Japonská strava: správné menu pro každý den a 14 dní - jakých výsledků lze dosáhnout

Japonská dieta je poměrně přísný způsob hubnutí, který v krátké době a bez větší újmy na těle pomáhá odstranit i těžkou obezitu. Postava se postupně zlepšuje v důsledku snížení počtu spotřebovaných kalorií, zvýšeného spalování tuků a normalizace metabolických procesů.

Jaká je japonská dieta

Jedná se o speciální systém hubnutí, ve kterém převládá nízkokalorická, vyvážená bílkovinná strava a omezují se potraviny bohaté na sůl, sacharidy a tuky. Umožňuje spálit přebytečná kila na těžko dostupných místech. Předpokládá se, že přísná dieta byla vynalezena v Japonsku.

Mnoho žen a mužů volí tuto dietu bez soli, vyvinutou japonskými odborníky na výživu. Vyžaduje to předběžnou přípravu a seriózní motivaci, aby se zabránilo poruchám a stresu. Neméně zdrženlivost je vyžadována v závěrečné fázi výstupu, která musí být důsledná a racionální. To je nezbytné, aby se zabránilo opětovnému růstu přebytečných lipidů a celulitidy v pase, bocích a hýždích.

Klasická strava z Japonska bez soli je založena na konzumaci poměrně jednoduchých potravin:

zelený čaj nebo mletá káva;
luštěniny;
libové mořské ryby;
neslazené ovocné plátky;
vařená rýže;
čerstvá a vařená zelenina.

Stoupenci japonské diety mají negativní vztah k častému tepelnému zpracování potravin. Je lepší jíst nezpracované potraviny, protože obsahují maximum užitečných sloučenin - minerály, vitamíny, aminokyseliny, polysacharidy.

Energetická hodnota těchto produktů je minimální, takže byste neměli zůstat na dietě z Japonska po dlouhou dobu. Když tělo nedostává tuky v plném rozsahu, začne aktivně spotřebovávat své zásoby, což má za následek vytvoření krásné a štíhlé siluety.

Japonská dietní pravidla

Základem dietního jídelníčku jsou bílkoviny. Získává se z kuřecích prsou, vajec včetně křepelek, hovězího masa, mléčných výrobků a rybího filé. Tělo se nasytí sacharidy požitím nějaké zeleniny a celozrnných toastů. Tuky pocházejí z rybích pokrmů, masných výrobků a kvalitního olivového oleje, kterým se sypou zeleninové saláty.

Ovoce a všechny druhy zeleninových řezů jsou bohaté na přírodní vlákninu, která je dobrá pro žaludek. Nápoj ze zeleného čaje a vařená káva povzbudí a také nasytí tkáně antioxidanty.

Při dodržování japonské diety je třeba dodržovat určitá pravidla:

Během přísné diety je lepší se vyhnout soli, která zadržuje přebytečné tekutiny v tkáních. Aby pokrmy získaly lepší chuť, přidávají se různá koření. Během dne byste neměli mít svačiny. Je lepší předem postupně omezovat jídelníček, aby tělo neprožívalo náhlý stres. Pár dní před dietou je lepší se vzdát rychlého občerstvení, chleba a sladkých jídel a vážit se na domácí váze.

Odrůdy japonské stravy

Existuje několik lehkých možností pro japonskou dietu v trvání:

na týden;
po dobu 13 dnů;
na 2 týdny.

V prvním případě se vám nepodaří výrazně zhubnout. Začíná pouze odstraňování přebytečné mezibuněčné tekutiny. Často se používá druhá možnost stravy, která poskytuje stabilní a znatelný výsledek. Třetí možnost se nijak zvlášť neliší od předchozí, pouze na 1 den.

Jak se připravit na japonskou dietu

V předvečer diety je lepší sníst lehkou večeři ze zeleniny nebo porci vařené rýže. Zelenina zahrnuje čerstvé zelí, neslazená rajčata, okurky, ředkvičky a zelený listový salát. Pokrm dochuťte kapkou stolního octa a kvalitním olivovým olejem.

