Как да тренирате вестибуларния апарат у дома (видео). Комплекс от упражнения за терапевтична вестибуларна гимнастика

Има ефективен набор от упражнения за трениране и развитие на вестибуларния апарат и равновесие . Подходящ е за деца, млади активни хора и възрастни хора - единствената разлика е степента на интензивност при изпълнение на набор от упражнения.

Възрастните хора трябва да бъдат изключително внимателни, когато изпълняват комплекса: постепенно увеличавайте натоварването и тренирайте до надеждна опора (например стена), за която винаги можете да се хванете, ако загубите равновесие. Всяко упражнение се изпълнява 5-10 пъти в зависимост от здравословното ви състояние.

1. Изходна позиция (ип.) – стоеж, ръце пред гърдите, свити лакти. Извъртете ръцете си назад, като броите 1,2,3, докато броите до 4, разперете правите си ръце встрани.

2. I.p. – стоеж, ръце на колана, крака събрани. Без да повдигате краката си от пода, повдигнете пръстите на десния крак и петата на левия крак, след това обратно.

3. I.p. – стоеж, ръце покрай тялото. Бавни наклони на тялото надясно и наляво.

4. I.p. - Същото. Повдигнете десния си крак, свит в коляното, изправете го, огънете го отново, спуснете го на пода. Повторете упражнението с левия крак. Първо изпълнявайте с подкрепа, за да поддържате стабилност.

5. I.p. - Същото. Алтернативно преместете ръцете си настрани, докато завъртате тялото си в същата посока, докато гледате пръстите на отвлечената ръка.

6. "Лястовица". I.p. - Същото. Наведете се напред, като вдигате краката и ръцете си отстрани. Не забравяйте да държите опората с ръка в началото.

7. I.p. – стоеж, краката на ширината на раменете, топката в ръцете. Хвърлете топката на различни височини и се опитайте да я хванете. Докато изпълнявате упражнението, наблюдавайте полета на топката.

8. И.п. същото. Ударете топката в стената, оставете я да удари пода веднъж или два пъти, обърнете се през това време и хванете топката.

9. И.п. – стоеж, ръце на колана. Алтернативно ходене на пръсти и пети: две стъпки на пръсти, две стъпки на пети.

10. И.п. – стоеж, ръце покрай тялото. Ходейки с удължена стъпка, след четири стъпки се завъртете в кръг над дясното и лявото рамене последователно.

11. И.п. - Същото. При ходене: направете две крачки - едната ръка встрани, другата - нагоре. В следващите две стъпки позицията на ръцете се променя. Упражнението може да се усложни, като завъртите главата си и проследите едната си ръка с поглед.

12. И.п. - Същото. Ходете с обикновена крачка напред и назад (без да се обръщате), първо с отворени очи, след това със затворени.

13. И.п. - Същото. Протегнете ръцете си напред. С едната ръка правете свободни движения пред гърдите, а с другата ръка едновременно очертайте триъгълник.

14. И.п. - Същото. Протегнете ръцете си напред. В същото време описвайте кръгове по посока на часовниковата стрелка с едната ръка и обратно на часовниковата стрелка с другата. За да усложните упражнението, можете едновременно да нарисувате квадрат с крака си.

15. И.п. – стоеж, едната ръка на колана, другата се държи за опората, затворени очи. Повдигнете се на пръсти, стойте така 15 секунди, опитвайки се да поддържате баланс, и се върнете в изходна позиция. След това, също като се държите за опората и без да отваряте очи, застанете на пръсти, опитайте се да повдигнете крака си и да запазите равновесие.

16. И.п. – стоеж, ръце на колана. Изправете се на пръсти и направете няколко внимателни кръгови движения с главата. Затворете очи и направете същото упражнение. I.p. - Същото. Като държите опората, правете редуващи се кръгови махове с краката си. За да усложните упражнението, изпълнете кръгови люлки с единия крак, като се повдигнете на пръста на другия крак.

17. И.п. - Същото. Като държите опората, правете редуващи се кръгови махове с краката си. За да усложните упражнението, изпълнете кръгови люлки с единия крак, като се повдигнете на пръста на другия крак.

