Стрес и стресови състояния. Причини, етапи, какво се случва в тялото, положителни и отрицателни последици, методи за борба и повишаване на устойчивостта на стрес

Лечение на стрес: какви методи помагат да се отървете от симптомите и последствията?

В бясния ритъм на съвременния живот стресът преследва човек постоянно. Но какво се крие зад тази обща концепция? Днес е обичайно да наричаме стрес всяко емоционално сътресение, болезнени преживявания или горчивината на неоправданите надежди. Медицинското тълкуване на термина обаче е много по-тясно – не всеки страх, болка или разочарование е стрес.

Не всички хора, подложени на мощна емоционална атака, се разпадат, губят жизненост и изпадат в депресивно състояние. В същото време истинският стрес е разрушителен и представлява опасност за здравето. Ето защо е толкова важно да го разпознаете и да започнете лечението навреме. Нека разгледаме по-отблизо как да различим стреса от нервното напрежение, какви са последствията от това явление и как да се справим с него.

Да бъдеш стресиран или да не бъдеш стресиран: това е въпросът

Точно описание на стреса е съставено преди 80 години. Австро-унгарският биолог Ханс Селие посочи, че стресът е комплекс от адаптивни реакции на тялото към изискванията, поставени върху него поради влиянието на фактори, които водят до нарушаване на хомеостазата (способността на тялото да поддържа постоянна вътрешна среда). С други думи, това е напрежение, причинено от комбинация от външни, обикновено неблагоприятни фактори.

Всяка промяна в обичайните житейски дейности на човек може да се превърне в стресов фактор. Емоционалните сътресения често са провокирани не само от външни обстоятелства, но и от подсъзнателно отношение към конкретни събития. Смърт на близък роднина, раздяла с любим човек, проблеми в работата, липса на увереност в бъдещето, неистов ритъм на живот и постоянен натиск във времето - всичко това може да ви извади от равновесие. Причините могат да бъдат и от „вътрешен” характер: неправилно хранене, дефицит на минерали и витамини, смущения в работата на ендокринната и имунната системи, алергии. Нервният стрес е много по-дълбок от обикновената тревожност, той е физиологична реакция на организма към стреса, която има специфични симптоми, фази и последствия.

Американските психиатри Томас Холмс и Ричард Рей, въз основа на широкомащабни изследвания, съставиха таблица на стресовия потенциал на житейските събития. На челната линия с резултат от почти 100 точки е смъртта на съпруга. На втория - 78 точки - развод. На трети - 65 точки - раздяла с партньора. Така краят на връзката с любим човек има по-силно въздействие от затвора (63 точки), смъртта на роднина (63 точки) или тежкото заболяване (53 точки).

При неблагоприятно въздействие хипофизната жлеза започва активно да произвежда адренокортикотропин. Този хормон, от своя страна, засяга надбъбречните жлези, които са производители на "хормони на стреса" - кортизол, норепинефрин, адреналин. Има повишено производство на глюкоза, холестерол и мастни киселини. Кръвното налягане на човек се повишава и пулсът му се ускорява. В малки дози дори е полезен – стресът стимулира активността и подтиква към действие.

При продължителен стрес нивото на кортизол в кръвта е постоянно повишено. Това причинява хипертония, проблеми с щитовидната жлеза и повишени нива на кръвната захар. Постепенно костите губят здравина, тъканите започват да се разпадат и имунната система страда. Към мозъка непрекъснато се изпраща сигнал за необходимостта от складиране на мазнини, възниква желание за сладкиши, брашно и мазни храни и телесното тегло се увеличава. Въпреки че може да се появи и обратната клинична картина, водеща до липса на апетит и физическо изтощение.

За съжаление не всеки може веднага да разпознае появата на хроничен стрес. Първият признак на проблем е безсънието. По-късно се появяват други симптоми. Човек губи способността да реагира адекватно на стимули. Той се ядосва или избухва в сълзи без видима причина. Способността за концентрация се губи, важни подробности се губят от паметта. Постепенно се губи интерес към работата и развлеченията. Възможни са чести главоболия и непрестанно безпокойство. Рискът от сериозно заболяване се увеличава. Най-засегнати са сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Язви, хипертония, ангина пекторис, инсулт и дори онкология са реални последици от дългото пребиваване на тялото в стресово състояние. Ето защо е важно да открием проблема навреме и да започнем да лекуваме стреса, преди той да започне да разрушава тялото.

Видове и фази на стрес, или Колко далеч е от лека тревожност до депресия?

Медицинската практика разделя стреса на два вида: еустрес (положителна форма) и дистрес (негативен). В първия случай жизнените ресурси на тялото се мобилизират, последвано от енергична активност. Във втория - отрицателно въздействие върху соматичното и психическото здраве на човека. Психоемоционалната сфера на човек е разстроена, което води до тежко депресивно състояние.

Споменатият по-горе Ханс Сели идентифицира три етапа в развитието на стреса:

Аларма- етап на тревожност. Тялото реагира на стресови фактори, тревожността се увеличава, самоконтролът отслабва и самоконтролът се губи. Поведението често се променя точно обратното: човек, който се контролира, може да стане агресивен и обратното. Възможно е обостряне на психосоматични заболявания: гастрит, мигрена, язва, алергии. Продължителността на фазата е индивидуална - от няколко дни до много седмици.
Етап на съпротива или съпротива.Възниква, ако стресовият фактор продължи своето въздействие. Защитните сили на организма са готови моментално да отблъснат дразнителя. На този етап човек е в състояние да осъзнае, че е в плен на стреса и да избере ефективен начин за справяне с него. Болестите във втората фаза обикновено изчезват, но в третата се появяват с отмъщение.
Етап на изтощение.Физиологичните и психологически защитни механизми са се изчерпали. Човекът се чувства уморен и празен. Тревожността се появява отново, но вече не води до мобилизиране на вътрешните резерви и пациентът не е в състояние да предприеме каквото и да било самостоятелно. След тревожност се развиват страх и паника, възникват патологични психосоматични състояния, които изискват спешно лечение.

