كيف تتغلب على الخوف من المقابلة؟ القلب في كعبك: كيفية التغلب على القلق قبل المقابلة

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق بشأن المقابلة القادمة. بعد كل شيء، سيقوم شخص غريب بتقييم مظهرك، وما تقوله وكيف تقوله. إذا كان يحبك، فسوف تحصل على عرض عمل طال انتظاره وراتب مغري. إذا كان لا يحبك، فلن يتبقى لك شيء. لذا فإن المخاطر كبيرة.

يشعر المرشحون بالخوف أثناء المقابلات لأنهم لا يسيطرون على الوضع. أنت لا تعرف ما هي الأسئلة المحددة التي سيطرحها عليك القائم بالمقابلة وكيف سيتصرف أثناء المقابلة. بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن يؤدي فقدان السيطرة إلى أن تؤدي حالتك العصبية إلى ارتكاب أخطاء جسيمة أثناء المحادثة. إذا لم تكن حذرًا، فسيتم تشتيت انتباه محاورك بسبب التشنجات اللاإرادية العصبية لديك وسينسى تمامًا مؤهلاتك ونقاط قوتك. هناك طريقة واحدة فقط لمحاربة هذا الشعور بالعجز والخوف من المقابلات بشكل عام.

تحضير

التحضير هو أفضل وسيلة للتغلب على التوتر في المقابلة. ومع ذلك، لا تنس أن نسبة معينة من القلق في المواقف العصيبة أمر لا مفر منه وحتى مفيد! تنشأ المشكلة عندما تخرج الحالة العصبية عن نطاقها وتتداخل مع التركيز. ولمنع حدوث ذلك، فإن تحضيراتك ستمنحك الثقة للتطلع إلى موعد المقابلة (أنا لا أمزح). ستساعدك الثقة على توجيه توترك نحو اتجاه إيجابي. لا يختلف الأمر كثيرًا عن الطريقة التي يتدرب بها الرياضي ليكون في أفضل حالاته في يوم السباق. كلما قمت بالتحضير والتدرب أكثر، كلما شعرت بثقة أكبر أثناء المقابلة.

لذا، كيف يجب أن تستعد بشكل صحيح؟

موقف ايجابي

خبراء التحفيز على حق: التفكير الإيجابي أمر بالغ الأهمية، خاصة قبل مقابلة العمل! يعد البحث عن عمل وقتًا صعبًا في حياة أي شخص: تواجه سلوكًا غير مبالٍ، وتتلقى الرفض وسرعان ما تتحول إلى شخص سلبي ساخر. من خلال القيام بذلك، فإنك تؤذي نفسك فقط: لن يرغب أحد في توظيف شخص لديه مشاكل في التواصل.
بعد أن قمت بالتحضير بشكل احترافي: إجابات مكتوبة على الأسئلة الشائعة لأصحاب العمل، وأسئلة مكتوبة للمحاور، وإجراء بحث حول الشركة؛ حان الوقت للاستعداد ذهنيا. ستساعدك الموسيقى الإيقاعية والمبهجة أو الخطاب التحفيزي الذي ستستمع إليه بسماعات الرأس في طريقك إلى المقابلة في ذلك. لن يتحسن مزاجك فحسب، بل سيتم تنشيطك أيضًا.

لا تيأس

بغض النظر عن مدى حاجتك الشديدة إلى وظيفة، تذكر أن هذه مجرد فرصة واحدة. مستقبلك لا يعتمد على هذا المنصب الشاغر بالتحديد. لا يمكنك حتى أن تتخيل عدد الوظائف الشاغرة المتوفرة لمؤهلاتك. لا يمكنك التحكم في عملية اتخاذ القرار لدى صاحب العمل، ولكن يمكنك التأثير عليها من خلال ترك انطباع دائم (بطريقة جيدة!). يختار صاحب العمل مرشحًا متحمسًا ومتحمسًا للعمل في هذه الشركة، بدلًا من شخص يائس وبحاجة إلى المال.

تقنية "اكتساب الثقة"

تقنيات التعامل مع العصبية، بما في ذلك تمارين التنفس والتخيل الذهني، ليست مناسبة للجميع. أقترح تقنية بسيطة لكسب الثقة تسمى "وضعية القوة". هل تعلم أن دقيقتين فقط من الوضعية يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك على الفور وتحسن أداءك في المقابلة؟ "وضعية القوة" هي وضعية خارقة يجب الاحتفاظ بها لمدة دقيقتين قبل بدء المقابلة. للحصول على مقدمة أكثر اكتمالاً لهذه الوضعية، أقترح مشاهدة فيديو TED الذي تشرح فيه عالمة النفس الاجتماعي إيمي كودي هذه التقنية التي تستغرق دقيقتين. (الترجمات الروسية متوفرة).