Също така е полезно да се знае как да тренирате вестибуларния апарат , развиват координацията на движенията И чувство за баланс чрез игри. Всичко това може да се направи в игрива и дори хумористична форма чрез хвърляне на тенис топка в цел, хвърляне на топка в баскетболна кошница или ходене по доста тясна (около 15 см) дъска, разположена на пода.

Как укрепих вестибуларния апарат с прости методи, достъпни за всеки. От дете страдам в транспорта. Лекарите казаха, че е слаб вестибуларен апарат. Особено сутрин, ако трябва да отидете някъде с автобус или кола, това е катастрофа. Отдавна си поставих за цел да укрепя вестибуларния апарат. Но се оказва, че обучението му е необходимо.

ВЕСТИБУЛАРЕН АПАРАТ , орган на равновесие, рецепторен апарат, който помага за ориентирането на тялото в пространството и поддържането на равновесието му в покой и по време на движение. Вестибуларният апарат се намира във вътрешното ухо.

Човек получава информация чрез пет основни сетива: очи - зрение, уши - слух, език - вкус, нос - обоняние, кожа - осезание. Има шесто чувство: вестибуларният апарат - усещане за баланс и положение в пространството.

Вестибуларният апарат се състои от съвкупност от сетивни космоподобни клетки. Космените клетки са разположени по костните ръбове на разширените части на полукръглите канали - ампулите. Ендолимфата е интратубуларна течност, съдържаща "варовити камъчета" - отолити и желеобразна маса - купули.

С течение на времето забелязах, че ако колата се движи без силни промени в движението, т.е. направо, няма проблем. Ако има чести завои, спирачки и обратни завои, се чувствам зле, гадно ми е. какво става

При промяна на положението на тялото или движението му във вестибуларния апарат възниква дразнене на чувствителните косми. По време на ъглови ускорения, например при завъртане и накланяне на главата и тялото - поради инерционното изместване на ендолимфата спрямо тях. С линейни ускорения и промени в гравитацията, например хоризонтално или вертикално движение - летене в самолет, изкачване на асансьор - поради движението на отолитите.

Овалният сак, utriculus, който е част от вестибуларния апарат, свързва полукръговите канали и участва във възприемането на позицията на тялото и, вероятно, в усещането за въртене. Кръглата торбичка, sacculus, допълва овалната и, очевидно, възприема вибрации.

Възбуждането, което възниква при дразнене на чувствителните клетки, се предава от тях по вестибуларния клон на слуховия нерв към централната нервна система, а оттам към мускулите. Това води до координирана промяна в техния тон и позволява на човек да поддържа баланс при промяна на позицията на тялото, дори и със затворени очи.

Ако раздразненията на вестибуларния апарат са силни и продължават достатъчно дълго, тогава при някои хора може да се появят нарушения в неговата функция, проявяващи се с така наречения симптомокомплекс „морска болест“. Това се проявява като световъртеж, нарушения в сърдечната дейност, дихателния ритъм, гадене, повръщане, загуба на равновесие. Като пример може да се даде морска болест по време на плаване на кораб или лодка.

И разбира се, да се нормализира функцията на вестибуларния апарат, което означава, че е необходимо да се тренира. За да направите това, трябва да направите специални набори от физически упражнения.

Трябва да правите упражнения ежедневно, дори когато пристъпите на световъртеж спрат, за да предотвратите рецидиви. Продължителността на комплекса няма да отнеме много време - 10-15 минути.

За някои хора тренировката може първоначално да увеличи замаяността и да причини шум в ушите. Те обаче трябва да продължат, като постепенно увеличават натоварването. След 3-4 месеца тренировки пристъпите на световъртеж и гадене в движещи се превозни средства се появяват по-рядко и здравето се подобрява. Същото се случи и с мен.

Систематичното обучение помага напълно да се отървете от неприятните усещания, които замъгляват пътуването и пътуванията.

Комплекс от упражнения, изпълнявани, докато седите на стол, от изходна позиция - крака изправени, петите изправени заедно, ръцете надолу.

1. Наклонете главата си надолу - издишайте, повдигнете главата си нагоре - вдишайте.

2. Завъртете главата си наляво, надясно.

