Как да създадем перфектната ежедневна рутина? Дневен режим – защо е важен и какъв трябва да бъде? Как да направите ежедневието си.

Дневният режим е крайъгълният камък за поддържане на здравословен начин на живот за ученик, възрастен и възрастен човек.

Хората от различните възрастови групи обаче трябва да получават различни съвети за това кой режим е подходящ за тях.

И това е без да се взема предвид фактът, че човечеството като цяло е разделено на "чучулиги" и "сови", които единодушно се карат съвети за друга група.

Има ли ежедневна рутина, която да подхожда еднакво на всички, или разработването на рутина е много индивидуален процес?

Какъв е дневният режим. Как са живели най-продуктивните хора в историята?

Много източници съобщават, че естествените биоритми са тясно свързани с ерата преди техническия прогрес.

Тогава животът на хората беше подчинен на режима, диктуван от слънцето: продължителността на дневните часове определяше периода на активност, само леко удължен от запалване на свещи.

Хората ставаха с първите слънчеви лъчи и си лягаха веднага след като се стъмни – и именно тази рутина се смята от много експерти за най-полезна.

В тази теория обаче има много нюанси и резерви, които рядко се вземат предвид.

Първо, такъв режим се появява само на определено ниво на развитие на цивилизацията и домакинството.

Ранното ставане и лягане все още е характерно за жителите на селата и фермите, които са принудени да се съсредоточат не толкова върху себе си, колкото върху времето, когато се грижат за добитъка или градината.

Градовете, както средновековни, така и съвременни, оставиха съвсем различен отпечатък върху ежедневието на своите жители.

Второ, ако се обърнем към много древни времена, а именно формирането на човечеството на етапа на пещерите, ще видим, че ежедневието на първобитните хора зависи малко от дневната светлина.

Разбира се, трябваше да се ловува на слънчева светлина, но дори и през нощта беше необходимо да останете нащрек - да поддържате пламъка на огнището и да се предпазвате от хищници, които бяха активни в тъмното.

И така, какъв вид дневна рутина е естествена за човек? Може би отговорът на този въпрос ще ни помогне да открием исторически личности, които са постигнали значителни успехи.

И така, Бенджамин Франклин съставя деня си от седем часа сън, три периода, през които е бил ангажиран с лични дела и комуникация, и два четиричасови периода от време, които е посветил на работа.

Така общо осем часа на ден бяха отделени за работа - колкото стандартен съвременен работен ден.

Съвет: Не забравяйте, че въпреки приликите, Франклин успя да си вземе двучасова почивка следобед, която той отдели не само за обяд, но и за други лични дейности. Ако искате да последвате примера на този политик, ще трябва не само да отделите време за разсейване в средата на деня, но и да приключите работата стриктно до шест часа.

Пьотр Илич Чайковски спал осем часа на ден (съвременните лекари биха го одобрили) и композирал музика само четири часа (два комплекта от по два часа) дневно.

Разберете какво ежедневие е естествено за човек

Останалото време композиторът посвещава на общуване, четене, хранене и разходки.

Интересен контраст може да се открие в нравите на Виктор Юго и Оноре дьо Балзак.

Последният посвещава 90% от будното си време на работа, като само от време на време се разсейва от сън, хигиенни процедури и комуникация.

Като че ли примерите с исторически личности не ни изясниха нищо.

Всъщност от тях може да се извлече основното: всички тези хора стриктно спазваха режима, който им беше най-приятен и естествен.

И това може би е основното правило на добрата рутина.

Основните правила на режима, на които ни учат родители, училище, университет и въобще целия свят около нас, се основават на концепцията за биоритмите.

Те представляват единна стойност.

Медицински източници от цял свят организират тези знания в таблици, въз основа на които се съставя ежедневието за здравословен начин на живот.

Смята се, че пускането на човешкия биологичен часовник не започва в полунощ, а в четири сутринта.

Тогава тялото започва да се подготвя да се събуди:

Освобождава кортизол в кръвта
Увеличава сърдечната честота
Постепенно отшумява изтръпването на мускулите, притежаващи хора по време на сън

В пет или шест сутринта се активира работата на всички системи и органи на тялото. Покачването на кръвната захар сигнализира, че е време за ставане.

В рамките на един час ще дойде идеалното време за закуска, когато тялото е достатъчно „загрято“ за обработка и усвояване на енергия.

Биологично се събуждаме в 4 сутринта.

От девет часа сутринта човек, като правило, бързо мисли и въвежда информация в краткосрочното съхранение на паметта си.

Това е време на активна, упорита работа, която приключва на обяд. Средата на деня е времето за обяд, след което трябва да си направите кратка почивка: да се отпуснете или да се разходите.

Вторият пик на работоспособност ще дойде в периода от три до пет часа следобед.

Между шест и седем вечерта лекарите съветват да вечеряте – това е последното време за стомашна активност.

И след седем:

Налягането намалява
Не се препоръчват интензивни упражнения
Дългосрочната памет започва да работи
Тялото става по-чувствително към лекарствата

Експертите съветват да си лягате около десет или единадесет вечерта, когато тялото забавя метаболизма, насища се с хормони на младостта и се подготвя за възстановяване.

Колкото повече време показва часовникът, толкова повече тялото изпада в някакъв ступор, сигнализирайки ни, че е крайно време да си легнем.

Тялото няма да ви е много благодарно за нощно хранене.

Борби с птици: "чучулиги", "сови" и "гълъби" сред нас

Даденият пример за ежедневие за здравословен начин на живот е подходящ за тези хора, които обичат и знаят как да стават рано.

Те са "чучулиги" и техният биологичен часовник е естествено настроен за ранна активност и ранно лягане.

Целият свят от 20-ти и началото на 21-ви век се адаптира към тези хора с работен ден строго от осем до пет, популярността на сутрешните упражнения и съветите да си лягате рано.

Но сега има все повече хора от друга категория - „сови“.

Те се характеризират с късно „натрупване“, пикът на ефективност пада вечерта и нощта и предпочитат да стават по-близо до обяд.

Те често се смятат за мързеливи и бавни, но сред такива хора има много продуктивни и успешни фигури в различни области на живота.

По очевидни причини „закъснелите“ хора често избират свободната рутина на творческия живот или ИТ сферата.

Има и хора, които лесно се адаптират и към двата режима.

В естествения си ритъм те ще се събудят около девет, ще работят следобед или рано вечер и ще си лягат няколко часа по-късно от ранните птички.