Психолозите казват, че е невъзможно да се избегнат стресови ситуации. Колкото повече се опитваме да живеем тихо и спокойно, игнорирайки проблемите, толкова по-уязвими сме. Вместо да „бягате“ от емоционални колебания и сътресения, е необходимо да се научите да се контролирате и да развиете способността за саморегулация. Човек трябва да може да се сдържа, да бъде търпелив, да потиска вътрешните „експлозии“, тогава има шанс да не страда от силен стрес и депресия.

Независимо от това, всеки човек има индивидуален сценарий за развитие на стрес и поведение в ситуация на емоционален шок. Честотата, формата и видът на реакцията могат да варират значително. Някои хора изпитват стрес редовно, намирайки сили да се справят сами с него. И някои хора изпитват цялата сила на болезнени прояви от първия път, нуждаейки се от външна помощ. Общоприето е, че в първите два етапа човек може да преодолее безпокойството и стреса без лекарства. Необходимо е да се елиминира факторът, който е причинил емоционален раздор, да се преразгледа начинът на живот, да се прибегне до обучение и методи за психологическо облекчение. Добре би било да се свържете със специалист, който да ви предпише билкови препарати, витамини и хранителни добавки. На третия етап е необходима лекарствена подкрепа. Лечението на дългосрочен стрес най-вероятно ще бъде сложно, със задължителна употреба на антидепресанти или транквиланти.

Лекувайте стреса без лекарства

Нелекарствените методи са първото място, от което трябва да се започне в борбата със стреса. Те включват:

Психотерапия.Психотерапевтът идентифицира фактора, причинил стреса, определя дълбочината на проблема и резервите на тялото да се справи със ситуацията. Терапията съчетава различни техники. Обикновено това е поверителен разговор, по време на който лекарят може да експериментира, привличайки вниманието на пациента към неговите чувства, страхове и преживявания. В резултат на това човек трябва да погледне на различни ситуации и живота като цяло от ъгъл, който му позволява да види възможностите за избор. Това създава желание за създаване на най-удобните условия и избягване на стресови сценарии. Хипнозата също попада в тази група.
Релаксация, обучение.Релаксацията спомага за намаляване на психофизическата активност на тялото в будно състояние. Има много техники за релаксация: дихателно-релаксиращ тренинг, автогенен тренинг, прогресивна мускулна релаксация и други. По време на тренировка мускулното напрежение на пациента намалява, кръвното налягане намалява и сърдечната честота се успокоява, което спомага за минимизиране на отрицателното въздействие на стреса върху физиологията. Обученията са насочени предимно към облекчаване на емоционалния стрес, например чрез намаляване на значимостта на проблемите, борба със страха чрез хумор и др.
Физическа активност.Физическата активност ви позволява естествено да „рециклирате“ излишния адреналин. При продължително упражнение (повече от половин час) в тялото започват да се отделят „хормони на радостта“ - ендорфини. Видът спорт и обемът на обучение се избират индивидуално: от разходки на чист въздух до активна работа във фитнеса.
Корекция на начина на живот.Това е предпоставка за възстановяване. Промените трябва да дойдат във всички области. Това включва и консумация на натурални продукти, и намаляване на количеството алкохол, и борба с наднорменото тегло, и пълноценен режим на работа и почивка с лягане не по-късно от 23 часа.

Естествената антидепресантна терапия не бива да се подценява. Човешкото тяло има огромен потенциал, то е способно да преодолява стреса, само ако самият човек осъзнае необходимостта от това. Например, ако се разделите с любим човек, не трябва да пълните възглавницата си със сълзи денонощно. Трябва да изхвърлите агресията в спорта, да овладеете дихателни техники и йога, да отделите време за грижа за тялото си, да общувате с нови позитивни хора, да пътувате и т.н. Всичко това дава осезаем ефект, съчетан с фармакологията, която е в основата на лечебния процес.

Фармакотерапия при стрес

В ситуация, в която не е възможно да се справите с проявите на стрес, чувството на страх и безпокойство се увеличава, състоянието се влошава, правилното решение би било да се потърси професионална помощ и лечение. При необходимост психологът ще Ви насочи за консултация с психотерапевт или невролог за конкретни предписания.

Обхватът на лекарствата е широк.

