Меню
НачалоБрак и семейство

За да не те болят краката. Лесни упражнения за уморени крака

Стремейки се към физическо съвършенство, човек е готов да се подложи на мъчения с изтощителни натоварвания и строга диета. Недоволни от формата на определени части на тялото, мъжете и жените прекарват часове във фитнеса, опитвайки се да намалят или увеличат обема на ръцете, бедрата и краката си.

Крака на модерна дама

Ако мъжете се занимават главно с изграждането на мускули, тогава жените се стичат във фитнес залите с решителното намерение да коригират фигурата, дадена от природата: да й придадат по-привлекателни извивки и закръгленост, „извайвайки“ красиви крака. Що се отнася до краката, тяхната форма дори е много по-възбуждаща за слабия пол от талията или гърдите. В крайна сметка жените с красиви крака привличат погледите на мъжете, които не могат да устоят на изящните прасци и тънките глезени на съвременните дами.

Фитнес предлага да се състезавате с природата

Модерното момиче обаче вече не оплаква външния си вид. Тя знае, че всичко може да се поправи, включително и красивите крака. Фитнес програмите предлагат всякакви упражнения за корекция на всяка част от тялото. Ако бедрата са твърде масивни, те могат да бъдат намалени в обиколката и стегнати; ако мускулите на прасеца са твърде тънки, тогава специалните упражнения ще помогнат за увеличаване на обема им; ако бедрата и краката не са достатъчно стройни, тогава е напълно възможно да се коригира това.

Собствениците на несъвършени форми, според тях, могат да попитат фитнес инструкторите колко реалистично е да променят даденото от природата и чрез собствените си усилия да създадат красиви и здрави крака завинаги. Има само един отговор: човек може да промени себе си, ако иска. Ако целта е да създадете перфектни форми на тялото, тогава си струва да работите върху това.

Правене на красиви крака у дома

Каква може да е причината за недоволството на една жена? Твърде пълни крака или, напротив, тънки, непропорционални бедра, отпуснати прасци, увиснали мускули на вътрешната част на бедрото, целулит - тези и други недостатъци могат лесно да бъдат отстранени, според експертите по корекция на фигурата. Има упражнения, които ще ви помогнат да премахнете излишното или да увеличите липсващото и да придадете пленителни извивки на линиите на бедрата и пищялите.

Инструкторите във фитнес клубовете знаят как да изпомпват красиви крака и използват фото и видео материали. Има много набори от упражнения за подобряване на формата на краката. Това разнообразие се обяснява с факта, че трябва да се тренират различни мускулни групи. В крайна сметка човек като цяло има повече от 600 мускула, а краката се състоят от много десетки мускули - големи и по-малки. Истински красиви крака се получават с балансирано развитие на мускулите на бедрото, подбедрицата и, разбира се, задните части.

Как да получите перфектни бедра

Бедрата могат да бъдат твърде тънки или, обратно, да се превърнат в депо за мастни натрупвания. И в двата случая са необходими силови упражнения за укрепване на мускулите на бедрата. Голяма грешка правят жените с масивни бедра, които се страхуват от силови тренировки, вярвайки, че това допълнително ще увеличи обема им. Колкото по-силни са мускулите, толкова повече калории консумират и толкова по-бързо и по-ефективно се изразходват такива неестетични мастни натрупвания. Освен това силните мускули правят бедрата по-тонизирани, намаляват бричовете и ги правят по-тънки.

Не е нужно да ходите на фитнес; можете успешно да „изваете“ красиви крака у дома. Набор от упражнения за бедрата включва натоварване на различни мускулни групи, включително четириглавия бедрен мускул, подколенните сухожилия, глутеалните и прасеца.

Примерни упражнения

Преди да започнете изолирани упражнения, трябва да загреете мускулите си аеробно за десет минути и леко да ги разтегнете. След това можете да изпълнявате целеви упражнения:

    Застанете прави, краката на широчината на раменете, направете клек, движейки таза назад; докато издишвате, изправете се и в същото време повдигнете десния крак настрани, почувствайте напрежението в страничния мускул; направете 8 пъти и повторете с другия крак. В бъдеще увеличете броя на повторенията и подходите.

    Легнали настрани, изпънати крака, повдигнете горния крак на 45 градуса, първо бавно 8 пъти, след това 8 пъти по-бързо; в третия сет задръжте крака в повдигната позиция и изпълнете 8 много бързи движения с минимална амплитуда. Повторете същото от другата страна с другия крак.

    Легнете настрани, огънете коленете си пред себе си под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете горния крак и го спуснете 8 пъти, бавно и бързо. Направете същото с изпънат в коляното крак, но също под прав ъгъл спрямо тялото.

    Тези упражнения трябва да бъдат допълнително усложнени чрез увеличаване на натоварването: натиснете дъмбел към бедрото си, поставете тежка гривна на глезена си или закопчайте бедрата или пищялите си с еластична лента - това ще увеличи съпротивлението на мускулите и ще ги накара да работят по-ефективно.