3. Наклонете главата си към лявото рамо, изправете я и направете същото с дясното рамо.

4. Кръгово движение на главата отляво надясно, същото отдясно наляво, спускане на главата - издишване, повдигане - вдишване.

След 10 дни се въвеждат допълнителни упражнения 5-7, от изходна позиция - краката по-широки от раменете, ръцете надолу.

5. Вдишайте, издишайте, наведете се към левия крак, посегнете към него с ръце, върнете се в изходна позиция и направете същото за десния крак.

6. Ръцете на колана - вдишайте, завъртете торса надясно - издишайте, направете същото наляво.

7. Хванете седалката на стола с ръце, преместете торса назад - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Всяко упражнение трябва да се повтори 5-10 пъти, плавно, без потрепване, дишането в упражнения 1 и 5 е ритмично, през носа или произволно.

След 10 дни, ако се чувствате добре, този комплекс от упражнения се изпълнява в изправено положение, краката на ширината на раменете, като се държите с ръка за облегалката на стола.

След 20 дни, ако няма замайване, можете да отидете в изходна позиция, стоейки без опора, краката по-широки от раменете, ръцете надолу и добавете упражнения с номера 8-10.

8. Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с ръцете си - издишайте, ритмично дишане през носа, първо с отворени очи, след това със затворени.

9. Ръцете на колана, завъртане на тялото надясно, след това наляво, огъване на тялото надолу - издишване, изправяне - вдишване.

10. Стиснете ръцете си в юмруци и се огънете в лактите, хвърлете дясната си ръка напред и наляво със сила (в същото време главата и торсът правят полузавъртане наляво), когато дясната ръка се върне към първоначалната му позиция, изхвърлете лявата със сила, дишането е произволно, първо го изпълнете с отворени очи, след това със затворени.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 5-10 пъти.

След усвояване на упражненията в гимнастическия комплекс се включва ходене.

11. Трябва да вървите 2 м напред и, без да се обръщате, да вървите същото време назад (повторете 2 пъти).

12. Те ходят първо с отворени очи, след това със затворени очи и се отдръпват с отворени очи.

Постигнали стабилност, те започват да ходят със затворени очи, както напред, така и назад. Постепенно броят на повторенията се увеличава до 10 пъти.

Можете да тренирате вестибуларния апарат на домашен симулатор.

Един много прост и достъпен метод беше предложен от съсед от площадката, който една сутрин ме остави на работа и, естествено, се почувствах зле.

Върху табуретка се поставя ротационен диск “Grace”, за предпочитане с кръгла седалка. Това е целият симулатор.

Седалката и дискът се държат заедно от метална ос с гайка с резба в долната част. Това ви позволява да регулирате степента на лекота на ротационните движения. Извършете 2-3 завъртания във всяка посока няколко пъти на ден, като постепенно увеличавате броя на завъртанията.

Друг много лек и достъпен тренажор е люлеещият се стол. Люлеенето в люлеещия се стол също помага за тренирането на вестибуларния апарат.

Редица професии и спортове поставят повишени изисквания към вестибуларния апарат, които, дори и при доста висока функция, могат да бъдат задоволени само чрез систематично обучение по специални схеми и със специално оборудване (например в цирковите изкуства, летенето, космонавтиката, акробатика и др.).

Не бъдете мързеливи, тренирайте ежедневно и след известно време ще постигнете успех и ще укрепите вестибуларния си апарат. желая ти късмет

Вестибуларният апарат е орган, който възприема промените в положението на главата и тялото в пространството.

Този орган се намира във вътрешната част на ухото.

При лошо развитие на вестибуларния апарат човек изпитва гадене, повръщане, нарушения на съзнанието, припадък и замаяност при промяна на позицията.

В млада възраст подобни прояви се наблюдават рядко, но с напредването на възрастта в тялото настъпват промени, които нарушават функционирането на този орган, така че той става по-податлив на всякакви промени в координацията на човешките движения.

За да подобрите чувствителността, струва си да правите вестибуларни упражнения за възрастни хора.

Гимнастиката за вестибуларния апарат е набор от прости упражнения, които възрастните хора могат да правят у дома.