قد لا يبدو هذا الفيديو مقنعًا جدًا بالنسبة لك في المرة الأولى، لكن هذه التقنية ناجحة بالفعل. هذه الوضعية التي تستغرق دقيقتين تغير حرفيًا الطبيعة البشرية. جربه الآن لترى بنفسك. وأؤكد لك أن النتائج ستفاجئك بسرور! ولا تنسَ أن تتخذ هذه الوضعية قبل مقابلتك!

الشعور بالخوف من المقابلة والقلق والتوتر أمر طبيعي تمامًا. بهذه المشاعر، يوضح لنا الجسد أننا على وشك اتخاذ خطوة مهمة ستجبرنا على مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا. نحن نواجه تغييرات خطيرة: فريق جديد، مهام جديدة، تعلم الكثير من المواد الجديدة، حتى المكتب والطريق إليه سيكونان مختلفين. في كل مرة نخرج فيها من منطقة الراحة الخاصة بنا، نشعر بهذه المشاعر المحبطة، لكن الجميع لديهم هذه المشاعر. والخبر السار هو أنه يمكنك العمل معها.

كيف تتغلب على الخوف قبل اجتماع مهم؟

واحد من بين أمور أخرى:

• اقرأ قدر الإمكان عن الشركة، وقبل المقابلة، قم بزيارة الموقع الإلكتروني يوميًا واقرأ الأخبار؛
• أضف إلى مجموعة الشركة على Facebook، وانظر إلى صور الموظفين على الشبكات الاجتماعية، كما لو كان "التعرف عليهم" غيابيا؛
• اكتشف مسبقًا الاسم الأول والأخير للمجند الذي سيجري المقابلة، وقم بتسجيل الدخول من حساب مزيف على إحدى الشبكات الاجتماعية واقرأ كل شيء عنه، وأضفه كصديق إذا كان الملف الشخصي مغلقًا وكان هناك القليل من المعلومات؛ كلما نظرت إلى صور أم سعيدة لعائلة في حفلة للأطفال، بدا "الوحش" الذي سيجري مقابلة معك أقل رعبًا؛
• استخدم Linkedin، حيث يمكنك رؤية السيرة الذاتية للشخص الذي سيقوم بإجراء المقابلة معك.

مثال

كانت إحدى العملاء تتقدم بطلب للحصول على وظيفة كمحللة مالية في شركة غربية، وكانت قلقة للغاية بشأن النقطتين الأخيرتين في سيرتها الذاتية. عملت في مكانها السابق لمدة عام، وفي مكانها الحالي لمدة أقل من عامين بقليل. لقد وجدت ذلك علىالسيرة الذاتية على LinkedIn لمدير الموارد البشرية الذي كان من المفترض أن يجري معها مقابلة. ثلاث وظائف أخيرة في ما يزيد قليلاً عن عام. عندما رأى المرشح ذلك، زفر وهدأ بشكل ملحوظ.

الاستهلاك

مقارنة

• حدد موعدًا لحدث مهم في نفس يوم المقابلة، ويفضل أن تتحدث فيه أمام الجمهور، اجتماعًا مع الإدارة، مع زميل صعب المراس، حينها ستتطلع إلى هذا الاجتماع، وستزول كل همومك إذا تركزت هناك، فإن الخوف من المقابلة سوف ينحسر.

قنفذ

• هذه التقنية مناسبة للأشخاص ذوي الخيال الجيد. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه لا يوجد فرق بالنسبة لعقلنا سواء حدث حدث ما في الواقع أو في خيالنا.

تتمثل المهمة في تخيل المقابلة الأكثر كارثية على الإطلاق، "الموت مقدمًا"، وهذا سيسمح لك بالتوقف عن الخوف - بعد كل شيء، لا يوجد ما تخاف منه - لقد حدث كل شيء بالفعل في رأسك. هنا تحتاج إلى العمل بشكل جيد مع خيالك: تخيل أنك تأخرت، وداس على قدم الشخص الذي يجري معك المقابلة عند دخولك غرفة الاجتماعات، وسكبت كوبًا من الماء، وكيف احمر خجلك، وكيف بدأت في التأتأة والتعرق (أدخل كوبًا خاصًا بك هنا) ، أنك نسيت إجابات جميع الأسئلة، وحتى اسم الشركة التي يعملون بها. تخيل هذا، تجربة كل هذا "الرعب"، مشبع بشعور بالحرج والعار، وجلب نفسك إلى الفراغ. نوصي باستخدام هذه التقنية مباشرة قبل المقابلة، وبعد ذلك ستذهب إلى مكتب مسؤول التوظيف مستريحًا مع الشعور بأنك تعرضت لفشل ذريع (لن يعرف أحد عن ذلك سواك J).