Съвет: за да разберете в коя категория попадате вие или вашите близки, вижте кога ставате, работите и започвате да искате да спите по естествен начин - например по време на ваканция (празници). Изключете алармите и напомнянията и се вслушайте в собственото си тяло за известно време, живейте според неговите закони.

Естествените биоритми могат да се променят, ако човек го иска - способността за адаптиране ви позволява да правите това за определен период.

Същите тези природни цикли обаче бързо се връщат при човек, ако той не контролира режима си.

Те са много важни за здравословното функциониране на тялото ни.

"Совите" обичат да се накисват в леглото

Освен това трябва да се има предвид, че дневният режим за здравословен начин на живот при деца, възрастни и стари хора изисква съвсем различен подход, както и режимът за мъже и жени.

Заключения и препоръки. Как да си направите собствен график за здравословен начин на живот

Ето защо трябва ясно да се отбележи: ежедневието за здравословен начин на живот може да бъде почти всичко.

За съставянето му е важно да вземете предвид нуждите на тялото си, като направите корекции за пол, възраст и личен комфорт.

Винаги трябва да се помни, че въпреки че сме устроени по един и същи начин, всеки човек като система работи индивидуално и се нуждае от свои специфични условия, за да бъде здрав и да живее дълго.

Независимо от режима, вземете предвид следните факти, когато изготвяте лична рутина:

Уверете се, че спите достатъчно.Ако пикът ви на активност е късно вечер и през нощта, спете сутринта. Добрата почивка насън е мощно разтоварване за мозъка, което предотвратява опасността от развитие на различни заболявания, а също така помага за удължаване на младостта и красотата и общото укрепване на тялото.
Работете върху диетата си.Правилното балансирано хранене е ключът към доброто здраве, жизненост и отлична фигура.
Отделете време за физическа активност.Бягане, йога, люлеене, танци или конна езда - всичко ще свърши работа. Основните правила – наслаждавайте се и го правете редовно. Още веднъж: редовно!
Развивайте се.Намерете поне няколко часа седмично, за да четете добра литература. Списъкът може да включва произведения на изкуството или книги по професия. И като цяло – не пренебрегвайте възможностите да станете по-добри в нещо.
Отпуснете се и говорете!Работата и сънят не са целия живот. Прекарвайте време със семейството, любимите хора и приятелите и поне един ден в седмицата не планирайте нищо, включително домакинските задължения. Уикендите са за почивка.

Нека отново подчертаем: слушайте себе си (и не слушайте тези, които се опитват да ви наложат своето виждане за това как трябва да стоят нещата).

Не забравяйте, че дневният режим за здравословен начин на живот при момичетата и жените, според много специалисти, трябва да включва повече време за сън и престой в леглото – доказано е, че така кожата остава по-дълго млада и свежа.

И мъжете могат да бъдат посъветвани да се опитат да не отлагат и да разпределят времето си ефективно - като същевременно не забравят за останалото.

Съвет: За да създадете ежедневие за здравословен начин на живот на детето, не забравяйте, че децата се нуждаят от много повече сън от възрастните - до дванадесет часа на ден.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 11 минути

Как да си направим ежедневие за сови и чучулиги

Психолозите често се позовават на известното разпределение
хората, в зависимост от периода на тяхната дейност, на „чучулиги“ и „сови“.
Последните полагат големи усилия да стават рано сутрин,
Най-активни са през нощта и привечер. чучулиги,
напротив, сутрин те буквално кипят от енергия, която до вечерта се изчерпва.

Тази класификация е много условна, защото ако имаше
правилният дневен режим на възрастен се съставя, тогава ако има желание
видът на будност може да бъде променен, без да причинява вреда на тялото. Основен
- изберете стратегия и покажете воля.

Спортисти, бизнесмени и политици, които са много
пътуване, много често не е възможно да се придържаме към някакъв стандарт
графици, следователно ежедневието на великите хора често е коренно различно
от ежедневието на обикновения човек. Тези хора, постоянно преживяващи
натиск от смяната на часовите зони е много трудно да не загубите ефективността си
работа. За да направят това, те използват следните действия:

Първите дни след пристигането са планирани по следния начин
начин за намаляване на физическия и психологически стрес.
Леки ястия се консумират 2 дни преди полета,
алкохолът и необичайните ястия са изключени.
Ако летите от изток на запад,
Ако имате избор, по-добре е да дадете предпочитание на дневен или сутрешен полет.
Когато пътувате със самолет от запад на изток, по-добре е да дадете предпочитание на вечерта
полет.

Доказано е, че създаването на универсален ежедневен режим преди месеци
година, която да подхожда на всеки от нас, е категорично невъзможна. Твърде много
трябва да се вземат предвид личните фактори, но ключовите моменти, които могат да бъдат
наречени глобални и приложими за всички, могат да бъдат разграничени. Малко
подробности.

Клопката на живота без рутина

С такъв несигурен график способен да върши по-малко работа
отколкото в подредената дейност. Следователно ще има по-малко постижения. Постигането на целите (лични и служебни) ще стане по-трудно. И вероятността целите да бъдат постигнати автоматично се намалява с 20-40%.

Всичко е въпрос на потоци. Потокът е състояние на максимална концентрация върху дадена задача. Когато сте концентрирани, работите бързо и с максимална ефективност. Колкото повече време на ден сте в потока, толкова повече резултати можете да постигнете.

Ако не си направите план за деня, има много разсейващи фактори, които ви пречат да прекарате дори малко време в потока.

Най-често срещаните разсейващи фактори:

Правене на приятни неща (вместо други: важни, но скучни)
Отдих (почивка, почивка)

Има и друга причина, поради която липсата на рутина води до лошо представяне. Причината е, че повечето неща се правят в неподходящ момент. Известно е, че максималната концентрация и работата на мозъка се наблюдава преди обяд. Най-често това ценно време се отделя за дребни и маловажни неща или дори за почивка. Следващият пик е по-близо до 17 часа. Ако в тези ценни периоди се поставят незначителни дейности, тогава крайните постижения ще бъдат микроскопични, дори нулеви.

