كيف لا تظهر عواطفك على وجهك. لماذا يخفي الرجال المشاعر ، كيف نفهم هذا؟ هل من الممكن التحكم في تعابير الوجه

في الحياة اليومية بين الناس ، بسبب الاختلاف في المزاج ، غالبًا ما تحدث حالات الصراع. هذا يرجع أولاً وقبل كل شيء إلى الانفعال المفرط للشخص وعدم ضبط النفس. العواطف؟ كيف "تستولي" على مشاعرك وأفكارك أثناء النزاع؟ يقدم علم النفس إجابات على هذه الأسئلة.

ما هو ضبط النفس؟

ضبط النفس وضبط النفس شيء يفتقر إليه الكثير من الناس. يأتي هذا مع الوقت ، والتدريب المستمر وتحسين المهارات. يساعد ضبط النفس على تحقيق الكثير ، وأقل هذه القائمة راحة البال الداخلية. كيف تتعلم التحكم في عواطفك ، وفي نفس الوقت تمنع الصراع الشخصي؟ افهم أنه من الضروري وتوصل إلى اتفاق مع "أنا" الخاصة بك.

لا يسمح التحكم في العواطف بتفاقم حالة الصراع ، ويسمح لك بالعثور على شخصيات معاكسة تمامًا. إلى حد كبير ، ضبط النفس ضروري لبناء العلاقات مع الناس ، سواء كانوا شركاء تجاريين أو أقارب ، أطفال ، عشاق.

تأثير المشاعر السلبية على الحياة

الاضطرابات والفضائح ، التي يتم فيها إطلاق الطاقة السلبية ، لا تؤثر سلبًا على الأشخاص المحيطين بها فحسب ، بل تؤثر أيضًا على المحرضين على حالات الصراع. كيف تتعلم التحكم في مشاعرك السلبية؟ حاول تجنب النزاعات ولا تستسلم لاستفزازات الآخرين.

تدمر المشاعر السلبية العلاقات المتناغمة في الأسرة ، وتعيق التطور الطبيعي للفرد والنمو الوظيفي. بعد كل شيء ، قلة من الناس يريدون التعاون / التواصل / العيش مع شخص لا يتحكم في نفسه ، وفي كل فرصة ، يبدأ فضيحة واسعة النطاق. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة لا تستطيع السيطرة على نفسها وتجد باستمرار خطأ مع زوجها ، مما يؤدي إلى مشاجرات خطيرة ، فحينئذٍ سيتركها قريبًا.

عند تربية الأطفال ، من المهم أيضًا كبح جماح نفسك وعدم التنفيس عن المشاعر السلبية. سيشعر الطفل بكل كلمة ينطق بها الوالد في حرارة الغضب ، ثم يتذكر هذه اللحظة لبقية حياته. يساعد علم النفس على فهم كيفية تعلم كبح جماح المشاعر ومنع ظهورها في التواصل مع الأطفال والأحباء.

تؤثر المشاعر السلبية أيضًا بشكل كبير على أنشطة الأعمال والعمل. يتكون الفريق دائمًا من أشخاص من طباع مختلفة ، وبالتالي فإن ضبط النفس يلعب دورًا مهمًا هنا: يمكن أن تنتشر السلبية في أي لحظة عندما يتعرض الشخص للضغط ، ويطلب منهم القيام بعمل ساحق. وبدلاً من الحوار المعتاد ، حيث يمكن للأطراف أن تتوصل إلى توافق ، تتطور فضيحة. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر في مكان العمل؟ لا ترد على استفزازات الموظفين ، حاول بدء محادثة عارضة ، واتفق مع السلطات في كل شيء ، حتى لو كان من الصعب إنجاز المهام المحددة.

قمع المشاعر

إن كبح نفسك باستمرار ضمن حدود معينة ومنع إطلاق السلبية ليس حلاً سحريًا. يؤدي القمع إلى تراكم السلبية في حد ذاته ، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بأمراض نفسية. من الضروري "التخلص من" السلبيات من وقت لآخر في مكان ما ، ولكن بطريقة لا تتأثر بها مشاعر الآخرين. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر ، ولكن دون الإضرار بالعالم الداخلي؟ انطلق لممارسة الرياضة ، لأنه أثناء التدريب ينفق الشخص جميع موارده الداخلية ، وتختفي السلبية بسرعة.

لإطلاق الطاقة السلبية ، تعتبر المصارعة والملاكمة والقتال اليدوي مناسبة. من المهم هنا أن يرغب الشخص عقليًا في التنفيس عن مشاعره ، عندها سيشعر بالارتياح ولن يرغب في إيذاء أي شخص. ومع ذلك ، ينبغي ألا يغيب عن البال أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال ، وأن العمل الزائد أثناء التدريب يمكن أن يؤدي إلى تدفق جديد للسلبية.

طريقتان للسيطرة على عواطفك:

• هل تكره شخصًا لدرجة أنك على استعداد لتدميره؟ افعلها ، ولكن ، بالطبع ، ليس بالمعنى الحقيقي للكلمة. في تلك اللحظة ، عندما تشعر بعدم الارتياح من التواصل معه ، افعل عقليًا مع هذا الشخص ما تريد.
• ارسم شخصًا تكرهه واكتب على قطعة من الورق بجانب الصورة المشكلات التي ظهرت في حياتك بفضله. احرق الورقة وضع حدًا لعلاقتك مع هذا الشخص عقليًا.

وقاية

كيف تتعلم كبح جماح المشاعر؟ يعطي علم النفس إجابة على هذا السؤال: من أجل التحكم في مشاعر المرء وعواطفه ، فإن الوقاية ضرورية ، بمعنى آخر ، النظافة العاطفية. مثل جسم الإنسان ، روحه تحتاج أيضًا إلى النظافة والوقاية من الأمراض. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حماية نفسك من التواصل مع الأشخاص الذين يتسببون في العداء ، وكذلك ، إذا أمكن ، تجنب الخلافات.

الوقاية هي الطريقة الأكثر لطفًا وأفضل طريقة للسيطرة على العواطف. لا يتطلب تدريبًا إضافيًا للشخص وتدخل متخصص. تسمح لك التدابير الوقائية بحماية نفسك من السلبية والانهيارات العصبية لفترة طويلة.

