Как да отслабнете без вреда за вашето здраве: правила, диета, упражнения, как да замените обичайните вредни храни със здравословни. Колко кг можете да отслабнете за една седмица, без да навредите на здравето си?

Много хора задават въпроса: „Как да отслабна с 20 кг за един месец?“ Истинските съвети от професионалисти, занимаващи се със загуба на тегло, ще ви помогнат в това! Всеки фитнес треньор, преди да разкрие тайните на значителна загуба на тегло, ще ви предупреди - „Това не е лесен въпрос! Ще трябва рязко да се ограничите в храната, а физически да дадете всичко от себе си! Готови ли сте за подобни стъпки?

За мотивацията и противопоказанията

Да започнем с втория! Всеки, който иска значително да отслабне, трябва ясно да разбере, че екстремните условия, в които тялото ви ще бъде поставено, изискват добро здраве:

Сърдечно-съдова система - високата физическа активност, която ще трябва да извършвате ежедневно, е противопоказана за тези, които имат сърдечни заболявания. Консултирайте се с Вашия лекар!

Стомашно-чревна система и черен дроб - гладната диета може да провокира обостряне на хронични чернодробни заболявания или да предизвика развитие на гастрит.

Хронично бъбречно заболяване – бъбреците също носят тежко бреме за елиминиране на токсините от тялото, така че бъбречната функция изисква специално внимание! Идеалният вариант е лекарят да следи здравето ви по време на процеса на отслабване.

Сега за мотивацията! Нуждаете се от много сериозна мотивация, за да преодолеете всички трудности на такова отслабване. Много хора се пречупват и се отказват от състезанието по средата. Наистина ли сте оценили физическите си възможности и страстно искате да промените радикално фигурата си? Тогава давай напред!

Прочистване на дебелото черво преди отслабване

Важен подготвителен етап:

Седмица преди началото на диетата преминаваме към по-леко хранене. Това означава никакви сладкиши, бърза храна или печива;

Диетата включва повече зеленчуци и плодове, постно месо, млечни продукти;
Начин на готвене - варени, задушени ястия, салати от пресни зеленчуци и плодове;
През седмицата преди да преминете към отслабване с 20 кг, изпълнете еднодневна диета на гладно на кефир, цвекло, извара и др.
В навечерието на диетата и на следващата сутрин е необходимо да почистите червата: направете почистваща клизма.

Всички тънкости и правила на диетата по време на отслабване

Калоричното съдържание на диетата през първата седмица трябва да спадне до 1200-1300 kcal, но не по-ниско, в противен случай ще почувствате замайване, обща слабост и няма да можете да преминете към повишена физическа активност;
Спортните натоварвания трябва да са високи, тъй като бързата загуба на 20 кг ще доведе до загуба на мастна тъкан и кожата на ръцете, гърба, корема и краката ще увисне. Затова през първата седмица правим упражнения с половин сила, докато тялото се адаптира към новата, гладна диета. А в следващите три седмици - с пълна сила, както е показано във видеото:

Не забравяйте да приемате много течности. Колкото по-високо е теглото ви, толкова повече течности пиете - от 2 до 4 литра;
Каква диета да изберем за бързо ефективно отслабване?

BUTCH е редуване на дни с протеинова и въглехидратна диета. Протеините трябва да осигуряват хранене на нашите мускули, въглехидратите трябва да зареждат тялото с енергия.

Трябва да ядете поне 5 или дори 6 пъти през деня;
Начин на готвене - варени или задушени храни с минимално количество сол, без захар.

Как диетата BUTCH влияе върху процеса на отслабване?

Много често се използва от спортисти и бодибилдъри, защото изсушаването на мускулите и високата физическа активност води до невероятни резултати. Нито едно близане на мазнини по тялото ви! Релефни мускули! Стегната, атлетична фигура!