Витамини, хомеопатични лекарства и хранителни добавки. Това са най-безобидните лекарства, които имат минимум противопоказания и странични ефекти. Хомеопатите предписват при стрес Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 или 30 последователни разреждания на активното вещество в съотношение 1:100. Мултивитаминовите комплекси са показани при чест стрес. Това се дължи на ускоряването на анаболизма и повишената нужда от витамини, без които биосинтезата на протеини е невъзможна. Това са витамини от група В: В1, В2, В3, В6, В12. В противовес на стреса тялото започва активно да произвежда хормона серотонин, който предизвиква усещане за спокойствие, благополучие и щастие. Аминокиселината L-триптофан е необходима за синтеза на серотонин. Влияе благоприятно на съня и намалява желанието за мазна и висококалорична храна. При стресови състояния се препоръчва допълнителен прием на L-триптофан под формата на хранителна добавка.
Лекарства със съпътстващи седативни ефекти. Това са познатите „Валокордин“, „Корвалол“ и подобни продукти на базата на фенобарбитал и растителни масла. Използва се като успокоително средство за справяне с нарушения на съня, тревожност, възбуда и тахикардия с неуточнен произход. Те се понасят добре и рядко имат странични ефекти, въпреки че продължителното им приложение има токсичен ефект върху черния дроб. Поради това те са противопоказани при бременни жени и пациенти с увредена бъбречна и чернодробна функция. Тази група включва и ноотропи - лекарства, които са неврометаболитни стимуланти и имат специфичен ефект върху нервната система. Те повишават устойчивостта на мозъчните неврони към увреждащи фактори и стимулират умствената дейност. Известен представител е Пирацетам, който се предписва при депресия, загуба на паметта, деморализация, апатия и др. Друго лекарство за лечение на тревожност и стрес е Glycine. Той има подобен ефект, освен това подобрява настроението и нормализира съня.
Лекарства на базата на растителни съставки. Те съдържат билкови лекарства с добавка на химически синтезирани вещества. Това са леки успокоителни средства на базата на екстракти от жълт кантарион, мента, маточина, хмел, пасифлора и др. Най-известните са "Ново-Пасит", "Персен", "Нервофлукс". Те не предизвикват пристрастяване и не провокират животозастрашаващи състояния дори при предозиране.
Лекарства с рецепта. Тази група включва лекарства, които имат силен ефект върху тялото, така че неконтролираното им използване е строго забранено. Това са антидепресанти, предписани от психиатър. Курсът на лечение с тях може да достигне няколко месеца. Най-често срещаните блокери на обратното захващане на серотонин са Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин), Fevarin, Azafen. Те се предписват за лечение на продължителен стрес и депресия, включително тежки случаи, за намаляване на чувството на тревожност, меланхолия и летаргия. Така наречените тежки бензодиазепинови транквиланти също се предлагат само по лекарско предписание. Това са лекарства, които потискат областите на мозъка, отговорни за емоционалната сфера: феназепам, диазепам, мезапам, алпразолам и др. Те имат анксиолитичен, седативен, хипнотичен, мускулен релаксант и антиконвулсивен ефект. Те ефективно премахват безпокойството и страха; имат противопоказания и странични ефекти.
Анксиолитици без рецепта.Силните вещества често имат странични ефекти. По време на приема може да се появи хипотония, аритмия, сухота в устата, сърбеж и др., За което лекарите и фармацевтите честно предупреждават пациентите. В продължение на много години учените се опитват да създадат селективен анксиолитик, който има ефективността на традиционните бензодиазепинови транквиланти, но без присъщите им странични ефекти. В резултат на дългосрочно развитие в лабораторията на Държавния изследователски институт по фармакология на име. В.В. Закусов RAMS, е създадено лекарството "Афобазол". Данните бяха предадени на СЗО за разглеждане, в резултат на което през 2012 г. беше взето решение за присвояване на международното непатентно наименование „Fabomotizol“ на Afobazole. Това е първият руски анксиолитик без рецепта, получил международен класификационен код.

Експертно мнение: специалист от фармацевтичната компания OTCPharm говори за лекарството Afobazol

Лекарството наистина няма потискащ ефект върху централната нервна система. Той възстановява рецепторите на нервните клетки и предпазва невроните от увреждане, така че те отново да могат да вършат правилно работата си. Това е естествен механизъм, така че "ефектът на памук" не се появява и нервната система не губи своята острота и скорост на реакция.
Ефектът е многократно изследван в експериментални и клинични изследвания. 78% от пациентите, които преди това са преживели емоционален стрес и са имали невротични разстройства с тежки симптоми на автономна дистония, отбелязват намаляване на раздразнителността и лошото настроение. При 70% умората намалява и ефективността се повишава. Нивото на необоснован страх и безпокойство след лечението е намалено наполовина. Между другото, Afobazole е изследван не само в неврологията и психиатрията, но и в кардиологията, дерматологията и гинекологията. Ефективността и безопасността на лекарството е потвърдена във всички области. Въпреки това, за да избегнете индивидуални реакции, не трябва да пренебрегвате консултацията с лекар.

Ефектът от фармакологичните агенти може да не се прояви веднага. Средно минават най-малко две седмици от началото на приема на лекарства до появата на ефекта, въпреки че острите прояви на стрес могат да бъдат облекчени веднага. Някои пациенти забелязват положителните промени по-рано. Изборът на лекарство за лечение на силен стрес е изключително отговорна процедура. Лекарят взема предвид комплекс от фактори: тежестта на заболяването, възрастта, чувствителността към компонентите, ефективността на предишното лечение и дори настроението на пациента - в крайна сметка по-голямата част от лекарствата са предназначени за дългосрочно лечение и строг режим на дозиране.

Една сладка ябълка ще ви успокои

Сладките успокояват и повдигат настроението. В борбата със стреса обаче не трябва да злоупотребявате със сладкиши и шоколад. Те предпочитат сладка ябълка. Богато е на фруктоза, както и на антистрес витамини.

Пийте правилния чай

Ако денят е бил тежък и напрегнат, вечерта, за да заспите спокойно, трябва да изпиете чаша чай с маточина или мента. Също така е полезно да варите жълт кантарион или лайка. Последните, между другото, не само ви успокояват, но и повишават устойчивостта ви към стрес.

Издърпайте пръстите си

Този лесен трик ще ви помогне да се справите с нервите си и дори да потиснете гнева си. Протегнете всеки пръст на двете си ръце и след това разклатете ръцете си по отпуснат начин. Това действие е обратното на стискането на юмрук и дава сигнал на мозъка да се успокои.

