كيف لا تظهر مشاعرك على وجهك. لماذا يخفي الرجال مشاعرهم كيف نفهم ذلك؟ فهل من الممكن التحكم في تعابير الوجه؟

في الحياة اليومية، غالبا ما تحدث حالات الصراع بين الناس بسبب الاختلافات في المزاج. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الانفعالية المفرطة لدى الشخص وعدم ضبط النفس. العواطف؟ كيف "تسيطر" على مشاعرك وأفكارك أثناء النزاع؟ يقدم علم النفس إجابات لهذه الأسئلة.

لماذا تحتاج إلى ضبط النفس؟

ضبط النفس وضبط النفس أمر يفتقر إليه الكثير من الناس. يتم تحقيق ذلك بمرور الوقت، من خلال التدريب المستمر وتحسين المهارات. ضبط النفس يساعد على تحقيق الكثير، وأقل ما في هذه القائمة هو راحة البال الداخلية. كيف تتعلم التحكم في عواطفك وفي نفس الوقت تمنع الصراعات الشخصية؟ افهم أن هذا ضروري وتوصل إلى اتفاق مع "أنا" الخاصة بك.

التحكم في العواطف يمنع تفاقم حالة الصراع ويسمح لك بالعثور على شخص لديه شخصيات معاكسة تمامًا. إلى حد كبير، يعد ضبط النفس ضروريا لإقامة علاقات مع الناس، بغض النظر عن شركاء العمل أو الأقارب والأطفال والعشاق.

تأثير المشاعر السلبية على الحياة

فالانهيارات والفضائح، التي تنطلق فيها الطاقة السلبية، لها تأثير ضار ليس فقط على الأشخاص المحيطين بها، ولكن أيضًا على المحرضين على حالات الصراع. كيف تتعلم كبح مشاعرك السلبية؟ حاول تجنب الصراعات وعدم الاستسلام لاستفزازات الآخرين.

تدمر المشاعر السلبية العلاقات المتناغمة في الأسرة وتتداخل مع التطور الشخصي الطبيعي والنمو الوظيفي. بعد كل شيء، قليل من الناس يريدون التعاون/التواصل/العيش مع شخص لا يتحكم في نفسه ويبدأ فضيحة واسعة النطاق في كل فرصة. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة لا تستطيع السيطرة على نفسها وتجد باستمرار خطأ مع رجلها، مما يؤدي إلى مشاجرات خطيرة، فسوف يتركها قريبا.

في تربية الأطفال، من المهم أيضًا كبح جماح نفسك وعدم إطلاق العنان للمشاعر السلبية. سوف يشعر الطفل بكل كلمة يقولها الوالد في حرارة الغضب، وسوف يتذكر بعد ذلك هذه اللحظة لبقية حياته. يساعد علم النفس على فهم كيفية تعلم كبح العواطف ومنع ظهورها في التواصل مع الأطفال والأحباء.

للمشاعر السلبية أيضًا تأثير كبير على الأعمال وأنشطة العمل. يتكون الفريق دائمًا من أشخاص ذوي مزاج مختلف، لذلك يلعب ضبط النفس دورًا مهمًا هنا: يمكن أن تتسرب السلبية في أي لحظة عندما يتعرض الشخص للضغط ويطلب منه القيام بعمل مرهق. وبدلاً من الحوار المعتاد الذي يمكن للأطراف من خلاله التوصل إلى توافق في الآراء، تتطور فضيحة. كيف تتعلم التحكم في عواطفك في مكان العمل؟ لا تتفاعل مع استفزازات الموظفين، حاول بدء محادثة غير رسمية، أتفق مع رؤسائك في كل شيء، حتى لو كان من الصعب إكمال المهام المعينة.

قمع العواطف

إن تقييد نفسك باستمرار ضمن حدود معينة ومنع إطلاق السلبية ليس حلاً سحريًا. فالقمع يتراكم السلبية، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض النفسية. يجب "التخلص" من السلبية بشكل دوري في مكان ما، ولكن بطريقة لا تتأذى بمشاعر الآخرين. كيف تتعلم كبح مشاعرك دون الإضرار بعالمك الداخلي؟ مارس الرياضة، لأنه أثناء التدريب ينفق الشخص كل موارده الداخلية، وسرعان ما تختفي السلبية.

تعتبر المصارعة والملاكمة والقتال بالأيدي مناسبة لإطلاق الطاقة السلبية. من المهم هنا أن يرغب الشخص عقليًا في التنفيس عن مشاعره، عندها سيشعر بالارتياح ولن يرغب في التخلص من ذلك على أي شخص. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال، والإرهاق أثناء التدريب يمكن أن يثير تدفقا جديدا من السلبية.

طريقتان للتحكم في عواطفك:

• هل تكره شخصًا لدرجة أنك مستعد لتدميره؟ افعل هذا ولكن بالطبع ليس بالمعنى الحرفي للكلمة. في الوقت الحالي، عندما تشعر بعدم الراحة في التواصل معه، افعل عقليًا ما تريده مع هذا الشخص.
• ارسم شخص تكرهه واكتب على قطعة من الورق بجانب الصورة المشاكل التي ظهرت في حياتك بفضله. احرق الورقة وضع حدًا لعلاقتك مع هذا الشخص عقليًا.

وقاية

كيف تتعلم كبح جماح العواطف؟ يعطي علم النفس الإجابة التالية على هذا السؤال: للسيطرة على مشاعرك وعواطفك، من الضروري الوقاية، بمعنى آخر - النظافة العاطفية. مثل جسم الإنسان، تحتاج روحه أيضًا إلى النظافة والوقاية من الأمراض. للقيام بذلك، تحتاج إلى حماية نفسك من التواصل مع الأشخاص الذين يسببون العداء، وكذلك تجنب الصراعات إن أمكن.

الوقاية هي الطريقة اللطيفة والأمثل للتحكم في العواطف. ولا يتطلب تدريبًا بشريًا إضافيًا أو تدخلًا متخصصًا. تتيح لك التدابير الوقائية حماية نفسك من السلبية والانهيارات العصبية لفترة طويلة.

الشيء الرئيسي هو أنه يساعدك على التحكم في عواطفك - في حياتك الخاصة. عندما يكون الشخص راضيا عن كل شيء في منزله، وعمله، وعلاقاته، ويفهم أنه في أي لحظة يمكنه التأثير على كل هذا وضبطه لنفسه، فمن الأسهل عليه كبح مظاهر المشاعر السلبية. هناك عدد من القواعد الوقائية التي تساعد في إدارة مشاعرك وأفكارك. كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارة نفسك؟ اتبع القواعد البسيطة.

