ذكاء أم كاثرين إليسون: كيف يجعلنا إنجاب الأطفال أكثر ذكاءً. العادات العقلية التي تجعلنا أكثر ذكاءً
1. اقرأ المزيد
كلما كانت الكتب أكثر تعقيدًا وغير عادية، كلما كان ذلك أفضل. إنشاءات معقدة، جمل طويلة ومفصلة، كلمات نادرة، مقالات غامضة من مجلتنا وخاصة الشعر - "Rastishka" حقيقي لعقلك.
2. التطبيل على الطاولة
والأفضل من ذلك، اجعل من القاعدة أن ترافق الموسيقى التي تسمعها: على ركبتك، أو على سطح الطاولة، أو على آلة توم توم المشتراة حديثًا - لا يهم. مع راحة يدك أو عيدان تناول الطعام. يعتقد عالم الأعصاب أنيرود باتيل من سان دييغو أن الإحساس بالإيقاع يلعب دورًا مهمًا في التعلم. بعد كل شيء، العقد القاعدية، فصوص الدماغ المشاركة في الوظائف الحركية، هي المسؤولة عن ذلك.
3. استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية
وخاصة موزارت. في عام 1995، خدعت عالمة النفس فرانسيس راوشر ثلاثين فأرًا في غرفة. لمدة شهرين تم عزف سوناتا لاثنين من البيانو في لغة C الكبرى بشكل دوري. وبعد التجربة، اتضح أن الحيوانات لم تبدأ في الرقص بشكل أفضل فحسب، بل بدأت أيضًا في تشغيل المتاهة بشكل أسرع وبأخطاء أقل من مجموعة أخرى من الفئران التي عاشت في صمت طوال هذين الشهرين.
4. تدريب ذاكرتك
فسائقو سيارات الأجرة في لندن، على سبيل المثال، لديهم تضخم في الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن العواطف والذاكرة. لماذا أنت أسوأ؟ ■ المرجعية الموقع Brainscale.ru. ستجد هناك أحد إصدارات مهمة “N back”، التي تم تطويرها عام 1958 لدراسة وتحفيز نشاط مناطق معينة من الدماغ، وتطوير الذاكرة العاملة، والتفكير المنطقي والقدرة على التركيز. حاول إجراء الاختبار كل يوم، وقضاء بضع دقائق في بداية اليوم ونفس الشيء في النهاية. وفقا لدراسة أجرتها سوزان ييجي عام 2008، فإن التدريب المنتظم على هذه المهمة يمكن أن يطور بشكل كبير الذكاء السائل، ويوسع الذاكرة العاملة للشخص، ويحسن التفكير المنطقي والقدرة على التركيز. ■ بعد أن قمت بإعداد قائمة بالمنتجات التي تحتاج إلى شرائها، أعد قراءتها عدة مرات وحاول ألا تتذكر أسمائها، بل مسارك المستقبلي عبر الأقسام المختلفة في المتجر. بعد جمع كل شيء في عربة التسوق الخاصة بك والوقوف في الطابور، حاول حساب المبلغ الإجمالي في رأسك. إذا تبين لاحقًا أن كلامها كان صحيحًا، فيمكنك شراء شجيرة سبانخ كمكافأة: فهي مفيدة للذاكرة.
■ خصص نصف ساعة كل يوم لحفظ الشعر. آخر مرة قمت فيها بذلك كانت في روضة الأطفال، لكن كل الكلمات طارت من رأسك في اللحظة التي انتهى فيها الجزء الرسمي من العطلة وتم إنزال التابوت على الأرض. محتوى القصائد لا يلعب أي دور.
5. اشرب القهوة
يحفز الكافيين إطلاق الناقلات العصبية الدوبامين والنورإبينفرين، مما يساعدك على البقاء في حالة تأهب وتركيز لفترة أطول. من المهم عدم المبالغة في ذلك: جرعة كبيرة جدًا من الكافيين ستجعلك متحمسًا للغاية وغير قادر على التفكير بعقلانية. الكافيين بجرعات تزيد عن 300 ملغ (أربعة أكواب من القهوة الطبيعية) يوميا سوف يسبب القلق والصداع والرعشة وعدم انتظام ضربات القلب.
6. ألبرت أينشتاين
عالم فيزياء نظرية، حائز على جائزة نوبل:"النمو الفكري يجب أن يبدأ عند الولادة وينتهي عند الموت فقط. معرفة مكان العثور على المعلومات وكيفية استخدامها هو سر النجاح. إن العقل، بمجرد أن يوسع حدوده، لن يعود أبدًا إلى حدوده السابقة. "الشخصيات المتميزة لا تتشكل من خلال الخطب الجميلة، ولكن من خلال عملهم ونتائجه."
7. ماركوس بورسيوس كاتو
رجل دولة كبير، كاتب:"الرجل الحكيم يتعلم من الحمقى أكثر مما يتعلم الحمقى من الرجل الحكيم."
8. العب الشطرنج والداما والبوكر
لا يمكن لهذه الألعاب أن تجعلك أكثر ثراءً فحسب، بل يمكنها أيضًا تطوير تفكيرك بشكل مثالي. إذا كنت تعتقد أنك تلعب الشطرنج بشكل جيد للغاية، فحاول اللعب ضد عقارب الساعة بحيث لا يستغرق اتخاذ القرار أكثر من دقيقة.
9. تطوير حس الأرقام لديك
نعم، نعم، لديك هذا بالفعل. خذ حفنة من العملات المعدنية من جيبك، وألق نظرة سريعة عليها وحاول حساب المبلغ الإجمالي من الذاكرة. وجدت فيرونيك إيسجارد، عالمة النفس المعرفي في جامعة هارفارد، أن هياكل الدماغ القديمة هي المسؤولة عن ذلك، والتي يبلغ عمرها حوالي كوازيلليون سنة (هل يوجد مثل هذا العدد؟ نحن سيئون في ذلك)، ولكنها يمكن أن تتطور طوال الحياة. للتحقق من مدى تطور دماغك في الوقت الحالي، قم بإجراء اختبار قصير أو اختبار واسع النطاق، وسيتم حفظ نتائجه في سجلات إحدى الجامعات الأمريكية وستساعد في دفع العلوم إلى الأمام. حسنا، إذن - تطوير CH. أسهل طريقة هي حزم الأشياء في الحقيبة. عندما تكتشف أفضل السبل للضغط عليهم، فإن عقلك يحل المشكلات الأكثر تعقيدًا ويتدرب.