    Трениране на вътрешния бедрен мускул

    Много често жените не мислят за тази зона и все пак красива форма на краката няма да се постигне, ако тренирате само бедрото отстрани. Експертите препоръчват да тренирате мускулите-антагонисти заедно, в противен случай ще възникне видим дисбаланс: единият мускул редовно ще се свива, докато другият ще става все по-отпуснат и увиснал. Резултатът е изкривяване: отвън има красива извивка на трениран мускул, а отвътре - недостатъчно трениран мускул.

    Когато тренирате краката си у дома, трябва стриктно да наблюдавате техниката на движенията: не е лесно да накарате бедрото да работи отвътре, за да почувствате мускулите в тази област, тяхното свиване и напрежение, трябва да изберете правилна позиция на тялото и краката.

    Ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото

      Легнете настрани, огънете горния си крак в коляното и опрете стъпалото си на пода. Това упражнение работи за долната част на крака: изправете го и завъртете стъпалото на 90 градуса към пищяла и в същото време успоредно на пода, направете максимално възможно повдигане на крака с бавно темпо и след това с по-бързо темпо. Когато правите това движение, трябва да се уверите, че стъпалото е обърнато максимално към пода и не повдигайте пръста нагоре. Едва тогава можете да усетите как желаният вътрешен мускул на бедрото се напряга.

      Легнали настрани, изнесете горния крак леко напред, леко свивайки коляното и докоснете пода. Опирайки се на него, трябва да повдигнете подбедрицата си до максималната възможна височина. Можете да направите упражнението по-трудно, ако поставите горния си крак отгоре и по този начин създадете естествена тежест за долния крак. Редувайте движения с бавно и бързо темпо 8-16 пъти.

    Забележка: всички движения стават обичайни и затова трябва да увеличите натоварването, като използвате дъмбели, гривни, лента, правете все по-голям брой повторения и няколко подхода във всяко упражнение.

    Колко време отнема помпането на краката?

    Този въпрос вълнува много жените, които трябва да влязат във форма за предстоящо парти или планират пътуване до морски курорт. За тях въпросът как да „изваят“ красиви крака за една седмица изобщо не е празен. Може да сте много скептични към подобни твърдения, но се оказва, че нищо не е невъзможно и краката ви наистина могат да бъдат приведени във форма за кратък период от време - седмица, десет дни или месец. Всичко ще зависи от първоначалните данни и цели.

    По този начин собственикът на естествено доста тънки крака, но забележимо излязъл от форма поради недостатъчна физическа активност: от дълго седене на бюро и движение изключително в кола, може да ги приведе в прекрасно състояние седмица преди пътуване до морето , за да не се срамува да разголи краката си публично. За да направи това, тя ще трябва да прави упражнения всеки ден за различни мускули на краката и да включва повече пълноценни протеини в диетата си.

    Въпреки това, ако е необходимо да се направи по-радикална корекция на краката, например, за премахване на забележима кривина, излишен обем, мастни натрупвания, тогава ще отнеме малко повече време и усилия. Така че, за да изгаряте мазнини, ще трябва да включите аеробни упражнения в тренировката си: бягане, ходене, колоездене, плуване, танци - тези и подобни движения активират всички големи мускули на тялото, принуждавайки ги да консумират повече кислород, което допринася за обща загуба на тегло, включително краката.

    Как да укрепите глутеалните си мускули

    Краката не могат да се тренират напълно изолирано от другите части на тялото. По този начин задните части са включени в набор от универсални упражнения за бедрата, така че красивите крака и задните части обикновено се възприемат като едно цяло. Не можете да имате стегнати бедра с отпуснати задни части. За цялостна тренировка за крака се препоръчва да включите най-добрите упражнения за стягане на дупето:


    Забележка: тези упражнения, подобно на останалите, се препоръчва да се правят с различни темпове, да се променя натоварването, като се използват тежести: дъмбели, турникети, ленти, гривни.

    Къде да намеря време за учене

    Мъжете определено ще оценят хармонично развитите красиви крака, изразяващи възхищението си с един поглед. Няма жена, която да не иска да се чувства оценена за усилията си в мъжките очи. За да направите това, трябва да преодолеете мързела си, да захвърлите всички извинения и да намерите време в натоварения си ежедневен график, за да посветите 20-30 минути на себе си.

    Не е необходимо да ходите на фитнес с опитни инструктори, можете да „изваете“ красиви крака у дома, използвайки минути свободно време пред телевизора. Можете да гледате интересна програма, докато лежите на килима в хола. Просто трябва да заемете правилната позиция и да напомпате мускулите на бедрата. В същото време можете да поставите дебел обем от някакъв речник на крака си: той може напълно да замени дъмбел.