الأعمال والديون غير المكتملة

أكمل جميع المهام المخططة في وقت قصير، ولا تترك العمل غير مكتمل - فقد يتسبب ذلك في تأخير المواعيد النهائية، مما يسبب مشاعر سلبية. أيضًا ، يمكن توبيخ "ذيول" للإشارة إلى عدم كفاءتك.

في مالياحاول تجنب التأخر في السداد والديون - فهذا مرهق ويمنعك من تحقيق هدفك. إن فهم أنك لم تسدد دينًا لشخص ما يسبب السلبية والعجز في مواجهة الظروف الحالية.

يتيح لك غياب الديون، المالية وغيرها، إنفاق موارد الطاقة الخاصة بك وقوتك بالكامل، وتوجيهها إلى تحقيق الرغبات. وعلى العكس من ذلك، فإن الشعور بالواجب يشكل عقبة أمام إتقان ضبط النفس وتحقيق النجاح. كيف تتعلم كبح جماح العواطف والسيطرة على نفسك؟ القضاء على الديون في الوقت المناسب.

راحة

قم بإنشاء مكان عمل مريح لنفسك، وقم بتجهيز منزلك حسب ذوقك الخاص. يجب أن تشعر بالراحة سواء في العمل أو في المنزل مع عائلتك - فلا ينبغي أن يسبب أي شيء تهيجًا أو أي مشاعر سلبية أخرى.

تخطيط الوقت

حاول أن تضع خططًا ذكية لهذا اليوم، واجتهد للتأكد من أن لديك وقتًا وموارد أكثر قليلاً لإنجاز مهامك مما تحتاج إليه. سيؤدي ذلك إلى تجنب السلبية المرتبطة بالضيق المستمر للوقت والمخاوف بشأن نقص الموارد المالية والطاقة والقوة للعمل.

التواصل وسير العمل

تجنب التواصل مع الأشخاص غير السارين الذين يضيعون وقتك الشخصي. خاصة مع الأفراد الذين يطلق عليهم "مصاصو دماء الطاقة" - فهم لا يأخذون وقتك فحسب، بل طاقتك أيضًا. إذا أمكن، حاول ألا تتفاعل مع الأشخاص المزاجيين بشكل مفرط، لأن أي ملاحظة غير صحيحة موجهة في اتجاههم يمكن أن تثير فضيحة. كيف تكبح مشاعرك في العلاقات مع الآخرين؟ كن مؤدبًا، ولا تتجاوز سلطتك، ولا تبالغ في ردة فعلك تجاه النقد.

إذا كانت وظيفتك لا تجلب لك سوى المشاعر السلبية، فعليك أن تفكر في تغيير وظيفتك. إن كسب المال على حساب روحك ومشاعرك سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى انهيار واضطراب في التوازن العقلي.

وضع علامات على الحدود

أنشئ عقليًا قائمة بالأشياء والأفعال التي تسبب لك مشاعر سلبية. ارسم خطًا غير مرئي، خطًا لا ينبغي لأحد، حتى أقرب شخص، أن يتخطاه. قم بإنشاء مجموعة من القواعد التي تمنع الأشخاص من التواصل معك. أولئك الذين يحبونك ويقدرونك ويحترمونك حقًا سوف يقبلون مثل هذه المطالب، وأولئك الذين يقاومون هذه المواقف لا ينبغي أن يكونوا في بيئتك. للتواصل مع الغرباء، قم بتطوير نظام خاص يتجنب انتهاك حدودك وخلق حالات الصراع.

النشاط البدني والتأمل الذاتي

لن تجلب ممارسة الرياضة الصحة البدنية فحسب، بل ستجلب التوازن العقلي أيضًا. اقضي من 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا في ممارسة الرياضة، وسيتعامل جسمك بسرعة مع المشاعر السلبية.

وفي الوقت نفسه، قم بتحليل كل ما يحدث لك خلال اليوم. اسأل نفسك أسئلة حول ما إذا كنت قد تصرفت بشكل صحيح في موقف معين، وما إذا كنت قد تواصلت مع الأشخاص المناسبين، وما إذا كان لديك الوقت الكافي لإكمال العمل. سيساعد هذا ليس فقط على فهم نفسك، ولكن أيضًا في المستقبل للقضاء على التواصل مع الأشخاص غير الضروريين الذين يسببون السلبية. تسمح لك عواطفك وأفكارك وأهدافك بتطوير ضبط النفس بشكل كامل.

المشاعر الإيجابية وتحديد الأولويات

تنمية القدرة على التحول من المشاعر السلبية إلى المشاعر الإيجابية ومحاولة رؤية الجوانب الإيجابية في أي موقف. كيف تتعلم التحكم في العواطف في العلاقات مع العائلة والغرباء؟ كن أكثر إيجابية، وهذا سيساعدك على التغلب على أعصابك.

الهدف الصحيح هو مساعدة كبيرة في تحقيق ضبط النفس. عندما تكون على وشك موجة من المشاعر السلبية، تخيل أنه بمجرد أن تتوقف عن التوتر والانتباه إلى الاستفزازات، ستبدأ أحلامك في التحقيق. يجب عليك اختيار أهداف واقعية وقابلة للتحقيق فقط.

بيئة

ألق نظرة فاحصة على الأشخاص من حولك. فهل هناك فائدة من التواصل معهم؟ هل يجلبون لك السعادة والدفء واللطف، هل يجعلونك سعيدًا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فالإجابة واضحة، فأنت بحاجة ماسة إلى تغيير دائرتك الاجتماعية، والتحول إلى الأفراد الذين يجلبون المشاعر الإيجابية. بالطبع، من المستحيل القيام بذلك في مكان العمل، ولكن على الأقل تحد من التواصل مع هؤلاء الأشخاص خارج مساحة العمل.

بالإضافة إلى تغيير بيئتك، فإن توسيع دائرتك الاجتماعية سيساعدك على تطوير ضبط النفس. سيعطيك هذا فرصًا ومعرفة جديدة وشحنة إيجابية لفترة طويلة.

لقاء صدفة مع صديق شبابنا الذي فقدناه منذ فترة طويلة؛ حالة الطوارئ على الطريق. التحدث أمام جمهور غير مألوف؛ أول "أم" أو "أبي" طال انتظارها من شفاه الطفل - العديد من الأحداث توقظ مشاعرنا يوميًا. نحن نشعر بالحرج منهم، ونخشى أن نبدو سخيفين من الخارج، ونكبح أنفسنا ونعتقد أننا نسيطر عليهم. ومع ذلك فإن العواطف تتغلب علينا بين الحين والآخر.