10. غذي دماغك بشكل صحيح!
خاصة إذا كنت لا تزال غير قادر على قراءة قصيدة واحدة كاملة من المنهج المدرسي، ويذكرك الفيسبوك بأعياد ميلاد أصدقائك. ■ الجوز. تقريبا الغذاء الرئيسي ل مثقف! حتى أنها تبدو وكأنها الدماغ. خمس حبات مكسرات يوميا - وسيتم تزويدك بالليسيثين الذي يحسن وظائف المخ وينشط الذاكرة. المكسرات مفيدة أيضًا إذا كنت تعيش فجأة في ظروف زيادة الإشعاع. ■ الأسماك. لاسي وبارد، وهو غني باليود، ويحتوي لحمه على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي توفر تدفقًا سريعًا للطاقة اللازمة لنقل النبضات في خلايا الدماغ. كما أنها تنظم مستويات الكوليسترول في الدم وتحسن وظيفة الأوعية الدموية. إذا تناولت ما لا يقل عن 100 جرام من السمك يوميا، فسوف تزيد سرعة رد فعلك وستقل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر. ■ بذور اليقطين. اسكب نصف كوب في جيب سترتك وأثناء فضائح المكتب، قم بتحسين ذاكرتك وإجبار عقلك على التفكير بشكل أسرع. كل ذلك بفضل الزنك. ■ السبانخ. أضفه إلى عجة الصباح مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اللوتين الموجود في السبانخ سوف يحمي خلايا الدماغ من الشيخوخة المبكرة. ■ حكيم. وجدت جامعة جونز هوبكنز أن الميرمية تثبط عمل الأحماض الأمينية المسؤولة عن ضعف الذاكرة. الآن يشربون الشاي مع المريمية كل يوم ويتذكر الجميع الجميع.
11. حاول تخمين العبارة التالية للمحاور
ريبيكا سيكس من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا واثقة من أنه مع التدريب المناسب، سيكون الناس قادرين على فهم الآخرين دون كلمات على الإطلاق - من خلال تعبيرات الوجه والنظرات وغيرها من العلامات المماثلة. ويقع قسم الدماغ المسؤول عن ذلك خلف الأذن اليمنى وهو المسؤول عن الحدس.
12. ابدأ مدونة
من خلال التحدث فيه عن أحداث اليوم، لن تتعلم فقط صياغة أفكارك بوضوح، بل ستفكر أيضًا باستمرار في مواضيع جديدة وإجابات مؤثرة على أسئلة القراء المخلصين.
13. كويتشي توهي
كاتب، أستاذ أيكيدو، حائز على 10 دان، مؤسس جمعية Ki-Aikido Style Cue "القراءة هي حجر الزاوية في الذكاء. املأ وقت فراغك بقراءة جميع أنواع الكتب. قراءة الروايات والواقعية والسير الذاتية. أولاً، قم بتصفح الكتاب بسرعة للحصول على فكرة عامة عنه. إذا كنت تعتقد أن الأمر منطقي، فاقرأه مرة أخرى. وستكون النتيجة زيادة قدرة عقلك على التكيف مع الظروف المختلفة وتنظيم مجموعة واسعة من البيانات.
14. حل الكلمات المتقاطعة
والمثير للدهشة أنه يعمل: الكلمات المتقاطعة الجادة تحفز وظائف المخ بشكل كبير.
15. كونستانتين شيريميتيف
الباحث مؤلف مشروع “الذكاء” ()، مؤلف كتابي “الدماغ المثالي: كيف تتحكم في العقل الباطن” و”كيف تصبح أكثر ذكاءً”:"يعتقد بعض الناس أنه إذا كان جيدًا في المدرسة في حل المشكلات في الرياضيات أو شيء من هذا القبيل، فهو ذكي وسيظل كذلك إلى الأبد. هذا محض هراء. إذا قمت بضخ عضلاتك في سن 18 عامًا، ثم استلقيت على الأريكة ونسيت أمرها، فستضمر قريبًا جدًا. والشيء نفسه يحدث مع كفاءة الدماغ.
إلى الجواب!
يجيب كونستانتين شيريميتيف بذكاء على أسئلتنا الغبية.
من يمكن اعتباره ذكيا؟الشخص الذي يستخدم عقله لحل المشاكل اليومية. النشاط العقلي الرئيسي يحدث في العقل الباطن. إنهم لا يعلمون كيفية التعامل مع الأمر في المدرسة، لذلك فإن أدمغة معظم الناس تعمل في وضع الخمول. لا يساعدهم في الحياة بأي شكل من الأشكال. والغرض الرئيسي للذكاء هو ضمان البقاء. لذلك، لتقييم ذكاء الشخص، تذكر القاعدة: نتيجة عمل العقل هو تغيير في العالم المادي. نجاة؟ إذن من هو الأذكى - موظف مكتب أم صياد في البرية؟
ومن الغريب أن الدماغ لا يميز بين هذه الأنواع من الأنشطة. يحتاج كلاهما إلى استكشاف المناطق المحيطة بهما وتعلم كيفية العمل بفعالية في تلك البيئة. كم دقيقة أو ساعة في اليوم يجب أن تخصص لتدريب الدماغ؟
الدماغ يعمل على مدار الساعة. والسؤال الوحيد هو ما نوع الحمل الذي تعطيه له. إذا نظرت إلى الحياة بشكل نقدي، فابحث عما تريد القيام به، وأدرك نفسك، ثم يبدأ عقلك في العمل على أكمل وجه. إذا لم يكن هناك حمل عقلي، فإنه يضمر ولا يستطيع التفكير إلا وفق القالب. لقد قمت بتطوير برنامج الاستجابة لحالات الطوارئ لرواد الفضاء. هل هم أذكى من أولئك الذين لم يذهبوا إلى الفضاء؟
لقد أدخلت المعرفة في مختلف المجالات إلى نظام الذكاء الاصطناعي حتى يقترح القرار الصحيح في المواقف الخطرة. ولكن يمكنك حفظ النصائح المفيدة لجميع المناسبات في هاتفك. وبعد ذلك، على سبيل المثال، في حالة وقوع حادث، ستعرف بالضبط ما يجب عليك فعله.