الشيء الرئيسي الذي يساعد على تحسين مشاعرك - على حياتك الخاصة. عندما يكون الشخص راضيًا عن كل شيء في منزله وعمله وعلاقاته ، وهو يفهم أنه في أي لحظة يمكنه التأثير على كل هذا وتعديله لنفسه ، فمن السهل عليه كبح مظاهر المشاعر السلبية. هناك عدد من القواعد الوقائية التي تساعد في إدارة مشاعرك وأفكارك. كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارة نفسك؟ اتبع القواعد البسيطة.

الأعمال والديون غير المنتهية

أكمل جميع المهام المخطط لها في وقت قصير ، ولا تترك العمل غير مكتمل - فقد يتسبب ذلك في تأخير المواعيد النهائية ، مما يثير المشاعر السلبية. أيضا ، يمكن لوم "ذيول" ، والإشارة إلى عدم كفاءتك.

في خطة ماليةحاول تجنب التأخير في السداد والديون - فهذا مرهق ويمنعك من الوصول إلى هدفك. إن إدراك أنك لم تسدد دينًا لشخص ما يسبب السلبية والعجز في مواجهة الظروف.

يتيح لك عدم وجود ديون ، مالية وغيرها ، إنفاق موارد الطاقة والقوى الخاصة بك بالكامل ، وتوجيهها نحو تحقيق الرغبات. من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالواجب هو عائق أمام إتقان ضبط النفس وتحقيق النجاح. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر والتحكم في نفسك؟ إلغاء الديون في الوقت المناسب.

راحة

قم بإنشاء مكان عمل مريح لنفسك ، وقم بتجهيز منزلك وفقًا لذوقك الخاص. يجب أن تكون مرتاحًا سواء في العمل أو في المنزل ، مع أسرتك - لا شيء يجب أن يسبب تهيجًا أو أي مشاعر سلبية أخرى.

تخطيط الوقت

حاول أن تضع خططًا لهذا اليوم بكفاءة ، واجتهد للتأكد من أن لديك الوقت والموارد لتنفيذ المهام المحددة أكثر قليلاً مما تحتاجه. سيؤدي ذلك إلى تجنب السلبية المرتبطة بالضيق المستمر للوقت والمخاوف بشأن نقص الموارد المالية والطاقة والقوة للعمل.

التواصل وسير العمل

تجنب الاتصال مع الأشخاص غير السارين الذين يضيعون وقتك الشخصي. على وجه الخصوص ، مع الأفراد الذين يطلق عليهم "مصاصو دماء الطاقة" - فهم لا يأخذون الوقت فحسب ، بل أيضًا قوتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول ألا تتقاطع مع الأشخاص المزاجيين بشكل مفرط ، لأن أي ملاحظة غير صحيحة موجهة في اتجاههم يمكن أن تثير فضيحة. كيف تتحكم في عواطفك في العلاقات مع الآخرين؟ كن مهذبا ، لا تتجاوز سلطتك ، لا تبالغ في الرد على النقد.

إذا لم تجلب لك وظيفتك سوى المشاعر السلبية ، فعليك التفكير في تغيير مكان عملك. إن كسب المال على حساب روحك ومشاعرك ، عاجلاً أم آجلاً ، سيؤدي إلى انهيار واضطراب راحة البال.

تعليم الحدود

ضع قائمة بالأشياء والأفعال التي تسبب لك المشاعر السلبية في ذهنك. ارسم خطًا غير مرئي ، خطًا لا يجب أن يتخطاه أحد ، حتى أقرب شخص. ضع مجموعة من القواعد التي تمنع الأشخاص من التفاعل معك. أولئك الذين يحبونك حقًا ويقدرونك ويحترمونك سيقبلون مثل هذه المطالب ، وأولئك الذين يعارضون المنشآت يجب ألا يكونوا في بيئتك. للتواصل مع الغرباء ، قم بتطوير نظام خاص من شأنه تجنب انتهاك حدودك وتشكيل حالات الصراع.

النشاط البدني والاستبطان

ممارسة الرياضة لن تجلب الصحة البدنية فحسب ، بل ستجلب أيضًا التوازن العقلي. امنح الرياضة من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا ، وسيتأقلم جسمك بسرعة مع المشاعر السلبية.

في نفس الوقت ، قم بتحليل كل ما يحدث لك خلال اليوم. اسأل نفسك أسئلة حول ما إذا كنت قد فعلت الشيء الصحيح في هذا الموقف أو ذاك ، وما إذا كنت قد تواصلت مع الأشخاص المناسبين ، وما إذا كان هناك وقت كافٍ لإكمال العمل. سيساعد هذا ليس فقط على فهم نفسك ، ولكن أيضًا في المستقبل للقضاء على التواصل مع الأشخاص غير الضروريين الذين يتسببون في السلبية. تسمح لك المشاعر والأفكار والأهداف بتطوير ضبط النفس بشكل كامل.

المشاعر الإيجابية وتحديد الأولويات

قم بتطوير القدرة على التحول من المشاعر السلبية إلى الإيجابية ، حاول أن ترى الجانب الإيجابي في أي موقف. كيف تتعلم التحكم في العواطف في العلاقات مع الأقارب والغرباء؟ كن إيجابيًا وسيساعدك هذا على التغلب على أعصابك.

الهدف الذي تم اختياره جيدًا هو مساعدة كبيرة في تحقيق ضبط النفس. عندما تكون على وشك اندلاع موجة من المشاعر السلبية ، تخيل أنه بمجرد أن تتوقف عن الشعور بالتوتر والانتباه إلى الاستفزازات ، ستبدأ أحلامك في أن تتحقق. اختر فقط أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.

بيئة

ألق نظرة فاحصة على الأشخاص من حولك. وهل هناك فائدة من الحديث معهم؟ هل يجلبون لك السعادة والدفء واللطف ، هل يجعلونك سعيدًا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستكون الإجابة واضحة ، فأنت بحاجة ماسة إلى تغيير دائرتك الاجتماعية ، والتحول إلى الأشخاص الذين يجلبون مشاعر إيجابية. بالطبع ، من غير الواقعي القيام بذلك في مكان العمل ، لكن على الأقل حد من التواصل مع هؤلاء الأشخاص خارج مساحة العمل.

بالإضافة إلى تغيير البيئة ، فإن توسيع دائرة الأصدقاء سيساعد في تحقيق تنمية ضبط النفس. سيعطيك هذا فرصًا جديدة ومعرفة وتكلفة إيجابية لفترة طويلة.