Биологичният часовник

Независимо към кой биологичен тип принадлежи човек, във всеки случай той се подчинява на основните закони на природата. И казват, че в различните часове тялото ни се държи различно. И за да използвате правилно времето, като имате време за всичко, трябва да знаете за това. Биологичният часовник започва своята работа много преди да се събудите. Изглежда така:

4 сутринта Тялото се подготвя да се събуди, кортизонът, хормонът на стреса, се освобождава в кръвта. Това време е опасно, тъй като има голяма вероятност от инфаркт, обостряне на хронични заболявания, бронхиална астма и др.
5.00-6.00 часа. Метаболизмът се активира, кръвната захар и нивото на аминокиселините се повишават - тялото "стартира" работата на всички системи.
7.00. Отлично време за закуска, тъй като храната лесно и бързо се превръща в енергия.
8.00. Достига се дневен пик на прага на болка. В този час зъбоболът се засилва, главата боли с особена сила, костите се чупят. По-добре е да отложите срещата със зъболекаря за известно време следобед, когато неприятните синдроми няма да бъдат толкова изразени.
9.00-12.00 часа. По това време енергията достига своя максимум, мозъкът работи добре, кръвообращението се увеличава - оптималният период за ползотворна работа: както умствена, така и физическа.
12.00-13.00 часа. Време за обяд. Стомахът смила добре храната, но мозъчната активност е значително намалена. Тялото започва да се нуждае от почивка.
14.00 часа. Производителността все още е намалена. Това обаче е най-доброто време за лечение на зъби.
15.00-17.00 часа. Кръвното налягане отново се повишава, умствените процеси се активират, наблюдава се пик на ефективност.
18.00 часа Оптималното време за вечеря е да позволите на тялото да смила храната преди лягане.
19.00-20.00 часа. Този часовник е идеален за прием на антибиотици. Най-чувствителна е нервната система. Часовникът е предназначен за тихи семейни дела или приятелски събирания.
21.00 часа Този период е подходящ за запаметяване на голямо количество информация, тъй като мозъкът е настроен за запаметяване.
22.00 часа Чудесно време за заспиване. Тялото е настроено да възстанови силата и енергията за следващия ден. Ако заспите сега, ще имате здрав и здрав сън.
23.00-1.00 часа. Метаболитната активност намалява, пулсът се забавя, дишането е равномерно. Дълбок сън.
2.00. По това време може да почувствате студ, тъй като тялото става особено чувствително към по-ниски температури.
3.00. Часът, в който най-често се случват самоубийствата. Хората имат депресивни мисли. По-добре си лягайте, ако още не сте го направили.

Планирайте ежедневието си според биологичния си часовник. Тогава всичко ще се получи за вас!

Правим си груб дневен график

Така че, за да определите режима (рутината) на деня, трябва да разберете, че той не може да бъде еднакъв за всички. Но има общи физиологични и хигиенни изисквания за всички хора, така че те трябва да бъдат взети като основа. Първо, необходимо е да се отделят големи времеви блокове - работа, учене, сън, почивка. След това е необходимо да се вземат предвид всички свързани дейности, това са сутрешни процедури, хранене, време за пътуване и т.н.

Специален момент са домакинските задължения, хобита, спорт. Те също отнемат известно време. Трябва да вземете предвид и дните от седмицата - работни дни и почивни дни.

При планирането трябва да се обърне специално внимание на свободното време от задължителните часове. В края на краищата именно той обикновено се изразходва хаотично и тук има голям резерв

След като бъде избран, за вас се съставя подходящ дневен режим, който трябва да се опитате да изпълните.

Препоръчително е да си лягате и да ставате по едно и също време, също така е желателно да ядете приблизително по едно и също време. Препоръчително е да се осигури време за системно физическо възпитание и спорт. Разходките или карането на велосипед на чист въздух ще ви дадат известен заряд на жизненост. Всички тези дейности ще ви позволят да намерите времеви резерви и да направите живота си по-наситен и интересен.

Приблизителният дневен режим е основата за вас

Предлага ви се приблизителна версия на приблизителния дневен режим за възрастен, който можете да вземете за основа. В началото на работния ден в 9 часа, като вземете предвид пътя до работа за около 15 минути, ще трябва да станете в 7.00 След като станете, отворете прозореца. Пийте малко вода, около чаша.

Сутрешните упражнения ще ви отнемат 10-20 минути. Водни процедури, обличане, оправяне на легло и закуска.

8.00 - Отивате на работа, за предпочитане пеша, особено без да бързате. Ако работата е на значително разстояние, тогава поне част от нея трябва да се извърши пеша. Ходенето има благоприятен ефект върху сърцето, белите дробове, а също и върху други органи.

И което е важно, няма да започнете деня с караница в градския транспорт или няма да сте нервни, докато шофирате колата си. Опитайте се да дойдете на работа пет до десет минути по-рано, това ще ви позволи да избегнете суетене, бързане, както и оплаквания от вашите колеги

След приключване на работния ден също е полезно да се разходите пеша. Това ще помогне за премахване на стагнацията на кръвта в различни части на тялото, води до нормализиране на вътрешните органи и намалява умората.

хоби

Всеки човек има нужда от време, което може да отдели изключително за собствено удоволствие, само за себе си. Човекът е същество, макар и дълбоко социално, но въпреки това нуждаещо се от лично пространство. Да прекарате малко време насаме със себе си и в същото време да се забавлявате, ще ви помогнат различни хобита. За някои това е свирене на музикални инструменти, някой обича мъниста, някой намира себе си в писането на поезия. Вашето хоби трябва да има място в ежедневието ви. Половин или един час време, което можете да отделите за любимата си дейност, разбира се, успокоява, отпуска, предизвиква изключително положителни емоции и може да се превърне в чудесен антидепресант.

Работният график на успешен човек трябва да съдържа всички основни аспекти от живота не само на богат, но и на здрав човек. Правилното разпределение на всички дела през работния ден може да бъде критерий за успех.

Ще ви дадем пример как можете да използвате ефективно собственото си време:

06.30-7.00
. Повечето хора започват деня си със събуждане точно в този час. Това се дължи на общия установен ред на работния ден. Предприятията се отварят, градският транспорт започва да работи с пълен капацитет.

07.10
- Изпийте чаша топла вода. Топлата вода на празен стомах помага на храносмилателната ви система да се активира и обработва и усвоява храната по-лесно.

07.10-07.25
- можете да отделите това време за козметични процедури, за да се приведете в ред.

7.25-7.35
- направете малко упражнения. Леките упражнения ще ви позволят да се събудите, да ободрите и да приведете тялото в тонус.

7.35-7.45
Вземете дневника си и запишете дневната рутина за днес. Посочете времето на всички възможни срещи, както и се опитайте да определите времевата рамка за изпълнение на други задачи.