الأفضل من الأفضل

• الهدف هو رفع احترامك لذاتك. ستعمل هذه التقنية إذا كان لديك أسبوع على الأقل قبل المقابلة.

قومي ببعض التمارين لتشعري بمزيد من الثقة.

• خذ قطعة من الورق واكتب كل الإنجازات التي تفتخر بها في حياتك.
• الآن استمتع بكل لحظة وصفتها أعلاه. اشعر بالفخر والفرح الذي شعرت به حينها. وهكذا لكل نقطة. حتى لو لم تكن سعيدًا لسبب ما، افرح الآن من قلبك.
• يجب أن تشعر بالسعادة والفخر بنفسك. وتنجح هذه التقنية إذا تم تكرار التمرين يومياً.

التصور

هل تعرف قصة جيم كاري؟ قبل أن يصبح ممثلًا كوميديًا ناجحًا ومشهورًا، حلم د. كاري بذلك وتصور نجاحه. لقد تصور حياته المهنية الناجحة بكل تفاصيلها، على الرغم من أن طريقه لم يكن سهلاً منذ البداية. لقد كتب لنفسه شيكًا بمبلغ 10 ملايين دولار وحمله في محفظته لعدة سنوات. كان يقود سيارته كل يوم إلى أعلى مكان في هوليوود، وينظر إلى النجوم ويتخيل نجاحه. وبعد سنوات قليلة، تلقى جيم شيكًا بقيمة 10 ملايين دولار مقابل دوره في فيلم “Dumb and Dumber”.

جو ديسبنزا، دكتور في علم الأحياء العصبي، وهو مؤلف كتب "أعط نفسك علاجًا وهميًا" و"قوة العقل الباطن أو كيف تغير حياتك في 4 أسابيع" و"طوّر دماغك" وغيرها، والتي أصبحت من أكثر الكتب مبيعًا في جميع أنحاء العالم. العالم، مؤلف طريقة التحول الفريدة، يصف بالتفصيل في أعماله سبب أهمية كتابة أهدافك على الورق. عندما تكتب أهدافك ورغباتك، وتختبر متعة تحقيقها، فإنك تهيئ جسدك وعقلك للحصول على ما تريد.

استخدم هذه الطريقة إذا كان لديك ما يكفي من الوقت.

مثال

أحد المرشحين، الذي كان يحلم بالانضمام إلى أفضل 5 شركات في مجاله، حيث يتم توظيف الأفضل في مجاله، قدم عرضًا في Photoshop، حيث أشار إلى اسم الشركة والمنصب ومستوى التعويض وحتى التاريخ. على مدار عام، كان يرسل لنفسه كل مساء رسالة تتضمن عرض عمل عبر البريد، وفي الصباح كان يقرأها ويشعر بالبهجة. وبطبيعة الحال، لم يكن هذا هو الشيء الوحيد الذي فعله للحصول على وظيفة أحلامه. اكتشف متطلبات التأهيل التي يحددها صاحب العمل، وأخذ دورات إضافية، وقام بتحسين لغته الإنجليزية، في الشركة التي كان يعمل فيها في ذلك الوقت، أظهر المبادرة وشارك في جميع المشاريع الممكنة من أجل اكتساب خبرة متنوعة. فهو لم يرسل الرسالة ويقرأها فحسب، بل أصبح الشخص الذي تحتاجه هذه الشركة. وقد تلقى العرض لاحقًا، ولكن لمدة ستة أشهر فقط.

في يوم المقابلة، استعد مبكرًا، يجب أن تبدو بمظهر رائع في نظرك، فكلما شعرت بالثقة أكثر. تذكر اللحظات الممتعة في حياتك عندما شعرت بالثقة والنجاح. غادر إلى المكان مقدمًا حتى لا تتأخر، فمن الأفضل أن تصل مبكرًا، وتمشي، وتشرب القهوة، وتذهب إلى الحمام وتنظف.

مرحبا صديقي العزيز!

قد تنشأ أسباب القلق أثناء المقابلة بشكل غير متوقع.

كيف لا تقلق أثناء المقابلة؟ هذه الطريقة لطرح السؤال ليست تماماصحيح. لقد تحدثنا بالفعل عن هذا في المقال، فالإثارة أثناء محادثة مهمة هي ظاهرة طبيعية تمامًا. تنشأ المشاكل عندما تصبح قوية.

تتم المقابلة عادة على عدة مراحل. وفي مرحلة ما، قد تواجه أسئلة غير مريحة أو صعبة أو حتى غبية. في بعض الأحيان باستخدام تقنيات "الضربة القاضية".

يستخدمها بعض الأشخاص على وجه التحديد لاختلال توازنهم وإزعاجهم. تتيح لك تقنيات "الضربة القاضية" هذه التخلص من التقنية المعدة. شخص ما يفعل ذلك بسبب شخصيته، والرغبة في ما يسمى "الانحناء" للمحاور.

