Меню
У домакрасота

Японска диета (пълна информация с меню)

Японската диета, ползите и вредите от метода, както и менюто за 7 и 14 дни, ще говорим за това. Трябва да се отбележи, че прегледите и резултатите на тези, които вече са изпитали това чудо върху себе си, както и възможността да го използват с еднаква ефективност както за жените, така и за мъжете, привличат все по-голям брой хора, които искат да се отърват от омразните килограма към тази система за отслабване. Основното е, че тези, които съзнателно избират този път, губят тегло с гаранция и, което също е важно, не вредят на здравето си. Въпреки това, постигането на положителен резултат е възможно само при стриктно спазване на всички правила и препоръки на разработчиците на тази хранителна система.

Въпреки името си, японската диета е доста адаптирана за европейците и няма нищо общо с традиционната кухня на този народ. Неговият смисъл е в преструктурирането и един вид "рестартиране" на тялото, както и във възстановяването на нормалния метаболизъм, което ви позволява да запазите резултата не за месец или шест месеца, а до 2-3 или повече години .

Съгласете се, перспективата е примамлива. Да, не е нужно да търпите много страдания. Разбира се, процедурата продължава не един ден, а около две седмици, но предвид дългия период на гарантираното й действие това е пренебрежимо малко.

Основният принцип за премахване на излишните килограми е стриктното и стриктно спазване на всички негови правила, а несъмненото предимство е възможността да не се чувствате гладни и да ядете разнообразни храни, като риба, зеленчуци, плодове и др.

очакван резултат

Благодарение на японската диета можете да свалите 7-10 кг за две седмици. Но си струва да запомните, че важно условие за постигане на ефекта е поддържането на правилното хранене през целия живот, а не само по време на периода на пречистване, а след това килограмите ще продължат да изчезват, докато стрелката на везните не вземе нормална оценка за всеки индивидуален случай.

Важен момент!

Често, изтощавайки се с диети, хората довеждат тялото си до анорексично състояние. Японската диета, на първо място, предвижда нормализиране на теглото. Тоест, ако човек трябва да тежи 56 кг, като се вземат предвид възрастта, височината, телосложението и т.н., тогава той няма да може да свали до 45 по този начин.

Предимства и недостатъци на диетата

Не е известно със сигурност откъде идва този метод за отслабване. Или е измислен в Япония, или тази титла му е присъдена в чест на стройните и здрави представители на тази нация, но си струва да се признае, че въпреки продължаващия дебат по тази тема, несъмнените предимства на този метод на загуба тегло са:

  • бърза загуба на тегло;
  • липса на чувство на глад;
  • купуване на нормален!!! тегло;
  • жизненост и ефективност;
  • стабилен резултат, който при правилно отношение към храненето продължава 2-3 години;
  • сравнително кратка продължителност;
  • почистване на тялото от токсини и токсини;
  • преструктуриране на отношението към храната на психологическо ниво.

Уви, както всичко на този свят, дори отличната японска диета има своите недостатъци. На първо място това е:

  • тежки диетични ограничения;
  • необходимостта от стриктно спазване на установените правила;
  • задължителна предварителна подготовка и спазване на правилата за последващо излизане от нея;
  • възможни нежелани реакции (прочетете за тях по-долу).

Показания и противопоказания

Методът за отслабване, на който е посветена тази статия, е доста строг, така че не е подходящ за всички. На първо място, "японският" е противопоказан:

  • лица под 20-годишна възраст, както и тези, които вече са навършили 50 години (в случай, че преди това не са практикували този метод за отслабване);
  • бременни и кърмещи жени;
  • страдащи от хронични заболявания от всякаква етиология;
  • хора, чийто живот е свързан с тежък физически или интензивен умствен труд.

Останалите могат да изпитат предложената опция и резултатите ще бъдат особено забележими за тези, които са натрупали наднормено тегло поради метаболитна неизправност, но като се имат предвид хранителните характеристики на японската диета, всеки от експериментаторите може да изпита:

  • главоболие;
  • гадене;
  • слабост и болки в костите и ставите;
  • общо влошаване на здравето.

Това са странични ефекти на тази система за отслабване и възникват поради недостатъчен прием на хранителни вещества в организма, от които всеки от нас се нуждае по различен начин. Не си струва да рискувате здравето си и да започнете японска диета, като вземете решение сами. Не бъдете твърде мързеливи, за да посетите лекар, да се подложите на общ преглед, да преминете препоръчаните от него тестове. Повярвайте ми, всичко ще бъде за ваше добро.