Струва си да запомните, че такива упражнения са насочени към концентриране на вашето внимание, а не към трениране на мускулите на тялото.

Всички възрастни хора имат право да практикуват този вид гимнастика, за да коригират баланса си.

Но упражненията са директно показани за хора, които страдат от:

1. Период след инсулт.
2. Позиционен пароксизмален световъртеж.
3. Общи нарушения в координацията на движенията.
4. Остеохондроза.
5. От увреждане на гръбначния стълб.
6. Дисциркулаторна енцефалопатия.
7. Патологии на ушната област.

Този набор от класове е необходим и за хора, които в миналото са претърпели травматично увреждане на мозъка.

Ефектът от гимнастиката

Упражненията за вестибуларна гимнастика имат следния ефект:

• Намаляване на вероятността от нараняване при падане.
• Намаляване на симптомите на гадене и световъртеж.
• Повишен приток на кръв към мозъчните органи.
• Подобряване качеството на живот.
• Координация на баланса.
• Подобрено зрение.

За възрастните хора проблемът с ориентацията в пространството и поддържането на баланс остава актуален, а терапевтичните упражнения за вестибуларния апарат помагат за решаването на този проблем.

Упражненията не само укрепват органа, но и подготвят тялото за възможни падания, така че човекът да получи минимални наранявания.

Противопоказания

Вестибуларната гимнастика у дома несъмнено е полезна за тялото, но преди да изпълните упражненията, определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като упражненията имат редица противопоказания, които не само няма да помогнат, но и могат да влошат вече сериозното състояние на човек.

1. Нарушение на дихателния ритъм.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. Период на настинки или инфекциозни заболявания.

Правила за обучение

Всички занятия се провеждат в удобно облекло.

Не трябва да оказва натиск върху никакви части на тялото или органи, тъй като по време на тренировка кръвообращението може да бъде нарушено или влошено.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, като темпото на изпълнение постепенно се увеличава.

Заниманията обикновено се провеждат минимум 2 часа със задължителен интервал от поне 8 часа. Курсът на обучение обикновено отнема 2 месеца.

Комплекс от упражнения

За укрепване на вестибуларния апарат можете да изпълнявате следните упражнения.

Застанете изправени, сложете краката си заедно, наведете торса и ръцете максимално напред.

След това гърбът бавно се изправя, а ръцете се повдигат над главата и се сгъват с длани една към друга. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 5-10 секунди.

Застанете прави. Повдигнете десния крак, задръжте за 5-8 секунди, след което повторете действията с левия крак.

В изправено положение главата се навежда напред, докато брадичката докосне гърдите.

След това в това положение се правят завои надясно и наляво. Целта е да достигнете ухото до рамото. Въртенето на главата по посока и обратно на часовниковата стрелка е много ефективно.

Седнете на стол, постепенно повдигайте и спускайте раменете си, без да спускате или накланяте главата си. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и спуснете ръцете си. Наведете се наляво и надясно.

Следното упражнение е предназначено за хора с добра физическа форма. Ще трябва да седнете на пода, да протегнете краката си пред себе си.

След това трябва бързо да легнете и да се преобърнете на лявата си страна. Погледът е насочен право напред. След това се извършва преобръщане от дясната страна. След това човек трябва да легне по гръб и да заеме изходна позиция.

За виене на свят

Вестибуларната гимнастика след инсулт включва извършване на упражнения за главата, което подобрява притока на кръв и увеличава снабдяването на мозъчните клетки с кислород.

Това вестибуларно упражнение помага при световъртеж и често главоболие. Всички упражнения се изпълняват с отворени очи.

Застанете на крака, изправете гърба си, правете завъртания и повдигания с ръцете си. Човекът трябва да почувства, че основното натоварване пада върху раменните стави.

Изправете се и поставете пред себе си някакъв предмет (не тежък)

след това бавно спуснете торса си напред и повдигнете обекта с изправени ръце. След това трябва да седнете с обекта. Това упражнение се повтаря поне 20 пъти.

Седнете на равна повърхност с изпънати крака пред вас. След това бавно се изправете. Вземете лек предмет, който не е обемист. Протегнете ръцете си пред себе си. Прехвърлете го от ръка на ръка.