فرصة لقاء صديق الشباب ، الذي فقدنا رؤيته منذ فترة طويلة ؛ حالة الطوارئ على الطريق ؛ التحدث أمام جمهور غير مألوف ؛ "الأم" أو "الأب" الأول الذي طال انتظاره من فم طفل - العديد من الأحداث اليومية توقظ عواطفنا. نحن نشعر بالحرج منهم ، ونخشى أن نبدو سخيفة من الخارج ، ونكبح أنفسنا ونعتقد أننا نسيطر عليهم. ومع ذلك ، تستمر العواطف في التحسن.

المعايير المزدوجة

ربما تكون الحقيقة هي أننا نشأنا في مجتمع حيث القدرة على التحكم في مشاعرنا - "حكم أنفسنا" - تعتبر دائمًا فضيلة. إن ضبط النفس ، مثل الوصي اليقظ ، يذكرنا باستمرار: من غير اللائق التصرف عاطفيًا للغاية ، ومن المستحيل إظهار غضبنا علانية ، ومن الضروري إخفاء خوفنا ، وكبح الإثارة وحتى الفرح.

قد يبدو أي رد فعل عاطفي قوي غير مناسب ومضحك وحتى فاحش ويُنظر إليه على أنه مظهر من مظاهر ضعفنا.

لا توجد استثناءات كثيرة: إنها الفرح أو القلق الذي يعاني منه كثير من الناس في وقت واحد والذين يجدون أنفسهم في ظروف معينة. لذلك ، من الطبيعي أن تصيح وتردد الشعارات معًا في ملعب كرة القدم أو التعاطف معًا على شاشة التلفزيون ، حيث تجتاح موجة تسونامي شاطئًا هادئًا. ولكن ، لنفترض أن الرقص في المكتب بمناسبة الترقية ، بعبارة ملطفة ، غير مقبول - تمامًا كما أنه ليس من المعتاد تجربة حزن المرء علانية.

يخلق ضبط النفس الصارم بعض الراحة النفسية بالنسبة لنا: المظاهر الشعائرية للعواطف تخفف نوعًا ما من حالة التأثير (تجربة عاطفية قوية قصيرة المدى) وتنظمها. لكن في الوقت نفسه ، ضبط النفس أمر محبط ، مما يخلق فجوة خطيرة بين ما نشعر به وكيف نتصرف.

من خلال العواطف ، نعبر عن "أنا" حقيقتنا ونصبح أكثر قابلية للفهم للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العواطف ضرورية لنا للبقاء على قيد الحياة.

أولئك الذين يمنعونهم من العيش بسبب انفعالاتهم يحاولون أحيانًا "إغراقها" بمساعدة حبة معجزة. يلوم الكثيرون والديهم على الحساسية المفرطة ، كما يعتقدون ، والتي أدت إلى تربيتهم "بشكل غير صحيح". لكن كلاهما لا يعرف أو ينسى مدى أهمية إظهار المشاعر في حياتنا. بفضلهم ، نعبر عن "أنا" الخاصة بنا ونصبح أكثر قابلية للفهم للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العواطف ضرورية لبقائنا على قيد الحياة.

بهذا المعنى ، من خلال قمع عواطفنا ، فإننا نعرض أنفسنا حرفيًا للخطر ، لأن كل واحد منهم يلعب دورًا خاصًا.

يخافينبهنا إلى خطر حقيقي أو متخيل. إنه يلتقط ما هو مهم لحياتنا في الوقت الحالي. لا يتلقى الخوف المعلومات فحسب ، بل يعطي أيضًا الأوامر للجسم: يوجه الدم إلى الساقين ، إذا كنت بحاجة إلى الجري ، أو إلى الرأس ، إذا كنت بحاجة إلى التفكير. كقاعدة عامة ، الخوف يحشد طاقتنا ، على الرغم من أن تأثيره يكون عكس ذلك في بعض الأحيان: إنه يشلنا بينما نقرر ما يجب القيام به في موقف معين.

الغضبأحيانًا يتم الخلط بينه وبين العنف الذي يمكن أن يثيره. كقاعدة عامة ، هذا الشعور يغطي الشخص عندما يشتبه في أنه لا يؤخذ على محمل الجد (وبعض الناس يتعايشون مع هذا الشعور طوال الوقت). لكن الغضب يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا: فهو يتسبب في إطلاق الهرمونات (بما في ذلك الأدرينالين) في الدم ، وهي بدورها توفر دفعة قوية من الطاقة. ومن ثم نشعر بقوتنا ، نشعر بالشجاعة والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يخبرنا الغضب أننا وصلنا إلى النقطة التي لم نعد نستطيع فيها السيطرة على أنفسنا - بمعنى أنه يحل محل مظاهر العنف.

تعمل Joy كمغناطيس: فهي تجذب الآخرين وتساعدك على مشاركة مشاعرك. ومن المعروف أيضًا أن الابتسامة والضحك لهما تأثير علاجي يقوي دفاعات الجسم المناعية.

ويليساعد على الانسحاب إلى نفسه من أجل النجاة من فقدان (أحد الأحباء ، بعض الصفات في النفس ، الأشياء المادية ...) واستعادة طاقة الحياة. يتيح لك "التغلب على نفسك" والتكيف مع الخسارة وإعادة اكتشاف المعنى المفقود لما يحدث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجربة الحزن تجذب تعاطف واهتمام الآخرين - ونشعر بمزيد من الأمان.

مرح- أكثر المشاعر المرغوبة. هي التي تطلق أقصى قدر من الطاقة ، وتحفز إفراز هرمونات المتعة. نشعر بالثقة ، بأهميتنا ، الحرية ، نشعر بأننا نحب ونحب. تعمل الفرح كمغناطيس: فهي تجذب الآخرين إلينا وتساعدنا على مشاركة مشاعرنا. ومن المعروف أيضًا أن الابتسامة والضحك لهما تأثير علاجي يقوي دفاعات الجسم المناعية.

العقل والمشاعر

ميزة رئيسية أخرى للعواطف هي أنها تجعلنا أكثر ذكاءً. لفترة طويلة ، قلل العلم منهم من قيمتها ، ووضعهم تحت عقل التفكير. بعد كل شيء ، من وجهة نظر التطور ، ولدت العواطف في أعماق العقل القديم "ما قبل الإنسان" وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسلوك الغريزي للحيوانات. ظهرت أجزاء جديدة من القشرة الدماغية ، المسؤولة بشكل خاص عن عمليات التفكير الواعي ، في وقت لاحق.