    Упражнения за прасеца и квадрицепса

    Можете да гледате телевизионно предаване, докато стоите на стол, и в същото време да изпълнявате няколко полезни упражнения за укрепване на мускула на прасеца:

    • бавно се издигнете на пръсти и слезте на два крака; направете същото, докато стоите на един крак;
    • клякайте в широко плие, с обърнати стъпала и ги повдигайте последователно на пръсти.

    Повдигането на коленете пред вас с различно темпо, докато стоите неподвижно или докато вървите нагоре по стълбите, ще подреди квадрицепсите ви.

    Махането на краката назад тренира подколенните сухожилия. Движенията могат да се извършват от изправено положение, като се държите за облегалката на стола, както и с опора на колене и лакти: изпънете единия крак успоредно на пода и в това положение го огънете в коляното, опитвайки се да достигнете седалищния мускул с петата.

    Какво да направите, ако краката ви са несъвършени

    Краката на жената трябва и могат да бъдат красиви, дори ако природата не е била твърде щедра. Поетът също каза, че е малко вероятно да се намерят поне три чифта идеални крака в Русия. Може да е бил прав в началото на 19 век, но една жена от 21 век може да спори с природата, като направи своите корекции. Тренирани силни и еластични мускули ще създадат идеален корсет за талията, грациозни извивки на бедрата и задните части и стройни прасци.

    Ако краката ви далеч не са идеални, можете да ги направите привлекателни, като отделите само няколко часа седмично за тренировки. Ако добавите към това балансирана диета с достатъчно протеини, скоро можете да се гордеете, че сте спечелили съревнованието с природата.

Най-често жените обсъждат диети, методи за отслабване и способността да премахнат излишните сантиметри от бедрата, прасците и краката. Всичко е просто уловено от масова загуба на тегло. Сега светът диктува своите правила, защото тънкостта е на мода. Но ако изглежда красиво на екрани и корици на списания, тогава в реалния живот всичко е съвсем различно. Често слабите момичета имат комплекси, обличат широки дрехи и носят панталони. И всичко това заради краката. Те са тези, които показват изключителна слабост. Въпреки това, трябва да се отбележи, че не всички представителки на нежния пол имат проблем с теглото. Не, случва се точно обратното. Цялото тяло е красиво и стройно, но краката са твърде слаби. Как да натрупате мазнини в краката си с упражнения? Тази статия ще представи основните методи, които са тествани в реалния живот и са показали добри резултати.

Причина за тънките прасци и крака

Така че, преди да помислите да правите упражнения за краката си, трябва да разберете причината за проблема. Стройните, равномерни, но тънки крака могат да се предадат генетично. Моля, имайте предвид, че може би вашите родители или сестри, лели или баби имат това. Ако да, тогава не е нужно да се тревожите за някакви увреждания в развитието и започнете да спортувате. Но тънките крака и бедра могат да бъдат резултат от анатомични проблеми: нараняване, полиомиелит. В такива случаи е необходима медицинска намеса. Но ако всичко е наред, тогава не се колебайте да преминете към следващите стъпки към Как да наддадете на тегло в краката си? Физическото възпитание ще бъде вашите верни помощници.

Подобряване на бедрата

Много по-лесно е да напълнеете в бедрата, отколкото в прасците. Първо, тук има повече мускулна маса и можете да я оформите както желаете. Основното нещо е постоянството. И така, какво можете да направите, за да получите по-дебели крака? Ето няколко

Упражнение 1

Застанете прави, дръжте гърба си изправен. Нахвърлете леко десния си крак напред (представете си, че сте рицар), така че лявото ви коляно да образува ъгъл от 90 градуса, но никога не докосвайте пода. Върнете се в обратна позиция. Направете това двадесет пъти, първо на единия крак, след това на втория, в три подхода.

Упражнение 2

Как бързо да напълнеете в краката си? Редовните клякания също ще бъдат ефективни. Правете ги с бавно темпо, защото целта ви е да натрупате мускулна маса, а не да горите мазнини. Поставете краката си на ширината на раменете и бавно приклекнете, но не докрай. Представете си, че зад вас има стол, на който искате да седнете. Такива клякания трябва да се извършват двадесет пъти в три подхода. Ще напомпате не само горната част на краката, но и задните си части.

Упражнение 3

Не забравяйте вътрешната част на бедрата. Те не трябва да са отпуснати. Как да напълнеете в краката си? Вземете постелка и легнете настрани. Цялото ви тяло трябва да е изпънато като „струна“. За удобство поставете ръката си пред гърдите си и се подпрете на нея. Бавно се проправете нагоре и изпънете пръстите на крака. Двадесет пъти, три подхода на левия и десния крак.

Подобряване на прасците

Сега да преминем към прасците. Тази част се люлее по-силно, тук трудно се наддава. Но ако опиташ всичко е възможно.

Упражнение 1

Застанете близо до стената и леко се подпрете на ръцете си за баланс. Поставете краката си прави. Повдигнете се на пръсти и бавно се спуснете. Направете това сто пъти в един подход. Не забравяйте да вървите с бавно темпо.