في بعض الأحيان يعتقد مسؤول التوظيف أو المدير أن هذه طريقة لاختبار قدرتك على مقاومة التوتر.

دراسة الحالة:

"نحن نعرف كل شيء عنك!"

يستجيب معظم المرشحين على الفور: "ماذا بالضبط?». "حسنًا، الآن يمكنك العثور على أي معلومات إذا أردت."- إجابات المحاور. أقدر أن حوالي 3 من كل 5 مرشحين يصبحون متوترين بشكل ملحوظ. كل شخص لديه بعض النقاط الصعبة في سيرته الذاتية. ولم يبق أي أثر للثقة السابقة.

مثال آخر:

"قل لي الشيء الرئيسي! ما هو جوهر السؤال؟!" كل محاولات المرشح لشرح شيء ما تقابل بالمقاومة: "أنت تتحدث أساسًا! في ثلاث كلمات، اشرح ما هو أبرز ما في الأمر. إيه، أنت تتحدث عن الإنجازات، لكن لا يمكنك شرح الجوهر.

هذا ضغط قوي للغاية.

لن تصدق عدد الأشخاص سيئي السمعة الذين يختبئون تحت ستار "الرائعين" والواثقين من أنفسهم.

يقع شخص ما في ذهول، يبدأ شخص ما في قول شيء محموم أو تقديم الأعذار. شخص ما يظهر العدوان. في هذه الحالة، تتوقف أدمغة الكثير من الناس. عواقب هذه الحالة عادة ليست الأفضل. فشل الاختبار.

لقد حددت العديد من التقنيات الفعالة التي من شأنها أن تساعد في تقليل درجة القلق ومنعه من النمو بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

1. وقفة

يمكنك الاستعداد لمثل هذه الأسئلة، حول تقنية الإجراء المضاد "اللعب في الضباب" أدناه،وفي هذه الأثناء، النصيحة هي التالية: تعلم التوقف مؤقتًا. ابتسم، فقط قل أن السؤال غير متوقع، وسأكتشفه خلال لحظة.

في غضون ثوان قليلة، ستعود رباطة جأشك بالتأكيد وستجد شيئًا ما. ليس من قبيل الصدفة أن يقولوا وقفة "السيد الكبير". ولن يناديك أحد بالفرامل. يشير التوقف في الوقت المناسب إلى نضجك العاطفي.وتساعدك على التعافي من المنعطف غير المتوقع.

وبعد ذلك، ردًا على عبارة "نحن نعرف كل شيء عنك"، لن تقول تلقائيًا، بعينين مستديرتين، "ماذا بالضبط؟" ، ويقول بهدوء: "جيد جدًا، المدير المختص سيجد طريقة للعثور على المعلومات الضرورية". وأكمل الحديث وكأن شيئا لم يحدث.

هذا عرض مبسط لإحدى تقنيات الضغط المضاد - الضباب.

لكي نكون منصفين، سأقول إن تقنيات القمع النفسي تستخدم بشكل غير متكرر نسبيًا.

2. تقنية "اللعب في الضباب"

طريقة للرد على الاصطدام الذي يحرمك من الدعم. قد تبدو لك هذه التقنية غريبة بعض الشيء وتافهة، لكنها تؤدي إلى نتائج جيدة، وهذا هو الشيء الرئيسي.

- "أنت شخص سيء!"

"بعض الناس ليسوا جيدين حقًا." وافقتم. ولكن ليس بما قاله المحاور، ولكن بالجزء الصحيح من البيان.

- "أنت تشوه السياق."

"في بعض الأحيان يتم تشويه السياق حقًا." يبدو أن كل ما يخبرك به المعتدي يذوب في الضباب، فأنت توافق على ذلك. كان يعتمد على الرد، لكن لا، وترك هذا العمل عديم الفائدة.

نوع من الأيكيدو النفسي.

كل شخص لديه مجال قذيفة معينة. عند التواصل، تتلامس المجالات، وإذا بقيت محايدًا عند حدود الاتصال، فلن يكون لديك أي سبب لتكون عدوانيًا. إذا وقفت إلى جانبك، فسيبدأ ذلك في إثارة غضبك، وبعد ذلك كلمة بكلمة...

تتيح لك تقنية الضبابية الرد بطريقة تظل محايدة، ولكن لا يزال لديك رأي. وأجب بطريقة تجعل الاتفاق معك أسهل من الدخول في المواجهة.

دعونا نعود في القسم أعلاه إلى السؤال " نحن نعرف كل شيء عنك!باتباع تقنية الضباب يمكنك الإجابة على النحو التالي: "لم أعد صبيًا، لدي خبرة مهنية وحياتية واسعة جدًا. وما تعرفه عظيم. سيكون من الأسهل بالنسبة لي أن أتحدث عن نفسي."