Особено ефективна е гимнастиката на Brandt-Daroff. След като се събудите, трябва да седнете на леглото и да изправите гърба си. Също така, след сън, трябва да лежите настрани, да обърнете главата си под ъгъл от 45 градуса.

Струва си да фиксирате торса си в това положение за 30 - 60 секунди, след което да седнете на леглото с изправен гръб. Имате право да ставате само 3-4 минути след извършване на действията.

За вестибуларния апарат и зрението

Тези гимнастически упражнения за вестибуларния апарат при виене на свят се изпълняват в седнало положение. Курсът на занятията е най-малко 10 - 12 дни.

При изпълнение главата не трябва да се движи; всички движения се извършват изключително с очите.

Първото упражнение включва поглед нагоре, след това надолу. Второто става с оглеждане. В същото време, на средно разстояние, опитайте се да задържите погледа си върху някакъв предмет за 5-10 секунди.

Тези тренират концентрацията. След това трябва да изпълните следното упражнение: преместете палеца си успоредно на лицето на разстояние около 50 - 60 сантиметра. След това бавно го приближете, като концентрирате вниманието си върху него.

След такова обучение замайването ще се появи по-рядко и ако се появи, човек ще може бързо да се концентрира и да се предпази от опасно падане.

Следващият комплекс е насочен към „обучение” на мозъчните структури да контролират тялото. Тези дейности имат благоприятен ефект и върху очите.

За да направите това, трябва да седнете, да изправите гърба си и да поставите предмет на разстояние 1,5-2 метра.

Докато седите, насочете поглед към обекта и го фиксирайте. След това наклонете главата си, но не откъсвайте очи от предмета.

Застанете на равна повърхност, разтворете краката си на ширината на раменете. Бавно се наведете, достигайки до пръстите на краката. Фиксирайте тялото си в това положение за 1 минута. При изпълнение е забранено да огъвате коленете си.

За да коригирате баланса си, вървете назад.

Заключение

Вестибуларната гимнастика за световъртеж за възрастни хора не дава незабавни резултати.

За да получите ефект, трябва да преминете цял курс на обучение. Понякога първите тренировки карат човек да се чувства неудобно, но това не е страшно.

Обикновено това е индикатор за мускулно разтягане. След такива прояви трябва да се консултирате отново с Вашия лекар.

Вероятно е такъв ефект да се появи след неправилно изпълнение на упражненията, така че след това е по-добре да се включите в обучение с физиотерапевт.

Видео: Вестибуларна гимнастика

Как да тренираме вестибуларния апарат? Този орган, който регулира баланса на хората, отговаря за ориентацията в пространството. Човек има апарат във вътрешното ухо за координиране на движенията на тялото. Как да подобрим баланса си? Специалната гимнастика за възрастни и деца ще помогне за възстановяване на работата на органа.

Работата на вестибуларния апарат

За нормален човешки живот е необходимо обучение на вестибуларния апарат. Неговите канали са пълни с рецептори за звукови вибрации и течност. При всяко движение блести и предизвиква балансиране. След това импулсите се движат по вестибуларните нерви и предават информация за позицията на тялото към мозъка. В резултат на това се получава координация на движенията при тези, които тренират органа. Вестибуларният апарат чувствително възприема всякакви промени в положението на главата и тялото в пространството. Как да развием способността да поддържаме равновесие при замайване?

Често се появява гадене при пътуване в градския транспорт и се появява силно замайване. Когато тази навигационна система е нарушена, мозъкът получава неправилна информация. Появява се картина на зрителния анализатор, течността във вестибуларния апарат се движи, очите виждат движение, но мускулите са в покой. Как да укрепим вестибуларния апарат? Симптомите на патологията значително усложняват живота. Много е трудно да се справим с тази патология при дете.

Важно е да тренирате вестибуларния апарат при възрастни след инсулт.

Укрепващи упражнения

От първите дни от живота на детето са необходими упражнения за развитие. Можете ефективно да тренирате вестибуларния апарат у дома. Експертите са разработили специални упражнения за обучение. Систематичното обучение на двигателната координация ще помогне на възрастните да се отърват от неприятните усещания.