За хората, които искат да отслабнат, тази комбинация от упражнения и упражнения също е много ефективна. Загубата на тегло е много добра. защо

Протеинови дни: човек яде протеинови храни два дни! Можете да изчислите приблизителното количество протеини, което ще бъде вашата дневна нужда. Ако искате да тежите, да речем, 60 кг, трябва да умножите тази цифра по коефициент 3-4 (g/kg тегло). 180 g е вашата дневна нужда от протеин. Нормата на въглехидратите се изчислява по следния начин: умножете 60 kg по коефициент 0,5 (g/kg тегло). Дневният прием на въглехидрати е 30 грама.

В наши дни при спортуване се получава изгаряне първо на гликоген в черния дроб и мускулите, след това на мазнини. Даваме на мускулите протеиново хранене и те се запазват и дори стават еластични. Разбира се, това не става с един подход, а за поне месец!

Въглехидратни дни: Но ако продължите да ядете протеини, теглото спира да намалява, защото тялото свиква с протеинови храни и, не искайки да загуби първоначалния си размер, започва да оставя хранителните вещества настрана. Тук ще го „разтърсим“! Нека имаме един въглехидратен ден. Въглехидратите (зеленчуци, зърнени храни, плодове) ще ви бъдат много приятни, а за тялото насищат с енергия и ускоряват метаболизма. Тези дни тялото ни ще получи (60 кг желано тегло), умножено по коефициент 5-6 (г/кг тегло), т.е. приблизително 300 грама е нормата за въглехидрати на ден. Протеиновата норма се изчислява по следния начин: 50 кг умножени по коефициент 1 (г/кг тегло) - 50гр.

Смесените дни са подготовката на тялото за нова серия от протеиново хранене. На този ден нормата както на протеини, така и на въглехидрати може да се изчисли въз основа на един и същ коефициент, равен на 2-3 (g/kg тегло).

След това поредицата от BUCH продължава. Можете да отслабнете и без да правите физически упражнения, но тогава това ще отнеме много повече време - 2-3 месеца. Затова се подгответе психологически правилно: ПЛАЖ + интензивни физически упражнения = загуба на 20 кг.

Белтъчно-въглехидратно гладно меню за 4-дневен цикъл

Бих искал веднага да подчертая, че цикълът на редуване на протеинови и въглехидратни дни може да се извърши по други схеми, например протеинови дни - 2, въглехидратни дни - 2, смесени дни - също два.

Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, кефир, сирене, кисело мляко и извара);
Варени яйца (1-2 бр.);
Нискомаслена варена риба;
Шепа ядки;
Зелените и краставици;
Чай, кафе с мляко, чиста вода.

Продукти за въглехидратния ден:

Елда, перлен ечемик, ориз;
Овесени ядки (сплескани, несчукани) във вода с ядки и стафиди;
Салата от пресни зеленчуци: зеле, краставици, моркови, домати и лъжица зехтин;
Едно парче зърнен хляб 3 пъти на ден;
Сладки и кисели зелени ябълки;
Две парчета черен шоколад;
Мед (супена лъжица);
Черно кафе, зелен или черен чай, чиста вода.
Понякога чаша сухо натурално вино.

Меню за 4 дни диета:

1 ден – протеинова диета

Първа закуска - пригответе омлет с домати, чай без захар;
Втора закуска – кисело мляко – не повече от 200 мл;
Обяд – супа с кюфтета, пиле със зеленчуци;
Вечеря - варена риба с ниско съдържание на мазнини, салата от пресни краставици и лук в растително масло;

Ден 2 – протеинова диета

Първа закуска – яйце, извара, чай и мляко;
Втора закуска – нискомаслено сирене, кафе с мляко
Обяд - месен бульон, варено говеждо месо с краставици и билки;
Следобедна закуска – 1% кефир – не повече от 200 ml;
Вечеря - порция варена риба, салата с краставици, растително масло.