ما الذي نتفق معه؟

مع جزء من الجملة. فقط شخص مثلك يستطيع إخراجك من المنزل في هذا الطقس! - الطقس سيء حقاً... لقد وافقت.

الآن دعونا نفكر في ما يجب فعله في الموقف

عندما تبدأ العواطف في الارتفاع

يحدث هذا في كثير من الأحيان.عندما تفيض العواطف، لا يستطيع الدماغ "التفكير"، وتأتي ردود الفعل في المقدمة. يتم إيقاف وظائف الدماغ العليا.

تبدأ في التباطؤ وتقع في ذهول. أو العكس، إلى حالة العدوان.

نسيت نقاطًا مهمة، ويبدو أن عقلك مشوش.

من المهم التعرف على عتبة فقدان السيطرة في الوقت المناسب واتخاذ تدابير الطوارئ.

3. تقنية "الارتفاع إلى الارتفاع"

هذه طريقة صريحة يمكن تطبيقها مباشرة أثناء المقابلة. نلقي نظرة على الصورة:

أنت قارب، وحالة التوتر العصبي التي نشأت هي دوامة. أنت تندفع مباشرة إلى الدوامة. مهمتك (القوارب) هي التغلب على الدوامة والاستمرار في الاتجاه الصحيح. يمكن للدوامة أن تمتص القارب بسهولة أو ترميه في اتجاه لا نحتاجه.

يمكنك محاولة تشغيل المحرك بكامل طاقته والتغلب على الدوامة وجهاً لوجه. لكن ليس من المؤكد أن الأمر سينجح. أو ربما تستخدم طريقة أكثر دهاءً؟

تخيل أن القارب به وسادة هوائية ويمكنه الارتفاع فوق القمع. عندها لن يكون من الصعب عليه اختيار الاتجاه الصحيح.

إن كونك فوق الموقف يجعل من السهل عليك اتخاذ القرارات. لذلك، لتهدأ بسرعة، قم بالتبديل عقليًا إلى وضع الوسادة الهوائية وسوف تتغلب بسهولة على الدوامة.

1. الأمر عقليًا: "أوقف السيارة!"أنت تتعرف على الوضع وتبطئ صعود العواطف.
2. الأمر "التحول إلى الحياد!" خذ نفسًا سريعًا وازفر لفترة أطول. قد يستغرق هذا بضع ثوانٍ فقط.. إذا أمكن، كرر دورة التنفس عدة مرات. انتبه إلى الأحاسيس في جسمك.
3. أمر "الحصول على الارتفاع!" يشعر فوق الوضع. خذ نظرة عين الطير على الوضع.

حماستك هي مجرد نقطة ضعف مؤقتة وليس أكثر. هنا تلعب وفقًا للقواعد المقدمة لك. محاوروك هم أيضًا لاعبون. لكن، في بعض الأحيان يفرضون قواعدهم الخاصة بحماس شديد. لكنك لا تهتم.كل شيء سوف يمر، وهذا أيضا سوف يمر.

استخدمي هذه الطريقة فهي تساعد كثيراً كإجراء طارئ.

ومن المهم اختيار اللحظة المناسبة لأن التمرين يستغرق بعض الوقت. ولكن ليس بالقدر الذي قد يبدو عليه - حرفيًا 5-6 ثوانٍ.

4. "جرس الوعي"

اضبط إشارة الهاتف الخليوي لفترة معينة ضمن نطاق الفترة (أو مفاوضات أخرى). يجب أن تكون الإشارة قصيرة وهادئة، لأنه ليس من المعتاد الاستماع إلى Waxwings على الهواتف المحمولة أثناء المقابلة.

عندما تأتي الإشارة، فكر للحظة فيما إذا كانت مشكلتك النفسية قد ظهرت أم لا. إذا كانت الإجابة بنعم، قم بإصلاحها عقليًا وقم بتشغيل "آلة التوقف".

5. تقنية "شكرا لك أمي".

لقد شرحت هذا التمرين بالتفصيل في المقالة. ولا يسعني إلا أن أضيف أنه، بعد اختيار اللحظة المناسبة، من المناسب تماما تطبيق ذلك في الجلسة نفسها.

اسمحوا لي أن آخذ إجازتي مع هذا.

شكرا لاهتمامك بالمقال. سأكون ممتنا لتعليقك (في أسفل الصفحة).

اشترك في تحديثات المدونة (النموذج الموجود أسفل أزرار الوسائط الاجتماعية) واحصل على المقالاتعلى المواضيع التي تختارهاإلى بريدك الإلكتروني.

أتمنى لك يومًا سعيدًا ومزاجًا جيدًا!

