Меню
У домаЗдраве

Плавно повишаване на работоспособността на тялото поради укрепване. Откажете се от вредните навици

Нашият мозък- това е сложен механизъм с милиарди нервни клетки, командни и контролни центрове. Желанието за подобряване на работата на мозъка е просто необходимо на всяка възраст.

Контролирайки нашите действия и мисли, мозъкът контролира целия ни живот и за да подобрим качеството му, е необходимо подобряване на работата на мозъка.

Има определени начини, които могат да ви помогнат да подобрите мозъчната си функция:

1. Развитие на умствените способности.
По-голямата физическа активност води до повишена мозъчна производителност. Спортувайте не само за поддържане на тонус, но и за подобряване на работата на мозъка.

2. Обучение на вашите мисловни способности.
В допълнение към физическите упражнения, тренирайте неактивни области на мозъка - ако сте десничар, правете нещо с лявата ръка от време на време; опитайте непознати преди вкусове и миризми; изберете нови места за пътуване; четете сериозни литературни произведения.

3. Въпрос "Защо?"
Любопитството води до повишена мозъчна производителност. Можете да проверите това, като зададете въпроса "Защо?" от 10 пъти на ден.

4. Смях.
Ендорфините, отделяни по време на искрен смях, помагат за облекчаване на стреса.

5. Яденето на риба.
На първо място, рибата като хранителен продукт е важна за умственото развитие на децата. Нормата е три порции риба на седмица.

6. Развитие на паметта.
Разглеждането на училищни снимки и спомени за събитията от младостта и детството ще помогне за подобряване на мозъчната функция.

7. Правилно хранене.
На първо място, намалете приема на мазнини – това ще увеличи притока на богата на кислород кръв към мозъка. Източници на мазнини, влизащи в тялото, трябва да бъдат ядки, риба, зехтин.

8. Решаване на гатанки.
Събирайте пъзели, решавайте кръстословици - това активира мозъчната дейност.

9. Музикални произведения на Моцарт.
Слушането на произведения на Моцарт води до повишена производителност на мозъка, особено до активиране на математическите способности.

10. Развитие на умения.
Ако сте запалени по бродирането или рисуването, опитайте се да се развиете, като извършвате познати действия по нови начини и постигате по-добри резултати.

11. Консумацията на алкохол е в рамките на нормалното.
Превишаването на допустимата доза алкохол води до разрушаване на мозъчните клетки и освен това пречи на възстановяването на умствените способности.

12. Игри.
В свободното си време играйте настолни игри, карти и видео игри. Играта подобрява настроението и подобрява работата на мозъка.

13. Винаги дръжте бележник и химикал със себе си.
Ако една мисъл ви преследва, изпишете я на хартия. Проучете ключова информация преди лягане, това ще увеличи наученото с 20-30%.

14. Концентрация.
Не винаги можете да забележите неща, които пречат на концентрацията – например натрапчиви мисли. От време на време си задавайте въпроса: „Какви мисли ме разсейват в момента?“ Ако трябва да се обадите на някого, просто го запишете в списъка си със задачи.

15. Любов и секс.
Редовният полов акт повишава нивото на хормона естроген, което спомага за подобряване на мозъчната дейност.

16. Игра и творчество.
Ако се чудите как да подобрите работата на мозъка си, бъдете креативни! Спомнете си детските хобита и намерете време за тях.

17. Време на повишена активност.
Определете времето на най-голямата си активност и решете най-важните задачи през този период.

18. Нови знания.
Разширете речниковия си запас, намерете тема, която ви интересува и започнете да я изучавате. Новите знания и размисъл ще ви доближат до използването на мозъка ви на 100%.

19. Личен дневник.
Воденето на дневник стимулира мозъка и разширява неговите възможности. Опитайте нови начини – започнете блог и започнете да пишете за другите.

20. Ароматерапия.
Ароматите могат както да тонизират (цитрус, мента, кипарис), така и да релаксират (роза, здравец).

21. Тонизиращи напитки.
Често препоръките за това как да се подобри работата на мозъка включват съвет периодично да си правите пауза за кафе. Но не по-лошо от кафето и чая, напитка на базата на Ginko Biloba повишава концентрацията на мозъка.

22. Вдъхновители в най-близкото ви обкръжение.
Свържете се с хора, които ви вдъхновяват; четете мотивиращи книги и статии; намери нови възможности.

Прочетете отново всички съвети

Инструкции

Можете да подобрите невронните връзки на мозъка и по този начин да стимулирате интелектуалната дейност с помощта на умствени упражнения. Започнете да правите специални упражнения, които развиват паметта, изучавайте чужди езици, решавайте кръстословици, играйте интелектуални игри, решавайте математически задачи и т.н. Четенето също повишава концентрацията и стимулира въображението и мисловните процеси. Опитайте се да отделите поне половин час на ден за четене на местни или чуждестранни класики, историческа литература или поезия.

Захарта е необходима за подобряване на мозъчната функция, но това не означава, че трябва да консумирате сладкиши в неограничени количества. Яжте храни с естествени нишестета и захари. Това са картофи, ориз, бобови растения, ядки, черен хляб и др.: такава храна се усвоява по-бавно, поради което мозъкът получава много по-голям прилив на енергия. Пийте поне 2 литра вода на ден; дехидратацията също често причинява загуба на работоспособност и умора на мозъка Мозъчната активност до голяма степен зависи от количеството консумирана храна. Според учените ситостта се отразява негативно на умствената дейност. Създайте си навик да ставате от масата с леко чувство на глад.

