Да работим с нови сили: как да се адаптираме след ваканция? Как да се адаптираме към работа след ваканция.

Споделяме съвети от психолози и хора с опит как да се адаптирате към нова работа бързо и възможно най-приятно за другите.

Преместването на друго място на работа, от една страна, разкрива нови перспективи пред специалиста, но от друга страна, новият служител развива страх да не оправдае доверието на новия шеф и липсва увереност в неговите способности. Често опитите за бързо „присъединяване“ към екип водят до грешки и ситуации, които влошават ситуацията. Ето защо въпросът: „Как да се адаптираме към нова работа възможно най-бързо?“ е сложен и уместен за мнозина.

Ако организацията е правилно организирала и организирала работата на всички структури, единственото нещо, което трябва да направи новият служител, е да гледа и да се учи, възприемайки опита и уменията на по-опитни служители. При това състояние на нещата адаптацията е доста проста и не отнема твърде много време.

В противен случай човек изпитва истински стрес, поради факта, че просто няма ментор, приятел, който да може да обясни какво не е ясно и да отговори на въпроса. В такава ситуация новодошлият трябва да се адаптира, да се адаптира към новите обстоятелства.

Според статистиката в организация, в която действа принципът на взаимопомощ и взаимна подкрепа, вероятността служителят да не може да се адаптира намалява почти наполовина (30% - 60%).

За съжаление, много работодатели наемат хора на принципа: „Ако този не ви устройва, ще ви намерим нов“. В резултат на това човек се оказва „изхвърлен зад борда“, т.е. в ситуация, в която може да разчита само на себе си.

Но дори и в случаите, когато психологическият климат в компанията е здравословен, новият служител трябва да има знания как правилно да се адаптира към новото място на работа.

Какво е мобинг

Мобингът е постоянният тормоз на нови служители, т.нар. Според Тим Фийлд, директор на британска компания, некоректното отношение към служител от ръководството или колеги струва на британската икономика 30 милиарда евро годишно. Швеция дори прие закон срещу мобинга. В хода на изследването европейски учени установиха, че последствията от такъв тормоз имат изключително неблагоприятен ефект не само върху психологическото, но и върху физическото здраве:

в 76% от случаите служителите изпитват истински стрес;
76% страдат от безсъние;
в 60% се появява параноя;
при 55% зачестяват оплакванията от главоболие;
49% страдат от кошмари;
при 41% се влошава чувството на откъснатост;
38% от служителите са потиснати от съмнения, чувство на срам и вина;
В 10% от случаите мобингът е причина за самоубийство.

В Русия никой не е изчислил щетите от мобинг, но според различни оценки до 20% от служителите страдат от него.

Мобинг от колеги

От страна на колегите „натрапчивостта” може да се изрази в това, че на нов служител не се предоставя информацията, необходима за работата му, възлагат му най-трудната работа, прехвърлят върху него чужди отговорности, „назначават му пред началниците си“ и игнорира молбите му. Ако новият служител е мениджър, екипът може да не изпълнява неговите заповеди.

Мобинг от страна на управителя

Нов служител също може да пострада от неподходящо поведение на шеф. Това се изразява в това, че ръководителят не се вслушва в предложенията на специалиста, постоянно повишава тон към него, обвинява го в некомпетентност, твърде често намира грешки без причина, не го изпраща на курсове за повишаване на квалификацията и т.н.

Причини за мобинг

Сред основните причини за мобинг са следните:

Чувство на страх. Екипът е изключително предпазлив към новите специалисти, защото служителите не знаят на какво е способен или смятат, че новият човек „не е като всички останали“. Тази концепция за „не като всички останали“ може да включва различни параметри: външен вид, поведение, маниери, стил на облекло, интелектуални умения и може би дори наличие на реч или други дефекти, други недостатъци.
В екипа има скрито напрежение, свързано например с неблагоприятния микроклимат в компанията като цяло.
Служителите по човешки ресурси са неопитни, не притежават необходимите умения и способности за качествена работа и не умеят да установяват взаимоотношения в екип.

Във всеки случай цялата негативност, която се натрупва в екипа, е пропуск на мениджъра. Освен това често има случаи, когато мобингът е лично желание на шефа за намаляване на персонала, намаляване на разходите за труд и поддръжка на офиса.

