Japonská dieta (kompletní informace s jídelníčkem)

Japonská strava, výhody a škody metody, stejně jako menu na 7 a 14 dní, to je to, o čem budeme mluvit. Je třeba poznamenat, že recenze a výsledky těch, kteří již tento zázrak na sobě zažili, stejně jako schopnost jej používat se stejnou účinností pro ženy i muže, přitahují stále větší počet lidí, kteří se chtějí zbavit nenáviděných kilogramů k tomuto systému hubnutí. Jde hlavně o to, aby ti, kteří vědomě volí tuto cestu, hubli se zárukou a, což je také důležité, nepoškozovali své zdraví. Dosažení pozitivního výsledku je však možné pouze s přísným dodržováním všech pravidel a doporučení vývojářů tohoto výživového systému.

Navzdory svému názvu je japonská strava zcela přizpůsobena Evropanům a nemá nic společného s tradiční kuchyní tohoto národa. Jeho význam spočívá v restrukturalizaci a jakémsi „restartu“ těla, stejně jako v obnovení normálního metabolismu, což vám umožní udržet výsledek ne měsíc nebo šest měsíců, ale až 2-3 nebo více let.

Souhlas, vyhlídka je lákavá. A nebudete muset snášet mnoho utrpení. Procedura samozřejmě netrvá den, ale asi dva týdny, ale vzhledem k dlouhé době jejího zaručeného působení je to zanedbatelné.

Hlavním principem, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, je přísné a přísné dodržování všech jeho pravidel a nepochybnou výhodou je schopnost nepociťovat hlad a jíst různé potraviny, jako jsou ryby, zelenina, ovoce atd.

Očekávaný výsledek

Díky japonské dietě můžete zhubnout 7-10 kg za dva týdny. Je však třeba si uvědomit, že důležitou podmínkou pro dosažení účinku je udržení správné výživy po celý život, nejen během období čištění, a pak budou kilogramy nadále klesat, dokud šipka na stupnici nedosáhne normální značky pro každého. individuální případ.

Důležitý bod!

Často tím, že se lidé vyčerpávají dietami, přivádějí svá těla do anorektického stavu. Japonská dieta v první řadě zahrnuje normalizaci hmotnosti. Tzn., že pokud by měl člověk vážit 56 kg s přihlédnutím k věku, výšce, typu postavy atd., tak do 45 se mu tímto způsobem nepodaří zhubnout.

Výhody a nevýhody diety

Není jisté, kde tento způsob hubnutí vzal svůj název. Buď byl vynalezen v Japonsku, nebo mu byl tento titul udělen na počest štíhlých a zdravých představitelů tohoto národa, nicméně je třeba uznat, že i přes stále probíhající debatu na toto téma jsou nepochybné výhody této metody hubnutí jsou:

• rychlá ztráta hmotnosti;
• nedostatek hladu;
• koupím normální!!! hmotnost;
• ráznost a účinnost;
• trvalý výsledek, který při správném přístupu k výživě vydrží 2-3 roky;
• relativně krátké trvání;
• očista těla od toxinů a odpadů;
• restrukturalizaci postoje k jídlu na psychologické úrovni.

Bohužel, jako všechno na tomto světě, i vynikající japonská strava má své nevýhody. Za prvé toto:

• přísná dietní omezení;
• nutnost striktně dodržovat stanovená pravidla;
• povinná předběžná příprava a dodržování pravidel pro následný výstup z ní;
• možné vedlejší účinky (přečtěte si o nich níže).

Indikace a kontraindikace

Metoda hubnutí, které je věnován tento článek, je poměrně přísná, takže není vhodná pro každého. Za prvé, „japonština“ je kontraindikována:

• osoby mladší 20 let a také osoby, kterým je již 50 let (pokud tento způsob hubnutí dříve nepraktikovali);
• těhotné a kojící ženy;
• osoby trpící chronickými onemocněními jakékoli etiologie;
• lidé, jejichž životy zahrnují těžkou fyzickou nebo intenzivní duševní práci.