Балансова точка

Тимусната жлеза се намира в областта на гърдите. Ако се стимулира внимателно, тялото ще започне да произвежда антистресови хормони. За да стимулирате, стиснете ръцете си в юмруци и леко почукайте гърдите си за една минута.

Издишайте суматохата

Ако сте много тревожни, може да почувствате, че не ви достига въздух. Седнете удобно на стола, поставете ръка на корема си и вдишайте дълбоко през носа. Почувствайте как стомахът ви се изпълва и въздухът изпълва тялото ви. Издишайте бавно през устата. Повторете упражнението 10 пъти.

Съвет 2: Как да се справите със стреса с прости и ефективни методи

Животът на съвременния човек е толкова пълен с различни събития, че е почти невъзможно да се избегне състояние на стрес: нервното пренапрежение води до факта, че всяка дреболия може да стане причина за стрес - студено кафе, недружелюбни колеги или дори просто лошо времето. Но е важно да се разбере, че стресът е ненормално и опасно състояние, което може да бъде изпълнено с различни психични разстройства и следователно трябва да се бори с него. Как да направите това правилно?

Напълно нормално е човек понякога да се чувства тъжен или да съжалява за нещо. Тихата, ярка тъга е дори полезна за психиката, тъй като не уврежда нервната система, а напротив, успокоява и ви позволява да се възстановите. Но когато човек започне да се наслаждава на унинието си и да се потопи по-дълбоко в него, това е лошо. Ако чувствате, че периодът на тъга се проточва, кажете си „спри“ и спешно намерете някакво активно занимание, което може напълно да превключи мислите ви.

Мечтайте или мислете за нещо хубаво. В крайна сметка светът наистина е пълен с чудеса и те не винаги са отвъд седемте морета - можете да намерите собственото си чудо, без да напускате дома. Слушайте приятна позитивна музика, прочетете роман, който отдавна сте оставили настрана, напишете хартиено писмо до приятел от детството. Или просто отидете на разходка - красотата на природата и емоционалните преживявания са много по-добри от професионалния психолог.

Напитките също могат да помогнат за справяне с лошото настроение: просто в никакъв случай не си мислете, че говорим за алкохол. Алкохолът не лекува стреса, той само го влошава. Организирайте за себе си чаена церемония по всички правила на това изкуство или сварете чаша силно турско кафе.

Активната физическа активност е най-доброто средство за справяне със стреса. За по-голяма ефективност се опитайте да намерите фундаментално нов спорт за себе си: вместо обичайния джогинг, отидете на тренировка по тайландски бокс или twerking.

Позитивната нагласа ще прогони тъгата без затруднения, а специално табло за виждане ще ви помогне да настроите мислите си в правилната посока. Вземете обикновена дъска или дори лист хартия Whatman и залепете изображения на всичките си желания върху нея. Един поглед към визуализираните ви сънища и стресът ще свърши – мислите ви ще поемат в съвсем друга посока.

Научете се да не се разтягате и да не пилеете здравето и емоциите си за празни грижи. Самоконтролът и способността да отделяте празното от същественото са важни житейски умения, които ще ви помогнат да избегнете изпадането в депресия, както и да опознаете себе си по-добре.

Видео по темата

В миналото се страхувах от кучета. Спомням си добре състоянието, в което мислите ми се концентрират само върху кучето, искам да избягам, става ми трудно да дишам и цялото ми тяло е напрегнато. Не ми хареса това състояние и когато се появи, исках да се отърва от него. Разбира се, че беше стресиращо. В тази статия ще опиша как да се справяме със стреса, но първо нека дефинираме какво представлява той.

Какво е стрес

Стресът не е просто някакво лошо чувство. Това е специално състояние на тялото, създадено от природата, за да подготви човек за битка или бягство във всяка опасна ситуация. Сърцето бие по-бързо, за да захранва мозъка и мускулите, вниманието се фокусира върху опасността и всичко, което не е необходимо в момента, като храносмилането, спира. В примитивния свят това е помагало в опасна ситуация, но в наше време подобна реакция причинява само вреда. Например, стресът едва ли ще помогне по време на интервю.

Стресът има още едно фино, но разрушително свойство. Ако се повтаря често, започва да убива човек. Нервен човек спи лошо и псува другите без причина. Кръвното му налягане е постоянно високо, а храносмилането му не работи добре.

Всичко това води до много тъжни последици. Като депресия, хипертония и стомашни язви. С течение на времето човек свиква с такъв живот и възприема всичко това като нещо съвсем нормално, но това, разбира се, не е нормално.

Защо се появява

Причината за стреса не са външни обстоятелства, въпреки че често не изглежда така. Да се върнем към примера с кучетата. Страхувах се много от тях, но приятелите ми минаха спокойно покрай тези кучета и дори се срамувах пред тях от такъв глупав страх. Ясно е, че проблемът е бил само в главата ми, още повече че нито едно куче не ме е нападнало.

Като цяло стресът възниква в ситуации, които предизвикват две чувства:

1 - заплаха за нещо важно за човек
2 - липса на контрол върху ситуацията

Това не е обективна оценка на ситуацията, а по-скоро чувствата, които възникват в мозъка, и методите за справяне със стреса се основават на работа с тях. И двамата бяха в ситуацията с кучетата. Вярвах, че ще ме ухапят и не можех да контролирам поведението си.

Как да се справим с него

1 - Подгответе
Подготовката помага за увеличаване на чувството за контрол над ситуацията. Например, за да се чувствам по-сигурен около кучета, нося със себе си лютив спрей. Това ми даде усещането, че мога да се защитя и това ме накара да се чувствам по-спокойна. Планирането и подготовката е добър инструмент, но първо, не всичко може да бъде подготвено, и второ, изисква усилия за всяка ситуация, така че не винаги може да се използва.