الخوف من وظيفة جديدة هو رهاب خطير جدًا. فهو يمنع الناس من العيش بشكل طبيعي، وبناء حياة مهنية ناجحة، وبالطبع الحصول على راتب جيد. كل شخص يريد حياة مريحة، ولكن لا يمكنك دائمًا الحصول على ما تريد. المشاكل في العمل، في الفريق، عدم احترام السلطات دائما تسبب مشاعر سلبية. وتبقى الرواسب لسنوات عديدة. ونتيجة لذلك، يتطور لدى الفرد رهاب الأرغوبا.

ما هو رهاب الخوف وكيف يتجلى؟

يعد التوظيف عمليا الجزء الأكثر أهمية في حياة كل فرد. اليوم، العمل ليس مجرد استقلال مالي، ولكنه أيضًا فرصة لإظهار الذات، لتصبح مزدهرًا ومشهورًا. يقضي الناس حياتهم كلها تقريبًا عليها، ويختفون باستمرار في المكاتب أو المصانع.

ولهذا السبب، أصبح القلق الوظيفي شائعًا جدًا هذه الأيام ويمكن أن يعاني منه الكثيرون. رهاب العمل هو مثال على الاضطراب الذي يحدث عند الأشخاص المرتبطين بالإجهاد العقلي: الخوف من العمل الجديد والمهام الجديدة. يخاف الفرد من تحمل المسؤولية وعدم إكمال المهمة الموكلة إليه في الوقت المحدد.

يجد الكثير من الناس صعوبة في التغلب على الخوف في وظيفة جديدة. من حولهم يعتبرون هؤلاء الأشخاص كسالى وخاسرين. وهذا الرأي خاطئ. كل رهاب أقوى من رغبات الفرد. لا يستطيع الإنسان أن يرى نفسه من الخارج، فيشعر بالتوتر ويصاب بالجنون. غالبًا ما يشعر بالخوف المعني الأشخاص الذين يشغلون مناصب عليا ويطمحون إلى الحصول على أجور جيدة.

وغالبا ما يتجلى في أولئك الذين يعانون بالفعل من اضطراب عقلي.

يجمع رهاب العمل بين المخاوف المرتبطة بالعمل بطريقة أو بأخرى. وهي مدرجة أدناه.

1. الخوف من البحث عن عمل جديد وأول يوم لبدء مكان عمل جديد. وهذا الخوف يحدث عند كثير من الناس. يمكن لأي شخص أن يعمل لفترة طويلة في وظيفة واحدة فقط ولا يحاول العثور على شيء أفضل. إن فكرة أن تصبح عاطلاً عن العمل وأن تضطر إلى البحث عن وظيفة جديدة تسبب خوفًا كبيرًا وضغطًا عاطفيًا. يعاني هؤلاء الأشخاص من تدني احترام الذات ويحرمون أنفسهم من فرصة العثور على عرض أفضل وكسب المال العادي. يمنعك الخوف من بناء مهنة وإظهار ما أنت قادر عليه للجميع.
2. الخوف من أداء المهمة الموكلة بشكل سيء. يشعر هذا الخوف بشكل أساسي بالأشخاص الذين يعملون في مكان واحد ويؤدون نوعًا واحدًا فقط من المسؤوليات كل يوم. لن يتعاملوا مع المنصب الجديد، لأنهم قد لا يكونون قادرين على التعامل معه. هؤلاء الأشخاص مسؤولون تماما، وغالبا ما يعانون من عدم القدرة على الراحة، ويخضعون لضعف النوم وعبء العمل الثقيل. يمكن أن يظهر الخوف أيضًا لدى أولئك الذين يتحملون قدرًا كبيرًا من المسؤولية.
3. فوبيا التعرض للأذى في العمل، أو الصراع مع الموظفين الآخرين. مثل هذه المخاوف يمكن أن تؤثر سلبا على الإنتاجية. إذا تغلبوا على شخص ما، فهو يحتاج بشكل عاجل إلى إقامة اتصال مع الموظفين أو البدء في البحث عن مكان جديد. الأمر نفسه ينطبق على الخوف من الضرر: من الأفضل تقليل المخاطر أو العثور على وظيفة جديدة.
4. قد يحدث عدم القدرة على العمل أيضًا بسبب وجود رهاب آخر. لها تأثير سيء على الإنسان وحياته. على سبيل المثال، قد يشعر الفرد بالخوف من حشود كبيرة من الناس، مما قد يؤثر سلباً على العمل، وسيكون من الصعب عليه العمل ضمن مجموعة كبيرة.

أسباب الفوبيا

يمكن أن يكون سبب الخوف أي موقف حدث قبل ذلك بقليل. يمكن أن يحدث الرهاب حتى في الشخص الناجح، كل ما في الأمر أن مظاهره لن تكون مشرقة جدًا. تشمل الأسباب المحتملة الفصل المفاجئ غير العادل، والانتقادات السلبية من الزملاء والرؤساء. قد يكون السبب أيضًا التعب المتكرر والاكتئاب والمشاكل الصحية.