المعايير المزدوجة

ربما الحقيقة هي أننا نشأنا في مجتمع كانت فيه القدرة على التحكم في مشاعرنا - "السيطرة على أنفسنا" - تعتبر دائمًا فضيلة. إن ضبط النفس، مثل حارس يقظ، يذكرنا باستمرار: التصرف بشكل عاطفي للغاية أمر غير لائق، ولا يمكنك إظهار غضبك علانية، وتحتاج إلى إخفاء خوفك، وكبح الإثارة وحتى الفرح.

قد يبدو أي رد فعل عاطفي قوي غير مناسب أو مضحك أو حتى فاحشًا ويُنظر إليه على أنه مظهر من مظاهر ضعفنا.

لا توجد استثناءات كثيرة: هذا هو الفرح أو القلق الذي يعاني منه في وقت واحد العديد من الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في ظروف معينة. لذا فمن الطبيعي أن نصرخ ونردد الشعارات معاً في ملعب لكرة القدم أو أن نتعاطف معاً أمام شاشة تلفزيون حيث تجتاح موجة تسونامي شاطئاً هادئاً. ولكن، دعنا نقول، إن الرقص في المكتب بمناسبة الترقية هو، بعبارة ملطفة، غير مقبول - تمامًا كما أن تجربة حزن المرء علنًا غير مقبولة.

إن ضبط النفس الصارم يخلق لنا راحة نفسية معينة: فالمظاهر الطقسية للعواطف تخفف إلى حد ما حالة التأثير (تجربة عاطفية قوية قصيرة المدى) وتنظمها. ولكن في الوقت نفسه، فإن ضبط النفس يسبب الإحباط، مما يخلق فجوة خطيرة بين ما نشعر به وكيف نتصرف.

بفضل العواطف، نعبر عن أنفسنا الحقيقية ونصبح أكثر وضوحًا للآخرين. نحن أيضا بحاجة إلى العواطف من أجل البقاء.

أولئك الذين تتعارض عواطفهم مع حياتهم يحاولون أحيانًا "إغراقها" بمساعدة حبة دواء معجزة. كثير من الناس يلومون والديهم، الذين قاموا بتربيتهم "بشكل خاطئ"، بسبب ما يعتقدون أنه حساسيتهم المفرطة. لكن كلاهما لا يعرف أو ينسى مدى أهمية إظهار العواطف في حياتنا. بفضلهم، نعبر عن "أنا" الحقيقية ونصبح أكثر وضوحًا للآخرين. علاوة على ذلك، فإن العواطف ضرورية لبقائنا على قيد الحياة.

بهذا المعنى، من خلال قمع عواطفنا، فإننا نعرض أنفسنا حرفيًا للخطر، لأن كل واحد منهم يلعب دوره الخاص.

يخافيخبرنا عن خطر حقيقي أو متخيل. إنه يجسد ما هو ذو معنى لحياتنا في الوقت الحالي. الخوف لا يستقبل المعلومات فحسب، بل يعطي أيضًا أوامر للجسم: فهو يوجه الدم إلى الساقين، إذا كان عليك الركض، أو إلى الرأس، إذا كنت بحاجة إلى التفكير. عادة، يحشد الخوف طاقتنا، على الرغم من أن تأثيره في بعض الأحيان يكون عكس ذلك: فهو يشلنا بينما نقرر كيفية التصرف في موقف معين.

الغضبيتم الخلط أحيانًا بينه وبين العنف الذي يمكن أن يثيره. عادة، يأتي هذا الشعور على الشخص عندما يشك في أنه لا يؤخذ على محمل الجد (وبعض الناس يعيشون مع هذا الشعور طوال الوقت). لكن الغضب يمكن أن يكون مفيدا أيضا: فهو يسبب إطلاق الهرمونات (بما في ذلك الأدرينالين) في الدم، وهي بدورها توفر موجة قوية من الطاقة. وبعد ذلك نشعر بقوتنا ونشعر بالشجاعة والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، يشير لنا الغضب إلى أننا وصلنا إلى نقطة لم يعد بإمكاننا بعد ذلك السيطرة على أنفسنا - بمعنى أنه يحل محل مظهر العنف.

يعمل الفرح كالمغناطيس: فهو يجذب الآخرين ويساعدهم على مشاركة مشاعرهم. ومن المعروف أيضًا أن الابتسامة والضحك لهما تأثير شفاء، حيث يقوي الدفاع المناعي للجسم

حزنيساعد على الانسحاب من الذات من أجل النجاة من الخسارة (شخص عزيز، بعض الصفات في النفس، الأشياء المادية...) واستعادة طاقة الحياة. فهو يتيح لك "التغلب على نفسك" والتكيف مع الخسارة وإعادة العثور على المعنى المفقود لما يحدث. بالإضافة إلى ذلك، تثير تجربة الحزن تعاطف واهتمام الآخرين - ونشعر بمزيد من الحماية.

مرح- العاطفة المرغوبة. هي التي تطلق أكبر قدر ممكن من الطاقة، مما يحفز إطلاق هرمونات المتعة. نشعر بالثقة وتقدير الذات والحرية ونشعر أننا نحب ونحب. يعمل الفرح كالمغناطيس: فهو يجذب الآخرين إلينا ويساعدنا على مشاركة مشاعرنا. ومن المعروف أيضًا أن الابتسامة والضحك لهما تأثير شفاء، حيث يقوي الدفاع المناعي للجسم.

العقل والمشاعر

فائدة أخرى مهمة للعواطف هي أنها تجعلنا أكثر ذكاءً. لفترة طويلة، قلل العلم من قيمتها إلى حد ما، ووضعها تحت مستوى العقل المفكر. في الواقع، من وجهة نظر التطور، ولدت العواطف في أعماق العقل القديم "ما قبل الإنسان" وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسلوك الغريزي للحيوانات. ظهرت أقسام جديدة من القشرة الدماغية، المسؤولة على وجه الخصوص، عن عمليات التفكير الواعي، في وقت لاحق من ذلك بكثير.