Етапи на адаптация

Адаптацията като процес се състои от няколко етапа:

Първоначално запознаване на служителя с новите условия на труд.
Постепенна адаптация (адаптиране към нова работа).
Пълна адаптация или асимилация.
Идентификацията е процес, при който личните цели на служителя съвпадат с целите на компанията и целия екип.

Продължителността на адаптационния период е различна и зависи от много фактори: от поведението на екипа и неговата сплотеност, от новия служител и неговите лични качества, от отношението на ръководството към нови и стари служители, така че може да отнеме от седем дни до една и половина до три години.

Как да ускорим процеса на адаптация

За да направите процеса на адаптация по-бърз и лесен, опитни психолози препоръчват:

1. Намерете вътрешен и външен мир. За да се успокоите, ще трябва да прибегнете до всички известни методи и техники. Балансираното състояние ще ви помогне да подобрите впечатлението, което правите на вашите колеги и мениджъри, да не се обърквате, когато започнете работа, да се концентрирате и да активирате всички психологически процеси, необходими за работа.

2. Нямайте илюзии. Не трябва да се надявате, че няма да има грешки в работата, всичко ще се окаже безупречно и много просто. Втората грешка е желанието незабавно да угодите на всички колеги.

3. Трябва да се държите в екип по делови начин, уверено, но приятелски. Първото впечатление, което правите на новите колеги, трябва да е положително. Когато ви споменават, те трябва да имат представа за уравновесен, достоен, опитен, интелигентен човек, който е приятелски настроен към другите, но не позволява да бъде пробутван или манипулиран. Следвайте правилото за "златната среда".

Усмихвайте се по-често. Всички трябва да знаят, че с вас всичко е наред, че харесвате новото си място, че се отнасяте с уважение към новите си колеги и се стремите да създадете топла, приятелска атмосфера в отношенията си. Опитайте се да запомните имената на хората около вас възможно най-скоро.

4. Научете се да наблюдавате. Каквато и информация да имате за организацията и екипа, трябва независимо да проверите нейната точност. В неформалното общуване е лесно да се открие какво е премълчано, какво е скрито, излъгано или украсено.

5. Не се срамувайте да задавате въпроси. Знанието е сила. Колкото повече научавате за компанията и нейните служители, толкова по-лесно ще се адаптирате. В първите дни новият служител просто е бомбардиран с нова информация, която може да е важна. Задайте въпроси на вашите колеги и ментори, запишете необходимите данни. По-добре е да го запишете веднъж, отколкото да питате едно и също нещо няколко пъти.

6. Висококачествена работа. Не забравяйте да се запознаете подробно с преките си отговорности. Трябва да знаете каква точно е вашата трудова дейност и какви резултати се очакват от вас. Покажете максимално търпение, положете възможно най-много усилия, демонстрирайте бизнес активност, защото именно по качеството на работа новодошлите се оценяват в първите дни на работа.

7. Не ставайте лични. Не се стремете веднага да създадете нови приятели в лицето на вашите колеги. По-добре е да запазите максимална неутралност и да не се опитвате да разкажете всичко за себе си наведнъж. Възможно е в екипа да има враждуващи групи от хора, които да ви дръпнат на своя страна.

8. Без закъснения или закъснения. Бъдете възможно най-точни. От първите дни стриктно спазвайте установения работен график. Не трябва да прекалявате, например, като оставате на работа допълнително без явна нужда. Това може да се разглежда като неспособност за правилно планиране на работното време или демонстративна демонстрация на прекомерна упорита работа. В допълнение, това ще бъде допълнителна причина за ръководството да приеме, че този конкретен служител може да бъде оставен след работа, за да изпълнява допълнителни задачи.