Упражнение 2

Ходене на пръсти с тежести. Дръжте дъмбели или бутилки с вода в двете си ръце. Вървете с тях в полуклек на пръсти за около пет минути. Правете всичко с бавно темпо. Подход - 3 пъти.

Заключение

Такива прости упражнения ще дадат бързи и добри резултати. Не забравяйте за правилното хранене, коктейли за наддаване на тегло и почивка. Бъдете здрави!

Моите уважения, господа и особено дами! Днес ни представят просто невероятна статия и всичко това, защото е от жени. В нея ще дадем отговор на този въпрос – как да направите краката си тънки . Само от едно четене краката ви ще станат много по-стройни и по-привлекателни, така че прочетете до края и попивайте всяка дума.

Ако всички са събрани, тогава да започваме, да тръгваме.

Как да направите краката си тънки: набор от мерки

Ще започна от малко...

Покажете ми жена, която е доволна от външния си вид и която не иска дори малко да го подобри. Красотата е страшна сила и основното оръжие на жената в борбата за по-високопоставен мъж. Не знам дали младите дами са наясно, но почти всички мъже са привлечени от красотата и за тях (нас) привлекателността е основният фактор при оценката й за потенциален партньор. Не напразно има такава поговорка - човек обича с очите си, така че това наистина е вярно. Имаме достатъчно 8 секунди контакт с дамата, за да разберете дали хазартът наистина си струва свещта и дали изобщо е необходимо да се суете :). Въпреки че учените твърдят, че мъжете оценяват жените отгоре надолу, практиката показва нещо различно. Неведнъж съм забелязвал, че момчетата първо фиксират погледа си върху краката на жената, след това върху бедрата и нагоре. Освен това, това е съвсем естествено, ако гледате дамата отзад, защото там няма лице.

В тази връзка изискванията към тази част от тялото (крака) от мъжкото население стават съвсем недвусмислени. Те искат да видят краката на своя спътник дълги, стройни и в къса пола). Също така си струва да се каже, че господството на лъскавите списания и моделите на подиума вършат мръсната си работа - мъжете стават много придирчиви към формата и размера на своя избраник. В тази ситуация на дамите остава само едно нещо - да вдигнат краката си и да работят върху себе си, всъщност това ще направим днес.

Как да направите краката си тънки? Един от най-належащите проблеми на момичетата, вероятно може да се сравни само с такъв - и, разбира се,? Когато погледнете всички тези „как“, смисълът на твърдението става ясен - красотата изисква жертви и бих искал да издигна паметник на всички активни работници, работещи в тази посока. Е, стига толкова с текстовете, нека да минем по същество.

Как да направите краката си тънки: развенчаване на основните митове

На първо място, искам да кажа, че все още не са измислени чудодейни лекарства, които биха помогнали да направят краката стройни. Обвивки, кремове и други подобни инструменти са глупости, без да работите върху себе си, не можете да постигнете тънки крака.

Второ, мазнините не изчезват локално, т.е. Не можете да отслабнете само лявото или дясното дупе, а само горната или долната част на тялото. Мазнините изчезват незабавно отвсякъде, а от проблемните зони – последни.

Трето, най-ефективните начини да направите краката си тънки са:

  • спазване на диета;
  • специални аеробни упражнения;
  • специални упражнения.

Забележка:

За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Как да направите краката си тънки: всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете

В повечето случаи бедрата и краката на жената започват да губят тегло, когато процентът й на подкожна мазнина се приближи 18% . За да разберете текущия процент телесни мазнини, препоръчвам да се измерите с помощта на материалите в статията. Като цяло, ако не знаете дали имате проблеми с наднорменото тегло, следната таблица ще ви помогне да го разберете.

Освен това си струва да разберете, че две жени с еднакво тегло може да нямат желание да отслабнат или да имат стройни крака, така че сравнете.

Колко (и колко бързо) можете да отслабнете в краката си ще зависи от това, а по отношение на младите дами би било по-точно да се каже - от.

Като цяло проблемът с отслабването на краката и бедрата се свързва преди всичко с естествените процеси, протичащи в тялото на всяка продуктивна жена. Състои се от натрупване на мастни натрупвания в областта на корема, краката и бедрата в резултат на подготовката на жената за бременност. Едва тогава като негативни фактори за подуването на жената идват нездравословното хранене, стресът и небалансираният режим.

Не много жени знаят, че ефективността на отслабването в бедрата зависи от първоначално правилно избраната стратегия. И за да вземете решение за това, трябва да знаете какъв тип бедра всъщност имате.

Смятате ли, че имате дебели или мускулести бедра, или може би изобщо не знаете? За да определите това и да разберете дали е необходимо да „загубите мазнини“ от бедрата или да загубите мускулна маса, предлагам да направите прост тест. Състои се от три стъпки:

  1. изправете крака си;
  2. стегнете мускулите на бедрата;
  3. защипете с пръсти горния слой мазнина и кожа.