Въглехидратна диета - ден 3

Първа закуска - овесена каша на вода с ядки и стафиди, чай, филия пълнозърнест хляб;
Втора закуска – смути от ябълка, моркови и целина;
Обяд – зеленчукова супа с тиква, задушено зеле, моркови, картофи, пълнозърнест хляб;
Следобедна закуска – компот от сушени плодове, сладки с моркови – 1 бр.;
Вечеря – варена твърда паста с доматен и зеленчуков сос, чай, хляб;

Ден 4 – смесена диета

Първа закуска - две сварени рохки яйца, сирене, пълнозърнесто, чаено хлебче;
Втора закуска – смути от тиква и ябълка;
Обяд – зеленчукова пюрирана супа в месен бульон, варено пиле със задушени зеленчуци, хляб;
Следобедна закуска – желе от червена боровинка с картофено нишесте;
Вечеря – извара, плодова салата от ябълки, круши, киви, сливи;

Сега всичко е просто - редуваме този цикъл през целия месец, правим интензивни физически упражнения и получаваме зашеметяващи резултати!

Спазвайте стриктно всички правила и вашата фигура ще стане дори по-добра от тази на модел от корицата на лъскаво списание.

За да предотвратите връщането на теглото си към предишните нива, разширявайте менюто постепенно, но яжте само здравословни храни, спортувайте и повтаряйте упражнението на всеки 3-4 месеца.

Желаем ви висока мотивация, сила на волята да завършите диетата и никога да не се върнете към наднорменото тегло!

17-09-2014

37 918

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Повече от 50% от населението на планетата шофира ежедневно. За съжаление, не всеки успява да постигне желаните резултати. Само 20% успяват да свалят излишните килограми, а само 5% от тях поддържат всичко нормално за дълго време. Каква е тяхната тайна? Постоянно ли са на диета? Съвсем не. Тяхната тайна е, че се придържат към определени правила, които им позволяват да поддържат постигнатите резултати.

"Златни" правила за тези, които искат да отслабнат

Правило № 1: за да предотвратите развитието на болести, трябва да отслабвате бавно!

Тялото ни трябва да попълва енергийните си резерви всеки ден. Благодарение на това всичките му системи работят „безотказно“. Веднага щом енергията спре да тече, тялото ни изпитва стрес, което се отразява негативно на функционирането на всички системи и вътрешни органи. На този фон могат да се развият различни заболявания и да се влошат хроничните.

Отчита се като месец. След това трябва малко да забавите процеса на отслабване, така че тялото да свикне с промените. За да направите това, ще бъде достатъчно да направите почивка от две седмици, след което можете да се върнете на диета и да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Правило № 2: за да отслабнете без вреда, трябва да ускорите метаболитния процес в тялото!

Една от основните причини за появата на излишни килограми е бавният метаболизъм, който също се отразява негативно на състоянието на кожата, косата и ноктите. За ускоряването й ще помогне ябълковият оцет, който трябва да пиете преди всяко хранене, като разреждате 1 с. л. с 1 чаша вода. л. оцет.

За да направите това, можете да приемате и специални хранителни добавки. Но не е препоръчително да правите това, тъй като те съдържат съмнителни компоненти. Най-добре е да използвате народни средства за това и има значителен брой от тях.

Правило № 3: за да отслабнете без вреда, трябва да замените черния чай със зелен!

Той е отличен източник на EGCG, който активно гори калории и стимулира нервната система. В допълнение, това вещество е отлично средство в борбата срещу ХИВ инфекциите и рака. Така че използването му не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще предотврати такива опасни заболявания.

Правило No4: за да отслабнете без вреда, трябва да приемате много течности!

Водата също така насърчава включването на мастни натрупвания, което също води до загуба на тегло. В допълнение, водата притъпява апетита и овлажнява клетките на кожата, предотвратявайки преждевременното им стареене.

Правило № 5: за да отслабнете без вреда, не можете да се подлагате на строга диета!

Които се основават на консумацията на един или няколко продукта, влияят негативно върху функционирането на системите и вътрешните органи, освен това са неефективни. Само 40% успяват да поддържат такива диети, от 15% постигат целите си, а само 3% успяват да поддържат теглото си.

Работата е там, че строгите диети работят на принципа. Такива диети дори са полезни до известна степен, но ако „седите“ на тях не повече от 3 дни.