07.45-07.55
- закуска. Най-добрата закуска за вас може да бъде комбинация от протеинови и въглехидратни храни. Така ще се придържате към правилна диета, която ще се отрази положително на вашето благосъстояние.

Освен това организацията на самия работен процес.

Изпълнете задачите, които сте си поставили за деня

Също така е важно да спазвате режима на почивка. Най-ефективни са почивките от десет до петнадесет минути на всеки час и половина работа

Основно условие за качеството на вашата „малка“ почивка може да бъде краткотрайна смяна на обстановката. Например, ако работите в офис, тогава най-доброто решение може да бъде да се разхождате по коридорите с чаша кафе. Или кратко посещение на улицата. Пушенето, между другото, също е добър начин за разсейване от работния процес, но вредата изравнява този положителен ефект.

12.00- 13.00
-обедна почивка. Използвайте целия този час от времето си в своя полза. Съмнявам се, че някой разтяга храненето си за цял час, така че използвайте оставащото време с нещо полезно, например структурирайте задачите, поставени за останалата част от деня.

15.00-15.10
- лека закуска.

18.00-19.30
- физически упражнения. Времето за упражнения може да бъде изместено към почти всяка част от деня, въз основа на вашия работен график. Важен фактор е обвързването на времето за физическа активност с вашата диета. Преди тренировка трябва да приемате малко въглехидрати, а след тренировка са чудесни протеиновите храни.

20.00
- страхотно време да се посветите на любимото си хоби. Процесът на настройка на музикален инструмент или гледането на любимия ви сериал ще ви настрои за качествена почивка.

23.00-23.30
е най-доброто време за заспиване. Не забравяйте, че сънят има своята стойност, а стойността на съня след 24 часа е изключително малка.

Ето как може да бъде ежедневието на един успял човек. Струва си да се отбележи, че този пример в никакъв случай не е универсално лекарство. Всъщност не може да има универсален дневен режим, тъй като всеки човек има свой собствен биоритъм на живот. Всеки има свой собствен набор от задачи. Някои имат повече, други имат по-малко. Не винаги е възможно да се отдели време за спорт или хоби въз основа на различни съображения. Но всеки трябва да се стреми ежедневието му да се превърне в рутина на успешен човек.

Важно е да вземете предвид всичките четири аспекта на живота, изброени по-горе, във вашето ежедневие. Това:

Ефективен сън.
Правилно бизнес планиране.
Физически упражнения.
хоби.

Това са четирите основни стълба. Спазването на всички горепосочени правила може значително да подобри качеството на живота ви, което означава, че вероятността да успеете ще бъде много по-висока. Опитайте и първите забележими резултати ще бъдат видими след няколко седмици.

Работа - време, забавление - час

Невъзможно е да работите без прекъсване. Дори бизнесмен трябва да си осигури поне един почивен ден. Ще ви покажем как да ги похарчите в полза на себе си и семейството си:

Работещият човек прекарва твърде много време в офиса или офиса. Защото той просто има нужда от набези на чист въздух. Един почивен ден е най-доброто време за това! Отидете на пикник в близката гора с приятелите си. Съберете горски плодове или гъби. През лятото не забравяйте да отидете на плаж до езерото или морето. Направете разходка с катамаран или лодка. Играйте плажен волейбол или наемете велосипеди. Каквото и да правите, със сигурност ще ви е от полза.
През почивните дни в града често се организират различни видове панаири, празненства или просто малки тематични празници в парка. Там можете да участвате в състезания, да се насладите на играта на актьори, да слушате музика на живо, да ядете захарен памук или пуканки, да се срещнете със стари приятели.
Филмите също са чудесно извинение за разтоварване на стреса от изминалата напрегната седмица. Изберете филма, който ще бъде интересен за цялото семейство. А след киното можете да отидете до най-близкото кафене и да се поглезите с вкусна пица или сладолед.
Ако времето е лошо за уикенда, можете да останете вкъщи и да играете на настолни игри. Или гледайте любимото си шоу. Четенето на интересна книга също ще донесе много удоволствие.
Можете да планирате пазаруване за уикенда. И за да не изглежда твърде непринудено, назначете всеки член на семейството да отговаря за определен отдел в търговския обект. И наредете стриктно да спазвате списъка за пазаруване.
Събота и неделя е чудесно време за приемане на гости

И разбира се, не забравяйте родителите си.
Те също се нуждаят от вашето внимание и грижи.

Ако сте делови човек, не пренебрегвайте останалото. Не забравяйте да планирате почивния си ден. Това ще ви позволи не само да запазите нервите и здравето си, но и да започнете следващата работна седмица с нови сили и свежи мисли. Така че, за да постигнете желания резултат, трябва да се научите как да управлявате времето си. Вашето ежедневие и колко задачи имате време за решаване зависи до голяма степен от това колко компетентно можете да планирате времето си.

Как да създадете ежедневие за един предприемач

Въз основа на горното ще се опитаме да изготвим работен план
за начинаещ предприемач. Първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете
работен ден - запознайте се отново със задачите и целите, които са планирани
достигнат. Научете колко нови контакти трябва да направите, колко
изпращам имейли, колко обаждания? Списъкът със задачи ще зависи от
нюанси на правене на бизнес.

Изключително важно е да съставите и да се придържате към календара
планиране, което, отбелязваме, е тясно свързано с поставянето на цели,
А
също и ежедневни задачи. С помощта на календарния план можете да разпределите
дейности по дни за дълъг период от време, следвайки създаденото
предсрочно

Да предположим, че е създаден списък със задачи и дори сте го започнали.
изпълнявам. Ако от количеството работа, което е планирано, то набъбва
глава и категорично не знаете откъде да започнете - време е да учите
работния план на средностатистическия предприемач, който представяме по-долу.

Откъде да започна

Разбираме обикновена и електронна поща. Работи с
сутрешната поща е много важна - научете за ключови събития, отговорете на партньори,
създайте нови контакти.

стъпка втора
- телефонни обаждания. Вземете
списък с клиенти и партньори, на които трябва да се обадите днес, за да
разрешаване на възникващи проблеми. След като сте направили всички необходими обаждания, не забравяйте да
поставете отметка в плана си - казват, че работата е свършена.

Четене
- най-важното нещо. научи ново,
полезна информация за вашия основен бизнес, като използвате не само
офлайн, но също и онлайн източници. Посетете профилирани форуми, изтеглете
полезни книги и статии.