لكن من المعروف اليوم أن العقل غير موجود في شكله النقي - فهو يتغذى بالعواطف. أثبت طبيب الأعصاب الأمريكي أنطونيو داماسيو أن الإدراك الذي لا يصاحبه عواطف يتبين أنه غير مثمر، والشخص البارد عاطفيا لا يستطيع، على سبيل المثال، تعلم الدروس من أخطائه. ومن المثير للاهتمام أن الأطفال والكبار يتعلمون ويتذكرون شيئا جديدا فقط على خلفية دفعة عاطفية إيجابية وقوية بما فيه الكفاية، والتي، بالمعنى المجازي، تفتح الباب أمام منطقة جديدة من الاتصالات العصبية.

في البيئة المهنية، الأكثر نجاحًا ليسوا المتخصصين الحاصلين على شهادات متعددة، ولكن أولئك القادرين على تحليل مشاعرهم وإدارة عواطفهم وعواطف الآخرين

الإدراك أيضًا لا يوجد بدون عواطف. كل كلمة ندركها، كل إيماءة، كل رائحة، طعم، صورة يتم "تفسيرها" على الفور بواسطة حواسنا. بدون العواطف، سوف نتحول إلى آلات ونعيش وجودًا عديم اللون إلى حد ما.

أدخل عالم النفس دانييل جولمان مفهوم "الذكاء العاطفي" إلى الاستخدام العلمي. وخلص إلى أن نجاحنا الشخصي يعتمد بشكل أقل على معدل الذكاء (IQ)، وهو مقياس للتطور الفكري، وأكثر على حاصلنا العاطفي (EQ).

بناءً على البيانات التجريبية، أثبت أنه في البيئة المهنية، فإن الأكثر نجاحًا ليسوا متخصصين حاصلين على العديد من الدبلومات، ولكن أولئك الذين يمتلكون صفات إنسانية قيمة - القدرة على تحليل مشاعرهم وإدارة مشاعرهم وعواطف الآخرين.

فعندما يطلب هؤلاء الأشخاص، على سبيل المثال، المساعدة في حل مشكلة ما، فإن من حولهم يستجيبون بسهولة، في حين يمكن "للمعاقين عاطفياً" (ذوي الذكاء العاطفي المنخفض) الانتظار عدة أيام للحصول على إجابة لطلبهم...

صوت اللاوعي

تخبرنا العواطف بمعلومات حيوية عن أنفسنا أو ما نتعامل معه، ولذلك يجب أن نثق بها ونستمع إليها ونعتمد عليها. للوهلة الأولى، يبدو أن مثل هذا الموقف الوجودي يتناقض مع التجربة الشخصية للكثيرين منا: لقد ارتكبنا أكثر من مرة أخطاء في اتباع مشاعرنا.

وأوضح الفيلسوف الألماني الأكبر ماكس شيلر هذا التناقض بوجود نوعين من الأحاسيس. من ناحية، هناك أحاسيس الاتصال التي تعمل مثل آلية اللمس.

عندما نختبر الفرح، نشعر بالتحسن، ونستطيع الاسترخاء، والقلق بشكل أقل، وبالتالي نكون قادرين على تجربة "المزيد من الحياة". إذا كان هناك شيء يزعجنا أو يغضبنا، فإننا نشعر جسديًا تقريبًا أن صحتنا وطاقتنا "جزء من حياتنا" تُؤخذ منا. تنقل مشاعر الاتصال معلومات مهمة حول الأهمية الوجودية لما يحدث لصحتي وحيويتي. ولكن لا ينبغي للمرء أن يعتمد على مثل هذه المشاعر (التي تأتي غالبا من الطفولة) عند اتخاذ القرارات؛ فمن المهم أن يكون قادرا على وضعها جانبا ووضعها بين قوسين.

إذا نظرت إلى حياتك، فمن المحتمل أن تلاحظ أن جميع القرارات الأكثر أهمية وصحيحة فيها قد تم اتخاذها بالاعتماد على الغريزة: وعادة ما تأتي التفسيرات العقلانية لاحقًا.

نوع آخر من الإحساس بعيد. إنها ليست مرتبطة بشكل مباشر بحالتنا الحالية، ولكنها تلتقط شيئًا مهمًا جدًا عن شخص آخر. هذا شعور بديهي معروف. وهذا ما يدفعنا إلى أن نسأل أحد أحبائنا: "هل حدث لك شيء؟" أو يقول: "نحن بحاجة ماسة إلى الاتصال بالمنزل!"

نحن لا نتعلم الاستماع إلى المشاعر البعيدة، لكنها هي التي تسمح لنا بتقييم الجو على الفور في مجموعة من الناس وتكوين انطباع عن المحاور أو الموقف. إذا نظرت إلى حياتك، فمن المحتمل أن تلاحظ أن جميع القرارات الأكثر أهمية وصحيحة فيها تم اتخاذها بالاعتماد على الغريزة: فالتفسيرات العقلانية عادة ما تأتي لاحقًا.

الثقة في عواطفك يمكن ويجب تنميتها وتدريبها. من المهم فقط عدم الخلط بين مشاعر الاتصال التي تتحدث عنا شخصيًا والمشاعر البعيدة التي تتحدث عن شخص آخر.

الفولتية العالية

عندما تكون قوة التجربة كبيرة جدًا، يتم تشغيل آليات الدفاع النفسي لدينا - ولا نشعر بأي شيء بعد الآن. الاكتئاب واللامبالاة والذهول - هكذا يبدو من الخارج، ولكن من الداخل لم يعد الشخص يؤلمه كما هو الحال أثناء التخدير. نقوم بتحويل المشاعر المكبوتة ("المنسية") إلى أحاسيس جسدية، ومحو العلاقة بين التجربة العاطفية وسببها.

في بعض الأحيان تأخذ العواطف مظهر نقيضها. يتم التعبير عن الحزن أحيانًا على أنه إثارة مبهجة؛ الفرح في الدموع. في بعض الأحيان يمكننا أن نضحك بصوت عالٍ - طالما أن اليأس لا يسحقنا. تستنزف آليات الدفاع النفسي قوتنا العقلية والجسدية وتتبين دائمًا أنها غير فعالة: في مرحلة ما، تنفجر المشاعر الحقيقية وتطغى علينا.

أولئك الذين ينجحون في إخفاء عواطفهم هم أيضًا عرضة لضغوطهم. يمكنك تزييف الضحك، أو التظاهر بالغضب، أو الكذب بشأن مشاعرك الحقيقية، لكن لا يزال من المستحيل التظاهر إلى الأبد: فعاجلاً أم آجلاً سوف تظهر هذه المشاعر. لذلك من الأفضل أن تكون قادرًا على قبولهم كما هم.