التعب المتكرر يؤدي إلى تلاشي العواطف والتوتر والعصاب. وتصبح هذه المشاكل مصدراً للرهاب. يظهر الخوف من العمل، والخوف من أنه سيكمل المهمة بشكل غير صحيح. ومن المهم بالنسبة له أن يكون مسؤولاً وأن لا يزيد الوضع سوءاً، خاصة إذا كان يشغل منصباً رفيعاً.

مقابلة لا داعي للخوف منها

يمكن لأي شخص أن يشعر بالخوف من المقابلة. عندما تتم دعوة شخص ما للمقابلة، يجب عليه معرفة أكبر قدر ممكن عن الشركة أو المصنع مقدما: مجال نشاطها ومسؤولياتها. عليك أن تتصرف بثقة. لكن التغلب على هذا الخوف ليس بالأمر السهل. من المهم التفكير مسبقًا في الأسئلة التي سيتم طرحها والاستعداد قليلاً على الأقل. عادة ما تكون المقابلة ذات طبيعة قياسية، لذلك يمكن العثور على جميع الأسئلة بسهولة على الإنترنت.

عندما يكون الإنسان جاهزاً، سوف يقتنع بقدراته، ولن يكون العثور على وظيفة جديدة أمراً صعباً. الشيء الرئيسي هو عدم المزاح مع الغرباء: فهم موظفون ورؤساء محتملون في المستقبل. يجب أن تأخذ عملك على محمل الجد. ستساعدك الثقة بالنفس على الاندماج سريعًا في الفريق وإثبات نفسك بشكل جيد والتغلب على الخوف في العمل.

أعراض الفوبيا

يمكن أن تكون أعراض رهاب الخوف ذات طبيعة فسيولوجية وجسدية. وتشمل أهمها ما يلي:

• زيادة التعرق.
• راحة القلب.
• ظهور الصداع والدوخة.
• الإثارة الشديدة والذعر.
• احمرار شديد أو شحوب في جلد الوجه.

وغالبا ما تعزى هذه الأعراض إلى الاضطرابات النفسية. الشخص غير واثق من نفسه وينتقد نفسه بشكل مفرط. وقد يتعمد أيضًا تجنب أداء بعض المهام أو التوقف عن الذهاب إلى العمل تمامًا. رد الفعل هذا هو عرض خطير. ولذلك، يجب علاج الرهاب بشكل عاجل.

علاج الفوبيا

التخلص من الخوف من العمل ليس بالأمر الصعب، فمن الممكن علاجه بشكل مستقل، ولكن فقط في حالة وجود شكل خفيف. تحتاج إلى التخلص من العزلة وتحقيق أهدافك. ولكن إذا كان الوضع خطيرا، فلا يمكنك الاستغناء عن مساعدة طبيب نفساني.

سيقوم الطبيب النفسي بإجراء عدة جلسات للتنويم المغناطيسي أو التحدث مع المريض أو الانخراط في العلاج السلوكي المعرفي. في البداية يصعب على المريض أن يخبر الأخصائي عن مشاكله ووجود الرهاب.

يمكن إجراء العلاج في مجموعات. غالبًا ما يستخدم الخبراء التدريب المحفز لمساعدة الشخص على تحقيق النجاح. بفضل هذه الاجتماعات، تتاح للناس الفرصة للتغلب على الخوف من تغيير الوظائف، وتعلم التفكير وعدم اتباع خطوات الآخرين.

للتغلب على الخوف من وظيفة جديدة، عليك تناول الأدوية والخضوع للعلاج النفسي. وينصح عادة باستخدام المهدئات ومضادات الاكتئاب والمهدئات. تشكل نصيحة الطبيب النفسي دورة علاجية، ويمكن أن يستمر هذا العلاج لفترة طويلة. سوف تعمل الأدوية بشكل أسرع بكثير. ولكن بالمقارنة مع دورة العلاج النفسي، فإن الحبوب تزيل فقط أعراض المرض، بينما يساعد الطبيب النفسي على التعافي الكامل.

لا تساعد المشاورات مع المعالج النفسي على الفور، لذلك يجب على الأشخاص الانتظار وحضور أكثر من تدريب واحد. ولتحقيق نتائج إيجابية يجب على الشخص أن يرغب في العلاج والتأكد من إعادة النظر في آرائه في حياته وما يفعله. في بعض الأحيان، تحتاج فقط إلى تغيير مهنتك، ومحاولة البقاء مع عائلتك كثيرًا والحصول على قدر كبير من الراحة. عليك أن تفهم أنه لا يمكن شراء الصحة بأي مبلغ من المال.