لكن من المعروف اليوم أن العقل في شكله النقي لا وجود له - تغذيه العواطف. أثبت طبيب الأعصاب الأمريكي أنطونيو داماسيو أن المعرفة غير المصحوبة بالعواطف لا جدوى منها ، وأن الشخص البارد عاطفيًا غير قادر ، على سبيل المثال ، على التعلم من أخطائه. من المثير للاهتمام أن الأطفال والكبار يتعلمون ويتذكرون شيئًا جديدًا فقط على خلفية دافع عاطفي إيجابي وقوي بما فيه الكفاية ، والذي ، من الناحية المجازية ، يفتح الباب أمام منطقة جديدة من الروابط العصبية.

الأكثر نجاحًا في البيئة المهنية ليسوا متخصصين حاصلين على العديد من الدبلومات ، ولكن أولئك الذين لديهم القدرة على تحليل مشاعرهم وإدارة مشاعرهم ومشاعر الآخرين.

الإدراك أيضا لا يوجد بدون عاطفة. كل كلمة ندركها ، كل إيماءة ، رائحة ، طعم ، صورة يتم "تفسيرها" على الفور من قبل حواسنا. بدون عواطف ، سوف نتحول إلى إنسان آلي ونجر حياة عديمة اللون إلى حد ما.

قدم عالم النفس دانييل جولمان مفهوم "الذكاء العاطفي" في التداول العلمي. لقد توصل إلى استنتاج مفاده أن نجاحنا الشخصي لا يعتمد كثيرًا على معدل الذكاء ، وهو مؤشر للتطور الفكري ، ولكن على الحاصل العاطفي (EQ).

استنادًا إلى البيانات التجريبية ، أثبت أنه في بيئة مهنية ، ليس المتخصصون الحاصلون على العديد من الشهادات هم الأكثر نجاحًا ، ولكن أولئك الذين يتمتعون بصفات إنسانية قيّمة - القدرة على تحليل مشاعرهم وإدارة مشاعرهم ومشاعر الآخرين.

عندما يطلب هؤلاء الأشخاص ، على سبيل المثال ، المساعدة لحل مشكلة ما ، يستجيب الآخرون بسهولة ، في حين أن "المعاقين عاطفيًا" (ذوي EQ المنخفض) يمكنهم الانتظار عدة أيام للحصول على إجابة لطلبهم ...

صوت اللاوعي

تخبرنا المشاعر بأهم المعلومات عن أنفسنا أو عما نتعامل معه ، وبالتالي يجب الوثوق بها والاستماع إليها والاعتماد عليها. للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا الموقف الوجودي يتناقض مع التجربة الشخصية للعديد منا: لقد أخطأنا أكثر من مرة ، واتباعنا لقيادة المشاعر.

أوضح الفيلسوف الألماني الأعظم ماكس شيلر هذا التناقض بوجود نوعين من الأحاسيس. من ناحية أخرى ، هناك أحاسيس تلامس تعمل كآلية اللمس.

عندما نشعر بالبهجة ، نشعر بتحسن ، يمكننا الاسترخاء ، ونقلق أقل ، مما يعني أننا قادرون على تجربة "المزيد من الحياة". إذا كان هناك شيء يزعجنا أو يغضبنا ، فإننا نشعر جسديًا تقريبًا أن صحتنا وطاقتنا يتم أخذها منا - "جزء من الحياة". تنقل مشاعر الاتصال معلومات مهمة حول الأهمية الوجودية لما يحدث لصحتي وحيويتي. لكن مثل هذه المشاعر (غالبًا ما تأتي من الطفولة) لا ينبغي الاعتماد عليها في اتخاذ القرارات ، فمن المهم أن تكون قادرًا على إزالتها ووضعها بين قوسين.

إذا نظرت إلى حياتك ، ستلاحظ بالتأكيد أن جميع القرارات الأكثر أهمية وصحة فيها قد اتخذت بناءً على الغريزة: التفسيرات المنطقية تأتي عادةً لاحقًا.

نوع آخر من الأحاسيس - بعيد. لا ترتبط بشكل مباشر بحالتنا الحالية ، لكنها تلتقط شيئًا مهمًا جدًا عن الشخص الآخر. هذا شعور حدسي معروف. وهو ما يدفعنا إلى سؤال أحد أفراد أسرته: "هل حدث لك شيء ما؟" أو أوامر: "نحن بحاجة ماسة إلى الاتصال بالمنزل!"

لا نتعلم الاستماع إلى المشاعر البعيدة ، لكنها تسمح لنا بتقييم الأجواء على الفور في مجموعة من الأشخاص ، لتكوين انطباع عن محاور أو موقف. إذا نظرت إلى حياتك ، ستلاحظ بالتأكيد أن جميع القرارات الأكثر أهمية وصحة فيها قد اتخذت اعتمادًا على غرائزك: عادةً ما تأتي التفسيرات المنطقية لاحقًا.

الثقة في عواطفك يمكن ويجب أن تكون مثقفة ومدربة. من المهم فقط عدم الخلط بين مشاعر الاتصال ، التي تنقلنا شخصيًا ، مع المشاعر البعيدة ، التي تتحدث عن شخص آخر.

الفولتية العالية

عندما تكون قوة التجارب كبيرة جدًا ، يتم تشغيل آليات الدفاع النفسي الخاصة بنا - ولم نعد نشعر بأي شيء. الاكتئاب واللامبالاة والذهول - هكذا يبدو الأمر من الخارج ، لكن من الداخل ، لم يعد الشخص يتألم ببساطة ، كما هو الحال مع التخدير. نحول المشاعر المكبوتة ("المنسية") إلى أحاسيس جسدية ، ونمحى العلاقة بين التجربة العاطفية وما سببها.

تأخذ العواطف أحيانًا شكل نقيضها. يتم التعبير عن الحزن أحيانًا في الإثارة البهيجة ؛ الفرح - في البكاء. في بعض الأحيان يمكننا أن نضحك بصوت عالٍ - إذا كان اليأس وحده لا يسحقنا. تستنفد آليات الدفاع النفسي قوتنا العقلية والجسدية ، وغالبًا ما تكون غير فعالة: في مرحلة ما ، تخترقنا المشاعر الحقيقية وتطغى علينا.

أولئك الذين يخفون مشاعرهم بنجاح يخضعون أيضًا لضغطهم. يمكنك التظاهر بالضحك ، ممارسة الغضب ، الكذب بشأن مشاعرك الحقيقية ، لكن لا يزال من المستحيل التظاهر إلى الأبد: عاجلاً أم آجلاً سيخرجون. لذلك من الأفضل أن تكون قادرًا على قبولهم كما هم.