Ако сгъвката на пръстите е доста значителна (нещо за което да се хвана), значи имате дебели бедра и най-вероятно имате проблеми с целулита. Следователно, първо трябва да коригирате диетата си и да добавите кардио активност за изгаряне на мазнини. Ако извивката е малка, имате мускулести бедра с малко мазнини. Стратегията за отслабване на краката в този случай трябва да се основава на специални фитнес упражнения.

Нека го разгледаме малко по-подробно...

Мазнини срещу мускули на бедрата

Първият тип е, когато самите крака може да са тънки, но излишните килограми (слой полепнала мазнина)не ви позволява да видите тяхната стройност. Следователно основният акцент трябва да бъде върху аеробната активност и правилното диетично хранене. Когато цялата мазнина изгори, можете да започнете да правите краката си стройни.

Вторият тип са големи мускулести бедра. Ако си мислите, че само мъжете могат да имат големи крака, грешите, случва се дама да има внушителен размер на кораб :) - широки кости и плътни мускули. Самите мускули са изградени от снопове мускулни влакна с различна големина. Представителите с мускулести бедра имат по-висок дял на големи мускулни влакна тип II (които обикновено се срещат при спринтьори или силови атлети), в сравнение с влакна тип I (при атлети за издръжливост). Мускулестите бедра дават големи пълни крака. Те (бедрата) реагират добре на специалното натоварване на краката и варират по размер.

В този случай трябва да разберете, че докато можете да се отървете от мастните бедра, не можете да движите (движите) мускулните влакна. За да постигнете стройни крака, трябва да обърнете внимание на следните фактори:

  • Нямате генетична склонност да имате големи бедрени мускули, но имате естествена склонност да трупате мускули чрез упражнения. С други думи, вашите тренировки са направили краката ви по-големи. (претоварвате ги). Това може да са упражнения на бягаща пътека, елиптичен тренажор, пързаляне с кънки на лед и др. Тези видове дейности в опит да направят по-тънки бедра се оказаха обратен ефект. Трябва да преразгледате тренировъчната си стратегия и да премахнете тези упражнения за „изграждане на бедрата“;
  • вие сте генетично програмирани да имате големи мускули (телосложение мезоморф)но също така имате много мазнини около мускулите си. Тези. Имате много мускули и много мазнини в краката. „Премахването“ на мазнините от вътрешната и външната част на бедрата значително ще намали обема на краката и ще ги направи по-тънки.

За да знаете как да отслабнете в бедрата си, трябва да разберете от какво са „конструирани“, с други думи, нека навлезем малко по-дълбоко в тяхната анатомия.

И така, има няколко „пласта“, които допринасят за обема на бедрото.

Първият слой е кожата, след това има слой мазнина (жълт цвят). Тази мазнина обгражда бедрените мускули. Докато наддавате, жълтият слой става много по-голям и разширява бедрата ви. Под мастния слой има мускули (червени). Когато човек тренира с тежести като цяло и особено активно натоварва бедрата (клякове, напади, мъртва тяга), тогава червеният слой става по-голям, което води до уголемяване на краката.

Ето защо, когато решавате проблема как да направите краката си тънки, трябва да мислите както за мазнини, така и за мускулна маса. И двата параметъра се регулират както нагоре, така и надолу и влияят върху пропорциите на бедрата.

Е, мисля, че това е достатъчно теория, нека да преминем към...

Как да направите краката си тънки: практическата страна на въпроса

Веднага искам да се извиня на читателя, че отново съм разочарован от броя на буквите в статията. Първоначално беше планирано всичко да се напише доста културно и да се разкаже цялата информация в една част. Сега, когато статията вече надхвърли доста приличен брой знаци и все още, както се казва, не се вижда :), разбрах, че не мога без втората част. Е, това ще направим, в тази ще разгледаме два фактора за отслабване – хранене и аеробна активност, а в другата част – специализирани „отслабващи“ упражнения за крака.

Така че нека започнем с първия.

номер 1. Изграждане на правилната диета

Основният принцип на отслабването в краката и бедрата е подобряването (ускоряването) на метаболизма. Също така е необходимо да се подобри работата на черния дроб, освобождавайки тялото от токсини.

Вашите основни навици сега трябва да бъдат:

  • минимална консумация 1,5 литра вода на ден (за предпочитане 2 литър);

Сутрин на празен стомах трябва да пиете 2 чаши вода и след това 200-250 мл преди всяко хранене.

  • пиене на зелен чай, чай със запарка от шипка.

Тези напитки могат да ви отърват от токсините, да премахнат токсините и да подобрят скоростта на ензимните реакции в тялото.

  • консумация на зеленчуци и плодове както по време на основното хранене, така и извън него.

Включете в диетата си зеленчуци: броколи, спанак, зелена салата, краставици, домати, тиква. Следните диуретици (диуретици) са идеални за плодове: диня, пъпеш, сливи, кайсии, също опирайте се на грейпфрут, банани, зелени ябълки, авокадо.