9. Други често срещани грешки не трябва да се допускат:

не нарушават установените правила и разпоредби;
не обсъждайте нови колеги, не критикувайте;
не сравнявайте работните моменти в нова компания с предишното си място на работа;
не влизайте в конфликт;
не прехвърляйте стила на дейност от старата работа към изпълнение на нови задължения (Когато работех на друга работа, направих точно това, което означава, че ще направя същото и тук!);
Не трябва да се хвалите с вашите интелектуални данни или каквито и да било способности;
не трябва да се отказвате от принципите си под натиска на колеги;
Не бива постоянно да мислите за грешките, които сте направили, и да се спирате върху тях;
да не бъде пасивен или прекалено активен;
не правете прибързани заключения;
не забравяйте за вашето здраве и благополучие;
няма нужда да ласкаете никого;
не показват самочувствие;
контролирайте навиците си;
въздържайте се да коментирате действията на вашия шеф;
по време на конфликт не вземайте никоя страна: все още не познавате добре служителите;
не избягвайте да общувате с колеги в неформална обстановка, например по време на обяд;
не отказвайте корпоративно събитие, ако е планирано.

Не забравяйте, че колкото и странно да звучи, особено в 21 век, когато дойдете на нова работа, се озовавате на чужда територия. Всеки, който взема чужди неща, сяда да работи на компютър, различен от своя, взема хартия без да иска и т.н., веднага предизвиква враждебност. Също така не бива да капризничите много и безпричинно, изразявайки оплаквания като „столът ми е неудобен“, „прекалено е ветровито за мен“, „говорете по-тихо“, „не ми харесва осветлението“. Такива фрази могат да предизвикат основателно раздразнение сред новите колеги.

Наталия Кузнецова

Цел: насърчаване на активирането на процеса на професионална адаптация на учителите, оптимизиране на вътрешните психофизически ресурси.

Цели: създаване на благоприятен психологически климат; развиване на умение за работа в екип; групова сплотеност; подобрете настроението си на работа.

Напредък на обучението

1. Упражнение „Редно броене“

Водещ: Нека се опитаме да се поздравим по ред. Първият участник казва „едно“ и поглежда всеки участник в играта, този, когото е погледнал, казва „две“ и поглежда следващия.

2. Упражнение „Моята работа е като...“

Цел на упражнението: стимулиране на творческата активност на участниците

Материали: непрозрачна торбичка с дребни предмети според броя на участниците в обучението (мека играчка, кутия кибрит, флумастер, тебешир, блокче листчета и др.)

Инструкции: Всеки трябва, без да гледа, да извади предмет, да го покаже на другите и бързо да разбере защо неговата работа е подобна на този предмет.

Анализ на упражнението:

1. Какво ви хареса в това упражнение?

2. Трудно ли намираше асоциации?

3. Тест „Най-важното е времето в предучилищната образователна институция“

Цел: оценка на благосъстоянието на екипа

4. Гледайте видеото „Работа в екип“.Дискусия.

5. Упражнение „Пляскане“

Цел: да помогне на участниците да се разсеят и да се разтърсят след теоретичния материал.

Инструкции: Всеки участник трябва да постави ръцете си върху коленете на своите съседи, с дясната си ръка върху лявото коляно на седящия отдясно, а лявата ръка върху дясното коляно на седящия отляво. Необходимо е възможно най-бързо да „прекарате в кръг“ памучната ръка върху коляното. (Трудността на упражнението е, че възниква объркване - участниците пляскат твърде рано или твърде късно). Този, който пляска в неподходящ момент, се елиминира от играта.

6. Упражнение „Спокойно, просто спокойно“

Винаги трябва да сме в творческо търсене. И ви предлагам сега да покажете своята фантазия и въображение. Раздават се листчета с началото на стихотворението. Трябва да продължите стихотворението по положителен начин, което означава (работете в малки групи)

Всички обичат послушни, дружелюбни деца. Никой не харесва капризни, упорити хора. ...

Сутрин съм в лошо настроение, не мога да си сложа грим...

Родителите, често ядосани и отбранителни, губят емоционалната си връзка с детето си...

Генетиката може да бъде обвинявана за всичко, но дори не бива да обвинявате огледалото

За да покажете важност на друг, изобщо не трябва да издувате бузите си...

Сега прочетете стихотворенията на вашите колеги.

7. Упражнение: „Момиче, дракон и самурай“

Сега предлагам да се раздвижим малко и да работим в групи, нека продължим да развиваме способността да преговаряме и да действаме съгласувано.