Неща за вечерта

Преди да си легнете, не забравяйте да направите това
събития. Първо и най-важно, проверете имейла си за наличност тук.
нови букви. Ако има нещо спешно, ще реагираме незабавно.

Подредете работния плот - работни бележки,
разпечатки на статии, книги, канцеларски материали. Остави всичко за утре, днес вече
Почивка. Не забравяйте да направите списък със задачи за утре и да го проверите
график, създаден по-рано.

Ежедневни ползи от самодисциплината

За да разберете как да създадете ежедневна рутина, която ви подхожда, първо трябва да знаете защо трябва да го правите. Трябва сериозно да поработите върху планирането на своя режим, ако искате:

Станете по-дисциплинирани и организирани;
Учете по-добре или работете по-ефективно;
Намерете време да развиете хоби, да общувате със семейството и приятелите;
Организирайте за себе си приятно и полезно свободно време;
Прекарвайте по-малко време в безполезни дейности;
Грижете се за здравето си ежедневно;

Правилно съставеният режим на вашия ден ще ви позволи да реализирате всичко по-горе без много трудности и терзания. В полза на самодисциплината е и фактът, че по-голямата част от успешните хора стриктно следват индивидуалния си график и не позволяват да се разсейват от дреболии. Предварително изготвеният режим на дори много натоварен ден може значително да намали усещането за остра липса на време и да бъде спокоен и уверен в себе си.

Правилно ежедневие

И така, кое е най-правилното ежедневие в здравословния начин на живот? Всичко е просто: това е ежедневна рутина, която е избрана, като се вземат предвид здравето, работата и мирогледа. Елементи от всяка съвременна духовна практика са лесни за въвеждане в един или повече времеви периоди. Например, можете да си представите приблизителния дневен режим за здравословен начин на живот. Във всеки отделен случай обаче трябва да се коригирате и да се опитате да направите промени. В крайна сметка технологичният прогрес остави незаличим отпечатък върху ежедневието на човек и неговия здравословен начин на живот.

Време е да се събудите и да се възхищавате сутрин. Между другото, лекарите отхвърлят присъствието на "чучулиги" на планетата. Те обясняват нощния начин на живот като лош навик да вършим всичко погрешно. Биологичният часовник на дневния режим на човека първоначално е настроен на ден. Нищо чудно, че малките деца събуждат родителите си сутрин. Въпреки това, пораствайки, те се събуждат по средата на деня.

Сега с усмивка и в добро настроение трябва да станете от леглото и да направите сутрешна гимнастика. Йога упражненията идват на помощ рано сутрин. Не е нужно да се бориш със себе си. Достатъчно е да отвлечете вниманието от лошите мисли и да се оставите малко по течението на здравословния начин на живот.

След всички етапи на събуждане можете да закусите. Обикновено една малка лека закуска е достатъчна за засищане сутрин. Но някои диетолози казват, че основното хранене е най-добре да оставите за закуска. Тъй като тялото започва да работи и се нуждае от голяма порция "гориво".

Сега е време да се заемете с работата, особено умствената. В крайна сметка сега всяка информация се обработва по-добре, отколкото следобед. Често до 10 сутринта се провеждат срещи, презентации и важни срещи. Повечето шефове изискват от подчинените да идват не по-късно от този час. Въпреки че официално всички са длъжни да идват до девет сутринта.

Време е да похапнете или да пиете билков чай. И също така помислете за приятното. Обядът е предвиден в класическото ежедневие на здравословния начин на живот. Хората напускат работните си места за същите преговори в спокойна атмосфера.

След вечеря, както казват хората, е препоръчително да си починете поне половин час. Правилният дневен режим на здравословен начин на живот не забранява, а насърчава навременна почивка за по-нататъшни постижения. Медитацията сега ще ви помогне да отворите втори вятър.

Отново започва активната фаза на ежедневието, по време на която можете да спортувате. Според стандартите за здравословен начин на живот, съветите на професионалните треньори, е време да разклатите тялото си. Ако работата не ви позволява да напуснете за дълго време или дори да напуснете мястото си, тогава познаването на пасивната гимнастика ще ви помогне. Дори да седите на стол, такова леко упражнение ще разтегне схванатите мускули.

Време е за прочистване на организма. През този период не се препоръчва хранене. Но пиенето на кефир или настойка от билки е полезно. Също така ще бъде полезно да вземете релаксираща вана и да нанесете продукти за грижа за кожата на тялото. В Аюрведа здравословният образ под такава козметика означава ароматни масла.

Време е за лягане. Здравословният „сън за красота“, според йогите, се случва от 22.00 до 24.00 часа. Не е толкова трудно да свикнете да си лягате не по-късно от 22.00 часа. Достатъчно е да се събуждате няколко пъти рано сутрин, да прекарвате повече време на открито и да не преяждате.

10 ползи от ежедневието

Полза 1

Ако детето е свикнало да води определен начин на живот, можете да имате време да посветите време не само на него, но и на себе си. Домакинството, бизнес срещата или пазаруването ще ви помогнат да се отпуснете, да се концентрирате и да имате време да направите всичко планирано.

Полза 2

Адекватното спазване на режима има благоприятен ефект върху детския организъм, като го укрепва и закалява. Правилно изчисленото време за сън (9-10 часа за бебе, 7-8 часа за по-голямо дете), балансирана диета с включване на пресни зеленчуци и плодове в менюто помагат за повишаване на имунитета.

Полза 3

Правилният начин на живот помага на детето да формира такива качества като дисциплина, устойчивост на стрес и самоконтрол, които ще му бъдат полезни в зряла възраст. Освен това, свиквайки да прави всичко по график, детето ще може да посвети оставащото време на любимите неща.

Полза 4

При спазване на режима психологическото състояние на родителите и децата се подобрява. Стабилността и комфортът са тайната на щастливия семеен живот.

Полза 5

Моторните умения и способности се формират у детето, ако физическата активност е включена в ежедневието в определено време. Костите се укрепват, овладяват се нови умения и способности. Заедно с децата си, техните родители също могат да правят фитнес - това е отлична превенция на затлъстяването.

Предимство 6

Храната е материалът за формиране на тялото на детето. Основното е, че храненето е правилно и навременно: месо, протеини, зеленчуци, риба, млечни продукти трябва да бъдат включени в диетата.

Предимство 7

Ежедневното излагане на чист въздух е още едно предимство на изградения дневен режим. Докато децата задоволяват нуждата от общуване и движение, родителите могат да се отпуснат и да се отпуснат или, обратно, да отделят време на работата си.