Dietní produkty, které musíte zakoupit:

filet z ryby;
mletá nebo zrnková káva;
slepičí nebo křepelčí vejce;
strouhaná mrkev;
libové části hovězího masa;
přírodní zelený čaj;
libové kuřecí řízky;
dobrý olivový olej;
citrón;
nízkotučný kefír;
neslazené odrůdy ovoce;
strouhané zelí (brokolice, zelí nebo jiná odrůda);
cuketa;
rajčatový džus.

Tato sada je nezbytná pro dvoutýdenní dietní kurz pro zlepšení zdraví těla a zlepšení postavy.

Menu na sedm dní (týdenní japonská dieta)

První den: pár vařených vajec, uvařená silná káva, zeleninový salát s nastrouhanou mrkví a čínským (kysaným) zelím, ochucený dobrým olivovým olejem. Nesolená rajčatová šťáva, vařená ryba (filé z tresky), strouhané čerstvé zelí.
Druhý den: černá káva, kousky tmavého chleba, různé zelí, pečená ryba, libový kefír, vařená hovězí svíčková.
Třetí den: čerstvě uvařená mletá káva nebo silný zelený čaj, pár jablek, nastrouhaná čerstvá mrkev, vařené slepičí vejce.
Čtvrtý den: bílé nebo jiné čerstvé zelí, dušená cuketa, pár zelených jablek, sušený žitný chléb nebo toast, vařené hovězí maso, vařená slepičí vejce.
Pátý den: Pečený filet z tresky nebo štikozubce, nastrouhaná mrkev s čerstvou citronovou šťávou, rajčatová šťáva, najemno nastrouhané čínské zelí.
Šestý den: silná káva bez cukru, strouhaná mrkev, vařená vejce, vařená kuřecí prsa.
Sedmý den: vařená ryba, neslazený zelený čaj, vařené hovězí maso, jakékoli neslazené kousky ovoce.

Dietní menu na 14 dní (2týdenní dieta z Japonska)

První den: silná vařená káva, vařené zelí, křepelčí vejce, nesolená rajčatová šťáva, pečené nebo vařené kousky filé ze štikozubce.

Druhý den: krajíc žitného chleba nebo tmavého sušenky, zelený čaj, vařené zelí s pollockem, nízkotučný kefír a dušené hovězí.

Třetí den: sklenka silné kávy, tmavé krekry nebo toasty, dušená cuketa na nejlepším olivovém oleji. Pár vařených kuřecích nebo křepelčích vajec, vařené hovězí maso, čerstvé strouhané zelí s kapkou rostlinného oleje.

Čtvrtý den: nesolená rajčatová šťáva, silný zelený čaj bez cukru, čerstvá mrkev, jakékoli ovoce, vařená treska nebo štikozubec.

Pátý den: citronová šťáva rozpuštěná v čisté vodě, čerstvá nastrouhaná mrkev a zelí, čerstvě vymačkaná rajčatová šťáva, vařené nebo pečené ryby, čerstvé neslazené ovoce.

Šestý den: vařená káva, čerstvá mrkev, čerstvé krouhané bílé zelí, vařená kuřecí prsa, vařená slepičí vejce (2 ks).

Sedmý den: pár zelených jablek, vařená hovězí svíčková, neslazený zelený čaj, zeleninový salát.

Osmý den: silná káva bez cukru, salát z mrkve a čerstvého zelí, vařené kuře (prsa), vařená ryba (jakákoli libová ryba).

Devátý den: citronová šťáva, neslazený zelený čaj, rajčata, vařené ryby, jakékoli čerstvé ovoce, ne více než 2 ks.

Desátý den: kousek tvrdého sýra, vařená káva, vařené vejce, nastrouhaná mrkev, jakékoli ovoce.

Jedenáctý den: žitné nebo drožďové sušenky a silná káva, vařená vejce, kousky vařeného hovězího masa, různé čerstvé zelí.

Dvanáctý den: krajíc suchého černého chleba, neslazená vařená káva nebo zelený čaj, kousek vařeného hovězího masa, čerstvý zelný salát, vařený štikozub nebo treska, dietní kefír.

Třináctý den: silná neslazená káva, rajčatová šťáva bez přidané soli, vařené krouhané zelí, vařená slepičí vejce, treska pečená v troubě.

Čtrnáctý den: pečené libové ryby, silná káva, zelný salát s olivovým olejem, libový kefír a vařené hovězí maso.

Jaká jídla můžete jíst?

Různé mořské produkty jsou povoleny, například ryby nebo lehké mořské plody bohaté na bílkoviny - chobotnice, mušle, mušle. Vhodná je čerstvá strouhaná nebo nakrájená zelenina, vařené kuřecí nebo křepelčí vejce. Z nápojů na spalování tuků vybírejte filtrované, nesycené minerální vody, nízkotučný kefír (1 %), zelený čaj, neslazené džusy, přírodní silnou neslazenou kávu.

Výhody a nevýhody japonské diety bez soli

Jedinečné orientální menu vám pomůže výrazně zhubnout, zlepšit postavu, a to vše ve velmi krátké době. Jeho skladba menu je pro Rusy rozsahem i cenou celkem dostupná. Je předepsána specifická dieta, od které byste se neměli odchýlit. Jídla jsou tři, což je velmi výhodné a lze to klidně tolerovat, protože nedochází k akutním záchvatům hladu.

Dietní výživu lze snadno skloubit s prací nebo studiem. Během tohoto období je tělo očištěno od jedů a toxických sloučenin. Klouby se čistí od solí a snižuje se koncentrace cukru.

Zdravých bílkovin živočišného i rostlinného původu je dostatečné množství. Zabraňuje svalovým vláknům ztrácet své vlastnosti a objem. Zrychlují se také metabolické procesy, čímž se zlepšuje stav pokožky a vlasů.

Jednou z nevýhod je obtížnost snášení komplexní stravy. Poměr sacharidů, tuků a bílkovin není vyvážený. Tělo ztrácí některé minerály a vitamíny, takže k jejich doplnění můžete užívat vitamínové a minerální doplňky z lékárny.

V první polovině dne je kvůli nedostatku výživné snídaně nejvíce pociťován hlad. To znamená, že mohou nastat večerní výpadky ze stravy. Také nemůžete svačit, takže pauzy mezi jídly jsou velmi dlouhé. Pokud se náhle vrátíte ke své obvyklé stravě, váha se opět rychle zvýší.

Je velmi důležité vydržet první týden po absolvování kurzu korekce firugy. Tělo v této fázi nadále ztrácí tuk a přizpůsobuje se nové stravě. Hlavní věcí je nejíst hned svá oblíbená jídla – sladkosti, mouku a cukrářské výrobky. Odborníci na výživu radí postupně zavádět nízkokalorické přírodní potraviny.

Období rehabilitace po aktivním hubnutí trvá další měsíc. V prvním týdnu přidejte malou porci zeleninových a rybích pokrmů. K snídani se zavádí kaše (rýže, pohanka nebo cereálie, ovesné vločky) vařená ve vodě. Vhodná je parní omeleta. Postupně se také zavádí stolní sůl, ovoce a kysané mléčné nápoje. Jsou vhodné k lehkému občerstvení.

Ideální možnosti večeře zahrnují dušené řízky nebo karbanátky, nízkotučný kuřecí vývar, přírodní jogurt, zeleninové přílohy, dušená jídla, vařené krevety, mušle, chobotnice, nízkokalorický tvaroh, libová kuřecí prsa vařená ve vodě. Je lepší jíst po částech a v malých porcích, přičemž většina stravy se skládá z bílkovinných produktů.

Variace japonské stravy

Existuje několik různých dietních možností z Japonska:

Během japonské diety je vhodné věnovat se proveditelným sportům - jóga, ranní cvičení, fitness. Vhodné jsou procházky na čerstvém vzduchu nebo jízda na kole.

Kontraindikace

Japonská strava může být škodlivá, pokud máte gastrointestinální onemocnění, jako je gastritida nebo vředy. Je zakázáno provádět během kojení a během očekávání dítěte, v případě akutního nedostatku železa, nedostatku vitamínů, městnavých patologií jater a ledvin. Dieta je zakázána pro diabetiky trpící zánětlivými ložisky ve vnitřních orgánech a urolitiázou.