2 - Разберете, че няма заплаха
Понякога няма заплаха и ние само си я представяме. В моя случай се страхувах от кучета, но обикновено нямаше опасност. Често изобщо не ми обръщаха внимание. Понякога просто трябва да разберете малко, за да разберете, че няма опасност, но понякога ситуацията е много по-дълбока. Човек може да разбере абсурдността на своя страх, но въпреки това да се страхува. Такива страхове идват от дълбините на подсъзнанието и за да ги разрешите, трябва старателно да разберете себе си, което помагат психотерапевтите. Това може да бъде много ефективно, но отнема много време и е трудно, освен това, ако опасността е много реална, тогава този метод не работи. Например, ако в чужда страна чантата на човек с всичките му документи бъде открадната, тогава този метод за справяне със стреса очевидно няма да работи.

3 - Спрете да желаете
Обичаме, когато имаме много пари и всякакви удобства и се страхуваме да не ги загубим, но всъщност без повечето от тях лесно може да се мине. Не е нужно да ходите на почивка, можете да се карате с приятел и нещата пак ще вървят добре. Можете да живеете спокойно само с покрив над главата си и проста храна. Не е много удобно, но е доста поносимо. Освен това, от появата на човечеството доскоро, почти всички са живели по този начин и много хора все още живеят. Ако не искате нещо, никога няма да бъдете стресирани от това. Желанията са тези, които пораждат страданието, а за да се отървете от страданието, трябва да се отървете от желанията. Ясно е, че това е лесно да се каже, но е трудно да се направи, особено когато се появят емоции. Но това е голяма и сложна тема за отделна статия.

Още веднъж, правилата:

1 - пригответе
2 - разберете, че няма заплаха
3 - спрете да желаете

От тази статия ще научите:
Как стресът може да бъде опасен и защо е толкова важно да се справяме с него?
Какви са начините за справяне със стреса?
Какви са мерките за предотвратяване на стреса?
Как да станем човек, устойчив на стрес

Стресът е твърдо установен в съвременния живот. Сега много хора просто не го забелязват. Те са толкова свикнали постоянно да са в стресово състояние, че когато излязат от него, изпитват дискомфорт. Учените твърдят, че продължителното нервно напрежение причинява сърдечно-съдови заболявания, неврози, заболявания на храносмилателната система и други здравословни нарушения. Затова е много важно да познаваме и прилагаме начини за справяне със стреса, както и да можем да реагираме правилно в стресови ситуации.

Защо са ви необходими начини за справяне със стреса?

Стресът е реакцията на тялото към негативни емоции или негативни събития. Адреналинът се „хвърля“ в кръвта, количеството му зависи от емоционалността на човека и неговата чувствителност към дразнители. Сърцето започва да бие по-бързо, кръвното налягане се повишава и мускулите се напрягат. Така организмът влиза в „бойна готовност” и мобилизира своите резерви. И ако той остане в такова състояние на пренапрежение за дълго време, това неминуемо ще доведе до неприятни последици. За да предотвратите това, трябва да се справите със стреса по всички известни начини.

Някои лекари смятат, че повечето от всички заболявания (около 90%) са причинени или влошени от стрес. Засяга много органи и системи на човешкото тяло.

При стресови ситуации кръвоносните съдове се стесняват, което затруднява снабдяването на мозъка с кислород. Това причинява главоболие, безсъние, слабост, неврози и депресия.

Стресовите състояния са особено опасни за сърдечно-съдовата система. Те причиняват аритмия, хипертония, повишават риска от възникване и развитие на коронарна болест на сърцето и инфаркт на миокарда.

Стресът може да причини смущения в храносмилателната система, заболявания на черния дроб и жлъчния мехур и обостряне на стомашни язви.

Продължителните тежки стресови състояния водят до неизправности в имунната система на организма. В резултат на това човек става уязвим и изложен на инфекциозни заболявания.

Следователно никой не трябва да се съмнява в необходимостта от справяне със стреса. Има няколко начина за борба с това.

Най-ефективните начини за справяне със стреса

Всички хора са различни и затова няма универсален начин за справяне със стреса. Това, което е идеално за един човек, ще бъде напълно безполезно за друг. Все пак има няколко общи метода, които помагат на всички. Те включват: премахване на причината за стреса, облекчаване на стреса и предотвратяване на стреса.

Премахване на причините за стреса

Опитайте се да промените ситуацията, довела до напрежение. Справянето с причината е чудесен начин за борба със стреса. Ако това е невъзможно, опитайте се да промените отношението си към нея. Но не се „намесвайте от рамото“, не решавайте проблема веднага, в „гореща глава“. Охладете се малко, починете си, направете нещо. Или просто легнете и спете. След почивката отрицателните емоции винаги се заменят с логика. И настоящата ситуация вече няма да ви изглежда толкова ужасна и безнадеждна.

Има два вида проблеми – разрешими и неразрешими. Научете се да ги различавате. Ако ситуацията може да бъде коригирана, тогава насочете всичките си усилия към това. В случаите, когато не можете да промените обстоятелствата, просто забравете за тях. Приемете случилото се за даденост, не се стресирайте, вземете си поуки и продължете напред. Мислейки непрекъснато за неразрешими проблеми в живота, увеличавате стреса.