Ostatní mohou navrhovanou možnost vyzkoušet a výsledky budou zvláště patrné u těch, kteří získali nadváhu v důsledku metabolického selhání, ale s ohledem na nutriční vlastnosti japonské stravy může každý z experimentujících zažít:

• bolest hlavy;
• nevolnost;
• slabost a bolest kostí a kloubů;
• celkové zhoršení zdravotního stavu.

Jsou to vedlejší účinky tohoto systému hubnutí a vznikají nedostatečným příjmem živin do těla, které každý z nás potřebuje jinak. Neměli byste riskovat své zdraví a začít s japonskou dietou tím, že se rozhodnete sami. Nebuďte líní navštívit lékaře, podstoupit všeobecné vyšetření a provést testy, které doporučuje. Věřte mi, to vše bude ve váš prospěch.

Základní pravidla japonské stravy

Úkolem „Japonců“, díky kterému dochází ke ztrátě hmotnosti, je snížit denní příjem kalorií a jako hlavního „hrdinu“ stravy zvolit bílkoviny, které se do těla dostávají z kuřecího masa, hovězího masa, vajec, ryb a mléka. . Sacharidy, i když ve výrazně sníženém množství, se při hubnutí získávají ze zeleniny, tuků, krekrů atd. a vláknina zaplňuje žaludek a vytváří pocit plnosti na dlouhou dobu.


Můžete pít kávu a zelený čaj, ale musíte si vybrat pouze vysoce kvalitní produkt, aby se důstojně vyrovnal s úkolem očistit tělo od toxinů a oxidantů.

Je známo, že nejlepší způsob, jak se zbavit tukových zásob, je omezit příjem sacharidů do těla. Pak pro své běžné aktivity začne využívat rezervy, které si za ta léta vytvořil, a váha začne klesat. V zásadě, i když trochu neslušné, to také charakterizuje japonskou stravu.

Nedostatek sacharidů však může vést k nežádoucím účinkům a při nedodržení načasování a jídelníčku můžete za „odměnu“ dokonce získat vážné problémy s tělem.

Takže základní pravidla pro japonskou dietu jsou:

• povinná předběžná konzultace s ošetřujícím lékařem;
• přísné dodržování jídelníčku (změna dnů stravy nebo nahrazení produktů je nebezpečné pro zdraví);
• pití velkého množství vody kromě kávy a čaje, což pomůže nejen prodloužit pocit plnosti, ale také rychle odstranit trosky a trávicí produkty z těla;
• používání pouze vysoce kvalitních potravin a nápojů;
• ráno musíte začít sklenicí čisté vody a den ukončit jídlem nejpozději 2-3 hodiny před spaním;
• Měli byste se snažit vyhýbat svačinám a hlavní jídla si dát na 5-6 sezení.

Abyste výsledek upevnili a nezpůsobili tělu vážný stres, měli byste se vyhnout prudkému návratu do normálního života (je lepší začít žít novým způsobem) a abyste snadněji vydrželi všechny nadcházející zkoušky, musíte nebuďte líní a věnujte zvláštní pozornost tomu, jak jemně jít na dietu.

Správná příprava je klíčem k úspěšnému hubnutí

Japonská strava umožňuje poměrně vážné změny ve stravě, i když, jak každý rozumný člověk chápe, je to nezbytné k dosažení cíle - získat stejný vzhled a zbavit se nadváhy. Aby dieta proběhla bez komplikací, je potřeba se na ni připravit. Není těžké to udělat.


Stačí postupně snižovat porci jídla, snažit se jíst více zeleniny a ovoce a také zkusit přejít na 5-6 jídel denně, svačiny nepočítaje.

Jak opustit dietu bez poškození těla

Jaká to je radost vidět dlouho očekávanou značku na váze po dvou týdnech deprivace. Většina našich spoluobčanů však v tuto chvíli dělá osudovou chybu. S „pocitem úspěchu“ se rozhodnou oslavit svůj úspěch a uspořádat skutečnou dovolenou pro duši i tělo a pak si stěžují, že kilogramy, které tak obtížně shodili, se téměř okamžitě vrátily, a dokonce si s sebou přinesli pár navíc. jedničky.