Предимство 8

Дневният режим ви помага да намерите допълнителни часове за любимото си хоби. Хората често се оплакват от липсата на свободно време. Започвайки да спазвате режима на деня, ще видите, че времето в деня не е толкова малко, колкото изглежда. Лягайте с децата си и ставайте по-рано, за да правите полезни и продуктивни дейности.

Предимство 9

Можете предварително да помислите къде да "настаните" бизнес среща или разходка с приятели. Внимателно планираното време е ключът към успеха.

Полза 10

Пълноценният здрав сън ще ви помогне да поддържате тялото си в добра форма. И детето, и вие ще се чувствате по-щастливи и по-удовлетворени, ако спите достатъчно; освен това скоро ще забележите как продуктивността ви ще се увеличи.

Започнете с малко - поставете си ясна лента, като зададете времето за сън и много скоро ще видите как животът ви ще се промени към по-добро.

Как да направите дневна рутина, отидете на практика

Относно яденето

Всеки знае, че правилното хранене е много
важни за функционирането на всички системи на тялото. Храната е вид гориво за
организъм, с него ще получим не само енергия за деня, който ще
отделяме дни за физическа и умствена активност, но ще осигурим и тялото
микроелементи и витамини

Много е важно да се храните пълноценно и редовно, преди всяка диета
практическото приложение трябва да бъде съгласувано с лекаря. Точка две е почивка.

сила и производителност на тялото

В работно време човек не може без

сила и по-голяма ефективност, производителност при работа

Точка две е почивка.
Правилният дневен режим за възрастен
на човек включва задължителна почивка, по време на която
сила и работоспособност на тялото. В работно време човек не може без
почивка, тъй като е невъзможно да се поддържа постоянно висока работоспособност без
от него. Не отказвайте почивки в работата, тъй като те ще ви дадат нови
сила и по-голяма ефективност, производителност при работа.

Много е важно да се отпуснете напълно след работа.
Да предположим
прекарвате цял ден пред компютъра. Когато се прибереш вкъщи, откажи се
прекарване на време с него, отделяне на време за общуване с роднини, четене или
самообразование

Малко за работата. Всеки от нас работи независимо от
възраст. Децата посещават училища, студентите посещават семинари и лекции, възрастните печелят
за цял живот и гради кариера

Много е важно да планирате работното си време.
Техника за управление на времето. Техники за самоуправление и препоръки, които
ще подобри личната ефективност на работа, са представени в мрежата в голям
асортимент - просто трябва да изберете най-подходящия вариант

Не забравяйте за физическата активност, дори ако си направите график
ден за момиче.
Физическото възпитание е здраве, трябва да помислите за обучение,
преди всичко тези, чиято работа ограничава двигателната активност на тялото
през целия ден.

Ако няма възможност да посетите басейни и фитнес зали, направете го
Можете да го правите у дома или на спортни площадки.

"Най-тъпият молив е по-добър от най-острата памет."
Запишете идеите си, като използвате специални дневници
програми или просто лист хартия. Графикът, показан на хартия, ще бъде
постоянно ви се напомня за бизнеса.

Не бъди хитър
– в началните етапи включете в графика какво
какво правиш през деня. Добавете към графика тези елементи, които ще бъдат
точно изпълнена. Така че, ако не можете да отидете на фитнес за дълго време и направете
този елемент в графика, без да го правите, не е най-доброто решение. рутина
дни трябва да се спазват.

Помислете за физиологията
Всички имаме нужди и
създаване на задължителна рутина за всеки ден, те не могат да бъдат пренебрегнати.
Стоене до късно, отказ от лична хигиена и хранене как и къде
да се налага не е най-добрият избор.

Сурово срещу варено

Противно на общоприетото схващане, суровите зеленчуци и плодове не винаги са по-здравословни от сготвените. Например съдържанието на антиоксиданти в нарязани варени, печени или задушени моркови е три пъти по-високо от съдържанието им в суров зеленчук. Учените от университета в Арканзас, които са провели това проучване, предполагат, че повишаването на нивата на антиоксиданти се причинява от сложно растително съединение, фенол, освободен от клетките. Тройното освобождаване на фенол става възможно поради омекотяването на тъканта в резултат на нагряване. Сега учените се опитват да разберат дали тези антиоксиданти се усвояват от организма толкова добре, колкото и „пресните“ и са в състояние да се борят със свободните радикали.

Важно е не само да „тъпчете“ колкото се може повече зеленчуци и плодове всеки ден, „за да изпълните плана“, но и да ги ядете с удоволствие, наслаждавайки се на вкуса и аромата. Не пренебрегвайте да се запознаете с нови рецепти и дори нови за вас кухни - тази информация вече е достъпна за всички благодарение на интернет, пресата и възможността да пътувате по света.

Когато е възможно, гответе и яжте зеленчуци с корите (картофи, пащърнак, моркови, домати), които съдържат повишено количество антиоксиданти. Бъдете креативни, като готвите познати ястия от "стандартния" евтин набор от зеленчуци и плодове от магазина. Освен удоволствието от творчеството, това ще запознае децата ви с висококачествена и разнообразна храна, разширявайки кръгозора им и укрепвайки здравето им.

Чувствайте се свободни да експериментирате в градината с нови зеленчуци за вас, тъй като техните семена вече са широко достъпни. Никой мултивитамин или хранителна добавка не може да замени ползите и насладата от пресни, добре приготвени и красиво поднесени плодове и зеленчуци на трапезата ни.

Времето е онзи безценен ресурс, чието значение за човек нараства всяка година. Затова всеки трябва да се стреми да живее осъзнато и да уважава личното си време. Празните приказки, гледането на телевизия, седенето в социалните мрежи са почти безполезни дейности, които не носят нито щастие, нито радост. Ограниченото време принуждава мислещите хора да контролират ежедневието.

Ние сме това, което постоянно правим. Тогава изключителността не е акт, а навик.Аристотел .

Часове, дни, седмици, месеци и години оформят живота ни, а времето помага за създаването на добри навици и структуриране на ежедневните дейности. Никой не може да спре времето, да избегне стареенето и смъртта. Но всеки е в състояние да положи усилия да прекарва времето си по-ефективно, което ще подобри благосъстоянието му и ще постигне целите си. След това описваме оптималната дневна рутина (режим) за успешен възрастен мъж.