16. تعلم لغة أجنبية
ويبين أندريا ماكيلي، طبيب علم الأعصاب بجامعة لندن، أن الأشخاص الذين يتحدثون عدة لغات أجنبية يجدون أنه من الأسهل التبديل بين المهام العقلية المختلفة. سيتم إعطاء دفعة إضافية لتطوير عقلك من خلال طريقة جديدة لتعلم الكلمات الأجنبية غير المعروفة. ■ على سبيل المثال، تعلم لغة باستخدام الترجمات المتوازية. ستجد على موقع getparalleltranslations.com كتبًا يتم نشر نصوصها باللغتين الإنجليزية والروسية في وقت واحد. في الأساس، هذه هي نفس الاعتمادات التي تحب مشاهدة أحدث المسلسلات التلفزيونية بها. ■ يعتقد مطور الويب السلوفاكي فوجتيك رينيك أنه يجب تعلم الكلمات قبل ظهورها في الكتاب. إذا فوجئت بنصيحته، يجب عليك إطعام النص غير المألوف في خدمة wordfromtext.com، ردًا على ذلك، ستنشئ قائمة بالكلمات الأكثر استخدامًا وتدعوك إلى وضع علامة على الكلمات غير المألوفة فيها. إذا رغبت في ذلك، يمكنك طباعتها مع الترجمة، وحفظها، ثم مهاجمة الأدبيات المطمئنة مسلحة بالكامل.
17. قم بتثبيت تطبيق ذكي لنفسك
بعد أن شعرنا بنبض مزعج في دماغنا الذي ينمو بسرعة كبيرة، لجأنا إلى شاشات هواتفنا المحمولة، على أمل أن نجد الخلاص في بعض الألعاب التي تخدر العقل. ولكن ما هو؟ وعلى الأجهزة المحمولة لا يمكنك أن تبتعد خطوة واحدة عن هيمنة البرامج التعليمية! مدرب الذاكرة. احفظ باستمرار الضغطات على الأزرار متعددة الألوان وكررها. في الأساس، هذه هي نفس مهمة "N back" المتخفية في شكل لعبة.
أينشتاين. تدريب للعقل. مجموعة عالية الدقة مكونة من 30 تمرينًا لتطوير المنطق والذاكرة والعد والانتباه.
دماغ عبقري. تنوع في موضوع المشكلة المنطقية الشهيرة التي ابتكرها أينشتاين وفقًا للأسطورة لأنه لم يرغب في الذهاب إلى روضة الأطفال.
18. لا تضيع الوقت
إذا كان لديك دقيقة مجانية في العمل وترغب في إلقاء نظرة على بضعة أمتار من الصور المضحكة، فمن الأفضل أن تفتح ويكيبيديا وتقرأ مقالة "عشوائية".
19. المشي
ويكفي التجول في المنزل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة لتركيز انتباهك والتعلم والتفكير بشكل تجريدي بنسبة 15%. ولا يتعلق الأمر فقط بتدفق الأكسجين إلى الخلايا العصبية التي ذابت في المكتب المزدحم: فقد أثبت علماء من معهد سالك أن النشاط البدني المعتدل في الهواء الطلق يتسبب في نمو خلايا جديدة في الدماغ.
20. امنح عقلك قسطاً من الراحة
بغض النظر عن مدى انشغالك، أثناء النشاط العقلي، تحتاج بالتأكيد إلى الراحة كل ساعة ونصف. على سبيل المثال، قم بتمارين بدنية بسيطة أو مجرد المشي على طول الممر وشرب فنجان من القهوة. اعتبرها ضرورة. بهذه الطريقة، تقوم المراكز التحليلية في الدماغ بهضم المعلومات المتراكمة بشكل أفضل، بل وحتى التوصل إلى نتيجة غير متوقعة.
21. تحفيز عقلك
إذا تجاهلت كل نصائحنا، وغدا نهائي البطولة "ماذا؟ أين؟ متى؟" يا جامعة زملاء الدراسة، هناك طريقة أخرى للتخلص من الدهون الموجودة في تلافيفات الدماغ. ■ تساعد المنشطات الأيضية العصبية، المعروفة أيضًا باسم منشطات الذهن، على زيادة معدل الذكاء بشكل عاجل - وهي أدوية لها تأثير منشط على الذاكرة والنشاط العقلي. ملحوظة: قانوني تمامًا. الكلمات التي يجب البحث عنها في الصيدلية هي: phenotropil، allertek، deprenil. يمكنك أيضًا تجربة الفينيبوت، ولكن، على عكس الأدوية السابقة، يتم تناوله خلال 2-3 أسابيع، ولن يعطي الاستخدام لمرة واحدة النتيجة المرجوة. وينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو: عدم الرغبة في ترك كل شيء والنوم، وزيادة سرعة رد الفعل، والتهيج الطفيف والشعور بأنك أذكى من كل من حولك. ومع ذلك، هناك مشكلة صغيرة. يقول كونستانتين أنوخين، رئيس مختبر علم الأحياء العصبية للذاكرة في معهد علم وظائف الأعضاء الطبيعي التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية: "لم يتم بعد دراسة تأثير منشطات الذهن على الدماغ بشكل كامل". وشيء آخر: لا تخلط بين المنشطات الذهنية والمكملات الغذائية. وهذه أيضًا ستجعلك أكثر ذكاءً لفترة من الوقت، لكنها تتصرف بشكل مختلف، ويكون تأثيرها أضعف. هذه هي، على سبيل المثال، الجنكة بيلوبا، غرنا، إليوثيروكوكس وجذر الجينسنغ.
22. العب تتريس
أظهرت دراسة أجراها علماء أمريكيون أن هذا اللغز الكلاسيكي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نمو الدماغ البشري. أكدت الاختبارات أن الممارسة المنتظمة للعبة تتريس يمكن أن تزيد من حجم المادة الرمادية في دماغ اللاعب وتحسن قدراته على التفكير. خضعت أدمغة الأشخاص الذين لعبوا اللغز لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر لتغييرات في المجالات المتعلقة بالحركة والتفكير النقدي والتفكير واللغة ومعالجة المعلومات.
23. ليوناردو دافنشي
فنان، مخترع، عالم، كاتب:"يصدأ الحديد بلا فائدة، والماء الراكد يتعفن أو يتجمد في البرد، ويذبل عقل الإنسان."