Освобождаване от стрес

Трябва да се освободите от стреса, защото той може да доведе до различни заболявания. Ако причината за стреса не може да бъде отстранена, опитайте се да облекчите стреса и да облекчите състоянието си. Има няколко бързи и ефективни начина за справяне със стреса. Те включват:

Превключване на вниманието.Не се спирайте на проблема, който ви е причинил стрес. Опитайте се да превключите вниманието си към нещо приятно. Например, срещнете се с приятели или любими хора, отидете на кафене, гледайте хубав забавен филм, направете интересна дейност и т.н. Този начин за справяне със стреса ще ви помогне бързо да облекчите нервното напрежение.
Физическа активност– много ефективен начин за справяне със стреса. Когато възникне стресова ситуация, човешкото тяло се напряга, мобилизира силите си и произвежда адреналин, който има нужда от изход. По това време човек иска да крещи силно, да затръшва врати, да чупи чинии и т.н. Понякога това помага, но все пак е по-добре да изхвърлите негативната енергия с помощта на „мирни“ методи. Можете например да се разхождате, да спортувате, да правите общо почистване или да извършвате друга активна физическа работа.
Дихателни упражнения.Друг начин за борба със стреса са дихателните упражнения. Ето един вариант: легнете или седнете, сложете ръка на корема си, затворете очи. отпуснете се Поемете дълбоко въздух и си представете как въздухът изпълва дробовете ви, движи се надолу и повдига стомаха ви. Издишайте и „почувствайте“ как издишваният въздух отнася негативната енергия. Дихателните упражнения облекчават напрежението, успокояват сърдечния ритъм и нормализират кръвното налягане.
Билкови настойки.Много лечебни билки имат успокояващ ефект. Използват се под формата на запарка, отвара или чай. Успокояващите билкови чайове се препоръчват да се приемат на курсове или в периоди на силно нервно напрежение. Необходимо е да се правят почивки, така че този метод на релаксация да не се превърне в норма и навик. За борба със стреса се използват валериана, огнище, маточина, риган, лайка, маточина и мента.
Релаксация.Това означава релаксация, намален мускулен тонус, състояние на покой. Отличен начин за справяне със стреса, помага за задържането му, предотвратявайки неговото засилване. За да се отпуснете, можете да легнете със затворени очи и да слушате хубава музика. Можете да се изкъпете или да отидете в парка, да дишате чист въздух и да седнете под сянката на дърветата.
Релаксиращи вани.Такива бани са добър начин за борба със стреса. Те се правят с добавяне на ароматни масла или отвари от лечебни билки. Използват се отвари от риган, лавандула, розмарин, мента, маточина и риган. Използваните масла включват босилек, върбинка, портокал и анасон.
сълзи.За много хора те са чудесен начин за справяне със стреса. Те дават добро освобождаване и облекчават нервното напрежение. Научните изследвания показват, че сълзите съдържат вещества, които повишават стресовата устойчивост на човека (пептиди). Не без основание в трудни житейски ситуации съветват: „плачете и веднага ще се почувствате по-добре“.

Друга много важна тема: начините за справяне със стреса на работното място.

Начини за справяне със стреса на работното място

Със съвременния ритъм на живот проблемът за справяне със стреса на работното място става все по-често срещан. Тя става все по-актуална в практическата психология на нашето време.

Възможно ли е да се избегне стресът на работното място?

Психолозите казват, че в повечето случаи със стреса на работното място може да се справим. Но ако ситуацията стане неуправляема, тогава трябва да се вземат драстични мерки, включително промяна на работните дейности.

За да се предотврати стресът на работното място, е необходимо да се анализират всички условия, предлагани от работодателя при кандидатстване за работа. Работният ви график трябва да е такъв, че да имате поне 10 часа почивка всеки ден. Ако трябва да работите в опасни или необичайни ситуации, които изискват незабавно вземане на решение, опитайте се да се подложите на специални тестове, които ще определят вашата устойчивост на стрес.

Учените са разработили специална система, съдържаща описание на вероятни ситуации за конкретни работни дейности. Следователно човек, който премине теста, ще може да разбере дали тази свободна позиция е подходяща за него.

Когато е нает, човек обикновено е в спокойно, познато състояние. Ето защо по време на стрес тестване може да бъде доста трудно да се определи дали човек ще изпитва стрес на работното място в бъдеще. В повечето случаи стресовите ситуации не възникват веднага, а след известно време. Причината може да са прекомерни изисквания или несъответствие между очакваната и реалната ситуация.

Трябва да се разбере, че идеална работа „в природата“ не съществува. Спомняте ли си крилатата фраза „Добре е там, където не сме“? Във всеки вид трудова дейност има определени нюанси, които водят до появата на стресови ситуации. Поради тях различни системи на човешкото тяло могат да функционират неправилно. Човешката нервна система винаги е изложена на най-голям риск. Можете да се борите със стреса, като намалите изискванията и очакванията си до разумни граници.

Начините за справяне със стреса на работното място включват следното:

правилното разпределение на времето ви (за работа, почивка и забавление) е един от основните начини за справяне със стреса;
планирането на работни дейности (разпределение на натоварването и почивка по време на работа) е много ефективен начин за борба със стреса;
самообразование и развитие (изучаване и прилагане на нови постижения в определена професионална област);
липса на разговори за работа извън нея (в свободното си от работа време не говорете за това, ако тези разговори ви предизвикват негативни емоции).

Познавайки начини за справяне със стреса на работното място, човек винаги ще може да поддържа емоционалното си състояние нормално. Поради постоянен силен стрес, ефективността намалява. Редовните стрес тестове ще помогнат за намаляване на влиянието на „вредните“ фактори. Отървете се от причината за нервното напрежение. Научете се да се отнасяте с разбиране към неприятните хора или избягвайте да общувате с тях. Ако такива „срещи“ са неизбежни, след тях се опитайте бързо да преминете към положителни емоции. Например, малко парче шоколад ще "спаси" сладкия зъб.