ИДЕАЛЕН ЕЖЕДНЕВЕН МАРШРУТ

5:00 - Изкачвам се. Не е необходимо след събуждане да се наслаждавате на леглото дълго време. Събудете се, протегнете се и се изправете. Кажете нещо хубаво на себе си, като „денят ще бъде страхотен“, след което изпийте чаша чиста вода.

5:05 - Миене, миене на зъбите, упражнения.

5:30 - Контрастен душ и четене на книга (20-30 минути). По това време можете да изпиете чаша кафе.

6:00 - Медитация за 20-30 минути.

6:30 - Закуска.

7:00 - Разходете се в парка или на друго красиво място, най-важното, на чист въздух. Обърнете специално внимание на дишането си.

7:30 - Върнете се у дома и прегледайте плановете/целите за деня. Пътуване до офиса или работа от вкъщи. Започнете с най-трудната задача. Сутринта е най-продуктивното време от деня.

8:00-17:00 - Работно време с обедна почивка. За да подобрите производителността, избягвайте разсейването/досадата, включително телефонни обаждания и джаджи.

17:30 - Тренировка във фитнеса.

19:00 - Връщане вкъщи, вечеря.

19:30 - Върви по улицата.

20:00 - 21:30 - Да прекарвате време със семейството си, занимавайки се с любимото си хоби.

21:30 - Планиране за утре, четене/секс, душ.

22:30 - Мечта.

Забележка. Разбира се, няма универсален ежедневен режим за всеки мъж. Всеки има свой биологичен ритъм, навици и интереси. Но това е идеален пример за разглеждане.

Човек трябва да осъзнава стойността на времето и въз основа на това да състави ежедневие. Невъзможно е точно да се предвиди бъдещето. Природните бедствия и политическите игри са неизбежни. Светът се променя много бързо. Но всички успешни хора се опитват да използват правилно собственото си време, за да не само да се насладят на живота днес, но и да подобрят качеството на утрешния.

Абсолютно всичко във Вселената живее и съществува в определен ритъм. Звездите пулсират ритмично и планетите се движат, сезоните се сменят ритмично и нощта идва на мястото на деня. Всеки човек има и вътрешен „биологичен часовник“, който отчита неговите биоритми. Ако живее според тези часове, тогава той остава здрав за дълго време, пълен със сила и добро настроение, но ако „излезе от ритъма“, започват заболявания и проблеми. За да се справите с това, трябва да следвате правилния дневен режим, който ще ви спести време и ще доведе вътрешните сили на тялото в пълен ред.

Защо се нуждаете от правилното ежедневие

Какъв е правилният дневен режим? Защо изобщо е необходимо и кой е измислил това „правило“? Вероятно всеки човек (с изключение на най-„завършените“ педанти по природа) поне няколко пъти в живота си си е задавал тези или подобни въпроси. От детството ни учат да живеем по определен график: ставане в 7, ходене на училище в 8, обяд в 14 и т.н. И тогава, в един момент, ставайки възрастен и независим, вие се опитвате да подредите тази рутина по свое усмотрение. Някой интуитивно намира правилната си ежедневна рутина, някой изобщо не я следва ... Има ли разлика между тези категории хора, тяхното благополучие и успех в живота, здравето и нивото на представяне? Разлика има и тя е доста голяма!
Факт е, че прословутите биоритми всъщност „имат къде да бъдат“. Тоест, в различни часове на деня всеки жив организъм реагира различно на едни и същи натоварвания. И ако често сме физически или умствено активни в часове на намалена функционалност на тялото ни, тогава просто го износваме по-бързо. И зад това „просто“ се крият намаляване на работоспособността и жизнеността, лошо здраве, метаболитни нарушения, преждевременно стареене и подобни „прелести“.

За да избегнете тези неприятни последици, просто трябва да рационализирате живота си, тоест да се придържате към правилния дневен режим в съответствие с биоритмите. При извършване на подобни (едни и същи) действия по едно и също време на деня, тялото развива „динамичен стереотип“, тоест свиква с него и изразходва по-малко време и енергия, съответно се уморява по-малко, не се претоварва и се възстановява по-бързо . Последователното редуване на дейности и дейности на открито значително повишава ефективността и възприятието. Ето една проста аритметика.

Тези, които ще подходят сериозно към въпроса как да създадат правилния ежедневен режим, който ще осигури здрави нерви и физическо здраве, няма да е трудно да намерят специална литература (както научна, така и не съвсем). И ако нямате желание да „лопатите“ многостранични трактати, тогава можете да използвате приблизителния график, който вече е разработен в съответствие с биоритмите на обикновения човек (и да направите някои корекции в него според вашето желание и начин на живот).
Препоръчително е да се събудите 1,5-2 часа преди началото на работния ден, най-доброто време за събуждане е от 6-00 до 7-30 и изберете правилното време за себе си, като вземете предвид пътя до работа/ проучване. (Ще започнем от изкачването в 7-00, при условие, че трябва да стигнете до работа до 9, а пътуването отнема 30 минути).

7-00 - ставане. (Веднага проветрете стаята, все още не можете да оправите леглото: за нея също е полезно да се проветри).
След сутрешните хигиенни процедури изпийте чаша вода със стайна температура или топъл чай.
7-10 - малка загрявка, гимнастически упражнения 15-20 минути.
7-30 / 7-40 - душ.
7–45 / 8–15 - закуска, оправяне на леглото, такси (тук, колкото ви трябва).
Ако нищо непредвидено не се забави и има възможност, изминете част от пътя пеша: такава разходка ще бъде много полезна за сърцето, белите дробове и други „работници“ на тялото. Но се опитайте да пристигнете на работа 10 минути по-рано, за да избегнете ненужното бързане.
По време на работа също не боли периодично да проветрявате стаята и да правите лека тренировка (поне няколко накланяния, прибиране на коремните мускули или гимнастика за очите).
Ходете пеша част от пътя от работа (липса на движение, липса на движение – „чумата“ на съвременното общество).
По-добре е да планирате пазаруване (и т.н.) предварително, като направите приблизителен маршрут и списък с необходимите неща, за да избегнете ненужни „разправии“ (о, забравих нещо!) И ненужни разходи.
Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2,5-3 часа преди лягане, без пържено, мазно или пикантно.
След необходимите „домакински задължения“ задължително си отделете 15-20 минути за почивка – четете или слушайте спокойна музика.
Лекарите и биоенергетиците препоръчват лягане не по-късно от 23:00 часа, на тишина (без телевизия и радио) и в добре проветриво помещение.