24. أناتولي واسرمان
صحفي ومستشار سياسي:"اقرأ وانظر أكثر، حاول العثور على روابط وقياسات بين المعرفة المختلفة - وسرعان ما ستشعر بالفجوات الأخرى التي يجب ملؤها من أجل فهم المزيد. بدون الذكاء، كل شيء آخر هو ببساطة عديم الفائدة. أن تكون ذكيًا ليس أمرًا عصريًا فحسب، بل إنه ممتع للغاية أيضًا. في تجربتي، من الأفضل تذكر ما يثير اهتمامك. كن فضوليًا - وتذكر بسهولة كل ما يبدو مثيرًا للفضول. ولكن من أجل الحفاظ على الذاكرة، تحتاج إلى العمل بنشاط والحصول على اهتمامات متنوعة. عندها سيتم تذكر الكثير، وستكون الذاكرة بمثابة دعم موثوق به.
25. احصل على ليلة نوم جيدة
أثناء النوم يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تم جمعها خلال النهار وتكوين الذكريات. ووفقا للباحثين في جامعة كاليفورنيا في بيركلي، يحتاج الشخص البالغ عادة إلى 6 إلى 8 ساعات من النوم.
26. اقرأ بطرق جديدة
لقد قمت بالطبع بتصفح هذه النصيحة وانتقلت إلى النصيحة التالية. حاول العودة والقيام بذلك. ■ خذ قلم رصاص، وحركه تحت الخط، واقرأ النص. العين، بعد أن التقطت الحركة، ستركض خلف المؤشر، أثناء قراءة كل ما قمت بتمريره. في كل مرة، قم بتسريع حركة قلم الرصاص - بهذه الطريقة ستعتاد عيناك على الحمل المتزايد، وستزيد سرعة قراءتك، وستكون قادرًا على استيعاب المعلومات بشكل أسرع. ■ 80% من الناس ينطقون الكلمات في أذهانهم عند القراءة. لقد اكتسبت هذه العادة السيئة أثناء تعلم القراءة: لقد نطقت النص حرفًا بحرف، ثم بمقاطع، ثم حولتها إلى كلمات. لكن هذا ليس ضروريًا على الإطلاق للفهم. لمحاربة صوتك الداخلي، تعلم قراءة النص أثناء العد حتى الثلاثين أو غناء أغنية (يمكنك ذلك بدون كلمات). لمدة أسبوع أو أسبوعين لن تفهم محتوى النص، ولكن تدريجيا سيعود كل شيء إلى طبيعته. ■ وفقا لعلماء وظائف الأعضاء، عندما يرى الشخص شيئا مثيرا، تتوسع حدقة العين بشكل انعكاسي. عندما تصل إلى مكان مثير للاهتمام في النص، يحدث نفس الشيء: يتسع حدقة العين، ويدخل المزيد من الضوء إلى العين، مما يعني أنها تستطيع التقاط المزيد من المعلومات. المشكلة الوحيدة هي كيف تجعل نفسك تعتقد أن تقرير التحقيق الذي أمامك مثير للاهتمام مثل المقابلة مع الفتاة التي تظهر على الغلاف. من وجهة نظر فسيولوجية عصبية، ينشأ الاهتمام في اللحظة التي يقارن فيها الدماغ المعلومات الجديدة بما هو موجود بالفعل في الذاكرة. لذلك فقط خمن ما يمكن كتابته بالضبط في النص. سيضطر الدماغ إلى مقارنة المعلومات بالمعلومات الحقيقية وإظهار الاهتمام طوعًا أو كرها.
27. احصل على هواية غير عادية
(سيقدم لك قسم "الأفكار" لدينا أفكارًا!).
الأنشطة الجديدة، وفقًا لمعهد سالك للدراسات البيولوجية في ضواحي سان دييغو، أولاً، رائعة لأخذ استراحة من الروتين، وثانيًا، ستجبر عقلك على التكيف مع الأنشطة غير المألوفة، ونتيجة لذلك، للتدريب .
28. آلان فايس
رئيس اتحاد الصحة NCH:"عندما تكون منغمسًا تمامًا في عالم اللعبة، يركز عقلك على حل المشكلات المطروحة. إنه يبحث عن حلول غير عادية وطرق للخروج من المواقف غير العادية في الحياة اليومية. لاحقًا، قد تكون هذه الأفكار نفسها مفيدة لك في الحياة الواقعية أو في العمل أو عند التواصل.
29. جرب طرقًا جديدة للحصول على المعلومات
هل يتم مقاطعتك من قراءة الكتب في حفل لموسيقى الروك؟ انتبه إلى الكتب الصوتية والبودكاست الصوتي. وعلى الإنترنت، قم بالتسجيل في دورات مجانية على Knowledgestream.ru (coursera.org للمتحدثين باللغة الإنجليزية).
30. توقف عن مشاهدة التلفاز
إن التأمل في الصور الوامضة، التي من المفترض أنها مصممة لراحة الدماغ، الذي كان مرهقًا أثناء النهار، يحمّله بنفس طريقة قراءة النظريات أو إثباتها. لكنها في الوقت نفسه لا تتطور على الإطلاق. خاتمة؟ قم برمي التلفاز من النافذة ووضع وعاء من الميرمية في مكانه.
نحن في كثير من الأحيان نقلل من قوة وتأثير ما نأكله على الجسم. يبدو أن الطعام تم اختراعه فقط للحفاظ على الحالة البدنية الطبيعية. ولكن في الواقع، يتمتع الطعام بخصائص علاجية مذهلة ويمكن أن يساعد في تحسين ليس فقط الأداء البدني، ولكن أيضًا القدرات العقلية. نعم، لقد سمعت جيدًا: من خلال تناول الأطعمة المناسبة، يمكنك أن تصبح أكثر ذكاءً.
اليوم في الغرب ظهر اتجاه جديد في التغذية يسمى الأكل النظيف (الترجمة الحرفية من الإنجليزية - التغذية النظيفة). أتباع هذا الاتجاه يقسمون جميع الأطعمة بشكل مشروط إلى مجموعتين. الأول يشمل الأطعمة التي تفيد الجسم، والثاني يشمل الأطعمة التي توفر فقط السعرات الحرارية الفارغة. وعليه يجب تناول الأول واستبعاد الأخير من النظام الغذائي.