Упражнения за вестибуларна рехабилитация:

1. За развитието на вестибуларния апарат се използват специални обувки. Изпълнява гимнастика, можете да ходите, да бягате, да танцувате.
2. Тази необичайна обувка е тренажор за вестибуларния апарат. Когато човек ходи с обикновени обувки, той ще се почувства много по-добре.

Изпълнете, докато стоите:

1. Ръцете са разтворени, краката са събрани. Затворете очи, стойте прави, без да губите равновесие, за няколко секунди. Опитайте се да усетите всичките си мускули. След това бавно спуснете ръцете си.
2. Издигайки се на пръсти възможно най-високо, разтворете ръцете си от двете страни. Опитайте се да поддържате баланс в тази позиция. След това трябва да останете в това положение за няколко секунди, без да отваряте очи. Поддържайте баланс, докато стоите на пръсти, за да развиете вестибуларния апарат.
3. Издигнете се на пръсти, хвърлете главата си назад, доколкото е възможно, и поддържайте равновесие в това положение. След това трябва да затворите очи и да се опитате да стоите още няколко секунди.
4. Поставете ръцете си на кръста и се повдигнете на пръсти. Направете няколко бързи накланяния на главата и след това на торса напред. Направете същото със затворени очи.
5. Повдигнете едно коляно възможно най-високо, разтворете ръцете си отстрани. Замръзнете в това положение за известно време. Затворете очи и се опитайте да останете в това положение още малко.
6. Поставете единия крак пред другия в една линия. Пръстът на задния крак докосва петата на предния крак. Протегнете ръцете си встрани и постойте в това положение за известно време. След това спуснете ръцете си и задръжте в това положение за 10 секунди. След това се опитайте да останете в тази поза, без да отваряте очи. След това сменете краката си и повторете упражнението, за да развиете координацията на тялото.
7. Краката остават в същото положение. Ръцете са на колана. Алтернативно се навеждайте в различни посоки отначало с ниска скорост, опитвайки се да поддържате баланс. Това е добра тренировка за вестибуларния апарат на човека. Трябва да се опитате да направите същото със затворени очи.

Постепенно времето, прекарано в различни пози, може да се увеличи.

Повторете движенията на главата и очите 20 пъти:

1. Трябва да преместите ръката си с молив далеч от вас и да фокусирате погледа си върху върха му. Моливът трябва бавно да се отстрани и да се приближи до лицето, като непрекъснато се фиксира погледът върху върха на обекта.
2. Главата е напълно неподвижна. Погледнете високо нагоре, след това бавно погледнете надолу, след което трябва да направите това с по-бързо темпо.
3. Без да променяте позицията на главата си, движете енергично погледа си наляво и надясно. Отначало правете тези прости движения бавно, след това повторете с ускорено темпо.
4. Многократно дълбоко наклонете главата си към гърдите си, хвърлете я назад с отворени очи, първо внимателно и бавно, след това с ускорение. Бавно наклонете главата си към рамото, след това все по-бързо и по-бързо. Когато световъртежът спре, направете това действие със затворени очи.

Терапевтични упражнения в седнало положение:

1. За да подобрите вестибуларния апарат, повдигнете раменете си колкото е възможно повече. След това извършете енергични ротации с раменете си едновременно. Завъртете тялото последователно наляво и надясно, ръцете са свити в лактите.
2. Седейки на стол, наведете се ниско, без да се напрягате към пода. В същото време трябва да извадите малък предмет, който лежи тук, след което да го върнете.
3. Бавно тренирайте вестибуларния апарат, като бавно завъртите главата си настрани. Първо направете 2 завъртания бавно и след това направете 2 бързи завъртания. Когато се почувствате по-добре, правете тези упражнения със затворени очи.
4. Завъртете се около оста си с изпънати ръце в двете посоки.

Изпълнете 20 пъти в седнало или изправено положение:

1. Станете от седнало положение. В този случай очите трябва да са отворени.
2. Повторете упражнението със затворени очи.

За развитието на вестибуларния апарат при децата е полезно да се возите на въртележки. Редовните спортни и специални упражнения помагат за укрепване на способността ви да координирате движенията. Ако сте постоянни, можете да тренирате вестибуларния си апарат.