Как да се справим със стреса? В съвременния свят, претрупан с всякаква информация, често с негативен характер, темата за психичното здраве става все по-актуална. Справянето със стреса е грижа за себе си и вашето благополучие, способността да устоите на житейските проблеми и предизвикателства.

Основната цел на борбата със стреса

Хроничен - начините и методите за справяне с него трябва да са насочени към изкореняване на този „враг“ от живота ви. Затова основната цел на борбата е да се превърнем в устойчив на стрес, пълноценен и здрав човек, който не е подвластен на постоянната тревожност, която съпътства стреса. Добре известният факт, че хората, които са подложени на хроничен стрес повече от шест месеца и които не предприемат никакви мерки за подобряване на състоянието си, започват да боледуват тежко, е свързан и на този етап вече е трудно да се справите със стреса без помощ от специалист.

Видове управление на стреса

За да разберете как да се справите със силния стрес, важно е да знаете, че има много видове стрес и следователно трябва да се отървете от него въз основа на причината за този стрес. Например информационен стрес, когато човек е бомбардиран с тонове информация отвсякъде, предимно с негативен характер - видът на борбата ще бъде да се „изключите“ от възможно най-много информационен поток: спрете да четете вестници, да гледате новини, ограничете времето си в социалните мрежи. Условно видовете управление на стреса могат да бъдат разделени на:

превантивни или профилактични - всички методи са насочени към предотвратяване на стреса, преди да се появи;
първични и вторични видове превантивни мерки, насочени към премахване на съществуващия стрес.

Управление на стреса

Многобройни техники и методи за справяне със стреса ще бъдат успешни само когато човек осъзнае всички негативни последици от постоянния стрес. В крайна сметка какво е стресът? Огромно напрежение, включването на цялата хомеостаза - всички клетки на тялото работят в авариен режим, така че отговорът на въпроса как да се справим с напрежението и стреса може да се отговори само изчерпателно. За да направите това, трябва напълно да преразгледате начина си на живот.

Справяне със стреса на работното място

Не е ли мечтата на много хора да имат любима работа? Но дори работата на живота не гарантира появата на стрес и ако човек не харесва работата си и всеки ден убеждава с много усилия и буквално се влачи за врата до работното място с надеждата за светло бъдеще, което ще работи, но по някаква причина не идва, а тежко се приближава незабелязано. Емоционалното прегаряне поради постоянни стресови ситуации очаква както тези, които обичат професията си, така и тези, които работят, защото не виждат друг изход.

Методи за справяне с професионалния стрес:

Работа в условия на многозадачност - ако има много задачи, трябва да ги подредите по приоритет и това ще бъде по-ефективно, защото психиката няма да работи в авариен режим.
Свършихте работата – разходете се! Разработете определено правило - вършете определено количество работа, поглезете се с кафе, релаксирайте.
Освободете се от прекалената самокритичност – не бъркат тези, които не работят. Бъдете по-добри към себе си.
Надграждане на други области от живота ви - работата не може да бъде едно огромно значение. Интересът към живота в различните му проявления е ключът към устойчивостта на стрес.
Здравословен начин на живот. Адекватната физическа активност, добрият сън и правилното хранене правят чудеса.

Как да се справим с постоянния стрес?

Как да се справим с нервите и стреса? Съберете се и помнете, че пътят ще бъде овладян от тези, които вървят. Всеки човек, ако внимателно погледне и анализира деня си, ще забележи, че много време се изразходва за ненужни неща, празни разговори и възниква разочарование. Планирането на деня ви е чудесен начин да премахнете непродуктивните задачи. Как да се справите с безпокойството и стреса, ако наоколо има хора, които се опитват да ви ядосат? Опитайте се да спрете опитите за манипулация. За да направите това, трябва да спрете да реагирате на словесни атаки и действия и да не раздавате енергията си.

Как да се справим със стреса и депресията?

Депресията е индикатор, че психиката се нуждае от почивка и пренастройка, както и преразглеждане на начина й на живот. Как да се справиш с депресията и стреса, ако нищо не те прави щастлив и се отказваш? Не винаги е възможно да се справите с това състояние, така че е важно да помолите близките си за помощ, да разкажете всичко, което се случва с вас, ако възникнат мисли за самоубийство, това също трябва да бъде изразено.

За да излезете от ступора на депресията и хроничния стрес, можете да опитате следните неща:

бавни разходки сами или с близък приятел, изберете живописно място, парк или насип за това;
прости действия: гладене на дрехи, презасаждане на цветя, разглеждане на снимки - помогнете да се настроите към живота, който все още се случва наоколо;
обръщане към специалист - приемането на поражението ви в борбата със стреса и депресията също е важно разбиране; специалист ще ви помогне да изберете лекарства, ако имате нужда от тях.

Как да се справим със стреса и безпокойството?