Основните правила на японската диета

Действието на „японците“, поради което се получава загуба на тегло, е да се намали дневният прием на калории и да се избере протеинът като основен „герой“ на диетата, който влиза в тялото от пиле, говеждо месо, яйца, риба и мляко. Въглехидратите, макар и в значително намалено количество, се набавят при отслабване от зеленчуци, мазнини, крекери и др., а фибрите изпълват стомаха и създават усещане за ситост за дълго време.


Разрешено е да се пие кафе и зелен чай, но трябва да изберете само висококачествен продукт, така че да се справя достойно със задачата за почистване на тялото от токсини и оксиданти.

Известно е, че отърваването от мастните "отлагания" се постига най-добре чрез ограничаване на приема на въглехидрати в тялото. Тогава за нормалните си дейности ще започне да използва направените през годините резерви и теглото ще започне да намалява. По принцип, макар и малко грубо, но това характеризира и японската диета.

Въпреки това, липсата на въглехидрати може да доведе до странични ефекти, а в случай на неспазване на времето за изпълнение и менюто, можете дори да получите сериозни проблеми с тялото като „награда“.

И така, основните правила на японската диета са:

  • задължителна предварителна консултация с лекуващия лекар;
  • стриктно спазване на менюто (размяната на диетични дни или замяната на храни е опасно за здравето);
  • пиене на много вода, различна от кафе и чай, което ще помогне не само да удължи чувството за ситост, но и бързо да премахне боклука и храносмилателните продукти от тялото;
  • използвайте само висококачествени продукти и напитки;
  • сутрин трябва да започнете с чаша чиста вода и да завършите деня с хранене не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
  • трябва да се опитате да избегнете леки закуски и да прекарате основните хранения в 5-6 посещения.

За да консолидирате резултата и да избегнете силен стрес за тялото, трябва да избягвате внезапно връщане към нормалния живот (по-добре е да започнете да живеете по нов начин) и за да улесните издържането на всички предстоящи тестове, трябва не бъдете твърде мързеливи и обърнете специално внимание на това колко внимателно отидете на диета.

Правилната подготовка е ключът към успешното отслабване.

Японската диета предвижда доста сериозни промени в диетата, въпреки че, както всеки разумен човек разбира, това е необходимо за постигане на целта - да се върнете към предишния си вид и да се отървете от излишното бреме. За да премине диетата без усложнения, трябва да се подготвите за нея. Не е трудно да направите това.


Достатъчно е постепенно да намалите порцията храна, да се опитате да ядете повече зеленчуци и плодове, а също така да се опитате да преминете към 5-6 хранения на ден, без да броите закуските.

Как да излезете от диетата, без да навредите на тялото

Какво щастие след две седмици лишения да видиш дългоочаквания белег на кантара. Повечето наши съграждани обаче в този момент правят фатална грешка. С „чувство за постижение“ те решават да отпразнуват постижението си и да организират истински празник за тялото и душата, а след това се оплакват, че загубените с такава трудност килограми почти мигновено се върнаха обратно и дори донесоха няколко други излишни със себе си .

Това се случва, защото тялото, преживяло стрес и лишения от загубата на обичайния си начин на живот, решава да се погрижи за себе си, в случай че подобна ситуация се повтори и, получавайки дългоочакваните мазнини, ги съхранява в резерв в двойно количество.

За да предотвратите това да ви се случи, излезте от диетата разумно и спазвайки следните принципи:

  • постепенност;
  • бавно разширяване на менюто;
  • баланс;
  • рационалност.

Можете да се върнете към старата диета, разбира се, след като я анализирате и направите съответните заключения, не по-рано от 1-2 месеца. За да направите това, всеки ден в хранителната система, която е станала позната, трябва да добавяте един продукт наведнъж, който по време на „японката“ беше забранен. Можете да хапвате леки закуски, но избягвайте изобилието от мазнини и прости въглехидрати.

Какво казват лекарите (видео преглед)

Често мнението на лекар, хората, които решават да променят нещо в живота си, не вземат предвид и по този начин правят голяма грешка. Не забравяйте, че дори и да не сте сигурни в мнението на един специалист, никой не ви пречи да получите съвет от няколко, да обобщите получената информация и да направите подходящи заключения. Животът е един и не си струва да го рискувате заради една прищявка.

Ако говорим за отношението към категорията на небалансираните диети с високо съдържание на протеини, тогава трябва преди всичко да разберете, че дългосрочната му употреба ще доведе до сериозни здравословни проблеми. Също така японската диета не трябва да се провежда по-често от веднъж на всеки две години, особено след като спазвайки всички нейни изисквания, резултатът ще продължи през цялото това време.

