Японска диета: правилното меню за всеки и 14 дни - какви резултати могат да бъдат постигнати

Японската диета е доста строг начин за загуба на наднормено тегло, който за кратко време и без много вреда за тялото помага за премахване дори на тежко затлъстяване. Цифрата постепенно се подобрява поради намаляване на броя на консумираните калории, повишено изгаряне на мазнини и нормализиране на метаболитните процеси.

Каква е японската диета

Това е специална система за отслабване, при която преобладава нискокалорична, балансирана протеинова диета, а храните, богати на сол, въглехидрати и мазнини, са ограничени. Позволява ви да изгорите излишните килограми на труднодостъпни места. Смята се, че строгата диета е измислена в Япония.

Много жени и мъже избират тази безсолна диета, разработена от японски диетолози. Изисква предварителна подготовка и сериозна мотивация, за да избегнете сривове и стрес. Не по-малка сдържаност се изисква и в последния етап на излизане, който трябва да бъде последователен и рационален. Това е необходимо, за да се предотврати повторното нарастване на излишните липиди и целулит по талията, бедрата и задните части.

Класическата диета от Япония без сол се основава на консумацията на доста прости храни:

зелен чай или смляно кафе;
бобови растения;
постна морска риба;
резени неподсладени плодове;
варен ориз;
пресни и варени зеленчуци.

Последователите на японската диета имат негативно отношение към честата термична обработка на храната. По-добре е да ядете непреработени храни, тъй като те съдържат максимум полезни съединения - минерали, витамини, аминокиселини, полизахариди.

Енергийната стойност на такива продукти е минимална, така че не трябва да оставате на диета от Япония дълго време. Когато тялото не получава мазнини в пълен размер, то започва активно да изразходва резервите си, което води до формирането на красив и строен силует.

Японски правила за диета

Основата на диетичното меню е протеинът. Получава се от пилешки гърди, яйца, включително пъдпъдъчи, телешко, млечни продукти и рибни филета. Тялото се насища с въглехидрати, като се ядат малко зеленчуци и пълнозърнест препечен хляб. Мазнините идват от рибни ястия, месни продукти и качествен зехтин, с който се поръсват зеленчуковите салати.

Плодовете и всички видове зеленчукови нарязани са богати на естествени фибри, които са полезни за стомаха. Напитката от зелен чай и свареното кафе ободряват и насищат тъканите с антиоксиданти.

Има определени правила, които трябва да се спазват при спазване на японската диета:

По време на строга диета е по-добре да избягвате солта, която задържа излишната течност в тъканите. За придаване на по-добър вкус на ястията се добавят различни подправки. През деня не трябва да приемате леки закуски. По-добре е постепенно да намалите диетата си предварително, така че тялото да не изпита внезапен стрес. Няколко дни преди диетата е по-добре да се откажете от бързото хранене, хляба и сладките храни и да се претеглите на домашен кантар.

Разновидности на японската диета

Има няколко леки опции за японската диета по продължителност:

за една седмица;
за 13 дни;
за 2 седмици.

В първия случай няма да можете да отслабнете значително. Започва само отстраняването на излишната междуклетъчна течност. Често се използва втората опция за диета, която дава стабилен и забележим резултат. Третият вариант не се различава особено от предишния, само за 1 ден.

Как да се подготвим за японската диета

В навечерието на диетата е по-добре да ядете лека вечеря от зеленчуци или порция варен ориз. Зеленчуците включват прясно зеле, неподсладени домати, краставици, репички и зелена листна салата. Подправете ястието с капка трапезен оцет и висококачествен зехтин.

Диетични продукти, които трябва да закупите:

филе от риба;
смляно кафе или кафе на зърна;
пилешки или пъдпъдъчи яйца;
настъргани моркови;
постни части от говеждо месо;
натурален зелен чай;
постно пилешко филе;
добър зехтин;
лимон;
нискомаслен кефир;
неподсладени сортове плодове;
настъргано зеле (броколи, зеле или друг сорт);
тиквички;
доматен сок.

Този комплект е необходим за двуседмичен диетичен курс за подобряване на телесното здраве и подобряване на фигурата.

Меню за седем дни (седмична японска диета)

Първи ден: няколко варени яйца, сварено силно кафе, зеленчукова салата с настъргани моркови и китайско (кисело) зеле, подправена с добър зехтин. Несолен доматен сок, варена риба (филе от минтай), настъргано прясно зеле.
Втори ден: черно кафе, парчета черен хляб, асорти от зеле, печена риба, постен кефир, варено телешко филе.
Трети ден: прясно сварено смляно кафе или силен зелен чай, няколко ябълки, настъргани пресни моркови, варено пилешко яйце.
Четвърти ден: бяло или друго прясно зеле, задушени тиквички, няколко зелени ябълки, сушен ръжен хляб или препечен хляб, варено говеждо месо, варени пилешки яйца.
Пети ден: Печено филе от минтай или мерлуза, настъргани моркови с пресен лимонов сок, доматен сок, ситно настъргано китайско зеле.
Шести ден: силно кафе без захар, настъргани моркови, варени яйца, варени пилешки гърди.
Седми ден: варена риба, неподсладен зелен чай, варено говеждо месо, всякакви неподсладени плодове.

Диетично меню за 14 дни (2 седмична диета от Япония)

Първи ден: силно сварено кафе, варено зеле, пъдпъдъчи яйца, безсолен доматен сок, печени или варени парчета филе от хек.