Děje se tak proto, že tělo, které zažilo stres a útrapy ze ztráty obvyklého způsobu života, se rozhodne o sebe postarat pro případ, že by se podobná situace opakovala, a po obdržení dlouho očekávaných tuků je uloží do zásoby ve dvojnásobném množství.

Aby se vám to nestalo, opusťte dietu moudře a dodržujte následující zásady:

• postupnost;
• pomalé rozšiřování menu;
• Zůstatek;
• rozumnost.

Ke staré stravě se můžete vrátit samozřejmě po jejím rozboru a vyvození patřičných závěrů nejdříve po 1-2 měsících. K tomu musíte každý den přidat do potravinového systému jeden produkt, který se stal známým, který byl během „japonské“ éry zakázán. Můžete si dát svačiny, ale vyhněte se nadbytku tuků a jednoduchých sacharidů.

Co říkají lékaři (videorecenze)

Lidé, kteří se rozhodnou něco ve svém životě změnit, často nevezmou v potaz názor lékaře a dopustí se tak velké chyby. Pamatujte, že i když si nejste jisti názorem jednoho specialisty, nikdo vám nebrání nechat si poradit od několika, shrnout získané informace a vyvodit patřičné závěry. Život je jen jeden a nemá cenu ho kvůli rozmaru riskovat.

Pokud mluvíme o postoji ke kategorii nevyvážené stravy s vysokým obsahem bílkovin, pak byste měli především pochopit, že dlouhodobé užívání povede k vážným zdravotním problémům. Také byste neměli provádět japonskou dietu častěji než jednou za dva roky, zejména proto, že pokud splníte všechny její požadavky, výsledek bude trvat celou dobu.

Existují případy, kdy lidé dodržují japonskou dietu dvakrát ročně, ale to pouze v případě, kdy je ztráta nadváhy pro pacienta životně důležitá a dochází pouze na doporučení lékaře.

Podívejte se na video, ve kterém nutriční terapeutka Marina Popova mluví o dietě.

Aby se zabránilo nedostatku a nedostatku živin v tělu, užívání komplexu vitamínů a minerálů neublíží. S jeho užíváním byste měli začít 7-10 dní před začátkem hubnutí a pouze lékař může zvolit složení s přihlédnutím k individuálním vlastnostem každého hubnoucího člověka.

Druhy diet

Japonská dieta, ač má jen jeden základní název, nabízí mnoho možností.

Zvažme je v pořadí rostoucí popularity a účinnosti.

Dieta japonských samurajů

Tato možnost hubnutí se dnes možná používá někde v Japonsku, ale pro Evropany je nepřijatelná. Podstatou této metody je připravit „smrtelné tělo“ bojovníka na bitvu. Samurajové se sice nesnažili prodlužovat svou pozemskou existenci, přesto si neodepřeli tělesné požitky, takové chování si však dovolili až v meziválečné přestávce. Když nastal čas připravit se na cestu, podstoupili určitý očistný rituál, jehož součástí bylo i zbavení se nahromaděných kilogramů. V takové dny jedli samurajové pouze rýži a jen příležitostně ji doplňovali rybami nebo zeleninou.

Dieta éry císaře Genroku

Smyslem tohoto speciálního potravinového systému je vybrat maximální povolené množství produktů pro člověka v chápání tehdejší doby. Věřilo se, že taková výživa umožňuje tělu shromáždit veškerou svou sílu a neutrácet ji na trávení potravy, ale použít ji pouze k boji s nemocí. Dnes se tato dieta používá, ale používají ji pouze pacienti s rakovinou a pak na vlastní nebezpečí a riziko. Lékaři takové hojení neuznávají.

Japonská tabata dieta

Základní význam

Vědec Izumi Tabata věří, že žádná dieta nemůže být účinná pro dva různé lidi současně, ale když si uvědomil, že moderní člověk nemůže vždy věnovat náležitou pozornost fyzickému cvičení a zdravému životnímu stylu, a to i při vší své touze, vytvořil vlastní metodu. . Jedná se pouze o 4minutové cvičení, které svou účinností odpovídá standardní hodině a půl ve fitness. Jde o to, abyste každý cvik provedli velmi rychle, od 10 do 20 sekund.

Výsledek

Přesné ukazatele neexistují, ale vzhledem k možnosti pravidelného a neustálého používání lze mluvit o postupném, ale vytrvalém získávání požadovaných tvarů a obrysů těla hubnoucího člověka.

Japonská dieta Melo

Základní význam

Říká se mu také „japonský zázrak“ a skutečně ne každý může věřit výsledkům, které přináší. Je spolehlivě známo, že tento způsob hubnutí si získal svou oblibu díky Margaret Thatcherové, protože právě mezi jejími sešity byl objeven papírek s jídelníčkem napsaným na několik dní. Jednoduchost této metody je úžasná. Stačí si udržet potřebné množství kalorií a jíst vejce. Tady se skrývá hlavní tajemství.


Faktem je, že počet vajec pro každý jednotlivý případ by měli vypočítat pouze odborníci v tomto odvětví. Nakonec řekněme, že slavné „železné lady“ bylo předepsáno jíst 30 vajec týdně, což by jí umožnilo zbavit se 30 kg.

Výsledek

Dva týdny do -80 kg

Kontraindikace

Individuální nesnášenlivost vajec, chronická onemocnění.

Dieta Dr. Usámy

Základní význam

Této technice se také říká revoluční. Metoda navržená doktorem věd Usámou Hamdiyem prostě způsobila senzaci mezi těmi, kdo hubnou. Jeho podstatou je jíst pouze syrová nebo vařená jídla bez soli a cukru, stejně jako velké množství slepičích vajec ve stravě. Jídelníček je téměř ve všech případech sestavován individuálně, ale je nejvhodnější pro pacienty s cukrovkou. V zásadě byl původně vyvinut pro tuto kategorii lidí.

Výsledek

Až 30 kg za 30 dní

Kontraindikace

Je zakázáno používat bez lékařského předpisu.

Japonská banánová dieta

Základní význam

Dieta je pekelně jednoduchá. Existuje pouze jedno pravidlo – ráno je potřeba sníst jeden banán a vypít sklenici teplé vody. Oběd a večeře - obvyklá strava a všechna obvyklá doporučení pro hubnutí: zdravý životní styl, správná výživa, fyzická aktivita atd. I když za zvážení stojí i zákaz všech druhů mléčných a kysaných mléčných výrobků.


Výsledek

Očekávané hodnoty na stupnici jsou mínus jeden kilogram za den.

Kontraindikace

Individuální nesnášenlivost banánů, potřeba mléčných výrobků

Japonská voda

Základní význam

Spočívá v tom, že tělu dodá potřebné množství tekutin a v důsledku toho ho vrátí do normálního stavu tím, že ho očistí od toxinů a odpadů, a tím se zbaví nadbytečných kilogramů. Den musíte začít a ukončit sklenicí vyčištěné vody a během dne jí vypít tolik, kolik ukazují následující vzorce:

1. Hmotnost vynásobte 40. Dostanete množství vody v mililitrech.
2. Hmotnost vydělte 20. Získáte množství vody v litrech.

Obvykle jsou tato čísla stejná, ale pokud ne, vezměte pouze průměr.

Vodu byste měli pít půl hodiny před jídlem a nepít ji 2 hodiny po jídle.

Výsledek

První týden až 2 kilogramy denně kvůli čištění těla, druhý - 0,5-0,7 kg denně.

Kontraindikace

Prudký nárůst objemu spotřebované vody za den může zkomplikovat funkci ledvin, vést k otokům a skokům v krevním tlaku. Ti, kteří jsou náchylní k tomuto druhu onemocnění, by proto neměli riskovat a rozhodovat se o hubnutí tímto způsobem sami.

Gejša dieta

Základní význam

Dieta spočívá v používání pouze tří produktů ve stravě: rýže, mléka a zeleného čaje. Kromě toho můžete pít pouze vodu. Prvních pět dní k snídani pouze zelený čaj, zředěný napůl mlékem, a pouze dvě jídla, skládající se z 250 gramů vařené rýže a sklenice mléka. Poté je třeba si dát dva týdny pauzu a znovu opakovat zadané menu po dobu pěti dnů.


Výsledek

V prvních pěti dnech ztratí až 5-7 kg, ve druhém - až 15 kg.

Kontraindikace

Japonská čajovna

Základní význam

Japonci věří, že pití kvalitního čaje je klíčem k dlouhému a zdravému životu. To vysvětluje celé obřady věnované aromatickému nápoji. Smyslem hubnutí s čajem je, že musíte vypít alespoň tři šálky zeleného nápoje denně, ale vzhledem k tomu, že musí být vypěstován ve speciálních podmínkách a musí být také uvařen s ohledem na určité požadavky, Evropané nejsou vždy schopni dodržovat takovou dietu. Ale v tomto případě existuje možnost více přizpůsobená našim životním podmínkám. První dva dny musíte pít pouze zelený čaj, mléko a perlivou vodu, poté postupně zavádět ovesné vločky, vejce, ovoce a zeleninu. A tak dále, dokud se nevrátíte ke své obvyklé stravě.


Výsledek

První dva dny – minus 3-5 kilogramů.

Kontraindikace

Velmi přísné požadavky, takže tento způsob hubnutí mohou používat pouze téměř zcela zdraví lidé.

Japonská dieta po dobu 7 dnů

Základní význam

Tato možnost hubnutí je jednou ze tří nejpoužívanějších ze seznamu, který vám byl předložen.

Říká se jí také YELO dieta, i když metoda hubnutí vyvinutá stejnojmennou klinikou počítá s přípravou individuálního programu pro každého pacienta.

7denní dieta, i když dává dobré výsledky, ve skutečnosti není nezávislou možností, ale pouze připravuje tělo na nejsprávnější a nejúčinnější 14denní dietu.

Tento způsob hubnutí spočívá v úplném vynechání mouky, sladkých a slaných jídel, minimální konzumaci rostlinných olejů a jiných tuků a také zdržení se pití alkoholických nápojů. Kromě povolených potravin a zeleného čaje je potřeba vypít alespoň 2 litry vody denně. Neměly by existovat žádné ústupky. Jediné, co je povoleno, je, že ve výjimečných případech můžete zelený čaj nahradit šálkem kávy.

Výsledek

Mínus 3-5 kg ​​za týden

Kontraindikace

Těhotenství, kojení, věk do 20 let a po 50 letech, chronická onemocnění.

Japonská rýžová dieta

Častěji se tomu říká 13denní dieta. Jedná se o křížence mezi 7denní a 14denní dietou. Podstata je stejná. Odmítání některých produktů, důsledné dodržování jídelníčku, a přestože se od 14denní lhůty liší jen o den, je mírnější.

14denní japonská dieta s menu

Nejosvědčenější a nejúčinnější je japonská dieta, určená na 14 dní. Toho se především týkají všechna pravidla a doporučení uvedená v tomto článku.

Povolené a zakázané produkty

Ti, kteří dodržují japonskou dietu, mohou jíst:

• mléko a fermentované mléčné výrobky (přirozeně bez dalšího obsahu tuku);
• maso (můžete použít pouze libové maso, například kuřecí prsa, hovězí maso);
• ryby (pouze odrůdy s nízkým obsahem tuku, jako je platýs, štikozubec);
• vejce;
• sušenky;
• zelenina a ovoce;
• olivový olej.

• sůl;
• Sahara;
• cukroví.

Dietní menu na 14 dní (pro stažení klikněte pravým tlačítkem myši na obrázek a poté na „Uložit“ nebo jednoduše přetáhněte obrázek do požadované složky).

Každý, kdo se rozhodl zhubnout japonskou dietou, by si měl pamatovat základní pravidlo – produkty a jídelníčky nelze nahradit. Proto pro ty, kteří nemohou vystát mrkev, cuketu, kořen pastináku atd., je lepší je odmítnout jíst úplně nebo sníst malou porci, než je nahradit jinou možností, která se k tomu na první pohled zdá vhodná.