Можете също да гледате съветите на ендокринолог в следния видеоклип:

Възможно ли е да отслабнете бързо, без да навредите на здравето си?

Бързаме да ви разочароваме, няма да успеете. Тъй като такива диети, които насърчават бърза загуба на тегло, включват намаляване на дневния прием на калории с повече от 40%. А това вече се отразява много сериозно на функционирането на организма.

По правило при спазване на такива диети теглото бързо започва да намалява поради отстраняването на течността през първите 3 дни. След това тялото се дехидратира и в резултат на това метаболитните процеси се инхибират, което води тялото до стрес и всичко спира да изчезва.

За да отслабнете без вреда за тялото, трябва да вземете предвид някои от неговите характеристики. Тялото ни се нуждае от енергия, така че диетата на някой, който отслабва, трябва да бъде по-малко калорична само с 10 - 15%. И за да, преди да отидете на диета, трябва да умножите теглото си по 30 и след това да извадите 300 от тази сума.

И можете да научите как да отслабнете без вреда за тялото, като гледате видеоклипа:

Много хора търсят възможност да отслабнат бързо, само за няколко дни. Отиват на диета, започват да пият хапчета за отслабване, изтощават се във фитнеса, но колко търсят начин да отслабнат, без да навредят на здравето си?

Предлагам на вашето внимание няколко прости правила за ефективно отслабване, следвайки които не само ще можете да коригирате фигурата си, но и да придобиете здравословни хранителни навици:

Веднага след като се събудите, изпийте чаша чиста, не преварена и леко затоплена вода. Така правите „душ” за тялото си, отмивате всичко, което се е натрупало през нощта и стартирате храносмилателната система, като я настроите за закуска.
Закусете задължително! Вече говорих за това, не бих искал да го повтарям.
Пийте вода през целия ден; много хора бъркат жаждата с глада и ядат допълнителни калории, вместо просто да пият вода. Водата ще ви помогне да контролирате колко и какво ядете.
Ако пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден (чиста вода означава кладенец или филтрирана вода, или вода от артезиански кладенци), помагате на тялото да се освободи от застоялата течност.
Яжте малки порции. За стомаха е по-удобно да смели 350 ml храна, отколкото 500 - всичко останало отива несмляно в червата и там предизвиква ферментация. Да се опитвате да ядете „колкото е възможно по-малко“ също не си струва - ако постоянно гладувате, едва ли ще можете да отслабнете без вреда за здравето си, това само ще добави стрес към тялото.
Опитайте се да ядете на всеки три часа и половина – стомахът ви ще ви благодари много! 5-6 хранения ще ви помогнат да отслабнете по-бързо от обичайните три основни хранения. В допълнение, това ще предотврати чувството на глад и внезапните скокове на нивата на кръвната захар и инсулина.
За да ускорите метаболизма си, трябва да похапвате често, писах за това в статията ""

Ако си мислите, че чаят или кафето с две лъжици захар са по-малко вредни от например парче торта, грешите! Не трябва да се увличате по тези напитки, особено след като втората чаша кафе на ден измива, особено от женското тяло, дневната нужда от калций.
Консумирайте под формата на горски плодове и плодове. Можете да ги направите по-апетитни: измийте, обелете, сложете в красива купа или в хладилника в прозрачен съд, за да са ви винаги под ръка.
Опитайте се да готвите храни, особено зеленчуци, възможно най-малко. Тъй като те губят повече от половината от витамините си по време на готвене. Замразените зеленчуци, горски плодове и плодове обикновено имат 3-4 пъти по-малко хранителни вещества от пресните. Затова, когато е възможно, яжте зеленчуците сурови. Само карфиолът не губи хранителните си вещества при замразяване, така че може да се яде през цялата година.
Ако наистина искате сладкиши, заменете ги със сладки плодове, зеленчуци или сушени плодове (само не захаросани плодове).
Пребройте калориите си; ако сте яли повече от необходимото, ще трябва да използвате един от вариантите за изгаряне на калории: ходене на басейн или фитнес, каране на колело или ролкови кънки, бягане или дълги разходки със средно темпо (10 000 крачки). ).
През деня 30% от вашата диета трябва да идва от протеини. Клетките се нуждаят от строителен материал; всичко, което се случва в тялото ни, от структурата на клетките до усвояването на хранителни вещества и функционирането на имунната система, се случва в присъствието на протеин.