Органът на равновесието се намира във вътрешното ухо. Основните му задачи са:

• ориентация на тялото в пространството;
• поддържане на баланса на тялото в покой и по време на движение.

Продължителното дразнене на вестибуларния апарат може да доведе до нарушаване на неговите функции, което се проявява с появата на симптомокомплекса "морска болест" (замаяност, гадене, повръщане, загуба на равновесие, нарушения на сърдечната дейност и дихателния ритъм). Такива явления могат да възникнат при каране на лодка или параход, докато шофирате кола и т.н. За нормализиране на дейността на вестибуларния апарат е необходимо обучение - извършване на комплекс от специални упражнения. Упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, дори когато пристъпите на световъртеж спрат. Продължителност на часовете - 15-20 минути. При изпълнение на някои упражнения пациентите могат да изпитат неприятни усещания, напомнящи за „морска болест“, но въпреки това не трябва да спират да тренират. С течение на времето натоварването на вестибуларния апарат трябва постепенно да се увеличи. Обикновено след няколко месеца тренировки всички негативни явления изчезват и здравето се подобрява.

Приблизителен набор от упражнения за трениране на вестибуларния апарат:

Начална позиция: изправени крака, петите заедно, ръцете надолу.

1. Наклонете главата си надолу - издишайте, вдигнете главата си нагоре - вдишайте.
2. Завъртете главата си наляво и надясно 10-15 пъти.
3. Наклонете главата към лявото рамо, изходна позиция, наклонете към дясното рамо 10-15 пъти.
4. Кръгови движения на главата отляво надясно и отдясно наляво. Спуснете главата си - издишайте, повдигнете - вдишайте.

След 8-10 дни обучение трябва да се въведат допълнителни упражнения:

Начална позиция: ръцете надолу, краката по-широки от раменете.

1. Вдишайте. Издишвайки, наведете се към левия крак, посегнете към него с ръце, върнете се в изходна позиция и направете същото с десния крак.
2. Ръцете на колана - вдишайте, завъртете торса надясно - издишайте, направете същото наляво.
3. Хванете седалката на стола с ръце, преместете торса назад - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте.

Повторете всяко упражнение 8-10 пъти. Упражненията се правят със спокойно, равномерно темпо, без резки движения. Дишането трябва да е спокойно, през носа. След 10 дни тренировка този набор от упражнения се изпълнява в изправено положение, краката на ширината на раменете, като държите облегалката на стола с ръка. След 20 дни, при липса на отрицателни ефекти, можете да направите без помощта на стол, стоейки без опора. Начална позиция: краката са по-широки от раменете, ръцете са спуснати.

На този етап от обучението можете да добавите следните упражнения.

1. Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с ръце - издишайте. Дишането е ритмично, през носа. Упражнението се изпълнява първо с отворени очи, след това със затворени.
2. Ръцете на колана, завъртане на тялото първо надясно, след това наляво, огъване на тялото надолу - издишване, изправяне - вдишване.
3. Стиснете ръцете си в юмруци и ги огънете в лактите. Хвърлете дясната си ръка напред и наляво със сила (главата и торсът правят полузавъртане наляво); когато дясната ръка се върне в първоначалното си положение, хвърлете със сила лявата ръка.

Дишането е произволно, упражнението се изпълнява първо с отворени очи, след това със затворени. Всяко упражнение трябва да се изпълнява 8-10 пъти.

След като упражненията са усвоени, в комплекса от упражнения трябва да се включи ходене. Трябва да вървите 2 метра напред и, без да се обръщате, да вървите същото време назад (ходете два пъти). Ходят първо с отворени, а след това със затворени очи. След постигане на стабилност те продължават да ходят със затворени очи както напред, така и назад. Постепенно броят на повторенията се увеличава до 10 пъти.

За трениране на вестибуларния апарат се използват различни тренажори, люлки, люлеещи се столове и въртящи се столове.

Всеки се нуждае от обучение на вестибуларния апарат, особено работниците в професии като пилоти, астронавти, скакачи, моряци и др.

Не забравяйте, че традиционната медицина не може напълно да замени методите на класическата медицина!