المماطلة؟

الوظيفة الأقل تفضيلاً.في كثير من الأحيان يتعين علينا العمل حيث لا نحصل على ذرة من المتعة. ولكن يجب أن يكون الأمر مختلفاً، يجب أن نذهب إلى عملنا كما لو كان "عطلة". بعد استنفاده من الروتين والرتابة، يبحث الشخص عن الترفيه، ويتشتت انتباهه ويواجه صعوبة في بدء العملية.

أولويات خاطئة.يحدث أننا لا نرى أهدافًا واضحة أمامنا، فنندفع من "الزاوية إلى الزاوية" ولا نفهم ما الذي يستحق السعي لتحقيقه. هذا هو المكان الذي يحدث فيه الاكتئاب، وتضيع القوة والطاقة، ولا توجد أفكار في الرأس.

عدم الثقة في قدراتك.هناك أنواع يوجد فيها الكثير من المجمعات وأحدها هو الخوف من أن يتم العمل بشكل سيء. لذلك يضعه المؤدي جانبًا مشتتًا بنقاط بسيطة.

الرهاب والمخاوف. في كثير من الأحيان، يعتقد ضحايا "المماطلة" أنهم من خلال إكمال العمل، سيفعلون ما هو أسوأ، وستؤدي العملية إلى تدهور وضعهم، ومن حولهم، وسوف تتدهور العلاقات.

الخوف من الألم.وفي هذه الحالة يحدث المماطلة عند زيارة الطبيب أو الخضوع لإجراءات التلاعب. الألم "يدفع" لحظة الزيارة ويبحث الشخص عن الأسباب لعدم الذهاب إلى الطبيب.

خداع الذات. غالبًا ما نعتقد أننا سنبدأ العمل وننجزه بسرعة، ولكن قبل ذلك نقوم بشيء ممتع لأنفسنا. هنا تحتاج إلى تغيير المخطط قليلاً وسيعمل كل شيء: أولاً نقوم بالعمل، ثم نكافئ أنفسنا بوقت ممتع.

ولكن كما اتضح في الواقع: تحفز الأغلبية عوامل التشتيت برغبة مبتذلة في البهجة والتكيف مع العمل. لكن العملية تستغرق وقتا أطول من المتوقع. وبطبيعة الحال، يمر الوقت بشكل أسرع في حالة الخمول مقارنة بالوفاء بالالتزامات.

تناقضات. هناك أشخاص يريدون إثبات أهميتهم الخاصة بكل مظهرهم. لذا، فهم لا يباشرون العمل على الفور، ولا يريدون اتباع تعليمات شخص ما. بالطبع، من المستحيل تمييز المنطق في مثل هذه التصرفات، لكن هذه هي طبيعة الإنسان. يُطلق على الأشخاص من هذا النوع اسم "المتمردين"، ولكن غالبًا ما تسبب أفعالهم الحيرة والضحك والتهيج. وهذا صحيح. إذا أعطى الرئيس وظيفة، فيجب أن يتم ذلك دون قيد أو شرط (ضمن اختصاص الفرد). إذا كنت لا تحب ما عليك أن تفكر فيه، يجب عليك الاستقالة!

الهروب. لا يستطيع الكثير من الناس البدء في العمل بسبب الخوف المبتذل من الظهور بمظهر الغبي أو الوقوع في المشاكل. على ما يبدو، لقد حدث هذا بالفعل، لقد أكملوا نفس المهمة تمامًا، لكنها انتهت بالفشل الذريع. ماذا تفعل، هل سيطاردك هذا الشعور بالخوف دائمًا؟ لا، هذا لا يمكن أن يستمر. لذلك، دعونا نتعرف على مدى تشابه هذا الوضع مع الوضع الذي يثير الخوف والقلق. ربما البطاقات مختلفة تمامًا الآن؟ على أية حال، إذا لم تخاطر، فلن تحقق أي شيء.