خاتمة

هناك أنواع عديدة من الرهاب، والعديد منها مرتبط ارتباطًا وثيقًا. يعد الخوف من وظيفة جديدة ظاهرة شائعة، ويعاني كل شخص تقريبًا من هذا الاضطراب. بالنسبة للجميع، يكون الرهاب في مرحلة مختلفة من التطور ويؤثر على الحياة بشكل مختلف، ولكن في أي حال يجب علاجه. وكلما بدأت في القيام بذلك، كلما كان ذلك أفضل.

عليك أن تسأل نفسك ما هو المهم: المال والوظيفة أو الحب والعائلة. من الضروري تحديد مستوى تطلعاتك بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التغيير.إذا كان العمل يجلب الانزعاج، فأنت بحاجة إلى التفكير في شيء جديد: ابدأ من الصفر أو قم بتغيير مجال نشاطك.

من الممكن والضروري مكافحة المخاوف في العمل. وسيساعدك المتخصصون ذوو الخبرة في هذا الأمر ويخبرونك بالطريقة الأكثر فعالية.

يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول مقابلات العمل عبر الإنترنت. ستجد بسهولة الأسئلة التي قد تُطرح عليك وتقرأ عن تجارب الآخرين في المقابلات وستكون قادرًا على تعلم الحيل التي يطبقها مديرو الموارد البشرية (HR) في مختلف الشركات على موظفيهم المحتملين.

ومع ذلك، حتى بعد قراءة واستيعاب كل هذا الكم من المعلومات، فإنك تدرك أن الخوف من المقابلة لم يختف. والعكس صحيح! لقد اكتشفت الكثير من "الفظائع" التي لم تكن لديك أي فكرة عنها قبل أن تبدأ في تصفح الويب.

أولاً، يجب أن تهدأ، فقط لأنه مع احتمال 99٪ لن يحدث لك أي شيء غير عادي. في بلدان رابطة الدول المستقلة، نادرا ما تستخدم الحيل والمواقف العصيبة، وحتى ذلك الحين، في الغالب فقط عندما يكون ضابط شؤون الموظفين أو المدير من الشباب (وهو ما يحدث أيضًا بشكل غير متكرر). ومع ذلك، فإن هذا الاحتمال لا يزال غير مطمئن لك.

"مع سعادتي سأصل بالتأكيد إلى هذه الـ 1%"، قول انت.

يمكن أن يحدث أي شيء، ولكن احتمال حدوث ذلك هو نفسه كما لو قمت بشكل عشوائي، دون معرفة رقم الشقة التي يعيش فيها صديقك، بطلب رقمه على لوحة الاتصال الداخلي.

ولكن إذا كنت لا تزال لا تؤمن بالاحتمالات، ولم يختفي الخوف من المقابلة، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تخفيفه.

1. أقنع نفسك أنك لا تحتاج حقًا إلى هذه الوظيفة. إنهم لا يدفعون الكثير، إنها رحلة طويلة، ويستيقظون مبكرًا. أنت تذهب إلى هناك فقط لأنك مهتم ولديك ما تقدمه لصاحب العمل. وسيكونون أقوياء
2. لا ترتدي الزي الذي تتطلبه الآداب (على الرغم من أن هذا هو الأصح، لكن العديد من المديرين اليوم لا يهتمون طالما أنك تجلب لهم المال)، ولكن من النوع الذي يجعلك واثقًا قدر الإمكان. لذلك، مع صرامة معينة، يجب أن تكون مريحة وتؤكد على مزاياك الجسدية (لا تبالغ في ذلك، لا ينبغي عليك بالتأكيد ارتداء طماق ضيقة).
3. الخوف من المقابلة، مثل أي خوف، يمكن التغلب عليه. الضحك أو التأمل سيفي بالغرض. قبل الذهاب إلى صاحب العمل، شاهد فيلمًا أو برنامجًا مضحكًا، أو الأفضل من ذلك، التأمل في صمت.
4. حاول ترتيب عدة مقابلات في يوم واحد. بهذه الطريقة سيزداد احترامك لذاتك الداخلي، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من الثقة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم إفساد الوقت وعدم التأخر.
5. حاول معرفة المزيد عن الشركة التي تنوي إجراء مقابلة معها. مع نفس احتمال 99٪، لن يمنحك هذا أي شيء، لأن هذه الممارسة في رابطة الدول المستقلة تنطبق فقط على الشركات عبر الوطنية الكبيرة، ولكن الخوف من المقابلة سيتم قمعه قليلاً وستزداد ثقتك بنفسك.

الشيء الرئيسي هو أن تفهم أنك بحاجة إلى هذه الوظيفة بقدر ما يحتاج صاحب العمل إلى موظف جيد، أي. أنت. لا داعي للخوف، فوظيفتك هي صفقة متبادلة المنفعة، وخوفك من المقابلة هو نفس خوف بائع الليمون قبل بيعه.