أنت سريع المزاج أو شديد الحساسية ، سيئ السمعة أو مشلول بالخوف ... حاول إتقان بعض التمارين البسيطة التي ستساعدك على تنسيق مشاعرك.

أنت سيئة السمعة

أنت تتراجع ، ولا تسمح لنفسك بالتعبير عن الغضب أو الفرح ... سلوكك له دافع ليس من السهل عليك التعرف عليه. المخرج هو "التخلي" عن نفسك ، لتحرير مشاعرك.

حاول التعبير عن مشاعرك بالإيماءات

الكلمات مهمة ، لكن 90٪ من عواطفنا يتم التعبير عنها من خلال تعابير الوجه والجسد. الابتسامة ، والموقف ، والإيماءات - حتى هز الكتفين البسيط يقول أكثر عن موقفنا مما يحدث من الخطب الطويلة ...

تعرف على وجود المشاعر

إذا كان الطفل يخاف من الذئاب ، فلا فائدة من إقناعه بعدم وجودها في غاباتنا. عند قبول مشاعره ، قد يسأل الوالدان: "ما الذي يمكنني فعله لتهدئتك؟" لا عيب في الخوف ، فلا داعي للخجل من المخاوف.

لا توجد أي من عواطفنا خطيرة ، فهم حلفاء لنا ، ولا يجب أن تتوقع منهم خدعة قذرة باستمرار.

حافظ على مذكرات

أنت مشلول بالخوف

كلما زادت "الرهانات" (أي كلما خسرت أكثر عندما خسرت وزادت مكافأة الفوز) ، كلما شعرت بالذعر. أنت خائف جدًا من الفشل لدرجة أنك ترسم عقليًا أكثر السيناريوهات كارثية ، وتستسلم. المخرج هو السيطرة على مشاعرك والتغلب على "شلل" الإرادة.

من هو الشخص الذي يلهمك الخوف؟ ربما المعلم الذي عذبك عندما كنت طفلاً ، أو الجار الذي لم يسمح لك بالمرور؟ كل موقف مرهق يوقظ فينا ذكرى واحدة عشناها في الماضي ، غالبًا في السنوات الست الأولى من الحياة. والشعور بالخوف الذي لم نتمكن من التغلب عليه يعود إلينا مرة أخرى.

تنفس الحق

ركز على تنفسك: قم بإطالة الزفير وتقصير الاستنشاق لتحييد أحاسيسك الداخلية.

تذكر نجاحاتك

حول ، على سبيل المثال ، كيف اجتزت امتحانًا ببراعة أو فزت بمجموعة تنس من صديق. من خلال البناء على النجاحات السابقة والمتع المرتبطة بها ، يمكنك التغلب على الرغبة في رؤية سيناريوهات كارثية لأحداث لم تحدث بعد.

استعد للاختبار

ضع في اعتبارك الخيارات الممكنة للحدث ، وحدد ما تريد تحقيقه في أي حال ، وما يمكنك الاستسلام له ... سيساعدك هذا على التحكم في عواطفك بشكل أفضل.

انظر إلى المحاور ، ولكن ليس في عينيه مباشرة ، ولكن في النقطة بينهما

ستكون قادرًا على التركيز على ما تقوله ، وليس على ما تقرأه في عينيه ...

أنت شديد الغضب

المخرج هو تعلم كيفية التحكم في مشاعرك وإدارة موقف الصراع.

لا تتراكم المطالبات

كلما تراكمت هذه الأشياء في نفسك ، زادت مخاطرتك بالانفصال. من خلال التحدث عن مظالمك ، فأنت تساعد نفسك على تجنب نوبات الغضب الجامح.

تعلم التعبير عن المشاعر بوضوح

اسم الشعور الذي يضايقك. بدون شكوى أو إلقاء اللوم ، قل بصراحة: "لدي مشاكل في العمل ، أشعر بالتوتر ولا أعرف ماذا أفعل."

يوقف

يحتاج الدماغ إلى وقت لاتخاذ القرار والسيطرة على الموقف. استرخِ الضفيرة الشمسية: استنشق بعمق ، احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ ، ثم زفر وانتظر قبل الاستنشاق مرة أخرى. من وقت لآخر ، أغلق عينيك لمدة 2-3 ثوانٍ: يؤدي إيقاف تشغيل الإشارات المرئية إلى تقليل التوتر.

ينصح المعالج النفسي الأمريكي حاييم جينوت ببناء بياناتك وفقًا للمخطط: "عندما فعلت (أ) س ، شعرت (أ) ص ، وفي تلك اللحظة أردت منك أن تفعل (أ) ز." على سبيل المثال: "عندما عاتبتموني على تأخري ، شعرت بالذنب. سيكون من الأفضل لو عانقتني بدلاً من توبيخي.

مد يد العون

قبل الرد بعدوانية على العدوان ، اسأل "المعتدي": "هل هناك خطب ما بك؟" أو اعرض عليه هدنة: "بدأت أشعر بالتوتر ، فلنأخذ قسطًا من الراحة ، ونهدأ."

أنت شديد الحساسية

أنت تتفاعل بحدة مع كل من الملاحظات الانتقادية والإطراء. المخرج هو إقامة علاقة متوازنة مع الناس.

لا تركز على نفسك

أنت تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. حاول الابتعاد عن نفسك قليلاً وإظهار التعاطف (التعاطف). تعلم أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر. عن ماذا يفكر؟ ما الذي يحدث؟ يساعد هذا التغيير في المنظور على تغيير استراتيجية العلاقة.

لا تحاول أن تكون محبوبًا من الجميع

في بعض الأحيان ، يكون من المفيد المخاطرة والموافقة على أن شخصًا ما لن يحب أفعالك ، ولكنه سيعقد حياة شخص ما. من المستحيل تجنب مظاهر التنافس والكراهية وعدم توافق الشخصيات. كلما أدركت ذلك بشكل أكثر وضوحًا ، كلما كان من الأسهل عليك قبوله ، وسيكون من الصعب على الآخرين خداعك.

حاول أن تجد المواقف "المحفزة"

اكتب قائمة بالمواقف التي تكون فيها عرضة للخطر بشكل خاص والكلمات التي تثير سلوكك غير اللائق. في مواجهةهم مرة أخرى ، يمكنك التعرف عليهم وعدم الخلط.

تجنب التوقعات القاطعة

إن مخاطبة نفسك بنبرة آمرة ("يجب أن أصنع مهنة!") أو نبرة بسيطة ("من المحتمل أن أعيش حياتي كلها بمفردي (على) ...") ليس جيدًا بالنسبة لك: تشعر بثقل الشعور بالذنب لمشاكلك ، وهذا يضعف حيويتك ولا يسمح لك بالتناغم مع النصر.