Нека се разделим на 2 отбора. Играта ще включва три героя: момиче, дракон и самурай.

За да изобразят момиче, всички членове на екипа трябва срамежливо да се преместват от крак на крак, като се преструват, че се държат за краищата на роклята и издават звуците „Лала-ла“.

За да изобразите дракон, трябва да вдигнете ръцете си нагоре, да разтворите пръстите си настрани и да произнесете заплашителния звук „R-r-r-r“.

За да изобразите самурай, ще трябва да заемете бойна позиция: поставете десния си крак напред, дръжте дясната си ръка над главата си, сякаш държите сабя. В същото време трябва да произнесете характерния звук „А-а-а-а-а“.

Правила: Играта протича по следния начин. На всеки отбор се дават 30 секунди: всички те трябва да изберат един герой, който ще представят. След това, по сигнал от лидера, отборите трябва едновременно да извършат действия, съответстващи на техния герой. Ако отборите изберат един и същ герой, тогава този кръг е равен. Ако е различно, тогава печелившата точка се присъжда въз основа на правилото: драконът изяжда момичето (т.е. отборът, който е изобразил дракона, получава точката); самурай убива дракона (отборът, изобразяващ самурая, печели); момичето съблазнява самурая (отборът, избрал момичето, печели).

След играта можете да обсъдите дали отборите са имали някаква стратегия, въз основа на която са стигнали до избора на този или онзи герой, дали е било лесно да се постигне съгласие в отбора.

8. Създаване на колаж „Времето в предучилищна образователна институция“

9. Упражнение „Чиния с вода“

Цел на упражнението: да се развие взаимно разбирателство в групата, да се разберат и обсъдят моделите на взаимопомощ

Задача: група участници мълчаливо със затворени очи подава чиния с вода наоколо.

В резултат на това по време на прехвърлянето се развиват методи за комуникация, търсене на ръцете на партньора до момента на преминаване на чинията и предупреждение за прехвърлянето чрез докосване.

Анализ на упражнението:

1. Какво според вас се провали?

2. Как може да се поправи това, какво трябва да се направи?

3. Какви емоции изпитахте по време на това упражнение?

10. Упражнение „Какво научих“

Цел: рефлексия

Задача: довършете недовършени изречения

Научих….

Научих, че....

Бях изненадан, че...

Харесва ми, …

Бях разочарован, че...

Най-важното за мен беше...

Завършване. Дискусия в кръг:

Какво научих днес...

Какво ще използвам в работата си...

Благодарим на всички за активното участие!

Препратки:

1. Катаева О. Треньорска раница. – „Уралска тренировъчна школа“, 2014 г

2. Морева Н. А. Обучение на педагогическа комуникация. Практическо ръководство. М. 2009.- 78 с.

3. Stishenok I.V. Приказка в обучението: корекция, развитие, личностно израстване. Санкт Петербург 2006. – 176 с.

4. Фопел К. Психологически групи: Работни материали за водещия: Практическо ръководство. М., 2005. – 256 с.

5. Наръчник за начинаещ треньор „Искам да провеждам обучение“. Новосибирск, 2000. – 205 с.

Публикации по темата:

Ободряваща гимнастика след сън Изправителната (укрепваща) гимнастика е изключително важна за здравето на децата, затова е необходимо да се прави всеки ден. Давам го по-долу.

Ободряваща гимнастика след сън Картичка №1 “Полягушечки” Полягушки, погягушки! В дебелата жена И в краката на проходилката И в ръцете на хваунушката И в устата на говорещия И в.

Динамична пауза след сън Цели: Тренирайте дихателните мускули. Запознайте децата с елементите на самопомощ за тяхното тяло. Развивайте фини двигателни умения. Уча.

Гимнастика след сън Въведение Не се страхувам да повторя още веднъж: Грижата за здравето е най-важната работа на учителя. Зависи от жизнерадостта и енергичността на децата.

Гимнастика след сън Гимнастика след сън. Учител на 1-ва младша група Shcherbinina E.I. Гимнастика след сън насърчава активен преход от сън към будност.

Посттравматичното стресово разстройство (PTSD) е набор от психични разстройства, които възникват след критични житейски ситуации.