Ако се опитвате да отслабнете, без да навредите на здравето си, не можете напълно да се откажете от мазнините. , са строителни материали за нервните клетки. Без мазнини някои витамини изобщо не се усвояват.

Ако целта ви е да отслабнете до 15 килограма, 20% от диетата ви трябва да са мазнини, ако трябва да свалите повече от 15 кг, тогава 15% от диетата ви трябва да са мазнини.

Не бива да се отказвате напълно и от въглехидратите. Просто трябва да разберете кои въглехидрати са полезни и кои не. 50-55% от вашата диета трябва да бъде въглехидрати.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане, тогава храната ще има време да напусне стомаха и да отиде в тънките черва, където ще се абсорбира, в противен случай вместо храносмилане ще настъпи процесът на гниене на храната тялото.

Как да отслабнете, без да навредите на здравето си, е много лесно. Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези правила и в много близко бъдеще ще забележите как фигурата ви ще започне да придобива вида и формата, към които се стремите.

Бъдете здрави!

Какви правила следвате, когато се опитвате да отслабнете?

Поздрави приятели! В тази статия ще ви разкажем как да отслабнете с 5 кг за седмица, колко ефективна е бързата загуба на тегло и дали изобщо е реалистична. Експресната загуба на тегло най-често се интересува от момичета, които се подготвят за важно специално събитие, защото в часа „X“ искате да изглеждате перфектно.

Спешно да премахнете излишните килограми и да закопчаете любимата си скъпа рокля с няколко размера по-малка не е лесна задача. Ако се направи неправилно, бързата загуба на тегло може да доведе до здравословни проблеми. За да избегнете това, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар и да преминете медицински преглед.

Основни принципи

Важно е да се отбележи, че бързата загуба на тегло от 6-10 кг за една седмица ще се превърне в сериозен стрес и тежест за тялото. Освен това свалените килограми може да се върнат, но в геометрична прогресия. Без вреда за вашето здраве можете да отслабнете с 2-3 кг у дома за една седмица. Ако трябва да свалите 4 кг или повече за кратък период от време, не можете без диети и специално разработен график.

За да не навредите на здравето си, трябва предварително да се подготвите за загуба на тегло. Идеалното време за отслабване със 7-8 кг е месец. Ако не можете да чакате толкова дълго, трябва да разработите лична програма за отслабване. Основните му компоненти ще бъдат:

диета. Можете да отслабнете без строги ограничения, просто като се придържате към принципите на правилното хранене. Ако се откажете от нездравословните храни, наблегнете на протеини и сложни въглехидрати, пиете много, ядете варени, печени или приготвени на пара храни, можете постепенно да отслабнете с 5 кг за един месец. За да постигнете резултати за една седмица, се нуждаете от по-строги правила за хранене. В никакъв случай обаче не трябва да гладувате. Има огромен брой експресни диети, предназначени за 3, 5 или 7 дни.

Упражнение. Натовареността е важен компонент на успеха. Използвайте кардио тренировки за изгаряне на калории. Не забравяйте да правите упражнения сутрин, започнете да бягате, включете скачане на въже или посещение на басейн в дневния си график и се запишете за фитнес клас.

Прочистване на дебелото черво. В дебелото черво се натрупват шлаки и токсини и се развива патогенна микрофлора. Ако почистите добре червата, можете да се отървете от вредните вещества, да премахнете излишната вода и да нормализирате метаболитните процеси. Колко кг можете да отслабнете по този начин? 1-3 кг са ви гарантирани. Почистването с ленено семе или листа от сена е признато за ефективно и безопасно за здравето.