Втори ден: филия ръжен хляб или тъмен крекер, зелен чай, варено зеле с минтай, нискомаслен кефир и говеждо задушено.

Трети ден: чаша силно кафе, тъмни крекери или препечен хляб, задушени тиквички в най-добрия зехтин. Няколко варени пилешки или пъдпъдъчи яйца, варено говеждо месо, прясно настъргано зеле с капка растително масло.

Четвърти ден: безсолен доматен сок, силен зелен чай без захар, пресни моркови, всякакви плодове, варен минтай или хек.

Пети ден: лимонов сок, разтворен във вода, пресни настъргани моркови и зеле, прясно изцеден доматен сок, варена или печена риба, пресни неподсладени плодове.

Шести ден: сварено кафе, пресни моркови, прясно настъргано бяло зеле, варени пилешки гърди, варени пилешки яйца (2 бр.).

Седми ден: няколко зелени ябълки, варено телешко филе, неподсладен зелен чай, зеленчукова салата.

Осми ден: силно кафе без захар, салата от моркови и прясно зеле, варено пиле (гърди), варена риба (всяка постна риба).

Девети ден: лимонов сок, неподсладен зелен чай, домати, варена риба, всякакви пресни плодове, не повече от 2 бр.

Десети ден: парче твърдо сирене, сварено кафе, варено яйце, настърган морков, всякакви плодове.

Единадесети ден: ръжени или без мая бисквити и силно кафе, варени яйца, парчета варено говеждо месо, асорти от прясно зеле.

Дванадесети ден: филия сух черен хляб, неподсладено сварено кафе или зелен чай, парче варено говеждо месо, салата от прясно зеле, варено филе от хек или минтай, диетичен кефир.

Тринадесети ден: силно неподсладено кафе, доматен сок без добавена сол, варено настъргано зеле, варени пилешки яйца, минтай на фурна.

Четиринадесети ден: печена постна риба, силно кафе, зелева салата със зехтин, постно кефир и варено говеждо месо.

Какви храни можете да ядете?

Разрешени са различни морски продукти, например риба или леки морски дарове, богати на протеини - калмари, миди, миди. Подходящи са пресни настъргани или нарязани зеленчуци, варени пилешки или пъдпъдъчи яйца. Сред напитките за изгаряне на мазнини изберете филтрирана, негазирана минерална вода, нискомаслен кефир (1%), зелен чай, неподсладени сокове и натурално силно неподсладено кафе.

Предимства и недостатъци на безсолната японска диета

Уникалното ориенталско меню ви помага значително да отслабнете, да подобрите фигурата си и всичко това за много кратък период от време. Съставът на менюто му е доста достъпен за руснаците по отношение на асортимента и цената. Предписва се определена диета, от която не трябва да се отклонявате. Има три хранения, което е много удобно и се понася спокойно, тъй като не се появяват остри пристъпи на глад.

Диетичното хранене е лесно да се комбинира с работа или учене. През този период тялото се почиства от отрови и токсични съединения. Ставите се прочистват от соли и концентрацията на захар намалява.

Има достатъчно количество здравословен протеин от животински и растителен произход. Предпазва мускулните влакна от загуба на свойства и обем. Метаболитните процеси също се ускоряват, като по този начин се подобрява състоянието на кожата и косата.

Един от недостатъците е трудното понасяне на сложна диета. Съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини не е балансирано. Тялото губи някои минерали и витамини, така че за да ги възстановите, можете да вземете витаминни и минерални добавки от аптеката.

През първата половина на деня, поради липсата на питателна закуска, гладът се усеща най-силно. Това означава, че може да има вечерни сривове от диетата. Също така не можете да ядете закуски, така че паузите между храненията са много дълги. Ако рязко се върнете към обичайната си диета, теглото бързо ще се увеличи отново.

Много е важно да издържите първата седмица след завършване на курса за корекция на фируга. Тялото на този етап продължава да губи мазнини и се адаптира към новата диета. Основното нещо е да не ядете веднага любимите си храни - сладкиши, брашно и сладкарски изделия. Диетолозите съветват постепенно да въвеждате нискокалорични натурални храни.

Периодът на рехабилитация след активна загуба на тегло продължава още един месец. През първата седмица добавете малка порция зеленчукови и рибни ястия. За закуска се въвежда каша (ориз, елда или зърнени храни, овесени ядки), приготвена във вода. Подходящ е парен омлет. Постепенно се въвеждат и готварска сол, плодове и ферментирали млечни напитки. Подходящи са за леки закуски.

Идеалните опции за вечеря включват котлети или кюфтета на пара, нискомаслен пилешки бульон, натурално кисело мляко, зеленчукови гарнитури, яхнии, варени скариди, миди, калмари, нискокалорична извара, постни пилешки гърди, варени във вода. По-добре е да ядете частично и на малки порции, оставяйки по-голямата част от диетата да се състои от протеинови продукти.

Разновидности на японската диета

Има няколко различни диетични варианта от Япония:

По време на японската диета е препоръчително да се занимавате с възможни спортове - йога, сутрешна гимнастика, фитнес. Подходящи са разходките на чист въздух или карането на колело.

Противопоказания

Японската диета може да бъде вредна, ако имате стомашно-чревни заболявания, като гастрит или язва. Забранено е да се прилага по време на кърмене и докато чакате бебе, в случай на остър дефицит на желязо, дефицит на витамини, застойни патологии на черния дроб и бъбреците. Диетата е забранена за диабетици, страдащи от възпалителни огнища във вътрешните органи и уролитиаза.