Модерната война е отличен пример за подобни ситуации. Оръжията се модернизират всеки ден, оръжията стават все по-мощни и смъртоносни, така че войната оставя незаличим отпечатък върху психическото и физическото равновесие на военния персонал, живеещ в „горещи точки“, както и на разселените хора.

Причини за ПТСР

Посттравматичното стресово разстройство се формира в резултат на взаимодействието на травматичен фактор и личните характеристики на самия човек.

По време на бойни операции войникът е засегнат от:

Динамизъм в конфликтна зона

Резултатът от бойна операция не може да бъде предвиден, тъй като във всеки момент може да настъпи внезапна промяна в ситуацията, след като врагът използва нова тактическа техника. Следователно по време на съвременна война адаптивните способности на човек са изчерпани. Той е в постоянно напрежение, очаквайки опасност. Ситуацията е извън житейския му опит.

Модернизация на оръжието

Съвременният арсенал е невероятен. Днес повечето страни по света разполагат с оръжия с колосални щети, висока точност и широка зона на покритие. Затова жертвите на войната често виждат своите другари войници тежко ранени и убити.

Хибридна война

Характерът на войната се променя. Всеки ден човек научава новини от медиите и интернет, а истинската информация е трудно да се различи от невярната. Това допълнително влошава емоционалното състояние и предизвиква постоянна загриженост за случващото се.

Клинична картина на посттравматично стресово разстройство

ПТСР се появява някъде от няколко седмици до шест месеца след напускане на бойна ситуация. Отдалечеността на последствията е това, което отличава ПТСР от психогенната реакция към стреса.

Клиничната картина на ПТСР при военнослужещи и мигранти може да бъде разделена на две групи симптоми:

1 . Наличието на постоянен приток на спомени, свързани с войната

Такива епизоди са придружени от силни емоционални и вегетативни (втрисане, изпотяване, замаяност) реакции. Натрапчивите спомени могат да възникнат и без външни стимули, но пациентът ги вижда и усеща по изключително реалистичен начин. Още по-изразени реакции се проявяват при напомняне за психическа травма. Например, войник, когато види пейзаж, подобен на бойна зона, изпада в състояние на ужас, вижда картини на смъртта на своите другари и виковете на ранените. Тази реакция се нарича "флашбек". В това състояние човек може да извърши самоубийствени или агресивни действия спрямо другите.

2. Избягващо поведение, тоест желанието да се избяга от всичко, което прилича на травматична ситуация

Човекът избягва спомените и не иска да ги споделя с никого. Така той подсъзнателно се опитва да се защити. Например ветераните от войната във Виетнам избягваха да гледат подходящи телевизионни истории или политически програми, а затворниците от нацистките концентрационни лагери се плашеха само при вида на свастика.

В допълнение към психологическите разстройства, тези хора могат да имат и психични разстройства: възникват нарушения на съня, появява се раздразнителност, изблици на агресия, внезапни промени (понижаване) на настроението, паметта намалява, вниманието се разсейва. Могат да се появят пристъпи на паника, фобии и повишена тревожност. Този комплекс от симптоми в много случаи се влошава от алкохолизма и употребата на наркотици, което допълнително задълбочава социалната дезадаптация.

Хората с ПТСР трудно се справят със семейството и работата. Те се противопоставят по всякакви въпроси, оплакват се от неразбиране на близки и неприязнено отношение. Оцелелите от война вярват, че околните дори не знаят през какво са минали. Те вярват, че е възможно да намерят общ език само с колегите си.

Хората, които са били в зони на бойни действия, развиват различен мироглед. Например ветераните от войната в Афганистан трудно се приспособяват към цивилния живот, защото са свикнали да живеят във военна среда. Такива хора посочват, че „на война им е по-лесно: тук са своите, има врагове“. За тях е или черно, или бяло и други алтернативи няма. Поради това възникват конфликти, тъй като поради изключителната праволинейност в преценката е трудно да се разберете с такъв човек.

Засегнатите от войната трудно намират себе си в обществото, тъй като се чувстват потиснати и неадаптирани към цивилния живот. За такива хора е трудно да търсят работа поради честото неразбиране на другите. В крайна сметка тези, които не са преживели войната, не могат да разберат през какво са минали и какво преживяват тези хора.