هناك حالات نحتاج فيها فقط إلى شخصية صوريّة. يمكنك بالطبع شراء نظارات ذات أنف وشارب ، لكننا لا نعتقد أنه سيتم فهمك بشكل صحيح. لذا استفد من نصيحتنا. وسوف تساعدك إخفاء عواطفكفي اللحظة المناسبة.

طماطم وليمون

يقول علماء النفس إن أصعب شيء هو إخفاء الإحراج والاشمئزاز. هناك أشخاص ، حتى في حالات الإحراج الشديد ، لن يخجلوا أبدًا. وها أنت - تحمر خجلاً عند أي مجاملة من شاب وسيم إلى حد ما.

في الواقع ، يظهر الإحراج في كل شخص بطرق مختلفة (على سبيل المثال ، تعرق راحة اليد). الآن فقط أصبح من الأسهل إخفاءه من بشرة قرمزية ، توافق. لن يكون من الممكن تجنب ذلك تمامًا ، ولكن تقليل سطوع "اللون" تمامًا. عليك أن تقنع نفسك بأن الآخرين لا يهتمون بحرق خديك. في أغلب الأحيان هذا صحيح. يمكنك أيضًا استخدام الأساليب التي يتم تقديمها غالبًا في دورات التمثيل من أجل التحرير.

جوهرهم هو خلق مواقف من شأنها أن تسبب الإحراج بشكل مصطنع. يمكنك ، على سبيل المثال ، الوقوف عند مخرج مترو الأنفاق وتسأل: "هل يمكن أن تخبرني كيف أصعد إلى مترو الأنفاق؟" احصل على استعداد لأن ينظر إليك مثل الأحمق. لكن بعد المرة الخامسة أو السادسة ، ينحسر الإحراج ، وتذوق. مثل هذا التدريب سيجعلك تشعر بثقة أكبر. الآن دعنا ننتقل إلى الليمون. يظهر الاشمئزاز بشكل أفضل في فمك الملتوي - عندما تشد عضلات وجهك بشكل لا إرادي في كشر عند رؤية شيء مزعج.

أفضل طريقة لإخفاء الاشمئزاز هي التجريد من الموضوع الذي يسبب هذا الشعور. تخيل منزلاً صغيراً به مدفأة وأنت بداخله ، دبدوب كبير أو لوح شوكولاتة مسامي بحجم الطوب. بمعنى آخر ، ما يهدئك. الطريقة الأكثر جذرية هي الضغط على ذراعك (صدمة الألم ستجعل عقلك يتحول ويعود وجهك إلى حالته الطبيعية).

ضحك من خلال الدموع

لماذا ، عندما لا تستطيع البكاء على الإطلاق ، فأنت بحاجة ماسة إلى منديل ورقي ، وعندما يبث شخص مهم جدًا في صمت مطلق شيئًا خطيرًا ، فأنت على استعداد للانفجار من الضحك لأي سبب؟ هذا هو قانون "لا". يحتاج جسمنا باستمرار إلى اندفاع الأدرينالين ، وإذا لم تقفز بالمظلة أيام الأحد ، فإن الإطلاق يحدث بهذه الطريقة.

لدينا جميعًا مخططًا منذ الطفولة: إذا لم تتمكن من ذلك ، فأنت بحاجة إلى الحصول على هذا العنصر على الفور. قل لنفسك: يمكنك أن تضحك وتبكي أيضًا. في أي ظرف. سترى أنك سترغب في الضحك والبكاء بشكل أقل على الفور. لكبح الدموع ، هناك طريقتان دائم الشباب.الأول هو العد ذهنيًا حتى عشرة مع استراحات من أجل نقانق على سبيل المثال.

لا ، لا ، لا داعي للهرب إلى الثلاجة. سيبدو مثل هذا: "واحد - نقانق - اثنان - سجق - ثلاثة ..." وبما أننا نتحدث عن الطعام ، فإنه يساعد أيضًا في التغلب على الدموع. احمل شيئًا حلوًا ، مثل الحلوى ، في حقيبتك لمثل هذه المناسبة. الطريقة الثانية هي تذكر قصة مضحكة.

لقد قيل الكثير عن فوائد الضحك ، ولكن مع ذلك في بعض الأحيان يكون الضحك غير مهذب.سيساعد تحويل الانتباه على كبح جماح. إذا شعرت أن الضحكات قد اقتربت بالفعل ، ابتعد بحدة عن موضوع الضحك واضرب سبعة في ستة وثلاثين في عقلك ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم تذكر المقطع الأول من "غريب" بلوك. يمكنك أيضًا رسم شيء ما في دفتر ملاحظات أو محاولة تأليف أغنية.

مثيرة للاهتمام بشكل رهيب

في بعض الأحيان عليك إخفاء شيء مثل الفائدة. الأولاد لا يحبون ذلك عندما تولي الفتيات الكثير من الاهتمام. ومع ذلك ، فهم صيادون ، ونحن ضحايا - وقد تعززت هذه الصيغة لقرون. لإخفاء اهتمامك ، حاول الابتعاد عن موضوع الرغبة ، وتحدث بهدوء أكثر ، ولا تعبث بملابسك.

لكل هذه الأفعال تحدث عن موقفك الصعب تجاهه. إذا كانت يدك تمد يدك لتحريف خصلة من الشعر (على مستوى اللاوعي - جاذبية جنسية) ، خذ شيئًا في يدك. سوف تتفاجأ ، لكن الخوف هو أسهل شيء تخفيه. إن مظاهر الخوف ليست واضحة مثل المشاعر الأخرى: اتساع حدقة العين ، تصلب في الجسم كله ، دوار خفيف. بطبيعة الحال ، إذا كان عليك أن تصعد على خشبة المسرح في دقيقة واحدة ، وذراعيك ورجليك لا تريدان الانصياع ، فهذا ليس جيدًا. بادئ ذي بدء ، من المفيد محاولة تحديد أسباب الخوف.

ربما كنت تهتز من المهرجين ، لأنه عندما كان طفلاً ، أظهر لك والداك فيلمًا عن مهرج قاتل وعقل هش ، بعد أن استوعبت هذه المعلومات ، حتى يومنا هذا ، كلهم ​​مرتبطون بالوحوش المخيفة؟ إذا لم يكن هناك وقت للحفر الذاتي ، فهناك طريقة أخرى أسرع بكثير. وعد نفسك بشيء لطيف للغاية - على سبيل المثال ، جدد خزانة ملابسك بأحذية جديدة ، إذا تمكنت من التغلب على نفسك الآن.