Ефективното справяне със стреса и тревожността включва много компоненти, но самият стрес може да бъде съпътстващ признак на невроза и без помощта на специалист човек трудно може да се справи. Как да се справим със стреса и съпътстващото го безпокойство? По-често тревожността възниква като реакция на несигурността на бъдещето, но ако анализирате и разберете, че бъдещето все още не е настъпило, тревожността и стресът са непродуктивни. Важно е да си кажете: „Има настоящ момент и сега всичко е наред, а утре ще бъде така, както го направя днес.“

Начини за справяне със стреса

Има много начини за справяне със стреса, но това, което работи за един човек, може да причини разочарование или по-голям стрес за друг. Има само един изход - изберете методи за себе си, приложете и вижте резултата, това е единственият начин да се измъкнете. Индивидуални начини за справяне със стреса:

промяна в диетата;
включване в графика ви на упражнения или физическа активност, която харесвате;
занаяти;
медитация;
автогенен тренинг;
дихателни упражнения;
арт терапия

Упражнения за управление на стреса

Психолозите препоръчват да започнете да практикувате медитация, за да предотвратите или премахнете стреса. Всички ефективни начини за справяне със стреса са насочени към хармонизиране на вътрешното състояние, а медитацията е лесен начин да си възвърнете спокойствието и да се отървете от хроничното напрежение. Медитационни практики за стрес:

Динамична медитация, за създател на която се смята мъдрецът Ошо. Медитацията ще бъде полезна за тези, които са свикнали да се отърват от стреса чрез физиката (тялото). Включете ритмична музика. Заемете позиция: краката на ширината на раменете, коленете леко свити и започнете леко да разклащате главата, ръцете, краката - 5 минути. След това танцувайте 10 минути. Слушайте музиката през следващите 10 минути. През последните 10 минути трябва да легнете в тишина и да се вслушате в себе си.
Медитация-релаксация. Легнете по гръб в позата на мъртвец – савасана. Отпуснете се, вдишайте през носа и задръжте дъха си за 3-4 секунди, след това издишайте, представяйки си как цялата натрупана негативност изчезва. Направете няколко такива цикъла.

Продукти за борба със стреса

Храненето до голяма степен определя благосъстоянието на човека. Как да се справим със стреса чрез хранене и ефективно ли е? Да, учените се интересуват от разработването на техники за борба със стреса чрез хранене. Така наречените антистрес диети вече са оценени от много хора, страдащи от хронична умора и стрес. Какви храни трябва да включите в диетата си, когато сте стресирани:

всички зеленчуци и плодове, които имат оранжев цвят (портокали, мандарини, тиква, кайсии (сушени кайсии), моркови) - съдържащите се в тях бата-каротин и витамини А и С помагат на психиката да се справи с ежедневните трудности и изпитания;
горски плодове (червени боровинки, червени боровинки, къпини, морски зърнастец, череши) - комбинация от тези прекрасни дарове на природата може да ободри и най-умореното тяло, насърчава производството на серотонин, хормона на радостта;
морски водорасли - регулира хормоналния метаболизъм, а хормоните са стабилизатори на настроението, естественият йод дава издръжливост и работоспособност;
ядките (орехи, кедрови ядки, кашу, бадеми) са склад на полиненаситени киселини, източник на витамини от група В, без които нервната система не може да функционира нормално;
червена риба (сьомга, нерка, пъстърва) - намалява нивото на кортизола, хормон, произвеждан от надбъбречните жлези по време на стрес.

Методът "Ключ" в борбата със стреса

Известният дагестански психиатър и философ Хасай Алиев създаде уникална техника за психофизическа саморегулация „Ключ“, разработена за космонавти в условия на постоянен стрес. Техниките за справяне със стреса в системата „Ключ” са прости и ефективни. Това са 6 основни идеомоторни движения, повтарящи се няколко пъти:

„Разминаване на ръцете“ - ръцете пред вас, можете да затворите очи и да си представите, че ръцете ви се разминават настрани без никакво усилие, ръцете ви ще започнат да се движат.
„Сближаване на ръцете“ - разтворете ръцете си отстрани, след това го направете психически, идеомоторно, почувствайте вътрешната връзка на мисълта и автоматичното движение в отговор.
„Левитация на ръката“ - ръцете са спуснати, погледнете дясната или лявата си ръка и мислено й дайте команда да се издига и пада; по-добре е да правите упражнението със затворени очи.
„Полет“ - оставете ръцете си да се носят една по една като крила и контролирайте полета чрез усилие на мисълта, ще започне прилив на сила.
„Самотрептения на тялото“ - идва от само себе си след изпълнение на описаните по-горе упражнения, доверяване на тялото и люлеене.
„Движения на главата“ - започнете да спускате, повдигате, въртите главата си и се опитайте да го направите идеомоторно, ако първоначално не работи, след това се отпуснете и завъртете чрез усилие, но плавно, без напрежение.

Арт терапия в борбата със стреса

Съществуват и креативни начини за справяне със стреса – съвременната психология нарича тези методи арт терапия. Кои области на арт терапията помагат при стреса:

моделиране (пластилин, глина);
рисуване;
приказка терапия;
игри.

Много добър метод за справяне със стреса е рисуването на мандала. Преди да започнете да рисувате, важно е да изразите пред себе си това, върху което искате да работите, след това да се отпуснете и да се предадете на творческия поток. Начертайте кръг, можете да го разделите на няколко сектора (4,8,12) или свободно започнете да рисувате в кръг с флумастери, моливи или бои - използвайте цветовете интуитивно. Самият процес помага да се постигне хармонично състояние, тревогите изчезват и негативността се излива.

Дишането като начин за справяне със стреса

Справянето със стреса на работното място или в ежедневието трябва да се извършва в удобно време, докато вървите, тогава бързо се интегрира в потока на битието. Дихателните техники са органичен и ефективен метод, който може да се използва по време на работни почивки или у дома. Как да се справите със стреса с дишане стъпка по стъпка:

Легнете по гръб или седнете на стол.
Отпуснете всички части на тялото, като започнете от пръстите на краката и завършите с върха на главата.
Започнете дълбоко дишане и бройте, отидете до 10, след това започнете отначало. Дишането ви връща в състоянието „тук и сега“, мислите стават ясни.