هل أنت سريع الغضب أم شديد الحساسية أم معقد أم مشلول بسبب الخوف؟ حاول أن تتعلم بعض التمارين البسيطة التي ستساعد في تنسيق مشاعرك.

لديك مجمع

أنت تتراجع ولا تسمح لنفسك بالتعبير عن الغضب أو الفرح... هناك دافع لسلوكك ليس من السهل عليك الاعتراف به. الحل هو "التخلي" عن نفسك، وتحرير مشاعرك.

حاول التعبير عن مشاعرك بالإيماءات

الكلمات مهمة، لكن 90% من مشاعرنا يتم التعبير عنها من خلال تعابير الوجه والجسد. الابتسامة، والوضعية، والإيماءات - حتى الهزة البسيطة تكشف المزيد عن موقفنا تجاه ما يحدث من الخطب الطويلة...

الاعتراف بوجود العواطف

إذا كان الطفل يخاف من الذئاب، فلا فائدة من إقناعه بعدم وجودها في غاباتنا. وبقبول مشاعره، قد يسأل الوالدان: "ماذا يمكنني أن أفعل لتهدئتك؟" ليس هناك عيب في الخوف، ولا داعي للخجل من المخاوف.

لا تشكل أي من عواطفنا خطورة؛ فهي حلفاؤنا، ولا ينبغي لنا أن نتوقع منهم باستمرار خدعة قذرة.

حافظ على مذكرات

أنت مشلول بالخوف

كلما زادت "المخاطر" (أي كلما زادت الخسارة إذا خسرت وكلما زادت المكافأة إذا فزت)، كلما زاد ذعرك. أنت خائف جدًا من الفشل لدرجة أنك تتخيل عقليًا السيناريوهات الأكثر كارثية وتستسلم. الحل هو السيطرة على مشاعرك والتغلب على "شلل" الإرادة.

من هو الشخص الذي يخيفك مثله؟ ربما المعلم الذي عذبك عندما كنت طفلاً، أو الجار الذي لم يسمح لك بالوصول؟ كل موقف مرهق يوقظ فينا ذكرى موقف مررنا به في الماضي، غالبًا في السنوات الست الأولى من الحياة. ويعود إلينا مرة أخرى شعور الخوف الذي لم نتمكن من التغلب عليه.

تنفس بشكل صحيح

ركز على تنفسك: قم بإطالة عملية الزفير وتقصير الشهيق لتحييد أحاسيسك الداخلية.

تذكر نجاحاتك

حول، على سبيل المثال، كيف اجتزت امتحانًا ببراعة أو فزت بلعبة تنس ضد صديق. ومن خلال الاعتماد على النجاحات الماضية ومشاعر المتعة المرتبطة بها، يمكنك التغلب على الرغبة في رؤية سيناريوهات كارثية لأحداث لم تحدث بعد.

الاستعداد للاختبار

فكر في الخيارات الممكنة لهذا الحدث، وحدد ما تريد تحقيقه على أي حال، وما يمكنك التنازل عنه... سيساعدك هذا على التحكم في عواطفك بشكل أفضل.

انظر إلى محاورك، ولكن ليس في عينيه مباشرة، بل في نقطة بينهما

ستتمكن من التركيز على ما تقوله، وليس على ما تقرأه في عينيه...

لديك مزاج قصير

الحل هو أن تتعلم التحكم في مشاعرك وإدارة حالة الصراع.

لا تتراكم الشكاوى

كلما تراكمت في نفسك، كلما زاد خطر الانهيار. من خلال التحدث عن مظالمك، فإنك تساعد نفسك على تجنب فورة الغضب الجامح.

تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بوضوح

قم بتسمية الشعور الذي يزعجك. دون أن تتذمر أو تلوم، قل بصراحة: "أواجه مشاكل في العمل، وأنا متوتر ولا أعرف ماذا أفعل".

خذ فترات راحة

يحتاج الدماغ إلى وقت لاتخاذ القرار والسيطرة على الموقف. قم بإرخاء الضفيرة الشمسية عن طريق أخذ نفس عميق، ثم حبسه لبضع ثوان، ثم الزفير والانتظار قبل الشهيق مرة أخرى. أغمض عينيك لمدة 2-3 ثواني من وقت لآخر: إيقاف الإشارات البصرية يقلل من التوتر.

ينصح المعالج النفسي الأمريكي حاييم جينوت ببناء بياناتك وفقًا للمخطط: "عندما فعلت X، شعرت بـ Y، وفي تلك اللحظة أردت منك أن تفعل Z." على سبيل المثال: "عندما وبختني لتأخري، شعرت بالذنب. سيكون من الأفضل لو احتضنتني بدلاً من توبيخني ".

تقديم يد المساعدة

وقبل الرد على العدوان بالعدوان، اسأل "المعتدي": "هل بك من شيء؟" أو اعرض عليه هدنة: "لقد بدأت أشعر بالتوتر، فلنأخذ قسطًا من الراحة ونهدأ".

أنت شديد الحساسية

أنت تتفاعل بشكل حاد مع كل من النقد والمجاملات. الحل هو إقامة علاقات متوازنة مع الناس.

لا تركز على نفسك

أنت تقلق بشكل مفرط بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. حاول "الابتعاد" قليلاً عن نفسك وإظهار التعاطف (التعاطف). تعلم أن تضع نفسك مكان شخص آخر. عن ماذا يفكر؟ ما هو قلقه؟ يساعد هذا التغيير في المنظور على تغيير استراتيجية العلاقة.

لا تسعى جاهداً لتكون محبوباً من الجميع

في بعض الأحيان يكون من المفيد المخاطرة والموافقة على أن أفعالك لن ترضي شخصًا ما وستجعل الحياة صعبة على الآخرين. من المستحيل تجنب مظاهر التنافس والكراهية وعدم توافق الشخصيات. كلما فهمت هذا الأمر بشكل أكثر وضوحًا، أصبح من الأسهل عليك قبوله، وأصبح من الصعب على الآخرين خداعك.

حاول العثور على المواقف المثيرة

قم بإعداد قائمة بالمواقف التي تكون فيها عرضة للخطر بشكل خاص والكلمات التي تثير سلوكك غير اللائق. وعندما تقابلهم مرة أخرى، ستتمكن من التعرف عليهم وعدم الخلط بينك وبينهم.

تجنب التوقعات الفئوية

إن مخاطبة نفسك بنبرة آمرة ("يجب أن أصنع مهنة!") أو بنبرة بسيطة ("ربما سأعيش حياتي كلها بمفردي ...") ليست في صالحك: فأنت تشعر بثقل الذنب بسبب مشاكلك وهذا يضعف حيويتك ولا يسمح لك بالتناغم مع النصر.

هناك حالات نحتاج فيها ببساطة إلى رئيس صوري. يمكنك بالطبع شراء نظارات ذات أنف وشارب، لكننا لا نعتقد أنه سيتم فهمك بشكل صحيح. لذلك من الأفضل أن تأخذ نصيحتنا. وسوف تساعدك إخفاء عواطفكفي اللحظة المناسبة.

الطماطم والليمون

يقول علماء النفس أن أصعب الأشياء التي يصعب إخفاءها هي الإحراج والاشمئزاز. هناك أشخاص، حتى في المواقف المحرجة للغاية، لن يخجلوا أبدا. وها أنت ذا - تحمر خجلاً عند سماع أي مجاملة من شاب وسيم إلى حد ما.

في الواقع، يتجلى الإحراج في الجميع، فقط بطرق مختلفة (على سبيل المثال، النخيل المتعرق). فقط هذا أسهل في الاختباء من بشرة قرمزية، توافق على ذلك. من المستحيل تجنب هذا تماما، ولكن من الممكن تماما تقليل سطوع "اللون". عليك أن تقنع نفسك بأن الآخرين لا يهتمون بوجنتيك المحترقتين. في أغلب الأحيان هذا صحيح. يمكنك أيضًا استخدام التقنيات التي يتم تقديمها غالبًا في دورات التمثيل من أجل التحرر.

جوهرهم هو خلق مواقف مصطنعة من شأنها أن تسبب الإحراج. يمكنك، على سبيل المثال، أن تقف عند مخرج مترو الأنفاق وتسأل: "هل يمكنك أن تخبرني كيف أصل إلى مترو الأنفاق؟" استعد لأن ينظر إليك كما لو كنت أحمق. لكن بعد المرة الخامسة أو السادسة سيهدأ الإحراج وستتمكن من التغلب عليه. مثل هذا التدريب سيجعلك تشعر بثقة أكبر. الآن دعنا ننتقل إلى الليمون. من الأفضل إظهار الاشمئزاز من خلال فمك الملتوي - عندما تنقبض عضلات وجهك بشكل لا إرادي في كشر عند رؤية شيء غير سار.

أفضل طريقة لإخفاء الاشمئزاز هي تجريد نفسك من الشيء الذي يسبب هذا الشعور. تخيل في مخيلتك منزلًا صغيرًا به مدفأة وأنت فيه، أو دمية دب كبيرة أو قطعة شوكولاتة مسامية بحجم الطوب. ببساطة، ما يهدئك. الطريقة الأكثر جذرية هي أن تضغط على ذراعك (الصدمة المؤلمة ستؤدي إلى تبديل عقلك وعودة وجهك إلى حالته الطبيعية).

الضحك من خلال الدموع

لماذا، عندما لا تستطيع البكاء على الإطلاق، هل تحتاج بشكل عاجل إلى منديل ورقي، وعندما يتحدث شخص مهم جدًا في صمت مطلق عن شيء خطير، هل أنت مستعد للانفجار في الضحك لأي سبب من الأسباب؟ وهذا هو تأثير قانون "لا". يتطلب جسمنا باستمرار زيادة في الأدرينالين، وإذا لم تقفز بالمظلة يوم الأحد، فإن الإصدار يحدث بهذه الطريقة.

لدينا جميعًا نمط منذ الطفولة: إذا كان الأمر مستحيلًا، فعلينا الحصول على هذا العنصر على الفور. قل لنفسك: يمكنك أن تضحك وتبكي أيضًا. في أي ظرف. سترى أنك سوف ترغب على الفور في الضحك والبكاء بشكل أقل. هناك عدة طرق خالدة لكبح دموعك.الأول هو العد حتى عشرة في رأسك، والتوقف، على سبيل المثال، لتناول النقانق.

لا، لا، لا حاجة للركض إلى الثلاجة. سيبدو الأمر كما يلي: "واحد - سجق - اثنان - سجق - ثلاثة..." وبما أننا نتحدث عن الطعام، فإنه يساعد أيضًا على التغلب على الدموع. احملي معك شيئًا حلوًا في حقيبتك لمثل هذه المناسبات، مثل الحلوى. الطريقة الثانية هي أن تتذكر قصة مضحكة.

لقد قيل الكثير عن فوائد الضحك، ولكن مع ذلك في بعض الأحيان يكون الضحك مجرد وقاحة.سيساعدك تحويل انتباهك على كبح جماح نفسك. إذا شعرت أن الضحك يقترب بالفعل، فابتعد بحدة عن موضوع الضحك واضرب سبعة في ستة وثلاثين في عقلك، وخذ نفسًا عميقًا، ثم تذكر المقطع الأول من "الغريب" لبلوك. يمكنك أيضًا رسم شيء ما في دفتر ملاحظات أو محاولة تأليف أغنية.

مثيرة للاهتمام للغاية

في بعض الأحيان عليك إخفاء شيء مثل الفائدة. الأولاد لا يحبون عندما تولي الفتيات الكثير من الاهتمام لهم. ومع ذلك، فهم الصيادون، ونحن الضحايا - وقد تعززت هذه الصيغة على مر القرون. لإخفاء اهتمامك، حاول الابتعاد عن موضوع الرغبة، وتحدث بهدوء أكثر، ولا تعبث بملابسك.

لأن كل الإجراءات المذكورة أعلاه تتحدث عن موقفك الصعب تجاهه. إذا كانت يدك تمتد فقط لتدوير خصلة من الشعر (على مستوى اللاوعي - جاذبية جنسية)، فخذ شيئًا ما في يدك. سوف تتفاجأ، لكن إخفاء الخوف هو أسهل شيء يمكنك القيام به. مظاهر الخوف ليست واضحة مثل المشاعر الأخرى: اتساع حدقة العين، وتصلب الجسم كله، والدوخة الخفيفة. بطبيعة الحال، إذا كان عليك الصعود على خشبة المسرح خلال دقيقة واحدة، لكن ذراعيك وساقيك لا تريدان الانصياع، فهذا ليس جيدًا جدًا. أولاً عليك أن تحاول تحديد أسباب الخوف.

ربما ترتجف من المهرجين لأنه عندما كنت طفلاً، عرض لك والديك فيلمًا عن مهرج قاتل، وما زال عقلك الهش، بعد أن استوعب هذه المعلومات في ذلك الوقت، يربطهم جميعًا بالوحوش المخيفة؟ إذا لم يكن هناك وقت للبحث عن الذات، فهناك طريقة أخرى أسرع بكثير. وعد نفسك بشيء ممتع للغاية - على سبيل المثال، إضافة أحذية جديدة إلى خزانة الملابس الخاصة بك إذا كنت تستطيع التغلب على نفسك الآن.

ستساعد الابتسامة أيضًا على إخفاء الخوف - والحقيقة هي أنه عندما تبتسم شفاهنا، يتم إرسال إشارة إلى الدماغ، مما يعني السلام والهدوء. ثم يقوم الدماغ بتقليل العبء العاطفي على جسدك، وتسترخي جميع الأطراف، ويبدأ اللسان في العمل بشكل طبيعي مرة أخرى، وتتصرف كالملكة.

كل شخص فريد من نوعه، وبالتالي فإن شخصيته ومزاجه وعاداته فريدة من نوعها. لا يستطيع الأشخاص العاطفيون للغاية إخفاء مشاعرهم، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن أن يسبب هذا مشاجرات مع الأصدقاء وانفصالًا عن أحد أفراد أسرته ومشاكل في الأسرة وفي العمل. غالبًا ما يدرك هؤلاء الأشخاص مشكلتهم ويفهمون أنه لا ينبغي عليهم التنفيس عن مشاعرهم، لكن لا يمكنهم التوقف في الوقت المناسب. فكيف يمكنك أن تتعلم إخفاء المشاعر أو على الأقل قمعها، إذا لزم الأمر؟ وهل هذا ممكن؟

كيف تتعلم إخفاء عواطفك ومشاعرك

الجواب نعم. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض التوصيات البسيطة التي ستجعل حياتك أسهل بكثير وتساعدك على تحسين علاقاتك مع الأشخاص من حولك.

أنت بحاجة إلى إنشاء موقف عقلي مفاده أن العواطف هي التي تقود الأشخاص غير الآمنين والمعقدين الذين يعانون من تدني احترام الذات. عليك أن تفهم بوضوح أن الشخص القوي سيكون قادرًا دائمًا على إقناع محاوره بأنه على حق بهدوء، دون الصراخ أو إظهار المشاعر بشكل مفرط.

عليك أن تحاول زيادة احترامك لذاتك. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحليل جميع نقاط القوة والضعف لديك بعناية، بالإضافة إلى إنجازاتك وإخفاقاتك. لا ننسى الحياد والموضوعية. بالإضافة إلى ذلك فإن الأهداف التي تنوي تحقيقها سواء في المستقبل القريب أو البعيد ستمنحك الثقة بالنفس.

لتتعلم كيفية إخفاء مشاعرك، حاول التعامل مع الأحداث التي تحدث لك بروح الدعابة. إن القدرة على العثور على شيء مضحك في المواقف العادية، وكذلك القدرة على الضحك أحيانًا على نفسك، ستساعدك كثيرًا. لن يجادل أحد بأن الضحك أفضل بكثير من التسبب في فضيحة.

تعلم أن تنظر إلى نفسك من الخارج إلى حد ما. انتبه إلى سلوك الأشخاص الذين يتفاعلون بعنف مثلك مع الأحداث التي تحدث لهم. صدقني، أنت لا تبدو أفضل في مثل هذه المواقف.

بالتأكيد، إذا فكر الناس في مدى عدم ظهورهم في لحظات الغضب، فسيحاولون كبح عواطفهم. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء، لأنه من غير المرجح أن يرغب أي ممثل للجنس العادل في النظر بشكل قبيح في عيون الآخرين.

قلنا لك كيف تتعلم إخفاء مشاعرك. نأمل مخلصين أن تساعدك نصيحتنا على تحقيق الانسجام الحقيقي في عالمك الداخلي وفي العلاقات مع الأشخاص من حولك.

كيف تقمع عواطفك ولا تظهرها؟

إذا سيطرت عليك العواطف بشكل عفوي، فتذكر أنه في حالة الضغط العاطفي المفرط، لا يمكنك اتخاذ أي قرارات (إلا في حالات الطوارئ، عندما نحن نتحدث عنعن حياتك). بالنسبة للجزء الأكبر، فإن التوصيات حول كيفية تعلم إخفاء العواطف في هذه الحالة هي كما يلي:

• اجمع أفكارك وعد ببطء إلى عشرة؛
• اجعل تنفسك طبيعيًا عن طريق الاستنشاق ببطء من خلال أنفك وحبس أنفاسك لفترة من الوقت، ثم الزفير ببطء من خلال أنفك. أثناء التنفس بهذه الطريقة، ركز على أحاسيسك الداخلية؛
• إذا كان الوضع يتطلب ذلك، فاعتذر واترك الغرفة لتكون وحدك؛
• سيساعدك الماء البارد على العودة إلى حواسك - بلل جبهتك ويديك ومعابدك.
• يمكنك أن تنأى بنفسك عن تجاربك من خلال النظر إلى الأشياء المحيطة أو الأشجار أو السماء، وإذا قمت بوصفها لنفسك مظهر، فستتمكن قريبًا جدًا من التحول من مشاعرك إلى البيئة؛
• اشرب كوبًا من الماء ببطء شديد وبشكل متعمد، مع التركيز على ما تشعر به.

تذكر أن تمنع التوتر المفرط، فالمشي في الهواء الطلق والأنشطة الإبداعية ونوادي الاهتمام سوف تساعدك على منع الإجهاد العاطفي.

كيفية قمع العواطف عند الضرورة

"لا ينبغي أن تكون متحمسًا، وتقييد نفسك، ثم تعرب عن رأيك" - غالبًا ما نستخدم هذه العبارة بعد مظاهر عنيفة للعواطف، سواء كانت سلبية في المشاجرات أو إيجابية في الفرح بشيء ما. غالبًا ما نطلق على هذا التلميح من أذهاننا اسم "الإدراك المتأخر". وكما تظهر تجربة الحياة، فإن العقل صحيح. ولكن لماذا يحدث هذا بعد الانفجارات العاطفية؟ وكيفية التغلب على المشاعر التي غالبا ما تعقد علاقاتنا مع المجتمع.

ويرى علماء النفس أن التعبير عن العواطف أمر ضروري. ولكن من أجل الحفاظ على العلاقة مع شخص ما، غالبًا ما يكون من المفيد لنا قمع المشاعر بدلاً من التعبير عنها.