ستساعد الابتسامة أيضًا في إخفاء الخوف - الحقيقة هي أنه عندما تنثني شفاهنا على شكل ابتسامة ، تدخل إشارة إلى الدماغ ، مما يعني السلام والهدوء. ثم يقلل الدماغ من العبء العاطفي على جسمك ، فتسترخي جميع الأطراف ، ويبدأ اللسان في العمل بشكل طبيعي مرة أخرى ، وأنت الملكة.

كل شخص فريد من نوعه ، وبالتالي ، فإن شخصيته ومزاجه وعاداته فريدة من نوعها. لا يستطيع الأشخاص الذين لديهم زيادة في الانفعالات إخفاء مشاعرهم ، وفي بعض الأحيان يؤدي هذا إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن أن يتسبب هذا في مشاجرات مع الأصدقاء ، وانفصال عن أحد أفراد أسرته ، ومشاكل في الأسرة وفي العمل. غالبًا ما يدرك هؤلاء الأشخاص مشكلتهم ويفهمون أنه لا ينبغي لهم التنفيس عن مشاعرهم ، لكن لا يمكنهم التوقف في الوقت المناسب. فكيف تتعلم إخفاء المشاعر أو على الأقل قمعها إذا لزم الأمر؟ وهل هذا ممكن؟

كيف تتعلم إخفاء عواطفك ومشاعرك

الجواب نعم. ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات البسيطة إلى حد ما التي ستسهل حياتك بشكل كبير وتساعدك على بناء علاقات مع الأشخاص من حولك.

أنت بحاجة إلى إنشاء بيئة ذهنية لنفسك بحيث يقتصر الأمر على الأشخاص سيئي السمعة الذين يفتقرون إلى الأمان والذين يعانون من تدني احترام الذات في التعامل مع العواطف. عليك أن تفهم بوضوح أن الشخص القوي سيكون قادرًا دائمًا على إقناع المحاور بأنه على حق بهدوء ، دون الصراخ والإفراط في إظهار المشاعر.

أنت بحاجة إلى محاولة تحسين احترامك لذاتك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحليل جميع نقاط القوة والضعف لديك بعناية ، بالإضافة إلى الإنجازات والإخفاقات. لا تنسى الحياد والموضوعية. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنحك الثقة بالنفس من خلال الأهداف التي تنوي تحقيقها في المستقبل القريب والبعيد.

لمعرفة كيفية إخفاء المشاعر ، حاول أن تتعامل مع الأحداث التي تحدث لك بروح الدعابة. ستساعدك القدرة على العثور على شيء مضحك في أكثر المواقف العادية كثيرًا ، بالإضافة إلى القدرة على الضحك على نفسك أحيانًا. لن يجادل أحد في حقيقة أن الضحك أفضل بكثير من إحداث فضيحة.

تعلم أن تنظر إلى نفسك إلى حد ما "من الخارج". انتبه لسلوك الأشخاص الذين يتفاعلون بعنف كما تفعل مع الأحداث التي تحدث لهم. صدق أنك لا تبدو أفضل في مثل هذه المواقف.

بالتأكيد ، إذا فكر الناس في مدى عدم ظهورهم في لحظات الغضب ، فسيحاولون كبح جماح مشاعرهم. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء ، لأنه من غير المحتمل أن يرغب أي ممثل للجنس العادل في النظر بشكل قبيح في عيون الآخرين.

قلنا لك كيف تتعلم إخفاء عواطفك. نأمل مخلصين أن تساعدك نصيحتنا على تحقيق الانسجام الحقيقي في عالمك الداخلي وفي العلاقات مع الأشخاص من حولك.

كيف تكبت مشاعرك ولا تظهر

إذا تجاوزتك المشاعر بشكل عفوي ، فتذكر أنه في حالة الإجهاد العاطفي المفرط ، لا يمكنك اتخاذ أي قرارات (باستثناء حالات الطوارئ عندما نحن نتكلمعن حياتك). معظم التوصيات حول كيفية تعلم إخفاء العواطف في هذه الحالة هي كما يلي:

• اجمع أفكارك وعد ببطء إلى عشرة ؛
• تطبيع تنفسك ، حيث يستنشق ببطء من الأنف ويحبس أنفاسك لفترة ، ثم الزفير ببطء من خلال الأنف. أثناء هذا التنفس ، ركز على أحاسيسك الداخلية ؛
• إذا كان الموقف يتطلب ذلك ، فاعتذر واترك الغرفة بمفردك ؛
• سيساعد الماء البارد على التعافي - بلل جبهتك ويديك وصدغيك ؛
• يمكنك الابتعاد عن التجارب من خلال النظر إلى الأشياء المحيطة أو الأشجار أو السماء ، وإذا وصفها لنفسك في نفس الوقت مظهر، ستتمكن قريبًا جدًا من التحول من مشاعرك إلى البيئة ؛
• اشرب كوبًا من الماء ببطء شديد وبتركيز ، مع التركيز على أحاسيسك.

تذكر حول منع التوتر المفرط ، والمشي في الهواء الطلق ، والأنشطة الإبداعية ، والنوادي المثيرة للاهتمام ستساعدك على منع الإجهاد العاطفي.

كيفية قمع المشاعر عند الحاجة

"كان علينا ألا نشعر بالإثارة ، وكبح جماح أنفسنا ، ثم نعبر عن رأينا" - غالبًا ما نستخدم هذه العبارة بعد مظاهر عنيفة للعواطف ، سواء كانت سلبية في المشاجرات أو إيجابية في الفرح لشيء ما. هذه النصيحة من أذهاننا هي ما نسميه غالبًا "الإدراك المتأخر". وكما تظهر تجربة الحياة ، فإن العقل صحيح. لكن لماذا يحدث هذا بعد الانفعالات العاطفية؟ وكيف نتغلب على المشاعر التي غالبا ما تعقد علاقتنا مع المجتمع.

يرى علماء النفس أن التعبير عن المشاعر ضروري. ولكن من أجل الحفاظ على علاقة مع شخص ما ، غالبًا ما يكون من المربح لنا كبت المشاعر أكثر من التعبير عنها.