Естетични процедури. Обвивки, масаж, сауна, контрастен душ - всичко това ще помогне за ускоряване на метаболизма, разграждане на мазнините и повишаване на еластичността на кожата.

Можете бързо да свалите няколко килограма, но за да направите това, трябва да вземете цял набор от мерки. Дефицитът на калории и упражненията могат да причинят влошаване на здравето - слабост, мигрена, гадене. В такава ситуация трябва да се откажете от програмата за ускорено отслабване.

Опции за експресна диета

За да отслабнете бързо, трябва да спазвате строги диетични ограничения. Разнообразието от диети е впечатляващо. Предлагаме на вашето внимание най-често срещаните опции, които са подходящи за жена, мъж или тийнейджър, който иска бързо да се отърве от излишните килограми.

Кефир

Има няколко версии на тази диета. Най-строгият е за 3 дни. През това време можете да загубите до 5 кг, но ви е позволено да ядете само 1,5 литра кефир с 1% съдържание на мазнини и вода. По-лоялна диета с кефир за 5-7 дни включва ежедневна консумация на 1,5 литра кефир и 1,5 кг краставици или подобно количество зелени ябълки.

елда

Тази програма е фокусирана върху 4-7 дни. През това време ще можете да свалите до 5-7 кг. Диетата се счита за ефективна и безопасна. Неговата ефективност се основава на факта, че зърнените храни ви позволяват да почистите червата от токсини и вредни вещества. Условията за отслабване на елда са прости - за една седмица можете да ядете само варена или задушена елда. Като добавка се допускат 1-2 чаши кефир. Задължителен фактор за отслабване е консумацията на 2 литра вода на ден.

Без сол

Същността на програмата за отслабване е проста - можете да ядете почти всичко, но трябва да го приготвите на пара или да го сварите. Основното условие е липсата на сол, захар и масло в храната. Можете да спазвате диетата 1-2 седмици. Загубата на тегло ще бъде 5-9 кг. Точните показатели зависят от първоначалното тегло и продължителността на курса.

Извара

За да отслабнете по тази програма, трябва да ядете 0,5 кг извара и 2 чаши кефир на ден. Също така е позволено да пиете отвари и билкови чайове, вода. Наличното количество храна трябва да бъде разделено на 5 порции. Съдържанието на мазнини в изварата трябва да бъде не повече от 5%. Отзивите показват висока ефективност и отлични резултати от диетата.

Повечето експресни диети са монокомпонентни. Важно е правилно да излезете от ограничена хранителна система, като постепенно добавяте здравословни диетични храни към вашата диета. С такава организация постигнатият резултат може да се консолидира и запази за дълго време. Ако след диетата се върнете към предишната си диета, теглото бързо ще се върне на мястото си.

Казахме ви всичко, което трябва да знаете, за да свалите бързо 5-10 кг. Надяваме се, че ще направите правилните заключения и ще поставите здравето си над всички други цели. Желаем ви късмет и страхотно настроение!

Можете да отслабнете с пет килограма без вреда за здравето си и за това не е нужно да подлагате тялото си на радикален стрес Плавна промяна в диетата, ясен режим на деня, малко физическа активност и положително отношение към случващото се ще ви помогне да отслабнете у дома.

Диета за отслабване с 5 кг

„Човек е това, което яде!“, заявява американският диетолог Джаред Кох. И ако ядете много бързо хранене, тесто и полуготови продукти, не се изненадвайте, ако уморен човек с наднормено тегло ви погледне от огледалото.

Коригирането на вашата диета ще ви помогне да отслабнете с пет кг у дома. Трябва да добавите повече зеленчуци, храни с високо съдържание на протеини (например пуешко месо, пилешки гърди, морски дарове) и да замените простите въглехидрати (торти, сладкиши, тесто) със сложни (овесени ядки, елда, кафяв ориз, тестени изделия от твърда пшеница) .