Има случаи, когато хората седят на японската диета два пъти годишно, но това е само в случаите, когато премахването на наднорменото тегло е жизненоважно за пациента и се случва само по препоръка на лекар.

Вижте видеото, в което диетологът Марина Попова разказва за диетата.

За да не изпитва тялото лишения и липса на хранителни вещества, приемът на витаминно-минерален комплекс няма да попречи. Употребата му трябва да започне 7-10 дни преди началото на отслабването и само лекар може да избере състава, като вземе предвид индивидуалните характеристики на всеки отслабващ.

Видове диети

Японската диета, въпреки че има само едно основно име, предоставя много възможности.

Разгледайте ги във възходящ ред, популярност и ефективност.

Японска самурайска диета

Този вариант за отслабване днес може би се използва някъде в Япония, но е неприемлив за европейците. Същността на този метод е да подготви "смъртното тяло" на воин за битка. Въпреки че самураите не се опитваха да удължат земното си съществуване, въпреки това не се отказаха от плътски удоволствия, но си позволиха такова поведение само в интервала между войните. Когато дойде време да се приготвят за път, те се подложиха на определен ритуал за пречистване, който освен всичко друго предвиждаше и освобождаване от натрупаните килограми. В такива дни самураите ядат само ориз и само от време на време го допълват с риба или зеленчуци.

Диета на император Генроку

Смисълът на тази специална хранителна система е да се изберат максималните продукти, разрешени за човек в разбирането на онези времена. Смятало се, че такова хранене дава възможност на тялото да събере цялата си сила и да не я изразходва за смилане на храната, а да я използва само за борба с болестта. Към днешна дата тази диета се използва, но я използват само пациенти с рак и то на свой собствен риск. Лекарите не признават такова изцеление.

Японска диета Табата

Основно значение

Ученият Изуми Табата вярва, че никоя диета не може да бъде ефективна за двама различни хора едновременно, но осъзнавайки, че съвременният човек не винаги може да обръща необходимото внимание на физическите упражнения и правилния начин на живот, дори и при цялото си желание, той създава своя собствена методология. Той осигурява само 4-минутна тренировка, която по своята ефективност е еквивалентна на стандартна сесия от час и половина във фитнес залата. Въпросът е всяко упражнение да се изпълнява много бързо, от 10 до 20 секунди.

резултати

Няма точни показатели, но предвид възможността за редовна и постоянна употреба, можем да говорим за постепенно, но упорито придобиване на желаните форми и очертания на отслабващото тяло.

Японска мело диета

Основно значение

Наричат ​​го още „японското чудо“ и наистина не всеки може да повярва в резултатите, които дава. Достоверно е известно, че този вид отслабване придоби популярност благодарение на Маргарет Тачър, тъй като сред нейните тетрадки беше намерена листовка с диета, рисувана за няколко дни. Простотата на този метод е поразителна. Просто трябва да спазвате броя на необходимите калории и да ядете яйца. Тук е основната тайна.


Факт е, че само специалисти в тази индустрия трябва да изчисляват броя на яйцата за всеки отделен случай. И накрая, да кажем, че известната "желязна лейди" е инструктирана да яде 30 яйца на седмица, което ще й позволи да се отърве от 30 кг.

Резултат

Две седмици до -80 кг

Противопоказания

Индивидуална непоносимост към яйца, хронични заболявания.

Диетата на д-р Осама

Основно значение

Тази техника се нарича още революционна. Наистина, методът, предложен от доктора на науките Осама Хамдий, предизвика сензация сред тези, които отслабват. Същността му се състои в използването само на сурови или варени храни без сол и захар, както и в голям брой пилешки яйца в диетата. Менюто се съставя в почти всички случаи индивидуално, но е най-подходящо за пациенти с диабет. По принцип първоначално е разработен за тази категория хора.

резултати

До 30 кг за 30 дни

Противопоказания

Забранено е да се използва без лекарско предписание.

Японска бананова диета

Основно значение

Диетата е проста за позор. Има само едно правило - сутрин трябва да изядете един банан и да изпиете чаша топла вода. Обяд и вечеря - обичайната диета и всички обичайни препоръки за отслабване: здравословен начин на живот, правилно хранене, физическа активност и др. Въпреки че си струва да се обмисли забраната за всички видове млечни и кисело-млечни продукти.


резултати

Очакваните показатели на стрелката на кантара са минус един килограм на ден.

Противопоказания

Индивидуална непоносимост към банани, необходимост от млечни продукти

Японска вода

Основно значение

Състои се в осигуряване на тялото с необходимото количество течност и в резултат на това връщането му в нормално състояние чрез почистване на токсини и токсини и следователно отърваване от излишните килограми. Трябва да започнете и завършите деня с чаша пречистена вода и през целия ден да пиете толкова от нея, колкото показват следните формули:

  1. Умножете теглото по 40. Получавате количеството вода в милилитри.
  2. Разделете теглото на 20. Получавате количеството вода в литри.

Обикновено тези цифри са еднакви, но ако не, просто вземете средните данни.

Пийте вода половин час преди хранене и не я пийте 2 часа след хранене.

резултати

Първата седмица до 2 кг на ден поради прочистване на тялото, втората - 0,5-0,7 кг на ден.

Противопоказания

Рязкото увеличаване на обема на консумираната вода на ден може да усложни работата на бъбреците, да доведе до оток и скокове на кръвното налягане. Ето защо хората с предразположеност към този вид заболяване не трябва да поемат рискове и сами да вземат решение да отслабнат по този начин.

Диета на гейша

Основно значение

Диетата се състои от използването само на три храни в диетата: ориз, мляко и зелен чай. Освен това можете да пиете само вода. Първите пет дни за закуска само зелен чай, разреден наполовина с мляко, и само две хранения, състоящи се от 250 грама варен ориз и чаша мляко. След това трябва да направите почивка за две седмици и да повторите определеното меню отново за пет дни.


резултати

През първите пет дни те губят до 5-7 кг, през вторите - до 15 кг.

Противопоказания

японски чай

Основно значение

Японците вярват, че пиенето на качествен чай е ключът към дълъг и здравословен живот. Това обяснява цялата церемония, посветена на ароматната напитка. Смисълът на отслабването с чай е, че трябва да пиете най-малко три чаши зелена напитка на ден, но като се има предвид, че тя трябва да се отглежда при специални условия и трябва да се вари при определени изисквания, европейците не винаги успяват спазвайки такава диета. Но в този случай има по-адаптиран към нашите условия на живот вариант. Първите два дни трябва да пиете само зелен чай, мляко и газирана вода, след което постепенно въведете овесени ядки, яйца, плодове, зеленчуци. И така до връщане към обичайната диета.


резултати

Първите два дни - минус 3-5 килограма.

Противопоказания

Много строги изисквания, така че само почти напълно здрави хора могат да използват този метод за отслабване.

Японска диета за 7 дни

Основно значение

Тази опция за отслабване е една от трите най-използвани от списъка, представен на вашето внимание.

Нарича се още диета YAELO, въпреки че техниката за отслабване, разработена от едноименната клиника, предвижда съставянето на индивидуална програма за всеки пациент.

7-дневната диета, въпреки че дава добър резултат, всъщност не е самостоятелна опция, а само подготовка на тялото за най-правилната и ефективна 14-дневна диета.

Този метод за отслабване се състои в пълен отказ от брашно, сладко, солено, минимална употреба на растително масло и други мазнини, както и въздържание от употребата на алкохолни напитки. В допълнение към разрешените храни и зеления чай, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Не трябва да има никакви услуги. Единственото, което е позволено - в изключителни случаи можете да замените зеления чай с чаша кафе.

Резултат

Минус 3-5 кг на седмица

Противопоказания

Бременност, кърмене, възраст до 20 и след 50 години, хронични заболявания.

Японска оризова диета

По-често се нарича диета за 13 дни. Това е кръстоска между 7-дневната и 14-дневната диета. Същността е същата. Отказ от някои продукти, стриктно спазване на менюто и макар да се различава от 14-дневното само по ден, е по-леко.

Меню за 14 дни японска диета

Най-доказана и ефективна е японската диета, предназначена за 14 дни. Именно тя се занимава основно с всички правила и препоръки, дадени в тази статия.

Разрешени и забранени продукти

Можете да ядете следвайки японската диета:

  • мляко и кисело-млечни продукти (естествено без превишаване на съдържанието на мазнини);
  • месо (можете да използвате само нискомаслено, например пилешки гърди, говеждо);
  • риба (само нискомаслени сортове, като писия, хек);
  • яйца;
  • крекери;
  • зеленчуци и плодове;
  • зехтин.
  • сол;
  • Сахара;
  • захарни изделия.

Диетично меню за 14 дни (за да го изтеглите, щракнете с десния бутон върху снимката, след това върху „Запазване“ или просто плъзнете снимката в желаната папка).





Който е избрал да отслабне с японската диета, трябва да помни основното правило – продуктите и менюто не могат да бъдат заменени. Ето защо, за тези, които не понасят моркови, тиквички, корени от пащърнак и др., По-добре е да се откажат да ги използват напълно или да ядат малка порция, отколкото да ги заменят с друг, изглеждащ на пръв поглед и подходящ вариант за това.