  • Премахнете всички пържени, мазни и солени храни от вашата диета.

Всъщност хората не забелязват как консумират вместо това, което трябва. 30-40 грама здравословни мазнини на ден 60-100 g безполезен. Получаваме последното от различни закуски в офиса и го „опитах, когато готвех за семейството“. Вашият приоритетен метод за готвене сега трябва да бъде варене във вода, двоен котел или микровълнова печка (печене).

  • изключване на различни хранителни аромати.

Те включват майонеза, сосове, дресинги и други мръсни трикове с капаци на буркани. Ако храната ви се струва блудкава, използвайте естествени подправки - чесън, мащерка, кориандър, босилек, хмел-сунели.

  • консумация на несмилаеми фибри.

Богатите на фибри храни определено трябва да станат част от вашата диета. Обгръща стените на стомаха, като удължава усещането за ситост в тялото. Основните източници на такова съпротивление са...

Като цяло най-добрият и евтин източник на диетични фибри са триците от аптеката. (например марка Dr. Dias). Опаковани са в малки торбички (съгл 200 g), съдържа само чист продукт и струва около 30-50 рубли Те трябва да се измият с много вода и да се приемат като 30 минути преди хранене.

  • ядене на постни протеини и морски дарове.

Заместител на различни псевдозаместители на месо (колбаси, колбаси и др.)до пълноценни източници на протеини. Те включват: яйца, млечни продукти, извара, птиче месо, заек, пуйка. Дайте предпочитание на постно месо - постно говеждо. Включете в диетата си и риба - тилапия, риба тон, кефал, сьомга, сьомга и морски дарове - калмари, мляко.

  • консумация на дълги въглехидрати.

Дългите въглехидрати са тези, които не са бързи :), т.е. те постепенно захранват човек с енергия, без да причиняват скокове на кръвната захар. Включете в диетата си – кафяв/тъмен ориз, елда, пълнозърнест хляб.

  • ядене на правилните мазнини.

Много дами се страхуват от мазнините като от огън, смятайки, че ги напълняват. Това не е съвсем вярно, тялото се нуждае в по-голяма степен от PUFA (омега 3/6/9) и мононенаситени мастни киселини, както и от транс-изомери и наситени (масло, маргарин)мазнините трябва да бъдат сведени до минимум. Използвайте различни здравословни мазнини като източник (орехи, бадеми)и слънчогледови семки (сусам), и зехтин.

  • ядене на правилните сладкиши.

Момичетата са много любители на сладкото, не ги хранете с хляб, просто им дайте малко вкусни лакомства. Следователно пълното изключване на сладкиши е просто катастрофа за тях. Затова заменете обичайните си сладкиши (сладкиши, десерти)на , тъмно (до 70% какао) шоколад, фитнес блокчета.

  • увеличаване на броя на храненията.

Много млади дами смятат, че колкото по-малко пъти на ден ям, толкова по-слаба ще бъда. Със сигурност настоящият ви хранителен план включва 2-3 х едно хранене и често с объркан график (различни часове). Трябва да се придържате 4-5 единичен режим едновременно. Като цяло и защо, можете да прочетете в съответната бележка на връзката. Броят на калориите през деня трябва да се запази от 2000 към 2200 ккал (жени на възраст от 19 към 30 години)И 1800-2000 (жени от 31 към 50 години). Най-вероятно текущият ви калориен прием трябва да бъде намален с 250-500 kcal, за да започнете да отслабвате.

Това бяха, така да се каже, общи съвети, сега нека да разгледаме конкретното меню 1 ден, към който можете да се придържате с цел отслабване (включително и в краката).

Сега да преминем към...

номер 2. Аеробна активност за отслабване на краката

Кардио упражненията играят важна роля за загубата на излишни мазнини. (включително в бедрата и краката). Затова, ако искате да имате стройни крака, за които мъжете ще отидат до края на света :), няма как да ги избегнете. Оптималният брой дейности за развитието на сърдечно-съдовата система е 3 на седмица, по 30-45 минути (умерен интензитет). Високоинтензивните интервални тренировки и интервалното бягане са чудесни за изгаряне на мазнини. (кратки бягания с висока интензивност)въпреки че последният (ако се използва неправилно)може да причини уголемяване на мускулите на краката.

Ако имате мускулести бедра (например тип тяло мезоморф), тогава избягвайте интервални тренировки и се съсредоточете повече върху по-продължителното кардио с умерена интензивност. Бягането на дълги разстояния не е фокусирано върху развитието на размера на мускулните влакна, т.е. с него краката ви имат ограничени (минимални) възможности за растеж. Резултатът от бягането по този начин е, че изграждате силни и тонизирани мускули на краката, без да изграждате големи бедрени мускули и същевременно да изгаряте мазнини.