Работата без подходяща почивка също винаги води до намалена производителност. Осигурявайте си периодични почивки, а по време на обедната си почивка се опитайте напълно да се откъснете от работата и да разговаряте с колеги. Комуникативната комуникация спомага за изострянето на паметта и активирането на мозъчните функции.

Не забравяйте за почивните дни. Освен това най-добрата релаксация е времето, прекарано сред природата - отидете в гората, за да берете горски плодове, гъби, риба, барбекю, отидете на туризъм или работа в страната. Всичко това ще даде възможност на мозъка ви да си почине от тежкото, напрегнато ежедневие, ще ви даде тласък на енергия и ще повиши ефективността ви.

Също толкова важен е здравословният, пълноценен сън. Липсата на сън води до преждевременна умора и намалена концентрация. Опитайте се да следвате рутина: лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Препоръчително е да се придържате към рутина дори през почивните дни.

Лошите навици ви пречат да се концентрирате върху работата и ученето, намаляват производителността ви, намаляват обема на извършената работа и влошават нейното качество.

Редовните физически упражнения помагат за увеличаване на съдовата еластичност и подобряване на кръвообращението, възстановяване на невронните връзки, което в крайна сметка подобрява работата на мозъка. Масажът на главата и шията, който подобрява кръвообращението в кората на главния мозък, е много полезен за клетъчното мозъчно кръвообращение. Ако отделяте 10 минути всеки ден на масаж в продължение на няколко седмици, тогава до вечерта способността да мислите ясно и ясно няма да изчезне и умората няма да бъде толкова силна.

Експертите са доказали, че някои цветове и миризми имат успокояващ ефект върху мозъка, докато други, напротив, дразнят. И така, жълтият цвят идеално стимулира мозъчната функция. Тонизира, ободрява, повдига настроението и повишава умствената работоспособност. Що се отнася до миризмите, цитрусовите и дървесните аромати са чудесни за мозъчната дейност.

Лекарствата за повишаване на ефективността помагат да се справят с временното физическо и психическо претоварване, облекчават чувството на умора, стабилизират и хармонизират психо-емоционалното състояние на човека - тоест значително подобряват неговото благосъстояние.

В допълнение, има много фармакологични средства за повишаване на адаптивните възможности на организма в ситуации, когато под въздействието на определени външни негативни фактори автономната и невроендокринната регулация на естествените физиологични процеси се провалят.

Трябва обаче да се има предвид, че - за да се избегнат негативни последици - лекарствата за повишаване на ефективността трябва да се използват само по препоръка на лекар, тъй като много от тези лекарства имат противопоказания и сериозни странични ефекти.

Показания за употребата на лекарства за подобряване на ефективността

Намаляването на работоспособността на човек е ясна индикация, че тялото му, както се казва, е натрупало умора от продължителна физическа работа или (много по-често) постоянен психически стрес, от преживяване или потискане на силни емоции, от нерационален режим (по-специално, липса на сън), нездравословен начин на живот и др. Когато чувството на умора не изчезва дори след почивка, лекарите отбелязват много често болезнено състояние на съвременните хора - синдром на хроничната умора. И показанията за употребата на лекарства, които повишават производителността, се отнасят предимно до този синдром, т.е. те са насочени към повишаване на устойчивостта към физически и психически стрес.

Лекарства, които подобряват настроението и работоспособността, също се предписват при автономни неврози и астенични разстройства, депресия, загуба на сила и мускулна слабост, както и в случаи на патологично намаляване на способността за концентрация по време на работа или обучение. Лекарствата от тази фармакологична група са ефективни при нарушения на мозъчното кръвообращение, които са придружени от замаяност, нарушена памет и внимание; при състояния на тревожност, страх, повишена раздразнителност; за соматовегетативни и астенични разстройства, свързани със синдром на отнемане на алкохол.

Почти невъзможно е да се изброят всички имена на лекарства, които подобряват ефективността, но ще разгледаме основните им групи и ще се спрем на употребата на някои от тях по-подробно.

За повишаване на физическата издръжливост и премахване на последствията от много болезнени състояния, които намаляват нивото на адаптивност на организма към външни фактори, се използват лекарства от групата на адаптогените. За да се подобри паметта и да се повиши умствената дейност, ноотропите (неврометаболични стимуланти) се използват широко в клиничната практика. Освен това и в двата случая лекарите предписват витаминни препарати, които повишават ефективността - витамини от група В.

Лекарства, които повишават умствената работоспособност: фармакодинамика и фармакокинетика

Лекарствата, които повишават умствената ефективност, които принадлежат към групата на ноотропите, са представени в голямо разнообразие. Това са Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton и много други.

Фармакодинамиката на лекарствата за повишаване на ефективността се основава на способността на техните активни съставки да активират метаболизма на нуклеиновите киселини, освобождаването на серотонин от сензорните неврони, както и да стимулират синтеза на допамин, норепинефрин, ацетилхолин и основния източник на вътреклетъчни енергия - аденозин трифосфорна киселина (АТФ). В допълнение, лекарствата от тази група повишават синтеза на РНК и протеини в клетките. Резултатът от този терапевтичен ефект е подобряване на енергийното състояние на невроните, повишено предаване на нервните импулси и по-интензивен метаболизъм на глюкозата в кората на главния мозък, подкоровите нервни ганглии, малкия мозък и хипоталамуса.

Също така, фармакодинамиката на лекарствата за повишаване на ефективността пряко влияе върху нормализирането на структурата на клетъчните мембрани на невроните и по време на хипоксия спомага за намаляване на нуждата от кислород в нервните клетки. Като цяло тези лекарства правят нервните клетки по-устойчиви на различни негативни влияния.

Фармакокинетиката на лекарствата за подобряване на ефективността зависи от биохимичните свойства на техните специфични компоненти. Тъй като ноотропите са предимно аминокиселини и техните производни, тяхната бионаличност достига 85-100%. След поглъщане те се абсорбират добре в стомаха и навлизат в различни органи и тъкани, включително мозъка. В същото време те не се свързват с протеините на кръвната плазма, но проникват през BBB и плацентата, както и в кърмата. Максималната концентрация в кръвната плазма варира от 1 до 5 часа, а времето, през което се постига най-високата концентрация на лекарства в клетките, варира от 30 минути до 4 часа.

Повечето лекарства за повишаване на ефективността не се метаболизират и се екскретират от тялото чрез бъбреците (урина), жлъчната система (жлъчка) или червата (изпражнения).

Пирацетам

Пирацетам (синоними - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam и др.) се предлага под формата на капсули (0,4 g всяка). ), таблетки (0,2 g всяка), 20% инжекционен разтвор (5 ml ампули), както и гранули за деца (по 2 g пирацетам).

Таблетираният Пирацетам се препоръчва да се приема 3 пъти на ден по 2 капсули на ден (преди хранене). След подобряване на състоянието дозата се намалява до 2 таблетки на ден. Курсът на лечение е от 6 до 8 седмици (може да се повтори след 1,5-2 месеца). Начин на приложение и дозировка на пирацетам в гранули за деца (след 1 година, с церебростенични нарушения): 30-50 mg на ден (в два приема, преди хранене).

Деанол ацеглумат

Форма на освобождаване на лекарството Deanol aceglumate (синоними - Demanol, Nooclerin) - разтвор за перорално приложение. Това лекарство, което подобрява настроението и работоспособността, има положителен ефект върху състоянието на мозъчната тъкан, подобрява благосъстоянието при астения и депресия. Използването му е оправдано, ако е необходимо да се улеснят процесите на запаметяване и възпроизвеждане на значителни количества информация. Както отбелязват експертите, Deanol aceglumate има положителен ефект върху пациенти в напреднала възраст при редица невротични състояния, причинени от органични мозъчни лезии или травматични мозъчни наранявания.

Начин на приложение и дозировка на Deanol aceglumate: за възрастни лекарството трябва да се приема през устата, една чаена лъжичка (5 ml разтвор съдържа 1 g активно вещество) 2-3 пъти на ден (последната доза не трябва да бъде по-късно от 18 часа). ). Средната дневна доза е 6 g (при максимално допустима доза от 10 g, т.е. 10 чаени лъжички). Курсът на лечение с това лекарство продължава от един и половина до два месеца (2-3 курса могат да се проведат в рамките на една година). По време на лечението трябва да се обърне специално внимание при шофиране или работа с машини.

Пикамилон

Ноотропно лекарство Picamilon (синоними - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; аналози - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil и др.) - таблетки от 10 mg, 20 mg и 50 mg; 10% инжекционен разтвор. Активната съставка никотиноил гама-аминомаслена киселина повишава работата на мозъка и подобрява паметта чрез разширяване на кръвоносните съдове и активиране на мозъчното кръвообращение. При инсулти Picamilon подобрява състоянието на пациенти с двигателни и говорни нарушения; ефективен при мигрена, вегетативно-съдова дистония, астения и сенилна депресия. За превантивни цели може да се предписва на хора, които са в екстремни условия - за повишаване на устойчивостта както на физически, така и на психически стрес.

Начин на приложение и дозировка на Picamilon: препоръчва се приема на 20-50 mg от лекарството два или три пъти дневно (независимо от храненията); максималната дневна доза е 150 mg; Продължителността на лечението е 30-60 дни (втори курс на лечение се провежда след шест месеца).

За възстановяване на ефективността е показан 45-дневен курс на лечение - 60-80 mg от лекарството на ден (в таблетки). В тежки случаи 10% разтвор на лекарството се инжектира капково във вената - 100-200 mg 1-2 пъти на ден в продължение на две седмици.

Калциев хопантенат

За възстановяване на работоспособността при повишени натоварвания, както и при астеничен синдром при възрастни, лекарството калциев хопантенат (в таблетки от 0,25 g) трябва да се приема по една таблетка три пъти на ден (20-25 минути след хранене, сутрин и следобед). .

Това лекарство се използва широко и в комплексното лечение на мозъчна дисфункция и вродена мозъчна дисфункция при деца със забавено развитие (умствена изостаналост), при лечение на церебрална парализа и епилепсия. Дозировката в тези случаи е 0,5 g 4-6 пъти дневно (лечението продължава най-малко три месеца).

При лечение с калциев хопантенат (търговски наименования - пантокалцин, пантогам) не се допуска едновременното предписване на други ноотропни лекарства или лекарства, които стимулират централната нервна система.

Фенотропил

Лекарството Phenotropil - форма на освобождаване: таблетки от 100 mg - ноотроп с активната съставка N-карбамоил-метил-4-фенил-2-пиролидон. Използването му се препоръчва за повишаване стабилността на мозъчните клетки и стимулиране на когнитивните му функции, както и за подобряване на концентрацията и настроението. Лекарството, както всички ноотропи, стимулира кръвоснабдяването на мозъка, активира вътреклетъчния метаболизъм и нормализира нарушените редокс реакции в нервната тъкан, свързани с разграждането на глюкозата.

Лекарите предписват Фенотропил (Фенилпирацетам) в зависимост от индивидуалните характеристики на патологията и състоянието на пациентите. Средната единична доза е 100 mg (1 таблетка), таблетките се приемат 2 пъти (след хранене, сутрин и следобед, не по-късно от 15-16 часа). Средната дневна доза не трябва да надвишава 200-250 mg. Продължителността на курса на лечение е средно 30 дни.

Cereton

Терапевтичният ефект на Cereton (генерици - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) се осигурява от неговото активно вещество холин алфосцерат, който доставя холин (витамин В4) директно на мозъчните клетки. Холинът е необходим на тялото за производството на невротрансмитера ацетилхолин. Следователно, лекарството Cereton не само нормализира функционирането на рецепторите и мозъчните клетки, но също така подобрява нервно-мускулната трансмисия и спомага за повишаване на еластичността на мембраните на невронните клетки.

Показанията за употребата на това лекарство включват деменция (включително сенилна възраст) и увреждане на когнитивните функции на мозъка, намалено внимание, енцефалопатия, последствия от инсулт и мозъчен кръвоизлив. Капсулите Cereton се приемат в посочените случаи по една бройка 2-3 пъти през деня (преди хранене). Лечението може да продължи от 3 до 6 месеца.

Противопоказания за употребата на лекарства за повишаване на ефективността

Веднага трябва да се отбележи, че употребата на лекарства за повишаване на ефективността по време на бременност и кърмене е противопоказана, въпреки че в много случаи тиратогенните и ембриотоксичните ефекти на тези лекарства не са проучени от техните производители.

Противопоказанията за употребата на лекарства за повишаване на ефективността са както следва:

  • Пирацетам не се прилага при деца под 1 година;
  • лекарството Deanol aceglumate не се използва за свръхчувствителност, инфекциозни заболявания на мозъка, фебрилни състояния, кръвни заболявания, бъбречна и чернодробна недостатъчност, епилепсия;
  • лекарството Picamilon е противопоказано при индивидуална непоносимост, остри и хронични форми на бъбречни патологии;
  • Cereton не може да се предписва на пациенти под 18-годишна възраст или в острия стадий на инсулт;
  • Ацетиламиноянтарната (янтарна) киселина не се използва при ангина пекторис и глаукома;
  • Пантокринът е противопоказан при атеросклероза, органични сърдечни патологии, повишено съсирване на кръвта, възпалителни бъбречни заболявания (нефрит) и нарушения на изпражненията (диария).
  • тинктури от женшен, елеутерокок и манджурска аралия не се използват при лечение на деца, остри инфекциозни заболявания, кървене, хипертония, епилепсия, склонност към гърчове, безсъние и чернодробни патологии.

Странични ефекти на лекарства за повишаване на ефективността

Когато предписват на пациентите, лекарите трябва да имат предвид страничните ефекти на лекарствата за подобряване на ефективността. А именно: Пирацетам може да предизвика световъртеж, главоболие, психическа възбуда, раздразнителност, нарушения на съня, болки в стомаха, гадене, повръщане, диария, загуба на апетит, спазми; Деанол ацеглумат може да причини главоболие, нарушения на съня, запек, загуба на тегло, сърбеж, а при пациенти в напреднала възраст - депресия.

Страничните ефекти на лекарството Picamilon се изразяват под формата на замаяност и главоболие, раздразнителност, възбуда, тревожност, както и гадене и кожен обрив със сърбеж. За някои употребата на Phenotropil е изпълнена с безсъние, раздразнителност, замаяност и главоболие, нестабилно състояние на ума (плачливост, тревожност, както и появата на заблуди или халюцинации).

Cereton има възможни странични ефекти като гадене, главоболие, конвулсии, сухи лигавици, уртикария, безсъние или сънливост, повишена раздразнителност, запек или диария, конвулсии и тревожност.

Но страничните ефекти на мелатонин се появяват доста рядко и се изразяват под формата на главоболие и дискомфорт в стомаха.

Лекарства, които повишават физическата работоспособност

Лекарствата, които повишават физическата работоспособност, включват лекарства за повишаване на общия тонус на организма и активиране на неговите адаптивни способности, като ацетиламиноянтарна киселина, мелатонин, калциев глицерофосфат, пантокрин, алкохолни тинктури от женшен, елеутерокок и други лечебни растения.

Форма на освобождаване на ацетиламиноянтарна киселина (янтарна киселина) - таблетки от 0,1 g. Общият тонизиращ ефект на това лекарство се основава на способността му да стабилизира и едновременно с това да стимулира неврорегулаторните процеси на централната нервна система. Благодарение на това приемането на янтарна киселина облекчава умората и премахва свързаната с нея депресия.

Начин на приложение и дозировка на Ацетиламиноянтарна киселина: обичайната доза за възрастен е 1-2 таблетки дневно (само след хранене, с чаша вода). Деца под 6 години се предписват по 0,5 таблетки на ден, след 6 години - цяла таблетка (веднъж дневно).

Лекарството Мелатонин повишава съдържанието на гама-аминомаслена киселина (GABA) и серотина в мозъка и хипоталамуса, а също така действа като мощен антиоксидант. В резултат на това лекарството се използва в комплексното лечение на депресивни състояния и нарушения на централната нервна система, безсъние и намален имунитет.

Мелатонинът се предписва на възрастни по 1-2 таблетки преди лягане. Докато го приемате, не трябва да пиете алкохол и да пушите. Това лекарство е противопоказано за деца под 12-годишна възраст; Деца над 12 години приемат една таблетка на ден (непосредствено преди лягане).

Калциевият глицерофосфат (таблетки от 0,2 и 0,5 g) се използва като лекарство за повишаване на ефективността поради факта, че това вещество може да подобри синтеза на протеини, а по-активните анаболни процеси в тъканите на тялото от своя страна повишават тонуса на всичките му системи Затова лекарите препоръчват приема на калциев глицерофосфат при обща загуба на сила, хронична умора и нервно изтощение. Освен това калцият е много полезен за укрепване на костите.

Лекарството трябва да се приема по една таблетка три пъти дневно (преди хранене), но не трябва да се комбинира с киселинни храни и напитки, както и с мляко.

Pantocrine - течен спиртен екстракт от млади (не вкостенели) рога на елен, вапити и елен - е стимулант на централната нервна система и се използва при астенични състояния и ниско кръвно налягане. Начин на употреба и дозировка: перорално по 30-40 капки 30 минути преди хранене (2-3 пъти през деня). Курсът на лечение продължава 2-3 седмици, повторните курсове се провеждат след почивка от 10 дни.

В продължение на много десетилетия лекарствата, които повишават физическата работоспособност, са представени от класиците - тинктура от женшен (корен), елеутерокок, манджурска аралия и китайска магнолия.

Наличието на тритерпенови гликозиди в тези биогенни стимуланти, които влияят на енергийните процеси в организма, обяснява тяхната безусловна ефективност в регулирането на глюкозния метаболизъм. Лекарите препоръчват приемането на тези тинктури при физическа и умствена умора, повишена сънливост и ниско кръвно налягане.

  • Пирацетам повишава ефективността на хормоните щитовидната жлеза, антипсихотични лекарства, психостимуланти и антикоагуланти;
  • Picamilon намалява ефекта на сънотворните и засилва ефекта на наркотичните аналгетици;
  • Калциевият хопантенат удължава ефекта на хипнотиците и може също да засили ефектите на антиконвулсанти и стимуланти на централната нервна система;
  • Приемането на ацетиламиноянтарна киселина със седативи (седативни антидепресанти и транквиланти) може значително да неутрализира техните ефекти.
  • използването на тинктури от женшен, елеутерокок и манджурска аралия засилва ефекта на психостимулантите, както и лекарствата, съдържащи кордиамин и камфор. А едновременното използване на тонизиращи тинктури с транквиланти или антиконвулсанти напълно блокира терапевтичния ефект на последните.

Предозирането на горните лекарства може да доведе до нежелани последици. По-специално, може да има безсъние, повишена раздразнителност, треперене на крайниците (тремор), а при пациенти над 60 години - пристъпи на сърдечна недостатъчност и резки колебания в кръвното налягане.

Условията за съхранение на лекарствата за повишаване на ефективността са почти еднакви и изискват съхранението им на сухо място, защитено от светлина, при стайна температура (не по-висока от +25-30 ° C). Задължително условие: мястото на тяхното съхранение трябва да е недостъпно за деца.

Производителите, както се очаква, посочват срока на годност на тези лекарства върху опаковката.

  • Накарайте мозъка си да се поти
  • Яжте правилно
  • Не преяждайте
  • Събужда се лесно
  • Правете си масаж на главата

Темпото на съвременния живот със своите постоянно претоварване и стресне допринася по никакъв начин за яснотата на мисълта и умствената работа. Невъзможност за концентрация, разсеяност, липса на интерес, слабост, безразличие - това са ясни признаци на намалена мозъчна ефективност. Не е необходимо да им се отдава голямо значение, ако се появят вечер или когато си лягате, защото през нощта тялото ще си почине и ще се засили. Но какво ще стане, ако същите признаци се появят на лицето ви сутрин? Как да увеличим производителността на мозъка?

Как да подобрим работата на мозъка

Накарайте мозъка си да се поти

Упражненията за ума подобряват невронните връзки на мозъка и създават основа за интелектуална сила. Изпълнявайте специални упражнения за развитие на паметта, започнете да учите чужди езици, решавайте кръстословици и математически задачи, играйте игри, които развиват мисленето (напр. настолни бизнес игри). Стегнете по-често сивото си вещество и няма да се налага да се чудите „Как да подобрите работата на мозъка си“.

Заобиколени от всякакви джаджи, ние използваме мозъка си твърде рядко. Оставете калкулатора и направете сметката наум (ако изваждате калкулатора всеки път, когато трябва да съберете повече от две числа, няма да можете да увеличите работата на мозъка си и умствените ви способности ще отслабват с всеки изминал ден ), планирайте маршрута на пътуването си мислено, без да прибягвате до помощта на навигатор , опитайте се, без да гледате в бележника си, да запомните телефонния номер, от който се нуждаете (колкото повече числа се въртят в главата ви, толкова повече нови връзки се появяват между невроните).

Яжте правилно

Известно е, че мозъкът се нуждае от захар, за да функционира, и мнозина, които искат да увеличат работата на мозъка, ядат килограми сладкиши. При заседнала работа това е сигурен път към затлъстяването: захарта бързо се усвоява и изгаря. По-добре е да ядете храни, които съдържат естествено нишесте и захар: картофи, бобови растения, ориз, черен хляб, ядки и др. Тази храна ще се смила по-бавно и мозъкът ще има достатъчно енергия за няколко часа.

За това как да се храним правилно повишаване на умствената ефективност,Ще разберете в статията - “ Витамини за ума - храна за паметта».

Важно е не само какво ядем, но и какво пием. Пиенето на чаша кафе на всеки час не е най-добрият начин за подобряване на работата на мозъка. Поставете бутилка обикновена вода на бюрото си и пийте по чаша на всеки час, дори и да не ви се пие. Това ще ви спаси от жегата (ще дойде скоро) и от дехидратация на тялото (включително дехидратация на мозъчни клетки), което често е причина за загуба на работоспособност и умора.

Не преяждайте

Работата на мозъка зависи от количеството храна, която консумираме. Учени от университета на Флорида използваха експеримент, за да докажат, че ситостта води до тъпота и влияе негативно на умствената дейност.

По време на експеримента лабораторните плъхове са разделени на две еднакви групи. Първата група получавала храна в изобилие, докато диетата на втората група била значително ограничена.

Редовните наблюдения показват, че тялото на недохранени плъхове произвежда порядък по-малко цитохром (протеин, който разрушава мозъчните клетки), което според учените причинява непоправима вреда на мозъка и следователно засяга работата на мозъка като цяло, и по-специално процес на вземане на решение, На развитие на паметта и мисленето.

Отговорът на втората група плъхове, гладните, е много по-добър от тези, които ядат толкова храна, колкото искат. Те обобщиха интервюто, което учените дадоха на медиите, със следните думи: „ Сега можем уверено да кажем, че гладът е полезен за здравето и има положителен ефект върху повишаване на мозъчната производителност ».

Със сигурност мнозина, които преяждат по време на обяд, усещат, че работата им се влошава и кара те да заспиш точно на работното си място. Така че не преяждайте!

Четете по-често полезна литература

Мисля, че никой не се съмнява в ползите от четенето за подобряване на работата на мозъка.

Четенето не само повишава концентрацията, но и стимулира въображението: съдържанието на книгата се превръща във визуални образи в главите ни. Следователно мозъкът работи. Учените от Mayo Clinic (САЩ) са убедени, че четенето намалява вероятността с течение на времето да станем глупави по всякаква причина. " Нов материал означава не само нова информация, но и нови образи в главата. Всяка историческа книга ще ви принуди да правите сравнения с настоящето, което ангажира аналитичните способности, за които отговаря дясното полукълбо“, казва един от изследователите на Mayo Clinic.

Вместо да се взирате в телевизора, вземете някоя образователна книга и я прочетете поне 30 минути (четенето по половин час всеки ден ще повиши работата на мозъка ви).

Когато говоря за учебна и полезна литература, имам предвид родна и чуждестранна класика, историческа и специализирана литература, поезия. Но жълтата преса (кой с кого, кой повече и кой повече), комиксите и други подобни четива едва ли ще имат добър ефект върху повишаването на работата на мозъка.

Направете почивка, отпуснете се и спете достатъчно

Работата без почивка винаги води до загуба на ефективност. Американският журнал по епидемиология наскоро публикува проучване, в което се посочва: Петдесет и пет или повече работни часа на седмица (единадесет часа на ден на петдневна база) водят до сравнително ниски резултати на тестове за речник и интелигентност. Оптималният вариант е 35-40 - часова работна седмица" Ясно е, че не можете да отидете при шефа си и да кажете: „ Ако искате вашият екип да работи по-добре, намалете работното време" При такива условия производителността може да се увеличи чрез кратки почивки.

Чувствайте се свободни да си почешете езика на чаша кафе с колегите си. Ето какво казва за това Оскар Ибара, автор на едно от изследванията, проведени в Мичиганския държавен университет: „ Понякога празните приказки могат да бъдат полезни. Тези, които си правят почивки от работа и чатят с колеги за десет минути, се справят по-добре на тестовете за ловкост от тези, които ги правят веднага, без да говорят. И затова - комуникативна комуникацияизостря паметта и активира други мозъчни функции, тъй като изисква обработка на информация (например определяне дали събеседникът лъже или казва истината)».

На тези, които дистанционна работа, могат да контролират работното си време и да си вземат почивка за час-два, без да се страхуват от порицание. Основното нещо е да не седите като робот и да помните, че ако сте разсеяни и отпочинали, това ще подобри представянето ви.

Не забравяйте да си дадете почивни дни (особено за тези, които работят дистанционно и за себе си). Най-добрата ваканция е почивката на открито! Лов, риболов, туризъм в гората за бране на горски плодове, изкачване на планини, барбекю на село - всичко това са добри начини да дадете на мозъка си почивка от стресиращото ежедневие, да презаредите батериите си и да подобрите работата на мозъка.

И разбира се, говорейки за почивката и нейното въздействие върху повишаване на мозъчната производителност, трябва да се отбележи значението на здравия и пълноценен сън. В крайна сметка се знае, че лишаване от сън и недоспиваневодят до преждевременна умора и недалновидно вземане на решения.

Спазвайте рутина: заспивайте и се събуждайте в определен час всеки ден. Дори през уикендите се опитайте да се придържате към установения режим.

Събужда се лесно

Физиолозите по света съветват да се повиши умствената работоспособност научете се да се събуждате без будилник. Ако ставате в точното време без помощта на будилник, се чувствате по-сънливи. Следователно имате повече енергия и сила, по-бистра глава и по-добро настроение.

Откажете се от вредните навици

Много е казано за вредата от тютюнопушенето и пиенето на алкохолни напитки, но има хора, които твърдят, че тютюнът и алкохолът (особено пушенето) стимулират работата на мозъка. Въпреки това, лекарите чрез своите многобройни експерименти (няма да навлизам в подробности) са доказали, че мнението за тютюна и алкохола като стимуланти на мозъчната дейност е невярно и неоснователно. Тютюнът, подобно на алкохола, не е истински, а фалшив стимулант на работоспособността и продуктивността. Това само създава илюзията за „просветление“ на главата и прилив на сила. В действителност пушенето на тютюн и пиенето на алкохол не позволяват съсредоточете се върху ученето и работата, намаляват нивото на ефективност, намаляват обема на извършената работа, а също така влошават качеството им.

Не знаете как да подобрите работата на мозъка? Първото нещо, което трябва да направите е откажете пушенетои прекомерна консумация на алкохол!

Принудете се да се движите колкото е възможно повече

Ежедневните физически упражнения ще спомогнат за подобряване на съдовата еластичност и кръвообращението, ще спомогнат за възстановяване на изгубените невронни връзки и ще насърчат появата на нови, което ще доведе до подобряване на работата на мозъка.

Правете си масаж на главата

Масажът на главата и шията подобрява притока на кръв в мозъчната кора и следователно е полезен за клетъчното мозъчно кръвообращение. Ако е възможно, посетете професионален масажист; ако финансите или времето са ограничени, самомасажът ще ви помогне. Информацията за това как да направите самомасаж на главата и областта на яката в интернет е стотинка. Ще кажа само, че ако правите този масаж всеки ден в продължение на десет минути в продължение на няколко седмици, ще забележите, че до вечерта способността да мислите ясно и ясно няма да изчезне и умората вече няма да е толкова очевидна.

Използвайте цветове и ароматерапия

Доказано е, че някои миризми и цветове имат успокояващ ефект, а други, напротив, са стимуланти и дразнители за мозъка (за повече подробности вижте статията „Цветотерапия“). Жълтият цвят стимулира добре мозъчната функция - тонизира и ободрява, повишава умствената работоспособност и повдига настроението (можете да окачите снимка над работния плот, в която преобладава този цвят). Сред миризмите цитрусовите и дървесните аромати са добри за подобряване на работата на мозъка. Използвайте естествени етерични масла, а не освежители за въздух.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Стресът, хроничната умора, екологията и животът „на бягство“ с течение на времето водят тялото до състояние, от което е много трудно да се излезе. Раздразнителността се увеличава, самочувствието пада, вниманието се разпилява и дори нямате сили да „станете и да си направите чаша кафе“. Да не говорим за свършване на работата.

Кои съществуват? методи за възстановяване на умствената и физическата работоспособност ? Как да станем отново енергични, активни и позитивни?

20 метода за подобряване на умствената дейност

  1. Едно от най-ефективните средства – стабилен и правилен дневен режим . Никакви корени от женшен, енергийни „енергизатори“ или лекарства не могат да се сравнят с него. И ние не говорим само за „трябва да спите 8 часа, точка!“ (6 часа са достатъчни за единия, другият заспива само за 9-10) – но за стабилен и естествен режим. Тоест сутрешно събуждане, дневно събуждане, вечерна почивка и нощен сън. Червеноокият „бухал“ е човек, който просто е твърде мързелив, за да се грижи за здравето си. Всъщност сови и чучулиги просто не съществуват. Нормата е да спите през нощта и да станете сутрин. И дори ако изглежда, че нощта е по-продуктивно време от деня, това е самозаблуда. Защото след няколко години на този режим тялото се износва и се появяват болести, които лесно могат да бъдат избегнати. Идеален вариант: заспите преди 23.30 и се събудите не по-късно от 7.30. Здравословният сън е пълно възстановяване на силата, загубена през предишния ден.
  2. Лесно събуждане. Просто изглежда трудно да изпълзиш изпод топло одеяло. Всъщност няма смисъл да изключвате будилника 10 пъти, мърморейки „още пет минути...“ - достатъчно е веднага да заемете вертикална позиция. След това веднага светваме лампата, ставаме, вземаме контрастен душ и отиваме да закусим правилно.
  3. Спете правилно. За установяване на стабилен режим тази точка също е важна. Основни изисквания: минимум светлина, проветриво помещение, чист (не запушен) нос, ароматна вана преди лягане и чаша топло мляко.
  4. Отпуснете се на работа . Не пушим и не пием кафе, докато разглеждаме новите съобщения в социалните мрежи, а сменим обстановката, дишаме въздух за 5-10 минути, движим се колкото е възможно повече - тоест възстановяваме кръвообращението и тонуса на кръвоносните съдове и мускулите. , и „хранят“ мозъка с полезен кислород. Прочетете също:
  5. Отпуснете се извън работата. Отваряме/включваме компютъра и мобилния телефон само при крайна необходимост. Вместо диван и телевизор - игри на открито, велосипед, басейн, ролери и т.н. „Освежаването” на вашето пространство също е полезен процес. Разбира се, говорим за почистване на дома ви поне веднъж седмично – в законния ви почивен ден. Това е и движение, и отличен психотерапевтичен инструмент, и автоматична проекция на чистота/ред във всичките ни дейности („ред наоколо – ред в главата“).
  6. Направете живота си възможно най-разнообразен. А именно, ние не релаксираме с тези, с които работим (и обратното), отиваме на работа по различни маршрути и с различен транспорт (по възможност вървим пеша), не ядем само хамбургери и кнедли, а се забавляваме всеки път на ново място (боулинг, кино, театри, разходки, пикници и др.).
  7. Отказваме на всички лоши навици . Хипоксията на мозъчните съдове е основната причина за летаргия на работното място. Невъзможно е да се подобри производителността, като продължавате да пакетирате смола след опаковка. Ако не можете да се откажете, пушете само извън офиса, само сами и много бързо. Без да се обвързваме с този „ритуал“, без кафе с цигара, без красиви запалки и други глупости.
  8. Създаване на правилното осветление на работното място . Тъмнината е сигнал към мозъка - „време е за почерпка“. А контрастът на светлината на монитора и тъмнината в стаята уморява очите и зрителния анализатор.
  9. Правилно организираме работното пространство. Тоест, за да не се нарушава венозният отток, за да не се напрягат мускулите на врата и да не се влошава мозъчното кръвообращение.
  10. Тренирайте ума си — отказваме се от джаджи в полза на нашия мозък. Броим наум, а не на калкулатор, помним телефонния номер, а не го търсим в книга, начертаваме маршрута без помощта на навигатор. Колкото повече числови проблеми получава мозъкът, толкова повече връзки има между невроните.
  11. „Хранене“ на нашата памет. Ние се грижим за редовното хранене на мозъка с помощта на витаминни комплекси, въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове), протеини (минимум месо, повече млечни продукти), мазнини (мазна риба - поне 2 пъти седмично).
  12. Усвояваме дихателни упражнения. Насищането на мозъка с кислород е съществена част от програма за подобряване на работата. Кислородното гладуване означава тежест в главата, намалена мозъчна активност и сънливост. Едно от простите упражнения е задържане на въздуха за 3-5 секунди след издишване. Най-ефективното упражнение (за 5-7 минути): вдишване на въздух през дясната или лявата ноздра - за активиране на двете мозъчни полукълба.
  13. Ароматен мозъчен стимулант . Направете сашета (платени възглавнички) от шипки, липа, рози, момина сълза, шишарки от хмел, мента и риган. Поставете ги под възглавницата през нощта.
  14. Масаж на главата и шията. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението в кората на главния мозък и съответно в клетките на самия мозък. Отделяйте 7-10 минути всеки ден за масаж - просто галене, триене, потупване и т.н. И също така разтривайте ушите си и дори ги навивайте в тръба.
  15. Нека пренастроим мислите си. Когато мозъкът е пренатоварен, кръвта се сгъстява, хормонът на стреса се освобождава и проводимостта на мембраните на мозъчните клетки намалява. Затова се научаваме да се отпускаме и да изключваме мислите с помощта на йога, автотренинг и медитация. Добър метод е да изключите осветлението и да се разхождате из стаята със завързани очи за 15-20 минути. Основното нещо е да лишите мозъка от обичайните източници на информация, за да изострите слуха, обонянието и докосването. „Нулиране на мисълта“ е отлична тренировка за активиране на мозъчната функция и подобряване на паметта.
  16. Научаваме се да концентрираме ума си върху една идея или тема. За 5-7 минути се концентрираме върху някаква точка, върху дърво пред прозореца, върху спомен или идея, без да се разсейваме от нищо друго. Такива упражнения ви позволяват да натрупате енергия за решаване на сериозни конкретни проблеми.
  17. Ние мислим само положително. Дори ако късметът е свършил и общото състояние може да се опише като „Искам малко да се обеся, но като цяло - нищо“ - само усмивка, оптимизъм и хумор. Ние категорично избягваме унинието и депресията по всякакъв начин. Смейте се от сърце, общувайте само с позитивни хора, гледайте хубави филми, научете се да виждате бяло в черно. Хормоните на щастието повишават работата на мозъка десетки пъти.
  18. Да се ​​научим да се концентрираме. Ние не го разпръскваме в няколко задачи наведнъж, а последователно обработваме мисли за всяка от задачите, като подчертаваме най-важните.
  19. Тренираме и двете полукълба на мозъка. С лявата ръка рисуваме 5 кръга, а с дясната - същия брой триъгълници. Всичко ще отнеме минута. Редовно правим тестове (има много от тях в интернет) от поредицата - „запомнете обекти на страница за 10 секунди и ги избройте подробно от паметта“.
  20. Развиване на мозъчни способности – правим познати неща с лявата ръка, опитваме нови вкусове, четем добра литература, задаваме си въпроса „защо“ 10 пъти на ден, решаваме кръстословици, редим пъзели, слушаме Моцарт (доказано активира математическите способности), откриваме. творчески таланти в себе си, подобряване на нивото на естроген чрез редовна сексуална активност, развиване на речников запас и придобиване на нови знания, водене на дневници и блогове и др.


10 най-добри начина за подобряване на физическото представяне

  1. Прочистване на кръвта и кръвоносните съдове на мозъка. Сутрин - чаша вода на гладно (може и с лимон) в четните дни, чаша билков чай ​​в нечетните дни. За обяд не забравяйте да хапнете скилидка чесън, моркови и магданоз. 1,5-2 литра течности на ден са задължителни. Спираме да ядем бърза храна и „торби за скитници“, намаляваме солта до минимум и категорично отказваме храни (редовната консумация води до сериозни промени в нервната тъкан). Не забравяйте за витамините. Не се увличайте по веганството (човек не може да живее пълноценно без аминокиселини в месото) и закусвайте правилно!
  2. Борете се с липсата на физическа активност. Тоест помним, че движението е живот. Караме велосипеди, правим упражнения, използваме всяка свободна минута, за да подобрим кръвообращението (поне се разходете, а не седнете на стол, „почивайки“).
  3. Редовно посещавайте сауната (време за „пара“ - не повече от половин час). Премахването на токсините, лечението на хронични заболявания, изпотяването на негативността във всеки смисъл са основните предимства на банята.
  4. Откажете се от кафето в полза на минералната вода.
  5. Яжте достатъчно, за да се почувствате малко сити , а не да падне на леглото с пълен корем. Преяждането забавя както физическите, така и умствените процеси.
  6. Най-добрата почивка е сред природата! В гората с кошница, на риболов, в планината, на селски барбекюта, да наберете листа за детски хербарий и др.
  7. Постоянно проветрявайте помещението.
  8. Планирайте деня си правилно. Изготвеният работен план означава ред в главата ви и висока производителност. Не забравяйте да включите 10 минути почивка в плана си.
  9. Калете тялото си. Не се изолирайте като кочан през зимата, спете на отворен прозорец и ходете по-често боси.
  10. Укрепете имунитета си без помощта на лекарства.

Вашето тяло е вашият персонален компютър. Силата и работата му без забивания и замръзване зависи само от това какви програми заредиш в него. Позитивизъм, здраве, движение – три компонента на успеха в задачата за увеличаване на производителността.