"الأكل النظيف" يعني تناول الأطعمة كاملة، نيئة وطبيعية، دون إضافات أو معالجة تشوه مذاقها. يضمن هذا النهج أيضًا وصول العناصر الغذائية التي تعزز نشاط الدماغ والوظيفة الإدراكية إلى جسمك وتساعدك على البقاء حادًا ومركزًا عقليًا. الدماغ عبارة عن شبكة معقدة مكونة من 100 مليار خلية عصبية تتطلب التغذية السليمة وبيئة بيئية مناسبة لتعمل بفعالية.
هناك العديد من العناصر الغذائية اللازمة لتصبح أكثر ذكاءً، واعتمادًا على عمرك، تحتاج إلى المزيد منها. لذلك، دعونا نلقي نظرة على جميع الفئات العمرية وما هي الأطعمة المفيدة للعقل في هذا الوقت بالذات.
الطفولة والشباب
بحلول عمر 5-6 سنوات، يكون دماغ الطفل قد تشكل بالفعل، على الرغم من أن عملية النمو مستمرة وتتطلب إمدادات مثالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. تظهر الأبحاث أن أطفال المدارس الذين يحتوي نظامهم الغذائي على كميات كافية أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، تظهر نتائج أفضل في القراءة. ويرتبط نقصها بحالات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) وعسر القراءة واضطرابات طيف التوحد.
Iconmonstr-إقتباس-5 (1)
خلال فترة المراهقة، يستمر الدماغ في تجميع أحماض أوميغا 3.
بالإضافة إلى زيادة مستوى استهلاك أحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة، ينصح الخبراء بالاستهلاك الهادئ في هذا العصر. الدهون المشبعة والسكروالتي يمكن أن يؤدي غيابها إلى تعطيل الاتصالات العصبية في الحصين (هيكل مقترن في الدماغ مسؤول عن انتقال الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى والقدرة على الحفاظ على الانتباه).
ما الذي تريد أن تأكله
الأسماك - سمك السلمون والماكريل والتونة.
الزيوت النباتية - وخاصة زيت بذور الكتان وزيت السمسم.
الخضروات - القرنبيط، البروكلي، السبانخ، الفاصوليا.
العمر من 20 إلى 30 سنة
ويستمر نمو الدماغ حتى سن 25 عامًا تقريبًا. وفي الوقت نفسه، يشير العلماء إلى أن الحكمة تأتي مع التقدم في السن، ولكن في وقت أبكر بكثير مما كان متوقعا. وللأسف، غالبًا ما يتم الحصول على الحكمة بالطريقة الصعبة وتؤدي إلى إرهاق أجهزة الجسم بشكل كبير. مع الأخذ في الاعتبار هذا، يحتوي على فيتامين E في المكسرات والأفوكادويساعد على تقليل الاكتئاب. في نفس الوقت فواكه وخضراواتدعم صحة الأوعية الدموية. سيساعدك هذا النهج الانتقائي للتغذية على التعامل مع التوتر والدراسة والعمل بشكل كامل دون إلحاق ضرر جسيم بصحتك.
Iconmonstr-إقتباس-5 (1)
بالطبع، من المهم ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي للحفاظ على عمل عقلك بأعلى كفاءة.
ما الذي تريد أن تأكله
المكسرات - اللوز والبندق والكاجو.
التوت - النبق البحري، الوركين، الويبرنوم.
الفواكه المجففة - المشمش المجفف والخوخ.
الخضروات - السبانخ، حميض، الأفوكادو، الذرة، الفاصوليا، البازلاء.
الفواكه - الرمان والتفاح والموز والكيوي.
متوسط العمر
ويشير العلماء والأطباء إلى أن الخرف، الذي يطلق عليه شعبيا "خرف الشيخوخة"، أصبح اليوم يتفوق على الأشخاص في سن أصغر بشكل متزايد، مقارنة بما كان عليه من قبل. يعد فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التعرف آفة حقيقية، ويمكن أن تبدأ هذه الأعراض في وقت مبكر من منتصف العمر. ولذلك ينصح بزيادة استهلاكك خلال هذه الفترة. أوميغا 3وفكر أيضًا في المنتجات التي ستساعد في الحفاظ على الذاكرة وتحسينها.
ما الذي تريد أن تأكله
الحبوب - الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، الدخن.
المكسرات - الكاجو والصنوبر والفستق.
البقوليات - البازلاء والفاصوليا.
كبار السن
مع تقدم الإنسان في السن، يصبح دماغه أصغر، ويفقد الكثير من الوزن، وتحدث جميع أنواع التغييرات في هذا العضو، على سبيل المثال، يتناقص عدد الخلايا العصبية. خلال هذه الفترة، من المهم للغاية تخزين الفيتامينات A وC وE، وكذلك السيلينيوم، لتقليل العمليات التنكسية التي تحدث في الدماغ والتدهور المعرفي. تم العثور على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) لتحسين الذاكرة العرضية بشكل ملحوظ، وهو أمر شائع بين كبار السن.
ما الذي تريد أن تأكله
الأسماك - الرنجة وسمك السلمون وسمك القد وكبد سمك القد.
الزيوت النباتية - عباد الشمس والذرة والسمسم.
البقوليات - الفاصوليا والعدس.
الحبوب - الشعير والأرز.
الخضروات - البروكلي، الثوم، السبانخ، حميض.
المكسرات - اللوز والفول السوداني والبندق.
الصورة: Legion-Media.ru، pixabay.com
سأل طالب الدكتوراه في جامعة ييل ماثيو فيشر وزملاؤه مارييل جودو وفرانك كيل الناس سلسلة من الأسئلة البسيطة الخادعة. وتطرقوا إلى مواضيع تبدو عادة واضحة ولكنها في الواقع محيرة، مثل أسباب أطوار القمر وعملية صناعة الزجاج. سُمح لبعض الأشخاص بالبحث عن الإجابات على الإنترنت، بينما لم يُسمح للآخرين بذلك. ثم تم طرح سلسلة ثانية من الأسئلة على الجميع حول مواضيع مختلفة. المشاركون الذين سُمح لهم باستخدام الإنترنت بالغوا بشكل كبير في تقدير قدرتهم على الإجابة على الأسئلة الجديدة بشكل صحيح.