За жени с дебели бедра подходящи видове аеробни дейности, които използват директно краката са:

  • джогинг;
  • кънки;
  • ходене по симулатор на стълбище;
  • степ, елиптичен тренажор.

Ползата от тях е, че в допълнение към изгарянето на мазнини се образуват „правилни“ мускули на краката. Когато работите на тренажори, трябва да запомните, че натоварването (съпротивлението) трябва да е малко и ъгълът на наклон трябва да е малък, в противен случай можете да получите големи мускулести крака вместо слаби крака.

Послеслов

Във всички времена стройните крака са привличали погледите на мъжете. А ако една жена умее да ги сервира "вкусно", то направо ни шашва :). Ето защо, ако сте си поставили цел - как да направите краката си тънки, можете да сте сигурни, че ще бъдете осигурени с господа до края на живота си. Е, частично обсъдихме как да постигнем тази цел в тази статия и ще продължим да го правим в следващата.

Това е всичко за вас, стройни крака, красавици мои!

PS.Уместен ли е въпросът за вас, как да направите краката си тънки? Отговори в коментарите.

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса си в социалната мрежа - плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Лошото време и лошо зашитите подметки не винаги са причина за мокрите крака. Най-често това е резултат от прекомерно изпотяване на краката. Краката се потят особено при носене на маратонки. При стария Snickers краката се потеха и придобиваха неприятна миризма, което се приемаше като неизбежен недостатък. Много любители на спортни обувки отдавна са свикнали с това явление, че дори не знаят, че има маратонки, които наистина поддържат краката ви сухи. Те вече могат да бъдат намерени по рафтовете на магазините.

Производителите на маркови маратонки се опитват да решат този проблем, като използват само естествени материали в производството на обувки, вмъквайки мрежести и платнени вложки. Поставени са гел стелки вместо обикновени. Такива маратонки, например, произвеждат Reebok, Nike и Adidas.

Кожените и велурените маратонки са много скъпи и много хора не могат да си ги позволят, но не бива да се отчайвате, още повече, че има много трикове, за да направите повърхността на маратонките дишаща. Когато купувате, обърнете внимание на наличието на дупки в пръстите и страните. Ако на това място има дупки или платнени вложки. Могат да се поставят специални стелки. Наскоро в магазините се появиха маратонки, изработени от дебел плат.

Но вероятността краката ви да се изпотят или не зависи не само от материала. Маратонките могат да бъдат изолирани за зимата и без изолация за лятото. Подбраните за сезона обувки са гаранция, че краката ви няма да се изпотят.

Защо краката се потят в маратонки?

Почти всички маратонки, които могат да се видят в повечето магазини за обувки, са направени от заместители на кожата и различни синтетични пълнители, които са идеална среда за размножаване на патогенни бактерии. Всичко това в крайна сметка е провокиращ фактор за прекомерно изпотяване. Маратонките не „дишат“, влагата се натрупва вътре в маратонките, бактериите започват бързо да се размножават и разлагат, което води до появата на маратонки.

Причината за повишено изпотяване може да бъде просто тесни обувки или маратонки, които не са избрани в съответствие с формата на крака. може да се дължи не само на вида на обувката или на материала, от който е направена. Някои хора страдат от вродено заболяване на прекомерното изпотяване на краката. Такива хора дори носят чехли. Ако страдате от прекомерно изпотяване на краката си, тогава дори марковите маратонки няма да ви освободят от това.

Какво да направите, за да предотвратите изпотяването на краката

Има няколко много ефективни начина да се отървете от потните крака поне за известно време.

Как да се отървете от миризмата на пот в старите маратонки

Възможно е, въпреки че не е толкова лесно да се направи. Особено ако са го носили дълго време и често.

Първото нещо, което трябва да направите, ако обувките ви имат неприятна миризма, е да ги изсушите със специални нагревателни подложки. Ако ги няма, можете да ги изсушите по следния начин: поставете намачкани листове хартия, които ще поемат влагата. След това сменете старите стелки с нови. Поставете вътре торбичка с ароматни билки. Ако нямате торбичка лавандула или мента под ръка, ще ви свършат работа няколко пакетчета чай. Не използвайте дезодорант или парфюм. Те имат сложен състав и резултатът от използването им може да бъде
непредсказуем.

Друга техника, която работи добре за премахване на неприятната миризма от обувките, е замразяването. Маратонките се оставят на студено за няколко часа. В резултат на това неприятната миризма изчезва. Те също могат да се перат, за предпочитане на ръка и с минимум химикали. Вместо прах, използвайте обикновена сода.

Новите маратонки миришат неприятно, какво да правя?

Не само старите и износени маратонки могат да имат неприятна миризма. Новите маратонки също могат да имат неприятна и дори гадна миризма. Обикновено неприятната миризма е следствие от лошото качество на материалите, от които са изработени обувките, но често се случва маратонките да придобият характерна миризма от други предмети по време на транспортиране. Ако по някаква причина не сте успели да откажете такава покупка, това не е причина да се отчайвате. Има начини да се отървете от подобни проблеми. За да направите това, можете да използвате следните инструменти

Трябва да се има предвид, че продуктите, които са подходящи за стари обувки, няма да дадат ефект, когато се използват по отношение на неприятната миризма от нови обувки.