Посттравматично стресово разстройство при мигранти и бежанци

Бежанците са специална категория жертви на военни действия. Това са хора, които са принудени да емигрират в чужбина или в друг регион на страната си в резултат на военни действия на територията им на пребиваване.

Бежанците напускат дома си при екстремни условия, което нарушава психическото им равновесие, губи имущество и подкрепа в живота, комуникацията със семейството. Емигрантите попадат в ново общество с различни обичаи, култура и норми на поведение. Чувстват езикова бариера с граждани на чужда държава. Това води до състояние на така наречения „културен шок“, когато човек се изгуби в нова социална среда.

През този период са възможни емоционални, когнитивни и поведенчески разстройства. Депресия, пристъпи на паника, тревожно-фобични разстройства, налудни идеи, самоизолация от обществото - тези психични разстройства често се срещат сред бежанците.

Но те трябва да се адаптират към новото общество, да установят връзки със заобикалящата ги среда, да се включат в културния живот на новата страна и да намерят подходяща работа. В първите етапи това не е толкова лесно, но постепенно човек се адаптира и психическото му равновесие се възстановява.

Как да се адаптираме след войната

В такива случаи на помощ могат да се притекат психолози, психотерапевти или психиатри. В някои случаи е необходимо медикаментозно лечение с лекарства против тревожност (анксиолитици), транквиланти, антидепресанти, стабилизатори на настроението и дори в някои случаи антипсихотици.

Лечението в психиатрична болница за леки форми на ПТСР е нежелателно, тъй като може да има страх от стигматизиране от обществото и социални последици. Алтернативен вариант за леки случаи на посттравматично стресово разстройство е извънболничната помощ.

Особено внимание трябва да се обърне на работата с психолог или психотерапевт. Пациентите с ПТСР имат нужда от сърдечен разговор и разбиране. Жертвите трябва да говорят и да обясняват своите преживявания, тъй като им е трудно да се справят сами с това. Има случаи на резистентност към лечението, но е изключително важно роднини и приятели да ги заведат при психолог, психотерапевт или психиатър, който може да помогне за справяне с психологически и психически проблеми. Психотерапевтичната работа протича на следните етапи:

Мобилизиране на адаптивните резерви на собственото "аз"

Тук е важно да се развие в човек критично отношение към неговия проблем и положително отношение към лечението. Това ще увеличи ефективността на терапията и ще помогне да се избегне евентуален алкохолизъм или наркомания.

Рационално отношение към симптомите

Лекарят обяснява на пациента, че неговите симптоми са приемливи в рамките на посттравматично разстройство. Това ще предотврати допълнителна травматизация от наличието на болестта.

Търсене на смисъл

Психотерапевтът, заедно с пациента, търси по-нататъшен смисъл на съществуването. Необходимо е да се обясни, че случилото се даде на човека някакъв житейски опит и трудностите отдавна са изчезнали. Сега трябва да подредите живота си, да намерите творческа дейност, която ще ви донесе удоволствие. Можете да изразите себе си в професионални дейности, в изкуството, да намерите хоби, да създадете семейство.

Тук е важен индивидуалният подход, така че лекарят взема предвид възрастта, националността и ценностната система на пациента. Но във всеки случай целта на такава работа се свежда до премахване на деструктивните нагони и създаване на позитивно мислене, насочено към продуктивни дейности в бъдеще.

И разбира се, отношенията в семейството и с близките са от голямо значение за пациента. Роднините и сродните души трябва да обграждат такъв човек с грижа, топлина, да го разбират и да приемат всички негативни аспекти, защото те са резултат от трудни житейски обстоятелства.

Прогноза и изводи

В някои случаи роднините на жертвата трябва да наблюдават лечението им, редовно да посещават лекар и, ако е необходимо, психотерапевт или психолог. При благоприятни семейни отношения, силни социални връзки, правилно лечение и редовни посещения при психиатър, психотерапевт и психолог, прогнозата за пациентите с ПТСР е положителна. Трябва да преживееш дъжда, за да видиш дъгата!