هل الإنترنت يجعلنا نشعر بالثقة المفرطة؟ ألا يمكننا حقاً رسم خط فاصل بين ما يتم تخزينه في ذاكرتنا وما هو موجود على الإنترنت؟
فيشر:لقد نظرنا عن كثب في ما إذا كان الوصول إلى الإنترنت - قاعدة البيانات الضخمة هذه - يمكن أن يخلق وهم معرفة كل شيء. حتى لو لم يجد الأشخاص الإجابة الصحيحة على أسئلة السلسلة الأولى عبر الإنترنت، فقد زعموا بثقة أنهم يستطيعون الإجابة على الأسئلة اللاحقة من منطقة مختلفة.
ماذا لو كانوا يعرفون بالفعل إجابات السلسلة الثانية من الأسئلة؟
كان توزيع الأشخاص في مجموعات عشوائيًا، لذا فإن هذا غير مرجح. وبالتالي تم تخفيف أي اختلافات محتملة بين المشاركين، مثل مدى معرفتهم. ولذلك، فإن الشيء الوحيد الذي يميزهم عن بعضهم البعض حقًا هو الوصول إلى الإنترنت أثناء العمل على الأسئلة الأولى.
بشكل عام، كل شيء منطقي. إذا علمت أن سيارتي تخضع للصيانة لدى ميكانيكي، سأكون أكثر ثقة بأنها لن تتعطل.
الوضع مختلف هنا. أظهر الأشخاص الذين يتصفحون الويب ثقة أكبر ليس في قدرتهم على العثور على الإجابات الصحيحة، ولكن في أنهم يعرفونها، أي أن المعلومات كانت موجودة بالفعل في رؤوسهم. يبدو الأمر كما لو أن الوصول إلى ميكانيكي يطمئننا بأننا نعرف كيفية إصلاح السيارة بأنفسنا.
كيف أدركت أن الناس يعتقدون أن لديهم بالفعل المعلومات التي يحتاجونها؟ ربما ظنوا أنه سيسمح لهم بإلقاء نظرة خاطفة مرة أخرى؟
في إحدى التجارب، سألناهم ببساطة عن مدى قدرتهم على شرح إجاباتهم دون استخدام مصادر خارجية للمعلومات. وفي أخرى، ومن دون أن نسألهم عن ثقتهم بأنفسهم، قلنا إن أدمغة الأشخاص الذين يقدمون الإجابات الصحيحة تكون أكثر نشاطاً. بعد ذلك، دون مطالبتهم بتقييم ثقتهم على أي مقياس، عُرضت عليهم سلسلة من عمليات مسح الدماغ بمستويات مختلفة من النشاط وطُلب منهم الإشارة إلى أي منها يتوافق مع كيفية عمل أدمغتهم عند الإجابة على السؤال. أشار الأشخاص الذين لديهم إمكانية الوصول إلى الإنترنت باستمرار إلى الصور بنشاط أكبر.
مخادع.
نعم، أعتقد أن هذا هو اختراعنا.
وما هي آلية كل هذا؟
هناك ثروة من الأبحاث حول ذاكرة المعاملات لدى الشركاء. تخيل زوجين أكبر سنًا يتذكران تاريخهما الأول. بشكل منفصل، يتذكر الزوجان القليل، ولكن بإضافة ذكرياتهما، سيخلقان صورة ستكون أكبر من مجموع مساهمات كل منهما. يبدو أن الكمبيوتر يمكن أن يكون شريكًا لذاكرة المعاملات. إن الشخص بالإضافة إلى محرك البحث هو أكثر من مجرد شخص ومحرك بحث منفصلين. ولكن يبدو لنا أننا نفعل كل شيء بأنفسنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن البحث في الإنترنت لا يتطلب أي جهد تقريبًا وهو متاح دائمًا تقريبًا. وبفضله لا نشعر بجهلنا. نحن متعلقون بها بشدة لدرجة أننا نخلط بين الوصول إلى المعرفة وامتلاكها. لقد أصبح الإنترنت جزءًا منا. هذا نوع من "الأطراف الاصطناعية المعرفية".
هل هذه البدلة سيئة للغاية؟ إنها مثل اليد الإلكترونية - شيء متقدم جدًا!
ولكن ماذا يحدث إذا لم ينجح؟ ماذا لو لم نتمكن من الوصول إلى المعرفة؟ يجب أن يتمتع ممثلو بعض المهن بمعرفة عميقة حقًا، وليس شعورًا زائفًا بمعرفة كل شيء. لنفترض الجراحين. على الأقل، نحن بحاجة إلى بناء عالمنا بطريقة بحيث إذا اعتمد هؤلاء الناس على الإنترنت، على الأقل لن يتم قطعها. وبطبيعة الحال، تتمتع الشبكة بمزايا لا يمكن إنكارها. نحن ببساطة نعتقد أن الناس يغيرون توازنهم بين استكشاف العالم بأنفسهم وتخزين المعلومات عنه خارج أدمغتهم. كلما زاد استخدامنا للإنترنت، زادت صعوبة فهم ما نعرفه حقًا، بما في ذلك مدى صحتنا في تقييم أنفسنا.
كيف كان رد فعل الناس على نتائج بحثك؟
أكثر عنفا مما كنت أتوقع. هناك عدد قليل جدًا من الأماكن المتبقية دون الوصول إلى الإنترنت والتي بدونها نكون بالفعل بلا أيدي. سواء كنا على متن الطائرة أو أثناء التفاعلات وجهًا لوجه عندما يكون استخدام الأجهزة المحمولة أمرًا غير لائق، نشعر أن شيئًا ما مفقود. فجأة نشعر بأننا لسنا أذكياء جدًا. لكن في الواقع، لم نكن أذكياء - لقد آمنا فقط: إذا تمكنا من العثور على الإجابة، فإننا في الواقع نعرفها بالفعل.
إذن الإنترنت يجعلنا نشعر وكأننا نعرف كل شيء؟ لكنني كنت أعرف ذلك بالفعل!
لقد درس علماء النفس بالفعل ظاهرة العبارات مثل "كنت أعرف ذلك دائمًا". عندما يشرح شخص ذو سلطة شيئًا ما لشخص عادي، فإنه غالبًا ما يجيب: "هذا واضح!" أو "نعم، نعم، هذا ما اعتقدته". لذلك، لدى علماء النفس تقنية نموذجية - يعلنون للناس النتائج التي تتعارض مباشرة مع النتائج الحقيقية. ويقول الناس: "حسنًا، نعم، كل شيء منطقي". يمكنني أن ألعب معك هذه اللعبة وأقول: "لقد اكتشفنا أنه عند استخدام الإنترنت، يبدأ الشخص في اعتبار نفسه أغبى، لأن معرفته غير ذات أهمية مقارنة بالشبكة العالمية". وستجيب: "حسنًا بالطبع".