في الحياة اليومية ، تقتصر حكمتنا على النصائح التي تهدف إلى مكافحة التطرف العاطفي. كثيرا ما نسمع:

• في حزن - "لا تقتل نفسك هكذا ، كل شيء سيمر" ،
• في الفرح - "لا تفرح إذا لم يكن عليك البكاء" ، مع الأهواء - "لا تكن صعب الإرضاء" ،
• خلال حالة اللامبالاة - "حسنًا ، هزها!"

وكيف يمكننا أن نتعلم إخفاء العواطف والحفاظ على السيطرة الكاملة على اندفاع المشاعر ، إذا فقدنا في المقام الأول القدرة على التحكم في حالتنا الحالية؟ في محاولة للتكيف مع عالمهم العاطفي ، تعمق الناس في آلية التجارب وحاولوا استخدامها بذكاء أكثر من الطبيعة. واحدة من الأنظمة التي تهدف إلى تنظيم العواطف هي اليوغا الجمباز. طور اليوغيون سلسلة من تمارين التنفس والبدنية ، والتي سمحت بالتخلص من التوتر العاطفي وجزئيًا من التجارب.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية قمع المشاعر ، فعليك اللجوء إلى اليوجا. تم استخدام بعض عناصر نظام اليوغي في إنشاء أسلوب التدريب الذاتي. علماء النفس على يقين من أن التدريب التلقائي هو أحد الأساليب التي تسمح لك بقمع المشاعر. تقنيات التدريب التلقائي ليست بدائية مثل النصائح للحفاظ على نفسك ضمن حدود الحشمة عندما تكون مستعدًا للانفجار من العواطف المتصاعدة. العبارة الشهيرة: "أنا هادئ ، أنا هادئ تمامًا" هي عمليًا بلسم لأعصابك الممتدة مثل الخيط.

هناك طريقة أخرى متاحة لكبت المشاعر وهي العلاج بالضحك ، فعندما يضحك يدخل الهواء إلى الرئتين بثلاث مرات ، مما يساهم في زيادة كمية الأكسجين التي تدخل الدم ، وتحسن الدورة الدموية ، وينخفض ​​ضغط الدم عن طريق تهدئة إيقاع القلب. أثناء الضحك ، يزداد إنتاج الإندومورفين (مادة مضادة للإجهاد) ، مما يؤدي إلى إفراز الجسم من الأدرينالين (هرمون التوتر).

للرقص والاستماع إلى الموسيقى آلية عمل مماثلة على الجسم. ويمكنك بسهولة "نزع فتيل" الموقف بابتسامة مبهجة أو مزحة براقة.

سؤال لطبيب نفساني

مرحبًا! أبلغ من العمر 16 عامًا وأخفي دائمًا مشاعري وعواطفي. لقد اعتدت على ذلك منذ الطفولة ، أدركت أنه من الأسهل التعامل مع بعض المشاكل بهذه الطريقة. بالتظاهر بأن كل شيء على ما يرام ، تبدأ في الإيمان به بشكل لا إرادي. أبكي فقط إذا كان هناك سبب جاد لذلك. حتى عندما أكون حزينًا جدًا ، لكنني أفهم أن المشكلة ليست رهيبة ، لا أستطيع البكاء. في الآونة الأخيرة فقط بدأت قدرتي على إخفاء مشاعري تخيفني. (يجب أن أقول إنني أقوم بقمع المشاعر السيئة فقط ، ولا أريد أن يعتقد أي شخص أن كل شيء سيء معي) أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يتسمون دائمًا بالمرح والحيوية ، ومن المستحيل التفكير في أنهم حزينون. أنا حتى لا أقول لأصدقائي المقربين أنني أشعر بالسوء. أحيانًا أبكي طوال الليل ، ثم أذهب إلى المدرسة بمرح شديد ، لكن قلبي حزين. أحيانًا أخبر شخصًا ما لاحقًا ، بعد فترة ، أنه بعد ذلك ، كانت هناك مشاكل ، كان الأمر صعبًا. وعادة ما يسألونني لماذا لم أقله على الفور ، وكيف من الممكن حتى التظاهر بأن كل شيء على ما يرام ، في حين أن كل شيء في الواقع سيء للغاية ، لكنني نفسي لا أعرف. لا أعرف ماذا أفعل به. بالإضافة إلى ذلك ، بدأت ألاحظ أن المشاعر التي أخفيها لاحقًا ولا يجب أن أخفيها: إنها تختفي تمامًا. يبدو لي أنه قريبًا لن أضطر إلى التظاهر ، لأن كل شيء يصبح غير مبالٍ بي ، فأنا أصبح بلا قلب. أتمنى أن تساعدني

أجوبة علماء النفس

مارينا ، من الجيد أنك أطلقت ناقوس الخطر بشأن حالتك في الوقت المناسب. نعم ، لقد لاحظت بحق أن هناك علاقة متبادلة بين التعبير الخارجي عن المشاعر والحالة الداخلية. لا يقتصر الأمر على أن حالتنا الداخلية تثير المشاعر فحسب ، بل إن المظهر الخارجي للعاطفة يمكن أن يثير أيضًا حالة داخلية تتوافق مع تلك المشاعر! تم إنشاء هذا من قبل علماء النفس الأمريكيين (هنا يمشون جميعًا ويبتسمون تمامًا في الأماكن العامة). لذا ، إذا قمت بـ "صقل" مشاعرك ، وعدم السماح بالتعبير عنها في تعبيرات الوجه والمظهر والسلوك ، فإنها ستبدأ بمرور الوقت حقًا في الاختفاء من لوحة تجاربك!

هناك أيضًا مصطلح بين علماء النفس مثل "تطابق" المشاعر والخبرات - وهذا هو مدى دقة العواطف التي يعبر عنها الشخص (أولاً وقبل كل شيء ، من خلال تعابير الوجه) تتوافق مع تجاربه الحقيقية. هناك مثال بسيط ومبالغ فيه لفهم معنى "التطابق" - إذا كان الصبي يحب فتاة ، ولهذا السبب يسحب أسلاك التوصيل المصنوعة لها ، فهذا يعني أن تطابق تجربته وسلوكه فيما يتعلق بهذا الأمر على- رو هي نا!

فقط حاول أن تكون على طبيعتك. إذا كنت حزينًا أو غاضبًا أو تشعر بالأسف تجاه شخص ما ، فتصرف بشكل طبيعي. أنت شخص حي ولديك الحق في مشاعر ومشاعر مختلفة مثل أي شخص آخر.

مع خالص التقدير ، عالمة النفس على الإنترنت بوكولوفا يانينا (أرخانجيلسك)