عار. غالبًا ما يشعر القادمون الجدد بالخوف والخجل من طلب المساعدة من زملائهم الأكثر خبرة، ولهذا السبب يترددون في بدء العمل لساعات. هذا هو نهج خاطئ. أولاً، بدأ جميع المتخصصين ذوي الخبرة أيضًا بنفس الطريقة التي بدأت بها. ليس هناك ما نخاف منه. ثانياً، من منا لم يخطئ في بداية رحلتنا؟ من الصعب العثور على مثل هذا الشخص. لذا تفضل، واطلب المساعدة، وارتكب الأخطاء، ولكن لا تبطئ عملك.

لقد سبق أن قلنا أنه إذا كانت المشكلة لا تؤثر على نوعية حياة الإنسان أو دخله، فلا ينبغي اعتبارها مشكلة. والأمر أسوأ بكثير عندما يصبح حجر عثرة ثابت، ويتطور إلى الكسل، ثم إلى مرض نفسي.

المماطلة بسبب الكمالية

الشخص الذي يسعى للتميز يريد أن يفعل أكثر من العمل الممتاز. ولهذا السبب، سوف يفكر لفترة طويلة في كيفية إنجاز المهمة، دون النظر إلى حقيقة أن المواعيد النهائية قد انتهت بالفعل أو لم تعد موجودة. كما أن الكماليين يريدون رؤية الكمال في كل شيء. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فمن غير المرجح أن يجلس لإكمال المهمة.

أما السلبي الثالث بالنسبة لعشاق الكمال فهو أنه ليس بحسب "القلب". لا يمكنهم بدء عمل لا يهمهم.

كيفية التعامل مع المماطلة

هل من الممكن التغلب على علم الأمراض الذي لا يسبب إلا مشاكل في الحياة؟ "لقد خذلت أصدقائي ورؤسائي مرة أخرى، ولم أكسب فلساً واحداً. بعد كل شيء، إذا قمت بحفر أعمق، فأنا قادر على الكثير. وإذا كنت تتذكر، فيمكنني إكمال هذه المهام بسهولة وتلبية حجم أكبر من الطلبات. " وهذا ما يقوله "لنفسه" كل من يعاني من التسويف. وقد أشرنا في ذلك الوقت إلى أن أحد أسباب المشكلة هو . ولكن إذا فكرت في الأمر، فستجد أن هؤلاء المماطلين قليلون جدًا. وكقاعدة عامة، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص لا يجلسون خاملين أبدًا.

إنهم لا يلعبون الألعاب، ولا ينامون، لكنهم "ينقبون" باستمرار في مكان ما، ويبحثون عن شيء ما، ويقرأون، وما إلى ذلك. لذلك، فمن المنطقي تصحيح الجودة السلبية ومعرفة كيفية التعامل مع المماطلة.

1. قم بإعداد قائمة المهام. المهم أولاً، ثم الصغير، وهكذا. لا تخرج عن القائمة تحت أي ظرف من الظروف، والتزم بها في جميع المواقف.
2. في كثير من الأحيان يكون سبب المماطلة هو التوتر والاكتئاب. في هذه الحالة، فإن العلاج بالطرق التقليدية والعلاجات الشعبية سوف يساعد. تجدر الإشارة إلى أن العلاج في المنزل سيكون صعبًا - فالنفسية البشرية تتطلب تدخل أخصائي مؤهل وذو خبرة في الطب النفسي والعلاج النفسي. كل ما يحتاجه الإنسان هو تطبيع نفسيته وأعصابه.

العلاج التقليدي

يشير الطبيب النفسي إلى المشكلة: ليس الجميع على استعداد لإدراك أنهم يعانون من إدمان الاعتماد على عملية «التأجيل» المستمر. ومع كل يوم جديد تصبح العملية أكثر تعقيدا. يساعد الطبيب في توزيع المهام على الشخص – المهمة في البداية، ثم الأقل أهمية. هناك تقنية بسيطة يمكنك من خلالها التخلص من المماطلة. يجب على الشخص أن يفهم القاعدة الذهبية - التخلي عن "يجب أن" وتطبيق "أحتاج إليه". هذه هي الطريقة التي يتم بها القضاء على عملية التناقض بسرعة وسهولة. في السابق، بدا لنا أننا نقوم بالعمل من أجل إرضاء شخص ما، والآن وصلنا إلى إدراك أننا بحاجة إلى ذلك من أجل المصالح الشخصية، لأنفسنا.