انتظر، كيف سأفهم أنك لم تفعل ذلك؟ ما هي النتائج الفعلية؟
هنا بيانات البحث.
لماذا أصبحت مهتما بهذا الموضوع بالذات؟
لقد كانت طريقة ممتعة وعملية لاستكشاف موضوع يثير اهتمامي حقًا: المعرفة ما وراء المعرفية، أي قدرة الشخص على تقييم مدى قدرته على تفسير الظواهر في العالم من حوله. المشاركة العاطفية تخلق وهم المعرفة. يحدث هذا غالبًا في السياسة: نبدأ في الاعتقاد بأننا نفهم حجة شخص آخر بشكل أفضل مما نفعله بالفعل. لقد أظهر بحثنا أنه عندما يُطلب من الطلاب تقييم معرفتهم بموضوعات محددة، تكون تقييماتهم للمواضيع الأساسية هي الأقل دقة. إذا كنا شغوفين بشيء ما، فإننا نحب أن نعتقد أننا نعرف عنه الكثير أكثر مما نعرفه بالفعل.
أنا بالتأكيد أفضل في المقابلات من معظم الناس!
ليس لدي أدنى شك في أن الأمر يبدو كذلك بالنسبة لك.
يطيل العمر ويعتبر العلامة الأولى للذكاء والصحة. لا عجب أنهم يقولون عن المرضى أو الذين يمرون بأوقات عصيبة: إذا كنت تستطيع المزاح، فهذا يعني أنك في حالة تحسن. وإلا كيف يجعل الضحك حياتنا أسهل؟
1. يجعلنا أكثر ذكاءً
الضحك لا يحسن حالتك المزاجية فحسب، بل يحسن انتباهك أيضًا. الدافع والذاكرة.أصدر باحثون من جامعة ستانفورد نتائج تجربة عرضت فيها الرسوم الهزلية على المشاركين. اتضح أن الرسومات التي تضحك الجمهور تنشط الجهاز الحوفي "المسؤول" عن القدرة على استيعاب المعلومات الجديدة. ويساعدها الدوبامين، المعروف باسم "هرمون السعادة". إنه يدعم الرغبة في تحريك الجبال في الطريق إلى هدف عزيز ويشحن الطاقة اللازمة لتحقيق إنجازات جديدة.
2. يساعد بالحب
يعد الذكاء (وليس الطول أو لون الشعر) أحد أهم العوامل والتي من خلالها نختار الشريك. يميل الرجال الأذكياء إلى كسب أموال أفضل ويكونون أقل عرضة للاستسلام للإغراءات. لكن لا يمكنك إحضار مجلة تحتوي على الألغاز واختبارات الذكاء في كل لقاء مع أحد معارفك الجدد لإجراء الاختبار الفوري!
الرجال يحبون الفتيات اللاتي يضحكن على نكاتهن بدلاً من اختلاق نكاتهن.
أسهل طريقة عند تقييم الشخص الذي اخترته هي التركيز على حس الفكاهة لديه. في الوقت نفسه، حتى لو لم يكن معارفك الجديد أقل شأنا من إيفان أورغانت، فلا يتعين عليك أن تروي نكتة بعد نكتة. وجد العديد من علماء النفس - إريك بريسلر، وسيجال بولشين، وليانا هاون - أن الرجال يحبون الفتيات اللاتي يضحكن على نكاتهن بدلاً من اختلاق نكاتهن الخاصة.
3. ينمي التفكير الإبداعي
لنفترض أنك بحاجة إلى كتابة برنامج الدرس أو مقال لمجلة، وكان الملهم بعيدًا عن العمل. لقد اقترب منتصف الليل تقريبًا، ومن المبكر الاستيقاظ غدًا، ولكن لا يوجد أي إلهام حتى الآن. ستساعد مقاطع فيديو YouTube التي تحتوي على حيوانات مضحكة أو مجموعة مختارة من النكات على الإنترنت في إحداث حالة يمكنك فيها الصراخ: "وجدتها!"
لإيقاظ الإبداع، ما عليك سوى مشاهدة فيلم كوميدي
وجدت الباحثة كارونا سوبرامانيام من جامعة نورث وسترن (الولايات المتحدة الأمريكية) أن المشاركين الذين ضحكوا للتو على فيلم كوميدي أو نكتة كانوا أفضل بكثير في حل المشكلات الإبداعية من أولئك الذين شاهدوا فيلم رعب أو استمعوا إلى محاضرة في الفيزياء. أظهر تشخيص التصوير بالرنين المغناطيسي أن الاختراقات الإبداعية هي نتيجة لنشاط الدماغ في القشرة الحزامية الأمامية. أثناء المرح، تصبح متحمسة بشكل أسرع بكثير، مما يعني أنها تعمل بشكل أكثر كفاءة.
كما يضعف الضحك قوة الصور النمطية وأنماط التفكير ويمنحنا الفرصة لإيجاد روابط غير متوقعة بين الظواهر.
4. يصيب الأشخاص الذين يستمتعون بالمرح
لا يمكنك الإصابة بالأنفلونزا فحسب، بل يمكنك أيضًا الإصابة بمزاج جيد. وبمجرد أن يضحك شخص ما، ينتقل رد الفعل هذا إلى الآخرين مثل السلسلة. لقد ناضل العلماء منذ سنوات لكشف هذه الظاهرة وطرح فرضية تلو الأخرى.
على سبيل المثال، اقترح طبيب علم النفس ريان جادزولا أن المشكلة تكمن في فئة خاصة من الخلايا العصبية في المادة الرمادية لدينا. يطلق عليها صور معكوسة، وبسببها نرد بابتسامة على ابتسامة أو بالتثاؤب في انسجام تام في اجتماعات مملة، أي أننا نشعر بالتعاطف. تخلق الخلايا العصبية ما يشبه "مقياس الضحك"، ويعمل عندما نجد أنفسنا بالقرب من أشخاص مضحكين. ربما هذا هو السبب الذي يجعل الشخص يضحك أقل بنحو ثلاثين مرة عندما يكون بمفرده مقارنة بصحبة.