Ето как изглежда правилното ежедневие, което е подходящо за здравословен начин на живот и дългосрочно запазване на здравето, младостта и красотата.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с

Според експерта по съня Майкъл Броус, разбирането на вашите модели на сън може да ви помогне да бъдете по-ефективни и по-малко уморени. Въз основа на наблюденията на пациентите той идентифицира 4 хронотипа: "мечки", "лъвове", "вълци" и "делфини".

Мечките са 50-55% от хората. Имат нормален график за сън, но често не спят достатъчно. В навечерието на понеделник си лягат късно и цяла седмица не могат да влязат в ритъм.

Основното правило:мечките не трябва да спят повече от 8 часа (дори през почивните дни).

Дневна рутина за мечки

Сутрин: от 7:00 до 11:00 часа

Събудете се и разпръснете кръвта с упражнения (8-10 минути) - това ще ви помогне бързо да се възстановите.
Яжте обилна закуска и пийте кафе - това ще ви помогне да не преяждате вечер. А допълнителните калории сутрин ще дадат енергия за целия ден.
Планирайте деня.

Максимална заетост: от 11:00 до 18:00 часа

Първо, по-добре е да правите онези неща, които изискват повече сила и концентрация. Ще ги направите по-бързи и по-добри.
По-близо до вечерята силите ще започнат да ви напускат. Затова е препоръчително да излезете навън и да се разходите. Ярката светлина и слънцето ще прогонят сънливостта и ще приведат тялото в състояние на готовност.
Около 12:00 - обяд, който ще даде втори прилив на енергия за приключване на важна работа.
До 14:00 часа мозъкът ще започне да се уморява. Ето защо до този момент е по-добре да си уговорите срещи, сесии за мозъчна атака и закуски, които ще ви помогнат да издържите до вечерта.

Най-доброто време за упражнения. Ще бъде трудно да започнете, но ще свикнете бързо.
След тренировка - лека вечеря: повече протеини, по-малко въглехидрати.

Край на деня: от 22:00 до 23:00 часа

За мечките е лесно да стоят до късно, но им е трудно да станат на следващия ден.
Затова в 22:00 ч. приберете джаджите и в 23:00 ч. изключете светлините.

"лъвове"

"Лъвове" са 15% от хората. Стават рано, понякога още преди изгрев слънце. Направете 80% от работата, преди повечето хора да се събудят.

Дневен режим на "лъвовете"

Сутрин: от 5:30 до 10:00 часа

Закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
След закуска, преди останалите да се събудят, е най-доброто време за медитация или фитнес.
Кафето ще има около 10:00ч.

Максимална наличност: от 10:00 до 17:00 часа

Тъй като закуската беше преди 3-4 часа, струва си да хапнете лека закуска (извара, протеинов бар или кисело мляко).
Върхът на вашето представяне. Това е най-доброто време да се потопите в работата.
Не прехвърляйте срещите в края на работния ден (тогава вече няма да имате сили). Уговорете срещи за обяд.
След обяд все още ще сте пълни със сила и енергия. Преди 14:00 часа се опитайте да хванете колкото е възможно повече. След 15:00 часа преминете към по-лесни задачи.

След работа: от 17:00 до 21:00 часа

Към 17:00 ще започнете да имате силен спад на енергията и по това време е по-добре да не работите.
След 17:00 часа е подходящо време за фитнес, което ще ви даде прилив на енергия.
Не забравяйте да ядете балансирана и здравословна вечеря.

Край на деня: от 21:00 до 22:30 часа

Здравословното хранене и упражненията ще ви дадат енергия да прекарате една вечер с приятели.
В 22:00 часа можете да си легнете.

"вълци"

Вълците са 15-20% от хората. Мразят утрото, стоят до късно, а на сутринта пренареждат будилника няколко пъти. Често закъсняват за работа и пият по 3 силни еспреса, за да се съвземат някак.

Ежедневие за "вълци"

Сутрин: от 7:30 до 12:00ч

Задайте 2 аларми на 20 минути една от друга. Първата аларма ще ви събуди, а втората ще ви помогне да се възстановите.
Излезте на балкон или където има много ярка светлина и изпийте малко вода. Това ще ви помогне най-накрая да се опомните и да спрете да мразите всичко и всички.
По-добре е да ходите пеша на работа. Имате нужда от 20-40 минути пеша. По това време ще бъде по-добре да мислите и напълно ще събудите тялото.
В 11:00 най-накрая можете да хапнете и да пиете кафе.

Максимална заетост: от 12:00 до 20:00 часа

Отложете основната работа за 13:00 часа, след което бавно се включете в решаването на проблеми и комуникацията.
В 14:00 ще бъдете на върха на работоспособността си. Изпълнявайте предизвикателни задачи, обмисляйте идеи и правете планове.
В 17:00 часа все още сте пълни с енергия. Хапнете лека закуска или обяд и продължете с работата си. Това е подходящо време за творчески задачи.

След работа: от 20:00 до 23:00 часа

След работа, в 19:00 часа, е най-доброто време да отидете на фитнес.
20:00 - вечеря.

Край на деня: от 22:00 до 0:00 часа

Лесно ви е да останете будни до късно през нощта, така че до 23:00 часа е по-добре да изключите всички джаджи и да изключите осветлението в 0:00 часа.

Вземете студен или контрастен душ, за да прогоните най-накрая съня.

В 8:00 - балансирана закуска: въглехидрати наполовина с протеини.

Максимална наличност: от 10:00 до 18:00 часа

Пий малко кафе. Но изберете кафе с по-малко кофеин и в малки количества.
Между 10:00 и 12:00 е вашето време на пикова ефективност. Сега е добре да работим върху най-трудните задачи.
След обяд енергията ще започне да ви напуска. Затова е важно да излезете на слънце и да ходите 20 минути.
До 18:00 отново ще имате сили за важни задачи.

След работа: от 18:00 до 22:00 часа

Вземете лека закуска (банан, протеинов шейк или салата) и се отправете към тренировката си. Просто не правете силови упражнения - те няма да ви позволят да заспите навреме.
Вечеряйте в 19:00ч. Това също е подходящо време за излизане с приятели, партньор или членове на семейството. Това е идеалното време за разрешаване на конфликти и обмисляне на идеи.

Край на деня: от 22:00 до 0:00 часа

До 22:00 часа приберете всички джаджи, вземете гореща вана, прочетете.
Лягайте си до 0:00. Може да ви е трудно да заспите веднага, ще трябва да се въртите дълго време. Опитайте се да смените позата, да седнете или легнете, докато заспите.