بالإضافة إلى الاقتراح، يتم أيضًا استخدام العلاج الدوائي للمماطلة. يشار إليه بشكل خاص في الحالات التي تكون فيها الحالة مصحوبة بالاكتئاب والتوتر والمزاج المكتئب.

أغنية جيدة على موسيقى ياندكس:

العلاجات الشعبية للمماطلة

الانحرافات المستمرة تؤدي إلى مشاكل خطيرة. وبسبب ذلك ينشأ اختلال التوازن وانتهاك الانسجام. ومن أجل حلها، هناك حاجة إلى نهج متكامل للنظر إلى الوضع من جميع الجوانب. يقول الأطباء أنه من خلال مراجعة عاداتك وروتينك اليومي والجوانب الأخرى، كل شيء سوف يقع في مكانه الصحيح. من أين نبدأ؟

1. تذكر القول المأثور - "من استيقظ باكراً أعطاه الله!" استيقظ مبكرًا حتى يكون لديك بضع ساعات إضافية للعمل.
2. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. ليست هناك حاجة لتحميل نفسك بالأطعمة والمشروبات غير الصحية. لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن الوجبات السريعة تؤثر سلبًا على الأداء. تمتص أعضاء الجهاز الهضمي التالفة والكبد والكلى والأنظمة الأخرى الطاقة. يؤدي الكولسترول الضار إلى انسداد الأوعية الدموية، وبالتالي تثبيط عمل المراكز المسؤولة عن الذاكرة والانتباه والتفكير.
3. خذ فترات راحة كل 50 دقيقة. 15 دقيقة فقط في الهواء الطلق أو في صمت مع كوب من المشروبات الصحية تكفي لجسمك لاستعادة قوته، وسوف تسعدك قدراتك العقلية مرة أخرى بأفكار جديدة.
4. يستسلم. كما أن التدخين وإدمان الكحول يضران بالقدرات العقلية ويحرقان طاقة الإنسان وحيويته. يتم فقدان الرغبة في تحقيق أو تحقيق أي شيء. تنشأ اللامبالاة، حيث لا يوجد حافز للجلوس وكسب المال.
5. كل مساء، قم بالمشي في الهواء النقي، وامتصاص الأكسجين في جميع أنحاء جسمك، مما يساعد على تنشيط تدفق الدم. وهكذا يتدفق الدم إلى أصغر الشعيرات الدموية ويحسن حالة الذاكرة ويزداد التفكير والحيوية والطاقة والرغبة في العيش والعمل.
6. كن نشيطًا، وشارك في التمارين البدنية، وربما الرياضة. قم بزيارة نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو المشي فقط. سيساعد التنشيط على تنظيم تدفق الدم وتحسين حالتك المزاجية ويمنحك الطاقة والقوة لليوم التالي.

من النقاط المهمة في مكافحة التسويف الوعي بمشكلتك الخاصة. إذا لم يكن هناك، فلا فائدة من اتخاذ أي إجراء. يجب وضع كل شيء على مستوى اللاوعي. إذا كنت مستعدا، فابدأ بالشيء الرئيسي - تغيير موقفك من الأشياء. بغض النظر عن مدى تعقيدها أو صعوبتها، ثق بنفسك وأقنع نفسك أنك قادر على التعامل معها.

قسّم العمل المعقد والمستهلك للوقت إلى عدة أجزاء. بعد العمل على كل منها، خذ فترات راحة قصيرة.

خطط لشؤونك - هكذا تفعل الشخصيات القوية، والتي يجب أن تستخدم كل دقيقة من أجل الخير. وتعرف على قاعدة "21 يومًا" خلال هذه الفترة، واتبع جميع التوصيات المفيدة، ولن تصدق بنفسك أنه في اليوم الثاني والعشرين ستبدأ في فعل كل شيء تلقائيًا. سوف يسير العمل بسلاسة، وسوف تتبادر إلى ذهنك أفضل الأفكار والأفكار، وسوف تستمتع فقط بهذه العملية!

وداعا للجميع.
مع أطيب التحيات، فياتشيسلاف.