Здравейте, скъпи читатели на сайта. Галина Невская е във връзка. В тази статия бих искал да говоря за четири основни начина да удължите краката си. Информацията не е нова, но мисля, че ще бъде полезна както за момичета, така и за момчета.

Късите крака са много честа причина за разочарование. Въпреки това не се случва често краката наистина да изглеждат по-къси от торса или по друг начин да изглеждат зле. Най-често тази причина е просто пресилена и цифрите на повечето хора са доста пропорционални. Но мечтата за дълги, тънки крака, като тези от кориците на лъскави списания, ни преследва, защото те се смятат за красиви, секси и модерни. Има четири начина да постигнете желаната цел. Да ги наречем хирургични, спортни, зрителни и комбинирани.

Хирургически метод за увеличаване на височината.

Да започнем с най-трудното и зловещо. Не говорим за нищо повече от хирургично удължаване на краката. След такава операция ще станете с 5–10 см по-високи (прочетете повече). Варианта е доста сериозен. Има смисъл да се използва само в изключителни случаи, свързани с тежки аномалии на крайниците или ако краката наистина са значително по-къси от тялото. Освен това има редица противопоказания, които не позволяват корекцията да се извърши по този начин.


Много експерти са единодушни, че ако краката не са достатъчно дълги само според някои естетически стандарти, е по-добре да се избегне операция, тъй като рискът от усложнения е твърде голям. Резултатът може да не е толкова впечатляващ и ще бъдат похарчени много пари, нерви и здраве. Операциите са много скъпи, а периодът на рехабилитация може да продължи няколко години.

Удължете краката си чрез упражнения.

Този метод се основава на механизма на естествен растеж на тялото. В много системи за физическо усъвършенстване можете да намерите упражнения, които могат да направят краката ви по-дълги и по-тънки, например в йога, каланетика и някои видове фитнес. Посетете раздела "Формуляр", ако искате да знаете примери за специални програми и упражнения за увеличаване на височината.


Работата на машини, различните упражнения на постелката и разтягането с тежести могат да удължат мускулите и костите ви. Разбира се, подобни дейности трябва да бъдат допълнени от добре формулирана диета.


Смята се, че разтягането на краката се улеснява и от класове по бойни изкуства, които включват люлки и ритници, например тайландски бокс, кикбокс и карате. Като пример се споменават имената на такива „дългокраки” майстори като Жан-Клод Ван Дам и Брус Лий.

Визуален начин да удължите краката си.

Визуалният метод е най-простият и консервативен. Тя се основава на подбора на дрехи и обувки, които създават илюзията за по-дълги крака. Общата загуба на тегло също би била полезна, тъй като хората с нормална конституция по правило имат по-дълги крака от тези с наднормено тегло. Много жени и мъже успешно прибягват до подобни техники. С лесни трикове успяват да скрият не само къси, но и криви, твърде слаби или пълни крака.


Дамското облекло, което удължава силуета, включва: прави рокли до пода и под коляното, тъмни нюанси, с принт под формата на вертикална ивица; дълги прави панталони и т.н. От обувките - ботуши с тесен висок връх, всякакви обувки с токчета или платформи, които всъщност имат за цел да увеличат визуално дължината на краката. Желателно е също обувките да са в същия цвят като чорапогащника, а полите да имат цепки отстрани.


Мъжкото облекло трябва да се фокусира върху еднакви цветове и вертикални линии. С появата на специализирани модели обувки и стелки за увеличаване на ръста, мъжете имат възможност да изглеждат с 3-5 см или повече по-високи благодарение на обувките.


Хората с къси крака са противопоказани в дрехи с принт под формата на напречна ивица, панталони и дънки с ниска талия, афганистанци, бричове, капри и шорти. Не се препоръчват обувки с равни подметки, каишки и големи декоративни елементи. Също така е по-добре да избягвате боти до глезена и ботуши UGG.

Комбиниран метод – зрителен и спортен.

Комбинираният метод съчетава предишните два, представлявайки симбиоза от набор от физически упражнения, диета за растеж, масаж и други процедури за грижа за тялото. Плюс селекция от дрехи, обувки и аксесоари, които помагат за решаването на проблема, докато методите за естествен растеж дадат резултати. Този метод се използва много често както от тийнейджъри, така и от възрастни.


Нека да обобщим. Какво да правим с къси крака? Можете да опитате да ги удължите, ако е необходимо. Методите, описани по-горе, ще ви помогнат в това. Опитайте се да започнете с визуално увеличаване на дължината на краката. Това е много по-просто от всичко останало и дава резултати по-бързо от други методи.


Благодаря ви за вниманието! Ще се видим в следващите статии.