5. يجمع بسهولة
إذا كنت تريد كسر الجليد في قلب المحاور، اجعله يبتسم. ليس عليك أن تكون ممثلًا كوميديًا للقيام بذلك. تظهر الأبحاث التي أجراها روبرت بروفين، الأستاذ بجامعة ميريلاند، أنه في 80٪ من الحالات، لا يرتبط الضحك بتعليقات شخص ما الذكية.
في أغلب الأحيان نبتهج ردًا على التعليقات المبتذلة مثل "كم أنت رائع في التحدث باللغة الإنجليزية!" كان الأمر أشبه بالنشأة في أكسفورد!» الحافز للمشاعر الإيجابية هو الاهتمام الصادق.
الطبيب النفسي
يشرح الباحثون ذلك بالقول إنه عندما يتعلم دماغنا أشياء جديدة، يتم إنشاء روابط عصبية جديدة تساعده على العمل بشكل أفضل وأسرع. سنخبرك ما هي الهوايات التي ستساعدك على أن تصبح أكثر ذكاءً. حان الوقت لاختيار شيء مثير للاهتمام لنفسك!
1. العزف على الآلات الموسيقية
إن العزف على البيانو والجيتار وأي آلة موسيقية أخرى ينمي المهارات الحركية، والمهارات التحليلية، ويساعد في تعلم اللغات الأجنبية والرياضيات، كما ينمي الإبداع.
قد يجادل الكثيرون بأن ممارسة الرياضات الجماعية من شأنها أن توفر نفس القدر من الفوائد، لكن تشغيل الموسيقى وحده هو الذي يقوي الجسم الثفني، وهي الضفيرة من الألياف العصبية في الدماغ التي تربط نصفي الكرة الأيمن والأيسر. ونتيجة لذلك، تتحسن مهارات الذاكرة ورد الفعل والقيادة. وكل هذا يحدث بغض النظر عن العمر!
2. اقرأ فقط
وصف راي برادبري، في روايته البائسة فهرنهايت 451، بدقة شديدة صورة الرجل الذي هجر الكتب. القراءة تخفف التوتر وتزيد من احترام الذات والقدرة على التفكير المنطقي والتحليل وحل المشكلات بناءً على تجربة الحياة. في العمل، ستساعدك هذه الصفات على تنظيم شؤونك بشكل أفضل وقيادة الآخرين.
3. ممارسة الرياضة
نحن لا نتحدث عن الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية في عطلة نهاية الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجلب فوائد أكثر بكثير من التمارين الأكثر كثافة مرة واحدة في الأسبوع. عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام، تمتلئ خلاياك بالبروتين المعروف أيضًا باسم BDNF. فهو يعزز التركيز، ويحسن التركيز، ويحسن الذاكرة، كما يضمن التفكير الحاد.
إن أداء دماغ الشخص الذي يعيش نمط حياة خامل أسوأ من أداء دماغ الشخص الذي يركض في الصباح.
لكن العلماء الألمان يقولون إن نمط الحياة المستقر يجعلنا أغبياء. اقرأ المزيد عن هذا في مقالتنا "نمط الحياة المستقر أسوأ من التدخين". ولدعم كلامهم، أظهروا نتائج بحثية تظهر أن دماغ الشخص الذي يعيش نمط حياة خامل يعمل بشكل أسوأ من دماغ الشخص الذي يركض في الصباح.
4. تعلم لغة جديدة
أفضل تدريب للذاكرة ليس حل الألغاز، بل تعلم لغة أجنبية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يدرب دماغنا ويساعده على حل المشكلات الصعبة بسرعة والتخطيط وإيجاد طريقة للخروج من أصعب المواقف. ولكن هذا ليس كل شيء.
أثبتت الأبحاث التي أجرتها الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم أن أولئك الذين يعرفون لغتين يحلون المشكلات بشكل أسرع من أولئك الذين لديهم لغة واحدة فقط في ترسانتهم. إن معرفة لغتين أجنبيتين له تأثير إيجابي على القدرة على تقييم البيئة والتركيز على المهمة المطروحة. بالإضافة إلى ذلك، لدى هؤلاء الأشخاص فرصة أكبر للارتقاء في السلم الوظيفي.
5. ابحث دائمًا عن شيء جديد
يقوم الطلاب بتعبئة مواد معينة كثيرًا قبل الامتحان، وبحلول وقت إجراء الاختبار يصبحون خبراء في هذا المجال. صحيح، ليوم واحد فقط - إذا لم تقم بتكرار معرفتك وتحديثها بانتظام، فسيتم محوها بسرعة. ولهذا السبب فإن تعلم اللغات الأجنبية يجعلنا أكثر ذكاءً - فنحن نكرر ما تعلمناه ونكتسب أشياء جديدة بنفس القوة.
قم بتطبيق هذا النهج على حياتك اليومية: اكتب اقتباسات من الكتب، واطبع المقالات التي تعجبك، فقط اكتب كل ما يبدو مثيرًا للاهتمام ومهمًا بالنسبة لك. قم بمراجعة ملاحظاتك بشكل دوري. سيحتفظ عقلك بالمزيد والمزيد من المعلومات وستتوسع آفاقك.
6. العب الألعاب
سودوكو، والألغاز، والألعاب، وألعاب الطاولة، وألعاب الورق، وحتى ألعاب الفيديو تزيد من مرونة الدماغ. فهي تقدم لنا مهام جديدة تحتاج إلى حل، مما يزيد من قدرة الدماغ على التعلم والنظر إلى الموقف من زوايا مختلفة. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص ذوي المرونة العصبية العالية هم أقل عرضة لنوبات الهلع والاكتئاب.
7. التأمل
في عام 1992، دعا الدالاي لاما ريتشارد ديفيدسون لدراسة نشاط دماغه أثناء التأمل باستخدام تخطيط كهربية الدماغ. وكما تبين، فإن كل ما كان يفكر فيه الرهبان قبل التأمل، كانوا يركزون عليه أثناء الممارسة، دون أن يدركوا ذلك. وهذا يثبت أننا نستطيع التحكم فيما يجب أن نركز عليه ونفكر فيه.
إذا قلنا لأنفسنا أن نشعر بمزيد من الثقة، فسوف يؤتي هذا الأمر ثماره بمرور الوقت. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع أي فكرة، سواء كانت التخلص من الخجل واكتساب الثقة بالنفس، أو حتى العمل على الأخطاء التي ارتكبتها.