Популярните диети, при които количеството въглехидрати е сведено до минимум, не са необходими, за да свалите пет или повече кг у дома. Въглехидратите осигуряват енергията, от която тялото се нуждае за нормално функциониране. Но е по-добре да отделите време за „зареждане с въглехидрати“ през първата половина на деня, а вечер яжте храна, богата на протеини, витамини и фибри. Факт е, че вечерта метаболизмът се забавя: за тялото е по-трудно да преработва въглехидратите и някои от тях вероятно ще станат с наднормено тегло.

Диета за отслабване с 5 кг

Трябва да се яде на малки порции, 4-5 пъти на ден - приблизително на всеки 2-3 часа, казва той... За закуска - овесена каша, чаша кафе, банан След това - лека закуска: можете да ядете ябълка или друг плод. След още 1,5-2 часа обяд: елда, салата, месно ястие. По-добре е да се откажете от обичайното пържене на месо в тиган във врящо слънчогледово масло - това няма да ви помогне да отслабнете - това няма да направи храната ви по-малко вкусна, но ще запази всичките си полезни свойства . За следобедна закуска - всяко нискомаслено кисело мляко или чаша нискомаслено мляко. За вечеря (според часа трябва да е 18.00-19.00) - салата, риба.

Вярно ли е, че не можете да ядете след седем вечерта, ако искате да свалите пет или повече килограма?Наистина е по-добре да ограничите вечерното хранене. Но ако това е трудно изпълнимо, планирайте друго, най-лесно хранене за вечерта - например хапнете малка порция салата. Ще потуши чувството на глад.

Фитнес за отслабване с 5 кг

Високоинтензивните интервални тренировки (известни още като HIIT) са идеални за отслабване у дома. Тяхната същност е в кратки интензивни подходи на различни упражнения, които се сменят един друг без спиране или се редуват с кратки паузи за почивка.

Пример за HIIT тренировка за отслабване с 5 кг у дома: направете 30 коремни преси, 1 минута дъска, след това 30 клякания, 1 минута дъска, след това 15 бърпи. Повторете 3-4 кръга, като почивате за минута между тях (ако смятате, че рундовете са ви лесни, намалете времето за почивка между тях). „HIIT не изисква много време – средната тренировка е 15 до 20 минути – но принуждава тялото буквално да изгаря мазнините си“, казва Гордън ЛаВел, един от основателите и популяризаторите на HIIT. Трябва да се появявате не повече от три пъти седмично. През останалите дни ходете пеша, правете кратки бягания и свикнете с карането на колело.

Бягане за отслабване с 5 кг

Ако извършването на HIIT все още е твърде трудно, започнете вашата фитнес рутина за отслабване с 2-3 бягания на седмица. Бягайте с бавно темпо по 15-20 минути наведнъж. Ако сте уморени, преминете от бягане към ходене, след което постепенно увеличете времето за джогинг - до 25-35 минути. Добавете към бягането си малка серия коремни преси (2-3 серии по 30 пъти), лицеви опори и бърпи.

Режим за отслабване с 5 кг

Основното нещо, за да отслабнете с пет кг у дома, е последователността. Направете упражненията и новата диета ваш навик. Обучете се да се отнасяте към него не като към тежко задължение, а като към хоби. Превърнете новия си начин на живот в радост. Спете 8 часа всеки ден. Усмихвайте се на околните. Нещастните килограми ще си отидат, никога няма да се върнат.

Отслабнете с 5 кг за седмица

Авторът на популярния фитнес метод Джилиан Майкълс предлага: за да отслабнете с 5 кг за седмица, намалете количеството въглехидрати в храната до минимум (да, в този случай все пак ще трябва да се откажете от въглехидратите), тренирайте HIIT стил ежедневно (можете да добавите вечерен 15-минутен джогинг или силова тренировка за сутрешната HIIT сесия).

Пийте 2-2,5 литра вода на ден. След една седмица върнете въглехидратите през първата половина на деня, намалете броя на тренировките до 3-4 на седмица. Дайте си време да се възстановите.

ВНИМАНИЕ! Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар!