Как да разберете кой сте: тест за ектоморф мезоморф ендоморф. Как да разберете според вашия тип тяло дали сте ектоморф, мезоморф или ендоморф: тест, определяне по китката

Всички хора са различни и това прави всеки човек уникален и неподражаем. По пътя към една и съща цел различните хора постигат различни резултати. Това се случва, защото всеки има различен набор от морални, волеви и физически качества. И колкото повече фактори вземете предвид по пътя към целта си, толкова по-добре. Колкото повече знаете за себе си, толкова по-лесно е да изградите план за действията си и да не правите грешки. Може би вече знаете какви черти на характера са характерни за вашата зодия. Какво ще кажете за вашия тип тяло? не? Тогава е време да направите теста, да определите вашия тип тяло и да разберете. Такива знания не само ще ви помогнат да постигнете повече в спорта или в борбата с излишните килограми, но и ще ви позволят да опознаете по-добре себе си и да разберете тялото си.

Тест за соматотип

Телосложение и соматотип

Физиката е съвкупността от части на човешкото тяло и техните взаимни пропорции. Но физиката характеризира външния вид на човек само в даден момент. За да се получи по-подробна информация за конституцията на човешкото тяло, се използва понятието соматотип.

Соматотипът е тип тяло, което се определя въз основа на физическите данни на човек и характеризира нивото и характеристиките на метаболизма (съотношението на мускулна, мастна и костна тъкан). Тя е присъща на човек на генетично ниво и влияе върху физическото развитие на човек през целия му живот. В зависимост от различни фактори, физиката може да се промени, но промяната й обикновено се случва в рамките на соматотипа. В допълнение, той определя склонността към различни заболявания и психофизиологични различия, тоест черти на характера.

Процесът на определяне на соматотипа на човек се нарича соматотипиране.

Системата за соматотипиране на Шелдън

Има няколко соматотипни системи. Но най-често срещаната и разбираема е системата за соматотипиране на Шелдън. В тази система има три типа тяло:

Ендоморф - характеризира се със заоблени форми на тялото. Има сравнително къси крайници, широка талия и бедра, бавен метаболизъм и склонност към наднормено тегло, ниска издръжливост.
Мезоморф - има пропорционално телосложение, има широки рамене и гръден кош. Костната и мускулната тъкан преобладават над мазнините. Мезоморфите имат добър метаболизъм. Този соматотип е предразположен към висока физическа активност.
Ектоморф - има тънка конструкция, крайниците изглеждат дълги на фона на късо тяло. Ектоморфът има тесни рамене и гръден кош. Характеризира се с бърз метаболизъм и малко количество подкожна мазнина, добра издръжливост. Трудно наддава на тегло.

Това са само основните отличителни черти на тези типове тяло. За да улесните запомнянето на имената на соматотипите, можете да използвате опростяване:

ендоморфите са пълни,
мезоморфи - със средно телосложение,
ектоморфите са слаби.

Чистите варианти на тези соматотипове са редки. Обикновено хората имат смесени типове тяло, в които определени характеристики на различни соматотипове са изразени в различна степен.

Авторът на тази система Уилям Шелдън вярва, че соматотипът не може да бъде променен по време на живота. Той твърди, че например ендоморф по време на продължително гладуване става само гладуващ ендоморф, но не се доближава нито до мезоморф, нито до ектоморф. В момента е известно, че с правилно разработена тренировъчна програма и хранителна система можете не само да промените своя соматотип, но и да го поддържате в новото състояние толкова дълго, колкото желаете.

Защо да определите вашия тип тяло?

Влиянието на типа тяло върху организацията на храненето и тренировъчния процес е доказано на практика. Разглеждайки разликата в соматотипите, става очевидно, че представителите на различните видове не само трябва да тренират и да се хранят по различен начин, но и задачите, които решават, също са различни. За да разберете подробни препоръки за хранене и тренировки за вашия тип тяло, първо трябва да разберете какъв тип тяло имате.

Техника за определяне на вашия соматотип

Има няколко метода за определяне на соматотипа.

Соматотипиране по антропометрични данни. Тази техника е най-точна: извършва се поредица от измервания на физическите параметри на тялото и въз основа на точни формули се прави заключение за принадлежност към определен тип тяло. Можете да определите своя соматотип с помощта на тази техника в най-близката фитнес зала или здравен център.
Интеркостален ъгъл. Точността на тази техника е относителна, но е много проста за използване: напипайте долната граница на ребрата си с две ръце и поставете палците си върху тях, така че те (пръстите) да следват линията на ребрата. Между палците ви се е образувал ъгъл, който следва ъгъла между долните ви ребра. Остър ъгъл (по-малко от 90 градуса) е типичен за ектоморф, около 90 градуса за мезоморф и тъп ъгъл (повече от 90 градуса) за ендоморф.
Тип тяло по китка. Обиколката на китката не дава много точен резултат, тъй като измерените параметри не могат да служат като референтна характеристика, а освен това понякога има ектоморфи или мезоморфи, които са станали доста дебели. Този метод може да се използва като спомагателен метод.
Ако имате под ръка гъвкава измервателна лента или рулетка, измерете китката си в най-тясната точка (точно под изпъкналата кост) и сравнете резултата с тези, представени в таблицата

Ако нямате измервателен уред, просто хванете китката на едната ръка със средния и палеца на другата ръка. Ако пръстите се припокриват, това е признак на ектоморфен соматотип, ако пръстите само се докосват, това е признак на ендоморфен тип, ако пръстите не достигат един друг.
Тест за соматотипвъз основа на визуална оценка и въпросници. Този метод за определяне взема предвид смесени соматотипове и дава доста точен резултат, при условие че честно отговаряте на въпроси за себе си. За да определите вашия тип тяло, направете простия тест по-горе. Въз основа на резултатите от теста ще ви бъдат предложени препоръки за хранене и тренировки в съответствие с вашия соматотип.

Ако вече знаете какъв тип тяло сте, можете да прочетете препоръките за различни соматотипове - Тренировки и хранене според типа тяло

Познаването на вашия соматотип служи като допълнителна помощ в изграждането на тялото на вашите мечти. Но генетиката и естествената предразположеност или неразположение към нещо не са смъртна присъда. Всичко е във вашите ръце. Всички препоръки са предназначени само да ви помогнат да постигнете целите си. Не можете да оправдаете мързела си или, напротив, да се откажете, защото „природата е поръчала така“. Всичко може да се промени и всичко може да се постигне, само трябва наистина да го желаете.

Други методи за човешка типология и соматотипизация

В допълнение към системата за соматотипиране на Шелдън има и други системи:

Човешката типология на Кречмер
Хийт-Картър соматоза (базирана на системата Шелдън)
Соматотипизиране на Чтецов
Черноруцки соматотип

Други системи за соматотипиране подчертават собствените си типове тяло, но въпреки че имат различни имена, те носят почти същото значение и са подобни на соматотипите на системата Шелдън.

Аналози за типове тяло:

Ендоморф: хиперстеник, брахиоморф, пикник

Мезоморф: нормостеничен, атлетичен

Ектоморф: астеник, долихоморф

Понякога ектоморфите се наричат „твърди печеливши“ от английски трудно– „тежки“ и печалба- „увеличение“. Това означава, че хората с този тип тяло трудно увеличават мускулната маса и сила.

Хората по света се различават един от друг по външен вид. Някои са слаби, други имат стегнати, атлетични фигури, а трети имат широки кости. И много често тези показатели не зависят от ходене на фитнес или диета. Принадлежността към един или друг тип е генетично заложена у хората.

Предразположението към натрупване на наднормено тегло, изгаряне на всички сладкиши, които ядете, или активно развитие на мускулите се основава на скоростта на метаболизма. Това е метаболизмът и структурата на скелета, които определят към кой соматотип принадлежи човек.

Под соматотип разбираме типа структура на човешкото тяло, характеризиращ се с характеристиките на параметрите на скелета, развитието на мускулите и количеството подкожна мастна тъкан. Също така при определянето играе роля генетично определената скорост на метаболизма, която влияе върху основните външни показатели на тялото. основателят на такава дефиниционна система е У. Шелдън. Той разработи три концепции, върху които се основава цялата теория за соматотипите.

Има три основни категории: ектоморф (правоъгълен тип тяло), мезоморф (триъгълен тип тяло) и ендоморф (квадратен тип тяло).

Тази класификация се основава на понятия, взети от тяхната ембриология, а имената имат общ корен с имената на зародишните слоеве: ендодерма, мезодерма и ектодерма. Ученият У. Шелдън идентифицира седемнадесет параметъра, според които са разграничени основните соматотипове.

Външни различия

Въпреки че соматотипите се различават един от друг по редица параметри, всеки представител има своите предимства и недостатъци. Няма абсолютно идеален или губещ тип тяло. Не е трудно да се разбере към кой от тях принадлежи човек, а недостатъците лесно могат да бъдат превърнати в предимства.

Той е висок и слаб, с малка мускулна маса и малки запаси от подкожна мазнина. Поради тънкостта, при оптимална физическа активност, мускулният релеф е ясно видим. Крайниците са предимно тънки и дълги, което гарантира, че собственикът им е висок. Интензивният метаболизъм не му позволява да трупа телесни мазнини, но също така не допринася за бързото развитие на мускулите. За да постигнат добър резултат, те трябва да спортуват по специална тренировъчна програма с акцент върху основните упражнения.
имат атлетична фигура. Те имат средна височина и като цяло средни показатели по отношение на съотношението на телесните мазнини и мускулна маса, средна дължина на крайниците и оптимално балансиран метаболизъм, което им позволява да тренират ефективно. Този метаболизъм ви позволява относително бързо да се отървете от излишните мазнини и да изградите висококачествена мускулна маса. Това е идеалният тип тяло за бодибилдинг. Тялото им е много дефинирано и с отговорен подход към обучението се развива равномерно и балансирано.
има набита фигура. Може да е пълен и не много висок. Наред с увеличеното количество подкожни мазнини, той има и по-голяма мускулна маса. Крайниците са къси и доста плътни. Показателите за сила и издръжливост на представителите на този соматотип са много високи. Те имат бавен метаболизъм, което им пречи да отслабнат ефективно. Това обаче е положителен момент за поддържане на мускулната маса на правилното ниво.

Начини за определяне на вашия соматотип

Как да разберем към кой тип принадлежи конкретен човек? Има няколко начина да разберете. Можете да се ръководите от по-бързи методи за оценка или да използвате точни формули, които ще изискват по-задълбочено проучване на проблема. Втората категория методи за определяне на соматотипа изисква повече информация и време за изчисления.

Методите по-долу варират от прости до по-сложни.

1) Метод на визуална оценка

Всеки може да използва този метод. Информацията, необходима за определяне на типа структура на тялото, е познаването на всички външни характеристики, присъщи на ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Когато разглежда конкретен индивид, добре начетен човек може лесно да разбере и идентифицира принадлежността към един от трите типа тяло.

Това е доста стар метод, надеждността на който много експерти днес се съмняват. Това определение се основава на измерването на китката на човек. В същото време обиколката от 17,5 см първоначално се смяташе за норма. По-малката обиколка на китката показва, че нейният собственик е ектоморф с тънки кости. Мезоморфите ще имат обиколка на китката до 20 см, докато тези с по-внушителни фигури са ендоморфи.

Още по-старомоден начин за определяне на връзката между размера на китката и соматотипа ще бъде ефективен, ако няма под ръка измервателни уреди. Трябва да хванете китката си със средния и палеца.

Ако палецът припокрива средния пръст, тогава човекът е ектоморф. Ако пръстите се докосват само, тогава собственикът на такава китка е мезоморф. И ако върховете на пръстите не достигат един до друг, това е ясен знак за принадлежност към ендоморфния тип.

3) Измерване на височината до теглото

За това се използват различни техники. Най-простият и най-приблизителният начин би бил извадете числото 110 от индикатора за височина в сантиметри, ако височината не надвишава 170 сантиметра. Получената разлика ще съответства приблизително на идеалното тегло. В зависимост от разликата между тази цифра и телесното тегло можете да разберете до какъв тип е близко теглото на човек.

По-сложен метод включва изчисления на база възраст. Формулата ви позволява да изчислите вашето идеално тегло, което е равно на: 50 + 0.75x (височина в см – 150) + (възраст в години – 20) / 4.

Можете също да използвате метода за определяне на вашия тип тяло с помощта на таблица. За да направите това, трябва да знаете вашето тегло, височина и възраст и, като използвате стойностите, посочени в диаграмата, идентифицирайте принадлежността си към един или друг соматотип.

5) Изчисления с помощта на формули

Счита се, че най-точният подход е използването на формули, които включват няколко променливи, включително обиколка на крайниците, индекс на телесна маса и измерване на кожни гънки. Тези формули, изведени от антрополози, са кръстени на своите изследователи.

И така, сред най-известните са соматотипите на Хийт-Картър, Черноруцки, Чтецов.

6) Анализ на човешките наклонности

Допълнителен начин за изясняване на знанията за конкретен соматотип би било да се проучи тенденцията към наднормено тегло и реакцията на тялото към различни видове стрес. По този начин, тенденциите на ектоморфа включват ниска способност за наддаване на тегло, мазнини и мускули.

Има специални калкулатори, които ви позволяват да разберете към какъв соматотип принадлежи човек. За основа се вземат някои измерени параметри, например обиколка на ръцете и бедрата, височина, тегло.

Защо е необходима тази информация?

Разбирането на вашия соматотип е много важна стъпка. Доказано е, че телесният тип влияе върху разработването на индивидуална тренировъчна програма и диета.

Разликата в соматотипите показва колко различно трябва да тренират и да се хранят представителите на тези три физиологични категории и какви цели трябва да постигат.

За да изберете оптималната честота и програма за физическа активност за себе си и да създадете правилното меню, трябва да изучите своя соматотип.
Много хора, които са склонни към затлъстяване, мечтаят за идеална фигура. Често те не разбират, че природата ги е надарила не само със специален метаболизъм, но и със скелет с определена ширина.

Следователно ендоморфите, особено жените, трябва да осъзнае невъзможността да трансформира масивен скелет в слаба сърна, колкото и усилия да им струва. Това знание ще им помогне да се примирят с някои характеристики на тялото си и да превърнат въображаемите недостатъци в предимства. В края на краищата, както знаете, извитите форми и заобленият силует са много женствени и съблазнителни в очите на противоположния пол. Спазвайки диета и умерени упражнения, можете да направите тялото си наистина красиво, независимо от вашия тип фигура.

Същото важи и за ектоморфите, които страдат от липса на мускулна маса. Но познавайки характеристиките на тялото си, естествено слаб човек може да постигне добри резултати в спорта и да създаде елегантно, изваяно тяло. А наднорменото тегло и задухът определено не го заплашват.

Най-големият късметлия от всички изглежда е мезоморфът, тъй като благодарение на умерените показатели за маса, обем, метаболизъм и общи способности, той най-добре се адаптира към стреса и диетата. Не бива обаче да става арогантен и мързелив, защото рискът от напълняване и загуба на мускули все още е налице.

Много важен момент в бодибилдинга е определянето на вашия тип тяло. Въз основа на това ще бъде изградена програмата за хранене и обучение. Благодарение на познаването на вашия тип можете да постигнете ефективни резултати в изграждането на тялото си. Статията ще ви разкаже какви видове има, как да определите своя и как е структурирано обучението за всеки от тях.

Скелет.

Мускули

Подкожна мастна тъкан.

За всеки човек тя се определя на генетично ниво от метаболитните процеси, протичащи в организма.

Системата за соматотипиране е въведена за първи път от учения Шелдън, който предлага три основни типа:

Ектоморф.

Мезоморф.

Ендоморф.

Тази теория за типизиране е въведена след много антропометрични измервания. Имената са заимствани от ембриологията, като всяко означава един от зародишните слоеве. И така, ендодермата е вътрешният слой, мезодермата е средният слой, а ектодермата е външният слой. Според теорията за развитието на ембриона вътрешните органи се развиват благодарение на ендодермата, костите, мускулите и кръвоносните съдове се развиват чрез мезодермата, а ектодермата развива кожата, косата, краката, мозъка и нервната система.

Описание и характеристики на типовете по Шелдън

Шелдън идентифицира седемнадесет измерения, изчислени по седемстепенна скала. Тези измервания са описани по отношение на три основни показателя.

Описание на соматотипите според Шелдън:

Ясно е, че такива крайности като ясен тип са изключително редки. Обикновено хората имат смесено телосложение. Така че, някой може да има повече от мезоморф, но също така да има черти от други типове. Как се изразява всяко едно от тях в даден човек, се вижда от тези три числа.

Как да определите вашия тип

Както вече беше посочено, повечето хора принадлежат към смесени типове, които са по-трудни за определяне на око, отколкото екстремни градации. Разбира се, опитни треньори по бодибилдинг често могат да определят типа по външен вид или снимка на човек, но често искат по-точен резултат. В тази връзка възниква въпросът как да определите своя соматотип. Има голямо разнообразие от тестове и методи за това.

Един такъв метод е индекс на китката, наричан още „Определение на индекса на Соловьов“. Този метод предоставя информация за дебелината на костта. За да използвате този метод, трябва да измерите обиколката на китката си в най-тънката част. За мъжете трябва да се получат следните показания:

18−20 сантиметра - мезоморф.

Повече от 20 сантиметра - ендоморф.

По-малко от 18 сантиметра - ектоморф.

За жените също има градации според индекса на китката, въпреки че Шелдън разработи своите типове предимно за мъже. Жените имат своя собствена таблица на соматотипите, по-обширна, която се използва в бодибилдинга.

Според индекса на Соловьов жените могат да имат следните показатели:

Мезоморф - 15−17 сантиметра.

Ендоморф - повече от 17 сантиметра.

Ектоморф - по-малко от 15 сантиметра.

Следващият метод е тестване на състава на тялото. Това са по-сложни техники, които не могат да се извършват у дома и без специално оборудване. Такива тестове показват съотношението на подкожната мазнина към мускулната маса в тялото. Има няколко теста:измерване на кожни гънки, потапяне на тялото във вода, електрическо съпротивление. Тестването може да се направи в клиники, както и в някои фитнес зали, оборудвани с необходимо оборудване.

Как да определим соматотипа

Предимства и недостатъци на соматотипите

Всеки соматотип има предимства и недостатъци, дори това да не е очевидно на пръв поглед. Както вече споменахме, мъжете с ектоморфно телосложение трудно натрупват мускулна маса и трябва да прибягват до специално хранене, както и да тренират усилено, за да постигнат успех в тренировките. Метаболизмът при ектоморфите се забавя с годините, поради което въпреки телосложението си могат да напълнеят, ако не спазват диети и спортуват. Ендоморфите, напротив, се справят много трудно с наднорменото тегло. За да отслабнат, хората от този тип трябва не само да спазват диета, но и постоянно да тренират.

Разбира се, мезоморфът е най-благоприятният соматотип, който прави доста лесно както отслабването, така и напълняването, без да се изтощавате много с диети и тренировки. Но мезоморфите са по-често от другите видове податливи на заболявания на стомашно-чревния тракт, които са свързани с ниска киселинност, заболявания на дихателната система и ниско кръвно налягане. Всеки соматотип има собствено предразположение към определени заболявания.

Характеристики на обучението за всеки тип

Сега, когато стана ясно как да определите вашия тип, можете да преминете към това какви функции за обучение съществуват за всеки от тях.

Ектоморфите, поради високия си метаболизъм, трябва да структурират тренировките си по такъв начин, че да изгарят минимален брой калории. Обучението обикновено се базира на базови упражнения и всяка тренировка се прави в силов режим. Всички натоварвания и увеличения на тежестите, както и подходите и повторенията се извършват постепенно. Важно е да не забравяте почивката между тренировкитетака че тялото да има възможност да се възстанови. Диетата, напротив, трябва да бъде висококалорична, с чести хранения, с високо съдържание на въглехидрати. Съдържанието на протеин също се увеличава до три грама на килограм телесно тегло.

За мезоморфите, поради естествената предразположеност на тялото към бърза адаптация, се препоръчва обучението да бъде разнообразно, като често се променят упражненията. Тъй като за хората от този тип не е трудно да натрупат мускулна маса, основното в диетата е тя да е балансирана. Протеините обикновено се изчисляват на два грама на килограм тегло.

Ендоморфите са склонни да натрупват мазнини в тялото, така че честотата на тренировките е много важна за тях. Препоръчително е да се работи с леки тежести, но с бързо темпо и с минимална почивка между сериите. Диетата трябва практически да елиминира мазнините от диетата, броят на калориите трябва да бъде намален, а основният акцент в храненето трябва да бъде върху протеините.

Определяйки собствения си тип тяло, можете да създадете най-ефективната хранителна и тренировъчна програма, която ще ви помогне да постигнете желания резултат.

Много хора, които решават да започнат да тренират във фитнеса и да оптимизират храненето си, се интересуват да научат как да определят дали сте ектоморф, мезоморф или ендоморф. Ето защо в тази статия решихме да ви разкажем за характерните черти и симптоми на различни типове тяло и метод, който ще ви помогне да определите вашия соматотип.

Ектоморфите се отличават със своята тънкост и имат дълги тънки кости. Те имат много бърз метаболизъм, което им позволява да ядат каквото си поискат и в каквито и да е количества, без да качат нито грам мазнини.

Всъщност процентът на телесните мазнини на ектоморфа може да бъде толкова нисък, че да може да се използва за изучаване на мускулната анатомия, нещо, на което би завидял всеки състезателен бодибилдър.

Въпреки че липсата на предразположеност към натрупване на мазнини е абсолютно предимство, за съжаление, това е и много трудно за ектоморфите.

Характерни черти на ектоморфния тип тяло са: висок ръст, тесни рамене, бедра и гърди, дълги тънки ръце и крака, както и високо чело и хлътнала брадичка.

Отбелязано е, че обиколката на китката при мъже от ектоморфен тип варира от 15 до 17,5 cm, а при жени с подобен соматотип е по-малко от 15 cm.

Примери за тренировъчни програми за ектоморф

Мезоморф

Мезоморфното тяло е мечтата на повечето момчета, особено на тези, които се занимават с бодибилдинг. Мезоморфите имат по-големи кости от ектоморфите, средна ширина на раменете, бедрата и талията. Тези пропорции придават на тялото спортен вид.

Мезоморфите не изпитват никакви проблеми с натрупването на мускулна маса и са в състояние да придобият месо по-бързо от всички други соматотипове. Те натрупват мазнини по-лесно от ектоморфите, но те често се отлагат по краката и бедрата, което е много по-здравословно за тях, отколкото мастните натрупвания в коремната област (като ендоморфите).

Освен това, спазвайки правилна диета и режим на упражнения, мезоморфът може да се отърве от излишните мазнини без особени затруднения.

Тези с мезоморфно телосложение могат да издържат на високоинтензивни тренировки и да се възстановяват много бързо след тях, благодарение на което могат да тренират по-често и повече от ектоморфите.

Обиколката на китката на мъжете мезоморфи варира от 18 до 20 см, при жените - от 15 до 17 см.

Ендоморф

Ендоморфите обикновено имат големи кости, нисък до среден ръст и сравнително къси ръце и крака. Също така, сред другите соматотипове, те се отличават с наличието на ясно видими мастни натрупвания.

Представителите на ендоморфния тип телосложение не изпитват затруднения с натрупването на мускулна маса. Но процесът на премахване на излишните мазнини често е по-проблематичен за тях, отколкото за мезоморфите.

Освен това мастните им депа се образуват предимно в коремната област, включително около вътрешните органи, което може да представлява заплаха за здравето.

Съответно, за хората от ендоморфния тип е просто жизненоважно да се съсредоточат върху промяната на състава на тялото си в полза на намаляването на процента на мастната тъкан в тялото.

Обемът на китката на мъжките ендоморфи е повече от 20 см, а на нежния пол е повече от 17 см.

Примери за смесени соматотипове

Все пак трябва да се отбележи, че само много малък брой хора са класически представители на трите категории по-горе. Физиката на по-голямата част от хората е комбинация от два соматотипа. Тези комбинации могат да бъдат както следва...

Екто-мезоморф

Преобладават ектоморфните черти, но телосложението е малко по-мускулесто. По-предразположен към изграждане на мускулна маса, отколкото чист ектоморф. И неговият метаболизъм не е толкова „светкавичен“.

Мезо-ектоморф

Представителите на този тип тяло са естествено мускулести, но не толкова, колкото класическите мезоморфи. Те трупат мускулна маса доста лесно, но могат и да я свалят безпроблемно. Такова тяло е по-подходящо за експлозивни усилия, отколкото за дейности с издръжливост.

Мезоендоморф

Може да е набит или със средно телосложение. Мускулеста, но с повишена склонност към натрупване на мазнини. Има превъзходна генетика за способността да изгражда мускулна маса. Той обаче има по-бавен метаболизъм от чистия мезоморф или мезоектоморф.

Ендо-мезоморф

Хората с този тип тяло са доминирани от ендоморфни характеристики: широки бедра, кръгло лице, тежък скелет. Те лесно натрупват наднормено тегло, но мускулите им са добре развити. Като правило те имат доста впечатляваща сила, въпреки че мускулите им са скрити под слой мазнини.

Как да определите своя соматотип?

Внимателно прочетете описанието на трите основни соматотипа в следния ред: ектоморф, мезоморф, ендоморф. За всяко от тях задайте определен брой точки по скала от 1 до 5, където:

Това е плюещият образ на мен!

Доста подобен на мен.

Малко като мен.

Не прилича много на мен.

Определено не аз!

Не забравяйте, че в повечето случаи ние сме комбинация от два соматотипа.

Нека вземем примера на естествено слаб човек, който реагира добре на тренировка с тежести, но бързо достига плато в наддаването на тегло.

Той може да натрупа малко мускули чрез тежки тренировки, но бързо ги губи, ако си вземе дълга почивка от тренировките. Резултатът му е 5-3-1, което го прави екто-мезоморф.

Вашият тип тяло определя как ще реагирате на различни видове упражнения и на различни съотношения на хранителни вещества във вашата диета.

Ето защо е изключително важно да вземете предвид своя соматотип, когато избирате или създавате хранителен и тренировъчен план.

?) можете да разберете нормалното си тегло и да определите най-добрия план за упражнения и диета, за да трансформирате тялото си.
Инструкции за калкулатора

Измерете китката си

Определете размера на тялото си, като използвате калкулатора за размер на тялото по-долу. Първо изберете пола си. След това въведете това, което е по-лесно за измерване: или размера на китката, или ширината на лакътя. Накрая въведете височината си в метри и щракнете върху „Изчисли“.

За да определите размера на китката си, измерете китката точно под карпалната кост с ролетка. По същество това е най-тясната част на ръката, където обикновено носите часовника си.

Измерете ширината на лакътя си

За да определите ширината на лакътя си, изправете ръката си и я протегнете пред себе си, така че да е хоризонтална и успоредна на пода, с длан нагоре. След това огънете лакътя си, така че предмишницата ви да е под ъгъл от 90° спрямо земята. Поставете показалеца и палеца на другата си ръка от двете страни на лакътната става. Поддържайки позицията на пръстите си, използвайте линийка, за да измерите разстоянието между тях.

Определянето на вашия тип тяло ще ви помогне да си поставите реалистични цели за отслабване (използвайте калкулатор за идеално тегло, който отчита размера на тялото ви). Всички имаме различни размери на тялото, някои имат малко и леко телосложение, други имат по-тежко телосложение. Така че, ако имате голям размер на рамката, тогава не е нужно да мислите, че теглото ви трябва да е същото като на някой с по-малък размер на рамката.

това много грубометод за определяне на размера и типа на тялото и е необходим главно за:

Разбрахте, че не всички сме устроени еднакво и не можем всички да изглеждаме еднакво (дори и да се опитваме).

Помогнете да си поставите по-реалистични цели.

Обръщайте по-малко внимание на измерванията и се фокусирайте върху здравословния състав на тялото.

Както можете да видите, този калкулатор определя размера на тялото само от едно измерение (горната част на тялото), той не взема предвид долната част на тялото. Измерванията на горната и долната част на тялото обаче не са непременно еднакви. Горната част на тялото на жена с крушовидна форма, например, може да има малък размер (тънки ръце и китки), докато долната й част на тялото може да има голям размер (по-тежки глезени). Разберете кои съществуват, за да разберете по-добре характеристиките на вашия тип тяло и върху какво ще ви е полезно да работите.

Системите за оценяване като индекса на телесната маса не вземат предвид размера на тялото ви, което означава, че им липсва точност при определяне дали действително сте в границите на здравословно тегло. Например, те са склонни да имат средно до едро телосложение и също така имат добро количество мускулна маса. Не можете да сравните теглото на такива хора, когато са във форма, с теглото на човек, чието тяло е малко и дори в най-добрия момент има малко мускулна маса.