في الحياة اليومية، تقتصر حكمتنا على النصائح التي تهدف إلى مكافحة التطرف العاطفي. كثيرا ما نسمع:

• في الحزن - "لا تقتل نفسك بهذه الطريقة، كل شيء سوف يمر"
• في الفرح - "لا تفرح، حتى لا تضطر إلى البكاء"، في حالة الأهواء - "لا تكن من الصعب إرضاءه"،
• أثناء اللامبالاة - "حسنًا، هز نفسك!"

وكيف يمكننا أن نتعلم إخفاء عواطفنا والحفاظ على السيطرة الكاملة على فورة العواطف، إذا فقدنا، أولا وقبل كل شيء، القدرة على إدارة حالتنا الحالية؟ في محاولة للتعامل مع عالمهم العاطفي، انغمس الناس في آلية التجارب وحاولوا استخدامها بشكل أكثر ذكاءً من الطبيعة. أحد الأنظمة التي تهدف إلى تنظيم العواطف هو الجمباز اليوغا. طور اليوغيون عددًا من تمارين التنفس والتمارين البدنية التي مكنت من التخلص من التوتر العاطفي وجزئيًا من المخاوف.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية قمع العواطف، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى اليوغا. تم استخدام بعض عناصر نظام اليوغا لإنشاء طريقة التدريب الذاتي. علماء النفس على يقين من أن التدريب التلقائي هو أحد الأساليب التي تسمح لك بقمع المشاعر. تقنيات التدريب التلقائي ليست بدائية مثل النصيحة للحفاظ على نفسك ضمن حدود الحشمة عندما تكون مستعدًا للانفجار من موجة العواطف. العبارة الشهيرة: "أنا هادئ، أنا هادئ تمامًا" هي في الواقع بلسم لأعصابك المتوترة.

هناك طريقة أخرى متاحة لقمع العواطف وهي العلاج بالضحك، فعندما يضحك الشخص، يدخل الهواء إلى الرئتين ثلاث مرات أكثر، مما يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل الدم، وتتحسن الدورة الدموية، وينخفض ​​ضغط الدم عن طريق تهدئة معدل ضربات القلب. يزيد إنتاج مادة الإندومورفين (مادة مضادة للتوتر)، مما يؤدي إلى إطلاق الجسم من الأدرينالين (هرمون التوتر).

الرقص والاستماع إلى الموسيقى لهما آلية عمل مماثلة على الجسم. يمكنك أيضًا "نزع فتيل" الموقف بسهولة بابتسامة مبهجة أو نكتة لامعة.

سؤال لطبيب نفساني

مرحبًا! عمري 16 عامًا وأخفي مشاعري وعواطفي باستمرار. لقد اعتدت على ذلك منذ الصغر، وأدركت أنه من الأسهل التعامل مع بعض المشاكل بهذه الطريقة. التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، تبدأ بشكل لا إرادي في تصديق ذلك بنفسك. أنا أبكي فقط إذا كان هناك سبب جدي لذلك. حتى عندما أكون حزينًا جدًا، لكنني أفهم أن المشكلة ليست فظيعة، ولا أستطيع البكاء. ومؤخرًا فقط بدأت قدرتي على عدم إظهار مشاعري تخيفني. (يجب أن أشير إلى أنني أقمع المشاعر السيئة فقط، ولا أريد أن يعتقد أي شخص أن كل شيء سيء بالنسبة لي) أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يكونون دائمًا مبتهجين وحيويين للغاية، ومن المستحيل أن نعتقد أنهم كذلك حزين. أنا لا أخبر حتى الأشخاص المقربين والأصدقاء بأنني أشعر بالسوء. أحيانًا أبكي طوال الليل، ثم أذهب إلى المدرسة مبتهجًا للغاية، لكن روحي حزينة. أحيانًا أخبر شخصًا ما لاحقًا، بعد فترة، أنه كانت هناك مشاكل في ذلك الوقت، وكان الأمر صعبًا. وعادة ما يسألونني لماذا لم أخبر على الفور، وكيف يمكنني حتى التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، في حين أن كل شيء سيء للغاية، وأنا نفسي لا أعرف. لا أعرف ماذا أفعل بهذا. بالإضافة إلى ذلك، بدأت ألاحظ أن المشاعر التي أخفيها لاحقًا ولا يجب إخفاؤها: إنها تختفي ببساطة. يبدو لي أنني لن أضطر قريبًا إلى التظاهر، لأنني أصبحت غير مبالٍ بكل شيء، وأصبحت بلا قلب. آمل أن تتمكن من مساعدتي

إجابات من علماء النفس

مارينا، من الجيد أنك دقت ناقوس الخطر بشأن حالتك في الوقت المناسب. نعم، لقد لاحظت بشكل صحيح أن هناك علاقة متبادلة بين التعبير الخارجي عن العاطفة والحالة الداخلية. لا تسبب حالتنا الداخلية عاطفة فحسب، بل إن المظهر الخارجي للعاطفة يمكن أن يسبب أيضًا حالة داخلية تتوافق مع تلك العاطفة! تم تأسيس هذا من قبل علماء النفس الأمريكيين (لذا فإنهم جميعًا يمشون ويبتسمون تمامًا في الأماكن العامة). لذلك، إذا قمت "بحشو" مشاعرك، وعدم السماح لها بالتعبير عنها في تعبيرات الوجه والمظهر والسلوك، فمع مرور الوقت ستبدأ فعليًا في الاختفاء من لوحة تجاربك!

هناك أيضًا مصطلح بين علماء النفس مثل "تطابق" العواطف والتجارب - وهذا هو مدى دقة العواطف التي يعبر عنها الشخص (بتعبيرات الوجه في المقام الأول) مع تجاربه الحقيقية. هناك مثال بسيط مبالغ فيه لفهم معنى "التطابق" - إذا كان الصبي يحب فتاة، ولهذا السبب يقوم بشد ضفائرها، فهذا يعني أن تطابق تجربته وسلوكه فيما يتعلق بهذا غير صحيح. رو-شي-نا!

فقط حاول أن تكون نفسك. إذا كنت حزينًا أو منزعجًا، أو تشعر بالأسف تجاه شخص ما، تصرف بشكل طبيعي. أنت شخص حي ولديك الحق في مشاعر وعواطف مختلفة، مثل أي شخص آخر.

مع خالص التقدير، عالمة النفس على الإنترنت بوكولوفا يانينا (أرخانجيلسك)